15 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok – mne to pomohlo! Boli ste už niekedy v situácii, keď sa nemôžete zbaviť obsedantných myšlienok o nejakej osobe? O tom, čo povedal alebo urobil a ako veľmi vás to prekvapilo alebo urazilo? Niekedy, keď nám, našim deťom alebo blízkym niekto ubližuje, ohovára nás za chrbtom alebo nás zmiasť svojimi činmi, neustále na to myslíme celé hodiny, niekedy aj týždne.

Umývate riad, riadite auto, venčíte psa, no nemôžete zabudnúť na to, aké nepravdivé, nahnevané či sebastredné boli slová vášho násilníka. Jeho tvár, jeho slová sa mi stále vynárajú v hlave. O päť hodín, päť dní, päť týždňov neskôr je stále vo vašej hlave - jeho tvár je pred vašimi očami, aj keď ste s ním po celý ten čas nehovorili.

Ako sa naučiť takýmto situáciám vyhýbať?

Ako prestať myslieť na človeka alebo nepríjemnú príhodu – na to, čo sa dalo alebo malo urobiť inak – keď sa vám v hlave neustále točia tie isté myšlienky, pretáčajú sa a hrajú sa stále dokola?

Možno to nie je o osobe. Ide o to, že ste dostali alebo nedostali to, čo potrebujete, čo nemáte a čo je vo vašom živote zlé. Najčastejšie nás však mučia myšlienky o ľuďoch, ktorí za to všetko môžu v našich očiach.

15 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.Tieto myšlienky otravujú náš život, pretože takéto zážitky môžu človeku spôsobiť emocionálnu aj fyzickú ujmu. Výskumy ukazujú, že toxické myšlienky spôsobujú, že náš mozog je chorý a nešťastný. Keď je naša myseľ neustále zamestnaná myšlienkami na hádky, odpor alebo stratu, začne sa marinovať v mori škodlivých chemikálií a stresových hormónov, ktoré sú katalyzátormi prakticky každej choroby na svete. Vedci čoraz viac uvádzajú, že negatívne myšlienky zohrávajú veľkú úlohu pri chorobách, ako sú depresia, rakovina a srdcové a autoimunitné ochorenia.

Navyše je to jednoducho nepríjemné. Akoby vás vtiahli do otáčajúceho sa kolotoča, na ktorom je zábavné sa párkrát zatočiť, no potom vám začne byť zle a hlava vám ide zrazu okolo. Chcete vystúpiť, ale nemôžete.

Veľmi sa snažíme vyhýbať všetkému, čo je jedovaté: kupujeme bio produkty, snažíme sa nejesť nezdravé jedlo, zbavujeme sa chemikálií. Hľadáme najčerstvejšie produkty, používame organické čistiace prostriedky a prírodnú kozmetiku. Ale pri tom všetkom venujeme len veľmi malú pozornosť očisteniu našich myšlienok. Ako sa môžete zbaviť negatívnych emócií a spomienok?

15 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok Vyberte si metódu, ktorá sa vám zdá najefektívnejšia a konajte:

1. Mlčte a zastavte sa.

To vám dá možnosť trochu sa schladiť, upokojiť sa a zvoliť najrozumnejšiu taktiku riešenia konfliktu. A niekedy sa po čase na to, čo nás štve, samo od seba zabudne.

2. Počkajte a uvidíte, čo sa stane ďalej.

V konfliktných situáciách sa veľmi často chcete postaviť za seba a svojho páchateľa vhodne odmietnuť. To je dôvod, prečo sa toľko obávame, čo povedať alebo urobiť v takýchto prípadoch.

3. Nehrajte hru "Kto za to môže?"

Rozoberať udalosti, ktoré sa stali v minulosti, a snažiť sa rozhodnúť, kto je na vine (aj keď si to vyčítate) je kontraproduktívne. Zlé veci alebo nedorozumenia sa najčastejšie dejú v dôsledku celého radu udalostí. Je to ako dominový efekt. V konečnom dôsledku nie je možné obviňovať iba jednu osobu. Najprv sa stane jedna vec, potom ďalšia a potom tretia. A tak sa stane, čo sa stane.

4. Nedostávajte sa do nálady toho druhého.

5. Začnite s najväčším problémom.

Učiteľ meditácie Norman Fisher hovorí, že bez ohľadu na to, čo sa nám stane, hnev je vždy najväčším problémom. Vytvára oblak emócií, ktorý sťažuje dať vyváženú a presvedčivú odpoveď. V konfliktných situáciách je najväčším problémom hnev. Pracujte na sebe - meditujte, robte gymnastiku, choďte na prechádzku. Rozprávajte sa čo najmenej a doprajte si čas na vychladnutie. Robte si, čo chcete – ale predtým, ako sa s niekým vysporiadate, riešte sami seba.

6. Hnev deformuje vašu myseľ.

Je nemožné jasne myslieť a hľadať kreatívny a premyslený prístup k riešeniu ťažkej situácie, ak ste nahnevaní.

7. Nesnažte sa pochopiť činy toho druhého.

Opýtajte sa sami seba: ak sa iná osoba pokúsila pochopiť, čo si myslíte alebo prečo robíte to, čo robíte, ako blízko budú jej odhady k pravde? Nikto okrem teba nevie, čo sa ti odohráva v hlave. Prečo sa teda snažiť pochopiť, čo si váš partner myslí? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete mýliť, čo znamená, že len strácate čas.

8. Vaše myšlienky nie sú fakty.

Inými slovami, neverte všetkému, čo si myslíte. Naše telo si akútne uvedomuje naše emócie – strach, napätie, úzkosť či stres. Emócie prežívame na fyzickej úrovni a často berieme svoje pocity ako potvrdenie, že naše myšlienky sú skutočnosťou.

9. Ako môžem využiť túto situáciu na osobný rast?

Učiteľka meditácie a psychologička Tara Brach tvrdí, že prebývaním v hneve, urážaní sa niečími slovami alebo činmi, posudzovaním partnera a hnevaním sa na spôsob, akým sa s nami zaobchádzajú, dopĺňame svoju osobnú zásobu utrpenia. Situácia + naša reakcia = utrpenie. Zaoberať sa svojimi pocitmi a pýtať sa, prečo sme takí zasiahnutí tou či onou situáciou a čo tieto pocity hovoria o nás samých, je skvelá šanca dozvedieť sa o sebe niečo nové. Situácia + reflexie + mentálna prítomnosť „tu a teraz“ = vnútorný rast. Zamerajte sa na svoj vnútorný rozvoj.

10. Nikdy nedovoľte ostatným, aby vás zmiatli. Dokonca aj sám sebe.

11. Čo bolo, to už pominulo.

Pri spomienke na minulosť sa často snažíme pochopiť, čo sa dalo urobiť inak, aby sme predišli hádke a jej nepríjemnému výsledku. Ale to, čo sa stalo včera, je rovnako minulosťou ako to, čo sa stalo pred tisíc rokmi alebo za čias Mayov. Nemôžeme zmeniť to, čo sa stalo vtedy, a nemôžeme zmeniť ani to, čo sa stalo pred týždňom.

12. Naučte sa odpúšťať.

Pre tvoje dobro. Sme veľmi oddaní svojim smútkom a myšlienkam na všetko zlé, čo sa nám stalo. Áno, to bolo. Áno, bolo to hrozné. Ale je to naozaj to jediné, čo ťa formuje ako človeka? Iným odpúšťame nielen pre ich vlastné dobro. Odpúšťame, aby sme sa oslobodili od svojho osobného utrpenia, prestali sa držať minulosti a pohli sa ďalej vo svojom živote.

13. Preneste sa do iného priestoru.

Učiteľka sebauvedomenia a psychologička Trish Magiyari odporúča používať vizualizáciu. Štúdie ukazujú, že táto metóda veľmi účinne pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré roznecujú naše vedomie. Mne osobne vždy pomáha tento obrázok: predstavte si, že ste na dne hlbokého modrého oceánu a sledujte, ako všetko pláva. Sledujte, ako sa vaše myšlienky rozptýlia.

14. Odpovedzte páchateľovi láskavo.

Tu je to, čo vám liečiteľka Wanda Lasseter-Lundi radí, aby ste urobili v situáciách, keď vás myšlienky o vašom zneužívateľovi privádzajú do šialenstva: „Predstavte si, ako k tejto osobe vysielate krásnu guľu bieleho svetla. Vložte ju do tejto gule. Obklopte ho lúčmi a udržujte okolo neho svetlo, kým sa váš hnev nevyparí.

15. Dajte si minútu a pol prestávku.

Ak chcete oslobodiť myseľ, musíte prelomiť sled svojich myšlienok. Neuropsychiater Dan Segal uvádza, že „za 90 sekúnd emócie stúpajú a klesajú ako vlna blízko brehu“. Na to, aby ste sa dostali z akéhokoľvek stavu, potrebujete iba 90 sekúnd. Dajte si 90 sekúnd – 15-krát sa nadýchnite a vydýchnite – aby ste nemysleli na osobu alebo situáciu, ktorá vás rozrušuje. Pomôže to prelomiť začarovaný kruh – a s ním aj moc, ktorú nad vami majú vaše negatívne myšlienky.

Dobre, cítiš sa lepšie?

Obsedantné myšlienky sú myšlienky, ktoré neustále rolujú v hlave a prenasledujú človeka. V psychiatrii je ich vzhľad definovaný ako (OCD), v neurológii sa tento stav nazýva obsedantno-kompulzívna porucha, v psychológii je počiatočné štádium takejto poruchy zašifrované pod názvom „mentálna žuvačka“.

Takýto stav je pre človeka vyčerpávajúci, pretože neustále myšlienky, ktoré sa mu hemžia v hlave, negatívne spomienky, túžby či obavy vytvárajú bolestivý pocit. Ťažko sa s nimi vyrovnáva sám, a tak vzniká obava, že sa z tohto stavu už nikdy nedostane.

Táto porucha sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a s rôznou intenzitou. Bez pomoci odborníka sa človek, žiaľ, nedokáže dostať zo začarovaného kruhu svojich myšlienok. Poďme zistiť, ako sa zbaviť vtieravých myšlienok.

Výskyt obsedantných myšlienok môže byť náhly po traumatickej situácii a človek sa môže do tohto stavu priviesť aj svojimi zvykmi-rituálmi. Aké sú príčiny OCD?

Obsedantné myšlienky o akomkoľvek probléme sa môžu zmeniť na patologický stav psychiky, keď sa z bežnej zdravotnej starostlivosti stane hypochondria a opatrnosť zoči-voči nebezpečnej situácii sa zmení na paranoju.

Obsedantné myšlienky nie sú vysvetlené logicky. Vznikajú na základe emócií skúseností o akejkoľvek situácii. Tieto situácie sú pre všetkých ľudí úplne odlišné, no jedno majú spoločné – citovú väzbu.

Neustály fyzický alebo morálny stres vedie k úzkosti, chronickej únave, nedostatku spánku a neuróze. Preto výskyt OCD a iných porúch. Dokonca aj pri tvrdej práci si musíte dať pauzu, pretože v práci môžu nastať emocionálne a duševné poruchy, ktoré sa prejavujú obsedantnými myšlienkami.

Dôvod na obavy

Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, dokonca aj z tých najnelogickejších. K človeku prichádzajú rôzne myšlienky, toho by ste sa nemali báť. Toto je odrazom našich skúseností, prichádzajúcich informácií prostredníctvom médií a komunikácie. Je však dôležité, ako s týmito myšlienkami zaobchádzame.

Keď k pacientovi príde myšlienka na samovraždu a začne sa jej báť, je to dobré a nesvedčí to o patológii. U ľudí náchylných na samovraždu alebo vraždu takéto myšlienky nespôsobia strach, negatívne emócie. Títo ľudia vymýšľajú spôsoby, ako to urobiť. Ako sa zbaviť takýchto myšlienok v hlave, pomôže psychológ alebo psychiater. Niekedy si však treba pomôcť aj sám. Odporúčania pre takúto pomoc budú opísané nižšie.

Podozriví ľudia veria všetkému, dokonca aj nelogickým myšlienkam, ktoré sa im vynárajú v hlave v dôsledku skúseností, analýzy informácií alebo udalostí. Začnú veriť svojim nelogickým myšlienkam a považujú ich za realitu. Tento stav má aj fyziologický a biochemický základ, po dlhodobom „spracúvaní“ myšlienok nastupujú v mozgu určité procesy:

Ide o normálnu reakciu tela na vznikajúci stav úzkosti v dôsledku obsedantných myšlienok. Mozog reaguje na skutočné aj domnelé hrozby. Boj s obsedantnými myšlienkami a strachom je skutočný, s pomocou špecialistu sa tento proces výrazne urýchli.

Prejavy poruchy

Každý, kto zažil záchvat obsedantných myšlienok, pozná ich vplyv na ľudské správanie. Samotný pacient má malé potešenie z neustáleho myslenia, ktoré nie je odôvodnené logikou. Tento stav je sprevádzaný nelogickými činmi človeka, niekedy si môže šepkať, neustále zaťažený myšlienkami. Často ho možno pristihnúť v štádiu, keď o niečom premýšľa. Charakteristické sú sprievodné a fyzické prejavy poruchy, symptómy.

Samozrejme, musíte sa z tohto stavu dostať, pretože to ovplyvňuje produktivitu konania človeka. Spánková hudba pomáha niektorým od takýchto obsedantných myšlienok, niektorí sa neustále niečím rozptyľujú, ale toto je len práca s príznakmi. Základná porucha sa musí liečiť, niekedy liekmi.

Liečba

Ako sa teda môžete zbaviť rušivých myšlienok? Existuje určitý algoritmus činnosti špecialistov, ktorý pomáha včas zastaviť útoky obsedantných myšlienok, čo vedie k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.

Lekárske ošetrenie

V niektorých prípadoch je potrebné odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy pomocou liekov. Na neurózu sa používajú lieky. Ide o bežnú metódu na odstránenie fyziologických symptómov duševnej poruchy. Ale žiadne lieky nemôžu nahradiť psychoterapiu, liečivý rozhovor od srdca k srdcu s odborníkom.

Antidepresíva pomáhajú liečiť rušivé myšlienky pre dobrý spánok alebo začlenenie do životného procesu. V tomto prípade sa porucha utopí, ale nelieči sa.

Väčšine pacientov sa takéto lieky nepáčia, pretože sú neustále ospalí, malátni a majú problémy so sústredením. Príjem liekov predpisuje a koriguje lekár.

Psychoterapia

Ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, psychoterapeut alebo psychológ vám povie na individuálnom stretnutí. Prekonanie tohto stavu si vyžaduje profesionalitu špecialistu a znalosti v rôznych psychologických školách. V rozhovore s pacientom lekár používa rôzne smery.

kognitívny smer

Často si človek zvykne dodržiavať rituály, napríklad pred spaním, počítať alebo premýšľať o udalostiach minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere sa špecialista zameriava na uvedomenie si zodpovednosti za svoje myšlienky. Výsledkom práce by malo byť učenie pacienta konštruktívnej reakcii na také myšlienky, nápady, ktoré sa vymykajú logike. Tiež sa človek naučí robiť dôležité činy bez toho, aby dodržiaval obvyklé rituály.

Smerovanie rodinnej psychoterapie

Človek s podobnou poruchou býva spravidla v rodine alebo má svoje prostredie. Je známou pravdou, že naše prostredie nás ovplyvňuje.

Práca psychológa by sa mala v ideálnom prípade vykonávať aj s rodinou pacienta. Obsedantno-kompulzívna porucha sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa je pochopiť rodinné vzťahy pacienta a pomôcť ich harmonizovať.

Skupinová práca

Obsedantné myšlienky sa objavujú aj z nedostatku zapojenia sa do konania a nedostatku komunikácie. Skupinová podpora pri tejto poruche je veľmi dôležitá, človek má pocit, že na svoju situáciu nie je sám.

V skupine ľahšie rozpoznáva svoje problémy a má väčšiu motiváciu ich riešiť, niesť za ne zodpovednosť. Keď pacient rozpozná problém, je už na ceste k jeho riešeniu. Skupinová podpora dáva svoje výsledky v následnej individuálnej psychoterapii.

Včasné riešenie problému predchádza jeho komplikáciám. Mnohí pacienti a ich príbuzní majú stále stereotypné myslenie, že poruchy psychických funkcií a procesov treba starostlivo skrývať. Človek teda problém odďaľuje natoľko, že je potrebné nasadiť aj lieky, aj dlhšiu terapiu.

Sebaterapia

Keď sú vtieravé myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ a všetko v mozgu opakovať, v tomto štádiu si človek môže pomôcť prekonať takýto stav sám. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať odporúčania.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti? Zdá sa, že v myšlienkach, ktoré sa neustále vynárajú v hlave a odvádzajú pozornosť od súčasných udalostí, nie je nič strašné. Táto pozícia je však zásadne chybná, pretože obsedantné myšlienky vyčerpávajú človeka, prenasledujú ho, odoberajú energiu, berú čas a majú deštruktívny vplyv na zdravie, bránia mu užívať si vlastnú existenciu. Život je pominuteľný, preto by ste si mali vážiť každú jeho minútu a nepremrhať ju. Vtieravé myšlienky môžu značne skomplikovať každodennú existenciu. Psychológia označuje vtieravé myšlienky ako obsedantno-kompulzívnu poruchu a ponúka mnoho metód na ich uvoľnenie.

Moderná informačná hojnosť, ktorú musí človek každodenne spracovávať, poskytuje jednotlivcom potrebné vedomosti, no zároveň často vedie k nesprávnemu vnímaniu týchto informácií. Otravné predstavy navštívia každého, ale v jednotlivcoch sa „usadia“ na dlhý čas a značne komplikujú existenciu, často nadobúdajú rozsah mentálnej odchýlky, najmä ak sú spôsobené duševnou traumou v súčasnosti alebo sú spojené s minulými šokmi. Existuje mnoho druhov podobných psycho-emocionálnych odchýlok. Vo väčšine situácií sa pomocou jednoduchých metód a špeciálnych cvičení môžete zbaviť obsedantných myšlienok a strachu sami.

Častými príčinami úzkostných nálad a vtieravých myšlienok o hroziacich hrôzach alebo zlyhaniach, ktoré sa môžu stať, sú emocionálne údery, ktoré sa udiali v minulosti.

Môžu vychádzať zo strachu z opakovania nežiaducej situácie a nepochopenia, ako z nej von. Zároveň sa podobné myšlienky môžu objaviť neopodstatnene. Hromadenie a úzkosť vyvoláva nervové napätie, ktoré vedie predovšetkým k dysfunkcii tráviaceho traktu. Najčastejšou poruchou vyplývajúcou z emočnej nerovnováhy je žalúdočný vred, po ktorom nasleduje dysfunkcia myokardu.

Okrem toho neustále vystavovanie sa stresorom a obsedantným myšlienkam vedie k nasledujúcim problémom:

- rôzne závislosti, napríklad jedlo, alkohol;

- nadváha, ktorá je dôsledkom prejedania sa alebo nadmernej produkcie hormónu kortizolu (v prípade emočného šoku sa kortizol uvoľňuje do krvného obehu, aby pomohol telu prekonať ťažkosti, ale pri dlhotrvajúcom strese tento hormón brzdí metabolizmus);

- ochorenia reprodukčného systému v dôsledku hormonálnych výkyvov (zaznamenávajú sa zlyhania hormonálneho cyklu, narušenie mikroflóry pohlavných orgánov, často sa objavujú novotvary, zníženie potencie, zhoršenie kvality spermií);

- oslabenie imunitného systému, v dôsledku čoho sa telo stáva ľahko náchylným na rôzne infekcie;

- existujú duševné abnormality generované depresívnymi náladami (samovražedné sklony, komplexy, fóbie, duševné choroby).

V prvom rade, aby ste svojpomocne odstránili úzkosť a obsedantné myšlienky, odporúča sa nechať to pozitívne, aby sa usadilo v duši. Je potrebné pokúsiť sa kontrolovať tok myšlienok, vyhýbať sa negatívnym hodnoteniam reality, myšlienkam so znamienkom mínus. Ak sa objaví zlá myšlienka, nepríjemná asociácia, zlý obraz, treba okamžite obrátiť pozornosť na akúkoľvek príjemnú udalosť alebo spomienku. Môžete si dopriať aj príjemné sny alebo ružové plánovanie zajtrajšej existencie. Je potrebné pamätať na životné udalosti, keď sa človek cítil najšťastnejší, najúspešnejší, milovaný, šťastný, a pamätať si tieto emócie, aby ich bolo možné riešiť, keď sa dostaví apatia, smutné myšlienky, depresívne myšlienky.

Ľudia sa vrhajú do svojho vlastného sveta, naplneného skľúčenosťou a ľahostajnosťou k tomu, čo sa deje, keď im chýbajú pozitívne emócie. To často vedie k depresívnym náladám a niekedy to môže viesť k skutočnej depresii.

Ak je ťažké prejsť na príjemné myšlienky alebo spomienky, potom sa odporúča získať zaujímavý koníček alebo inú aktivitu podľa vašich predstáv. Môžete napríklad začať chodiť do bazéna, voda má schopnosť eliminovať negativitu, prihláste sa do športovej rubriky, pretože šport prispieva k produkcii hormónu šťastia. Okrem blahodarného vplyvu telesnej výchovy na duševné rozpoloženie človeka šport zaberá aj voľný čas, ktorý nenecháva príležitosť oddať sa smútku či podľahnúť vtieravým myšlienkam a úzkosti.

Je potrebné zaviesť do zvyku malé prestávky, ktoré oslabujú aktívny každodenný život. Človek je živý, fungujúci organizmus a potrebuje pravidelný odpočinok. Bežnou príčinou obsedantných myšlienok a úzkosti je banálne prepracovanie.

Odporúča sa tiež dovoliť si počas dňa trochu „uvoľniť“, napríklad sledovať zaujímavý film, čítať román. Tým sa odstráni úzkosť.

Keď sú obsedantné myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ každodenné udalosti, ktoré sa vám znovu a znovu reprodukujú v hlave, odstráňte ich celkom ľahko sami. V prvom rade treba uznať, že nie všetky myšlienky sú logické, inteligentné a pravdivé. Myšlienky, ktoré mozog neustále reprodukuje, totiž nie sú nevyhnutne súčasťou okolitej reality. Často sú obsesie nelogické a úplne nedostatočné. Mali by ste vedieť, že myslenie je len odrazom podmienok bytia jednotlivcov, ich nálady, morálnych smerníc, hodnôt, nálady, životných okolností, rozhľadu, predstavivosti, erudície a svetonázoru. Zmätok a zložitosť všetkých týchto zložiek v mozgu často vedie k vzniku obsesií.

Oponovať alebo ignorovať vnútornú konverzáciu je nielen zbytočné, ale často aj nebezpečné. Pretože osoba s takýmto správaním nezávisle zaháňa svoju vlastnú osobu do pasce, kde vládne panika a úzkosť. Preto sa odporúča uvedomiť si prítomnosť obsedantných myšlienok, rozpoznať samotný fakt ich prítomnosti. Potom by ste sa mali pokúsiť stať sa vonkajším pozorovateľom a pozerať sa na prebiehajúci „tanec“ myšlienok zvonku. Zároveň sa treba vyhýbať aj tým najmenším pokusom o ich analýzu. Otázky ako „prečo sa tieto myšlienky objavujú“, „čo k nim viedlo“ budú zahnané späť do pasce.

Treba si uvedomiť, že otravný vnútorný dialóg je len prúd myšlienok, ktorým netreba veriť. Tu je dôležitejšie počúvať svoje vlastné pocity, ktoré vznikajú v dôsledku nepríjemných myšlienok. Možno človek zažije hnev, podráždenie, radosť, smútok alebo ho premôže popieranie. Týchto emócií sa netreba báť, treba ich prijať a prežiť. Takýto proces povedie k transformáciám v psychike. Dôsledkom toho bude utlmenie opísaných vnemov a obnovenie duchovného komfortu.

Zároveň by sme nemali očakávať okamžitú úľavu od obsedantných myšlienok a úzkosti. Je potrebné sa pripraviť na to, že proces uvoľnenia z útlaku otravných myšlienok je dosť dlhý. Preto by ste sa mali dôkladne oboznámiť s relaxačnými technikami. Veď aj mozog potrebuje oddych a neustále znervózňujúce myšlienky ho vyčerpávajú. Rôzne dýchacie praktiky, autohypnóza, autotréning môžu pomôcť uvoľniť sa a odstrániť nadmerný stres.

Odporúča sa tiež nevyhýbať sa sociálnym kontaktom. Pretože benevolentná interakcia pomáha odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a naladiť sa na pozitívne. A vedomá ochrana pred spoločnosťou len zhorší stav a zintenzívni príznaky.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Väčšina psychológov súhlasí s tým, že obsesie často vznikajú v dôsledku traumatických udalostí. Zároveň nie je vôbec potrebné byť svedkom tragédie alebo zažiť náhlu smrť blízkeho. Pre niektorých ľudí sa smrť domáceho maznáčika môže stať spúšťačom, pretože vyvolá hlboké emocionálne zážitky, ktoré ľudská psychika nie je schopná z akýchkoľvek príčin sama prekonať.

Predtým, ako sa vydáte na cestu boja proti obsedantným myšlienkam, musíte pochopiť nasledovné:

- situácia sa nevyrieši sama, ak o tom budete neustále premýšľať;

- každá dotieravá myšlienka nemá racionálny základ a ak je spôsobená konkrétnym problémom, potom je potrebné vyriešiť tento problém, nemá zmysel o ňom neustále premýšľať;

- Eliminovať otravné vnútorné dialógy nebude fungovať reflexiou a hľadaním logického argumentu.

Dnes bolo vyvinutých veľa metód, ktoré vám umožňujú vyrovnať sa s nepríjemným vnútorným dialógom sami.

Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok v hlave.

Ako už bolo spomenuté vyššie, v prvom rade je potrebné prestať bojovať s nepríjemnými myšlienkami, pretože táto bitka vopred prehráva. Obsedantné myšlienky tak berú človeku silu a energiu, a ak im aj jednotlivec začne vedome venovať pozornosť a ponorí sa hlbšie do negatívnych zážitkov, tak jednoducho oslabí svoje telo. Dá sa tu použiť jeden známy výraz: "Aby sme si nepamätali čiernu mačku, musíme si spomenúť na fialového psa." Tento výrok možno nájsť v rôznych obmenách, no význam zostáva rovnaký.

Keď začnú premáhať obsedantné myšlienky, odporúča sa mentálne si predstaviť, že v mozgu je tlačidlo „vymazať“, ktoré treba stlačiť, a prepnúť pozornosť na aktuálne aktivity alebo príjemnejšie veci.

Kreativita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť stavov podobných neuróze. Je potrebné napísať na kus papiera o všetkom, čo mučí, spôsobuje nepríjemnosti, čo narúša pohodlnú existenciu.

Môžete kresliť problémy. Nezáleží na tom, či máte umelecké schopnosti. Krása a jasnosť línií tu nie sú dôležité, hlavnou vecou je dať slobodu vlastnej fantázii.

Znepokojivý problém si môžete vytesať z hliny či plastelíny alebo vystrihnúť z farebného kartónu. Hlavnou vecou je dovoliť si urobiť všetko, čo si momentálne želá vaša duša, vyjadriť mučivé nápady tým najpohodlnejším spôsobom. Po vykonanej práci musíte pozorne počúvať pocity vo vnútri. Ak už nechcete nič písať, kresliť alebo formovať, potom je čas zbaviť sa obsedantných myšlienok a úzkosti na vlastnú päsť. Môžete ho roztrhať na drobné kúsky, spáliť, vyhodiť, vystreliť do diaľky lietadlom, rozdrviť, rozdrviť svoj vlastný „výtvor“.

Vyčerpávajúce fantázie, nápady a pocity môžu byť premenené na nové príležitosti, zdroj, rozvojovú zónu. Napríklad, ak vás vždy prenasledovala myšlienka na nevytočenú žehličku alebo odomknuté dvere, potom musíte začať rozvíjať svoju vlastnú pozornosť a pamäť. Okrem toho, že to pomôže presne si zapamätať, že žehlička je vypnutá, tieto zručnosti prispejú aj k práci a výrazne uľahčia každodenný život.

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti, odporúča sa pokúsiť sa identifikovať vzorce ich výskytu. Napríklad rušivé myšlienky začnú prekonávať bližšie k večeru alebo skoro ráno. Možno vznikajú len preto, že podvedomie človeka chce človeku pomôcť – vyhnúť sa nechcenému obchodu, práci, hovoru. Vtieravé myšlienky môžu byť akýmsi prebudením, ktoré signalizuje potrebu obzrieť sa späť na svoj vlastný život: možno je nudná práca nechutná alebo život je mučený. Keď sa objavia obsesie, je dôležité pochopiť, čo slúžilo ako spúšťač.

Metóda rozptýlenia sa ukázala ako nemenej účinná pri zbavení sa obsesií. Naozaj, niekedy človeku stačí tak málo, aby sa cítil šťastný – aby počul šum mora, videl západ slnka, aby si užil spev jarných vtákov.
Niekedy môžete hľadieť do ohňa a zabudnúť na všetky situácie, ktoré znepokojujú vašu dušu, akoby sa zastavil čas a všetko zastalo. Stáva sa to preto, že mozog, ktorý je rozptýlený rôznymi dynamickými procesmi, verí, že zvyšok nie je taký významný, a preto všetky lepkavé a oslabujúce myšlienky, emócie, obrazy odchádzajú, v dôsledku čoho sa jednotlivec cíti uvoľnene, pociťuje nával osvetľuje ho aj sila a inšpirácia. Preto čím častejšie je mozog zaneprázdnený rôznymi úlohami, tým nižšia je pravdepodobnosť neurózy.

Je potrebné si uvedomiť aj to, že keď jedinec prijíma obsedantné myšlienky zvonka a vykonáva určité činy v dôsledku ich vplyvu, potom musí za tieto činy, ako aj ich dôsledky, prevziať zodpovednosť. Nemali by ste presúvať zodpovednosť na strašidelné myšlienky. Keďže človek konal v súlade s nimi, bol to teda on, kto ich akceptoval. Navyše to neboli myšlienky, ktoré produkovali činy, ale samotný jednotlivec.

Aby ste sa zbavili obsesií, odporúča sa prestať neúnavne reprodukovať myšlienky a cvičiť. Pretože práve autohypnóza má obrovskú silu. Vďaka nemu môžete odstrániť bolesť, vyliečiť psychosomatickú poruchu, či zlepšiť stav mysle. Metóda autohypnózy je široko používaná v psychoterapii.

Keď sa jedinec ocitne v krízovej situácii, nevedome začne vyslovovať výroky, ktoré môžu stav len zhoršiť. Autohypnóza je spojená, čo vedie k pocitu úplnej impotencie, pocitu zúfalstva, túžby, rôznych porúch a chorôb. Ak si človek začal všimnúť, že neustále opakuje negatívny postoj, odporúča sa ho nahradiť opačným a snažiť sa ho opakovať častejšie.

Tiež, aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti sami, mali by ste sa vedome vzdať skrytých záujmov a výhod. Nech sa to zdá akokoľvek neprirodzené, ale jedinec zavalený vyčerpávajúcimi, otravnými myšlienkami v ich prítomnosti často hľadá pomyselný benefit pre vlastnú osobu. Sami si to však nepriznávajú. Psychológovia tento jav nazývajú „sekundárny zisk“.

Keď sa zdá, že úžitok z utrpenia prevyšuje úžitok z pokoja v duši. Ide však len o sebaklam, preto by ste sa mali pokúsiť nájsť a pochopiť „vedľajší prínos“. Až potom bude jednotlivec schopný odstrániť posadnutosť a nájsť cestu von z existujúcej situácie.

Ľudia trpiaci strašidelnými obsedantnými myšlienkami by si mali uvedomiť nezmyselnosť týchto myšlienok. Niekoľko súvislých rozumných téz prispieva k odhaleniu absurdnosti myšlienok, ktoré ich trápia. Dôležité je, aby argumenty boli zrozumiteľné, jasné a stručné. Je lepšie nevstupovať do dlhého sporu s vlastnými obsedantnými myšlienkami. Pretože takéto správanie je vopred odsúdené na neúspech. Takýto dialóg sa skončí tým, že emócie zvíťazia nad rozumom.

Existuje určitá skupina nepríjemných myšlienok, ktoré je ľahšie prekonať ako iné obsedantné myšlienky. Vyznačujú sa spojením s určitými činmi, budúcnosťou, ktorá je v rukách ľudí. Opísaná skupina zahŕňa strach z budúcnosti, následky, osamelosť. Patrí sem aj populárna otázka, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku.

Základom týchto obáv je banálna nerozhodnosť. Musíte sa prestať báť a začať konať. Musíte priamo čeliť vlastným strachom. Koniec koncov, nie je vopred známe, či sú oprávnené alebo nie, nie je známe, že zajtra bude taký, ako sa zdá, alebo inak. Jediný spôsob, ako to zistiť, je empiricky otestovať, čo sa stane ďalej. Strach sa sám rozplynie, keď je človek presvedčený, že dôvody na úzkosť jednoducho neexistujú. Človek musí sústrediť vlastnú vôľu v päsť a ísť smerom dopredu.

Malo by sa tiež pochopiť, že problém je najlepšie vyriešiť komplexne. Predtým, ako budete pokračovať v implementácii vyššie uvedených metód, je potrebné prehodnotiť svoju vlastnú rutinu a každodennú stravu. Odporúča sa minimalizovať spotrebu psychostimulantov. Zvyčajné kofeínové nápoje a čaj je lepšie nahradiť bylinnými infúziami s dôrazom na sedatívne bylinky. Efektívna bude kolekcia pozostávajúca z ľubovníka bodkovaného, ​​valeriány lekárskej a mäty. Účinok tohto nápoja možno znásobiť pohánkovým medom.

Ako už bolo uvedené vyššie, aby ste sa zbavili obsedantných stavov, je potrebné diverzifikovať svoj vlastný voľný čas tak, aby ste nenechali ani minimálnu príležitosť na to, aby otravné myšlienky ovládli myseľ jednotlivca. Nečinnosť treba vylúčiť z každodenného života. Deň by sa preto mal maľovať doslova každú minútu. Nemôžete nechať ani sekundu pre deštruktívne myšlienky.

Okrem vyššie uvedeného je potrebné so sebou denne vykonávať psychologickú prácu. Táto práca by mala byť zameraná na odstránenie mučivých myšlienok z hlavy. Je to jednoduchšie, keď sa pochopí, že každá myšlienka je len malinkou časťou samotného človeka, čo je podmienené prostredím, výchovou, prostredím a mnohými inými vecami. Preto by sa človek nemal stotožňovať s obsedantnými myšlienkami. Až potom, čo jednotlivec tento postulát prijme a naučí sa, môžete pristúpiť k ďalším krokom.

Posadnutostiam je ťažké odolať a je takmer nemožné ich zničiť. Toto vyhlásenie je potrebné potvrdiť, aby sme sa mohli posunúť vpred. Deštruktívne myšlienky by sa mali ignorovať bez toho, aby sme sa s nimi púšťali do „demagógie“.

Netreba sa ponoriť do svojho vlastného vnútorného sveta, dávať úplnú moc nad sebou samým obsedantným myšlienkam. Je lepšie venovať pozornosť nepokojom farieb a rôznorodosti udalostí v skutočnom svete.

Výnimočne rozum a schopnosť myslieť odlišuje človeka od ostatných živých bytostí. Mozog urobil nášho jednotlivca vedomejším ako zvyšok obyvateľov planéty. Hlavným cieľom vedomia je vytvoriť čo najracionálnejšie metódy reagovania na svet okolo nás. Môžeme si byť vedomí jednej časti svojich myšlienok, pretože o niečom cielene premýšľame. Ten druhý neovládame a ostáva v našom podvedomí. Nie vždy si túto časť práce nášho mozgu všimneme, pričom vytvára nové, oveľa efektívnejšie spôsoby správania.

Ako vedľajší efekt môže náš mozog prostredníctvom „kreatívneho“ procesu generovať skutočne zvláštne myšlienky, ktoré môžu prekvapiť alebo dokonca znepokojiť. Chcem sa od takýchto nápadov čo najrýchlejšie a najefektívnejšie vzdialiť. Pozrime sa, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a dosiahnuť jasnosť mysle.

Nie vždy je možné túto úlohu zvládnuť sami. Existuje však množstvo cvičení, medzi ktorými si môžete vybrať jeden alebo viacero, ktoré sú pre vás optimálne.

Po prvé Môžete sa pokúsiť vyjadriť svoje emócie. Ak sa vašej mysle zmocnili znepokojujúce myšlienky, stačí ich vymenovať. Práve túto metódu radí gestalt terapeut Nifont Dolgopolov. V prípade, že vás prenasledujú myšlienky ako „Nemám čas niečo urobiť...“ alebo „Niečo ma trápi...“, musíte si spomenúť na okolnosti, za ktorých ste tieto pocity mali. Možno ste pri podnikaní tušili, že to nestihnete dokončiť včas. Musíte sa pokúsiť vyjadriť svoje emócie veľmi jasne. Nebude zbytočné ich posilňovať pohybmi tela, odtieňmi intonácie a gestami. Tento postup je najlepšie vykonať tam, kde nebudete rušení. Nifont Dolgopolov uvádza, že obmedzovanie emócií spôsobuje, že myšlienky sa neustále točia okolo tohto problému. Potom, čo má človek možnosť prejaviť svoje emócie, nekonečný kolobeh myšlienok sa zastaví.

Na základe druhej metódy ktorý pomáha zbaviť sa rušivých myšlienok, je správne dýchanie. Aby znepokojivé nápady opustili vašu hlavu, musíte zavrieť oči a začať odmerane a pokojne dýchať. Počas tohto postupu počúvajte svoje telo, sledujte jeho pohyby, ovládajte dýchanie, sledujte, ako sa vám dvíha a klesá žalúdok. Wellness expertka Lelya Savosina, hovorí ako sa zbaviť dotieravých myšlienok prostredníctvom dýchania hovorí, že pri tomto cvičení je lepšie sústrediť sa na telesné vnemy. Procedúra pomáha sústrediť sa na niečo oddelené a uvoľňuje napätie vo svaloch.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, je nasledujúca technika. Musíte si vziať kus papiera a začať naň písať, čo vás napadne. Nie je potrebné vyberať slová a sústrediť sa na pravopis. Budete môcť sledovať, ako sa váš ťah zmení z trhaného a ostrého na hladký. To bude znamenať, že postupne dosiahnete vnútornú rovnováhu. Psychoterapeut Alexander Orlov tvrdí, že toto cvičenie vám umožňuje pozerať sa na zážitky z iného uhla a dáva priechod emóciám. Rovnaká prax sa používa pri metóde voľnej asociácie a metóde riadenej predstavivosti. Základom psychoterapie je slobodná a dôverčivá komunikácia, pri ktorej sa hovorí o všetkom, čo ruší a vzrušuje.

Udržiavanie všímavosti je ďalším spôsobom zabezpečenia zbaviť sa rušivých myšlienok. Ak je človek ponorený do vnútorných zážitkov, začne horšie vnímať, čo sa deje okolo. Tento mechanizmus funguje aj naopak. Existenciálna psychoterapeutka Maria Soloveichik radí zamerať sa na predmety a udalosti okolo vás, hneď ako si všimnete, že ste upadli do pasce obsedantných myšlienok. Svoj zrak môžete obrátiť na tie najnepodstatnejšie maličkosti, ako je list na strome. Ak sa na takéto detaily nezameriate, opäť sa vrátite do sféry myslenia. Akonáhle si všimnete túto reakciu v sebe, začnite znova pozorne sledovať. Pokúste sa rozšíriť pole svojho vnímania. Napríklad po liste sa začnite pozerať na korunu stromu a z času na čas prejdite na malé detaily. Pravidelne meňte svoje zameranie. Nechajte do svojho zorného poľa padať nielen stromy, ale aj ľudí, domy, oblaky a iné predmety. Táto technika vám môže výrazne uľahčiť život, pretože bude oveľa jednoduchšie vysporiadať sa s obsedantnými myšlienkami.

Mnohí, ktorí majú radi psychológiu, vedia, že človek je neustále v jednom z troch stavov svojho vnútorného „ja“: rodič, dieťa alebo dospelý. Každý má tendenciu robiť rozhodnutia ako dospelý, pomáhať a starať sa ako rodič a poslúchať a správať sa ako dieťa.

Doktor psychológie Vadim Petrovský uvádza, že neustále rolovanie obsedantných myšlienok predstavuje nekonečnú komunikáciu s jedným z „ja“. Aby sme účinne zredukovali notoricky známy vnútorný dialóg na nič, mali by sme sa naučiť porozumieť tomu, kto práve hovorí z týchto troch „ja“. V prípade, že sa vaše myšlienky sústreďujú na scenár zlyhania, s najväčšou pravdepodobnosťou k vám hovorí váš vnútorný hlas v podobe rodiča. Transakčná analytička Isabelle Crespel tvrdí, že v takejto situácii musíte prinútiť kritika, aby začal hovoriť tónom mentora, ktorý vám povie, ako robiť správne veci a ako sa správne rozhodnúť. Zároveň sa treba psychicky podporovať motivačnými frázami ako „Buď si istý, že všetko vyjde“, „Všetko dokážeš“. Takýto vnútorný postoj pomôže sústrediť sa na konštruktívne riešenia.

Pri odpovedi na otázku, ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, stojí za zmienku ešte jedna metóda, ktorou je kladenie si otázok. Vo väčšine prípadov sa neobávame skutočných ťažkostí, ale iba vnímaných problémov. Autorka metodiky „Práca“, psychologička Kathy Byron, radí, ak nie je možné zmeniť realitu, skúste o nej zmeniť myšlienky. Navrhuje položiť si štyri otázky: "Nakoľko je to pravda?", "Som si 100% istý, že je to pravda?", "Ako reagujem na tieto myšlienky?" a "Kto by som bol bez týchto myšlienok?"

Povedzme, že nemáte potuchy, ako urobiť správnu vec, pretože si myslíte, že niekto bude naštvaný alebo nahnevaný. Pri práci s vyššie uvedenou metodikou prídete na to, že sa na vás nikto nebude hnevať a že ste si to vymysleli sami. V inom prípade si možno uvedomíte, že premýšľanie o niečej nespokojnosti je len ospravedlnením lenivosti a nečinnosti. Takáto technika pomôže pochopiť relativitu mnohých našich presvedčení, zmeniť uhol vnímania a objaviť úplne nezvyčajné riešenia určitých problémov.

Keďže nie je vždy možné odstrániť obsedantné myšlienky, môžete praktizovať meditáciu ako spôsob, ako sa zbaviť zbytočných starostí. Tréner jogy Natalya Shuvalova si je istý, že človek sa sústreďuje na dobré a zlé myšlienky. Meditácia nám na druhej strane pomáha sústrediť sa len na to, čo nám prospieva. Môžete sa sústrediť na svoj dych, konkrétny symbol alebo dokonca zvuk. Na začiatok bude stačiť naučiť sa nerušene pozorovať svoje pocity a duševné zážitky. Po zaujatí pohodlnej polohy začnite sledovať všetky procesy, ktoré sa vyskytujú vo vašom mozgu a tele. Nechajte svoje emócie, myšlienky a pocity plynúť. Nemali by ste ich súdiť, stačí sa ich pokúsiť naštudovať. Natalia Shuvalova hovorí, že je veľmi dôležité pochopiť, že sme schopní ovládať myšlienky a emócie, a nie naopak. Pozorovanie vypne myšlienky a oslobodí hlavu od obsesií.

Ďalšou metódou, ktorá pomáha prekonať zbytočné nápady, je metóda stlmenia zvuku. Alexey Sitnikov, obchodný poradca a doktor psychológie, hovorí, že pre nás najdôležitejšie udalosti a spomienky prezentujeme čo najživšie a najmalebnejšie. Ak si prúd myšlienok predstavíme ako film, tak čím lepšia kvalita obrazu a zvuku, tým silnejší na nás ten či onen zápletka vplýva. Preto by sa najobsedantnejšie nápady a myšlienky mali „pozerať“ s tlmeným zvukom a rozmazaným obrazom, aby sa výrazne znížila úroveň ich vplyvu. Tým sa výrazne zníži ich význam.

Ak cvičenia zamerané na riešenie otázky či ako sa zbaviť dotieravých myšlienok, nepomáhajú, je pravdepodobné, že tieto sa stali tak intenzívne, že vyššie uvedené metódy nedávajú správny pokoj. Psychoanalytik Ksenia Korbut verí, že je správne považovať obsedantné myšlienky za ochranný mechanizmus ľudskej psychiky, ktorý pomáha prekonať desivé a nepredvídateľné pocity. Často sa vyskytujú u ľudí, ktorí nevedia alebo nie sú schopní prejaviť emócie. Práve v takýchto situáciách sa človek snaží určité zážitky logicky vysvetliť alebo zredukovať na niečo racionálne a zrozumiteľné. Vzhľadom na to, že to nie je možné, sme nútení ich stále dookola opakovať bezvýsledne.

V prípade, že sa nemôžete odvrátiť od obsedantných myšlienok, má zmysel kontaktovať špecialistu, ktorý vytvorí podmienky na pochopenie sveta vašich vlastných emócií.

Obsedantné myšlienky sú neúprosné myšlienky, nápady, obrazy, ktoré sa rodia v ľudskej mysli. Zdá sa, že takéto odrazy človeka prenasledujú, pretekajú ho. Tento stav sa tiež nazýva posadnutosť. Takmer každý jedinec sa s opísaným javom aspoň raz v živote stretol. Mnoho ľudí kvôli zrýchlenému rytmu existencie verí poverám, vždy sa obávajú, že na niečo zabudnú, niekde sa zdržia, niekde meškajú. Tieto skúsenosti možno často považovať za obsedantné myšlienky. Zároveň sa dá hovoriť o chorobe iba vtedy, keď sa obsesie stanú nadmernými, spôsobujú psychické nepohodlie, spôsobujú duševné utrpenie a môžu tiež často poškodiť životné prostredie. Predpokladá sa, že neistí jedinci s nízkou sebaúctou, zvýšenou úzkosťou, prenasledovaní neustálym strachom, podliehajú obsedantným stavom.

Príčiny

Niekedy ich ľudia, ktorých prenasledujú vtieravé myšlienky, považujú za neopodstatnené, v dôsledku čoho ich zanedbávajú alebo sa ich snažia zastaviť, čo len zvyšuje napätie, z tohto dôvodu je ešte ťažšie získať kontrolu nad tokom myšlienok. Vytrvalé nápady sa často vyvinú do činov obsedantnej povahy. Napríklad, ak sa človek bolestivo bojí špiny a baktérií, potom ho jeho otravné myšlienky prinútia neustále si umývať ruky. Čím usilovnejšie sa jednotlivec snaží potlačiť obsedantné myšlienky a strachy, tým sa stáva silnejším, napriek pokusom ich prekonať.

Existuje množstvo predisponujúcich faktorov, ktoré prispievajú k vzniku obsedantných myšlienok, a to:

- prenos traumatickej situácie;

- vystavenie stresorom;

- prítomnosť pretrvávajúcich negatívnych spomienok depresívnej povahy;

- vplyv neprekonateľných pochybností;

- útlak rodiny;

- vplyv okolitej spoločnosti;

- nevysvetliteľná túžba po sebazničení;

- ospravedlnenie vlastného egoizmu;

- túžba dominovať.

Všetky tieto faktory sú dôsledkom individuálnych charakteristík človeka.

Moderná medicína nemá jediný pohľad vysvetľujúci dôvod vzniku myšlienok obsedantnej povahy. Najviac argumentované sú dva koncepty, ktoré kombinujú faktory, ktoré môžu vyvolať príslušnú odchýlku.

V prvom rade existujú biologické dôvody:

- anatomické znaky štruktúry mozgu, ktoré spôsobujú špecifickú prácu nervového systému;

- mutácia génu hSERT, ktorý je nosičom serotonínu a je lokalizovaný na 17. chromozóme;

- prenos chorôb spôsobených streptokokmi, ako sú: šarlach a faryngitída;

- porušenie v reťazci výmeny neurotransmiterov, nedostatok norepinefrínu, serotonínu, dopamínu, GABA.

Rozlišujú sa aj psychoneurologické faktory:

- problémy spôsobené dospievaním: (vzhľad komplexov);

- druh vyššej nervovej aktivity, charakterizovaný labilnou inhibíciou a inertnou excitáciou;

- u človeka prevláda nadmerná tendencia sústrediť sa na detaily, pochybnosti, prehnanosť, tvrdohlavosť;

- vyčerpanie alebo vážne prepracovanie nervového systému.

Prejavy vtieravých myšlienok

Rozpoznať svoje vlastné bytie pod útlakom je celkom jednoduché, pretože sú jasne viditeľné v správaní:

- človek je neustále v úzkostnom stave, začína sa báť, stáva sa neistým;

- dochádza k únavným rozhovorom s vlastnou osobou;

- osoba neustále pochybuje o vykonaných akciách (napríklad, či sa vyrovná s pridelenou úlohou, či vypol vodu);

- existuje neodolateľná túžba spáchať nejaký špinavý trik alebo zlý skutok (napríklad pľuvanie na partnera, prisahanie), sprevádzané pocitom;

- človeka prenasledujú skľučujúce myšlienky o nesprávnom správaní, o zlých skutkoch, siahajúce takmer k sebatrýzneniu;

- existuje obava z poškodenia vlastnej osoby alebo spôsobenia škody na životnom prostredí;

- existuje strach z chytenia nevyliečiteľnej choroby so smrteľným výsledkom;

- existujú intímne fantázie, ktoré sa v praxi neuplatňujú;

- u osôb v období puberty je bolestivá obava o svoj vlastný vzhľad;

- Deti môžu mať neopodstatnený strach zo smrti.

Keďže je človek pod neúprosným jarmom obsedantných myšlienok, je aj vo fyzickom prepätí. Preto s obsesiami môže byť: zvýšená srdcová frekvencia, závraty, nevoľnosť, dýchavičnosť, polyúria, mdloby, zvýšené potenie.

Je možné vyčleniť také variácie obsesií, ako sú: agresívne nutkania, rúhavé myšlienky, nevhodné intímne fantázie, obsedantné spomienky na otravné, urážlivé, nepríjemné situácie; iracionálne obavy (napríklad strach z uzavretých miestností, otvorených priestorov, strach z ublíženia blízkym, strach z choroby, vyjadrený strachom z choroboplodných zárodkov a špiny).

Hlavnou črtou obsedantných myšlienok je absencia racionálneho základu v obavách a rôznych strachoch.

Ako odstrániť negatívne myšlienky

Aby sme pochopili, ako sa zbaviť útlaku obsedantných myšlienok, v prvom rade sa odporúča zistiť príčinu, ktorá spôsobila posadnutosť. A potom sa pomocou metód navrhnutých nižšie môžete pokúsiť zastaviť navždy otravné myšlienky a zastaviť neustály vnútorný dialóg, ktorý jednotlivca duševne unavuje a fyzicky vyčerpáva.

Existuje teda veľa techník zameraných na sebaoslobodenie od posadnutosti. Tu je jeden z nich s názvom: „ignorovanie dotieravých myšlienok“. Zahŕňa tri povinné postupné kroky. Po prvé, mali by ste sa naučiť ignorovať obsedantné nápady, myšlienky. Len čo vo vnútri opäť začala hrať „prekonaná platňa“, je potrebné zaujať pozíciu vonkajšieho pozorovateľa a pokojne kontemplovať tok myšlienok, bez toho, aby sme sa do nich ponorili, bez premýšľania, nestranne.

Zároveň by sme sa nemali vyhýbať nepríjemným myšlienkam, ale úplne ich akceptovať a sledovať ich akoby zo strany. Toto je druhý krok. Tu môže človek opäť začať prekonávať telesné utrpenie či mravné muky. Tento moment však treba zažiť. Malo by sa chápať, že všetko je pominuteľné, preto sa každé trápenie skončí a s nimi odíde aj človek a jeho otravné myšlienky.

Tretím krokom je byť pokojný a ľahostajný k morálne mučivému vnútornému rozhovoru. Tým sa zníži závažnosť problému, uvoľní sa emocionálny náboj a tiež sa znehodnotí jeho význam v očiach obsedantného postihnutého.

Použitie opísanej metódy postupne povedie k transformácii nepríjemných myšlienok a ich oslabeniu až úplnému vyblednutiu. Tu je dôležité neočakávať okamžitý výsledok a nepodľahnúť sklamaniu, keď po siedmich dňoch nenastanú zmeny. Je potrebné pochopiť, že každodenné starostlivé dodržiavanie týchto troch krokov určite povedie k očakávanému účinku.

Ďalšia metóda sa nazýva „naučenie sa ovládať svoje myšlienky“. Jeho cieľom je povzniesť sa nad svoj vlastný strach. Jednoducho povedané, tu by ste mali prestať bojovať so strachom, len s ním treba ísť a zredukovať ho na úroveň bežného každodenného problému. Najdôležitejšou fázou liečenia je presné pochopenie problému a jeho prijatie.

Prvý krok zahŕňa pochopenie vlastného strachu. Tu sa treba pozrieť „strachom“ do očí. Keď sa objavia myšlienky, ktoré majú depresívny účinok, nedávajte odpočinok počas pracovného dňa, čo vedie k nervóznemu prepracovaniu, nemali by ste sa snažiť uniknúť z nich, mali by ste sa snažiť pozerať na desivé myšlienky z pozitívneho uhla. Človeka napríklad trápi myšlienka, či ráno zavrel vchodové dvere. Táto otázka by mala byť preformulovaná takto: "Ak sa pokúsim spomenúť si, či som zamkol dvere, ale nemôžem, potom musím vyvinúť vlastnú pozornosť."

Druhým krokom je dať rušivé myšlienky do textovej formy. Jednoducho povedané, odporúča sa zapisovať si nepríjemné myšlienky. Hneď ako sa objaví nepríjemná myšlienka, mali by ste si sadnúť, zavrieť oči a pokúsiť sa upokojiť, aby sa myšlienka mohla naplno sformovať. Potom by ste ho mali zapísať doslovne presne tak, ako bol vytvorený. Potom si to musíte prečítať. To pomôže vyrovnať nebezpečenstvo myslenia. Ďalej musíte tento list spáliť. Zdá sa, že takýmto konaním človek vymaže myšlienku z hlavy, vyhodí ju.

Tretím krokom je nahradenie negatívneho obrazu pozitívnym. Je potrebné si zapamätať svetlý moment pocitu nesmierneho šťastia, radosti či pokoja a výsledný obraz zafixovať. A vždy, keď prekonajú obsedantné myšlienky, človek by sa mal mentálne obrátiť na tento obraz.

Štvrtý krok zahŕňa nájdenie skrytého významu vašich vlastných nepríjemných myšlienok. Tu sa treba zamyslieť nad tým, prečo sa takéto myšlienky rodia, aký význam v sebe ukrývajú. Možno by ste ich mali nasledovať. Preto by ste v nich mali nájsť zmysel a začať ich riešiť.

Tretia technika sa nazýva „zvyšujeme okruh kontaktov a naše zamestnanie“. Podstata uvažovanej metódy spočíva v odsúvaní nepríjemných myšlienok nie bojom proti nim, ale získavaním nových záujmov. Pomerne často otravné myšlienky obťažujú subjekt, keď zažíva pocit osamelosti a cíti sa nechcený. Preto môže opísané porušenie zmiznúť bez stopy, ak osoba začne viac komunikovať s ľuďmi.

Ak to nie je možné pre nezáujem o okolité predmety, odporúča sa registrácia na tematických fórach alebo špecializovaných zdrojoch. Môžete tiež získať v sociálnych online službách určených na organizovanie a budovanie vzťahov, kamarátov, ktorí si budú blízki duchom a podobné v záujmoch. Po získaní dôvery vo vlastné komunikačné schopnosti sa odporúča prejsť na skutočnú interakciu s blízkym sociálnym prostredím, napríklad s kolegami alebo susedmi.

Ako inak môžete dostať z hlavy negatívne myšlienky? Šport a rôzne koníčky sa považujú za účinné pri zastavení nepríjemných myšlienok. Preto by ste mali využiť všetok dostupný čas návštevou športových sekcií, všetkými druhmi vyšívania, kreslením, hraním hudby. Potom pôjdu do úzadia sebakopajúce a obsedantné myšlienky. Akákoľvek únava fyzického charakteru úspešne nahradí emocionálne vyčerpanie.

Okrem vyššie uvedených metód nebude zbytočné ovládať relaxačné techniky, pretože obsesie spôsobujú nielen duševné utrpenie, ale aj fyzické utrpenie. A preto, keď obsedantné myšlienky úplne prekonajú, je potrebné uvoľniť sa a pokúsiť sa odstrániť vzniknuté napätie.

Dnes existuje veľa všemožných cvičení, ktoré podporujú relaxáciu, takže výber toho správneho nebude zložitý.

Najzákladnejšie, ale zároveň celkom účinné cvičenie je nasledovné: je potrebné zaujať polohu v ľahu a natiahnuť horné končatiny pozdĺž tela. Mali by ste upokojiť dýchanie a predstaviť si, ako sa uvoľňuje každá bunka tela. To pomôže odstrániť nadmerný stres.

Techniky kognitívno-behaviorálnej psychoterapie sa tiež považujú za účinné metódy v liečbe obsedantných myšlienok.

Ak sa obsesie pozorujú v detstve alebo puberte, pomoc by sa mala poskytnúť čo najskôr. Pretože nestabilná psychika detí môže tento jav buď úplne prekonať, alebo dať signál k vytvoreniu závažnejšej variácie odchýlky.

Je dôležité pochopiť, že obsesie sú prechodným stavom. Môžete sa naučiť, bez protichodných rušivých myšlienok, koexistovať s nimi alebo žiť bez nich. Hlavná vec je nebáť sa vlastných nepríjemných myšlienok. Musí sa s nimi zaobchádzať podľa zásady: ak existujú, potom je to dobré, ak nie, je to tiež vynikajúce. Zmenou svojho postoja k otravnému vnútornému rozhovoru ho človek zbavuje jeho významu a znižuje na nulu „úsilie“ obsedantných myšlienok vyviesť ho z duševnej rovnováhy.