Každý človek je v stave úzkosť a úzkosť . Ak sa úzkosť prejavuje v súvislosti s jasne vyjadreným dôvodom, potom je to normálny, každodenný jav. Ale ak sa takýto stav vyskytne na prvý pohľad bez príčiny, potom to môže signalizovať zdravotné problémy.

Ako sa prejavuje úzkosť?

Vzrušenie , úzkosť , úzkosť sa prejavujú obsedantným pocitom očakávania určitých problémov. Zároveň je človek v depresívnej nálade, vnútorná úzkosť si vynúti čiastočnú alebo úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré sa mu predtým zdali príjemné. Stav úzkosti veľmi často sprevádza bolesť hlavy, problémy so spánkom a chuťou do jedla. Niekedy je rytmus srdca narušený, periodicky sa objavujú záchvaty palpitácie.

Spravidla sa u človeka pozoruje neustála úzkosť v duši na pozadí úzkostných a neistých životných situácií. Môžu to byť obavy z osobných problémov, chorôb blízkych, nespokojnosť s profesionálnymi úspechmi. Strach a úzkosť často sprevádzajú proces čakania na dôležité udalosti alebo nejaké výsledky, ktoré majú pre človeka prvoradý význam. Snaží sa nájsť odpoveď na otázku, ako prekonať pocit úzkosti, no vo väčšine prípadov sa tohto stavu nevie zbaviť.

Neustály pocit nepokoja je sprevádzaný vnútorným napätím, ktoré sa môže prejaviť niektorými vonkajšími príznakmi − chvenie , svalové napätie . Pocit úzkosti a nepokoja privádza telo do stavu neustáleho " bojová pripravenosť". Strach a úzkosť bránia človeku normálne spať a sústrediť sa na dôležité veci. V dôsledku toho sa prejavuje takzvaná sociálna úzkosť spojená s potrebou interakcie v spoločnosti.

Neustály pocit vnútorného nepokoja sa môže neskôr zhoršiť. Pridávajú sa k tomu niektoré špecifické strachy. Niekedy sa prejavuje motorická úzkosť - neustále mimovoľné pohyby.

Je úplne jasné, že takýto stav výrazne zhoršuje kvalitu života, a tak človek začína hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť pocitov úzkosti. Pred užitím akýchkoľvek sedatív je však potrebné presne určiť príčiny úzkosti. To je možné na základe komplexného vyšetrenia a konzultácie s lekárom, ktorý vám povie, ako sa zbaviť úzkosti. Ak má pacient zlý sen, a úzkosť ho prenasleduje neustále, je dôležité určiť pôvodnú príčinu tohto stavu. Dlhodobý pobyt v tomto stave je plný vážnej depresie. Mimochodom, úzkosť matky sa môže preniesť na jej dieťa. Preto je úzkosť dieťaťa počas kŕmenia často spojená práve so vzrušením matky.

Do akej miery sú úzkosť a strach človeku vlastné, závisí do určitej miery od množstva osobných vlastností človeka. Je dôležité, kto je - pesimista alebo optimista, ako stabilný psychologicky, aké vysoké sebavedomie človeka atď.

Prečo existuje úzkosť?

Úzkosť a úzkosť môžu byť príznakom vážneho duševného ochorenia. Tí ľudia, ktorí sú neustále v stave úzkosti, vo väčšine prípadov majú určité psychologické problémy a sú náchylní na.

Väčšinu duševných chorôb sprevádza stav úzkosti. Úzkosť je charakteristická pre rôzne obdobia, pre počiatočné štádium neuróz. Ťažká úzkosť je zaznamenaná u osoby závislej od alkoholu s abstinenčný syndróm . Pomerne často dochádza ku kombinácii úzkosti s množstvom fóbií, podráždenosti,. Pri niektorých chorobách úzkosť sprevádza delírium a.

Pri niektorých somatických ochoreniach sa však stav úzkosti prejavuje aj ako jeden z príznakov. O hypertenzia ľudia majú často vysoký stupeň úzkosti.

Sprevádzať môže aj úzkosť hyperfunkcia štítnej žľazy , hormonálne poruchy počas obdobia u žien. Niekedy ostrá úzkosť zlyhá ako predzvesť prudkého poklesu hladiny cukru v krvi u pacientov.

Ako sa zbaviť úzkosti?

Predtým, ako si lámete hlavu nad otázkou, ako zmierniť úzkosť, je potrebné určiť, či je úzkosť prirodzená, alebo či je stav úzkosti taký vážny, že si vyžaduje radu odborníka.

Existuje množstvo znakov, ktoré naznačujú, že človek bez návštevy lekára nezvládne stav úzkosti. Určite by ste sa mali poradiť s odborníkom, ak sa príznaky úzkostného stavu neustále objavujú, čo ovplyvňuje každodenný život, prácu a voľný čas. Zároveň vzrušenie a úzkosť prenasledujú človeka celé týždne.

Za závažný príznak treba považovať úzkostno-neurotické stavy, ktoré sa stabilne opakujú vo forme záchvatov. Človek sa neustále obáva, že sa mu v živote niečo pokazí, kým sa mu napnú svaly, začne byť nervózny.

Určite by ste sa mali poradiť s lekárom, ak sú úzkostné stavy u detí a dospelých sprevádzané závratmi, silným potením a poruchami v práci. gastrointestinálny trakt, suché ústa. Často sa úzkostno-depresívny stav časom zhoršuje a vedie k.

Existuje množstvo liekov, ktoré sa používajú v procese komplexnej liečby úzkosti a úzkosti. Pred určením, ako sa zbaviť úzkostného stavu, však musí lekár stanoviť presnú diagnózu tým, že určí, ktorá choroba a prečo by mohla vyvolať tento príznak. Vykonajte vyšetrenie a určte, ako by ste mali pacienta liečiť psychoterapeut . Počas vyšetrenia sú povinné laboratórne testy krvi, moču, EKG. Niekedy sa pacient potrebuje poradiť s inými odborníkmi - endokrinológom, neuropatológom.

Najčastejšie sa pri liečbe chorôb, ktoré vyvolávajú stav úzkosti a úzkosti, používajú trankvilizéry a antidepresíva. Ošetrujúci lekár v priebehu liečby môže tiež predpísať kurz trankvilizérov. Liečba úzkosti psychofarmakami je však symptomatická. Preto takéto lieky neodstraňujú príčiny úzkosti. Preto sú neskôr možné relapsy tohto stavu a úzkosť sa môže prejaviť v zmenenej forme. Niekedy úzkosť začne trápiť ženu, keď tehotenstva . Ako odstrániť tento príznak v tomto prípade by mal rozhodnúť iba lekár, pretože užívanie akýchkoľvek liekov nastávajúcou matkou môže byť veľmi nebezpečné.

Niektorí špecialisti radšej používajú pri liečbe úzkosti iba metódy psychoterapie. Niekedy sú psychoterapeutické metódy sprevádzané užívaním liekov. Praktizujú sa aj niektoré doplnkové metódy liečby, napríklad autotréning, dychové cvičenia.

V ľudovom liečiteľstve existuje veľa receptov, ktoré sa používajú na prekonanie úzkosti. Dobrý účinok možno dosiahnuť pravidelným užívaním bylinné prípravky , ktoré zahŕňajú sedatívne bylinky. to mäta, Melissa, valeriána lekárska, materina dúška atď. Účinok používania bylinných čajov však môžete pocítiť až po neustálom dlhodobom používaní takéhoto lieku. Okrem toho by sa ľudové lieky mali používať iba ako pomocná metóda, pretože bez včasnej konzultácie s lekárom môžete vynechať nástup veľmi vážnych chorôb.

Ďalším dôležitým faktorom pri prekonávaní úzkosti je správny spôsob života . Človek by nemal obetovať odpočinok pre pracovné vykorisťovanie. Je dôležité mať dostatok spánku každý deň, jesť správne. Úzkosť môže byť zhoršená zneužívaním kofeínu a fajčením.

Uvoľňujúci účinok možno dosiahnuť profesionálnou masážou. hlboká masážúčinne zmierňuje úzkosť. Nemali by sme zabúdať ani na zlepšenie nálady pri športovaní. Denná fyzická aktivita vám umožní byť vždy v dobrej kondícii a predchádzať zhoršeniu úzkosti. Niekedy na zlepšenie nálady stačí hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu v rýchlom tempe.

Aby človek ovládal svoje emócie, musí starostlivo analyzovať všetko, čo sa mu stane. Jasná definícia príčiny, ktorá spôsobila úzkosť, pomáha sústrediť sa a prejsť na pozitívne myslenie.

Niektorí psychológovia venujú celé knihy učeniu sa, ako sa vysporiadať s negatívnymi emóciami.

Je to opodstatnené, ale skôr vhodné v prípadoch, keď sa úzkosť stáva obsedantnou a panickou a rozvinie sa do ťažkých psychických stavov. Úzkosti sa však môžete zbaviť aj sami. Na rýchle upokojenie pomôžu špeciálne cvičenia. Nevyžadujú od vás žiadne špeciálne školenie. Najviac, čo musíte urobiť, je začať.

Kvalitné cvičenia na zmiernenie úzkosti

Ako sa zbaviť úzkosti svojpomocne, ak ju už nevládzete sediac na jednom mieste. Na zmiernenie stresu a nervozity je užitočné mať po ruke techniky, ktoré vám umožnia rýchlo sa odraziť.

1. Naučiť sa dýchať a upokojiť sa

   Dýchame mimovoľne, a preto v stresujúcich chvíľach môžete použiť dýchacie praktiky na uvoľnenie zbytočného napätia. Sústreďte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte vzduch v pľúcach na pár sekúnd a potom vydýchnite. S výdychom by mal odísť aj pocit stuhnutosti tela. Na konsolidáciu výsledku opakujte cyklus nádychov a výdychov asi 3-5 krát. V tomto prípade sa musíte pokúsiť čo najviac relaxovať, mierne zdvihnúť bradu a mierne sa oprieť. V sede na stoličke sa snažte pri ďalšom nádychu potiahnuť okraje sedadla smerom k sebe (ako keby ste potrebovali zdvihnúť stoličku so sebou). Potom na chvíľu zadržte dych a pomaly, pokojne vydýchnite nosom.

   Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak, musia dýchať opatrne a vyhýbať sa namáhaniu pri nádychu. Ak sa chcete zbaviť pocitu úzkosti, skúste urobiť dychové cvičenia pravidlom - umožňujú vám okamžite zmeniť pozornosť a upokojiť sa. Dýchajte a snažte sa počas vedomého dýchania sústrediť na tie myšlienky, ktoré vás upokojujú.

2. Ako zmierniť úzkosť dýchaním a horiacim plameňom sviečky?

   

   Ďalším spôsobom, ako zlepšiť dýchaciu prax, je položiť pred seba zapálenú sviečku a nasmerovať na ňu prúd vzduchu, ktorý budete vydychovať. Žiadna mágia tu nie je, len pri pohľade na horiaci a kolísajúci plameň sa človek viac uvoľní. Ak sa v prvej verzii cvičenia musíte sústrediť na seba, svoje pocity, tak v druhej verzii máte aj vizuálny objekt, ktorý vám umožní rýchlejšie sa uvoľniť.

   Cvičenie by sa malo vykonávať asi 5 minút. Nesnažte sa plameň sviečky uhasiť - len jemne fúknite do ohňa, snažte sa dosiahnuť efekt, keď je uhol plameňa rovnaký až do konca výdychu.

3. Cvičenie na zmiernenie úzkosti č. 3. Staňte sa vonkajším pozorovateľom.

   Na divadelných univerzitách sa budúci herci učia ovládať svoj emocionálny stav pomocou rôznych techník. Napríklad na trénovanie predstavivosti, aby ste mohli abstrahovať od reálnej situácie. Ale takéto cvičenia sú užitočné v reálnom živote, najmä ak vás náhle prepadne úzkosť. Ak sa chcete okamžite zbaviť úzkosti sami, potom je tu ďalšia technika.

   Predstavte si seba ako outsidera v konkrétnej situácii. Nie ste účastníkom udalostí, všetko, čo sa deje, len pozorujete zboku. V žiadnom prípade neprenášajte všetky udalosti do svojej osobnosti, aby ste neboli „stiahnutí“ späť do stresu. Len zvážte situáciu zvonku: kto je zapojený do konfliktu, ako sa správa, čo hovorí. Takto bude možné pokojne a vyvážene posúdiť, čo sa stalo, bez toho, aby ste sa ospravedlňovali a zachránili sa pred novou porciou trápenia. Hlavné je zostať tichým divákom, pozorovateľom. Ak je to potrebné, potom pred sebou mentálne postavte bariéru, ktorá vám nedovolí znovu sa vrhnúť do konfliktu ako jeho účastníkovi. Iba tak bude možné pokojne posúdiť a analyzovať situáciu a potom rozhodnúť o ďalších krokoch.

4. Ako zmierniť úzkosť pomocou skúseností z minulosti?

   V minulosti ste už mali za sebou nejaké víťazstvá, úspechy a úspechy. Aj keď sú veľmi malé, ale ak budete dobre kopať, určite si nájdete chvíľku, kedy ste boli produktívni a cítili ste sa skvele. Ak potrebujete nejaký zdroj, ktorý by vám dnes umožnil prekonať úzkosť, spomeňte si na seba v minulosti – keď ste sa cítili sebavedomo a nebola tam žiadna úzkosť.

   Skúste znova reprodukovať stav zdroja. Dokážete dosiahnuť rovnováhu, pokoj, sebadôveru, aj keď si neviete spomenúť na minulosť. Aby ste to urobili, musíte si vziať nejaký vzor (dokonca aj kreslená postavička je vhodná). Hlavnou úlohou je cítiť sa lepšie a sústrediť sa na šancu, a nie na možný neúspech. Len nech sa cítiš lepšie.

5. Kreatívne cvičenie na zmiernenie úzkosti.

   Negatívnu energiu môžete vytrieskať aj pomocou kreativity. Vezmite papier a začnite kresliť, čo chcete: škvrny, bodky, čiary, cikcaky, tvary, akúkoľvek abstrakciu, ktorá vyjadruje váš vnútorný stav. Je dôležité nemyslieť na krásu kresby, ale zamerať sa na samotnú prax.Vaša nálada sama o sebe bude diktovať farebnú schému kresby, kompozíciu, smery čiar a ďalšie faktory. Zbaviť sa úzkosti kreslením je jednoduchšie ako nerobiť nič. Sústredíte sa na konkrétnu úlohu a všetko vysypete nie cez negatívne emócie, ale jednoducho na papier. Táto metóda sa dokáže vyhnúť škandálom, výbuchom hnevu a bezmyšlienkovým slovám na adresu niekoho.

Môžete vyskúšať iné metódy, ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť úzkosti na vlastnú päsť. Naučiť sa, ako sa v zásade vyhnúť stavom úzkosti, to veľmi pomáha. Tanec, šport, spev obľúbených (najlepšie emotívnych) pesničiek pomáha krátkodobo vyrovnať sa s prejavmi úzkosti. V skutočnosti existuje pomerne veľa techník a všetky pomáhajú prekonať úzkosť, stres a negatívne emócie. Hlavná vec je nenechať sa zavesiť na zlé skúsenosti, pretože vás unášajú do víru negativity. A hlavným pravidlom, aby ste si sami uľavili od úzkosti, je dovoliť si upokojiť sa: nekrútiť v hlave, „kým je horúco“, nehľadať vinníka, nedokončovať kreslenie a nepredvídať udalosti.

Vďaka

Úzkostné poruchy a panika: príčiny, príznaky a symptómy, diagnostika a terapia

Pod poruchy úzkosti naznačujú stavy sprevádzané nadmernou excitabilitou nervového systému, ako aj silný neprimeraný pocit úzkosti a príznaky pozorované v prítomnosti určitých patológií vnútorných orgánov. Tento druh poruchy sa môže vyskytnúť na pozadí chronického prepracovania, stresu alebo ťažkej choroby. Takéto stavy sa často označujú ako záchvaty paniky.
K zjavným príznakom tohto stavu patria závraty a bezdôvodný pocit úzkosti, ako aj bolesť brucha a hrudníka, strach zo smrti alebo hroziacej katastrofy, dýchavičnosť, pocit „kómy v krku“.
Diagnostiku aj liečbu tohto stavu má na starosti neurológ.
Terapia úzkostných porúch zahŕňa použitie sedatív, psychoterapiu a množstvo techník na zmiernenie stresu a relaxáciu.

Úzkostné poruchy - čo to je?

Úzkostné poruchy sú množstvo patológií centrálneho nervového systému, ktoré sa vyznačujú neustálym pocitom úzkosti, ktorý sa vyskytuje z neznámych alebo nevýznamných dôvodov. S rozvojom tohto stavu sa pacient môže sťažovať aj na príznaky niektorých iných ochorení vnútorných orgánov. Môže teda pociťovať napríklad dýchavičnosť, bolesť brucha alebo hrudníka, kašeľ, pocit hrče v krku a podobne.

Aké sú príčiny úzkostných porúch?

Žiaľ, až doteraz sa vedcom nepodarilo zistiť skutočnú príčinu vzniku úzkostných porúch, no jej hľadanie pokračuje dodnes. Niektorí vedci tvrdia, že toto ochorenie je dôsledkom nesprávneho fungovania určitých častí mozgu. Psychológovia dospeli k záveru, že tento druh poruchy sa prejavuje v dôsledku psychickej traumy, na pozadí nadmerného prepracovania alebo silného stresu. Práve psychológovia sú si istí, že tento stav môže vzniknúť aj vtedy, ak má človek o určitých veciach veľmi mylnú predstavu, ktorá mu spôsobuje neustály pocit úzkosti.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že moderná populácia je jednoducho nútená viesť aktívny životný štýl, ukazuje sa, že tento stav sa môže vyvinúť u každého z nás. Medzi faktory, ktoré môžu vyvolať rozvoj tohto typu poruchy, možno zaradiť aj psychickú traumu vyplývajúcu z ťažkého ochorenia.

Ako môžeme rozlíšiť medzi „normálnou“ úzkosťou, ktorá nám umožňuje prežiť v nebezpečnej situácii, a patologickou úzkosťou, ktorá je výsledkom úzkostnej poruchy?

1. V prvom rade stojí za zmienku, že nezmyselná úzkosť nemá nič spoločné s konkrétnou nebezpečnou situáciou. Vždy je to vymyslené, pretože pacient si jednoducho v duchu predstavuje situáciu, ktorá v skutočnosti neexistuje. Pocit úzkosti v tomto prípade vyčerpáva pacienta fyzicky aj emocionálne. Človek začína pociťovať pocit bezmocnosti, ako aj nadmernú únavu.

2. „Normálna“ úzkosť vždy súvisí s reálnou situáciou. Nemá tendenciu narúšať výkonnosť človeka. Akonáhle hrozba zmizne, úzkosť osoby okamžite zmizne.

Úzkostné poruchy - aké sú ich príznaky a symptómy?

Okrem neustáleho pocitu úzkosti, ktorý sa považuje za hlavný príznak tohto typu poruchy, môže človek zažiť aj:

• Strach zo situácií, ktoré v skutočnosti neexistujú, ale človek sám verí, že sa mu to môže stať
• Časté zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť
• Nápaditosť, hanblivosť
• Mokré dlane, návaly tepla, potenie
• Nadmerná únava
• netrpezlivosť
• Pocit nedostatku kyslíka, neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť alebo náhla potreba zhlboka sa nadýchnuť
• Nespavosť, poruchy spánku, nočné mory
• Zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia, znížené duševné schopnosti
• Pocit hrčky v krku, ťažkosti s prehĺtaním
• Pocit neustáleho napätia, ktoré znemožňuje uvoľnenie
• Závraty, rozmazané videnie, búšenie srdca
• Bolesť chrbta, pásu a krku, pocit svalového napätia
• Bolesť na hrudníku, okolo pupka, v epigastrickej oblasti, nevoľnosť, hnačka

Je dôležité poznamenať, že všetky príznaky, ktoré boli čitateľom prezentované o niečo vyššie, veľmi často pripomínajú príznaky iných patológií. V dôsledku toho sa pacienti obracajú o pomoc na obrovské množstvo špecialistov, ale nie na neurológov.

Pomerne často majú takíto pacienti aj fóbie – strach z určitých predmetov alebo situácií. Za najčastejšie fóbie sa považujú:

1. Nozofóbia- strach z určitého ochorenia alebo strach z ochorenia vo všeobecnosti ( napríklad karcinofóbia – strach z rakoviny).

2. agorafóbia- strach z toho, že sa ocitnete v dave ľudí alebo na príliš veľkom otvorenom priestranstve, strach z neschopnosti dostať sa z tohto priestoru alebo davu.

3. sociálna fóbia- strach z jedenia na verejných miestach, strach byť v spoločnosti cudzích ľudí, strach z rozprávania pred publikom a pod.

4. Klaustrofóbia- Strach z pobytu v stiesnených priestoroch. V tomto prípade sa človek môže báť zostať v uzamknutej miestnosti, ako aj v doprave, vo výťahu atď.

5. Strach pred hmyzom, výškami, hadmi a podobne.

Stojí za zmienku, že normálny strach sa líši od patologického strachu predovšetkým svojim paralyzujúcim účinkom. Vyskytuje sa bez dôvodu, pričom úplne mení ľudské správanie.
Za ďalší príznak úzkostnej poruchy sa považuje obsedantno-kompulzívny syndróm, čo sa neustále objavujú nápady a myšlienky, ktoré človeka provokujú k nejakým tým istým činom. Napríklad ľudia, ktorí neustále myslia na choroboplodné zárodky, sú nútení umývať si dôkladne ruky mydlom takmer každých päť minút.
Psychiatrická porucha je jednou z úzkostných porúch charakterizovaných náhlymi, opakujúcimi sa záchvatmi paniky, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu. Pri takomto záchvate má človek zrýchlený tep, dýchavičnosť, ako aj strach zo smrti.

Vlastnosti úzkostných porúch u detí

Pocit paniky a úzkosti u dieťaťa je vo väčšine prípadov vysvetlený jeho fóbiami. Všetky deti, ktoré majú tento stav, sa spravidla snažia nekomunikovať so svojimi rovesníkmi. Na komunikáciu si vyberajú babičky alebo rodičov, pretože sa medzi nimi cítia mimo nebezpečenstva. Takéto deti majú často nízku sebaúctu: dieťa sa považuje za horšie ako všetci ostatní a tiež sa bojí, že ho rodičia prestanú milovať.

Diagnóza úzkostných porúch a záchvatov paniky

O niečo vyššie sme už povedali, že v prítomnosti úzkostných porúch má pacient početné príznaky podobné príznakom chorôb nervového systému, tráviaceho traktu, strumy, astmy atď. Diagnózu tejto patológie možno spravidla stanoviť až po vylúčení všetkých patológií sprevádzaných rovnakými príznakmi. Diagnostika aj terapia tohto ochorenia sú v kompetencii neuropatológa.

Terapia úzkosti

Terapia tohto druhu stavov zahŕňa psychoterapiu, ako aj užívanie liekov, ktoré majú tendenciu znižovať úzkosť. Tieto lieky sú anxiolytiká.
Pokiaľ ide o psychoterapiu, táto metóda liečby je založená na mnohých technikách, ktoré umožňujú pacientovi skutočne sa pozrieť na všetko, čo sa deje, a tiež pomáhajú jeho telu relaxovať v čase záchvatu úzkosti. Psychoterapeutické techniky zahŕňajú dychové cvičenia a dýchanie do vrecka, autotréning, ako aj rozvoj pokojného postoja k obsedantným myšlienkam v prípade obsedantno-kompulzívneho syndrómu.
Tento spôsob terapie je možné použiť ako samostatne, tak aj na liečbu malého počtu ľudí súčasne. Pacientov učia, ako sa správať v určitých životných situáciách. Takýto tréning umožňuje získať sebadôveru a následne prekonať všetky ohrozujúce situácie.
Terapia tejto patológie prostredníctvom liekov zahŕňa použitie liekov, ktoré pomáhajú obnoviť normálny metabolizmus v mozgu. Spravidla sú v takýchto prípadoch pacientom predpísané anxiolytiká, to znamená sedatíva. Existuje niekoľko skupín takýchto liekov, a to:

• Antipsychotiká (Tiaprid, Sonapax a ďalšie) sa často predpisuje pacientom s cieľom zbaviť ich nadmerných pocitov úzkosti. Na pozadí užívania týchto liekov môžu o sebe vedieť také vedľajšie účinky ako: obezita, zníženie krvného tlaku, nedostatok sexuálnej túžby.
• Benzodiazepíny (Klonazepam, diazepam, alprazolam ) umožňujú zabudnúť na pocit úzkosti v pomerne krátkom čase. S tým všetkým môžu spôsobiť aj rozvoj niektorých vedľajších účinkov ako je zhoršená koordinácia pohybu, znížená pozornosť, závislosť, ospalosť. Priebeh liečby týmito liekmi by nemal presiahnuť štyri týždne.

Prečo vzniká úzkosť? Pocit úzkosti je odpoveďou tela na fyzické alebo psychické ohrozenie vychádzajúce zvonku. Úzkostné stavy sa zvyčajne objavujú pred začiatkom dôležitej, významnej alebo ťažkej udalosti. Keď táto udalosť skončí, úzkosť zmizne. Niektorí ľudia sú ale k tomuto pocitu náchylní, neustále pociťujú úzkosť, čo im veľmi sťažuje život. Psychoterapeuti nazývajú tento stav chronická úzkosť.

Keď je človek nepokojný, neustále sa o niečo obáva, zažíva strach, neumožňuje mu to normálne žiť, svet okolo je natretý pochmúrnymi tónmi. Pesimizmus negatívne ovplyvňuje psychiku a celkové zdravie, neustály stres pôsobí na človeka vysiľujúco. Výsledná úzkosť je často neopodstatnená.

Vyvoláva v prvom rade strach z neistoty. Pocit úzkosti je charakteristický pre ľudí všetkých vekových kategórií, no obzvlášť postihnutí sú tí, ktorí zabúdajú, že úzkosť a strach sú len ich osobným vnímaním udalostí a okolitej reality. Zároveň je dôležité, aby vám niekto pripomenul, že v takomto stave nemôžete žiť a povedal vám, ako odstrániť pocit neustálej úzkosti.

Príznaky úzkosti

Tí, ktorí sú náchylní na tento pocit, často vysvetľujú vzhľad úzkosti ako nejasnú alebo naopak silnú predtuchu niečoho zlého. Tento stav je sprevádzaný veľmi skutočnými fyzickými príznakmi.

Medzi nimi sú žalúdočná kolika a kŕče, pocit sucha v ústach, potenie, búšenie srdca. Môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia a poruchy spánku. S exacerbáciou chronickej úzkosti mnohí upadajú do bezdôvodnej paniky, pre ktorú neexistuje žiadny zjavný dôvod.

Úzkosť môže sprevádzať aj pocit dusenia, bolesť na hrudníku, migréna, mravčenie v rukách a nohách, celková slabosť, pocit blížiacej sa hrôzy. Niekedy sú príznaky také živé a závažné, že sa mylne považujú za vážny infarkt.

Príčiny neurózy

Hlavnými príčinami úzkosti môžu byť ťažké rodinné vzťahy, ekonomická nestabilita, udalosti v krajine a vo svete. Úzkosť sa často objavuje pred zodpovednou udalosťou, napríklad skúškou, verejným vystúpením, súdnym sporom, návštevou lekára a pod., keď človek nevie, ako všetko dopadne, čo od situácie očakávať.

Ľudia, ktorí často trpia depresiou, sú veľmi náchylní na úzkosť. Ohrození sú aj tí, ktorí utrpeli akúkoľvek psychickú traumu.

Hlavnou úlohou úzkosti je varovať pred nejakou negatívnou udalosťou v budúcnosti a zabrániť jej vzniku. Tento pocit je podobný vnútornej intuícii, ale je zameraný výlučne na negatívne udalosti.

Tento pocit je niekedy dokonca užitočný, pretože človeka núti premýšľať, analyzovať a hľadať správne riešenia. Ale všetko je dobré s mierou. Ak je úzkosť príliš rušivá, zasahuje do normálneho života. Pri nadmernej a chronickej úzkosti sa musíte poradiť s odborníkom.

V súčasnosti nám moderné metódy medicíny umožňujú preniknúť hlboko do tohto problému a nájsť optimálne riešenia na jeho liečbu. Starostlivé štúdium príčin stavu úzkosti viedlo k záveru, že tento negatívny pocit je dôsledkom neistoty človeka o jeho budúcnosti.

Keď človek nevie, čo bude ďalej, necíti stabilitu svojej prítomnosti a budúcnosti, dostaví sa alarmujúci pocit. Bohužiaľ, niekedy dôvera v budúcnosť nezávisí od nás. Preto hlavnou radou, ako sa tohto pocitu zbaviť, je pestovať v sebe optimizmus. Pozerajte sa na svet pozitívnejšie a snažte sa nájsť v zlom niečo dobré.

Ako odstrániť pocit úzkosti?

Keď je telo v stave úzkosti a stresu, spaľuje živiny dvojnásobnou rýchlosťou ako normálne. Ak sa nedoplnia včas, môže dôjsť k vyčerpaniu nervového systému a pocit úzkosti sa zintenzívni. Aby ste sa dostali zo začarovaného kruhu, mali by ste dodržiavať zdravý životný štýl a dobre sa stravovať.

Strava by mala byť bohatá na komplexné sacharidy. Nachádzajú sa v celozrnnom pečive, hnedej či hnedej ryži. Nikdy nepite alkohol ani nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Pite čistú čistú vodu, minerálnu vodu bez plynu, čerstvo vylisované šťavy a upokojujúce bylinkové čaje. Takéto poplatky sa predávajú v lekárňach.

Harmonické spojenie relaxu, fyzickej aktivity a zábavy vám pomôže pozerať sa na svet okolo seba pozitívnejšie. Môžete robiť tichú prácu. Takáto činnosť, pre vás príjemná, upokojí nervový systém. Niekomu pomáha sedenie na brehu rybníka s udicou, iný sa upokojí pri vyšívaní krížikom.

Môžete sa prihlásiť na skupinové kurzy relaxácie a meditácie. Dokonale ušetríte od negatívnych myšlienok na hodiny jogy.

Pocit úzkosti a zlepšenie nálady môžete odstrániť masážou: Palcom pritlačte na aktívny bod, ktorý sa nachádza na chrbte ruky, v mieste, kde sa zbieha palec a ukazovák. Masáž by sa mala vykonávať trikrát po dobu 10 - 15 sekúnd. Počas tehotenstva sa takáto masáž nemôže vykonávať.

Pokúste sa nasmerovať svoje myšlienky na pozitívne stránky života a osobnosti, a nie na negatívne. Píšte krátke, život potvrdzujúce frázy. Napríklad: „Viem robiť túto prácu a budem ju robiť lepšie ako ostatní. Podarí sa mi“.

Alebo "predpokladám, že sa blížia šťastné udalosti." Opakujte tieto frázy tak často, ako je to možné. To určite pomôže zmeniť prirodzené alebo inštinktívne reakcie z negatívnych na pozitívne.

Tu je návod, ako prekonať pocity úzkosti, viete. Využite to, čo ste sa naučili, aby ste si pomohli. A určite vám poskytnú výsledky, ktoré potrebujete!

V poslednom čase mnohí pociťujú úzkosť a strach, stres a napätie v dôsledku nestability okolitého sveta: najrôznejšie ekonomické otrasy, skokové výmenné kurzy a napätá politická situácia nás podnecujú k strachu o vlastnú budúcnosť na úrovni inštinktov. Prirodzene sa to odráža na pohode, psychickej aj fyzickej, a každý deň sme v zajatí negatívnych emócií.

Ale, ako povedal Carlson, "pokojný, len pokojný." Trávime príliš veľa času snahou kontrolovať to, nad čím nemáme kontrolu. Preto ponúkame „balík protikrízových opatrení“: jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, zabudnúť na všetky ťažkosti a pocítiť vytúžený pokoj.

1. Očkovanie proti strachu

Začnite hneď teraz výberom troch najstresujúcejších alebo najznepokojujúcejších úloh vo vašej kariére alebo osobnom živote. V súčasnej situácii to môže byť strach z toho, že zostanete bez práce, bez živobytia, alebo strach z toho, že človek nebude mať svoj život pod kontrolou. Napíšte ich. Potom si v duchu precvičte situáciu, v ktorej čelíte jednému z vašich najstresujúcejších pracovných alebo osobných problémov. Pozorujte a cíťte sa v týchto podmienkach. Pamätajte, že je mimoriadne dôležité, aby ste na niekoľko nádychov a výdychov cítili nepohodlie, strach a pochybnosti, aby ste sa oslobodili od fóbií, strachu zo zlyhania a zlých návykov.

Strach, ktorému sa snažíte vyhnúť, sa môže zmeniť na fóbiu, -.

Zatvorte oči, aby ste mohli presnejšie určiť, čo sa deje vo vašom tele a mysli.

Všimnite si, ako reagujete počas prvých piatich sekúnd. Čo sa deje vo vašom tele (dýchanie, srdcová frekvencia a oblasti svalového napätia), aké sú vaše myšlienky alebo obrazy, vaše pocity? Ako sa rozprávaš sám so sebou?

Označte svoje reakcie bez súdenia alebo porovnávania. Len pozorujte a potom si robte poznámky o vašich automatických reakciách na stres a konfrontáciu. A znova napíš:
a) fyzické pocity;
b) myšlienky alebo obrazy;
c) vnútorný dialóg.

V týchto stresujúcich podmienkach zotrvajte 30 sekúnd (to je 5-6 hlbokých nádychov a výdychov) a dajte sa „očkovať“, ktoré vám pomôže menej podľahnúť strachu a stresu v budúcnosti. Keď sa rozhodnete byť sám s tým, čomu ste sa predtým vyhýbali, poviete svojim prvotným reflexom, že „líder problém rieši, nie pred ním uteká“. Váš mozog a telo vypnú reakciu boja alebo úteku a poskytnú vám pokojnejšiu a sústredenejšiu úroveň energie. Zapíšte si všetky zmeny, ktoré si všimnete počas 30 sekúnd mentálneho cvičenia. Ako sa zmenilo vaše dýchanie, tep, svalové napätie, myšlienky a pocity?

Opakujte vyššie uvedené duševné cvičenie pre ktorúkoľvek z vašich troch najviac stresujúcich situácií každý deň počas jedného týždňa. Čoskoro identifikujete svoje bežné reakcie (vrátane chvenia kolien) a budete vedieť, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytnú. Keď si budete budovať sebadôveru, prijmite aj desivejšie situácie.

2. Cvičenie na koncentráciu

Keď budete toto sústredenie vykonávať niekoľkokrát denne, zistíte, že pocity úzkosti a úzkosti postupne ustúpia.

Posaďte sa na stoličku tak, aby sa nohy dotýkali podlahy, položte si ruky na kolená alebo boky a vykonajte 3-12 nádychov a výdychov v troch krokoch takto:

1) Sústreďte sa na svoj dych a nadýchnite sa do počtu „jeden-dva-tri“;
2) zadržte dych na tri, zatnite päste a napnite svaly nôh a potiahnite pupok smerom k chrbtici;
3) Pomaly vydýchnite na štyri-päť-šesť, čím uvoľníte svalové napätie, keď cítite podporu zo stoličky a podlahy.

Cítiť teplo a útulnosť obyčajného kresla, -.

Prečítajte si nahlas nasledujúce pokyny a nahrajte ich na magnetofón. Posaďte sa, zapnite pásku, zatvorte oči a sústreďte sa na upokojenie energie a uvoľnenie svalov.

• Pri výdychu vnímajte, ako sa dotýkate kresla a podlahy, čo je niečo silnejšie ako vaša myseľ alebo vaše ego, ktoré bojuje osamote. Toto niečo môže byť vaše najsilnejšie ja, opora zeme, zákony vesmíru, hlbšia múdrosť integrovanej ľavej a pravej hemisféry vášho mozgu, alebo ak chcete, Boh alebo iná vyššia moc.
• Keď upriamite pozornosť na svoje telo a pocit, že sa pri každom výdychu dotýkate stoličky, snažte sa cítiť, ako vás stolička podopiera. Vnímajte teplo stolice v zadku a chrbte. Keď presuniete svoju pozornosť na svoje pocity v prítomnosti, hovoríte svojej mysli a telu: „Bude bezpečné tu byť niekoľko nasledujúcich minút. Nečaká vás žiadna urgentná práca a ani sa nemusíte nikam ponáhľať. Môžete zmierniť svoje napätie. Môžete sa zbaviť potreby tvrdo pracovať. Radšej tu ticho sedím, v tejto chvíli, jedinej chvíli, ktorá existuje.“
• Privítajte akúkoľvek myšlienku alebo akúkoľvek vašu časť, ktorá sa snaží držať sa minulosti alebo ovládať budúcnosť. Vráťte túto časť seba a svoju myseľ cestujúcu v čase späť do prítomnosti tým, že poviete: „Áno, počujem ťa. Teraz som tu s tebou. Problémy minulosti či budúcnosti nemusíte riešiť sami. Poď a buď so mnou teraz, v tejto chvíli."
• Znovu sa zaviažte chrániť svoje telo a život a buďte súcitní a chápaví ku každému aspektu svojho ja. Posilnený ako vodca, veď všetky svoje časti do tohto jedinečného momentu oddychu od starostí z minulosti a budúcnosti. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť teraz, aby ste zvýšili svoje šance na úspech a vnútorný pokoj.
• Zapíšte si všetky fyzické a emocionálne zmeny, ktoré vidíte.

3. Kreslenie strachu

Nájdite si pol hodinu a zapíšte si zoznam svojich strachov. Napíšte prvé, čo vám napadne. Uveďte tridsať strachov. Zapíšte si, čoho sa obávate, čo vás tak desí, že je dokonca desivé písať tieto slová na papier. Vezmite ceruzku alebo fixku a nakreslite malé kresby vedľa najdesivejších pocitov a myšlienok. Nakreslite každý intenzívny strach graficky. Napríklad raz Olga Solomatina, autorka knihy „Ako prekonať strach“, si predstavila svoj strach z nehody v metre a nakreslila, ako veselo kráčala po podvaloch s lampášom.

Zapíšte si všetko, čo vás znepokojuje. Tabuľka z knihy „Ako prekonať strach“

4. Vyjadrenie pocitov

Medzi prežívaním pocitov a ich prejavovaním je zásadný rozdiel. Vyjadrovanie všetkých emócií, ktoré vznikajú, je nezdravé, nezdvorilé, nebezpečné a hlúpe, preto ich musíte zažiť a potom sa rozhodnúť, či ich prejavíte. Vzhľadom na úľavu, ktorú prináša, je úžasné, prečo sa toľko ľudí vyhýba prejavom svojich emócií nie z racionálnej voľby, ale zo zvyku či strachu.

Ak máte milovaného človeka, ktorému môžete dôverovať, bude to pre vás o niečo jednoduchšie. Je ľahké dohodnúť sa s partnerom a striedať sa pri ďalšom cvičení. Ale dá sa to urobiť aj osamote, vysloviť pocity alebo ich rozprášiť na papier.

Dôverujte milovanej osobe, -.

Pohodlne sa usaďte na pokojnom mieste, kde vás pol hodiny nikto nebude rušiť. Voľne a bez rozpakov vo vyjadreniach vyjadrite, čo máte na srdci. Nerobte si starosti, ak vám to príde nekoherentné: nechajte sa rozprávať o udalostiach dňa, problémoch, ktoré zamestnávajú vašu myseľ, spomienkach, fantáziách atď. Počas rozprávania sledujte, ako sa vaše telo cíti. Si smutný? si v depresii? Si nahnevaný? Šťasný? Skúste tieto pocity vyjadriť slovami. Alebo sa možno cítite obmedzovaní? Máte obavy? Opatrný? Pokúste sa zistiť, odkiaľ tieto pocity pochádzajú, a nechajte ich v minulosti.

Váš partner by mal počúvať súcitne a veľmi pozorne. Dokáže len robiť poznámky, ktoré z vás vytiahnu emócie ešte viac. Asistent by nemal zasahovať do jeho myšlienok, žiadať o vysvetlenie, kritizovať alebo meniť tému. To vás naučí nezadržiavať emócie, a teda nezapečatiť strach, čo mu umožní zničiť sa zvnútra.

5. Psychologická záchranná sieť

Toto cvičenie vám dá fyzický pocit, ako si vytvoriť psychologickú záchrannú sieť, ktorá vás zbaví strachu, stresu a pomôže vám pracovať a žiť v uvoľnenom režime.

Prečítajte si cvičenie a predstavte si (s otvorenými alebo zatvorenými očami), ako sa cítite v jednotlivých scénach. Potom si všimnite, ako reagovala vaša myseľ a telo.

scéna 1 Predstavte si, že musíte chodiť po doske širokej 30 cm, dlhej 100 cm a hrubej 2,5 cm a máte všetky schopnosti potrebné na splnenie tejto úlohy. Dokážete urobiť prvý krok bez strachu a váhania? Predpokladajme, že odpoviete kladne.

Scéna 2 Teraz si predstavte, že musíte splniť tú istú úlohu a vaše schopnosti ostanú rovnaké, ale doska je medzi dvoma budovami vo výške 30 m.Dokážete po tejto doske v takýchto podmienkach chodiť? Ak nie, čo ti bráni? Koľko stresu prežívate? V ktorej časti tela pociťujete napätie (t. j. aké sú vaše reakcie na nebezpečenstvo a stresové signály)? Väčšina ľudí odpovedá, že sa bojí pádu a vážneho alebo dokonca smrteľného zranenia. Toto je pochopiteľná a normálna reakcia.

scéna 3 Zatiaľ čo vy stojíte na okraji dosky, trasiete sa strachom a neodvažujete sa začať alebo prestať sa hýbať, váš šéf, priatelia alebo príbuzní, ktorí veľmi dobre vedia, že ste schopní túto úlohu zvládnuť, vás začnú obviňovať z nerozhodnosti a poradiť, aby ste urobili len to, čo je potrebné. Ale viete, že to nie je ľahké. Keď sú stávky také vysoké, chápete, že musíte vykonať všetky pohyby dokonale - pretože nemáte právo urobiť chybu - inak zomriete alebo sa vážne zraníte.

Zrazu sa všetko zmení. Cítite za sebou teplo a počujete praskanie ohňa. Budovu, na ktorej spočíva jeden okraj dosky, zachvátil požiar! Ako sa teraz vysporiadate so svojimi pochybnosťami a strachom? Aké dôležité bude teraz dokonale dokončiť úlohu? Stále sa bojíte pádu? Hovoríte si: „Najlepšie sa mi pracuje pod tlakom a časovým tlakom“? Ako sa zbaviť strachu z neúspechu a prinútiť sa kráčať po doske?

Väčšina ľudí odpovedá, že sebaúcta a perfekcionizmus ich už netrápi. Hovoria, že sú pripravení pohybovať sa po doske aj po štyroch, ak len nezomrú v ohni, -.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete pohybovať po hracej ploche, všimnite si, ako ste oslobodení od paralýzy spôsobenej strachom a motivovaní podniknúť akúkoľvek akciu, ktorá vám zabezpečí prežitie.

Scéna 4 V tejto záverečnej scéne si predstavte, že stále potrebujete kráčať po doske vo výške 30 m, vaše schopnosti zostávajú rovnaké, nie je tam žiadny oheň a neexistujú pre vás žiadne tvrdé časové limity, ale je natiahnuté silné pletivo 1 m pod doskou. Môžete v tomto prípade chodiť po doske? Ak áno, čo sa u vás zmenilo? Všimnite si, že teraz sa môžete pomýliť, spadnúť, cítiť sa zmätene alebo sa nehýbať dokonale. Zapíšte si slová a pocity, ktoré ste mali, keď sa objavila záchranná sieť. Môžete si napríklad povedať: „Nezomriem“ alebo „Ak urobím chybu, nebude to koniec sveta“ alebo „Stále sa bojím výšok, ale viem, je záchranná sieť, ktorá mi umožňuje len premýšľať o dokončení úlohy a nestarať sa o prípadný pád.

Možno je to ťažké uveriť, ale vytvorenie psychologickej záchrannej siete v skutočnosti odstráni veľa vecí, ktoré vám spôsobujú stres. Pomocou akýchkoľvek vhodných slov si každý deň pošlite správu o fyzickom a psychickom bezpečí, ktoré vám poskytuje imaginárna záchranná sieť. Zapíšte si a starostlivo uložte svoje osobné posolstvo bezpečnosti, dôstojnosti a prítomnosti svojho najsilnejšieho ja.

Podľa niektorých štúdií sú budhistickí mnísi najšťastnejší ľudia, pretože sa o nič nestarajú. Samozrejme, v každodennom živote sa nedá vyhnúť nepokojom, ale je vo vašej moci odolať ich negatívnemu vplyvu.