Zdravím vás, drahý čitateľ!
Povieme si v tomto článku o tom, ako zlepšiť funkciu mozgu a čo ovplyvňuje naše myslenie v priebehu času.

Náš mozog je výkonnejší ako ktorýkoľvek počítač. Vedci tvrdia, že človek využíva len 10% možnosti mozgovej aktivity. Ale aj týchto 10% je schopných veľa. Každý deň prichádzajú miliardy sivých buniek do vzájomného kontaktu, čím vzniká energia takej sily, že sme schopní vynájsť zázračné stroje, vynájsť nevídané veci, vytvárať majstrovské diela, maľovať dômyselné obrazy, vytvárať svetové rekordy v športe.

Ako každý mechanizmus sa však aj náš mozog opotrebováva a potrebuje aktualizáciu. Ak bola v mladosti hlava plná geniálnych predstáv o reorganizácii vlastného života a premene celého sveta, tak do 40. roku života sa myslenie zužuje na veľkosť svojej každodennej existencie. Aj keď začnete o niečom premýšľať, zdravé myšlienky nemusia prísť. Plynú pomaly, ako slimáky, zmätia alebo dokonca zastavia.

Čo sa stane s naším myslením? Aké faktory znižujú energiu mozgových procesov? Ako zlepšiť funkciu mozgu a obnoviť jasnosť myslenia?

Poďme pekne po poriadku.

spánkový deficit

Počas spánku sa mozog uvoľňuje z biochemických produktov aktivity. Chronický nedostatok spánku vedie k hromadeniu škodlivých amyloidných proteínov, ktoré spôsobujú inhibíciu mozgu. Počas tmavých hodín spánku mozog produkuje svoj hlavný hormón – melatonín, ktorý je zodpovedný za funkciu mozgových buniek a imunitného systému. Čím menej nočného spánku, tým menej užitočného hormónu telo dostáva.

Čo robiť? Spite vo vetranej miestnosti aspoň 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 22-23 hodín. V tomto režime si mozog rýchlejšie oddýchne a naberie energiu na ďalší deň. Viac odporúčaní na našej webovej stránke.

...

Pasívny životný štýl

Nič neodoberá vitálnu energiu mozgu ako pomalý neaktívny ľudský život.

Pohyb je život. Táto fráza je najvhodnejšia na prebudenie mozgu a jeho plné využitie. Intenzívna fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh, saturuje mozog kyslíkom, núti ho dýchať. Kyslík prispieva k rýchlej interakcii sivých buniek, aktívnemu pohybu myšlienkových procesov. Neuróny, rovnako ako svaly, potrebujú neustály tréning.

Multitasking

Moderná činnosť v akejkoľvek oblasti si vyžaduje, aby sme pracovali v nervóznom režime multitaskingu. Očakáva sa, že v krátkom čase vyriešite veľa problémov. Namiesto toho, aby ste jednu prácu robili dobre, začnete riešiť všetky úlohy naraz, neviete sa sústrediť, rozhodnúť sa, načrtnúť plán práce.

Čo robiť a ako zlepšiť funkciu mozgu v takýchto podmienkach?

Najdôležitejšie je upokojiť sa. Ak to chcete urobiť, zhlboka a pokojne dýchajte. Zamerajte svoje myšlienky na jednu úlohu, neponáhľajte sa náhodne od jedného problému k druhému. Choďte do podnikania bez náhlenia, postupne.

Zlé návyky

Nikotín, alkohol, podvýživa odoberajú mozgu životnú energiu a ničia telo ako celok. Tieto faktory spomaľujú tok kyslíka, živín a znižujú energetické procesy v sivej hmote. Mozgová aktivita klesá o 20-20%.

Čo robiť?

Samozrejme, prejavte vôľu a vzdajte sa takýchto závislostí.

Ak chcete obnoviť funkciu mozgu, pravidelne čistite cievy hlavy. Každé ráno pred raňajkami sa odporúča vziať si takýto nápoj: lyžicu sódy a citrónovej šťavy v pohári teplej vody alebo piť bylinkový čaj z ľubovníka bodkovaného, ​​oregana, lipového kvetu, ďateliny.

Potrava pre mozog

Nie všetko, čo jeme, je dobré na zlepšenie funkcie mozgu. Má svoj vlastný jedálny lístok, určité produkty, ktoré zvyšujú produktivitu. A mozog je dobre umytý vodou. Pri jeho nedostatku mozog ubúda na objeme a doslova otupuje (mimochodom, písali sme o tom tu ). Voda je schopná zvýšiť energiu a pomáha zachovať pamäť a pozornosť.

Čo robiť? Denne vypite aspoň 1,5 – 2 litre čistej vody.

Zaraďte do svojho jedálnička svoje obľúbené mozgové potraviny. Ako zlepšiť funkciu mozgu vie polynenasýtená kyselina Omega-3, ktorá zachraňuje pred Alzheimerovou chorobou. Zdrojom tohto produktu sú morské ryby, olivový olej, ľanové semienka.

Fenylalanín je potrebný na získanie hormónu adrenalínu, ktorý zabezpečuje rýchlosť reakcie. Obsahuje červené mäso, ryby, hydinu, tvaroh, vajcia.

Tryptofán zabraňuje starnutiu mozgových buniek, obnovuje ich štruktúru. Chcete myslieť ako keď ste boli mladí? Potom jedzte viac banánov, orechov, červeného hrozna. Nedovoľte, aby čas vzal životnú energiu mozgu.

Aminokyselina lyzín zlepšuje rýchlosť myšlienkových procesov. Ak to chcete urobiť, zahrňte do stravy fazuľa, kakao, tmavú čokoládu.

Ak máte radi tvaroh, brokolicu, tekvicové semienka, paradajky, jogurt, kefír, tak sa vám mozog poďakuje za príval vitamínov a aminokyselín. To je nevyhnutné pre duševnú bdelosť, zlepšenie pamäti, myslenie.

Vzdajte sa nezdravého jedla, ktoré odoberá mozgu životnú energiu! A na našej stránke si o tom môžete prečítať.

negatívne emócie

Ako potláčajú, zbavujú mozog schopnosti kontrolovať situáciu, robia ho slabou vôľou. Silné emócie blokujú duševné schopnosti, zasahujú do produktívnej práce.

Čo robiť?. Uvoľnite sa, upokojte sa, prepnite na svoju obľúbenú činnosť. Pokúste sa obrátiť svoju pozornosť na pozitívne momenty, negatívne vnímajte ako ďalšiu životnú lekciu, ktorá dáva skúsenosti a zlepšuje funkciu mozgu. Všetko ide so životom. Mozog potrebuje komunikáciu a lásku. Nadviažte nové známosti, obohaťte sa o čerstvé pozitívne informácie. Odstráňte komunikáciu s kňučacimi, obklopte sa inteligentnými partnermi. Objímajte svoju rodinu a blízkych, povedzte im dobré slová, užívajte si ich spoločnosť.

Chcete vedieť, akých 5 jednoduchých krokov vám môže pomôcť prekonať všetky negatívne skúsenosti, znovu nájsť ľahkosť a radosť, potešenie a inšpiráciu v každodennom živote? Stiahnuť ▼ video kurz psychológa, Tatyana Bakhtiozina, "Vnútorná harmónia". Je to zadarmo!

Prebytok informácií

V našej dobe prudkého rozvoja najnovších technológií a nadbytku informácií sa na človeka valí lavína nových poznatkov. Aby ste kráčali s dobou, musíte sa naučiť veľké množstvo nových poznatkov. Televízia a internet k tomu prispievajú. Odtiaľto tečú informácie ako rieka, ktorá nezlepšuje fungovanie mozgu, ale naopak, spomaľuje vedomie, zombí.

Čo robiť? Ako zlepšiť funkciu mozgu? Prestaňte si napĺňať mozog informáciami, ktoré nie sú relevantné pre váš život. Učte sa systematicky. Pozerajte menej televízie. Nájdite si čas na dobrú knihu. Čítanie dokonale stimuluje mozgovú činnosť, zlepšuje slovnú zásobu. Hra šach a poker pozoruhodne rozvíja mozog. Riešte krížovky, riešte hádanky. Je to oveľa užitočnejšie, neodoberá životnú energiu mozgu, ale skôr stimuluje energetické procesy.

...

Chronická únava

Neustály nedostatok spánku, zhon, rozruch, veľká zodpovednosť sa časom nahromadia a vedú ku katastrofálnym výsledkom. Chronická únava a apatia na celý život - to je diagnóza väčšiny obyvateľov megacities. V takejto situácii mozog pracuje na vrchole svojich možností, procesy obnovy sú spomalené. V dôsledku toho existuje možnosť závažných ochorení.

Čo robiť? Nájdite príležitosť na zlepšenie funkcie mozgu. Stanovte si rozvrh práce a odpočinku. Obnovte si zdravie. Buďte viac vonku, venujte sa aktívnemu športu, dodržiavajte správnu stravu pre zlepšenie fungovania mozgu a tela.

Nedostatok slnečného svetla

Slnko je pre mozog jediný spôsob, ako získať vitamín D. Tento vitamín sa podieľa na tvorbe nových nervových buniek v hlave a na zrýchlení metabolických procesov v mozočku. Tento mozgový orgán pomáha pri plánovaní činností a vytváraní nových spomienok (t.j. uchovať si spomienku na nedávne udalosti).U starších ľudí správne množstvo vitamínu D udržiava duševné zdravie po mnoho rokov. Slnečné žiarenie výrazne zlepšuje činnosť mozgu a dodáva energiu celému človeku.

Čo robiť? Vystavujte sa slnku denne s režimom opaľovania v lete.

Považujte zdravie mozgu za veľkú hodnotu. Vyhýbajte sa negatívnym vplyvom, vypestujte si dobré návyky, buďte pokojní, nechajte pôsobiť sivé bunky, nie nechajte svoj mozog atrofovať. Potom jas myslenia, húževnatá pamäť, rýchle myslenie vám umožní byť dlho v radoch šikovných a zaujímavých ľudí. Ja p Pred vami už nebude ostrá otázka: "Ako zlepšiť funkciu mozgu?"

Prajeme vám energickú dlhovekosť, zdravie a čistú myseľ!

Možno sa snažíte dať svojmu mozgu extra impulz, aby ste sa lepšie pripravili na blížiacu sa skúšku, alebo len chcete urobiť všetko pre to, aby ste svoj mozog ochránili pred starnutím a chorobami. Nech už sú vaše motívy akékoľvek, existujú určité spôsoby, ako môžete zlepšiť funkciu mozgu.

Kroky

Časť 1

Zlepšiť funkciu mozgu v krátkodobom horizonte

Urobte si brainstorming. Brainstorming je špeciálna technika mentálneho hľadania riešení a nových nápadov, ktoré môžu vášmu mozgu dodať presne toľko energie, koľko potrebuje. Brainstorming je skvelý spôsob, ako pripraviť svoj mozog na nejakú dôležitú úlohu, či už je to písanie eseje alebo učenie sa na skúšku. Veľmi často môže brainstorming zvýšiť vašu kreativitu.

• Ak ste povinní napísať kompozíciu alebo esej, použite techniku ​​brainstormingu na určenie toho, o čom chcete písať, skôr než sa pustíte do podrobností, ako sú úvodné a argumentačné vety. Nápady, na ktoré prídete počas brainstormingu, ani nemusíte použiť vo svojej eseji, ale samotný proces vám pomôže rozbehnúť mozog.

1. Zhlboka dýchajte. Hlboké dýchanie zvyšuje množstvo krvi a kyslíka, ktoré vstupuje do mozgu a umožňuje mu lepšie fungovať. Z dlhodobého hľadiska vám pomôže zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť každý deň na 10-15 minút, no najmä hlboké dýchanie pred a počas akejkoľvek úlohy (napríklad pri skúške) nielenže zabezpečí neprerušovaný tok kyslíka a krvi do váš mozog, ale tiež zníži úzkosť a stres, čo tiež pomôže vášmu mozgu lepšie fungovať.

   • Keď dýchate, uistite sa, že dýchate z plných pľúc. Predstavte si, že vaše telo je balón naplnený vzduchom: najprv žalúdok, potom hrudník a potom krk. Pri výdychu by mal vzduch vychádzať najskôr z krku, potom z hrudníka a až potom z brucha.

2. Pite zelený čaj. Vedecké štúdie ukázali, že pitie piatich a viac šálok zeleného čaju každý deň môže znížiť riziko psychického stresu o 20 %. Zelený čaj môže tiež zlepšiť krátkodobú funkciu mozgu, pretože obsahuje kofeín, ktorý pomôže vášmu mozgu hladko pracovať počas dňa.

3. Oddych. Odpočinok je skvelý spôsob, ako dobiť mozog. To môže znamenať aj 15 minút na sociálnych sieťach, alebo na chvíľu úplné prepnutie na inú aktivitu, aby sa zmenil rytmus vášho mozgu.

   • Je tiež užitočné stráviť nie viac ako jednu hodinu konkrétnou úlohou, než prenesiete svoju pozornosť na niečo iné. Ak ste úlohu, na ktorej ste pracovali, nedokončili, vyhraďte si čas navyše na jej dokončenie neskôr.

4. Smejte sa. Každý vie, že smiech je najlepší liek, ale smiech tiež stimuluje rôzne oblasti mozgu, čo nám umožňuje myslieť širším a otvorenejším spôsobom. Smiech je tiež prirodzený prostriedok na zmiernenie stresu a stres môže obmedziť a brzdiť efektívnu funkciu mozgu.

   • Pripomeňte si výhody smiechu, najmä pred dôležitou skúškou alebo záverečnou skúškou. Zmeňte obrázok na ploche počítača na niečo vtipné alebo si pravidelne čítajte niečo vtipné, kým sa učíte na skúšku. Dajte si dôvod pravidelne sa smiať, aby váš mozog fungoval.

   Časť 2

   Zlepšiť funkciu mozgu z dlhodobého hľadiska

   1. Jedzte potraviny zdravé pre mozog. Existuje veľké množstvo potravín, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu. Na druhej strane existujú potraviny, ktoré majú na funkciu mozgu presne opačný účinok, vrátane potravín s vysokým obsahom cukru a pokročilých sacharidov, limonád a rýchleho občerstvenia. Všetky tieto produkty otupujú normálne fungovanie mozgu a robia ho zakaleným a letargickým.

      • Vyskúšajte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy a losos (používajte opatrne kvôli vysokému obsahu ortuti), mleté ​​ľanové semienka, tekvica, strukoviny, špenát, brokolica, tekvicové semienka a sójové bôby. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a zvyšujú funkčnosť neurotransmiterov, čo pomáha vášmu mozgu spracovávať informácie a myslieť.
      • Potraviny s vysokým obsahom horčíka (napríklad cícer) sú tiež dôležité, pretože podporujú prenos správ mozgu.
      • Vedci zistili, že čučoriedky prispievajú k rýchlej asimilácii informácií, zlepšujú proces myslenia a pamäť.
      • Cholín je látka nachádzajúca sa v zelenine, ako je brokolica a karfiol. Cholín podporuje rast nových mozgových buniek, ako aj dlhšie udržanie inteligencie u starších ľudí.
      • Komplexné sacharidy dodajú vášmu mozgu a telu energiu na dlhšiu dobu. Jedzte potraviny ako celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, šošovica a strukoviny.

   2. Doprajte si dostatok spánku. Keď nemáte dostatok spánku, trpí tým všetka funkčnosť vášho mozgu. Kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov, pamäť – všetky tieto funkcie závisia od dostatku spánku. Spánok je obzvlášť dôležitý pre pamäťové funkcie, preto sa uistite, že máte dostatok hodín hlbokého spánku, aby ste si zachovali pamäť.

      • Vypnite všetky elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním. Patria sem mobilné telefóny, počítače, tablety, MP3 prehrávače atď. V opačnom prípade bude váš mozog prebudený a bude pre vás ťažšie nielen zaspať, ale aj dosiahnuť hlboké fázy spánku.
      • Pre dospelých je najlepšie spať aspoň 8 hodín denne.

   3. Robte fyzickú aktivitu. Cvičenie môže zvýšiť tok kyslíka do mozgu, čo mu pomáha pracovať. Pravidelným cvičením sa do nášho tela uvoľňujú chemikálie, ktoré zlepšujú náladu a chránia mozgové bunky. Vedci zistili, že športovanie dokonca pomáha naštartovať produkciu väčšieho množstva neurónov v našom mozgu.

      • Tanec a bojové umenia sú obzvlášť dobré spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu, pretože stimulujú širokú škálu systémov vrátane organizácie, koordinácie, plánovania a úsudku, keď musíte pohybovať rôznymi časťami tela v rytme hudby.

   4. Naučte sa meditovať. Meditácia, najmä meditácia vedomá, vám umožní zachovať funkčnosť mozgu a zabrániť rozvoju rôznych chorôb. Meditácia zmierňuje stres (ktorý zlepšuje funkciu mozgu) a tiež zlepšuje pamäť.

      • Nájdite si pokojné miesto, kde môžete sedieť osamote aspoň 15 minút. Sústreďte sa na svoj dych. Povedzte si: „Nádych, výdych...“ Zakaždým, keď cítite, že vaše myšlienky začínajú blúdiť, jemne ich vráťte späť, aby ste sa zamerali na svoj dych. Keď sa naučíte meditovať, začnite si všímať, čo sa deje okolo vás: cíťte teplo slnka na svojej tvári, všímajte si spev vtákov a tlmené bzučanie áut na ulici, vôňu večere, ktorú varí váš sused.
      • Môžete tiež robiť cvičenia všímavosti, napríklad keď sa osprchujete, zamerajte sa na spôsob, akým vám voda steká po tele, vôňu šampónu a podobne. To vám pomôže rozvinúť pozornosť a uvedomenie si toho, čo sa deje v danom čase.

   5. Pite vodu, vodu a ešte viac vody. Pitie dostatočného množstva vody je veľmi dôležité, pretože ľudský mozog tvorí z 80 % voda. Len nebude môcť normálne pracovať v dehydrovanom stave. Pite vodu počas dňa, najmenej 8 pohárov po 150 ml denne.

      • Je tiež užitočné piť ovocné a zeleninové šťavy. Polyfenoly – antioxidanty nachádzajúce sa v zelenine a ovocí – chránia mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú vysokú funkčnosť mozgu.

   6. Zbavte sa stresu. Chronický stres môže zničiť mozgové bunky a hipokampus, teda tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za ukladanie starých a vytváranie nových spomienok. Keďže stres nie je možné úplne odstrániť z vášho života, mali by ste sa naučiť, ako sa s ním efektívne vysporiadať.

      • Opäť platí, že meditácia je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, aj keď si na ňu vyhradíte 5 až 10 minút denne; aj trochu času bude dobré pre váš mozog.
      • Hlboké dýchanie môže tiež pomôcť v boji proti stresu, pretože zníži stres a zmierni úzkosť.

   7. Naučte sa niečo nové. To bude slúžiť ako druh tréningu pre váš mozog rovnakým spôsobom, ako keď ľudia športujú, aby sa stali silnejšími a odolnejšími. Ak sa budete držať vecí a metód, ktoré poznáte, váš mozog sa prestane rozvíjať a rásť.

      • Učenie sa cudzieho jazyka stimuluje mnoho rôznych častí vášho mozgu a podporuje rozvoj nových spojení medzi neurónmi. Učenie sa jazykov si vyžaduje duševné úsilie a prispieva k rozširovaniu ľudských obzorov.
      • Môžete sa naučiť variť, pliesť, hrať na hudobný nástroj alebo žonglovať. Keď sa naučíte niečo nové a užijete si tento proces, váš mozog bude šťastnejší a zdravší!
      • Pôžitok je dôležitou súčasťou učenia a udržiavania zdravia mozgu. Ak vás baví to, čo robíte, budete v tom pokračovať a budete sa učiť.
   • Vždy sa pýtajte. To vám umožní rozšíriť si obzory a naučiť sa veľa nových vecí.

   Varovania

   • Nezabudnite uvoľniť svoju myseľ tak, ako relaxujete svoje telo. Váš mozog nemôže pracovať 24 hodín denne! Dajte mu čas na odpočinok; skúste jogu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.

HeadBooster je prírodný prostriedok na báze micel, extraktov a koncentrátov liečivých rastlín s prídavkom jelenieho parožia, múmie, žiabronôžky a kamenného oleja. Zlepšuje prenos nervových vzruchov a fungovanie všetkých častí mozgu, pomáha pri poruchách pamäti.

Prakticky v akejkoľvek sfére ľudskej činnosti sa vyžaduje bystrá hlava, dobrá pamäť, rýchlosť myslenia a vysoká úroveň koncentrácie. Všetky vyššie uvedené, ak je to žiaduce, môžu byť vyvinuté a vylepšené. Aplikujte tieto tipy pravidelne a čoskoro si začnete všímať, o koľko lepšie bude váš mozog pracovať.

Prírodná droga na stimuláciu duševnej činnosti

HeadBuster- prírodný prostriedok na báze micel, extraktov a koncentrátov liečivých rastlín s prídavkom jelenieho parožia, múmie, žiabronôžky a kamenného oleja. Zlepšuje prenos nervových vzruchov a fungovanie všetkých častí mozgu, pomáha pri poruchách pamäti.

Kúpte si Headbooster na oficiálnej stránke

Charakteristické vlastnosti HeadBooster sú:

• zlepšiť pamäť a schopnosť učiť sa;
• normalizácia videnia, spánku;
• odstránenie stresových stavov;
• stabilizácia intrakraniálneho tlaku;
• zbaviť sa migrény, kŕčov.

Nesporná výhoda lieku posilňovač hlavy v tom, že ho môžu užívať aj najmenší pacienti už od dvoch rokov. Liečebný kurz pozostáva z rôznych kapsúl - bielo-oranžových, bezfarebných-zelených a bezfarebných, ako aj prášku na prípravu tonika. Podrobný návod a popis zloženia je v balení lieku.

Počas tridsiatich dní „pretrasiete“ telo z hibernácie, zbavíte sa takých porúch, ako je hypoxia, kognitívne poruchy a duševné poruchy. Teraz si vždy zachováte jasnosť a primeranosť myslenia.

Niekoľko spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu v každom veku

1. KRESLIŤ – Kreslenie stimuluje správny mozog a podporuje kreativitu. Nevadí, ak slabo kreslíte – v konečnom dôsledku nebudete maľovať na výstavu v Ermitáži, ale pre seba a svoj rozvoj.

2. PÍŠTE – aj keď nie ste autor, píšte, nechajte svoju kreativitu, aby si našla cestu. Veďte si denník a snažte sa v ňom literárnym štýlom vyjadriť svoje myšlienky. Pri písaní zapínate kritické myslenie a rozvíjate svoje analytické schopnosti.

3. ROBTE POHYBOVÉ CVIČENIE - telesná výchova priaznivo pôsobí na celé telo, vrátane mozgových funkcií. Preto nie sme leniví, ráno vstaneme a cvičíme, chodíme von, chodíme do parku alebo lesa a dýchame čerstvý vzduch.

4. STIMULÁCIA MOZGOVÝMI VLNAMI – Pravdepodobne pre väčšinu z vás nový výraz, ide o stimuláciu mozgu zvukom alebo obrazom. Stimulácia mozgových vĺn je bezpečná technológia, no pri výbere výrobcu týchto produktov buďte maximálne ostražití.

5. SEBAHYPNÓZA – je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si vsugerovať určité stavy a postoje. No a samotná prax autohypnózy, ako ukazujú štúdie, znižuje stres, zvyšuje prah bolesti a vyjasňuje myslenie.

6. BRAIN STORMING – Techniky brainstormingu stimulujú kreatívne myslenie a podporujú nové nápady. Je to skvelý spôsob, ako dať svojmu mozgu kreatívny impulz a nastaviť ho na produktívnu prácu.

7. RIEŠTE KRÍŽOVKY – skvelý spôsob, ako stráviť čas v prospech mysle. Riešenie krížoviek a skenov prispieva k rozvoju kritického myslenia a pamäti. Ak to robíte pravidelne, všimnete si rozdiel.

8. HRAŤ ŠACH – možno najinteligentnejšiu hru na svete. Hraním šachu rozvíjate logické myslenie, pamäť, schopnosť koncentrácie, vytrvalosť a mnoho ďalších zručností.

9. PÝTAJTE SA OTÁZKY – Keď kladiete otázky sebe alebo komukoľvek inému, nútite svoj mozog usilovne hľadať odpoveď, nielen si pamätať, ale aj premýšľať, analyzovať a porovnávať možnosti. Začnite sa ako deti zaujímať o svet okolo seba, určite to zlepší fungovanie vášho mozgu.

10. MYSLITE POZITÍVNE - pozitívne myslenie spôsobuje pozitívne emócie a tie zase prispievajú k tvorbe dobrých hormónov a zlepšujú myšlienkové pochody, kým negatívne myslenie má iný efekt - "upcháva" myšlienkové pochody, čím obmedzuje šírku myslenia.

11. VYVARUJTE SA STRESU – malé dávky stresu môžu mať na náš organizmus „tonizujúci“ účinok, pričom jeho nadbytok pôsobí škodlivo. Počas stresu telo produkuje hormón kortizol, ktorý vo veľkom množstve zabíja mozgové bunky.

12. BUĎTE UPOZORNENÍ – snažte sa nekonať automaticky a tiež nenechajte svoje emócie ovládať vaše správanie. Buďte tu a teraz, sledujte svoje emócie, myšlienky a činy. Staňte sa pánom svojho tela a mysle.

13. MEDITÁCIA – Je známe, že meditácia zvyšuje IQ, znižuje stres a zlepšuje funkciu mozgu. Okrem toho meditácia aktivuje „prefrontálny kortex“ mozgu, oblasť zodpovednú za rýchlosť myslenia a produktivitu.

14. VIZUALIZUJTE – váš mozog nedokáže rozlíšiť medzi vymyslenými situáciami a okolnosťami od skutočných. Použite túto funkciu na rozšírenie vášho duševného zážitku. Predstavte si seba v rôznych situáciách tak, ako by ste sa v nich chceli správať – to povedie k vytvoreniu nových spojení v mozgu a môže to následne zmeniť vaše správanie.

15. HLBOKÉ DÝCHANIE – Hlboké dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka v krvi, čím pomáha lepšie okysličovať mozgové bunky. Nájdite si čas na 10-15 minút hlbokého dýchania denne, po čase pravdepodobne začnete vnímať rozdiel.

16. SMIECH – Niet divu, že sa hovorí „smiech je najlepší liek“. Smiech je prirodzeným uvoľňovaním mozgových endorfínov, chemických látok, ktoré tlmia bolesť a zvyšujú celkovú pohodu. Navyše smiech znižuje účinky stresu.

17. ŠPORT je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu. Počas hádky vyjadrujete svoj názor, čím nútite svoj mozog aktívne hľadať argumenty a pripomínať si fakty. Len nepriveďte svoju hádku do varu – vedzte, kedy prestať.

18. VYKONAJTE ZMENU – Udržujte svoj mozog v kondícii vykonávaním zmien vo svojom prostredí. Je to naozaj jednoduchá úloha – zmeniť trasu z domu do práce, chodiť po rôznych miestach, jesť rôzne jedlá, prestavať dom a podobne. Zmeny prostredia prispievajú k vytváraniu nových spojení medzi mozgovými bunkami, čím sa prirodzene zlepšujú jeho schopnosti.

19. STANOVTE SI CIELE – Ak nemáte presne stanovené ciele, dovoľujete si byť častejšie nečinný a nečinnosť, ak sa z toho stane zvyk, je istý spôsob, ako znížiť mentálne schopnosti. Začnite si stanovovať a dosahovať svoje ciele, nechajte svoj mozog pracovať a ten začne fungovať ešte lepšie.

20. POČÚVAJ HUDBU – Výskumy ukazujú, že počúvanie hudby zlepšuje správnu funkciu mozgu a zvyšuje emocionálnu inteligenciu. Ale nie každá hudba je dobrá pre vaše duševné schopnosti, tu by sa mala uprednostňovať klasická hudba.

21. NAP – každý človek potrebuje zdravý spánok, no jeho absencia môže negatívne ovplyvniť jeho zdravie. Ak sa v noci dostatočne nevyspíte, nájdite si cez deň hodinu na krátky spánok. To dá do určitej miery poriadok vo vašich myšlienkach a stabilizuje vlnovú aktivitu vášho mozgu.

22. ČÍTAJTE KNIHY – kde inde bez nich. Knihy sú zdrojom vedomostí, takže čítanie kníh na témy, ktoré vás zaujímajú, rozširuje vašu slovnú zásobu a zvyšuje celkovú úroveň gramotnosti. V prospech mysle môžete čítať nielen vedecké knihy, pri čítaní bežných románov si „zvyknete“ na atmosféru knihy, čím zapojíte do diela pravú hemisféru.

23. JEDZTE ZDRAVO – Zdravá strava je kľúčom k zdraviu, dbajte na zlepšenie stravy – zaraďte do nej viac ovocia, zeleniny a zeleniny. Snažte sa jesť menej ťažkého jedla – aby ste sa vyhli zbytočnému výdaju energie na trávenie.

24. JEDZTE MENEJ – Jedenie veľkého množstva jedla vedie k odtoku krvi do tráviaceho systému, čím sa znižuje množstvo krvi vstupujúcej do mozgu. Možno ste si všimli efekt „hmlistého“ myslenia po veľkom jedle. Je lepšie jesť častejšie, ale v menších porciách.

25. JEDZTE RAŇAJKY – pamätám si múdre príslovie „raňajkujte sám, obed zdieľajte s priateľom a večeru dajte nepriateľovi“. Výdatné raňajky dokážu vášmu telu dodať energiu na celý deň a väčšina tejto energie, prirodzene, pôjde na činnosť mozgu. Vstaňte skoro a uvarte si vlastné raňajky.

26. PIŤ OVOCNÉ ŠŤAVY – lepšie, samozrejme, ak si ich pripravíte sami z čerstvého ovocia. Ovocné šťavy sú bohaté na vitamíny a živiny, ktoré sú dôležité pre zdravie tela a mozgu, takže ich pitie môže zlepšiť funkciu vášho mozgu.

27. JEDZTE ORIECHY – Nový výskum ukazuje, že konzumácia orechov zlepšuje výkon mozgu. Orechy obsahujú množstvo látok prospešných pre mozog, takže ak chcete udržať svoj mozog v kondícii, zaraďte do svojho jedálnička orechy, najmä lieskové a vlašské.

28. BERTE VITAMÍNY – Naše telo potrebuje vitamíny, aby fungovalo vyvážene. Nedostatok jedného alebo viacerých z nich môže viesť k rozvratu organizmu, pocitu fyzickej únavy, oslabeniu mozgových funkcií. Týmto problémom sa môžete vyhnúť užívaním multivitamínu – najmä v zimnom – jarnom období.

29. RYBÍ OLEJ – Rybí olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny pre stavbu a udržiavanie mozgových buniek. Všimli sme si, že príjem rybieho oleja pomáha na chvíľu zvýšiť celkovú aktivitu mozgu.

30. ZÍSKAJTE SEXUÁLNEHO PARTNERA – Výskumy ukazujú, že mať pravidelného sexuálneho partnera má pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Najdôležitejšiu úlohu tu však zohráva láska, starostlivosť a podpora od milovanej osoby.

31. NEUSTÁLE SA UČITE – Čím častejšie používate mozog a riešite najrôznejšie problémy, tým lepšie váš mozog funguje. Celoživotné vzdelávanie udrží váš mozog fit.

32. UČTE SA NOVÉ JAZYKY – Učenie sa cudzích jazykov pomáha budovať nové spojenia v mozgu a rozvíjať rečové centrum mozgu. Nájdite si každý deň nejaký čas na učenie sa nového jazyka.

Schopnosť zapamätať si a osvojiť si informácie je schopnosť, ktorú potrebuje úplne každý človek. Takúto zručnosť je možné mať iba vtedy, keď pamäť nezlyháva. Ak sa prichádzajúce dáta rýchlo spracujú a zapamätajú, človek má jasnú myseľ a môže dosiahnuť veľa.

Každý potrebuje dobrú pamäť. Pomáha školákom a študentom rýchlo zvládnuť vzdelávací materiál a úspešne zložiť skúšky, zamestnancom rôznych odborov zvládať povinnosti a kvalifikačné testy a starším ľuďom udržiavať aktívnu mozgovú aktivitu a dospieť v dobrej fyzickej kondícii.

Denné zaťaženie nezostane bez povšimnutia. Majú priamy vplyv na proces myslenia, keď je príliš veľa informácií, z ktorých väčšina je zbytočná. Výsledkom je, že človek začne zabúdať na väčšinu dôležitých „maličkostí“, napríklad keď ide nakupovať, nepamätá si, čo mal v úmysle kúpiť alebo či bol pri odchode vypnutý plyn v dome. Zábudlivosť nemožno ignorovať v žiadnom veku, pretože s vekom sa situácia bude len zhoršovať.

Medzi dostupnými spôsobmi na zlepšenie pamäte a mozgovej aktivity sa za najlepšie považujú tieto:

• Obohatenie stravy o sacharidy.Štruktúra týchto živín sa premieňa na glukózu. Na doplnenie zásob tejto látky stačí raňajkovať omeletu, krajec chleba upečeného z celozrnných obilnín a omeletu.
• Tanec a šport. Nemusíte cvičiť celé hodiny. Stačí vykonať nejaké cvičenia, ktoré vám umožnia stimulovať prietok krvi do mozgu. Vedecké štúdie ukázali, že u ľudí, ktorí sa aktívne pohybujú, dochádza k asimilácii informácií o 20% rýchlejšie ako u tých, ktorí zanedbávajú fyzické cvičenie.
• Písanie. Rozvoj pamäte je dobre uľahčený textami napísanými v nezvyčajnom texte, ale účinok nie je viditeľný okamžite, ale postupne.
• Hľadajte informácie. Nemali by ste premeškať príležitosť pochopiť viac, a nielen plniť si svoje pracovné povinnosti. To nepochybne pomôže stimulovať mozgovú aktivitu.
• Opravte miesta v pamäti.Ľudia parkujúci svoje auto na parkovisku môžu chvíľu stáť neďaleko, pozerať sa doľava alebo doprava, aby si spomenuli, kde sa auto nachádza.
• Malé množstvo kvalitného alkoholu. Malá porcia pred večerou je dobrá na rozvoj pamäti, pretože stimuluje krvný obeh.
• Kvalitné čistenie zubov zubnou niťou. Počas dňa zostáva na ďasnách veľké množstvo baktérií z jedla skonzumovaného počas dňa. A ak sa ich opatrne nezbavíte, majú zlý vplyv na prácu všetkých orgánov.

Tieto jednoduché a cenovo dostupné spôsoby, ako zlepšiť pamäť, je celkom ľahké implementovať do vášho života.

Tabletky na zlepšenie mozgovej činnosti - TOP10

Moderná farmakológia ponúka mnoho liekov, ktoré stimulujú mozog a pamäť:

Nástroj normalizuje aktivitu mozgu, metabolické procesy, znižuje intoxikáciu. Tieto tablety zlepšujú kvalitu spánku. Sú to vitamíny, ktoré majú určitý metabolický účinok, prispievajú k transformácii reakcií vyskytujúcich sa v tele, podporujú základné životné procesy.

Užívanie tabletiek zvyšuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a normalizuje činnosť mozgu. Liečivo obsahuje piracetam a ďalšie pomocné zlúčeniny, je nootropikum. Jeho príjem pomáha dobre si zapamätať informácie, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, zlepšuje vedomie. Tablety nevedú k excitácii nervového systému.

Tonizujúci prípravok, ktorý obsahuje prírodné minerály a vitamíny. Pravidelný príjem týchto tabliet stimuluje metabolizmus, obohacuje mozog o cenné látky, znižuje mieru únavy, je nenahraditeľný pri depresiách, strese a úzkosti.

Liek s nootropným účinkom, ktorý sa používa na zlepšenie koncentrácie, obnovuje pamäť, zmierňuje závraty, hypertenziu, aterosklerózu, letargiu. Účinok tabliet je zameraný na normalizáciu práce vestibulárneho aparátu, zníženie depresívnych stavov.

Tieto nootropné pilulky zlepšujú stav pamäte, fungovanie mozgových buniek, výrazne uľahčujú proces osvojovania a zapamätania si nových prichádzajúcich informácií, pomáhajú pri absolvovaní skúšok, správ a certifikácií. Liek podporuje rýchlu výmenu informácií medzi pravou a ľavou hemisférou, ako aj bunkami v aktívnom stave, zlepšuje náladu.

Je to fytopreparát, ktorý pomáha zlepšiť krvný obeh, pretože vyživuje bunky tela glukózou. Tablety zabraňujú trombóze, odstraňujú tinitus, obnovujú zrakovú ostrosť. Normalizujú krvný obeh, čo pomáha zvyšovať schopnosť mozgu spracovávať učenie.

Vzťahuje sa na nootropiká a používa sa na normalizáciu krvného zásobenia po poraneniach hlavy, mŕtvici, migréne a glaukóme. Droga pomáha odolávať duševnému a fyzickému stresu a tiež znižuje prejavy podráždenosti a úzkosti.

Je to pilulka predpísaná na zlepšenie pamäte a mozgovej činnosti, ktorí trpeli chorobami kardiovaskulárneho systému a trpia zvýšeným krvným tlakom, ako aj neustálymi závratmi, aterosklerózou, vývojovým oneskorením v detstve, záchvatmi paniky, intoxikáciou z užívania alkoholických nápojov. nápoje a lieky. Rovnako ako mnoho iných liekov je to nootropikum.

Toto je liek, ktorý sa predpisuje ľuďom trpiacim epilepsiou, schizofréniou. Drogu berú aj tí, ktorí sú neustále vystavení veľkej fyzickej námahe, majú choroby spojené so zmenami v cievach mozgu. Deťom s mentálnou retardáciou s poruchou pozornosti a koktavosťou možno predpísať nootropické tabletky.

Liečivo je angioprojektor. Nástroj je vyvinutý na základe zložiek rastlinného pôvodu. Tonizuje krvné cievy, normalizuje metabolické funkcie. Memoplant sa užíva na zmiernenie bolesti hlavy, závratov, hluku nielen v ušiach, ale aj v tylovej oblasti, ako aj pri nedostatočnom prekrvení končatín.

Lieky predávané v lekárňach zlepšujú pamäť, mozgovú činnosť a zvyšujú schopnosti, ktorými telo disponuje.

Tabletky, ktoré stimulujú pamäť a mozgovú aktivitu, môžu priniesť oveľa väčšiu účinnosť a bez ujmy, ak budete dodržiavať niektoré nuansy:

• Glycín nemá žiadne toxické vedľajšie účinky, takže si ho môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu od lekára.
• Nootropil, naopak, nie je možné kúpiť na voľnom trhu. Telo osoby, ktorá utrpela úraz alebo nejakú chorobu, môže na užívanie lieku reagovať odlišne, čo si vyžaduje starostlivé a starostlivé zaobchádzanie.
• Bez konzultácie s odborníkom by ste nemali piť pilulky, ako je Intellan. Je lepšie začať užívať tento liek po konzultácii s lekárom a dodržiavať všetky odporúčania.
• Účinnosť Piracetamu priamo závisí od režimu podávania. Tento liek sa odporúča užívať iba podľa odporúčaní špecialistu. Liek sa vydáva výlučne na lekársky predpis.
• Užívanie fenotropilu stimuluje prácu mozgových buniek zodpovedných za zapamätanie, ale má veľa kontraindikácií. Len odborník je schopný určiť účinok tabliet na telo, takže liek sa vydáva na lekársky predpis.
• Tanakan, vyrábaný v tabletách, je vydávaný na lekársky predpis a v tekutej forme je možné zakúpiť na pulte.
• Dávky Memoplantu od 40 do 80 mg je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu u špecialistu. Keď je množstvo zakúpeného produktu 120 mg alebo viac, neuvoľňuje sa bez lekárskeho predpisu.

V lekárni vo voľnom predaji si nemôžete kúpiť lieky ako Pantogam, Picamilon a Aminalon.

Ľudové spôsoby, ako zlepšiť funkciu mozgu

Môžete aktivovať a stimulovať prácu pamäti nielen pomocou tabliet, ale aj pomocou rôznych ľudových prostriedkov:

1. Ďatelinová tinktúra. Na prípravu domáceho prípravku je potrebné naliať 500 ml vodky do súkvetí ďateliny a umiestniť na chladné miesto na 14 dní. Polievková lyžica tohto domáceho lieku pred spaním stačí na zlepšenie duševnej jasnosti a duševnej jasnosti a zbavenie sa hluku v hlave.
2. Chren s citrónom. Nástroj sa ľahko a jednoducho pripravuje. Čistí cievy a normalizuje krvný obeh. Šťava z 3 citrónov sa zmieša s pohárom chrenu a 3 polievkovými lyžicami medu. Táto hmota sa nechá 3 týždne v chladničke a potom sa užíva v čajovej lyžičke dvakrát denne.
3. Borovicové mladé púčiky. Kvitnú na jar. Z obličiek nemusíte nič variť, pred jedlom len žuť, čo vám umožní obnoviť pamäť a spomaliť proces starnutia.

Výživa má pozitívny vplyv na telo a pamäť. Mal by byť bohatý na bielkoviny. Strava musí obsahovať sušené ovocie, pečené jablká alebo zemiaky, dusenú mrkvu, vlašské orechy, slnečnicové semienka, šaláty varené na olivovom oleji a horkú čokoládu. Mrazené čučoriedky a čerstvé čučoriedky priaznivo ovplyvňujú zrakovú ostrosť a krvný obeh v mozgu.

Je užitočné začať robiť cvičenia pre myseľ v každom veku. Existuje niekoľko jednoduchých trikov na tréning mozgu:

• Vyslovte slová začínajúce na každé písmeno abecedy od prvého a tak ďalej. Toto treba urobiť čo najrýchlejšie.
• Opakujte cudzie slová, ktoré sa naučili naspamäť počas štúdia v škole alebo inštitúte.
• Počítajte čísla v opačnom poradí. Môžete začať od päťdesiatky po nulu a potom limity postupne rozširovať.
• Hrajte mestá, keď volajú mená posledným písmenom predchádzajúceho.
• Vymyslite synonymá pre rôzne slová.

Je užitočné riešiť krížovky, zapamätať si básne, riešiť zložité problémy.

Existuje mnoho netradičných spôsobov, ako obnoviť pamäť. Znejú dosť zvláštne, ale niektorí o nich hovoria celkom dobre.

„Zlatá voda“ patrí medzi netradičné prostriedky, o účinnosti ktorých mnohí hovoria celkom pozitívne. Vedci nepotvrdzujú, že ušľachtilý kov reagoval s vodou, ale ľudia, ktorí ho užívali, hovoria o tomto lieku pozitívne.

Ak chcete pocítiť účinnosť drahého kovu, môžete pripraviť špeciálny liek. Do pollitrovej misky naplnenej vodou vložili zlaté šperky bez vložiek z drahých kameňov. Ďalej sa nádoba zapáli, kvapalina sa varí tak, aby sa objem znížil na polovicu, výsledný liek sa užíva trikrát denne, jedna čajová lyžička. Už po dvoch týždňoch sa podľa recenzií zlepšuje pamäť a posilňuje sa srdcový sval.

Aké faktory negatívne ovplyvňujú pamäť?

Množstvo informácií a obrovské množstvo rád, s ktorými sa moderný človek musí denne potýkať, väčšinou nenesie nič užitočné. Pochopenie toho, žiaľ, zvyčajne príde oveľa neskôr. Množstvo informačných tokov preťažuje mozog, ktorý začína zlyhávať, čo sa prejavuje tým, že na užitočné informácie sa zabúda.

• Nejedzte veľké množstvo múky a sladkých výrobkov, uhoriek, čo vedie k tomu, že nahromadená tekutina v tele sa zle vylučuje, začína sa zápcha a bolesti hlavy. Tieto negatívne účinky vedú k tomu, že je narušené prekrvenie mozgu.
• Prestaňte viesť prevažne sedavý spôsob života, pretože krv začne zle cirkulovať, keď vnútorné orgány a mozog už nedostávajú dostatok výživy.
• Netrávte všetok čas doma, pretože váš mozog potrebuje dostatok kyslíka.
• Odmietajte užívať lieky, ktoré nie sú predpísané lekárom, pretože vedľajšie účinky nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a môžu byť návykové.

Negatívny vplyv na pamäť má aj užívanie veľkého množstva alkoholu.

Udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrej pamäti

Pravidelná fyzická aktivita, správne vyvážená strava a vyhýbanie sa zlým návykom, najmä fajčeniu, preukázateľne zlepšujú a stimulujú pamäť.

Dôležitú úlohu zohráva aj správne držanie tela. Pokúste sa udržať chrbát rovný, aj keď sa trochu zohnete. Narovnané ramená a krk naklonený dozadu zlepšujú krvný obeh v mozgu. Treba starostlivo sledovať trávenie, ktoré do značnej miery závisí od správnej výživy.

Žiť zdravo a dlho sa dá len prácou na sebe, keď je to potrebné, aj premáhaním sa, pravidelným športovaním, prechádzkami, konzumáciou čerstvých potravín, rozvíjaním duševného potenciálu. A ak zostanete zdravý, znamená to byť vždy šťastný.

Ako ovplyvňuje činnosť mozgu jedlo, alkohol, cvičenie, intelektuálna práca? Početné štúdie umožňujú nielen odpovedať na túto otázku, ale aj pochopiť, ako aktivovať činnosť mozgu bežného človeka.

15:19 15.02.2013

Vedci ešte nerozlúštili všetky záhady ľudského mozgu. Jednou z týchto záhad, žiaľ, zostávajú choroby ako Alzheimerova choroba. Výskumníci však môžu pomôcť tým, ktorí chcú udržať svoj orgán myslenia vo forme. To je celkom vo vašich silách – rady lekárov sú veľmi jednoduché. Hlavná vec je mať na pamäti, že výsledok bude hmatateľný, ak sa budete pravidelne zaoberať.

Skontrolujte sa!

Tento jednoduchý test vám pomôže pochopiť, či váš mozog potrebuje pomoc, aby mohol konať včas.

1. Zabúdate mená, dátumy, telefónne čísla, kľúče?
2. Často pochybujete, že ste zavreli dvere, vypli žehličku?
3. Pamätáte si minulé udalosti lepšie ako včera?
4. Nevieš sa sústrediť, sústrediť?
5. Máte zvýšenú záťaž, stres v práci?
6. Máte obavy z častých bolestí hlavy, závratov, tinitusu?
7. Zvyšuje sa krvný tlak?
8. Vyskytli sa vo vašej rodine prípady aterosklerózy s poruchou pamäti?
Ak ste na všetky otázky odpovedali „NIE“: nemáte sa čoho obávať – mozog funguje perfektne!

Ak ste odpovedali „ÁNO“ na otázky 1 až 5: musíte pomôcť mozgu. Správna strava a 2-3 týždne zdravého životného štýlu prinesú výsledky.

Ak ste odpovedali „ÁNO“ na 6-8: Váš mozog naliehavo potrebuje pomoc. Neodkladajte rozhodné kroky. Sledujte stravu, aktívnejší pohyb na čerstvom vzduchu. Aby ste predišli problémom, prejdite na konzultáciu s neurológom.

Vyčistíme nádoby

Existuje mnoho príčin znečistenia tela: vzduch obsahujúci škodlivé látky, potraviny a voda, tabak, alkohol, drogy. Na obnovenie fungovania mozgu je potrebné vyčistiť cievy a krv.

Prechod krvi cez kapiláry a ich steny je možný len pri dobrej priepustnosti bunkovej membrány a prietoku krvi. Čakajú na nás štyri hlavné nebezpečenstvá. Prvým je kontaminácia buniek a bunkových membrán. Druhým je upchatie krvných ciev a kapilár aterosklerotickými plátmi (má ich 80 % ľudí nad 30 rokov!). Treťou je kompresia krvných ciev, tepien a žíl tukovými usadeninami, čo vedie k zníženiu ich priemeru a v dôsledku toho k narušeniu cerebrálnej cirkulácie. Štvrtým je spomalenie rýchlosti prietoku krvi, a to aj v dôsledku nedostatočného príjmu tekutín.

Upozornenie: počas dňa by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra tekutiny: môže to byť voda, džúsy, čaj, kompót.

Pred večerou je užitočné vypiť pohár jablkovej, kapustovej alebo mrkvovej šťavy.
Počas obeda a večere si určite dajte cibuľu, strúčik cesnaku, mrkvu, kapustový šalát s chrenom a petržlenovou vňaťou alebo porciu pohánkovej kaše. Tieto produkty zohrávajú úlohu akejsi "metly".

Cibuľa, cesnak a prípravky z nich sú veľmi užitočné. Ničia aterosklerotické plaky, ktoré bránia pohybu krvi cez cievy mozgu.

A tu je skvelý antisklerotický recept: Ráno nalačno vypite pohár vody so sódou a citrónovou šťavou, aby ste rozpustili usadeniny cholesterolu. Nasledujúci deň - pohár bylinkového odvaru vápna, listy ďateliny, oregano, ľubovník bodkovaný, jahody, ríbezle, odobraté v rovnakých častiach, s lyžicou kaliny a džemu horského popola.

Čistenie krvi

• Nalejte lyžicu chrenovej kaše s pohárom kyslej smotany. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžice 3 krát denne pred jedlom.
• Zmiešajte pohár cibuľovej šťavy s pohárom medu. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. lyžičku 3x denne hodinu pred jedlom aspoň mesiac.
• 50 g suchého koreňa elecampanu nalejte 0,5 litra vodky, nechajte 2 týždne, preceďte, užívajte 1 čajovú lyžičku 3 krát denne pred jedlom po dobu najmenej troch mesiacov.
• Melissa listy naliať vriacou vodou, trvať na termoske, piť 40-50 g 3 krát denne.
• Na prečistenie krvi a ciev skúste špeciálny odber. Obsahuje: moruša - 5 dielov, čakanka, praslička, kvety hlohu - 4 diely, listy orecha, rosička, žihľava - 3 diely, materina dúška a ľanové semienka - po 2 diely, slamienka - 5 dielov. Jedna polievková lyžica kolekcie sa naleje do 200 ml vody a varí sa niekoľko minút. Užívajte 1/3 šálky 3x denne 30 minút pred jedlom. Kurz je určený na 30 dní.

Mozog potrebuje kyslík!

Cvičenia, vďaka ktorým sa krv a mozgové bunky nasýtia kyslíkom, sú veľmi dôležité! Naučme sa jednoduché triky!

Vedci z výskumu potvrdili, že tréning zadržiavania dychu vytvára najpriaznivejšie podmienky pre vstrebávanie kyslíka krvou a správnu výživu mozgu. Cvičte zadržiavanie dychu pri výdychu a snažte sa postupne zvyšovať čas. Každá získaná sekunda predlžuje život: alveoly v pľúcach sa viac otvárajú, krv je nasýtená kyslíkom a obohatená vstupuje do mozgu. Toto cvičenie je vhodné vykonávať denne.

Druhou dôležitou technikou je rytmické dýchanie. Vykonáva sa v priemere 10 minút: nádych na 8 úderov, zadržanie dychu na 8 úderov, výdych tiež natiahnutie na 8 úderov, po ktorých nasleduje nové oneskorenie na 8 úderov pulzu.

Tieto dve cvičenia stačia na zlepšenie cerebrálneho obehu, ak sa cvičia pravidelne niekoľko mesiacov. Je veľmi užitočné to urobiť na čerstvom vzduchu, napríklad v krajine alebo na prechádzke v parku.

!Po ukončení dychových cvičení sa pokojne nadýchnite vôní rastlín, ktoré stimulujú a normalizujú prácu srdca a mozgu. Hodí sa k tomu paprika, klinčeky, bobkový list, kôpor, koriander, čerstvá petržlenová vňať alebo bazalka.

Liečivá aróma

Častejšie dýchajte vzduch naplnený vôňou ruží, divokej ruže, vtáčej čerešne, konvalinky, lipy, oregana, mäty a chmeľu. Kedykoľvek je to možné, dajte si kvapku ružového oleja alebo oleja z čajovníka k nosu a pustite sa do svojej práce. Urobte pravidlo, že si na plochu položíte kyticu kvetov. Na jar - vtáčia čerešňa, konvalinky alebo kvitnúca lipa, v lete - ruže. A v zime môže kytica nahradiť pár kvapiek ružového oleja rozpusteného v šálke vody.

5 najčastejších mylných predstáv

Ľudský mozog, jeden z najväčších výtvorov evolúcie, zostáva pre vedcov stále veľkou záhadou. Vedci, ktorí študujú mozog, tvrdia, že je menej rozpoznateľný ako vesmír. A nie je prekvapujúce, že existuje veľa mylných predstáv súvisiacich s prácou mozgu.

1. Medzi ľuďmi stále existuje názor, že čím väčší mozog, tým múdrejší človek. To nie je pravda. Mimochodom, najväčšia váha mozgu je u duševne chorých. Mimochodom, štúdie nemeckého vedca T. Bischofa, ktorý pred 120 rokmi študoval masu šedej hmoty u dvetisíc predstaviteľov rôznych spoločenských vrstiev, ukázali, že najťažšie mozgy nemali vedci ani šľachtici, ale .. .pracovníci!

2. Tiež nie je pravda, že rozvinuté národy majú ťažší mozog. Napríklad Briti majú priemernú hmotnosť mozgu 1346 gramov, Burjati 1481 gramov a Keňania 1296 gramov, viac ako Francúzi 1280 gramov.

3. Medzi ľuďmi populárny názor, že ľudská myseľ závisí od počtu mozgových závitov a ich hĺbky nezodpovedá realite. Rovnako ako v prípade váhy mozgu sa ukázalo, že najviac zákrut je u tupcov.

4. Neurofyziológovia úplne vyvrátili skorší názor, že ľudský mozog je beznádejný lenivec a súčasne v ňom pracuje len 10 % nervových buniek. Aj keď si jednotlivé neuróny z času na čas dajú deň voľna, väčšinou takmer všetky usilovne pracujú, aj keď spíme.

5. A ešte jedna mylná predstava súvisiaca s prácou nášho mozgu. Všeobecne sa uznáva, že mozgy sa líšia iba hmotnosťou, ale sú si navzájom podobné, ako zväčšené alebo zmenšené fotokópie toho istého zariadenia. Aj to je omyl – mozog každého z nás je jedinečný nielen obsahom, ale aj formou.

Fyzická aktivita - áno!

Všimli ste si, že po aktívnych pohyboch sa vám lepšie rozmýšľa? Krv začne aktívne cirkulovať v tele, čo výrazne zlepšuje funkciu mozgu. V pokoji sú cievy mozgu naplnené krvou len z 10-20%.

Dokonca aj Avicenna si všimol, že mozog je najlepšie zásobený krvou a cievy mozgu sa najlepšie trénujú pri vykonávaní sklonov. Zvyšujú nielen prietok krvi a zlepšujú elasticitu ciev, ale prispievajú aj k vytváraniu nových nervových spojení nevyhnutných pre produktívnu duševnú činnosť.

Najprv robte cvičenia opatrne - naše cievy sú také slabé, že aj jednoduché sklony môžu spôsobiť závraty a blikajúce "muchy" pred očami. Veľmi skoro si na to zvyknete a nič vám nebude prekážať. Mimochodom, lekári si všimli, že tí, ktorí robia stoj na hlave, zvyčajne nemajú mŕtvice a iné ochorenia spojené s poruchou cerebrálnej cirkulácie a kŕčmi mozgových ciev.

Záklony a rotácie hlavy. Natiahnite si krk, nakloňte hlavu dozadu, potom ju prudko spustite dopredu a snažte sa dotknúť hrudníka bradou. Striedavo nakláňajte hlavu k ľavému a pravému ramenu a snažte sa ich dotknúť uchom. Vykonajte tiež úplné rotácie hlavy, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, postupne ich počet zvyšujte z 1-2 na 10-krát.

Asynchrónne rotácie. Toto cvičenie sa najlepšie robí v stoji, ale môže sa vykonávať aj v sede, pretože do práce sú zahrnuté iba ruky: pravá ruka je otočená smerom k vám a ľavá ruka je od vás. Takéto asynchrónne pohyby trénujú obe hemisféry mozgu, z ktorých jedna je „zodpovedná“ za logické myslenie a druhá za figuratívne myslenie.

Výživa pre mozog

Z 20 známych aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín, sa 8 považuje za esenciálnych. To znamená, že telo si ich nevie syntetizovať, ale prijíma ich zvonka, s jedlom. Preto pre normálne fungovanie celého organizmu, a najmä mozgu, musia byť tieto aminokyseliny dodávané v dostatočnom množstve.

Esenciálna aminokyselina fenylalanín je potrebná pre syntézu hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť reakcie. Hlavnými dodávateľmi fenylalanínu sú živočíšne produkty: mäso, ryby, hydina, mlieko, kyslá smotana, tvaroh a vajcia. V priebehu výskumu vedci zistili, že ľudia, ktorí jeden mesiac jedli iba chudé jedlo, mali zníženú rýchlosť reakcie. V zelenine je veľmi málo fenylalanínu, preto musia vegetariáni podniknúť špeciálne kroky na jeho doplnenie.

Pre optimálnu funkciu mozgu a udržanie normálneho psychického stavu, najmä v starobe, je nevyhnutná esenciálna aminokyselina tryptofán. Niektorí vedci sa domnievajú, že tryptofán zabraňuje starnutiu – jeho dostatočné množstvo v potrave dokáže zastaviť proces starnutia buniek. Veľa tryptofánu obsahuje kuracie a morčacie mäso, ryby, tvaroh, orechy, datle, figy, sušené marhule, banány, hrozno.

Lyzín je esenciálna aminokyselina pre mozog. Táto esenciálna aminokyselina v tele by mala stačiť, ak chce človek rýchlo a jasne myslieť až do vysokého veku. Proces myslenia možno aktivovať konzumáciou potravín bohatých na lyzín – horká čokoláda, kakao, kukurica, strukoviny, orechy, semená, naklíčená pšenica a ovos. Obzvlášť užitočné sú ovsené vločky. Veľa tejto látky sa nachádza aj v živočíšnych produktoch: mäso, kuracie mäso, morka.

Esenciálna aminokyselina leucín pomáha zvyšovať duševnú aktivitu a posilňuje pamäť. Musíte jesť viac nízkotučného tvarohu, naklíčených ražných semien a tiež piť mlieko (najlepšie kozie), jesť jogurt a kefír. Veľa leucínu v chudom mäse a pečeni.

Pre správny metabolizmus cholesterolu telo potrebuje aminokyselinu metionín. Zdrojmi metionínu sú vaječné žĺtky, ryby, strukoviny, pohánka, kapusta, mrkva, zelený hrášok, pomaranče, vodné melóny a melóny.

Nie nadarmo sa medzi ľuďmi hovorí: "Nohy v teple, hlavu v chlade." Cvičenie ciev mozgu chladom (umývanie studenou vodou, oblievanie) je tiež vynikajúcou gymnastikou pre cievy mozgu.

Hlava musí fungovať!

Aby mozog nestarol, je potrebné mu dať prácu. Pri intenzívnej duševnej činnosti krv obohatená kyslíkom aktívne vstupuje do mozgových buniek.

U tých, ktorí neustále využívajú svoj intelektuálny potenciál, dochádza k určitému zhoršeniu fungovania mozgu až v extrémnej starobe. Každý vie, že na spevnenie svalov je potrebné ich zaťažovať a trénovať. To isté sa deje s mozgom: jeho normálne fungovanie je možné len pri každodennom intelektuálnom strese. Mozog človeka, ktorý veľa číta, premýšľa, uvažuje, je v stabilne trénovanom stave.

No akonáhle prestanete zaťažovať mozog, bunky zodpovedné za duševné funkcie začnú odumierať ako zbytočné. Francúzsky filozof B. Pascal nezabudol na žiadny zo svojich veľkolepých aforizmov a má ich viac ako dvetisíc. Keďže ovládal mnoho jazykov, tvrdil, že nikdy nezabudol ani slovo, ktoré sa raz naučil. Seneca dokázal zopakovať dvetisíc slov, počul ich iba raz, v rovnakom poradí, v akom boli vyslovené.

Gineas, veľvyslanec kráľa Pyrrhusa v Ríme, si zapamätal mená tých, ktorí sa zhromaždili počas dňa, tak dobre, že mohol pozdraviť senátorov a ľud, pričom každého volal po mene. V tomto nie je nič neuveriteľné. Každý môže tieto schopnosti rozvíjať pravidelným cvičením. Musíte začať s najjednoduchšími cvičeniami, napríklad lúštením krížoviek. To dokonale trénuje pamäť, zvyšuje erudíciu, namáha konvolúcie, zvyšuje ich pohyblivosť.

Pokúste sa rozvíjať obrazovú pamäť. Večer, v pokojnej atmosfére, zatvorte oči a podrobne si pamätajte, čo vám počas dňa urobilo zvláštne potešenie, napríklad lahodné jedlo. Musíte cítiť jeho vôňu, chuť, pamätať si, ako bol prestretý stôl, mentálne zvážiť taniere, vidličky, obrúsky, ich farbu, tvar... Postupne opravíte tie javy alebo predmety, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť. Napríklad kvapka rosy hrajúca sa na slnku, lupeň rozkvitnutej ruže, dúha po daždi. Je žiaduce zapísať najjasnejšie dojmy.

5 vašich zásad

Prečo tieto jednoduché rady fungujú? Majú za sebou seriózny lekársky výskum!

1. Jedzte potraviny zdravé pre mozog
Sme to, čo jeme, aspoň pre mozog to platí. Strava nezdravých potravín s vysokým obsahom trans-tukov môže byť škodlivá pre funkciu mozgovej synapsie. Synapsie vytvárajú spojenia medzi neurónmi a sú nevyhnutné pre učenie a pamäť. Na druhej strane, vyvážená strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (nachádzajú sa v morských rybách (losos, makrela, losos), vlašských orechoch a kiwi) môže zlepšiť výkonnosť.

2. Venujte sa športu
Lekári tvrdia, že trénovaním tela zlepšujeme fungovanie mozgu. Fyzická aktivita je pre telo stresom. Výsledkom je, že do práce svalov ide viac energie, čo núti mozog vystačiť si s menším množstvom energie. Zároveň sa uvoľňujú špeciálne látky, vďaka ktorým sú neuróny silnejšie a zdravšie. Stačí polhodinový tréning v posilňovni každé dva dni.

3. Hádanky
Pracovať musia nielen svaly tela, ale aj mozog sa musí občas namáhať. Na tento účel sú celkom vhodné hádanky, krížovky, hádanky, pamäťové hry alebo intelektuálne hry ako „mozgový kruh“. Dokonca aj pozorné sledovanie politických diskusií aktivuje systémy, ktoré kontrolujú pozornosť a učenie, ktoré sú pevne zapojené do mozgu.

4. Pamäťové triky
Zapamätávanie a obnovovanie spomienok s vekom môže byť aj vecou cviku. Napríklad sebavedomie môže skutočne ovplyvniť výkon pamäte, najmä u starších ľudí. S nástupom staroby narastá pokušenie pripisovať všetko veku bez toho, aby sme sa čo i len snažili niečo si skutočne zapamätať. Pamäť môžete tiež zlepšiť, ak sa vopred pripravíte. Ak si zhruba predstavíte, čo si možno budete musieť po chvíli zapamätať, pravdepodobnosť úspešného zapamätania si všetkého je vyššia.

5. Oddych
Spánok dáva mozgu čas spracovať spomienky a preniesť ich z krátkodobej pamäte do dlhodobej. Jedna štúdia naznačuje, že tieto procesy sú oveľa rýchlejšie počas spánku ako počas bdenia. 90-minútový spánok v čase obeda môže pomôcť vybudovať dlhodobú pamäť vrátane zručností, ktoré sa snažíte naučiť.