Allan Carr bol do roku 1983 úspešným obchodníkom a podnikateľom, ktorý viedol životný štýl, ktorý mu väčšina ľudí mohla len závidieť. Keďže bol profesionálom v účtovníctve, bol veľmi úspešným človekom.

Treba však povedať, že v tomto sude s medom bola mucha – nevedel prestať fajčiť. Po každom z nespočetných neúspešných pokusov prestať fajčiť začal fajčiť viac ako predtým a v dôsledku toho počet vyfajčených cigariet dosiahol sto cigariet denne. Práve v tom období prišla k Allanovi myšlienka, ktorá odhalila podstatu „jednoduchej cesty“ a v tom momente sa Allanov život dramaticky zmenil.

Odvtedy uplynulo viac ako dvadsať rokov, počas ktorých sa Allan Carr „The Simple Way“ stal známym po celom svete ako jedna z najúčinnejších terapií na odvykanie od fajčenia.

Jeho pokusy o redukciu hmotnosti z rôznych dôvodov neboli také úspešné, čo viedlo Allana k záveru, že podstatu The Easy Way nemožno aplikovať na terapiu na zníženie hmotnosti. Jednoduchá povaha metódy, že pri správnom nastavení mysle sa dá zmeniť každé správanie, ho však prinútila uvedomiť si, ako túto metódu môžu využiť tí, ktorí chcú schudnúť. Tak sa zrodil The Easy Way to Schudnúť.

Predslov

V roku 1983 som objavil to, o čom sníva každý fajčiar – jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Prestal som sa venovať svojej vtedajšej kariére a rozhodol som sa vyliečiť celý svet z fajčenia. Dnes som po celom svete známy ako popredný odborník na odvykanie od fajčenia. Z mojej knihy Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť sa predalo viac ako šesť miliónov výtlačkov a má kliniky po celom svete.

Môj úspech sa však netýkal len fajčiarov. Čoskoro som si uvedomil, že moja metóda sa dá použiť na akýkoľvek druh drogovej závislosti. Navyše som zistil, že moju metódu možno použiť na takmer akýkoľvek problém.

Kým neboli dokončené myšlienky obsiahnuté v The Easy Way, väčšina mojich pokusov schudnúť mala krátke trvanie. Pokiaľ bolo mojím hlavným cieľom chudnutie, všetko bolo v poriadku. Ale len čo som čelil naliehavejšiemu problému, moje odhodlanie sa oslabilo, staré návyky sa vrátili a tie kilá navyše sa vrátili. V tomto smere som už dlhé roky presvedčený, že nadmerná hmotnosť je problém, ktorý metóda Easy Way nedokáže vyriešiť. Zmyslom tejto metódy je, že so správnym rozpoložením mysle je veľmi ľahké raz a navždy úplne opustiť akékoľvek škodlivé správanie. Problém je však v tom, že nemôžete prestať jesť.

Našťastie nemusíte. Aká udalosť ma prinútila uvedomiť si, že moja metóda dokáže kontrolovať váhu? Vďačím za to... veveričke.

* * *

Veverička

Preliezla plot záhrady a skryla sa pred mojou mačkou. Nasledujúci týždeň som ju videl hrýzť orechy rozhádzané pre vtáky. Pomyslel som si: "Jedz, drahý priateľ, a nabudúce nebudeš môcť preliezť plot." Ale na moje prekvapenie veverička zrazu prestala jesť orechy a začala ich skrývať.

Ako vedela prestať jesť?

Divoké zvieratá

Predstavte si kŕdeľ rýb, stádo gaziel alebo pýchu levov. Zvieratá môžu byť rôzne veľké, všetky majú spoločné to, že v rámci svojho biologického druhu sú vždy v rovnakej „forme“. Môžete ich vidieť chudé, keď je jedlo málo, ale nikdy ich neuvidíte tučné, keď je jedla veľa. Obezita je problémom len pre dve kategórie tvorov: najpokročilejšie druhy na planéte a našich domácich miláčikov.

Môj cieľ

Môžete jesť toľko svojho obľúbeného jedla, koľko chcete, tak často, ako chcete, a vážiť si toľko, koľko chcete. Môžete to dosiahnuť bez diét a špeciálnych fyzických cvičení, bez použitia pomôcok, a čo je najdôležitejšie, bez toho, aby ste sa cítili preťažení a nešťastní.

Tento cieľ dosiahnete iba vtedy, ak budete dodržiavať všetky pokyny.

Prvým pokynom je otvoriť svoje vedomie. Od chvíle, keď sme sa narodili, dostávame veľa názorov a teórií o jedle a výžive. Metóda My Easy Way to Schudnúť je založená na zdravom rozume. Nepotrebujete odborníka na kalórie a vitamíny.

Možno si myslíte, že môj cieľ je nedosiahnuteľný. Ale to je to, čo dosiahlo 99,9% tvorov na planéte. Majú dostatok obľúbených jedál, jedia koľko chcú a nikdy nemajú nadváhu.

Kde som urobil chybu?

Nevedela som zistiť hranicu medzi jedením a prejedaním sa. Absorpcia potravy je nevyhnutná na prežitie. Je to príjemná činnosť, ktorú si môžeme užívať počas celého života. Prejedanie je závažné ochorenie, ktoré skracuje život a zhoršuje jeho kvalitu. Ničí sebaúctu a znemožňuje vychutnať si jedlo.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť - Carr Allen (stiahnuť)

(úvodná časť knihy)

Aktuálna strana: 1 (celková kniha má 12 strán) [úryvok na čítanie: 8 strán]

Allen Carr
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Vydanie v ruštine, preložené do ruštiny. LLC "Vydavateľstvo "Dobrá kniha", 2007

* * *

Hlavnou myšlienkou, ktorá sa tiahne všetkými knihami Allena Carra, je odstránenie strachu. Jeho talent sa prejavuje v schopnosti zachraňovať ľudí pred fóbiami a úzkosťami, ktoré im bránia naplno si užívať život. O tomto talente jednoznačne svedčia Carrove knihy – bestsellery „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“, „Jediný spôsob, ako prestať fajčiť natrvalo“, „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, „Ako pomôcť svojmu tínedžerovi prestať fajčiť“, „Ako prekonať strach z lietania“.

Úspešný účtovník Allen Carr bol silný fajčiar. Fajčil sto cigariet denne, až kým v roku 1983 po mnohých márnych pokusoch zbaviť sa závislosti na nikotíne nevyvinul techniku, o ktorej sníval celý svet: jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Allen Carr vytvoril sieť kliník po celom svete a teší sa povesti špecialistu, mimoriadne úspešného v zbavovaní sa fajčiarov závislosti. Jeho knihy boli preložené do viac ako dvadsiatich jazykov a existujú video, audio a počítačové verzie jeho metodiky.

Kliniky Allena Carra pomohli desiatkam tisíc pacientov. Tu s pravdepodobnosťou 95% garantujú vyliečenie zo závislosti na nikotíne alebo v prípade neúspechu vrátia peniaze. Kompletný zoznam kliník je uvedený na konci knihy. Ak potrebujete pomoc, pozývame vás kontaktovať jedného z nich. Firemné služby umožňujú spoločnostiam bezbolestne a efektívne implementovať politiku úplného odvykania od fajčenia svojich zamestnancov.

Predslov

Výskum v oblasti medicíny neustále dopĺňa naše chápanie pôvodu a vývoja chorôb. Stále sa nám však nedarí využiť znalosti, ktoré už máme, aby sme sa vysporiadali s mnohými chorobami a vyhli sa tak predčasnej smrti (s ktorou sa musíme potýkať čoraz častejšie). O nebezpečenstvách fajčenia sa hovorilo už v tých časoch, keď sa prvýkrát odhalila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.

Už dlho je povinnosťou terapeuta povzbudzovať pacientov, aby prestali fajčiť a vo všeobecnosti viedli zdravý životný štýl. Žiaľ, mnohí lekári nemajú na túto prácu dostatok času a energie. Autorita lekárov nie je taká veľká ako vplyv reklamy na cigarety, ktorá je primárne zameraná na mladých ľudí.

S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma raz prekvapil správou, že existuje jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť od Allena Carra a videl som ohromujúci úspech tejto techniky. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.

Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na účinnú techniku, ktorá je užitočná aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, čo je problém, ktorý teraz trápi mnohých ľudí. Pri štúdiu prístupu Allena Carra k takej vážnej téme som bol prekvapený, keď som sa ocitol v takmer nedobrovoľnej túžbe osvojiť si jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa mi ľahšie pohybuje napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Z tejto zmeny mám úprimnú radosť, hoci som sa nikdy predtým nebála o pár kíl navyše v oblasti pása. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, aké ľahké je vyriešiť problém s nadváhou.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

1
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov „Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne toľko, koľko chcete“. Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným cieľom metódy druhoradé. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý UŽÍVAŤ SI ŽIVOTA!

Je však naozaj možné užívať si život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a ukrátený, znepokojený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré ste si psychicky aj fyzicky spôsobili všetkými týmito následkami nadváhy?

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na liečbu závislosti od nikotínu. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí ašpiranti na titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Problém sa preto snažia riešiť chemickou cestou – výberom náhrad. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.

Je všeobecne známe, že dnes sa na probléme boja s obezitou stavia miliardový biznis. Každý týždeň nová známa osobnosť propaguje videokazetu, knihu alebo posilňovací stroj, zostavu cvikov alebo úplne novú diétu, ktorá zázračne vyrieši vaše problémy s váhou. Som presvedčený, že medzi fajčením a výživou je veľmi silné fyzické a psychické prepojenie a podobnosť medzi odvykaním od fajčenia a chudnutím je ešte výraznejšia. Fajčiar aj dieta trpia pocitom hroziacej schizofrénie. V ich mozgoch prebieha neustály boj pre a proti s rôznym úspechom. Argumenty fajčiara na jednej strane - "Je to špinavý, nechutný zvyk, zabíja ma, stojí ma majetok a zotročuje", s inou - "toto je moje potešenie, moja podpora, moja spoločnosť". Dieter sa presviedča: "Som tučný, letargický, nezdravý, vyzerám hrozne a cítim sa ešte horšie". A potom si odpovedá: "Ale ako rád jem!" Preto máte právo predpokladať, že som sa jednoducho pridŕžal ziskového podnikania a teraz zarábam na svojej vlastnej povesti.

Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, po dlhú dobu bola veľmi výraznou výnimkou v mojej práci, ktorú som už spomenul, regulácia hmotnosti. Celé roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.

A na mojej povesti by som mohol zbohatnúť aj inak. Dostal som desiatky ponúk na reklamu rôznych produktov, vrátane tých na chudnutie. A všetky tieto ponuky som odmietol, a nie preto, že by som bol rozprávkovo bohatý a nepotrebujem ďalší finančný príjem: vážim si len svoju povesť a som pripravený ju brániť tak urputne, ako levica chráni svoje mláďatá. Tiež som nikdy nevidel reklamu so známou osobou, ktorá by nevyzerala falošne. Oficiálne prehlasujem: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nie je reklamou na nápady iných ľudí. Ako "EASY WAY TO STOP FAJČIŤ" je moja metóda. O účinnosti metódy odvykania od fajčenia som sa presvedčil ešte skôr, ako som ju vyskúšal. Čoskoro uvidíte, že „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ bude fungovať skôr, ako dočítate túto knihu.

Väčšina ľudí pribrala, keď prestali fajčiť a ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelnú fyzickú aktivitu som spojil s diétou F-Plan. 1
F-Plan je diéta vyvinutá austrálskymi vedcami, ktorej hlavným princípom je konzumácia veľkého množstva bielkovín, mierneho množstva sacharidov a malého množstva tuku.

Pochopil som, že sa nezaobídem bez vôle a disciplíny a napriek tomu ma tento proces potešil. V počiatočných štádiách je to veľmi podobné vôľovým pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebaistý masochizmus vám nedovolí podľahnúť pokušeniu. Kým zbaviť sa nadbytočných kíl bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že rovnako ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som upustil od cvičenia aj diéty a váha začala opäť rásť.

Najmä pre tých, ktorí poznajú moju metódu boja proti fajčeniu, chcem objasniť jednu bežnú mylnú predstavu. Mnoho ľudí nadobudne dojem, že táto technika je založená na sile vôle a pozitívnom myslení (áno, som silný a pozitívny mysliteľ). Ale nie je. Trénoval som sa v pozitívnom myslení a rozvíjal som si vôľu dávno predtým, ako som vyvinul túto metódu. Prekvapuje ma niečo iné: prečo sa toľkým fajčiarom, ktorých sila vôle bola jednoznačne nižšia ako moja, podarilo prestať fajčiť výlučne vôľou, ale ja som to nedokázal.

Moje pozitívne myslenie je diktované zdravým rozumom. Myslieť pozitívne znamená viesť jednoduchší a príjemnejší život. Ale ani toto mi nepomohlo ani prestať fajčiť, ani sa zbaviť aspoň desiatich kíl navyše!

Pozitívne myslenie znamená nastavenie - "Viem, že sa správam hlúpo, takže s pomocou sily vôle a disciplíny sa dám dokopy a ukončím hlúpe činy." Nepochybujem o tom, že táto taktika pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť a začať si strážiť váhu. Človek môže byť za ne len rád. Ale mne osobne sa to vždy ukázalo ako neúčinné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj vám, inak by ste túto knihu teraz nečítali.

Nie, neprestal som fajčiť pre slabú vôľu alebo negatívne myslenie. Zbaviť sa tohto zlozvyku bránil zmätok, permanentná schizofrénia, ktorá neúnavne prenasleduje fajčiarov, kým neprestanú fajčiť. Na jednej strane nenávidia fajčenie a na druhej strane si bez cigarety nedokážu užívať život a vyrovnať sa s jeho skúškami.

Presne ten istý vzťah lásky a nenávisti spája ľudí s nadváhou s jedlom. Prestal som fajčiť preto, že som myslel pozitívne, ale preto, že som skončil so zmätkom v myšlienkach. Pochopil som, prečo je pre mňa fajčenie taký sofistikovaný podvod a prečo sa pocit, že mi pomáha zvládať stres a užívať si život, ukázal byť len ilúziou. Len čo mi prišlo toto pochopenie, hmla sa rozplynula a s ňou zmizla aj schizofrénia a moja chuť fajčiť. Nebola potrebná sila vôle ani pozitívne myslenie:

Je veľmi ťažké presvedčiť človeka, ktorý sa niekedy pokúsil použiť silu vôle, aby držal diétu alebo prestal fajčiť, že na dosiahnutie výsledku nie je potrebná sila vôle. Môžete byť osobou so silnou vôľou alebo nie. V každom prípade je absolútne nevyhnutné pochopiť: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nevyžaduje vlastnenie pevnej vôle. Pokúsim sa to vysvetliť na príklade.

Povedzme, že ste v zajateckom tábore. Pri ďalšom vyšetrení vás lekár napomína: „Je tu vlhko, hrozí, že dostanete zápal pľúc. Nielen to, ste zjavne vyčerpaní. Zamysleli ste sa nad tým, koľko úzkosti spôsobujete svojim blízkym? Boja sa, že sa privediete do hrobu. Dobre sa zamyslite: nebolo by rozumnejšie vrátiť sa domov? Mysleli by sme si, že sa nám doktor vysmieva.

Ale presne takto vyzerá lekár, ktorý fajčiarovi prednáša o nebezpečenstvách fajčenia a neustále prejedá pacienta o nebezpečenstve nadváhy. Vojnový zajatec, fajčiar a prejedajúci sa aj bez lekára si uvedomuje všetky vedľajšie účinky situácie, v ktorej sa nachádza. A keďže nepohodlie nezažíva nikto, ale títo ľudia sami, je logické predpokladať, že o tomto nepohodlie vedia viac ako ten, kto o ňom zvonku hovorí.

Áno, sila vôle, disciplína a odhodlanie môžu pomôcť väzňom utiecť z tábora, fajčiarom úspešne prestať fajčiť a ľudia náchylní k prejedaniu sa naučia kontrolovať svoju váhu. Nepochybne sa to už podarilo tisíckam ľudí. Dávam pred nimi klobúk dolu: zaslúžia si gratuláciu a pochvalu. Teraz však nebudeme hovoriť o nich, ale o tých zajatcoch, ktorým sa napriek všetkej sile vôle nepodarilo ujsť. Takýto vojnový zajatec nepotrebuje prednášky, ale kľúč od väzenskej cely. Presne v rovnakej pozícii sú tí, ktorí fajčia a majú nadváhu. Posledná vec, ktorú človek s nadváhou potrebuje, je prednáška v povýšeneckom tóne, že podvýživa vedie k strate sebaúcty, dýchavičnosti, letargii, dyspepsii, zápche, hnačke, poruchám trávenia, páleniu záhy, žalúdočným vredom, syndrómu dráždivého čreva, vysokému krvnému tlaku. , zvýšený obsah cholesterolu, choroby srdca, tepien, žíl, žalúdka, čriev, obličiek, pečene a iných vnútorných orgánov, nehovoriac o mnohých iných problémoch.

Fajčiari oveľa viac potrebujú niekoho, kto im dá kľúč a uľahčí im únik z nikotínového zajatia. Ponúkam im tento kľúč. Preto je moja technika taká účinná. Vďaka nej sa môže každý fajčiar presvedčiť, že je veľmi jednoduché zbaviť sa závislosti od fajčenia – odtiaľ názov „JEDNODUCHÝ SPÔSOB PRESTAŇUJÚCEHO FAJČENIA“.

A ľudia s nadváhou musia veriť, že kontrola hmotnosti je jednoduchá. Teraz mám pre nich kľúč, ktorý sa volá: "JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ."

Možno namietať, že je nesprávne porovnávať fajčiarov a ľudí s nadváhou s vojnovými zajatcami, pretože títo boli zajatí vinou síl mimo ich kontroly, pričom fajčiarov a prejedajúcich sa ľudí nikto nenútil osvojiť si tieto zlozvyky. Bolo v ich silách situáciu napraviť a ak zlyhali, mohli si za to sami.

Vo všeobecnosti je však porovnanie správne. Fanúšikovia prednášania v povýšeneckom tóne sú presvedčení o našej hlúposti. Aj my sa považujeme za hlúpych, pretože rovnako dobre ako oni vieme, že sme si tento problém vytvorili sami. Úplne hlúpy je však len ten, kto fajčí alebo má nadváhu, dobre vie, že si ničí život, no nesnaží sa nič zmeniť. A ten, kto sa snaží, vôbec nie je hlúpy. Možno ste jedným z týchto ľudí. Považujete sa za slabého? Aký je však rozdiel v tom, že v tomto prípade ste väzeň aj väzeň? Jediný dôvod, prečo ste zlyhali a nedostali ste sa z väzenia, v ktorom ste sa uväznili, je ten, že jednoducho neviete, ako z neho uniknúť.

Ak by ste boli hlúpi, túto knihu by ste práve teraz nečítali. Čítate to, pretože sa zúfalo snažíte utiecť z väzenia.

Úprimne povedané, väzenie, v ktorom sa trápia fajčiari a ľudia s nadváhou, nie je ich zásluha.

Sila vôle nie je potrebná

Dal som si za úlohu vymyslieť jednoduchý spôsob, ako schudnúť? Nie! Ani sa nesnažil vyvinúť jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Naopak, naučil som sa, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, keď som sa už zmieril s tým, že sa jej nikdy nezbavím. Priznám sa úprimne: ako v mnohých iných veľkých objavoch, aj tu hralo hlavnú úlohu šťastie a nie moje nadanie a schopnosti. A zdôvodnil som to tým, že ak by problém s nadváhou mal také jednoduché riešenie, niekto by ho už dávno našiel. Svoje šťastie som bral ako výhru v lotérii. Ak vyhráte raz, máte neuveriteľné šťastie, ale očakávať druhú výhru je beznádejná hlúposť!

Ako som teda našiel spôsob, ako sledovať váhu? Z veľkej časti vďaka prirodzenému vývoju tých myšlienok, ktoré viedli k riešeniu problému fajčenia. Väčšinu svojho života som akceptoval banálne tvrdenia o fajčení. Nikdy by mi nenapadlo ich spochybniť – napríklad, že fajčiari fajčia, pretože sa im to páči, že majú radi chuť tabaku, že fajčenie je len zvyk. Nemusíte byť Sherlock Holmes, aby ste odhalili absurdnosť týchto výrokov. Stačí trocha introspekcie. Oslobodený od viery v údajne spoľahlivé fakty som zistil, že pochybujem o všetkom, čo súvisí s fajčením, stravovacími návykmi atď.

Boli sme vystavení indoktrinácii, vymývaniu mozgov – a spoločnosti ako celku, lekárov a iných ľudí z medicíny (najmä odborníkov na výživu). Boli sme vedení k tomu, aby sme uverili zdanlivo absurdným mýtom o stravovacích návykoch a vo väčšine prípadov sú diametrálne odlišné od skutočných faktov.

Doktor Bray, autor predhovoru k tejto knihe, bol spočiatku prekvapený, keď sa dozvedel, že nemám žiadne lekárske vzdelanie. A nie je sám. Čoskoro som si uvedomil, že tento nedostatok medicínskych znalostí bol pre mňa nielen obrovským plusom pri práci s fajčiarmi, ale priniesol mi rovnaké výhody pri hľadaní riešenia problému s nadváhou. Lekár zdôrazňuje fyzickú ujmu spôsobenú fajčením a podvýživou, ale fajčiari a ľudia s nadváhou nefajčia a neprejedajú sa, pretože ich tieto aktivity môžu zničiť, rovnako ako vojnový zajatec neleží v tábore špeciálne preto, aby si pokazil zdravie. Jediným účinným riešením je odstrániť príčiny, ktoré nás nútia fajčiť či prejedať sa. Toto je moja metóda.

Nedostatok lekárskeho vzdelania mi dáva ďalšiu výraznú výhodu. Nepotrebujem sa na teba pozerať zhora, používať lekársku terminológiu ani sa oháňať vedeckými poznatkami. Som rovnaký ako ty. Bol som v tvojom postavení, trápili ma tie isté pochybnosti, podráždený rovnako ako ty. Nebudete potrebovať žiadnu vôľu ani pozitívne myslenie. Ale riešenie je také jednoduché a zrejmé, že budete, rovnako ako ja, prekvapení a nebudete chápať, ako ste sa mohli toľko rokov nechať oklamať.

Tri fakty mi pomohli uvedomiť si, že problém s udržaním hmotnosti sa dá vyriešiť rovnako ľahko a jednoducho ako problém fajčenia – len treba pochopiť, čo je jeho podstatou.

Najprv som sa vzdal presvedčenia, že moja technika nie je vhodná na boj s nadváhou. Prečo si myslím, že v prípade chudnutia je neúčinný? Základným pravidlom odvykania od fajčenia je, že je ľahké úplne prestať fajčiť, ale na zníženie alebo prísne dávkovanie spotreby nikotínu je potrebná neuveriteľná vôľa a sebadisciplína. Ak tento princíp uplatníte vo výžive, veľmi skoro vyriešite nielen problém s nadváhou, ale naraz všetky svoje ťažkosti.

Čo mi pomohlo prekonať túto psychologickú bariéru a pochopiť pravdu? Čo vlastne vytvorilo bariéru? Nikotín a normálny hlad vytvárajú rovnaký nepríjemný, savý pocit prázdnoty. Fajčiari a jedáci zažívajú rovnaké potešenie z ukojenia svojho hladu.

Podobnosť medzi fajčením a výživou je však len zdanie. V skutočnosti sú svojou povahou úplne opačné. S fajčením je neoddeliteľne spojená túžba po jede, ktorý vás nakoniec zabije, ak ho neporazíte, a s výživou túžba po jedle nevyhnutnom na udržanie života. Proces jedenia jedla nielenže prináša skutočné potešenie, ale aj uspokojuje hlad, zatiaľ čo uhasenie smädu po nikotíne je vdychovanie nechutného dymu, jeho prenikanie do pľúc a každá cigareta tento smäd neuhasí, ale zvyšuje.

Problém bol vidieť predovšetkým v tom, že nie je možné úplne odoprieť jedlo. Nie je prekvapením, že som zistil, že moja metóda nie je vhodná pre dve zdanlivo podobné, ale v skutočnosti dosť odlišné činnosti.

To bola moja hlavná chyba – porovnával som jedlo s fajčením. Ale výživa nie je katastrofa, ale úžasná, veľmi príjemná zábava, ktorá je nám dostupná počas celého života. Ak by som mal k niečomu prirovnať fajčenie, bolo by to k rovnakému škodlivému, deštruktívnemu spôsobu zabíjania času ako

Prejedanie!

Nikdy som neuvažoval o procesoch jedenia a prejedania sa izolovane od seba. Pre mňa bolo prejedanie sa len prirodzenou a bežnou vecou – asi preto, že som veľmi rada jedla. Paradoxne, fajčiari sú presvedčení, že koreňom ich problémov je láska k procesu fajčenia. Ale v skutočnosti sa mýlia. Myslia si, že majú radi fajčenie, pretože sa cítia mizerne a zbavení, keď čelia zákazu fajčenia. Rovnako aj prejedajúci sa ľudia sú presvedčení, že ich problémom je, že milujú príliš veľa jedenia. Ale aj keď sa cítite mizerne a ukrátene, pretože nemáte dovolené jesť, neznamená to, že sa radi prejedate.

Ľudia radi jedia, ale nie prejedať sa. Od prejedania sa, najskôr tráviacich ťažkostí a pálenia záhy, pocitu nafukovania, letargie a apatie a v konečnom dôsledku prebytočného tuku, psychickej a fyzickej nepohody.

Prejedanie má ešte jednu vážnu nevýhodu. Výčitky svedomia a iné emocionálne utrpenie negujú všetko potešenie, ktoré jedlo prináša.

Už od začiatku je dôležité jasne rozlišovať medzi normálnym stravovaním a prejedaním sa. Normálne jedlo je veľkým potešením. Prejedanie tiež spôsobuje nepríjemnosti počas vstrebávania potravy a po nej. A pravidelné prejedanie je priamou cestou k chorobe a predčasnej smrti.

Prejedajúci sa ľudia si sú dobre vedomí týchto smutných faktov, no rovnako ako fajčiari, ktorí veria, že ich fajčenie skutočne baví, sú presvedčení, že pôžitok z prejedania sa vykompenzuje všetky následky. Ďalej vysvetlím, že ide o klamlivý dojem. Prejedajúci sa ľudia sú počas a po prejedaní nešťastní. Preto čítate moju knihu. Prijmite tento tvrdý fakt!

Z toho logicky vyplývajú otázky: „Čo je to prejedanie sa? Ako zistím, či sa prejedám alebo jem správne? Bohužiaľ, jedno použitie slova „prejedanie“ stačí na to, aby ste vzbudili dojem, že vaším problémom je nadbytok jedla, preto sa naň musíte obmedziť. A ak sa vás pokúsim ubezpečiť, že nejde o kvantitu, ale o kvalitu jedla, určite prídete na to, že vaše obľúbené jedlá a jedlá vám budú zakázané. Nie, podľa mojich jednoduchých pokynov môžete jesť toľko svojho obľúbeného jedla, koľko chcete, bez toho, aby ste pribrali. Ale o odporúčaniach neskôr. Moja metóda, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, aj „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNUTIA“ sú ako rada, ako sa dostať z bludiska. Je veľmi dôležité dať ich v konkrétnom poradí.

Už vyššie som povedal, že k odhaleniu tajomstva ideálnej hmotnosti ma priviedli tri skutočnosti. Za prvé a najdôležitejšie z nich vďačím

Svojho času sa kniha Allena Carra o jednoduchom spôsobe, ako prestať fajčiť, predala v milióne kópií, čo fajčiarom poskytlo neoceniteľnú pomoc. Carr zrejme využil vlnu úspechu alebo sa rozhodol odhaliť svetu nové tajomstvá a ponúkol svoju vlastnú verziu jednoduchého spôsobu, ako schudnúť. V rovnomennej knihe sa autor delí o svoje poznatky, ako sa zbaviť prebytočných kíl. V knihe Jednoduchý spôsob, ako schudnúť, Carr nedáva ani tak rady o výžive, ako skôr hovorí o úspešnom fungovaní na svojich zvykoch, presvedčeniach a bludoch, ktoré priamo ovplyvňujú neschopnosť zbaviť sa otravných kilogramov.

Práca s podvedomím v knihe „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“

Nadváha je podľa Carrovej psychický problém. Ľudia sa často nedokážu vyrovnať s nadbytočnými kilogramami nielen preto, že sa nesprávne stravujú, ale aj preto, že im chýbajú vedomosti, motivácia, sebadôvera, vôľa, prekážajú im staré zvyky a stereotypy. Inými slovami, aj tí úplne zúfalí môžu podľa Carrovej schudnúť jednoduchým spôsobom: dôležité je len zvoliť správnu motiváciu a „naladiť“ podvedomie.

Koreňom všetkého zla pri chudnutí je zvyk. Je to zvyk, ktorý nás núti jesť každý deň náhradné produkty, uprednostňovať priemyselné sladkosti pred ovocím alebo medom. Carr uisťuje, že tento typ výživy sa dá celkom ľahko zmeniť, pretože pre človeka nie je prirodzený. Chcieť sladkosti áno, ale chcieť čokoládu a nie banány, nie. Je veľmi podrobná, prístupná a zrozumiteľne vysvetľuje, ako sa naučiť počúvať svoje telo a vrátiť sa k strave, ktorú človeku uložila príroda.

Zbaviť sa stereotypného myslenia je téma, ktorá sa ako červená niť tiahne celou Carrovou knihou. Zároveň, ako Carr sľubuje, po prečítaní bude možné schudnúť bez toho, aby ste sa nútili, návyky vzniknú akoby samé. Jedinou podmienkou, ktorú si Carr kladie, je otvoriť svoje podvedomie niečomu novému, neuzatvárať sa pred informáciami zaslepovačmi stereotypov. Láska k novému typu výživy príde, keď si telo zvykne na zdravé jedlo, vznikne ľahkosť, energia a veselosť.

Autor sa domnieva, že návyk na nesprávne stravovanie je zavedený už od detstva, pred niekoľkými desaťročiami nebola otázka zdravej výživy taká akútna a rozmanitosť škodlivých potravín nebola taká veľká. Jedlo, ktoré dnes tvorí stravu väčšiny ľudí, energiu z tela skôr odoberá, ako by ju privádzalo.

Kuriózne sú Carrove prirovnania organizmu s vedrom na odpadky či drahým autom. Voľbu, samozrejme, ponúka človek sám: starať sa o svoje telo a starať sa oň ako o luxusné auto, alebo doň hádzať odpadky, špinu a splašky ako do plastovej nádrže. Rozvíjajúc túto analógiu, Carr nazýva chemické, priemyselné, umelé a náhradné produkty skutočným odpadom, ktorý si človek bez váhania dáva do vlastného tela.

Jednoduchý spôsob, ako schudnúť od Allena Carra

Zvyk nesprávneho jedenia sa objavil v ľudskom živote asi pred 100 rokmi spolu s priemyselným pokrokom. Vtedy sa prírodné produkty začali nahrádzať umelo vytvorenými.

Keď hovoríme o tom, ako schudnúť, Allen Carr okrem psychologických rád dáva odporúčania, v ktorej jednoznačne vyzýva k návratu moderného človeka k typu výživy, ktorý bol preňho charakteristický pred potravinovým pokrokom. V prvom rade autor odporúča ak nie úplne prejsť na ovocie a zeleninu, tak aspoň zmeniť jedálniček tak, aby jeho základ tvorili rastlinné potraviny.

Výzva vzdať sa mäsa a mliečnych výrobkov, ktorú Carr prirovnáva k zbytočným náhradným potravinám, pôsobí trochu zvláštne. Medzi riadkami sa teda číta Carrova výzva na prechod na vegetariánsky typ jedla, čo je skutočne jednoduchý spôsob, ako schudnúť s jedinou výhradou, že jeho bezpodmienečná užitočnosť pre telo je stále kontroverzná.

Podľa Carrovej sa vám nepodarí schudnúť konzumáciou živočíšnych produktov., pretože tepelne spracované potraviny nie sú absorbované telom, čo následne spôsobuje trosku a otravu toxínmi.

Predslov

Výskum v oblasti medicíny neustále dopĺňa naše chápanie pôvodu a vývoja chorôb. Stále však nevieme, ako využiť znalosti, ktoré už máme, na boj s mnohými chorobami a vyhýbanie sa predčasnej smrti (s ktorou sa tak často musíme potýkať). O nebezpečenstvách fajčenia sa hovorilo už v tých časoch, keď sa prvýkrát odhalila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.

S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma raz prekvapil správou, že existuje jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil EASY STAY TO STOP FAJČIŤ od Allena Carra a videl som ohromujúci úspech tejto techniky. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.

Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na účinnú techniku, ktorá je užitočná aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, čo je problém, ktorý teraz trápi mnohých ľudí. Pri štúdiu prístupu Allena Carra k takej vážnej téme som bol prekvapený, keď som sa ocitol v takmer nedobrovoľnej túžbe osvojiť si jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa mi ľahšie pohybuje napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Z tejto zmeny mám úprimnú radosť, hoci som sa nikdy predtým nebála o pár kíl navyše v oblasti pása. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, aké ľahké je vyriešiť problém s nadváhou.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

1
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť

Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov "Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne to, čo chcete." Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným cieľom metódy druhoradé. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý UŽÍVAŤ SI ŽIVOTA!

Je však naozaj možné užívať si život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a ukrátený, znepokojený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré ste si psychicky aj fyzicky spôsobili všetkými týmito následkami nadváhy?

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na liečbu závislosti od nikotínu. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí ašpiranti na titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Problém sa preto snažia riešiť chemickou cestou – výberom náhrad. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.

Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, po dlhú dobu bola veľmi výraznou výnimkou v mojej práci, ktorú som už spomenul, regulácia hmotnosti. Celé roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.

Väčšina ľudí pribrala, keď prestali fajčiť a ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelnú fyzickú aktivitu som spojil s diétou F-Plan. Pochopil som, že sa nezaobídem bez vôle a disciplíny a napriek tomu ma tento proces potešil. V počiatočných štádiách je to veľmi podobné vôľovým pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebaistý masochizmus vám nedovolí podľahnúť pokušeniu. Kým zbaviť sa nadbytočných kíl bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že rovnako ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som upustil od cvičenia aj diéty a váha začala opäť rásť.

Najmä pre tých, ktorí poznajú moju metódu boja proti fajčeniu, chcem objasniť jednu bežnú mylnú predstavu. Mnoho ľudí nadobudne dojem, že táto technika je založená na sile vôle a pozitívnom myslení (áno, som silný a pozitívny mysliteľ). Ale nie je. Trénoval som sa v pozitívnom myslení a rozvíjal som si vôľu dávno predtým, ako som vyvinul túto metódu. Prekvapuje ma niečo iné: prečo sa toľkým fajčiarom, ktorých sila vôle bola jednoznačne nižšia ako moja, podarilo prestať fajčiť výlučne vôľou, ale ja som to nedokázal.

Moje pozitívne myslenie je diktované zdravým rozumom. Myslieť pozitívne znamená viesť jednoduchší a príjemnejší život. Ale ani toto mi nepomohlo ani prestať fajčiť, ani sa zbaviť aspoň desiatich kíl navyše!

Pozitívne myslenie znamená nastavenie - "Viem, že sa správam hlúpo, takže s pomocou sily vôle a disciplíny sa dám dokopy a ukončím hlúpe činy." Nepochybujem o tom, že táto taktika pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť a začať si strážiť váhu. Človek môže byť za ne len rád. Ale mne osobne sa to vždy ukázalo ako neúčinné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj vám, inak by ste túto knihu teraz nečítali.

Nie, neprestal som fajčiť pre slabú vôľu alebo negatívne myslenie. Zbaviť sa tohto zlozvyku bránil zmätok, permanentná schizofrénia, ktorá neúnavne prenasleduje fajčiarov, kým neprestanú fajčiť. Na jednej strane nenávidia fajčenie a na druhej strane si bez cigarety nedokážu užívať život a vyrovnať sa s jeho skúškami.

Presne ten istý vzťah lásky a nenávisti spája ľudí s nadváhou s jedlom. Prestal som fajčiť preto, že som myslel pozitívne, ale preto, že som skončil so zmätkom v myšlienkach. Pochopil som, prečo je pre mňa fajčenie taký sofistikovaný podvod a prečo sa pocit, že mi pomáha zvládať stres a užívať si život, ukázal byť len ilúziou. Len čo mi prišlo toto pochopenie, hmla sa rozplynula a s ňou zmizla aj schizofrénia a moja chuť fajčiť. Nebola potrebná sila vôle ani pozitívne myslenie:

Je veľmi ťažké presvedčiť človeka, ktorý sa niekedy pokúsil použiť silu vôle, aby držal diétu alebo prestal fajčiť, že na dosiahnutie výsledku nie je potrebná sila vôle. Môžete byť osobou so silnou vôľou alebo nie. V každom prípade je absolútne nevyhnutné pochopiť: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nevyžaduje vlastnenie pevnej vôle. Pokúsim sa to vysvetliť na príklade.

Povedzme, že ste v zajateckom tábore. Pri ďalšom vyšetrení vás lekár napomína: „Je tu vlhko, hrozí, že dostanete zápal pľúc. Nielen to, ste zjavne vyčerpaní. Zamysleli ste sa nad tým, koľko úzkosti spôsobujete svojim blízkym? Boja sa, že sa privediete do hrobu. Dobre sa zamyslite: nebolo by rozumnejšie vrátiť sa domov? Mysleli by sme si, že sa nám doktor vysmieva.

Ale presne takto vyzerá lekár, ktorý fajčiarovi prednáša o nebezpečenstvách fajčenia a neustále prejedá pacienta o nebezpečenstve nadváhy. Vojnový zajatec, fajčiar a prejedajúci sa aj bez lekára si uvedomuje všetky vedľajšie účinky situácie, v ktorej sa nachádza. A keďže nepohodlie nezažíva nikto, ale títo ľudia sami, je logické predpokladať, že o tomto nepohodlie vedia viac ako ten, kto o ňom zvonku hovorí.

Áno, sila vôle, disciplína a odhodlanie môžu pomôcť väzňom utiecť z tábora, fajčiarom úspešne prestať fajčiť a ľudia náchylní k prejedaniu sa naučia kontrolovať svoju váhu. Nepochybne sa to už podarilo tisíckam ľudí. Dávam pred nimi klobúk dolu: zaslúžia si gratuláciu a pochvalu. Teraz však nebudeme hovoriť o nich, ale o tých zajatcoch, ktorým sa napriek všetkej sile vôle nepodarilo ujsť. Takýto vojnový zajatec nepotrebuje prednášky, ale kľúč od väzenskej cely. Presne v rovnakej pozícii sú tí, ktorí fajčia a majú nadváhu. Posledná vec, ktorú človek s nadváhou potrebuje, je prednáška v povýšeneckom tóne, že podvýživa vedie k strate sebaúcty, dýchavičnosti, letargii, dyspepsii, zápche, hnačke, poruchám trávenia, páleniu záhy, žalúdočným vredom, syndrómu dráždivého čreva, vysokému krvnému tlaku. , zvýšený obsah cholesterolu, choroby srdca, tepien, žíl, žalúdka, čriev, obličiek, pečene a iných vnútorných orgánov, nehovoriac o mnohých iných problémoch.

Fajčiari oveľa viac potrebujú niekoho, kto im dá kľúč a uľahčí im únik z nikotínového zajatia. Ponúkam im tento kľúč. Preto je moja technika taká účinná. Vďaka nej sa môže každý fajčiar presvedčiť, že je veľmi jednoduché zbaviť sa závislosti od fajčenia – odtiaľ názov „JEDNODUCHÝ SPÔSOB PRESTAŇUJÚCEHO FAJČENIA“.

A ľudia s nadváhou musia veriť, že kontrola hmotnosti je jednoduchá. Teraz mám pre nich kľúč, ktorý sa volá: "JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ."

Možno namietať, že je nesprávne porovnávať fajčiarov a ľudí s nadváhou s vojnovými zajatcami, pretože títo boli zajatí vinou síl mimo ich kontroly, pričom fajčiarov a prejedajúcich sa ľudí nikto nenútil osvojiť si tieto zlozvyky. Bolo v ich silách situáciu napraviť a ak zlyhali, mohli si za to sami.

Vo všeobecnosti je však porovnanie správne. Fanúšikovia prednášania v povýšeneckom tóne sú presvedčení o našej hlúposti. Aj my sa považujeme za hlúpych, pretože rovnako dobre ako oni vieme, že sme si tento problém vytvorili sami. Úplne hlúpy je však len ten, kto fajčí alebo má nadváhu, dobre vie, že si ničí život, no nesnaží sa nič zmeniť. A ten, kto sa snaží, vôbec nie je hlúpy. Možno ste jedným z týchto ľudí. Považujete sa za slabého? Aký je však rozdiel v tom, že v tomto prípade ste väzeň aj väzeň? Jediný dôvod, prečo ste zlyhali a nedostali ste sa z väzenia, v ktorom ste sa uväznili, je ten, že jednoducho neviete, ako z neho uniknúť.

Ak by ste boli hlúpi, túto knihu by ste práve teraz nečítali. Čítate to, pretože sa zúfalo snažíte utiecť z väzenia.

Úprimne povedané, väzenie, v ktorom sa trápia fajčiari a ľudia s nadváhou, nie je ich zásluha.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell a veverička

Copyright © 1997 Allen Carr

Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

© Vydanie v ruštine, preložené do ruštiny. LLC "Vydavateľstvo "Dobrá kniha", 2007

* * *

Hlavnou myšlienkou, ktorá sa tiahne všetkými knihami Allena Carra, je odstránenie strachu. Jeho talent sa prejavuje v schopnosti zachraňovať ľudí pred fóbiami a úzkosťami, ktoré im bránia naplno si užívať život. O tomto talente jednoznačne svedčia Carrove knihy – bestsellery „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“, „Jediný spôsob, ako prestať fajčiť natrvalo“, „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“, „Ako pomôcť svojmu tínedžerovi prestať fajčiť“, „Ako prekonať strach z lietania“.

Úspešný účtovník Allen Carr bol silný fajčiar. Fajčil sto cigariet denne, až kým v roku 1983 po mnohých márnych pokusoch zbaviť sa závislosti na nikotíne nevyvinul techniku, o ktorej sníval celý svet: jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Allen Carr vytvoril sieť kliník po celom svete a teší sa povesti špecialistu, mimoriadne úspešného v zbavovaní sa fajčiarov závislosti. Jeho knihy boli preložené do viac ako dvadsiatich jazykov a existujú video, audio a počítačové verzie jeho metodiky.

Kliniky Allena Carra pomohli desiatkam tisíc pacientov. Tu s pravdepodobnosťou 95% garantujú vyliečenie zo závislosti na nikotíne alebo v prípade neúspechu vrátia peniaze. Kompletný zoznam kliník je uvedený na konci knihy. Ak potrebujete pomoc, pozývame vás kontaktovať jedného z nich. Firemné služby umožňujú spoločnostiam bezbolestne a efektívne implementovať politiku úplného odvykania od fajčenia svojich zamestnancov.

Predslov

Výskum v oblasti medicíny neustále dopĺňa naše chápanie pôvodu a vývoja chorôb. Stále sa nám však nedarí využiť znalosti, ktoré už máme, aby sme sa vysporiadali s mnohými chorobami a vyhli sa tak predčasnej smrti (s ktorou sa musíme potýkať čoraz častejšie). O nebezpečenstvách fajčenia sa hovorilo už v tých časoch, keď sa prvýkrát odhalila súvislosť medzi úmrtnosťou lekárov a ich závislosťou od fajčenia. Ukázalo sa, že rakovina pľúc je takmer vždy spojená s fajčením.

Už dlho je povinnosťou terapeuta povzbudzovať pacientov, aby prestali fajčiť a vo všeobecnosti viedli zdravý životný štýl. Žiaľ, mnohí lekári nemajú na túto prácu dostatok času a energie. Autorita lekárov nie je taká veľká ako vplyv reklamy na cigarety, ktorá je primárne zameraná na mladých ľudí.

S Allenom Carrom ma zoznámil pacient, ktorý ma raz prekvapil správou, že existuje jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Odvtedy som všetkým svojim pacientom odporučil jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť od Allena Carra a videl som ohromujúci úspech tejto techniky. Záujem o to ma podnietil osobne preskúmať vlastnosti tohto prístupu.

Allen Carr, ktorý pomohol mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť, premenil svoje skúsenosti na účinnú techniku, ktorá je užitočná aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, čo je problém, ktorý teraz trápi mnohých ľudí. Pri štúdiu prístupu Allena Carra k takej vážnej téme som bol prekvapený, keď som sa ocitol v takmer nedobrovoľnej túžbe osvojiť si jeho múdrosť. Pozitívne výsledky na seba nenechali dlho čakať: teraz sa mi ľahšie pohybuje napríklad na tenisovom kurte, cítim sa čulejší a zdravší. Z tejto zmeny mám úprimnú radosť, hoci som sa nikdy predtým nebála o pár kíl navyše v oblasti pása. Vaše zoznámenie sa s knihou Allena Carra bude zjavením, skutočným objavom, sami uvidíte, aké ľahké je vyriešiť problém s nadváhou.

Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., lektor, Vysoká škola všeobecných lekárov

Táto kniha, prísne vzaté, mala mať názov „Jednoduchý spôsob, ako vážiť presne toľko, koľko chcete“. Ale taký názov by bol príliš dlhý.

Ak vám nič ľudské nie je cudzie, potom sa veľmi pravdepodobne obávate o nadváhu. Upozorňujeme však, že moja metóda, ktorú budem označovať ako „ĽAHKÉ CHUDNUTIE“, je rovnako účinná pre tých, ktorí chcú schudnúť, aj pre tých, ktorí chcú pribrať. Pozorovanie HMOTNOSTI - a to je podstata veci - je v porovnaní s hlavným cieľom metódy druhoradé. Tento cieľ je úplne sebecký a jednoduchý – spravodlivý UŽÍVAŤ SI ŽIVOTA!

Je však naozaj možné užívať si život, ak sa neustále cítite letargický, unavený a ukrátený, znepokojený a sužovaný výčitkami svedomia za škody a utrpenie, ktoré ste si psychicky aj fyzicky spôsobili všetkými týmito následkami nadváhy?

Asi už viete, že som sa pred pár rokmi preslávil tým, že som vymyslel nielen jednoduchý, ale aj príjemný spôsob, ako prestať fajčiť, vhodný pre každého fajčiara. Teraz som považovaný za svetovo uznávaného špecialistu na liečbu závislosti od nikotínu. Fajčiari, ktorí použili moju metódu a prišli na to, ako to funguje, mňa a mojich študentov nazývajú jedinými skutočnými odborníkmi na túto tému.

Neskôr som zistil, že tá istá metóda (až na jednu podstatnú výnimku) bola rovnako účinná pri liečbe akejkoľvek závislosti, ktorá bola primárne psychologickej povahy, vrátane alkoholizmu a závislosti od iných druhov drog. Mnohí ašpiranti na titul odborníkov na takéto závislosti považujú za hlavný problém závislosť od niektorých látok a fyzické symptómy, ktoré abstinenciu od nich sprevádzajú. Problém sa preto snažia riešiť chemickou cestou – výberom náhrad. V skutočnosti má problém jednoduché a ľahké psychologické riešenie.

Je všeobecne známe, že dnes sa na probléme boja s obezitou stavia miliardový biznis. Každý týždeň nová známa osobnosť propaguje videokazetu, knihu alebo posilňovací stroj, zostavu cvikov alebo úplne novú diétu, ktorá zázračne vyrieši vaše problémy s váhou. Som presvedčený, že medzi fajčením a výživou je veľmi silné fyzické a psychické prepojenie a podobnosť medzi odvykaním od fajčenia a chudnutím je ešte výraznejšia. Fajčiar aj dieta trpia pocitom hroziacej schizofrénie. V ich mozgoch prebieha neustály boj pre a proti s rôznym úspechom. Argumenty fajčiara na jednej strane - "Je to špinavý, nechutný zvyk, zabíja ma, stojí ma majetok a zotročuje", s inou - "toto je moje potešenie, moja podpora, moja spoločnosť". Dieter sa presviedča: "Som tučný, letargický, nezdravý, vyzerám hrozne a cítim sa ešte horšie". A potom si odpovedá: "Ale ako rád jem!" Preto máte právo predpokladať, že som sa jednoducho pridŕžal ziskového podnikania a teraz zarábam na svojej vlastnej povesti.

Uisťujem vás, že tento záver je nekonečne ďaleko od pravdy. Naopak, po dlhú dobu bola veľmi výraznou výnimkou v mojej práci, ktorú som už spomenul, regulácia hmotnosti. Celé roky som bol toho názoru, že moja metóda nie je vhodná na sledovanie hmotnosti – ale ako sa ukázalo, mýlil som sa.

A na mojej povesti by som mohol zbohatnúť aj inak. Dostal som desiatky ponúk na reklamu rôznych produktov, vrátane tých na chudnutie. A všetky tieto ponuky som odmietol, a nie preto, že by som bol rozprávkovo bohatý a nepotrebujem ďalší finančný príjem: vážim si len svoju povesť a som pripravený ju brániť tak urputne, ako levica chráni svoje mláďatá. Tiež som nikdy nevidel reklamu so známou osobou, ktorá by nevyzerala falošne. Oficiálne prehlasujem: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nie je reklamou na nápady iných ľudí. Ako "EASY WAY TO STOP FAJČIŤ" je moja metóda. O účinnosti metódy odvykania od fajčenia som sa presvedčil ešte skôr, ako som ju vyskúšal. Čoskoro uvidíte, že „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ bude fungovať skôr, ako dočítate túto knihu.

Väčšina ľudí pribrala, keď prestali fajčiť a ja som za šesť mesiacov schudol takmer 13 kg. Pravidelnú fyzickú aktivitu som spojil s diétou F-Plan. Pochopil som, že sa nezaobídem bez vôle a disciplíny a napriek tomu ma tento proces potešil. V počiatočných štádiách je to veľmi podobné vôľovým pokusom prestať fajčiť. Ak je vaše odhodlanie neotrasiteľné, zmysel pre sebaistý masochizmus vám nedovolí podľahnúť pokušeniu. Kým zbaviť sa nadbytočných kíl bolo hlavným cieľom môjho života, všetko išlo ako po masle. Problém bol v tom, že rovnako ako pri dobrovoľnej metóde odvykania od fajčenia moje odhodlanie postupne slablo: s použitím akejkoľvek výhovorky som upustil od cvičenia aj diéty a váha začala opäť rásť.

Najmä pre tých, ktorí poznajú moju metódu boja proti fajčeniu, chcem objasniť jednu bežnú mylnú predstavu. Mnoho ľudí nadobudne dojem, že táto technika je založená na sile vôle a pozitívnom myslení (áno, som silný a pozitívny mysliteľ). Ale nie je. Trénoval som sa v pozitívnom myslení a rozvíjal som si vôľu dávno predtým, ako som vyvinul túto metódu. Prekvapuje ma niečo iné: prečo sa toľkým fajčiarom, ktorých sila vôle bola jednoznačne nižšia ako moja, podarilo prestať fajčiť výlučne vôľou, ale ja som to nedokázal.

Moje pozitívne myslenie je diktované zdravým rozumom. Myslieť pozitívne znamená viesť jednoduchší a príjemnejší život. Ale ani toto mi nepomohlo ani prestať fajčiť, ani sa zbaviť aspoň desiatich kíl navyše!

Pozitívne myslenie znamená nastavenie - "Viem, že sa správam hlúpo, takže s pomocou sily vôle a disciplíny sa dám dokopy a ukončím hlúpe činy." Nepochybujem o tom, že táto taktika pomohla mnohým ľuďom prestať fajčiť a začať si strážiť váhu. Človek môže byť za ne len rád. Ale mne osobne sa to vždy ukázalo ako neúčinné a s najväčšou pravdepodobnosťou aj vám, inak by ste túto knihu teraz nečítali.

Nie, neprestal som fajčiť pre slabú vôľu alebo negatívne myslenie. Zbaviť sa tohto zlozvyku bránil zmätok, permanentná schizofrénia, ktorá neúnavne prenasleduje fajčiarov, kým neprestanú fajčiť. Na jednej strane nenávidia fajčenie a na druhej strane si bez cigarety nedokážu užívať život a vyrovnať sa s jeho skúškami.

Presne ten istý vzťah lásky a nenávisti spája ľudí s nadváhou s jedlom. Prestal som fajčiť preto, že som myslel pozitívne, ale preto, že som skončil so zmätkom v myšlienkach. Pochopil som, prečo je pre mňa fajčenie taký sofistikovaný podvod a prečo sa pocit, že mi pomáha zvládať stres a užívať si život, ukázal byť len ilúziou. Len čo mi prišlo toto pochopenie, hmla sa rozplynula a s ňou zmizla aj schizofrénia a moja chuť fajčiť. Nebola potrebná sila vôle ani pozitívne myslenie:

Bolo to ľahké!

Je veľmi ťažké presvedčiť človeka, ktorý sa niekedy pokúsil použiť silu vôle, aby držal diétu alebo prestal fajčiť, že na dosiahnutie výsledku nie je potrebná sila vôle. Môžete byť osobou so silnou vôľou alebo nie. V každom prípade je absolútne nevyhnutné pochopiť: „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ“ nevyžaduje vlastnenie pevnej vôle. Pokúsim sa to vysvetliť na príklade.

Povedzme, že ste v zajateckom tábore. Pri ďalšom vyšetrení vás lekár napomína: „Je tu vlhko, hrozí, že dostanete zápal pľúc. Nielen to, ste zjavne vyčerpaní. Zamysleli ste sa nad tým, koľko úzkosti spôsobujete svojim blízkym? Boja sa, že sa privediete do hrobu. Dobre sa zamyslite: nebolo by rozumnejšie vrátiť sa domov? Mysleli by sme si, že sa nám doktor vysmieva.

Ale presne takto vyzerá lekár, ktorý fajčiarovi prednáša o nebezpečenstvách fajčenia a neustále prejedá pacienta o nebezpečenstve nadváhy. Vojnový zajatec, fajčiar a prejedajúci sa aj bez lekára si uvedomuje všetky vedľajšie účinky situácie, v ktorej sa nachádza. A keďže nepohodlie nezažíva nikto, ale títo ľudia sami, je logické predpokladať, že o tomto nepohodlie vedia viac ako ten, kto o ňom zvonku hovorí.

Áno, sila vôle, disciplína a odhodlanie môžu pomôcť väzňom utiecť z tábora, fajčiarom úspešne prestať fajčiť a ľudia náchylní k prejedaniu sa naučia kontrolovať svoju váhu. Nepochybne sa to už podarilo tisíckam ľudí. Dávam pred nimi klobúk dolu: zaslúžia si gratuláciu a pochvalu. Teraz však nebudeme hovoriť o nich, ale o tých zajatcoch, ktorým sa napriek všetkej sile vôle nepodarilo ujsť. Takýto vojnový zajatec nepotrebuje prednášky, ale kľúč od väzenskej cely. Presne v rovnakej pozícii sú tí, ktorí fajčia a majú nadváhu. Posledná vec, ktorú človek s nadváhou potrebuje, je prednáška v povýšeneckom tóne, že podvýživa vedie k strate sebaúcty, dýchavičnosti, letargii, dyspepsii, zápche, hnačke, poruchám trávenia, páleniu záhy, žalúdočným vredom, syndrómu dráždivého čreva, vysokému krvnému tlaku. , zvýšený obsah cholesterolu, choroby srdca, tepien, žíl, žalúdka, čriev, obličiek, pečene a iných vnútorných orgánov, nehovoriac o mnohých iných problémoch.

Fajčiari oveľa viac potrebujú niekoho, kto im dá kľúč a uľahčí im únik z nikotínového zajatia. Ponúkam im tento kľúč. Preto je moja technika taká účinná. Vďaka nej sa môže každý fajčiar presvedčiť, že je veľmi jednoduché zbaviť sa závislosti od fajčenia – odtiaľ názov „JEDNODUCHÝ SPÔSOB PRESTAŇUJÚCEHO FAJČENIA“.

A ľudia s nadváhou musia veriť, že kontrola hmotnosti je jednoduchá. Teraz mám pre nich kľúč, ktorý sa volá: "JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNÚŤ."

Možno namietať, že je nesprávne porovnávať fajčiarov a ľudí s nadváhou s vojnovými zajatcami, pretože títo boli zajatí vinou síl mimo ich kontroly, pričom fajčiarov a prejedajúcich sa ľudí nikto nenútil osvojiť si tieto zlozvyky. Bolo v ich silách situáciu napraviť a ak zlyhali, mohli si za to sami.

Vo všeobecnosti je však porovnanie správne. Fanúšikovia prednášania v povýšeneckom tóne sú presvedčení o našej hlúposti. Aj my sa považujeme za hlúpych, pretože rovnako dobre ako oni vieme, že sme si tento problém vytvorili sami. Úplne hlúpy je však len ten, kto fajčí alebo má nadváhu, dobre vie, že si ničí život, no nesnaží sa nič zmeniť. A ten, kto sa snaží, vôbec nie je hlúpy. Možno ste jedným z týchto ľudí. Považujete sa za slabého? Aký je však rozdiel v tom, že v tomto prípade ste väzeň aj väzeň? Jediný dôvod, prečo ste zlyhali a nedostali ste sa z väzenia, v ktorom ste sa uväznili, je ten, že jednoducho neviete, ako z neho uniknúť.

Ak by ste boli hlúpi, túto knihu by ste práve teraz nečítali. Čítate to, pretože sa zúfalo snažíte utiecť z väzenia.

Úprimne povedané, väzenie, v ktorom sa trápia fajčiari a ľudia s nadváhou, nie je ich zásluha.

Sila vôle nie je potrebná

Dal som si za úlohu vymyslieť jednoduchý spôsob, ako schudnúť? Nie! Ani sa nesnažil vyvinúť jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť. Naopak, naučil som sa, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, keď som sa už zmieril s tým, že sa jej nikdy nezbavím. Priznám sa úprimne: ako v mnohých iných veľkých objavoch, aj tu hralo hlavnú úlohu šťastie a nie moje nadanie a schopnosti. A zdôvodnil som to tým, že ak by problém s nadváhou mal také jednoduché riešenie, niekto by ho už dávno našiel. Svoje šťastie som bral ako výhru v lotérii. Ak vyhráte raz, máte neuveriteľné šťastie, ale očakávať druhú výhru je beznádejná hlúposť!

Ako som teda našiel spôsob, ako sledovať váhu? Z veľkej časti vďaka prirodzenému vývoju tých myšlienok, ktoré viedli k riešeniu problému fajčenia. Väčšinu svojho života som akceptoval banálne tvrdenia o fajčení. Nikdy by mi nenapadlo ich spochybniť – napríklad, že fajčiari fajčia, pretože sa im to páči, že majú radi chuť tabaku, že fajčenie je len zvyk. Nemusíte byť Sherlock Holmes, aby ste odhalili absurdnosť týchto výrokov. Stačí trocha introspekcie. Oslobodený od viery v údajne spoľahlivé fakty som zistil, že pochybujem o všetkom, čo súvisí s fajčením, stravovacími návykmi atď.

Boli sme vystavení indoktrinácii, vymývaniu mozgov – a spoločnosti ako celku, lekárov a iných ľudí z medicíny (najmä odborníkov na výživu). Boli sme vedení k tomu, aby sme uverili zdanlivo absurdným mýtom o stravovacích návykoch a vo väčšine prípadov sú diametrálne odlišné od skutočných faktov.

Doktor Bray, autor predhovoru k tejto knihe, bol spočiatku prekvapený, keď sa dozvedel, že nemám žiadne lekárske vzdelanie. A nie je sám. Čoskoro som si uvedomil, že tento nedostatok medicínskych znalostí bol pre mňa nielen obrovským plusom pri práci s fajčiarmi, ale priniesol mi rovnaké výhody pri hľadaní riešenia problému s nadváhou. Lekár zdôrazňuje fyzickú ujmu spôsobenú fajčením a podvýživou, ale fajčiari a ľudia s nadváhou nefajčia a neprejedajú sa, pretože ich tieto aktivity môžu zničiť, rovnako ako vojnový zajatec neleží v tábore špeciálne preto, aby si pokazil zdravie. Jediným účinným riešením je odstrániť príčiny, ktoré nás nútia fajčiť či prejedať sa. Toto je moja metóda.

Nedostatok lekárskeho vzdelania mi dáva ďalšiu výraznú výhodu. Nepotrebujem sa na teba pozerať zhora, používať lekársku terminológiu ani sa oháňať vedeckými poznatkami. Som rovnaký ako ty. Bol som v tvojom postavení, trápili ma tie isté pochybnosti, podráždený rovnako ako ty. Nebudete potrebovať žiadnu vôľu ani pozitívne myslenie. Ale riešenie je také jednoduché a zrejmé, že budete, rovnako ako ja, prekvapení a nebudete chápať, ako ste sa mohli toľko rokov nechať oklamať.

Tri fakty mi pomohli uvedomiť si, že problém s udržaním hmotnosti sa dá vyriešiť rovnako ľahko a jednoducho ako problém fajčenia – len treba pochopiť, čo je jeho podstatou.

Najprv som sa vzdal presvedčenia, že moja technika nie je vhodná na boj s nadváhou. Prečo si myslím, že v prípade chudnutia je neúčinný? Základným pravidlom odvykania od fajčenia je, že je ľahké úplne prestať fajčiť, ale na zníženie alebo prísne dávkovanie spotreby nikotínu je potrebná neuveriteľná vôľa a sebadisciplína. Ak tento princíp uplatníte vo výžive, veľmi skoro vyriešite nielen problém s nadváhou, ale naraz všetky svoje ťažkosti.

Čo mi pomohlo prekonať túto psychologickú bariéru a pochopiť pravdu? Čo vlastne vytvorilo bariéru? Nikotín a normálny hlad vytvárajú rovnaký nepríjemný, savý pocit prázdnoty. Fajčiari a jedáci zažívajú rovnaké potešenie z ukojenia svojho hladu.

Podobnosť medzi fajčením a výživou je však len zdanie. V skutočnosti sú svojou povahou úplne opačné. S fajčením je neoddeliteľne spojená túžba po jede, ktorý vás nakoniec zabije, ak ho neporazíte, a s výživou túžba po jedle nevyhnutnom na udržanie života. Proces jedenia jedla nielenže prináša skutočné potešenie, ale aj uspokojuje hlad, zatiaľ čo uhasenie smädu po nikotíne je vdychovanie nechutného dymu, jeho prenikanie do pľúc a každá cigareta tento smäd neuhasí, ale zvyšuje.

Problém bol vidieť predovšetkým v tom, že nie je možné úplne odoprieť jedlo. Nie je prekvapením, že som zistil, že moja metóda nie je vhodná pre dve zdanlivo podobné, ale v skutočnosti dosť odlišné činnosti.

To bola moja hlavná chyba – porovnával som jedlo s fajčením. Ale výživa nie je katastrofa, ale úžasná, veľmi príjemná zábava, ktorá je nám dostupná počas celého života. Ak by som mal k niečomu prirovnať fajčenie, bolo by to k rovnakému škodlivému, deštruktívnemu spôsobu zabíjania času ako

Prejedanie!

Nikdy som neuvažoval o procesoch jedenia a prejedania sa izolovane od seba. Pre mňa bolo prejedanie sa len prirodzenou a bežnou vecou – asi preto, že som veľmi rada jedla. Paradoxne, fajčiari sú presvedčení, že koreňom ich problémov je láska k procesu fajčenia. Ale v skutočnosti sa mýlia. Myslia si, že majú radi fajčenie, pretože sa cítia mizerne a zbavení, keď čelia zákazu fajčenia. Rovnako aj prejedajúci sa ľudia sú presvedčení, že ich problémom je, že milujú príliš veľa jedenia. Ale aj keď sa cítite mizerne a ukrátene, pretože nemáte dovolené jesť, neznamená to, že sa radi prejedate.

Ľudia radi jedia, ale nie prejedať sa. Od prejedania sa, najskôr tráviacich ťažkostí a pálenia záhy, pocitu nafukovania, letargie a apatie a v konečnom dôsledku prebytočného tuku, psychickej a fyzickej nepohody.

Prejedanie má ešte jednu vážnu nevýhodu. Výčitky svedomia a iné emocionálne utrpenie negujú všetko potešenie, ktoré jedlo prináša.

Už od začiatku je dôležité jasne rozlišovať medzi normálnym stravovaním a prejedaním sa. Normálne jedlo je veľkým potešením. Prejedanie tiež spôsobuje nepríjemnosti počas vstrebávania potravy a po nej. A pravidelné prejedanie je priamou cestou k chorobe a predčasnej smrti.

Prejedajúci sa ľudia si sú dobre vedomí týchto smutných faktov, no rovnako ako fajčiari, ktorí veria, že ich fajčenie skutočne baví, sú presvedčení, že pôžitok z prejedania sa vykompenzuje všetky následky. Ďalej vysvetlím, že ide o klamlivý dojem. Prejedajúci sa ľudia sú počas a po prejedaní nešťastní. Preto čítate moju knihu. Prijmite tento tvrdý fakt!

Z toho logicky vyplývajú otázky: „Čo je to prejedanie sa? Ako zistím, či sa prejedám alebo jem správne? Bohužiaľ, jedno použitie slova „prejedanie“ stačí na to, aby ste vzbudili dojem, že vaším problémom je nadbytok jedla, preto sa naň musíte obmedziť. A ak sa vás pokúsim ubezpečiť, že nejde o kvantitu, ale o kvalitu jedla, určite prídete na to, že vaše obľúbené jedlá a jedlá vám budú zakázané. Nie, podľa mojich jednoduchých pokynov môžete jesť toľko svojho obľúbeného jedla, koľko chcete, bez toho, aby ste pribrali. Ale o odporúčaniach neskôr. Moja metóda, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne, aj „JEDNODUCHÝ SPÔSOB SCHUDNUTIA“ sú ako rada, ako sa dostať z bludiska. Je veľmi dôležité dať ich v konkrétnom poradí.

Už vyššie som povedal, že k odhaleniu tajomstva ideálnej hmotnosti ma priviedli tri skutočnosti. Za prvé a najdôležitejšie z nich vďačím

F-Plan je diéta vyvinutá austrálskymi vedcami, ktorej hlavným princípom je konzumácia veľkého množstva bielkovín, mierneho množstva sacharidov a malého množstva tuku.