Uspokojovanie potrieb starších detí predškolského veku (5-6 rokov) v pohybovej aktivite je jednou z prioritných úloh pracovného programu materskej školy. Ranná gymnastika zaujíma osobitné miesto medzi formami telesnej kultúry a práce zlepšujúcej zdravie. Okrem svojho hlavného účelu: udržiavanie a upevňovanie zdravia, ranné cvičenie pomáha vzdelávať silné vôľové vlastnosti dieťaťa. Vzhľadom na takú širokú škálu cieľov a zámerov organizovania dopoludňajších cvičení vo výchovno-vzdelávacej činnosti predškolskej výchovno-vzdelávacej inštitúcie (DOE) je potrebné venovať osobitnú pozornosť psychologickým, pedagogickým a metodickým aspektom ich realizácie v staršej skupine.

Úloha spoplatňovania vo výchovno-vzdelávacom procese

Ranné cvičenie (cvičenie, hygienická gymnastika) je komplex pohybových aktivít formou hry, ktorý je súčasťou pohybového režimu žiakov MŠ, ktorý pomáha upevňovať, udržiavať a zlepšovať telesnú zdatnosť a zároveň prispieva k úspešnému štartu. na pracovný deň a organizáciu následných činností.

Ciele a ciele organizácie spoplatňovania

Pri práci s deťmi staršej skupiny sú ciele prípravy a vedenia ranných gymnastiek:

• zlepšenie motorických schopností (beh, skákanie, drep);
• vykonávanie preventívnych opatrení zameraných na prevenciu vzniku plochých nôh, porúch držania tela;
• cvičiť, aby ste pekne chodili;
• posilnenie schopnosti korelovať svoje pohyby s tempom a rytmom, v ktorom súdruhovia pracujú;
• výchova základov kultúry zdravia súvisiaca s uvedomovaním si jej hodnoty;
• vstup do športu (veľa detí staršieho predškolského veku skúša amatérske alebo profesionálne športy);
• výchova k usilovnosti, cieľavedomosti, disciplíne, ako aj podpora samostatnosti.

Ranné cvičenia sú zamerané na celkový pohybový rozvoj detí

Na dosiahnutie stanovených cieľov učiteľ počas nabíjania rieši tieto vzdelávacie úlohy:

• prispievajú k prebúdzaniu detského organizmu (napr. v staršom predškolskom veku má väčšina detí už plne vytvorený biologický rytmus vstávania a ukladania do postele, takže pre „sovy“ nie je ľahké začať nový pracovný deň, čo znamená, že potrebujú pomoc);
• stimulovať prácu srdca, krvných ciev a dýchacích orgánov (napríklad pomocou bežeckých cvičení a skokov), aktivuje vizuálne a sluchové kanály vnímania;
• trénovať a posilňovať svaly;
• zvýšiť vytrvalosť (to sa dosiahne obohatením tkanív a orgánov kyslíkom počas cvičenia);
• nastaviť organizovaný charakter pre iné činnosti;
• zjednotiť deti spoločným typom činnosti (ranné cvičenia prepínajú pozornosť detí z hier, komunikácie na vykonávanie jedného súboru fyzických cvičení pre všetkých);
• zoznámiť sa s rôznymi športmi, vrátane sezónnych (deti sa dozvedia aj fakty z histórie konkrétneho športu, mená známych športovcov a pod.);
• vyčleniť športy na nácvik mimo múrov materskej školy (jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je oboznámenie sa s rôznymi druhmi športov – návšteva miestneho klziska, kúpaliska).

Podmienky na organizovanie spoplatnenia v seniorskej skupine

Požiadavky na vykonávanie komplexu fyzických cvičení ráno upravuje Federálny štátny vzdelávací štandard (FSES).

Typy cvičení pre ranné cvičenia v skupine seniorov

Nuda je hlavným nepriateľom akejkoľvek činnosti, vrátane cvičenia. Tento druh aktivity má však za úlohu aj ovplyvňovať všetky svalové skupiny. To znamená, že aby ste pomohli komplexnému fyzickému rozvoju dieťaťa a zároveň sa nenudili, môžete vytvárať zostavy cvičení herného charakteru zamerané na riešenie konkrétneho vývojového problému. Preto existuje niekoľko typov úloh na nabíjanie:

Je to zaujímavé. Posledný typ ranných cvičení je použiteľný, ak materiálno-technická základňa predškolského vzdelávacieho zariadenia umožňuje vybavenie športovej haly takýmto zariadením. Ak však takáto príležitosť neexistuje, cvičenia je možné diverzifikovať pomocou manuálnych expandérov vo forme zvierat, ktoré „strieľajú“ mäkkými loptičkami. Ako ukazuje prax, deti s veľkým vzrušením sú zaradené do súťaže „Kto bude strieľať ďalej“.

Video: cvičenie s masážnymi podložkami v skupine seniorov

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Video sa nedá načítať: Ranné cvičenia v seniorskej skupine predškolských vzdelávacích inštitúcií (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

Čo je ranné cvičenie

Bez ohľadu na to, či sa pracuje na zápletke alebo mimozápletovom komplexe, každé cvičenie obsahuje úlohy pre:

• posilnenie svalovej kostry;
• beh (s prekážkami a bez nich, pomalý a rýchly atď.);
• chôdza pokojným tempom a / alebo hranie sa na pohyblivú povahu.

Recepcie na nabíjanie

Keďže cvičenie je plnohodnotnou súčasťou výchovno-vzdelávacieho procesu, učiteľ pri jeho príprave a vedení používa štandardný súbor štyroch skupín techník.

Slovné triky

Vo vyššom predškolskom veku sa slovo stáva hlavným prostriedkom ovplyvňovania dieťaťa a zanecháva za sebou aj vizuálny kanál vnímania. Deti vo veku 5 – 6 rokov sa učia vytvárať celistvé, logické monológy, aktívne sa zapájať do dialógu, takže reč dospelého je pre nich akýmsi vzorom, vzorom, ktorý treba nasledovať.

Vysvetlenie

Ako už bolo spomenuté, učiteľ ide do podrobného popisu poradia cvičenia až v prvý alebo druhý deň oboznámenia sa s komplexom. Potom dospelý povzbudí samotné deti, aby si pamätali, čo sa pre čo robí. Zároveň, už počas prvých 1-2 dní, vysvetlenia musia byť postavené logicky, pomocou špecifických pojmov, jednoduchých syntaktických konštrukcií a slovnej zásoby, ktorej deti rozumejú.

Je to zaujímavé. V mnohých predškolských vzdelávacích inštitúciách v starších skupinách sa zavádzajú ďalšie hodiny výučby cudzieho jazyka. Navyše, s mnohými deťmi sa rodičia učia angličtinu (francúzštinu, španielčinu atď.). Preto môže byť metodicky účelné realizovať cvičenia v cudzom jazyku so zapojením relevantného lexikálneho materiálu. Napríklad pri štúdiu častí tela, ročných období atď.

Video: ranné cvičenia v angličtine „Časti tela“

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Video sa nedá načítať: Hlava, ramená, kolená a prsty na nohách – cvičebná pieseň pre deti (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Hádanky a básne

Jednou z najpálčivejších otázok súvisiacich s organizáciou akejkoľvek činnosti v materskej škole je hľadanie vhodných spôsobov, ako deti motivovať. Obojstranne výhodné možnosti zapojenia detí do práce zahŕňajú hádanky: okrem aktualizácie základných vedomostí táto verbálna technika prebúdza v deťoch aj vzrušenie, aby vyriešili otázku a odpovedali rýchlejšie ako ich súdruhovia.

Hádanky pomáhajú upútať pozornosť detí a odpútať ich pozornosť od iných aktivít.

Vo svojej praxi používam hádanky pred začiatkom dejových komplexov. Napríklad pri bloku „Fenomény prírody“ sa bude diskutovať o deťoch a hádam o akých prejavoch prostredia:

• Chodil, blúdil po streche, teraz nahlas, potom tichšie. Chodil, blúdil, ťukal, Majstri sa uspávali. (Dážď);
• V lete ako dážď bije prírodu. Príroda z neho plače, Čo tak bije z neba? (Grad);
• Aký farebný most Uvidíme každé leto Cez rieku cez les. Visel a ... zmizol! (Rainbow);
• Svetlé, biele a nadýchané, a trblietavé na slnku, Stáva sa to len v zime, A rýchlo sa topí v dlani. (Sneh).

Výborným motivačným rámcom sú aj básne. Pri vykonávaní cvičení, ktoré pozostávajú z cvičení všeobecného vývinového charakteru bez zápletky, so žiakmi staršej skupiny opakujeme báseň o výhodách telesnej výchovy:

• Bežíme rýchlejšie ako vietor! Kto odpovie prečo? Váňa skočil dva metre! Kto odpovie prečo? Olya pláva ako ryba! Kto odpovie prečo? Máme úsmev na perách! Kto odpovie prečo? Shura vie urobiť „most“! Leziem po lane. Pretože sme starí priatelia s telesnou výchovou!

Riekanky možno použiť nielen ako spôsob, ako začať ranné cvičenia, ale aj ako základ pre vykonávanie cvičení, v ktorých sú slová znázornené pohybmi.

Je to zaujímavé. Niektoré rýmované komplexy môžu mať konkurenčný charakter.

Tabuľka: príklady gymnastiky vo veršoch pre seniorskú skupinu

názov	Pohybové slová
"lesné zvieratá"	Medveď chodí PEC, Silne rozťahuje labky (zobrazuje, ako sa kolísa, kráča medveď), Veverička skákajúca cez les - Princezná s červeným chvostom (skok). Veľmi hladko a bez strachu Po poli kráča korytnačka (postavíme sa na všetky štyri a pomaly sa pohybujeme). Kôň klusá A dá nám jazdu s vami (bežíme, hýbeme nohami ako kôň). No, volavka, zázračný vták, dievča s dlhými nohami, Stál ako sviečka Celý večer na jednej nohe! (Každý stlačí jednu nohu a stojí tak dlho, ako vydrží. Hostiteľ počíta: jeden, dva, tri atď., čaká na porazených. Kto vydržal najdlhšie stáť na jednej nohe, vyhral).
"huby"	Borovik sa nabíja: - Počítajte v poradí! V okrúhlych klobúkoch a na nohe, Na lúkach, pri ceste, Na tráve, v machu, v piesku, Objavujú sa huby. Tu sú silné motýle, Tu sú medové huby. Dažďová pitná voda, Líšky sa veselo pozerajú V červených russula klobúkoch Pripravte sa na beh Silný prsník beží pozdĺž svahu, Ryzhik robí sklony, opálený zotrvačník Medzi listami skok, skok, Skočiť! Iba muchotrávky bledé panamské klobúky A postavte sa pod svah So škodlivým strýkom muchovníkom. Začnime bez lenivcov Cvičenia opakujeme! Raz - natiahnutý vyššie, Dvaja - prikrčení pod listami, Tri - plazenie sa do nadýchaného machu, Premeňte sa na slnko, fuooooh. Drepeme – raz, dva, tri! Päť klikov zo zeme! Výborne! Skôr sprcha A utekajte do divočiny!

Video: cvičenia vo veršoch v skupine seniorov

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Video sa nedá načítať: Cvičenie v seniorskej skupine MŠ č. 54 SEMITSVETIK (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

rozprávky

Vo veku 5-6 rokov deti stále milujú rozprávky. Preto pri práci so staršími deťmi pravidelne používam túto verbálnu pomôcku nielen na motiváciu detí, ale aj ako základ pre diskusiu o dôležitosti zdravého životného štýlu. Príkladom takejto práce je rozprávka „O veveričke, ktorá ráno naučila zvieratká robiť cvičenia“. „V tom istom lese žil medveď Toptyga, ježko Pykhtun, rosnička a veverička Strelka. Každý z nich sa venoval svojej práci: medveď zbieral med, ježko sa zásobil hubami a ropucha chytala muchy a komáre. A boli takí unavení, že sa len čudovali, ako Strelka všetko zvláda: zbiera orechy, hrá sa s deťmi, každý deň upratuje a po večeroch sa stretáva aj s priateľkami. Zvieratá sa zhromaždili a pýtali sa veveričky: „A ako to, že ty, Strelka, nie si unavená? Budeme trochu pracovať a zaspíme na cestách." A veverička odpovedá: "Priatelia, všimli ste si, čo robím ráno?" Ale v takú skorú hodinu Kvaksha, Toptygin ešte spia, jeden ježko Pykhtun si spomenul, ako sa jedného dňa zobudil skoro a videl Strelku cvičiť. Potom veverička vysvetlila medveďovi, ježkovi a ropuche, že ranné cvičenia jej pomáhajú ráno vstávať. A potom za celý deň stihne Strelka prerobiť všeličo. Požiadali zvieratá, aby im ukázali, ako robiť cvičenia. Strelka ich začala skoro ráno budiť, ukazovať im rôzne cviky. Čoskoro sa Toptygin, Pykhtun a Kvaksha prestali sťažovať na únavu a začali mať čas prerobiť veľa vecí, a potom dokonca ísť večer spolu na čaj a chváliť sa svojimi úspechmi. Po vypočutí rozprávky s deťmi diskutujeme o zápletke a odpovedáme na otázky:

• „Čo prekvapilo zvieratá na Belkinom spôsobe života?“;
• „Prečo bola Belka taká šikovná a všetko robila včas?“;
• „Ako pomohla Strelka medveďovi, ježkovi a ropuche?“;
• "Myslíš si, že je dôležité cvičiť, alebo je lepšie spať dlhšie?"

Je to zaujímavé. V staršej skupine by mal zoznam otázok obsahovať 1-2 problematické, aby sa chlapci naučili uvažovať, analyzovať a vyvodzovať závery.

Pri vytváraní príbehu majte na pamäti, že:

• rozprávka by nemala obsahovať viac ako 1-2 dejové zvraty;
• postavy by mali byť zapamätateľné (napríklad ich zvyky alebo mená);
• k deju stojí za to vyzdvihnúť hračky alebo obrázky ilustrujúce postavy.

Rozprávky môžu byť sprevádzané vizualizáciou vo forme obrázkov vhodných pre dej.

Skupina vizuálnych techník

Napriek tomu, že v staršom predškolskom veku, pri vykonávaní cvičení, viditeľnosť nehrá takú dôležitú úlohu ako napríklad v strednej skupine, stále stojí za to zahrnúť ilustrácie komplexov do práce: pre deti to bude jednoduchšie vnímať poradie akcií. To isté sa dá povedať o demonštrácii: osobný príklad učiteľa je najlepší spôsob, ako prinútiť deti, aby cvičili správne. Postupne treba ukážku prenechať chlapom, ktorí úspešne zvládli prevedenie konkrétneho pohybu.

Je to zaujímavé. Ako demonštračnú ukážku môžete použiť videoklipy, v ktorých cvičenia vykonávajú rovesníci.

Praktické techniky ranného cvičenia

Zvyčajne sa takéto metódy interakcie s deťmi používajú po dokončení ranných cvičení ako reflexia. Deti môžu ukázať svoje dojmy z cvičení v:

Skupina herných techník

Nabíjanie prebieha hravou formou, ktorá pomáha deťom ľahšie a rýchlejšie zvládnuť zostavy cvikov. Okrem toho môžu byť vonkajšie hry s divadelnými prvkami samostatnými blokmi nabíjania.

Tabuľka: príklady hier vonku na ranné cvičenia v skupine seniorov

Aká zručnosť (zručnosť) sa precvičuje	Názov hry	Herné ciele	Obsah
Beh, orientácia v priestore	"Labutie husi"	vypracovať zručnosť behu s uhýbaním; rozvíjať schopnosť vykonávať pohyby na signál.	Časť haly je rozdelená na dom pre husi, v strede pozemku - brloh vlka a zvyšok priestoru - lúka. Pastier vyháňa husi na prechádzku, pričom vyslovuje riekanku „Husky, husi, ha-ha-ha...“. Pri posledných slovách vychádza vlk z brlohu a snaží sa chytiť husi, ktoré pribehnú k ich domu. Na signál dospelého vodiča sa vypočítajú „straty“.
Rovnovážny vývoj	"Tancujúce vreckovky"	rozvíjať schopnosť udržiavať rovnováhu; rozvíjať zmysel pre rytmus.	Deti si priložia na časť tela žiarivú vreckovku a snažia sa vykonávať pohyby v rytme znejúcej hudby.
Posilnenie svalov trupu, chrbtice, klenby chodidla	"skok-skok"	Naučte sa skákať do rytmu riekanky odtláčaním oboma nohami.	Deti sú postavené v dvoch radoch oproti sebe. Na druhej strane skákajú k sebe a súčasne vykonávajú ďalšie úlohy: sadnite si, zdvihnite ruky atď.
imitačná zručnosť	"Náš cirkus"	trénovať zručnosť vzájomného kopírovania pohybov; rozvíjať schopnosť plynulého pohybu.	Deti stoja jeden po druhom a kladú ruky na ramená partnera. Učiteľ volá zviera a deti spolu bez toho, aby sa odpútali, ukazujú spôsob pohybu tejto postavy.
Rozvoj agility	"Pasca, zober pásku"	rozvíjať inteligenciu, obratnosť; cvičiť formovanie v kruhu.	Deti stoja v kruhu, v strede je pasca. Účastníci si dajú stuhu za opasok, na signál „beh“ sa rozpŕchnu a pasca sa snaží stuhy vytrhnúť. Na signál „zhromaždite sa v kruhu“ sa deti vrátia na svoje miesta a spočítajú, koľko stužiek má pasca. Opakujte herné akcie výberom inej pasce.
lezecká zručnosť	"Mačiatka a chlapci"	upevniť schopnosť vyliezť na gymnastickú stenu a snažiť sa nevynechať lamely; naučiť sa sledovať signál.	Deti sú rozdelené do trojíc, každé má majiteľa a mačiatka, ktoré vyliezli na 3 koľajnice gymnastickej steny. Majiteľ volá mačiatka, aby pili mlieko, idú dole. Ale na signál "Fúzy, spievajú piesne" sa vrátia a majiteľ sa snaží "mačiatko" chytiť. V prípade úspechu si hráči vymenia miesta.
Rozvoj pozornosti	"Šišky, žalude, orechy"	Naučte sa sústrediť na to, čo robíte.	Deti sa stávajú v kruhu a rozdeľujú sa na tri, v ktorých je „žaluď“, „orech“ a „šiška“. Na signál vodiča by si tí, ktorých menoval, mali zmeniť miesto. A samotný vodič sa snaží čo najrýchlejšie zaujať prázdne miesto. Ak sa mu to podarilo, stáva sa z neho postava a z toho, kto zaváhal, šofér.

Je to zaujímavé. Pri cvičení pravidelne, 1-2 krát týždenne, musíte zaviesť dychové a prstové cvičenia.

Kartotéka ranných cvičení v skupine seniorov

Pri zostavovaní blokov úloh na nabíjanie by ste sa mali pokúsiť zahrnúť cvičenia rôznych typov.

V komplexoch rannej gymnastiky môžete striedať cvičenia s predmetmi a bez nich.

Tabuľka: príklad zostavenia grafových komplexov nabíjania v staršej skupine (fragmenty)

Názov komplexu	Názov cvičenia	Obsah
"Schopní umelci"	"Príprava farieb"	Chôdza v kolóne po jednom (20 sekúnd). Chôdza od päty po päty (20 sekúnd). Beh so širokým a malým krokom (20 sekúnd). Pravidelný beh (25 sekúnd). Chôdza v kruhoch (20 sekúnd). Stavba v kruhu.
	"Kreslenie slnka"	Kruhový pohyb hlavy. Ďalej každé dieťa „kreslí lúče pre slnko“. Opakujte 6-krát.
	"Kreslenie balónov lakťami"	Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté k ramenám. Robíme niekoľko krúživých pohybov s lakťami dopredu. Krúživé pohyby vykonávame s lakťami dozadu. Opakujte 8-krát.
	"Kolesá kreslíme telom"	Východisková poloha: stojace, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Robíme krúživé pohyby telom na ľavú stranu. Krúživé pohyby vykonávame telom na pravú stranu. Opakujte 4-krát na každú stranu.
	"Nakreslite dom s kolenom"	Východisková poloha: stojaca, pravá noha ohnutá v kolene, ruky za chrbtom. Nakreslíme dom s kolenom pravej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Východisková poloha: ľavá noha je ohnutá, ruky sú zamknuté za chrbtom. Nakreslíme dom s kolenom ľavej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-krát s každou nohou.
	"Zamiešajte farbu"	Východisková poloha: stojaca, pravá noha ohnutá v kolene, zdvihnutá, vytiahnutá špička, ruky na opasku. Rotačné pohyby vykonávame chodidlom pravej nohy. Vraciame sa do východiskovej polohy. Opakujte 4-krát.
	"Tajomné kresby"	Východisková poloha: ležať na chrbte, nohy spolu, ruky za hlavou. Zdvihnite obe nohy a vo vzduchu nakreslite nohami, čo chcete na úkor až 16.
	"Tešíme sa z kresieb"	Východisková poloha: stojace, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách tam a späť. 10 skokov, striedajúcich sa s chôdzou na mieste. Opakujte 3-krát.
"šport"	"Športovci v tréningu"	Východisková poloha: stojace, nohy od seba, ruky na opasku. Trhne rovnými rukami dozadu 5-krát - pauza. Opakujte 5-krát.
	"vzpierači"	Východisková poloha: hlavný postoj, paže spustené, ruky zovreté v päste. Silou zdvihnite ruky hore, uvoľnite päste. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
	"športovci"	Východisková poloha: kľačmo, hlava dole, ruky na opasku. Vezmite pravú (ľavú) nohu do strany - hore, pričom hlavu držte rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát s každou nohou.
	"gymnasti"	Východisková poloha: hlavný postoj, ruky na opasku. Squat, roztiahnite kolená do strán, chrbát rovný. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
	"plavci"	Zdvihnite hlavu a hornú časť tela, natiahnite ruky dopredu a hore, ohnite sa.
	"Futbalista"	Východisková poloha: leží na bruchu, ruky pod bradou. Zdvihnite hlavu a hornú časť tela, natiahnite ruky dopredu a nahor, ohnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.
	"bežec"	Východisková poloha: hlavný postoj. Bežte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko. Opakujte 3-krát po 20 sekúnd, striedajte s chôdzou.
	"Poďme si oddýchnuť"	Východisková poloha: chodidlá paralelne, ruky spustené. Zdvihnite ruky v oblúkoch cez strany nahor, potraste nimi. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 7-krát.

Tabuľka: príklad zostavenia súboru cvičení s loptou pre bezzápletkové cvičenia v staršej skupine (fragmenty)

Cvičenie	esencia
Komplex s loptou
"Hoďte-chytajte"	Východisková poloha (IP): nohy mierne od seba, lopta na hrudi, úchop zdola. Hoď loptu. Návrat do i. P.
"Ukáž susedovi"	I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta je v rovných rukách pred hrudníkom. Odbočte doprava, ukázala loptu susedovi. I.P., to isté vľavo.
"Naklonenia"	I.P.: nohy na šírku ramien, lopta je nad hlavou, v rovných rukách. Nakloňte doprava. Nakloňte doľava.
"Podaj loptu"	I.P .: nohy mierne od seba, lopta je pod, v pravej ruke. Zdvihnite ruky po stranách nahor, posuňte loptu z pravej ruky do ľavej. To isté na druhej strane.
"Drepy s loptou"	I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, lopta na hrudi. Sadnite si, vezmite loptu dopredu.
"skákanie"	I.P .: nohy spolu, lopta je na hrudi. Skákanie nôh od seba, lopta hore, nohy spolu, lopta na hrudi.
Záverečná fáza	Skoky. Chôdza.
Komplex s gymnastickou palicou
"Zalepiť"	I.P .: hlavný stojan, tyč v spodnej časti. Zdvihnite palicu na hruď. Zalepiť. Prilepte na hruď.
"Nakloní sa dole"	I.P.: nohy postavte od seba, držte sa nižšie. Zalepiť. Nakloňte sa na pravú nohu. Narovnať sa, prilepiť. To isté pre ľavú nohu.
"drepy"	I.P.: hlavný postoj, palica na ramenách. Pomaly si sadnite, chrbát a hlavu držte rovno.
"Ležať na bruchu"	I.P .: ležiaci na bruchu, palicu v ohnutých rukách pred sebou. Ohnúť sa, držať sa dopredu - hore. Návrat do I.P.
"skákanie"	I.P.: hlavný postoj, palica s úchopom zhora širším ako ramená dole. Skočiť nohy od seba, držať sa. Skočte nohy k sebe. Na úkor 1-8.
Záverečná fáza	Prestavba v stĺpci jeden po druhom. Chôdza v kolóne po jednom.

Časový plán ranných cvičení

Práca na cvičeniach v nabíjacích komplexoch sa vykonáva v troch etapách.

Tabuľka: načasovanie etáp hygienickej gymnastiky

Etapa	Ciele	Typy cvičení	Čas
Úvodná	motivácia detí vykonávať cvičenia; rozvoj zručnosti koordinovaného vykonávania pohybov; príprava tela na zložitejšie cvičenia.	budova (v kruhu, čiare, stĺpci); otáča sa v rôznych smeroch; permutácia z jedného kruhu na dva, tri; krátka chôdza, vrátane na prstoch, so zdvihnutými, ohnutými rukami, na pätách, na prstoch; smerový beh.	1-2 minúty
Základné	posilnenie všetkých svalových skupín; rozvoj správneho držania tela.	úlohy na rozvoj svalov ramenného pletenca, paží; úlohy na posilnenie svalov trupu, nôh a klenby chodidla; skákanie.	3–4 minúty
Finálny, konečný	Obnovenie tlaku a pulzu	sedavá hra; pomalá chôdza.	1-2 minúty

Je to zaujímavé. Niekedy sa do záverečnej fázy zavádzajú prvky samo-masáže.

Pri cvičení na ulici musíte v prvej a poslednej fáze pridať 2 minúty na prípravu a prebaľovanie

Tabuľka: príklad zhrnutia komplexu nabíjania bez grafu v staršej skupine (fragmenty)

pódium (hudobný sprievod)	Obsah
Úvodná pieseň gr. Barbariki "Bananamama")	Stavanie a chodenie je normálne v kolóne po jednom. Korektívna chôdza s rôznymi polohami rúk: chôdza po prstoch - ruky hore, chôdza na pätách - ruky do strán, chôdza po vonkajšej strane chodidla - ruky na opasku. Skoky. Bežte miernym tempom. Chôdza s vysokými kolenami. Chôdza je normálna s prestavbou na 3 články.
Hlavná (pieseň "Fun" od m / f "Flying Ship")	I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nakloňte hlavu doprava, zdvihnite ramená. I. p. Nakloňte hlavu doľava, znížte ramená. I. p. Opakujte 6-krát.
	I. p.: chodidlá na šírku ramien, ruky rovno pred vami. Presuňte pravú ruku do strany.

Gymnastické komplexy po dennom spánku v seniorskej skupine.

Víťaz celoruskej súťaže "Najžiadanejší článok mesiaca" NOVEMBER 2017

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU

Mestský autonómny predškolský výchovný ústav Materská škola č.41 "Martin" Ulan-Ude

SEPTEMBER 1-2 TÝŽDŇA

1. komplex

1. I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená, nohy vytiahnite k hrudníku, kolená zopnite rukami, vráťte sa do SP.
2. I.p.: ležať na chrbte, ruky zopnuté za hlavou, nohy ohnuté v kolenách. Nakloňte kolená doľava, pri I.P., Nakloňte kolená doprava, pri I.P.
3. I.p.: sedenie, nohy k sebe, ruky vzadu. Pokrčte kolená, pritiahnite ich k hrudníku so zvukom "f-f" - výdych, i.p., nádych (cez nos).
4. I.p.: to isté, jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. Nadýchnite sa nosom, vtiahnite do žalúdka; výdych ústami, nafukovanie žalúdka.
5. I.p.: stojace, nohy od seba, ruky dole. Tlieskajte rukami - vydýchnite; roztiahnite dlane do strán – nadýchnite sa.
6. I.p.: o.s. Popíjanie: dosiahlo strop, vrátilo sa do SP.

Dychové cvičenia.

1. "bocian" .

"sh-sh-sh" .

2. Balóny.

("lopta praskla" ) "s-s-s" alebo "sh-sh-sh" ("lopta spadla" ) .

3. "Vrana" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("fff" ) .

SEPTEMBER 3-4 TÝŽDEŇ

2. komplex

1. "pochlipkávanie" . I.p.: ležanie na chrbte, ruky pozdĺž tela, popíjanie, i.p.
2. "Šmykľavka" . I.p.: sed, nohy vystreté, ruky v opore, opieranie sa o ruky a päty narovnaných nôh, zdvihnúť panvu, držať, vrátiť sa do I.p.
3. "loď" . I.p.: ležať na bruchu, ruky hore, ohýbať sa (zdvihnite hornú a dolnú časť tela), podržať, vrátiť sa na ip
4. "Mávať" . I.p.: kľak, ruky na opasku, sed vpravo od päty, ruky vľavo, sp., sed vľavo od päty, ruky vpravo, sp.
5. "lopta" . I.p .: o.s, skákanie na dvoch nohách s loptou hodenou pred vami.
6. "Počúvaj svoj dych" . I.p.: o.s, myši trupu sú uvoľnené. V úplnom tichu deti počúvajú vlastné dýchanie a určujú, ktorá časť tela sa pri nádychu a výdychu pohybuje (brucho, hrudník, ramená zvlnené), tiché dýchanie alebo hlučné.

Dychové cvičenia.

1. "Calancha" .

I.p.: státie, ruky do strán (nadýchnuť sa), padanie rúk, profesionálne oblečenie "s-s-s" .

2. "žeriav" .

"urrr"

3. "Hodinové stroje" .

I.p.: o.s. Ruky dnu "zámok" pred, (nadýchnuť sa), vykonávajte rotačné pohyby palcami a vyslovujte "zh-zh-zh" .

4. "žeriav" .

I.p.: o.s. Nadýchnite sa, zdvihnite pravú nohu, mierne pokrčenú v kolene, ruky do strán, dole, povedzme "urrr" . Urobte to isté s ľavou nohou.

5. "Ahoj Sunshine!" .

(nadýchnuť sa), pomaly sa vráťte do I.P.

OKTÓBER 1-2 TÝŽDEŇ

3. komplex "Prechádzka v lese"

1. "pochlipkávanie" . I.p.: ležanie na chrbte, ruky pozdĺž tela, popíjanie.
2. "V kolíske zavesenej v lete spí obyvateľ lesa" (orech). I.p .. ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, nádych, sed s rovnými nohami, ruky na nohách, výdych, nádych, i.p.
3. "Tu je vianočný stromček ohnutý, zelené ihličie" . I.p.: stoj, nohy na šírku ramien, ruky dole, nádych, výdych, predklon trupu, nádych, I.p., výdych, záklon.
4. "Tu stojí vysoká borovica a pohybuje svojimi vetvami" . I.p .: o.s, nádych, ruky do strán, výdych, záklon trupu vpravo, nádych, výdych, záklon trupu vľavo.
5. "Deti v baretkach spadli z konára, prišli o barety" (žalude). I.p .: o.s, ruky za hlavou, nádych - zdvihnite sa na prsty, výdych - sadnite si.
6. "Alena stojí, lístie je zelené, tenký tábor, biele slnečné šaty" (breza). I.p.: stoj, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela, nádych, ruky cez boky nahor, zdvihnúť sa na prsty, výdych, i.p.

Dychové cvičenia.

1. "husi" .

"sh-sh-sh" .

2. "Husi labute letia" .

("krídla" ) "g-u-u-u" .

3. Vyrastiem vo veľkom.

(nadýchnuť sa) "h-h-h" .

4. "Dýchaj do brucha" .

5. "huba" .

("malá huba" ) (nadýchnuť sa) ("huba vyrástla" ) .

OKTÓBER 3-4 TÝŽDEŇ

4. komplex "dážď"

1. I.p. Sedí, nohy prekrížené "turecký" . Zhora prstom pravej ruky ukážte trajektóriu jeho pohybu, sledujte očami.

Padla prvá kvapka – kvapka!

Urobte to isté s druhou rukou.

A pribehla druhá – čiapka!

2. I.p. To isté. Pozrite sa hore očami bez toho, aby ste zdvihli hlavu.

Pozreli sme sa na oblohu

kvapôčky "kvapkanie" spievali,

Mokré tváre.

3. I.p. To isté. Utrite si tvár rukami, postavte sa.

Utreli sme ich.

4. I.p.: o.s. Ukáž ruky, pozri sa dole.

Topánky, pozri, sú mokré.

5. I.p.: o.s. Zdvihnite a spustite ramená.

Pohneme spolu ramenami

A vytraste všetky kvapky.

6. I.p.: o.s. Bežte na mieste. Opakujte 3-4 krát

Utekáme pred dažďom.

7. I.p.: o.s. Drepy.

Sadneme si pod krík.

Dychové cvičenia.

1. Kaša sa varí“, príp "varíme kašu" .

I.p.: o.s., jedna ruka na hrudi, druhá na bruchu. Nadýchnite sa nosom (ťahanie žalúdka) a vydýchnite ústami a vyslovte "sh-sh-sh" alebo "fff" ("kaša sa varí" ) a vystrčiť žalúdok.

2. "lotos" .

I.p.: sedí v turečtine, ramená sú mierne položené dozadu, hlava je zdvihnutá, ruky ležia chrbtom na kolenách, ukazovák a palce sú uzavreté do krúžkov. Nadýchnite sa cez bránicu (ramená sa nedvíhajú), predstavte si prúd vzduchu prenikajúci na temeno hlavy pozdĺž celej chrbtice, pomaly vydýchnite ústami (možno urobiť so zatvorenými očami).

3. "Lúčne kvety" .

Chôdza na ihrisku (ruky v páse) otočte hlavu doprava (vľavo) strane, pričom súčasne vykonáte dva nádychy nosom. Výdych nastáva medzi cyklami otáčania hlavy jedným alebo druhým smerom.

1.-2. NOVEMBER

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

5. komplex

1. I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, ruky dopredu, i.p.
2. I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, ťahať ponožky smerom k sebe, i.p.
3. I.p.: sed, nohy rovné, ruky v opretí, roztiahnuť prsty na nohách do strán, I.p.
4. "Chodec" . I.p. to isté, prešľapovanie prstami, ohýbanie kolien, to isté s narovnávaním nôh.
5. "kladivá" . I.p.: sedenie, nohy ohnuté, ruky podopreté za chrbtom, prsty na nohách, údery na podlahu ľavou pätou.
6. I.p .: o.s, ruky na opasku, rolovanie z ponožiek na päty.

Dychové cvičenia.

1. "pumpa" .

"s-s-s" .

2. "Objím si ramená" .

3. "líška" , "mačka" , "Tiger na love" .

Chôdza po kurte, vystavovanie pravice (vľavo) noha dopredu, dve ruky zložené dlaňami na kolene, vyklenutie chrbta. Dva až štyri prudké nádychy, hlavu hore ("tiger hľadá korisť" , mačka hľadá myš ) atď.

4. "Malé kyvadlo" , "kyvadlo" .

I.p.: nohy na šírku ramien, ruky za chrbtom. Telo sa nakláňa na stranu. Pri záklone výdych, narovnanie - nádych.

3.-4. NOVEMBER

6. komplex

1. I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, i.p.
2. I.p.: sedenie, prekrížené nohy (lotosová pozícia), masírujte veľké prsty, začínajúc od vankúšikov až po základňu.
3. I.p. to isté, masáž prstov - od nechtov po základňu tlakom (interný a externý).
4. I.p. to isté, ruky dopredu, masážne hladenie rúk - od prstov po rameno.
5. I.p. to isté, pevne zatvorte oči na 5 sekúnd, otvorte, opakujte 5-6 krát.
6. I.p.: o.s. chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.

Dychové cvičenia.

1. "lyžiar" .

(kefa stlačí "lyžiarska palica" ) (nadýchnuť sa).

2. "lokomotíva" alebo "Vlak" .

Kráčajte, napodobňujte pohyb kolies parnej lokomotívy s ohnutými rukami a vyslovujte "choo-choo-choo" .

3. "mlyn" .

Nadýchnite sa a otáčajte rovnými rukami, vyslovujte "zhr-r-r" .

4. "partizáni" .

I.p.: státie, palica (pištoľ) v ruke. Chôdza s vysokými kolenami. Na dva kroky – nádych, na štyri až šesť krokov výdych s vyslovením slova "ti-sh-e-e" .

DECEMBER 1-2 TÝŽDEŇ

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

7. komplex

Kto spí sladko v posteli?
Je najvyšší čas vstať.
Poponáhľajte sa dobiť
Nebudeme na vás čakať!
Zhlboka dýchajte nosom

1. I.p.: ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela, napnite telo, nadýchnite sa, vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite sa, vydýchnite.
2. I.p.: ľah na chrbte, ruky do strán, prsty zaťaté v päste, prekrížiť ruky pred sebou, výdych, rozpažiť, v I.p., nádych.
3. I.p.: ležať na chrbte, zamknúť ruky za hlavou, zdvihnúť rovnú ľavú nohu, zdvihnúť rovnú pravú nohu, držať ich spolu, sp. (v rovnakom čase dole).
4. I.p .. ľah na chrbte, ruky opreté o lakte, zohnite sa, zdvihnite hrudník, hlavu držte rovno (3-5 sekúnd), vrátiť sa do i.p.
5. I.p.: ľah na bruchu, ruky za hlavou, záklon, ruky k ramenám, nohy ležať na podlahe, držať, i.p.
6. I.p.: ležať na bruchu, ruky pod bradou, ohýbať sa, klásť dôraz na predlaktia, krk je natiahnutý - nádych, výdych.

Dychové cvičenia.

1. "kohútik" .

Počas nádychu sa zdvihnite na prsty na nohách, hrdo zdvihnutú hlavu vytiahnite dopredu, zdvihnite ruky do strán, vezmite ich späť. Pri výdychu si potľapkajte stehná ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Otáčanie hlavy" .

(žiadna zastávka v strede) (nadýchnuť sa)

3. "lídri" .

I.p.: postavte sa rovno, zovreté päste rúk sú pritlačené k opasku. V momente krátkeho hlučného nádychu nosom silno zatlačte päste na podlahu, akoby ste sa z nej tlačili nahor alebo vám niečo spadlo z rúk. Zároveň počas tlače otvárajte päste. Napnite ramená v okamihu nádychu, natiahnite ruky do povrazu (siahnúť na podlahu)široko roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do SP: ruky sú opäť na opasku, prsty sú zovreté v päste - výdych je preč.

4. "Poďme fúkať na rameno" .

I.p .: o.s, pozeraj sa priamo pred seba, ruky na opasku. Nadýchnite sa nosom a otočte hlavu doprava, s výdychom (pery s hadičkou)- úder do ramena. Urobte to isté na ľavej strane.

DECEMBER 3-4 TÝŽDEŇ

8. komplex

1. I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť pravú nohu (priamy), sp, zdvihni ľavú nohu (priamy), i, str.
2. I.p.: ležať na chrbte, ruky pred sebou "drž volant" , "jazda na bicykli" , i.p.
3. I. p. v ľahu na chrbte, ruky hore, otáčanie trupu doprava, bez toho, aby ste zložili nohy z podlahy, i.p., otáčanie trupu doľava, i.p.
4. I.p.: ležať na chrbte, ruky za hlavou, lakte dať dopredu (lakte sa navzájom dotýkajú)- výdych, sp, lakte sa dotýkajú podlahy - nádych.
5. I.p.: sedenie, prekrížené nohy, ruky na opasku, ruky cez boky nahor - nádych, výdych.
6. I.p .: o.s, zaujmite správne držanie tela bez zrakovej kontroly (zatvorené oči), opakujte 3-4 krát.

Dychové cvičenia.

1. "Slimák" .

"ti-sh-sh-she" .

2. "trubkár" .

"tu-tu-tu" .

3. "uši" .

"Ach ah ah! Aká škoda!"

4. "Kvet kvitne" .

(neotvorený púčik) ("kvet sa otvára" ) , vrátiť sa do i.p. (výdych).

5. "Nahnevaný ježko" .

"p-f-f-f-r-r" .

3. JANUÁR TÝŽDEŇ

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

9. komplex

1. I.p.: sedenie, prekrížené nohy. Pozrite sa hore bez toho, aby ste zdvihli hlavu, a prstom sledujte prechádzajúcu rovinu (sledovanie očí). Lietadlo letí, chystal som sa s ním letieť.
2. I.p. To isté. Presuňte pravú ruku do strany (sledujte očami), to isté sa robí na ľavej strane.

Pravé krídlo odnieslo,

Pozrel sa.

Ľavé krídlo odnieslo,

Pozrel som sa.

3. I.p. To isté. Vykonajte rotačné pohyby pred rovnum A SCS-

Štartujem motor

A pozorne sa pozerám.

4. I.p.: o.s. Postavte sa na prsty a vykonajte letmé pohyby.

vstávam

Nechcem sa vrátiť.

5. I.p .: o.s, pevne zatvorte oči na 5 sekúnd, otvorte (opakujte 8-10 krát).

6. I.p.: o.s., rýchlo žmurkajte očami 1-2 minúty.

Dychové cvičenia.

1. "sviečka" .

I.p .: o.s, ruky sú zopnuté "zámok" ("sviečka horí" ) "Fu Fu Fu" ("Sfúkni sviečku" ) .

2. "snehové vločky" .

("snehové vločky padali na dlaň" ) "Fu Fu Fu" (pery s hadičkou) ("leteli snehové vločky" ) .

3. "Nastavovač" .

I.p.: chodidlá na šírku ramien, jedna ruka zdvihnutá nahor, druhá nabok. Prudkým pohybom zmeňte polohu rúk, nadýchnite sa. Opäť zmeňte polohu rúk – vydýchnite.

4. "Rezanie dreva" alebo "drevár" .

Ruky zopnuté nad hlavou "zámok" , chodidlá na šírku ramien (zdvihnite ruky, zhlboka sa nadýchnite nosom), s výdychom predkloňte trup dopredu a zároveň spustite ruky a vyslovujte "Wow!" .

5. "vešiaky" .

I.p.: o.s., pozerajte sa priamo pred seba. Nakloňte hlavu mierne doprava, pravé ucho smeruje k pravému ramenu – urobte dva krátke hlučné nádychy nosom. Potom mierne zakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu – tiež sa nadýchnite ("pozdrav uší a ramien" ) .

4. JANUÁR TÝŽDEŇ

10. komplex

(podľa metódy E.S. Avetisova)

1. I.p .: sedíte, nohy sú prekrížené, pevne zatvorte oči na 5 sekúnd, otvorte (opakujte 8-10 krát).
2. I.p. to isté, rýchlo blikajte očami 1-2 minúty.
3. I.p. to isté masírujte oči cez zatvorené viečka krúživými pohybmi ukazovákov po dobu 1 minúty.
4. I.p. to isté, tromi prstami každej ruky je ľahké stlačiť horné viečko po 1-2 sekundách. Odstráňte prsty z očného viečka, opakujte 3-7 krát.
5. I.p. to isté, vezmite oči doprava, doľava.
6. I.p. to isté, pozrite sa hore, dole.

Dychové cvičenia.

1. "lyžiar" .

I.p.: v stoji, naklonený mierne dopredu a prikrčený, nohy akoby na šírku dráhy, pravá ruka vpredu (kefa stlačí "lyžiarska palica" ) , ľavá ruka ďaleko vzadu, ruka otvorená. Nadýchnite sa, plynulo si sadnite, pravá ruka dole, chrbtom k stehnu, silný výdych, ľavá ruka natiahnutá dopredu (nadýchnuť sa).

2. "pumpa" .

Po nádychu sa s výdychom prudko ohnite, oboma rukami kĺzajte po nohe, povedzme

"s-s-s" .

3. "Objím si ramená" .

I.p.: o.s, ruky sú ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien s rukami otočenými k sebe. Vo chvíli krátkeho hlučného nádychu nosom hodíme ruky k sebe, akoby sme sa objímali za ramená.

4. "Otáčanie hlavy" .

I.p.: o.s. Otočte hlavu doprava a spravte krátky hlučný nádych. Potom hneď (žiadna zastávka v strede) otočte hlavu doľava, hlučne a krátko vľavo čuchajte vzduch. Vpravo - nádych, vľavo (nadýchnuť sa). Výdych odchádza v intervale medzi nádychmi. Nezaťažujte krk, trup a ramená sa nehýbu a neotáčajte sa po hlave.

FEBRUÁR 1-2 TÝŽDŇA

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

11. komplex "Ecoal"

1. I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť rovné nohy, i.p.
2. "Denník" . I.p.: ležať na chrbte, ruky hore, prevalcovať sa z chrbta na brucho, prevaľovať sa z brucha na chrbát.
3. "loď" . I.p. ľah na bruchu, ruky pod bradou, predklon, ruky k ramenám - nádych, i.p. - výdych.
4. "bariéra" . I.p.: ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela, zdvihnúť pravú nohu, I.p., zdvihnúť ľavú nohu, I.p.
5. "Lienka" . I.p .: sadnite si na päty, narovnajte sa, natiahnite sa, sadnite si na päty, predkloňte sa, dotknite sa nosom kolien, vezmite ruky dozadu, i.p.
6. Chôdza na mieste.

Dychové cvičenia.

1. "Ahoj Sunshine!" .

I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky a chrbát. Pomaly zdvihnite ruky nahor, posúvajte sa pozdĺž trupu, rúk a boku, zdvihnite hlavu (nadýchnuť sa), pomaly sa vráťte do I.P.

2. "sviečka" .

I.p .: o.s, ruky sú zopnuté "zámok" , palec hore ("sviečka horí" ) . Nadýchnite sa nosom a fúknite na palce, vyslovte "Fu Fu Fu" ("Sfúkni sviečku" ) .

3. "snehové vločky" .

I.p .: o.s, paže ohnuté v lakťoch, dlane nahor ("snehové vločky padali na dlaň" ) . Nadýchnite sa nosom a fúkajte do dlaní, povedzme "Fu Fu Fu" (pery s hadičkou) ("leteli snehové vločky" ) .

4. "Nahnevaný ježko" .

Nakloňte sa čo najnižšie, chyťte si hruď rukami, sklopte hlavu a vydajte zvuk nahnevaného ježka "p-f-f-f-r-r" .

FEBRUÁR 3-4 TÝŽDEŇ

12. komplex

1. "Oči zobuď sa" .

Je potrebné otvoriť oči

Zázrak, ktorý si nesmiete nechať ujsť.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zatvorte oči; 3-4 - široko otvorené oči. Opakujte 6-krát

2. "Rotik sa prebúdza" .

Zobuď moje ústa

Aby sa usmieval širšie.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - otvorte ústa široko; 3-4-zatvorte ústa a usmejte sa. Opakujte 6-krát.

3. "Ruky zobuď sa" .

Ruky natiahnuté

Siahol za slnkom

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite pravú ruku nahor; 3-4 - zdvihnite pravú ruku za hlavu. To isté s ľavou rukou. Opakujte 6-krát.

4. "Nohy prebudeného" .

Zobuďme nohy

Zbierajte ich na cestách.

5. "Tu sme hore" .

Siahli sme za slnkom

A usmievali sa jeden na druhého!

Dychové cvičenia.

1. "bocian" .

Pri nádychu zdvihnite ruky do strán. Noha, ohnutá v kolene, hrdo predviesť, opraviť. Pri výdychu urobte krok. Pri hovorení spustite nohu a ruky "sh-sh-sh" .

2. Balóny.

Vykonajte chôdzu na mieste. 1 - ruky do strán, hore, nadýchnuť sa nosom, tlieskať rukami ("lopta praskla" ) ; 2 - ruky do strán, dole, vyslovovať "s-s-s" alebo "sh-sh-sh" ("lopta spadla" ) .

3. "Vrana" .

I.p.: o.s. Nadýchnite sa nosom, zdvihnite ruky po stranách nahor. Prikrčený, položte si ruky na hlavu a povedzte "kar-kar-kar" .

4. "Tu stojí vysoká borovica a pohybuje svojimi vetvami" .

I.p.: o.s. 1- dych - ruky do strán; 2 - výdych - záklon trupu doprava; 3 - nádych - návrat do ip; 4 - to isté vľavo.

I.p.: sedenie, nohy k sebe, ruky vzadu. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Narovnajte nohy ("fff" ) .

MAREC 1-2 TÝŽDEŇ

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

13. komplex

1. "ťahá" .

Takmer všetci sme hore

A natiahnutý v postieľke.

I. p. - v ľahu na chrbte, zdvihnite ruky hore a dole za hlavou, oči zatvorené. 1-2 - natiahnite nohy a ruky súčasne, natiahnite sa

chrbtica; 3-4 - a. n) Opakujte 6-krát

2. "Prebudil" .

Tu sa perá zobudili,
Nohy sú hore
A chcú utiecť
K mame na ceste.

I. p. - v ľahu na chrbte, zdvihnite ruky hore, za hlavou, oči zatvorené.

1-4 - striedavo ťahajte pravú a ľavú ruku od seba; 5-8 - pravá a ľavá noha (špička, potom päta). Opakujte 6-krát.

3. "Glube" .

Nechceme odpúšťať
Aj keď sa začali triasť.
Už sme hore
Siahli sme za slnkom.

4. "prsty" .

Prsty sa chcú prebudiť

Ponoriť sa do vody.

5. "Poďme sa umyť" .

Teraz si umyjeme tvár

Otvorme oči dokorán.

"umyť"

Sme pripravení vstať

Behajte, skáčte a hrajte!

Dychové cvičenia.

1. "Slimák" .

Chôdza s vysokými kolenami. Pre 2 kroky - nádych, pre 4-6 krokov - výdych. Vydýchnite, vyslovte "ti-sh-sh-she" .

2. "trubkár" .

Prineste si k perám pomyselnú fajku. Napodobňujte pohyby trubkára, stlačte klávesy prstami a vyslovte "tu-tu-tu" .

3. "uši" .

I.p.: o.s., pozerajte sa priamo pred seba. Mierne nakloňte hlavu doprava, pravé ucho smeruje k pravému ramenu – krátky hlučný nádych nosom. Potom mierne zakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu – tiež sa nadýchnite. Stojte rovno a pozerajte sa priamo pred seba, akoby ste niekomu v duchu povedali: "Ach ah ah! Aká škoda!" Výdych odchádza pasívne v intervale medzi nádychmi, hlava sa však v strede nezastaví.

3.-4. MAREC TÝŽDŇA

14. komplex

1. "Oči zobuď sa" .

Ľahko si pretrite oči

A potom sladko zívame.

2. "Hlava sa zobudila" .

Už sme skoro hore

A usmievali sa na seba.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela.

1-2 - otočenie hlavy na vankúš doprava; 3-4 - a. P.; 5-6 - otočenie hlavy na vankúš doľava; 7-8 - a. Pri otáčaní hlavy sa na seba usmievajte. Opakujte 6-krát.

3. "Ruky sa zobudili" .

Trochu sme sa natiahli.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite pravú ruku nahor;

2-3 - potiahnite pravú ruku; 4 - položte pravú ruku na posteľ. To isté pre ľavú ruku. Opakujte 6-krát.

4. "Nohy sa zobudia" .

Chceme sa aj natiahnuť

A úplne, úplne prebudený.

I. p. - to isté. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu nahor; 2-3 - vytiahnite pravú nohu; 4 - spustite pravú nohu na posteľ. To isté pre ľavú nohu. Opakujte 6-krát.

5. "Nohy sú úplne hore" .

Potrasieme nohami

A budeme počítať do troch.

Ideme sa umyť
Obleč sa ideme
- Veľmi priateľskí chlapci!
Potom budeme spievať pieseň.
La la la la la la!
Takí sme my, priatelia!
Dychové cvičenia.

1. "Kvet kvitne" .

I.p.: stojace, ruky na zadnej strane hlavy, lakte k sebe (neotvorený púčik). Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, vytiahnite ruky nahor a do strán - nadýchnite sa ("kvet sa otvára" ) , vrátiť sa do i.p. (výdych).

2. "Nahnevaný ježko" .

Nakloňte sa čo najnižšie, chyťte si hruď rukami, sklopte hlavu a vydajte zvuk nahnevaného ježka "p-f-f-f-r-r" .

3. "sviečka" .

I.p .: o.s, ruky sú zopnuté "zámok" , palec hore ("sviečka horí" ) . Nadýchnite sa nosom a fúknite na palce, vyslovte "Fu Fu Fu" ("Sfúkni sviečku" ) .

APRÍL 1-2 TÝŽDŇA

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

15. komplex

1. "Oči zobuď sa" .

Je potrebné otvoriť oči

Zázrak, ktorý si nesmiete nechať ujsť.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zatvorte oči; 3-4 - otvorte ústa široko. Opakujte 6-krát

2. „Ústa sa prebúdzajú.

Ústa sa musia prebudiť

Aby sa usmieval širšie.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - otvorte ústa široko; 3-4-zatvorte ústa a usmejte sa. Opakujte 6-krát

3. "Ruky zobuď sa"

Ruky natiahnuté

Siahol za slnkom

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite pravú ruku nahor; 3-4 - zdvihnite pravú ruku za hlavu. To isté s ľavou rukou. Opakujte 6-krát

4. "Nohy prebudeného" .

Zobuďme nohy

Zbierajte ich na cestách.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky hore. 1-2 - potiahnite pravú nohu k sebe špičkou; 3-4 - a. n To isté s ľavou nohou. Opakujte 6-krát.

5. "Tu sme hore" .

Siahli sme za slnkom

A usmievali sa jeden na druhého!

I. p. - postavte sa blízko postele na podložku. 1-4 - zdvihnite ruky hore, postavte sa na prsty a natiahnite sa.

Dychové cvičenia.

1. "Slimák" .

Chôdza s vysokými kolenami. Pre 2 kroky - nádych, pre 4-6 krokov - výdych. Vydýchnite, vyslovte "ti-sh-sh-she" .

2. "trubkár" .

Prineste si k perám pomyselnú fajku. Napodobňujte pohyby trubkára, stlačte klávesy prstami a vyslovte "tu-tu-tu" .

3. "uši" .

I.p.: o.s., pozerajte sa priamo pred seba. Mierne nakloňte hlavu doprava, pravé ucho smeruje k pravému ramenu – krátky hlučný nádych nosom. Potom mierne zakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu – tiež sa nadýchnite. Stojte rovno a pozerajte sa priamo pred seba, akoby ste niekomu v duchu povedali: "Ach ah ah! Aká škoda!" Výdych odchádza pasívne v intervale medzi nádychmi, hlava sa však v strede nezastaví.

4. "Kvet kvitne" .

I.p.: stojace, ruky na zadnej strane hlavy, lakte k sebe (neotvorený púčik). Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, vytiahnite ruky nahor a do strán - nadýchnite sa ("kvet sa otvára" ) , vrátiť sa do i.p. (výdych).

3.-4. APRÍL TÝŽDŇA

16. komplex

"ťahá" .

Takmer všetci sme hore

A natiahnutý v postieľke.

I. p. - v ľahu na chrbte, zdvihnite ruky hore a dole za hlavou, oči zatvorené. 1-2 - natiahnite nohy a ruky súčasne, natiahnite chrbticu; 3-4 - a. n) Opakujte 6-krát.

1. "Prebudil" .

Tu sa perá zobudili,

Nohy sú hore

A chcú utiecť

K mame na ceste.

I. p. - v ľahu na chrbte, zdvihnite ruky hore, za hlavou, oči zatvorené. 1-4 - striedavo ťahajte pravú a ľavú ruku od seba; 5-8 - pravá a ľavá noha (špička, potom päta). 6 krát.

2. "Glube" .

Nechceme odpúšťať

Aj keď sa začali triasť.

Už sme hore

Siahli sme za slnkom.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - stočiť sa do klbka, triasť sa, predstierať, že je zima; 3-4 - otvorte sa, uvoľnite sa a natiahnite, ukážte, že je teplo, usmievajte sa. Opakujte 6-krát.

3. "prsty" .

Prsty sa chcú prebudiť

Ponoriť sa do vody.

I. p. - sedí v posteli, nohy prekrížené. Trieť si dlane, kým sa nezahrejú.

4. "Poďme sa umyť" .

Teraz si umyjeme tvár

Otvorme oči dokorán.

I. p. - sedí v posteli, nohy prekrížené. 1-4 - "umyť" tvár teplými rukami. Opakujte 2 krát.

Sme pripravení vstať

Behajte, skáčte a hrajte!

Dychové cvičenia.

1. "husi" .

Pri nádychu sa predkloňte: pozerajte sa dopredu a naťahujte krk, vyslovujte "sh-sh-sh" .

2. "Husi labute letia" .

Chôdza, simulácia letu. Vdýchnutie rúk ("krídla" ) zdvihnúť, vydýchnuť nižšie, vysloviť "g-u-u-u" .

3. Vyrastiem vo veľkom.

I.p.: nohy spolu, ruky dole. Zdvihnite sa na prsty a vytiahnite ruky nahor (nadýchnuť sa). Zníženie na celé chodidlo, výdych "h-h-h" .

4. "Dýchaj do brucha" .

Ruky na bruchu – nádych a výdych nosom. Ruky za chrbtom – nádych a výdych nosom.

5. "huba" .

I.p.: hlboký drep, ruky obtočené okolo kolien ("malá huba" ) . Pomaly sa narovnajte, roztiahnite ruky do strán a hlavu mierne vezmite dozadu (nadýchnuť sa) ("huba vyrástla" ) .

MÁJ 1-2 TÝŽDŇA

GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU.

17. komplex "chyba"

1. I.p.: sedenie, nohy prekrížené. Vyhrážajte sa prstom.

Chrobák vletel do skupiny k nám,

Bzučalo a spievalo: "W-w-w!"

2. Vezmite ruku doprava, očami sledujte smer ruky, to isté v druhom smere.

Tu letel doprava,

Všetci sa pozreli doprava.

Tu letel doľava,

Všetci sa pozreli doľava.

3. Ukazovákom pravej ruky sa posuňte smerom k nosu.

Chrobák si chce sadnúť na nos,

Nenechajme ho sedieť.

Náš chrobák pristál.

5. I.p.: státie, nohy od seba. Vykonajte rotačné pohyby rukami ("top" ) a vstať.

Točil a krútil sa

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Vezmite ruku na pravú stranu, sledujte ju očami. To isté na druhej strane.

Chrobák, tu je pravá dlaň,

Posaďte sa na chvíľu

Chrobák, tu je ľavá dlaň,

Posaďte sa na chvíľu.

7. Zdvihnite ruky hore, pozrite sa hore.

Chrobák vyletel hore

A sedel na strope.

8. Vylezte na prsty na nohách, pozrite sa hore

Vstali sme na prsty

Ale nedostali sme chybu.

9. Tlieskajte rukami.

Poďme spolu tlieskať, tlieskať, tlieskať, tlieskať.

10. Simulujte let chrobáka.

Aby som nemohol lietať

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Chrobák, tu je pravá dlaň,

Posaďte sa na chvíľu

Chrobák, tu je ľavá dlaň,

Posaďte sa na chvíľu.

11. Zdvihnite ruky hore, pozrite sa hore.

Chrobák vyletel hore

A sedel na strope.

12. Vyliezť na prsty na nohách, pozrieť sa hore

Vstali sme na prsty

Ale nedostali sme chybu.

13. Tlieskajte rukami.

Poďme spolu tlieskať

Clap-clap-clap.

14. Simulujte let chrobáka.

Aby som nemohol lietať

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

MÁJ 3-4 TÝŽDŇA

18. komplex

1. "Oči zobuď sa" .

Ľahko si pretrite oči

A potom sladko zívame.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-4 - mierne pohladiť zatvorené oči; 5-8 - urobte relaxačný zvuk zívnutia. Opakujte 4-krát.

2. "Hlava sa zobudila" .

Už sme skoro hore

A usmievali sa na seba.

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - otočenie hlavy na vankúš doprava; 3-4 - a. P.; 5-6 - otočenie hlavy na vankúš doľava; 7-8 - a. Pri otáčaní hlavy sa na seba usmievajte. Opakujte 6-krát

3. "Ruky sa zobudili" .

Trochu sme sa natiahli.

Ahoj, slnko v okne!

I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite pravú ruku nahor; 2-3 - potiahnite pravú ruku; 4 - položte pravú ruku na posteľ. To isté pre ľavú ruku. Opakujte 6-krát.

4. "Nohy sa zobudia" .

Chceme sa aj natiahnuť

a úplne prebudený.

I. p. - to isté. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu nahor; 2-3 - vytiahnite pravú nohu;

4 - spustite pravú nohu na posteľ. To isté pre ľavú nohu. Opakujte 6-krát.

5. "Nohy sú úplne hore" .

Potrasieme nohami

A budeme počítať do troch.

I. p. - v ľahu na bruchu s oporou o lakte, bradu si jemne podoprite dlaňami. 1-8 - striedavo ohýbajte a uvoľňujte nohy v kolenách. Opakujte 4-krát.

Ideme sa umyť

Ideme sa obliecť

Veľmi priateľskí chlapci!

Potom budeme spievať pieseň.

La la la la la la!

Takí sme my, priatelia!

Dychové cvičenia.

1. "bocian" .

Pri nádychu zdvihnite ruky do strán. Noha, ohnutá v kolene, hrdo predviesť, opraviť. Pri výdychu urobte krok. Pri hovorení spustite nohu a ruky "sh-sh-sh" .

2. Balóny.

Vykonajte chôdzu na mieste. 1 - ruky do strán, hore, nadýchnuť sa nosom, tlieskať rukami ("lopta praskla" ) ; 2 - ruky do strán, dole, vyslovovať "s-s-s" alebo "sh-sh-sh" ("lopta spadla" ) .

3. "Vrana" .

I.p.: o.s. Nadýchnite sa nosom, zdvihnite ruky po stranách nahor. Prikrčený, položte si ruky na hlavu a povedzte "kar-kar-kar" .

4. "Tu stojí vysoká borovica a pohybuje svojimi vetvami" .

I.p.: o.s. 1- dych - ruky do strán; 2 - výdych - záklon trupu doprava; 3 - nádych - návrat do ip; 4 - to isté vľavo.

I.p.: sedenie, nohy k sebe, ruky vzadu. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Narovnajte nohy ("fff" ) .

Jekaterina Lapočkina
Kartotéka ranných cvičení v skupine seniorov

komplexy

ranné cvičenia

v seniorská skupina

Číslo karty 1

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, ruky na opasku; beh v kolóne po jednom; chôdza a beh vo všetkých smeroch; kráčať v kolóne po jednom.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, zdvihnite sa na prsty; 3 - ramená do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (6 krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky dole. 1 - ramená do strán; 2 - naklonenie doprava (vľavo) noha, dotýkajte sa prstov na nohách; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha (6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku; 1-2 - posaďte sa, potiahnite ruky dopredu (5-6 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - krok doprava, ruky do strán; 2 - nakloniť sa doprava (vľavo, pravá ruka dole, vľavo hore; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - pravá noha späť na palec, ruky za hlavou; 2 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - skákanie nôh od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na účte 1-8 (alebo s hudobným sprievodom).

Číslo karty 2

1. Chôdza v kolóne po jednom; beh medzi vecami (kocky, kolky alebo plnené loptičky).

Cvičenie s malou loptou

2. I. p. - hlavný postoj, lopta v pravej ruke. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, posuňte loptu do ľavej ruky; 3 - ramená do strán; 4 - ruky dole (6 krát).

3. I. p. - stoj na nohách na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2 - otočte sa doprava (vľavo, udrite loptičku na podlahu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, lopta v pravej ruke. 1 - prikrčiť sa, udrieť loptu o podlahu, chytiť ju (5-6 krát).

5. I. p. - kľačanie, sedenie na pätách, lopta v pravej ruke. 1-4 - s otočením doprava (vľavo) gúľať loptu okolo tela (6 krát).

6. Herné cvičenie "tučniaky". Deti stoja v kruhu, držia loptu medzi kolenami a na pokyn učiteľa vyskočia na dve nohy a pohybujú sa v kruhu ako tučniaky.

Číslo karty 3

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom s vysokým zdvihnutím kolien, ako kohúti, prechod na normálnu chôdzu; beh miernym tempom, chôdza.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - krok vpred pravou nohou, ruky za hlavou; 2 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava (vľavo); 2 - východisková poloha (6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - sadnite si, ruky dopredu; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1-2 - otočte telo doprava (doľava, pravou rukou sa dotknite päty ľavej nohy; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy (6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. Na úkor 1-4 skokov na pravej nohe; na úkor 5-8 skokov na ľavej nohe. Po krátkej pauze skoky zopakujte.

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 4

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom, prešľapovanie cez šnúry (5-6 kusov, umiestnených vo vzdialenosti 40 cm od seba.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný stojan, obruč dole. 1 - obruč dopredu; 2 - obruč hore; 3 - obruč dopredu; 4 - návrat do východiskovej polohy (4-5 krát).

3. I. p. - stoj na nohách na šírku ramien, obruč na hrudi, úchop zo strán. 1 - otočte telo doprava (doľava, obruč doprava, ruky rovno; 2 - návrat do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, úchop zo strán, obruč na hrudi. 1 - sadnite si, posuňte obruč dopredu; 2. - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - stojan na nohy na šírku ramien, obruč dole. 1 - obruč hore; 2 - nakloniť dopredu doprava (vľavo) noha; 3 - narovnať, obruč hore; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj pri obruči, ruky ľubovoľne. Skoky na dvoch nohách okolo obruče v oboch smeroch, striedavo s krátkou pauzou. Opakujte 2-3 krát.

7. Hra "autá".

Číslo karty 5

1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom na signál učiteľa, vykonávanie cvičení pre ruky bez zastavenia chôdze; rozptylový beh.

Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

2. I. p. - hlavný stojan, vlajky sú nižšie. 1 - vlajky dopredu; 2 - vlajky hore; 3 - vlajky po stranách; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - nohy v stoji na šírku ramien, vlajky na hrudi. 1 - otočte sa doprava (vľavo, pravá ruka na stranu; 2 - východisková poloha (6 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, vlajky pod ním. 1-2 - posaďte sa, vezmite vlajky dopredu; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, vlajky dole. 1 - vlajky po stranách; 2 - naklonenie dopredu doľava (správny) (4-6 krát).

6. I. p. - hlavný stojan, vlajky dole. Na úkor 1-8 skokov na dvoch nohách, krátka pauza, potom skoky zopakujte.

7. I. p. - hlavný postoj, vlajky dole 1-2 - položiť pravú nohu späť na palec, vlajky hore; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednom. Číslo karty 6

Cvičenia s gymnastická palica

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - držať sa; 2 - nižšie za hlavou, na ramenách; 3 - zdvihnite tyč nahor (Obr. 26); východisková pozícia (6-8 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, palicu dole. 1 - držať sa; 2 - naklonenie dopredu, ruky dopredu; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, palica dole. 1-2 - sadnite si, posuňte palicu dopredu; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

5. I. p. - nohy postavte od seba, prilepte sa na lopatky. 1 - otočte telo doprava (vľavo) (Obr. 27); 2 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi s úchopom širším ako ramená, paže pokrčené. 1 - skákanie nôh od seba, držať sa; 2 - východisková poloha. Vykonávané na úkor 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. I. p. - hlavný stojan, palica dole 1 - vpravo (vľavo) noha na stranu na palec, držať dopredu; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

8. Herné cvičenie "Tvary".

Číslo karty 7

1. Chôdza v kolóne po jednom s cvikmi na ruky na príkaz učiteľa (ruky do strán, za hlavu, na opasok) beh medzi vecami (kocky, kolky) had.

Cvičenie s kockou

2. I. p. - noha stojan na šírku nohy, kocka v pravej ruke. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách nahor, posuňte kocku do ľavej ruky; 3-4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - noha stoj od seba, kocka v pravej ruke. 1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu, položte kocku na špičku ľavej nohy; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - zohnite sa, vezmite kocku do ľavej ruky. To isté s ľavou rukou (4-6 krát).

4. I. p. - noha stojan na šírku nohy, kocka v pravej ruke. 1 - sadnite si, kocka dopredu, posuňte sa na ľavú ruku; 2 - vstať, kocka v ľavej ruke (6-7 krát).

5. I. p. - stoj na kolenách, kocka v pravej ruke. 1 - otočte sa doprava, položte kocku na prsty na nohách; 2 - narovnať, ruky na opasku; 3 - odbočte doprava, vezmite kocku; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy, posuňte kocku do ľavej ruky. To isté doľava (3 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky ľubovoľne, kocka na podlahe. Skákanie pravou a ľavou nohou okolo kocky striedavo s krátkou pauzou. Vykonávané na úkor 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie "Obri a škriatkovia".

Číslo karty 8

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom, chôdza a beh roztrúsené po celej hale.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - stúpanie na nohách, naťahovanie, ruky hore; 3 - ísť dole na celé chodidlo, ruky do strán; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, ruky dole. 1 - ruky za hlavou; 2 - odbočte doprava; 3-narovnať; 4 - východisková poloha. To isté doľava (6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - sadnite si, ruky dopredu, tlieskajte; 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

5. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - nakloniť sa doprava (doľava, pravá ruka dole, vľavo hore; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha (6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - maximálne vpravo (vľavo) noha, tlieskať pod kolenom; 2 - východisková poloha (6-8 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 9

1. Chôdza v kolóne po jednom, po moste (doska alebo dráha šnúr); beh medzi predmetmi s hadom. Strieda sa chôdza a beh. Na jednej strane haly sa vykonáva jedna úloha a na opačnej strane druhá.

Cvičenie s palicou

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole, úchop širší ako ramená. 1 - držať sa, natiahnuť; 2 - ohýbanie rúk, položte palicu na lopatky;

3 - držať sa; 4 - prilepte sa, vráťte sa do východiskovej polohy (4-6 krát).

3. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, palica na hrudník. 1-2 - sadnite si, posuňte palicu dopredu; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi. 1 - krok doprava, vystrčiť sa; 2 - naklonenie doprava; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - východisková poloha (6 krát).

5. I. p. - sediace nohy od seba, palica na hrudi. 1 - držať sa; 2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa palice na pravej nohe; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - východisková poloha (6-8 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, palica na pleciach. 1 - skákanie nôh od seba; 2 - skákať nohy dohromady. V počte 1-8 opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie "Obri a škriatkovia".

Číslo karty 10

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a jogging.

Cvičenie s loptou

2. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, lopta v oboch rukách pod 1-loptou na hrudi; 2 - lopta je hore, ruky sú rovné; 3 - lopta na hrudi; 4 - návrat do východiskovej polohy (6-8 krát).

3. I. p. - noha stoj od seba, lopta na hrudi. 1-3 - nakloňte sa dopredu a gúľajte loptu z jednej nohy na druhú; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

4. I. p. - stoj na kolenách, lopta v ohnutých rukách dole. 1-2 - sedieť na pätách a otáčať trupom doprava, dotýkať sa podlahy loptou na pravej nohe; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

5. I. p. - noha stojí na šírku chodidla, lopta je pod. 1 - sadnite si, vezmite loptu dopredu; 2 - východisková poloha (5-6 krát).

6. I. p. - noha stoj od seba, lopta v ohnutých rukách pred sebou. Hádzanie lopty a jej chytanie oboma rukami. Vykonanie je voliteľné.

7. I. p. - hlavný postoj pred loptou, ruky pozdĺž tela. Skákanie okolo lopty v oboch smeroch na dvoch nohách, na pravej a ľavej, striedavo, striedavo s krátkou pauzou.

8. Hra "Echo".

Číslo karty 11

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný stojan vo vnútri obruče, ruky pozdĺž tela. 1 - sadnite si; 2 - vezmite obruč úchopom zo strán a postavte sa, obruč je na úrovni opaska; 3 - sadnite si, položte obruč; 4 - vstať, vrátiť sa do východiskovej polohy (6 krát).

3. I. p. - vzpriamená noha, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1 - otočte telo doprava; 2 - východisková poloha. To isté doľava (6-7 krát).

4. I. p. - hlavný stojan, obruč vertikálne na podlahe s oboma rukami navrchu. 1-2 - opierajúc sa o okraj obruče rukami, vezmite pravú nohu späť; 3-4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. - stoj nohy na šírku chodidla, obruč v pokrčených rukách na hrudi. 1-2 - sadnite si, obruč dopredu, ruky rovno; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

6. I. p. - hlavný stojan v obruči, ruky pozdĺž tela. Skoky na dvoch nohách na úkor 1-7, na úkor 8 - skok z obruče. Opakujte 2-3 krát.

7. Herné cvičenie "Obri a škriatkovia".

Číslo karty 12

1. Chôdza a beh v kolóne jeden po druhom; chôdza a beh v kruhu s obratom na signál učiteľa.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky dole. 1-2 - položte pravú nohu späť na palec a súčasne zdvihnite ruky po stranách; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - posaďte sa pomalým pohybom, držte chrbát a hlavu rovno; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - ramená do strán; 2 - nakloniť dopredu doprava (vľavo) noha; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - švih s pravou nohou dopredu; 2 - hojdačka s pravou nohou dozadu; 3 - švih s pravou nohou dopredu; 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (4-6 krát).

6. Hra "rybársky prút".

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 13

1. Hra "Obri a škriatkovia".

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky ohnuté pred hrudníkom s dlaňami nadol. 1-3 - tri trhnutia s rukami do strán; 4 - východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky za hlavou. 1 - záklon trupu doprava (vľavo); 2 - návrat do východiskovej polohy (6-7 krát).

4. I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté, chodidlá na podlahe, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa, opierajte sa o dlane; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

5. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite pravú nohu dopredu a hore; 2 - pri súčasnom pohybe spustite pravú nohu nadol, zdvihnite ľavú nohu nahor; 3 - ľavá noha dole, pravá hore; 4 - spustite pravú nohu. Po prestávke opakujte 2-3 krát.

6. I. p. - nohy v sede od seba, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - predkloňte sa, rukami sa dotknite prstov na pravej nohe (vľavo) nohy; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (6 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1-2 - stúpanie na nohách, ruky cez strany nahor; 3-4 - východisková poloha (6-7 krát).

8. Hra "Nenechajte sa chytiť!" (skákanie do a z kruhu, keď sa vodič blíži).

Číslo karty 14

1. Chôdza v kolóne po jednom; chôdza a jogging.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný stojan, obruč dole. 1 - obruč hore, pravá noha späť na palec; 2 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

3. I. p. - stoj na nohu na šírku chodidla, obruč dole. 1-2 - posaďte sa, posuňte obruč dopredu; 3-4 návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, obruč na hrudi, paže pokrčené. 1 - obruč hore; 2 - krok vpravo so sklonom vpravo; 3 - položte nohu, obruč hore; 4 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (6 krát).

5. I. p. - hlavný stojan, obruč vertikálne na podlahe, uchopenie zhora. 1-2 - opierajúc sa o okraj obruče oboma rukami, vezmite pravú nohu späť a hore; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-8 krát).

6. I. p. - stoj nohy na šírku ramien, obruč zvislo za chrbtom, úchop zo strán. 1 - otočte telo doprava (vľavo); 2 - návrat do východiskovej polohy (6 krát).

7. I. p. - stojaci bokom k obruči, ruky ľubovoľne. Skákajte okolo obruče v oboch smeroch. Opakujte 2-3 krát.

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 15

1. Chôdza a beh s prekračovaním predmetov; chôdza a jogging.

Cvičenie bez predmetov

1. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela; 1-2 - stúpanie na prsty, ruky cez boky nahor, ohýbanie; 3-4 - východisková poloha (6-7 krát).

2. I. p. - stoj nohy na šírku chodidla, ruky za hlavou. 1-2 - posaďte sa pomaly, ruky do strán; 3-4 - východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. - stoj s nohami na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - ramená do strán; 2 - ohnite sa na pravú nohu, tlieskajte rukami za kolenom; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha. To isté pre ľavú nohu. (6 krát).

4. I. p. - postavte sa na kolená a dlane položte na podlahu. 1 - zdvihnite pravú nohu dozadu a hore; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. - postavte sa na kolená, ruky na opasku. 1 - odbočte doprava, pravá ruka doprava; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - skákanie nôh od seba, ruky do strán; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na úkor 1.-8 (2-3 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 16

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom, chôdza a beh so zastavením na signál učiteľa.

Cvičenie s palicou

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - zdvihnite palicu k hrudníku; 2 - držať sa; 3 - palica na hrudi; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, palicu dole. 1 - držať sa; 2 - naklonenie na pravú nohu; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - východisková poloha. To isté pre ľavú nohu. (6 krát).

4. I. p. - hlavný postoj, palica na pleciach. 1-2 - posaďte sa pomalým pohybom, držte chrbát a hlavu rovno; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - ležiaci na bruchu, palica v ohnutých rukách pred sebou. 1 - ohyb, palica dopredu-nahor; 2 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, hokejka s úchopom zhora je širšia ako ramená dole. 1 - skákanie nôh od seba, držať sa; 2 - skákať nohy dohromady. Vykonávané na účte 1-8 (2 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 17

1. Chôdza v stĺpci po jednom, vykonávanie cvikov na ruky na signál učiteľa – ruky do strán, za hlavu, na opasku; rozptylový beh.

Cvičenie s malou loptou

2. I. p. - hlavný postoj, lopta v pravej ruke dole. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, preniesť loptu do druhej ruky; 3 - ramená do strán; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - stoj nohy od seba, lopta v pravej ruke. 1 - naklonenie na pravú nohu; 2-3 - rolujte loptu z pravej nohy doľava a späť; 4 - východisková poloha. To isté pre ľavú nohu. (4-5 krát).

4. I. p. - kľak, lopta v oboch rukách. 1-2 - sedieť na pätách a otáčať trupom doprava, dotýkať sa podlahy loptou; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (4-6 krát).

5. I. p. - sedí na podlahe, lopta je vložená medzi chodidlá, ruky sú opreté vzadu. 1-2 - zdvihnite rovné nohy, snažiac sa nespustiť loptu; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. - v ľahu na chrbte, lopta v rovných rukách za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné ruky a pravú nohu dopredu, dotknite sa jej loptou; 3-4 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

7. I. p. - nohy mierne od seba, lopta je v pravej ruke. Udrite loptičku na podlahu pravou rukou, chyťte loptu oboma rukami. Tempo je ľubovoľné.

8. Hra "rybársky prút".

Číslo karty 18

1. Hra "Dobehni svoj pár".

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-2 - stúpanie na nohách, ruky cez strany nahor, naťahovanie; 3-4 - východisková poloha (6-krát,

3. I. p. - stoj s nohami na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - ramená do strán; 2 - nakloniť sa doprava, ruky hore; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, pravou rukou sa dotknite päty ľavej nohy; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté doľava (6 krát).

5. I. p. - postavte sa na kolená, opierajte sa o dlane podlahy. 1-2 - narovnajte kolená a zaujmite polohu zarážky ohnutú; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

6. I. p. - v ľahu na bruchu, ruky ohnuté pred hrudníkom. 1-2 - ohnite sa, dajte ruky dopredu; 3-4 - východisková poloha (6-7 krát).

7. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 19

1. Chôdza v stĺpci po jednom, prešľapovanie cez šnúry. Beh, prešľapovanie cez mreže (alebo kocky).

Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

2. I. p. - hlavný stojan, vlajky sú nižšie. 1 - vlajky po stranách; 2 - vlajky hore; 3 - vlajky po stranách; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - hlavný stojan, vlajky sú nižšie. 1 - krok vpravo, vlajky do strán; 2 - nakloniť dopredu, prekrížiť vlajky; 3 - narovnať, vlajky do strán; 4 - východisková poloha. To isté doľava (6-7 krát).

4. I. p. - hlavná tribúna, vlajky na pleciach. 1-2 - drep, vlajky vpred; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

5. I. p. - hlavný stojan, vlajky pod ním. 1 - vlajky po stranách; 2 - zdvihnite pravú nohu, dotknite sa kolena paličkami; 3 - spustite nohu, vlajky do strán; 4 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

6. I. p. - hlavný stojan, vlajky dole. 1 - skákanie nôh od seba; 2 - skok do východiskovej polohy. Vykonávané na úkor 1-8, opakujte 2-3 krát.

7. I. p. - hlavná tribúna, vlajky dole. 1 - pravá noha späť na palec, vlajky hore; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 20

1. Chôdza a beh v kolóne po jednom so zrýchľovaním a spomaľovaním tempa pohybu na signál učiteľa.

Krúžkové cvičenia (hodenie prsteňom)

2. I. p. - hlavný postoj, prsteň v rovných rukách pred sebou s úchopom dvoma rukami v strede zvonku. 1-2 - otočte krúžok krútením rúk do polohy opačného uchopenia; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, prsteň v oboch rukách s úchopom v strede vonku. 1 - sadnite si, zazvoňte; 2 - návrat do východiskovej polohy (5-6 krát).

4. I. p. - stojan na nohy na šírku ramien, krúžok v pravej ruke. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore, posuňte krúžok na ľavú ruku; 3 - ramená do strán; 4 - ruky dole (6-7 krát).

5. I. p. - noha stoj na šírku chodidla, krúžok v pravej ruke. 1 - zdvihnite ľavú ohnutú nohu, posuňte krúžok pod ňu do druhej ruky; 2 - spustite nohu, ruky nadol. To isté s pravou nohou (6 krát).

6. I. p. - stoj na nohy na šírku ramien, prsteň dole s úchopom oboch rúk v strede vonku. 1 - rovné ruky dopredu; 2 - ohnite sa, dotknite sa podlahy krúžkom; 3 - narovnať sa, zvoniť dopredu; 4 - východisková poloha (6 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, prsteň na hlave, ruky na opasku. 1 - krok pravou nohou doprava; 2 - položte ľavú nohu; 3 - krok ľavou nohou doľava; 4 - položte pravú nohu do východiskovej polohy (6-7 krát).

8. Hra "Tvary".

Číslo karty 21

1. Chôdza a beh v stĺpci po jednom medzi kockami - had; chôdza a jogging.

Cvičenie s kockami

2. I. p. - hlavný postoj, kocky v oboch rukách dole. 1 - kocky do strán; 2 - kocky nahor, narazte ich jedna proti druhej; 3 - kocky do strán; 4 - východisková poloha (5-7 krát).

3. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, kocky nižšie. 1 - otočte sa doprava (vľavo, ruky do strán; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy (6 krát).

4. I. p. - kľačanie, kocky na pleciach. 1-2 - nakloňte sa dopredu, položte kocky na podlahu (preč) (Obr. 34); 3-4 - ohnite sa, vezmite kocky, vráťte sa do východiskovej polohy (5-7 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, kocky na pleciach. 1 - sadnite si, kocky dopredu; 2 - východisková poloha (5-7 krát).

6. I. p. - ľah na chrbte, kocky v oboch rovných rukách za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy nahor, dotknite sa kolien kockami (Obr. 35); 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela pred kockami ležiacimi na podlahe. Skoky na pravej a ľavej nohe okolo kociek v oboch smeroch striedavo s krátkou pauzou (2-3 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednej s kockami v ruke.

Číslo karty 22

1. Chôdza v kolóne, na signál vychovávateľka: "Zajace!" tri skoky na dvoch nohách. Scatter run, on signál: "Bocian!" stáť na jednej nohe, ruky na opasku. Strieda sa chôdza a beh.

Obručové cvičenia

2. I. p. - hlavný stojan, obruč dole s úchopom zo strán. 1 - obruč dopredu; 2 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

3. I. p. - stojan na nohy na šírku ramien, obruč dole. 1 - zdvihnite obruč vertikálne; 2 - ohnite sa, dotknite sa podlahy okrajom; 3 - narovnať, obruč hore; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

4. I. p. - stoj mierne rozkročený, obručový úchop zo strán na hrudi. 1 - sadnite si, obruč dopredu; 2 - východisková poloha (5-7 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, úchop rukami za horný okraj obruče, v stoji na podlahe. 1-2 - opierajúc sa o obruč, vezmite pravú nohu späť a hore; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. - hlavný stojan, obruč na podlahe. Skákanie do obruče, potom z obruče, otočte sa a opakujte skoky. Vykonáva sa na náklady učiteľa priemerným tempom, niekoľkokrát za sebou.

7. Hra "pasca na myši".

Číslo karty 23

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom medzi objektmi; chôdza a beh na opačnej strane ihriska s prešľapovaním cez kordy (bary).

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1-2 - stúpanie na prstoch, ruky cez boky za hlavou; 3-4 - východisková poloha (5-6 krát).

3. I. p. - nohy v sede od seba, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - nakloňte sa dopredu k pravej nohe, dotknite sa prsta na nohe; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - východisková poloha. To isté pre ľavú nohu. (6 krát).

4. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1-2 - otočte sa doprava, dotknite sa päty pravej nohy; 3-4 - východisková pozícia. To isté doľava (každý 5-6 krát).

5. I. p. - kľačanie, ruky na opasku. 1-2 - sedieť na pravom stehne, ruky dopredu; 3-4 - východisková pozícia. To isté doľava (3-6 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. Na úkor 1-8 skokov na pravej nohe; na úkor 1-8 skokov na ľavú nohu (2 krát).

7. Hra s nízkou pohyblivosťou podľa výberu detí.

Číslo karty 24

1. Chôdza v kolóne po jednom; chôdza a beh v kruhu so zmenou smeru pohybu na signál učiteľa.

Cvičenie s palicou

2. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - držať sa; 2 - spustite palicu za hlavu na ramená; 3 - držať sa; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

3. I. p. - nohy postavte od seba, palicu dole. 1 - držať sa; 2 - nakloniť dopredu, držať sa dopredu; 3 - narovnať, nalepiť; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

4. I. p. - nohy postavte od seba, palicu na lopatky. 1 - otočte telo doprava (vľavo); 2 - do východiskovej polohy (6 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, palica na hrudi. 1-2 - sadnite si, nalepte sa dopredu; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

6. I. p. - hlavný postoj, palica dole. 1 - pravá noha na stranu na palci, držať sa dopredu; 2 - východisková poloha. To isté doľava (5-7 krát).

7. Herné cvičenie "Tvary".

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 25

1. Chôdza v kolóne jeden po druhom; chôdza a jogging.

Cvičenie bez predmetov

2. I. p. - nohy postavte na šírku ramien, ruky k ramenám. 1-4 - rotácia ramien dopredu; 5-8 - rotácia ramien späť (6-7 krát).

3. I. p. - hlavný postoj, ruky za hlavou. 1-2 - posaďte sa, zdvihnite ruky hore; 3-4 - východisková poloha (5-7 krát).

4. I. p. - stoj chodidlo na šírku chodidla, ruky pozdĺž tela. 1 - otočte pravú nohu dopredu, tlieskajte rukami pod kolenom; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou (6-7 krát).

5. I. p. - hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. 1 - krok vpravo (vľavo) chodidlo, ruky do strán; 2 - naklonenie doprava, ruky za hlavou; 3 - narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (4-6 krát).

6. I. p. - nohy postavte od seba, ruky na opasku. 1-2 - nakloňte sa dopredu, posuňte ruky na prsty; 3-4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

7. I. p. - hlavný postoj, ruky na opasku. 1-3 - skákanie na mieste; 4 - skok s otočením o 180 °. Opakujte niekoľkokrát.

8. Chôdza v kolóne po jednom.

Číslo karty 26

1. Chôdza a beh v kruhu, s obratom v opačnom smere na signál učiteľa.

Cvičenia so zaškrtávacím políčkom

2. I. p. - hlavný stojan, vlajky sú nižšie. 1 - vlajky po stranách; 2 - vlajky hore, kríž; 3 - vlajky po stranách; 4 - východisková poloha (6-7 krát).

3. I. p. - hlavný stojan, vlajky sú nižšie. 1-2 - sadnite si, vlajky dopredu; 3-4 - východisková poloha (5-6 krát).

4. I. p. - stoj na kolenách, vlajky na pleciach. 1 - odbočte doprava (vľavo, vlajka na stranu; 2 - počiatočná poloha (6 krát).

5. I. p. - nohy postavte od seba, vlajky za chrbtom. 1 - vlajky po stranách; 2 - predkloňte sa, prekrížte vlajky pred sebou; 3 - narovnať, vlajky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy (5-7 krát).

6. I. p. - hlavný stojan, vlajky dole. Na úkor 1-8 skokov na dvoch nohách, potom krátka pauza; na úkor 1-8 skokov vpravo (vľavo) nohu striedavo s miernou pauzou.

7. I. p. - hlavná tribúna, vlajky dole. 1 - pravá noha späť na palec, vlajky do strán; 2 - východisková poloha. To isté s ľavou nohou (5-7 krát).

8. Chôdza v kolóne po jednej, obe vlajky v pravej ruke nad hlavou.

Komplexy cvičení na ranné cvičenia pre deti staršieho predškolského veku

Pripravené: Varentsova Marina Vladislavovna inštruktor telesnej výchovy MADOU d / s č. 39 mesta Ťumen
Tento komplex bude užitočný pre inštruktorov telesnej výchovy, vychovávateľov a učiteľov.

SEPTEMBER

Komplex №1
(žiadne položky)

1. Chôdza v kolóne po jednom, na signál - zmena smeru, s úlohami na ruky.
2. Beh je normálny, na signál - zmena smeru jazdy.

4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: o.s.
1-nakloniť hlavu k pravému (ľavému) ramenu
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-2 ruky cez boky nahor, zdvihnite sa na prsty
3-4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán.
1-otočte pravú (ľavú), pravú (ľavú) ruku za chrbát, ľavú (pravú) za hlavu
2-ip (6-8 krát)

1-naklonenie doprava (doľava), doľava (doprava) nakreslite oblúk
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-otočte trup doprava (doľava), pravú (ľavú) ruku do strany, dlaňou nahor
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie, ruky v opore.
1-zdvihnite telo, ohnite sa, pozrite sa späť
2-ip (8-10 krát)

1-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, ľavú (pravú) ruku
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie striedavo na jednej a druhej nohe. Striedajte s chôdzou (2-3 krát)



Komplex №2
(s loptou)
1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, rozptýlení, na pätách, "Gnómovia a obri", "Ľadové medvede".
2. Beh je normálny, na signál - na mieste.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po dvoch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s guľou:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s loptou dole.
1-loptička na hrudi
2 - so zapnutím
3 - na hrudi
4-ip (8-10 krát)
I.p .: sedenie, nohy spolu, lopta pred hrudníkom.
1-3-nakloniť dopredu, dotýkať sa prstov s loptou
4-ip (8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dopredu.
1 odbočka doprava (doľava)
2-ip (8 krát)
I.p.: sedenie na pätách, lopta na hrudi.
1-kľakni, zdvihni ruky hore, pozeraj sa na loptu
2-ip (10 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky s loptou nad hlavou.
1-2-lopta dopredu, sadnite si
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: leží na bruchu, lopta je v natiahnutých rukách.
1-2-zdvihnite ruky, pozrite sa na loptu
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2-ip (8 krát)
I.p.: lopta je upnutá kolenami, rukami na opasku.
Striedajte skákanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne

Komplex №3
(žiadne položky)
1. Chôdza s malými a širokými krokmi, s vysokými kolenami.
2. Beh, bočný cval, na signál - sadni.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: nohy od seba, ruky na opasku.
1-otočte hlavu doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-ramená do strán,
2 ruky hore
3 ruky dopredu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy od seba, ruky na pleciach
1-otočka doprava (doľava), ruky do strán, prsty od seba,
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie, dôraz na predlaktie.
1-zdvihnite rovné nohy,
2-roztiahnuť do strán,
3-pripojenie,
4-ip (6-8 krát)
I.p.: stojaci na dlaniach a kolenách.
1-max ľavá (pravá) noha dozadu
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadnite si, zakryte si tvár rukami
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh spolu, nohy od seba, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №4
(s vreckovkou)
1. Chôdza na mieste, na prstoch, na podpätkoch, na vonkajšej strane chodidla, s vysokými kolenami.
2. Normálny beh, na signál – postavte sa ako „volavky“, sadnite si ako „žaby“.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Konštrukcia v kruhu.
5. Vonkajší rozvádzač s vreckovkou:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s vreckovkami za chrbtom.
1-ramená do strán
2-dopredu
3-na-strana
4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, pravá ruka hore, ľavá dole.
1 - spustite pravú ruku po stranách a zdvihnite ľavú
súčasne
2-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, pravá ruka s vreckovkou hore, ľavá na opasku.
1-3-naklonenie doľava
4 výmena rúk (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky vpredu.
1-3-naklonenie, dotknite sa podlahy vreckovkou
4-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie na pätách, ruky na kolenách.
1-kľakni, ruky polož hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-pol drepu, švihni vreckovkami dopredu
2-ip (8 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie nôh a rúk do strán, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.


Komplex №5
(žiadne položky)
1. Chôdza so zmenou smeru podľa orientačného bodu, zastavenie na signál.
2. Beh, hádzanie rovných nôh dopredu, beh s malými a širokými krokmi.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: o.s.
1-ruky cez boky za hlavou,
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1 krok vpravo (vľavo), ruky do strán
2-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom.
1-otočka doprava (doľava), ruky do strán
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky nižšie.
1-ramená do strán
2- prehnite sa, dotknite sa prstami pravej (ľavej) nohy
3- narovnať, ruky do strán
4-ip (6-8 krát)
I.p.: sedí na podlahe, ruky vzadu.
1-pokrčte kolená
2 - i.p. (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-ruky za hlavu, sadnite si
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh od seba, nohy prekrížené, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №6
(s plochým krúžkom)

1. Chôdza v stĺpe, s gymnastickým krokom, v polodrepe.
2. Beh priemerným tempom, hadí, voľný.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po dvoch cez stred v pohybe.
5. Vonkajší rozvádzač s plochým kruhom:
I.p.: o.s.
1 rukami dopredu,
2 hore.
3-dopredu,
4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole.
1 rukami dopredu,
2 odbočky doprava (doľava)
3 ruky dopredu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy natiahnuté dopredu a do strán, ruky na hrudi.
1-3-naklonenie na pravú (ľavú) nohu, uchopte chodidlo krúžkom
4-ip (6-8 krát)
I.p.: ležiace na chrbte, ruky s krúžkom nad hlavou
1-Zdvihnite nohy a ruky
2-3- chytiť nohy krúžkom, držať
4-ip (6-8 krát)
I.p.: leží na bruchu, ruky vpredu
1-zdvihnite prsteň, pozrite sa naň
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2 - i.p. (8-10 krát)
I.p .: o.s., ruky na opasku, krúžok na podlahe pred nohami.
Skákanie cez kruh tam a späť, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №7
(žiadne položky)
1. Chôdza po špičkách, po pätách, krížový krok.
2. Beh, beh na všetky strany, na signál - zoraďte sa do kolóny po jednom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky k ramenám.
1-4- rotácia paží dopredu (dozadu) (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v zámku za sebou.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy široko od seba, ruky na opasku.
1-nakloňte sa na pravú (ľavú) nohu, rukami sa dotknite prstov na nohách
2-ip (6-8 krát)

1-zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90o
2-ip (8 krát)
I.p.: ležanie na bruchu, ruky pod bradou.
1- vstať, ruky nabok
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy mierne od seba, ruky do strán.
1-dotknite sa lakťa pravej (ľavej) ruky ľavého (pravého) kolena
2-ip (6-8 krát)
I.p.: jedna noha vpredu, ruky na opasku.
Skákanie so zmenou nôh, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №8
(so stuhou)
1. Chôdza po prstoch, po vonkajšej strane chodidla, po pätách, vo dvojici, všetkými smermi.
2. Pravidelný beh, vo dvojici, voľne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po dvoch (cez stred vo dvojiciach).
5. Vonkajší rozvádzač so stuhou:
I.p.: o.s.
1-2 ruky cez strany nahor, presuňte stuhu do druhej ruky
3-4-ip (8-10 krát)

1-zdvihnite koleno, presuňte stuhu do druhej ruky pod koleno
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky do strán.
1-prehnite sa na pravú (ľavú) nohu, presuňte stuhu za nohu do druhej ruky
2-ip (6-8 krát)

1-2-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, presuňte stuhu do druhej ruky
3-4-ip (8 krát)
I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky na hrudi
1-2-nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami
3-4-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-pružina, ruka vpred
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie na dvoch nohách s obratom okolo seba, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №9
(žiadne položky)
1. Chôdza s pridaným krokom vpred, vzad, na špičkách, kotúľanie sa z päty na špičku.
2. Beh v stĺpci jeden po druhom, so zmenou vedenia, so zmenou smeru, bočný cval.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky do strán.
1-paže pokrčte k ramenám
2-ip (10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
1-pravá (ľavá) noha nabok na palci, ruky hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy spolu, ruky na úrovni hrudníka, mierne od seba.
1-max pravou (ľavou) nohou, dosiahnite dlaň ľavej (pravej) ruky
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1-4- zdvihnite nohy, pokúste sa ich dostať na podlahu
5-8 - pomaly spustite nohy (6-8 krát)
I.p.: ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu.
1-2 zdvihnite ruky a nohy, vykleňte chrbát
3-4- i.p. (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-pravá (ľavá) ruka vpred, ľavá (pravá) noha dozadu
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh od seba, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №10
(s lanom)
1. Chôdza v stĺpci po jednom, s bočnými krokmi vpravo (vľavo), na prstoch, na pätách, na vonkajšej strane chodidla.
2. Beh je normálny, so zmenou smeru, diagonálne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po troch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s lanom:
I.p .: o.s., lano držte za konce.
1-zdvihnite sa na prsty, zdvihnite ruky nahor
2-ip (10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, lano v oboch rukách pred vami.
1-nakloňte sa, dotknite sa podlahy
2-ip (6-8 krát);
I.p.: kľačanie, ruky s povrazom dole.
1 - ruky vpred, otočte sa doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedí, lano leží na nohách, ruky sú vzadu.
1-zdvihnite rovné nohy
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedí na pätách, ruky s povrazom na kolenách.
1-nakloňte sa dopredu, natiahnite sa na lano
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni si, lano si polož pred nohy
2-ip
3-sadni si, vezmi si lano
4-ip (6-8 krát)
I.p .: o.s., ruky na opasku, lano leží na podlahe vpravo.
Skákanie cez lano do strán na dvoch nohách, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №11
(žiadne položky)
1. Chôdza s malými a širokými krokmi, dozadu dopredu.
2. Normálny beh, na signál - sadnite si.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku.
1 - obtočte si ruky okolo ramien
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky na pleciach.
1-nakloniť sa dopredu, potľapkať na kolená
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-sadnite si, obopnite si kolená rukami
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1 odbočka doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy spolu, ruky na opasku.
1-zdvihnite pravú (ľavú) nohu pokrčenú v kolene
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v zámku nad hlavou.
1-sklon nadol, ruky v zámku
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie striedavo na jednej nohe, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №12
(s činkami)

2. Beh, striedanie s behom so širokým krokom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.

5. ORU s činkami:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s činkami dole.
1-ramená do strán
2 hore
3-na-strana
4-ip (8-10 krát)

1-predpojte pravú (ľavú) ruku
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-naklonenie doprava (doľava), spustite pravú (ľavú) ruku nadol
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky na opasku.
1-nakloniť dopredu, ruky sa dotýkajú podlahy
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky nad hlavou.
1-2 zdvihnite ruky a nohy
3-4-ip (6-8 krát)

1-sadni, ruky s činkami hore
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie rúk a nôh do strán striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №13
(v pároch)
1. Chôdza po špičkách, po pätách, diagonálne.
2. Beh je normálny, na signál - had.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajšie rozvádzače v pároch:
I.p.: späť k sebe, držte sa za ruky.
1-3-stoj na špičkách, ruky cez boky nahor
4-ip (8-10 krát)
I.p.: stojaci oproti sebe, nohy širšie ako ramená, ruky zopnuté
hlavu.
1-naklonenie zopnutých rúk doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: stojaci chrbtom k sebe, ruky na opasku.
1-3-pol drep, otočenie hlavy doprava (doľava), úsmev na seba
4-ip (8-10 krát)
I.p.: stojaci chrbtom, nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
1-3-naklonenie dopredu - dole, pozerajte sa na seba cez nohy
4-ip (6-8 krát)
I.p.: Stojte s ramenami k sebe, jednou rukou na opasku, nohy pri sebe.
1 stopa dopredu
2- do strany
3-zadný
4-ip (6-8 krát)
I.p.: postavte sa oproti sebe a položte ruky na ramená svojho partnera.
1-ohnite pravú (ľavú) nohu v kolene
2-ip (8-10 krát)
I.p .: stojaci oproti sebe a držiaci sa za ruky.
Skoky sa vykonávajú ľubovoľne, striedajú sa s chôdzou (2-3 krát).
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №14
(s malou loptou)
1. Chôdza v stĺpci po jednom s úlohami pre ruky a nohy.
2. Beh priemerným tempom, so zrýchlením, hadom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po štyroch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s malou guľou:

1-2 ruky cez strany nahor, presuňte loptu do druhej ruky
3-4-sklopte ruky dole (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke.
1-ramená do strán
2-nakloniť dopredu - dole, presunúť loptu do druhej ruky
3- narovnať, ruky do strán
4-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, pravá ruka s loptou hore, ľavá
pás.
1-3-naklonenie doľava
4-ip (6-8 krát)
I.p .: o.s., lopta je v pravej ruke.
1-ramená do strán
2-sadni si, premiestni loptu do druhej ruky
3- postavte sa, ruky do strán
4-ip (8-10 krát)
I.p.: kľačiac, lopta je v pravej ruke.
1-4 - kotúľajte loptu doprava (doľava) okolo seba a sledujte loptu
Oči (6-8 krát)
I.p.: v ľahu na chrbte, lopta v oboch rukách za hlavou.
1-2- zdvihnite pravú (ľavú) rovnú nohu, dotknite sa lopty
palec nohy
3-4 - pomaly spustite nohu (6-8 krát)
I.p .: o.s., lopta je na podlahe pred nohami.
Skákanie okolo lopty na 2 nohách doprava - doľava, striedavo s
chôdza (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №15
(žiadne položky)

1. Chôdza v krížovom kroku, v polodrepe, na signál - sadni.
2. Beh, s prepadom bérca dozadu, cval do boku, na signál - sadni.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajšie rozvádzače bez položiek „Hračky“:
"Lietadlo" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-ramená do strán
2-ip (8-10 krát)
"Bábika" I.p.: to isté
1-naklonenie dopredu, ruky do strán
2-ip (8-10 krát)
"Vojak" I.p.: o.s.
1-pravá (ľavá) rovná noha vpred
2-ip (8-10 krát)
"Tumbler" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Kokerel" I.p.: o.s.
1-4-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, pokrčenú v kolene, mávajte rukami so slovami "ku-ka-re-ku!" (8-10 krát)
"Petržlenový strojček" I.p.: nohy spolu, ruky na opasku.
1-pružina
2-ip (8-10 krát)
"Gule" I.p .: nohy spolu, ruky na opasku.
Skákanie s obratmi okolo seba, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №16
(s plochým linoleovým kvetom alebo tanierom)
1. Chôdza s kotúľom od päty po prsty, striedanie chôdze vo dvojici v kruhu s voľnou chôdzou.
2. Beh, na signál stop - spin.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po troch.
5. Vonkajší spínač s plochým kvetom:
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole.
1-ruky hore, pravá (ľavá) noha späť na palec
2-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky na hrudi.
1 - zdvihnite ruky hore
2-naklonenie doprava-doľava
3 ruky hore
4-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky na hrudi.
1-nakloňte dopredu, položte kvetinu na podlahu
2-ip
3-nakloňte dopredu, zdvihnite kvetinu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: posaďte sa, položte kvetinu na nohy, ruky podoprite za chrbtom.
1-zdvihnite rovné nohy pod uhlom 450
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky nad hlavou.
1-2-ručný švih, sadnite si
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole.
1-sadni, ruky s kvetom hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., kvet na podlahe pred nohami, ruky ľubovoľne.
Skákanie cez kvetinu, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №17
(žiadne položky)
1. Chôdza s vysokými kolenami, mletý krok.
2. Beh, beh na všetky strany, na signál – nájdi si svoje miesto v kolóne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek „pružina“:
“Stromy sa hojdajú” I.p.: o.s.
1-ruky hore
2-3- mierne ohyby do strán
4-ip (8-10 krát)
„Potoky šumí“ I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-nakloniť dopredu, ruky dole, krútiť prstami
2-ip (8-10 krát)
"Veterný mlyn" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
Otočenie 1 trupu doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Swing" I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky na ramená.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Vietor" I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2-ip (8-10 krát)
"Dážď" I.p.: o.s.
1-pružinové nohy, ruky cez boky nahor, preložené
"strecha"
2-ip (8-10 krát)
„Vrabce sa radujú z jari“ I.p .: o.s.
Skákanie na jednej nohe, na dvoch s obratom, striedavo s chôdzou
(2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №18
(žiadne položky)
1. Chôdza vzad, s úlohami pre ruky a nohy.
2. Beh, na signál - skákanie na dvoch nohách na mieste.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.
5. Vonkajšie rozvádzače bez položiek „Športovci“:
"Plavci" I.p.: o.s.
1-ruky dopredu
2 ramená do strán
3-4-ip (8-10 krát)
"Vzpierači" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky spustené
1-nakloniť dopredu, ruky dole
2- narovnať sa, ruky hore
3-4-ip (8-10 krát)
"Boxeri" I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky ohnuté v lakťoch, na hrudi v päsť.
1- silou narovnajte pravú (ľavú) ruku dopredu
2-ip (8-10 krát)
„Rozcvička pre športovcov“ I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-4-kruhová rotácia tela doprava-doľava (6-8 krát)
"Gymnasti" I.p.: o.s.
1-zdvihnite rovnú pravú (ľavú) nohu dopredu, ruky
dotýkať sa prstov na nohách
2-ip (6-8 krát)
"Činky" I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky k ramenám.
1-otočte doprava (doľava), ruky s mocou do strán
2-ip (8-10 krát)
"Skokanky" I.p .: o.s., ruky na opasku
Voľné skoky striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne

Cieľ
Programové úlohy:
Vzdelávacie:
Wellness: zabezpečiť normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Vzdelávacie: upevniť schopnosť detí chodiť, pozorovať rovnosť, zlepšiť bežecké zručnosti, schopnosť vykonávať pohyby na povel.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Cieľ : Prispejte k upevneniu zdravia detí, vytvorte radostné emocionálne vzplanutie, „prebuďte“ detský organizmus.
Programové úlohy:
Vzdelávacie: Vypestujte si návyk na každodenné cvičenie.
Wellness:zabezpečiť normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Vzdelávacie:upevniť schopnosť detí chodiť, pozorovať rovnosť, zlepšiť bežecké zručnosti, schopnosť vykonávať pohyby na povel.

septembra

Komplex №1

Zoradené v poradí

Na ranné cvičenie.

Vytiahol, vytiahol

A usmievali sa na seba.

Cvičenie bez predmetov

septembra

Komplex №2

Nebuďte leniví skoro ráno

Choďte na nabíjačku.

Cvičenie bez predmetov

októbra

Komplex №1

Cvičte ráno

Budeš silný

Budete odvážni!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, v drepe s rôznymi polohami rúk. Beh jeden po druhom, s rovnými nohami vpred a s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie). „Ukážeš jazyk, každý sa na to pozrie“ (6-krát).

2. "Poďme tancovať!" (kineziologické cvičenie). I.p. - ruky na opasku. 1 - zdvihnite pravú nohu, ohnite sa v kolene; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa v kolene; 4 - i.p. (6 krát).

3. "Ovládač". I.p. - chodidlá na šírku chodidiel, stojace rovnobežne, ruky na opasku. 1 - ramená do strán; 2 - hore; 3 - do strán; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Pozri, čo je za tebou!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Pozri sa na nohu!". I.p. - ležať na chrbte, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite rovnú pravú nohu; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite rovnú ľavú nohu; 4 - i.p. (6 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, nohy pri sebe, ruky dopredu. 1-2 - zdvihnite hornú časť tela, nohy a ruky natiahnuté do strán; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie na pravej, potom na ľavej nohe, striedavo s chôdzou (3-4 krát).

8. „Husi lietajú“ (dychové cvičenie). Husi lietajú vysoko, pozerajú na chlapov. I.p. - oh. 1 - zdvihnite ruky do strán (vdýchnite); 2 - spustite ruky nadol so zvukom "goo!" (výdych) (2 krát).

októbra

Komplex №2

Aby rástli a dozrievali

Poďme športovať!

Cvičenie bez predmetov

9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami dozadu - „tak“ (výdych) (2 krát).

novembra

Komplex №1

Nezaspali sme

Športovci sa stali

Vieme to pre krajinu

Potrebujeme silných ľudí!

Cvičenie bez predmetov

novembra

Komplex №2

Vyššie ruky – širšie ramená

1, 2, 3 - dýchajte rovnomerne

Od nabíjania a kalenia

Budete silnejší a silnejší.

Cvičenie bez predmetov

December

Komplex №1

Sen hrať snažil sa skrývať a hľadať,

Ale nemohol vydržať obvinenie,

Opäť som agilný a silný

Som spoplatnený.

Cvičenie bez predmetov.

December

Komplex №2 (hra)

Milujeme nabíjanie

Každý chce byť zdravý

Silná odvaha rásť

A držte krok s hrou!

Cvičenie bez predmetov

januára

Komplex №1

Výstup v poradí

Choďte na nabíjačku

Začnite svoj deň s poplatkom

Zahnať lenivosť.

Chodiť jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kôň, ako bábiky. Beh jeden po druhom, široké skoky, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Chrbtica“ (kineziologické cvičenie). I.p. - ležiac ​​na podlahe, dotknite sa kolena lakťom (rukou), mierne zdvihnite ramená a ohnite nohu (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. S falangami prstov zovretými v päsť robte pohyby podľa princípu gimletu v dlani masírovanej ruky; potom zmeňte ruky (10-krát).

3. "Náklony do strán" I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom. 1 - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Zákruty". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, ruky pred vami; 2 - i.p.; 3 - otočte sa doľava, ruky pred vami; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Most". I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené, dlane opreté o podlahu. 1-2 - zdvihnite panvu, ohnite sa; 3-4 - i.p. (6 krát).

6. "Breza". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - zdvihnite nohy, chrbát, podoprite panvu rukami; 3-4 - i.p. (6 krát).

7. "Skok do strany." I.p. - o.s. 1-4 skoky vpravo a vľavo striedavo v striedaní s chôdzou (4-krát).

8. "Vstaňme na prsty!" (dychové cvičenie). I.p. - o.s. 1 - nádych - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, postavte sa na prsty; 2 - výdych - spustite ruky nadol, spustite sa na celé chodidlo a povedzte "wow!" (6 krát).

januára

Komplex №2

Som ešte mladý

Ale poviem ti tajomstvo

Viem, ako sa stať silnejším

Všetci známi a priatelia.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, ako kohút.

Cvičenie bez predmetov

1. „Oči“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. „Oči vľavo, oči vpravo, hore a dole a všetko znova“ (6-krát).

2. „Ústa“ (kineziologické cvičenie). „Aby ste lepšie hovorili, ústa musia byť pohyblivé“ (6-krát).

3. "Zamávajme krídlami!" I.p. - ruky nabok. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme vyrásť veľké!". I.p. - o.s. 1 - pravá noha späť na palec, natiahnuť; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha späť na palec, natiahnuť; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Špirála". I.p. - sedenie, nohy prekrížené, ruky na opasku. 1 - otočte telo doprava; 2 - i.p.; 3 - otočenie trupu doľava; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Plot". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a nohy; 3-4 - i.p. (8 krát).

7. "Poďme skákať na jednej nohe!". I.p. - ruky na opasku. 1-4 - skoky na pravej nohe; 5-8 - skákanie na ľavej nohe (striedanie s chôdzou) (2-3 krát).

8. „Sledovať“ (dychové cvičenie). "Hodiny idú dopredu, vedú nás za nimi." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - švihnite rukami dozadu - "tak" (výdych) (2 krát).

februára

Komplex №1 (hra)

Aby rástli a dozrievali

Nie na deň, ale na hodinu

venovať sa telesnej výchove,

Musíme sa postarať.

Ideme na mólo: Chôdza v kruhu (vpred-vzad, na mieste), prešľapy, chrbtom dopredu, na špičkách, na pätách, medvedím spôsobom (na vonkajšiu stranu chodidla). Zmena typu chôdze - na signál tamburíny alebo tlieskania rúk. Ľahký chod (môže byť na mieste)

Cvičenie bez predmetov

1. "Kde je loď?" I.p.: hlavný postoj ruky na opasku, tešte sa dopredu. 1- otočiť hlavu doprava, 2- vrátiť sa do sp. 3-otočte hlavu doľava. 4-návrat na ip (opakujte 3-krát v každom smere)
2. "Batožina" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky dole. 1- zatnite ruky v päste, 2- zdvihnite obe ruky do strán, 3- spustite ruky, 4- vráťte sa na ip. (opakujte 4 krát)
3. "Sťažeň" I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- ľavá ruka na opasku; nakloniť doľava; pravá ruka ide hore. 3-4- pravá ruka na opasku; nakloniť sa doprava; ľavá ruka ide hore. (4-5 krát)
4. I.p. „zhora nadol“: sedí na podlahe, ruky sú ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- vráťte sa na ip. (4-5 krát)
5. „Vlny bijú o bok lode“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- kruhový pohyb narovnanou pravou rukou, 3-4- kruhový pohyb narovnanou ľavou rukou, 5- návrat do ip. (4 krát)
6. „Dream the deck“ I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-3- naklonenie dopredu; švihajte rovnými, spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu), 4- návrat do ip. (4-5 krát)
7. „A keď sa more krúti ...“ I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2- ruky do strán, výpad vpravo, pravá noha pokrčená v kolene, 3-4- ruky do strán, výpad vľavo, ľavá noha pokrčená v kolene. (4-5 krát)

februára

Komplex №2

Každý vie, každý rozumie

Aké potešenie byť zdravý

Len treba vedieť

Ako sa stať zdravým!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na pätách, ako tučniaky (s ponožkami veľmi roztiahnutými), ako myši, diagonálne, had so zmenou šírky kroku. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Let“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. V stoji urobte rukami niekoľko silných vĺn a roztiahnite ich do strán. Zatvorte oči a predstavte si, že lietate a mávajúc krídlami (10-krát).

2. „Krk“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, voľne dýchajte. Znížte bradu čo najnižšie. Uvoľnite ramená. Otočte hlavu zo strany na stranu so zdvihnutými ramenami s otvorenými očami (10-krát).

3. "Necháme sa prekvapiť!" I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom. 1 - zdvihnite pravé rameno; 2 - i.p.; 3 - zdvihnite ľavé rameno; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Vrtuľník". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1 - ramená do strán, naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - ramená do strán, naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku. 1-2 - posaďte sa, dlane na podlahe; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Labuť". I.p. - oh. 1-2 - pravá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 3-4 - i.p.; 5-6 - ľavá noha dopredu a sedieť na nej, ohýbať nohu v kolene; 7-8 - i.p. (8 krát).

7. "Had". I.p. - leží na bruchu, dlane spočívajú na podlahe. 1-2 - zdvihnite telo, ohnite chrbát, zdvihnite hlavu; 3-4 - i.p. (4-krát).

8. "Skok vpred." I.p. - o.s. 1-8 - skákanie na dvoch nohách, pohyb vpred, otáčanie sa striedavo s chôdzou (4-krát).

9. "Krídla" (dychové cvičenie). "Namiesto rúk máme krídla, takže lietame - najvyššia trieda!" I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1-2 - zdvihnite ruky po stranách (vdýchnite); 3-4 - ruky nadol cez strany (výdych) (6-krát).

marca

Komplex №1

Každý náboj

Všetko je to pohyb

A dnes tu máme:

Dobrá nálada.

Kráčať jeden po druhom, na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, s tlieskaním pred sebou a za chrbtom pri každom kroku, ako tučniaky, ako vojaci, ako myši, ako bábiky. Beh diagonálne, skákanie, cval na pravú stranu. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Obraty“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

2. „Zuby“ (kineziologické cvičenie) I.p. – o.s. zatvorte oči, masírujte oblasti spojenia horných a dolných molárov ukazovákom a prostredníkom súčasne vpravo a vľavo. Potom urobte relaxačný zvuk zívania. (10 krát).

3. „Siláci“. I.p. - o.s., ruky do strán. 1 - ruky k ramenám; 2 - i.p. (8 krát).

4. "Balerína". I.p. - ruky na opasku. 1 - pravá noha na stranu na špičke; 2 - i.p.; 3 - ľavá noha na stranu na špičke; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Cvičíme ruky." I.p. - o.s. 1 - ramená do strán; 2 - ruky hore; 3 - ramená do strán; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Ryby" I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).

7. "Nožnice". I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pohyby nôh vľavo-vpravo (6-krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s., ruky na opasku. Nohy od seba - nohy prekrížené (2 krát 8 skokov).

9. “Trubičkový jazyk” (kineziologické cvičenie) I.p.- o.s. - skladanie jazyka hadičkou (10-krát).

marca

Komplex №2 (hra)

Všetci chlapci skákali

Rýchlejšie v okrúhlom tanci!

Kto sa spriatelí s nabíjaním,

Rastie zdravo.

Učiteľka oznamuje deťom, že dnes budú cvičenia na lodi. Teraz budeme liezť po lanovom rebríku.

1. „Pozdĺž povrazového rebríka“ I.p .: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1-2- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom pravej ruky, 3-4- zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, dotknite sa jej lakťom ľavej ruky. (6 krát)
2. „Kachka“ Loď sa plaví na vlnách, a tak sa vôbec nemožno čudovať, že sa vám paluba kýve pod nohami. I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky na opasku. 1-preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu, pokrčenú v kolene; ľavá noha na palci, 2- návrat do ip, 3- preniesť váhu tela na ľavú nohu, pokrčenú v kolene; pravá noha na palci, 4- návrat do ip. (3 krát na každú stranu)
3. "Ryby" Aké zvieratá určite uvidíme na mori? (Odpoveď detí) Je to tak! Samozrejme je tam veľa rýb. I.p.: ležiaci na bruchu, rovné ruky natiahnuté dopredu. 1-2- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, natiahnite sa, 3-4- vráťte sa do ip. (4 krát)
4. "Deck-Hold" Teraz si zahráme hru "Deck-Hold" Keď poviem "Deck" vyrovnáte sa, "Hold" - budete drep. Povedzte so mnou slovo „držať“. I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku.
5. 1- podrep na špičkách, chrbát vystretý, kolená do strán, ruky vpred (každý vysloví „Hold“), 2- návrat do SP. (Dospelý hovorí „Deck“ (6-8 krát)
6. "Maják" Na brehu môžete často vidieť majáky. Maják je potrebný, aby jeho oheň osvetľoval cestu lodiam. I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky spustené. 1- výskokom rozkročte nohy do strán, zároveň urobte tlieskanie nad hlavou. Deje sa tak na príkaz vychovávateľa „Oheň je zapálený“, 2- vychovávateľ povie „Oheň zhasol“, to znamená návrat do SP. (6-8 krát)
7. Tu sa naša cesta skončila. Vraciame sa domov. Komplex je doplnený chôdzou s ručnými cvičeniami: ruky vpred, ruky za hlavou, ruky do strán atď. (1 minúta)

apríla

Komplex №1

Prečo potrebujete nabíjačku?

Vôbec to nie je záhada

Na rozvoj sily

A nebuď unavený celý deň.

Kráčať jeden po druhom na špičkách, na opätkoch, s vysokými kolenami, ako tučniaky, ako vojaci, ako bábiky, hadí sa po chodbe, diagonálne. Beží jeden za druhým, cez halu s hadom, diagonálne. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Zápästie“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Ľavou rukou si chyťte pravé zápästie a masírujte. To isté s ľavou rukou (10 krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. 1 - otvorte prsty ľavej ruky, palcom pravej ruky zľahka zatlačte na bod pozornosti umiestnený v strede dlane. Pri stlačení - výdych, pri oslabení - nádych. To isté s pravou rukou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - nohy od seba, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Poďme si sadnúť!". I.p. - ruky na opasku 1-2 - sadnite si, ruky vpred; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Lietadlo sa pripravuje na let." I.p. -alebo, kľačiac, ruky dole. 1-2 - otočte sa doprava, ruky do strán; 3-4 - sp, 5-6 - otočte doľava, ruky do strán; 7-8 - i.p. (8 krát).

6. "Lietadlo". I.p. - ľah na bruchu, ruky natiahnuté dopredu. 1-2 - zdvihnite ruky do strán, nohy a hornú časť tela nahor; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Roh". I.p. - v ľahu na chrbte, ruky stiahnuté za hlavu. 1-2 - zdvihnite nohy; 3-4 - i.p. (6 krát).

8. "Skákanie". I.p. - o.s. Nohy pri sebe nohy od seba v striedaní s chôdzou (2 krát 8 skokov).

9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami dozadu - „tak“ (výdych) (2 krát).

apríla

Komplex №2

Ako dieťa sám Jura Gagarin

Venoval sa telesnej výchove,

Beh, skákanie a skákanie

Stali ste sa prvým astronautom!

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s rovnými nohami vpred a nahor, s ťahaním ponožiek dopredu a dole a silným mávaním paží do strán (ako vojaci). Beh jeden po druhom s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Jazyk“ (kineziologické cvičenie) I.p. - o.s. Pohybujte jazykom tam a späť (10-krát).

2. „Dlaň“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Prstami pravej ruky s námahou zatlačte na dlaň ľavej ruky, ktorá by mala odolávať; to isté s druhou rukou (10 krát).

3. "Otoč rameno!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-3 - kruhové pohyby s pravým ramenom; 4 - i.p.; 5-7 - kruhové pohyby s ľavým ramenom; 8 - i.p. (8 krát).

4. "Naklonenie do strán." I.p. - nohy od seba, ruky za chrbtom - naklonenie doprava; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava; 4 - i.p. (8 krát).

5. "Naklonenie nadol." I.p. - nohy od seba, ruky do strán. 1-2 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách; 3-4 - i.p. (8 krát).

6. "Prsteň". I.p. - ľah na bruchu, ruky s dôrazom na úrovni hrudníka. 1-3 - narovnanie rúk v lakťoch, zdvihnutie hlavy a hrudníka nahor; pokrčte nohy v kolená a ponožky na dosiahnutie hlavy; 4 - i.p. (4-krát).

7. "Ryby". I.p. - ľah na bruchu, ruky dopredu a hore. 1-3- zdvihnite hornú časť tela, ruky a nohy; 4 - i.p. (4-krát).

8. "Otoč sa!". I.p. - ruky na opasku. Skákanie okolo svojej osi striedavo s chôdzou na pravú a ľavú stranu striedavo (vždy 10-krát).

9. "Cockerel" (dychové cvičenie). "Kohút zamával krídlami a zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych pre každú slabiku) (6 krát).

Smieť

Komplex №1

Skoro ráno na cvičenie

Ideme za sebou

A všetko je v poriadku

Začnime s cvičeniami.

Chôdza po sebe na špičkách, na podpätkoch, s obratom, kombinovanie tlieskania s krokom. Otočný beh. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov

1. „Strom“ (kineziologické cvičenie). Sadnite si na bobok, schovajte hlavu do kolien a obtočte ich rukami. Toto je semienko, ktoré postupne vyklíči a zmení sa na strom. Pomaly sa zdvihnite na nohy, potom narovnajte trup a natiahnite ruky nahor (4-krát).

2. „Ručky“ (kineziologické cvičenie). Ohnite lakte, stlačte a uvoľnite rukyruky, postupne zrýchľovať tempo. Cvičte do maximálnej únavy. Potom uvoľnite ruky a potraste nimi.

3. "Ovládač". I.p. - o.s. 1,3 - ramená do strán; 2 - hore; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Na štart!". I.p. - Chodidlá na šírku ramien. 1-2 - nakloňte sa, ruky vzpažte, hlavu držte rovno; 3-4 -ip (8 krát).

5. "Stiahnite sa!". I.p. - o.s. 1-3 - nakloniť dopredu, ruky dopredu, pozrieť sa na ne; 4 - i.p. (8 krát).

6. "Nohy odpočívajú." I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky pod zátylkom. 1.3 - dajte nohy doľava (vpravo); 2,4 - i.p. (8 krát).

7. "Slimák". I.p. - ľah na bruchu, obe ruky pozdĺž tela. 1-3 - zdvihnite hornú časť tela, priblížte obe nohy čo najbližšie k zadnej časti hlavy; 4 - i.p. (4-krát).

8. "Poďme skákať!". I.p. - o.s. Skákanie nôh od seba - nohy spolu v striedaní s chôdzou (2 krát 10 skokov).

9. "Sleduj" (dychové cvičenie) "Hodiny idú dopredu, vedú nás." I.p. - stojaci, nohy mierne od seba. 1 - kývnite rukami dopredu - "tic" (vdýchnite); 2 - mávnite rukami dozadu - „tak“ (výdych) (2 krát).

Smieť

Komplex №2

Prečo potrebujete nabíjačku?

Vôbec to nie je záhada.

Na rozvoj sily

A nebuď unavený celý deň.

Chôdza jeden po druhom na špičkách, na podpätkoch, s vysokými kolenami a rôznymi polohami rúk. Beh jeden za druhým, so širokým krokom, s rôznymi polohami rúk. Chôdza. Zabudovanie odkazov.

Cvičenie bez predmetov.

1. „Jazyk s hadičkou“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Curling jazyka pomocou trubice (10-krát).

2. „Obraty“ (kineziologické cvičenie). I.p. - o.s. Otočte hlavu a snažte sa vidieť predmety za sebou (10-krát).

3. "Dáždnik". I.p. - Chodidlá na šírku ramien, ruky na opasku. 1 - naklonenie doprava, ľavá ruka hore, dlaň dole; 2 - i.p.; 3 - naklonenie doľava, pravá ruka hore, dlaň dole; 4 - i.p. (8 krát).

4. "Rastieme." I.p. - sedí na pätách, ruky na kolenách. 1-2 - kľaknite si na kolená, ruky hore, natiahnite sa; 3-4 - i.p. (8 krát).

5. "Roh". I.p. - ležiace na chrbte, rovné ruky za hlavou. 1-2 - zdvihnite rovné nohy dopredu a hore; 3-4 - i.p. (6 krát).

6. "Kôš". I.p. - ležanie na bruchu, rukypozdĺž tela. 1-2 - ohnite kolená; chyťte ponožky zvonku rukami a vytiahnite nohy nahor, pričom vytiahnite hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4-krát).

7. "Nožnice". I.p. - ruky na opasku. Skákanie jednou nohou dopredu, druhou dozadu, striedavo s chôdzou (2 krát 10 skokov).

8. "Kohút" (dychové cvičenie) "Kohút zamával krídlami, zrazu nás všetkých zobudil." I.p. - o.s. 1-2 - ruky do strán (inhalovať); 3-4 - ruky dole, "ku-ka-re-ku!", tlieskanie na boky (výdych pre každú slabiku) (6 krát).