Záchvat paniky je náhly, nevysvetliteľný záchvat paniky. Útok je sprevádzaný neurologickými a kognitívnymi poruchami a dáva pacientovi veľa nepohodlia. Každý by mal vedieť, ako sa zbaviť záchvatov paniky sám.

Malo by sa pochopiť, prečo príznaky záchvatu paniky začínajú a liečba doma. Panický záchvat je krátkodobý záchvat, počas ktorého dochádza k neurologickým, psychickým a motorickým poruchám. Povaha záchvatu paniky je neurologická porucha. Príčiny patológie stále nie sú presne pochopené. Možné príčiny záchvatov paniky:

• vegetovaskulárna dystónia;
• genetická predispozícia;
• duševné ochorenie v anamnéze pacienta;
• stres;
• chronické ochorenia vnútorných orgánov;
• infekčné choroby.

Záchvaty sa vyskytujú spontánne pod vplyvom nejakého negatívneho faktora. Môže to byť stres a emocionálne preťaženie, fyzická aktivita, pobyt v dave.

Útoky sa môžu objaviť v dôsledku rôznych chorôb a patológií vnútorných orgánov. Nie je nezvyčajné, že sa záchvaty paniky vyskytnú v dôsledku hormonálnej liečby, mozgovej príhody a koronárnej choroby mozgu.

Záchvaty paniky sa často vyskytujú u emocionálne nestabilných ľudí. Tento stav sa pozoruje u drogovo závislých a pacientov, ktorí zneužívajú alkohol. Spúšťačom pre rozvoj záchvatov paniky môže byť akákoľvek fóbia alebo emočné preťaženie.

Príznaky záchvatu paniky

Panický záchvat je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

• náhly pocit strachu a úzkosti;
• strach o svoj život;
• vnútorné prepätie;
• emocionálne vzrušenie;
• nedostatok kontroly nad situáciou.

Útoky sú tiež sprevádzané porušením srdcového rytmu, dýchavičnosťou, nevoľnosťou a vracaním. Môže sa vyskytnúť aj bolesť hlavy a nevoľnosť.

Pacienti počas záchvatu zaznamenávajú dezorientáciu a závraty. Mnohí sa sťažujú na nedostatok vzduchu alebo bolesť v oblasti srdca.

Počas záchvatu je možná zimnica, chvenie rúk, blanšírovanie tváre a zvýšené potenie. Mnohí zaznamenávajú náhly výskyt fóbií. Príznaky záchvatu paniky sú u každého pacienta iné a závisia od mnohých vnútorných faktorov.

Ako prebieha útok?

Trvanie záchvatu a sprievodné príznaky sa líšia. Na začatie útoku je potrebný nejaký spúšťač – situácia, ktorá vyvoláva paniku. Tento spúšťač môže byť zvláštny zápach, hlasný zvuk alebo pobyt v dave.

Útoky často začínajú pri nákupoch vo veľkých nákupných centrách. V tomto prípade dochádza k zlyhaniu nervového systému v dôsledku pobytu na otvorenom priestranstve, v dave ľudí.

Prvý záchvat paniky môže nastať so silným zážitkom alebo emočným prepätím. Po silnom strese je možné zlyhanie nervového systému.

Na začiatku záchvatu človek pociťuje len zrýchlený tep alebo nadmerné potenie. Potom po chvíli pacienta prepadne panika, ktorá sa môže prejaviť rôzne. Niektorí pacienti hlásia náhly pocit bezdôvodného strachu o svoj život, zatiaľ čo iní pociťujú paniku a zmätok.

Záchvat paniky môže trvať niekoľko minút až dve až tri hodiny. Príznaky sa vyvíjajú veľmi rýchlo. Tento stav je bežnejší u mladých žien, ale muži nie sú imúnni voči náhlemu strachu.

Prvý záchvat v živote pacienta netrvá dlho. Tento stav rýchlo prechádza a zanecháva strach a obavy o vlastné zdravie. Nie každý vie, čo je záchvat paniky, takže pacienti sa začínajú obávať možných patológií srdca, krvných ciev a mozgu.

Prečo sú záchvaty nebezpečné?

Záchvat paniky nezabíja, ale stav treba liečiť. V dôsledku často sa opakujúcich záchvatov sa u pacientov vyvinú rôzne fóbie. Vo väčšine prípadov existuje strach z ďalšieho útoku.

Tento stav môže človeka prepadnúť kdekoľvek. Z tohto dôvodu sa pacienti snažia minimalizovať svoje vlastné sociálne vzťahy. Celý život pacienta je reštrukturalizovaný tak, aby ho prípadná recidíva záchvatu paniky nezastihla na verejnom mieste. Ľudia prestávajú chodiť do veľkých obchodov a chodiť na preplnené miesta. V obzvlášť závažných prípadoch sa pacienti stávajú samotári.

Keďže ide o poruchu nervového systému, často tým trpí výkonnosť pacienta a riziko komplikácií je vysoké. Tieto komplikácie zahŕňajú:

• asténia;
• neurasténia;
• neurózy;
• fóbie;
• depresie;
• hypochondria.

Nervový systém je v dôsledku častých záchvatov vyčerpaný, čo môže viesť k rozvoju astenického syndrómu. Zhoršenie fóbií zanecháva odtlačok na každodenných aktivitách pacienta, čo vedie k nútenej zmene pracovného plánu a denného režimu.

Pri opakujúcich sa záchvatoch paniky sa domáca liečba uskutočňuje dvoma spôsobmi - liekmi a ľudovými metódami.

Diagnóza patológie

Diagnóza sa robí až po vylúčení organickej patológie vnútorných orgánov. Najprv musíte kontaktovať terapeuta. Lekár vykoná vyšetrenie a pošle inému špecialistovi, aby vykonal potrebné vyšetrenia vnútorných orgánov. Na vylúčenie patológií a chronických ochorení je potrebné poradiť sa s neurológom a kardiológom.

Povinné sú vyšetrenia srdca, mozgu a cievneho stavu. Konečnú diagnózu stanoví buď neurológ alebo psychiater.

Návštevy psychiatra by ste sa nemali báť. Tento špecialista predpíše potrebné lieky a predpíše režim a trvanie liečby.

Liečebná terapia

Lieková terapia sa vykonáva pomocou nasledujúcich liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká;
• sedatíva.

Liečba je zameraná na obnovenie činnosti nervového systému a jeho posilnenie. Dôležitou etapou liečby je normalizácia spánku.

Antidepresíva pomáhajú zbaviť sa stresu a nervového napätia. Tieto lieky sa užívajú dlhodobo, asi 6-10 mesiacov.

Najlepším prostriedkom na zvládnutie záchvatov paniky sú trankvilizéry. Drogy tlmia činnosť nervového systému a spôsobujú ospalosť, ale spolu s tým sa objavuje pocit strachu, tachykardia, dýchavičnosť a bolesť v oblasti srdca. Nevýhodou takýchto liekov je množstvo vedľajších účinkov. Utišujúce prostriedky je dobré použiť ako sanitku pri hroziacom záchvate, neodporúča sa užívať tieto lieky dlhodobo pre abstinenčný syndróm.

Antipsychotiká normalizujú činnosť nervového systému, zlepšujú prekrvenie mozgu a pomáhajú zbaviť sa emocionálnej nadmernej excitability. Tieto lieky zmierňujú príznaky autonómnej dysfunkcie a zmierňujú psychomotorické poruchy.

Na zlepšenie spánku sú predpísané sedatívne lieky. Tieto lieky sú dosť slabé a nebudú sa môcť zbaviť útoku, ale v kombinácii s inými liekmi pomáhajú sedatíva normalizovať činnosť nervového systému.

Ako sa zbaviť útoku ľudových metód

Liečba záchvatov paniky ľudovými prostriedkami sa vykonáva pomocou upokojujúcich bylín.

1. Zmiešajte v rovnakých pomeroch mordovnik, púpavovú trávu, čakanku, koreň sladkého drievka, koreň valeriány a ľubovníka bodkovaného. Celkovo budete potrebovať 30 gramov zmesi týchto bylín. Výslednú zmes zalejte teplou vodou a varte asi 15 minút. Po ochladení sa zbierka odoberá v tretine pohára denne. Priebeh liečby je tri mesiace. Takáto zbierka má pozitívny vplyv na nervový systém, normalizuje spánok a zmierňuje stres.
2. 10 g oregana zalejte pohárom vriacej vody, po vychladnutí vypite pol pohára. Priebeh liečby je dva mesiace. Každý deň by ste mali vypiť pol pohára odvaru pol hodiny pred jedlom.
3. Alkoholová tinktúra oregana: veľkú lyžicu rastliny zalejte pol pohárom alkoholu a nechajte týždeň a pol lúhovať na tmavom mieste. Potom sa liek užíva denne v čajovej lyžičke počas dvoch mesiacov.
4. Motherwort je účinný prostriedok proti stresu. Je potrebné naliať dve veľké lyžice suchej trávy s dvoma pohármi vody a variť asi 20 minút. Potom sa liek filtruje a užíva sa vo veľkej lyžičke denne počas jedného mesiaca.
5. Upokojujúci čaj: zmiešajte malú lyžicu medovky a mäty, zalejte vriacou vodou a nechajte dvadsať minút pôsobiť. Čaj by sa mal vypiť jeden pohár denne pred spaním.
6. Liek na poruchy spánku, ktorý pomôže zmierniť nervové napätie: dve veľké lyžice lipy zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať, kým nevychladne. Vypite jeden pohár odvaru denne pred spaním.
7. Harmančekový čaj: kvety rumančeka nasekajte a zalejte vriacou vodou. Na prípravu čaju potrebujete pohár vody a veľkú lyžicu kvetov. Čaj by sa mal piť denne v jednom pohári.

Tradičné metódy liečby sú zamerané na zmiernenie nervového napätia a upokojenie nervového systému. Tieto čaje a odvary pomáhajú normalizovať spánok a zbaviť sa stresu.

Je dôležité si uvedomiť, že niektoré liečivé rastliny sú jedovaté a pri nesprávnom užívaní môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Pred začatím liečby ľudovými metódami by ste mali vylúčiť možnosť alergickej reakcie a poradiť sa so svojím lekárom o tom, či je možné v konkrétnom prípade užívať ľudové lieky.

Ako si pomôcť

Začiatok záchvatu paniky je spravidla indikovaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, dezorientáciou alebo závratmi. Ako rýchlo sa príznaky budú zvyšovať, závisí od rôznych faktorov. V tejto fáze môžete útok zastaviť iba silou vôle, ak viete, ako odstrániť záchvat paniky.

Ak cítite blížiaci sa záchvat paniky ako prejav náhleho strachu, mali by ste sa dať dokopy a pokúsiť sa upokojiť. Potom sa odporúča vykonať niekoľko dychových cvičení. Ak to chcete urobiť, urobte plytký nádych a potom dva dlhé výdychy. Na úkor "času" sa vykonáva plytký nádych, žalúdok v tomto čase vyčnieva. Prvý výdych sa vykonáva na úkor „dvoch“ a žalúdok je v tomto čase stiahnutý. Potom s vtiahnutým bruchom nasleduje ďalší výdych na úkor „trojky“. Cvičenie by sa malo opakovať desaťkrát.

Ďalším cvičením je dýchanie do vaku. Aby ste to urobili, musíte si vziať tesné vrecko, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť vzduch do nádoby. Potom sa nadýchnite vzduchu z tohto vrecka. Cvičenie sa opakuje desaťkrát.

Pred nástupom záchvatu, keď pocítite prvé príznaky, sa odporúča opláchnuť tvár a ruky studenou vodou a tiež navlhčiť pulzné body vodou. Môžete vypiť pohár čistej studenej vody a pridať do nej trochu cukru.

Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so záchvatmi, je autotréning na záchvaty paniky. Pomôže to poraziť záchvat paniky a znížiť frekvenciu útokov.

Pomáha zbaviť sa útoku umelým zvýšením nálady. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť, uvoľniť sa a prinútiť sa usmievať. S úsmevom musíte nahlas prečítať pozitívnu báseň, modlitbu alebo niekoľko motivujúcich vyhlásení. Musíte sa pokúsiť odvrátiť pozornosť od svojho vnútorného pocitu. Na tento účel sa odporúča prepnúť pozornosť na nejaký cudzí predmet.

Prevencia záchvatov

Zbaviť sa záchvatov paniky si vyžaduje čas. Ako sa zotaviť z záchvatov paniky, ako aj ako zastaviť a zabrániť útoku - mali by ste sa dozvedieť od svojho lekára. Aby sa útoky vyskytli čo najmenej, odporúča sa dodržiavať preventívne opatrenia.

1. Vyvážená strava pomôže posilniť nervový systém. Jedálny lístok by mal uprednostňovať ovocie, zeleninu a mliečne výrobky, vyhýbať sa všetkému mastnému a vyprážanému.
2. Dvakrát ročne by ste mali piť kúru vitamínov B, ktoré posilňujú nervový systém.
3. Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú zbaviť sa nespavosti.
4. možné prostredníctvom športu. Uprednostňovať by sa malo plávanie a joga.
5. Je dôležité nezneužívať kofeín a silný čaj. Netreba sa úplne vzdať kávy a čaju, ale treba obmedziť konzumáciu týchto nápojov v popoludňajších hodinách.
6. Je potrebné dodržiavať režim a upustiť od nočných zmien a nadčasov. To vám pomôže vyhnúť sa stresu.
7. Normalizácia spánku pomôže posilniť nervový systém. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín.

Pri opakujúcich sa záchvatoch paniky sa musíte naučiť relaxovať a zbaviť sa stresu sami. K tomu sa môžete prihlásiť na skupinový autotréning alebo navštíviť psychológa. Je tiež dôležité poskytnúť si veľa pozitívnych emócií.

Záchvaty paniky by nemali otráviť život človeka, preto je dôležité problém vidieť včas a neodkladať jeho riešenie. Lieková terapia, preventívne opatrenia a ľudové prostriedky pomôžu navždy zbaviť sa záchvatov paniky.

Myslím, že výraz „záchvaty paniky“ poznajú mnohí. Niektorí ľudia o tom ani nepočujú. Ide o jeden z najčastejších ochorení. Tí, ktorí trpia záchvatmi, vedia, ako sa niekedy zdajú nekonečne dlhé a bolestivé. Ďalej sa pokúsim stručne pochopiť, čo to je a ako sa vysporiadať s príznakmi.

Záchvat paniky je náhly záchvat strachu a úzkosti, sprevádzaný návalom adrenalínu.

Nezamieňajte si záchvat paniky s obyčajným strachom alebo fóbiou. Tieto javy sú prechodné – odchod a útočný útok má svoju pravidelnosť.

Takéto útoky sú najčastejšie charakteristické pre ľudí, ktorí sú melancholickí, podozrievaví a úzkostliví. Podľa štatistík sú častejšie postihnuté ženy. Môžu trvať od 15 minút do niekoľkých hodín, vyskytujú sa niekoľkokrát za mesiac alebo deň.

Ak zažívate záchvaty paniky, vôbec to neznamená, že ste psycho a hrozbou pre ostatných. Ublížiť si môžete len vtedy, ak necháte veciam voľný priebeh. Môžete sa zbaviť záchvatov navždy. Aby sme to urobili, poďme zistiť, čo ich spôsobuje.

Príčiny záchvatov paniky
Záchvaty paniky môžu byť spôsobené psychologickými a fyziologickými faktormi. Dôvody môžu byť skutočné aj fiktívne.

Psychologické faktory:
;
silná fóbia (možno aj niečo, čoho ste sa ako dieťa veľmi báli);
dlhotrvajúci stres;
neustále konflikty;
šokujúca udalosť (napríklad stres alebo zrada).

Fyziologické faktory:
užívanie psychotropných látok;
Zneužívanie alkoholu;
ochorenie srdca;
vegetatívno-vaskulárne ochorenia (teraz rozšírená vegetatívno-vaskulárna dystónia je najčastejšou príčinou záchvatov paniky);
poruchy v práci endokrinného systému.

Príznaky záchvatov paniky
Záchvat paniky sa prejavuje nielen v mysli človeka, ale ovplyvňuje aj telo. Ak pociťujete niekoľko z nasledujúcich príznakov, s najväčšou pravdepodobnosťou máte záchvat.

Prudký pokles sily.
Zatemnenie v očiach, rozmazané videnie.
Namáhavé dýchanie.
Kardiopalmus
Studený pot.
Závraty.
Chvenie, kŕče, necitlivosť končatín.
Nevoľnosť.
Bolesť v hrudníku alebo žalúdku.
Zhoršená koordinácia.
Pocit nereálnosti prostredia.
Rastúci strach zo smrti a šialenstva.
Nejasné myslenie.

Práve nepohodlie spôsobené záchvatom paniky človeka desí najviac. Nerozumie, najmä pri prvom útoku, čo sa s ním deje. Myslí si, že má infarkt. Alebo ešte horšie, zomrie. V dôsledku toho rastie strach. Uvoľňuje sa veľké množstvo adrenalínu. Útok končí, keď sa hladina tohto hormónu vráti do normálu. Potom sa človek začne báť, že sa útok zopakuje. Pozastavuje sa nad svojimi pocitmi. Aj zvýšený tep po rýchlej chôdzi vníma ako hrozbu. To znamená, že človek sa tiež uvádza do stavu stresu, neustále sa obáva nového záchvatu paniky. Nedokáže pochopiť podstatu tohto javu. To len zhoršuje opakované útoky, takže je nemožné sa s nimi vyrovnať. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý nazývam „strach zo strachu“.

K čomu môže viesť záchvat?
Záchvat paniky môže človeka zastihnúť kdekoľvek: v doprave, na ulici, v práci. Človek, ktorý to zažil viackrát, sa preto najčastejšie bojí vyjsť z domu. Môže sa u neho vyvinúť strach z toho, že bude na preplnených miestach, v metre – na miestach, kde sa cíti neisto. Žije v neustálom strachu, stráca chuť do jedla, spánok je narušený. Stiahne sa do seba, nesmie ísť do práce. Existujú problémy vo vzťahoch s príbuznými a priateľmi. Osoba trpiaca záchvatmi nemusí hovoriť o tom, čo sa deje, veriac, že ​​nebude pochopená a považovaná za blázna. To len zhoršuje situáciu a spôsobuje pocit osamelosti. Ale všetky tieto dôsledky sú psychologické. Nevedú k žiadnym vážnym zmenám v tele. A týmto následkom sa dá vyhnúť, ak včas získate podporu od blízkych a budete bojovať proti útokom.

Svoj prvý záchvat paniky som zažil pred niečo vyše rokom. Všetko to začalo vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. Túto diagnózu spolu so zakrivením krčných stavcov mi stanovili v jedenástich. Navyše boli nervózne tiky: veľmi často žmurkala. Niekoľko rokov sa pravidelne liečil vitamínmi a masážami. Potom ma to omrzelo a liečbu som prerušil.

Druhá práca bola náročná, fyzicky aj psychicky. Každý kupujúci môže byť hrubý. Musel som pracovať nadčas. Takže aj štúdium, osobné skúsenosti... Telo vydržalo niečo viac ako šesť mesiacov. A vzdal sa. Priamo v práci som dostal záchvat paniky: točil sa mi závrat, stiahol sa mi hrudník a ťažko sa mi dýchalo. Bol tam len obrovský strach zo smrti. Posadili ma a začali sa pýtať. Po 30 minútach (pripadali mi ako večnosť) útok prešiel. Všetku vinu za to, čo sa stalo, dávam na svoje srdce, ktoré občas bolelo.

O pár dní sa všetko zopakovalo a opäť v práci. Vtipné na tom je, že moji kolegovia, keď videli môj stav, sa potom spýtali: "Berieš drogy?" Strašne ma to urazilo, ale nevedela som si vysvetliť, čo sa so mnou deje.

Lekár bol privolaný k tretiemu útoku. Lekár sa pýtal na príznaky, zmeral tlak, ktorý trochu klesol. Povedala: „Všetko je v poriadku, je príliš skoro na to, aby bolelo srdce,“ dala si „horúcu“ injekciu a odišla. Čo sa mi stane, zostáva záhadou.

Po prežití niekoľkých ďalších útokov som si uvedomil, že tam už nemôžem pracovať. A dala výpoveď.

Kamarát psychiater mi pomohol zistiť, čo sa so mnou deje. Mal som ešte asi tri útoky, s ktorými som sa úspešne vyrovnal. Už viac ako rok som nemal jediný záchvat paniky. Ale keby mi hneď povedali, čo to je, a lekár z ambulancie nezavádzal vetou „všetko je v poriadku“, vedel by som si poradiť sám. Ďalej sa podelím o najúčinnejšie metódy.

Náhly záchvat paniky
Hlavnou chybou pri útoku je, že sa človek príliš sústredí na svoj strach. Preto sa čas nekonečne vlečie a strach len rastie. Porozprávajte sa s blízkym alebo zavolajte priateľovi- odvedie pozornosť a panika prejde rýchlejšie.

Správne dýchať. Dychové cvičenia vám môžu pomôcť zhromaždiť myšlienky a uľahčiť vám prežitie záchvatu paniky. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a tiež vydýchnite. Sústreďte sa na to. Najlepšie je dýchať do dlaní alebo papierového (v žiadnom prípade nie plastového) vrecka.

Môžete len ľahni si a upokoj sa. V lekárskej praxi nebolo zaznamenané ani jedno úmrtie na záchvaty paniky.

Prečítajte si báseň naspamäť. Pomáha tiež odvrátiť pozornosť od myšlienok spôsobených útokom.

Ak začnete mať pocit, že priestor okolo vás začína strácať realitu, - umyte studenou vodou.

Pri panickom záchvate nepomáhajú bylinné sedatíva. Silnejšie lieky sa oplatí používať iba v pokročilých prípadoch a podľa pokynov lekára. Ale pamätajte - takéto drogy môžu byť návykové.

Ako zabrániť novým záchvatom paniky?
Aktívny šport
Venujte sa športom, pri ktorých vaše srdce bije rýchlejšie: beh, bicyklovanie, plávanie (). To pomôže spáliť nahromadený adrenalín. Pri strese a nedostatku fyzickej aktivity je jej nadbytok, ktorý sa vyhodí pri panickom záchvate. Ak ho telo nemá veľké množstvo, tak k útokom nedôjde.

Správna relaxácia
Je to dôležité najmä po cvičení. Ak trpíte záchvatmi paniky, relaxujte každý deň. Môže to byť horúci kúpeľ, krátky spánok alebo počúvanie hudby, keď ležíte na posteli so zavretými očami.

Pamätajte, že strach, ktorý vzniká počas útoku, nie je skutočný. Je to len produkt vedomia a organizmu.

Nechajte sa otestovať
Na identifikáciu chronických ochorení je potrebné podrobiť sa vyšetreniu. Napríklad vegetatívno-vaskulárna dystónia môže spôsobiť záchvaty paniky. Vyliečte ju - záchvaty zmiznú.

Zvládnuť záchvaty paniky vlastnými silami je skutočné. Je len potrebné nájsť ich príčiny a zabrániť novému vzhľadu, ako aj pochopiť, že nejde o chorobu, ale o reakciu tela. A potom môžete bezpečne povedať: "Neprepadajte panike!".

Foto: Corbis/Fotosa.ru

Aj ten najšťastnejšie vyzerajúci človek má svoje ťažkosti, o ktorých nikto nevie. Záchvaty paniky sa považujú za jeden z typov psychických problémov. Stávajú sa náhle a zatemňujú priaznivé hodiny života. Človek sa nemôže uvoľniť a užiť si prítomný okamih, pretože zakaždým treba byť v strehu. Ak ste unavení z boja so záchvatmi, pozrime sa na spôsoby, ako natrvalo "zabiť" chorobu.

Prečo dochádza k záchvatom paniky

1. Dedičnosť je najkomplexnejší, dlho hrajúci, predisponujúci faktor. Ak sú záchvaty strachu zdedené, pripravte sa na dlhý a tvrdý boj s nimi. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte sa opýtať príbuzných na materskej a otcovskej línii. Ak majú problémy aj s útokmi, tak je situácia jasná.
2. Existujú aj iné závažné dôvody, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, Konovalovova choroba, posttraumatický syndróm, hypotyreóza a iné ochorenia. Patrí k nim aj nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená výživa. Keď človek neustále jedáva to isté jedlo, má alarmujúce príznaky.
3. Fóbia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže vydesiť, mali by ste sa držať čo najďalej od požiarov. Na boj proti fóbiám je lepšie kontaktovať psychológa, ktorý vytvorí komplexnú terapiu.
4. Zlé návyky, nesprávny spôsob života, strata milovanej osoby, zlyhanie v kariére, hádky a nezhody v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé dôvody ničia psycho-emocionálne pozadie človeka. Záchvaty paniky môžu prísť rovnako náhle, ako môžu zmiznúť. V takejto situácii by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojmu pokoju, odpočinku a viac spánku.
5. Početné vedecké štúdie potvrdili, že náhle záchvaty paniky najčastejšie zažívajú neistí ľudia. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť problémy osobnosti. Prihláste sa na školenie, stúpajte po kariérnom rebríčku, odstráňte všetko, čo vo vás vyvoláva pocit neistoty.
6. Niekedy sa záchvaty paniky objavia v dôsledku používania tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo iných vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú Ritalin a fluorochinoly. Kontaktujte špecialistu, aby vám predpísal inú liečbu.
7. Ľudia, ktorí sa často „opierajú“ o pohár, po vysadení alkoholu trpia ťažkou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý sprevádza nadmerná úzkosť, nervové poruchy, najmä záchvaty paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, špecialisti poskytnú pomoc a podporu.
8. V niektorých prípadoch sa môžu objaviť náhle záchvaty paniky v dôsledku takzvaného hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak neustále zhlboka dýchate. Za takýchto okolností sa mení rovnováha kyslíka a uhlíka. S hyperventiláciou pľúc, búšením srdca, závratmi začína, to všetko vedie k nástupu útoku.
9. Veľmi často môžete pozorovať situáciu, keď sa záchvaty paniky objavia v dôsledku opakujúcich sa akcií, ktoré ste zažili skôr. Ak v tom čase tieto isté akcie spôsobili útok, potom pri premietaní udalostí je možné, že sa náhle útoky znova objavia. Táto vlastnosť sa nazýva kognitívna, behaviorálna.
10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické lieky, ktoré predpísal lekár alebo sa užívali z vlastnej iniciatívy, môžu vyvolať záchvat. Medzi dôvody patrí aj užívanie liekov, ktoré sa nedajú navzájom miešať.
11. Stojí za zmienku taký aspekt, ako je kardiovaskulárne ochorenie. Ak sú prítomné, človek si je vedomý zložitosti situácie a možného smrteľného výsledku. Strach zo smrti je desivý, spôsobuje závraty a náhle záchvaty paniky. Ak chcete určiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, neprepadajte zbytočnej panike.

Príznaky záchvatov paniky

1. Hlavným príznakom, ktorý do mozgu vysiela alarm, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľneniu adrenalínu, človek cíti nebezpečenstvo situácie a pumpuje ju ešte viac.
2. Ak tento nástup záchvatu neprekonáte, objaví sa dýchavičnosť, srdce začne silno biť, stúpa krvný tlak, pozoruje sa zrýchlené potenie.
3. Záchvaty paniky boli dôkladne študované, takže k vyššie uvedeným príznakom možno pridať niekoľko ďalších. Je to pulzujúca bolesť v spánkoch, stav dusenia, niekedy bolesti srdca, kontrakcie bránice, zhoršená koordinácia pohybov, zahmlená myseľ, nevoľnosť a vracanie, smäd, strata reálneho času, silné vzrušenie a pocit strachu, ktorý robí neopustiť.
4. Je tiež potrebné zdôrazniť, že záchvaty paniky môžu byť sprevádzané chvením rúk a celého tela, bolesťami kostí, zimnicou (najskôr do tepla, potom do chladu).
5. Niektorí ľudia poukazujú na to, že začiatkom útoku u nich je slabosť v nohách a pomalé hlboké dýchanie, výskyt múch v očiach a zhoršenie videnia.
6. Nie všetci ľudia sa dokážu včas skoordinovať a vyrovnať sa so situáciou. Spolu s vyššie uvedenými príznakmi sa objavujú aj tie najskrytejšie strachy a fóbie. Za takýchto okolností človek jednoducho stráca kontrolu nad sebou.

Dôsledky záchvatov paniky

1. Ako je možné pochopiť z príčin a symptómov, záchvaty paniky sa nezobrazujú podľa plánu. Predbiehajú ľudí prekvapením, na tých najnevhodnejších miestach alebo priaznivých okamihoch života.
2. Čo nasleduje po tomto? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
3. Ľudia trpiaci náhlymi záchvatmi strachu sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, stiahnu sa do seba, stávajú sa vyvrheľmi, strácajú blízky okruh a podobne zmýšľajúcich ľudí.
4. Ak s útokmi nebojujete, začína porucha osobnosti. Hovoríme o psycho-emocionálnom prostredí, ktoré tým trpí najviac. Pri absencii vonkajšej pomoci sú pokročilé prípady prakticky neliečiteľné.
5. Rozvíja tiež obrovskú sebadôveru. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné vlastnosti, odbornú oblasť činnosti, vzťahy s druhou polovicou a deťmi.
6. Stojí za zmienku, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, zvyšujúcej sa úzkosti zo dňa na deň, dystrofii a úplnému odmietaniu jedla. Strata chuti do jedla a dehydratácia vedú k narušeniu životne dôležitých systémov a orgánov.
7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo známymi. Tiež ľudia, ktorí neustále zažívajú záchvaty paniky, sa nepokúšajú získať sedenie s psychológom. To všetko vedie k poruche nervového systému.

1. Mimoriadne účinné prostriedky na záchvaty paniky - infúzie na báze materinej dúšky, valeriány lekárskej, ľubovníka bodkovaného. Pridajte bylinky alebo upokojujúce extrakty do čaju podľa pokynov. Výsledok sa dostaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Najlepšie je poradiť sa s lekárom online alebo navštíviť lekára pre presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov príde za 20-30 dní, takže počas tohto obdobia stojí za to vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatívne lieky bojujú proti nespavosti, upokojujú, ale nebudú schopné odstrániť silne výraznú neurózu. Vynikajúci predstavitelia sú Novopassit, Persen.
3. Trankvilizéry sú sedatíva so silným terapeutickým účinkom. Ak chcete kúpiť lieky, musíte vopred navštíviť špecialistu a získať recept. Už s ním si môžete kúpiť "Phenazepane" alebo "Grandaxin". Pri správnom užívaní a bez aspektov vyvolávajúcich útok budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
4. Záchvaty paniky sa môžu objaviť v dôsledku vystavenia depresii. Ak tento stav zistí lekár, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, zriedka sa používajú na boj proti záchvatom, ale ak máte depresiu, potom budú takéto lieky mimoriadne účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické techniky na zvládanie záchvatov paniky

1. Dýchajte. Niektoré cvičenia vám pomôžu sústrediť sa. Keď prepadne panika, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Prihláste sa do sekcie dychových cvičení - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučia robiť všetko správne, takže v správnom čase použijete túto techniku ​​na zvládnutie útokov.
2. Uvoľnite sa. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas dať si prestávku. Častejšie sa kúpajte s vonnými olejmi, viac spite, choďte na dovolenku. Psychológovia tvrdia, že takto sa vylieči 80 % ľudí.
3. Prijmite emócie. Metóda je účinná, ale vyžaduje si určité psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, ponorte sa do podstaty toho, prečo sa panika objavuje. Mentálne odstráňte príčinu, nenechajte útoky ovládnuť vašu myseľ.
4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silný a cieľavedomý človek. Veďte si denník a zapisujte si doň všetky svoje víťazstvá. Zakaždým dajte znamienko plus, ak sa vám podarilo zabrániť panike. Takže si uvedomíte, že je to oveľa silnejšie ako záchvaty.

Pravidlá liečby záchvatov paniky

Pri liečbe náhlych záchvatov paniky sa musia dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Trénujte svoj nervový systém, rozvíjajte si „imunitu“ voči stresovým situáciám, nenechajte sa vydesiť cudzími podnetmi. Záchvaty paniky nie sú patológia, dajú sa odstrániť, ak sa k situácii postavíte správne. Neuťahujte sa, nezapájajte sa do sebabičovania a sebahypnózy.
2. Nesťahujte sa do seba, neseďte sami doma. V žiadnom prípade sa neuzatvárajte pred príbuznými a priateľmi, budú vám môcť pomôcť. Trávte viac času v prírode, relaxujte, nepúšťajte sa bezhlavo do práce. Trávte čas relaxáciou: kúpaním sa, čítaním, sledovaním zábavných filmov.
3. Je dokázané, že správna hudba dokáže človeka vyviesť z depresie. Nie je potrebné ho zapínať nahlas, stačí zvuk mierne stlmiť a ľahnúť si na oddych alebo domáce práce. Snažte sa nesedieť, keď sa cítite ohromení. Nedovoľte, aby vás ovládla depresia.
4. Zlé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou domnievať sa, že to tak nie je. Úplne odstráňte zlé návyky. V opačnom prípade riskujete každodenné a hlbšie záchvaty paniky.
5. V pokročilých prípadoch sa človek môže vzdať a vôbec nebojovať. Ak spozorujete, že sa vám situácia vymyká spod kontroly, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Psychológovia sú potrební, aby pomohli ľuďom vyrovnať sa s ich fóbiami a strachmi.
6. Cvičenie môže pomôcť uvoľniť adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvatom paniky. Takže buďte aktívny! Prihláste sa na tanec, začnite chodiť do posilňovne, choďte korčuľovať (kolieskové korčule, bicyklovanie, lyžovanie atď.). Počas leta plávať vo vode.
7. Príjemné filmy vo veselej spoločnosti pomôžu vyrovnať sa s náhlymi útokmi. Treba ale starostlivo vyberať film a prostredie, aby nikto a nič neprispievalo k rozvoju útoku. Uprednostnite komediálne príbehy, povedzte „Nie!“ thrillery, horory, akčné filmy.
8. Samozrejme, žiadna technika nebude účinná, ak sa nenaladíte pozitívne. Nabudúce, keď budete mať rušivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, prestaňte. V každom prípade sa snažte prejsť na niečo iné, pozitívne, svetlé.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvatmi paniky

1. Keď máte pocit, že sa dostanete do šialenstva, zatvorte oči a uvoľnite sa. Myslite na dobré veci, potom si ľahnite a skúste zaspať. Je jasné, že zaspať sa vám nepodarí okamžite. Zdriemnuť si však nezaškodí.
2. Každý človek má svoju pesničku, ktorú si s radosťou spieva v sprche, pri šoférovaní auta alebo pri varení. Keď vznikne panika, začnite nahlas spievať, ale len pieseň by nemala byť smutná. Dajte prednosť veselej hudbe, najlepšie detskej.
3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zakalením vedomia, náhlym návalom tepla v tele, choďte do sprchy a ochlaďte sa. Alebo si umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa na seba pozrite do zrkadla. Snažte sa zachytiť moment, kedy panika rýchlo opadne.
4. S náhlymi záchvatmi paniky sa môžete vyrovnať vypitím šálky horúceho čaju s melisou a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale má tendenciu spať. Preto si s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zdriemnuť.
5. Zvyknite si masírovať si dlane, keď vás zaskočí panika. Zatlačte na membránu, ktorá sa nachádza medzi indexom a palcom. Stlačte, počítajte do 5, uvoľnite. Manipulácie sa vykonávajú, kým sa neupokojíte.
6. Vždy so sebou noste žuvačky. Ak začnete panikáriť, prežúvajte to, mozog sa na chvíľu prepne. Opadne z vás vzrušenie a otupenosť, potom stačí tento stav nabrať a rozptýliť sa príjemnými vecami. Zavolajte svojej rodine, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje veľa dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Znovu a znovu vyvolávajú záchvaty paniky, takže odborníci odporúčajú čo najrýchlejšie likvidovať požiare. Dohodnite si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené metódy.

Video: ako prekonať strach

Nevyhnutný krok, ktorý musí byť vykonaný s psychiatrom alebo psychiatrom. Lekárovi treba povedať o všetkých „kostlivcoch v skrini“, znepokojujúcich či nepríjemných situáciách.

Špecialista má možnosť hodnotiť všetko, čo sa deje, nestranne, zvonku. V situácii je často nemožné nezávisle oddeliť hlavné od sekundárneho.

Je to oveľa efektívnejšie robiť to s lekárom a čo je najdôležitejšie, výsledkom bude výsledok. Lekár si bude vedieť „utriediť“ všetko, čo sa v živote človeka deje, a povie vám, ako obmedziť negatívne vplyvy.

Kognitívno-behaviorálna terapia je právom považovaná za „zlatý štandard“ psychoterapeutickej liečby záchvatov paniky. Buduje sa v niekoľkých krokoch, lekár učí začiatky. Ide o náhradu základných chýb v myslení, znižovanie úrovne úzkosti, osvojenie si správnych zručností správania sa v dave. Lekár však nemôže urobiť všetko, tým menej nahradiť pacientovu vlastnú snahu. Bez dôkladného naštudovania lekárskych „domácich úloh“ je ťažké počítať s úspechom.

Fytoterapia

Používanie liečivých rastlín sa datuje do storočí. Je nepravdepodobné, že by zostavovatelia receptov na bylinné prípravky, ktoré sa používali po stáročia, vedeli o existencii samotného termínu. Experimentálne sa však zistilo, ktoré rastliny znižujú počet úderov srdca, ktoré pomáhajú pri strachu, ktoré spôsobujú, že spíte lepšie a hlbšie. V momente paniky nie je vhodné brať odvary a nálevy, na to pri návale strachu väčšinou nie je čas a chuť.

Všetky liečivé rastliny majú jednu vlastnosť – aby mohli začať pôsobiť, potrebujú sa hromadiť v tele. Preto by sa každá zbierka byliniek mala užívať aspoň mesiac, aby bol výsledok zrejmý.

Najvhodnejšie je použiť formu bylinkového čaju, v predaji je dostatok sedatív balených v čajových vrecúškach. Zber je možné vykonať nezávisle zmiešaním všetkých rozdrvených rastlín v jednej nádobe. Zmes sa uchováva v uzavretej nádobe ako čaj a varí sa rovnakým spôsobom. Pre chuť môžete pridať med.

Vhodnú rastlinu si môžete vybrať z týchto: valeriána, ľubovník, sladké drievko, oregano, ďatelina sladká, materina dúška, listy brezy, mäta, medovka, harmanček. Kolekcia by nemala obsahovať viac ako 3-4 komponenty. Je lepšie vyberať rastliny jednu po druhej a variť ich postupne. Neexistujú žiadne všeobecné recepty „pre každého“, každý má možnosti.

Záchvat paniky je ochorenie frustrovaných nervov, s ktorým sa dá pri určitej vytrvalosti vyrovnať.

Každý pravdepodobne pozná slávnu frázu Renaty Litvinovej: „Ako strašidelné žiť ...“. A to je do istej miery pravda, čo stojí za to sledovať správy a zistiť, čo sa deje vo svete! Častým dôvodom návštevy psychiatra a psychoterapeuta sa preto stávajú záchvaty paniky, ktoré čoraz častejšie začínajú navštevovať Rusov (dnes tým trpí takmer 5 % ruských obyvateľov). V tomto článku by som chcel pochopiť, ako sa môžete vysporiadať s takýmto problémom.

Čo to je?

Takže predtým, ako zistíte, ako sa zbaviť záchvatov paniky, mali by ste najprv definovať pojmy a pochopiť, čo to je. (v medicíne - epizodická paroxysmálna úzkosť) je nekontrolovaný, nevysvetliteľný a úplne neočakávaný záchvat strachu, ktorý sa vyskytuje bez akéhokoľvek dôvodu a je vždy sprevádzaný prudkým zhoršením celkového stavu človeka.

O pacientovi

Je pozoruhodné, že aj spomienka na útok už spôsobuje u pacienta úzkosť. V skutočnosti je to taká malá smrť, pretože často sú niektoré kanály na prijímanie informácií a komunikáciu s vonkajším svetom uzavreté a človek sa musí sám pokúsiť vyrovnať sa s touto situáciou. V tomto čase pacient zažíva dosť zvláštne pocity, ako keby jeho telo a myseľ boli odpojené, a to sa stáva ešte hroznejším. Zároveň človek nemusí úplne reagovať na výzvy ľudí, nepočuje ich a myslí si len, že smrť je nevyhnutná.

O procese

Záchvaty paniky môžu trvať päť minút až jeden deň. Čo sa týka opakovaní, táto otázka je u každého individuálna. Pre niekoho sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát denne, pre niekoho - raz za týždeň alebo dokonca za mesiac. Treba však povedať, že s každým novým útokom bude frekvencia napredovať, trvanie útokov bude dlhšie a intenzívnejšie. Je potrebné dať pár slov a strachov. Sú teda úplne iní, no ľudia sa väčšinou boja zomrieť, vyzerať zle v očiach ostatných alebo sa zblázniť. Zaujímavé bude aj to, že na svete neexistujú dva úplne rovnaké strachy. Príkladom je strach z metra: niekto sa bojí teroristických útokov, ktoré sa tam môžu stať, niekto sa bojí udusenia a niekto sú len davy. Najdôležitejšie však je, že najčastejšie sa záchvat paniky objaví bez zjavného dôvodu, akoby „z ničoho nič“, keď telo čerpá silu zo svojich zásob mysle.

Čo robiť?

Samozrejme, ľudia trpiaci takýmito duševnými poruchami chcú vedieť, ako sa navždy zbaviť záchvatov paniky. Čo mám urobiť? Ideálnou možnosťou je podľa lekárov stále kombinácia psychoterapie (spolupráca s odborníkom) a užívanie niektorých liekov. Iba súbor opatrení pomôže dosiahnuť úspech a zbaviť sa záchvatov. V tomto prípade bude tabletka niečím pre pacienta, ktorý bude človeku vždy po ruke a dokáže ho „zachrániť“ v ťažkých chvíľach (tu je súčasťou práce aj autohypnóza, ktorá tiež pomáha bojovať útok). Práca so špecialistom vám umožňuje identifikovať príčiny záchvatov paniky a vyrovnať sa s touto nepríjemnou poruchou.

Lekárske metódy

Stojí za to povedať, že v lekárskej praxi existuje liek na záchvaty paniky. Pacient si teda môže vyzdvihnúť niečo z kategórie trankvilizérov, teda liekov, ktoré zmierňujú nadmernú úzkosť. Takýto liek však môže predpísať a predpísať iba lekár. Malo by sa pamätať na to, že počas liečby týmito liekmi je prísne zakázané piť alkohol a fajčiť, musíte tiež objasniť, či je možné riadiť auto. Je dôležité si uvedomiť, že dávkovanie by sa malo prísne dodržiavať, inak môžete veľmi poškodiť svoje telo. Nevýhodou týchto liekov je, že sú podobné drogám a môžu byť návykové.

Bylinky

Tí, ktorí nechcú užívať syntetický liek na záchvaty paniky, môžu byť ponúknutí na liečbu bylinkami a ľudovými metódami. V prvom rade si môžete nacvičiť užívanie valeriány lekárskej – dvoch tabliet pod jazyk – ktorá pôsobí sedatívne. Na rovnakom princípe funguje aj harmanček, medovka, ďatelina sladká, listy brezy a materina dúška. Čo ešte môžete poradiť ľuďom, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa zbaviť záchvatov paniky pomocou ľudových prostriedkov? Je potrebné mať na pamäti, že bylinky je možné variť v požadovanom dávkovaní a užívať ich nielen ako liek, ale aj ako profylaktikum. Vždy by ste však mali povedať svojmu lekárovi o metódach, ktoré používate na riešenie problému. Zároveň si v lekárni môžete kúpiť aj lieky, ktoré sú v princípe podobné trankvilizérom, ale sú dostupné bez lekárskeho predpisu:

• "Normoxan" je liek, ktorý obsahuje rovnaký valerián.
• Grandaxin je veľmi slabý trankvilizér, ktorý u človeka nespôsobuje stav ospalosti.
• "Persen", "Novopassit" atď. - len

Okrem užívania drog. môžete sa uchýliť k pomoci niektorých cvičení a aktivít. Zvážme ich podrobnejšie.

Metóda 1. "Pomalé dýchanie"

Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Existujú rôzne spôsoby boja. Jednou z nich, ktorá splnila všetky očakávania a dokonale pomáha aj v tých najťažších situáciách, je kontrola dychu. Existuje niekoľko techník, ktoré sa dajú pomerne ľahko naučiť. Prvým je pomalé dýchanie. Je použiteľný aj v a zaberie veľmi málo času. Jeho podstatou je toto: keď človek cíti prístup k útoku, musí znížiť počet dychov na 8-10 dychov za minútu. Prvýkrát to však nie je také ľahké, cvičenie si vyžaduje predbežnú prípravu a dokonca aj tréning. Čo je potrebné urobiť pre zvládnutie tejto techniky, aký je postup?

1. Dobre sa sústreďte na svoj dych, vnímajte ho.
2. Musíte sa naučiť, ako dýchať bránicou, a nie žalúdkom: na to musíte položiť ruku na oblasť žalúdka a pri vdychovaní a výdychu kontrolovať, či sa tieto svaly dostanú do pohybu.
3. Snažte sa zadržať dych asi na 10 sekúnd.Zároveň by ste nemali naberať príliš veľa vzduchu, všetko by malo pôsobiť prirodzene.
4. Výdych sa musí vykonať pri počítaní do troch, pred nádychom znova napočítajte do troch a až potom sa nadýchnite. Bolo by fajn si v tomto tempe aspoň minútu vydýchnuť (zároveň samotný účet môže pomôcť zvládnuť útok).
5. Ak po týchto manipuláciách strach neustúpi, musíte všetko zopakovať od začiatku a zadržať dych na 10 sekúnd.

Cvičením cca 5-6x denne sa môžete naučiť plne ovládať svoje dýchanie a pomôcť si v momente blížiaceho sa záchvatu bez akýchkoľvek liekov. Toto je však len jedna z metód, ktoré hovoria, ako sa zbaviť záchvatov paniky. A sú aj iní.

Metóda 2. "Papierové vrecko"

Mnohí si v hollywoodskych filmoch určite všimli ten moment, keď človek v ťažkej situácii dýcha do papierového vrecka a rýchlo sa upokojí. Takže - toto sa snaží zvládnuť záchvat paniky. Ako sa však pomocou tejto metódy zbaviť záchvatov, aký je jej princíp? Všetko je veľmi jednoduché: musíte obmedziť tok kyslíka a zvýšiť tok oxidu uhličitého (ktorý sa uvoľňuje pri výdychu z pľúc). Nemali by ste sa báť: do pľúc sa dostane dostatok vzduchu na ich normálne fungovanie. Výhoda metódy: nevyžaduje predbežné školenie, ako predchádzajúca. Nevýhody: nie je možné ho použiť kdekoľvek, najmä na verejnom mieste (kto chce všetkým ukázať svoje duševné poruchy?) Aký je v tomto prípade algoritmus akcií?

1. Keď cítite blížiaci sa záchvat paniky, musíte si rýchlo pripraviť papierovú tašku - aby jej krk tesne priliehal k nosu a perám a čo najmenej prechádzal vzduchom.
2. Do vrecka treba pomaly a rovnomerne dýchať, kým panika neustúpi.
3. Ak nie je po ruke taška, môžete dýchať v dlaniach a zložiť ich do takzvaného „pohára“.

Nuž, rozobrali sme, ako sa touto metódou zbaviť záchvatov paniky, dodáme len, že je lepšie mať vždy so sebou náhradné papierové vrecko. Na verejnosti však môžete dýchať aj do „pohára“, neskôr s odvolaním sa na fakt, že sa vám len točila hlava a cítili ste sa trochu nesvoj.

Metóda 3: Rozptyľovanie

Ďalším veľmi účinným spôsobom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a strachu, je rozptyľovať sa v minútach ich priblíženia. Ako sa to dá urobiť?

1. Noste okolo ruky pestrofarebnú gumičku. Keď človek cíti, že sa blíži útok, treba ho silou mocou stiahnuť späť a plesknúť sa ním po ruke. Ostrá bolesť môže odvrátiť pozornosť človeka, takže bude ľahšie zvládnuť útok.
2. Počítanie. Mnohým ľuďom pomáha jednoducho si niečo spočítať, keď sa blíži útok. K tomu môžete počítať autá, stromy a dokonca aj ľudí. Stojí za to povedať, že je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky v metre alebo na inom verejnom mieste.
3. Fantázia. Lekári preto odporúčajú pokúsiť sa predstaviť si seba na inom, tichom a pokojnom mieste, kde nie je žiadny rozruch a starosti. Tým, že sa tam psychicky prenesiete, ľahšie prežijete záchvat paniky alebo ho dokonca v zárodku uškrtíte.
4. Myšlienky. Pre tých, ktorí sa na seba môžu ľahko pozerať zvonku, lekári radia kontrolovať všetko, čo sa deje v momente blížiaceho sa záchvatu paniky. Musíte počítať príznaky, opísať ich ako pre seba, sledovať všetko zvonku. Pomáha to prežiť ťažkú ​​situáciu, pretože ste ako pozorovateľ, nie účastník.

Preventívne opatrenia

Keď hovoríme, ako sa zbaviť záchvatov paniky bez tabletiek, stojí za zmienku, že je tiež dobré tejto poruche predchádzať. Môžete si dať rôzne upokojujúce bylinkové nálevy a odvary z kategórie vyššie uvedených, dobré je tiež si vopred osvojiť rôzne dýchacie techniky a vo chvíľach pokoja ich na sebe vyskúšať. A, samozrejme, musíte navštíviť lekára, aby vám pomohol. Duševné poruchy sú veľmi vážne a vysporiadať sa s nimi osamote je dosť ťažké a niekedy nemožné. Za svoju chorobu sa však netreba hanbiť. Je lepšie zhromaždiť svoju vôľu v päsť a spolu s lekárom sa pokúsiť vyriešiť vzniknutý problém.