Predtým som písal o strachu a fóbiách v článku „“. Napísala, že ich možno efektívnejšie prekonať kontaktovaním psychológa o pomoc. Ak sa rozhodnete požiadať o pomoc špecialistu, môžete to urobiť práve teraz pomocou.

V tomto článku sa vám pokúsim čo najjasnejšie ukázať metódu, ktorá vám po pár tréningoch pomôže prekonať strach a fóbie sami.

Materiál by bol prevzatý z knihy Arnolda Lazarusa „In the Mind's Eye: Images as a Tool for Psychotherapy“.

Veľmi sa mi páčilo, ako Arnold Lazarus vo svojej knihe Obrazy ako prostriedok psychoterapie píše o fóbiách. A podľa jeho názoru je fóbia iracionálny strach z nie nebezpečného predmetu alebo situácie. Slovo „fóbia“ pochádza z gréčtiny phobos, čo znamená hrôza, strach alebo panika. Phobos- boh z gréckej mytológie, ktorý mal schopnosť zastrašovať svojich nepriateľov. Píše tiež, že ak trpíte fóbiou, zvyčajne si uvedomíte, že váš strach je smiešny a neopodstatnený, ale neodôvodnený strach z toho nezmizne. Chápete, že vaša fóbia je neúmerne veľká v porovnaní so skutočnou udalosťou, ale argumenty mysle nepomáhajú a takmer vždy sa snažíte vyhnúť objektu strachu alebo sa k nemu uchýliť.

Lazarus tiež uvádza neúplnú klasifikáciu fóbií a tvrdí, že k slovu fóbia je pripojených veľa gréckych a latinských koreňov, aby pomenovali konkrétne obavy.

24-hodinová bezplatná psychologická pomoc po telefóne

Tu je to, čo hovorí konkrétne:

Strach zo zvierat, vraj má zoofóbiu.

Chorobný strach z pavúkov sa nazýva arachnofóbia (z gréčtiny arakhne- "pavúk"). Strach z výšok je akrofóbia.

Aquafóbia je strach z vody.

Strach z blesku sa nazýva astrafóbia.

Strach z uzavretých priestorov sa nazýva klaustrofóbia (z lat klaustrum, čo znamená „uväzniť“ alebo „uväzniť“).

Mnoho ľudí trpí agorafóbiou (čo doslova znamená strach z trhu). Boja sa otvorených priestorov, boja sa byť kdekoľvek sami alebo cestovať bez sprievodu.

Fóbie môžu byť generované toľkými podnetmi (zvieratá, javy, veci atď.) Jediná vec, ktorá je odrádzajúca, je, že neexistuje konsenzus o tom, ako ľudia získavajú strach a fóbie. Lazarus píše, že niektorí psychológovia ich považujú za symbolické reprezentácie našich vnútorných konfliktov. Napríklad strach z ostrých predmetov môže maskovať skrytú agresiu. Iní psychológovia tvrdia, že fóbie sú výsledkom negatívnych asociácií alebo podmieňovania. Inými slovami, Lazarus vo svojej knihe píše, že psychológovia veria, že určité desivé udalosti môžu na dlhú dobu zostriť našu citlivosť. Lazarus uvádza tento príklad: u človeka, ktorý sedel niekoľko hodín v zaseknutom výťahu, sa môže vyvinúť klaustrofóbia a bude sa vyhýbať nielen výťahom, ale všetkým uzavretým priestorom. Ak uviazne vo výťahu veľkého obchodného domu, môže sa začať vyhýbať všetkým veľkým obchodom. Strach sa môže rozšíriť na širšiu škálu predmetov a človek sa bude vyhýbať výťahom, obchodným domom, vozidlám, davom a podobne. ". Pre človeka je mimoriadne ťažké nájsť východisko z takýchto situácií pre seba, pretože medikamentózna terapia nie je taká účinná, pretože len pijete pilulky - NIČ NEROBÍTE SVOJIM PROBLÉMOM! Jediné, čo musíte urobiť, je buď žiť so svojimi fóbiami, alebo vyhľadať psychologickú pomoc.

Nájdite bezplatného psychológa

Existuje názor, že na prekonanie fóbie je potrebné pochopiť jej základné mechanizmy a pochopiť jej dynamiku. Možno áno, ale je to mätúce: veľa ľudí s fóbiou používa svoje fóbie na to, aby od druhých získali niečo užitočné – napríklad zvýšenú pozornosť na seba.

Ako píše Lazarus, ak trpíte fóbiou a naozaj ju chcete prekonať, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pozorne a úprimne preskúmať situáciu a pochopiť, aké sekundárne výhody môžete vy (alebo vaše okolie) získať zo svojho strachu. Súhlasím s Lazarusom, pretože len keď si priznáme, že s nami niečo nie je v poriadku a odmietneme žiť tak, ako sme boli zvyknutí, môžeme vidieť nové „cesty“, „výjazdy“ z nášho problému. Je veľmi ťažké vzdať sa toho, s čím žijete každý deň. A môže sa vám zdať, že je ťažké to urobiť, v takom prípade môžete. No v každom prípade, ak chceme nechať všetko tak, tak vysporiadať sa s tým, teda s fóbiou (alebo s iným problémom), je mimoriadne (tohto slova sa zase nebojím) ťažké.

Čo ponúka Lazarus, aby sa zbavil fóbií a strachu?

Systematická desenzibilizácia

V skutočnosti túto metódu naučil Lazarus doktor Joseph Wolpe, profesor psychiatrie, keď bol Arnold Lazarus na postgraduálnej škole.
Táto metóda prekonania fóbií pozostáva z troch odlišných fáz.

1. Potrebujete sa uvoľniť, aby ste celým telom cítili, že ste v pokoji. Treba si uvedomiť, že hlboká svalová relaxácia môže mať obrovský efekt, ak sa cvičí pravidelne a systematicky. Na rozdiel od hypnózy vás táto relaxácia nerobí závislým, preto je efektívnejšia, navyše relaxačnú zručnosť môže človek využiť aj v iných náročných situáciách.
2. Musíte pochopiť, že fóbia je rozdelená na jednotlivé časti. Ak sa napríklad bojíte nejakého miesta, prvou položkou na zozname strašidelných situácií bude s najväčšou pravdepodobnosťou tabuľa s nápisom „Metro“. Potom si musíte predstaviť, že ste veľmi blízko tohto taniera. Ďalej si predstavte, že idete dole priamo do metra, kupujete si lístok na nejakú stanicu a prechádzate cez turniket. Nakoniec sa dostanete k najhoršiemu - keď potrebujete nastúpiť do stiesneného vozňa a dostať sa na svoju stanicu.
3. Keď sa naučíte správne relaxovať (a pre väčšinu ľudí to trvá niekoľko týždňov denného tréningu), predstavte si túto situáciu systematicky.

Strach je kotva.

Musíte zhromaždiť všetky sily, aby ste s ním bojovali a porazili ho.

Musíme pochopiť, že strach nás len tak nespomalí alebo nezabráni pokroku.

Vôbec nás to nepustí dopredu. Mnoho ľudí nevie absolútne nič o tom, ako prekonať strach a neistotu.

Príklady toho, ako strach obmedzuje ľudí:

• Ak sa bojíte hovoriť po anglicky, nikdy to neprehovoríš.
  Kým neuzavriete svoje otázky o tom, ako v sebe poraziť strach, bude vás naďalej umlčovať.
• Ak sa bojíte bojovať, čo znamená, že v pravý čas nebudete môcť ochrániť svojich blízkych priateľov v boji.
• Ak sa bojíte straty manžela alebo manželky, priateľ alebo priateľka, nikdy nebudete jeho alebo jej ideál, pokiaľ vo vás žije strach.
  Nakoniec váš strach zo straty partnera ho len odstrčí a rozídete sa len preto, že váš osud bol spočiatku určený strachom, s ktorým ste sa nevedeli vyrovnať.

Neustály pocit úzkosti a strachu nás vážne obmedzuje a brzdí v mnohých aspektoch života.

Prekonajte to a prepíšte scenár svojho života.

Nechajte ťažké kotvy strachu za sebou a zažite plnú radosť zo života.

Odkiaľ pochádzajú tieto fóbie, dôvody vzhľadu

1. Falošné presvedčenia a predstavy, nesprávne vnímanie sveta

Všetky vaše obsedantné a nepokojné myšlienky sú zabraté z falošných presvedčení a predstáv v hlave.

Ak neexistujú žiadne falošné presvedčenia a koncepty, potom neexistujú žiadne poruchy, skúsenosti.

Sledujte ich, všimnite si ich v sebe a začnú sa upratovať. Tým pádom sa budete stále menej starať o to, ako sa zbaviť strachu a neistoty.

2. Viera a živenie tohto citu samotným človekom

Svoj strach neprekonáte, kým necháte ho riadiť a pokiaľ v neho veríte.

Ak veríte v strach, bude sa len zvyšovať. A potom bude vaša liečba neustálych pocitov strachu a úzkosti zbytočná, pretože presvedčenie o ich existencii bude len narastať.

Pamätajte, že strach v psychológii je len emócia. Táto emócia by vás nemala ovplyvniť.

3. Pochybnosť pred niečím neznámym a neznámym

Keď človek čaká na niečo nové a nepoznané, začína proces sebahodnotenia. Keď sa hodnotíte, vaše silné stránky sú spochybnené.

Pri posudzovaní seba samého je zbytočná potreba toto hodnotenie vždy posilňovať a potvrdzovať.

Skočte do tohto neznáma s radosťou, choďte v ústrety novému.

V skutočnosti, práve to neznáme otvára nové obzory, práve tam je život a otvára sa nový priestor pre rast.

Vychádzajte zo svojej komfortnej zóny častejšie, snažte sa objavovať nepoznané a už nepremýšľajte o tom, ako sa zbaviť fóbií na vlastnú päsť.

4. Pud sebazáchovy je vaše zbabelé ja.

Akýkoľvek pocit, ktorý máme, je odôvodnený evolúciou a je zakorenený pud sebazáchovy. Dôvodom vzniku pocitov strachu a úzkosti je práve tento inštinkt.

• Ak cítite žiarlivosť, potom je to jeden z prejavov pudu sebazáchovy.
  Žiarlivosť vás chráni pred pohlavne prenosnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné.
• Ak ste leniví, lenivosť vám šetrí energiu v prípade útoku dravca, aby ste boli každú chvíľu pripravení bežať alebo bojovať s čerstvými silami.
• Dokonca aj láska Je to cit pre záchranu života. Byť zamilovaný vám dáva zmysel života, ktorý zatieni všetko ostatné.
  Láska robí proces plodenia príjemným a bez problémov. Zaľúbenci jednoducho zatvárajú oči pred problémami.

Láska je cit, ktorý sa stará o to, aby nič nebránilo rozmnožovaniu jedincov.

Každý pocit, ktorý máme, má svoj hlavný účel - zachrániť životy nám a našej rodine.

Strach je len jedným z týchto pocitov. Poznajte dôvod jeho vzhľadu a už sa nebudete tak obávať, ako sa vysporiadať so strachom zo smrti.

Ide predsa o jednoduchý pud sebazáchovy.

1. Pochopte, že v živote nie je nič cenné, na čom by ste sa mohli držať.

V živote skutočne nie je nič, čoho by ste sa mohli skutočne držať.

Ak budete kopať hlboko, potom sú pre ľudí v skutočnosti najcennejšie práve vnemy (potešenia, dobré emócie).

Ale nepridávajú veľkú hodnotu.

Aby ste sa navždy zbavili neustáleho strachu, musíte byť vo vnútri slobodní.

Ľudia robia všetko na svete pre vnemy, dobré emócie, hmatové potešenie.

Celá ľudská evolúcia sú preteky o emócie a pocity.

Ľudí poháňajú emócie, chcú ich zažiť.

Preto sa boja, že ich stratia, ľudia sa držia a závisia od pocitov, emócií.

Vidieť svet svojimi očami, nie očami spoločnosti.

V opačnom prípade zostanete celý život plachý a nesmelý. Viac o ako odstrániť hanblivosť a skromnosť, my .

Nečinnosť človeka a jeho nečinnosť určujú stupeň rozvoja jeho zbabelosti.

Strach je ako vírus, nedá sa zmerať. ale možno posúdiť podľa reakcií tela.

Proti vírusu sa vytvárajú protilátky. Lekári nachádzajú protilátky v krvi a chápu, že v tele žije vírus.

To isté platí o strachu.

Málokto prizná, že na to má. ale strach je vidieť na výsledkoch života človeka.

Ľudia zasiahnutí strachom prejavujú nečinnosť. Človek sa bojí a nevie, čo s pocitom strachu a úzkosti.

Môže byť aj zbabelý kvôli svojmu veľkému egu a. To všetko obmedzuje ľudí.

Keď úroveň strachu prekročí strechu nad všetky prípustné normy spôsobuje úplnú paralýzu činnosti.

Odvtedy sú všetky typy liečby tabletkami, práškami a prísľubmi, ako poraziť strach a pochybnosti o sebe.

Ale nefungujú, kým v človeku žije vírus strachu.

To, čo ste kedysi nazývali lenivosť- nie sú leniví. Je to strach z vystúpenia zo svojej komfortnej zóny, ktorý bol starostlivo maskovaný vašimi výhovorkami.

strach - skutočný dôvod nečinnosti a nie lenivosť. Spoznáte to tak, že poznáte dôvod, prečo sa objavil.

Len čo sa z človeka odstránia obavy, takzvaná lenivosť okamžite ustúpi a prichádza aktivita.

3. Aby ste sa vysporiadali so strachom a úzkosťou, musíte analyzovať nie dôsledok, ale príčinu ich výskytu.

Inak do konca života neodídu.

Podvedome sa ľudia sami vzďaľujú od boja proti strachu.

Ľudia nebojujú s rozumom- strach a s následkami strach je nečinnosť.

Pre ľudí je to jednoduchšie, pretože bojovať s nečinnosťou je oveľa príjemnejšie ako so strachom.

Ľudia sa teda zamestnávajú najrôznejšími akciami, ktorých účinnosť nie je o nič vyššia ako obyčajné vyberanie nosa.

to nejde. Otázky, ako odstrániť strach a rozpaky a byť sebavedomý, zostávajú nevyriešené.

1. Muž, ktorý bojuje so strachom, robí to, čo je najefektívnejšie, bez ohľadu na to, či sa to bojí alebo nie.
   Výsledkom je, že človek rýchlo dosiahne úspech.
2. Človek, ktorý bojuje s nečinnosťou vyhýba sa všetkému, čoho sa bojí, a nezaoberá sa tým, čo je efektívne, ale tým, čo je príjemné.
   Takíto ľudia trávia celý život rôznymi hlúposťami, lebo ich cieľom je len byť zaneprázdnený. A dostanú to, čo chcú – zamestnanie. Namiesto výsledkov získajú zamestnanie.

Všetci ľudia naokolo bývajú zaneprázdnení a ani nehľadajú účinnú metódu, ako prekonať svoje strachy a fóbie.

Neexistujú žiadne výsledky, pretože je vybratá vybratá aktivitaľudí len preto, aby sa vyhli strachu, nie aby dosiahli výsledky.

Každý zápasí s nečinnosťou a nie so strachom.

Kvôli tomu človek prežíva celý život a lieta o čom.

Venujte sa sebavzdelávaniu, sebarozvoju!

• Samoučenie nás učí prekonať strachy. Učí nás robiť to, čo je efektívne. Vďaka sebarozvoju nás už netrápia myšlienky, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou.
• Boj s nečinnosťou nás učí len byť zaneprázdnený. Nekonečné hľadanie zamestnania a slepá akcia obchádzajú obavy.

4. Uvedomte si, že nie ste vo vnútri tela (všetci budhisti vedia)

Telo si šetrí kožu a takmer vždy sa bojí.

Mnohé otázky o tom, ako prekonať strach zo smrti či iného nešťastia, navždy zmiznú a už sa nikdy nevrátia, keď si to uvedomíte nie si v tele.

To vôbec neznamená, že si svoje telo budete zámerne mrzačiť. Vôbec nie!

Netreba to preháňať.

Budete tiež pokračovať vo svojich obľúbených veciach, ale budete si uvedomovať, že nie ste vo vnútri tela.

99% strachov je spojených práve s pocitom, žeže si táto smrteľná substancia. Odtiaľ pramenia obavy, že by ste mohli niečo stratiť alebo vás o niečo pripraviť.

Keď sa spojíte s nejakým predmetom, v tomto prípade s telom, pochopíte, že ste smrteľní. Odtiaľto sa neustále objavujú myšlienky, že môžete zmiznúť, alebo telo môže kedykoľvek upadnúť do nebezpečenstva. To vytvára obrovské množstvo strachu. Aké neuveriteľne užitočné je uvedomiť si to nie ste telo, ale pokožka.

Uvedomte si to a už vás nebudú trápiť myšlienky, ako sa zbaviť pocitu strachu.

5. Nechajte ho robiť, čo chce vo vás – efektívna technika bez odporu

Strach je iluzórny.

Hlavné body a podstata tejto techniky:

Počas tohto procesu si uvedomíteže strach nemôže robiť nič iné, len vytvárať emócie alebo pocity.

No predsa strach je to duch bez dôvodu alebo základu.

Pozerajte sa priamo do strachu.

Len to nie je skutočná emócia, nemôže vás to ovplyvniť.

Necháte strach byť, pochopíte, že je ako duch. Reálne nebezpečenstvo nehrozí. Objavuje sa len emócia. A ak pred ním neutečiete, objaví sa, zväčší sa a potom zmizne. Čím častejšie pred strachom NEUtekáte, tým rýchlejšie strach zmizne.

Tým, že sa nebránite tomu, čo prichádza a odchádza, uzatvárate svoje otázky o tom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu.

6. Vedzte, že strach nad vami nemá moc, jednoducho ho prežívate v tele.

S týmto nastavením mysle si uvedomíte, že strach bude prežívaný v tele a toto je maximum, čo sa ti stane!

Postupne mu nevenujete pozornosť.

Pre vás je to iné emócie, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Základom strachu nie je nič. Neexistuje základ, na ktorom by spočíval.

Pozrite si nasledujúce užitočné video o tom, ako sa vysporiadať so strachom zo smrti, budúcnosti, zlyhania a všemožných zbytočných myšlienok.

Meditujte

Ak vás prenasleduje hluk vo vašej hlave a vnútorný dialóg, potom vám pomôže meditácia.

Meditácia vám nepomôže zbaviť sa strachu, ale umožní vám byť v pokoji a odstrániť vnútorný dialóg.

7. Vysmejte sa mu do tváre, vo vašom živote by mal mať len jednu úlohu – zábavnú

Smejte sa na obyčajnom pocite strachu.

Toto smiech ničí akýkoľvek jeho prejav.

Toto je jediná zbraň. Takto dokážete prekonať úzkosť a strach jedným smiechom.

Nemôžete s tým bojovať, riešiť to alebo s tým vyjednávať.

Môžete len vidis, ze je to len fake.

Strach je reflex, ktorý sa vyvíja sám od seba.

Tento reflex obchádza mozgovú kôru.

Presviedčanie a uvažovanie naňho nefungujú..

Strach neprechádza mozgovou kôrou a nereaguje na presviedčanie.

Ak sa objaví strach alebo strach, zasmejte sa a usmejte sa nad tým a dokážete sa zbaviť vnútorného strachu.

Robí váš život zaujímavejším a vzrušujúcejším. Takto uzatvárajú múdri bojovníci v ringu svoje otázky o a zo všetkých druhov fóbií.

8. Urobte si vlastnú introspekciu v písaní

Samoanalýza vám umožňuje jasne analyzovať problém a napísať naň nezávislé odpovede.

Vezmite pero a papier a urobte písomnú introspekciu.

Výhodou ježe týmto spôsobom môžete nezávisle odstrániť strach z človeka a získať odpovede sami bez toho, aby ste sa museli obrátiť na niekoho o pomoc.

Napríklad polož si tieto otázky:

• Čo ma teraz znepokojuje a čo je príčinou a zdrojom problému?
• Čo ma núti toto prežívať?
• Je to naozaj skutočné alebo je to len pocit?

Každý bude mať svoje jedinečné odpovede na otázky, ako sa zbaviť strachu a fóbií.

Každý môže problém vyriešiť sám.

9. Vytvorte nové referenčné skúsenosti, prelomte staré obmedzujúce presvedčenia

Keď čelíte strachu a robíte to, čo bolo predtým desivé, mozog vytvorí nový referenčný zážitok.

Mozog chápe, že neexistuje strach a nie je dôvod sa niečoho báť.

Takže získate nové poznatky o tom, ako liečiť úzkosť a strach.

Aby ste to nechali za sebou, musíte to prejsť.

Iba tým, že prejdete strachom, prepíšete a vytvoríte nový referenčný zážitok, ktorý búra staré obmedzujúce presvedčenia.

1. Ak utečieš zo strachu ťa bude prenasledovať celý život. Zničí vás a zmení váš život na skazu.
2. Ak kráčaš po strachu, potom si v určitom okamihu uvedomíte, že tam nie je. Koniec koncov, zostal pozadu a nič vás nezdrží a nezastaví.

To je všetko. Teraz viete všetko o tom, ako prekonať strach zo smrti a žiť v harmónii.

Zoznam obsedantných strachov je pomerne dlhý, zdá sa, že ľuďom sa darí báť sa všetkého, čo je na svete. Strach z výšok alebo hĺbok sa dá pochopiť, ale ťažko si predstaviť človeka, ktorý sa bojí paradajok. Ak poznáte strach, naučte sa s ním správne zaobchádzať.

Anatidaefóbia je obsedantný strach, že niekde na svete vás sleduje kačica.

Na svete je toľko rôznych dôvodov, ktoré vážne narúšajú dosiahnutie vašich cieľov a pre niektorých sú dokonca vážnou neprekonateľnou prekážkou. A nie vždy sú to nejaké vonkajšie faktory, veľmi často sú to vaše osobné, vnútorné fyzické a psychické problémy. Hovoríme o fóbiách a.

Samozrejme, niektorí ľudia napriek všetkému nájdu silu pohnúť sa za svojim vytúženým cieľom aj napriek týmto nepríjemným faktorom, no treba mať na pamäti, že miera a sila týchto psychických problémov môže byť úplne iná. Veľmi často môžu človeka jednoducho pripraviť o silu a energiu a dokonca viesť k vážnej duševnej poruche.

Spočiatku človek nemá strach ani fóbie. Všetky sa zrazu objavia, keď vyrastú. Niektoré z nich, napodiv, sú dokonca trochu užitočné, pretože chránia život svojho „pána“ pred hlúpymi činmi, ktoré sú priamou hrozbou pre jeho život, a druhá časť je zbytočná a dokonca škodlivá.

Keď sa však tieto zbytočné obavy stanú príliš silnými, dostanú zvučný názov „fóbia“, čo znamená najsilnejší nepodložený strach z niečoho. Najčastejšie je fóbia obsedantný a dokonca panický strach. Za určitých podmienok nie je nikto imúnny pred objavením sa takýchto obáv, pretože takmer každý človek má predispozíciu k ich výskytu.

V psychológii bolo popísané veľké množstvo rôznych druhov fóbií, od sociálnej fóbie po fóbóbiu - vážny strach z akýchkoľvek fóbií vo všeobecnosti. Podľa serióznych sociologických štúdií takýmito problémami trpí viac ako desať miliónov ľudí, no nie každý sa s nimi snaží vysporiadať a mnohí sa jednoducho boja priznať, že majú nejaké fóbie.

Ako sa vysporiadať s fóbiami

V niektorých nie príliš pokročilých prípadoch to možno vykonať nezávisle. Čo je však naozaj dôležité, je správne určiť, s čím presne musíte bojovať. Vzhľadom na to, že každý konkrétny strach má stále svoje špecifické dôvody, nižšie uvádzame niekoľko všeobecných odporúčaní.

1. Naučte sa nesústreďovať sa a nesústreďovať sa na negatívne a príliš negatívne emócie

Vždy by ste však mali mať „v zálohe“ niekoľko najjasnejších príjemných spomienok, pomocou ktorých môžete kedykoľvek „zablokovať“ stresovo-emocionálnu situáciu, ktorá nastala, hneď ako nastane.

Naučte sa okamžite „získať“ také príjemné spomienky z „bazény pamäti“ a urobte to zakaždým, keď začnete chápať, že vás problémy jednoducho premôžu. Podobné príjemné pocity môžete zažiť, ak robíte niečo, čo prináša potešenie.

2. Takmer každý, aj ten najskromnejší a najplachejší človek má určitý chronotop sebadôvery a pohodlia

To znamená, že v určitom priestore a čase, za správnych podmienok a okolností, môže robiť nejaký konkrétny obchod alebo komunikovať s konkrétnym človekom – s kým, kedy a kde všetko dopadne výnimočne ľahko a prirodzene až tak, že akýkoľvek strach jednoducho sa časom vyparí.

Navyše nie je absolútne potrebné čakať na úplné vymiznutie problému, naopak, keď sa objaví, musíte robiť to, čo máte radi, pretože veľmi často je pre takúto plodnú činnosť mimoriadne potrebné určité vzrušenie a emocionálne vzrušenie.

3. Bojovať a prekonávať netreba samotný strach, ale intenzitu jeho prejavu

Očividne ste si už viac ako raz všimli, že čím ďalej od seba odháňate určité myšlienky, tým sú rušivejšie. Báť sa a prežívať strach je absolútne normálny pocit, ktorý je charakteristický pre každého človeka a neexistujú žiadne výnimky. V skutočnosti sú takéto vnemy skôr starodávnym obranným mechanizmom každej živej bytosti v reakcii na určité nebezpečenstvo alebo jednoducho na jeho elementárnu možnosť.

4. Niekedy je veľmi efektívne priznať existenciu problému, aby sme dosiahli určitý výsledok.

Takže so strachom, aby ste sa ho naozaj skutočne zbavili, musíte si priznať, že v určitých obdobiach a za určitých podmienok sa neskutočne bojíte, a potom sa jednoducho naučiť žiť s touto iracionálnou myšlienkou. Ak to chcete urobiť, jednoducho uznajte svoj strach a dovoľte si báť sa tým, že sa doň ponoríte. Veľmi skoro si všimnete výrazné zníženie jeho intenzity.

5. Kúpte si predplatné do fitness klubu a vážne sa venujte športu bez vyhýbania sa a vyhýbania sa

Fyzická aktivita robí v boji proti fóbiám zázraky. A to všetko preto, že cvičenia prakticky „spaľujú“ nadbytok „hormónu strachu“ – adrenalínu a produkujú endorfíny a serotonín, ktoré všetci poznajú ako „hormóny šťastia“.

6. Naučte sa akceptovať samých seba takých, akí skutočne ste.

Každý človek má najrozmanitejšie vlastnosti, aké si človek dokáže predstaviť. A v detstve rodičia zvyčajne doslova vnucujú len ten „najsvetlejší“ obraz, ktorý je len polovicou skutočnej reality, ktorá sa následne mení na vážny strach o seba a svoje prirodzené prejavy.

Preto je také dôležité prijať sa ako jediná osoba – rozvíjajúca sa, meniaca sa a úplne odlišná vo svojich prejavoch.

7. Určite sa nájdu ľudia, ktorí budú tvrdiť, že najlepším spôsobom, ako sa zbaviť fóbií, je rázna vôľa, ktorá vylučuje akýkoľvek strach.

V skutočnosti je to úplne nesprávne, pretože jednoduchá absencia akýchkoľvek strachov a elementárnych úzkostí signalizuje prítomnosť psychiatrickej poruchy. A okrem toho je v živote oveľa lepšie cítiť nepodporovaný a absolútne neopodstatnený strach, ako bezohľadne pokúšať osud a v dôsledku toho stratiť život samotný.

8. Nikdy nepoužívajte alkohol, aby ste sa zbavili nadmernej úzkosti a obsedantného strachu – táto metóda problém len prehĺbi.

V tomto prípade budú naozaj účinnejšie známe sedatíva – horúci čaj s mätou či medovkou alebo obyčajné teplé mlieko s medom.

Strachy, vedecky nazývané fóbie, sú, žiaľ, častým a takmer neodmysliteľným fenoménom moderného života.

Ľudia sa boja vedome alebo podvedome. Boja sa pavúkov a uzavretých priestorov, výšok či prípadných nehôd.

Niekedy sa fóbie zdajú úplne absurdné, a predsa sú. Aby ste si spríjemnili život a ak je to možné, zbavili ho stresu, strachu, fóbie sa môžete a mali by ste sa zbaviť sami. Ak je ťažké vyrovnať sa sami, psychológovia vyvinuli veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s panikou.

Je ťažké povedať, ktorá z techník je najúčinnejšia - všetko je v tejto veci príliš subjektívne.

Zložitosť, ako aj trvanie boja človeka so strachom, ktorý ho mučí, závisí od charakteristík jeho charakteru, ako aj od dôvodov, ktoré spôsobili fóbiu. Zbaviť sa fóbií je však veľmi dosiahnuteľný cieľ.

Záchvaty paniky

Všetci ľudia prežívajú fóbie inak. Niektorí znervózňujú až v prípade určitej situácie alebo v bezprostrednej blízkosti zdroja strachu.

Iní sú nútení každú chvíľu trpieť záchvatmi takmer zvieracej hrôzy, len čo si predstavia, že sa im môže stať niečo, čo ich desí.

To druhé sa nazýva záchvaty paniky. A ak útoky tohto druhu často prekonávajú človeka, je lepšie vyhľadať pomoc od profesionálneho psychológa. Hoci predtým sa nikto neobťažuje pokúsiť sa zbaviť fóbií a neutralizovať paniku sami.

• zhlboka dýchaj,
• skús sa ovládať
• nepoddaj sa strachu.

Jednoduchšie, samozrejme, povedať, ako urobiť. Ale na to je zbavenie sa fóbií s cieľom zvýšiť odolnosť voči stresu a prekonať vlastné obavy.

Existuje najmenej 10 rôznych spôsobov, ako sa zbaviť strachu a fóbií. Samozrejme, práca na sebe je zriedka jednoduchá a je nepravdepodobné, že bude možné rýchlo zneškodniť objekt strachu, ktorý môže mať pôvod v hlbokom detstve alebo dospievaní.

A predsa, úsilie stojí za výsledok, ak sa chcete fóbie zbaviť sami.

Techniky riešenia fóbií

Medzi najobľúbenejšie, ako aj verejne dostupné techniky, ako sa zbaviť fóbie, patria:

1. prestať sa báť samotného strachu,
2. premýšľanie cez perspektívy a alternatívy,
3. ochota reagovať na objekt strachu,
4. pozorovanie fóbie „zvonku“,
5. spomienky na to, ako sa strach nenaplnil,
6. zmena postoja k strachu. Treba to brať ako vzrušenie,
7. žiadny odpor voči strachu,
8. výchova vlastného ega,
9. meditácia ako metóda riešenia fóbie,
10. zákaz vnucovania strachu.

Aby ste sa prestali báť vlastného strachu, musíte si najprv uvedomiť, čoho presne sa bojíte. A potom to berte ako samozrejmosť.

Napríklad, ak máte strach z pavúkov až do chvenia v kolenách, odvolávajúc sa na tých, ktorí sa vedecky nazývajú arachnofóbi, je dôležité naučiť sa, ako pokojne vnímať samotný fakt, že máte fóbiu. A potom sa postupne strach zníži a stane sa ovládateľnejším.
Prijatie a odmietnutie

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť fóbie, je premýšľať nad všetkými druhmi „ak“. Predstavte si ten najhorší možný scenár. Bude to Armagedon a koniec vesmíru? Sotva. Teraz si predstavte zvyšok variácií, s najväčšou pravdepodobnosťou budú ešte menej ponuré.

Po premyslení všetkých dôsledkov a udalostí spojených so strachom môžete byť na to pripravení, a preto sa nemusíte zvlášť báť. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť fóbie na vlastnú päsť.

Podobná je aj metóda pripravenosti reagovať. Ako sa hovorí, dopredu varovaný je predpažený. Musíte sa pripraviť na kritickú situáciu alebo udalosť, na ktorú už len pomyslenie vyvoláva paniku a je vašou najhoršou nočnou morou.

V pokojnom a vyrovnanom stave zvážte, ako by ste mali reagovať, keď nastanú problémy. Ak to pomôže, môžete si napísať rýchly návod na papier alebo na smartfón. Hlavná vec je, že „cheat sheet“ je vždy s vami.

Sledovať fóbiu „zvonku“, inými slovami zmeniť sa na nezaujatého pozorovateľa, nie je také jednoduché, ako sa zdá. Vyžaduje si to prax, ale prináša vynikajúce výsledky. Akonáhle začne pocit paniky, musíte sa ho pokúsiť lokalizovať.

Možno má zmysel spájať strach s množstvom energie, na ktorú bude smerovať váš odpor. Fóbiu si môžete predstaviť ako hrudu tmy, ktorá sa potom ukáže ako rozbitá svetlom. Jedným slovom, je dobré realizovať akúkoľvek fantáziu, pokiaľ pomáha prekonať fóbiu.

Je skvelé, ak sa človeku v kritických momentoch začnú v pamäti prebúdzať prípady, keď boli situácie aj akútne, no obavy sa nenaplnili. Takéto myšlienky posilnia nádej na to najlepšie a budú tlačiť na myšlienku, že všetko nie je také zlé a s najväčšou pravdepodobnosťou to skončí dobre.

Chôdza v tme

Je tiež dobré vnímať strach ako vzrušenie, možno dokonca ako zdroj adrenalínu alebo niečoho, čo vás posilní.

Keď prechádzate nepriazňou osudu a bojujete so strachom, myslite na to, o koľko silnejší a odolnejší sa stanete, keď bude po všetkom. Tu je návod, ako sa zbaviť fóbie a zároveň sa motivovať.

Prípadne môžete jednoducho prestať odolávať strachu. Tu je čas pripomenúť si pokoj a pokoru života, ktorú učí náboženstvo a najmä budhizmus. Ak sa niektoré problémy nedajú vyriešiť, musíte z nich prestať robiť problém.

Vnímaná pokojne, fóbia sa už nevyvinie do paniky, ale nie je ničím iným ako dočasnou nepríjemnosťou a nepríjemnosťou. Kuriózny spôsob, ako sa zbaviť strachu a fóbií.

Vychovávať si vlastné ego znamená prestať sa zameriavať len na svoju osobu a svoje vlastné strachy. Musíte si častejšie pripomínať, že svet je veľký, nie, je dokonca obrovský. A je v nej veľa ľudí, z ktorých každý má svoje fóbie.

Preto váš strach nie je nič iné ako jeden z mnohých. Takéto myšlienky a úvahy dokonale znehodnocujú fóbie a pomáhajú s nimi bojovať.

V meditácii existuje veľa rôznych techník, ktoré pomáhajú zbaviť sa strachu a fóbií a vydláždiť cestu k pokoju a mieru. Po vyskúšaní niekoľkých na sebe sa môžete rozhodnúť, čo vo vašom prípade dáva najlepší výsledok.

A bolo by pekné zakázať si osvojovať si strachy iných ľudí. Ak ľudia naokolo občas hovoria, ako sa boja udalostí, iných ľudí alebo dokonca katakliziem, je to ich vec. Nesúhlaste a nepodporujte ich myšlienky.

Nájdite sa

Skúšaním rôznych techník a počúvaním seba samého bude človek skôr či neskôr schopný vyzdvihnúť „kľúč, ktorý otvára drahocenné dvere“ - zistí, ako prekonať svoj strach a nepodľahnúť panike.

Mohlo by vás zaujímať:

Strach je prirodzená a pre život nevyhnutná emócia, či skôr afektívny stav. Zdravý strach zabezpečuje sebazáchovu. Je to znak inteligencie a fantázie, túžby žiť. Oprávnený strach, napríklad strach z požiaru v dôsledku zapnutého elektrického spotrebiča, je užitočný. Rovnako ako bolesť nás varuje pred možným alebo vznikajúcim problémom. Ale čo ak sa strach vymkne kontrole a zasahuje do života? Pokračuj v čítaní.

Ako na každý fenomén, aj na strach sa dá pozerať z dvoch strán, pozitívnej a negatívnej:

• Negatívna sila strachu spočíva v tom, že je nekontrolovateľný alebo prechádza do úzkosti, porúch správania a podobne, kazí život jednotlivca.
• Pozitívna sila strachu spočíva v tom, že poskytuje rozvoj. Zo strachu z nevedomosti sa objavili školy, zo strachu zo smrti a zranenia pri dopravných nehodách, mechanici vylepšujú autá, strach z otravy nás núti výrobky starostlivo spracovávať a skladovať.

Rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach je emócia, ktorá úzko súvisí s inou – úzkosťou. Niekedy môžu byť tieto definície zamieňané. Existujú však 3 charakteristiky, ktoré tieto pojmy odlišujú:

1. Strach je špecifickejší, napríklad existuje strach z výšok. Zatiaľ čo úzkosť nemá jasný obrys.
2. Úzkosť je subjektívne významná emócia. Je to spôsobené vecami, hodnotami, ktoré sú pre konkrétneho jednotlivca významné. Úzkosť vzniká na pozadí ohrozenia samotnej osobnosti, jej podstaty, svetonázoru.
3. Pred úzkosťou je človek často bezmocný. Napríklad, ak neistota spôsobuje úzkosť počas zemetrasenia, potom to človek nemôže ovplyvniť.
4. Úzkosť je neustály jav, strach je spôsobený konkrétnou situáciou.

Špecifickosť strachu

Môžeme rozlišovať medzi skutočným a falošným strachom:

• Prvý zažívame v kritických situáciách. Napríklad, keď sa auto dostalo do záveja a chystá sa prevrátiť.
• Falošný strach - imaginárne pocity z toho, čo sa nestalo („Čo ak sa dostanem do šmyku?“). Musíme bojovať proti falošným strachom.

Keď prežívame strach, dochádza k zvýšeniu zmyslovej pozornosti a motorického napätia. To znamená, že pozorujeme aktívnejšie a sme pripravení rýchlo bežať (konať).

Nekontrolované a nespracované obavy sa menia na fóbie a úzkosti, čo vyvoláva neurotizmus osobnosti.

Známky strachu

Medzi príznaky strachu patria:

• úzkosť;
• úzkosť;
• žiarlivosť;
• plachosť;
• iné subjektívne stavy;
• neistota;
• fyziologické zmeny;
• vyhýbanie sa objektu nepohodlia.

Dôvody na strach

Medzi dôvody patria:

• pochybnosti o sebe a iné poruchy;
• psychická trauma z detstva;
• neustály stres a často sa opakujúce kritické situácie;
• pud sebazáchovy.

Posledný dôvod podporuje normatívny strach.

Ako poznamenali V. A. Kostina a O. V. Doronina, strach môže byť dedičný. Navyše, ženy majú väčšiu pravdepodobnosť sociálneho strachu a muži - strach z výšok. Dedičstvom sa prenáša strach z výšok, tmy, strach z lekárov, trestov, straty blízkych.

Aký nebezpečný je strach

So strachom dochádza v tele k množstvu fyziologických zmien. Práca zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a kôru nadobličiek. V dôsledku aktivácie hypotalamu sa produkuje kortikotropín. To zase zahŕňa nervový systém a hypofýzu. Spúšťa činnosť nadobličiek a produkuje prolaktín. Nadobličky vylučujú kortizol. Spolu s tým sa produkuje adrenalín a norepinefrín. Navonok a zvnútra sa toto všetko prejavuje:

• zvýšenie tlaku;
• zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
• otvorenie priedušiek;
• "husia koža";
• znížený prietok krvi do orgánov tráviaceho a reprodukčného systému;
• rozšírenie zrenice;
• uvoľňovanie glukózy do krvi;
• rýchle spaľovanie tukov;
• zvýšená kyslosť v žalúdku a znížená produkcia enzýmov;
• vypnutie imunitného systému.

To znamená, že telo sa dostane do napätia a začne pomaly.

V skutočnom nebezpečenstve vám to umožňuje rýchlejšie myslieť, lepšie vidieť, biť silnejšie, bežať rýchlejšie. Ale ak je strach vymyslený a neustály, potom telo nemá úžitok zo všetkého, čo sa mu v tejto chvíli deje. Preto sa na pozadí strachu rozvíjajú psychosomatické choroby:

• poruchy stolice,
• bronchiálny edém,
• dyspnoe,
• bolesť v hrudi.

Vzniká teda začarovaný kruh. Napríklad sa bojíte ochorieť, ale na pozadí strachu ochoriete. Navyše, čím častejšie zažívate strach (stres), tým menej dokážete racionálne posúdiť situáciu, čo má za následok chronické fóbie.

Len nehovor, že teraz máš strach zo strachu (to nebol môj cieľ). V každom prípade to teraz budeme riešiť. Pokračuj v čítaní.

Najpopulárnejšie obavy: popis a riešenie

Jedným z najpopulárnejších strachov je strach zo smrti (svojej alebo blízkych). Toto je najkontroverznejší fenomén:

• Na jednej strane to môže dosiahnuť také rozmery, že sa človek zavrie medzi štyri steny a vyčlenený čas jednoducho pretočí.
• Ale na druhej strane je to normálny strach, ktorý nás núti pozerať sa okolo seba, keď prechádzame cez cestu.

Jediný spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je prijať to. Všetci ľudia sú smrteľní. Nemá zmysel zažiť smrť niekoľkokrát v myšlienkach a zatemňovať sa tým celý život.

Medzi ďalšie obľúbené strachy patrí strach o druhých, o seba, o čas, o strach.

Strach z druhých

Základom strachu je kritika, navyše tá vaša. Na prekonanie tohto problému sa snažte nie kritizovať, ale chváliť. Je ľudskou prirodzenosťou projektovať svoje nedostatky alebo problémy na druhých, teda na ľuďoch, ktorých si všímame a karháme to, čo na sebe neakceptujeme. A ako to bolo, hráme dopredu, kým si to tu nevšimneme. To znamená, že sa bojíme, že si všimnú naše nedostatky. To tiež zahŕňa:

• vyberavosť;
• zášť;
• pomsta;
• nepríjemné charakterové črty (konflikt, klamstvo, nečestnosť, vyhýbanie sa problémom, nerozhodnosť).

Ak si to na ľuďoch všímate a bojíte sa to zažiť na vlastnej koži, tak ste to na svojej tvári pravdepodobne už dávno zažili. Na rovnakom základe existuje strach z toho, že sa zdajú smiešne, že prepadnú niekomu zlej nálade. Riešenie problému: ukážte sami sebe to, čo chcete vidieť na druhých.

Strach zo seba

Hovoríme o strachu z vlastných neduhov, nedokonalostí tela, straty sily a podobne. Pre takýto problém je riešením dosiahnuť harmóniu tela, mozgu a duše. Toto je veľmi ťažká a široká cesta. Jednoducho povedané, ide o zbavenie sa psychosomatiky.

Naučte sa počúvať svoje telo a akceptujte fakt, že je to systém schopný samoregulácie, ak doňho nezasahujú vymyslené strachy. Povedali ste si niekedy: „Nechápem, ako som to mohol urobiť. Teraz to nebudem opakovať naschvál“? Tu je odpoveď.

Strach z času

Naučte sa princíp „tu a teraz“. Strach z plynúceho času je často sprevádzaný sebabičovaním v dôsledku odkladania niečoho na neskôr alebo z vôle osudu. Musíte sa naučiť, ako konať a prevziať zodpovednosť za svoje činy.

• Zbavte sa lenivosti.
• Prijmite zásadu „všetko má svoj čas“, ale v rámci plnenia svojho životného plánu a vytvárania priaznivých podmienok a nečakania na zásah vonkajších síl.
• Prelistujte si situácie vo svojej hlave predtým, ako niečo urobíte v praxi (samozrejme, len so šťastným výsledkom).

Strach zo strachu

V prvom rade sa naučte nazývať veci pravými menami. Nie „som nervózny“, ale „niečoho sa bojím“. V podstate ide o strach z neznámeho. Prečítajte si o tom, ako to prekonať, v odseku „Od strachu k slobode“ tohto článku.

1. Naučte sa prekonávať svoje obavy a využite ich pre dobro. Za strach sa netreba hanbiť, ale treba ho prekonať a odolať. Optimálna metóda je v tomto prípade „klin po klinu“. Je dôležité čeliť svojim strachom. Ak liečba alkoholizmu začína prijatím (vyjadrením, uznaním) problému, potom náprava obáv začína konfrontáciou.
2. Pri práci so strachmi je dôležité pochopiť, že to nebude fungovať na prvýkrát. Musíte si uvedomiť, že to nebude ľahké, ale bude to stáť za to. V prípade neúspechu si pripravte alternatívny plán (ľudia so strachom najlepšie vymyslia riešenia), ale používajte ho len ako plán B.
3. Predstierajte, že sa ničoho nebojíte. Predstavte si, že musíte hrať rolu na javisku. Po chvíli váš mozog uverí, že sa naozaj ničoho nebojíte.
4. Obavy z budúcnosti sú najmenej oprávnené. Vytvárate si svoju vlastnú budúcnosť, preto venujte pozornosť prítomnosti. Obavy o neho sú oveľa opodstatnenejšie. Tým, že sa mučíte niečím z budúcnosti, si pokazíte celý život. Existuješ, nežiješ.
5. Prijmite fakt, že náš život tvoria biele a čierne pruhy, niekedy sivé. Často sa objavia problémy, ťažkosti a neistoty. Dôležité je nebáť sa tomu čeliť, ale mať istotu, že to zvládnete. Aby ste to dosiahli, musíte byť pánom svojho života.
6. Väčšina strachov pochádza z detstva. Ale po prvé, dieťa a dospelý vnímajú rovnaké veci rôznymi spôsobmi. Po druhé, strach alebo nezhody s konkrétnou osobou sa často premietajú do objektu. Napríklad máte problémy vo vzťahu s rodičmi, no bojíte sa tmy (kedysi ste boli zavretý v skrini). Potom je len jedno riešenie – pustiť sa alebo prediskutovať sťažnosti.
7. Všimli ste si, že strachy sú vždy nasmerované do budúcnosti (aj keď sú založené na skúsenostiach z minulosti) a strachy sa rozvíjajú prostredníctvom predstavivosti? Prečo teda nepresmerovať svoje sily napríklad na kreativitu? Naučte sa prepínať pozornosť. Pochopte, že prácou na budúcich udalostiach, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú, míňate skutočnú fyzickú, intelektuálnu a psychologickú silu. Nie je ti to ľúto?
8. Strach z neznámeho je najviac neopodstatnený. Samotný predmet (jav) ešte nepoznáte, ako teda viete, že sa ho treba báť? Skús to. Neboli ste v lietadle? Skús to. A potom sa rozhodnite, či sa budete báť alebo nie.

Chcem urobiť rezerváciu, aby ste sa nemohli ponáhľať do bazéna s hlavou a zanedbávať svoju bezpečnosť. To znamená, že žiť plnohodnotný život bez strachu neznamená ísť na snowboard, zraniť sa a zostať invalidom. Žiť bez strachu znamená robiť rozhodnutia sám a byť za ne zodpovedný, chápať všetky riziká a možné dôsledky.

Telo je schopné liečiť sa samo. Vašou úlohou je vyviesť ho zo stavu večného napätia. A na to je relax. Hovoríme o vedomom uvoľnení tela, nahradení negatívnych emócií pozitívnymi. Ešte raz však pripomínam, že sa treba zbaviť len nezdravého strachu.

Plán uzdravenia

Aby ste prekonali strach, musíte dôsledne riešiť množstvo problémov.

1. Zmeňte vieru v zlé (toto je strach) na vieru v dobro. Pre každého je tu recept: niekto sa obracia k prírode, niekto k duchom, Bohu, svojim starým príjemným spomienkam.
2. Ďalej nájdi v niekom oporu a daj si ju sám.
3. Naučte sa počúvať svoje telo a verte svojej intuícii.
4. Nájdite hlavnú príčinu falošného strachu.
5. Vymyslite si svoj recept na odvahu. Sú to detailné ašpirácie (túžby) a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Je dôležité popísať nielen to, čo je potrebné urobiť, ale aj to, čo môžete urobiť.
6. Presmerujte pozornosť od výsledku k procesu.

O každom z týchto bodov a o tom, ako ich urobiť, si môžete prečítať v knihe L. Rankinovej Uzdravenie od strachu. Príspevok poskytuje praktické odporúčania týkajúce sa meditácie, hľadania vnútornej sily, rozvoja odvahy. Pre každý prvok (presvedčenia, odvaha, hľadanie príčin atď.) je uvedený celý zoznam techník s popisom. Autor v jednom vydaní predstavil toľko techník, že si myslím, že si tam určite nájdete niečo pre seba.

Od strachu k slobode

Ak stále čítate tento článok, potom ste pravdepodobne uväznení vo vlastných obavách a hľadáte cestu k slobode. Správny? Nuž, je. Obsahuje 5 položiek:

1. Výstup z bezvedomia. Vyhnúť sa riziku si vyžaduje viac energie ako samotnému riziku. Človeka poháňa myšlienka „lepšia spoľahlivosť ako ľútosť“. Aby ste prekonali túto fázu, položte si otázku: je vaša zóna pohodlia pre vás skutočne rovnaká? Predstavte si, kým by ste mohli byť, keby to nebolo pre váš strach.
2. Dostať sa zo svojej vnímanej komfortnej zóny. V tejto fáze človeka poháňa presvedčenie, že neistota je jediná stála a jasná v jeho živote. To znamená, že človek chápe, že porušuje sám seba, ale zostáva na starom mieste. V tejto fáze je dôležité stimulovať sa chválou. Ste odvážny človek a dokážete vyjsť zo svojej zóny.
3. V treťom štádiu sa človek neistoty nebojí, ale ani ju nevyhľadáva. Viac pochybuj, buď zvedavý.
4. Hľadanie neistého, neznámeho, nového. Naučte sa vidieť možnosti.
5. Akceptovanie neistoty ako takej (v poňatí sveta). Uvedomte si, že stať sa môže čokoľvek, no každá udalosť má svoj význam.

Piata etapa je posledná. Toto je samotná sloboda bez obáv, ktorú si musíte užívať. Toto je však najnestabilnejšia fáza. Vaša sloboda musí byť neustále posilňovaná a udržiavaná praxou. V opačnom prípade je ľahké ho stratiť.

Núdzová pomoc

1. Ak vás strach zaskočil, môžete rýchlo nájsť vnútornú silu prepínaním pozornosti. Keď si uvedomíte svoj strach, nasmerujte svoju pozornosť na svoju najintenzívnejšiu vášeň, túžbu. Sústreďte sa na to. Chce to tak veľmi, že nie je miesto pre strach. Aj keď objekty vášne a strachu sú z rôznych „svetov“. Presvedčte sa, že sa rýchlo vysporiadate s tým, čo vás desí, a potom urobte, čo chcete.
2. Druhým spôsobom, ako rýchlo prekonať strach, je predstaviť si, o čo vás pripravuje. Ľudia zvyčajne hodnotia iba jednu stránku: pred čím ich zachraňuje strach. Predstavte si, koľko strachu dusí váš potenciál, vašu individualitu, originalitu.
3. Precvičujte si pôžitkárstvo. Denne si pred zrkadlom opakujte: „Som pánom svojho života. Všetko, čo sa stane (dobré aj zlé), závisí odo mňa. Pre strach nie je miesto, rovnako ako v ňom zmysel.
4. Ak je strach jasne definovaný, potom si dôkladne preštudujte všetky jeho aspekty. Pozri sa mu do tváre. Nájdite pozitíva.
5. Najneštandardnejšou a kategorickejšou metódou boja je strach z dôsledkov úzkosti. Toto je pochybný spôsob, ale existuje. Predstavte si, ako sa situácia zhorší z vašich zážitkov (po prečítaní tohto článku viete, čo vaše telo prežíva v období strachu). Napodiv, od uvedomenia si „hrania proti sebe“ sa upokojíte. Ale musím hneď povedať, že metóda nie je vhodná pre každého. Môžete ísť do ešte väčšieho sebatrýznenia. Buď opatrný!

Obavy z detstva

Napriek individuálnej povahe strachov (hoci, ako si pamätáme, nie sú také subjektívne ako úzkosť), vychádzajú zo skutočnej potreby veku. Preto môžeme strachy vo všeobecnosti klasifikovať podľa veku:

1. Do šiestich mesiacov - strach z ostrých a hlasných zvukov a pohybov, strata podpory.
2. Od šiestich mesiacov do roka - strach z obliekania, zmeny zvyku, cudzincov, výšky.
3. Od roka do dvoch - strach z lekárov, zranenia, odlúčenie od rodičov.
4. Od dvoch do troch rokov - strach z tmy, odmietnutie rodičov, zvieratá, osamelosť, nočné mory.
5. Od troch do siedmich rokov - strach z hmyzu, vody, výšok, rozprávkových postavičiek, nešťastí, katastrof, požiarov, škôl.
6. Školské obdobie – strach z drsných zvukov, smrti, fyzického násilia, straty blízkych. Spolu s tým vznikajú sociálne obavy, ktoré pretrvávajú aj v budúcnosti (strach z meškania, nezvládnutia úlohy, potrestania). Ak tieto obavy nevyriešite, bude tu strach, že nesplníte očakávania, že budete vyzerať hlúpo; vzťahové problémy.

Obavy z veku sú normatívne, ak dieťa nevypadne zo života (spoločenské, otvorené). Prejdú sami. Ale ak sa dieťa vyhýba komunikácii, neustále sa bojí a obáva sa, potom je potrebná odborná korekcia.

Strach detí môže byť napodobňujúci alebo osobný. V prvom prípade - kopírovanie niekoho správania, v druhom - ich emócie pod vplyvom ťažkých situácií.

Okrem toho môžu byť obavy krátkodobé (do 20 minút), rýchlo prechádzajúce (odíďte po rozhovore), zdĺhavé (do 2 mesiacov, dokonca aj s nápravnými prácami).

Strach detí: čo robiť?

Bojovať s detským strachom môžete pomocou rozprávkovej terapie. V rámci toho vám odporúčam zoznámiť sa s knihou R. M. Tkacha „Rozprávková terapia detských problémov“. V práci možno nájsť nielen popis metódy, ale aj materiál (zápletky) samotných rozprávok.

1. Nehanbite dieťa za obavy, ale pýtajte sa na ne. Napríklad, čo videl a ako to vyzeralo, na čo to prišlo.
2. Prijmite strach dieťaťa a vyrozprávajte skutočný alebo vymyslený príbeh osobného strachu a jeho prekonania.
3. Nezatvárajte dieťa za trest do tmavej miestnosti, nestrašte ho Babou Jagou ani „zlým strýkom“, ktorý ho odnesie. To je priama cesta k neurózam a strachom.
4. Opýtajte sa, čo dieťa pozerá alebo číta. Diskutujte o tom spolu.
5. Na prekonanie konkrétnych strachov použite rozprávkovú terapiu alebo zosmiešňovanie strachov.

Výsmech zahŕňa vizualizáciu strachu (na kus papiera) s následným pridaním vtipných (pre dieťa) prvkov.

Odporúčam aj knihu S. V. Bedredinovej a A. I. Tashcheva „Prevencia a náprava strachu: učebnica“. Predstavuje mnoho praktických možností terapie s deťmi na prekonanie strachu. Uvádzanie metód tu, myslím, nemá zmysel. Príručka popisuje bábkovú terapiu a arteterapiu a korekčný program a oveľa viac (s indikáciami a kontraindikáciami pre každú metódu, vlastnosti implementácie). Opísaný je aj fenomén samotných detských strachov.

Výsledky a literatúra k danej téme

Strach je ozvenou zvieraťa v človeku, primitíva. Predtým bola táto emócia opodstatnená, aj keď bola konštantná. Ale v modernom svete to človeku bráni žiť. Situácia sa ešte zhoršuje, ak je strach prepletený s úzkosťou, hanbou, vinou a inými emóciami.

Nebezpečenstvo strachu nie je vymyslené. Vytvára nielen psychické nepohodlie, ale ničí telo aj na fyzickej úrovni. Čiastočne platí veta „Kto sa niečoho bojí, ten sa mu stane“. A to nie je o najvyšších silách, priťahovaní nešťastí a chorôb. Ide o to, že po prežívaní strachu naše telo radikálne mení svoju prácu: vzniká prebytok hormónov (pri dlhodobom nadmernom vplyve vyvolávajú nerovnováhu a intoxikáciu, deštrukciu orgánov), tráviaci a reprodukčný systém ustupuje do pozadia, aktivita kardiovaskulárny systém naberá na obrátkach . Človek môže skutočne ochorieť.

Je potrebné zbaviť sa strachu (pripomínam, falošného strachu). Ale len strach detí môže odísť sám. Dospelí sa budú musieť vedome zlomiť, prebudovať svoje systémy viery, neustále sa vyzývať, zostavovať akčný plán.

Odporúčam prečítať si ďalšiu knihu: D. T. Mangan "Tajomstvo ľahkého života: Ako žiť bez problémov." Autor odhaľuje svoj vlastný koncept, podľa ktorého sme zložitý mechanizmus, ktorý vyžaduje flogy na aktiváciu alebo deaktiváciu systémov. Kniha je praktickým sprievodcom na reštrukturalizáciu vášho myslenia vrátane zbavenia sa strachu. Pre každý problém Mangan navrhuje použiť jedinečné heslo. Toto sú slová, ktoré sa používajú v ťažkých situáciách. A od nich sa vraj situácia obráti vo váš prospech. Sám som tento prístup neskúšal, takže nemôžem povedať nič dobré alebo zlé. Ale podľa môjho názoru je samotná myšlienka konceptu zaujímavá.

V boji proti strachu, ako v každom podnikaní, je hlavnou vecou začiatok! Sami si nevšimnete, ako bude boj ľahší. Postupne to už nebude boj. No a výsledok v podobe úplnej duševnej slobody je tá najvyššia odmena. Prajem vám veľa úspechov v boji proti vnútorným démonom!