Aktualizácia: október 2018

Zastavenie srdca je ekvivalentom klinickej smrti. Akonáhle srdce prestane vykonávať svoje čerpacie funkcie a pumpovať krv, začnú sa v tele zmeny, ktoré sa nazývajú thanatogenéza alebo nástup smrti. Našťastie je klinická smrť reverzibilná a v mnohých situáciách náhleho zastavenia dýchania a srdca ich možno reštartovať.

V skutočnosti je náhla zástava srdca práve zastavením jej efektívnej práce. Keďže myokard je spoločenstvom mnohých svalových vlákien, ktoré sa musia rytmicky a synchrónne sťahovať, ich chaotické sťahovanie, ktoré sa dokonca zaznamená aj na kardiograme, môže znamenať aj zástavu srdca.

Príčiny zástavy srdca

• Príčina 90% všetkých klinických úmrtí- ventrikulárna fibrilácia. V tomto prípade prebehne rovnaký chaos kontrakcií jednotlivých myofibríl, no pumpovanie krvi sa zastaví a tkanivá začnú pociťovať hladovanie kyslíkom.
• Príčina 5 % zástav srdca- úplné zastavenie srdcových kontrakcií alebo asystólie.
• Elektromechanická disociácia- keď sa srdce nesťahuje, ale jeho elektrická aktivita je zachovaná.
• Paroxyzmálna komorová tachykardia, pri ktorej je záchvat srdcového tepu s frekvenciou vyššou ako 180 za minútu sprevádzaný absenciou pulzu vo veľkých cievach.

Všetky vyššie uvedené stavy môžu viesť k nasledujúcim zmenám a ochoreniam:

Srdcové patológie

• IHD () -, akútne kyslíkové hladovanie myokardu (ischémia) alebo jeho nekróza, napr.
• zápal srdcového svalu ()
• myokardiopatia
• ochorenie srdcových chlopní
• pľúcna embólia
• srdcová tamponáda, ako je krvný tlak spôsobený poranením srdcového vaku
• disekujúca aneuryzma aorty
• akútna trombóza koronárnych artérií

Iné dôvody

• predávkovanie drogami
• chemická otrava (intoxikácia)
• predávkovanie drogami, alkoholom
• obštrukcia dýchacích ciest (cudzie teleso v prieduškách, ústach, priedušnici), akútne respiračné zlyhanie
• nehody - zásah elektrickým prúdom (použitie zbraní na sebaobranu - paralyzéry), strelné, bodné rany, pády, údery
• šokový stav - bolestivý šok, alergický, s krvácaním
• akútne kyslíkové hladovanie celého organizmu pri dusení alebo zástave dýchania
• dehydratácia, znížený objem krvi
• náhle zvýšenie hladín vápnika v krvi
• chladenie
• utopenie

Predisponujúce faktory srdcových patológií

• fajčenie
• dedičná predispozícia
• preťaženie srdca (stres, intenzívna fyzická aktivita, prejedanie sa atď.).

Lieky, ktoré spôsobujú zástavu srdca

Množstvo liekov môže vyvolať srdcovú katastrofu a spôsobiť klinickú smrť. Spravidla ide o prípady interakcie alebo predávkovania liekmi:

• Prostriedky na anestéziu
• Antiarytmické lieky
• Psychofarmaká
• Kombinácie: antagonisty vápnika a antiarytmiká tretej triedy, antagonisty vápnika a betablokátory, nemožno kombinovať niektoré antihistaminiká a antimykotiká atď.

Známky zástavy srdca

Vzhľad pacienta spravidla nenechá nikoho na pochybách, že tu niečo nie je v poriadku. Spravidla sa zaznamenávajú tieto prejavy zastavenia srdcovej činnosti:

• Nedostatok vedomia, ktorý sa rozvinie po 10-20 sekundách od vzniku akútnej situácie. V prvých sekundách človek ešte dokáže robiť jednoduché pohyby. Po 20-30 sekundách sa môžu navyše vyvinúť kŕče.
• Bledosť a cyanóza kože, v prvom rade pery, špička nosa, ušné lalôčiky.
• Zriedkavé dýchanie, ktoré sa zastaví po 2 minútach od zástavy srdca.
• Žiadny pulz na veľkých cievach krku a zápästia.
• Absencia úderov srdca v oblasti pod ľavou bradavkou.
• Zreničky sa rozšíria a prestanú reagovať na svetlo- 2 minúty po zastavení.

Po zástave srdca teda nastáva klinická smrť. Bez resuscitácie sa rozvinie do nezvratných hypoxických zmien v orgánoch a tkanivách, nazývaných biologická smrť.

• Mozog po zástave srdca žije 6-10 minút.
• Ako kazuistika sú popísané prípady zachovania mozgovej kôry po 20-minútovej klinickej smrti pri páde do veľmi studenej vody.
• Od siedmej minúty začínajú mozgové bunky postupne odumierať.

A hoci sa má resuscitácia vykonávať minimálne 20 minút, postihnutý a jeho záchrancovia majú v zálohe len 5-6 minút zaručujúcich následný plnohodnotný život postihnutého od zástavy srdca.

Prvá pomoc pri zástave srdca

Vzhľadom na vysoké riziko úmrtia na náhlu komorovú fibriláciu civilizované krajiny vybavujú verejné priestory defibrilátormi, ktoré môže používať takmer každý občan. Zariadenie má podrobné pokyny či hlasové navádzanie vo viacerých jazykoch. Rusko a krajiny SNŠ takéto excesy nepokazia, preto v prípade náhlej srdcovej smrti (podozrenia na ňu) budete musieť konať nezávisle.

Čoraz viac legislatíva obmedzuje aj lekára prechádzajúceho okolo spadnutého človeka na ulici v možnostiach vykonania primárnej kardiopulmonálnej resuscitácie. Teraz totiž môže lekár vykonávať svoju prácu len v určených hodinách na území svojho zdravotníckeho zariadenia alebo jurisdikčného územia a len podľa svojej špecializácie.

To znamená, že pôrodník-gynekológ resuscitujúci osobu s náhlou zástavou srdca na ulici môže dostať veľmi nezaslúžene. Našťastie takéto tresty nelekárov neplatia, a tak je pre obeť stále hlavnou šancou na záchranu vzájomná pomoc.

Aby sme v kritickej situácii nevyzerali ľahostajne alebo negramotne, stojí za to pripomenúť si jednoduchý algoritmus akcií, ktoré môžu zachrániť život, ktorý padol alebo leží na ulici, a zachovať jeho kvalitu.

Aby sme si uľahčili zapamätanie poradia akcií, volajme ich prvými písmenami a číslami: OP 112 SODA.

• O- Posúďte riziko

Keď sa k ležiacemu priblížime nie príliš blízko, nahlas sa pýtame, či nás počuje. Ľudia pod vplyvom alkoholu alebo drog si spravidla niečo mrmlia. Ak je to možné, stiahneme telo z vozovky/chodníka, odpojíme od obete elektrický vodič (ak došlo k zásahu elektrickým prúdom), uvoľníme

• P- skontrolujte reakciu

Zo stojacej polohy, pripravte sa na skok späť a rýchly útek, zaštipnite ucho ležiace za lalokom a počkajte na odpoveď. Ak neboli žiadne stonanie ani kliatby a telo je bez života, prejdite na bod 112.

• 112 - hovor

Toto je všeobecné núdzové telefónne číslo vytáčané z mobilných telefónov v Ruskej federácii, krajinách SNŠ a mnohých európskych krajinách. Keďže niet času nazvyš, o telefón sa postará niekto iný, ktorý by ste si mali vybrať v dave a obrátiť sa na osobu osobne, aby nemala pochybnosti o pridelenej úlohe.

• OD- masáž srdca

Položením obete na rovný tvrdý povrch musíte začať nepriamu masáž srdca. Okamžite zabudnite na všetko, čo ste na túto tému videli vo filmoch. Pri tlačení od hrudnej kosti na ohnutých rukách nie je možné spustiť srdce. Ruky musia byť počas resuscitácie rovné. Rovná dlaň slabšej ruky bude položená cez dolnú tretinu hrudnej kosti naprieč. Kolmo na ňu je položená silnejšia dlaň. Nasleduje päť nedetských tlakových pohybov s celou váhou na vystretých rukách. V tomto prípade by sa hrudník mal pohybovať nie menej ako päť centimetrov. Budete musieť pracovať ako v telocvični a nevenovať pozornosť kŕčaniu a chrasteniu pod pažami (rebrá sa potom zahoja a pohrudnica bude zošitá). Za minútu by sa malo vykonať 100 stlačení.

• O- zabezpečiť priechodnosť dýchacích ciest

Za týmto účelom sa hlava osoby jemne prehodí, aby sa nepoškodil krk, prstami zabalenými v šatke alebo obrúsku rýchlo vytiahnu z úst zubné protézy a cudzie predmety a zatlačia dolnú čeľusť dopredu. V zásade môžete preskočiť bod, Hlavná vec je neprestať pumpovať svoje srdce. Preto môže byť na túto položku nasadený niekto iný.

• D- umelé dýchanie

Na tridsať ťahov hrudnou kosťou sú 2 nádychy z úst do úst, predtým prekryté gázou alebo šatkou. Tieto dva vdychy by nemali trvať dlhšie ako 2 sekundy, najmä ak resuscitáciu vykonáva jedna osoba.

• ALE- je to adyes

Po príchode na miesto záchrannej služby alebo záchrannej služby je potrebné rozvážne a promptne odplávať domov, pokiaľ obeťou nie je váš blízky priateľ alebo príbuzný. Ide o poistku proti zbytočným komplikáciám osobného života.

Prvá pomoc pre dieťa

Dieťa nie je malý dospelý. Ide o úplne originálny organizmus, ku ktorému sa líšia prístupy. Kardiopulmonálna resuscitácia zostáva obzvlášť dôležitá pre deti v prvých troch rokoch života. Zároveň by ste nemali podľahnúť panike a konať čo najrýchlejšie (napokon, zostáva už len päť minút).

• Dieťa je položené na stole, zavinuté alebo vyzlečené, ústa sú zbavené cudzích predmetov alebo nečistôt.
• Potom vankúšikmi druhého a tretieho prsta ruky, umiestnenými na spodnej tretine hrudnej kosti, stláčajú s frekvenciou 120 výbojov za minútu.
• Trhnutia by mali byť čisté, ale intenzívne (hrudná kosť je posunutá do hĺbky prsta).
• Po 15 stlačení sa urobia dva vdychy do úst a nosa, prikryté obrúskom.
• Paralelne s resuscitáciou je privolaná záchranka.

Prvá pomoc pri zástave srdca

Lekárska starostlivosť závisí od dôvodu, prečo došlo k zástave srdca. Najčastejšie používaný defibrilátor. Účinnosť manipulácie klesá asi o 7% každú minútu, takže defibrilátor je relevantný počas prvých pätnástich minút po katastrofe.

Pre záchranné tímy boli vyvinuté nasledujúce algoritmy na pomoc pri náhlej zástave srdca.

• Ak nastala klinická smrť v prítomnosti brigády, aplikuje sa predkordiálny úder. Ak sa po nej obnoví srdcová činnosť, intravenózne sa vstrekne fyziologický roztok, urobí sa EKG, ak je srdcový rytmus normálny, vykoná sa umelá ventilácia pľúc a pacient sa prevezie do nemocnice.
• Ak po prekordiálnom údere nie je žiadny srdcový tep, dýchacie cesty sa obnovia pomocou dýchacej cesty, tracheálnej intubácie, Ambu vaku alebo mechanickej ventilácie. Potom sa postupne vykoná uzavretá masáž srdca a ventrikulárna defibrilácia, po obnovení rytmu je pacient odvezený do nemocnice.
• Pri komorovej tachykardii alebo fibrilácii komôr používam výboje defibrilátora 200, 300 a 360 J sekvenčne alebo 120, 150 a 200 J s bifázickým defibrilátorom.
• Ak sa rytmus neobnoví, použije sa amiodarón, intravenózny prokaínamid s výbojom 360 J po každej injekcii liekov. V prípade úspechu je pacient hospitalizovaný.
• V prípade asystoly, potvrdenej EKG, je pacient preložený na ventilátor, aplikovaný atropín a epinefrín. Znova nahrajte EKG. Ďalej hľadajú príčinu, ktorá sa dá odstrániť (hypoglykémia, acidóza) a pracujú s ňou. Ak je výsledkom fibrilácia, prejdite na algoritmus na jej odstránenie. Keď sa rytmus stabilizuje - hospitalizácia. Pri pretrvávajúcej asystolii - konštatovanie smrti.
• S elektromechanickou disociáciou - tracheálna intubácia. Venózny prístup, hľadanie možnej príčiny a jej odstránenie. epinefrín, atropín. V prípade asystólie v dôsledku opatrení postupujte podľa algoritmu asystólie. Ak bola výsledkom fibrilácia, prejdite na algoritmus na jej odstránenie.

Ak teda dôjde k náhlej zástave srdca, prvým a hlavným kritériom, ktoré treba brať do úvahy, je čas. Od rýchleho začiatku pomoci závisí prežitie pacienta a kvalita jeho budúceho života.

Ak sa chystáte na turistiku, rybačku alebo len tak na prechádzku do miest vzdialených od civilizácie, mali by ste sa pripraviť na najrôznejšie nebezpečenstvá. A ak v meste môžete dúfať v rýchly príchod sanitky, potom vo voľnej prírode v prvom rade pomôžu vaše vlastné znalosti. Prvá pomoc pri zástave srdca je dôležitá informácia, ktorú by mali vedieť aj tínedžeri, pretože môže pomôcť zachrániť život človeka.

Zastavenie srdca je jednou z najčastejších príčin smrti u ľudí nad 45-50 rokov. Navyše nie vždy mu predchádzajú zjavné príznaky zhoršenia zdravotného stavu.

Dôvody tohto javu môžu byť:

• Porušenie koronárnej cirkulácie. Môže to byť spôsobené emocionálnym šokom a silnou fyzickou námahou;
• Závažné problémy s dýchaním;
• Otrava;
• závažná alergická reakcia, ako je anafylaktický šok;
• Mŕtvica;
• trombóza;
• Infarkt.

Srdce sa môže zastaviť aj pri pôsobení vonkajších faktorov na ľudský organizmus. Príklady môžu byť:

• Mechanické zranenia, napríklad úder do hrudníka;
• Elektrický šok;
• Úpal alebo úpal;
• Utopenie;
• dusenie;
• Krvácanie vo veľkých objemoch.

Zastavenie srdca vyvoláva zastavenie krvného obehu v častiach mozgu, takže postihnutý okamžite stratí vedomie a zastaví sa mu dych.

Prvá pomoc pri zástave srdca by sa mala začať už v tejto chvíli, pretože možné obdobie zotavenia pre fungovanie tela trvá spravidla 5 minút.

Po tomto čase je možné oživiť činnosť väčšiny orgánov a systémov, ale mozog sa s najväčšou pravdepodobnosťou zachrániť nedá.

Symptómy

Skutočnosť, že obeť mala zástavu srdca, bude spôsobená 5 hlavnými príznakmi. Zahŕňajú:

• Strata vedomia. Obeť prestane reagovať na zvuky a podnety;
• Žiadny pulz. Skontrolujte to na krčnej tepne. Za týmto účelom sa ukazovák a stredné prsty aplikujú na krk vo vzdialenosti 2,5-3 cm od chrupavky štítnej žľazy. Toto je veľmi vážne znamenie;
• Zastavenie dýchania. Je určená absenciou charakteristických pohybov hrudníka;
• Rozšírené zrenice. Je potrebné zdvihnúť horné viečko a svietiť baterkou do očí. Ak sú zreničky veľmi rozšírené a nijako nereagujú na svetlo, je to alarmujúce znamenie;
• Získanie pokožky modrastého alebo svetlosivého odtieňa. V prvom rade je to typické pre oblasť tváre.

V niektorých prípadoch môže byť ďalším znakom výskyt telesných kŕčov. Všetky tieto príznaky sú veľmi dôležité a ak sú prítomné, je potrebné začať s poskytovaním prvej pomoci.

Pravidlá prvej pomoci pri zástave srdca

Poskytovanie prvej pomoci pri zástave srdca sa musí začať odvozom sanitného tímu. Medzitým je na ceste, môžete sa pokúsiť oživiť postihnutého umelým dýchaním a stláčaním hrudníka. Tieto opatrenia sú však neprijateľné, ak:

• Napriek bezvedomému stavu človeka je jeho pulz jasne cítiť a dýchanie je pozorované;
• Obeť má zlomeninu hrudníka alebo je na ňu podozrenie;
• K zástave srdca došlo na pozadí zlomeniny lebky a rozdrveného mozgu;
• Pacient má v tele onkologické metastázy.

Ak sa vyššie uvedené príznaky nedodržia, môžete obeti začať poskytovať prvú pomoc na obnovenie srdcovej činnosti. Algoritmus akcií by mal vyzerať takto:

1. Položte pacienta na rovný povrch. Pod krkom môžete vložiť improvizovaný valec;
2. Nakloňte hlavu o 45 stupňov a trochu zatlačte spodnú čeľusť;
3. Ak je to potrebné, vyčistite dýchacie cesty ukazovákom od peny, zvratkov, hlienu;
4. Striedajte umelé dýchanie a stláčanie hrudníka. Odporúčaný pomer techník: 1/5 - ak resuscitáciu vykonáva jedna osoba, 1/10 alebo 1/15 - ak sa zúčastňujú dve osoby.

Ak pomoc poskytujú dvaja ľudia naraz, potom by jeden z nich mal byť zameraný na proces umelého dýchania a druhý - na vykonávanie nepriamej masáže srdca.

Účinnosť vykonaných akcií možno posúdiť podľa nasledujúcich znakov:

• Pulz sa začína cítiť;
• Úroveň krvného tlaku stúpa;
• Zreničky sa stiahnu a začnú reagovať na jasné svetlo;
• Pozoruje sa spontánne dýchanie pacienta;
• Pleť nadobudne zdravý tón.

Ak po pol hodine aktívneho pôsobenia nedôjde k pozitívnej dynamike, existuje vysoká pravdepodobnosť, že mozog pacienta je mŕtvy.

Ako urobiť umelé dýchanie

Aby bolo možné použiť techniku ​​umelého dýchania, mali by sa vykonať nasledujúce kroky:

1. Uštipnite nos obete. Druhou rukou ho chyťte za bradu;
2. Veľmi zhlboka sa nadýchnite ústami;
3. Umiestnite pery okolo úst pacienta, aby ste nestratili prebytočný vzduch;
4. Nadýchnite sa energicky.

Technika sa môže vykonávať dvoma spôsobmi: z úst do úst a z úst do nosa. Ak je to žiaduce, ústa alebo nos môžu byť zakryté čistou vreckovkou alebo kúskom gázy.

Technika vykonávania stláčania hrudníka

Pravidlá prvej pomoci vo forme nepriamej masáže srdca sú nasledovné:

• Zaujmite pohodlnú polohu v blízkosti obete, napravo alebo naľavo od neho;
• Položte jednu dlaň na spodnú časť hrudníka tak, aby bola presne v strede;
• Položte druhú ruku na prvú v kolmej polohe. V tomto prípade by ruky mali byť rovné;
• Začnite robiť silný tlak rukami. V tomto prípade je potrebné aplikovať váhu celého tela. Hrudná kosť by sa mala ohnúť asi o 3 cm a so zvýšenou telesnou hmotnosťou pacienta - o 5 cm;
• Po každom stlačení sú ruky držané v konečnej polohe na 1/3 sekundy. Celková frekvencia otrasov musí byť aspoň 1 za sekundu.

Postup sa vykonáva až do objavenia sa pozitívnej dynamiky u obete. Ak to nie je dodržané, potom je potrebné vykonať resuscitáciu pred príchodom záchranného tímu.

Je veľmi dôležité zabrániť zlomenine rebier alebo hrudníka, pretože v tomto stave je svalový tonus pacienta výrazne znížený a zvyšuje sa riziko poškodenia kostí.

Priama masáž srdca

Túto metódu vykonáva výlučne chirurg, pretože vyžaduje podmienky úplnej sterility. Lekár má priamy vplyv na srdce, doslova ho stláča. Za týmto účelom je pacient pripojený k ventilátoru a je mu urobený rez.

Nepripravená osoba nebude schopná vykonať túto techniku.

Dôsledky zástavy srdca

Zastavenie srdca je veľmi vážna udalosť, po ktorej prežije približne 30 % ľudí a len 3 – 4 % ľudí sa úplne zotaví bez vážnej ujmy na zdraví. Konečný výsledok závisí nielen od toho, ako bola prvá pomoc poskytnutá, ale aj od toho, ako rýchlo bola vykonaná.

Na pozadí zástavy srdca sa často vyskytujú nasledujúce komplikácie:

• ischemické poškodenie mozgu;
• Poruchy pečene;
• Ochorenia obličiek.

Okrem toho počas resuscitácie môže dôjsť k poraneniu hrudníka.

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Porušenie jeho činnosti okamžite ovplyvňuje fungovanie iných orgánov a systémov. A zastavenie práce srdca veľmi rýchlo vedie k zastaveniu života, inými slovami, k smrti. V niektorých prípadoch však správna prvá pomoc pomáha zachrániť život obete a dokonca znížiť pravdepodobnosť komplikácií na nulu. Poďme sa na www.site porozprávať trochu podrobnejšie o tom, čo je zástava srdca, zvážte dôvody a dôsledky takéhoto javu a zistite, akú prvú pomoc potrebuje obeť v prípade zástavy srdca.

Príčiny zástavy srdca

Ako sme už zistili, zástava srdca je mimoriadne nebezpečný stav. Môže sa vyskytnúť celkom náhle, dokonca aj u na prvý pohľad úplne zdravého človeka. U dospelých pacientov je náhla zástava srdca vo väčšine prípadov spôsobená srdcovým ochorením. V niektorých prípadoch je zastavenie činnosti tohto orgánu prvým príznakom takýchto patológií. Ďalšími faktormi, ktoré môžu spôsobiť zástavu srdca, sú pľúcna embólia, trauma, zhoršená ventilácia a rôzne metabolické poruchy (vrátane predávkovania).

U detí môže byť zástava srdca spôsobená traumou, otravou, rôznymi druhmi respiračných porúch, reprezentovanými obštrukciou dýchacích ciest, vdýchnutím dymu, infekciami atď.

Dôsledky zástavy srdca

Keď dôjde k zástave srdca, ľudia okolo majú len asi päť až sedem minút na to, aby urobili prvé opatrenia na záchranu života obete. Vo všeobecnosti je možné naštartovať zastavený orgán aj neskôr, ale následky budú obzvlášť závažné, doslova pred rozvojom postihnutia.

Zastavenie srdca, ku ktorému došlo v prvom rade, negatívne ovplyvňuje stav miechy a mozgu. Tieto oblasti tvoria len dve až tri percentá telesnej hmotnosti, no spotrebujú asi pätnásť percent srdcového výdaja.

Podľa štatistík len desať percent ľudí, ktorí prežili zástavu srdca, môže ďalej viesť normálny život. Najčastejšie sa u nich vyvinú neurologické poruchy. Môžu to byť rôzne druhy porúch vedomia, reprezentované kómou, vegetatívnym stavom, stuporom a letargiou. Takéto problémy sa môžu skomplikovať.

Mnoho pacientov, ktorí prekonali zástavu srdca, má problém s kortikálnou slepotou. Vysvetľuje sa poškodením mozgovej kôry s úplným zachovaním sietnice, ako aj optických nervov.

Možnou komplikáciou sú aj kŕče. Takže konvulzívne záchvaty sú zaznamenané u tretiny pacientov, ktorí sa nezotavili ihneď po resuscitácii.

Prvá pomoc pri zástave srdca (prvá pomoc)

Ak existuje podozrenie na zástavu srdca, obeť by mala byť okamžite umiestnená na tvrdý povrch. Po prvé, mali by sa prijať opatrenia na obnovenie priechodnosti dýchacích ciest. Aby ste to urobili, omotajte prst kusom látky, zatlačte dolnú čeľusť obete dopredu a zakloňte hlavu dozadu. Potom by ste mali vyčistiť ústnu dutinu od cudzích telies.

Ďalej je potrebné okamžite začať s umelou ventiláciou pľúc metódou z úst do úst alebo z úst do nosa. V prvom prípade treba ústa pacienta stlačiť prstami, následne vháňať vzduch priamo do ústnej dutiny.
Účinnosť takejto manipulácie treba sledovať pohybom hrudníka – pohybom rebier hore a dole. Na pery obete je celkom možné položiť obrúsok alebo vreckovku. To pomôže vyhnúť sa infekcii.

Tretím bodom prvej pomoci pri zástave srdca je nepriama masáž tohto orgánu. Na tento účel je potrebné vizuálne zvýrazniť spodnú časť hrudnej kosti a potom zmerať vzdialenosť o dva priečne prsty vyššie ako je jej spodný okraj. Potom prepleťte prsty v zámku a položte jednu ruku na druhú. Narovnané ruky položte na nájdenú tretinu hrudnej kosti a vykonávajte rytmické stláčanie hrudníka. Za minútu by sa malo vykonať sto tlakov. Ak resuscitáciu vykonáva jedna osoba, na každých pätnásť stlačení by sa mali vykonať dva nádychy vzduchu. V prítomnosti dvojice resuscitátorov sa fúkanie vykonáva každých päť tlakov.

Paže by mali zostať rovné a tlak by sa mal vyvíjať tak, aby nedošlo k náhodnej zlomenine rebier. Aby sa zabezpečil pasívny prítok do srdca, dolné končatiny postihnutého by mali byť zdvihnuté pod uhlom tridsať až štyridsať percent (záhyb by mal prechádzať v slabinách).

Všetky opísané opatrenia (umelé dýchanie s nepriamou masážou srdca) sa musia vykonávať dovtedy, kým postihnutý nemá pulz na krčnej tepne, nezačne spontánne dýchanie alebo kým sa človeku nevráti vedomie. V prípade, že sa tak nestalo, vykonávajú sa resuscitačné opatrenia do príchodu záchranného tímu alebo do tridsiatich minút. Ako viete, pol hodiny po zástave srdca nastáva biologická smrť.

Zastavenie srdca je mimoriadne vážny stav, ktorý vyžaduje, aby vaše okolie rýchlo a správne reagovalo.

Rozhodli ste sa schudnúť pár kíl, no stále žiadne výsledky?

Pár kíl nie je problém. sa stal takým bežným problémom, že niektorí potrebujú zhodiť viac, ako si nechajú. A potom príde moment, keď už druhý mesiac sedíte na správnej výžive, cvičíte v posilňovni, ráno pijete vodu s citrónom, no výsledok stále nie je... Poďme na to, zjavne robíte niečo zle .

Choďte na šport, dodržiavajte správnu výživu a!

Odbúravanie telesného tuku ovplyvňuje veľa faktorov, no hlavné a najdôležitejšie z nich možno rozlíšiť, sú to výživa, fyzická aktivita a zdravie. V kombinácii sú tieto tri zložky zodpovedné za ideálne tónované a zdravé telo, ale ak dôjde k porušeniu jedného z týchto „komponentov“, dôjde v tele k zlyhaniu a výsledkom je práve nadbytočný telesný tuk. Poďme analyzovať nuansy každej zo zložiek, ktoré ovplyvňujú postavu.

Výživa na zlepšenie procesu spaľovania podkožného tuku v tele

Bez ohľadu na to, aké účinné sú diéty, najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je správna výživa. Nemá žiadne časové ohraničenie, správna výživa je životný štýl a jej pôsobenie je navrhnuté dlhodobo, preto by ste mali poznať a dodržiavať základné zásady správnej výživy. Tu sú niektoré z nich, ktoré priamo ovplyvňujú zrýchlenie procesu spaľovania tukov.

• Frakčná výživa. Touto zásadou je zvýšiť počet jedál až 5-6 krát a znížiť objem porcií. To vám umožní znížiť množstvo skonzumovaného jedla a v dôsledku toho aj kalórií, bez poškodenia a stresu pre telo. Vďaka frakčnej výžive sa eliminuje pocit akútneho hladu, zvyšuje sa metabolický proces a zlepšuje sa vstrebávanie živín.
• Vodná bilancia. Na urýchlenie procesu spaľovania tukov v tele je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť 1,5-2 litra vody denne. Voda normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, urýchľuje metabolický proces, zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%
• Proteín. Na zvýšenie metabolizmu je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovaných bielkovín, na ich trávenie sa vynakladá oveľa viac energie ako na tuky alebo jednoduché sacharidy, ako je cukor, takmer okamžite sa absorbuje stenami žalúdka a neabsorbuje dodávajú telu dlhodobú saturáciu. Výsledkom je, že dostaneme veľa kalórií a pocit hladu zostáva rovnaký.
• Raňajky. Ak je vaším cieľom zvýšiť metabolizmus na chudnutie, v žiadnom prípade by ste si nemali odopierať výdatné raňajky. Faktom je, že počas spánku sa metabolické procesy v tele spomaľujú a po prebudení na prvé jedlo sa len mierne zvýši, ale telo zostáva v stave „spánku“. Preto vynechaním raňajok a jedením len večere vaše telo minie oveľa menej kalórií, ako by mohlo po poriadnych raňajkách. Áno, presne tak, raňajky by mali pozostávať z pomalých sacharidov (cereálie, zelenina, celozrnný chlieb atď.) s obsahom kalórií 300-400 jednotiek, to „prebudí“ telo a jeho metabolické procesy, navyše komplexné sacharidy sa dlhšie trávia, takže pocit hladu pred obedom vás nebude rušiť. Neznamená to, že budete musieť na raňajky neustále papať prázdne ovsené vločky, to vôbec nie, existuje veľa raňajkových receptov, ktoré sú založené na komplexných sacharidoch. Experimentujte s riadom a vaše raňajky dodajú nielen sýtosť, ale aj náladu.

Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus

• Citrusové plody (grapefruit, citrón, pomaranč, ananás);
• Zelený čaj;
• Mliečne výrobky;
• Káva;
• Mandle;
• Kari.

A to nie je úplný zoznam produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus. Pamätajte, že všetko potrebuje mieru, preto by ste nemali jesť len tieto potraviny, strava by mala byť pestrá a vyvážená, to hovorí základná zásada správnej výživy.

Cvičenie na spaľovanie telesného tuku pre dievčatá

Čo sa týka tréningu na zvýšenie procesu spaľovania tukov, hlavným aspektom je správna konštrukcia samotného tréningu. Kardio záťaže sa často vykonávajú na začiatku tréningu, keď dievčatá prídu do telocvične, usilovne behajú na bežiacich pásoch a iných podobných simulátoroch, snívajú o tom, že zhodia viac nenávideného telesného tuku, a až potom začnú silové zaťaženie. Zastavte sa, takže nebudete úspešní! Ak je cieľom schudnúť a spáliť podkožný tuk, tak tréning by mal byť štruktúrovaný takto: rozcvička, silový tréning a až potom kardio záťaž a nakoniec záťah alebo strečing.

Teraz vám vysvetlím, prečo by ste si takto mali naplánovať tréning na spaľovanie tukov. Faktom je, že v našich svaloch sa hromadí látka zvaná glykogén, sú to nadbytočné sacharidy, konkrétne glukóza, a tak sa pri fyzickej námahe najskôr spustí proces štiepenia práve tohto glykogénu a proces štiepenia tukových zásob prakticky neexistuje a iba po 20-30 minútach sa telo zdráha naštartovať tuk. Aktívne kardio záťaže na začiatku tréningu sú preto v boji proti prebytočnému tuku prakticky zbytočné.

25 trikov na rýchlejšie spaľovanie tukov

Triky v kuchyni

1. Pite viac vody
Mnohí budú prekvapení, keď zistia, že voda je najlepší spaľovač tukov! Aby pečeň rýchlejšie spracovávala tukové bunky, je dôležité, aby tento orgán dostával dostatok vody. V tomto prípade nielen prispejete k aktívnej práci pečene, ale naplníte aj žalúdok a zbavíte sa hladu. Norma spotreby by mala byť 8 pohárov čistej vody denne. Je pravda, že každý človek je individuálny, a preto si množstvo vypitej vody regulujte podľa farby moču. V ideálnom prípade by mal byť moč svetložltý, ale sýto žltý moč bude signalizovať, že nepijete dostatok vody.

2. Vyhýbajte sa exotickým diétam
Monodiéty, ktorých zmyslom je užívanie jedného alebo dvoch produktov s výnimkou akejkoľvek inej potraviny, vám nikdy neprinesú želané chudnutie. Len čo sa vrátite k obvyklému stravovaniu, vaše boky a pás sa okamžite začnú opäť zapĺňať tukom. Je správnejšie zvoliť si pre seba diétu, ktorú môžete dodržiavať nie niekoľko týždňov, ale mesiace a dokonca roky.

3. Jedzte často
Frakčná výživa je možno najúčinnejší známy trik na rýchlejšie spaľovanie tukov. Tri jedlá denne s použitím veľkého množstva jedla v každom z jedál preťažujú žalúdok, narúšajú metabolizmus a prispievajú k ukladaniu tuku. Ak rozdelíte rovnaké množstvo jedla na 5 jedál a k doterajším trom pridáte popoludňajšie občerstvenie a obed, jedlo sa dostane do žalúdka v malých porciách a bude trávené oveľa aktívnejšie, čím sa metabolizmus zvýši o 25%!

4. Nevynechávajte raňajky
Mnohí z nás robia kľúčovú chybu v tom, že si vynechajú kompletné raňajky a obmedzia sa na rannú šálku kávy. V skutočnosti plné raňajky pozostávajúce z porcie ovsených vločiek alebo akejkoľvek inej kaše spôsobia, že žalúdok ráno spáli tuk, vďaka čomu sa denné množstvo spáleného tuku zvýši o 15-20%. Navyše plnohodnotné raňajky a obed dokonale zasýtia telo, čím sa vyhnete večernému prejedaniu.

5. Jedzte viac bielkovín
Základom každého jedla by mali byť bielkovinové potraviny, t.j. nízkotučné mäso, sója, strukoviny, ako aj všetky druhy obilnín z celozrnných obilnín. Faktom je, že 30% kalórií, ktoré získame z bielkovinových potravín, sa spáli už v procese jedenia jedla, pričom toto číslo nepresahuje 6% v prípade sacharidov.

6. Jedzte viac vlákniny
Jedlo bohaté na vlákninu je najužitočnejšie pre ľudí, ktorí snívajú o štíhlej postave. Neobsahuje takmer žiadne kalórie, no zároveň dokonale zasýti telo a rýchlo z neho odstráni všetky škodlivé látky. Ak v každej skonzumovanej porcii jedla prevláda zelenina, zelenina a ovocie, t.j. potravín, ktoré obsahujú maximum vlákniny, sa nielenže zasýtite bez príjmu extra kalórií, ale aj posilníte metabolický proces. A čo viac, zelenina a zelenina sú ideálne na večeru, keď sa chuť na jedenie exponenciálne zvyšuje.

7. Obmedzte ľahké sacharidy
Medzi ľahké uhľohydráty, ktoré vyvolávajú obezitu, patria všetky druhy sladkostí, sladkosti, cukrovinky, čokoláda, kondenzované mlieko a biely chlieb. Ak neznížime príjem takýchto nezdravých potravín, riskujeme nadváhu a následne obezitu. Odborníci na výživu zároveň neodporúčajú úplne vylúčiť sacharidy zo stravy, pretože tieto látky napĺňajú telo energiou, aktivujú myslenie a vyživujú nervový systém. Len si dovoľte jesť sladkosti nie viac ako dvakrát týždenne a v minimálnom množstve. Zároveň je lepšie nahradiť mliečnu čokoládu horkou, ktorá je pre telo oveľa prospešnejšia a namiesto sladkostí použiť sušené ovocie.

8. Používajte správne náplne
Veľký význam pre postavu má výber „správneho“ dresingu pre váš šalát. Napríklad obliekaním zeleninového šalátu rastlinným olejom alebo majonézou riskujete, že dostanete obrovské množstvo kalórií, čo nepochybne zvýši váš pás. Ďalšia vec je obliekanie jedál citrónovou šťavou alebo octom. Tieto látky nezvyšujú kalórie a okrem toho urýchľujú proces odbúravania tukov, a to je presne to, čo pri chudnutí potrebujete.

9. Jedlo pomaly žuvajte.
Toto je dôležitý trik, ktorý musí mať štíhla osoba vo svojom arzenáli. Sme zvyknutí venovať konzumácii jedla minimum času, v dôsledku čoho jedlo jednoducho prehltneme, prakticky bez žuvania. Kvôli tomu sa prejedáme, pretože signál sýtosti dorazí do mozgu zo žalúdka za 15-20 minút. Aby ste tomu zabránili, jedzte jedlo pomaly, dôkladne ho prežúvajte a vychutnávajte si každé sústo.

10. Pozorne si prečítajte ingrediencie
Pre udržanie štíhlej línie a urýchlenie procesu spaľovania tukov sa môžete riadiť zložením produktov, ktoré kupujeme v supermarkete. Takže pri nákupe mlieka, kyslej smotany, kefíru alebo akéhokoľvek iného mliečneho výrobku uprednostňujte menej tuku. Aj tu však môže byť háčik. Nízkotučný jogurt môže obsahovať cukry, ktoré nebude mať ani bežný jogurt. Po zistení takéhoto rozporu je lepšie opustiť tento „diétny“ produkt v prospech domáceho jogurtu.

Triky v telocvični

11. Choďte si zabehať
Vedci z University of Massachusetts dospeli k záveru, že človek, ktorý behá štyrikrát do týždňa, a to aj počas odpočinku, spáli o 20 % viac kalórií ako človek, ktorý necvičí.

12. Správne rozložte záťaž
Fyzicky ťažká práca sa najlepšie vykonáva ráno, ľahké cvičenia si nechajte na popoludnie. V tomto prípade telo spáli o 23 % viac kalórií, ako pri organizovaní práce v opačnom poradí.

13. Zvoľte si aeróbne tréningy
Ak je vaším cieľom urýchliť proces spaľovania tukov, mali by ste sa zamerať na aeróbny tréning, t.j. beh, bicyklovanie, plávanie či aerobik. Podľa vedcov, ak robíte toto cvičenie aspoň 50 minút a 80% času pracujete s maximálnou účinnosťou, nasledujúcich 19 hodín bude váš metabolizmus pracovať o 50% aktívnejšie. Anaeróbne (silové) cvičenia na dosiahnutie takýchto výsledkov jednoducho nebudú fungovať.

14. Postavte sa
Ak uprednostňujete silový tréning, zamerajte sa skôr na státie ako na sedenie. Podľa výsledkov výskumu amerických vedcov pri cvičení na silu v stoji spáli športovec o 30 % viac kalórií.

15. Najprv silový tréning, potom kardio
Ak váš cvičebný program zahŕňa anaeróbne aj aeróbne cvičenia, začnite cvičiť silové cvičenia. V tomto prípade už budete unavení, keď začnete behať, plávať alebo šliapať do pedálov, čo urýchli proces rozlúčky s kilami navyše asi 2-krát!

16. Zmeňte intenzitu
Či už ste na stacionárnom bicykli, behávate alebo plávate, riaďte sa pravidlom, že budete striedať intenzitu tréningu, pravidelne zrýchľovať a pracovať na maximum a potom sa opäť vrátiť k odmeranému rytmu. Toto striedanie pomôže spáliť viac tuku! Mimochodom, toto pravidlo sa dá použiť v každodennom živote. Pri chôdzi po ulici zväčšite na minútu šírku kroku a potom sa opäť vráťte do svojho obvyklého rytmu. Lezenie po schodoch, prejsť dva poschodia ako obvykle, a ďalšie dva poschodia, krok cez schodík.

17. Použite záťaž
Tí, ktorí chcú urýchliť proces chudnutia, môžu odporučiť použitie váženia. Môžete napríklad behať v ťažkej veste, vziať do rúk činky alebo si pri šliapaní na rotopede prilepiť závažia na nohy. Štúdie ukazujú, že váha 10% vašej telesnej hmotnosti vám umožní spáliť o 8% viac kalórií ako pri bežnom tréningu.

18. Pri chôdzi používajte palice
Chôdza s palicami, takzvaná nordic walking, môže byť dôstojnou alternatívou chôdze a joggingu. Na rozdiel od bežnej chôdze alebo behu, toto fitness využíva ramenný pás, ktorý zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov o 20%!

19. Počúvajte správnu hudbu
Podľa vedcov z Bristolskej univerzity je na zvýšenie fyzickej aktivity počas tréningu a viac aktivácie metabolických procesov v tele dôležité počúvať správnu hudbu. Takže pri cvičení na rytmickú hudbu budete behať oveľa aktívnejšie ako na pokojné melodické skladby, čo znamená, že nadbytočné kilogramy budú rýchlejšie odchádzať.

20. Hrajte futbal
Do boja s kilami navyše prispeli aj dánski vedci. Ich štúdie ukázali, že hraním futbalu 3-krát týždenne po dobu asi 1,5 hodiny schudnete oveľa rýchlejšie ako každé ráno behať.

Ďalšie užitočné triky

21. Doprajte si dostatok vitamínov
Ukazuje sa, že určité vitamíny sú zodpovedné aj za úroveň metabolizmu. Napríklad pri intenzívnom chudnutí treba denne dopĺňať vitamín C a pre lepšie odbúravanie tukov zabezpečiť pravidelný príjem vitamínu D.

22. Robte ranné cvičenia
Len pár cvikov vykonaných bezprostredne po zdvihnutí výrazne zvýši váš metabolizmus, vďaka čomu bude telo lepšie spaľovať tuky. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia ráno, sú o 10 – 15 kilogramov chudší ako tí, ktorí sú príliš leniví na ranné cvičenie.

23. Nevyhýbajte sa domácim prácam
Aj keď navštívite posilňovňu, vôbec to neznamená, že by ste sa mali vzdať fyzickej aktivity doma. Dokonca aj banálne upratovanie v byte zvýši fyzickú aktivitu a rýchlo sa vysporiada s tukom. Preto nikdy neodmietnite vyniesť odpadky, povysávať, utrieť podlahy v dome či venčiť svojho štvornohého kamaráta. Dokonca aj pravidelné dochádzanie môže byť spaľovanie tukov viac. Stačí vystúpiť z autobusu o zastávku skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. To isté urobte aj na ceste späť.

24. Pozerajte menej televíziu
Filmy a televízne programy jednoducho upútajú našu pozornosť, v dôsledku čoho zostaneme dlho nehybní. Ak sa takýto voľný čas stane normou, budeme vždy čeliť problému nadváhy. Aby ste tomu zabránili, obmedzte sledovanie televízie. Tento čas je lepšie stráviť prechádzkou alebo športom.

25. Normalizujte spánok
Nemyslite si, že obmedzením spánku na 5 hodín denne sa budeme viac hýbať a dokážeme udržať váhu v želaných hraniciach. Porušením kľudového režimu spomaľujeme metabolické procesy, čo vedie k zvýšenému hromadeniu tuku. Normálny spánok 7-8 hodín denne vám podľa lekárov umožní spáliť o 12 % viac kalórií!
Veľa zdravia a štíhlej postavy!