Všetky typy vodných procedúr nie sú len sanitárne a hygienické opatrenia, ktoré čistia pokožku. Terapeutické vodné procedúry celkovo posilňujú organizmus, zvyšujú prietok lymfy a bunkový metabolizmus, stimulujú krvný obeh v tkanivách a orgánoch. Okrem toho všetky typy liečebných kúpeľov a liečebných spŕch zmierňujú zápal a stimulujú metabolizmus. Je nemožné nevšimnúť si výhody vodných procedúr na formovanie tela a zmiernenie nervového napätia.

Vodoliečba: druhy liečebných spŕch

Vodoliečba (balneoterapia) je jedným z najpopulárnejších a najstarších odvetví prírodnej medicíny. Počas liečebného hladovania vodné procedúry jemne čistia pokožku somárov, ktoré sa cez ňu vylučujú. Hladovaním človek chudne a pri chudnutí sú sprchy a kúpele nepostrádateľné, hoci ide o sekundárne procedúry. Vodné procedúry zlepšujú prietok lymfy, bunkový metabolizmus, prekrvenie tkanív a orgánov, zmierňujú zápaly, stimulujú látkovú premenu, zlepšujú stav pokožky, zbavujú celulitídy, formujú postavu, uvoľňujú nervové napätie a celkovo majú posilňujúci účinok. Vodné procedúry sa stávajú ešte užitočnejšími, ak sú kombinované s peelingom, telovými maskami, telovými zábalmi, masážami.

Doma sú k dispozícii nasledujúce typy vodných procedúr: krátke, dlhé a kontrastné sprchy. Ktorá sprcha je lepšia - každý sa rozhodne pre seba.

Krátka teplá sprcha. Osviežuje, uvoľňuje a zároveň povzbudzuje, pripravuje na intenzívnu aktivitu.

Dlhá teplá sprcha. Dobre uvoľňuje, upokojuje, podporuje spánok.

Chladná sprcha."Odplavuje" únavu, ospalosť, dodáva energiu, zvyšuje svalový tonus, má otužujúci účinok.

Studená a horúca sprcha. Striedanie teplej a studenej vody, na konci - studená sprcha. Teplotný rozdiel sa postupne zvyšuje z 5 °C na 25 °C. Tonizuje, trénuje kardiovaskulárny systém, posilňuje nervový systém, otužuje.

Rôzne druhy liečivých spŕch vám ponúknu v sanatóriu alebo špecializovanej ambulancii, kde sa pod dohľadom odborníkov chystáte hladovať. Pri samohladovaní sa môžete prihlásiť na miestne hydropatické alebo fyzioterapeutické oddelenie, kde sú hardvérové ​​sprchy, ale táto možnosť je vhodná, ak nepotrebujete dlho cestovať a vaša pohoda to umožňuje. Môžete ísť aj inak: po opustení pôstu a obdobia zotavenia navštívte kurz vodných procedúr.

Kruhová sprcha. Jedná sa o jeden z najbežnejších typov terapeutickej sprchy, v ktorej je pacient umiestnený v strede sprchovej inštalácie, horizontálne prúdy vody pod tlakom 1-1,5 atmosféry smerujú zo všetkých strán tela z kovových rúrok s otvormi umiestnené v kruhu. Teplota vody postupne klesá z 35 °C na 25 °C.

Vichy sprcha. Náraz je jemnejší ako pri kruhovej sprche. Pacient leží na gauči na bruchu, povrch tela je zavlažovaný tenkými prúdmi vody podľa princípu dažďa. Teplota a tlak vody sa mení. Počas procedúry môže masážny terapeut dodatočne vykonať masáž.

Sharko sprcha. Ide o „najextrémnejší“ typ sprchy. Telo pacienta zo vzdialenosti 3 m sa masíruje prúdom vody pri tlaku 1,5-3 atmosfér. Voda je najprv teplá a na konci studená. Pri vysokom tlaku je lepšie držať sa madiel. Procedúra je účinná najmä pri ochoreniach pohybového aparátu, chrbtice, obezite.

Škótska sprcha. Akási Charcotova duša. Trysky z 2 hadíc sa striedavo posielajú osobe: s teplou a horúcou, studenou a studenou vodou.

Ventilátorová sprcha Fleury. Procedúra sa vykonáva ako Charcotova sprcha, iba prúd sa rozptýli vo forme ventilátora. Teplota a tlak vody sa mení.

Podvodná hydromasážna sprcha. Telo pacienta sa masíruje vo vani podvodným prúdom vody. Teplota vody 35-37 °C.

Počas pôstu možno použiť kruhové sprchy, Vichy, podvodnú sprchu-hydromasáž; duše Charcot, škótsky, vejár sa odporúča medzi pôstmi.

Kontraindikácie pri liečení duší: infekčné a onkologické ochorenia, hypertenzia III. stupňa, cievna mozgová príhoda, ochorenie koronárnych artérií so záchvatmi angíny pectoris, srdcové arytmie, akútna tromboflebitída a pod.

Ktorú sprchu je lepšie užívať - ​​poradí vám pozorujúci lekár.

Druhy liečebných kúpeľov, ich indikácie a kontraindikácie

Typy liečebných kúpeľov, indikácie a kontraindikácie na ich použitie sú popísané nižšie.

Z hľadiska schopnosti očistiť pokožku od produktov látkovej premeny je kúpeľ prednejší ako sprcha. Kúpeľ s teplotou do 35 ° C sa považuje za chladný, teplý - do 38 ° C, horúci - nad 38 ° C. Horúce kúpele sa neodporúčajú pri „jadrách“, pri hypertenzii, cukrovke, zlyhaní srdca, zápale pľúc, myómoch, cystách. Horúci alebo teplý kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 15 minút, aby nedošlo k preťaženiu srdca. Pri pôste sú vhodné teplé kúpele, možno ich robiť raz za 1-3 dni striedavo so sprchou. Oblasť srdca by mala byť nad vodou.

Kleopatriný kúpeľ. V 1 litri teplého mlieka s vysokým obsahom tuku (najmenej 3,5%) rozpustite 4-5 polievkových lyžíc. l. med, nalejte túto zmes do kúpeľa. Môžete pridať 2 polievkové lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja.
Kúpte sa až 15 minút. V dôsledku toho sa zvyšuje elasticita a pevnosť pokožky, jej hydratácia. Odporúča sa vykonávať 1-2 krát týždenne.

Horčičný kúpeľ. Pohár suchej horčice rozpustite v teplej vode, nalejte do kúpeľa. Trvajte až 8 minút, potom sa umyte v sprche. Robte 1-2 krát týždenne.

Terpentínový kúpeľ. Biele terpentínové kúpele sa používajú pri zníženom tlaku, žlté - pri zvýšenom tlaku. Ich pôsobenie je podobné: zlepšujú krvný obeh, urýchľujú odstraňovanie toxínov.
Terpentínové emulzie sa najlepšie kupujú v lekárni, používajú sa podľa pokynov. Pred kúpaním namažte citlivé miesta vazelínou. Po kúpeli sa osprchujte. Prvý kúpeľ trvá 5 minút, postupne sa čas zvyšuje na 10-15 minút, teplota je od 35 do 37 °C. Kurz je od 10 do 20 procedúr každý druhý deň alebo každý deň.

Okrem týchto kúpeľov sa pre hladujúcich dobre hodia soľné, ihličnaté kúpele, kúpele na báze bylinných prípravkov z motúzy, ľubovníka, šalvie, harmančeka, lipy, podbeľu.

Kontraindikácie pre liečebné kúpele: kardiovaskulárne ochorenia, kŕčové žily, alergie na zložky, zápalové ochorenia obličiek, kožné ochorenia atď.

Keď vieme o indikáciách a kontraindikáciách liečebných kúpeľov, výber medzi vaňou a sprchou by mal robiť hladujúci na základe jeho pohody. Počas pôstu si nemôžete vziať horúce kúpele: veľmi sa uvoľňujú, môžete pociťovať závraty, slabosť, strata vedomia. Opatrnosť počas tohto obdobia by sa mala liečiť terpentínovými kúpeľmi.

Výhody kúpeľa po pôste

Poprední odborníci v oblasti pôstu sa zhodujú, že po skončení obdobia zotavenia, keď sa obnoví normálna výživa a obnoví sa rovnováha voda-soľ, je potrebné navštíviť ruské kúpele. Prínosom kúpeľa po pôste je, že táto procedúra spôsobujúca zvýšené potenie dokončí očistu organizmu od toxínov a toxínov. Do kúpeľa si treba brať čerstvé džúsy, bylinkové čaje, minerálku, pred začiatkom kúpeľných procedúr piť veľa tekutín, aby bolo z čoho vyrábať pot. Dokonale dopĺňa pôsobenie kúpeľa.

Viac k téme

Napriek vysokým úžitkovým vlastnostiam sa mandžuský orech zriedka používa na potravinárske účely ihneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami...

Pre správnu výživu pacientov s diagnózou peptického vredu bolo vyvinutých niekoľko diét. V štádiu exacerbácie je priradený ...

V posledných rokoch sa veľa hovorí o liečení jedlom. Nakoľko sú však pravdivé všetky rôzne koncepty zdravej výživy pre zdravie? naozaj...

Text: Olga Kim

Voda je pre ľudský organizmus životne dôležitá. Pri dehydratácii môžu nastať takmer nenapraviteľné zmeny. Najneškodnejšie je postupné vädnutie a starnutie pokožky. Takže o vode, a ešte viac o vodných procedúrach, nesmieme zabúdať.

Vodné procedúry - nie je nič lepšie ako horúci kúpeľ!

Vodné procedúry sa už dlho používajú na liečebné účely v boji proti rôznym chorobám. A nielen preto – voda musí zrelaxovať a povzbudiť telo i ducha. Najbanálnejšou, no napriek tomu jednou z najpríjemnejších vodných procedúr v našom živote je kúpeľ. V prvých štádiách prechladnutia pomáhajú procedúry horúcej vody. Ak je vám zle, urobte si kúpeľ s horúcou morskou soľou. Ale takýto kúpeľ musí byť časovo obmedzený - nie viac ako 20 minút. Hneď po ňom choďte okamžite do postele a zabaľte sa. Vodné procedúry v kúpeli prispievajú k otvoreniu pórov a morská soľ - na odstránenie toxínov a toxínov. Takáto procedúra by bola vhodná tesne pred spaním, aby počas spánku nebol proces hojenia narušený vonkajšími faktormi.

Existujú také vodné procedúry ako terpentínové kúpele. Ich hlavným cieľom je dezinfikovať pokožku, zahriať telo a stimulovať krvný obeh. Iba pre takýto postup existujú kontraindikácie, napríklad problémy s kardiovaskulárnym systémom. Preto je lepšie vopred prediskutovať postup s lekárom.

Vodné procedúry s bylinnými odvarmi (harmanček, šalvia, nechtík) alebo pridaním pomarančovej kôry pokožku upokojujú a robia ju jemnou a jemnou. Ak do takéhoto kúpeľa pridáte pár kvapiek akéhokoľvek esenciálneho oleja, pomôže to nielen vašej pokožke, ale aj odbúra únavu a stres. Len nezabudnite, že teplota takéhoto kúpeľa by nemala presiahnuť 38 stupňov a nemala by trvať príliš dlho. To negatívne ovplyvňuje srdce.

Vodné procedúry – hra na kontrasty

Ak sa radi sprchujete, nech je to kontrastné. Takéto striedanie teplej a studenej vody dobre osvieži telo, odbúra stres a tonizuje ho. V tomto prípade môžete rovnakou kontrastnou tryskou masírovať aj telo. Nebojte sa prechladnutia, s kontrastnou sprchou zabudnete, čo je to prechladnutie.

Predtým sa oblievanie ľadovou vodou za každého počasia považovalo za najlepší spôsob otužovania tela. Niektoré choroby sa dokonca liečili rovnakým spôsobom a dokonca aj v oblasti onkológie. Tento účinok je spôsobený silným stimulačným a povzbudzujúcim účinkom, ktorý telo zažíva počas procedúry a po nej.

Aké vodné procedúry bez kúpeľa? Koniec koncov, toto nie je len miesto na oddych, ale aj skvelý spôsob, ako sa zotaviť z množstva chorôb. Hlavným pôsobením kúpeľa je účinok suchej pary na telo. Ak na kamene kvapnete trochu esenciálneho oleja alebo bylinného odvaru, potom sa terapeutický účinok len zvýši. Metla pôsobí vo vani ako masér a oblievanie studenou vodou pôsobí ako silný energetický stimulátor, ktorý zlepšuje stav pokožky a celkovo otužuje telo. Len s teplotou vo vani musíte byť mimoriadne opatrní - neodporúča sa tam dlho zostať, najmä ľuďom so srdcovými chorobami a hypertenziou.

V poslednej dobe sa hydromasáž stala populárnou medzi vodnými procedúrami. Pomáha stimulovať krvný obeh, zvyšovať svalový tonus a dokonca aj chudnúť. Skutočne priaznivý účinok však môže poskytnúť hydromasáž v profesionálnych salónoch a nie v domácich kúpeľoch.

Vodné procedúry už dlho preukázali svoje výhody. Navyše prinášajú neopísateľné potešenie. Kto by sa nechcel na konci pracovného dňa okúpať, zapnúť obľúbenú hudbu a aspoň na chvíľu zabudnúť na svoje problémy? Najmä keď je to užitočné!

Vo väčšine prípadov je príčinou mnohých chorôb oslabený imunitný systém. Azda najúčinnejším spôsobom posilnenia imunity je otužovanie. O otužovaní slnkom a vzduchom sme už hovorili. Dnes si povieme niečo o otužovaní vodou. Leto je na to najpriaznivejším obdobím, ktoré vám umožňuje využívať všetky druhy vodných procedúr vrátane plávania vo voľnej vode.

Od staroveku naši predkovia používali kúpeľný dom na zlepšenie svojho zdravia, po ktorom nasledovalo potieranie snehom alebo kúpanie v rieke alebo jazere, bez ohľadu na ročné obdobie a počasie.

Je známe, že Puškin sa ráno veľmi rád kúpal v ľadových kúpeľoch, uprednostňoval otužovanie pred drahými liekmi a konzultácie s vtedajšími „svetelníkmi“ medicíny. A najznámejším "mrožom" našej krajiny bol veľký vedec Pavlov, ktorý plával v Neve za každého počasia.

Lekári považujú otužovanie za akúsi telesnú kultúru a radia deťom, aby naň boli zvyknuté už od raného detstva, čím sa predchádza vzniku rôznych ochorení, najmä prechladnutia u detí predškolského veku.

Neustále otužovanie tela chladom, najmä studenou vodou, vedie k tomu, že pri nečakanom podchladení sa spustí ochranný reflex, ktorý zabráni vzniku prechladnutia a vážnejších ochorení s ním spojených. Okrem toho je voda výborným stimulantom pre kardiovaskulárny, obehový a dýchací systém.

S otužovaním vodou treba začať tými najjednoduchšími postupmi. Najprv si musíte zvyknúť na umývanie tváre iba studenou vodou. Tento zdanlivo jednoduchý a bezpečný postup má niekoľko fáz. Voda by spočiatku nemala byť ľadová: vášmu telu sa to nemusí páčiť. Nech v prvej fáze kalenia nie je teplota vody nižšia ako izbová teplota, to znamená približne 20-22 stupňov. Postupne znižujte teplotu vody buď o 1 stupeň každý deň alebo o 2 stupne každé 2-3 dni. V dôsledku toho si musíte zvyknúť na umývanie tváre studenou vodou z vodovodu.

Druhou fázou otužovania vodou je naučiť sa pre svoje telo bezbolestne kloktať studenou vodou. A opäť začnite teplou vodou, postupne znižujte jej teplotu.

Treťou etapou otužovania tela pomocou hydroterapie je potieranie tela špongiou, palčiakom alebo uterákom navlhčeným studenou vodou. Pri trení by sa mala postupne znižovať aj teplota vody. Začnite pri teplote 25 stupňov a znižovaním teploty vody o 1 stupeň denne ju priveďte do chladu. Po každom trení osušte telo froté uterákom. Pri vykonávaní tohto postupu je veľmi dôležité dodržiavať poradie stierania. Najprv si musíte utrieť ruky, počnúc dlaňami, potom krkom, hrudníkom a chrbtom, končiac utieraním nôh.

Ďalšou, štvrtou fázou je otužovanie nôh. Existuje niekoľko spôsobov, ako otužovať nohy vodou. Začnite tým najjednoduchším. Každý deň si pred spaním na 1 minútu namočte nohy do umývadla s vodou. Voda by spočiatku nemala byť veľmi studená. Najlepšie je, ak je jeho teplota 25 stupňov. Každý deň predĺžte trvanie procedúry o 1 minútu a zároveň znížte teplotu vody o 1 stupeň. Výsledkom je, že nohy by mali byť 10 minút v umývadle s vodou, ktorá sa čerpá z kohútika, bez akéhokoľvek nepohodlia. A nezabudnite si po skončení tejto procedúry pretrieť nohy froté uterákom.

Nemenej účinný je tento spôsob otužovania nôh vodou. Do jednej misky nalejte teplú vodu (asi 35 stupňov) a do druhej studenú vodu, nie však nižšiu ako 15 stupňov. Striedavo ponorte nohy do jednej alebo druhej panvy. Procedúru sa odporúča začať ponorením nôh do umývadla s horúcou vodou a skončiť ponorením nôh do studenej vody. Zároveň držte nohy v horúcej vode asi 1 minútu, v studenej vode - nie viac ako 30 sekúnd.

Spočiatku by celková dĺžka tohto postupu mala byť približne 5 minút. Postupne zvyšujte teplotný rozdiel znižovaním teploty studenej vody. Jeho denné zníženie o 1 stupeň by malo skončiť tým, že nohy môžete držať vo vode s teplotou 5 stupňov bez nepohodlia. Zároveň predĺžte trvanie ponorenia nôh do studenej vody až na 3 minúty. Na konci procedúry si nezabudnite utrieť nohy uterákom.

Až keď si nohy zvyknete na chlad, môžete pristúpiť k piatej fáze otužovania vodou – oblievaniu celého tela. Začnite nalievaním studenej vody z umývadla. Tento postup bude nasledovný. Postavte sa do vane, napustite studenú vodu do umývadla a rýchlo nalejte vodu z umývadla na seba, pričom prúd nasmerujte na temeno hlavy. Najprv sa musíte obmedziť na jedno nalievanie. Postupom času bude postup zahŕňať čoraz väčší počet výplachov.

Voda, ktorú prelejete, by nemala byť hneď studená. Najprv zvyknite svoje telo na oblievanie teplou vodou. Pre začiatok je celkom vhodná teplota 30 stupňov. Každý deň znížte teplotu vody o 1 stupeň a postupne ju priveďte na 5 stupňov. V žiadnom prípade nezanedbávajte po tejto procedúre trenie tela jemným froté uterákom. Vyhnite sa podchladeniu tela v nasledujúcej hodine po skončení sprchy. Najlepší čas na procedúru je deň alebo neskoro večer.

Keď si telo zvykne na pravidelné sprchy,

môžete začať s otužovaním kontrastnou sprchou. Kontrastná sprcha je striedavé oblievanie tela teplou a studenou vodou. Existuje niekoľko pravidiel, pri ktorých si môžete byť úplne istí, že otužovanie týmto spôsobom vášmu telu neuškodí.

Musíte začať užívať kontrastnú sprchu s teplou vodou, ktorej teplota sa bude rovnať teplote vášho tela. Potom musíte kohútik nastaviť tak, aby teplota vody trochu klesla. Po 10 sekundách státia pod studenou vodou prepnite kohútik späť na teplú vodu. Čas oblievania horúcou vodou nie je obmedzený. Postavte sa pod horúcu vodu, kým vám nebude teplo a nebudete pripravení pokračovať v nalievaní studenej vody. Kontrastnú sprchu musíte dokončiť studenou vodou, po ktorej musíte telo utrieť uterákom.

Každé dva dni znížte teplotu studenej vody o 1-2 stupne, čím ju znížite na minimum, čo telu nespôsobí nepohodlie. Postupne zvyšujte čas studenej sprchy z 10 sekúnd na 2 minúty. Zároveň predĺžte celkové trvanie procedúry aj čas studenej sprchy, čím sa predĺži z 10 sekúnd na 2 minúty. Celková dĺžka procedúry by sa mala tiež postupne zvyšovať z 5 na 20-30 minút.

V žiadnom prípade sa neponáhľajte so znižovaním teploty vody a dosiahnutím najnižšieho bodu v krátkom čase, pričom zažívate nepohodlie. Pamätajte, že základným princípom otužovania je postupnosť. Venujte pozornosť skutočnosti, že kontrastnú sprchu môže mať iba osoba, ktorá momentálne netrpí prechladnutím. Pri prechladnutí je nemožné začať s otužovaním: telo oslabené chorobou nevydrží dodatočnú záťaž, ktorá môže ochorenie zhoršiť a spôsobiť rôzne komplikácie.

Kontrastná sprcha priaznivo pôsobí na ľudský organizmus. Jeho vplyv však nie je rovnomerný. Po prvé, kontrastná sprcha uvoľňuje telo, obnovuje správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, stabilizuje nervový systém a posilňuje imunitný systém. Všetky tieto procesy sa vyskytujú v dôsledku pôsobenia na telo striedania studenej a teplej vody. Pri sprchovaní, keď kvapky padajú na ramená a chrbát, vzniká efekt masáže goliera, ktorý je výborným prostriedkom na prevenciu a liečbu ochorení kardiovaskulárneho systému.

Po druhé, sprcha má schopnosť povzbudiť a rozveseliť. Preto sa odporúča ráno si dať kontrastnú sprchu, aby ste sa po spánku naladili na pracovnú náladu.

Po tretie, tento postup je ideálnym liekom na liečbu abscesu a napínania svalov, čo je obzvlášť dôležité pre ženy.

Keď si vaše telo zvykne na pravidelnú kontrastnú sprchu, nahraďte ju alebo doplňte studenou sprchou. Metóda studenej sprchy je podobná kontrastnej. Vašou úlohou je postupne znižovať teplotu vody a zvyšovať tak pobyt pod jej povzbudzujúcimi tryskami. Začnite s teplotou vody 30 stupňov, denne ju znížte o 1 stupeň a zvýšte na 5 stupňov. Postupne zvyšujte čas studenej sprchy z 20 sekúnd na 5-7 minút.

Teraz musíte zvládnuť studené kúpele. Prvým krokom k zvládnutiu tohto postupu bude kúpanie sa v teplej vode (ako si dávate každý deň). Každý deň znížte teplotu vody o 1 stupeň. Nestojí za to zvyšovať čas kúpeľa, pretože spočiatku si sami zvolíte čas, ktorý vám vyhovuje. Po studenom kúpeli je potrebné telo dobre pretrieť froté uterákom a utrieť dosucha.

Nezabudnite, že horúci kúpeľ sa nedá úplne nahradiť studeným. Studená voda posilňuje imunitný systém organizmu, no očistiť telo od nečistôt a baktérií dokáže len horúca voda. Preto by ste si v ideálnom prípade mali nejaký čas po studenom kúpeli dať buď horúci kúpeľ alebo teplú sprchu.

Keď si osvojíte techniku ​​studeného kúpeľa, môžete sa vyhnúť utieraniu, oblievaniu a kúpaniu nôh, pretože tieto procedúry sa používajú len ako počiatočné fázy otužovania vodou.

Obmenou metódy otužovacej hydroterapie je chôdza naboso. Najlepšie je začať s tým mimo domova, samozrejme, v lete. Urobte si pravidlom pravidelne chodiť naboso vo vašej letnej chate. Chôdza naboso v rannej rose je obzvlášť užitočná, rovnako ako po tráve po daždi. V meste môžete ako miesto na prechádzku naboso využiť námestie alebo štadión.

V chladnom počasí môžete pokračovať v chôdzi naboso doma vytvorením jednoduchého simulátora. Nasypte malé hladké kamienky do drevenej škatule v jednej vrstve (morské kamienky môžete priniesť z juhu), navlhčite kamienky vodou a 10-15 minút po nich šliapajte. Takto postupujte ráno a večer.

Kúpanie v teplej sezóne v otvorenej nádrži možno pripísať aj kaliacim vodným postupom. Už od začiatku by čas strávený vo vode nemal presiahnuť 3-5 minút, aby sa predišlo podchladeniu organizmu. Postupne je možné dĺžku kúpania predĺžiť o 2 minúty. Maximálny odporúčaný čas strávený na otvorenej vode by nemal presiahnuť 25-30 minút.

Keď vychádzate z vody, musíte si trieť telo uterákom a urobiť niekoľko jednoduchých fyzických cvičení na zahriatie.

Pri otužovaní sa treba vo vode neustále pohybovať, inak sa telo rýchlo ochladí a dostavia sa zimomriavky. Najlepšou formou pohybu vo vode je plávanie. Ak neviete plávať, môžete skákať do vody, hrať vodné hry a vykonávať jednoduché gymnastické cvičenia.

Otužovanie morskou vodou je veľmi užitočné. Štúdie ukázali, že má väčšiu tepelnú vodivosť a tepelnú kapacitu ako sladká voda. A to znamená, že pri kúpaní morská voda absorbuje z tela oveľa viac tepla, čím znásobuje chladivý efekt. Preto je otužovanie tohto druhu efektívnejšie. Je pravda, že aby sa predišlo podchladeniu a vzniku zimnice, pobyt v morskej vode by mal byť kratší ako v tečúcej vode.

Morské plávanie sa odporúča začať pri teplote vody 20-25 stupňov a pri teplote vzduchu aspoň 20 stupňov. Morské kúpele je najlepšie robiť ráno. Kúpanie v tečúcej vode, ako aj kúpanie v bazéne dokonale tonizuje nervovú sústavu a morské kúpanie má okrem iného aj mechanické (hydromasáž vlnami) a chemické (účinok solí rozpustených v morskej vode) .

Snažte sa neprestať plávať na otvorenej vode až do neskorej jesene. Pomôžu vám v tom domáce kaliace procedúry, najmä rubdowny a kontrastné sprchy. V zime možno plávanie na otvorenej vode nahradiť kúpaním v bazéne. Keď sa však cez leto poriadne otužujete, budete sa môcť kúpať v zime.

Zimné plávanie je jedným z najlepších spôsobov na zvýšenie imunity a tiež zabraňuje predčasnému starnutiu,

Vodoliečba je komplex kozmetických a liečebných procedúr zameraných na rehabilitačné, preventívne, estetické a liečebné účely. Ide o vonkajšie použitie riečnej, jazernej, vodovodnej alebo dažďovej vody vo forme sprchovania, zábalov, zábalov, teplých a studených kúpeľov a spŕch. V súčasnosti sa veľkej obľube teší vnútorná vodoliečba, pri ktorej čistá pitná voda pôsobí ako troskovitý prostriedok, no vnútorná vodoliečba sa ortodoxnej medicíny nedočkala uznania.

Vodoliečba je starodávna liečebná a omladzujúca procedúra, ktorá má svoje korene ďaleko v staroveku: v mnohých presvedčeniach a mýtoch bola voda obdarená božskou životodarnou silou.

Prvým hydroterapeutom bol dvorný lekár Gaia Julia Caesara Anthony Musa, ktorý chorého rímskeho cisára vyliečil veľmi nezvyčajným spôsobom – studenými obkladmi.

Vodoliečba sa však skutočne rozšírila až v 18. storočí vďaka práci fyzioterapeutov Sebastiana Kneippa a Vincenta Priesnitza, ktorí v Greffenbergu zriadili prvú hydropatickú kliniku. Po nich publikovali svoje práce o liečivých vlastnostiach vody vedci Wilhelm Winternitz, Alexander Nikitin, B.M. Grzhimailo, S.P. Botkin.

Vodoliečba alebo vodoliečba je neoddeliteľnou súčasťou fyzioterapie.

Druhy hydroterapie

Hydroterapia sa od ostatných liečebných metód odlišuje jednoduchosťou, dostupnosťou a jednoduchosťou.

Hydroterapia je reprezentovaná takými typmi procedúr, ako sú:

• Sprcha. Podstatou hydroterapie pomocou sprchy je pôsobenie vodných trysiek určitej teploty a pod určitým tlakom na telo. Fyziologický účinok sprchy závisí od objemu vody dodanej za jednotku času, „tvrdosti“ prúdu, ako aj od miery odchýlky jeho teploty od indiferentnej (34-36 stupňov Celzia). Existujú dažďové, prachové, kruhové, škótske, ihlové sprchy, sprchy Charcot (vo forme hustého prúdu vody nasmerovaného na osobu pod tlakom), stúpajúce sprchy atď .;
• Jednoduchá vaňa a hydromasážna vaňa (jacuzzi). Ide o celkový kúpeľ, pri ktorom zostáva hlava a krk pacienta nad hladinou vody a lokálny kúpeľ, ktorého podstatou je pôsobenie (teplota, vibrácie) na určitú časť tela (nohy, ruky, oblasť panvy);
• Hydrokineziterapia. Predstavuje plávanie a liečebné cvičenia vo vode;
• Termálna hydroterapia. Zahŕňa vodoliečbu podzemnou vodou s teplotou 37-42 stupňov Celzia;
• Balneoterapia. Liečba minerálnou vodou.
• Nalievanie. Ide o vytvrdzovací a regeneračný postup, ktorého mechanizmom účinku je krátkodobý účinok na telo nízkej teploty;
• Sauny a parné miestnosti. Terapeutický účinok sa dosiahne vystavením tela pare s vysokou teplotou.

V závislosti od teploty vody sa všetky vodné procedúry delia na:

• Studené (pri teplotách pod 20 stupňov);
• Chlad (21-33 stupňov Celzia);
• Ľahostajný (34-36 stupňov Celzia);
• Teplé (37-39 stupňov Celzia);
• Horúce (40 stupňov a viac).

Mechanizmus účinku hydroterapie

Vodoliečba je založená na mechanických, teplotných a chemických faktoroch ovplyvňujúcich organizmus obyčajnou vodou.

Počas hydroterapie dochádza k podráždeniu nervových zakončení umiestnených na koži, čo vedie k vzniku nervového impulzu, ktorý vstupuje do mozgu a miechy dostredivými cestami tela. Nervový impulz sa vracia pozdĺž odstredivých dráh do orgánu spojeného so špecifickou oblasťou miechy. Napríklad ochladzovanie hrudníka spôsobuje zovretie ciev pľúc a zahrievanie dolnej časti chrbta spôsobuje rozšírenie ciev obličiek.

Tepelné účinky na organizmus zvyšujú metabolizmus, zlepšujú látkovú výmenu, stimulujú krvný obeh, zvyšujú sekrečnú činnosť pankreasu a žalúdka. Teplá alebo horúca voda pôsobí sedatívne a analgeticky, znižuje svalový tonus, stimuluje endokrinný systém a „naštartuje“ imunitné procesy.

Hydroterapia studenou vodou je sprevádzaná zmenami v cievach: v prvej fáze dochádza k ich zúženiu, v druhej - expanzii, po ktorej nasleduje zrýchlenie prietoku krvi. Pod vplyvom vychladnutej krvi sa stimuluje reakcia organizmu v podobe zvýšeného uvoľňovania hormónov - adrenalínu a tyroxínu. Pôsobením hormónov dochádza k odbúravaniu látok bez obsahu dusíka, čo spôsobuje očistný a posilňujúci účinok.

Kontrastné procedúry, ktoré sú súčasťou hydroterapie, tým, že usmerňujú prietok krvi buď hlboko do tela alebo späť do pokožky, trénujú procesy mikrocirkulácie krvi, prispievajú k normalizácii tlaku, priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny systém, stimulujú metabolické procesy.

Dodatočným terapeutickým účinkom je vodoliečba vodou s prídavkom rôznych zložiek: rastlinné extrakty, terpentín, lieky.

Indikácie pre hydroterapiu

Vodoliečbu využívajú ako zdraví ľudia na otužovanie, uvoľnenie napätia, únavy, pri poruchách spánku, tak aj pacienti v predchorobnom stave za účelom preventívneho pôsobenia na organizmus.

Indikácie pre hydroterapiu sú choroby ako:

• ischémia srdca;
• hypertenzia;
• kardiopsychoneuróza;
• Choroby žíl, periférnych tepien;
• Choroby muskuloskeletálneho systému;
• Poruchy tráviaceho traktu;
• Chronické ochorenia pľúc;
• kožné ochorenia;
• Menštruačné nezrovnalosti;
• Zvýšené opuchy končatín;
• Hemoroidy;
• celulitída;
• migréna;
• Nespavosť, rôzne druhy neurózy a stresu.

Ako každý iný typ liečby, aj vodoliečbu by mal predpisovať praktický lekár a vykonávať ju prísne pod jeho dohľadom.

Kontraindikácie pre hydroterapiu

Napriek svojej jednoduchosti môže byť hydroterapia plná zdravotných rizík. Hydroterapia sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia:

• Tendencia narušiť koronárny a cerebrálny obeh;
• Cirkulačná nedostatočnosť nad štádiom 1-B;
• Chronická tromboflebitída;
• Hypertenzia v štádiu 3-B;
• Zápalové ochorenia v akútnom štádiu;
• Ťažká angína.

Pacienti, ktorí prekonali mozgovú príhodu, infarkt myokardu, ako aj diabetici, tehotné ženy a pacienti s aterosklerózou, by sa pred predpisovaním vodných procedúr mali poradiť s odborníkom.

Hydroterapia alebo vodoliečba je použitie vody vo všeobecných a miestnych procedúrach vykonávaných na terapeutické a profylaktické účely. Terapeutický účinok je spôsobený teplotou, mechanickým a chemickým vplyvom vody a závisí od spôsobu realizácie.

Vodné procedúry sa neodporúčajú pri podchladení a únave. V tomto prípade by ste sa mali zahriať a odpočívať.Stupeň tepelného účinku vody závisí od jej teploty. Podľa tohto ukazovateľa sa rozlišujú studené postupy (pod 20 ° C), chladné (20 - 33 ° C), ľahostajné (34 - 36 ° C) a horúce (nad 40 ° C).

Použitie vodných procedúr by malo byť prísne individuálne, to znamená, že by malo byť určené základným ochorením pacienta, ako aj sprievodnými ochoreniami. Vodný postup sa musí vykonať rýchlo, preto musíte mať so sebou aj vhodné oblečenie.

Pre oslabených a starších pacientov je lepšie obmedziť sa na teplý kúpeľ a sprchu.Vodné procedúry musia byť koordinované a prediskutované s lekárom!

Liečivé recepty

Artritída

Studený obklad: uterák namočte do studenej vody, vyžmýkajte. Aplikujte na postihnutý kĺb. Trvanie procedúry je 15-20 minút.

Horúci obklad: uterák namočte do horúcej vody, vyžmýkajte. Aplikujte na postihnutý kĺb. Trvanie procedúry je 15-20 minút.

Epsomský soľný kúpeľ: Pridajte 2 hrste Epsomskej soli do kúpeľa s horúcou vodou na 15-20 minút. Takéto kúpele sú kontraindikované pre starších ľudí alebo ľudí trpiacich hypertenziou.

Astma

Horúce kúpele: Namočte si ruky po lakte do kúpeľa. Počiatočná teplota je 36–37 °C. Každé 2 minúty dolejte horúcu vodu, aby sa teplota zvýšila o 0,5 °C. Procedúru ukončite po 20 minútach, nalejte studenú vodu na pravú, potom ľavú ruku, začnite od končekov prstov po ramená. Utrite si ruky, ľahnite si 30-40 minút.

Takéto kúpele majú relaxačný účinok na svaly priedušiek, zabraňujú a zmierňujú astmatický záchvat.

Nespavosť

Sedavý studený kúpeľ: do kúpeľa nalejte vodu tak, aby siahala do podbruška. Trvanie procedúry je 1-2 minúty.

Kúpele s postupným zvyšovaním teploty vody pre spodnú časť tela: naplňte vaňu vodou (teplota vody - 36-37 °C). Po 2 minútach postupne pridávajte horúcu vodu. Zvýšte teplotu vody v kúpeli, kým nedosiahne 39-42°C. Teplota vody sa musí zvyšovať tak pomaly, aby nebolo cítiť pálenie ani zimnicu. Po 20 minútach sa odporúča opláchnuť studenou vodou alebo si dať studenú sprchu a potom relaxovať.

Bolesť hrdla

Zavinovanie krku: krk utrite vlhkým uterákom, potom ho omotajte suchým hrubým obväzom v 3-4 otáčkach tak, aby nebol prístup vzduchu. Trvanie procedúry je 1 hodina.

Zábal krku: Omotajte okolo krku mäkký uterák namočený v studenej vode. Omotajte cez ňu suchý uterák a potom vlnený obväz. Trvanie procedúry nie je dlhšie ako 1 hodina.

Bolesť chrbta

Horúci obklad: Na zmiernenie bolesti pri vyvrtnutiach a ischiase si môžete priložiť uterák namočený v horúcej vode a vyžmýkaný.

Striedanie teplých a studených obkladov: priložte uterák namočený v horúcej vode a vyžmýkaný na boľavé miesto na 2 minúty, potom ho vymieňajte na 1 minútu za uterák namočený v studenej vode. Striedajte obklady 15 minút.

Teplé kúpele: na dno vane položte porézny matrac alebo froté uterák. Naplňte vaňu 10 cm vody (teplota vody 36–37 °C). Ľahnite si na matrac s gumeným vankúšom pod hlavou. Pridávajte horúcu vodu v intervaloch 2-3 minút, pričom vždy zvyšujte teplotu o 0,5 °C. Procedúru vykonávajte 10-15 minút, na záver si dajte studenú sprchu a ľahnite si 30 minút.

Bolesť v krku

Horúci obklad: uterák namočte do horúcej vody, zložte a dobre vyžmýkajte. Rozviňte uterák a položte ho na hornú časť chrbta, krk a ramená. Prikryte suchou utierkou. Kompresiu uchovávajte 10 minút. Tento postup je užitočný predovšetkým pri bolestiach spôsobených stuhnutosťou svalov.

Flebeuryzma

Striedanie teplých a studených obkladov: obklady aplikujte na postihnuté miesta na 30 sekúnd. Opakujte sekvenciu 3 krát. Posledný obklad by mal byť studený. Procedúra sa odporúča vykonať 1 krát denne.

Nadúvanie

Obklad na telo: prikrývku navlhčite vodou, prikryte ju tak, aby bolo telo zakryté, potom sa cez ňu zabaľte do vlnenej prikrývky. Vykonajte postup 30-40 minút.

Kompresia na trupe a chrbte: navlhčenú prikrývku položte na posteľ prikrytú handričkou. Ľahnite si naň, dajte si na telo ďalší obklad a prikryte sa vlnenou prikrývkou. Trvanie procedúry je 30-40 minút.

Striedanie teplých a studených obkladov: na brucho priložte uterák namočený v horúcej vode, potom dajte na 1 minútu uterák namočený v studenej vode. Postup opakujte niekoľkokrát.

Hemoroidy

Striedanie teplého a studeného kúpeľa: Dĺžka každého kúpeľa by mala byť približne 1-2 minúty.

Hypertenzia

Studený kúpeľ nôh: nalejte studenú vodu do umývadla (v niektorých prípadoch môžete začať studenou vodou), spustite nohy do umývadla. Trvanie procedúry je 5-7 minút.

Teplý kúpeľ nôh: nalejte teplú vodu, pridajte 1 polievkovú lyžicu soli do 1 litra vody. Ponorte si nohy do vody. Trvanie procedúry je 10-15 minút.

Striedanie horúceho a studeného kúpeľa nôh: do jednej nádoby nalejte horúcu vodu a do druhej studenú. Namočte si nohy na 3 minúty do horúcej vody a potom na 1 minútu do studenej vody. Tento postup opakujte 3-4 krát.

Bolesť hlavy

Striedanie teplých a studených obkladov: vyžmýkajte uterák namočený v horúcej vode a priložte na 2 minúty na zátylok. Potom ju na 1 minútu nahraďte uterákom namočeným v studenej vode. Striedajte 10-15 minút.

Choroby chrbtice

Prelievanie cez chrbát: najprv prelievajte od päty k zátylku, potom od krku dole k spodnému okraju krížovej kosti a na druhej strane sprava k ľavej lopatke. Po sprche na chrbte by malo vždy nasledovať alebo ukončiť rýchle umytie hrudníka, brucha a paží.

Zápcha

Striedanie teplých a studených obkladov: navlhčite uterák v horúcej vode, vyžmýkajte, priložte na žalúdok na 3 minúty, potom ho vymeňte za uterák namočený v studenej vode, ktorý treba držať 1 minútu. Striedajte obklady 10-15 minút.

Kamene v obličkách

Horúce kúpele s odvarom z ovsenej slamy: slamu varíme 30 minút, z odvaru pripravíme teplý kúpeľ s teplotou vody cca 30°C. Tento kúpeľ sa odporúča netrvať dlhšie ako 25 minút. Po ukončení procedúry umyte telo studenou vodou a osušte uterákom.

Črevná kolika

Kompresia na bruchu: na spodnú časť brucha položte hustú tkaninu namočenú v teplej vode a prikryte ju teplou prikrývkou. Trvanie procedúry je 20 minút.

Striedanie teplých a studených obkladov: horúci obklad (uterák namočený v horúcej vode, prekrytý suchým uterákom) držte 3 minúty, potom ho nahraďte na 1 minútu studeným obkladom. Striedajte studené a horúce obklady po dobu 20 minút. Dokončite horúcim obkladom.

mozole

Parný kúpeľ nôh: naplňte nádobu vriacou vodou, položte nohy na okraj nádoby a prikryte hrubou prikrývkou. Trvanie procedúry je 10-15 minút. Neodporúča sa robiť takéto kúpele viac ako raz týždenne.

svalové napätie

Studený obklad: Na zmiernenie bolesti sa odporúča každých 30 minút priložiť na postihnuté miesto obväz namočený v studenej vode. Udržujte kompresiu 5 minút.

Horúci obklad: na zníženie bolesti sa odporúča každých 30 minút priložiť na postihnuté miesto obväz namočený v horúcej vode. Udržujte kompresiu 5 minút.

Osteochondróza

Kompresia na chrbte: položte na posteľ prikrývku namočenú v teplej vode, predtým pokrytú handričkou, ľahnite si na chrbát a prikryte sa vlnenou prikrývkou. Trvanie procedúry je 45 minút. Takýto obklad má priaznivý účinok na bolesti chrbta a osteochondrózu.

Reuma

Nalievanie na ruky: nalievanie by sa malo začať rukami a pohybovať sa až k ramenám. Zvyčajne sa podobný postup vykonáva pre obe ruky. Na umytie každej ruky bude potrebných približne 15 litrov vody.

Únava

Zábaly nôh: nohy obviažte mokrým ľanovým obväzom až po kolená, cez vrch pevne obviažte suchým kúskom vlnenej látky. Choďte do postele na 2-3 hodiny.

Teplý kúpeľ pomáha pri únave spôsobenej stresom.

Striedanie studenej a teplej sprchy zlepšuje krvný obeh a obnovuje silu, zvyšuje svalový tonus, dodáva silu, zlepšuje imunitu.

únava nôh

Striedanie teplých a studených obkladov: na nohy priložte na 2 minúty horúci obklad, potom na 1 minútu studený obklad.

Studené kúpele nôh: Namočte nohy do misky so studenou vodou na 1-2 minúty.

Striedavý teplý a studený kúpeľ nôh: do jedného umývadla nalejte horúcu vodu, do druhého studenú. Namočte nohy na 2 minúty do horúcej vody a potom na 1 minútu do studenej vody. Opakujte postup 3-4 krát.