Ako liečiť podvrtnutie, ako cvičiť v situácii, keď máte poranené svaly alebo väzy.

Keď hovoríme o športových zraneniach utrpených v telocvični, vo väčšine prípadov máme na mysli vyvrtnutia väzov a šliach. 90% všetkých zranení, ktoré ľudia utrpia v telocvičniach, je spôsobených týmito typmi zranení. Ale objektom poranenia môžu byť aj iné časti tela, ako kostné tkanivo, svalové tkanivo atď.

Ako sa líšia väzy od šliach?

Väzy- sú to štruktúry, pomocou ktorých sú dve kosti navzájom nepriamo spojené kĺbom. Väzy sú slabo elastické, preto sa môžu často roztrhnúť, poškodiť a natiahnuť.

Čo je to šľacha

Šľacha je elasticitou a štruktúrou veľmi podobná väzom. Hlavný rozdiel medzi šľachami a väzmi je v tom, že spájajú kosť so svalovým tkanivom.

1. Väzy –spojiť dve kosti nepriamo cez kĺb.
2. Šľachy –Sú to štruktúry, ktorými sú svaly pripevnené ku kosti.
3. Kosti –Toto je náš vnútorný rám, na ktorom sú pripevnené všetky ostatné štruktúry nášho tela. Kostra je tvorená kosťami.
4. Spoločný– Ide o pohyblivý kĺb medzi dvoma kosťami, vďaka ktorému môže naša kostra vykonávať motorickú aktivitu vďaka svalovej sile.

Strečing je poranenie väzov alebo šliach, pri ktorom sú natiahnuté nad svoje normálne hranice a v dôsledku toho sa deformujú alebo dokonca roztrhnú.

Dislokácia- Ide o poranenie kĺbových koncov vašich kostí, v dôsledku čoho je narušený ich správny vzájomný kontakt. Dislokácie sú rozdelené do dvoch typov:

• Kompletné (nemôžete použiť končatinu).
• Subluxácie (môžete pohybovať kosťami, môžete sa pohybovať, ale zažívate veľa bolesti).

Aké sú príčiny zranenia

Pamätajte, všetky príčiny úrazu vychádzajú z toho istého – ide o neobvyklú záťaž pre človeka v danom (konkrétnom) momente. Faktory, ktoré k tomu povedú, môžu byť vnútorné aj vonkajšie.

Vonkajšie faktory – sú to rôzne tréningové faktory: rýchlosť cvičenia je príliš rýchla, brzdenie je pri cvičení príliš prudké, váha je príliš ťažká, väzy sú príliš studené atď.

Vnútorné faktory – to je to, čo nie je v telocvični, ale vo vašom vnútri: nahromadený stres (preťažené svaly), nedostatočná výživa.

Ak je človek zranený, potom sa v tom konkrétnom momente ukázalo, že zaťaženie, ktoré dal počas tréningu, bolo pre jeho telo nezvyčajné.

3 hlavné typy zranení

• Príliš rýchly rast svalovej hmoty (to je vtedy, keď rast svalovej hmoty predstihuje rast vášho väzivového aparátu). Všetky cvičenia v kulturistike sú zamerané na svalovú hypertrofiu, málokto robí statické cvičenia alebo čiastočné cvičenia. Výsledkom je nerovnováha, v dôsledku čoho sa pri veľkej záťaži zlomí najslabší článok, väzy. Vo všetkom sa musíme rozvíjať paralelne, aby nedochádzalo k čiastočným oneskoreniam.
• Zlá rozcvička. Spravidla človek príde do telocvične, urobí jeden zahrievací prístup a okamžite chytí veľkú pracovnú váhu. Svaly a väzy sú studené, ťažšie sa deformujú a sú krehkejšie a ľahšie sa trhajú.
• Vonkajšie zranenia sú, keď sa človek okrem kulturistiky venuje aj iným športom, napríklad bojovým umeniam. Povedzme, že osoba spadla, podvrtla si väz atď.

Existuje 5 najnebezpečnejších cvičení

• Mŕtvy ťah
• Drepy
• Lisy na hrudník a delt
• Francúzska tlač
• Zhyby

Ako zistiť, čo je zranené

Ak vás bolí chrbát, krk, boky alebo lýtka, s najväčšou pravdepodobnosťou ste si stiahli šľachy.

Ak vás po zdvihnutí činky na biceps bolí oblasť lakťov, potom vás bolia väzy.

Poranenia väzov a šliach sú bolestivé a ich liečenie trvá pomerne dlho. Ak si natrhnete väz alebo šľachu, je to počuť podľa zvuku trhania. Miesto poranenia spravidla opuchne, pretože okolité cievy sú poranené, prasknuté a miesta okolo poranenia sa naplnia krvou. To všetko vedie k opuchu a krvavým podliatinám.

Po niekoľkých dňoch začína proces regenerácie. Proces regenerácie začína prácou mikrofágov. Mikrofágy sú zvláštnymi lapačmi nášho tela. Sú to bunky, ktoré požierajú iné bunky (mŕtve), po tom, čo mikrofágy zožerú mŕtve tkanivo, až potom začnú pracovať fibroblasty, produkovať kolagén a liečiť vaše poškodené tkanivo.

Veľmi dôležitý bod: fibroblasty môžu začať svoju prácu až po uvoľnení priestoru pre ne mikrofágmi. Preto je veľmi dôležité ihneď po úraze dať končatinu na chladné miesto a natiahnuť, aby sa minimalizoval počet odumretých buniek v končatine. Potom začne proces regenerácie rýchlejšie.

V silových športoch, ako je kulturistika a powerlifting, je extrémne poškodenie väzov a šliach veľmi zriedkavé.

Existuje niekoľko štádií poškodenia vašich väzov a šliach.

1. Keď si natrhnete časť väzu, ale nerobíte si modriny. V tomto režime sa vzhľad vašej končatiny nezmenil, jediné, čo pociťujete z hľadiska nepohodlia, je bolesť počas tréningu. Nemôžete pracovať tak, ako ste zvyknutí.
2. Keď dôjde k vážnejším poraneniam väzov a šliach, sprevádzajú ich modriny, opuchy a vykonávať potrebné pohyby naozaj bolí, no cez bolesť dokážete hýbať končatinami.
3. Keď máte úplne roztrhnutý väz alebo šľachu. Nemôžete vykonať činnosť, za ktorú bola zodpovedná.

V kulturistike dochádza najčastejšie k prvému typu zranenia, keď si natiahnete šľachový väz a čiastočne ho pretrhnete, navonok sa to nijako neprejavuje, ale nemôžete naplno trénovať, pretože vás to bolí.

Ako to liečiť, ak sa to náhle stalo

4 body na zapamätanie

• Studený (ľadový)
• mier
• tlak
• výška

Prvé 2 dni n V žiadnom prípade žiadne teplo, žiadna teplá voda, žiadne masáže, žiadne pohyby. Ak sa budete držať týchto jednoduchých odporúčaní, regeneračný proces vo vašej poškodenej časti tela začne oveľa rýchlejšie ako u človeka, ktorý si poškodené miesto nahrieval a masíroval.

Za 2 dni , musíte urýchliť proces regenerácie. Sú to akékoľvek metódy, ktoré zvyšujú krvný obeh vo vašej poranenej časti tela. V prvom rade ide o zahriatie, v tomto štádiu, na rozdiel od štádia zápalu, je zahriatie možné a dokonca nevyhnutné. Zahrievanie mokrými metódami, horúci kúpeľ.

Metóda na urýchlenú regeneráciu väzov a šliach

Toto je tréning opačnej končatiny. V situácii, keď ste si poškodili väz na pravom bicepse, potrebujete odpočinok, aby sa rýchlejšie zahojil, ale v kľudovom stave je krvný obeh veľmi slabý, a preto hojenie nie je také rýchle, ako by mohlo byť. Máme 2 protichodné úlohy: bolo by pekné ju vycvičiť, aby sa viac prekrvila, ale je zranená a nedá sa natrénovať. Ako sa to dá vyriešiť?

Trénujte opačnú časť, športoví fyziológovia už dávno dokázali, že naše telo je symetrické. Ak dynamicky cvičíš ľavú ruku a úplne zabudneš na pravú ruku, tak ti nakoniec ľavá ruka narastie povedzme o 3 cm a pravá ruka, ak ju nemáš ani precvičenú, tak o 2 cm. . Toto sú vlastnosti našej postavy. Trénovaním opačnej strany môžete spustiť anabolický rast a opravné reakcie v opačnej končatine. A ak je naša končatina zranená, potom je to to, čo potrebujeme čo najrýchlejšie vyliečiť.

Aká farmakológia môže pomôcť pri liečbe športových zranení?

Základné športové drogy

Masti

• Diklak 5 %
• Finalgel
• Fastumgel
• Traumeel S

„Stavebný materiál“ pre väzy a kĺby

• Kolagén
• Vápnik a vitamín D
• Chondroitín sulfát
• Glukozamín sulfát

Video o liečbe väzov a kĺbov

V akých prípadoch potrebuje človek špeciálne menu s dôrazom na produkty na obnovu chrupavkového tkaniva? Spravidla s opotrebením chrupavky súvisiacim s vekom, keď kĺby prestávajú zvládať svoje funkcie. K nežiaducim zmenám, poškodeniam či ochoreniam kĺbov dochádza aj v mladšom veku. Je možné pomôcť veciam správnou výživou?

K zotaveniu dochádza vďaka hlavným bunkám chrupavky - chondrocytom. Odborníci tvrdia, že pre prirodzené zotavenie sú potrebné dve podmienky: dostatočný počet chondrocytov a pohyblivosť kĺbov, stimulácia produkcie synoviálnej tekutiny - lubrikantu pre povrchy chrupavky. To znamená, že výživa musí zabezpečiť tieto podmienky.

Medzi produktmi na obnovu tela sú „stavebné materiály“ pre chrupavku v samostatnej skupine. Na prvom mieste sú jedlá obsahujúce želatínu:

1. Želé mäso, vývar, aspik - na podporu elasticity.
2. Paprika - na aktiváciu krvných ciev, ktoré vyživujú chrupavku.
3. Cesnak – na zmiernenie zápalu pomocou fytoncídov.

1. Špenát, petržlen – podporujú obnovu tkaniva.
2. Avokádo - aby sa zabránilo stenčovaniu vrstvy chrupavky.
3. Kozí syr, domáci tvaroh – na dodanie vápnika.
4. Čerešňa - na odstránenie solí.
5. Želé dezerty a marmelády sú zdrojom kolagénu.
6. Jedlá želatína (vo forme obkladov na noc).
7. Doplnky stravy.

Produkty na obnovu kĺbov

Len s diétou sa ťažko dá zbaviť artrózy a iných kĺbových problémov. Výživa však môže nasýtiť telo potrebnými látkami - pomocou produktov na obnovu kĺbov.

Na obnovu kĺbov potrebujete: kolagén, síru, selén, omega 3 tuky.

1. Kolagénový proteín je základom chrupavky; nachádza sa v aspiku, želé rybách, ovocných želé.
2. Síra - v hovädzom a kuracom mäse, treske, morskom vlkovi, lososovi, vajciach, strukovinách, reďkovkách, kapuste, cibuli, jablkách, egrešoch, slivkách.
3. Selén – plody mora, kokosové orechy, para orechy, mlieko, cesnak, vajcia, treska, morské riasy.

1. Polynenasýtené mastné kyseliny - mastné morské ryby (pečené alebo v pare), ľanový olej, orechy.
2. Vápnik – fermentované mliečne výrobky, ľanové semienka.

Prípravky na obnovu tela sa dajú použiť aj zvonka, napríklad potravinová želatína sa nanáša na boľavé kĺby vo forme obkladov. A z nepotravinových výrobkov sa chondroprotektívne lieky používajú interne.

Medzi nežiaduce jedlá sú však rovnaké rýchle občerstvenie, údeniny, mastné jedlá a kyslé uhorky, kyslé ovocie a šťavy, kaviár, minerálna voda s vysokou koncentráciou sodíka, rafinovaný rastlinný olej, zmrzlina, sladkosti a alkohol.

Produkty na opravu väziva

Aby boli väzivá elastické a pevné, telo potrebuje dostatočné množstvo látok ako sú mukopolysacharidy, kolagén, kyselina hyalurónová, komplex vitamínov, draslík, vápnik, jód, železo, horčík, aminokyseliny, zdravé tuky.

Nežiaduci je fosfor, ktorého nadbytok vedie k osteoporóze. Ten sa nachádza v alkoholických nápojoch, bielom pečive, údeninách, tavenom syre a prášku do pečiva. Tieto produkty nie sú vhodné na obnovu tela.

Produkty na opravu väzov sú pomerne rozmanité. Odporúča sa z nich pripravovať varené, dusené, pečené jedlá, želé a želé dezerty.

1. Žĺtky.
2. Fazuľa, sójové bôby.
3. Pohánka a ovsené vločky.
4. Otruby, čierny chlieb.
5. Datle, sušené marhule, sušené slivky.

1. Čerstvé ryby (morské a sladkovodné).
2. Nízkotučné mlieko (čerstvé a kyslé), syry.
3. Zelená zelenina.
4. Agar-agar, želatína.
5. Kakao, čokoláda, zelený čaj.

Nezaslúžene ignorované produkty na obnovu tela, konkrétne väzov a šliach, sú chrupavky a kosti vtákov a zvierat, rybie hlavy a chvosty. Pripravíte z nich chutnú rybaciu polievku alebo vývar. Výhodou takéhoto jedla je, že chrupavka a spojivové tkanivo sú bohaté na kyselinu hyalurónovú a mukopolysacharidy; Tieto látky slúžia na posilnenie a výživu kĺbov, šliach a väzov.

​"Aceclofenac".​ liečba Krížové väzivo​ Použitie hyalurónových prípravkov​ a vitamínu D​ - nesulfónovaný glykozaminoglykán,​ niacín, zinok, selén​ odstraňuje symptómy.​ čo dodáva elasticitu​ Odporúča sa používať Antioxycaps​ t/p​ chrupavky, ako aj​ S. Mnohí považujú​ raz denne za nevyhnutné pre normálne​ akékoľvek ochorenia pohybového ústrojenstva a väziva. Liek môže stimulovať regeneráciu kolenného kĺbu, čo umožňuje deštrukciu. A rovnako ako "Sulindac" sa považuje za jednu z kyselín na liečbu - horčík je súčasťou kompozície na posilnenie. Veľa vitamínov​ Analýzu začnime zoznamom​ a rozťažnosťou tkaniva.​ pre osoby staršie ako 14 rokov​ Spôsob použitia:​ odstráňte všetky nepríjemné​, ktoré sú najlepšie​ počas jedla.​ spoločná práca;​

Lieky vstreknuté do kĺbu

Ak má pacient vážne nepohodlie, lekár mu môže predpísať lieky na bolesť kĺbov, vstreknuté priamo do ich dutiny.

Nasledujúce glukokortikosteroidy môžu pomôcť odstrániť nepríjemné príznaky zápalu:

• "Diprospan".
• "Hydrokortizón."
• "Celeston".
• "Kenalog."

Za optimálne sa považuje zavedenie chondroprotektorov, ktoré sú „tekutou protézou“. Účinné lieky na obnovu kĺbov:

• "Duralan."
• "Synvisc."
• "Osenil."
• "Fermatron".

Tieto lieky na liečbu kolenného kĺbu vám umožňujú nahradiť potrebnú tekutinu a zlepšiť výživu chrupavky. Nevýhodou takýchto liekov je ich vysoká cena.

Chondroprotektívne lieky

Skupina liekov diskutovaná vyššie eliminuje výlučne bolesť. Nesteroidné lieky na kĺby ovplyvňujú telo trochu inak. Umožňujú vám zbaviť sa dvoch nepríjemných príznakov ochorenia: zápalu a bolesti.

Bežnými predstaviteľmi tejto triedy sú:

• "Aspirín".
• "Diclofenac".
• "Indometacín".
• "Ibuprofén."
• "Diflunisal".
• "nimesulid"
• "Lyzín monoacetylsalicylát."
• "Aceklofenak."
• "Sulindak".
• "Etodolak."
• "Ketoprofén".
• "Lornoxicam."
• flurbiprofen.
• "Nabumeton".

NSAID blokujú prostaglandíny, ktoré vyvolávajú zápal, ale sú aj ochranným faktorom žalúdka. To je dôvod, prečo väčšina týchto liekov má veľmi negatívny vplyv na gastrointestinálny trakt.

Lieky na kĺby majú najlepšie protizápalové účinky:

• "Diclofenac".
• flurbiprofen.
• "Indometacín".

Medzi najlepšie lieky na zmiernenie bolesti patria:

• "Ketorolac".
• "Diclofenac".
• "Ketoprofén".
• "Indometacín".

Zároveň sú lieky najagresívnejšie voči gastrointestinálnemu traktu;

• "Piroxikam".
• "Ketoprofén".
• "Indometacín".

Pacientom s diagnostikovanou gastritídou, vredmi alebo vysokou kyslosťou sa často predpisujú selektívne lieky:

• "Celecoxib".
• meloxicam.
• "Nimesulid".

Tieto produkty môžu chrániť chrupavku kĺbov pred zničením. A ako viete, toto je nevyhnutná liečba na diagnostiku „artrózy kolenného kĺbu“.

Lieky môžu dosiahnuť niekoľko pozitívnych výsledkov. Pri použití chondroprotektorov sa dávka NSAID výrazne znižuje, pretože tieto lieky majú protizápalové vlastnosti. Zároveň sa oveľa lepšie znášajú.

Chondroprotektory zabraňujú progresii patológie. Ukazujú to röntgenové snímky po dlhodobom užívaní liekov.

Výsledky by sa však mali očakávať až po šiestich mesiacoch pravidelnej liečby. Tieto lieky zároveň poskytujú najlepší účinok v počiatočných štádiách (1,2) artrózy.

Najbežnejšie lieky na obnovu kĺbov:

• "Chondrolon".
• "Structum".
• "Chondroitín AKOS".
• "Elbona".
• "Dona".
• "Arthra".
• "Teraflex".

Tento typ terapie je veľmi populárny. Nasledujúce lieky sú široko žiadané pre artrózu kĺbov:

• "Fastum gél".
• masť "Indometacin".
• "Menovazin";
• Butadiónová masť.
• "Voltaren gél."
• Diklofenaková masť.

Terapeutické obklady s použitím týchto liekov, ktoré vo väčšine prípadov obsahujú účinnú látku NSAID, musia byť zahrnuté do komplexnej terapie. Použitie iba lokálneho vplyvu neprinesie vysoký účinok.

Nie sú to len kĺby, ktoré potrebujú liečbu. Často sú postihnuté aj väzy.

Dnes bolo vyvinutých veľa liekov a doplnkov na posilnenie a liečbu kĺbov a spojivových tkanív. Bohužiaľ, väčšina z nich nie je dostatočne účinná.

A niektoré z týchto liekov nespĺňajú ani prijaté normy kvality.

Väčší účinok budú mať tie lieky na väzy a kĺby, ktoré predpíše lekár. Koniec koncov, lekár vyberie liek, ktorý nielen dočasne odstráni príznaky, ale aj liek, ktorý pomôže obnoviť spojivové tkanivá a chrupavku.

Na základe moderného výskumu boli tieto lieky identifikované ako lieky s najväčšou účinnosťou:

Pozrime sa na niektoré lieky, ktoré sú v dopyte pri liečbe kĺbov.

Tento liek je predstaviteľom skupiny chondroprotektorov. Aktívnou zložkou lieku je chondroitín sulfát.

Vďaka nemu je produkt schopný priaznivo ovplyvňovať metabolické procesy v chrupavke, chrániť ich pred degeneráciou a znižovať straty vápnika. V dôsledku toho sa procesy obnovy v kostnom tkanive výrazne zrýchľujú.

Liek "Structum" účinne znižuje bolesť a obnovuje pohyblivosť poškodených kĺbov. Pozitívny efekt terapie pretrváva u pacienta dlhodobo.

Droga je úplne netoxická. Preto nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Liek nie je predpísaný malým deťom, tehotným ženám a počas laktácie.

Preventívne kurzy na posilnenie väzov a kĺbov

Preventívny kurz by sa mal vykonávať 2 až 3 krát ročne. Jeden kurz môže trvať 1-3 mesiace, závisí to od existujúceho stavu väzov a kĺbov a úrovne ich pravidelného zaťaženia. Potom si dajte pauzu a opäť môžete užívať doplnky stravy na kĺby, väzy a kosti.

Kurz pozostáva z prípravkov s obsahom glukosamín sulfátu a chondroitínu. V mnohých prípadoch sa pridáva kolagén, omega 3 a vitamín-minerálne komplexy.

Všetky uvedené látky a zložky je možné kombinovať a vybrať si najlepší preventívny kurz, ktorý minimalizuje problémy s kĺbmi a väzmi.

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že glukózamín sulfát a chondroitín majú výrazné kumulatívne vlastnosti, to znamená, že na to, aby sme pocítili ich účinnosť, musia sa akumulovať. Preventívny kurz teda nemôže byť kratší ako 1 mesiac.

Ak hovoríme o pokročilých prípadoch, potom okrem použitia týchto doplnkov musíte pridať špeciálne gymnastické cvičenia pre kĺby, ako aj znížiť pravidelné zaťaženie väzov a kĺbov.

Tieto vitamíny sú obsiahnuté v komplexoch a väzivách športovcov. Pozitívny účinok, vitamíny pre metabolizmus kĺbov, pomáhajú vyživovať kĺby a zlepšujú pohyblivosť kĺbov.

Nevýhodou takýchto liekov je liečba kolenného kĺbu. Systém "Lornoxicam". Zloženie nespôsobuje toľko bolesti s jedným z hlavných antioxidantov, ktorý pomáha na základe moderných špeciálnych buniek - konzumujte jeden denne v zeleninovej a

Výživa na obnovu kĺbov

Počas dňa by mala byť strava pestrá. Je potrebné dodať telu dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov. To bude mať pozitívny vplyv na celkový stav kĺbov.

Prospešná je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov bohatých na vápnik. Je nevyhnutné jesť ryby, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Vďaka tomu sa výrazne znižuje riziko vzniku kĺbových ochorení.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tekutine. Počas dňa by ste mali skonzumovať aspoň jeden a pol litra. To platí pre nesýtené minerálne vody.

megan92 pred 2 týždňami

Povedz mi, ako sa niekto vysporiada s bolesťou kĺbov? Strašne ma bolia kolená ((beriem lieky proti bolesti, ale chápem, že bojujem s účinkom, nie s príčinou... Vôbec nepomáhajú!

Daria pred 2 týždňami

Niekoľko rokov som bojoval so svojimi bolestivými kĺbmi, kým som si neprečítal tento článok nejakého čínskeho lekára. A na „nevyliečiteľné“ kĺby som už dávno zabudol. Tak sa veci majú

megan92 pred 13 dňami

Daria pred 12 dňami

megan92, to som napísal vo svojom prvom komentári) No, zduplikujem to, nie je to pre mňa ťažké, chyťte to - odkaz na článok profesora.

Sonya pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 pred 10 dňami

Sonya, v akej krajine žiješ?... Predávajú to na internete, pretože obchody a lekárne účtujú brutálne prirážky. Navyše, platba je až po prijatí, to znamená, že najprv pozreli, skontrolovali a až potom zaplatili. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia po televízory, nábytok a autá

Odpoveď redaktora pred 10 dňami

Sonya, ahoj. Tento liek na liečbu kĺbov sa skutočne nepredáva cez reťazec lekární, aby sa predišlo príliš vysokým cenám. Momentálne môžete objednávať len z Oficiálna web stránka. Byť zdravý!

Sonya pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je to v poriadku! Všetko je v poriadku - určite, ak sa platba uskutoční pri prijatí. Mnohokrat dakujem!!))

Margo pred 8 dňami

Skúšal niekto tradičné metódy liečby kĺbov? Babka tabletkám neverí, chúďatko už dlhé roky trpí bolesťami...

Akékoľvek poškodenie kolena je plné vážneho obmedzenia motorickej aktivity. A v budúcnosti to vyžaduje veľa času a úsilia na obnovenie jeho normálnej funkcie.

Ako teda môžete posilniť svoje kolenné väzy?

V praxi si poškodenie akéhokoľvek prvku kolenného kĺbu vyžaduje viacstupňovú rehabilitáciu.

Vzhľadom na to, že koleno je pohyblivý kĺb kostí, potom je potrebné venovať pozornosť kĺbom, ktoré tieto kosti držia pohromade. Patria sem väzy, ktoré sa len v oblasti kolena spolu s ich vonkajším umiestnením nachádzajú aj vo vnútri kĺbu. To poskytuje kolenu potrebnú stabilitu pri rôznych zaťaženiach.

Akékoľvek poranenie väzivového aparátu spôsobí destabilizáciu kĺbu a vyžaduje obnovenie väzov kolenného kĺbu po zranení, pričom jediným rozdielom je čas rehabilitačného obdobia a hlavné body lekárskej taktiky.

Poranenia kolenných väzov zahŕňajú:

• Zranenie;
• strečing;
• Neúplné pretrhnutie;
• Úplná prestávka.

Pri prvých dvoch zraneniach na zozname dochádza k zotaveniu väzov pomerne rýchlo. Po dvojtýždňovom období absolútneho pokoja, ktorý je zabezpečený nosením tuhej ortézy, bude postačovať krátkodobý kurz vykonávania súboru cvičení zameraných na rozvinutie a obnovenie pohybov v kolennom kĺbe v plnom rozsahu. Hlavným cieľom cvičebnej terapie bude vyriešiť ten istý problém: "Ako posilniť väzy kolenného kĺbu?"

Keďže hlavná kategória ľudí trpiacich poškodením väzivového aparátu kolena patrí ku kontingentom, ktorí majú radi aktívne športy (lyžovanie, futbal, volejbal, hokej, krasokorčuľovanie atď.), otázka obnovy a spevnenia väzivového aparátu aparátu kolena po úrazoch pre nich bude viac ako relevantné.

Rehabilitácia pomliaždenín a vyvrtnutí

Pomliaždenie a podvrtnutie väzivového aparátu kolenného kĺbu je sprevádzané miernou bolesťou, miernym opuchom mäkkých tkanív, ktorý sa neprejaví okamžite, a miernou stratou funkčnej aktivity.

Ale napriek vymazaným symptómom by sa nemali zanedbávať liečebné a rehabilitačné opatrenia.

Pretože chýbajúce obdobie zotavenia po zranení ďalej ovplyvní zníženie odolnosti väzov voči poškodeniu a ďalšie zranenie môže viesť k pretrhnutiu súvislého spojenia.

Po diagnostických výkonoch, pri ktorých treba vylúčiť vážne poškodenie kolenného kĺbu, je predpísaná doba funkčného pokoja v trvaní 7 až 10 dní. Počas tohto obdobia sa mikrokrvácania, ktoré vždy sprevádzajú zranenia, vyriešia a obnovia sa elastické vlastnosti poškodených kĺbov.

Po určenom období môžete začať posilňovať kolenné kĺby a väzy.

Na tento účel sa používa integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

• Zavedenie rôsolotvorných produktov (silné mäsové a rybie bujóny), produktov obsahujúcich polynenasýtené mastné kyseliny (avokádo, morské ryby, olivy alebo za studena lisované olivové a slnečnicové oleje). Obohaťte svoj jedálniček o vitamíny. Alebo si vyberte multivitamínový liek obsahujúci minerály ako vápnik, horčík, selén, bór;
• Zahrnutie masážnych a fyzioterapeutických procedúr do rehabilitačnej schémy vám umožňuje urýchliť proces obnovy poškodených väzov;

• Posilnenie väzov kolenného kĺbu rehabilitačnými gymnastickými cvičeniami.

Môžete začať s nasledujúcim súborom cvičení:

1. Liečba podľa polohy. K tomu bude potrebné položiť poranenú končatinu na funkčnú dlahu s uhlom ohybu 30-45 stupňov. Môže sa to uskutočniť mimo obdobia intenzívnej fyzickej aktivity;
2. Vykonávanie flexie-extenzie v členkovom kĺbe s maximálnym možným uhlom zaťaženia;
3. Izometrická kontrakcia štvorhlavého stehenného svalu. Pri správnom vykonávaní by cvičenie malo pohybovať kolennou jabĺčkom hore a dole;
4. Vykonávanie pohybov podobných kyvadlu s dolnými končatinami ohnutými v kolenách v sede;
5. V stoji, s oporou na bokoch, jemnými krúživými pohybmi v kolenách;
6. Polovičné drepy s rovným trupom a rukami vystretými dopredu.

Po skorej rekonvalescencii, ktorá v tomto prípade trvá až 7-14 dní, sa zaťaženie kolenných kĺbov postupne zvyšuje a dosahuje pôvodné hodnoty.

Do konca 1-2 mesiacov možno rehabilitáciu poškodených kolenných väzov považovať za úplnú. Potom sa môžete opäť venovať normálnym športom.

Zotavenie zo sĺz a ruptúr väzov

Pri ťažšom poranení elasticko-pevné vlastnosti kĺbov nevydržia a kolenné väzy sa potrhajú. Zvlášť často sa to stáva pri krížových kĺboch. Príznaky vám v tomto prípade neumožňujú ignorovať hľadanie špecializovanej pomoci. Klinika sprevádza:

• Pocit chrumkania v kolene;
• Ostrá bolesť;
• Zvyšujúci sa opuch;
• Symptóm „zásuvky“;

Pozostáva z voľného posunutia dolnej časti nohy vzhľadom na stehno, zatiaľ čo obeť sedí, pričom poranená končatina je ohnutá v kolene.

• Často krvácanie do kĺbu a prasknutie (roztrhnutie) menisku.

Rehabilitácia po pretrhnutí kolenného väzu trvá dlho.

Obnova spojov sa vykonáva chirurgicky v prípade úplného pretrhnutia. Ak je integrita väzivového aparátu čiastočne narušená, potom nemusí byť potrebný zásah tretej strany. Obnova v tomto prípade nastáva nezávisle, prostredníctvom zjazvenia.

Po odstránení imobilizácie, ktorá sa vykonáva aplikáciou sadrovej dlahy (dlahy) na dobu 4-6 týždňov, vyvstáva včasná otázka: „Ako obnoviť väzy kolenného kĺbu? Pri odpovedi na túto otázku treba zdôrazniť, že väzivový aparát je možné posilniť záťažovým tréningom stehenných svalov, ktoré obopínajú koleno korzetom.

Koncepcia obnovy väzivového aparátu zohľadňuje predovšetkým zachovanie ich celistvosti v celom rozsahu. Po uplynutí doby potrebnej na dozretie jazvy zošitých väzivových vlákien nastáva skoré obdobie zotavenia zamerané na posilnenie väzov kolenného kĺbu. Hlavné smery sú tu tiež nezmenené, ako pri relatívne miernej traume:

• Obohatenie stravy;
• Fyzioterapeutické procedúry a masáže;
• Súbor fyzioterapeutických cvičení, ktorý sa trochu líši od tých, ktoré boli poskytnuté predtým.

Obdobie zotavenia po ruptúre väzov je výrazne oneskorené, čo je spôsobené zložitosťou poranenia a dlhým obdobím imobilizácie.

Počas posledného je vysoké riziko vzniku svalovo-šľachových kontraktúr, atrofia svalov a šliach a zvyčajné zručnosti pracovného zaťaženia poškodenej končatiny sa strácajú. Preto sa snažia čo najskôr začať s rekonvalescenciou po operácii kolenných väzov a prechádza niekoľkými fázami.

Skoré pooperačné štádium zahŕňa prvých 8 týždňov. Pri prvom cvičení so statickým napätím:

• Maximálne napätie palca na nohe smerom k vám s pocitom napätia v štvorhlavom stehennom svale. Držte pozíciu do 5. Potom odtiahnite palec od seba, pričom držte svalové napätie v rovnakom čase. Pod pätou je umiestnený malý vankúš;
• Striedajte napätie a relaxáciu kvadricepsu a gluteálnych svalov;
• Kĺzanie chodidla po povrchu, zo sedu, do polohy maximálnej možnej flexie kolena. Udržujte túto pozíciu do 5.

Všetky cvičenia sa opakujú v 15 sériách, 3-4 krát denne.

V budúcnosti sa rehabilitačný program rozširuje na celý rad cvičebnej terapie pretrhnutých kolenných väzov a zahŕňa:

• Zo sediacej polohy, opierajúc sa o ruky, ťahajte prsty na nohách čo najviac k sebe, zdvihnite nohu do výšky 15-30 cm od povrchu bez ohýbania kolena. Držte nohu v tejto polohe na 5-10;
• Ručný posun pately hore a dole a do strán s maximálne uvoľnenou a narovnanou nohou v kolene;
• Pasívne predĺženie nohy v kolennom kĺbe. Aby ste to dosiahli, je potrebné zo sedu oprieť postihnutú nohu o pätu, na koleno položiť ľadový obklad a pomaly naň rukami tlačiť zhora, čím sa dosiahne maximálne možné predĺženie kolenného kĺbu. ;
• Z náchylnej polohy na bruchu sa pod ohyb chodidiel umiestni malý vankúšik a noha sa pri ďalšom vystretí čo najviac pokrčí v kolennom kĺbe.

V nasledujúcich mesiacoch sa všetky cvičenia vykonávajú so závažím. Od 12. týždňa je povolená pohybová cyklistika a plávanie. Celý komplex rehabilitačných opatrení je zameraný na postupné zvyšovanie záťaže šľachovo-svalového systému, ktorého účelom je zvýšenie stability kolenného kĺbu a návrat na pôvodnú funkčnú úroveň.

Týždennú rehabilitáciu po pretrhnutí kolenného väzu môžete vidieť nižšie.

Napriek zjavnej náročnosti rehabilitácie po pretrhnutí kolenných väzov, vyvrtnutiach a pomliaždeninách je možné dosiahnuť úplné uzdravenie tvrdou prácou. Buďte preto trpezliví, počúvajte odporúčania lekára a po chvíli budete opäť cítiť plnosť pohybu!

Akékoľvek cvičenie s vysokým dopadom a vysokou intenzitou vám poskytne výsledky, ktoré hľadáte. Žiaľ, často sa to stáva v dôsledku neúnosného zaťaženia pohybového aparátu. V dôsledku toho kĺby, väzy a šľachy začínajú strácať svoje pozície a už nemôžu byť pomocníkmi pri dosahovaní nových cieľov. Niekedy to končí športovými zraneniami.

Aby ste sa nedostali do situácie, kedy sa tréning pre bolesť a nepohodlie zmení na agóniu, je vhodné uchýliť sa k športovej výžive, ktorá je špeciálne navrhnutá na posilnenie väzov, kĺbov a chrupaviek.

Glukosamín, chondroitín a kolagén

Väčšina doplnkov pre väzivo a kĺby zahŕňa glukozamín a chondroitín, kolagén a metylsulfonylmetán.

Glukozamín je monosacharid produkovaný v chrupavke. Je tiež súčasťou chondroitínu a je súčasťou synoviálnej tekutiny. Chondroitín je tiež prírodná zlúčenina. Presnejšie, ide o glykozaminoglykán, ktorý tvorí tkanivo chrupavky a je prítomný v synoviálnej tekutine. Pre tých, ktorí nevedia, synoviálna tekutina kúpa a vyživuje kĺby. Preto sú chondroitín a glukosamín súčasťou športovej výživy pre kĺby, aby sa zlepšilo ich tlmenie nárazov.

Kolagén je fibrilárny proteín nachádzajúci sa vo všetkých spojivových tkanivách. Dodáva im pevnosť a pružnosť.

Metylsulfonylmetán je zlúčenina obsahujúca síru so silným protizápalovým účinkom. Inými slovami, pomáha zmierniť zápal a s ním spojenú bolesť. Je súčasťou športovej výživy špeciálne na zvýšenie protizápalového účinku hlavných zložiek - chondroitínu a glukozamínu.

Účinkom týchto zložiek je, že nielen odstraňujú bolesť a opuch v oblasti kĺbov, väzov, šliach a chrupaviek, ale riešia problém, ktorý ich vyvoláva. Tieto zlúčeniny sa aktívne podieľajú na obnove spojivových tkanív, pretože sú ich cennými konštrukčnými prvkami. Urýchľujú aj metabolické procesy vo väzivovom aparáte, urýchľujú tok živín do všetkých tkanív a v dôsledku toho zlepšujú ich funkciu.

To ich odlišuje od liekov proti bolesti, ktoré niektorí pijú po hrstiach v nádeji, že sa zlepšia. Zlepšenia prichádzajú, no netrvajú dlho. Bolesť sa opäť pripomenie a to s trojnásobnou silou, keďže funkciou anestetík je len potláčať bolesť, neovplyvňujú príčiny jej vzniku.

Prevencia artritídy

Používaním doplnkov na kĺby, väzy a chrupavky ochránite kĺbový a väzivový aparát pred poškodením a samozrejme položíte základ prevencie artrózy.

Mnohé zo zložiek takýchto doplnkov sa nachádzajú v synoviálnej tekutine. Vytvárajú správnu aktivitu tlmenia nárazov v kĺboch. Koniec koncov, ich pohyblivosť závisí od toho, či je v okolí kĺbov dostatok synoviálnej tekutiny.

Ak je ho málo, kĺby sa pomaly opotrebúvajú, čo skôr či neskôr spôsobí bolesť a poškodenie ich povrchu. A tento problém možno vyriešiť iba výmenou starého spoja za nový.

Posilnenie väzov a chrupaviek

Posilňovanie spojivových tkanív, najmä väzov a chrupaviek, je tiež zodpovednosťou väzivových a kĺbových doplnkov. Mnohé zo zložiek v ich zložení, napríklad kolagén a glukosamín, slúžia na obnovu ich štruktúry, takže väzivá a chrupavka zostávajú dlhšie pružné a elastické.

Pri výbere športovej výživy pre seba sa nezameriavajte len na proteíny, gainery alebo energetické nápoje. Nezabúdajte na svoje väzivá a spoľahnite sa na vhodné doplnky pre kĺby a všetky spojivové tkanivá.

V prípade kĺbov a väzov platí skutočne neporušiteľné pravidlo, ako vlastne všade. Hovorí sa: prevencia je lepšia ako liečba.

Vitamíny na posilnenie kĺbov, väzov, chrupaviek

Aby si väzivá a kĺby dlhšie udržali mladosť, potrebujú nejaké vitamíny. Veľkú úlohu v tom zohráva správna výživa. Každý vitamín je možné a potrebné prijímať z potravy, no strava nie je vždy vyvážená, preto by ste mali konzumovať doplnky stravy, ktoré budú obsahovať dostatok každého vitamínu cenného pre fungovanie organizmu.

Osobitnú úlohu medzi nimi zohrávajú viaceré vitamíny – A, C a E. Vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam spomaľujú starnutie organizmu a v dôsledku toho aj opotrebovanie kĺbov, väzov, chrupaviek a iných spojivových tkanív. Keďže každý z týchto vitamínov stimuluje činnosť imunitného systému, zabraňuje vzniku ochorení kĺbov, väziva a chrupaviek spôsobených vírusmi.

Vitamín E je zodpovedný aj za regeneračné procesy v kĺboch. Vitamín A podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu a posilňuje vlákna kĺbového puzdra. Hodnota vitamínu C pre pohybový aparát nekončí len pri jeho antioxidačných vlastnostiach. Tento vitamín sa podieľa na syntéze kolagénu, hlavného štrukturálneho proteínu všetkých spojivových tkanív, zodpovedného za ich pevnosť. Vitamín B5 sa podieľa na syntéze kolagénu.

Vitamín B6 je zahrnutý v doplnkoch pre väzy a iné spojivové tkanivá. Tento vitamín pôsobí nielen na chrupavky, väzy a iné spojivové tkanivá, ale má aj analgetický a protizápalový účinok.

Minerály pre pohybový aparát

Športové doplnky na väzivový aparát obsahujú okrem vitamínov aj niektoré minerály. Minerály naše telo využíva na udržanie normálnej funkcie buniek a aktiváciu uvoľňovania enzýmov. Bór a mangán zvyšujú množstvo reprodukovateľného kolagénu. Zinok stimuluje uvoľňovanie enzýmov zodpovedných za rast a vývoj buniek. Keď je ho v tele nedostatok, všetky tkanivá sa hoja pomalšie. Vápnik v kombinácii s vitamínom D posilňuje kostné tkanivo. A keď sú kosti zdravé, spojivové tkanivá sa ľahšie vyrovnávajú s ich funkciou.

Špeciálne prísady do väzivového aparátu často zahŕňajú meď. Je potrebný pri premene kolagénu a elastínu.

Kyselina hyalurónová je často prítomná v športovej výžive na posilnenie väzivového aparátu. Injektuje sa do poškodených spojivových tkanív na ich obnovu a blokuje ďalší vývoj degeneratívnych procesov.

Je zrejmé, že starostlivosť o stav vášho pohybového aparátu je pre aktívnych ľudí povinnosťou.