Kuracia strava osloví tých, ktorí ťažko odmietajú jesť mäsové výrobky. Systém chudnutia je navrhnutý tak, aby človek nepociťoval hlad, pričom obsah kalórií v jeho dennej strave nepresiahne 1200 kcal.

Existuje mnoho variácií diéty z kuracích pŕs. Každá technika má svoje výhody, každá prispieva k výraznému úbytku hmotnosti v krátkom čase. Hlavnou výhodou diéty je, že napriek rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov sa nevracajú.

Podstata kuracej stravy, jej výhody a výhody

Počas diéty by sa kuracie mäso malo jesť bez kože. Sú na to dôvody.

1. Kuracia koža obsahuje veľa tukov, ktoré telo zle vstrebáva.

2. Dodávatelia kurčiat často podávajú injekcie hydine, aby jej pomohli rýchlejšie priberať na váhe. Všetky tieto škodlivé látky sa hromadia v pokožke, preto sa neodporúča, aby ich človek používal.

Kuracia strava patrí do kategórie bielkovín. Telo má nedostatok sacharidov, čo núti telo absorbovať dostupné „palivo“. V dôsledku toho sa odstráni prebytočná tekutina, tuky sa rozložia, človek stratí nadváhu.

Výhody a výhody diéty s kuracími prsiami

1. Kuracie mäso je veľmi „ľahké“, telo ho rýchlo vstrebáva. Kuracie mäso je navyše preukázateľne prospešné pre ľudské zdravie. Použitie hydinového mäsa môže zvýšiť imunitu a posilniť svaly a zabrániť infarktu.

2. Diétne menu je veľmi uspokojivé, nie je potrebné vymýšľať špeciálne jedlá - všetko je čo najjednoduchšie, produkty sú cenovo dostupné.

3. Hlavnou výhodou diéty je jej účinnosť. Metóda chudnutia vám umožňuje čo najrýchlejšie sa zbaviť nepríjemných kíl navyše, pričom človek nebude pociťovať hlad, slabosť ani iné neduhy.

4. Kuracie prsia obsahujú vitamíny E, B, A, H, ale aj cenné aminokyseliny a telu prospešné minerály.

5. Produkt normalizuje metabolizmus, čistí pečeň. Kuracie prsia sú tiež užitočné pre „ženskú krásu“. Vzhľadom na prítomnosť veľkého množstva vitamínov v kompozícii, použitie hydinového mäsa pomáha posilniť nechty, rast vlasov, posilniť zubnú sklovinu a zlepšiť celkový stav pokožky.

Má kuracia diétu nejaké nevýhody? Hlavnou nevýhodou techniky je, že soľ je prísne zakázaná. Všetky jedlá budú musieť byť varené bez korenia. Aj v tomto prípade sa však dá nájsť riešenie. Ak človek nemôže jesť nekvasené mäso, namiesto soli si môže naliať kuracie filé so sójovou omáčkou bez prísad.

Klasická diéta z kuracích pŕs na 7 dní

Kuracia strava na týždeň umožňuje človeku stratiť 4-5 kilogramov nadváhy. Toto je približný výsledok, všetko závisí od počiatočnej hmotnosti jedinca. Základným pravidlom systému je, že treba jesť 5x denne. To umožní, aby človek nezažil hlad, neustále dostával živiny.

Vzorové diétne menu na 7 dní

1. Deň 1. Na deň musíte pripraviť 350 gramov varenej ryže, 500 gramov kuracieho filé. Všetky tieto produkty sú rozdelené na 5 rovnakých častí a používajú sa 5 krát. Ráno je dovolené vypiť pohár šťavy (môže byť zelenina, ovocie). Káva a čaj nie sú zakázané.

2. Deň 2. Princíp je rovnaký ako v prvý deň – všetko zjedzte 5-krát. Na deň sa pripraví 700 gramov vareného kuracieho filé a konzervovaných ananásov (400 - 500 gramov).

3. Deň 3, 4, 5. Menu je rovnaké. Na deň - biela kapusta (150 gramov), zelené jablká (4-5 kusov), mrkva (2 kusy). Ak človek nemá rád mrkvu a jablká oddelene, môžu sa nastrúhať, zmiešať a ochutiť citrónovou šťavou - dostanete veľmi chutný šalát.

4. Posledné dva dni - kuracie prsia (700 gramov), nízkotučný kefír a šalát (100 gramov denne).

Je možné, že človek môže zažiť pocit hladu. Pohár nesýtenej vody s citrónom to pomôže „stlmiť“.

kuracia strava po dobu 9 dní

Táto technika sa výrazne líši od predchádzajúcej, pretože je postavená na princípe monopower. Výsledok však bude lepší. 9-dňová diéta s kuracími prsiami vám umožňuje schudnúť aspoň 5-6 kg, ak budete prísne dodržiavať diétu.

Menu na 9 dní

1. Prvé tri dni sa považujú za vykládku, keďže môžete jesť iba zelené jablká. Prípustné množstvo ovocia nie je väčšie ako 1,5 kg za deň. Ak vydržíte tieto 3 dni, potom to bude jednoduchšie.

2. Dni 4, 5, 6 - kuracie mäso. Za deň je povolené konzumovať 1 kg vareného kuracieho filé. Je to uspokojivé, do tejto doby si telo už zvykne na malé porcie, takže nebude ťažké vydržať.

3. Posledné 3 dni je dovolené jesť kuracie prsia a konzervovaný ananás. Na deň - 500 gramov filé a 500 gramov ananásu. Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním. Produkty je vhodné riediť do 5-6 jedál.

Kuracia strava po dobu 9 dní umožňuje použitie kefíru medzi jedlami. Hlavná vec je vybrať si nápoj s nízkym obsahom tuku. Norma kefíru na deň je 500 ml.

Ďalšie možnosti diéty z kuracích pŕs

Existuje veľa možností pre kuracie diéty. Ak z nejakého dôvodu metóda chudnutia na 7 a 9 dní nie je pre človeka vhodná, nebude ťažké vybrať si inú.

Ryžovo-kuracia diéta

Technika je navrhnutá na tri dni. Po uplynutí tejto doby sú 2 kg preč.

Približné denné menu

1. Ráno. Ryžová kaša bez soli a cukru s strúhaným zeleným jablkom - porcia 100 gramov.

2. Po 1-1,5 hodine vypite 250 ml nesladeného zeleného čaju.

3. Obed. Varené kuracie mäso (filé) - 150 gramov.

4. O hodinu neskôr vypite zelený čaj a zjedzte 1 jablko.

5. Večer. Zelenina (najlepšie uhorky alebo paradajky), 100 gramov kuracích pŕs.

Kefírovo-kuracia diéta

Táto technika sa považuje za vykládku. Trvanie - 2 dni (nie dlhšie, inak sa človek bude cítiť slabý a zle). Výsledkom je strata hmotnosti 2-3 kg.

Podstatou techniky chudnutia je, že do dvoch dní je dovolené zjesť 500 gramov kuracieho mäsa (bez kože) denne a vypiť 1,5 litra nízkotučného kefíru.

Pohánkovo-kuracia diéta

Možné trvanie - 1 mesiac. Ak budete prísne dodržiavať jedálny lístok, 3-4 kg pôjde týždenne. Pohánka na menu je potrebné dusiť večer bez soli a iných korenín.

Približná denná strava

1. Ráno. 100 gramov pohánkovej pary z večera, nesladený čaj.

2. Po hodine určite vypite pohár nízkotučného jogurtu.

3. Obed. 150 gramov kuracích pŕs a kapustového šalátu.

4. O hodinu neskôr vypite opäť pohár jogurtu.

5. Večera je rovnaká ako raňajky.

Tvarohová kuracia diéta

Trvanie - 5 dní, môžete schudnúť 4-5 kg. Musíte jesť každé 2 hodiny.

ukážkové menu

1. Pite nesladený čaj ráno.

2. Po 2 hodinách - strúhaná mrkva ochutená citrónovou šťavou (150 gramov).

3. Po ďalších 2 hodinách - 2 zelené jablká.

4. Ďalším jedlom je 100 gramov varených kuracích pŕs.

5. Po 2 hodinách - granulovaný tvaroh (nie viac ako 100 gramov).

6. Večera pripadá na 19:00, nemôžete jesť neskôr, inak tráviaci systém nebude mať čas na spracovanie produktov. V tejto dobe je dovolené jesť 150 šalátov s uhorkami a paradajkami, jedlo je ochutené olivovým olejom.

Uhorková kuracia diéta

Je určený na tri dni, výsledkom je strata 3-4 kg hmotnosti.

Počas tejto doby je dovolené jesť iba uhorky a kuracie prsia. Na deň - 1 kg uhoriek a 500 gramov mäsa. Technika je veľmi prísna, zakazuje sladký čaj a kávu.

Vykladanie stravy na kuracie prsia

Maximálne trvanie je 3 dni. Výsledkom je denný úbytok hmotnosti 1-1,5 kg.

Tri dni je dovolené jesť iba varené kuracie prsia. Na deň - 500 gramov produktu. Mäso je vhodné rozdeliť na 5-6 rovnakých častí a konzumovať s časovým odstupom 2 hodín. To vám umožní necítiť hlad a je ľahšie preniesť vykladaciu stravu.

Dôležité body pri organizovaní stravy kuracích pŕs

Bez ohľadu na to, ktorá kuracia strava je vybraná na chudnutie, existuje niekoľko dôležitých bodov v organizácii stravy, ktoré potrebujete vedieť.

1. Akákoľvek diéta zbavuje telo určitého množstva vitamínov a iných živín. Z tohto dôvodu pri dodržiavaní metodiky chudnutia je nevyhnutné dodatočne užívať multivitamínové komplexy.

2. Je mimoriadne dôležité vypiť 2 litre čistej vody denne, vždy bez plynov. Keď telo nemá dostatok tekutín, spomaľujú sa metabolické procesy, a teda aj samotný proces chudnutia.

3. Diéta na kuracie prsia vám umožňuje jesť mäso iba vo varenej forme bez šupky - v žiadnom prípade by ste nemali smažiť filé, pretože má menej živín a viac kalórií.

4. V čase chudnutia sa treba vzdať akýchkoľvek cukroviniek a múčnych výrobkov, alkoholu. Odporúča sa tiež prestať fajčiť – je to nezdravé, okrem toho fajčenie spomaľuje tráviaci systém.

5. Soľ, cukor a iné koreniny by sa mali prednostne minimalizovať, najlepšie je úplne vylúčiť ich zo stravy.

6. Keď človek schudne, jeho pokožka stratí svoju bývalú elasticitu. Aby ste sa vyhli „ochabnutému bruchu“, odporúča sa zvyknúť si na každodenné cvičenie. Môžete robiť drepy, kliky, tlak, skákať cez švihadlo. Hlavná vec je, že cvičenie trvá 20-30 minút.

Kuracia strava vám umožňuje zbaviť sa nadváhy bez poškodenia tela jednotlivca. Dá sa pomerne ľahko prenášať. Ak chce človek dosiahnuť čo najlepší výsledok, je bezpodmienečne nutné dodržiavať všetky pravidlá zostavovania jedálnička. Na konci diéty je dôležité pokračovať v sledovaní jedálneho lístka a ranných cvičeniach.

Pekný deň priatelia. Existuje veľa pôstnych programov, ktoré vám umožňujú jesť kuracie mäso. Tak sa stalo, že toto mäso si získalo povesť ideálneho produktu pre športovú, liečebnú a diétnu výživu. Preto vám poviem o tom, čo je diéta z kuracích pŕs, a poskytnem recenzie.

Čo priťahuje lekárov, odborníkov na výživu a chudnutie na tomto proteínovom produkte? Svojím úžasným zložením. Energetická hodnota pŕs je 137 kcal na 100 g výrobku. Tukov (iba 1,8 g) a sacharidov (0,5 g) je veľmi málo. Toto mäso je ale bohaté na bielkoviny – je ich 29,8 g.

A tiež obsahuje celý rad rôznych chemických prvkov:

• Užitočné vitamíny skupín,,,, a iné;
• železo, horčík, chróm, kobalt, zinok, fosfor, jód a iné minerálne zlúčeniny;

Varené kuracie mäsové vlákna znižujú kyslosť žalúdočnej šťavy, preto sa tento produkt odporúča pre tých, ktorí trpia gastritídou. Je užitočný aj pri iných ochoreniach tráviaceho traktu.

Chcem sa tiež venovať zvlášť vitamínom a B12. Takže tieto látky sa považujú za „ženské“ vitamíny. Od nich do značnej miery závisí blaho budúcej matky a vývoj dieťaťa. Preto nie je prekvapujúce, že lekári odporúčajú konzumáciu kuracích pŕs počas tehotenstva.

Draslík, železo a horčík prítomné v kuracom normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému. Tieto prvky sú dôležité aj pre nervový systém.

Výhody kuracieho krmiva

Jednou z hlavných výhod tohto vykladacieho energetického systému je, že je cenovo dostupný. Koniec koncov, musíte uznať, že kuracie mäso je o niečo lacnejšie ako rovnaké hovädzie alebo králičie mäso. Áno, a ďalšie súčasti základnej ponuky vykládky sú lacné. Preto chudnutie na kuracích prsiach nevyžaduje veľké náklady na materiál.

Cenová dostupnosť však nie je jedinou výhodou takéhoto výživového programu. Má mnoho ďalších výhod:

• Sýtosť diétnych jedál. Vďaka vysokému obsahu bielkovín v hlavnom produkte je pocit hladu rýchlo uspokojený. A pocit plnosti zostáva dlho.
• Tento systém chudnutia zabezpečuje spaľovanie tukového tkaniva. V tomto prípade svalové tkanivo zostáva v pôvodnej veľkosti. Alebo zväčšuje objem vďaka zlepšenému metabolizmu.
• Pri takomto chudnutí dochádza nielen k poklesu hmotnosti, ale aj objemu tela.
• Dosiahnutý výsledok je uložený na dlhú dobu.
• Kedze dieta nie je hladne, su vitane rozne pohybove aktivity.

Recenzie a výsledky

Ako efektívny je tento alebo ten vykladací systém, možno posúdiť podľa recenzií tých, ktorí schudli. No, vlastne, tu sú.

Lucy: Niekde som čítal, že toto chudnutie sa nazýva diéta astronautov. Mám ju veľmi rád. Ale hlavnou výhodou je, že ja sám na ňom schudnem, ale moje prsia nie))) Navyše na bielkovine sa to zdá byť ešte veľkolepejšie.

Lizaveta: Túto diétu jednoducho milujem. Vôbec na ňom necítim hlad. Dokonca som si už aj zvykla... Hneď ako cítim, že začínam priberať, hneď sadnem na šaláty. Robím ich z uvarených pŕs a surovej zeleniny. Skontrolované - až 2 kilá sa odparia za 4-5 dní.

Ninel: Vôbec nie som proti nízkosacharidovým programom. Len si treba uvedomiť, že ak za týždeň zmizne 5 kg, nie je tam len tuk. Preto si myslím, že váha sa môže rýchlo vrátiť do vášho milovaného tela.))

Alya: Za mesiac som schudla - takmer 15 kg. Silne sa opierala o zeleninu a kura pravidelne nahradzovala varenými chudými rybami. Iba ryby a mäso by sa mali variť bez soli. Jedla som aj ovsené vločky uvarené vo vode s čerstvým ovocím. A ešte som si dovolil malý kúsok syra. Len teraz to bolo bez sladkostí ťažké a ja mám takú chuť na sladké.

Anya: Mäso som len nahradila kuracími prsiami. A tak jem už asi 3 mesiace.Výsledok je nádherný. Žiadna námaha a vyčerpávajúce diéty pre vás a už 10 kíl je preč.

A pripravila som pre vás aj fotku tých, ktorí schudli na kuracích prsiach. Užite si výsledky. Naozaj pôsobivé?

Diéta nevýhody

Medzi nevýhody, ktoré sú vlastné tomuto vykladaciemu programu, patrí, že pre niektorých chudnúcich je veľmi ťažké zvyknúť si na špecifickú chuť nekvaseného kurčaťa. Ale ak snívate a ochutíte kurča korením alebo citrónovou šťavou, potom to vyjde celkom chutné. Sama som to vyskúšala 🙂

Ďalšou nevýhodou takéhoto systému je jeho chudoba na tuky. Ale sú také dôležité pre normálne fungovanie nášho tela. Ale aj tu je všetko opraviteľné - existuje veľa variácií stravy. A niektoré z nich umožňujú použitie malého množstva oleja počas varenia. Je lepšie pridať viac zdravých nerafinovaných, ktorých je veľmi veľa (tekvicové, olivové, ľanové a pod.).

Možnosti stravovania

Skôr ako sa pustíte do takéhoto výživového programu, odporúčam vám pozorne si prečítať základné pravidlá:

1. 1. Zjedené kuracie prsia by mali byť bez kože a tuku. Môže sa jesť varené, dusené alebo dusené.
   2. Zo stravy by mali byť vylúčené jednoduché sacharidy. Úplné tabu sladkostí, údenín a konzerv. Ale komplexné sacharidy musia byť získané z potravín rastlinného pôvodu.
   3. Maximálny denný príjem kalórií je 1200 kcal. A pri nízkej fyzickej aktivite by sa mal počet spotrebovaných kalórií znížiť na 900 kcal. Preto je potrebné pri chudnutí vypočítať obsah kalórií v spotrebovaných potravinách.
   4. Proteínové potraviny by mali tvoriť polovicu dennej stravy.
   5. Musíte jesť v porciách - 5-6 krát denne.

1. Na normalizáciu tráviaceho procesu by sa bielkovinové jedlá mali kombinovať s potravinami bohatými na rastlinnú vlákninu. Patria sem ovocie a bobule, ako aj neškrobová zelenina a bylinky.
2. Počas takéhoto chudnutia si môžete raz denne vypiť pohár dobrého suchého vína. To je na pozdvihnutie "bojovnosti" 🙂
3. Soľ by sa mala úplne opustiť. Chuť mäsa si ale môžete ochutiť korením.
4. Denná norma tekutiny, ktorá by sa mala vypiť za deň, je 1,5 až 2 litre. To zahŕňa pitnú vodu a nesladený čaj. Na urýchlenie metabolizmu odporúčajú odborníci na výživu piť vodu 20-30 minút pred jedlom.
5. V každodennej strave môžu byť prítomné rôzne celozrnné obilniny (výnimkou je pšenica).

Na toto chudnutie vám radím sadnúť si až po predbežnej konzultácii s lekárom. Ak máte chronické gastrointestinálne ochorenia, môžu sa zhoršiť.

Na 3 dni

Tento energetický systém vykladania trvá 3 dni. Počas tohto obdobia môžete zhodiť 2 kilá.

Každý deň musíte absorbovať asi 700 g vareného mäsa. Prirodzene, toto množstvo kuracieho mäsa by sa malo rozdeliť na 5-6 dávok.

Mimochodom, moji priatelia, Laima Vaikule sa často uchyľuje k mono-diéte, ak potrebujete rýchlo schudnúť. Spevák sedí na ryži 3 dni, potom 3 dni na kuracích prsiach. A ešte 3 dni na zelených jablkách. Hovorí, že takýto expresný program ju nikdy nesklame.

Na prsiach a zelenine

Jednou z možností tohto vykladacieho systému výživy je diéta s kuracím vývarom. Na prípravu takéhoto jedla budete potrebovať 1 prsia (bez kože a tuku) a 1,5 litra vody. Kuracie mäso podlejeme vodou a varíme do mäkka. Potom prsia z vývaru vyberieme, pridáme pár zemiakov nakrájaných na kocky. Tiež by mal byť vývar obohatený o malé množstvo kapusty a niekoľko paradajok.

Potom pokračujte vo varení polievky ďalších 15 minút na miernom ohni. Asi 2 minúty pred vypnutím ohňa pridajte do panvice nakrájané kuracie mäso.

Prsia a zeleninová polievka pripravená podľa tohto receptu by sa mala jesť denne počas týždňa. Jedna porcia je 200 g a musíte zjesť 3-4 porcie jedla denne. Je žiaduce, aby bol vývar čerstvý, takže ho budete musieť variť každý deň.

Tento program vykladania je veľmi efektívny: olovnica -5 kg ​​za týždeň

Ale po takomto chudnutí môžete rýchlo pribrať. Aby ste tomu zabránili, potrebujete správny odchod zo stravy. Napríklad na 8. deň pokračujte v jedení vývaru a zaraďte do jedálnička dusenú kapustu. A tiež obohatiť menu o varený vaječný proteín. Na 9. deň pridajte do jedálneho lístka na 8. deň ešte pár polievkových lyžíc kaše. A na 10. deň jeme rovnako ako na 9. deň. A pridajte jablko a pomaranč. A od 11. dňa musíte vývar vylúčiť zo stravy.

Existuje aj šetrnejšia verzia tejto diéty. Pri takomto chudnutí môžete jesť okrem vývaru aj čerstvú zeleninu (100-150 g). Je tiež povolené konzumovať niekoľko nesladených plodov denne. Povinnou súčasťou ponuky vykládky je 1 polievková lyžica. otruby (môžu sa pridať do polievky). Pri takomto vyložení odchádzajú kilá navyše pomalšie, ale výsledok je stabilnejší.

Na kuracie prsia a kefír

Tento program na chudnutie je v skutočnosti druh mono-diéty. Počíta sa na 6-7 dní. A jej strava vyzerá takto:

• 1-2 dni potrebujete iba zelené jablká (1,5-2 kg za deň);
• 3-4 dni musíte jesť varené biele mäso (kg kuracieho mäsa denne);
• 5-6 dní môžete piť iba kefír (denná norma fermentovaného mliečneho výrobku je 2 litre);
• 7. deň - 4-5 krát denne musíte jesť kurací vývar (jedna porcia - 200 ml).

Takéto menu je pre telo vážnym stresom. Preto, ak sa počas neho cítite zle, budete musieť prestať chudnúť.

Na kuracie prsia a vajcia

Tento program na chudnutie je úplne nehladný. A hoci hlavnými produktmi sú prsia a vajcia, do stravy sú zahrnuté aj ďalšie. Pre vaše pohodlie som predstavil diétu takéhoto chudnutia v tanieri. Chytiť 😉

deň	Denná dávka
1	150 g varených pŕs, zeleninový šalát, 3 varené vajcia,

Jedným z účinných a zdravých spôsobov, ako schudnúť, je diéta s kuracími prsiami a zeleninou. Táto diéta sa vyznačuje sýtosťou a pomáha schudnúť o 5-6 kilogramov už za týždeň. Kuracie mäso obsahuje vitamíny skupiny B, vápnik, fosfor, meď, selén a železo. Okrem bielkovín obsahuje veľa stopových prvkov a vitamínov, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus a urýchľujú metabolizmus.

Diétne hydinové mäso je navyše rýchlo stráviteľné, zlepšuje imunitu, posilňuje svaly, zabraňuje hypertenzii, ischémii srdca, infarktu a mŕtvici. Zelenina je bohatá na vitamíny, polysacharidy, organické kyseliny, prispieva k normalizácii tráviaceho systému tela. Diétne menu zložené z kuracích pŕs a zeleniny tak priaznivo ovplyvní nielen postavu, ale aj celkové zdravie. A táto možnosť neplatí pre nízkosacharidové. Táto diéta pripomína skôr zdravé stravovanie.

Chudnutie na kuracích prsiach a zelenine

Diéta založená na kuracích prsiach a zelenine je najúčinnejšou metódou, ako sa vysporiadať s nadváhou. Kuracie mäso obsahuje minimum tuku a kalórií, pričom je celkom uspokojivé, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu bez hladovania. Pri diéte by ste si mali vybrať iba bedrá vtáka - prsia, bez tuku a kože.

100 gramov kuracích pŕs obsahuje 110 kcal.

Zelenina je zásobárňou vitamínov a minerálov. Ich pravidelné používanie pomáha zvyšovať imunitu, obohacovať telo vitamínmi a minerálmi a zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu. Pri diéte na chudnutie si musíte vybrať neškrobovú zeleninu.

Základné pravidlá stravovania na kuracích prsiach a zelenine:

• Denný kalorický obsah stravy s diétou by nemal presiahnuť 1200-1500 kcal;
• Mali by ste jesť často, najmenej 5-6 krát denne;
• Je potrebné spotrebovať nie viac ako 700 gramov hydinového mäsa denne;
• Hydinové mäso by malo byť varené alebo dusené;
• Neškrobová zelenina sa môže konzumovať surová aj vo forme šalátov, ako aj varená, dusená, pečená;
• Do stravy môžete zahrnúť obilniny (pohánka, jačmeň, ovsené vločky), varené vo vode;
• Soľ a cukor sú vylúčené zo stravy;
• Na udržanie vodnej rovnováhy by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre nesýtenej vody denne.

Diéta na kuracích prsiach a zelenine nemá žiadne kontraindikácie. Bielkoviny obsiahnuté v hydinovom mäse pomôžu udržať svalovú hmotu a pružnosť pokožky pri chudnutí a vitamíny obsiahnuté v zelenine prispejú k udržaniu dobrého zdravia a výkonnosti.

Druhy diét z kuracích pŕs

Existuje veľa variácií diét s kuracími prsiami. Všetky tieto metódy chudnutia však spája jedna hlavná podmienka – použitie varených alebo dusených kuracích pŕs bez soli a korenia.

Diéta s kuracími prsiami a kefírom je jednou z najuspokojivejších a najúčinnejších. Podľa tejto techniky sa môžete zbaviť 4-6 kíl navyše za 7-10 dní. Diéta na tvarohu a kuracích prsiach, ako aj na kefíre je bielkovina, ktorá vám umožní nielen „rozlúčiť sa“ s kilami navyše, ale aj udržať svalovú hmotu, posilniť zuby, vlasy a nechty. Hlavná vec je vybrať si beztukový tvaroh a kefír (nie viac ako 1% tuku).

Existujú 2 možnosti tejto diéty na chudnutie:

• V prvom variante mali by ste používať iba varené kuracie prsia (nie viac ako 300 gramov denne), nízkotučný tvaroh (100 gramov) a kefír 1% (1-2 šálky). Medzi jedlami môžete piť neperlivú vodu a zelený čaj bez cukru. Povedzme slepačí vývar s diétou. Kurací vývar je dobrý pre tráviaci systém a má tiež nízky obsah kalórií, iba 36 kcal na 100 g produktu. Na obed alebo večeru sa odporúča vypiť šálku vývaru.
• Druhá diéta spočíva v striedaní proteínových dní so sacharidovými. Kurz chudnutia je určený na 10 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť 5-7 kíl navyše. Prvé 2 dni sú kefír. Môžete piť iba kefír 1% nie viac ako 1,5 litra denne. Tretí deň je proteín. V deň, kedy môžete jesť iba varené vtáčie filé (600-700 gr). Štvrtý a piaty deň je sacharidový (môžete jesť neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie, ako aj cereálie uvarené vo vode). Šiesty, siedmy a ôsmy deň sú proteínové dni. Posledných 9-10 dní je opäť sacharidových. Táto technika vám umožňuje zrýchliť metabolizmus a zabrániť tomu, aby sa telo prispôsobilo zmenenej strave, čo prispieva k chudnutiu.

Povolené a zakázané produkty

Povolené potraviny pre diétu na kuracích prsiach a zelenine:

• Kuracie prsia (bez kože a tuku);
• Kapusta (biela, karfiol, ružičkový kel, Peking);
• Obilniny a obilniny (ryža, pohánka, jačmeň, ovos);
• brokolica;
• zeler;
• Špargľa;
• Paradajky;
• uhorky;
• bulharské korenie;
• mrkva;
• Repa;
• baklažán;
• cuketa;
• Artičoky;
• špenát;
• Fazuľa;
• Reďkovka;
• Cibuľa cesnak;
• Zelení.

Šaláty s diétou môžete ochutiť citrónovou šťavou, sójovou omáčkou. Pri varení je dovolené pridávať rastlinný alebo olivový olej, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice. o deň.

Zakázané potraviny v strave:

• Chlieb a pekárenské výrobky;
• cestoviny;
• Čerstvé pečivo, sladkosti, zákusky;
• Vyprážané, údené, marinované jedlá;
• Polotovary;
• Mastné omáčky;
• Mastné mliečne a kyslomliečne výrobky;
• Zemiak;
• Cukor, soľ;
• Korenie;
• Sýtené nápoje;
• Alkoholické nápoje.

Pri diéte na chudnutie na prsiach a zelenine nemôžete kuracie mäso nahradiť žiadnym iným (morčacie, hovädzie, králičie).

Ponuka

Diéta s kuracími prsiami a zeleninou - jedálny lístok na týždeň 1200 kalórií denne (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):

pondelok:

• Varené kuracie prsia 200 g (220 kcal);
• Kuracie prsia na pare 100 g (110 kcal). 2 paradajky (30 kcal);
• Ryža 100 g (78). Hydinová hruď varená 200 gr (220). 2 uhorky (30);
• Kuracie filé na pare 100 g (110). Šalát z strúhanej mrkvy a repy 145 g (101);
• Varené filé z hydiny 100 g (110). Kaviár z baklažánu 200 g (183).

utorok:

• Dusená hruď 200 g (220 kcal). Uhorka (15);
• Kuracie filé v pare 100 g (110 kcal). Pohár paradajkovej šťavy (42 kcal);
• Varené hrudník 200 g (220). Vinaigrette 200 g (256);
• Kuracie filé na pare 100 g (110). 2 paradajky (30);
• Varené filé z hydiny 100 g (110). Šalát z bielej kapusty 300 g (87).

streda:

• Pohánková kaša 150 g (198). Varené filé z hydiny 200 g (220 kcal).
• Dusené filé z hydiny 100 g (110 kcal).
• Varené kuracie prsia 200 g (220). Varená fazuľa 100 g (112);
• Dusené hydinové prsia 100 g (110). Uhorka (15);
• Varené kuracie filety 100 g (110). Šalát z uhoriek, paradajok a papriky 300 g (105).

štvrtok:

• Varené hydinové prsia 200 g (220 kcal). Pohár mrkvovej šťavy (56);
• Ryža 100 g (78). Dusená hruď 100 g (110 kcal). Dusená repa 100 g (102);
• Varené hydinové prsia 200 g (220). Zeleninový guláš 400 g (100);
• Kuracie filé na pare 100 g (110). Uhorka (15). Paradajka (15);
• Varené filé z hydiny 100 g (110). Varený koreň zeleru 200 g (64).

piatok:

• Varené filé z hydiny 200 g (220 kcal). pohár na tekvicový džús (76);
• Hrudník v pare 100 g (110). 2 uhorky (30);
• Varené kuracie prsia 200 g (220). Kapustový šalát 300 g (87);
• Dusené filé z hydiny 100 g (110). Pohár paradajkovej šťavy (42);
• Jačmenná kaša 150 g (152). Varené filé z hydiny 100 g (110). Šalát z strúhanej červenej repy 100 gr (43).

sobota:

• Ovsená kaša 50 g (170 kcal). Varené kuracie prsia 200 g (220).
• Dusené hydinové prsia 100 g (110). Pohár mrkvovej šťavy (56);
• Cvikla 200 g (72). Varené hydinové prsia 200 g (220).
• Kuracie filé na pare 100 g (110). Paradajka (15 kcal);
• Varené kuracie filety 100 g (110). Zeleninový guláš 300 gr (75). Pohár paradajkovej šťavy (42).

nedeľa:

• Varené kuracie prsia 200 g (220). Fazuľové pyré 100 g (112 kcal);
• Kuracie prsia na pare 100 g (110). Pohár tekvicovej šťavy (76);
• Zelerová polievka 200 g (74). Varené hydinové prsia 200 g (220).
• Kuracie prsia na pare 100 g (110).
• Jačmenná kaša 150 g (152). Varené filé z hydiny 100 g (110). Uhorka (15).

Medzi jedlami s diétou na chudnutie sa odporúča piť vodu bez plynu, čaj (bylinný, zelený), odvar z bobúľ, ale bez cukru.

Recepty

Zeleninový guláš

Zeleninový guláš

Ingrediencie:

• Cuketa 1 ks;
• Mrkva 1 ks;
• Cibuľa 1 ks;
• Biela kapusta 0,5 hlavy;
• Rastlinný olej 2 polievkové lyžice;
• Paradajková pasta 2 lyžice
• Zelení podľa chuti (kôpor, petržlen, bazalka);
• Voda.

Spôsob varenia:

1. Ošúpte mrkvu a cibuľu.
2. Umyte všetku zeleninu. Cibuľu a cuketu nakrájame na kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, kapustu nasekáme.
3. V predhriatej panvici s rastlinným olejom najprv prejdite cibuľou, kým nie je uvarená, pridajte k nej mrkvu a cuketu, dusíme 5 minút na miernom ohni.
4. Preneste zeleninovú omáčku do pomalého hrnca, pridajte kapustu.
5. Nalejte zeleninu s paradajkovou pastou a vodou. Varte v režime „Hasenie“ 30 minút.
6. Pred podávaním ozdobte misku nasekanými bylinkami.

Zeleninový prívarok na obed alebo večeru zaraďte do jedálnička na chudnutie.

zelerová polievka

zelerová polievka

Ingrediencie:

• Koreň zeleru 200 g;
• Cibuľa 3 ks;
• Mrkva 2 ks;
• Biela kapusta 0,5 hlavy;
• bulharské korenie 2 ks;
• Paradajková šťava 0,5 l.

Spôsob varenia:

1. Ošúpte cibuľu a mrkvu, odstráňte semená z papriky.
2. Všetku zeleninu opláchneme, nakrájame na prúžky, preložíme do hrnca, zalejeme paradajkovou šťavou. Šťava by mala pokrývať všetku zeleninu. V prípade potreby môžete pridať vodu.
3. Zeleninu priveďte do varu a za občasného miešania varte na miernom ohni 10 minút.
4. Znížime plyn a prikryté dusíme ďalších 10 minút.
5. Polievku rozmixujte v mixéri na konzistenciu pyré.

Zelerová polievka je zdravé prvé jedlo, ktoré sa odporúča zaradiť do jedálnička pri diéte na chudnutie.

Zeleninový šalát

Zeleninový šalát

Ingrediencie:

• Uhorky 2 ks;
• Paradajky 2 ks;
• bulharské korenie 1 ks;
• Cibuľa 1 ks;
• Citrónová šťava 1 lyžička;
• Olivový olej 1 polievková lyžica

Spôsob varenia:

1. Odstráňte semená z papriky, nakrájajte na polovičné krúžky.
2. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na tenké polkruhy.
3. Uhorky a paradajky opláchneme, osušíme, nakrájame na kocky.
4. Zmiešajte všetku zeleninu v samostatnej miske, dochuťte šalát citrónovou šťavou a olivovým olejom. Podľa chuti môžeme pridať nasekané bylinky.

Vitamínový zeleninový šalát je ideálny na večeru s diétou na chudnutie.

Jačmenná kaša

Jačmenná kaša

Ingrediencie:

• Jačmenné krúpy 1 šálka;
• Voda 2,5 šálky.

Spôsob varenia:

1. Roztrieďte krúpy, opláchnite, preložte do hrnca.
2. Nalejte cereálie s vodou v pomere 1: 2,5. Privedieme do varu, znížime plyn a prikryté dusíme 20 minút.
3. Panvicu zabaľte do teplej prikrývky a kašu nechajte 15 minút uvariť.

Zaraďte na raňajky výdatnú jačmennú kašu do jedálnička na chudnutie.

výsledky

Po diéte s kuracími prsiami a zeleninou môžete schudnúť 5-12 kg za týždeň. Na konečný výsledok chudnutia priamo vplýva viacero faktorov: počiatočná hmotnosť (čím je vyššia, tým viac kíl navyše môžete zhodiť), úroveň fyzickej aktivity (pri pravidelnej fyzickej aktivite sa dá schudnúť rýchlejšie). Početné recenzie ľudí, ktorí dodržiavali diétu z kuracích pŕs a zeleniny, naznačujú, že tento spôsob chudnutia odstraňuje zlý zdravotný stav, bolestivý pocit hladu a zníženie účinnosti. Chudnutie na kuracích prsiach a zelenine je teda uspokojujúce, chutné a zdravé.

Kefír je kyslé mlieko a veľmi užitočný produkt pre telo, ktorý sa používa aj na prevenciu a liečbu rôznych chorôb. . Po vážnych ochoreniach je dobré použiť kefír, pretože rýchlo obnovuje telo. Preto je veľmi populárna kuracia a kefírová diéta.Samozrejme, môžete schudnúť na kefíre a kuracom, ale okrem toho kefír zlepšuje fungovanie cievneho a nervového systému. Ešte väčší vplyv má však kefír na gastrointestinálny trakt. Stabilizuje črevá. Pomáha napríklad zbaviť sa sklonu k hnačke. Kefír pomáha s nevoľnosťou a ťažkosťou v pankrease.

Tento fermentovaný mliečny výrobok okrem iného pomáha pri skrofulóze, anémii a chronických ochoreniach dýchacích ciest. Napríklad pľúcna tuberkulóza, exsudatívna pleuristika.

Veľmi často sa kefír považuje za základ stravy pre mnohé choroby.

Na kefír môžete použiť niekoľko možností pre takéto diéty. Napríklad diéta „ryža, kefír, kura“ alebo diéta kura a kefír.

Mono-diéta na kefíre

Trvá 3 dni. Pri použití tohto diétne vypite počas celej doby aspoň jeden a pol litra čerstvého jogurtu. Nie je možné použiť žiadne iné produkty. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť štyroch kg.

Kefírová diéta v zime

Držte sa toho tri dni a nie viac. Stratené kilá závisia od charakteristík vášho tela.

Približné menu:

• Raňajkujte s omeletou, šalátom z kapusty (kyslá kapusta), kávou s mliekom, prípadne vajíčkom, krupicou, chlebíkom s maslom, čajom s medom.
• Na popoludňajšie občerstvenie buď vypite kefír (pohár), alebo zjedzte kúsok syra a jablko.
• Večera s kuracou polievkou, vinaigrette, dusenou mrkvou, krajcom chleba, alebo hubovou polievkou, duseným mäsom s kapustou.
• Na obed jedzte pečené jablká alebo vypite pohár kefírového kokteilu.
• Jedzte ryby vyprážané v rastlinnom oleji, jedzte pečené zemiaky, čaj, alebo si dajte mrkvový kastról so sušenými slivkami, čaj s medom.
• V noci vypite odstredené mlieko (pohár), kefír alebo jogurt.

Dni vykládky na kefír

• Raňajkujte s krajcom sušeného chleba a kefírom (sklo).
• Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár šťavy alebo môžete zjesť 2 jablká a kefír (pohár).
• Jedzte varenú rybu (200 g), kyslú kapustu, zeleninový šalát, vinaigrette.
• Na obed jedzte ovocie (najlepšie jablká) a pohár kefíru.
• Na večeru zjedzte plátok syra, jablká (1-2) alebo mrkvový kastról s chlebom.
• Pred spaním vypite mlieko alebo kefír (pohár).

Diéta trvá len jeden deň. Pomáha dostať postavu do formy po slávnostných jedlách. Ak použijete túto diétu po slávnostnom stole, nebudete mať žiadnu nadváhu. Navyše pôstne dni na kefíre nedovolia telu zvyknúť si na prejedanie.

Kefírová diéta počas 9 dní

Približné menu diéta "kura, jablká, kefír":

• Prvé 3 dni by ste mali piť akékoľvek množstvo 1% kefíru, jesť varenú ryžu bez soli (100 g každý).
• Na 4., 5. a 6. deň užite kefír 1% v akomkoľvek množstve a zjedzte 100 g vareného kuracieho filé bez soli.
• Na 7., 8. a 9. deň musíte piť 1% kefír a jesť čerstvé jablká a tiež v akomkoľvek množstve.

Táto diéta s kuracím mäsom a kefírom vám umožní schudnúť asi 9 kg. Len z kurací-kefírovej stravy s jablkami je potrebné opustiť postupne - je zakázané konzumovať vysokokalorické potraviny ostro vo veľkých množstvách.

diétu na päť dní

Diétne menu:

• Pite nesladený čaj o 7. hodine ráno.
• O 9. hodine zjedzte strednú misku strúhanej mrkvy, ktorú môžete ochutiť rastlinným olejom.
• O 11:00 jedzte varené biele kuracie mäso (200 g) alebo hovädzie mäso.
• O 13-tej môžete jesť iba jablko.
• O 15:00 zjedzte 1 vajce uvarené natvrdo.
• O 17. hodine môžete jesť iba jablko.
• O 19-tej len 10 sušených sliviek.
• O 21:00 vypite kefír (1 pohár) plus tabletu Iodine-Active.

Najdôležitejšie počas diéty je prísne dodržiavať režim a potom sa môžete zbaviť 5 až G.

Kefírová diéta na týždeň

Diétne menu:

• Prvý deň zjedzte uvarené zemiaky (5 ks) a vypite kefír (1,5 l).
• Na druhý deň jedzte varené kuracie biele mäso (100 g) a kefír (1,5 l).
• Na tretí deň jedzte varené nízkotučné hovädzie alebo teľacie mäso (100 g) a kefír (1,5 l).
• Štvrtý deň jedzte nízkotučné varené ryby (100 g) a kefír (1,5 l).
• Piaty deň jedzte ovocie a zeleninu (okrem hrozna a banánov) a kefír (1,5 litra).
• Šiesty deň vypite kefír (1,5-2 litre).
• Siedmy deň pite nesýtené minerálky v akomkoľvek množstve.

Všetky jedlá musia byť pripravené bez soli a cukru. Táto diéta sa môže použiť 1 krát za 3 mesiace. Kilogramy stratené počas diéty budú závisieť od charakteristík vášho tela.

V kontakte s

Spolužiaci

Prečítajte si tiež:

Zverejňovanie inzerátov je bezplatné a nevyžaduje sa registrácia. Ale je tu predmoderovanie reklám.

Pohánková diéta so zeleninou

Správna výživa je kľúčom k dobrej postave a vynikajúcemu zdraviu. Žiaľ, kilá navyše vám neumožňujú vyzerať perfektne a majú tiež zlý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému, často spôsobujúce infarkt alebo mŕtvicu. Samozrejme, túžba schudnúť nie je založená len na túžbe získať dokonalý pás, ale aj zlepšiť pohodu. Pohánka so zeleninou na chudnutie je jednou z možností, ako získať štíhlu postavu. Čo jesť a aké možnosti stravovania sú možné, aby ste dosiahli dobrý výsledok?

Vlastnosti stravy na pohánke a zelenine

Na prípravu kaše sa obilniny nemusia variť, pripravujú sa špeciálnym spôsobom podľa diéty. Pohánka sa triedi, umyje a naleje vriacou vodou v pomere 1:2. Nádoba s obilninami by mala byť zabalená do hrubého uteráka alebo prikrývky, aby sa cez noc napučiavala.

Schopnosť zlepšiť trávenie.

Účinná ochrana ciev vďaka zahrnutiu draslíka.

Predĺžená sýtosť vďaka sacharidom.

Aktivácia gastrointestinálneho traktu, ako aj pečene.

Ako ďalšie prísady môžete použiť akúkoľvek zeleninu, okrem zemiakov a kukurice, v ktorých je veľa sacharidov, čo neprispieva k chudnutiu. Zelenina môže byť varená alebo pečená, konzumovaná surová, pripravená v šalátoch alebo šťavách. Diéta nezahŕňa použitie soli, cukru alebo korenín. Zelenina a obilniny môžu byť ochutené rastlinným olejom (olivový, ľanový).

Diéta na pohánke a zelenine sa môže používať nie dlhšie ako 1 týždeň. Neodporúča sa opakovať túto diétu častejšie ako 1 krát za 3-4 mesiace. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kg. Diéta sa považuje za dosť prísnu a vyžaduje si obdobie prípravy. Aby sa telo čo najlepšie pripravilo na chudnutie, odporúčame počas celého nasledujúceho týždňa jesť ľahké jedlá: zeleninové polievky, cereálie, dusené mäso, varené mäso a vylúčiť slané, údené, mastné a sladké jedlá.

Rovnaké pravidlá platia pre ukončenie diéty: nemôžete náhle prejsť na obvyklú diétu. Postupne sa pridávajú kyslomliečne výrobky, ryby a mäso.

Kontraindikácie pohánkovej diéty

Obdobie tehotenstva a laktácie.

Vek do 16 rokov.

Prítomnosť akýchkoľvek chronických ochorení, najmä ochorení gastrointestinálneho traktu.

Prítomnosť každodennej fyzickej aktivity, práca spojená so stresom.

Diéta na pohánke so zeleninou: menu na týždeň

Jedlá sú zostavené podľa tohto princípu: väčšina kaše sa konzumuje ráno, keď naše telo potrebuje komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu. V popoludňajších hodinách sa množstvo kaše zníži konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny - pomôže to znížiť počet kalórií, pretože sa znížia energetické náklady tela a nepotrebujeme ďalšie zásoby v podobe kilogramov.

pondelok

Raňajky. Pohánková kaša + varená zelená fazuľka s bylinkami.
obed. Bylinkový čaj.
Večera. Pohánková kaša + kapusta dusená s mrkvou.
poobedňajší čaj. Pohánková kaša + šalát z uhoriek, paradajok, papriky.
Večera. Šalát z kapusty, mrkvy s bylinkami, oblečený s olivovým olejom.

utorok

Raňajky. Pohánková kaša s čerstvou cibuľou a bylinkami.
obed. Šalát z paradajok a uhoriek.
Večera. Pohánková kaša, varená brokolica.
poobedňajší čaj. Zelenina čerstvá.
Večera. Kapustové rolky plnené dusenou cibuľou, mrkvou a bielou kapustou.

streda

obed. Zelenina čerstvá.
Večera. Mrkvové kotlety varené v dvojitom kotli, pohánková kaša.
poobedňajší čaj. Mrkvový šalát s cesnakom a olivovým olejom.
Večera. Šalát zo zeleniny a rôznych bylín, paradajková šťava.

štvrtok

obed. Šípkový odvar.
Večera. Dusená kapusta, pohánková kaša.
poobedňajší čaj. Paradajkový džús.
Večera. Šalát z paradajok, uhoriek, papriky, pohánkovej kaše.

piatok

Raňajky. Pohánková kaša, bylinkový čaj.
obed. Šalát z strúhanej mrkvy s bylinkami.
Večera. Papriky plnené pohánkou s dusenou zeleninou.

Večera. Zeleninový šalát a čínska kapusta.

sobota

Raňajky. Pohánková kaša s strúhanou mrkvou.
obed. Paradajkový džús.
Večera. Pohánková kaša, porcia šalátu z akejkoľvek čerstvej zeleniny.
poobedňajší čaj. Bylinkový čaj.
Večera. Tekvicová krémová polievka.

nedeľa

Raňajky. Pohánková kaša, zelený čaj.
poobedňajší čaj. Mrkvová tekvicová šťava.
Večera. Pohánková kaša s reďkovkou a bylinkovým šalátom.
poobedňajší čaj. Pohánkové parné rezne, bylinkový čaj.
Večera. Paradajkový a zelerový šalát.

Pohánková diéta so zeleninou a ovocím

Toto je jedna z možností pre výživový systém, keď sa ovocie pridáva do obvyklej pohánkovej kaše a zeleniny. Odporúčajú sa tu jablká, kiwi, grapefruity. Nemali by ste robiť menu, vrátane hrozna a banánov - majú veľa glukózy. V deň, kedy môžete zjesť 1 šálku pohánky pripravenej podľa vyššie uvedeného popisu, ako aj asi 1 kg zeleniny a ovocia.

Vzorové menu na 1 deň

Raňajky. Pohánková kaša s nastrúhaným jablkom, zelený alebo ovocný čaj.

obed. Pohánková kaša ochutená olivovým olejom + pár vetvičiek byliniek.

Večera. Pohánková kaša, ovocný šalát z povoleného ovocia.

poobedňajší čaj. Šalát z naklíčenej pohánky, hlávkového šalátu, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Večera. Zeleninový šalát s olivovým olejom.

Do jedálnička môžete pridať 50 g sušeného ovocia, ako sú datle, sušené marhule, sušené slivky alebo hrozienka.

Diéta na pohánke, zelenine a kefíre

Variácia jedálnička, o ktorej sme už písali skôr v našom článku „Pohánková a kefírová diéta“. 1 šálka pohánky sa naleje s 2 šálkami kefíru a trvá jeden deň.

Približné menu

Raňajky. Kaša + pohár ovocia alebo zeleného čaju.

Večera. Kaša + šalát z uhoriek, paradajok, papriky a byliniek.

poobedňajší čaj. Kaša + jablko.

Večera. Kaša + ovocný šalát.

Takáto strava pomáha schudnúť o 4-5 kg ​​týždenne.

Pohánková diéta so zeleninou a kuracím mäsom

Takáto strava je vyváženejšou možnosťou ako vyššie uvedené, pretože obsahuje priamo bielkoviny. Výživový systém je dobrý, pretože pri jeho dodržiavaní nedochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku štiepenia svalovej hmoty, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí športujú a snažia sa, aby ich telo bolo reliéfne.

Diéta založená na pohánke, zelenine a bielkovinách je navrhnutá na 1-2 týždne. Je lepšie cereálie nevariť, ale uvariť ich v pare vriacou vodou. Väčšina kaše sa konzumuje ráno, nie viac ako pohár cereálií na pare za deň. Najlepším mäsovým výrobkom pri diéte je mäso – denne môžete zjesť až 600 g mäsa. Konzumuje sa hlavne v popoludňajších hodinách. Vzhľadom na veľké množstvo bielkovín je množstvo tekutiny asi 1,5 litra. Za týždeň môžete schudnúť 2-3 kg.

Šaláty sa pripravujú zo zeleniny, vyrábajú sa šťavy. Strava môže byť spestrená ovocím.

ukážkové menu

Raňajky. Pohánková kaša, bylinkový čaj.
obed. Pohánková kaša, zelené jablko alebo kiwi.
Večera. 100 g kaše, ½ varených kuracích pŕs, paradajkový a zelerový šalát.
poobedňajší čaj. Mrkvová jablková šťava.
Večera. ½ varených kuracích pŕs, pohár kefíru.

Pohánkové diétne recepty

Pohánka so zeleninovou omáčkou. Oškvarky umyjeme, osušíme na panvici a uvaríme. Na olivovom oleji orestujeme 1 paradajku nakrájanú na plátky na 5 minút, pridáme špenát. Keď omáčka trochu vychladne, pridáme pár kvapiek citrónovej šťavy a pohánku pred podávaním okoreníme.

Pohánka dusená so zeleninou. Očistíme a nakrájame nasledujúcu zeleninu: cvikla, cibuľa, mrkva, paprika, paradajka. Na panvici na malom množstve rastlinného oleja dusíme pripravenú zeleninu, potom pridáme pripravené obilniny, zalejeme vodou a dusíme do mäkka.

Pohánka s karfiolom. Večer krúpy zalejeme vriacou vodou. Ráno nakrájajte cibuľu, papriku a karfiol na kúsky, zmiešajte s pohánkou, pridajte provensálske bylinky a zeleninu ako korenie. Cereálie so zeleninou vložíme do alobalu a pečieme 20 minút v rúre vyhriatej na 180 °C.

Recenzie na pohánkovú diétu: koľko môžete stratiť

Vo všeobecnosti veľa ľudí vníma takúto diétu ako bežnú každodennú stravu. Jediná vec je, že neustále jesť pohánkovú kašu je nudné a monotónne. Samozrejme, zaradenie do jedálnička cereálií varených šetrným spôsobom, zeleniny, vareného mäsa či rýb mnohí odborníci na výživu vítajú. Akákoľvek málo rozmanitá strava, charakterizovaná používaním obmedzeného množstva potravín, však môže viesť k budúcim zdravotným problémom v dôsledku nedostatku esenciálnych mastných kyselín, minerálov a vitamínov v tele. Preto sa pohánková diéta s použitím iba jednej pohánky môže používať iba v kurzoch na zníženie nadbytočných kilogramov (podľa recenzií ľudia schudnú od 3 do 15 kg). A za „správnu diétu“, ktorú treba dodržiavať, možno považovať pohánkovú diétu so zeleninou, ovocím, vareným mäsom a rybami.

Najnovšie témy fóra na našej webovej stránke

• Bell / Akú masku môžem urobiť, aby som sa zbavil čiernych bodiek?
• Bonnita / Čo je lepšie - chemický peeling alebo laser?
• Masha / Kto urobil laserovú epiláciu?

Ďalšie články sekcie

	Kontraindikácie na chudnutie: keď je nebezpečné schudnúť V modernom svete existuje názor, že úspešní ľudia by mali mať modelový vzhľad, ideálne telo a vhodné parametre. Dievčatá preto vynakladajú veľké úsilie, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov. Ale je to vždy bezpečné? O tom si povieme v článku.
	ryžová diéta Spôsob chudnutia na ryžovej diéte je dobre známy ženám rôzneho veku. Ryža má úžasnú vlastnosť nasýtiť telo živinami a očistiť ho od nahromadených toxínov. Tento systém napájania má však svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a pravidlá, ktoré nezasahujú do zoznamovania sa.
	Chronodiet. Jedlá po hodine Spory okolo správnej výživy vznikajú neustále. Moderného človeka netreba presviedčať, že na to, aby telo dostalo potrebné tuky, bielkoviny, sacharidy, ale aj stopové prvky a vitamíny, sú potrebné kvalitné a rôznorodé produkty. Čím vyšší je stav ľudí, tým starostlivejšie plánujú svoj životný štýl: obmedzte používanie zbytočných kalórií, športujte, veďte aktívny životný štýl a nájdite si rôzne koníčky.
	DASH Diet - výživa proti hypertenzii Diéta American Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sa považuje za vynikajúcu možnosť zdravej, terapeutickej stravy, ktorá pomáha zbaviť sa nadváhy, ako aj normalizovať vysoký krvný tlak. Diéta zahŕňa nahradenie škodlivých potravín zdravými, ale tiež berie do úvahy skutočnosť, že potravinový systém by nemal byť „hladný“, to znamená, že poskytuje psychologický komfort.
	proteínová diéta Proteínová diéta na chudnutie je optimálny systém výživy pre tých, ktorí nemôžu odmietnuť mäso, ryby, ale sú pripravení ľahko odstrániť múčne výrobky a sladkosti z každodennej stravy. Môže vám konzumácia výživných mäsových výrobkov pomôcť schudnúť? Skúsme to zistiť podrobnejšie.
	Kuracia diéta Tí, ktorí chcú schudnúť, sa najčastejšie odporúčajú jesť viac nízkokalorickej zeleniny a ovocia bohatého na vitamíny a užitočné stopové prvky. Ak sa vám nedarí prejsť na takúto skromnú stravu, venujte pozornosť strave s kuracím mäsom. Potravinový systém, kde sa ako hlavný produkt používa hydinové mäso, je výživný a nízkokalorický. Dodržiavaním tejto diéty môžete rýchlo a efektívne schudnúť.
	stredomorská strava Stredomorská strava je špeciálny systém vyváženej výživy. Keď už hovoríme o diétach, najčastejšie máme na mysli výrazné obmedzenie v jedle s cieľom schudnúť. V tomto prípade hovoríme o určitej výživovej schéme, pomocou ktorej môžete nielen normalizovať hmotnosť (schudnúť alebo pribrať), ale aj zabrániť vzniku mnohých chorôb. A Svetová zdravotnícka organizácia odporúča diétu všetkým, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl.
	Atkinsova diéta Atkinsova diéta je jednou z najúčinnejších metód v boji proti telesnému tuku. Tento program vyvinul Robert Atkins, americký lekár-kardiológ, začiatkom 70. rokov minulého storočia. Atkinsova diéta je na zozname najobľúbenejších a vysoko účinných diét už viac ako 40 rokov. Samozrejme, za túto obľubu, okrem účinku samotnej techniky, vďačí aj mnohým „hviezdam“, ktoré Atkinsovu diétu na sebe vyskúšali. Medzi nimi sú Brad Pitt, Jennifer Aniston a Catherine Zeta-Jones.
	Bezlepková diéta Aké obete neprinášajú moderné dievčatá a ženy, aby si udržali optimálnu váhu zbavením sa nadbytočných kilogramov. Bezlepková diéta je jedným zo spôsobov chudnutia, ktorý je dnes neskutočne populárny. Poďme zistiť, aký bezpečný môže byť takýto energetický systém a komu skutočne pomôže.
	letná diéta Princípom efektívnej letnej diéty je zjesť za určité obdobie čo najviac ovocia a zeleniny. Vďaka bohatému obsahu vlákniny dochádza k silnému čisteniu čriev, pokožka sa stáva čistejšou a metabolizmus sa normalizuje. Názov „letná diéta“ je podmienený, pretože tento systém výživy môžete dodržiavať po celý rok.