Je možné pribrať počas predmenštruácie. Zmena hmotnosti v kritických dňoch
Nafúknutý ako žaba. Vrhať sa na každého ako... To je jedno. Existuje prianie - hrôza. Všetko bolí a bolí. Známy stav? Teraz sa pýtam ženskej polovice populácie. Hoci mužskí čitatelia v určité dni svoju milovanú určite spoznajú. Pred začiatkom menštruácie. Všetky znaky sú tam. Prečo priberáte pred menštruáciou? Sledujme celý cyklus.
Pamätajte, od čoho závisí hmotnosť? Oh, ovplyvňuje to veľa faktorov, pre niekoho pozitívne, pre iného negatívne. to
- genetika (nech je to nesprávne);
- výživa (dobre, môžeme to ovplyvniť);
- fyzická aktivita (táto podlieha aj nám);
- metabolizmus alebo metabolizmus (môžete ho tiež aktivovať);
- hormonálne pozadie.
Stop. Povedzme si o hormónoch podrobnejšie. Môžu za to nielen mesačné trápenie žien, ale dokážu „vysvetliť“ aj vznik pár kíl navyše pred menštruáciou. Čo teda čaká nešťastné ženy v rôznych obdobiach menštruačného cyklu.
Obdobie
Od ich prvého dňa počítame dni cyklu. Celá sexuálna sféra sa čistí a obnovuje. Telo ženy sa pripravuje na prijatie nového života, na tehotenstvo. Počas tohto obdobia je hladina estrogénu a progesterónu veľmi nízka. Preto…
Po prvé, tekutina sa zadržiava v tele. Dokonca aj ženy chodia na toaletu menej často. Prebytočná tekutina - jeden a pol až dva kilogramy navyše. Skúste sa odvážiť v prvý deň menštruácie alebo pár dní pred jej začiatkom. Rozčúliť sa.
Po druhé, nedostatok ženských hormónov zbavuje pocit šťastia a pokoja.. "Musíte to nejako vynahradiť," hovorí telo mozgu. A dáva príkaz: "Áno!". Jedzte, tj. Preto naozaj chcete sladkosti alebo vyprážané zemiaky. Okrem toho sa žena začne „zmocňovať“ stresu (povedala: menštruácia je stres).
Našťastie sú všetky tieto javy dočasné. Všetko pôjde spolu s „prípadmi“.
Folikulárna fáza
Po menštruácii sa telo začne intenzívne pripravovať na počatie (či už tehotenstvo plánujete alebo nie). V tejto fáze sa vytvorí folikul (neskôr sa z neho uvoľní vajíčko). Hladina estrogénu rýchlo stúpa. Bohužiaľ, tento hormón vyžaduje tukové tkanivo. Ak to nestačí, mozog prinúti doplniť zásoby.
Ovulácia
Zrelé vajíčko opustí folikul a začne sa pohybovať smerom k maternici cez vajíčkovody. Množstvo pohlavných hormónov sa prevalí. Žena má dobrú náladu, je plná energie a jasných myšlienok. Môže dôjsť k miernemu opuchu a zväčšeniu mliečnych žliaz. Z tohto dôvodu sa hmotnosť zvýši, ale len mierne.
Fáza žltého telieska
Ako mi raz vysvetlil gynekológ, ide o druh plodu (navonok). Objavuje sa po ovulácii vo vaječníku. Toto je dočasná žľaza, ktorá produkuje progesterón. Vďaka tomuto hormónu sa výstelka maternice pripravuje na uhniezdenie plodu. Telo tiež produkuje estrogén v malých množstvách.
Luteálna fáza pokračuje až do menštruácie. Z hľadiska hmotnosti je to pre ženu najpriaznivejšie obdobie. Diéty a športové cvičenia sa stávajú efektívnejšími, hmotnosť sa nezvyšuje. Ale pár dní pred menštruáciou sa všetko zastaví.
Vo všetkých systémoch začína určitý druh trasenia. Telo chápe, že tehotenstvo nenastalo. Všetko bolo márne. Žlté telo praskne. Hladina ženských hormónov klesá. Ach, aké zlé to je, pretože sme oklamali očakávania matky prírody.
Objaví sa bezdôvodný hlad (vhodnejšie povedané - zhor). Chcem niečo mastné, niekedy slané, niekedy sladké. Všetko a ešte viac.
Začína menštruácia. A všetko sa znova opakuje.
Hmotnosť a vek
Kým sme mladí, telo orá v plnej sile. Rýchlosť metabolizmu je pomerne vysoká. Pomer medzi progesterónom a estrogénom je optimálny. U žien v strednom veku je metabolizmus mierne znížený. Hormonálna rovnováha je narušená. To znamená, že množstvo estrogénu v porovnaní s progesterónom sa zvyšuje. A estrogén potrebuje tuk.
S takýmto problémom sa môžu stretnúť ženy s nepravidelným cyklom, s cyklom bez ovulácie. A ich počet sa zvyšuje do štyridsiatky. Mierny hnedý výboj - a stávajú sa vzácnymi hosťami. V týchto obdobiach je viac estrogénu. Preto sa tuk hromadí intenzívnejšie a rýchlejšie.
Závislosť hmotnosti od menštruačného cyklu. Hmotnosť pred menštruáciou. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas kritických dní.
V živote ženy sú dni, keď sa zdá, že celý svet je proti nám! Šípka váhy svižne klusá doprava, vaša obľúbená sukňa, ktorá bola včera voľná, sa v páse nezbieha a na fyzické cvičenia nie je sila. Áno, a myšlienky pracujú v smere: čo by bolo chutné jesť! čo sa s tebou deje? Celé tajomstvo je v mesačnom cykle ženy, od ktorého závisí hmotnosť, metabolizmus, chuť do jedla a fyzická aktivita. Povedzme si prečohmotnosť pred menštruáciou zvyšuje a ako prežiť toto obdobie.
Prvou fázou je menštruácia.
Výživa a životný štýl.
Počas menštruácie je prísne zakázaná akákoľvek diéta. Hladina progesterónu v krvi v tomto období klesá a začína sa produkovať veľké množstvo prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú jej exfoliáciu (samotnú menštruáciu). Zároveň prudko klesá hladina estrogénu v krvi. Všimnite si, že tento ženský hormón sa priamo podieľa na produkcii hormónu šťastia, serotonínu. Je logické, že v tomto období ženám v lepšom prípade klesá nálada, v horšom nastáva skutočný depresívny stav. Prirodzene. Telo si nedostatok sérotonínu kompenzuje chuťou na sladké, čo sa na postave neprejaví práve najlepšie. Hmotnosť počas menštruácie rastie.
Čo robiť?
S fyziologickou potrebou sacharidov nič nenarobíte. Škodlivé sacharidy však môžete nahradiť užitočnými: zelenina, ovocie, obilniny, med. Vyhnite sa čaju, káve, čokoláde, silným vývarom, pretože posilňujú účinok prostaglandínov na organizmus a ešte viac budete túžiť po sladkostiach. Tiež pod vplyvom týchto derivátov tela hmotnosť sa zvyšuje. Ak naozaj chcete čokoládu, zjedzte pár kúskov, nie viac.
Aká je moja váha pre teba?
Menštruácia je čas, kedy je lepšie šupiny schovať. Zmena hormonálneho pozadia vedie k hromadeniu tekutín v tele a okamžitému prírastku hmotnosti o niekoľko kilogramov. Pamätajte, že prírastok hmotnosti pochádza z tekutín, nie z tuku. Nemali by ste byť naštvaní, po 5-7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a prebytočná voda opustí telo. Stačí sa držať zlatého pravidla: počas menštruácie sa nevážte!
Fyzická aktivita.
Prvé dni cyklu (približne 7 dní) je akákoľvek fyzická aktivita veľmi náročná. Ak máte bolestivú menštruáciu, prestaňte cvičiť úplne. Nemali by ste však celý týždeň ležať na posteli: mnohí odborníci odporúčajú v tomto období prechádzky. Vo vodorovnej polohe sa mení tón maternice, čo môže zvýšiť bolesť, slabá fyzická aktivita (chôdza) normalizuje tón, čo znižuje bolesť.
Ak môžete vstať z postele, choďte na prechádzku do najbližšieho parku. Polhodina - hodina v tempe chôdze - a nielen nasýtite telo kyslíkom, ale uľavíte od bolesti v maternici. Mimochodom, pred menštruáciou odporúča sa tiež zvýšiť čas chôdze.
Druhou fázou cyklu je ovulácia.
Výživa a hmotnosť.
Počas ovulácie telo funguje podľa programu pre možný nástup tehotenstva. Telo intenzívne produkuje mužské pohlavné hormóny - androgény. So zmeneným hormonálnym pozadím sa metabolizmus zvyšuje na maximum, takže akákoľvek strava počas tohto obdobia je veľmi účinná. S obmedzením príjmu kalórií by ste to ale nemali preháňať. Počas menštruácie dochádza v tele k strate krvi a diéta len zvýši nedostatok železa, čo môže viesť k anémii z nedostatku železa. Aby ste sa vyhli problémom, jedzte vyváženú stravu a zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na železo – pečeň, pohánka, jablká, vajcia, špenát.
Telesná hmotnosť.
Výsledky váženia v tomto období potešia viac ako kedykoľvek predtým. Po skončení menštruačného obdobia sa hormonálne pozadie zmení a všetka prebytočná tekutina sa vylučuje z tela. Váha sa stabilizuje.
Fyzická aktivita.
Je to dané prírodou. Že v období ovulácie sa žena stáva otužilou. Je odolná voči stresu, má dobrú náladu, je aktívna. Práve z tohto dôvodu je 12. - 14. deň cyklu (plus dva dni pred a po) nenáročná akákoľvek fyzická aktivita. Telo v tomto období znáša veľkú a nezvyčajnú záťaž bez následkov, preto je ideálny čas začať s praktizovaním nového športu.
Fáza zničenia vajíčka
Kolísanie hmotnosti.
Ak počas ovulácie nedôjde k otehotneniu, vajíčko zomrie. A to znamená, že ak v prvej fáze cyklu je telo nastavené na stvorenie, v druhej fáze je telo nastavené na ničenie. Preto sa obdobie 15. – 20. dňa cyklu považuje za ideálne na chudnutie.
Usporiadajte dni pôstu, začnite diétu, prejdite na správnu výživu. Pamätajte však, že týždeň pred začiatkom menštruácie môžete pociťovať brutálny hlad. Jeho podstata spočíva vo zvýšení hladiny lutoinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje výstup žltého telieska z vaječníka a maximalizuje jeho hladinu pred menštruáciou. Tento hormón priamo ovplyvňuje hmotnosť a chuť do jedla.
Počas tohto obdobia bude mať účinnosť akejkoľvek diéty tendenciu k nule, nastáva váhové plató. Nemučte sa zbytočne, váha pred menštruáciou stále nezmizne. Držte sa ďalej od jednoduchých sacharidov (pečivo a sladkosti) a prejdite na komplexné (celozrnný chlieb, celozrnné cereálie) a bielkoviny. Takto môžete zostať štíhli aj bez diét.
Ale čo hmotnosť?
Počas tohto obdobia môžete pokojne vstúpiť na váhu, pretože hmotnosť zostáva normálna. Na konci cyklu však mnohé ženy pociťujú zvýšené potenie, opuch mliečnych žliaz. Brucho pred menštruáciou sa zväčšuje, nafúkne. Je možné pozorovať nárast v oblasti o jeden až jeden a pol kilogramu. Ak máte sklon k opuchom, znížte množstvo soli a vody. Do jedálnička zaraďte močopudné čaje (lipový, malinový, ibištekový, z púčikov brezy). V tomto období je skvelé jesť maliny, jablká, vodné melóny.
Fyzická aktivita.
V tomto čase je fyzická aktivita jednoduchá a efektívna. Hormonálne pozadie je stabilné a žena je plná energie. Fyzická aktivita sa ku koncu cyklu so zmenou hormonálnych hladín stáva čoraz ťažšou. Počas tohto obdobia by ste sa nemali nútiť športovať, pretože to môže vyvolať bolesti hlavy, zvýšený tlak a opuchy.
Ako vidíme, menzes a hmotnosťúzko prepojené. Telesná hmotnosť podlieha prírodným zákonom a prirodzený fyziologický kolobeh žene diktuje, akú má mať váhu. Prispôsobte sa svojmu cyklu, potom bude chudnutie najefektívnejšie.
Čo Brad! Počas menštruácie neustále športujem! A ja stojím. A pracujem na tlači. Kecy pre lenivých zadkov.
Po menštruácii nie je vždy odpoveď. Hovadina.
Ak športujete včas na menštruáciu, možno ahojte. Svaly rastú, viac vážia a zadržiavajú vodu. Tu sa hmotnosť zvyšuje.
Každý má jedinečnú fyziológiu. U mňa sa počas mesiaca stane olovnica. A po - priberanie na váhe. Všetko je teda individuálne.
No nie je tu len fyziológia, ale aj výživa. Na konci menštruácie je možné soľ na noc vytriediť a tiež nebude olovnica, pričom soľ zadržiava vodu. A uprostred cyklu si môžete zariadiť týždenný oheň - potom vás žiadny cyklus nepohltí.
Chcem tým povedať, že ak je niekto, kto chudne, zmätený nečakaným prírastkom hmotnosti aj pri maximálnej námahe a dodržiavaní denného príjmu kalórií, nech sa nehnevá. Možno je to chyba cyklu.
Všetko je správne! Moja váha závisí od cyklu!
Moje kritické dni sú bolestivé, takže neznesiem žiadnu fyzickú aktivitu. Týždeň pred nástupom menštruácie, záchvaty zhora, sa emocionálny stav mení: stávam sa kňučivým, podráždeným, dochádza k zmene nálady. Počas menštruácie sú charakteristické „návaly horúčavy“ (keď normálny stav náhle vystrieda valivá slabosť) V súčasnosti sa snažím šoférovať aj bez špeciálnej potreby. Takto "klobásam" týždeň pred menštruáciou a počas nej!
Počas menštruácie mám žalúdok ako v šiestom mesiaci tehotenstva. Syn sa pýta – porodíš môjho brata?
Váhu som nikdy veľmi nesledoval, ale tentoraz o týždeň niekde sa váha prikradla. Vážila som si 46-46,5 kilogramov a vážila, a potom krátko pred menštruáciou to začalo: potom 47,5, potom 47,9 a potom, hrôza! 48 kilogramov, alebo 48,2 a aj 48,4.Jem ako vždy, nič mastné, slané, údené, varím si sám pre seba v dvojkotli, žiadne zápchy, ale sladkosti som zhrešil, ale nie až tak. A zrazu takmer pol centu!
Áno, počkáš, obdobie prejde a uvidíme.
Netrpezlivo a s trochou strachu čakám, čo ak za to nemôže menštruácia, možno som naozaj zjedla príliš veľa! Potom zomriem od frustrácie.
Ach, aj ja čakám! Toto šťastie mi dalo až 3 kilogramy. Aj keď si myslím, že to nie je menštruácia, ale chalva, marshmallows, čokoláda. Aj keď môj manžel hovorí Že ťa mám radšej. A vo všeobecnosti sa zlepšiť. A ja sa bojím!
A tu je odpoveď: týždeň pred menštruáciou ženské telo akumuluje vodu a zdroje v prípade tehotenstva.
Vždy sa čudujem, že pred menštruáciou mám až 3 kilogramy denne. Ale na konci menštruácie sa vráti do normálu a stane sa rovnakým. Aj keď sa pri chudnutí príliš nezameriavam na váhu, pozerám sa na objemy, tón pleti a tvrdosť svalov.
Aj ja sa riadim priberaním. Ak hmotnosť prudko vyskočila, zajtra musíte získať biele s krídlami.
Včera som na svojom domácom kanáli sledovala program o chudnutí -Podľa mňa Veľkosť rodiny, a tak výživová poradkyňa povedala, že počas menštruácie si žena pridá až 6 kíl, keďže maternica sa zväčšuje ako v 3-4 mesiaci tehotenstva. , plus tam sú všetky druhy PMS, zmeny nálady, samozrejme, poruchy a preťaženie. Na šupinky počas menštruácie je skrátka lepšie zabudnúť.
Len si zase raz potvrdil moje tušenie, že s nimi súvisí prudký skok na váhe o pár kilogramov týždeň pred menštruáciou.Len ma upokojili, inak som mala obavy. Teraz cakam na koniec menstruacie a uvidim co bude s tehu. Aj keď toto som ešte nevidel.
Som v poriadnom šoku!
OH ja tiež hmotnosť pred menštruáciou rastie v priemere o 3-4 kilogramy. V tejto chvíli sa ani nevážim, aby som nebol naštvaný.
Ako sa mení vaša hmotnosť v závislosti od cyklu? Bol pre vás článok užitočný?
Môžete komentovať, diskutovať o tom, čo ste si prečítali na našom
V predvečer menštruácie prechádza ženské telo hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy, náladu a vodnú rovnováhu. Zníženie hladiny estrogénu vedie k zníženiu sekrécie šťastného hormónu serotonínu. Preto pred menštruáciou majú dievčatá zlú náladu, stávajú sa podráždenými. Sladkosti, ktoré sú príčinou nadmernej hmotnosti, pomáhajú zlepšiť psycho-emocionálny stav.
Prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, s čím súvisí a ako veľmi sa môžem zotaviť? V druhej fáze menštruačného cyklu sa zvyšuje produkcia progesterónu. Telo ženy po ovulácii sa pripravuje na pôrod, takže pohlavný hormón prispieva k ukladaniu tukov v podkoží a spôsobuje zadržiavanie tekutín. V dôsledku toho sa hmotnosť pred menštruáciou zvýši o 1,5–2 kg.
Ďalšou príčinou nadmernej hydratácie je zvýšenie hladiny aldosterónu, tento hormón spôsobuje narušenie metabolizmu voda-soľ. Ženy môžu pociťovať opuchy nôh, tváre, vaky pod očami a zväčšené brucho. Zvýšenie hladiny progesterónu vedie k oslabeniu imunitného systému. Pred začiatkom menštruácie sa často zhoršujú chronické ochorenia, znižuje sa odolnosť organizmu voči vírusom a infekciám. Hormonálne zmeny spôsobujú rozvoj predmenštruačného syndrómu.
Ženy sú náchylnejšie na opuchy:
- s nadváhou;
- trpiaci chorobami močového systému;
- v premenopauzálnom období;
- trpiaci vysokým krvným tlakom.
Edém pri PMS je spôsobený porušením rovnováhy voda-soľ. Zvýšené vylučovanie sodíkových a chloridových iónov močom. Močenie sa vyskytuje menej často ako zvyčajne. Okrem toho sa ženy obávajú bolesti hlavy, myalgie, bolesti tela, plynatosti a pred menštruáciou sa môže zvýšiť teplota.
Predmenštruačný syndróm
Existuje niekoľko typov PMS, ktoré sa vyznačujú určitými klinickými prejavmi. U 45 % žien v reprodukčnom veku je diagnostikovaná edematózna forma predmenštruačného syndrómu. Patológia je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:
- bolesť hlavy;
- opuch tela;
- svrbenie kože;
- plynatosť;
- precitlivenosť na pachy, nevoľnosť;
- opuch, bolestivosť mliečnych žliaz;
- bolesť kĺbov;
- poruchy spánku;
- nadmerný prírastok hmotnosti.
Edematózna forma PMS je treťou najčastejšou. Najčastejšie sa syndróm vyskytuje u mladých dievčat a ženy v zrelšom veku, ženy v premenopauzálnom období, sú menej náchylné na patológiu.
U veľkej väčšiny pacientok pred menštruáciou sa pozoruje negatívna diuréza, charakterizovaná retenciou tekutín až do 500-700 ml. Tento stav je charakterizovaný silným opuchom rúk, nôh, tváre, očných viečok. V niektorých prípadoch nie je močenie narušené, ale dochádza k redistribúcii tekutiny v tele, čo vedie k rozvoju opuchu.
Psycho-emocionálny stav
Prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou a neustále chcem sladkosti? Jedným z príznakov predmenštruačného syndrómu je podráždenosť, premenlivá nálada, sklon k depresii, apatia. Zodpovedný za náladu, zvýšenú chuť do jedla, smäd, melanostimulačný hormón stredného laloku hypofýzy, neurotransmiter sa pred menštruáciou uvoľňuje vo väčšom množstve ako zvyčajne.
Sladkosti a vysokokalorické jedlá stimulujú produkciu dopamínov v mozgu, tieto hormóny stimulujú receptory potešenia, čím zlepšujú náladu. Z tohto dôvodu pred menštruáciou naozaj chcem niečo chutné. No pozitívny vplyv jedla sa prejaví až pri jeho užívaní, po ktorom sa zlá nálada vracia. V dôsledku toho môžu ženy neustále jesť sladkosti alebo iné cukrovinky.
Prebytočné sacharidy sa ukladajú vo forme podkožného tukového tkaniva a prispievajú k priberaniu. Pri PMS a počas menštruácie sa fyzická aktivita znižuje, kalórie sa nespotrebúvajú.
Podráždenosť, plačlivosť a agresivita sú obzvlášť výrazné u dievčat trpiacich neuropsychickou formou PMS. Patológia sa vyskytuje u žien v priemernom reprodukčnom veku 30-35 rokov.
Vekové zmeny
Prečo priberá pred menštruáciou, súvisí to s vekom ženy? V mladom tele je metabolizmus rýchlejší a kilá navyše rýchlejšie odchádzajú. S pribúdajúcim vekom hladina estrogénu klesá, takže je potrebné viac tukovej hmoty. U predstaviteľov slabšieho pohlavia sa zvyšuje chuť do jedla, môžete pribrať a extra libier je dosť ťažké stratiť.
Subkompenzovaná forma predmenštruačného syndrómu postupuje v priebehu rokov, príznaky patológie sa zhoršujú. U žien v neskorom reprodukčnom veku dominujú prejavy edematóznej formy PMS, ktorá je sprevádzaná tvorbou edémov a zadržiavaním tekutín v tele. To vedie k tomu, že hmotnosť pred nástupom menštruácie sa zvyšuje na 2 kg. Rovnováha voda-soľ sa normalizuje na konci kritických dní, nadbytočná tekutina sa odstráni a váhy ukazujú rovnaké čísla.
Pri dekompenzovanom štádiu PMS sa príznaky v priebehu rokov zvyšujú a pretrvávajú počas menštruácie, niektoré prejavy možno pozorovať aj po zastavení krvácania. Edém je trvalejší, v niektorých prípadoch sú potrebné diuretiká. S nástupom menopauzy príznaky predmenštruačného syndrómu miznú.
Zníženie fyzickej aktivity
Zvyšuje sa hmotnosť počas menštruácie a prečo sa to deje? Bolestivý syndróm, PMS spôsobuje, že ženy trávia viac času ležaním. Akákoľvek fyzická aktivita spôsobuje nepohodlie. Tento stav zvyčajne sprevádza podráždenosť a zvýšená chuť do jedla, chuť na sladké.
Nevyčerpané kalórie sa menia na tukové tkanivo, ženy priberajú. Aktívnym životným štýlom môžete po skončení kritických dní stratiť nadbytočné kilogramy a vrátiť sa do obvyklého rytmu. Ale s vekom sa metabolizmus spomaľuje a je ťažšie bojovať proti telesnému tuku.
Ako zabrániť priberaniu
Aby sa predišlo výskytu nadmerného objemu v páse a bokoch pred menštruáciou, odporúča sa zdržať sa používania:
- káva;
- sýtené a energetické nápoje;
- slané a korenené jedlo;
- korenie;
- údeniny.
Tieto produkty prispievajú k zadržiavaniu prebytočnej tekutiny v tele a spôsobujú edém.
Porušenie rovnováhy voda-soľ negatívne ovplyvňuje aj fungovanie tráviaceho systému, objavuje sa plynatosť, môže nastať zápcha. Na normalizáciu intestinálnej motility je potrebné do dennej stravy pridať viac čerstvého ovocia a zeleniny (výnimkou je kapusta, strukoviny). Celozrnné cereálie sú bohaté na rastlinnú vlákninu: ak ich uvaríte na raňajky, telo dostane energiu na celý deň a nedochádza k hromadeniu tukových buniek.
Bojovať treba aj s prejedaním. Je lepšie nahradiť čokoládu čerstvým ovocím, nízkotučný jogurt s bobuľami, tvaroh so škoricou a medom. Lahodné dezerty dokážu uspokojiť túžbu po sladkostiach a nebudú mať negatívny vplyv na postavu.
Počas menštruácie a pred nimi nemôžete úplne opustiť fyzickú aktivitu. Ak je menštruačný cyklus nepravidelný, kritické dni sú bolestivé, aktívne športy by sa mali nahradiť prechádzkami na čerstvom vzduchu, návštevou bazéna. Jóga a meditácia pomáhajú relaxovať.
Pre ženy so zvýšenou podráždenosťou pri nástupe PMS je užitočné užívať sedatíva, piť čaje s harmančekom, valeriánom, citrónovým balzamom. Na normalizáciu črevnej práce môžete použiť aj odvar z liečivých bylín.
Mierny prírastok hmotnosti pred menštruáciou je fyziologickou normou a môže byť spôsobený zadržiavaním tekutín v tele, zvýšenou chuťou do jedla alebo zníženou fyzickou aktivitou. Korekcia menu, mierne cvičenie pomáhajú predchádzať vzniku ďalších kilogramov a udržiavať štíhlu postavu.
Stáva sa, že žena, ktorá sa každé ráno dostane na váhu, môže zaznamenať zvýšené sadzby v období pred menštruáciou. V tejto chvíli vyvstáva otázka, či sa hmotnosť pred menštruáciou zvyšuje. Vo väčšine prípadov je nárast hmotnosti pred menštruáciou úplne normálny a prirodzený. Zvážte príčiny nadváhy a spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.
Prírastok hmotnosti pred menštruáciou: hlavné príčiny
Odpoveď na túto otázku leží na povrchu. Príčinou priberania pred menštruáciou sú hormonálne zmeny v tele. Neustále kolísanie hormonálneho zázemia priamo súvisí s cyklom ženy. Pozrime sa bližšie na to, ako presne menštruácia ovplyvňuje hmotnosť.
- Takéto zmeny vyvolávajú zadržiavanie tekutín v tele. Často ženy trpia zápchou v dôsledku uvoľnenia svalov konečníka. To je jeden z dôvodov, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou. Hneď po menštruácii zmizne zápcha a z tela odíde aj prebytočná tekutina.
- Počas menštruácie sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku nekontrolovanej chuti do jedla. Množstvo estrogénu kolíše podľa nasledujúceho princípu. Ako viete, ihneď po ovulácii jeho hladina prudko klesá. Počas tohto obdobia sa nálada výrazne zhoršuje a naozaj ju chcem zvýšiť sladkosťami. Niet divu, že čokoládová tyčinka sa v tomto období stáva najzrejmejším riešením všetkých problémov.
- Progesterón. Potom hladina prudko stúpa. Potom sa to po pár dňoch vráti do normálu. A tesne pred začiatkom menštruácie sú hladiny oboch hormónov na minime. Ženské telo preto potrebuje zdroje radosti a pokoja zároveň. Práve v tomto období dochádza k nárastu hmotnosti pred menštruáciou v dôsledku nekontrolovanej chuti do jedla.
Čo mám robiť, ak počas menštruácie priberiem? 
Je jasné, že hormonálne zmeny nemôžete ovládať. To ale neznamená, že hmotnosť pred menštruáciou pribúda a tomu sa nedá nijako zabrániť. Ak chcete začať, skúste nahradiť koláče alebo iné výrobky z múky ovocím a zeleninou. Sú menej kalorické a tiež pomôžu odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Počas tohto obdobia je veľmi užitočné jesť banán: aminokyselina v jeho zložení prispieva k tvorbe "hormónu radosti" serotonínu v krvi.
Ak ste neskončili s diétou a uprednostňovali ste zdravé jedlo, ale nedokázali ste pochopiť, prečo sa hmotnosť pred menštruáciou zvyšuje, bude vám vyhovovať iný spôsob. O antikoncepčných tabletkách sa poraďte s odborníkom. Hormóny v ich zložení vyrovnávajú hormonálnu rovnováhu v tele a pomáhajú kontrolovať hmotnosť.
Ženské telo je „kvet“, ktorý si vyžaduje neustálu starostlivosť a rešpekt, a vzhľadom na špecifiká rôznych hormonálnych a fyziologických procesov, ktoré prispievajú k príprave na počatie a normálnemu tehotenstvu, sa stav a blaho žien môže časom výrazne zmeniť. na čas.
Situácie sú rôzne. Sú aj momenty, keď si dievča jednoducho nemôže odoprieť plávanie, aj keď je to celkom krátke: napríklad dlho očakávaný výlet k moru. Samozrejme, bol by hriech aspoň raz si nezaplávať v liečivej morskej vode.
V tomto prípade si musíte pamätať na nepochybné dodržiavanie osobnej hygieny. Pol hodiny pred kúpaním je potrebné dezinfikovať vagínu antiseptickými a antimikrobiálnymi liekmi (Betadine). Počas kúpania sa používa tampón, ktorý je potrebné vymeniť ihneď po vodných procedúrach, ako aj plavky (musia byť suché).
Kúpanie je vhodné včas obmedziť, pretože dlhodobý pobyt vo vode môže nepriaznivo ovplyvniť akúkoľvek vnútornú mikroflóru. V noci musíte znova použiť vaginálny prípravok.
Známy výrok: „ak nemôžeš, ale naozaj chceš, tak môžeš“, je v tejto situácii účinný. Bezpodmienečnou podmienkou kúpania je však opatrnosť.
V medicíne sa nazýva algomenorea a je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:
- silná bolesť (ostrá, kŕče)
- hnačka
- zvracať
- závraty
- bolesť hlavy
- mdloby
- Podráždenosť
Všetky tieto znaky sú v skutočnosti mimoriadne nepríjemné a bolestivé. Žena v tomto stave je prakticky neschopná. Preto keď sa objavia tieto príznaky, je potrebné okamžite pátrať po príčine ich výskytu.
K takémuto stavu môžu skutočne viesť rôzne hormonálne poruchy, poruchy sexuálneho, nervového, cievneho a iného systému.
Diagnóza algomenorey nie je náročná, pretože na stanovenie diagnózy často stačia existujúce príznaky. Ťažkosti spočívajú v identifikácii dôvodov, ktoré viedli k jeho výskytu.
Preto bude pacient musieť podstúpiť všeobecné klinické vyšetrenie, laparoskopiu, urobiť panvové orgány a dopplerografiu ciev.
Liečba nie je len odstránenie bolesti, ale predovšetkým terapia základného ochorenia.
Každá žena by mala pochopiť, že výskyt bolesti niekoľko dní pred a počas je normálnym javom.
Ak je bolesť príliš silná, včasné vyšetrenie je spôsob, ako včas odhaliť začínajúcu chorobu a zbaviť sa ho absolvovaním vhodnej liečby.
Materstvo je hlavným cieľom ženy. Preto by ste sa nemali sťažovať na neduhy, ktoré z času na čas pociťuje každá žena. Všetky tieto nie celkom príjemné pocity a s nimi spojené niektoré nepríjemnosti totiž v konečnom dôsledku umožňujú pocítiť najvyššie životné šťastie – šťastie byť matkou.
Čo presne spôsobuje priberanie počas menštruácie, je to súčasť prirodzených procesov? Mnohé dievčatá, najmä tie, ktoré nasledujú postavu, sú úprimne znepokojené touto otázkou. Stovky gramov navyše si poznačia neustálym vážením na podlahových váhach. A mnohí jednoducho cítia, že už nie sú takí slobodní, aby zapadli do známych vecí.
Pravidelný prírastok hmotnosti do kilogramu je normou. Hodnoty vyššie naznačujú patológiu. Ďalšie znaky môžu tiež naznačovať porušenie: všeobecné príznaky zlého zdravia, závraty, slabosť, nevoľnosť. Pomerne silná dezorientácia v priestore spolu s ďalšími znakmi je už príznakom intoxikácie, horúčky, zimnica sú dôkazom zápalových procesov. S podobným obrázkom by ste mali zavolať sanitku.
Prirodzené príčiny prírastku hmotnosti počas menštruácie
Ale samo o sebe je prírastok hmotnosti spôsobený fyziologickými dôvodmi. to:
- Hromadenie tekutín v tele. Postihnuté sú najmä dievčatá so silnou menštruáciou, výrazná strata tekutín je pre telo stresom. Často stačí len pár epizód, aby telo začalo hromadiť vlhkosť už pred začiatkom menštruácie. Zadržiavanie tekutín vyvoláva edémy, prebytočná vlhkosť sa môže distribuovať ako po tele, tak aj na končatinách, na špecifických miestach, napríklad na tvári. Zvyčajne sa stav vráti do normálu skoro po ukončení menštruácie úplne, ale v niektorých prípadoch stojí za to piť diuretické poplatky. Ak vás situácia znepokojuje, mali by ste kontaktovať aj nefrológa.
- Zmena trávenia. Pred menštruáciou sa množstvo progesterónu v krvi prudko zvyšuje, čo vyvoláva relaxáciu maternice. Ten znamená tlak na črevá, v dôsledku čoho sa začnú hromadiť plyny, zápcha nie je nezvyčajná. Zvyčajne sa situácia mení doslova v prvý deň nástupu menštruácie, objem brucha sa výrazne znižuje.
- Zvýšenie chuti do jedla. Predmenštruačný syndróm je pre mnohé dievčatá dosť silný stres, ktorý sa ženy často snažia zajesť čokoládou, množstvom múky. Okrem toho zvýšenie progesterónu ovplyvňuje telo pomerne výrazne, akútne silné záchvaty hladu sa môžu vyskytnúť aj uprostred noci. Takáto chuť do jedla by mala byť pod kontrolou: telo skutočne necíti potrebu dodatočného množstva jedla. Dá sa to prirovnať k ilúzii, len v tomto prípade ju vytvárajú hormóny. Upozornenie: ak neustále jete kilá navyše a neschudnete, váha sa bude postupne zvyšovať spôsobom, ktorý je pre ženu neviditeľný.
Ďalšie faktory
Anémia. Prirodzene, samo o sebe nevedie k priberaniu, no mnohé ženy, ktoré do takého stavu priviedli svoje telo nekonečnými diétami, sa počas menštruácie kvôli anémii začnú cítiť mimoriadne zle. V dôsledku straty krvi totiž telo stráca aj 30 mg železa každý deň. Ženy môžu začať pociťovať silný hlad, ale na jeho uspokojenie v dôsledku anémie je najprv potrebné jesť veľké množstvo liekov obsahujúcich železo: ryby, červené mäso, prepeličie vajcia, pečeň. Sladké a múka len pomôžu vypracovať zbytočné kilogramy.
Psychosomatika. Mnoho žien sa bojí bolesti, menštruácie, kvôli PMS sa im zhoršuje nálada, a ak sa tieto problémy prekrývajú so slabou sebakontrolou, môžu začať bezdôvodné slzy, hystéria, nervové zrútenia. Preto sa snažia dovoliť si to, čo je inokedy často zakázané: čokoládu, sladkosti, lahodné pečivo. Občas ľudia naokolo dávajú svojim blízkym čokoládu, sladkosti, aby sa upokojili. Prirodzeným výsledkom je priberanie.
Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti
Boj s pravidelným prírastkom hmotnosti nestojí za to: bude to zasahovať do prirodzených procesov tela, existuje riziko poškodenia a narušenia prirodzenej hormonálnej rovnováhy. Ak sa hmotnosť postupne hromadí, môžete sa začať vážiť v dňoch, počas a po, aby ste sledovali, koľko gramov sa pridáva a koľko zostáva. Lekári odporúčajú uskutočniť experiment a ak je to potrebné, zvážiť celý menštruačný cyklus, aby sa mohli sledovať výkyvy. Na uskutočnenie tohto zberu údajov je však potrebný systematický prístup a vytrvalosť.
Vo všeobecnosti, ak dôjde k zvýšeniu celkovej hmotnosti, môžete sa pokúsiť ovládať, keď sa objaví akútna chuť do jedla. Je potrebné prísne kontrolovať celkové množstvo skonzumovaných potravín. Pomôže s týmto:
- konvenčné podlahové váhy;
- špeciálne počítačové programy;
- nálepky;
- Notebook;
- prosba k ostatným - nekŕmte sladkosťami.
Psychologický moment
Ženy, ktoré sa dozvedeli o prirodzenosti priberania počas menštruácie, si často v tomto konkrétnom období dovoľujú veľa jesť.
Tento zvláštny pokus o sebaklam povedie k nárastu hmotnosti, zatiaľ čo mnohé ženy sú následne úprimne prekvapené kilogramami, ktoré sa objavili.
Samostatne stojí za to zvážiť rozhovor s ostatnými: príbuzní často neberú vážne žiadosť o vylúčenie sladkostí zo zoznamu darčekov, najmä od tých, ktorí majú chuť na sladké. Koketné ženy, vnímané ako márnomyseľné, sa možno niekedy stretávajú s tým, že ani blízki neberú jednotlivé žiadosti vážne. Neriešte medziľudské vzťahy s gynekológom alebo odborníkom na výživu, ale s psychológom a vo všeobecnosti je to téma na samostatné pojednávanie.
V kritických dňoch mnohí z nás čelia problémom, ako je nadúvanie, zápcha, opuchy a priberanie na váhe. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku ďalších kilogramov?
V kritických dňoch mnohí z nás čelia problémom, ako sú nadúvanie, opuchy atď. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku ďalších kilogramov?
Niektoré nepríjemné príznaky sa už zvyčajne objavujú. Bolesť sa objavuje v bruchu, sú možné závraty, záchvaty nevoľnosti, rúk, kĺbov, opuch hrudníka a brucha.
V súvislosti so zmenami, ktoré prebiehajú v hormonálnom pozadí ženy, sa počas menštruácie prebúdza chuť do jedla - to je prirodzené. Približne od polovice cyklu sa množstvo hormónu progesterónu v tele zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za tehotenstvo a ženské telo ho prirodzene ukladá na budúce použitie, aby splodilo zdravé potomstvo.
Normálny jav možno nazvať prírastkom hmotnosti nie viac ako 900 gramov, ktoré odchádzajú. Mnohé ženy však pre svoj veľký apetít v tomto období priberú na váhe aj o viac ako kilogram. A, samozrejme, usadia sa na postave. Keďže sa to deje mesačne, postupne sa to hromadí.
Aby ste si ušetrili postavu, vypočujte si rady zo stránky.
1. Nenasleduj túžbu
Ak máte ohromnú túžbu zjesť v kritických dňoch niečo zakázané, zaveste do kuchyne tabuľku s nápisom: „PMS zmizne, ale váha zostane.“ Pomôže vám zdržať sa
2. Urobte si so svojím mužom výživný rozhovor
Muži tiež prispievajú k náboru zo svojej druhej polovice. U svojho milovaného totiž musia riešiť také nepríjemné prejavy predmenštruačného syndrómu, akými sú slzy, záchvaty hnevu, zlá nálada.
A aby sa nejako ochránili pred takýmito prejavmi, sú nútení, niektorí súhlasia, že aj v noci utekajú do obchodu na čokoládovú tyčinku. Počas predmenštruačného obdobia ženy na celom svete jedia tony čokoládových výrobkov. Porozprávajte sa o tom s partnerom, ak nechcete, aby sa vám tieto obkladačky „potopili“ na bokoch a.
3. Nabite sa!
Ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Mohlo by to byť rovnako ako tanec. Zároveň je veľmi dôležité, aby tréning priniesol emocionálne potešenie, zanechal v tele príjemný pocit tepla a nezobral vám všetku silu.
Vedecké štúdie ukázali, že cvičenie znižuje chuť do jedla. Je to spôsobené zvýšením hladiny adrenalínu a norepinefrínu v krvi na pozadí svalovej práce. Okrem toho, že tieto hormóny pomáhajú zvyšovať tonus mozgu, znižujú depresívnu náladu tela. V súlade s tým telo prestane cítiť potrebu jedla ako antidepresíva.
4. Spravujte svoju váhu
V predmenštruačnom období maternica napuchne a jej hmotnosť sa zvýši o 1-1,5 kg a počas kritických dní sa hmotnosť zvýši o ďalší 1 kg. Tiež sa vyskytuje pri 1,5-2 veľkostiach a brucho môže vyzerať ako v treťom mesiaci tehotenstva. Aby ste si nepokazili náladu, nemusíte sa v týchto dňoch vážiť.
Počas menštruácie sa v tele hromadí prebytočná tekutina, ktorá spôsobuje také nepríjemné prejavy, ako je ťažkosť, nevoľnosť, vracanie, podráždenie tráviaceho traktu. A tekutina v tkanivách mozgu vyvoláva také nervové prejavy ako nervozita, podráždenosť a kilá navyše môžu byť práve touto tekutinou, ktorá po kritických dňoch zmizne.
Vážte sa aspoň raz za mesiac, ale až po menštruácii. Je lepšie to urobiť v ten istý deň menštruačného kalendára a zaznamenať výsledok. Ak nedôjde k žiadnej zmene hmotnosti, naznačuje to, že môžete kontrolovať svoju „menštruačnú“ chuť do jedla.
Výživa v kritických dňoch
5. Venujte pozornosť svojej výžive
V týchto dňoch nejedzte mastné jedlá: slaninu, bravčové mäso, všetky druhy údenín a vysokotučné syry. Zabudnite na vyprážané zemiaky, kuracie kože a všestrannú majonézovú omáčku. Obmedzte konzumáciu kyslých uhoriek, piva a najmä sladkostí (cukrovinky, pečivo, sladké ovocie, čokoláda).
6. Diéta pre dobrú náladu
Ak ste v stave výrazného psychického stresu, inými slovami, trpíte predmenštruačným syndrómom, potom vám odporúčame dodržiavať sacharidová diéta, ktorý podporuje tvorbu sérotonínu – hormónu rozkoše a zároveň vám pomáha nepriberať kilá navyše.
Niekoľko dní pred menštruáciou a počas všetkých „červených“ dní by mala vaša strava pozostávať z rôznych obilnín, obilného chleba. Do jedálnička sa oplatí zaradiť čo najčastejšie šalát, kapustu, jablká, brokolicu.
A namiesto sladkostí si môžete dopriať banány, sušené marhule, vodné melóny, slnečnicové semienka a orechy. Ak sa nezaobídete bez mäsa, uprednostnite filé z hydiny. Vyhýbajte sa slaným jedlám, sladeným a kofeínovým nápojom.
7. Nezabudnite na svoj hardvér
Zmena hmotnosti v kritických dňoch / shutterstock.com
Každý mesiac počas menštruačného cyklu žena stratí asi 100 ml krvi a spolu s ňou asi 30 mg železa. U niektorých žien to nezostane bez povšimnutia. V tomto období môžu pociťovať slabosť, zníženú výkonnosť. Možné sú aj bolesti hlavy, závraty a dokonca aj mdloby. Krv totiž vôbec nie je voda! Blaho aj vzhľad ženy závisia od tejto červenej tekutiny, alebo skôr od jej zloženia. Bohužiaľ, štatistiky ukazujú, že asi polovica žien má problémy s krvou, najmä mladé dievčatá, ktoré sa podľa módy vyčerpávajú hladovaním a diétami.
V dôsledku podvýživy dochádza (anémia). Aby ženy v tomto období kompenzovali stratu železa a obnovili svoju silu, namiesto intenzívneho vstrebávania obľúbenej múky a sladkých jedál, musia venovať pozornosť jedlám s vysokým obsahom žľaza- pivovarské kvasnice, varené mušle, pšeničné otruby, morská kapusta, kakao, bravčová pečeň, melasa. Pamätajte, že 20-30% železa sa absorbuje z mäsových výrobkov a 3-5% z rastlinných výrobkov. Vitamíny C a B12 podporujú vstrebávanie železa.
Podľa našich rád nielenže počas kritických dní nepriberiete, ale aj zlepšíte svoju pohodu.
Nafúknutý ako žaba. Vrhať sa na každého ako... To je jedno. Existuje prianie - hrôza. Všetko bolí a bolí. Známy stav? Teraz sa pýtam ženskej polovice populácie. Hoci mužskí čitatelia v určité dni svoju milovanú určite spoznajú. Pred začiatkom menštruácie. Všetky znaky sú tam. Prečo priberáte pred menštruáciou? Sledujme celý cyklus.
Pamätajte, od čoho závisí hmotnosť? Oh, ovplyvňuje to veľa faktorov, pre niekoho pozitívne, pre iného negatívne. to
- genetika (nech je to nesprávne);
- výživa (dobre, môžeme to ovplyvniť);
- fyzická aktivita (táto podlieha aj nám);
- metabolizmus alebo metabolizmus (môžete ho tiež aktivovať);
- hormonálne pozadie.
Stop. Povedzme si o hormónoch podrobnejšie. Môžu za to nielen mesačné trápenie žien, ale dokážu „vysvetliť“ aj vznik pár kíl navyše pred menštruáciou. Čo teda čaká nešťastné ženy v rôznych obdobiach menštruačného cyklu.
Obdobie
Od ich prvého dňa počítame dni cyklu. Celá sexuálna sféra sa čistí a obnovuje. Telo ženy sa pripravuje na prijatie nového života, na tehotenstvo. Počas tohto obdobia je hladina estrogénu a progesterónu veľmi nízka. Preto…
Po prvé, tekutina sa zadržiava v tele. Dokonca aj ženy chodia na toaletu menej často. Prebytočná tekutina - jeden a pol až dva kilogramy navyše. Skúste sa odvážiť v prvý deň menštruácie alebo pár dní pred jej začiatkom. Rozčúliť sa.
Po druhé, nedostatok ženských hormónov zbavuje pocit šťastia a pokoja. "Musíte to nejako vynahradiť," hovorí telo mozgu. A dáva príkaz: "Áno!". Jedzte, tj. Preto naozaj chcete sladkosti alebo vyprážané zemiaky. Okrem toho sa žena začne „zmocňovať“ stresu (povedala: menštruácia je stres).
Našťastie sú všetky tieto javy dočasné. Všetko pôjde spolu s „prípadmi“.
Folikulárna fáza
Po menštruácii sa telo začne intenzívne pripravovať na počatie (či už tehotenstvo plánujete alebo nie). V tejto fáze sa vytvorí folikul (neskôr sa z neho uvoľní vajíčko). Hladina estrogénu rýchlo stúpa. Bohužiaľ, tento hormón vyžaduje tukové tkanivo. Ak to nestačí, mozog prinúti doplniť zásoby.
Ovulácia
Zrelé vajíčko opustí folikul a začne sa pohybovať do maternice cez vajíčkovody. Množstvo pohlavných hormónov sa prevalí. Žena má dobrú náladu, je plná energie a jasných myšlienok. Môže dôjsť k miernemu opuchu a zväčšeniu mliečnych žliaz. Z tohto dôvodu sa hmotnosť zvýši, ale len mierne.
Fáza žltého telieska
Ako mi raz vysvetlil gynekológ, ide o druh plodu (navonok). Objavuje sa po ovulácii vo vaječníku. Toto je dočasná žľaza, ktorá produkuje progesterón. Vďaka tomuto hormónu sa výstelka maternice pripravuje na uhniezdenie plodu. Telo tiež produkuje estrogén v malých množstvách.
Luteálna fáza pokračuje až do menštruácie. Z hľadiska hmotnosti je to pre ženu najpriaznivejšie obdobie. Diéty a športové cvičenia sa stávajú efektívnejšími, hmotnosť sa nezvyšuje. Ale pár dní pred menštruáciou sa všetko zastaví.
Vo všetkých systémoch začína určitý druh trasenia. Telo chápe, že tehotenstvo nenastalo. Všetko bolo márne. Žlté telo praskne. Hladina ženských hormónov klesá. Ach, aké zlé to je, pretože sme oklamali očakávania matky prírody.
Objaví sa bezdôvodný hlad (vhodnejšie povedané - zhor). Chcem niečo mastné, niekedy slané, niekedy sladké. Všetko a ešte viac.
Začína menštruácia. A všetko sa znova opakuje.
Hmotnosť a vek
Kým sme mladí, telo orá v plnej sile. Rýchlosť metabolizmu je pomerne vysoká. Pomer medzi progesterónom a estrogénom je optimálny. U žien v strednom veku je metabolizmus mierne znížený. Hormonálna rovnováha je narušená. To znamená, že množstvo estrogénu v porovnaní s progesterónom sa zvyšuje. A estrogén potrebuje tuk.
S takýmto problémom sa môžu stretnúť ženy s nepravidelným cyklom, s cyklom bez ovulácie. A ich počet sa zvyšuje do štyridsiatky. Mierny hnedý výboj - a stávajú sa vzácnymi hosťami. V týchto obdobiach je viac estrogénu. Preto sa tuk hromadí intenzívnejšie a rýchlejšie.
Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy často jedia kilá, prestávajú držať diétu na konci alebo na samom začiatku menštruačného cyklu. Pár jednoduchých rád pomôže dámam s nadváhou udržať si váhu v tomto období pod kontrolou. Dnes vám povieme hlavné nuansy chudnutia a budeme hovoriť na tému "Koľko hmotnosti sa zvyšuje počas menštruácie."
Zvýšená chuť do jedla, niekedy až zhora útočiaca uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné zmeny nálad - známe príznaky? Potom patríte k tým, ktorí predmenštruačný syndróm – PMS – osobne poznajú. A hoci to väčšina dievčat necíti, s vekom sa obraz mení: podľa štatistík viac ako 90 % žien trpí určitými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje dámy, ktoré sú náchylné na plnosť. Zmeny v hormonálnom pozadí v nich prebúdzajú brutálnu chuť do jedla. 3-12 dní pred začiatkom menštruácie sa v tele výrazne zvyšuje hladina hormónu progesterónu. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká potomka, musí dobre jesť, aby mohla porodiť dieťa. Takže počas tohto obdobia by si telo nastávajúcej matky malo robiť rezervy do budúcnosti.
Preto také dočasné ťažkosti, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako sú opuchy, zápcha, nadúvanie a priberanie. Niektoré dámy sa však riadia telom, pri PMS povoľujú uzdu a v dôsledku toho postupne priberajú. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. U väčšiny žien však dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. Teraz sa zamyslite: vlčí apetít vás prinútil zjesť 3 kg, po ktorých ste v najlepšom prípade zhodili 2,7. (Mimochodom, ak váha „kráča“ v širokých medziach, nečudujte sa vzniku strií a strií.) Po stranách sa teda usadilo 300 g. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, pričom sa postupne hromadí prebytočný tuk. Aby ste počas PMS nenarástli do šírky, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.
Ovládajte svoju váhu
Postavte sa na váhu aspoň raz za mesiac – po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň podľa vášho menštruačného kalendára – a zapíšte si výsledok. Ak sa ukazovatele nezmenia, viete, ako sa vyrovnať s vašou „menštruačnou“ chuťou do jedla.
Neriaďte sa náladou
Všetky ženy vedia o tých nebezpečných dňoch, keď existuje obrovská túžba jesť zakázané, a mnohé si kladú otázku: „O koľko pribúda počas menštruácie“? Zaveste do kuchyne ceduľu s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale váha zostane." Zablokuje vám cestu do chladničky a nedovolí vám hodiť všetko do úst.
Venujte pozornosť výžive
Vyhýbajte sa mastným jedlám – slanine, bravčovému mäsu, všetkým druhom údenín a tučným syrom. Zabudnite na to, že zemiaky sa dajú vyprážať a kuracie mäso má kožu a že na svete existuje univerzálna omáčka – majonéza. Odmerajte rastlinný olej lyžičkou, počítajte orechy a semená jednotlivo. Okrem toho by mali byť čo najviac obmedzené uhorky, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (tento pojem zahŕňa cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovocie, čokoládu). Urobte vzdelávací rozhovor so svojou polovičkou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas „kritických“ ochorení. Práve muži nevedome pomáhajú ženám priberať v náročnom období. Silný iol sa bojí prejavov predmenštruačného syndrómu u blízkych, najmä slz, záchvatov hnevu, hádok. Snažia sa všetkými možnými spôsobmi zmierniť utrpenie dámy, prejaviť starostlivosť a porozumenie, kupujú a varia všetky tie jedlá, na ktoré žena v bežných dňoch nedá dopustiť. Aká medvedia služba?! Upozornenie: muži spravidla rozmaznávajú svojich blízkych čokoládou. Milióny ton produktov z kakaových bôbov jedia ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú svoju polovičku do obchodu po čokoládovú maškrtu aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sa ľahko usadia na bokoch a páse!
Nie železná dáma
Zdalo by sa, že s príchodom menštruácie by sa nebezpečné obdobie malo skončiť. Ale to sa nedeje. Každý mesiac v kritických dňoch žena stratí v priemere pol pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy sa v tomto období necítia vôbec dobre. Iní však jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť, zaznamenávajú výrazné zníženie účinnosti. Niekedy pociťujú bolesti hlavy, záchvaty závratov až mdloby. Krv predsa nie je voda! Červená kvapalina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a pohodu ženy. A počas menštruácie sa mení krvný vzorec: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov stúpa. Ak je výživa vyvážená, takéto zmeny prechádzajú pre ženy bez stopy. Ale, žiaľ, podľa štatistík má takmer 50 % nežného pohlavia problémy s krvou – najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa v záujme módy a superštíhlosti mučia hladovaním a diétami. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa v kritických dňoch zintenzívňuje. Veď počas menštruácie sa stráca približne 30 mg železa. V snahe kompenzovať straty, obnoviť silu, ženy začnú veľa jesť, pričom uprednostňujú svoje obľúbené škrobové a sladké jedlá, hoci by sa mal zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo v strave.
Kŕmenie krvi
Ako sa teda ženy stravujú pred a počas kritických dní? Vyberajte si jedlá, ktoré dokážu „nakŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie), hovädzie, kuracie, jahňacia pečeň, pečeňová paštéta, všetky druhy varených mušlí – potešte sa pochúťkami ako mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je na potrebný kov najbohatší losos. Okrem toho sa železo nachádza v hydinovom mäse, vajciach (viac v prepeliciach ako kuracom), kakau, sezame, orechoch (píniové oriešky, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušenom ovocí (sušené marhule, hrozienka), tmavej čokoláde, fazuli , hrášok, šošovica, brokolica a slivky. Pšeničné otruby možno nazvať šampiónom z hľadiska obsahu železa. Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do jedla. l. otruby denne.