Chronická únava je choroba, ktorá sa môže nepozorovane vplížiť. Vďaka tomuto testu môžete nezávisle skontrolovať svoj stav a pochopiť, či je čas podniknúť kroky na zabránenie vzniku chronickej únavy. O tom, ako to urobiť, sú po teste poskytnuté potrebné informácie.

Test

Pokúste sa čo najúprimnejšie a úprimne odpovedať „áno“ alebo „nie“ na všetky otázky tohto malého testu. Takže:

1. Keď sa ráno zobudíš, potrebuješ sa „hojdať“ dlhšie ako zvyčajne a namáhať sa, aby si sa mohol zapojiť do bežného (aj pracovného) života?

2. Začínate pociťovať uprostred práce pokles jej produktivity, potrebu namáhať sa, vynaložiť ďalšie úsilie na jej kvalitný výkon?

3. Potrebujete trochu „dopy“ (káva, silný čaj...), aby ste sa aspoň počas pracovnej doby cítili dobre?

4. Začali ste zle reagovať na zmeny počasia, ktoré vám spôsobujú bolesti chrbta, kĺbov, hlavy, slabosť?

5. Máte zvýšenú alebo zníženú chuť do jedla?

6. Začali ste pociťovať nepríjemné, niekedy bolestivé pocity v oblasti srdca?

7. Máte zimomriavky na rukách, nohách?

8. Máte obavy z nejakých dysfunkcií, nejakých porúch činnosti tráviaceho traktu?

9. Máte zvýšenú podráždenosť, podráždenosť, máte epizódy bezdôvodných zmien nálad?

10. Zažili ste alebo zvýšili sa u vás alergické reakcie?

11. Máte zníženú chuť na sex?

12. Stal sa váš spánok prerušovaný, nepokojný, plytký alebo ste nedokázali zaspať?

Ak sa väčšina vašich odpovedí na otázky položené v teste ukázala ako pozitívna, potom je čas, aby ste mysleli na svoje zdravie! A samozrejme začnite robiť potrebné opatrenia, aby vás chronická únava neporazila.

Nájdite si príležitosť naplno relaxovať a zrelaxovať

V prvom rade by sa nemalo dovoliť, aby sa rozvinula chronická únava. No nie každému sa darí vyhýbať sa stresu, nastoliť racionálny, zdravý životný štýl.

A preto by ste v prvom rade nemali zbierať sily, nemobilizovať zvyšky energie (ako to, bohužiaľ, veľmi často odporúčajú nie príliš skúsení odborníci), ale naopak, dať si príležitosť na odpočinok a relaxáciu.

Aby ste to dosiahli, mali by ste spať aspoň 8 alebo dokonca 9 hodín. A ak je to možné, pridajte spánok aj cez deň.

Na uvoľnenie svalového napätia môže pomôcť tzv. relaxačné cvičenia založené na uvoľnení svoriek zo svalov, na ich maximálnom uvoľnení.

Pozitívne emócie tiež pomáhajú uvoľniť sa. A k ich vzniku prispievajú rôzne druhy koníčkov (vrátane sauny, ktorá je dnes v móde, ale nemali by ste v nej byť až do slabosti a závratov), ​​hudba a len racionálny odpočinok. Súčasne produkované hormóny potešenia - endorfíny - zmierňujú podráždenosť, nemotivovanú vzrušivosť a bolesť a samozrejme zlepšujú náladu.

Vykonajte cvičenia

Počas práce je najlepšie cvičiť každé dve hodiny ľahko. Potom môžete sedieť uvoľnene a mierne pohybovať prstami na rukách a nohách na pracovnej stoličke.

Ak to vaša práca (a váš šéf) umožňuje, môžete sa zahriať pomocou nasledujúcich jednoduchých cvičení:

1) Skákajte (nohy spolu - ruky od seba) po dobu 1 minúty. Urobte 20 brušákov, 25 klikov alebo behajte na jednom mieste niekoľko minút. Často to stačí na zrýchlenie krvného obehu a zvýšenie prísunu kyslíka.

2) Na „dobitie vnútornej batérie“ môžete použiť samomasáž.

Prezliecť sa po práci

Po návrate domov po náročnom dni v práci je nevyhnutné okamžite sa prezliecť (najmä spodnú bielizeň!). Faktom je, že po náročnom, stresujúcom dni v ňom zostávajú biologicky aktívne látky, ktoré telo produkuje v reakcii na stresujúce účinky. Tým, že sa vstrebávajú do pokožky, môžu zvýšiť váš nepríjemný, ak nie bolestivý stav.

Urobte si samomasáž

Nezabúdajte na liečivé účinky vody! Aspoň krátkym umývaním rúk pod tečúcou vodou sa tak očistíte, oslobodíte od bolestivej, „zlej“ energie, ktorá sa počas dňa hromadí. Zároveň by sa nemalo zabúdať, že v lete, horúcom období by mala byť voda studená, ale v zime naopak teplá.

Okrem toho, trením rúk pod tečúcou vodou, budete pôsobiť na určité biologicky aktívne body a budete vykonávať akúsi tonickú samomasáž.

Keďže po náročnom pracovnom dni, naplnenom najmä stresom, má väčšina ľudí pocit napätia na tvári, môžete ho miesiť, pričom sa končekmi prstov sotva dotknete líc a čela.

Pite vitamínové nápoje a zmiernite vplyv zlých návykov

A tiež je dobré piť vitamínové nápoje - odvar z šípky, nálev zo žihľavy (3-4 polievkové lyžice z nej lúhovať 1-2 hodiny v 1 litri vriacej vody a vypiť 2/3 šálky 3-5 krát deň po jedle) alebo infúzne suché plody horského popola (uvarte pohár vriacej vody, nechajte lúhovať 1 hodinu) - užívajte 0,5 šálky 2-3 krát denne.

Pokúste sa obmedziť čas počítača, trávte menej času sledovaním televízie. Vyhnite sa tvrdému alkoholu. Pokúste sa prestať fajčiť. A nezabudnite na potrebu vyváženej stravy. Na raňajky je vhodné piť čerstvú mrkvovú šťavu so smotanou, stravu zamerať na rastlinnú stravu (najmä orechy, bylinky, zelenina, ovocie) s poklesom množstva mäsa a živočíšnych tukov.

Ďalšie informácie: Príčiny chronickej únavy

Nie každý vie, že chronická únava sa môže vyvinúť nielen a nie toľko s prepracovaním, ale môže byť aj výsledkom dlhodobého stresu na človeka. Je tu ešte jeden dôvod, no tu sa nebudeme baviť o tzv. chronický únavový syndróm, ktorý ešte nie je úplne preskúmaný modernou medicínou, ktorého príčinou je určitý infekčný faktor.

V čom sa teda prejavuje táto chronická únava? A od bežnej únavy sa líši veľmi dramaticky. Pretože to nie je len fyzické, ale aj emocionálne, nervové, intelektuálne vyčerpanie telesných rezerv.

Zvyčajne človek naďalej žije a pracuje v rovnakom, známom rytme, stále vykonáva svoje obvyklé povinnosti a zároveň začína mať pocit, že je už na pokraji. Pamätajte, že to, či ste už upadli do zmenšujúceho sa zveráku tohto neduhu, je možné zistiť, ak už šesť mesiacov pociťujete častú alebo neustálu nevoľnosť a zároveň sa zdá, že vám ešte nič nie je (na prinajmenšom počas vyšetrení sa nezistí žiadna patológia). No, ešte presnejšie môžete urobiť s týmto testom.

Skôr ako začnete písať materiál, ktorý vám bude užitočný pri osvojovaní si vedomostí o práci na počítači, určite si mieru svojej únavy. Definujte .
V dôsledku dlhej a tvrdej práce sa u človeka objavuje únava, ktorá sa vyskytuje v dôsledku tvrdej a dlhej práce. Účinnosť klesá, človek sa rýchlo unaví, nie je chuť nič robiť. Ak tento stav trvá dlhší čas, dochádza k prepracovaniu. Je to nebezpečné pre zdravie.

Ak tomu nevenujete pozornosť, môže sa vyskytnúť CFS (chronický únavový syndróm):
- Si unavený;
- máte nespavosť;
- rozčuľovať sa pre maličkosti;
- ani si nepamätáš meno vlastného manžela;
- existuje depresia;
- bezpríčinná apatia alebo hnev, ktoré sa môžu prejaviť ako agresivita.

Ak existujú aspoň jeden alebo dva príznaky, potom ste sa stali obeťou v súčasnosti bežného ochorenia CFS. V 80. rokoch táto choroba neexistovala. Je spojená s nárastom psychického stresu a zrýchlením rytmu života. Predisponujúcimi faktormi môžu byť vírusové infekcie, rôzne chronické ochorenia, zlá ekológia a hygienické podmienky. To sa môže stať, ak človek nevenuje pozornosť svojmu zdraviu.

Ponúkam vám, ktorý vyvinul na Japonskej univerzite (Ritsumeikan) v Tokiu profesor Akioshi Kitaoka.
Toto je obrázok, na ktorý sa musíte pozerať 30-60 sekúnd.

E Ak na tomto obrázku nevidíte pohyb, to znamená, že zostane nehybný, potom nemáte prepracovanie a ste úplne pokojní - to je veľmi dobré.

Únavovú skúšku chcú absolvovať väčšinou tí, ktorí už cítia, že im už prakticky došli sily. Možno nie je jasné pochopenie príčiny prepracovania, ale musíte sa podrobne naučiť o jeho koreňoch ao tom, čo s tým robiť. Je dôležité pochopiť, prečo je telo tak prepracované, a na to je užitočné absolvovať špeciálny psychologický test na únavu.

Je možné, že syndróm chronickej únavy (CFS) pochádza z iného, ​​závažnejšieho základného ochorenia. Možno prepracovanosť prišla ako dôsledok nesprávneho formovania myslenia, alebo v poslednej dobe bolo v živote veľa stresových situácií. Môže sa tiež ukázať, že príčina morálnej únavy spočíva v neustálom fyzickom strese alebo naopak v jeho absencii.

Prečo prišla únava: test na určenie príčiny

Nadchádzajúci test pomôže zistiť vnútorné vzorce a pochopiť, čo sa v živote deje zle. Mali by ste si prečítať naznačené otázky a potom úprimne vybrať tú najvhodnejšiu a odrážajúcu aktuálny stav odpovede.

Kedy je únava najvýraznejšia?

1. A. Ráno.
2. B. Na poludnie.
3. C. Neskoro popoludní.
4. D. Večer.

Výrok, ktorý najpresnejšie popisuje vzorce medzi bdelosťou a spánkom.

1. A. Ráno je pocit únavy a na večeru si chcem ľahnúť.
2. B. Ťažkosti so zaspávaním, ale prebúdzanie skoro ráno.
3. C. Veľa vecí, ktoré treba robiť, nie je čas na dostatok spánku.
4. D. Dobrý spánok, veselé ráno, dostatok energie.

Ktoré tvrdenie o výžive je najpresnejšie?

1. A. Musíte jesť nepravidelne počas dňa.
2. B. Raňajky sa vynechávajú, ale obedy a večere sú zahrnuté v cene.
3. C. Plnohodnotné jedlá – trikrát denne, pričom obed a večera sú pevné.
4. D. Strava je pravidelná, niekoľkokrát denne.

Aké jedlo je najviac preferované?

1. A. Obľubuje mastné, slané a sladké jedlá.
2. B. Zvyčajné v strave obilnín a cestovín.
3. C. Viac inklinovať k výdatným jedlám.
4. D. Zlepšuje sa výživa, je viac rastlinnej stravy a porcie sú mierne.

Čo je vystavenie stresu?

1. A. Neustále napätie, obavy a úzkosť.
2. B. Prichádzajú obavy zo záväzkov a bežných životných problémov.
3. C. Pokojný vždy, okrem nepríjemných situácií, ktoré spôsobujú zážitok.
4. D. Existuje sebakontrola, ale stáva sa, že stresová situácia pravidelne úplne pohltí.

Ako dobre zvládate svoje emócie sami?

1. A. Zvyčajne zvládam svoje emócie.
2. B. Niekedy sú skvelé na ovládanie, ale niekedy zaberú.
3. C. Pocit preťaženia často.
4. D. Každý deň, bez ohľadu na emocionálne pozadie, je čas pridelený na relaxáciu.

Ako často vo svojom živote vykonávate fyzickú aktivitu?

1. A. Mimoriadne zriedkavé.
2. B. Sedavý spôsob života, ale chôdza každý deň.
3. D. Pravidelná mierna fyzická aktivita, ktorá len dodá viac energie a sily.

Čo zvyčajne robíš vo svojom voľnom čase?

1. A. Prakticky neexistuje.
2. B. Voľný čas sa venuje relaxácii a upokojeniu.
3. C. Je takmer nemožné uvoľniť sa, všetko je v mojej hlave, aj voľný čas, myšlienky navyše.
4. D. Voľné hodiny sa venujú koníčkom, rodine a priateľom.

Najpreferovanejší nápoj, ktorý sa najčastejšie konzumuje?

1. A. Toto je zvyčajne káva, v extrémnych prípadoch silný čaj.
2. B. Sýtené nápoje.
3. C. Neexistuje žiadny zvláštny rozdiel v tom, čo piť, ale vo všeobecnosti je lepšie piť s priateľmi.
4. D. Čistá voda alebo šťavy.

Ako by ste chceli ďalej žiť, prípadne akým smerom to zmeniť?

1. A. Žite bez častého stresu.
2. B. Prestaňte sa obávať nedostatku sily.
3. C. Chcete mať svoj život pod kontrolou.
4. D. Staňte sa vodcom a dušou spoločnosti.

Odpovede na test

1. Viac odpovedí A. Vyžaduje sa stav skutočne silného prepätia, naliehavého vyloženia a odpočinku.
2. Prevládajú odpovede B alebo C. Väčšina ľudí s takýmito odpoveďami. Do obeda už dochádza energia. Vo večerných hodinách je žiaduce mať dobrý odpočinok, inak bude účinok akumulácie únavy pokračovať.
3. Ďalšie odpovede D. Úroveň únavy je normálna. Cítiť sa na konci dňa trochu unavený je normálne, ale víkend treba venovať oddychu.

15.02.2018

Dnes je jednou z najaktuálnejších tém každého človeka žijúceho vo veľkom meste chronický únavový syndróm ako aj jeho symptómy a liečba. A je na to veľa dôvodov.

Napríklad v Japonsku existuje niečo ako „karoshi“. Toto na prvý pohľad milé a milé slovo znamená náhlu smrť na pracovisku, spôsobenú únavou a prepracovanosťou. Prvý prípad takejto smrti bol zaznamenaný v roku 1969. Každý rok si karoshi vyžiada stovky životov (oficiálne je zaznamenaných len 250-350 prípadov ročne).

Každý z nás sa z času na čas cíti unavený, najmä po prechladnutom alebo búrlivom víkende. Čo však robiť s únavou, ktorá pretrváva deň čo deň, bez ohľadu na to, koľko kávy vypijete alebo ako dlho spíte?

Čo je to chronický únavový syndróm?

Kedysi sa syndróm chronickej únavy považoval za chorobu „všetko v hlave“, teraz sa považuje za skutočnú a vysiľujúcu chorobu, ktorá sa vyznačuje extrémnym stupňom únavy, ktorý nemožno vysvetliť žiadnym základným zdravotným stavom.

Človek neustále pociťuje únavu, stratu pamäti, bolesti svalov a kĺbov, psychické a fyzické vyčerpanie.

Aký je rozdiel medzi chronickým únavovým syndrómom a všeobecnou únavou?

Väčšina z nás prechádza obdobiami, keď nespíme dostatočne a cítime sa neustále unavení. Rozdiel medzi týmto druhom únavy a syndrómom chronickej únavy je v tom, že si môžete zdriemnuť a cítiť sa lepšie. Pri chronickom únavovom syndróme dochádza k hlbokému zrúteniu a žiadne množstvo spánku nespôsobí, že sa človek bude cítiť oddýchnutý.

Aké sú príznaky?

Je veľmi ťažké identifikovať alebo nejako označiť určité príznaky. Mnohí kvalifikovaní lekári však odporúčajú venovať osobitnú pozornosť príznakom syndrómu chronickej únavy, ako sú:

1. Nedostatok zmyslu pre odpočinok aj po výdatnom spánku;

2. Pretrvávajúce bolesti hlavy, ktoré sa opakujú bez zjavného alebo zjavného dôvodu;

3. Zvýšená ospalosť kedykoľvek počas dňa;

4. Predĺžené zaspávanie, dokonca aj po fyzickej namáhavej práci;

5. Nemotivované podráždenie;

6. Pokles nálady, bez akéhokoľvek dôvodu.

Otestujte zrakové ilúzie Akioshi Kitaoka.

Existuje test na chronický únavový syndróm, zrakové ilúzie od Akioshi Kitaoka.

Musíte zamerať svoje oči na jeden bod obrázka:

· Ak je obraz nehybný, potom je všetko v poriadku a CFS sa nebojíte.

· Profesor Akioshi Kitaoka verí, že iba človek, ktorý nie je oddýchnutý, bude mať pohyblivý obraz;

Ak po zaostrení obraz pokračuje v kruhovom pohybe, potom osoba naliehavo potrebuje odpočinok a lekársku starostlivosť.

Liečba.

Liečba CFS je komplex opatrení zameraných na obnovenie sily tela. Osoba by mala nielen upraviť svoj vlastný denný režim, prísne dodržiavať diétu, ale aj dostávať recepty na lieky od ošetrujúceho lekára. Liečbu by mal samozrejme vykonávať kvalifikovaný lekár. V počiatočnom štádiu sa však môžete pokúsiť pomôcť si „vyživovaním“ tela užitočnými doplnkami.

V komplexnom prehľade výskumu výživy boli identifikované nasledujúce doplnky, ktoré môžu pomôcť pri syndróme chronickej únavy a udržať vás fit.

(Chceli by sme vám pripomenúť, aby ste sa pred začatím akejkoľvek suplementácie poradili so svojím lekárom).

Kyselina listová

Podieľa sa na metabolizme, na tvorbe DNA, hrá dôležitú úlohu pri syntéze imunitných krviniek a normalizuje činnosť tráviaceho traktu. Nálada človeka závisí aj od hladiny kyseliny listovej, často sa nazýva „vitamín dobrej nálady“

Vitamín C

Ako silný antioxidant chráni telo pred baktériami a vírusmi, má protizápalové a antialergické účinky, posilňuje imunitný systém a zvyšuje pôsobenie ďalších antioxidantov, ako je selén a vitamín E.

Koenzým Q10

Vlastnosti, ktoré mu umožňujú byť silným antioxidantom, eliminuje negatívne účinky voľných radikálov. Ako človek starne, jeho produkcia v tele výrazne klesá, preto sa v zoznamoch rizikových faktorov pre výskyt rôznych patológií často nachádza položka „vek“.

magnézium

Účasť na väčšine procesov nášho tela je nevyhnutná pre normálne fungovanie každého orgánu. Ale ako pripúšťajú lekári, toto je najdôležitejší minerál pre srdce.

Na boj proti únave väčšina z nás potrebuje len zlepšiť stravu, trochu viac cvičiť a lepšie spať.

Moderný svet vyžaduje od človeka maximálny výkon a neustále napätie. Stačí sa trochu uvoľniť a už ste mimo. Väčšina ľudí sa preto stále niekam ponáhľa, žije v zbesilom rytme a nedopraje si ani chvíľu oddychu.

Toto správanie má odvrátenú stranu mince v podobe zdravotných problémov. Navyše majú za následok úplne iné choroby: niekoho premáhajú časté akútne respiračné infekcie, niekto má hormonálne poruchy a niekto si takto dokonca zarába na rakovinu. Formulácie hlavných chorôb sú bežnému laikovi viac-menej jasné. Od konca minulého storočia sa však v medicíne objavila oficiálna samostatná choroba pod zvláštnym názvom „syndróm chronickej únavy“. Áno, chronická únava je dnes choroba a nie len dočasný stav. A ako každá choroba, aj syndróm chronickej únavy má svoje vlastné príčiny, symptómy a spôsoby liečby. Keďže stav dlhotrvajúcej únavy sprevádzal aspoň raz za život takmer každého z nás, skúsme prísť na to, kde je hranica medzi normou a patológiou? Čo sa považuje za obyčajnú únavu a čo už je choroba? Ako určiť prítomnosť syndrómu chronickej únavy u človeka? Odpovede na tieto otázky nájdete prečítaním tohto článku.

Definícia

Ženy sú náchylnejšie na rozvoj syndrómu chronickej únavy.

Oficiálna definícia chronického únavového syndrómu je asi takáto: Chronický únavový syndróm (CFS) je ochorenie charakterizované nadmernou fyzickou a psychickou únavou, trvajúcou najmenej 6 mesiacov, neuvoľňujúcou sa odpočinkom ani spánkom, sprevádzané početnými kĺbovými, svalovými, infekčnými a neuropsychologické symptómy. Je teda zrejmé, že únavu možno považovať za chorobu iba vtedy, ak existuje aspoň šesť mesiacov a v kombinácii s inými príznakmi.

Prvé zmienky o chronickom únavovom syndróme pochádzajú z 30. rokov dvadsiateho storočia, no do roku 1988 bolo znenie iné. Synonymá CFS sú nasledujúce formulácie: benígna myalgická encefalomyelitída, chronická mononukleóza, myalgická encefalopatia, postvírusový únavový syndróm. Takto sa toto ochorenie nazývalo celé 20. storočie. Takéto rôzne formulácie rovnakého stavu boli spojené s hľadaním bezprostredných príčin CFS. Keďže jediný dôvod nebol nikdy stanovený, vedci sa rozhodli spojiť názov s hlavným príznakom. Takže v roku 1988 Američania navrhli termín „chronický únavový syndróm“ a od roku 1994 sa tento názov stal medzinárodným.

Príčiny CFS

Spoľahlivý zdroj vývoja CFS ešte nebol stanovený. O vedúcej úlohe tohto alebo toho procesu v každom konkrétnom prípade existujú iba predpoklady. Medzi podmienkami, s ktorými je spojenie CFS priamo sledované, stojí za zmienku nasledovné:

• prenesené vírusové infekcie (vírus Coxsackie skupiny B, cytomegalovírus, herpes vírus typu 6, vírus hepatitídy C, enterovírusy);
• poruchy v riadení funkcií tela nervovým systémom. To platí najmä pre sféru vyššej nervovej aktivity (pamäť, myslenie atď.);
• mentálne poruchy. Vo väčšine prípadov CFS sa zisťujú prekurzory vo forme zmien nálady, pocitov nemotivovanej úzkosti;
• byť v stave chronického stresu;
• nepriaznivé podmienky prostredia v kombinácii s nezdravým životným štýlom. Obyvatelia veľkých miest, pracujúci „na opotrebenie“, s nedostatočnou stravou, bez dostatku fyzickej aktivity v podmienkach neustáleho nedostatku spánku, sú prvými uchádzačmi o CFS.

Nedá sa povedať, že niektorý z vyššie uvedených faktorov je rozhodujúci alebo významnejší. Moderní vedci sa domnievajú, že k rozvoju CFS vedie zhoda viacerých podmienok.

Existujú predisponujúce faktory pre CFS. to:

• žena (podľa štatistík 60-85% všetkých, ktorí trpia touto patológiou, sú ženy);
• zvýšená emocionalita (cholerici častejšie trpia CFS);
• vek 30-49 rokov;
• prítomnosť zodpovednej profesie (lekári, hasiči, zamestnanci ministerstva pre mimoriadne situácie, piloti atď.).

Symptómy

Hlavným príznakom CFS je fyzická a psychická únava, ktorá človeka trápi minimálne 6 mesiacov. Únava sa pacientovi zdá ďalej. „Som vyžmýkaný ako citrón“, „som vyčerpaný až do vyčerpania“, „akoby ma prešli cez mlynček na mäso“, – takto formulujú svoje pocity pacienti s CFS. Rozdiel medzi jednoduchým prepracovaním a chronickým únavovým syndrómom je v tom, že pri CFS žiadne množstvo odpočinku nepomôže obnoviť silu tela. Ani spánok, ani dovolenka so zmenou prostredia nijako neovplyvňujú pocit únavy. Zároveň si nezamieňajte stav CFS s depresiou. Pri depresii sa človeku nechce nič robiť, o nič sa nesnaží a pri CFS je situácia opačná – túžby sa nezhodujú s príležitosťami.