2-3 krát týždenne pomáha aktivovať krvný obeh mozgu a zlepšuje pamäť. Fyzické cvičenie tiež stimuluje rast nervových zakončení, čo zabraňuje oslabeniu pamäte a pomáha k lepšiemu
proces zapamätania. Aeróbne cvičenie zohráva v tomto procese dôležitú úlohu.

Jedným z najlepších cvičení na posilnenie pamäte je obvyklé „nabíjanie“. Dostatočne časté opakovanie učiva umožňuje zapamätať si z neho takmer nekonečné množstvo. V tomto prípade bude najproduktívnejšie opakovanie v primeraných intervaloch. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo únave mozgu z nadmerného stresu. Aj počas prestávok prebieha proces upevnenia asociácií našim podvedomím.
Najúspešnejšie zapamätanie zaručuje organizovaný systém asociácií, ktorý závisí ako od ich sily, tak aj od ich počtu. Vznik početných a rôznorodých asociácií so všetkými faktami, ktoré si treba pamätať, t.j. vytvorenie úzkeho vzťahu medzi nimi, ich dlhšie myslenie, umožňuje zlepšiť kvalitu pamäte a urýchliť proces zapamätania v budúcnosti.

Cvičenia na stimuláciu mozgu
1. Nové prostredie
Choďte tam, kde ste nikdy predtým neboli, alebo tam, kde chodíte veľmi zriedka. Môže to byť nový veľký park alebo klenotníctvo v susedstve.
2. Nové vône
Kúpte si fľaštičky esenciálnych olejov alebo akékoľvek voňavé predmety. Každé ráno, hneď ako sa zobudíte, vdýchnite novú vôňu – to vám umožní „prebudiť“ mozog.
3. Zatvorené oči
Večer v byte nerozsvecujte – prechádzajte sa po izbách po pamäti. Toto cvičenie zvýši pozornosť a koncentráciu. Môžete sa tiež sprchovať so zatvorenými očami. Keďže nič nevidíte, prudko sa aktivujú ostatné zmysly.
4. Zmena pracovnej ruky
Čistite si zuby nie pracovnou rukou, ale tou, ktorá je menej aktívna: ak ste pravák, čistite si zuby ľavou rukou, ak ste ľavák, pravou.
5. Nový šatník
Noste rôzne veci. Vedci dokázali, že v závislosti od oblečenia človeka sa menia nielen jeho pocity, ale aj spôsob myslenia.
6. Braillovo písmo (systém čítania a písania pre nevidiacich) a posunkový jazyk.
Ovládať Braillovo písmo a posunkovú reč je ťažké, ale schopnosť čítať a hovoriť prstami výrazne rozvinie vaše zmysly. V posunkovej reči sa stačí naučiť štandardné komunikačné frázy: pozdravy, jednoduché otázky, odpovede.
7. Nová cesta
Choďte do práce (do obchodu) po novej, nepoznanej ceste. Aj keď je nová cesta dlhšia, je to v poriadku. To bude mať nielen pozitívny vplyv na funkciu mozgu, ale tiež pomôže udržať harmóniu.
8. Sebadôvera
Buďte sebavedomejší. Aj keď vám ponúknu prácu, v ktorej nie ste veľmi dobrý, vezmite si ju. Mozog sa rýchlo rozpáli, keď presne neviete, čo máte robiť.
9. Neštandardné odpovede
Odpovedajte na štandardné otázky neštandardným spôsobom. Aj na otázku "ako sa máš?" môžete odpovedať desiatkami rôznych fráz - vzdať sa stereotypov.
10. Mince
Naučte sa rozlišovať medzi mincami rôznych nominálnych hodnôt iba pomocou prstov. Cvičenie je užitočné robiť, keď na niekoho alebo niečo čakáte. Čas plynie rýchlejšie a čakanie je menej únavné.
11. Nové časopisy
Vyberte si tie časopisy a noviny, ktorým zvyčajne nevenujete pozornosť. Ak sa napríklad venujete móde, kúpte si ekonomický časopis. Radi čítate o cestovaní a iných krajinách? Uprednostnite časopis o zvieratách. Netreba sa nechať unášať niečím novým, stačí občas zmeniť tému toho, čo čítate.
12. TV bez zvuku
Vypnite zvuk televízora a pri pozeraní na obraz sa pokúste reprodukovať dialóg alebo monológ. Ak toto cvičenie robíte s priateľmi, bude to veľmi komické a zaujímavé.
13. Pestrý odpočinok
Ak zvyčajne trávite víkendy v meste, nabudúce choďte do prírody. Neradi počúvate hudbu? Choďte na hudobný koncert - získate veľa nových vnemov. Aj keď sa vám to vôbec nepáči, môžete odísť.
14. Nové tempo
Toto cvičenie sa môže vykonávať v deň voľna. Ak zvyčajne robíte všetko pomaly, skúste tempo zrýchliť 2-krát. Ak nemôžete pokojne sedieť ani minútu, prinúťte sa robiť všetko pomaly. Vyžaduje si to veľkú koncentráciu.
15. Vtipy
Vymýšľanie nových vtipov a anekdot je veľmi zábavné a dobré pre mozog. To nielen stimuluje duševnú činnosť, ale rozvíja aj schopnosť tvorivého myslenia (tvorivého).

Pamäťové cvičenia
1. Povedz si: toto si zapamätaj!
Napríklad, ak sa vám predstaví neznámy človek, povedzte si jeho meno a povedzte si, aby ste si ho zapamätali. Takže tieto informácie nevedome prenášate do statusu dôležitejšieho.
2. Nájdite motiváciu
Skúste si predstaviť, ako vám môže byť v budúcnosti užitočná osoba, ktorej meno si musíte zapamätať? Hľadanie motivácie stimuluje mozog a ľahšie si zapamätáte názov.
3. Pridružený! „Ciceronova metóda“, „metóda rímskej izby“ alebo „metóda miest“.
Jeho podstata spočíva v tom, že „jednotky informácií“, ktoré si treba zapamätať, sú mentálne umiestnené v dobre známej miestnosti v presne definovanom poradí. Potom stačí zapamätať si túto miestnosť, aby sa reprodukovali potrebné informácie.
4. Učte sa cudzie jazyky
To najpriamejšie aktivuje pamäť a rozvíja asociatívne myslenie. Bude ľahšie zapamätať si nielen cudzie slová, ale aj fakty z každodenného života, ktoré si predtým vyžadovali neustále pripomínanie.
5. Zapamätajte si telefónne čísla
Ak chcete začať, naučte sa telefónne čísla, vrátane mobilných telefónov, tých, s ktorými najčastejšie komunikujete. Potom si začnite zapamätať čísla menej dôležitých ľudí. Pozerajte sa na číslo, odvracajte zrak, opakujte si čísla pre seba – a tak ďalej, kým si číslo úplne nezapamätáte. Na nepotrebné telefóny sa v budúcnosti kvôli zbytočnosti zabudne a je to normálne. Hlavná vec je uchovať informácie v pamäti aspoň niekoľko dní.
6. Metóda je založená na hre s názvom „kocky“.
Rozvíja pamäť a pozornosť. Trénujú pilotov, šachistov a špeciálne služby. Záver: musíte si kúpiť 10 rovnakých kostí vo veľkosti a farbe, vziať 3 na začiatok, potriasť v rukách (alebo nie v rukách), položiť na stôl, na zlomok sekundy zdvihnúť ruku a znova prikryť. že vidíte všetky 3 kosti, povedzte, aké čísla vypadli a približné usporiadanie kociek. Postupne zvyšujte počet kostí, pokúste sa ich zvýšiť na 10. Keď to bude jednoduché, môžete niektoré kosti nahradiť inými s inou veľkosťou a farbou. V priebehu času sa oplatí meniť predmety, napríklad skúsiť to urobiť s ryžovými obilninami. Cvičenie opakujte denne po dobu 15 minút.
7. Tento spôsob využívajú takmer všetci účastníci majstrovstiev v memorovaní.
Takže človek môže udržať svoju pozornosť na predmete, pokiaľ ho to zaujíma a pokiaľ v ňom dokáže nájsť niečo nové. Potom pozornosť slabne a prepína sa. Toto je overený fakt. Podstata cvičenia: predstavte si akýkoľvek predmet, napríklad laptop, a udržujte na ňom myšlienku. S imaginárnym objektom sa zároveň nedá nič robiť, iba prezentovať statický obraz. Za pár minút už budete premýšľať o niečom inom, ale nie o téme, a ak ste najprv premýšľali o notebooku, potom začnete premýšľať o tom, ktorý model, potom ktorý výrobca atď. Každý si myslí niečo svoje, ale každý dostane logickú reťaz. Vo chvíli, keď si uvedomíte, že už na túto tému nepremýšľate, musíte sa vrátiť po svojej reťazi, zapamätať si každý článok a v dôsledku toho sa vrátiť k téme. Potom opakujeme. Cvičenie by sa malo vykonávať denne, berúc do úvahy špecifiká - takmer kdekoľvek. Metódy navrhol Nikita Semenov zo SECL GROUP
8. Cvičenie Pytagoras.
"Každý deň, ráno a večer, si musíte prelistovať všetky udalosti uplynulého dňa a zapamätať si ich do najmenších detailov a najmenších detailov. Okrem toho by ste mali zhodnotiť svoje vlastné činy spáchané v ten deň a položiť si nasledujúce otázky: otázky: „Čo som dnes robil? Čo neurobil správne? Aké činy si zaslúžia odsúdenie a vyžadujú si otrasy? Ako sa máš tešiť?"

Po zvládnutí jednodňovej techniky skúmania vedomia sa začnite postupne ponárať do minulosti, pamätajte si, čo sa stalo včera, predvčerom atď. Ak máte postavu na to, aby ste to robili každý deň, úspech je zaručený (toto je overené) – vašu pamäť vám bude závidieť ten najvýkonnejší počítač s obrovskou databázou.

Tým, že budete týmto spôsobom neustále trénovať, za mesiac alebo dva sa naučíte neustále udržiavať svoju pozornosť ... budete schopní okamžite obnoviť udalosti akéhokoľvek obdobia vášho života až do narodenia, ľahko si zapamätáte obrovské kusy text a dlhé básne, rady čísel, sady predmetov, škály farieb, melódie atď. ...“

Zvýšte IQ za 10 minút
Áno, je to možné! Táto technika je tiež veľmi jednoduchá, ale v krátkom čase zlepší intelektuálne schopnosti.
1. Zhlboka dýchajte
Jedno z najjednoduchších a najúčinnejších cvičení. Pri hlbokom dýchaní sa telo uvoľní a do mozgu začne prúdiť viac kyslíka. Činnosť mozgu rovnako účinne zlepšuje relaxácia a veľké množstvo kyslíka v krvi. A musíte dýchať iba nosom. Pomocou meditácie sa môžete naučiť relaxovať a zhlboka dýchať.
2. Autohypnóza
Ide o špeciálne psychologické cvičenia. Vyvíjajú sa individuálne pre každú osobu a vyžadujú si kontrolu. Preto sa autohypnóza odporúča iba s odborníkom, aspoň v počiatočnom štádiu.
3. Posaďte sa vzpriamene a zatvorte ústa
Táto poloha vám umožní sústrediť sa a myslieť „zdravšie“. Experiment: najprv vyriešte nejaký matematický problém vo svojej hlave, sadnite si na stoličku zhrbený a s otvorenými ústami a potom sa narovnajte so zatvorenými ústami. Okamžite uvidíte rozdiel.
Fyzické cvičenie stačí na to, aby sa krv rozprúdila do mozgu. Malý náboj „prebudí“ mozog a aktivuje jeho činnosť. Chôdza je najlepšia, ale môžu stačiť jednoduché cvičenia na mieste (drepy, skákanie).
5. Jedzte správne

Nootropiká a vitamíny

UPOZORNENIE: pred použitím nootropík sa určite poraďte s neurológom.

Medzi lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, patria lieky z kategórie nootropík.

Nootropný rastlinný pôvod je "Ginkgo Biloba" od spoločnosti "Evalar".
Nootropikum syntetického pôvodu "Nootropil" (alebo "Piracetam").
Lecitín (grécky λέκιθος - vaječný žĺtok) - estery aminoalkoholu cholínu a diglyceridových kyselín fosforečných; sú najvýznamnejšími predstaviteľmi fosfolipidov.
Vitamínový komplex vrátane vitamínu B5 (napríklad "Bio-Max").

Definícia nootropík
Termín "nootropiká" bol prvýkrát navrhnutý v roku 1972 autorom lieku "piracetam" (C. Giurgea) na označenie látok, ktoré majú špecifický aktivačný účinok na integračné funkcie mozgu, stimulujú učenie, zlepšujú pamäť a duševnú aktivitu. , zvýšenie odolnosti mozgu voči agresívnym vplyvom, posilnenie kortiko-subkortikálnych spojení. Nedávno bol navrhnutý mierne odlišný obsah tohto pojmu za predpokladu, že látky, ktoré aktivujú vyššiu integračnú aktivitu mozgu, obnovujú narušené mnestické (t. j. pamäťové) a mentálne funkcie, znižujú neurologické deficity a zvyšujú odolnosť organizmu voči extrémnym vplyvy by sa mali považovať za nootropné.
Spočiatku boli nootropiká vytvorené na liečbu: Parkinsonovej choroby v počiatočnom štádiu, senilnej demencie, Alzheimerovej choroby, narkolepsie, depresie, poruchy pozornosti a ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Teraz sa takéto lieky stávajú „liekou na životný štýl“ – rovnako ako napríklad Viagra. Podľa štatistík WHO užíva drogy tejto skupiny tretina dospelej populácie v Európe a Japonsku.

nootropil

Farmakologický účinok:
Nootropné činidlo. Má pozitívny vplyv na metabolické procesy v mozgu: zvyšuje koncentráciu ATP v mozgovom tkanive, zvyšuje syntézu RNA a fosfolipidov, stimuluje glykolytické procesy a zvyšuje využitie glukózy. Zlepšuje integračnú aktivitu mozgu, podporuje konsolidáciu pamäti, uľahčuje proces učenia. Mení rýchlosť šírenia vzruchu v mozgu, zlepšuje mikrocirkuláciu bez vazodilatačného účinku, inhibuje agregáciu aktivovaných krvných doštičiek. Má ochranný účinok v prípade poškodenia mozgu spôsobeného hypoxiou, intoxikáciou, elektrickým prúdom; zvyšuje aktivitu alfa a beta, znižuje aktivitu delta na EEG, znižuje závažnosť vestibulárneho nystagmu. Zlepšuje spojenia medzi hemisférami mozgu a synaptickým vedením v neokortikálnych štruktúrach, zvyšuje duševnú výkonnosť, zlepšuje prekrvenie mozgu. Účinok sa vyvíja postupne.Prakticky nemá sedatívny a psychostimulačný účinok.

Indikácie:
Neurológia: cievne ochorenia mozgu, chronická cerebrovaskulárna insuficiencia (zhoršená pamäť, pozornosť, reč, závrat, bolesť hlavy); zvyškové účinky porúch cerebrálnej cirkulácie (podľa ischemického typu); komatózne a subkomatózne stavy (vrátane po úrazoch a intoxikáciách mozgu); rekonvalescencia (na zvýšenie motorickej a duševnej aktivity); ochorenia nervového systému sprevádzané poklesom intelektuálno-mnestických funkcií a poruchami emocionálno-vôľovej sféry (vrátane Alzheimerovej choroby). Psychiatria: neurotický syndróm, astenodepresívny syndróm (rôzneho pôvodu, s prevahou adynamie v klinickom obraze, astenické a senesto-hypochondrické poruchy, retardácia myšlienok); pomalé defektné stavy (schizofrénia, psychoorganický syndróm); komplexná terapia: duševné ochorenie vyskytujúce sa na „organicky defektnej pôde“; depresívne stavy rezistentné na antidepresíva; slabá tolerancia antipsychotík (neuroleptík) na odstránenie alebo prevenciu somatovegetatívnych, neurologických a duševných komplikácií nimi spôsobených; kortikálny myoklonus. Narkológia: abstinenčný syndróm od alkoholu, stavy pred a delírom, abstinenčný syndróm od morfínu, akútna otrava etanolom, morfínom, barbiturátmi, fenamínom; chronický alkoholizmus (s javmi pretrvávajúcich porúch duševnej aktivity, asténie, intelektuálno-mnestických porúch). Kosáčikovitá anémia (ako súčasť kombinovanej liečby). V pediatrickej praxi: v prípade potreby urýchliť proces učenia a odstrániť následky perinatálneho poškodenia mozgu spôsobeného vnútromaternicovými infekciami, hypoxiou, pôrodnou traumou, oligofréniou, mentálnou retardáciou, detskou mozgovou obrnou.

Pri užívaní liekov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu Je potrebné zaťažiť mozog: učiť sa, riešiť logické hádanky, premýšľať, memorovať. Mozog musí fungovať. V opačnom prípade bude mať užívanie týchto liekov nulový zmysel.

Všetky vyššie uvedené informácie sú zovšeobecnením toho, čo sa našlo na nete. Osobne som to ešte netestoval.

Problémy s pamäťou sú dôležitým príznakom nedostatočného prekrvenia mozgu. K tomu dochádza pri hypertenzii, ateroskleróze, srdcových ochoreniach, mŕtvici. Pamäť sa zhoršuje pri úrazoch hlavy, ak je poškodený mozog. Preto je také dôležité neignorovať modriny, hrbole, ale skontrolovať u lekára.

Škodí aj stres, nervové preťaženie, chronická únava. Počas spánku mozog triedi a pamätá si informácie prijaté počas dňa. Ak na to nemá dostatok času, časť týchto informácií sa stratí.

Zneužívanie alkoholu ovplyvňuje pamäť. Postupne sa pamäť začína čoraz viac zhoršovať, spomaľujú sa duševné procesy a znižuje sa rýchlosť vnímania informácií.

Príčinou poruchy pamäti môže byť nedostatok vitamínov C, E, B6, B12, aminokyselín listovej a nikotínovej. Porucha pamäti môže byť prvým príznakom ochorenia štítnej žľazy spojeného s nedostatočnou produkciou jej hormónov (hypotyreóza).

Vážne poruchy pamäti sa vyskytujú pri chorobách súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia.

Ako zlepšiť funkciu mozgu a rozvíjať pamäť?

Produkty, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu

Mozog potrebuje vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky, všetky potrebné vitamíny a minerály, ako aj ďalšie biologicky aktívne látky.

Tu je zoznam potravín, ktoré môžu zlepšiť výkon pamäte. Sú považované za obzvlášť liečivé pre mozog.

1. Baklažány, respektíve ich šupka, obsahujú antokyanín, silný antioxidant. Zabraňuje rozvoju aterosklerózy a chráni nervové bunky pred poškodením.
2. Hrozno obsahuje epikatechín, polyfenol, ktorý zvyšuje prietok krvi do mozgu a zlepšuje pamäť.
3. Vlašské orechy obsahujú lecitín, ktorý zlepšuje činnosť mozgu a aktivuje pamäť.
4. Zelený hrášok je najlepším zdrojom tiamínu (vitamín B1), bez ktorého sa zhoršuje pozornosť, pamäť a nálada.
5. Červená kapusta je zdrojom polyfenolov – antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať Alzheimerovej chorobe.
6. Brusnice sú bohaté na antioxidanty, ktoré znižujú negatívne účinky mŕtvice na mozog.
7. Sušené marhule obsahujú železo, vitamín C, veľa draslíka, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie ciev.
8. Mrkva obsahuje betakarotén, ktorý spomaľuje proces starnutia v mozgu a zabraňuje poškodeniu buniek voľnými radikálmi.
9. Morské riasy sú šampiónom v obsahu jódu. Nedostatok tohto chemického prvku uvoľňuje nervový systém a je plný nespavosti, podráždenosti, depresie a zhoršenia pamäti.
10. Repa je bohatá na betaín, látku, ktorá zlepšuje náladu, pohodu, reakciu a schopnosť koncentrácie.
11. Tekvicové semienka sú zdrojom zdravých mastných kyselín (omega-3 a omega-6), vitamínov A a E a zinku.
12. Čučoriedky znižujú riziko poškodenia mozgu v dôsledku starnutia.
13. Šalvia posilňuje nervový systém a pamäť vďaka dokonalej kombinácii biologicky aktívnych látok.

Zábudlivosť alebo demencia?

Demencia je vážna porucha nervového systému, pri ktorej dochádza k nezvratným zmenám v mozgu. Pamäť veľmi trpí, mení sa správanie – depresia, apatia, náhle zmeny nálad.

Toto je choroba, nie veková charakteristika a nevyskytuje sa tak často. Mierna zábudlivosť a roztržitosť sa môžu s vekom zvyšovať, no nie vždy sa zmenia na demenciu. Podľa amerického psychiatra možno roztržitosť a demenciu rozlíšiť podľa prvých príznakov: „ak ste zabudli, kam ste dali kľúče, nie je to strašidelné, ale ak ste zabudli, čo s kľúčmi robiť, na čo slúžia, toto je už problém.

Hlavné dôvody rozvoja tohto ochorenia:

• Závažné poruchy krvného obehu;
• zhubné nádory;
• infekcie;
• Zhoršenie metabolizmu.

Zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele s demenciou, sú závažné, ale to neznamená, že by sa nemala liečiť. Samoliečba je v tomto prípade neúčinná, ale medicína má prostriedky na udržanie duševných schopností človeka a spomalenie progresie ochorenia. Lieky sú predpísané na zlepšenie spojenia medzi neurónmi a stimuláciu krvného obehu v mozgu. Dôležité je neustále monitorovať krvný tlak, znižovať psychickú a fyzickú záťaž a zabezpečiť výživu potravinami bohatými na prírodné antioxidanty. V prípade porúch správania sa používajú antidepresíva a antipsychotiká.

Byliny, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu

Samotné liečivé bylinky vašu pamäť nespevnia, treba ju trénovať. Ale stimulujú činnosť mozgu, priaznivo ovplyvňujú metabolizmus v nervových bunkách a zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu.

1. 1 st. l. Rozdeľte prášok z kalamusu na 3 časti a užite 30-40 minút pred jedlom s horúcou vodou alebo čajom. Calamus užívajte 6 týždňov s prestávkou 7 dní po 4 týždňoch.
2. Vezmite v rovnakých častiach melisu, začiatočné písmeno, kvety hlohu, bylinu Veronica officinalis, list jahody. 1 st. l. zmes nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na tom 20 minút. Preceďte a pite ako čaj s medom alebo cukrom.
3. Zmiešajte 3 diely ďatelinovej bylinky s kvetmi, 3 diely ohnivca s kvetmi, 2 diely brezových listov a 1 diel ľubovníkovej bylinky. 1 st. l. zmes, nalejte 300 ml vriacej vody a nechajte 20 minút. Kmeň a piť namiesto čaju, pridajte lyžičku medu.
4. Niekoľkokrát denne privoňajte k bylinke majoránky alebo zmiešajte majorán v rovnakom množstve s bylinkou medovka. 1 dec. l. zmes varte pohárom vriacej vody. Pite 1/3 alebo ½ šálky dvakrát denne.

Ako zlepšiť výkon pamäte pomocou včelích produktov?

Med obsahuje takmer všetky minerály a vitamíny potrebné pre normálne fungovanie ciev a mozgu. Med je bohatý na prírodné cukry – glukózu, fruktózu, dextrózu, ktoré slúžia ako výborný zdroj výživy pre mozgové bunky. Účinné látky v ňom obsiahnuté zlepšujú tonus stien krvných ciev, zmierňujú ich kŕče a normalizujú zloženie krvi.

Postačí polievková lyžica akéhokoľvek prírodného medu denne, zapitá teplou vodou. Musíme si však uvedomiť, že pri zahriatí med stráca významnú časť svojich prospešných vlastností.

Zmes živín s medom je veľmi užitočná pre mozog:

• Aloe šťava - 100 ml;
• Med - 300 g;
• Vlašské orechy - 500;
• Citrón s kôrou.

Všetko dôkladne rozdrvte, premiešajte a užívajte polievkovú lyžicu trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Zmes uchovávajte v sklenenej nádobe a pred použitím premiešajte.

Nezabudnite použiť peľ kvetov. Má veľa rutiny – látka, ktorá spevňuje steny ciev a zabraňuje infarktu a mozgovej príhode. Zmiešajte s medom v pomere 1:2 a 2 mesiace jedzte 1 dess. l. za deň, rozpustením v ústach, pol hodiny pred jedlom. Potom aspoň 20 minút nič nepite.

Nezabudnite na taký liečivý produkt včelárstva ako perga (včelí chlieb). Ide o unikátnu zásobáreň vitamínov a minerálov.

Jednoduchá upokojujúca masáž

Čo robiť, ak ste v strese a neviete sa upokojiť?

Vykonajte nasledujúce cvičenie: zľahka zatlačte jazyk na horné podnebie a držte ho v tejto polohe a počítajte do 5. Opakujte niekoľkokrát. Potom nahmatajte čeľusťové kĺby (v blízkosti ušných lalôčikov) končekmi prstov. Jemne ich stlačte, otvorte ústa a počítajúc do 30 pohybujte bradou hore a dole a zo strany na stranu. Potom otvorte ústa dokorán, snažte sa vyškriabať oči a vyplaziť jazyk čo najďalej. Zostaňte v tejto polohe a počítajte do 12.

Ak ste doma, začnite robiť nejaké práce, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, ako je pranie bielizne, upratovanie šatníka. Alebo choďte na prechádzku, asi na 2 hodiny.Choďte svižne, no neponorte sa úplne do seba, ale dávajte pozor na všetko, okolo čoho prechádzate. Môžete napríklad spočítať ľudí, ktorí nosia určité farby oblečenia alebo autá určitých modelov.

Vezmite kontrastnú sprchu. Zalejte najprv teplou vodou, potom studenou a takéto prechody niekoľkokrát zopakujte. Predstavte si, ako z vás prúdy vody zmývajú všetky negatívne emócie.

Skúste si zapamätať jednoduchú upokojujúcu samomasáž podľa systému tai chi.

Potraste si rukami a pretrite ich o seba – mali by byť teplé. Potom si natiahnite celé telo a potraste sa, ako si pes po kúpaní trasie vodu zo srsti.

Končekmi prstov masírujte krúživými pohybmi pokožku hlavy od spánkov, čela a krku až po temeno hlavy. Ďalej prejdite po hlave klepaním prstov ako na písacom stroji. Nakoniec hladkajte, kým sa nezahreje a neuvoľní.

Ľahkými pohybmi masírujte čelo smerom od stredu k spánkom. Takmer nepostrehnuteľnými poklepkávacími pohybmi prejdite cez očné viečka.

Pretierajte si uši rukami. Potom uchopte malú oblasť ušnej mušle vankúšikom palca a okrajom ukazováka a dôkladne ju masírujte krúživými pohybmi.

Palcami dôkladne premasírujte celú plochu oboch podrážok.

Cvičenie na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu

Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Niektoré z nich ponúkam.

1. Keď sa zobudíte, bez toho, aby ste vstali z postele, povedzte nahlas postupne všetky písmená abecedy a pre každé písmeno vymyslite slovo. Ak premýšľate dlhšie ako 15 sekúnd, pokračujte preskočením tohto písmena. Skúste to isté urobiť v opačnom poradí od Z po A. Urobte to isté s číslami od 1 do 100. Ak ste sa niekedy učili cudzí jazyk, zapamätajte si abecedu a počítanie v nej.
2. Ak máte hracie karty alebo iné karty s obrázkami alebo písmenami, položte ich lícom nadol na stôl. Na začiatok 2 rady po 4 karty. Rýchlo sa otočte, pozerajte sa na ne 10 sekúnd a znova sa vráťte do východiskovej polohy. Teraz pred otočením karty pomenujte, čo je na nej zobrazené. Postupne komplikujte úlohu rozložením viacerých riadkov.
3. Pri lúštení krížoviek a skenov nenakúkajte do odpovedí alebo špeciálnej príručky, ale snažte sa do buniek zadať čo najviac slov, spoliehajúc sa len na pamäť. Koniec koncov, asi viete veľa, ale len ste zabudli.

Pamätajte na čísla a čísla.

Čísla nie je ľahké zapamätať. Medzitým je potrebné mať na pamäti aspoň tie najdôležitejšie čísla. Banky napríklad neodporúčajú zapisovať si PIN kódy kariet a ukladať ich vedľa nich, aby podvodníci nemali možnosť použiť váš účet.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si zapamätať čísla, je metóda asociácie. Každému číslu priraďte konkrétne písmeno. Najpohodlnejší spôsob, ako to urobiť, je poradové číslo písmena v abecede (1-A, 2-B atď.). A potom môžete zostaviť frázu, ktorá bude nejako spojená s číslom a zároveň bude ľahko zapamätateľná. Napríklad telefónne číslo vášho priateľa Borisa je 235-45-39. Skúste pre vás vytvoriť vetu súvisiacu s niektorými spomienkami. Napríklad: "Boris v dedine namaľoval obrovský dom na zeleno." Takáto ponuka bude fungovať, ak má váš priateľ skutočne veľký dom na vidieku, natretý na zeleno.

Ďalším spôsobom je vytvoriť asociáciu s niektorými nezabudnuteľnými dátumami. Povedzme, že váš PIN je 9025. 90 je rok, v ktorom sa narodilo vaše dieťa, 25 je vek, keď ste sa vydali alebo študovali na vysokej škole.

Číslo, ktoré potrebujete, napíšte niekoľkokrát za sebou a uloží sa vám do pamäte. Aj keď na to zabudnete, zoberte si papier a pero – s najväčšou pravdepodobnosťou vám čísla povie mechanická pamäť.

Ako zlepšiť vizuálnu pamäť?

Vizuálna pamäť sa môže s vekom zhoršovať. Aby ste ju rozvinuli, musíte pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia.

1. Položte pred seba ľubovoľný obrázok. Pozerajte sa na to 10 sekúnd a snažte sa zapamätať si čo najviac detailov. Potom otočte obrázok, zatvorte oči a pokúste sa mentálne reprodukovať to, čo ste videli. Znova sa pozrite na obrázok a skontrolujte, ako presne si všetko pamätáte. Robte to každý deň.
2. Pokúste sa nakresliť z pamäte presný plán vašej letnej chaty - relatívnu polohu postelí, skleníkov, sudov s vodou. Vyjdite na verandu a pozrite sa bližšie na miesto. Všimli ste si všetko? Cvičte takto s plánom bytu, obchodov, do ktorých neustále chodíte.

Očné vitamíny.

Naše oči sú najzložitejším orgánom, v ktorom každú sekundu prebiehajú desiatky chemických reakcií. To si vyžaduje vitamíny a niektoré z nich sú dôležité pre oči.

Vitamín A (retinol) je súčasťou zrakového pigmentu sietnicových tyčiniek – rodopsínu a zrakového pigmentu čapíkov – jodopsínu. Pri jeho nedostatku sa zhoršuje videnie v tme („nočná slepota“).

Vitamín A sa nenachádza v čistej forme v rastlinných potravinách. Ale marhule, mandle, mrkva, špenát, baklažán, špargľa, cvikla, čerešne, zelená cibuľa, červená paprika, čierne ríbezle, broskyne, mandarínky, melóny sú bohaté na karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tuk je potrebný pre normálne vstrebávanie karoténu, preto zeleninové šaláty dochucujte rastlinným olejom, jogurtom alebo kyslou smotanou.

Vitamín A sa nachádza výlučne v živočíšnych produktoch, ako je maslo, vaječný žĺtok a pečeň.

Vitamín C (kyselina askorbová) sa podieľa na mnohých najdôležitejších reakciách spojených s redoxnými procesmi, podporuje opravu a hojenie tkaniva. Chráni šošovku pred voľnými radikálmi. Najdostupnejšie a najbohatšie na askorbové produkty sú suché šípky, kyslá kapusta, sladká paprika, jahody, ríbezle, citrusové plody, žihľava. Pri zahrievaní sa väčšina vitamínu stratí.

Vitamín B1 (tiamín) sa podieľa takmer na všetkých chemických reakciách, ktoré sa vyskytujú v tkanivách oka. Tento vitamín si telo nevyrába, preto ho treba dodávať potravou. Jedzte orechy, semená, otruby, fazuľu.

Vitamín B12 (kyanokobalamín) je dôležitý pre krvný obeh a dobré fungovanie zrakových nervov. Vitamín B12 sa do ľudského tela dostáva len s potravou živočíšneho pôvodu a pivovarskými kvasnicami. Ak ste na vegetariánskej strave, musíte užívať multivitamínový doplnok s vitamínom B12.

Vitamín E (tokoferol acetát) je prírodný antioxidant. Najbohatšie na tokoferoly sú rastlinné oleje, najmä kukuričný a bavlníkový, ako aj olej získaný z pšeničných klíčkov. Ale živočíšne produkty na ne bohaté nie sú.

Existuje veľa rôznych gymnastík pre oči. Pri ďalekozrakosti sa odporúča napríklad nasledovné cvičenie.

Zoberte dve ceruzky rôznych farieb, napríklad červenú a žltú. Červenú ceruzku držte vertikálne vo vzdialenosti 10 cm od nosa a žltú ceruzku na dĺžku paže. Položte ruku, v ktorej držíte žltú ceruzku, na stôl alebo vankúš. Potom by ste mali robiť také pohyby, ako keby ste prechádzali špičkou nosa po okrajoch žltej ceruzky, a to hore a dole. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát. Potom urobte to isté s červenou ceruzkou niekoľkokrát za sebou. Vykonajte toto cvičenie krátko a zastavte sa, keď sa objaví ilúzia zdvojenia každej ceruzky.

Indickí jogíni radia pozerať sa na slnko pri východe a západe slnka. Sú si istí, že ide o dobrý nástroj v boji so zrakovým postihnutím. Je tiež veľmi užitočné pre odpočinok očí pozerať sa na líniu horizontu a na zelené lúky, lesy, modrú oblohu, oblaky, vodu.

Ochrana pred šedým zákalom a glaukómom

Glaukóm je jednou z najnebezpečnejších očných chorôb súvisiacich s vekom. Aby si to včas všimol, každý človek po 40-45 rokoch potrebuje pravidelne kontrolovať vnútroočný tlak u lekára.

V počiatočných štádiách sa choroba nijako neprejavuje a keď sa objavia prvé príznaky (slzenie, bolesť očí a hlavy, zhoršené videnie), je oveľa ťažšie zastaviť glaukóm.

Na liečbu tejto choroby sú predpísané kvapky na zníženie vnútroočného tlaku, diuretík a iných liekov. V závažných prípadoch sa používa chirurgická liečba na zlepšenie odtoku tekutiny z oka.

Pamätajte, že ľudové lieky na glaukóm nemôžu pomôcť! Ak vám bola diagnostikovaná táto choroba, potom určite dodržujte liečbu predpísanú lekárom.

Čo robiť, aby bola liečba úspešná?

1. Dodržujte rutinu. Pravidelný spánok (7-8 hodín), prechádzky na čerstvom vzduchu, mliečno-vegetariánska strava.
2. Nepite kávu, alkoholické nápoje; obmedziť príjem tekutín na 4-5 pohárov denne.
3. Jedzte diuretické potraviny. Sú to vodné melóny, brezová šťava, petržlen, ríbezle, hrozno, jahody, kôpor, šípky, tekvica, chren, kapusta, reďkovka, horský popol.
4. Tvrdá práca, práca pod uhlom a v noci je kontraindikovaná.
5. Nenoste tesné obojky a opasky – to spôsobuje zvýšenie vnútroočného tlaku.
6. Znižuje zvýšený vnútroočný tlak zelené sfarbenie lúk a lesov – oddýchnime svojim očiam pri odchode z mesta.
7. Počas slnečných dní by ste mali nosiť zelené slnečné okuliare.

Katarakta je závažné ochorenie, ktoré môže viesť k úplnej strate zraku. Je spojená s nezvratnými metabolickými procesmi v očnej šošovke, ktoré vedú k jej zakaleniu. Najdôležitejšie je odhaliť šedý zákal čo najskôr. Priehľadnosť šošovky si môžete skontrolovať sami.

Vystrihnite kúsok čierneho papiera s rozmermi 3x3 cm a do jeho stredu urobte ihlou dierku. Potom si priložte k oku domáce poháre a pozerajte sa na biely papier. Ak je plachta celá biela, potom je vaša šošovka priehľadná. Ak sa na hárku objavia tmavé škvrny, ide o príznaky zakalenia šošovky a musíte kontaktovať očného lekára.

V počiatočných štádiách katarakty sa používajú lieky, ktoré normalizujú metabolické procesy v šošovke. Takéto prostriedky je potrebné používať pravidelne a neustále, presne dodržiavať liečbu predpísanú lekárom.

Ani jeden bylinný liek a ľudový liek nedokáže vyliečiť šedý zákal. Dokážu spomaliť proces, ale nedokážu sa zbaviť zákalu.

Samoliečba je nebezpečná, môžete pretiahnuť čas, deštruktívne procesy budú postupovať a vízia klesne.

Najúčinnejšou liečbou, ktorá je v súčasnosti k dispozícii, je operácia výmeny šošovky. Netreba sa toho báť – technológia je prepracovaná do najmenších detailov, vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé. Používajú sa techniky, ktoré minimalizujú poranenie oka – ultrazvuk, laser.

Správny odpočinok pre oči na zlepšenie výkonu pamäte

Americký oftalmológ vyvinul techniku ​​palmingu, ktorá umožňuje očiam rýchly odpočinok. Nie je v tom nič zložité, nevyžaduje špeciálne zariadenia, sú potrebné len vaše ruky.

Zaujmite pohodlnú polohu, bez ohľadu na to, či sedíte, ležíte alebo stojíte. Hlavná vec je udržať telo uvoľnené. Narovnajte prsty jednej ruky a položte si dlaň na tvár. Položte malíček druhej ruky cez základňu štyroch vystretých prstov ruky ležiacej na tvári. V tomto prípade sú obe ruky prekrížené vo forme obráteného kliešťa, ako písmeno "A" bez stredného priečnika. Priesečník základov malých prstov tvorí niečo ako luk okuliarov, ktorý by mal byť umiestnený na mostíku nosa. Stred dlaní by mal byť nad očnými dráhami. Očné viečka sú zatvorené. Nenamáhajte prsty, uvoľnite zápästia a lakte. Dlane by nemali tlačiť na oči!

Každý človek si položí dlane na tvár zvláštnym spôsobom. Nesnažte sa presne postupovať podľa pokynov. Je lepšie vybrať si pre vás najprijateľnejšiu a najpohodlnejšiu polohu. Sadnite si napríklad pred stôl s lakťami opretým oň.

Neexistujú žiadne prísne časové obmedzenia. Zvyčajne stačí jedna minúta alebo ešte menej, aby sa oči úplne uvoľnili. Vďaka tomu sa aktivujú nervové bunky, napätie sa odstraňuje z tých svalov, ktoré ťahajú oči jedným alebo druhým smerom, čím narúšajú ich synchrónnu prácu.

Palming by sa mal vykonávať pravidelne, v malých porciách. Neobnoví váš zrak, ak ste vážne krátkozrakí alebo ďalekozrakí. Ale v počiatočných štádiách môže byť videnie zlepšené av iných prípadoch môže byť progresia zastavená.

Záver: výkonnosť pamäte môžete zlepšiť pravidelným vykonávaním cvičení na zapamätanie, vyskúšajte to a určite uspejete.

S tempom medicínskeho a technologického pokroku už zrejme nie je ďaleko deň, kedy si ktokoľvek dokáže „pretaktovať“ mozog ako počítač jedinou tabletkou. Ale kým nebudú vynájdené magické pilulky, stojí za to venovať pozornosť teraz dostupným prostriedkom - nootropikám. Do tejto skupiny látok patria všetky neurometabolické stimulanty, ktoré majú výrazný pozitívny vplyv na funkcie ľudského mozgu. Hlavným zdrojom nootropík nie je chemický priemysel, ale matka príroda a tá má skutočne obrovský arzenál.

Dnes vám predstavíme hitparádu pätnástich látok, ktoré zlepšujú pamäť a stimulujú mozog. Je nepravdepodobné, že s ich pomocou sa vám podarí stať sa druhým Einsteinom, ale určite sa vám podarí zvýšiť efektivitu, koncentráciu a odolnosť voči stresu a zároveň zlepšiť svoje zdravie a predĺžiť mladosť. Článok obsahuje konkrétne odporúčania na užívanie nootropných látok a extraktov z liečivých rastlín.

Ale skôr, ako začnete čítať, zvážte niekoľko dôležitých bodov:

Prírodné doplnky stravy a rastlinné extrakty môžu mať napriek svojej neškodnosti kontraindikácie, alergické reakcie a vedľajšie účinky. Preto sa dôrazne neodporúča užívať ich bez konzultácie s lekárom, ktorý pozná vašu anamnézu a anamnézu;

Dávkovanie nootropík, trvanie a striedanie liečebných kurzov by sa malo tiež nastaviť individuálne na základe veku osoby a charakteristík jej tela. To znamená, že ak váš lekár povedal, že ženšen je užitočný, neznamená to, že ho musíte jesť po hrstiach celý rok za sebou;

Najlepší je nepriateľ dobra, pamätajte na to, keď stojíte pri pulte lekárne s desiatkami žiarivých téglikov. Nemusíte brať niekoľko finančných prostriedkov súčasne, dúfajúc, že ​​týmto spôsobom dosiahnete výraznejší účinok. Je lepšie striedať nootropiká a zamerať sa na svoje pocity, aby ste presne určili látku, ktorá pomáha stimulovať mozgovú aktivitu a zlepšuje pamäť špeciálne pre vás;

Nezabudnite sledovať svoj pokrok pomocou špeciálnych testov a cvičení. Toto je jediný spôsob, ako vyvodiť závery o účinnosti zvoleného nootropika a v prípade potreby ho nahradiť iným liekom.

1. Mildronát

Pri poklese psychickej a fyzickej výkonnosti sa dobre osvedčil voľnopredajný liek Mildronate 250mg, ktorý pri strese optimalizuje metabolizmus vnútri buniek tela, chráni ich pred poškodením. Užívanie Mildronátu pomáha prekonávať následky psychického a fyzického preťaženia, zvyšuje efektivitu športového a intelektuálneho tréningu a celkovo zlepšuje kvalitu života.
Je dôležité absolvovať priebeh lieku, ktorý je 10 - 14 dní.

Hlavný orgán nervového systému – mozog – pozostáva z tretiny z fosfolipidového lecitínu. Áno, presne ten, ktorý sme od detstva silne spájaní so žĺtkami slepačích vajec. Mimochodom, periférny nervový systém tiež pozostáva zo 17% lecitínu. Zložky tejto látky sú v rôznych množstvách prítomné v bunkách a tkanivách celého ľudského tela a podieľajú sa na syntéze hormónov, enzýmov a mediátorov. Preto má nedostatok lecitínu fatálne následky: práca všetkých orgánov a systémov je narušená.

V prítomnosti kyseliny pantoténovej (vitamín B5) sa lecitín premieňa na acetylcholín, najdôležitejší neurotransmiter, od ktorého závisí rýchlosť nervových reakcií, schopnosť sústrediť sa, zapamätať si a analyzovať informácie. Okrem toho lecitín poskytuje kompletnejšiu absorpciu všetkých vitamínov rozpustných v tukoch (A, E, K). Práve dosiahnutie zdravého stavu vitamínov je základom neurodietológie – vedy o správnej výžive mozgu a nervového systému ako celku. Intelektuálne schopnosti človeka, ktoré sú stanovené v detstve, priamo závisia od toho, ako dobre je telo vybavené vitamínmi.

Počas prvého roku života dieťa dostáva obrovské dávky lecitínu z materského mlieka. Je pozoruhodné, že v mlieku je 100-krát viac lecitínu ako v celom obehovom systéme dojčiacej matky. Ak nie je možné dojčiť, je potrebné zvoliť pre dieťa mliečnu formulu s najoptimálnejším obsahom fosfolipidov. To, či detský organizmus dostane v prvých rokoch života dostatočné množstvo lecitínu, bude závisieť od rýchlosti jeho rečového a motorického vývinu, odolnosti voči stresu, schopnosti sociálnej adaptácie a študijných výsledkov v predškolskom zariadení a škole.

Dospelý človek, zaoberajúci sa nielen duševnou prácou či precíznou výrobou, ale aj pravidelne vystavený stresu a nútený sa dlhodobo sústrediť (vodiči, predajcovia), lecitín skutočne potrebuje. Obohatením stravy o tento fosfolipid sa budete cítiť menej unavení a budete môcť predĺžiť svoju mladosť a schopnosť pracovať. Lecitín sa vo veľkom množstve nachádza vo vajciach, kuraciej a hovädzej pečeni, tučných rybách, semenách a orechoch, ako aj vo všetkých strukovinách, najmä v sóji. Práve zo sóje sa vyrába väčšina doplnkov stravy s lecitínom.

Dieťaťu sa odporúča dostať 1-4 gramy lecitínu denne a dospelému 5-6 gramov. Na dosiahnutie výrazného účinku sa lieky s lecitínom užívajú najmenej tri mesiace, iba počas tohto obdobia je možné výrazne zlepšiť pamäť a zvýšiť duševnú výkonnosť. Lecitín nemá žiadne kontraindikácie, navyše vám tento cenný fosfolipid pomôže nielen stimulovať mozog, ale aj podporovať telo ako celok.

2. Kofeín + L-theanín

Šálka ​​silnej kávy je prvá vec, ktorá vás napadne, keď sa potrebujete sústrediť, zahnať ospalosť a prinútiť sa naučiť sa lekciu, vyriešiť problém a urobiť zložitú duševnú prácu. Vedci však už dávno dokázali, že kofeín sám o sebe neovplyvňuje akademický výkon a produktivitu. Nepovie vám správne rozhodnutie a nedá vám dobrý nápad. Káva dokáže spôsobiť len krátkodobé nabudenie nervovej sústavy, vďaka čomu sa váš mozog udrží na hladine o niečo dlhšie. Nával energie sa však veľmi skoro zmení na pokles a únava a ospalosť sa objavia oveľa silnejšie ako pred užitím kofeínu.

Ďalšia vec je kombinácia kofeínu s aminokyselinou L-theaninom, ktorá sa nachádza v zelenom čaji. Táto látka je schopná obísť hematoencefalickú bariéru a chrániť mozog pred agresívnymi stimulačnými účinkami kofeínu, pričom zachováva a predlžuje jeho pozitívny stimulačný účinok. L-theanín zabraňuje kofeínu zvyšovať krvný tlak a vyvolávať hyperkompenzačnú reakciu, keď prudký pokles nasleduje po zvýšení mozgovej aktivity.

Testy ukázali, že najlepší výsledok možno dosiahnuť pri príjme 50 mg kofeínu a 100 mg L-theanínu v priebehu niekoľkých hodín. Toto dávkovanie zodpovedá dvom šálkam zeleného čaju a jednej šálke kávy a umožní vám výrazne zvýšiť koncentráciu, zlepšiť rýchlosť logického myslenia a vizuálneho spracovania informácií. Existujú komplexné doplnky stravy na báze kofeínu a L-theanínu, ktoré však môžu užívať len relatívne zdraví ľudia, ktorí nemajú ochorenia srdcovo-cievneho systému, ako aj pravidelne si dopriať nápoje s obsahom kofeínu.

3. Horká čokoláda (flavonoly)

No a keď príde na pozdvihnutie nálady, hneď príde na rad čokoláda. Má nielen príjemnú chuť, ale obsahuje aj flavonoly – látky, ktoré stimulujú produkciu hormónu radosti, endorfínu.Okrem toho flavonoly zvyšujú prekrvenie mozgu a urýchľujú prenos nervových vzruchov, čo nám umožňuje zostať dlhšie v strehu a bdelosti . Najviac flavonolov v type čokolády, ktorá má viac kakaa, teda v čiernej, alebo horkej, ako sa tomu tiež hovorí.

Mlieko a biele dlaždice s množstvom plnív a aromatických prísad negujú všetky výhody čokolády. Ak chcete zo svojej obľúbenej pochúťky docieliť liečivý účinok, urobte si pravidlom zjesť každý deň 35 – 200 g dobrej tmavej čokolády s obsahom kakaa viac ako 80 %. Predĺžte potešenie odlomením niekoľkých kúskov, potom budete vždy v dobrej nálade a energickom stave.

4. Piracetam + Cholín

Ak sa spýtate neurológov, ktorá látka najlepšie stimuluje mozog a zlepšuje pamäť, v prvom rade vám povedia Piracetam, známy aj ako Lucetam a Nootropil. Tento liek je vlajkovou loďou nootropnej letky; predpisuje sa pacientom s mentálnou retardáciou, senilnou demenciou a dokonca. Ale absolútne zdraví ľudia, ktorí chcú jednoducho zlepšiť pamäť a zvýšiť intelektuálny tonus, môžu bezpečne odporučiť Piracetam.

Princíp účinku tohto lieku na telo je stimulovať syntézu acetylcholínu a rozširovať jeho funkcie. Piracetam umožňuje človeku plne využiť zdroje svojho hlavného neurotransmitera. Na zvýšenie tohto účinku sa odporúča kombinovať Piracetam s cholínom. To vám súčasne umožní poistiť sa, niekedy vznikajúce na pozadí dlhodobej liečby Piracetamom. Zvyčajne sa predpisuje 300 mg oboch látok trikrát denne, ale opäť zdôrazňujeme, že nekontrolované užívanie nootropík bez vedomia lekára nie je dobrý nápad.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Najmódnejším trendom modernej neurodietológie je príjem omega-3 mastných kyselín, alebo jednoducho obohatenie jedálnička o tučné morské ryby, strukoviny, orechy a semienka. Omega-3 sú v doslovnom zmysle potravou pre mozog: kyseliny eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaénová (DHA) zabezpečujú obnovu buniek a potrebnú rýchlosť reakcií medzi organelami. V praxi to znamená, že pomocou obyčajného rybieho oleja si človek môže zlepšiť pamäť, ochrániť sa pred každodenným stresom a zabezpečiť si duševnú jasnosť až do vysokého veku.

Omega-3 mastné kyseliny priaznivo ovplyvňujú stav mozgu a nervovej sústavy nielen u chorých ľudí napríklad s Alzheimerovou chorobou, ale aj u úplne zdravých ľudí. Opakovane sa uskutočnili štúdie za účasti kontrolných skupín, pozostávajúcich z ľudí rôzneho pohlavia a veku, a výsledky potvrdili účinnosť omega-3 vo všetkých oblastiach: pamäť, odolnosť voči stresu, koncentrácia, rýchlosť nervových reakcií. V deň dospelého človeka stačia 1-2 kapsuly rybieho oleja (1200-2400 mg omega-3) na výrazné zlepšenie mozgových funkcií v priebehu niekoľkých mesiacov.

6. Kreatín

Kreatín patrí do skupiny organických kyselín obsahujúcich dusík a je syntetizovaný v tele všetkých cicavcov, vrátane človeka. Ak umelo zvýšite koncentráciu tejto užitočnej látky, môžete dosiahnuť zrýchlenie bunkových reakcií, zvýšený rast svalov a zvýšený prah únavy. Skvelá kombinácia účinkov pre športovcov a kulturistov, však? To je dôvod, prečo je kreatín ako doplnok stravy v športovej komunite veľmi obľúbený.

Ale dnes nás zaujíma nootropný stav kreatínu. Tí, ktorí chcú „napumpovať“ mozog, je táto živina tiež užitočná, pretože má na mozog energeticky úsporný účinok. Kreatín sa podieľa na reakciách prebiehajúcich v mitochondriách a cytosóle a prispieva k akumulácii a zachovaniu energie v bunkách. Výsledkom je dobrá pamäť a vysoká rýchlosť analytického myslenia. Odporúča sa užívať 5 g kreatínu denne, pokiaľ ošetrujúci lekár neurčí inak.

Ďalšia užitočná aminokyselina - L-tyrozín - je zahrnutá do proteínového zloženia všetkých tkanív a orgánov a vyrába sa z fenylalanínu. Bez dostatočného množstva tejto aminokyseliny nie je možná adekvátna syntéza hormónov adrenalínu a norepinefrínu, ako aj hlavného neurotransmiteru dopamínu. Aby ste si zabezpečili L-tyrozín, môžete buď výrazne zvýšiť spotrebu morských plodov, rýb, mäsa, strukovín a obilnín, alebo si zakúpiť hotový doplnok stravy.

L-tyrozín je veľmi užitočný nielen pre tých ľudí, ktorých profesionálne aktivity sú spojené so silným psychickým stresom a dlhodobou koncentráciou. Táto aminokyselina výrazne zvyšuje prah únavy, takže pre tých, ktorí sa venujú fyzickej práci, je tiež mimoriadne užitočná. L-tyrozín zabraňuje vzniku endokrinných ochorení, udržuje zdravie nadobličiek a hypofýzy. Ak však už podobným ochorením trpíte a užívate hormonálne lieky, určite sa o L-tyrozíne poraďte so svojím lekárom, aby ste predišli neželaným liekovým interakciám.

8. Acetyl-L-karnitín

Acetyl-L-karnitín je aminokyselina viac známa tým, ktorí chcú schudnúť a omladiť, ako tým, ktorí sa snažia zlepšiť pamäť a stimulovať mozgovú aktivitu. Jeho nootropné funkcie si však zaslúžia pozornosť, pretože acetyl-L-karnitín má rovnaký účinok na mozog ako kreatín reguluje energetickú rovnováhu. Pravidelným užívaním tejto aminokyseliny môžete dosiahnuť tri pozitívne účinky naraz: aktivovať mozog, zbaviť sa syndrómu chronickej únavy a dať do poriadku metabolizmus sacharidov.

Štúdia vykonaná na americkej univerzite ukázala, že študenti, ktorí užívali acetyl-L-karnitín dva mesiace, dokázali zlepšiť akademický výkon v exaktných vedách oveľa lepšie ako ich rovesníci, ktorí túto aminokyselinu neužívali. Mužov bude určite zaujímať, že acetyl-L-karnitín stimuluje prirodzenú syntézu testosterónu, čo znamená, že zlepšuje sexuálne funkcie.

9. Vitamíny skupiny B

Pre nervový systém nie sú dôležitejšie vitamíny ako tieto: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Práve vitamíny B sa najaktívnejšie podieľajú na práci nervov a mozgu, preto by sa nimi mal dlhodobo zásobovať každý, kto si chce zachovať jasnosť mysle a dobrú pamäť. Každý tretí obyvateľ Ruska má nedostatok vitamínov skupiny B, alarmujúce je najmä to, že deti nedostávajú potrebné látky a práve počas rastu a vývoja nervového systému sa určuje intelektuálny potenciál človeka. Tento problém môžete vyriešiť jednoduchým preskúmaním dennej stravy vašej rodiny a užívaním multivitamínov podľa ročného obdobia.

Tiamín - vitamín B1

Prvý vitamín na našom zozname je možno takou hodnotou, pretože tiamín sa z nejakého dôvodu nazýva „vitamín mysle“. Prispieva k úplnej a rýchlej absorpcii glukózy mozgom, a preto nedostatok tiamínu okamžite negatívne ovplyvňuje pamäť a koncentráciu. Aby mozog nehladoval, musíte pravidelne konzumovať obilniny (, ovsené vločky), strukoviny (,), zeleninu (,). Tiamín sa výborne vstrebáva, ale veľmi rýchlo ho ničí cukor, alkohol, nikotín a čajové taníny.

Riboflavín – vitamín B2

Túto látku budeme nazývať „vitamín energie“, keďže práve riboflavín urýchľuje metabolické procesy a prenos vzruchov medzi neurónmi. Inými slovami, vitamín B2 umožňuje telu maximálne využiť energiu prijatú z potravy. Vtedy aj duševné aktivity aj šport prinesú viac radosti a menej únavy. Zásoby riboflavínu môžete doplniť konzumáciou vajec, vnútorností (pečeň, obličky), mlieka, kvasníc a. Tento vitamín sa pri tepelnej úprave zachováva, ale nemá rád priame slnečné žiarenie.

Kyselina nikotínová - vitamín B3

Kyselina pantoténová - vitamín B5

Kyselina pantoténová sa bude hodiť k titulu „vitamín krásy“, pretože sa priamo podieľa na metabolizme tukov a regenerácii pokožky. Tento vitamín je potrebný aj na rýchly prenos nervových vzruchov, takže tým, ktorí si chcú zlepšiť pamäť a zvýšiť mozgovú aktivitu, možno odporučiť pravidelnú konzumáciu orechov, naklíčených obilnín, kvasníc, húb, strukovín, mäsa a vnútorností, ako aj pitie.

Pyridoxín - vitamín B6

Tomuto vitamínu dáme názov „antidepresívum“, pretože je nevyhnutný pre normálnu syntézu neurotransmiterov acetylcholínu a serotonínu. Pyridoxín sa podieľa aj na práci endokrinného, ​​kardiovaskulárneho, imunitného a tráviaceho systému – podieľa sa na tvorbe žalúdočnej šťavy. K správnemu vstrebávaniu ďalšieho dôležitého vitamínu B12 dochádza len za prítomnosti dostatočného množstva vitamínu B6, preto sa odporúča zaradiť do jedálnička strukoviny, obilniny, kvasnice, zeleninu, ryby a ovocie, najmä banány a čerešne.

Kyselina listová - vitamín B9

Táto kyselina právom dostáva titul "vitamín budúcnosti", pretože bez dostatočného množstva kyseliny listovej nebude budúca matka schopná vynosiť dieťa so zdravým nervovým a obehovým systémom. Vitamín B9 skutočne potrebujú aj dospelí, pretože upravuje zloženie krvi, podieľa sa na metabolizme bielkovín, zabraňuje predčasnému starnutiu a šediveniu vlasov, zvyšuje prah nervovej únavy a podporuje aktívnu činnosť mozgu. Najviac kyseliny listovej v tmavozelenej zelenine: špargľa, špenát. Je ho veľa vo fazuli, vajciach, pečeni a pšenici.

Kyanokobalamín - vitamín B12

A toto je „záhadný vitamín“, pretože ľudia aj zvieratá ho súrne potrebujú, ale sami si ho nevyrábajú! Odkiaľ pochádza kyanokobalamín? Syntetizujú ho niektoré baktérie, mikroorganizmy a zelené riasy a odtiaľ sa vitamín B12 dostáva do nášho tela, keď jeme mäso, ryby, morské plody atď. Kyanokobalamín pôsobí ako regulátor nervového systému, zabezpečuje primeraný prechod zo stavu spánku do stavu bdenia a naopak. Okrem toho sa tento vitamín podieľa na distribúcii informácií medzi krátkodobou a dlhodobou pamäťou.

Zdravím vás, drahý čitateľ!
Povieme si v tomto článku o tom, ako zlepšiť funkciu mozgu a čo ovplyvňuje naše myslenie v priebehu času.

Náš mozog je výkonnejší ako ktorýkoľvek počítač. Vedci tvrdia, že človek využíva len 10% možnosti mozgovej aktivity. Ale aj týchto 10% je schopných veľa. Každý deň prichádzajú miliardy sivých buniek do vzájomného kontaktu, čím vzniká energia takej sily, že sme schopní vynájsť zázračné stroje, vynájsť nevídané veci, vytvárať majstrovské diela, maľovať dômyselné obrazy, vytvárať svetové rekordy v športe.

Ako každý mechanizmus sa však aj náš mozog opotrebováva a potrebuje aktualizáciu. Ak bola v mladosti hlava plná geniálnych predstáv o reorganizácii vlastného života a premene celého sveta, tak do 40. roku života sa myslenie zužuje na veľkosť svojej každodennej existencie. Aj keď začnete o niečom premýšľať, zdravé myšlienky nemusia prísť. Plynú pomaly, ako slimáky, zmätia alebo dokonca zastavia.

Čo sa stane s naším myslením? Aké faktory znižujú energiu mozgových procesov? Ako zlepšiť funkciu mozgu a obnoviť jasnosť myslenia?

Poďme pekne po poriadku.

spánkový deficit

Počas spánku sa mozog uvoľňuje z biochemických produktov aktivity. Chronický nedostatok spánku vedie k hromadeniu škodlivých amyloidných proteínov, ktoré spôsobujú inhibíciu mozgu. Počas tmavých hodín spánku mozog produkuje svoj hlavný hormón – melatonín, ktorý je zodpovedný za funkciu mozgových buniek a imunitného systému. Čím menej nočného spánku, tým menej užitočného hormónu telo dostáva.

Čo robiť? Spite vo vetranej miestnosti aspoň 7-8 hodín. Choďte spať najneskôr do 22-23 hodín. V tomto režime si mozog rýchlejšie oddýchne a naberie energiu na ďalší deň. Viac odporúčaní na našej webovej stránke.

...

Pasívny životný štýl

Nič neodoberá vitálnu energiu mozgu ako pomalý neaktívny ľudský život.

Pohyb je život. Táto fráza je najvhodnejšia na prebudenie mozgu a jeho plné využitie. Intenzívna fyzická aktivita zvyšuje krvný obeh, saturuje mozog kyslíkom, núti ho dýchať. Kyslík prispieva k rýchlej interakcii sivých buniek, aktívnemu pohybu myšlienkových procesov. Neuróny, rovnako ako svaly, potrebujú neustály tréning.

Multitasking

Moderná činnosť v akejkoľvek oblasti si vyžaduje, aby sme pracovali v nervóznom režime multitaskingu. Očakáva sa, že v krátkom čase vyriešite veľa problémov. Namiesto toho, aby ste jednu prácu robili dobre, začnete riešiť všetky úlohy naraz, neviete sa sústrediť, rozhodnúť sa, načrtnúť plán práce.

Čo robiť a ako zlepšiť funkciu mozgu v takýchto podmienkach?

Najdôležitejšie je upokojiť sa. Ak to chcete urobiť, zhlboka a pokojne dýchajte. Zamerajte svoje myšlienky na jednu úlohu, neponáhľajte sa náhodne od jedného problému k druhému. Choďte do podnikania bez náhlenia, postupne.

Zlé návyky

Nikotín, alkohol, podvýživa odoberajú mozgu životnú energiu a ničia telo ako celok. Tieto faktory spomaľujú tok kyslíka, živín a znižujú energetické procesy v sivej hmote. Mozgová aktivita klesá o 20-20%.

Čo robiť?

Samozrejme, prejavte vôľu a vzdajte sa takýchto závislostí.

Ak chcete obnoviť funkciu mozgu, pravidelne čistite cievy hlavy. Každé ráno pred raňajkami sa odporúča vziať si takýto nápoj: lyžicu sódy a citrónovej šťavy v pohári teplej vody alebo piť bylinkový čaj z ľubovníka bodkovaného, ​​oregana, lipového kvetu, ďateliny.

Potrava pre mozog

Nie všetko, čo jeme, je dobré na zlepšenie funkcie mozgu. Má svoj vlastný jedálny lístok, určité produkty, ktoré zvyšujú produktivitu. A mozog je dobre umytý vodou. Pri jeho nedostatku mozog ubúda na objeme a doslova otupuje (mimochodom, písali sme o tom tu ). Voda je schopná zvýšiť energiu a pomáha zachovať pamäť a pozornosť.

Čo robiť? Denne vypite aspoň 1,5 – 2 litre čistej vody.

Zaraďte do svojho jedálnička svoje obľúbené mozgové potraviny. Ako zlepšiť funkciu mozgu vie polynenasýtená kyselina Omega-3, ktorá zachraňuje pred Alzheimerovou chorobou. Zdrojom tohto produktu sú morské ryby, olivový olej, ľanové semienka.

Fenylalanín je potrebný na získanie hormónu adrenalínu, ktorý zabezpečuje rýchlosť reakcie. Obsahuje červené mäso, ryby, hydinu, tvaroh, vajcia.

Tryptofán zabraňuje starnutiu mozgových buniek, obnovuje ich štruktúru. Chcete myslieť ako keď ste boli mladí? Potom jedzte viac banánov, orechov, červeného hrozna. Nedovoľte, aby čas vzal životnú energiu mozgu.

Aminokyselina lyzín zlepšuje rýchlosť myšlienkových procesov. Ak to chcete urobiť, zahrňte do stravy fazuľa, kakao, tmavú čokoládu.

Ak máte radi tvaroh, brokolicu, tekvicové semienka, paradajky, jogurt, kefír, tak sa vám mozog poďakuje za príval vitamínov a aminokyselín. To je nevyhnutné pre duševnú bdelosť, zlepšenie pamäti, myslenie.

Vzdajte sa nezdravého jedla, ktoré odoberá mozgu životnú energiu! A na našej stránke si o tom môžete prečítať.

negatívne emócie

Ako potláčajú, zbavujú mozog schopnosti kontrolovať situáciu, robia ho slabou vôľou. Silné emócie blokujú duševné schopnosti, zasahujú do produktívnej práce.

Čo robiť?. Uvoľnite sa, upokojte sa, prepnite na svoju obľúbenú činnosť. Pokúste sa obrátiť svoju pozornosť na pozitívne momenty, negatívne vnímajte ako ďalšiu životnú lekciu, ktorá dáva skúsenosti a zlepšuje funkciu mozgu. Všetko ide so životom. Mozog potrebuje komunikáciu a lásku. Nadviažte nové známosti, obohaťte sa o čerstvé pozitívne informácie. Odstráňte komunikáciu s kňučacimi, obklopte sa inteligentnými partnermi. Objímajte svoju rodinu a blízkych, povedzte im dobré slová, užívajte si ich spoločnosť.

Chcete vedieť, akých 5 jednoduchých krokov vám môže pomôcť prekonať akékoľvek negatívne skúsenosti, znovu nájsť ľahkosť a radosť, potešenie a inšpiráciu v každodennom živote? Stiahnuť ▼ video kurz psychológa, Tatyana Bakhtiozina, "Vnútorná harmónia". Je to zadarmo!

Prebytok informácií

V našej dobe prudkého rozvoja najnovších technológií a nadbytku informácií sa na človeka valí lavína nových poznatkov. Aby ste kráčali s dobou, musíte sa naučiť veľké množstvo nových poznatkov. Televízia a internet k tomu prispievajú. Odtiaľto tečú informácie ako rieka, ktorá nezlepšuje fungovanie mozgu, ale naopak, spomaľuje vedomie, zombí.

Čo robiť? Ako zlepšiť funkciu mozgu? Prestaňte si napĺňať mozog informáciami, ktoré nie sú relevantné pre váš život. Učte sa systematicky. Pozerajte menej televízie. Nájdite si čas na dobrú knihu. Čítanie dokonale stimuluje mozgovú činnosť, zlepšuje slovnú zásobu. Hra šach a poker pozoruhodne rozvíja mozog. Riešte krížovky, riešte hádanky. Je to oveľa užitočnejšie, neodoberá životnú energiu mozgu, ale skôr stimuluje energetické procesy.

...

Chronická únava

Neustály nedostatok spánku, zhon, rozruch, veľká zodpovednosť sa časom nahromadia a vedú ku katastrofálnym výsledkom. Chronická únava a apatia na celý život - to je diagnóza väčšiny obyvateľov megacities. V takejto situácii mozog pracuje na vrchole svojich možností, procesy obnovy sú spomalené. V dôsledku toho existuje možnosť závažných ochorení.

Čo robiť? Nájdite príležitosť na zlepšenie funkcie mozgu. Stanovte si rozvrh práce a odpočinku. Obnovte si zdravie. Buďte viac vonku, venujte sa aktívnemu športu, dodržiavajte správnu stravu pre zlepšenie fungovania mozgu a tela.

Nedostatok slnečného svetla

Slnko je pre mozog jediný spôsob, ako získať vitamín D. Tento vitamín sa podieľa na tvorbe nových nervových buniek v hlave a na zrýchlení metabolických procesov v mozočku. Tento mozgový orgán pomáha pri plánovaní činností a vytváraní nových spomienok (t.j. uchovať si spomienku na nedávne udalosti).U starších ľudí správne množstvo vitamínu D udržiava duševné zdravie po mnoho rokov. Slnečné žiarenie výrazne zlepšuje činnosť mozgu a dodáva energiu celému človeku.

Čo robiť? Vystavujte sa slnku denne s režimom opaľovania v lete.

Považujte zdravie mozgu za veľkú hodnotu. Vyhýbajte sa negatívnym vplyvom, vypestujte si dobré návyky, buďte pokojní, nechajte pôsobiť sivé bunky, nie nechajte svoj mozog atrofovať. Potom jas myslenia, húževnatá pamäť, rýchle myslenie vám umožní byť dlho v radoch šikovných a zaujímavých ľudí. Ja p Pred vami už nebude ostrá otázka: "Ako zlepšiť funkciu mozgu?"

Prajeme vám energickú dlhovekosť, zdravie a čistú myseľ!

Moderný svet kladie na človeka, ktorý v ňom žije, vysoké nároky súvisiace s duševnou činnosťou a niekedy je potrebné vykonávať niekoľko úloh súčasne v rôznych oblastiach poznania. Bez dodatočného „kŕmenia“ mozgových buniek, správnej životosprávy, udržiavania tela v normálnej fyzickej kondícii a dobrej výživy to nie je možné. Preto odporúčania, ako rôznymi spôsobmi zlepšiť funkciu mozgu a pamäť, budú zaujímať všetkých čitateľov.

mozgové bunky a pamäť

Rokmi s pribúdajúcim vekom starne nielen ľudské telo, ale aj jeho mozog, zhoršujú sa duševné schopnosti a nervové spojenia v bunkách a postupne ubúda objem sivej hmoty, ubúdajú jeho kognitívne schopnosti (myslenie, chápanie , náchylnosť k učeniu, uvažovaniu a logickému vyvodzovaniu). Porušenie pozornosti a poruchy pamäti sú prvými príznakmi poklesu duševných schopností u človeka, ktoré sa často objavujú s vekom.

Príčiny zhoršenia pamäti a funkcie mozgu:

• zranenia a lézie po operáciách, predchádzajúce ochorenia (mŕtvica, otras mozgu atď.);
• niektoré vnútorné ochorenia: infekčné, ochorenia obličiek atď.;
• zmeny v tele súvisiace s vekom;
• užívanie alkoholu, drog, antidepresív, fajčenie;
• nesprávny spôsob života: stres, nedostatok spánku, preťaženie v práci.

Metódy na zlepšenie intelektuálnych schopností a pamäte

Na spomalenie týchto negatívnych procesov vedci odporúčajú pokúsiť sa udržať telo a mozog zdravé podľa nasledujúcich pravidiel:

• udržiavanie dobrej fyzickej aktivity, pravidelné cvičenie;
• dodržiavanie diéty a normálnej hmotnosti, používanie produktov, ktoré zlepšujú funkciu mozgu;
• kontrola hladín cholesterolu a glukózy v krvi;
• prestať fajčiť a iné zlé návyky;
• udržiavanie normálnej hladiny krvného tlaku;
• v prípade potreby sa môžete naučiť, ako zlepšiť funkciu mozgu po konzultácii so špecialistom, ktorý predpíše potrebný liek.

Nootropné látky

Nootropiká sú látky a prostriedky, ktoré stimulujú pozitívny vplyv na ľudské mozgové tkanivo, zvyšujú jeho výkonnosť, zlepšujú pamäť, pomáhajú a uľahčujú proces zapamätania a učenia a stimulujú kognitívne funkcie. Zvyšujú tiež „jasnosť“ mysle v akýchkoľvek, aj extrémnych podmienkach. Sú založené na organických zložkách. Moderný farmaceutický priemysel vyrába na ich základe lieky a pilulky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.

10 látok, ktoré zlepšujú pamäť a intelektuálnu výkonnosť:

• Flavonoly – aktivujú produkciu hormónu endorfínu v tele, dodávajú pocit radosti a šťastia. Stimulujú prenos nervových vzruchov v mozgových bunkách, dodávajú energiu a aktivitu. Takéto látky obsahujú tmavú čokoládu.
• Lecitín je jednou zo zložiek telových buniek, fosfolipid, ktorý sa podieľa na produkcii enzýmov a hormónov; spolu s vitamínom B5 sa mení na acetylcholín, ktorý urýchľuje priebeh nervových procesov a reakcií (neurotransmiter); nachádza sa vo vajciach, hovädzej a kuracej pečeni, mastných rybách, strukovinách, orechoch a semenách.
• Kofeín – nachádza sa v káve a zelenom čaji, jeho príjem pomáha sústrediť sa, zvyšovať produktivitu a stimulovať mozog, no po chvíli dochádza k poklesu mozgovej aktivity.
• L-theanín je aminokyselina (nachádza sa v zelenom čaji), ktorá pomáha predĺžiť mozgovú aktivitu a zvýšiť výkon bez následného poklesu.
• Kreatín je organická kyselina obsahujúca dusík, ktorá sa prirodzene vytvára počas aktívnej fyzickej aktivity, pomáha zvyšovať svalový rast a bunkové reakcie, šetrí energetické rezervy mozgu a zlepšuje analytické myslenie.
• Omega-3 mastné kyseliny (nachádzajú sa v morských rybách, orechoch, semenách) – zlepšujú pamäť, zmierňujú depresie a stres, chránia pred starnutím.
• L-tyrozín je aminokyselina, ktorá napomáha tvorbe adrenalínu a neurotransmiteru dopamínu, zvyšuje prah únavy, koncentrácie a priaznivo pôsobí na endokrinný systém.
• Vitamíny skupiny B – pomáhajú obnovovať nervové bunky a zlepšujú funkciu mozgu.
• Acetyl-L-karnitín je aminokyselina, ktorá zmierňuje chronickú únavu, zlepšuje pamäť a procesy mozgových buniek, udržuje rovnováhu a metabolizmus sacharidov a ovplyvňuje sexuálne schopnosti.
• "Ginkgo Biloba" je najsilnejšia nootropná droga, pomenovaná podľa rovnomenného stromu, jeho listy obsahujú glykozidy, flavonoidy a terpény, ktoré spoločne stimulujú mozgovú činnosť, zlepšujú pamäť a emočnú stabilitu.

Produkty, ktoré regulujú činnosť mozgových buniek

Životný štýl a výživa sú hlavné faktory ovplyvňujúce duševnú činnosť človeka. Vedecké štúdie ukázali, že existuje množstvo produktov, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu.

Tie obsahujú:

• Mastné ryby (sardinky, losos, pstruh atď.) majú pozitívny vplyv na duševné schopnosti vďaka prítomnosti omega-3 mastných kyselín; konzumáciou mastných kyselín ich človek dodáva na rozmnožovanie nervových buniek mozgu (ktorý sám pozostáva zo 60% tukov), a tiež spomaľuje proces starnutia a dokonca predchádza vzniku Alzheimerovej choroby.

• Čierna káva dodáva ľudskému telu potrebné látky: kofeín a antioxidanty, ktoré blokujú prácu adenozínu (ktorý zabraňuje ospalosti a zlepšuje pozitívne vnímanie reality), stimuluje tvorbu sérotonínu na zlepšenie nálady a pomáha zvyšovať koncentráciu pre duševnú prácu.
• Tmavá čokoláda (obsahujúca minimálne 80% kakaa) obsahuje prospešné látky na zlepšenie funkcie mozgu: flavonoidy, kofeín a antioxidanty, ktoré zlepšujú pamäť a pomáhajú spomaliť zmeny v mozgových bunkách súvisiace s vekom, zlepšujú náladu.
• Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy a mandle) – obsahujú užitočné vitamíny B a E, stopové prvky (horčík) a antioxidanty, denný príjem je do 100 g.
• Čučoriedky sú bobule, ktoré priaznivo vplývajú nielen na zrakovú ostrosť, ale aj na činnosť mozgu, a tiež zmierňujú depresie vďaka obsahu antokyánov, antioxidačných látok, ktoré posilňujú cievy a znižujú ich krehkosť, zlepšujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami a pamäť.
• Pomaranče a citróny sú zdrojom vitamínu C, ktorý je silným antioxidantom, ktorý chráni mozog pred voľnými radikálmi.
• Brokolica – obsahuje vitamín K rozpustný v tukoch (potrebný pre tvorbu tukov v mozgových bunkách a zlepšuje pamäť) a antioxidanty, ktoré pomáhajú prekonávať choroby spojené s poškodením mozgu.
• Tekvicové semienka ako zdroj horčíka, zinku, železa a medi, ktoré ovplyvňujú nervový systém, učenie a ľudskú pamäť.
• Kuracie vajcia sú zdrojom mnohých užitočných látok (kyselina listová, cholín, vitamíny B6 a B12).

Vplyv fyzickej aktivity na mozog

Aj obyčajná večerná prechádzka na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na zdravie mozgu. Udržiavanie vysokej fyzickej aktivity, vykonávanie cvičení s určitou záťažou, športovanie je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť funkciu mozgu. Pomáha zlepšovať intelektuálne schopnosti v každom veku a u starších ľudí vyrovnávať sa s menšími kognitívnymi poruchami.

stredomorská strava

Podľa mnohých vedcov práve stredomorská strava obsahuje optimálnu stravu bohatú na zdravú zeleninu a ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky, ale aj orechy a olivový olej, ktorý pozitívne pôsobí a poskytuje dlhodobú ochranu mozgu. .

Súčasťou stravy sú aj malé množstvo mliečnych výrobkov, morských rýb a rôznych vín. Obmedzenie sa týka konzumácie červeného mäsa, hydiny a hotových spracovaných potravín.

Tréning myslenia

Jedným z účinných prostriedkov na zlepšenie pamäti a mozgových funkcií je každodenný tréning mentálnych schopností. Medzi tieto metódy patrí: lúštenie krížoviek a sudoku, učenie sa nového cudzieho jazyka. Ten podľa záverov fínskych vedcov z Helsinskej univerzity pomáha zlepšovať kognitívne schopnosti aj u starších ľudí, dodáva mysli „ostrosť“ a prispieva k jej elasticite.

Čím viac človek ovláda cudzie jazyky, tým rýchlejšie nastáva reakcia v neurónovej sieti mozgu na hromadenie nových informácií. Preto sú deti aj dospelí povzbudzovaní, aby sa zapojili do štúdia nových jazykov, aby sa predišlo kognitívnemu poklesu v dôsledku starnutia tela.

Naučiť sa hrať na hudobný nástroj bez ohľadu na vek žiaka priaznivo vplýva aj na pamäť a mozgové bunky. Produkcia zvuku má ochranný účinok tým, že mení mozgové vlny a zlepšuje sluch.

Lieky-nootropiká

Práca ľudského mozgu a pamäte je často ovplyvňovaná vonkajším prostredím, takže mnohí ľudia cítia, že potrebujú liečbu a obracajú sa na špecialistov so žiadosťou, ktoré lieky zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Všetky takéto lieky a tablety sa môžu užívať len podľa predpisu lekára.

Avšak v naliehavých prípadoch (obhajoba diplomovej práce, sedenie, absolvovanie skúšok atď.) Užívanie takýchto liekov samostatne pomáha sústrediť sa a zlepšiť mozgovú aktivitu v krátkom čase.

Aké lieky zlepšujú funkciu mozgu a predávajú sa bez lekárskeho predpisu:

• "Glycín" - populárny lacný liek, "vitamíny na hlavu", ktorý upravuje spánok, duševnú aktivitu a zlepšuje náladu, musí sa užívať v priebehu najmenej 30 dní.
• "Bilobil" - pomáha pacientom prekonať úzkosť, normalizovať spánok, aktivovať duševné schopnosti zlepšením mikrocirkulácie a zásobovaním mozgových buniek kyslíkom (nepredpisovať deťom do 18 rokov).
• "Vitrum memory" - obsahuje rastlinné zložky, ktoré pomáhajú saturovať mozog kyslíkom, zlepšujú krvný obeh buniek.
• Pre starších pacientov sa odporúča "Undevit" - dražé s vitamínmi A, B, C, E a P, ktoré majú synergický účinok.
• "" Aminalon - je predpísaný pri liečbe poranení hlavy, pomáha odstraňovať toxíny a normalizuje nervové procesy.
• "Ginkgo Biloba" - liek z extraktu listov, predpisuje sa pri poruchách spánku, závratoch, poruchách pamäti a pozornosti, normalizuje metabolizmus v bunkách a tkanivách mozgu (do 18 rokov sa nepredpisuje).
• "Intellan" - kapsuly obsahujúce rastlinné extrakty, zlepšujú intelektuálne schopnosti, pamäť, znižujú depresiu.

Lieky na predpis

Tabletky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, ktoré sa užívajú na predpis:

• "Piracetam", "Nootropil" - lieky, ktoré pomáhajú študentom prejsť reláciou, sú predpísané na zhoršenie pamäti a pozornosti, pre starších pacientov - pri liečbe Alzheimerovej choroby.
• "Cavinton" - je predpísaný na zlepšenie metabolizmu mozgu, krvného obehu v cievach hlavy pri liečbe následkov mŕtvice atď.
• "Encephabol" - používa sa na zníženie duševnej výkonnosti, pomáha normalizovať metabolické procesy v nervových tkanivách, používa sa pri liečbe aterosklerózy, detskej encefalopatie.
• "Cerebrolysin" - predáva sa v ampulkách a je predpísaný na liečbu Alzheimerovej choroby, mŕtvice atď.
• Fezam je liek, ktorý pomáha zlepšovať metabolické procesy a krvný obeh v mozgu, čo pomáha aktivovať intelektuálne funkcie.

Pravidlá užívania nootropných liekov

Predtým, ako začnete užívať prostriedky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, musíte sa vždy poradiť s odborným lekárom a tiež vziať do úvahy dôležité pravidlá:

• dávka lieku a trvanie liečby sa vyberajú podľa veku pacienta, charakteristík jeho zdravia a tela, prítomnosti niektorých sprievodných ochorení;
• rastlinné prípravky alebo doplnky stravy nie sú vždy neškodné a neškodné pre človeka, môžu sa vyskytnúť alergické reakcie, prítomnosť kontraindikácií a neočakávané vedľajšie účinky;
• na zistenie pozitívneho alebo negatívneho posunu v práci mozgu a pamäti je potrebné pravidelne testovať, zaznamenávať svoje pozorovania a vykonávať súbor špeciálnych cvičení;
• aby ste si vybrali optimálne pilulky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, je lepšie striedať ich príjem a pozorovať výsledok účinku na telo, pomôže to identifikovať najvhodnejší liek.

Rozvoj mentálnych schopností a pamäti u detí

Lieky a prípravky nie sú pre deti vždy vhodné, naopak, mnohé z nich sa neodporúčajú užívať pred 18. rokom života pre možné negatívne dôsledky. Pred rozhodnutím o predpisovaní liekov je lepšie poradiť sa s pediatrom a neurológom.

Je to spôsobené tým, že zníženie koncentrácie pozornosti a pamäti u detí je dôsledkom akéhokoľvek ochorenia a len lekár po vyšetrení môže rozhodnúť o tom, ako zlepšiť funkciu mozgu dieťaťa: pomocou liekov, vitamínov resp. zmeny v životnom štýle a záľubách, predpisovanie diétnych jedál a jedenie potravín, ktoré pomáhajú stimulovať mozgové bunky.

Ľudové recepty na zlepšenie pamäte

Tradičná medicína v priebehu rokov zhromaždila mnoho receptov, ktoré majú pozitívny vplyv na schopnosť človeka zapamätať si a zlepšiť koncentráciu:

• infúzia kvetov ďateliny - pripravená z 2 polievkových lyžíc. l. sušené rastliny na 2 polievkové lyžice. horúca voda, všetko sa naleje do termosky na 2 hodiny, potom napnite a vypite 100 g pol hodiny pred jedlom, trvanie kurzu je 3 mesiace;
• odvar z drvenej kôry červeného jarabiny: 1 polievková lyžica. l. hmotnosť na 250 g vody, varte a trvajte 6 hodín, pite trikrát denne, 1 polievková lyžica. l, kurz - 30 dní, potom prestávka, za rok - najmenej 3 cykly;
• jesť mladé borovicové púčiky 2-3 ks. dvakrát denne pred jedlom.

Záver

Ak sa objavia problémy s pamäťou, závratmi, nespavosťou, depresiou či inými príznakmi, je potrebné najskôr návštevou lekára objasniť zdroj a príčinu týchto negatívnych procesov a podrobiť sa komplexnému vyšetreniu. Po obdržaní výsledkov a odporúčaní špecialistu bude možné začať liečbu a užívať lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a pamäť.