V snahe normalizovať váhu ľudia často držia diéty, obmedzujú množstvo kalórií, ktoré konzumujú, alebo si odopierajú niektoré potraviny. Výsledok takýchto pokusov je najčastejšie sklamaním alebo krátkodobým. Ako urobiť všetko správne a zbaviť sa nadbytku navždy? Čo jesť pri chudnutí? A čo ak váha, naopak, nestačí?

- Julia, povedz nám, aké akcie ti v zostávajúcom čase pomôžu najefektívnejšie pripraviť sa na leto? A aký maximálny výsledok možno dosiahnuť za pár mesiacov bez poškodenia zdravia?

— Najúčinnejšia je dôslednosť a neunáhlenosť. Akékoľvek nadmerné akcie - prudké zníženie kalórií, mono-diéty, hladovky - povedú ku krátkodobému výsledku, ktorý bude takmer nemožné udržať. Skúste si len zvyknúť na myšlienku, že kto sa „ponáhľa“ pomaly, je včas. Za 2-3 mesiace je celkom možné dosiahnuť viditeľný výsledok jednoduchým preskúmaním stravy a miernym zvýšením fyzickej aktivity. Začnite tým, že vytvoríte rozdiel medzi príjmom a výdajom energie asi 500 kcal. Okrem toho odstráňte 250 kcal zo stravy a pridajte 250 kcal do „športového menu“. Toto opatrenie vám umožní udržať si vysokú kvalitu života bez pocitu hladu a nezlomiť sa na pomerne dlhú dobu. Čím je expozícia dlhšia, tým je výsledok jasnejší.

- Na jar je akútna otázka nielen nadváhy, ale aj beri-beri. Oplatí sa užívať ďalšie vitamíny, vitamínové komplexy alebo zvýšiť spotrebu niektorých produktov, zatiaľ čo sezónne ovocie a zelenina ešte nedorazili?

- Avitaminóza je závažné ochorenie, ktoré sa vo vyspelých krajinách prakticky nevyskytuje. Vhodnejšie je hovoriť o hypovitaminóze alebo chronickej nerovnováhe v príjme niektorých vitamínov a minerálov. Vo všeobecnosti stav vitamínov nezávisí až tak od sezónneho ovocia a zeleniny, ako sa bežne verí. Napríklad vitamíny skupiny B (ktoré sa mimochodom priamo podieľajú na regulácii telesnej hmotnosti) sa nachádzajú v oveľa väčšom množstve v obilninách, ražnom a otrubovom chlebe, fazuli a mäsových výrobkoch. Vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) - v rastlinných olejoch a tuku živočíšnych produktov (maslo, kyslá smotana atď.). Jód, selén – nachádzajú sa v morských riasach a orechoch. Ak je vaša strava chudobná a monotónna, potom hypovitaminóza nie je sezónny, ale vo všeobecnosti trvalý stav. A musíte to zmeniť zavedením nezvyčajných potravín do stravy. Ak to nie je vhodné alebo nie je žiaduce, potom by ste mali skutočne používať multivitamínové komplexy.

- Aké sú hlavné mylné predstavy, ktoré bránia tým, ktorí chcú schudnúť, dosahovať výsledky? Odhaľte niektoré bežné mýty.

- Najprv. Hlavnou mylnou predstavou je rozpor medzi želanou realitou. Stanovenie si nereálnych cieľov, ako napríklad: „10 kg za týždeň!!!“ odsúdené na neúspech v 99% prípadov (1% zostane prvý týždeň s veľkou nadváhou, v poriadku).

Podľa mňa je všeobecne nevhodné stanovovať si ciele v kilogramoch a nedajbože určovať nejaké konkrétne dátumy. Každý prípad má svoje vlastné nuansy. Dokonale to ilustruje príklad účastníkov prvej a druhej sezóny reality show "Vážení ľudia". Pozri sa na nich. A potom sa zamyslite: ak títo ľudia, ktorí všetok svoj čas venovali diéte a športu, mali problém schudnúť, prečo by vás to malo obísť?

Po druhé. Odmietanie chleba, obilnín, zemiakov a prechod na listovú zeleninu. Toto opatrenie povedie k nebadateľnému zvýšeniu príjmu bielkovín a skrytých tukov, keďže telo si chýbajúcu energiu vyžiada. Tak či onak si vezme svoje a vy zostanete takí, ako ste boli. Niekedy aj hrubšie. Účastníci projektu mi jednohlasne povedali, že chlieb a zemiaky nejedia vôbec! Zároveň sa pri pohľade na ne nedalo povedať, že ide o účinné opatrenie na chudnutie.

Po tretie. Odmietnutie mäsa alebo naopak prechod výlučne na bielkovinové produkty. Oba svojím spôsobom negatívne ovplyvňujú množstvo metabolických procesov a zdravie, preto ich nemožno považovať za „všeliek“.

- Je možné zrýchliť metabolizmus? Alebo sú to prirodzené dáta a nemôžete ísť proti prírode? Ak je to možné, ako na to?

- Medzi hlavné faktory, ktoré majú vážny vplyv na rýchlosť metabolizmu, patria:

• vek (s jeho nárastom sa metabolické procesy spomaľujú, najmä po 40 rokoch);
• pohlavie (u žien je metabolizmus podľa definície o 7-15% nižší ako u mužov);
• hladovka (chronický nedostatok príjmu energie vedie k prudkému zníženiu rýchlosti metabolizmu);
• genetické znaky (prítomnosť tzv. „ekonomického genotypu“ je významným faktorom obmedzujúcim schopnosť mnohých ľudí mať normálnu rýchlosť metabolických procesov);
• ochorenie štítnej žľazy (hypotyreóza);
• chronický nedostatok množstva vitamínov a minerálov.

Dajú sa tieto faktory ovplyvniť? Celkom. Poznanie množstva nuancií. Napríklad pokles rýchlosti metabolizmu s vekom je spojený s poklesom obsahu metabolicky aktívnej svalovej hmoty v tele v dôsledku zníženia produkcie rastového hormónu. Pravidelný silový tréning umožňuje udržať hladinu tohto hormónu na vysokej úrovni aj po 40 rokoch.

Ženy priberajú na váhe ľahšie ako muži kvôli zvláštnostiam hormonálneho zázemia, ktoré „podporuje“ vývoj tukového tkaniva a nestimuluje dostatočne vývoj svalov. Výber adekvátnej stravy, flexibilné riadenie jej energetickej hodnoty počas celého cyklu (u žien v reprodukčnom období) plus trocha „mužskej“ fyzickej aktivity – a problémov je oveľa menej.

S „šetrným genotypom“ je to trochu komplikovanejšie. Telo sa doslova snaží všetko premeniť na tuk. Tu však možno nájsť spôsoby: stimulácia metabolizmu pomocou energetických boosterov: kapsaicín, gingerol (červená paprika, zázvor), kofeín (zelený čaj, káva). Dostatočné množstvo vlákniny v strave vám tiež umožní zvýšiť rýchlosť metabolických procesov. A, samozrejme, cvičenie.

Pri ochoreniach štítnej žľazy niekedy stačí len správna diagnóza a predpísaná liečba.

- Napriek tomu, čo jesť, aby ste schudli? Je pravda, že existujú potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie alebo majú „negatívne kalórie“?

- Výrobky s "negatívnym obsahom kalórií" majú okrem pozitívnych vlastností (stimulácia činnosti gastrointestinálneho traktu, adsorbovanie prebytočného tuku z potravy) aj negatívne vlastnosti - obsahujú príliš málo kalórií. Čím menej kalórií si dáte, tým skôr príde moment, kedy vás telo doslova „donúti“ ísť do chladničky a zjesť všetko za sebou, aby ste pokryli energetický deficit. Preto, aby ste schudli, nie je potrebné pripisovať magické vlastnosti niektorým produktom. Hlavná je dobre vybudovaná rovnováha medzi príjmom živín. A u každého je to individuálne. Závisí od pohlavia, veku, hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity. A všeobecné odporúčania, ako priemerná teplota v nemocnici, sú o ničom.

- Bielkoviny, tuky, uhľohydráty, kalórie... Zdá sa, že zakaždým je to veľmi ťažké vypočítať. Existuje spôsob, ako zjednodušiť režim správnej výživy?

- V počiatočných fázach - nie. Kým si nevytvoríte normálne stravovacie návyky a nenaučíte sa určovať množstvo jedla a jedál „od oka“, kulinárska váha a počítadlo kalórií sú vašimi stálymi spoločníkmi. V opačnom prípade sa budete buď neustále prejedať a nedostavíte sa výsledku (aj jablko navyše na rok plus vaša diéta priberie 3 kg), alebo sa budete podjedať, čo povedie k rozpadu a ešte rýchlejšie priberiete. Mimochodom, prečo si nepoložíte otázku: je možné stať sa primárkou Veľkého divadla bez toho, aby ste stáli pri baletnej tyči? Akýkoľvek úspech bude vyžadovať váš čas a úsilie.

- Účastníci šou "Vážení ľudia" počas súťaže veľa trénujú, obmedzujú sa vo výžive. Budú musieť neustále dodržiavať vysoké tempo tréningu a stravovania, aby si udržali výsledky aj po projekte? Inými slovami, ako si udržať dosiahnutú váhu?

- Udržať si dosiahnutú hmotnosť je vždy náročné. Uspejú tí, ktorí sa dokážu prevychovať a pochopia, že harmónia a zdravie sú každodennou serióznou prácou. Zvyšok sa vráti. Taký je život.

– „Ľuďom s váhou“ sa asi ľahšie chudlo v počiatočných štádiách – pretože bolo čo stratiť. A ako sa zbaviť pár kíl navyše, ktoré sa im napriek správnej výžive a tréningu vôbec nechce odísť?

Len prestaň robiť to, čo robíš. Ako vo filme Hromnice – všetko, čo je zlé, je dobré. Zmeňte zloženie stravy, skúste striedať dni s normálnym a vyšším obsahom kalórií, zmeňte obvyklú záťaž, ale nie smerom k zvyšovaniu: namiesto behu popíjajte kettlebelly alebo naopak. Závislosť tela je hlavným dôvodom neúčinnosti prijatých opatrení.

- Ako sa stravovať a čo robiť pre príliš štíhlych ľudí, ktorí sa chcú zlepšiť?

- Ak chudosť nie je spojená s vážnymi chorobami, potom je zásada jednoduchá: jesť viac, menej sa hýbať alebo naopak pridávať výkon. Hlavným problémom je, že pre výrazných astenikov je veľmi ťažké „natlačiť“ do seba dostatok jedla, jednoducho na to nie sú prispôsobení.

Ak sa chcete dozvedieť viac o správnej výžive a fyzickej aktivite, sledujte reláciu "" v sobotu o 19:00 na STS!

Pred začiatkom tretej sezóny reality šou „Vážení ľudia“, ktorá sa na STS začína 18. februára, nás prišli navštíviť moderátorka Yulia Kovalchuk, trénerka Irina Turchinskaya a výživová poradkyňa Yulia Bastrigina. Pod ich vedením redaktori dokonca robili cvičenia.

Komunikáciu s tímom relácie o chudnutí sme začali ťahaním za brucho. Ale upokojilo nás, že medzi redakciou naši hostia nenašli potenciálnych hrdinov svojho programu. Veď napríklad v novej sezóne vážil najľahší účastník 109 kg a najťažší 212.

Zásadný rozdiel v tretej sezóne je v tom, že účastníci k nám prišli vo dvojiciach, dokonca aj v rodinách: matka a syn, otec a dcéra, manžel a manželka, bratia, priatelia, priateľky ... - povedala Julia Kovalchuk. - Výsledkom toho všetkého je zaujímavá morálna a sociálna dráma. Bojovalo sa nielen vo vnútri človeka, ale aj vo vnútri páru.
Od moderátorky šou sme hneď zisťovali, či niekedy pre spoločnosť schudla.

Nemal som žiadne vážne problémy s váhou, ale to nie je preto, že by som geneticky neinklinoval k nadváhe. Od detstva som bol príliš disciplinovaný, čo sa týka športu. Najprv to bola rytmická gymnastika, potom hodiny choreografie, - odpovedala Julia Kovalchuk. - Vždy som vedel: jedol som - musel som cvičiť. V jedle som sa nikdy neobmedzoval, veľmi rád jem. Môžem aj v noci, ale niečo ľahké, napríklad polievku. Čo sa týka diét, môj manžel (spevák Alexej Chumakov. - pozn. red.) držal diétu, ktorú mu pripravila Julia (Bastrigina). A tiež som s ním sedela na rovnakej diéte. Lyosha musel odstrániť 10 kilogramov, ale nenávidí šport. Napriek tomu sa veľmi disciplinovane držal výživy, ktorú mu Julia vyvinula. Všetko tam bolo tak chutné. Jedálny lístok obsahoval jahňacie mäso a jeho obľúbené zemiaky, prsia, krevety, ryby a tekvicu. Je to síce také časovo náročné – je ťažké päťkrát uvariť najrôznejšie chutné veci, ale je to chutné a neumriete od hladu.

Nemôžete hladovať, - dodala odborníčka na výživu Julia Bastrigina. - 4 hodiny bez jedla je maximum, čo si môžete dovoliť. Na projekte kuchár pripravuje čerstvé jedlo 5x denne. Ak naši členovia odmietajú jedlo, aby rýchlejšie schudli, naštveme na nich výrobcov a vyhrážame sa, že ich vyhodíme z projektu. Nemôžete predsa riskovať svoje zdravie.

Hlavnou zásadou výživy je podľa odborníka na výživu pestrosť. Musíte sa uistiť, že sa produkty menia. Okrem pestrosti musíte mať na jedálnom lístku každý deň 300 – 400 gramov zeleniny, ovocia a bobuľového ovocia s rôznymi farbami – ideálne je päť farieb. Tiež nemôžete vynechať tuky. Telo potrebuje „kyselino-tukovú krajinu“, pričom iné by mali byť aj tuky: slnečnicový, olivový, maslový, ľanový či ťavíkový olej, rybie tuky (losos, tuleň, sleď).

Julia Bastrigina a Irina Turchinskaya ubezpečujú, že každý je schopný schudnúť. A účastníci šou to dokazujú zhodením 50-60 kg za 4 mesiace. Hlavná vec je zmeniť seba vo svojom vnútri.

Naším hlavným cieľom je zachrániť človeka, - hovorí Turchinskaya. - Ľudia, ktorí k nám prichádzajú, sú odsúdení na zánik, nezvládli závislosť od jedla. Zo zdravotných dôvodov znesú záťaž, ale nedokážu sa sami vyrovnať so závislosťou. Snažíme sa, aby účastníci prehodnotili svoj život tak, aby sa v nich zrodil kvalitatívne nový človek.

Nabíjanie od Iriny Turchinskej

Tento komplex by sa mal robiť 3 krát týždenne. Pravidelnosť je kľúčom k úspechu

1. Zahrejte sa. 3 sady
Zadná strana je pritlačená k stene. Hrbíme sa. Uhol v kolene 90 stupňov, podpätky sú pod kolenami. Postavíme sa na minútu a potom na pár sekúnd zdvihneme jednu nohu a druhú.
2. Vytiahnite väzy
V stoji si chytíme kolená, nohy sú rovné. Pomaly, bez náhlych pohybov, sa snažíme pritlačiť hlavu k nohám čo najbližšie.
3. Kliky
Nie je nič lepšie ako oni. Musíte robiť kliky s rovnými nohami. Paže a ramená na rovnakej línii. Cítime tlač a späť. Telo v priamke. 3 sady po 20 opakovaní.
4. Cvičenie na lise
Sedieť na stoličke, dlane pod nohami, mierne zaoblený chrbát, zdvihnite obe nohy do oblúka. 3 sady po 20 opakovaní.
5. Kľučky na stoličke
Opierame sa o okraj stoličky a začíname robiť kliky, zdá sa, že chrbát kĺže pozdĺž okraja stoličky, nohy sú rovné. Cítime triceps – zadnú plochu paže. 3 x 20 krát.

Irina Turchinskaya

Posilovať

Irina Turchinskaya:

Diéta

Irina Turchinskaya:

Psychologický postoj

Julia Bastrigina:

Život v pohybe

Irina Turchinskaya:

Vesta Romanova, finalistka prvej sezóny, mínus 40 kg

Vesta Romanova Nikdy som nebola krehká Palečka: v škôlke, v škole ma dráždili „bombou na podväzkoch“. Vo viac-menej slušnej fyzickej forme som sa udržal do 25 rokov, potom sa moje priateľky vydali, rozišli a mne ostali len osamelé večery s jedlom pred telkou. Uvedomil som si, že potrebujem schudnúť, keď mi začalo byť ťažké chodiť, liezť po schodoch. Skúšal som Dukanovú proteínovú diétu, ale nemalo to zmysel. Všetko na projekte bolo podľa vedy: náš tréningový plán a jedálny lístok zostavili lekári a odborníci na výživu, psychológ s nami neustále komunikoval. Bola to hanba, keď diváci povedali, že naše cvičenia sú jednoduché. Pokúsili by sa ich vykonať s takou hmotnosťou ako ja! Niekedy som sa zobudil a pomyslel som si: „Všetko ma bolí, nič nechcem ...“ Ale uvedomil som si, že takáto šanca sa už nepredpokladá.

S Petrom som sa zoznámila v relácii, začali sme spolu chodiť, dokonca sme plánovali svadbu, no potom sme išli do rôznych miest a čoskoro mal ďalšiu priateľku. Zradu mi pomohol prežiť môj súčasný mladý muž, s ktorým som šťastná.

Petr Vasiliev, víťaz prvej sezóny, mínus 58 kg

Kliknutím na fotografiu zobrazíte galériu

Od 14 do 18 rokov som aktívne športoval a s výškou 184 cm vážil 80 kg. A potom sa začal študentský život. Peňazí nebolo dosť, začal som si privyrábať v nočnom klube, odišiel zo školy, sadol si za volant. Nesprávna životospráva sa odrazila na postave. Najprv sa mi zdalo, že sa nič zlé nedeje, kým ma dievča, ktoré sa mi páčilo, so zjavným podráždením neodmietlo. Pozrel som sa do zrkadla a videl som, že z veľkého mladého muža sa stala odporná ropucha. Uvedomil som si, že kým sa nevrátim do normálu, život sa nezlepší. Rok pred výstavou som sa s váhou snažil vyrovnať sám: začal som chodiť do bazéna, vrátil som sa do oddielu džuda, prestal som jesť múku, sladkosti, mäso, chlieb, veľa som chodil pešo - a schudol som 40 kg . Potom sa však všetko vrátilo do starých koľají.

Najťažšie sa ukázali prvé dva týždne projektu: strašne ma bolela noha, ale nedal som to najavo, aby ostatní účastníci nemohli využiť moju slabosť. Ale čím viac sa blížilo finále, tým viac som chcel vyhrať. Počas projektu som si vytvoril vrúcny vzťah k Vesta. Ale po jeho skončení sme sa rozhodli zostať priateľmi a krátko po návrate domov som stretol krásne dievča, ktoré mi porodilo syna. Život sa zmenil o 180 stupňov.

I)&&(eternalSubpageStart

"Vážení ľudia": Irina Turchinskaya a ďalší odborníci na show o tom, ako sa zbaviť nadváhy

Pri príležitosti spustenia tretej sezóny projektu „Vážení ľudia“, ktorý odštartoval na STS 18. februára, jeho trénerka Irina Turchinskaya, výživová poradkyňa Julia Bastrigina a účastníci predchádzajúcich sezón povedali, ako schudnúť a čo robiť, aby nikdy získať to.

Koľko môžete schudnúť za 16 týždňov? Účastníkom predchádzajúcich dvoch sezón sa podarilo schudnúť celkovo 1300 kilogramov. Jeden z víťazov, Timur Bikbulatov, schudol intenzívnym tréningom a prísnou diétou na 53,7 kilogramu. A to, ako sa hovorí na projekte, nie je limit. Takéto výsledky sa mu podarilo dosiahnuť pod dohľadom trénerov, lekárov a odborníkov na výživu. Takéto výkony by ste nemali opakovať sami: náhla strata hmotnosti môže poškodiť vaše zdravie.

Posilovať

Irina Turchinskaya:

Veľká váha je sama o sebe veľkou záťažou. A to je jeden z dôvodov, prečo ľudia s nadváhou neradi športujú. V prvých dňoch na projekte robia len tie najzákladnejšie cviky ako nášľap do strany, zdvíhanie nôh s dôrazom na ruky. Dbáme na to, aby sa nezranili na rovine a to sa môže stať aj na bežiacom páse pri nízkej rýchlosti. A až po 4-5 týždňoch tréningu sa cvičenia začnú sťažovať. Ak chcete schudnúť, potom, aby sa telo začalo prestavovať, musíte začať so 4-5 sedeniami týždenne. Spočiatku by to malo byť cvičenie s nízkou intenzitou, no časté. Potom sa triedy stanú zložitejšími a ich počet sa zníži na tri. Ak ste dosiahli požadovaný výsledok, potom môžete ísť do posilňovne dvakrát týždenne, ale zaťaženie by malo byť veľmi vysoké.

Diéta

Irina Turchinskaya:

Užitočné jedlá, ktoré ste pripravili: varené alebo dusené mäso, kuracie mäso, ryby, jednoduché prílohy. Vylúčte zo stravy polotovary. A pamätajte: neexistujú žiadne škodlivé produkty, existuje ich nestriedma konzumácia. Julia Bastrigina:

Julia Bastrigina Ráno nezanedbávajte výdatné raňajky v obvyklom objeme, na obed si dajte porciu, ktorá bude o 10 – 20 percent menej ako zvyčajne, a na večeru znížte množstvo jedla na tanieri o 30 percent. Preplánujte si jedlo s vysokým obsahom sacharidov do 15:00. Faktom je, že v druhej polovici dňa rýchlosť metabolizmu prudko klesá a v tomto čase zvyčajne prijímame jedlo s maximálnym obsahom kalórií. Ak vás zrazu prepadne šialená chuť na sladké, zjedzte svoju obľúbenú jablkovú štrúdľu alebo tvarohový koláč, ale polovičnú porciu. Vymyslite si zoznam situácií vyššej moci, kedy sa môžete uchýliť k takejto „sladkej sanitke“, v ostatných prípadoch trénovať vôľu.

Psychologický postoj

Julia Bastrigina:

Prísne zákazy vedú k tomu, že sa človek stáva posadnutým jedlom a aj keď vydrží všetky útrapy drakonických diét, po rozpade ešte viac priberie. Nemyslite si však, že po dosiahnutí ideálneho tvaru sa môžete vrátiť k knedlíkom s kyslou smotanou. Budete sa musieť naučiť správať inak na hostinách a v stresových situáciách. Irina Turchinskaya:

Aby pokožka po schudnutí nevisela a nezmenili ste sa na vyfúknutý balón, musíte stravu doplniť fyzickou aktivitou: plávanie, beh, šerm alebo tanec.

Život v pohybe

Irina Turchinskaya:

Nadváha vedie k mylnej predstave o svete a o sebe. Niekedy ľudia radšej schovajú hlavu do piesku, keď vidia problém. Jedna hrdinka predstavenia pri pohľade do zrkadla nikdy nesklopila oči, aby nevidela beztvaré telo, a tak si dlho myslela, že je s ňou všetko v poriadku. "Pohyb môže nahradiť veľa liekov, ale žiadny liek na svete nemôže nahradiť pohyb!" - najhlbší citát veľkého lekára Avicennu. Aby ste spočiatku nepriberali, zaraďte do svojho denného režimu aspoň jednu hodinu vysokej fyzickej aktivity: chôdza, beh, plávanie. Túto hodinu môžete rozdeliť na dve časti: ranné cvičenie – 20 minút, večerné – 40. Urobte z fyzickej aktivity každodennú prax a nepovažujte to za núdzové opatrenie, aby ste sa zmestili do vašich obľúbených šiat. Veďte si tréningový denník, aby ste sa motivovali. Mentálne prepojte všetky svoje sny, plány, myšlienky so skutočnými činmi a začnite konať.

Relácia Vážená a šťastná hrmela po celom SNŠ. Napriek tomu, že už nie je novým formátom programu, každé jeho vydanie priláka na televízne obrazovky tisíce! Hlavným cieľom celej akcie je ukázať ľuďom, čo je zdravý životný štýl a ako funguje, čo sa dá robiť s nadváhou. Odporúčania a rady od mentorov môžu pomôcť pri budovaní tela každému!

Ako vážený a šťastný schudol: diéta

Hlavná otázka, ktorá zaujíma asi všetkých ľudí, je, čo v programe jedli Vážené a Šťastné. Jedlá boli organizované skúsenými odborníkmi na výživu na základe zdravotného stavu účastníkov, ich hmotnosti. Hlavné tipy, ako schudnúť pomocou správnej výživy, možno rozdeliť do 7 pravidiel. Držte sa ich a výsledky si všimnete okamžite!

5 zásad výživy:

1. Strava by mala byť vyvážená, obsahovať tuky, bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a iné zlúčeniny.
2. Príjem kalórií by sa mal udržiavať na minimálnej úrovni. To je asi 1400 kcal.
3. Diéta robí rozdiel! Mali by byť 4 povinné jedlá denne a raňajky by mali byť najhustejšie.
4. Interval medzi posledným jedlom a spánkom by mal byť v priemere 3-4 hodiny.
5. Nedáte dopustiť na silný pocit hladu či prejedania.

Aby ste na vlastné oči videli, ako schudnúť, skutočné rady sa musia prísne dodržiavať. Nedovoľte si chvíľkové slabosti, maškrty na buchtách alebo len jednu sladkosť na dnes. Vypočujte si rady odborníkov na výživu – dávajú totiž skutočne fungujúce pravidlá! Pozrite sa, čo denne nakupujeme!

Tipy od schudnutých žien a trénerov: fyzická aktivita

Ako viete, nie je možné schudnúť bez diéty alebo fyzickej aktivity. Tieto dve zložky sú povinné pre každého človeka, ktorý chce zmeniť svoje telo. Je dôležité vedieť všetko. Naše tipy na chudnutie obsahujú aj všeobecné odporúčania pre tréning. Chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť a zlepšiť tvar tela? Pomôže vám 5 základných pravidiel:

1. Tréningy by mali byť pravidelné a usporiadané, aspoň 2 týždenne, normálne 4.
2. Zložitosť a váha v triede by sa mala zvyšovať postupne. Napríklad pre začiatočníkov si vyberte činky na 2 kg, potom - na 3, na 5, na 7 atď.
3. Alternatívne triedy. Beh doplňte o kardio, silový tréning, aerobik a akékoľvek iné metódy.
4. Nebuďte leniví. Začať je vždy ťažké, a preto, keď na druhý deň ráno po prvom tréningu pocítite pekelnou silu – nevzdávajte sa!
5. Vždy vykonávajte kontrolné merania a váženia, veďte si denník, zostavujte tabuľky. Vytvorte čokoľvek, čo bude ukazovať pokrok vašich tried.

Keď viete, ako sa správne stravovať, aby ste schudli, nebude pre vás ťažké udržať si kondíciu! Myslíte si, že tieto odporúčania sú relevantné pre mnohých ľudí? Športujete, počúvate rady výživovej poradkyne Svetlany Fus, ako schudnúť správnou výživou? Vyjadrite svoj názor v komentároch a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach! Prečítajte si o tom ešte jeden článok na leto, aby ste sa vopred dozvedeli dôležité tipy.