Masáž chrbta doma je cenovo dostupná procedúra pre každého, nielen terapeutická, ale aj príjemná. Pred piatimi tisíckami rokov začali masáž využívať starí čínski liečitelia a dodnes je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné absolvovať dlhé kurzy alebo sa vždy obrátiť na profesionálneho masážneho terapeuta. Môžete sa naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo a s minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú veľmi spokojní s vašimi novými schopnosťami.

Hlavným pravidlom, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať, je, že samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nedrhnite a ešte viac na neho nevyvíjajte tlak. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice a nie samotná chrbtica. Tlačiť a vyvíjať silu sa tiež neoplatí na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné len jemné, pokojné pohyby maséra.

Tradičná masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štípanie a miesenie. Krčná oblasť sa musí trieť a miesiť silnejšími pohybmi ako hrudná a lumbosakrálna. Najväčšiu záťaž zažívajú krčné a ramenné oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity človeka, ktorý podstupuje liečebnú procedúru. Je potrebné urobiť masáž spôsobom, ktorý je pre pacienta pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Aké sú výhody masáže chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, čo pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá dostávajú živiny rýchlejšie;
• Spazmus chrbtových svalov zmizne;
• Otvárajú sa nové kapiláry a okysličené bunky ožívajú;
• Krvný tlak sa vráti do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní masáže chrbtice doma nezabudnite, že aj jemné techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• plesňové ochorenia;
• Cievne patológie;
• Zranenia;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• problémy s tlakom;
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• STD.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlane treba namazať špeciálnym olejom, aby dobre kĺzali po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich rozotrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

• Prečítajte si tiež: ?

Pacient by mal zaujať pohodlnú polohu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne polohy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlaňami nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie zvoliť tvrdý. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke čelom k chrbtu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Môžete si dať vankúš pod hlavu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krk začína v zadnej časti hlavy a končí na hornej časti lopatiek. Hrudný - od lopatiek po spodné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kostrč. Akákoľvek technika sa najskôr používa v oblasti pása a potom sa pohybuje až ku krku. Osobitnú pozornosť a starostlivosť vždy venujte krčnej oblasti. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny do štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy cítiť, kedy jeho ruky pracujú na zdravej oblasti a kedy na viac či menej problematickej oblasti. Nebojte sa, ak sa na začiatku cvičenia budete cítiť zle z tela človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po slabiny, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnymi kosťami.

ťahy

Relácia takmer akejkoľvek masáže začína hladením. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší náraz. Počas týchto pohybov odborník prechádza rukami pozdĺž a cez celú dlaň a v kruhu v oblasti lopatiek . Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími zhora nadol. Pri masírovaní bočných plôch sa zdá, že ich ruky zvierajú. Tiež stojí za to ukončiť sedenie pohladením chrbta - to upokojí nervy a vráti telo do normálneho stavu.

Stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Zvláštnosť stláčania je v pomerne hlbokom dopade. Na zvýšenie účinku sa stláčanie aplikuje so závažím - jedna dlaň sa položí na druhú, čím sa postupne spracovávajú dlhé a potom široké svaly chrbta.

Trením

Ďalej začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšiu pozornosť venujeme krčnej oblasti a ramennému pletencu. Počas príjmu pohybujeme kožou, čo ovplyvňuje svaly. Na dlhých svaloch začneme trieť zo sakrálnej oblasti. Pohybujú sa v polkruhu a vypracúvajú oblasť tŕňových výbežkov až po krk. Po dosiahnutí zadnej časti hlavy sa začneme vracať do krížovej kosti rovnakým spôsobom. Postup opakujeme päť až šesťkrát.

Oboma dlaňami sme „videli“ široký dorsi, ich ulnárny povrch. Začíname ako vždy krížovou oblasťou. Je povolené vykonávať techniku ​​s roztiahnutými prstami, vďaka čomu budú pohyby jemnejšie.

Radiálnou stranou kefy pracujeme po stranách, pričom prechádzame od panvových kostí až po podpazušie. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami vtierajte od chrbtice do strán. Roztiahneme mu dlane, akoby hrabľami, silno pretiahneme medzery medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masírované ruky sú umiestnené za chrbtom a lakte smerujú nadol. Zároveň mierne nadvihneme hornú stranu ramena a treníme druhú. Medzi oblasťou lopatky a chrbticou je lepšie použiť najjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

miesenie

Potom oboma dlaňami hnetieme chrbát, na chrbát aplikujeme plynulé pohyby rukami od stredu do strany. Masírujte oddelene vľavo a vpravo, pričom postupne miesite každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné položiť jednu dlaň na druhú. Mali by ste začať s dlhými svalmi. Brúsiť môžete nasledujúcimi spôsobmi:

• S jedným palcom. Stláča svaly na kosti a robí kruhové pohyby;
• S dvomi rukami. Musíte postupne pohybovať palcami na oboch stranách chrbta;
• S vankúšikmi všetkých prstov, s výnimkou palca, robte kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa tiež v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšie. Presuňte sa z ilium do podpazušia. Uchopte sval, trochu ho potiahnite dozadu a pohybujte sa v tejto polohe opäť v kruhu. Pri naťahovaní svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju nadvihnite. V kruhu premiešajte všetky povrchy spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených produktov metabolizmu.

Tlieskanie a vibrácie

Používame dlane, tlieskame po chrbte pacienta, bez ovplyvnenia kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by v tomto momente mali pôsobiť ako pružiny, rýchlo, ale bez bolesti. Táto technika masáže chrbta doma sa vykonáva končekmi prstov. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po krčnú. Recepcia je zameraná na uvoľnenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje krvný obeh a schopnosť svalov sťahovať sa.

Masáž krku

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Častým problémom je tu akumulácia soli. Ak je možné pacientovi urobiť takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko prepracujeme oblasť lopatky, rozvinieme ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek dopad začíname hladkaním. Potom dôkladne rozotrite a premiešajte. Dokončenie relácie robíme vibrácie, mŕtvice.

Hladením konáme objímajúcimi priamymi pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cik-cak celou dlaňou, hranou dlane, končekmi prstov. Trením sme „napílili“ alebo roztiahli prsty a „zoškrabali“ požadovanú oblasť. Prípustné je aj trenie päsťami a vyvíjanie tlaku dlaňou alebo palcami. S veľkou opatrnosťou môžete oblasť stlačiť lakťami.

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Snáď nie je potrebná hĺbková masáž. Zároveň si chcete oddýchnuť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Osvojiť si základy masážnej techniky nie je ťažké. Účinok takejto masáže bude, samozrejme, ďaleko od profesionálnej možnosti. Ale ako odľahčená verzia doma je celkom efektívna.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

1. Masáž je striedanie určitých techník v danom poradí.
2. Každá masážna technika sa v plnom rozsahu opakuje najmenej 3 krát.
3. Masáž prebieha bez prestávok, vrátane zmeny techniky.
4. Masírujú sa chrbtové svaly, nie chrbtica.
5. V oblasti krku a na začiatku hrudnej chrbtice (C4-D2) je aplikovaná sila znížená.
6. To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
7. Smer masáže je od bedrovej po ramená a krk.
8. Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo zastaviť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) pôsobí stimulačne.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

Kontraindikované pri:

• chronické ochorenia srdca a pľúc
• zápalové procesy
• zvýšená teplota
• poškodenie masírovanej pokožky

Školenie

Pred masážou chrbta doma je potrebné vykonať predmasážne aktivity vrátane prípravy miestnosti, maséra a masírovanej osoby.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruky masážneho terapeuta musia byť čisté s ostrihanými nechtami.

Masírovaná osoba by sa mala pred začatím osprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by ste ich však mať po ruke pre prípad, že by boli pohyby vnímané ako nepríjemné bez dodatočnej vlhkosti.

Držanie tela počas procedúry: ležanie na žalúdku. Hlava sa neotáča nabok a je vo svojej obvyklej polohe, keď sa pozeráme dopredu. Na tento účel sa pod čelo umiestni vankúš. Vankúše sa umiestňujú aj pod hrudník a brucho. Účelom vankúšov je v tomto prípade absorbovať silu, ktorá bez nich môže spôsobiť nepohodlie. Ruky ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Hladkanie

Najjednoduchšou technikou je hladenie.

• Vykonávané pomalým tempom.
• Hladkanie nevyžaduje veľa úsilia.
• Ruky by sa mali posúvať po pokožke bez toho, aby ju posúvali.
• Pri posúvaní by sa mal meniť stupeň tlaku: zvýšenie v hustejších oblastiach, zníženie v opačných oblastiach.

Na priložených fotografiách môžete vidieť správnu polohu rúk pri domácej masáži chrbta.

povrchný

Hladenie povrchu je najjemnejšie, začína sa ním masáž. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšie manipulácie. Dlane sú rovné, pohybujú sa od spodnej časti chrbta k lopatkám a ramenám, klesajú po stranách a potom znova opakujte.

rovinný

Po povrchnom príjme prejdite na rovinný. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa tlaková sila a variabilita pohybov. Dá sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Všeobecný pohybový vektor smeruje nahor. Pohyby môžu byť špirálové, kruhové, pozdĺž alebo cez chrbát.

Hlboký

Hlboké hladenie logicky pokračuje rovinne. Líši sa tým, že masážny terapeut priloží jednu ruku k druhej. Vykonávajú sa rovnaké pohyby v rovnakom smere s rôznym stupňom tlaku.

objímajúci

Príjem, posledný blok úderov. Vykonáva sa oboma rukami s odloženým palcom a spojeným so zvyškom. Ruka sa obopína okolo chrbta z oblasti chrbtice v opačnom smere od nej. Posúvame sa nahor bez použitia nadmernej sily.
Bez pauzy prejdeme k ďalšiemu bloku trikov.

2. Trenie

Na rozdiel od hladenia sa ruky pri trení nikdy nešmýkajú po pokožke, ale vždy ju posúvajú a posúvajú vzhľadom na tkanivá pod nimi. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a pohyblivosť svalov.

• Trenie sa vykonáva energicky (60 alebo viac pohybov za minútu).
• Vykonáva sa v ľubovoľnom smere.
• Zdržanie na jednom mieste dlhšie ako 10 sekúnd nie je povolené.
• Vykonávajú sa s prstami ohnutými na falangách, ktoré spočívajú na palci alebo na spodnej časti ruky.

Kruhový

Vykonáva sa pomocou koncových falangov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť silu tlaku. Aj na tento účel sa používa váženie sekundovou rukou.

V tvare hrebeňa

Viac relaxačným spôsobom. Vykonáva sa druhými falangami ohnutých prstov s podporou na palci. Posun kože môže byť kruhový alebo špirálový. Ak sú na to dôvody, možno to vykonať pomocou závaží. Po dokončení a pred prechodom na pílenie urobíme niekoľko ťahov.

Pílenie

Trenie v priebehu jeho vykonávania si zachováva rastúcu hybnosť. Pílenie je intenzívny spôsob vystavenia pokožky, príprava na následné miesenie. Rovné ruky sú navzájom rovnobežné vo vzdialenosti 2-3 cm Koža medzi dlaňami tvorí valček. Pílenie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma dlaňami súčasne. Poskytuje vynikajúce prehriatie pokožky.

3. Miesenie

Hnetenie je hlavnou zložkou masáže, pri ktorej sa vykonávalo trenie a hladenie. Z hľadiska obsahu pre svaly je miesenie simuláciou fyzickej práce v jej pasívnej podobe.

Schematicky možno miesenie rozdeliť do troch po sebe nasledujúcich zložiek:

1. Fixácia dlaní na masírovanú oblasť
2. Stláčanie pokožky oboma rukami
3. Valcovanie, drvenie

• Tempo masáže je až 60 pohybov za minútu.
• Vyhnite sa pošmyknutiu rúk a priškripnutiu pokožky prstami.
• Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
• Vykonáva sa v akomkoľvek smere od šliach po svaly.
• Dôsledne, bez preskakovania z jedného úseku do druhého.
• Na udržanie účinku je potrebné pri každom postupe zvyšovať intenzitu miesenia.

Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Kefy robia jednosmerné pohyby, pohybujú sa pozdĺž osi svalu.

Hnetenie korenia je bežnejšou technikou masáže chrbta doma. Palce sú umiestnené na jednej strane hneteného svalu, zvyšok na druhej strane. Kefy sú umiestnené vo vzdialenosti dlane od seba. Posun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k vám, druhou - preč od vás.

Je možné vykonávať váženú verziu jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú výrazný parasympatický účinok, spomaľujú srdcovú frekvenciu a znižujú krvný tlak. Spočíva v prerušovaných úderoch končekmi prstov, hranou dlane, chrbtom prstov a päsťou.

• Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
• Na jednej stránke by nemala trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
• Sila nárazu závisí od uhla medzi dotykovou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší účinok sa dosiahne pri pravom uhle.
• Pri použití oboch rúk sa údery aplikujú striedavo.
• Vykonáva sa vďaka energii ruky, ohyb lakťa nie je zapojený.

Osekávanie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm Tempo pohybov je rýchle (asi 100 úderov za minútu).

čapovanie

Vyrába sa zaťatou päsťou alebo chrbtom ruky.

Pat

Údery sa aplikujú prednou stranou dlane s prstami spojenými navzájom vo forme „lode“. Vzduchový vankúš vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje vzniku nepríjemných pocitov u masírovanej osoby bez zníženia účinnosti nárazu.

bodkovaný

Vyrábajú sa falangami ohnutých prstov. Pohyby sú podobné úderom zlomku na bubny. Nevyvíja veľký tlak. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibračný blok a aktívnu fázu masáže.

Dokončenie

Masážny cyklus končí rovnakými ťahmi, ktoré upokojujú nahriatu pokožku chrbta, normalizujú krvný obeh a tok lymfy a vracajú vedomie do okolitej reality.

Tabuľka. Približný čas strávený na každom z blokov masáže chrbta doma.

Pozrite si video lekcie masáže chrbta doma.

Článok predstaví základné princípy domácej masáže chrbta na základe základných poučiek pre začiatočníkov.

Čitateľ sa pravdepodobne bude chcieť ponoriť hlbšie do tejto témy a zvážiť možnosť stať sa licencovaným masážnym terapeutom.

Preto vám ponúkame tieto lekcie masáže pre začiatočníkov doma .

Masáž by mala prebiehať v pokojnom a príjemnom prostredí.

Miestnosť počas relácie môže byť svetlá aj slabo osvetlená. Vytvorte teplé, pokojné, svieže prostredie : zapnite hudbu, uvoľnite miestnosť od rušivých vplyvov: telefón / deti / domáce zvieratá.

Potrebné vybavenie:

• pohodlný tvrdý povrch(posteľ, masážny stôl alebo futon na podlahe, pričom prístup by mal byť voľný z rôznych strán);
• pomocné predmety(teplý uterák, masážny olej ako olivový olej alebo olej z hroznových jadierok a alkohol, ten sa používa na odstránenie mastných škvŕn).

Masáž doma: základné pokyny

• umyte si ruky pred a po masáži;
• rozohrejte masážny olej/krém dlaňami aby bol dotyk teplý, použite ho mierne množstvo, trenie bude lepšie. Ak je to potrebné, niekoľko kvapiek esenciálneho oleja sa môže zriediť hlavným (nepoužívajte túto techniku ​​u tehotných žien a detí mladších ako 2 roky);
• časti, s ktorými nepracujete, prikryte uterákom , je dôležité udržiavať telesné teplo;
• záležitosti spätná väzba od masírovaných : je dostatočne teplé / pohodlné / ako sa cítite, v prípade nepohodlia si dajte pod členky / ramená / hlavu valec / vankúš;
• uistite sa, že pokryjete celú oblasť bez namáhania vlastného tela (urobte pohyb v tvare osem).

Ak vás zaujímajú nielen domáce masážne techniky, ale aj očista tela, prečítajte si článok o tom, ako využiť ovos na prečistenie organizmu (recepty a recenzie na postup) na tomto odkaze.

Upozornenie pre začiatočníkov: Lekcia číslo jedna – Doma neriskujte masáž v nasledujúcich prípadoch:

• raky;
• ľudia užívajúci kortikosteroidné lieky, omamné látky;
• teplo;
• výstrely do chrbta;
• zjavná deformácia chrbtice.

Existuje množstvo kontraindikácií pre masáž

Dôležité nuansy:

• kvôli špeciálnemu toku lymfy ( zhora nadol a späť), zahrejte chrbát potreba podľa týchto pokynov;

• ďalší pohyb musí skončiť tam, kde začal ;

• jednoduchšie pracovať s každou stranou , pričom je potrebné zachovať postupnosť akcií;

• prax mierne, pokojné pohyby ;

• pri práci s palcami poskytnite podporu od ostatných;

• nevyvíjajte priamy tlak na vertebrálne kĺby;

• dať masáž chrbta 30-40 minút , každý pohyb opakujte do 5-7 krát .

Krok za krokom: Lekcie masáží pre začiatočníkov doma

Poloha na bruchu, hlava je buď otočená na stranu, alebo je umiestnená tvárou nadol, ruky pozdĺž tela, mierne ohnuté.

Hladkanie

Týmto spôsobom masáž začína a končí svaly sú zahriate a pripravené na ďalšiu činnosť alebo sa naladiť na úplný relax.

• rovnomerne rozotrite olej po chrbte hladkými pohybmi;
• postupne sa zvyšuje tlak, s otvorenými dlaňami sa pohybujú pozdĺž chrbtice, pričom pozorujú smer od krku k dolnej časti chrbta a naopak;
• presuňte sa nahor k ramenám a znova nadol, použite váhu tela na vytvorenie dodatočného tlaku, urobte to hladko bez odstránenia rúk zozadu;
• plánujte pomocou kĺbov prstov, buďte opatrní: nevyvíjajte tlak na kostné štruktúry chrbtice a lopatiek;
• dokončite hladenie striedaním intenzívnych pohybov a ťahom „osmičky“.

Hladenie - počiatočná fáza masáže

Triturácia

Vykonané hrabavé pohyby, liahnutie (okraj a spodok dlane, vankúšiky, tuberkulum veľkej falangy, hrebeň a spodok pästí). Metóda je priečna, kruhová, sústredná, pozdĺžna. Trením tela sa svaly pripravujú na miesenie.

miesenie

spôsob nepretržitá, prerušovaná manipulácia: uchopenie a zdvíhanie svalov . Chrbát sa masíruje značným tlakom rotačnými, vŕtacími pohybmi priečnym a priamočiarym spôsobom. Palce a končeky prstov pracujú v hlbokej hrúbke chrbta, takže záťaž možno odľahčiť použitím hrebeňa päste a lakťa. Príjem vibrácií sa vykonáva štyrmi prstami pritlačenými na sval, oblasť sa niekoľko sekúnd trasie.

Koncept spúšťacích bodov (TT)

to zvýšená oblasť bolestib , TT sa tvoria v mäkkých tkanivách, na chrbte ich možno nájsť v krk a rameno . Ich rozvoj je spojený so statickou záťažou tela (vynútený rovnaký typ polohy po dlhú dobu). zvyčajne Bolesť v TT je sprievodcom masážneho terapeuta .

Umiestnenie spúšťacích bodov

Položte palec na bolestivý uzol a zatlačte na zvýšenie tlaku. Bude to bolieť, ale nie je to na škodu, práve naopak, svalové napätie zázračne zmizne. Ohodnoťte bolesť na stupnici od 1 do 10, držte tlak až 5 sekúnd, kým pocit neklesne na úroveň 4. Bez uvoľnenia bodu uvoľnite, opakujte znova.

Ukončite reláciu hladením chrbta, po procedúre si potraste rukami, urobte si rozcvičku rúk.

Základné techniky, dôležité detaily a koncept spúšťacích bodov sú teda zahrnuté a zohľadnené v masážnych lekciách pre začiatočníkov doma. Na hĺbkovú relaxačnú masáž nemusíte byť skúsený profesionál.

Ale nestojí za to experimentovať, ak má pacient zdravotné problémy - mali by byť ponechané v starostlivosti kvalifikovaného masážneho terapeuta.

Zvládnutie masáže a samomasáže pre začiatočníkov

Niekoľko masážnych techník , zvyčajne ich nie je viac ako sedem a silný príjem sa strieda so slabým.

Každý pohyb sa vykonáva pozdĺž ciest lymfatického systému . Smer ide do najbližších uzlov. A to znamená, že oblasť sa masíruje pozdĺž chrbtice. Od bedra po koleno, od chodidla po koleno, od krku po hlavu, od brucha po podpazušie, od ruky po lakeť, od lakťa po pazuchu, od prstov po zápästie, od pása po slabiny. Tieto techniky by v žiadnom prípade nemali spôsobovať rozvoj bolesti. Masér uvoľní svaly na maximum. Lymfa by sa nemala masírovať.

Ruky a nohy v blízkosti masážneho terapeuta a tie vzdialené od invariantných zón tela (sféra krku, chrbta, panvy, hlboké a šikmé svaly) sa masírujú, potom sa masér prepne na inú časť tela.

Trup sa masíruje nahý , pri masáži cez oblečenie sa používa najmenej metód - iba tie, ktoré poskytujú účinok. Masáž je možné vykonať plachtou.

Masáž môže byť lokálna a všeobecná

V masážnych lekciách pre začiatočníkov doma sú 2 masážne postavy: individuálna a kumulatívna.

AT vlastnú (regionálnu, miestnu) masáž trela jednotlivé laloky tela . Pri tejto metóde ide o individuálne masírovanie horného stavca alebo ruky, svalu, kĺbov a pod. Dĺžka individuálnej masáže priamo súvisí s ľudskými problémami. Napríklad zvýšená citlivosť pacienta na účinky na svaly a mäkké tkanivá. Tento postup zvyčajne trvá približne 12-15 minút , ale možno aj viac, v závislosti od metódy.

V relácii všeobecná masáž trela celá ľudská postava .

Trvanie relácie , okrem toho je v závislosti od mnohých dôvodov , či už ide o obezitu, vysoký rast a iné charakteristiky pacienta, ako aj typ masáže („zdravá“, „liečivá“, „športová“).

Vodná samomasáž pre začiatočníkov doma

Vodná masáž sa vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov

Na rozdiel od klasickej sa tento typ masáže vykonáva pomocou špeciálnych predmetov: plastového hrotu a elastickej hadice na striekanie vody . Doma je takáto masáž pohodlná a ľahko sa vykonáva, pretože tieto zariadenia má každý vo svojej duši.

Prvá masáž je vykonaná postupne od nôh až po trup . Čím silnejší je tlak prúdu, tým lepšie sa tkanivá premasírujú a naplnia krvou. Je tiež užitočné zmeniť teplotu vody na tónovanie pokožky.

Tento typ masáže sa zvažuje najbezpečnejšie a najjednoduchšie na implementáciu.

Čo je kontraindikáciou

Je potrebné mať na pamäti, že nie vo všetkých prípadoch je dovolené vykonávať masáž.

Kontraindikácie sú prvé infekcie a bolesť v tele. Kontraindikácie sú tiež chronické ochorenia, akútne respiračné infekcie a vírusy chrípky. V druhom rade sú to rôzne poranenia, ktoré pre bolesť pacienta neumožňujú plnohodnotnú masáž.

Prečítajte si najobľúbenejší článok v kategórii:
Príčiny hladiny cholesterolu v krvi. Ako liečiť cholesterol, ak je jeho rýchlosť zvýšená.

Je ťažké nájsť človeka, ktorý by nemal rád masáže. Ak je čas a peniaze, potom je lepšie vykonať procedúru na celom tele, ale môžete ju vykonať zonálne. Nikdy nie je neskoro naučiť sa robiť masáž chrbta, aby ste potešili svojich blízkych alebo ju využili ako extra príjem. Väčšina typov procedúr nevyžaduje, aby ste boli lekársky vyškolení. Dôležitá je len technika masáže, ktorú je možné vidieť na videu, základné pravidlá a princíp expozície.

Ako robiť masáž

Každá z techník je založená na 4 základných pohyboch, ktoré sú základom každej masáže. Procedúra môže mať iné zameranie, trvanie, rôzne pohyby. V každom prípade pozostáva z týchto techník: hladenie, trenie, miesenie, vibrácie. Pohyby majú spravidla takú postupnosť pri vykonávaní, čo sa vysvetľuje zvláštnosťami vplyvu na ľudské telo a podrobnejšie:

1. Hladkanie. Pohyb ruky po povrchu kože s rôznou intenzitou tlaku, netvoria sa záhyby. Táto technika sa delí na: rovinnú, obopínaciu, hrebeňovitú, kliešťovú, hrablicovú. Hlavnou funkciou tohto pohybu je, aby pokožka „dýchala“.
2. Trením. Týmto pohybom sa masírovaná pokožka napína, posúva v rôznych smeroch. Príjem môže byť kruhový, priamočiary, samostatne prideliť možnosti "pílenie", "šrafovanie". Tento pohyb by sa mal zlepšiť, zvýšiť prietok krvi, pohyb lymfy v tkanivách.
3. Miesenie. Dá sa to prirovnať k príprave cesta, kedy sa stláča, stláča a vyvaľuje. Pohyb pomáha zmierniť napätie vo svaloch, zvýšiť efektivitu.
4. Vibrácie. Ruka prenáša oscilačné pohyby na masírované telo. Priraďte labilné, stabilné, nepretržité a prerušované vibrácie.

Terapeutické

Väčšina lekárov odporúča ísť do špecializovaných zdravotných stredísk alebo priamo do nemocnice, ale terapeutickú masáž chrbta doma je možné vykonať sami. Kto by to mohol potrebovať? Spravidla sa indikuje pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice, svalov, nervových vlákien, väziva. Prejavujú sa vo forme nasledujúcich ochorení:

• deformujúca sa spondylartróza;
• osteochondróza;
• myozitída;
• hernia disku (počiatočné štádiá);
• skolióza.

Dôležitý je priamy dotyk rúk maséra, ktorý by vás mal uvoľniť. Okamžite zdvihne náladu. Najpríjemnejšou metódou liečby môže byť aj druh diagnózy. Počas zákroku je možné identifikovať bolestivé miesta. Pocity vám umožnia porovnať ich s umiestnením patologických orgánov a určiť možnú chorobu. Profesionálna alebo amatérska masáž chrbta poskytne nasledujúci účinok:

1. relaxácia napätých svalov;
2. zrýchlenie metabolických procesov;
3. zníženie alebo odstránenie bolesti v tele;
4. zlepšenie krvného obehu;
5. zvýšenie celkového tónu tela.

Pre chrbticu

Vzhľadom na zvláštnosti životného štýlu moderného človeka sa osteochondróza stala jednou z najčastejších ochorení chrbtice. Je sprevádzaná bolesťou chrbta, nestabilitou medzistavcových platničiek. V prvých štádiách lekári zvyčajne predpisujú masáž chrbtice. Toto je banálny postup. V skutočnosti ide o wellness masáž chrbta. Vykonáva sa v polohe na chrbte.

Masér by mal namazať ruky špeciálnou masážou, olivovým olejom alebo krémom. Technológia spočíva v konzistentnom účinku na svaly. Návod, ako urobiť túto masáž chrbta na zlepšenie chrbtice:

1. Hladkanie začína a končí procedúru. Trvanie fázy je asi 2 minúty, počas ktorých musíte pripraviť vrchnú vrstvu pokožky na aktívnejšie akcie. Obe dlane hladko kĺžu po chrbte, bez tlaku. Kráčajte krúživými, špirálovými a pozdĺžnymi pohybmi.
2. V ďalšej fáze zvyšujeme tlak počas hladenia, mal by byť hlboký. Tým sa identifikujú obzvlášť bolestivé oblasti, ak nejaké existujú. Upozorňujeme, že by nemalo dôjsť k žiadnemu nárazu na samotný stĺpik chrbtice. Je prípustné ovplyvniť iba priečne procesy stavcov.
3. Nasleduje miesenie svalov, kože chrbta, čo je podobné ako pri miesení cesta. Dôležité je zachytiť nielen kožu, ale aj svalové tkanivo, preto musí byť pohyb hlboký. Hnetenie s tlakom sa vykonáva krúživým pohybom v blízkosti nervových koreňov chrbtice.
4. Patkanie, poklepávanie a vibračné pohyby pri ochoreniach stavcov sa nevykonávajú.
5. Oddelene sa masíruje zóna krčka maternice. Tu by mali byť všetky pohyby čo najpresnejšie. Hladenie, miesenie sa vykonáva spolu so svalmi ramenného pletenca.

Pre spodnú časť chrbta

Účinným spôsobom proti ischias je bedrová masáž. Choroba je svojou povahou zápalový proces so zovretým nervovým zakončením, ktorý má niekedy radikulárne bolesti v kolenách. Relaxačná, regeneračná, upokojujúca masážna procedúra pomáha zmierniť príznaky, zbaviť sa hlavnej príčiny - štípanie. Ako urobiť túto masáž chrbta v bedrovej oblasti:

1. Masírovaná osoba leží na bruchu, pod nohami by mala byť „opierka na nohy“ alebo zrolovaný uterák, ruky sú spustené pozdĺž tela, hlava je otočená na stranu (počas procedúry strana otočenia mala by sa zmeniť 3-4 krát).
2. Je potrebné postaviť sa na čelo človeka. Najprv robíme hladiace a trecie pohyby.
3. Ďalej položíme ruky pozdĺž chrbtice na spodnú časť chrbta, palce by sa mali pozerať na seba. Tlakom pridržíme dlane ku kostrči, vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte požadovaný počet krát, kým pacient nepocíti úľavu.
4. Procedúru ukončíme ľahkým ťahom.

Relaxačné

Hlavnou úlohou tohto druhu masáže je relax. To neznamená, že je to pre telo zbytočné. Vplyv na pokožku, svaly vždy priaznivo ovplyvňuje telo. Relaxačná masáž má výrazný - regeneračný, tonizujúci účinok - na celé telo. Pred procedúrou sa určite okúpte, najlepšie so soľami a podobnými prísadami, použite žínku, aby sa masérovi nevalili nečistoty pod dlane. Kúpte si špeciálne relaxačné masážne oleje na procedúru. Technika relaxačnej masáže:

1. Začnite podľa pravidiel ľahkými hladiacimi pohybmi oboma rukami. Smer - zdola od spodnej časti chrbta až po krk ku kľúčnym dutinám a späť po bokoch k dolnej časti chrbta. Počas tejto fázy musíte olej dobre distribuovať po povrchu chrbta.
2. Jemne si krúživými pohybmi potierajte pokožku, najskôr na jednej strane chrbtice, potom na druhej. Musíte sa pohybovať zdola nahor.
3. Medzi každou fázou masáže opakujeme hladiace pohyby.
4. Potom pomaly, hlboko hnette svaly, snažte sa zachytiť viac svalového tkaniva, nie kože. Predstavte si, že cesto miesite veľmi pomaly a pohybujete sa od pása k ramenám.
5. Zopakujte ťahy znova.
6. Ďalej musíte položiť osobu pred stôl, ruky pred seba „ako v škole“. Položte si na ne hlavu, aby ste čo najviac otvorili a uvoľnili zónu krčka goliera. Natiahnite si ramená a krk olejom.
7. Uvoľňujúcu masáž zakončite ľahkými ťahmi.

Klasická masáž chrbta

Na vykonanie klasickej verzie procedúry sa používajú všetky rovnaké pohyby ako pri wellness alebo relaxačnej masáži. Môžeme povedať, že ide o spoločný názov pre tieto dve odrody. Technika vykonávania zostáva rovnaká: je potrebné začať hladiacimi pohybmi, potom prejsť na trenie, miesenie. Dokončite opäť hladkaním. Ak chcete urobiť klasickú domácu masáž, odporúčame to urobiť na podlahe, položiť niečo mäkké, napríklad kúsok penovej gumy, teplú prikrývku.

videonávod na masáž chrbta

Robiť správnu masáž chrbta doma je jednoduché. Stačí dodržiavať pravidlá masáže. Je dôležité poznať niekoľko základných bodov, ako správne robiť masáž chrbta: technika je veľmi dôležitá, treba použiť rôzne masážne techniky a pochopiť základné princípy. Pre začiatočníkov nebude ťažké masírovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.

Dobrá masáž chrbta je ideálna ako prostriedok na relaxáciu po náročnom pracovnom dni. Aj to je jeden zo spôsobov, ako urobiť milé prekvapenie pre dievča alebo muža. Vykonávanie masáže chrbta doma vám umožňuje uvoľniť svaly, uviesť telo do pokojnejšieho stavu, zlepšiť krvný obeh a tiež tónovať pokožku.

Ak chcete vykonať masáž doma, môžete použiť špecifickú techniku ​​alebo použiť prvky niekoľkých. Využite napríklad techniky klasickej masáže chrbta v kombinácii s thajskou, aplikujte niektoré bezpečné medicínske techniky. Je dôležité pochopiť, že terapeutickú masáž chrbta by ste nemali robiť sami. Ak to chcete urobiť, je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý je oboznámený s anatómiou tela a pozná hlavné body, na ktoré by sa mal vyvíjať tlak.

Naučiť sa robiť masáž bude užitočné takmer pre každého. Existujú však prípady, v ktorých aj odborníci odporúčajú používať základné techniky samostatne. Masáž je účinný spôsob, ako zlepšiť prácu niektorých systémov tela. Medzi hlavné vlastnosti patrí schopnosť postupu:

Na prevenciu a liečbu OCHORENÍ KĹBOV používa náš pravidelný čitateľ metódu nechirurgickej liečby, ktorá si získava na popularite, odporúčaná poprednými nemeckými a izraelskými ortopédmi. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho.

• zlepšený krvný obeh stimuluje prácu srdca;
• zrýchlenie metabolizmu v tkanivách vedie k ich obnove a omladeniu;
• kyslík, aminokyseliny a živiny sú aktívne dodávané do tkanív;
• aktivuje sa práca buniek obsahujúcich kyslík.

Okrem toho vám masáž umožňuje zbaviť sa bolestí hlavy a opuchov zlepšením krvného a lymfatického obehu v tele.

Je veľmi dôležité, aby pohyby rúk osoby, ktorá masíruje chrbát, sledovali prietok krvi a vyhýbali sa lymfatickým uzlinám, keďže takúto masáž môže vykonávať len kvalifikovaný odborník.

Technika masáže chrbta zahŕňa niekoľko hlavných krokov. Existuje určitá schéma alebo algoritmus, ktorý sa musí dodržiavať, pretože správne masírovať chrbát a krk je možné iba pri dodržaní určitých pravidiel.

Je dôležité mať na pamäti, že masírovanie chlapského chrbta si vyžaduje väčší tlak.

Potom sa vykoná séria ťahov, čím je jasné, že relácia sa skončila. Počas sedenia je potrebné komunikovať, aby ste presne zistili, ktoré body klienta trápia a dali mu čas navyše.

Existuje niekoľko tajomstiev, ako urobiť z relaxačnej masáže chrbta relaxačnú procedúru pre celé telo. Aby ste to dosiahli, v miestnosti, kde sa bude masáž vykonávať, by ste mali zapáliť sviečky, kadidlo alebo aromatickú lampu s olejmi. Levanduľový olej funguje dobre. Používajú sa aj rôzne masážne krémy a oleje, ktoré nielen uľahčia kĺzanie rúk po pokožke, ale aj pomocou vône človeka zrelaxujú.

Keďže masáž chrbta nie je náročná, môžete si ju robiť doma každý deň a potešiť tak svojich blízkych, manželku, manžela, priateľa či priateľku.

Masáž je pomerne zmyselná procedúra, takže ju ocení najmä druhá polovička, priateľ či priateľka. Urobená masáž vám umožní priblížiť sa, cítiť emócie jemnejšie. Nebojte sa skúšať nové veci, pretože masáž chrbta môže byť rovnako príjemná ako masáž chrbta.

Najdôležitejším pravidlom pre začiatočníkov je použitie najjednoduchšej techniky, ktorá nie je schopná poškodiť zdravie. Bez náležitého vzdelania a znalostí v oblasti anatómie nepoužívajte žiadne liečebné techniky. Neodborným zásahom môže dôjsť k poškodeniu organizmu. Ale relaxačné techniky sú vhodné pre každého a nie je ťažké ich vykonávať.

• Máte sedavý spôsob života?
• Nemôžete sa pochváliť kráľovským držaním tela a snažíte sa schovať svoj sklon pod šaty?
• Zdá sa vám, že to čoskoro prejde samo, ale bolesť sa len zintenzívňuje.
• Vyskúšalo sa veľa metód, ale nič nepomáha.
• A teraz ste pripravení využiť každú príležitosť, ktorá vám poskytne dlho očakávané dobré zdravie!

Výcvik klasických masážnych techník

Toto video poskytuje názorné príklady technického prevedenia hlavnej a pomocnej techniky trenia, ktoré sú podrobne popísané v článku. Toto video je určené najmä pre samoukov a osvojenie si techník klasickej masáže doma, ale môže byť užitočné aj pre profesionálnych masérov.

Toto video poskytuje názorné príklady technického prevedenia hlavnej a pomocnej techniky miesenia, ktoré sú podrobne popísané v článku. Toto video je určené najmä pre samoukov a osvojenie si techník klasickej masáže doma, ale môže byť užitočné aj pre profesionálnych masérov.

Toto video poskytuje názorné príklady technického výkonu hlavných a pomocných vibračných techník, ktoré sú podrobne popísané v článku. Toto video je určené najmä pre samoukov a osvojenie si techník klasickej masáže doma, ale môže byť užitočné aj pre profesionálnych masérov.

Masáž častí tela (zónová masáž)

Táto video lekcia obsahuje tréningový materiál podľa autorovej metódy, ktorý je vhodný ako pre procedúru doma, tak aj pre profesionálne masážne salóny. Tento videoklip je zameraný na výučbu masáže chrbta, na liečbu a prevenciu ochorení pohybového aparátu a iných orgánov.

Toto video poskytuje tréningový materiál pre oblasť krku a goliera. Technika tohto autora je užitočná pri liečbe a prevencii rôznych patológií cervikálneho segmentu chrbtice, na posilnenie svalového korzetu, stimuláciu metabolických a regeneračných procesov a odstránenie svalového napätia.