Čo je meditácia a ako správne meditovať. Meditácia všímavosti: Zo srdca tradícií
Orgazmus, dervišské tance, joga, šamanské tance, vrcholové športy, sny, tranzové techniky, modlitba, kreativita, holotropné dýchanie, hypnóza, kino...
Aké spoločné?
Všetky vyššie uvedené sa týkajú rôznych spôsobov, ako dosiahnuť zmenený stav vedomia (ASC). Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako dosiahnuť zmenený stav vedomia, je meditácia. Všetko, čo potrebujete na praktizovanie meditácie, je túžba, otvorená myseľ a trochu času.
A prečo, pýtate sa, je to vôbec zmenený stav vedomia?
Takže plusy.
1.Ticho. Meditácia vám umožňuje zastaviť vnútorný dialóg a zbaviť sa milióna protichodných myšlienok, túžob a nutkaní, aby ste dosiahli vnútornú rovnováhu.
2.zaujímavé. Môžete si pozrieť film so sebou v hlavnej úlohe a dozvedieť sa o sebe veľa zaujímavých detailov. Zo súčasnosti, minulosti a budúcnosti.
3.Úprimne. Absencia vedomej kontroly vám umožňuje cítiť sa a vidieť sa ako skutočný.
4.pekne. Prechod do ASC je sprevádzaný uvoľňovaním endorfínov – látok radosti a šťastia.
5.zhoršené. Umocňujú sa možnosti vnímania, objavujú sa zrakové a zmyslové obrazy.
6.zdroj. Pobyt v ASC umožňuje dosiahnuť psychickú rovnováhu a napojiť sa na vnútorné zdroje, ktoré sú v nevedomí.
7.transcendentný. Môžete vyjsť z vlastnej hlavy a prestať sa dusiť vo vývare thinkkashi... a ešte ďalej – nad rámec vlastnej skúsenosti. Dotknite sa zdroja sily väčšieho ako je ten náš.
Podvodné skaly
Meditácia vyžaduje vytrvalosť v praxi absorpcie. Ako každú zručnosť je potrebné ju pravidelne precvičovať. Za päť minút pobytu vo vnútornom svete v ASC môže prejsť oveľa viac vo vonkajšom svete (a naopak). Kým nezískate zručnosť sledovania času (zobrazí sa so skúsenosťami), môžete jednoducho nastaviť časovač. Možno vzhľad pseudohalucinácií: vizuálne, sluchové, hmatové, čuchové. Nebojte sa ich, je to normálne. Keď sa vrátia do normálneho stavu, zmiznú sami. Nepríjemné pocity (vodenie, mierne bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť) zmiznú rýchlym výstupom, ak si nájdeš čas na dosiahnutie skutočne pohodlného držania tela a pomaly sa vrátiš do normálu, aby sa vlastné telo preladilo pohodlným tempom. Nejazdite hneď po tréningu. Prah sugestibility bol na ISS znížený. Náhodná fráza môže uviaznuť v bezvedomí a mať zbytočný dopad, preto meditujte na mieste, kde vás zaručene nebude rušiť potrebný čas.
Slovo „meditácia“ pochádza z latinského slovesa meditari, čo znamená hlboké uvažovanie alebo duševná kontemplácia. Na to, aby sme na niečo upriamili pozornosť a rozjímali, musí sa to najprv zhromaždiť v nasmerovanom lúči, teda zaostriť. Pre moderného človeka je to mimoriadne ťažké. Neustále rozmýšľate nad niečím úplne nevhodným: čo raňajkovať, kedy je plat, prečo svrbí noha, čo je na Facebooku, blíži sa zima, keď naši začnú dobre hrať futbal atď. Preto je veľmi dôležité trénovať sa v sústredení pozornosti.
Nie je potrebné vytvárať vákuum. Nechajte sa obklopiť obyčajnými zvukmi. Pre niekoho je dôležité zostať v tichu, no pre niekoho je potrebné zapnúť hudbu na pozadí.
Urobte si čo najväčšie pohodlie, najlepšie v sede. Môže to byť lotosová pozícia, alebo to môže byť stolička, stolička či autosedačka. Urobte si čas na to, aby ste sa skutočne cítili pohodlne: chrbát, nohy, hlava, krk, ruky by mali byť čo najpohodlnejšie.
Sústreďte sa na to, čo je okolo vás. Pozrite sa na známe predmety novými spôsobmi. Stôl, hodiny, lampáš, lekáreň, obloha, kreslo, lietadlo. Tiene predmetov, osvetlenie. Môžete sa vidieť akoby zvonku.
Venujte pozornosť zvukom, ktoré vás obklopujú. Hlasy ľudí, trúbenie áut, búchanie dverí, rachot ulice, hluk televízora, vtáky, v diaľke prechádzajúci elektrický vláčik, hudba susedov ... Vľavo, vpravo, v popredí, v pozadí, ďaleko a blízko. Bez toho, aby ste boli pripútaní ku každému, navlečte nový zvuk na imaginárnu niť, ako korálky. Môžete si predstaviť závoj zvukov, ktorý vás obklopuje a skrýva sa za ním.
Presuňte zameranie na pokožku- orgán, ktorý nás chráni pred vonkajším svetom. Cítiť teplotu vzduchu, rozdiel v pocitoch medzi otvorenými a uzavretými oblasťami pokožky, vlhkosť vzduchu, jeho prúdenie, ako oblečenie sedí na tele, tesnejšie, menej tesne, ako topánky sedia na nohe, čoho sa dotýkajú ruky...
Pocity vo svaloch.Ťažkosť a ľahkosť, teplo a chlad, mentálne si porovnajte váhu svojich nôh, rúk, mentálne „naskenujte“ kostru od prstov až po lebku, skontrolujte, s akou istotou sa nohy dotýkajú podlahy alebo zeme, pociťujte pohodlie a pokoj.
Sledujte svoj dych: ako vzduch vstupuje cez nosné dierky, prechádza cez nosohltan, vstupuje do priedušnice a priedušiek, napĺňa pľúca. Cítiť výdych: pľúca, priedušky, priedušnica, nosohltan, nos. Je lepšie dýchať nosom. Sledujte niekoľko dychových cyklov.
Zvyčajne sa v tomto čase už vaše oči zatvárajú samy od seba, ak to tak nie je, môžete ich zavrieť sami. Teraz ste úplne pripravení začať meditovať. Môžete si stanoviť konkrétny cieľ (vyriešiť dilemu), položiť otázku (napríklad „Čo mám dnes robiť?“) alebo sa zamerať na nejaký obraz, prírodu, priestor.
Alebo môžete byť ticho a počúvať.
Postupom času bude proces ponorenia trvať menej a menej času. Vaše meditácie sa stanú aktívnymi, budete môcť meditovať v doprave, behaní v lese, prechádzkach po meste. Dokonca sa vám môže zdať, že nemôžete opustiť tento nádherný stav, ale zostať v ňom stále, pretože je prirodzenejší ako zvyčajne a určite aj príjemnejší.
V modernom svete je stále viac ľudí, ktorí sa snažia učiť a študovať staroveké vedomosti a tradície, čím sa uchyľujú k energetickej praxi. Mnohí hľadajú odpovede na otázky ako: zmysel meditácie, prečo ju človek potrebuje a ako meditovať?
Čo je meditácia?
Meditácia je zasa proces, pri ktorom sa človek dostáva do stavu tranzu, pričom na to používa určité techniky.
Proces meditácie spočíva v prechode z vonkajšieho sveta a vonkajších podnetov, umožňuje nám vyčistiť našu myseľ od nepotrebných a nepotrebných myšlienok a získať skutočný pokoj. V dobe, v ktorej teraz žijeme, je to jednoducho nevyhnutné, keďže človek si takmer nikdy poriadne neoddýchne.
V procese meditácie je myseľ čistá a nič iné vás nerozptyľuje. V tomto stave môžete získať veľa odpovedí na svoje otázky, pretože ak si stanovíte konkrétnu otázku, odpoveď na ňu už leží niekde v hĺbke vášho podvedomia, len ju nepočujete kvôli hluku pozadia náš čas. Vrátane takéhoto stavu ho môžete jednoducho použiť na zotavenie a uvoľnenie odstránením. V 15-minútovom stave meditácie si človek môže oddýchnuť toľko, ak by spal niekoľko hodín.
Ten stav, keď sa telo zdá byť úplne iné, cíti iný dych, inú rýchlosť času, inú rýchlosť života. Tento proces a sprievodné vnemy je meditácia, v ktorej napríklad Kundaliní pôsobí pomerne aktívne. V istom zmysle ide o stav, keď sa zdá, že spíte a zároveň bdíte... a celý tento rytmus je zaznamenaný na úrovni zvuku, ktorý ponorí vaše vedomie do niečoho tajného.
Ako meditovať a aké techniky na to existujú?
Dnes existuje veľké množstvo majstrov, ktorí učia meditáciu a ešte viac rôznych techník pre meditáciu. Zvážime podstatu samotného meditačného procesu a potom si každý bude môcť osobne vybrať, čo je pre neho osobne vhodné.Podstatou meditácie je, že dochádza k procesu vstupu do tranzu alebo takmer k tranzu. Preto by podstatou toho, čo budete robiť, malo byť priviesť vás do stavu pokoja a úplne sa odpojiť od akýchkoľvek myšlienok. Úplné odpojenie od myšlienok sa, žiaľ, dosiahne veľmi zriedka, niekedy to trvá roky tréningu, no napriek tomu vám už aj veľmi malé zníženie intenzity myšlienkového procesu môže priniesť úžasné výsledky.
Meditovať znamená myslieť na úrovni svojho bezprostredného „času“, pričom využívame „energiu“. Čím viac premýšľame o meditácii, tým viac nám otvára „čas“ a ponára naše vedomie do „zážitku“ života. Pozerať sa do meditácie znamená byť schopný cítiť „energiu“, po ktorej nasleduje meditácia. Meditácia je zase prax, do ktorej je priamo zapojený „zvuk“ tela.
Môžeme povedať, že každý dialóg s vašou podvedomou mysľou je v skutočnosti meditácia. Otváraním meditácie zároveň otvárame svet iného života. Meditácia je presne to, čo hovorí v nás... Meditácia je aj rovnováha medzi všetkými energiami na informačnej úrovni.
Čo sa týka meditačných techník, je ich pomerne veľa. V zásade sa delia na aktívne a pasívne meditačné praktiky:
Meditáciu je možné využiť na rôzne účely. Môžete hľadať odpovede na svoje otázky, môžete si ním priamo zlepšiť telo a bojovať proti chorobe, ktorá vás trápi. Meditácia pomáha stať sa sebavedomejším, silnejším a krajším a oveľa viac.
Meditačný proces
Musíte si vopred nastaviť časovač alebo budík na čas, ktorý vám vyhovuje. V zásade je to 15-20 minút, ale menej sa neodporúča. Ďalej by ste si mali nájsť akciu, ktorá by vás naopak nezaťažovala, bola jednoduchá a vyžadovala si určité úsilie na jej dokončenie. Potom začnite toto cvičenie opakovať a plne sa sústreďte na to, čo robíte.Zároveň musíte sledovať svoje dýchanie a snažiť sa ho udržiavať rovnomerne. Správne dýchanie urýchľuje účinok meditácie. Vo chvíli, keď sa cítite unavení, nemali by ste sa tým rozptyľovať, stačí pokračovať v akciách a myslieť iba na akcie samotné, pričom sa snažte nevenovať pozornosť tomu, že ste sa začali cítiť unavení.
Na nejaký čas už nebudete cítiť únavu, ktorá sa objavila, pocity budú príjemnejšie a pohyby budú hladké a ľahké. Ak sa tento efekt nestane, keď zazvoní budík, potom sa stačí zastaviť a relaxovať, ponoriť sa do. V tomto bode sa váš mozog stále sústreďuje na činnosť, ktorú ste vykonali, a preto, mysliac len na jednu vec, odpočíva.
Pasívna meditácia
Existuje pomerne málo takýchto techník, najjednoduchšie a najjednoduchšie budú uvedené nižšie.Ak chcete vykonať túto techniku, musíte si nájsť pre seba najpohodlnejšiu polohu (ležanie, sedenie alebo státie), zatvorte oči. V tejto polohe sa musíte snažiť čo najviac vyčistiť svoju myseľ od myšlienok a upokojiť sa. Potom si predstavte, že ste vo svete, ktorý vám je známy, ale v neznámej miestnosti.
Predstavte si, že v strede miestnosti je schodisko, ktoré vedie nadol, a pri pohľade okolo si predstavíte, že prechádzate niekoľkými úrovňami svojho vedomia a s každým krokom, ktorý prejdete, sa budete viac a viac uvoľňovať. pokojný a pokojný. Ďalej by ste mali ísť až na samé dno a cítiť sa ponorení do stavu hlbokého tranzu.
V momente, keď zazvoní budík, sa musíte pomaly, bez toho, aby vás to rozptyľovalo, dostať z tohto stavu a vziať si so sebou všetko, čo ste v ňom cítili, a všetky tie pozitívne emócie, ktoré by ste mohli zažiť.
Na meditáciu môžete použiť aj nasledujúcu metódu.
Proces meditácie sa najlepšie robí so špeciálnou hudbou, bežne sa nazýva aj meditatívna hudba. Môžete si vybrať podľa svojho vkusu, najlepšie je to urobiť v špecializovaných predajniach. Vynikajúcou možnosťou by boli zvuky prírody: zvuky príboja, spev vtákov, zvuk lesného potoka atď.
Čo sa týka bezprostredného procesu prípravy na meditáciu, ten zase spočíva v úplnom uvoľnení, v podstate najťažšie sa uvoľňujú oči. Preto sa počas meditácie odporúča zapáliť sviečku, to je zase pomerne účinná metóda, aby sa oči uvoľnili a plne sa sústredili na oheň.
Vyberte si na meditáciu tiché a odľahlé miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Tiež sa oplatí dbať na to, aby vás počas meditácie nikto nerušil. Miesto, kde sa bude meditovať, by malo byť pohodlné, oblečenie, ktoré neobmedzuje a nerozptyľuje vašu pozornosť, najlepšie je obliecť si niečo priestrannejšie. Osvetlenie by nemalo byť príliš jasné, je lepšie zatiahnuť závesy a nechať len svetlo stolovej lampy. Vonné tyčinky vytvoria ešte príjemnejšiu atmosféru. Na meditáciu využívajú najmä vône ylang-ylang, ruže, jazmínu, santalového dreva. Ak robíte všetko správne, potom rýchlo a ľahko vstúpite do stavu meditácie.
V duchu si predstavte niečo krásne a príjemné. Môže to byť záhrada s vašimi obľúbenými kvetmi, jemné more, alebo nejaká príjemná spomienka z detstva. Spočiatku bude ťažké odpojiť sa od cudzích myšlienok, ale tu pomôže rytmus pokojného dýchania a hudby. Predstavte si, že vás obklopuje jemný zlatý dážď prichádzajúci z neba. Vdychujete pobúrkový vzduch, ktorý je naplnený vôňou kvetov a s každým nádychom do vás vstupuje zlatý prúd energie, ktorý rovnomerne a pomaly napĺňa celé vaše telo, každú jeho bunku, prináša zdravie a radosť. Všetko zlé odíde, bolesť a únava zmiznú, rozplynú sa v zlatom daždi. Ak sa vám podarilo vstúpiť do takéhoto stavu, znamená to, že ste celkom úspešne prešli prvou fázou meditácie.
Pri ďalšom cvičení sa snažte zapnúť svoj vnútorný úsmev. Je dosť ťažké ho chytiť, pretože je to trochu podobné slnečnému lúču, ktorý sa náhle a okamžite objaví spoza mrakov. Ale ak ste v stave úplnej relaxácie, potom je to celkom možné. Úplne postačí zažiť aspoň raz taký stav vnútorného úsmevu, aby ste si ho zapamätali a privolali ho znova, keď budete chcieť.
Treťou fázou meditácie je lietanie. Pocítite také osvietenie mysle a ľahkosť celého tela, že sa budete môcť „vznášať“ a celkom voľne „lietať“ nad ním, stúpať nad zem a ešte vyššie a vyššie do vesmíru. Toto je očarujúci stav slobody a nájdenia svojho vnútorného a skutočného „ja“.
Sedem výhod meditácie
Teraz sa pozrime na 7 výhod meditácie:
Praktizovaním meditácie zrelaxujete nielen telo, ale aj dušu. Tak spoznáte iný svet, duchovný svet svojho podvedomia. Schopnosť meditovať nikdy nezaškodí, práve naopak, umožní vám sledovať svoje zdravie, hľadať odpovede na svoje otázky v sebe, vo svojej mysli. Nebuďte preto leniví vyčleniť si polhodinku denne pre seba, aby ste sa naučili relaxovať, zlepšovať sa, pretože je to v prvom rade užitočné pre vás osobne a nie pre niekoho iného.
Meditácia. Pravdepodobne ste už o ňom počuli, no ešte ste sa neodhodlali vyskúšať jeho účinok na sebe v obave, že niektoré pózy, cviky nezvládnete, alebo že sa budete vôbec nudiť. Ale počkaj! Nudíš sa sám so sebou? Trpíte vlastnou spoločnosťou? Zdá sa vám ťažké odpovedať na túto otázku? Pravdepodobne ste sa príliš dlho nepočuli, nepočúvali. Možno ste už dávno zabudli alebo ste stále nenašli, kto ste. Zdá sa, že je čas, aby ste sa stretli!
Meditácia: koncept, poslanie, energetické hladiny
Meditácia sa dnes vzťahuje na mnohé praktiky spojené s duchovným aj fyzickým uvoľnením alebo sústredením sa na konkrétnu záležitosť. Všimnite si, že spočiatku sa meditácia chápala ako pokus „odstrániť univerzálny hluk“ v hlave, v mysli človeka. Množstvo myšlienok, ktoré sa nám počas dňa preháňajú mysľou, nedokázal spracovať žiadny supervýkonný počítač. Čo myslíte, ako to vaše telo zvládne? Pravdepodobne nie. Ak na nasledujúce otázky odpoviete áno, zvážte, že meditácia sa vám ukazuje ako liek, ako liek, ako nástroj na zotavenie!
- Cítite sa unavení aj na konci celkom ľahkého dňa?
- Nemáte cez víkend čas na oddych?
- Trpíte často zmenami nálad?
- Užívate pravidelne lieky proti bolesti?
- Si viac smutný alebo nahnevaný ako sa usmievaš?
Určite si poviete, že na meditáciu nemáte ani čas, ani schopnosti. My vám ale otvoríme meditáciu, ktorá sadne každému – od úradníčky v kancelárii až po staršiu pani s mačkami v hojdacom kresle.
preventívne opatrenia pre vás
Pamätajte, že prechod na každú novú úroveň v meditácii vedie k plnému uvedomeniu si toho, čo sa vo vás deje, pravdepodobne v podvedomí, ku ktorému bežne nemáte prístup.
Ak sa počas cvičenia začnete dusiť, pociťujete strach alebo hlbokú mrzutosť z toho, že sa vám nedarí, mali by ste kontaktovať špecialistov, ktorí vám pomôžu zostaviť tréningový program.
Nerobte si žiadne láskavosti. Ak vás počas meditačných cvičení rozptyľujú cudzie myšlienky, začnite znova. Áno, znova. Opäť sa pohodlne usaďte alebo si ľahnite, začnite s dýchaním. Neľutujte sa, inak nikdy nedosiahnete želaný efekt.
Šťastie a harmónia so sebou samým. Budete sa môcť ponoriť do stavov, ktoré sa bežne nazývajú tranz alebo hypnotické. Meditácia vám otvorí kozmický priestor, v ktorom sa vaša unavená myseľ môže „prechádzať“. Uvoľnite sa do meditácie. Nájdite sa v ňom.
Dobrý deň, priatelia!
Ešte pred úplným ponorom do cestovania som prečítal množstvo literatúry takzvaného duchovného charakteru a skrížil som cestu s ľuďmi, ktorí mi na svojich príkladoch ukázali jednoduchú a účinnú cestu k harmónii: upokojenie mysle.
Meditácia je druh mentálneho cvičenia (založeného na koncentrácii, relaxácii a uvedomení) využívaný ako súčasť duchovno-náboženskej alebo zdravotnej praxe, alebo špeciálny duševný stav vyplývajúci z týchto cvičení (alebo z iných dôvodov).
Ako môžete vidieť z definície, meditácia je proces aj stav. Existuje mnoho spôsobov, ako ich implementovať, a tento súbor každým dňom neustále rastie. Napomáha tomu nielen prirodzený záujem, ale aj zvýšená komercializácia sfér tzv. „duchovný rozvoj“, kam nevyhnutne začína prenikať žila nepoctivých úplatkárov.
V Borovoe (na fotografii - môj priateľ)
Takýto trend má však dvojaký výsledok: na jednej strane dostanú ezoterici k dispozícii ďalšiu hračku, na druhej strane čisté praktiky ešte viac narastajú na vlastnej hodnote.
Vo všeobecnosti som si v Runet všimol, že veľmi vágne definície nevyhnutne držia krok s pojmom meditácie v duchu „otvorenia tretieho oka“, „splynutia s božským potenciálom“ alebo „ezoterickej múdrosti“. Všetky v určitom zmysle nejakým spôsobom odrážajú skúsenosti meditujúceho, ale nič viac ako jednostranná projekcia.
So všetkými takýmito fantáziami má meditácia len nepriamy vzťah. Navyše jednoduchosť a prirodzenosť, naopak, z nej robí veľmi všednú a zemitú techniku, bez hlasných slov a problémov. Hoci k nám meditácia v nám známej forme prišla z východu, primárne pracuje s vašou celkom hmatateľnou psychikou a určite nie s božskými energiami a vyžarovaním anjelov.
Dokonca aj Budha sa ho spočiatku starostlivo snažil očistiť od všetkej povery, religiozity a rituálu. A ani potom sa nevyhol premene vlastného učenia na organizované náboženstvo.
Samozrejme, všetci ľudia sú iní, a preto aj pracovné postupy budú pre každého iné. Preto prísť k upokojeniu mysle cez koncentrácie na čakry alebo anjelské svetlo bude pre niekoho rovnako účinné ako cez obyčajné dýchanie.
Prečo človek potrebuje meditáciu?
Účelom meditácie je upokojiť ukecanú opicu zvanú „myseľ“. Pravdepodobne ste si všimli, ako vás myšlienkový proces môže zaviesť do vzdialených džunglí, fantázií alebo hlbokých úvah. Koľko problémov to spôsobilo? Keď počnúc neškodnou myšlienkou na prechádzku v parku, zrazu zistíme, že sa utápame v hneve voči páchateľovi, ktorý je možno už dávno mŕtvy.
To však vôbec neznamená, že myšlienkový proces treba úplne zastaviť. Toto je rovnako rozšírený mýtus, ako aj nevyhnutná ezoterická zložka.
Dosiahnutý pokoj mysle je veľmi prirodzený stav, v ktorom myseľ ako zrkadlo jednoducho odráža veci, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Či už ide o pocity v tele, myšlienky alebo emócie, ktoré sa náhle vynoria.
Povaha mysle je taká, že zastaviť jej myšlienkový pochod je možné len pomocou veľkého napätia, ktorého sa naopak snažíme zbaviť. Existuje rozpor, ktorému čelí každý praktizujúci s dosť usilovným prístupom k praxi.
Výsledky meditácie sú rôzne:
- niekto cíti nával pokoja a sily
- niekto rieši ich hlboké psychické problémy
- niekto sa zbaví chronických ochorení spôsobených rovnakými deštruktívnymi postojmi mysle (takzvané psychosomatické choroby)
- niekto prekoná stres a nepokoj
- niekto čerpá inšpiráciu pre kreativitu
- niekto sa zbaví depresií a neuróz
- a niekto len rozširuje vedomie
Kedysi som meditoval všeobecne a začal úplne nový život.
Takéto sprievodné zážitky by si však nemali dávať za cieľ. To len pridá na napätí a z meditácie urobí cvičenie „mysle“, ktoré namiesto uvoľnenia povedie k stresu.
Ak prežívate iné emócie a dojmy, je to v poriadku – existuje veľa variácií; nie menej ako počet ľudí žijúcich na Zemi.
Pred Budhom v Thajsku
Čo sa týka subjektívneho prežívaného zážitku, nemá zmysel ho opisovať a ešte aj čítať. Toto všetko sú osobné projekcie a skúsenosti každého jednotlivého praktizujúceho. Môžu ľahko ubytovať svetlé aj krásne zážitky a dosť desivé.
Ľudia si často kladú otázku „aký je zmysel meditácie“ a mýlia si voz s koňom. Meditácia je proces, je to ponorenie sa do tu a teraz.
Ako sa to naučiť a kde začať?
Začať meditovať je veľmi jednoduché. Stačia len 2 jednoduché kroky:
- sedieť s rovným chrbtom (stabilná poloha tela)
- začnite pozorovať svoje prirodzené dýchanie (bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať)
Ani lotosové polohy, ani sedemnásobné polohy, ani mantry, dokonca ani zatvorené oči nie sú nevyhnutnými podmienkami, aby ste mohli začať meditovať. Stabilita držania tela a jednoduchá koncentrácia s uvedomením je viac než dosť na to, aby ste mohli začať.
VŠETCI! Podľa jedného z moderných majstrov, Mingyur Rinpočheho, možno meditáciu ľahko začleniť do každodenného života: pri varení, chôdzi a dokonca aj pri šoférovaní auta. Hlavnou podmienkou úspešnej praxe je informovanosť!
Zvyšok však úplne nezavrhnite. Lotosové držanie tela, mantry, oči sú rovnaké nástroje ako dýchanie a uvedomenie. Ale ak sa zaobídeme bez mantier, potom bez uvedomenia niet cesty.
Samozrejme, je lepšie naučiť sa meditáciu pod vedením skúseného majstra. Táto jednoduchá prax má totiž množstvo vedľajších účinkov, s ktorými nie je vždy ľahké sa vyrovnať.
Koľko času by mal človek meditovať denne?
Odpoveď je predvídateľná:čím väčšie, tým lepšie. Málokto z nášho moderného prostredia si však môže dovoliť venovať cvičeniu 4-6 hodín denne. A aj tie 2 hodiny odporúčané Vipassanou sa zdajú ako obrovský luxus.
A to je normálne, pretože len mnísi si môžu dovoliť venovať toľko času praktikám. Sme laici a dopyt od nás, upravený pre náš každodenný ruch, bude úplne iný. Cvičenie sa dá ľahko začleniť do nášho každodenného života: počas chôdze, pred spaním alebo na ceste niekam.
Takzvaný. "Umenie malých krokov" Mingyur Rinpočhe o ňom opakovane hovorí vo svojej úžasnej knihe „Budha, mozog a neurofyziológia šťastia“.
Jeho princípy sú nasledovné:
- 20 minút denne môže byť veľa
- skúste meditovať 2 minúty, ale denne
- Je lepšie meditovať zle, ako nemeditovať vôbec.
Postupne, prirodzeným spôsobom, 2 minúty narastú na 5-10-15 atď., plus stabilné stavy sa začnú vplietať do každodenného života, čím sa aj rutinné úlohy stanú nástrojmi na precvičovanie.
Vďaka tomu sa nahromadená „kvapka po kvapke oceánu“ stane veľmi dobrým pomocníkom a začne prinášať svoje blahodarné ovocie na úrovni hlbokej psychiky.
V hmlistých Himalájach
Ako a kedy sa to stane, nikto nevie. A nesústreďujte sa na to. Je lepšie upriamiť pozornosť na prax.
A aké metamorfózy vďaka nemu nastanú, závisí od meditujúceho. Hlavnou vecou nie je zastaviť a liečiť proces meditácie s trpezlivosťou, múdrosťou a disciplínou.
To je všetko, priatelia! Neviem, čo viac povedať o základných základoch meditácie. Preto, ak môžete niečo pridať sami, napíšte do komentárov.
A už tradične: ak sa vám článok zdal zaujímavý, zdieľajte ho na svojich sociálnych sieťach. Toto je pre mňa ako autora to najlepšie ocenenie.
Pokoj pre vás a hlboké vedomie!
Žiadne súvisiace články
Máte pocit, že ste často podráždení? Hovoríme všetko o meditácii - najmä pre začiatočníkov. Redaktori Woman’s Health vytvorili tento text spolu s Viktorom Shiryaevom, orientalistom, učiteľom praxe všímavosti, koučom všímavosti, autorom projektu mind.space, a láskavo poskytli Zozhnika na publikovanie.
Gisele Bundchen to robí každé ráno – kým deti spia (mimochodom, meditovala aj pri pôrode). Miranda Kerr drží krok so svojou kolegyňou. „Rád začínam praxou vďačnosti! ona priznáva. "V duchu uvádzam všetko, za čo som vďačný, a až potom meditujem o svojej mantre." Eva Mendes tvrdí, že s praxou ľahšie znáša vzostupy a pády a udržiava svoju myseľ v chladnom pokoji.
Katy Perry spieva rovnakú pieseň a nazýva meditáciu najlepším odpočinkom pre mozog. Natalia Vodianova porovnáva 20 minút mentálneho opakovania mantry s 5 hodinami spánku. A supermodelka Raquel Zimmerman priznáva, že táto aktivita jej pomohla prestať fajčiť.
Čo je meditácia
„Čokoľvek zažijete, jednoducho venovať pozornosť tomu, čo sa v danom okamihu deje vo vašej mysli, je meditácia. Jeho tibetský názov gom sa prekladá ako „zvyknúť si na niečo“ a budhistická prax je v skutočnosti o zvyknutí si na povahu mysle,“ vysvetľuje tibetský mních Yongey Mingyur Rinpočhe v bestselleru Budha, mozog a neurofyziológia. šťastia. „Je to ako spoznávať svojho priateľa viac a viac. Jediný rozdiel je v tom, že priateľom... ste vy."
Skoro počujem námietky, že sa už tak dobre poznáte. Myslel som si to aj ja, kým som pred pár rokmi neskúsil meditovať. Nemohol som ani pomyslieť, že v mojej hlave je toľko myšlienok (musím priznať, že nie práve najchytrejší). Zblížiť sa s vlastným mozgom bolo sklamaním, pretože sa mi jednoducho zhrnuli myšlienky. Tá sa však, našťastie, nevzdala.
Typy praktík
Od šavásany a meditácie kundalini v ľahu, kde sa musíte sústrediť na čakry, až po tanec, chôdzu, trataku (sústredenie sa na plameň sviečky), ktorá je prospešná pre zrak a prastarú čínsku energetickú prax „vnútorný úsmev“. Vo všeobecnosti existuje možnosť výberu.
Venujem sa meditácii všímavosti. Toto je možno najobľúbenejšia technika na svete - jasná a jednoduchá. S ním si môžete rozvinúť super schopnosť zvládať emócie, naučiť sa ľahko prepínať medzi úlohami a stať sa pozornejšími. Niet divu, že všímavosť je obľúbená medzi spoločnosťami Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; Študuje sa na Harvarde a Oxforde, rešpektuje ho Wall Street a britský parlament.
Nestráca pôdu pod nohami a legendárny transcendentálna meditácia. Tu získate mantru a sústredíte sa na ňu. Ženské hviezdy, ktoré som spomenul na úplnom začiatku, praktizujú presne transcendentálnu meditáciu a aktívne ju podporujú.
Svoj klan fanúšikov si získala aj budhistická mettá, alebo, ako sa tiež nazýva, meditácia láskyplnej láskavosti zameraná na rozvoj empatie. Duševne si želáte rôzne pozitívne veci, ako je šťastie a zdravie, najprv pre seba, potom pre svojich príbuzných, priateľov a kolegov a potom - akrobaciu! - cudzincom a nepriateľom, vrátane bývalých manželov. Zázraky, ale spolu s lúčmi dobra, ktoré vysielate, robíte dobre aj sebe. Podľa výskumu profesorky psychológie Barbary Lee Fredricksonovej a neurovedca Richarda Davidsona mettá pôsobí ako generátor pozitívnych emócií, zlepšuje sociálne väzby, znižuje sebakritiku a pomáha byť šťastný aj tak, bez ohľadu na okolnosti.
A keď už hovoríme o šťastí. Viete, kto je najšťastnejší človek na svete? Francúzsky budhistický mních Mathieu Ricard, bývalý molekulárny genetik, dnes spisovateľ, fotograf a osobný prekladateľ dalajlámu. Žije v nepálskom kláštore, cestuje po svete, učí ľudí meditovať. Monsieur Ricard sa stal jedným z účastníkov skľučujúcej štúdie MRI v laboratóriu afektívnej psychofyziológie na Wisconsinskej univerzite. Vedci u neho zaznamenali mimoriadne vysoký optimizmus – „mínus 0,45“, najlepší výsledok spomedzi stoviek iných subjektov.
Pre porovnanie: ukazovateľ „mínus 0,3“ v týchto experimentoch znamenal blaženosť (a „plus 0,3“ depresiu). Viete si predstaviť, ako sa Ricard cíti? Ja nie. Ale ja chcem. Mathieu tvrdí, že každý je schopný naučiť sa byť šťastný, rovnako ako jazdiť na bicykli. Jeho rada: 15 minút denne seďte a myslite pozitívne. Ponorte sa do stavu šťastia, vykúpte sa v ňom - a neopustí vás.
Ako meditácia ovplyvňuje vnímanie
Náš mozog tvorí 80 miliárd nervových buniek a každá z nich má tisíce vzťahov s ostatnými. Zakaždým, keď sa, povedzme, pozriete z okna, aktivuje sa skupina spojení: Pozerám - rozpoznám dážď a smútok, pretože takéto počasie nemám rád. Pravdepodobnosť, že keď nabudúce uvidíte podobný obrázok, opäť vám bude chýbať, sa zvyšuje - takto sa vytvára návyk vnímania. Keď sa ocitnete v konkrétnej situácii, v duchu povedzte: „Som hrozný človek“, pretože keď to zopakujete, s najväčšou pravdepodobnosťou si to budete myslieť znova - mozog šetrí energiu.
V dôsledku toho sa spojenia medzi určitými skupinami neurónov posilňujú, zatiaľ čo medzi inými sa naopak zhoršujú a úplne zanikajú. Vytvára sa zdanie diaľnic - diaľnice, po nich sa vozia neurotransmitery - látky, ktoré si neuróny medzi sebou vymieňajú. Takto sa vytvára zvyk. Ale len niektoré automatizmy sú užitočné (netreba sa znovu učiť chodiť, ak je všetko v poriadku), niektoré (napríklad zvyk myslieť negatívne) nám bránia žiť.
Prax meditácie vám dáva možnosť vybrať si. Vo chvíli, keď si uvedomíte, čo sa s vami deje – aké emócie alebo myšlienky vznikajú, čo je cítiť v tele – objaví sa malá medzera v slobode konania, ktorú môžete využiť tak, že si vyberiete nie zvyčajné, ale niečo iné. . Takto vznikajú nové neurónové spojenia a postupne sa z nich stávajú diaľnice: nefunkčné vzorce správania sa menia na užitočné.
Ako začať meditovať
Všetko, čo potrebujete, je pokojné miesto. Je lepšie neľahnúť si (aby ste nezaspali), ale pohodlne sedieť: narovnať ramená, narovnať chrbát, uvoľniť telo, zložiť ruky. Nastavte časovač na 10 minút. Zatvorte oči a sledujte svoj dych. Si roztržitý? Je to v poriadku - nezabudnite sa nadýchnuť a vydýchnuť.
Podľa nášho odborníka Viktora Shiryaeva sa schopnosti všímavosti časom zlepšia. Aj keď sa vnútorný dialóg nezastaví, ale podarilo sa vám trikrát vyjsť z rozhovoru so sebou samým, meditácia sa považuje za úspešnú. Keď zazvoní časovač, pomaly otvorte oči. Robte to každý deň.
Učiteľ všímavosti Viktor Shiryaev odporúča spojiť meditáciu so zavedeným zvykom, aby bolo ľahšie integrovať túto prax do vášho každodenného života.
Meditujem hneď po vykonaní surya namaskar plus podľa potreby. Najčastejšie sa sústredím len na dýchanie, a ak si chcem oddýchnuť, zapnem zvuky prírody a na 20 minút sa rozpustím v lese – je to skvelé osviežujúce a povzbudzujúce.
Je dôležité vybrať si pre seba správnu prax, aby nedošlo k odmietnutiu. Existujú stovky cvičení v rovnakej všímavosti. Najpopulárnejšie sú pozorovanie dychu, skenovanie pocitov v tele a otvorená prítomnosť - na to stačí zavrieť oči a byť v okamihu, sledovať všetko, čo vzniká vo vnútri a okolo - myšlienky, emócie, telo, zvuky, vône.
Všimnite si, že nasledovanie nie je to isté ako myslenie. („Ach, vonia to ako zemiaky, chcel by som ich tiež vyprážať, ale v dome nie sú žiadne, ale čo tam je?“) Ak si všimnete, že ste zapojený do myšlienkového procesu, vráťte sa do vybraný objekt.
Po 4 týždňoch cvičenia 15-20 minút denne pocítite určité zmeny. Stanete sa pokojnejšími a spokojnejšími. Budete sa menej starať o maličkosti a sústrediť sa na negatívne, ľahšie znášate nepohodlie, je lepšie sa sústrediť.
Niektoré techniky je podľa Victora dobré doplniť inými. Napríklad, dych + vďačnosť. A pamätajte: prax vyhráva pravidelnosťou. Ako rád žartuje uznávaný učiteľ Shinzen Yang, jediná meditácia, ktorá nefungovala, je tá, ktorú ste neurobili.
Mobilné aplikácie na meditáciu
Ako hodnotíte duševné a fyzické zdravie, ako sa teraz cítite – služba analyzuje vaše odpovede a vyberie možnosti postupov. Pohodlné: môžete nastaviť čas a sledovať výsledky.
Headspace (iOS)
Túto populárnu aplikáciu (medzi používateľov patrí Emma Watson) vyvinul bývalý budhistický mních Andy Puddicombe, autor knihy o meditácii všímavosti. Dizajn, cvičenia, tipy a triky – všetkých päť plus. 10 minút denne – a ponáhľaj sa otvoriť dvere zázrakom, sľubuje Andy. skontrolujete? Prvých 10 dní je zadarmo.
Aby ste na cvičenie nezabudli, služba vám starostlivo odošle upomienku. 60 sekúnd vnútorného ticha v spoločnosti vtipne nakresleného trénera vám prečistí myseľ v ťažkej dobe núdze a termínov. Nemôžete sa báť zaspať alebo snívať: keď sa skončí minúta relaxu, budete informovaní.