Dôležitým ukazovateľom schopností svalového systému je svalový výkon - potenciálna schopnosť človeka maximalizovať fyzickú námahu pri statickej, dynamickej alebo zmiešanej práci. V predškolskom veku je štúdium vekových vlastností pracovnej kapacity, ako aj iných motorických vlastností svalového systému ťažké z dôvodu nedostatočne rozvinutej svojvôle. Štúdie zmien svalovej výkonnosti u detí vo veku 7 až 18 rokov ukazujú jasný pokles svalovej výkonnosti v období 7–9 až 10–12 rokov, ktorý je nahradený postupným zvyšovaním úrovne fungovania motorického aparátu: koordinácie svalovej aktivity nervovým systémom, svalovej lability (počet excitačných potenciálov, ktoré je sval schopný vykonať za 1 s) a rýchlosti zotavenia po cvičení. Štúdium tejto problematiky má veľký praktický význam pre zdôvodnenie racionálneho spôsobu činnosti a odpočinku. S pribúdajúcim vekom tela klesá výkonnosť svalov, znižuje sa sila a rýchlosť ich kontrakcií, vytrvalosť.

Pevnosť svalová kontrakcia sa vyvíja nerovnomerne v rôznych obdobiach ontogenézy v rôznych svalových skupinách. Od 6 – 7 rokov má vedúci charakter rozvoj sily ohýbačov trupu a bedra, ako aj svalov, ktoré vykonávajú plantárnu flexiu chodidla. Od 9 do 11 rokov sa situácia mení: ukazovatele sily sa stávajú najväčšími pri pohybe ramena a najmenšími - s rukou sa výrazne zvyšuje sila svalov, ktoré predlžujú trup a stehno. Vo veku 13–14 rokov sa pomer ega opäť mení: sila svalov, ktoré vykonávajú extenziu trupu, bedra a plantárna extenzia chodidla, sa opäť zvyšuje.

Rýchlosť pohybu - schopnosť vykonávať rôzne úkony v čo najkratšom čase - je daná stavom svalového aparátu a vplyvom centrálnych regulačných mechanizmov, t.j. rýchlosť pohybov úzko súvisí s pohyblivosťou a rovnováhou procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme. S vekom sa rýchlosť pohybov zvyšuje a dosahuje maximum o 14–15 rokov. Rýchlosť pohybu úzko súvisí so silou a vytrvalosťou a závisí aj od úrovne rozvoja nervových centier a nervových dráh, ktorá určuje rýchlosť prenosu vzruchu z neurónov na svalové vlákna.

Vytrvalosť - schopnosť svalu pokračovať v práci s narastajúcou únavou, je daná časom, počas ktorého je sval schopný udržať určité napätie. Statická výdrž je určená časom stláčania zápästného dynamometra silou rovnajúcou sa polovici maxima. S vekom sa výrazne zvyšuje: u chlapcov vo veku 17 rokov je toto číslo dvakrát vyššie ako u sedemročných a úroveň dospelých sa dosiahne až vo veku 30 rokov. V starobe sa vytrvalosť opäť niekoľkokrát znižuje. Rozvoj vytrvalosti v ontogenéze nemá priamu súvislosť s rozvojom sily: napríklad najväčší nárast sily nastáva vo veku 15–17 rokov a maximálny nárast vytrvalosti nastáva vo veku 7–10 rokov; preto rýchly rozvoj sily spomaľuje rozvoj vytrvalosti.

Dobrovoľné pohyby, ktoré sú základom cieľavedomej činnosti človeka, sú možné v dôsledku vývoja v ontogenéze koordinovaná svalová práca. Schopnosť koordinácie pohybov u malého dieťaťa je nedokonalá. Ako dieťa rastie a vyvíja sa, zlepšuje sa nielen koordinácia pohybov, ale aj nahrádzanie niektorých mechanizmov inými. Takže v jogových pohyboch sa najprv objavuje krížová koordinácia, ktorá uľahčuje striedavý pohyb nôh (chôdza, beh) a až vo veku 7–9 rokov sa vytvára symetrická koordinácia pohybov, ktorá nahrádza predchádzajúcu (krížová recipročná ) schéma brzdením a uľahčením súčasných pohybov nôh. Hlavným mechanizmom regulácie presnosti pohybov je proprioceptívna citlivosť („svalový pocit“), ako aj iné zmyslové orgány, ktoré zabezpečujú priestorovú orientáciu.

Motorická funkcia naďalej prechádza zmenami a na konci detského obdobia sa naplno rozvíja v dospelosti a v období starnutia prechádza involutívnymi zmenami. S vekom postupne klesajú všetky funkčné ukazovatele, najvýraznejšie klesá rýchlosť pohybov a v menšej miere sa menia ukazovatele svalovej sily.

Motorická funkcia a jej jednotlivé zložky sa teda v priebehu ontogenézy, dlho pred narodením až do extrémneho veku, intenzívne a nerovnomerne rozvíjajú. Je potrebné vziať do úvahy, že znaky vývoja motorických funkcií v každom veku sú určené nielen vekovým faktorom, ale aj špecifickými podmienkami, v ktorých sa motorická funkcia formuje, do značnej miery závisia od vonkajších a vnútorné vplyvy, ktoré ovplyvňujú jej vznik.

Zamestnanci, ktorí zbierajú rozsiahle praktické skúsenosti a znalosti, bohužiaľ starnú. Zároveň nemladnú ani lídri. Prichádzajú noví zamestnanci, ktorí majú za sebou aj ťarchu minulých rokov. Ako organizovať prácu starnúcim pracovníkom tak, aby ich činnosť bola čo najefektívnejšia?

V prvom rade by ste mali vedieť, že biologické a kalendárne starnutie sa líšia. Biologické starnutie má rozhodujúci vplyv na ľudskú výkonnosť. Ľudské telo je počas života vystavené vplyvom, ktoré spôsobujú zodpovedajúce zmeny biologických štruktúr a funkcií. Doba výskytu štrukturálnych a funkčných zmien charakteristických pre jednotlivé vekové skupiny je individuálna, preto s pribúdajúcim vekom môžu byť veľké rozdiely medzi biologickým a kalendárnym starnutím.

Medicína dokázala, že racionálna pracovná aktivita staršieho človeka mu umožňuje udržať si schopnosť pracovať dlhšie, oddialiť biologické starnutie, zvyšuje pocit radosti z práce, a preto zvyšuje užitočnosť tejto osoby pre organizáciu. Preto je potrebné brať do úvahy špecifické fyziologické a psychické požiadavky na prácu starších ľudí a nezačať aktívne ovplyvňovať proces biologického starnutia až vtedy, keď človek prestane pracovať z dôvodu dosiahnutia dôchodkového veku. Predpokladá sa, že problém starnutia je problémom jednotlivca, nie organizácie. Nie je to celkom pravda. Skúsenosti japonských manažérov ukazujú, že starostlivosť o starnúcich zamestnancov sa pre podniky mení na miliónové zisky.

Pre implementáciu individuálneho prístupu k zamestnancovi je dôležité, aby každý manažér poznal určité vzťahy, a to: vzťah medzi profesionálnou pracovnou schopnosťou starnúcich ľudí, ich skúsenosťami a správaním, ako aj fyzickou schopnosťou znášať záťaž spojenú s tzv. konkrétnu činnosť.

S biologickým starnutím dochádza k znižovaniu funkčnej užitočnosti orgánov a tým k oslabeniu schopnosti obnoviť silu do ďalšieho pracovného dňa. V tomto ohľade musí hlava dodržiavať niektoré pravidlá pri organizovaní práce starších ľudí:

1. Vyhnite sa náhlej vysokej pracovnej záťaži u starších ľudí. Zhon, nadmerná zodpovednosť, napätie v dôsledku strnulého pracovného rytmu, nedostatok relaxácie prispievajú k vzniku srdcových ochorení. Nezverujte starších pracovníkov príliš ťažkou fyzickou a monotónnou prácou.

2. Vykonajte pravidelné preventívne lekárske prehliadky. To umožní predchádzať vzniku chorôb z povolania.

3. Pri preraďovaní zamestnanca na iné miesto z dôvodu poklesu produktivity práce dbať najmä na to, aby sa starší zamestnanci necítili znevýhodnení pre unáhlené opatrenia alebo vysvetlenia vedúceho.

4. Starších ľudí používajte predovšetkým na pracoviskách, kde je možné pokojné a rovnomerné pracovné tempo kde si každý bude môcť rozložiť pracovný postup sám, kde nie je potrebná nadmerne veľká statická a dynamická záťaž, kde sú zabezpečené dobré pracovné podmienky v súlade s normami ochrany zdravia pri práci, kde sa nevyžaduje rýchla reakcia. Pri rozhodovaní o práci na zmeny pre starších ľudí je nevyhnutné brať do úvahy celkový zdravotný stav. Osobitná pozornosť by sa mala venovať ochrane práce, pričom pri rozdeľovaní nových úloh treba brať do úvahy, že starší človek už nie je taký mobilný a keďže nemá v tomto podniku alebo na pracovisku dlhé skúsenosti, je viac vystavený nebezpečenstvu ako jeho mladší kolega v rovnaká situácia.

5. Treba brať do úvahy, že v období starnutia síce dochádza k oslabeniu funkčnej schopnosti orgánov, no efektívna pracovná kapacita neklesá. Určitú funkčnú nedostatočnosť kompenzuje životná a odborná skúsenosť, svedomitosť a racionálne pracovné metódy. Dôležitým sa stáva posúdenie vlastnej dôležitosti. Spokojnosť s prácou, dosiahnutý stupeň profesionálnej excelentnosti a aktívna účasť na sociálnej práci umocňujú pocit vlastnej užitočnosti. Rýchlosť vykonávania pracovných operácií klesá intenzívnejšie ako presnosť, preto je pre starších ľudí najprijateľnejšia práca, ktorá vyžaduje prioritu! skúsenosti a ustálené myslenie.

6. Berte do úvahy postupné zhoršovanie schopnosti starších ľudí vnímať a pamätať si. Toto by sa malo brať do úvahy pri zmene pracovných podmienok a potrebe získať nové zručnosti, napríklad na údržbu nových moderných zariadení.

7. Berte do úvahy, že po 60-ke je ťažké adaptovať sa na nové pracovné podmienky a na nový kolektív, tak prechod na inú prácu môže viesť k veľkým komplikáciám. Ak sa tomu nedá vyhnúť, potom pri prideľovaní novej práce treba bezpodmienečne brať do úvahy skúsenosti a určité schopnosti staršieho zamestnanca. Neodporúča sa práca vyžadujúca značnú pohyblivosť a zvýšené napätie viacerých zmyslov (napríklad pri riadení a kontrole automatických výrobných procesov). Vnímanie a následne aj reakcie sa menia kvalitatívne a kvantitatívne. Zamestnanci by mali byť včas pripravení na zmeny vo výrobe, najmä starší ľudia; vyžadovať, aby osoby zodpovedné za ďalšie vzdelávanie zaujali osobitný prístup k starším zamestnancom. Je potrebné usilovať sa o to, aby ich odborné zručnosti a schopnosti nezostali na rovnakej úrovni. Takéto nebezpečenstvo hrozí najmä tam, kde sa pracovníci venujú riešeniu praktických problémov a na ďalší odborný rozvoj im zostáva málo času a energie, alebo na to nie sú podnety. Pre manažéra je dôležité vedieť, že schopnosť človeka pracovať zostáva tým dlhšie, čím je jeho kvalifikácia vyššia a čím viac pozornosti venuje jej zlepšovaniu.

Aby bol starší zamestnanec zaujatý novým zamestnaním, je potrebné vytvoriť prepojenie medzi novým a starým zamestnaním, opierajúc sa o názory, porovnania a bohaté skúsenosti z priemyselného, ​​spoločenského a politického života starších ľudí a objasniť staršiemu zamestnancovi, že manažér vysoko oceňuje jeho zmysel pre povinnosť a odborné kvality. To zvýši jeho sebavedomie.

S oslabením fyzických a psychických možností u starších ľudí sa môže objaviť sklon k izolácii a izolácii. Vodca musí proti takejto izolácii zakročiť. Treba zdôrazniť, že bohaté životné a pracovné skúsenosti staršieho zamestnanca pozitívne vplývajú na mladých ľudí.

8. Ako by mal vodca zaobchádzať so vznikajúcimi slabosťami starších ľudí? Zmeny súvisiace s vekom by sa nemali príliš zdôrazňovať. Toto je prirodzený proces. Treba však mať na pamäti, že sú možné javy depresie súvisiacej s vekom, ktoré sa môžu prejaviť aj v rýchlej zmene nálady. Staršieho človeka je potrebné podporovať, častejšie ho chváliť.

9. Treba opatrne sledovať sociálno-psychologickú klímu v kolektíve, kde pracujú zamestnanci rôzneho veku. Je potrebné oceniť ich aj ostatných za splnenie úlohy, ktorá im bola zverená, aby sa žiadna veková skupina necítila znevýhodnená. Úspechy staršieho pracovníka v práci a v súvislosti so slávnostnými randemi je dôležité osláviť pred kolektívom.

10. Nevyhnutné plánovať výmenu starších zamestnancov a pripraviť ich na to. Vyhnite sa napätiu medzi predchodcom a nástupcom.

11. Ak zamestnanec dovŕšil dôchodkový vek, no chce ešte pracovať, tak na jeho žiadosť je žiaduce poskytnúť mu možnosť zamestnať sa v podniku na čiastočný úväzok, keďže práca prispieva k pohode a znižuje negatívne účinky procesu starnutia.

12. Nevyhnutné pomôcť pracovníkovi na dôchodku identifikovať novú činnosť. Môžete mu odporučiť sociálnu prácu, stať sa členom klubu produkčných veteránov a pod. S dôchodcami je potrebné udržiavať kontakt (pozývať na kultúrne podujatia, priemyselné slávnosti, informovať o akciách v podniku, doručovať veľký obeh atď.).

Politika manažéra voči starším zamestnancom dáva všetkým zamestnancom dôveru v budúcnosť. Ak sa mladší a agresívnejší zamestnanci snažia zaujať vyššie postavenie v organizácii, čomu bráni prítomnosť staršieho súdruha, a snažia sa vytlačiť konkurenta, potom staršia generácia už premýšľa o perspektíve svojho zotrvania v tejto organizácii. Organizácia. A ak majú jasnú víziu, že vyhliadky sú priaznivejšie, budú pracovať plnohodnotnejšie. Zníži sa miera konfliktnosti, zvýši sa produktivita práce, zlepší sa sociálno-psychologická klíma v tíme.

Starnutie je súčasťou každého živého systému, je integrálnou vlastnosťou, atribútom života, a preto je normálnym, prirodzeným procesom.
Mnohí vedci sa domnievajú, že najčastejším výsledkom starnutia je zníženie adaptačnej schopnosti organizmu.
Starnutie je deštruktívny proces, ktorý sa vyvíja v dôsledku narastajúceho poškodenia organizmu vonkajšími a vnútornými faktormi s vekom. Vedie k nedostatočnosti fyziologických funkcií, bunkovej smrti, obmedzeniu adaptačných schopností tela, zníženiu jeho spoľahlivosti, rozvoju patológií súvisiacich s vekom a zvýšeniu pravdepodobnosti smrti.
Špecifické prejavy starnutia, jeho tempo a smer sú determinované geneticky predurčenými znakmi biologickej organizácie organizmu. Pasový a biologický vek osoby sa nie vždy zhodujú. Biologický vek je meradlom zmeny v čase biologických schopností, životaschopnosti organizmu, meradlom budúceho života.

Pri rôznej fyzickej námahe, emočných zmenách dochádza k porušeniu homeostázy, k zmene vnútorného prostredia organizmu, k zmene krvného tlaku, cukru v krvi atď. pri narušení vnútorného prostredia tela sa mobilizujú, zlepšujú adaptačno-regulačné mechanizmy, ktoré prispievajú k zachovaniu homeostázy.

Neustále porušovanie vnútorného prostredia tela prispieva k zachovaniu jeho "homeostázy" počas dlhého života.

Pohyb je najdôležitejšou vlastnosťou života; neexistuje fyziologickejšia metóda stimulácie rôznych systémov ľudského tela ako svalová aktivita.

V procese svalovej aktivity dochádza k napätiu všetkých systémov tela, hladovaniu kyslíkom. Neustále trénuje, úroveň aktivity tela. Vplyv svalovej aktivity je taký veľký, že sa mení činnosť genetického aparátu, biosyntézy bielkovín. Namáhavá aktivita vedie k zväčšeniu hmoty objemu jednotlivých svalových vlákien a celého svalu ako celku.

Pod vplyvom systematických fyzických cvičení u starších ľudí sa zlepšuje celkový stav, obnovujú sa motorické funkcie, znižuje sa cievny tonus, zlepšuje sa prekrvenie srdca a mozgu, zvyšuje sa pracovná kapacita, zvyšuje sa kontraktilita srdca, výdaj energie sa stáva hospodárnejším , atď. telesné cvičenie je prostriedkom na udržanie zdravia a predĺženie života.

Systematický tréning pomáha udržiavať normálnu činnosť hlavných telesných systémov - nervových, kardiovaskulárnych, dýchacích svalov a iných. Pri nadmernej fyzickej námahe však často dochádza k javom preťaženia – zhoršuje sa koronárna insuficiencia, krvný tlak sa stáva nestabilným, často sa vyskytujú arytmie. V tomto ohľade je veľmi dôležité zvoliť správne prostriedky telesnej výchovy, individuálne dávkovať záťaž a kontrolovať jej účinok na telo.

Nie je náhoda, že hlavným smerom „základných“ klubov zdravia je dnes kondičný tréning založený na kulturistike.
Je neskoro začať s kulturistikou? S pribúdajúcim vekom začína svalová štruktúra čoraz väčšou rýchlosťou atrofovať. Kulturistika je najlepší spôsob, ako čeliť tomuto procesu.

V kulturistike však neskorý začiatok nie je taký kritický ako v iných športoch.
Nedávne štúdie (Bill Dobbins 2000) dokázali, že svaly nemusia nevyhnutne atrofovať s vekom v rozsahu, v akom sa bežne predpokladá. V skutočnosti môžu starší ľudia dokonca výrazne zvýšiť svalový objem pri správnom tréningu.
Výsledky môžu byť veľmi pôsobivé. Viditeľné zvýšenie energie. Oveľa štíhlejšie a svalnatejšie telo. Energia, mobilita, lepšia kvalita života. Samostatnosť a sebavedomie. To, čo považujeme za nevyhnutné aspekty starnutia, sú v skutočnosti len prejavy sedavého spôsobu života a zanedbávanie vlastného tela.

Z hľadiska fyziologických procesov v dospelosti dochádza k funkčným, reverzibilným zmenám ukazovateľov pohybovej výkonnosti a zdatnosti, v starobe je potom pokles funkčných a fyzických schopností spojený s organickými, nezvratnými zmenami v organizme. Tieto poruchy sa vyskytujú v nervovom, endokrinnom, kardiovaskulárnom, dýchacom systéme, pohybovom aparáte.

V pohybovom aparáte sú zaznamenané výrazné poruchy - kĺbové povrchy sa zužujú, formácie rastú pozdĺž okrajov epifýz kostí, uvoľňuje sa kostné tkanivo, znižuje sa jeho hustota, znižuje sa obsah vápnika v kostiach, znižuje sa obsah synoviálnej tekutiny v kĺboch . Kosti sa stávajú krehkými, krehkými, veľmi často sa u starších ľudí objavuje osteoporóza

Objavuje sa deformácia chrbtice, poruchy držania tela zvyšujú pravdepodobnosť ochorení spojených s kĺbmi - artritída, artróza atď. Znížené odpisové schopnosti kĺbov, ich pohyblivosť

Dochádza k zmenám vo svaloch a väzivách, ktoré strácajú elasticitu, objavujú sa známky svalovej atrofie – znižuje sa počet motorických neurónov, vlákien zodpovedných za spastickú kontrakciu, znižuje sa koncentrácia myozínu a aktínu; sieť kapilár je znížená (zhoršenie prekrvenia svalov); zvyšuje objem spojivového tkaniva vo svaloch. U starších ľudí sa znižuje rýchlosť pohybov, znižuje sa potenciálna svalová vytrvalosť a flexibilita. Dochádza k oslabeniu svalov v oblasti panvy.

S vekom sa pozorujú zmeny v nervovom systéme - je narušená rovnováha inhibičných a excitačných procesov, ako aj ich sila, ktorá sa prejavuje v ťažkom formovaní nových motorických zručností.

Kardiovaskulárny systém. Oslabuje sa kontraktilná funkcia myokardu, znižuje sa účinnosť ciev, zhoršuje sa prekrvenie srdca a iných orgánov. Zhoršuje sa výmena plynov, elasticita pľúc a hrudníka. Znižuje sa účinnosť obehového systému, znižuje sa sieť kapilár a množstvo kyslíka dodávaného do buniek, objem krvi prechádzajúcej srdcom sa znižuje. Objavujú sa známky zvyšujúcej sa hypertenzie, poklesu maximálnej srdcovej frekvencie, zvýšenej citlivosti na únavu a odpadové látky, ako je kyselina mliečna. Zvýšené riziko srdcových a respiračných ochorení
V dýchacom systéme dochádza k zhoršeniu elasticity pľúcneho tkaniva, oslabeniu dýchacích svalov, obmedzeniu hybnosti hrudníka, zníženiu pľúcnej ventilácie.

Nervový systém. Zhoršuje sa krátkodobá pamäť, zhoršuje sa rovnováha, znižuje sa koordinačná funkcia centrálneho nervového systému. V tomto ohľade u starších ľudí dochádza k rýchlemu zabúdaniu sledu pohybov, ťažkostiam s udržaním rovnováhy, zaujatím stabilnej polohy, zlou koordináciou pohybov a znížením rýchlosti pohybu. V procese starnutia sa metabolizmus mení, stáva sa menej intenzívnym. Je to spôsobené spomalením oxidačných procesov.

Sekrečné a motorické funkcie čreva oslabujú, trávenie je narušené. Odolnosť tela klesá. Adaptácia na záťaž sa zhoršuje, indukcia a zotavenie sa spomaľujú.
To všetko vedie k zníženiu pracovnej kapacity a fyzickej zdatnosti (zníženie rýchlosti a presnosti pohybov, zhoršená koordinácia, zníženie amplitúdy pohybov atď.).

Hlavné príčiny zhoršenia fyzických schopností v starobe:

1. Pokles fyzickej výkonnosti je spojený s:

• obmedzenie motorickej aktivity;
• obmedzenie možnosti zintenzívnenia funkcií jednotlivých systémov tela;
• porušenie regulácie funkcií kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• metabolické poruchy;
• zníženie aeróbnej a anaeróbnej produktivity;
• spomalenie procesov obnovy;
• zníženie prevádzkovej účinnosti.

2. Pokles sily je spôsobený úbytkom aktívnej hmoty, poklesom obsahu vody, vápnika a draslíka vo svalovom tkanive, čo vedie k strate elasticity svalov.
3. Zníženie vytrvalosti je spojené s narušením fungovania systémov transportu kyslíka.
4. Zníženie rýchlosti je spôsobené znížením svalovej sily, poruchou koordinácie v centrálnom nervovom systéme a znížením funkcie systémov dodávajúcich energiu.
5. Koordinácia, agilita sa znižuje v dôsledku zhoršenia pohyblivosti nervových procesov.
6. Zhoršenie ohybnosti súvisí so zmenou pohybového aparátu.

V starobe je teda pokles funkčných a fyzických schopností spojený s organickými, nezvratnými zmenami v organizme. Tieto poruchy sa vyskytujú v nervovom, endokrinnom, kardiovaskulárnom, dýchacom systéme, pohybovom aparáte.

Úroveň sily potrebnej na vykonávanie každodenných činností sa počas života nemení. Úroveň maximálnej sily, ktorá presahuje úroveň sily potrebnej na každodenné činnosti, sa však s vekom postupne znižuje. Údaje z lekárskych štúdií ukázali, že fyzická výkonnosť v každej dekáde života je o 10 – 15 % nižšia ako v tej predchádzajúcej.

Treba si uvedomiť, že v 50-ke sa zhoršuje schopnosť vstať zo sedu a v 80-ke to už niektorí ľudia nedokážu. Mnohí zdravotníci majú menej optimistický pohľad na starších ľudí, konkrétne, že starší ľudia môžu a mali by vykonávať prácu, ktorá si vyžaduje len malé svalové úsilie.

Športoví fyziológovia sa domnievajú, že vykonávanie špeciálnych silových cvičení umožňuje starším ľuďom vykazovať lepšie výsledky vo veku 60 rokov ako väčšina fyzicky neaktívnych mužov o polovicu menej.

S vekom sa silové schopnosti znižujú v dôsledku úbytku fyzickej aktivity a svalovej hmoty. To je spôsobené najmä zníženou syntézou bielkovín v dôsledku procesu starnutia a znížením počtu rýchlych motorických jednotiek.

Vo veku 50 rokov a viac sa svalový tonus znižuje u mužov a žien. Ako prvé ochabujú svaly chrbta a brucha, čo vedie k deformácii chrbtice: ramená klesajú, chrbát sa zaobľuje, brušné svaly visia. Tieto negatívne prejavy spolu s plochými nohami znižujú výšku človeka. Literatúra k tejto problematike vedeckými výskumami dokazuje, že silový tréning má pozitívny vplyv na zmeny morfologického, biochemického a fyziologického systému seniorov.

Podľa štúdie sa zistilo, že aj u 60-70 ročných ľudí, ktorí sa venujú silovým cvičeniam, sa pozoruje svalová hypertrofia a zmenšovanie hrúbky tukovej vrstvy. Za 2 roky silového tréningu u takýchto ľudí došlo k nárastu absolútnej sily (o 50-100%), silovej vytrvalosti (o 200-300%), VC, zníženej srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Keď ubúda telesný tuk a pribúda svalová hmota, nastanú ďalšie dôležité zmeny z hľadiska vzhľadu, pohody atď.
Proces starnutia môže prispieť k zníženiu úrovne sily, avšak zníženie úrovne sily môže tiež prispieť k procesu starnutia.

Či teda organizmus starne alebo nie, závisí od jeho schopnosti plne a samostatne fungovať. Mnohé z toho, čo svedčí o procese starnutia, je dôsledkom obmedzeného využívania ľudských schopností.

Vo veku 30 rokov sa spravidla dosahuje vrchol svalovej sily a potom, ak sa nevynakladá žiadne úsilie, úroveň svalovej sily postupne klesá. Vo veku 85 rokov dosahuje úroveň poklesu asi 45%. Pokles svalovej sily s vekom je normálny (dokonca aj trénovaní športovci zaznamenajú určitý pokles svalovej sily vo veku 60 až 65 rokov), ale miera poklesu je nadmerná u väčšiny starších a fyzicky zdravých ľudí, pretože majú tendenciu obmedzovať svoju motorickú úroveň. činnosť.

Lekársky dohľad nad seniormi

Lekárska prehliadka je dôležitou súčasťou pri výbere pohybovej aktivity. Je to spôsobené niekoľkými dôvodmi:

• Niektorí ľudia by nemali cvičiť vôbec, alebo len pod lekárskym dohľadom. Takýchto ľudí odhalí dôkladné lekárske vyšetrenie.
• Informácie získané z lekárskeho vyšetrenia sa využívajú pri plánovaní programu pohybových aktivít.
• Množstvo získaných ukazovateľov, napríklad krvný tlak, telesný tuk, krvné lipidy, je možné využiť na motiváciu kulturistiky.
• Komplexné lekárske vyšetrenie najmä u fyzicky zdravých ľudí umožňuje neskôr odhaliť odchýlky v zdravotnom stave.

• muži vo veku 40 rokov a starší;
• ženy vo veku 50 rokov a staršie; ľudia akéhokoľvek veku so zvýšeným rizikom.
• Kontraindikácie cvičenia v telocvični: ochorenia v akútnom a subakútnom štádiu; progresívne ochorenia nervového systému; obehové zlyhanie II a III stupeň; aneuryzma srdca a veľkých ciev; IHD s ťažkými záchvatmi angíny; časté vnútorné krvácanie (žalúdočný vred a dvanástnikový vred, hemoroidy, gynekologické a iné ochorenia).

V strednom a staršom veku sa na rekreačné účely používajú tieto typy fyzických cvičení: UGG, dávkovaná chôdza, cesta zdravia, plávanie, bicyklovanie, silový tréning.

Intenzita tried by sa mala v porovnaní s mladšími ľuďmi znížiť. Obmedzenia sú zvyčajne spojené s jednou alebo druhou funkčnou odchýlkou ​​v zdravotnom stave.

V počiatočnom období je vhodné vykonávať triedy s miernym zaťažením 3-4 krát týždenne po dobu 35-45 minút a po 1,5-3 mesiacoch. môže sa predĺžiť až na 45-50 minút. Ďalšie predĺženie trvania tried je nežiaduce - je lepšie zvýšiť počet tried na 5-6 týždenne. Dôležitá je aj hustota záťaže v triede. Funkčný stav pri tréningu je riadený pulzom, frekvenciou dýchania a subjektívnym znakom únavy (pulz by nemal presiahnuť hodnotu získanú odčítaním počtu rokov od 220). Triedy by sa mali konať s prestávkami na odpočinok, prechádzky, relaxačné cvičenia atď. Vylúčiť by sa mali cvičenia na zadržiavanie dychu, namáhanie, s náhlymi pohybmi, najmä švihovým charakterom, rotáciami hlavy, s dlhým sklonom hlavy nadol, výskoky (alebo výskoky) atď.

V súlade s teóriou a praxou telesnej kultúry sú triedy budované formou vyučovacej hodiny pozostávajúcej z troch častí: úvodnej, hlavnej a záverečnej. Úvodná časť zahŕňa všeobecné rozvojové cvičenia, chôdzu, beh; je to v podstate cvičenie.

Hlavná časť v závislosti od cieľa zahŕňa všeobecné rozvojové cvičenia, prvky z rôznych športov atď. záverečná časť hodiny má za cieľ postupné obnovenie funkcie kardiorespiračného systému, zahŕňa chôdzu, dychové cvičenia, relaxačné cvičenia, strečing a pod.

Svaly a svalové skupiny sú obklopené membránami spojivového tkaniva - fasciami. Fascie tiež pokrývajú celé oblasti tela a končatín a sú pomenované podľa týchto oblastí (fascia hrudníka, ramena, predlaktia, stehna atď.). Fasciálne puzdrá sú zložené z neformovaného hustého vláknitého spojivového tkaniva, preto sú veľmi pevné a výborne odolávajú mechanickému naťahovaniu pri svalovej kontrakcii. Veľký ruský chirurg a anatóm N. I. Pirogov nazval fasciu „mäkkou kostrou tela“.

Úvod………………………………….………………………...……..str. 2-4
Základné funkčné vlastnosti svalov……………………………….str. 5
Svalová práca a sila……………………………………………….. str. 5-6
Svalový tonus …………………………………………………. s. 6-7
Svalová hmota a svalová sila v rôznych
vekové obdobia ………………………………………………….... p. 7-8
Vekové vlastnosti rýchlosti, presnosti
vytrvalostné pohyby………………………………………...……………….str. 9-10
Vplyv pohybovej aktivity na organizmus………………………... s. 10-15
Únava v rôznych typoch svalov
práce, jej veková charakteristika………………………………...……..str. 15-16
Rozvoj motorických schopností,
zlepšenie koordinácie pohybov s vekom…………………p. 16-18
Motorický režim žiakov
a poškodenie hypodynamie……………………………………………….…..p. 18-22
Záver……………………………………………………………………… str. 23
Použitá literatúra………………………………………………………………... s. 24

Práca obsahuje 1 súbor

Zvýšenie maximálnej frekvencie pohybov s vekom sa vysvetľuje zvyšujúcou sa pohyblivosťou nervových procesov, čo zabezpečuje rýchlejší prechod antagonistických svalov zo stavu excitácie do stavu inhibície a naopak.

S vekom sa výrazne mení aj presnosť reprodukcie pohybu. Predškoláci vo veku 4-5 rokov nedokážu robiť jemné presné pohyby, ktoré reprodukujú daný program v priestore aj v čase. Vo veku základnej školy sa výrazne zvyšuje možnosť presnej reprodukcie pohybov podľa daného programu. Od 9 do 10 rokov dochádza k organizácii presných pohybov podľa typu dospelého. Pri zlepšovaní tejto motorickej kvality zohráva podstatnú úlohu formovanie centrálnych mechanizmov na organizáciu vôľových pohybov spojených s činnosťou vyšších oddelení centrálneho nervového systému. V procese vývoja dieťaťa sa mení aj schopnosť reprodukovať dané množstvo svalového napätia. Presnosť reprodukcie svalového napätia je u detí predškolského a základného školského veku nízka. Stúpa len o 11-16 rokov.

Počas dlhého obdobia ontogenézy sa formuje aj jedna z najdôležitejších vlastností – vytrvalosť (schopnosť človeka nepretržite vykonávať ten či onen druh duševnej alebo fyzickej (svalovej) činnosti bez zníženia ich účinnosti). Odolnosť pri dynamickej práci je vo veku 7-11 rokov stále veľmi nízka. Od 11 do 12 rokov sa chlapci a dievčatá stávajú odolnejšími. Štúdie ukazujú, že chôdza, pomalý beh a lyžovanie sú dobré prostriedky na rozvoj vytrvalosti. Vo veku 14 rokov je svalová vytrvalosť 50-70% a vo veku 16 rokov asi 80% vytrvalosti dospelého človeka.

Zvlášť intenzívne sa zvyšuje odolnosť voči statickému úsiliu v období od 8 do 17 rokov. Najvýraznejšie zmeny v tejto dynamickej kvalite sú zaznamenané vo veku základnej školy. U 11-14-ročných školákov sú najvytrvalejšie lýtkové svaly. Vo všeobecnosti je výdrž vo veku 17-19 rokov 85% úrovne dospelých, maximálne hodnoty dosahuje vo veku 25-30 rokov.
Miera rozvoja mnohých pohybových vlastností je obzvlášť vysoká vo veku základnej školy, čo vzhľadom na záujem detí o telesnú výchovu a šport dáva dôvod cieľavedome rozvíjať pohybovú aktivitu v tomto veku.

Vplyv fyzickej aktivity na telo.

Svalová práca je spojená so značnými nákladmi na energiu, a preto si vyžaduje zvýšenie prísunu kyslíka. Dosahuje sa to predovšetkým posilnením činnosti dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, systolický objem krvi (množstvo krvi vytlačenej pri každej kontrakcii) a minútový objem krvi. Zvýšené prekrvenie zabezpečuje prekrvenie nielen svalov, ale aj centrálneho nervového systému, čo vytvára priaznivé podmienky pre jeho intenzívnejšiu činnosť. Zintenzívnenie metabolických procesov pri svalovej práci vedie k potrebe zvýšeného vylučovania produktov látkovej premeny, čo sa dosahuje zvýšením činnosti potných žliaz, ktoré tiež zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní stálej telesnej teploty. To všetko naznačuje, že fyzická aktivita vyžadujúca zvýšenú svalovú prácu má aktivačný účinok na činnosť fyziologických systémov. Okrem toho má vykonávanie fyzickej aktivity stimulačný účinok na motorický systém, vedie k zlepšeniu motorických vlastností. Efektívnosť fyzickej aktivity a jej stimulačný účinok na organizmus je zároveň možné dosiahnuť len s prihliadnutím na vekové schopnosti organizmu dieťaťa a predovšetkým na vekové charakteristiky pohybového aparátu, vzhľadom na stupeň jeho štrukturálnej a funkčnej vyspelosti.

V predškolskom veku, kedy sú motorické vlastnosti, najmä vytrvalosť, ešte nízke, deti nedokážu dlhodobo vykonávať dynamickú a statickú prácu. Schopnosť vykonávať pohybovú aktivitu sa zvyšuje do veku základnej školy. Nárast všetkých ukazovateľov svalovej výkonnosti od 11-12 rokov je obzvlášť výrazný. Objem dynamickej práce (v kgm) vykonávanej 10-ročnými školákmi je teda o 50 % vyšší ako u 7-ročných a vo veku 14-15 rokov je to zodpovedajúcim spôsobom o 300-400 % viac. Sila práce od 7 do 11 rokov sa zvyšuje len o 30 % a od I do 16 rokov o viac ako 200 %. Rovnako rýchlo, počnúc 12. rokom života, rastie pracovná kapacita školákov pod statickým stresom. Zároveň aj u 15-16-ročných v porovnaní s 18-ročnými je pracovná kapacita 66-70% a u 18-ročných sa objem práce a výkon len približuje dolná hranica rovnakých ukazovateľov u dospelých.

Vekové vlastnosti svalovej výkonnosti, ktoré sa prejavujú pri dynamickej práci a statickom zaťažení, sú neoddeliteľne spojené s charakteristikami vyššej nervovej činnosti a ovplyvňujú proces tréningu a výkon za jednotku času. Tréning na rovnaký typ práce si teda vyžaduje 14-ročných adolescentov 2-krát viac času ako dospelí. Produktivita práce za jednotku času u 14-15-ročných je 65-70% produktivity dospelého človeka. Čas na odpočinok pre 15-18-ročných školákov si vyžaduje mnohonásobne viac ako strávený prácou. Ak 20-ročný človek potrebuje 2-krát viac času na oddych ako strávený prácou, tak 17-ročný, dokonca trénovaný na fyzickú prácu, potrebuje 4-krát viac času.

Existujú určité rozdiely vo svalovej výkonnosti žiakov a v súvislosti s ich pohlavím. Stupeň únavy pri vykonávaní dávkovanej dynamickej svalovej práce u dievčat a chlapcov v rovnakej vekovej skupine je rovnaký. Sila, vytrvalosť a ďalšie ukazovatele svalovej výkonnosti u dievčat sú v priemere nižšie ako u chlapcov.

Charakteristické znaky svalovej výkonnosti dievčat a dievčat ovplyvňujú množstvo vykonávanej práce, najmä ťažkej. Strednú a ťažkú ​​prácu vykonávajú dievčatá a dievčatá v menšom objeme a spôsobujú hlbšie zmeny v tele ako u chlapcov a mladých mužov. Adaptácia na rovnakú prácu je u dievčat náročnejšia a pracovná schopnosť klesá rýchlejšie ako u chlapcov.

Optimálny pre tréningové účinky pohybovej aktivity je vek od 9-10 do 13-14 rokov, kedy sa najintenzívnejšie formujú hlavné časti pohybového systému a motorické vlastnosti. Dospievanie má veľký potenciál na zlepšenie motorického systému. Potvrdzujú to názorné príklady úspechov adolescentov v takých športoch, ako je rytmická a umelecká gymnastika, krasokorčuľovanie, ako aj v balete a tanci, kde pozorujeme prekvapivo vysoké prejavy pohybovej koordinácie. Zároveň si treba uvedomiť, že pre tento vek sú charakteristické výrazné zmeny vo fungovaní organizmu spojené s pubertou. Preto je u dospievajúcich chlapcov a dievčat, ktorí sa systematicky nešportujú, potrebné dávkovať záťaže spojené s prejavom maximálnej sily a vytrvalosti. Pri zohľadnení funkčných možností detského organizmu má pohybová aktivita mimoriadne priaznivý vplyv na fyzický a duševný vývoj dieťaťa.

Fyzické cvičenia sú účinným prostriedkom na zlepšenie motorického aparátu človeka. Sú základom akejkoľvek motoriky a zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti. Fyziologický význam cvičenia sa redukuje na vytvorenie dynamického stereotypu. V počiatočnom období cvičenia je rozšírená excitácia v mozgovej kôre. V aktívnom stave je zapojených veľké množstvo svalov, pohyby študenta sú nemotorné, rozmarné, chaotické. Súčasne sa zmenšujú početné svalové skupiny, ktoré často nemajú nič spoločné s týmto motorickým aktom. V dôsledku toho sa vyvíja inhibícia, svalová výkonnosť klesá.
Cvičením sa rozšírená kortikálna excitácia sústreďuje v obmedzenej skupine svalov priamo súvisiacich s týmto cvičením alebo motorickým aktom, vytvára sa ohnisko stacionárnej excitácie, vďaka čomu sú pohyby jasnejšie, voľnejšie, koordinovanejšie a úspornejšie z hľadiska času a energie.

V záverečnej fáze sa vytvára stabilný stereotyp, keď sa cviky opakujú, pohyby sa automatizujú, dobre koordinujú a vykonávajú sa len párovaním tých svalových skupín, ktoré sú pre daný motorický akt potrebné.
Systematickým tréningom sa dosiahne zvýšenie sily a užitočnej činnosti svalov tela. Toto zvýšenie je dosiahnuté vďaka rozvoju svalov zapojených do tejto práce (trénované svaly zväčšujú svoj objem, a tým aj ich sila), ako aj v dôsledku zmien, ktorými prechádza kardiovaskulárny a dýchací systém.

Dýchanie u trénovaných ľudí v pokoji je zriedkavejšie a dosahuje 8-10 za minútu v porovnaní s 16-20 u netrénovaných ľudí. Zníženie dychovej frekvencie je sprevádzané prehĺbením dýchania, takže ventilácia pľúc neklesá.

Pri svalovej práci môže pľúcna ventilácia dosiahnuť až 120 litrov za minútu. U trénovaných ľudí k zvýšeniu ventilácie dochádza v dôsledku prehĺbenia dýchania, u netrénovaných v dôsledku zvýšeného dýchania, ktoré zostáva povrchové. Hlboké dýchanie trénovaných ľudí prispieva k lepšiemu okysličeniu krvi.
U trénovaných ľudí dochádza k poklesu počtu srdcových kontrakcií, ale systolický (šokový) a minútový objem krvi sa zvyšuje s miernym zvýšením práce srdca. U netrénovaných ľudí sa minútový objem zvyšuje v dôsledku zvýšenia srdcovej aktivity s miernym zvýšením systolického objemu.
Kondícia, ktorú je možné dosiahnuť prostredníctvom telesnej výchovy dieťaťa, vedie nielen k telesnému zdokonaľovaniu detí a upevňovaniu ich zdravotného stavu, odráža sa na rozvoji vyšších nervových funkcií a psychických procesov a prispieva k harmonickému rozvoj jednotlivca.

Únava pri rôznych druhoch svalovej práce, jej vlastnosti súvisiace s vekom.

Cvičenie je nevyhnutné na zníženie svalovej únavy . únava nazývané dočasné zníženie výkonnosti celého organizmu, jeho orgánov a systémov, ku ktorému dochádza po dlhšej intenzívnej alebo krátkodobej nadmerne intenzívnej práci. Fyzická únava nastáva po dlhšej a intenzívnej svalovej námahe. Pri výraznej únave sa vyvíja predĺžené skrátenie svalov, ich neschopnosť úplne sa uvoľniť - kontraktúra. Pokles fyzickej výkonnosti je spojený ako so zmenou samotného svalu, tak aj so zmenami v centrálnom nervovom systéme. Úlohu centrálneho nervového systému pri rozvoji svalovej únavy prvýkrát stanovil I. M. Sechenov, ktorý ukázal, že obnovenie pracovnej kapacity jednej ruky po dlhom zdvíhaní bremena sa výrazne urýchli, ak sa práca vykonáva druhou rukou. počas obdobia odpočinku. Na rozdiel od jednoduchého odpočinku sa takýto odpočinok nazýva aktívny odpočinok a považuje sa za dôkaz, že únava vzniká predovšetkým v nervových centrách. O úlohe centrálneho nervového systému pri vzniku únavy svedčia aj údaje o zvyšovaní pracovnej kapacity pod vplyvom pozitívnych emócií a motivácií.

Súvislosť únavy s činnosťou centrálneho nervového systému a periférneho aparátu naznačuje, že stupeň ich zrelosti určuje fyzickú výkonnosť v detstve. Čím je dieťa mladšie, tým rýchlejšie dochádza k fyzickej únave pri svalovej námahe. Veľmi nízka úroveň energetického metabolizmu vo svaloch novorodencov a dojčiat, ako aj nezrelosť nervového systému podmieňujú ich rýchlu únavu. Jedným z významných zlomov vo vývoji pohybovej výkonnosti je vek 6 rokov, charakterizovaný vysokou energetickou schopnosťou kostrového svalstva a výraznými zmenami v štrukturálnom a funkčnom dozrievaní centrálneho nervového systému. Zároveň u detí predškolského a primárneho školského veku ešte nenastala konečná diferenciácia kostrového svalstva. Fyzická výkonnosť vo veku základnej školy je 2,5-krát nižšia ako u 15-16 ročných. Dôležitým zlomom vo vývoji pohybovej výkonnosti je vek 12-13 rokov, kedy dochádza k výrazným zmenám v energii svalovej kontrakcie. Nárast fyzickej výkonnosti v tomto veku ovplyvňuje ukazovatele svalovej vytrvalosti, v možnosti znášať dlhodobú záťaž s menšou mierou únavy. Správne dávkovaná pohybová aktivita, zohľadňujúca stupeň štrukturálnej a funkčnej zrelosti fyziologických systémov dieťaťa v rôznych vekových obdobiach, zabraňuje vzniku dlhotrvajúcej únavy. Striedanie duševnej a fyzickej práce prispieva k zvýšeniu výkonnosti študentov.

Rozvoj motoriky, zlepšenie koordinácie pohybov s vekom.

Novonarodené dieťa má nepravidelné pohyby končatín, trupu a hlavy. Koordinovaná rytmická flexia, extenzia, addukcia a abdukcia sú nahradené arytmickými, nekoordinovanými izolovanými pohybmi.

Motorická aktivita detí sa formuje podľa mechanizmu dočasných spojení. Dôležitú úlohu pri vytváraní týchto spojení zohráva interakcia motorického analyzátora s inými analyzátormi (vizuálny, hmatový, vestibulárny).

Zvýšenie tónu okcipitálnych svalov umožňuje 1,5-2 mesačnému dieťaťu položenému na bruchu zdvihnúť hlavu. Po 2,5-3 mesiacoch sa pohyby rúk vyvíjajú smerom k viditeľnému objektu. V 4 mesiacoch sa dieťa pretáča z chrbta na bok a v 5. mesiaci sa prevaľuje na bruško a z brucha na chrbát. Vo veku 3 až 6 mesiacov sa dieťa pripravuje na plazenie: v ľahu na bruchu dvíha hlavu a hornú časť tela stále vyššie; do 8 mesiacov je schopný plaziť sa na pomerne veľké vzdialenosti.

Vo veku 6 až 8 mesiacov v dôsledku vývoja svalov trupu a panvy dieťa začína sedieť, vstávať, stáť a spúšťať sa, pričom sa rukami drží opory. Do konca prvého roka už dieťa voľne stojí a spravidla začína chodiť. Ale v tomto období sú kroky dieťaťa krátke, nerovnomerné, poloha tela je nestabilná. V snahe udržať rovnováhu sa dieťa vyrovnáva rukami, dáva nohy široko. Postupne sa dĺžka kroku zvyšuje, vo veku 4 rokov dosahuje 40 cm, ale kroky sú stále nerovnomerné. Medzi 8. a 15. rokom života sa dĺžka kroku stále zvyšuje a tempo chôdze sa znižuje.

Vo veku 4-5 rokov v súvislosti s rozvojom svalových skupín a zlepšením koordinácie pohybov sú deťom k dispozícii zložitejšie motorické úkony: beh, skákanie, korčuľovanie, plávanie, gymnastické cvičenia. V tomto veku už deti vedia kresliť, hrať na hudobné nástroje. Pre nedokonalosť mechanizmov regulácie si však predškoláci a mladší školáci ťažko osvojujú zručnosti spojené s presnosťou pohybov rúk a reprodukciou daného úsilia.
Do 12-14 rokov sa zvyšuje presnosť hodov, hod na cieľ a presnosť skokov. Niektoré pozorovania však ukazujú zhoršenie motorickej koordinácie u adolescentov, čo súvisí s morfologickými a funkčnými premenami počas puberty. S pubertou súvisí aj pokles vytrvalosti pri vysokorýchlostnom behu u 14-15-ročných adolescentov, aj keď rýchlosť behu do tohto veku výrazne stúpa.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Federálna agentúra pre vzdelávanie

Štátna vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania

"Štátna humanitárna univerzita Vyatka"

pobočka v Iževsku

Esej o valeológii

na tému: "Efektívnosť, vek a zdravie"

Priezvisko: Vostrikova Darya Alexandrovna

Skupina: GMU-32

Kód: 090194

Učiteľovi: Mokhova A.P.

Iževsk 2011

Úvod

1. Výkonnosť a dedičnosť

2. Výkonnosť, vek a zdravie

3. Efektívnosť, motivácia a postoj

4. Výkonnosť a biorytmus

5. Výkonnosť, únava a prepracovanosť

Záver

Bibliografia

Slovník pojmov

ÚVOD

Efektívnosť je schopnosť osoby vykonávať určitú pracovnú úlohu v rámci daných časových limitov a výkonnostných parametrov.

Práca je rozhodujúcim faktorom vo vývoji a formovaní mysliaceho človeka. Vrchol rozvoja rozumových schopností pripadá na študentský vek. Psychické preťaženie však negatívne ovplyvňuje zdravie. Formáciu špecialistu zároveň určujú dva faktory: profesionálne cenné vrodené vlastnosti, ako aj získané vedomosti a zručnosti. Na dosiahnutie profesionality a udržanie zdravia je potrebné optimalizovať proces učenia sa so zameraním na dosiahnutie vysokej úrovne efektívnosti. Účinnosť závisí od mnohých faktorov, ako je dedičnosť, vek, zdravotný stav, typ denného biorytmu, motivácia a stupeň únavy. Pozrime sa na každý faktor podrobnejšie.

1 . SPRACOVATEĽNOSŤ A DEDIČNOSŤ

Dedičnosť zahŕňa súbor určitých, odborne cenných vlastností. Patria sem v prvom rade jednotlivé vlastnosti nervovej sústavy (sila, pohyblivosť, rovnováha nervových procesov), ktoré určujú typ vyššej nervovej činnosti (temperament). Podľa I.P. Pavlova, existujú štyri typy: silný, vyvážený, mobilný (sangvinik); silný, vyvážený, pomalý (flegmatický); silný, nevyrovnaný, pohyblivý (cholerik); slabý (melancholický). Zástupcovia silných typov majú vyššiu účinnosť. Medzi nimi mobilné sú vysoko flexibilné na zmenu situácie a dokážu efektívne pracovať pod časovým tlakom („ideálny“ typ podľa Pavlova). A tí pomalí sa vyznačujú vysokou spoľahlivosťou pri riešení úloh, ktoré podstúpili („tvrdí pracovníci“). Zástupcovia slabého typu sú vysoko citliví. Sú to vynikajúci degustátori, umelci. Veľký význam má vrodený typ vyššej nervovej činnosti, ktorý závisí od pomeru prvého a druhého signálneho systému. Podľa Pavlovovej klasifikácie ide o umelecký typ, ktorý vníma svet najmä v konkrétnych obrazoch reality; mentálne – vychádza najmä z pojmového (rečového, symbolického) vnímania reality a vyvodzovania; a stredný, ktorý rovnako využíva oba typy vnímania a duševnej činnosti. Zástupcovia umeleckého typu uspejú v oblasti umenia (maliari, sochári, výtvarníci a pod.). Adekvátnou sférou efektívnej činnosti predstaviteľov mysliaceho typu je filozofia, matematika atď. Priemerný typ je výkonný vo všetkých oblastiach, ktoré vyžadujú špecifické vnímanie reality vo všetkých jej prejavoch a schopnosť vyvodzovať závery.

2 . PRACOVNOSŤ, VEK A ZDRAVIE

Výkonnostné ukazovatele ako produktivita a rýchlosť závisia od veku. Čím je subjekt mladší, tým sú tieto ukazovatele nižšie. Podľa veku je študent na vrchole výkonnosti. A spoločnosť má právo požadovať od neho úplný návrat, účinnosť tried v súlade s jeho individuálnymi schopnosťami. Zdravie je jedným z najdôležitejších faktorov výkonu. Zdravý študent, ak je všetko ostatné rovnaké, sa vyznačuje vysokou pracovnou schopnosťou a vysokou odolnosťou voči hluku voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Študijné zaťaženie na vysokej škole je určené pre zdravého študenta s prihliadnutím na vekové charakteristiky pracovnej schopnosti. Zistilo sa, že vo veku 18-20 rokov má človek najvyššiu rýchlosť intelektuálnych a logických procesov. Vo veku 30 rokov klesá o 4%, o 40 - o 13%, o 50 - o 20% a vo veku 60 rokov - o 25%. Fyzická výkonnosť je maximálna vo veku 20 až 30 rokov, do 50-60 rokov klesá o 30 %, v ďalších 10 rokoch je to asi 60 % mládeže. O produktivite vedca však nerozhoduje len rýchlosť jeho myslenia a staroba je skôr stavom mysle ako stavom tela. Zrelý vedec má na rozdiel od mladého etablovaný vedecký rozhľad a široký rozhľad, schopnosť pracovať v režime „multi-tasking“, teda pracovať súčasne v niekoľkých smeroch súčasne.

V súčasnosti je zvykom rozlišovať viacero zložiek (druhov) zdravia.

1. Somatické zdravie - aktuálny stav orgánov a systémov ľudského tela, ktorý vychádza z biologického programu individuálneho vývinu, sprostredkovaného základnými potrebami, ktoré dominujú v rôznych štádiách ontogenetického vývinu. Tieto potreby sú po prvé spúšťacím mechanizmom ľudského rozvoja a po druhé zabezpečujú individualizáciu tohto procesu.

2. Fyzické zdravie - úroveň rastu a vývoja orgánov a systémov tela, ktorá je založená na funkčných rezervách, ktoré zabezpečujú adaptačné reakcie.

3. Duševné zdravie – stav duševnej sféry, ktorého základom je stav všeobecnej psychickej pohody, ktorý poskytuje adekvátnu behaviorálnu odozvu. Tento stav je spôsobený tak biologickými a sociálnymi potrebami, ako aj schopnosťou ich uspokojovať.

4. Morálne zdravie - súbor charakteristík motivačnej a potrebovo-informačnej sféry života, ktorého základ určuje systém hodnôt, postojov a motívov správania sa jednotlivca v spoločnosti. Morálne zdravie sprostredkúva spiritualitu človeka, pretože je spojené s univerzálnymi pravdami dobra a krásy.

Pre somatické a fyzické zdravie - môžem;

Pre duševné - chcem;

Pre morálne - musím.

Zdravotné príznaky sú:

Špecifická (imunitná) a nešpecifická odolnosť voči pôsobeniu škodlivých faktorov;

Ukazovatele rastu a rozvoja;

Funkčný stav a rezervné schopnosti tela;

Prítomnosť a úroveň akejkoľvek choroby alebo vývojovej chyby;

Úroveň morálno-vôľových a hodnotovo-motivačných postojov.

Znalosť dynamiky výkonu tela umožňuje správne organizovať činnosti. Čím je človek starší, tým je výkonnejší, úspešnejšie odoláva únave.

Špeciálne štúdie mentálnej výkonnosti školákov ukázali, že 13-14-ročný tínedžer urobí dvakrát toľko práce ako 7-8-ročné dieťa. S vekom sa zvyšuje svalová výkonnosť, zvyšuje sa sila aj vytrvalosť. Pri rovnomernom zaťažení je človek menej unavený. To všetko je dôsledkom rozvoja a zdokonaľovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ktoré zabezpečujú kyslíkové potreby tela.

Všetky fyziologické procesy vyskytujúce sa v ľudskom tele sú charakterizované rytmickými výkyvmi. V tomto sa podľa pozorovania fyziológov v "odpočítavaní" prejavuje inštalácia centrálneho nervového systému a jeho vyššieho oddelenia - kôry mozgových hemisfér ľudského mozgu. Veda stanovila vzorce zmien pracovnej kapacity študentov súvisiacich s vekom.

Najbežnejšie parametre charakterizujúce funkčný stav centrálneho nervového systému počas bdelosti sú hlavné vlastnosti nervového systému: excitabilita, reaktivita, labilita a ich vzťahy. Kombinácia týchto indikátorov určuje stav centrálneho nervového systému. Na druhej strane, rôzne úrovne excitability a reaktivity nervového systému sú výsledkom interakcie mozgovej kôry so základnými časťami mozgu, najmä s nešpecifickými systémami kmeňa a stredného mozgu. Charakteristiky týchto interakcií sú určené na jednej strane úrovňou morfologickej a funkčnej zrelosti týchto štruktúr a na druhej strane vplyvom rôznych faktorov spúšťaných regulačných mechanizmov.

Určenie vlastností adaptačných reakcií mozgu pri vykonávaní konkrétneho druhu činnosti v každej jednotlivej fáze ontogenézy má veľký význam pre rozvoj a organizáciu optimálnych foriem a metód výchovy a vzdelávania.

Porovnanie údajov získaných neurofyziologickými štúdiami s údajmi zo štúdia pracovnej kapacity odhalilo vlnovité zmeny v mentálnej výkonnosti a pozornosti počas roka. Tieto posuny sa vysvetľujú zvláštnosťami režimu a intenzitou duševnej činnosti.

3 . VÝKON, MOTIVÁCIA A POSTOJ

Motivácia a postoj k určitému druhu činnosti sú jedným z rozhodujúcich psychofyziologických faktorov výkonu žiaka. Motivácia je cieľavedomá potreba, ktorá podnecuje a kontroluje aktivitu. Inštalácia je pripravenosť na určitý druh činnosti. Postoj sa formuje na základe motivácie pod kontrolou hodnotového systému a je zameraný na vytvorenie režimu najvyšších výhod pre realizáciu akčného programu. Práve cez tento mechanizmus ovplyvňuje inštalácia výkon. Existuje niekoľko typov inštalácií:

Podľa úrovne dosiahnutia zamýšľaného výsledku (minimálny program a maximálny program);

Podľa stupňa istoty (konkrétne a neurčité nastavenie).

Maximálny program je najvýkonnejší mobilizér, ktorý zvyšuje efektivitu. Preto je potrebné stanoviť si významné konečné ciele a v počiatočných fázach ich dosahovania je vhodné použiť minimálny program. Spomedzi inštalácií podľa stupňa istoty je najúčinnejšia konkrétna inštalácia. Napríklad neurčité nastavenie „Odošlite správu z praxe čo najskôr“ nemá rovnakú mobilizačnú a organizačnú silu ako to špecifické: „Správu je potrebné predložiť do 3 dní.“ Sila postoja je daná významom dominantnej motivácie, od ktorej závisia mobilizačné schopnosti organizmu pri prekonávaní prekážok na dosiahnutie cieľa. Stabilita postoja, na ktorom je stabilita vysokej úrovne výkonu a flexibility pri rozhodovaní o dosiahnutí cieľa, je určená rôznorodosťou základných motivácií: čím viac motívov, tým stabilnejší postoj. Výrazné postoje k dosiahnutiu vytýčeného cieľa, ktoré sú založené na viacerých motívoch, zvyšujú efektivitu a zabezpečujú jeho udržateľnosť.

4 . VÝKON A BIORHYTMY

Psychická výkonnosť závisí od denných, týždenných a ročných biorytmov.

V procese výkonu práce človek prechádza rôznymi fázami výkonu. Fáza mobilizácie je charakterizovaná stavom pred spustením. Vo vývojovej fáze môže dochádzať k poruchám, chybám v práci, telo reaguje na dané množstvo záťaže väčšou silou, ako je potrebné; telo sa postupne prispôsobuje najhospodárnejšiemu, optimálnemu spôsobu vykonávania tejto konkrétnej práce.

Fáza optimálneho výkonu (resp. fáza kompenzácie) sa vyznačuje optimálnym, ekonomickým režimom činnosti tela a dobrými, stabilnými výsledkami práce, maximálnou produktivitou a efektívnosťou práce. Počas tejto fázy sú nehody extrémne zriedkavé a vyskytujú sa najmä v dôsledku objektívnych extrémnych faktorov alebo zlyhania zariadenia. Potom vo fáze nestability kompenzácie (alebo subkompenzácie) dochádza k akejsi reštrukturalizácii organizmu: potrebná úroveň práce sa udržiava oslabením menej dôležitých funkcií. Efektívnosť práce už podporujú ďalšie fyziologické procesy, ktoré sú energeticky a funkčne menej prospešné. Napríklad v kardiovaskulárnom systéme už nie je zabezpečenie potrebného prekrvenia orgánov dôsledkom zvýšenia sily srdcových kontrakcií, ale zvýšením ich frekvencie. Pred koncom práce, ak je dostatočne silný motív činnosti, možno pozorovať aj fázu „konečného impulzu“.

Pri prekročení hraníc skutočného výkonu, pri práci v ťažkých a extrémnych podmienkach, po fáze nestabilnej kompenzácie nastáva fáza dekompenzácie sprevádzaná progresívnym poklesom produktivity práce, výskytom chýb, výraznými vegetatívnymi poruchami - zvýšené dýchanie , srdcová frekvencia, porušenie presnosti koordinácie.

Fáza - práca v - pripadá spravidla na prvú hodinu (menej často na dve hodiny) od začiatku práce. Štádium stabilnej výkonnosti trvá ďalšie 2-3 hodiny, po ktorých výkonnosť opäť klesá (štádium nekompenzovanej únavy). Minimálny výkon pripadá na nočné hodiny. Ale aj v tomto čase sa fyziologické vzostupy pozorujú od 24 do 1 hodiny ráno a od 5 do 6 hodiny ráno. Obdobia nárastu pracovnej kapacity o 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 hodinách sa striedajú s obdobiami jej poklesu o 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 , 22-23 hodín. Toto je potrebné vziať do úvahy pri organizácii režimu práce a odpočinku.

Je zvláštne, že počas týždňa sa pozorujú rovnaké tri fázy. V pondelok človek prejde štádiom prevádzky, v utorok, stredu a štvrtok má stálu pracovnú schopnosť a v piatok a sobotu sa u neho prejaví únava.

Je dobre známe, že výkonnosť žien závisí od mesačného cyklu. Znižuje sa v dňoch fyziologického stresu: 13. – 14. deň cyklu (fáza ovulácie), pred a počas menštruácie. U mužov sú takéto zmeny v hormonálnom pozadí menej výrazné. Niektorí vedci to pripisujú gravitačnému vplyvu Mesiaca. Existujú dôkazy, že skutočne v období splnu má človek vyšší metabolizmus a neuropsychické napätie a je menej odolný voči stresu ako počas novu.

Sezónne výkyvy výkonnosti badať už dlhšie. V prechodnom období, najmä na jar, sa u mnohých ľudí prejavuje malátnosť, únava, klesá záujem o prácu. Tento stav sa nazýva jarná únava.

5 . EFEKTÍVNOSŤ, ÚNAVA A PREÚNAPANIE

Jedným z významných faktorov, ktoré rozhodujú o výkonnosti, je únava, ktorá je zložitou reakciou organizmu na stredne dlhotrvajúcu alebo silnú a krátku fyzickú alebo psychickú záťaž. Táto reakcia má tri aspekty – fenomenologický, fyziologický a biologický.

Fenomenologickým aspektom je vonkajší prejav únavy. Vyjadruje sa v objektívnom ukazovateli (zníženie objemu a kvality práce) a v subjektívnom ukazovateli (vznik pocitu únavy).

Fyziologický aspekt je porušením homeostázy (stálosti vnútorného prostredia). Tento stav je založený na nerovnováhe výdaja – obnove energetických a plastových zdrojov v štruktúrach zodpovedných za činnosť a následne vo vnútornom prostredí organizmu v dôsledku prevahy výdajových procesov.

Z biologického hľadiska vyplýva význam únavy pre organizmus. Únava je definovaná ako vrodená ochranná reakcia tela, ktorá ho chráni pred vyčerpaním a potom pred funkčným a štrukturálnym zničením počas dlhšej alebo intenzívnej činnosti.

Únava je prirodzenou motiváciou pre zotavenie. Tu vstupuje do hry zákon o biofeedbacku. Ak by sa telo neunavilo, nenastali by procesy obnovy. Čím väčšia únava (samozrejme do určitej hranice), tým silnejšia je stimulácia regenerácie a tým vyššia úroveň následného výkonu. Únava telo neničí, ale podporuje a posilňuje. Už dávno sa zistilo, že čím viac povinností a záležitostí je človek zaťažený, tým viac toho stihne. Aktívny život a fyzická aktivita neznižujú, ale zvyšujú dĺžku života. Prečo má taká najužitočnejšia vec negatívnu konotáciu: záujem o prácu klesá, nálada sa zhoršuje, v tele často vznikajú bolestivé pocity?

Priaznivci emocionálnej teórie vysvetľujú: toto sa stane, ak sa práca rýchlo nudí. Iní považujú za základ únavy konflikt medzi neochotou pracovať a nutkaním do práce. Aktívna teória sa dnes považuje za najosvedčenejšiu.

Počnúc subkompenzačnou fázou nastáva špecifický stav únavy. Rozlišujte medzi fyziologickou a duševnou únavou. Prvý z nich vyjadruje predovšetkým vplyv produktov rozkladu uvoľňovaných v dôsledku motoricko-svalovej aktivity na nervový systém a druhý - stav preťaženia samotného centrálneho nervového systému. Zvyčajne sa javy psychickej a fyziologickej únavy vzájomne prelínajú a psychická únava, t.j. pocit únavy spravidla predchádza fyziologickej únave. Duševná únava sa prejavuje nasledujúcimi znakmi:

V oblasti pocitov sa únava prejavuje znížením vnímavosti človeka, v dôsledku čoho niektoré podnety vôbec nevníma a iné vníma len s oneskorením;

Schopnosť sústrediť pozornosť, vedome ju regulovať klesá, v dôsledku čoho je človek odvrátený od pracovného procesu, robí chyby;

V únave je človek horšie zapamätateľný, ťažšie si vybavuje už známe veci, navyše spomienky sa fragmentujú a človek nemôže v dôsledku prechodnej poruchy pamäti uplatniť svoje odborné znalosti v práci;

Myslenie unaveného človeka sa stáva pomalým, nepresným, do určitej miery stráca kritický charakter, flexibilitu, šírku; človek s ťažkosťami v myslení, nemôže urobiť správne rozhodnutie;

V citovej oblasti pod vplyvom únavy, ľahostajnosti, nudy vzniká stav napätia, môže nastať depresia alebo zvýšená podráždenosť, nastupuje emočná nestabilita;

Únava zasahuje do činnosti nervových funkcií, ktoré zabezpečujú senzomotorickú koordináciu, následkom čoho sa zvyšuje reakčný čas unaveného človeka a tým pomalšie reaguje na vonkajšie vplyvy, zároveň stráca ľahkosť, koordináciu pohybov, čo vedie k omylom, nehodám.

Ako ukazujú štúdie, javy únavy v rannej zmene sú najintenzívnejšie pozorované v štvrtej alebo piatej hodine práce.

S pokračovaním v práci sa môže dekompenzačná fáza rýchlo zmeniť na fázu rozpadu (prudký pokles produktivity až nemožnosť pokračovať v práci, výrazná nedostatočnosť reakcií tela, narušenie vnútorných orgánov, mdloby).

Po ukončení práce začína fáza obnovy fyziologických a psychologických zdrojov tela. Procesy obnovy však nie vždy prebiehajú hladko a rýchlo. Po silnej únave v dôsledku vystavenia extrémnym faktorom telo nemá čas na odpočinok, zotavenie sa počas zvyčajných 6-8 hodín spánku v noci. Obnovenie zdrojov tela niekedy trvá dni, týždne. V prípade neúplného obdobia zotavenia pretrvávajú zvyškové účinky únavy, ktoré sa môžu hromadiť, čo vedie k chronickému prepracovaniu rôznej závažnosti. V stave prepracovanosti sa trvanie optimálnej výkonnostnej fázy prudko skracuje alebo môže úplne chýbať a všetka práca prebieha vo fáze dekompenzácie.

V stave chronickej prepracovanosti klesá duševná výkonnosť: je ťažké sústrediť sa, niekedy sa objavuje zábudlivosť, pomalosť a niekedy nedostatočnosť myslenia. To všetko zvyšuje riziko nehôd.

Chronická únava, trvajúca niekoľko dní, môže viesť k chorobám, predovšetkým k rôznym neurózam. Prvé príznaky sú dosť výrazné, a preto je diagnóza dostupná každej osobe:

Pocit únavy pred začiatkom práce a nízky výkon počas celého pracovného dňa;

Zvýšená podráždenosť;

Strata záujmu o prácu;

Oslabenie záujmu o okolité dianie;

Znížená chuť do jedla;

strata váhy;

Poruchy spánku;

Znížená odolnosť voči rôznym infekciám, v prvom rade - predispozícia k prechladnutiu.

Psychohygienické opatrenia zamerané na odstránenie stavu prepracovanosti závisia od miery prepracovanosti.

Pre začatie prepracovanosti (I stupeň) medzi tieto aktivity patrí zefektívnenie odpočinku, spánku, telesnej výchovy, kultúrnej zábavy. Pri miernom prepracovaní (II. stupeň) sa hodí ďalšia dovolenka a oddych. Pri silnom prepracovaní (III. stupeň) je potrebné urýchliť ďalšiu dovolenku a organizovaný odpočinok. Pri silnom prepracovaní (stupeň IV) je už potrebná liečba.

Tabuľka 1 - Stupne prepracovanosti (podľa K. Platonova)

Symptómy	I - začínajúca prepracovanosť	II - svetlo	III - vyjadrený	IV - ťažký
Znížený výkon		nápadný	vyjadrený
Vzhľad ťažkej únavy	pri veľkom zaťažení	pri celkovej záťaži	s miernym zaťažením	bez akejkoľvek záťaže
Kompenzácia poklesu výkonnosti silou vôle	nevyžaduje sa	plne kompenzované	nie úplne	mierne
Emocionálne posuny	občasná strata záujmu o prácu	občasné zmeny nálady	Podráždenosť	útlak, podráždenosť
Poruchy		Ťažkosti so zaspávaním a prebúdzaním	denná ospalosť	nespavosť

výkonnosť únava vek zdrav

Pravdepodobnosť nehody sa zvyšuje aj vtedy, keď je človek v stave monotónnosti v dôsledku absencie výrazných informačných signálov (zmyslový hlad) alebo v dôsledku monotónneho opakovania podobných podnetov. Pri monotónnosti sa objavuje pocit jednotvárnosti, nudy, otupenia, letargie, „zaspávania s otvorenými očami“, odpájania sa od okolia. Výsledkom je, že človek nie je schopný včas spozorovať a primerane reagovať na náhle podráždenie, čo v konečnom dôsledku vedie k chybe v konaní, k nehodám. Štúdie ukázali, že ľudia so slabým nervovým systémom sú odolnejší voči situáciám monotónnosti, zostávajú ostražití dlhšie ako ľudia so silným nervovým systémom.

ZÁVER

Dynamika výchovno-vzdelávacieho procesu s nerovnomerným rozložením záťaže intenzifikáciou na skúške je akýmsi testom organizmu študentov. Znižuje sa funkčná odolnosť voči fyzickému a psycho-emocionálnemu stresu, zvyšuje sa negatívny vplyv hypodynamie, porušovania práce a odpočinku, spánku a výživy, intoxikácie tela v dôsledku zlých návykov; dochádza k stavu všeobecnej únavy, ktorá sa mení na prepracovanie. Pozitívny charakter zmien v duševnej výkonnosti sa dosahuje v mnohých ohľadoch primeraným využitím prostriedkov telesnej kultúry, metód a spôsobov ovplyvňovania každého jednotlivca. Zovšeobecnenými charakteristikami efektívnej implementácie prostriedkov telesnej kultúry vo výchovno-vzdelávacom procese, ktoré zabezpečujú stav vysokej pracovnej schopnosti žiakov vo výchovno-vzdelávacej a pracovnej činnosti, sú: dlhodobé zachovanie pracovnej schopnosti vo výchovno-vzdelávacej práci; zrýchlená spracovateľnosť; schopnosť urýchliť zotavenie; nízka variabilita funkcií, ktoré nesú hlavnú záťaž v rôznych typoch výchovno-vzdelávacej práce; emocionálna a vôľová odolnosť voči mätúcim faktorom, priemerná závažnosť emocionálneho pozadia; zníženie fyziologických nákladov na výchovnú prácu na jednotku práce.

BIBLIOGRAFIA

1. Ľudské zdravie a prevencia chorôb. Návod. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeológia: formovanie a podpora zdravia. Návod. / Ed. V.P. Zaitsev. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Zdravie a telesná kultúra žiaka. Návod. V.A. Baronenko. Moskva - 2010.

GLOSÁR

Labilita(z lat. labilis - posuvný, nestabilný) (fyz.) - funkčná pohyblivosť, rýchlosť elementárnych cyklov vzruchu v nervovom a svalovom tkanive.

Odškodnenie - (z lat. compesatio - "kompenzácia")

Dekompenzácia(z lat. de ... - predpona označujúca absenciu, a compensatio - vyrovnávanie, kompenzácia) - narušenie normálneho fungovania jednotlivého orgánu, orgánovej sústavy alebo celého organizmu, vyplývajúce z vyčerpania schopností alebo narušenia adaptačných mechanizmov.

Prepracovanosť- stav, ktorý vzniká v dôsledku dlhodobého nedostatku odpočinku ľudského tela

chronická únava - nastáva stav hraničiaci s chorobou pri systematicky sa opakujúcej únave.

hypodynymja(znížená pohyblivosť, z gréčtiny. ?р - "pod" a den?mit - "sila") - porušenie funkcií tela (pohybový systém, krvný obeh, dýchanie, trávenie) s obmedzením pohybovej aktivity, a zníženie sily svalovej kontrakcie. Prevalencia fyzickej nečinnosti sa zvyšuje v dôsledku urbanizácie, automatizácie a mechanizácie práce a rastúcej úlohy komunikačných nástrojov.

Podobné dokumenty

výkon a vek. Hodnotenie výkonu pomocou testov. Hlavné etapy a dynamika jej zmeny v priebehu telesnej výchovy. výkonnosť a únava. Príčiny únavy a faktory prispievajúce k jej vzniku. teórie únavy.

prednáška, pridané 27.01.2012


Výživa ako hlavný faktor pôsobiaci na ľudský organizmus, jej význam pri zabezpečovaní fyzickej a psychickej výkonnosti, dobrého zdravia a dlhovekosti. Vplyv podvýživy na rozvoj chorôb a skorú úmrtnosť.

prezentácia, pridané 04.08.2013


Fyzická a duševná výkonnosť človeka a produktivita jeho práce. Príznaky a prejavy duševnej únavy a únavy. Vzťah duševnej aktivity a fyzickej aktivity. Prehľad teórie únavy. charakteristické pre únavu a apatiu.

abstrakt, pridaný 12.09.2011


Analýza hlavných ukazovateľov ľudskej výkonnosti - hodnota funkčných schopností tela, charakterizovaná množstvom, kvalitou práce vykonanej v určitom čase. Štúdie pracovných podmienok a ich vplyvu na zdravie pracovníka.

článok, pridaný 18.03.2010


Účinnosť a jej faktory. Fázy rozvoja pracovnej kapacity v rôznych časových obdobiach. Zlepšenie pracovných podmienok ako faktor zvyšovania efektívnosti. Zlepšenie organizácie pracovných miest. Racionálne režimy práce a odpočinku.

abstrakt, pridaný 14.07.2010


Hlavné vnútorné faktory ovplyvňujúce výkon človeka a jeho dynamiku. Cyklické fluktuácie v telesných systémoch. Štúdium vplyvu hluku, svetla, teploty a časových režimov na vyčerpanie funkčných rezerv organizmu.

ročníková práca, pridaná 23.12.2014


Podstata pojmu „výkon“. Fázy schopnosti človeka pracovať. Klasifikácia pracovných podmienok. Faktory výrobného prostredia, ktoré ovplyvňujú výkonnosť človeka a spôsobujú únavu. Hlavné smery na zlepšenie pracovných podmienok.

kontrolné práce, doplnené 14.11.2010


Vplyv ergonomických charakteristík pracoviska na pracovnú schopnosť a zdravie pracovníka. Vlastnosti pracovnej činnosti účtovníkov, objem a intenzita informačných tokov. Organizácia pracoviska a prevencia únavy.

abstrakt, pridaný 25.04.2009


Koncept výkonu a kritériá, ktoré ho odrážajú. Výkyvy výkonnosti počas týždňa, pracovnej zmeny a v závislosti od dennej doby. Vytrvalosť a fyziologický mechanizmus tréningu, vplyv monotónnosti na výkon.

abstrakt, pridaný 22.11.2010


Faktory prostredia a výrobného procesu, ktoré môžu spôsobiť profesionálnu patológiu, dočasné alebo trvalé zníženie úžitkovosti, zvýšiť úroveň somatických a infekčných ochorení a viesť k zhoršeniu zdravia potomstva.