Normálne fyzická alebo psychická prepracovanosť vedie k ospalosti. Tento signál tela naznačuje osobe potrebu prestávky od toku informácií alebo akcií. Vyjadruje sa vo forme zníženia zrakovej ostrosti, zívania, zníženia citlivosti na iné vonkajšie podnety, spomalenia pulzu, suchosti slizníc a zníženia aktivity endokrinných orgánov. Takáto ospalosť je fyziologická a nepredstavuje hrozbu pre zdravie.

Existuje však množstvo faktorov, pri ktorých sa tento signál tela stáva znakom porúch vo fungovaní vnútorných orgánov a systémov. V tomto článku vám predstavíme 8 dôvodov, ktoré sú znakom patologickej ospalosti, a dôvody fyziologických stavov, ktoré spôsobujú nedostatok spánku.

Príčiny fyziologickej ospalosti

Ak človek dlho nespí, tak mu telo signalizuje potrebu spánku. Počas dňa môže opakovane upadnúť do stavu fyziologickej ospalosti. Tento stav môže byť spôsobený:

• nadmerné napätie bolesti alebo hmatových receptorov;
• práca tráviacich orgánov po jedle;
• sluchové podnety;
• preťaženie zrakového systému.

spánková deprivácia

Normálne by mal človek spať asi 7-8 hodín denne. Tieto čísla sa môžu vekom meniť. A s núteným nedostatkom spánku bude človek zažívať obdobia ospalosti.

Tehotenstvo

Ospalosť počas tehotenstva je normálny stav ženského tela.

Obdobie nosenia dieťaťa si vyžaduje výraznú reštrukturalizáciu ženského tela, počnúc prvými mesiacmi tehotenstva. V prvom trimestri vedie inhibícia mozgovej kôry hormónmi k dennej ospalosti, čo je variant normy.

Ospalosť po jedle

Normálne pre správne trávenie potravy musí byť telo nejaký čas v pokoji, počas ktorého musí prúdiť krv do orgánov gastrointestinálneho traktu. Z tohto dôvodu, po jedle, mozgová kôra zažíva nedostatok kyslíka a prepne sa do ekonomického režimu, sprevádzaného fyziologickou ospalosťou.

Stres

Akákoľvek stresová situácia spôsobuje uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu do krvi. Tieto hormóny sú produkované nadobličkami a neustále nervové napätie spôsobuje ich vyčerpanie. Z tohto dôvodu sa hladina hormónov znižuje a človek zažíva rozpad a ospalosť.

Príčiny patologickej ospalosti

Patologická ospalosť (alebo patologická hypersomnia) sa prejavuje pocitom nedostatku spánku a únavy počas dňa. Výskyt takýchto príznakov by mal byť dôvodom na návštevu lekára.

Dôvod č. 1 – závažné chronické alebo infekčné ochorenia

Po infekčných chorobách si telo potrebuje oddýchnuť a zotaviť sa.

Po prekonaní infekčných a dlhodobých chronických ochorení sa sily organizmu vyčerpávajú, človek začína pociťovať potrebu oddychu. Z tohto dôvodu musí počas dňa zažívať ospalosť.

Podľa niektorých vedcov výskyt tohto príznaku spôsobuje poruchu imunitného systému a počas spánku sa v tele vyskytujú procesy spojené s obnovou T-lymfocytov. Podľa inej teórie telo počas spánku testuje výkonnosť vnútorných orgánov po chorobe a obnovuje ju.

Dôvod číslo 2 - Anémia

Dôvod č. 4 – Narkolepsia

Narkolepsiu sprevádzajú záchvaty neodolateľnej ospalosti a záchvaty náhleho nástupu denného spánku, strata svalového tonusu v mysli, poruchy spánku v noci a halucinácie. V niektorých prípadoch je toto ochorenie sprevádzané náhlou stratou vedomia ihneď po prebudení. Príčiny narkolepsie stále nie sú dobre pochopené.

Dôvod č. 5 – idiopatická hypersomnia

Pri idiopatickej hypersomnii, ktorá je bežnejšia u mladých ľudí, je tendencia k dennej ospalosti. Počas zaspávania nastávajú chvíle uvoľnenej bdelosti a skracuje sa čas nočného spánku. Prebudenie sa stáva zložitejším a človek môže byť agresívny. U pacientov s týmto ochorením dochádza k strate rodinných a sociálnych väzieb, strate schopnosti pracovať a odborných zručností.

Dôvod číslo 6 - intoxikácia

Akútna a chronická otrava vždy postihuje subkortex a mozgovú kôru. V dôsledku stimulácie retikulárnej formácie sa u človeka vyvíja silná ospalosť, a to nielen v noci, ale aj počas dňa. Takéto procesy môže spôsobiť fajčenie, psychotropné látky, alkohol a drogy.

Dôvod číslo 7 - endokrinné patológie

Hormóny produkované žľazami s vnútornou sekréciou, ako sú nadobličky, ovplyvňujú mnohé funkcie tela. Zmena ich koncentrácie v krvi vedie k rozvoju takých chorôb, ktoré vyvolávajú ospalosť:

• hypokorticizmus - zníženie hladiny hormónov nadobličiek, ktoré sprevádza zníženie telesnej hmotnosti, strata chuti do jedla, zvýšená únava, hypotenzia;
• - porušenie produkcie inzulínu, ktoré je sprevádzané zvýšením hladiny cukru v krvi, čo vedie k vzniku ketoacidotických, hyper- a hypoglykemických stavov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav mozgovej kôry a spôsobujú ospalosť počas dňa.

Dôvod #8 – poranenie mozgu

Akékoľvek poranenie mozgu sprevádzané modrinami, krvácaním do tkanív tohto dôležitého orgánu môže viesť k ospalosti a príznakom poruchy vedomia (stupor alebo kóma). Ich vývoj sa vysvetľuje porušením fungovania mozgových buniek alebo zhoršením krvného obehu a rozvojom hypoxie.

Ak sa niekedy cítite takto:

• oči sa zlepia priamo, keď sedíte v práci, a vedomie sa vypne - neustále chcete spať a tento stav sa počas dňa stále viac zhoršuje;
• keď prídeš domov večer alebo dokonca za bieleho dňa, jediné, čo chceš, je zaspať a zaspať a nerobiť nič iné. Zároveň často nemajú záujem sledovať svoje obľúbené seriály alebo venovať pozornosť milovanej osobe, ale neustále chcú spať;
• cez víkend sa ukázalo, že budem spať o niečo dlhšie, ale aj tak chcem podstatnú časť dňa stráviť ležaním na posteli;
• čoraz viac si všímate a myslíte si „rýchlo sa unavím“,

potom stojí za zváženie, prečo sa vám neustále chce spať. Najmä ak to trvá už nejaký čas a predtým nedošlo k dlhodobému periodickému nedostatku spánku a vyčerpávajúcej záťaži, ktorá by mohla viesť k únave. Článok popisuje hlavné možné príčiny ospalosti a neustálej únavy, ako aj spôsoby ich riešenia.

Zlé návyky

Fajčenie aj nadmerný alkohol môžu viesť k zvýšenej ospalosti a únave. Podrobne o tom, ako presne takéto zlé návyky ovplyvňujú ľudské telo, pravdepodobne nestojí za to zastaviť. Stačí pripomenúť, že fajčenie značne zhoršuje schopnosť pľúc zachytávať kyslík, poškodzuje takmer všetky orgány a zhoršuje krvný obeh. A prísun kyslíka do buniek tela zohráva veľkú úlohu pri pocite bdelosti a zdravia, nehovoriac o zhoršení a intoxikácii vnútorných orgánov, čo tiež povedie k slabosti a zníženej výkonnosti. Fajčenie tiež vedie k zníženiu množstva vitamínov a mikroelementov v tele, ktorých nedostatok tiež zhoršuje problémy, ako je ospalosť, únava (napríklad vitamín B6).

Alkohol, ako každý vie, v prvom rade zasiahne pečeň, ktorej je už dosť. Jedným z príznakov nezdravej pečene je zvýšená únava, neustála únava. Okrem toho pitie alkoholu vo všeobecnosti veľmi vyčerpáva telo - stráca sa veľa užitočných vitamínov a minerálov. Na ich doplnenie po veľkých sviatkoch je potrebné prijať opatrenia, mnohé o tom hovorí aj samotné telo – chuť jesť ovocie, zeleninu, morské plody, piť minerálky (nielen na kocovinu) vo veľkom. Tieto dôvody vyžadujú okamžité riešenie, prípadne môžu poukazovať na vážne zdravotné problémy vyvolané takýmto nezdravým životným štýlom.

Chronický únavový syndróm - príznaky a liečba

Ak máte dlhotrvajúcu únavu, ktorú neodstráni ani dlhý spánok a dobrý odpočinok, môže ísť o chronický únavový syndróm (CFS). Toto ochorenie sa vo vyspelých krajinách čoraz viac rozširuje. Najviac náchylní na CFS sú ľudia žijúci vo veľkých mestách, ktorých práca vedie k neustálemu stresu, úzkosti, zhonu, dlhotrvajúcemu psychickému stresu a veľmi malému množstvu fyzického. K rozvoju CFS môže prispieť aj hygienicko-environmentálna situácia a chronické ochorenia.

Hlavnými príznakmi počas obdobia exacerbácie sú: apatia, depresia, záchvaty hnevu, agresivita, dokonca aj čiastočná amnézia. Za príčinu syndrómu chronickej únavy sa pravdepodobne považuje nedostatok mikro- a makroživín, potravinové alergie, nadmerná psychická a fyzická námaha a vírusové infekcie. Až do konca nebola príčina CFS ešte preskúmaná, pretože z uvedených nie je možné s úplnou istotou povedať. Existujú názory odborníkov, že príčinou sú len psychiatrické patológie.

Ale môžete bojovať proti CFS. Na to je však vhodné pravidelne navštevovať svojho lekára. Na liečbu CFS by ste mali normalizovať režim odpočinku a fyzickej aktivity, liečiť chronické ochorenia, stravu a iba zdravé jedlo, piť komplex multivitamínov a minerálov. Medikamentóznu liečbu pretrvávajúcej ospalosti a únavy pri CFS a iné metódy by mal zvoliť lekár, hoci to často nepomôže úplne sa zotaviť z tohto ochorenia.

VVD môže byť prejavom rôznych chorôb, medzi ktorými sú veľmi nebezpečné, čo vedie k náhlej smrti. Preto je potrebné komplexné vyšetrenie. Tu sa nezaobídete bez konzultácie a vyšetrenia lekára. Stabilná remisia s VSD sa niekedy dosahuje pomocou bylinných a iných rastlinných liekov.

Existencia syndrómu VVD je však dosť kontroverzná otázka. Mnohí odborníci sa domnievajú, že takéto ochorenie neexistuje a niektoré iné ochorenie je príčinou symptómov. Veria, že lekár jednoducho nemôže zistiť skutočnú príčinu a píše - vegetovaskulárna dystónia (VSD). Ale podľa bežnejšieho názoru ide o samostatné ochorenie spôsobené poruchami v autonómnom nervovom systéme. Aby sme to čo najjednoduchšie povedali, vegetovaskulárna dystónia je, keď mozog správne nekontroluje prácu iných orgánov, ktorú nemožno zmeniť silou vôle.

Takže príznaky VVD zahŕňajú ospalosť a neustálu únavu. Liečba VVD je najčastejšie symptomatická, preto je v tomto prípade ťažké pomenovať konkrétne metódy kontroly. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr diagnostikovať IRR a pokúsiť sa zistiť jeho príčiny. Pri VVD pomáhajú špeciálne dýchacie techniky (Strelnikova, Buteyko, Frolova, Samozdrav), treba sa viac hýbať, otužovať telo a cievy oblievaním studenou vodou, veľmi dôležité je zlepšiť životosprávu. Len s pomocou liekov nie je možné dlho zabudnúť na VVD.

Iné choroby

Nie je ťažké uhádnuť, kedy je slabosť a únava príčinou napríklad chrípky, pretože vtedy už bolí hlava, telo a zvýšená teplota. Oveľa ťažšie je však rozhodnúť, či sú príznaky ochorenia nezrozumiteľné alebo prakticky neexistujú žiadne iné znaky alebo je ťažké ich identifikovať. A ak v tomto prípade také problémy, ako je neustála ospalosť, zvýšená únava, tiež postupujú, potom nie je možné bez návštevy lekára. Povinný bude všeobecný krvný test, testy na posúdenie fungovania pečene, metabolizmu a množstva vitamínu D. Pomôžu identifikovať prítomnosť skrytých zápalových procesov, hormonálnych porúch atď.

Výsledok

Pre pohodlie sú v tabuľke zhrnuté príčiny a riešenia problémov, ako je ospalosť a neustála únava. Pamätajte však, že ide len o odporúčania a pomoc lekára je žiaduca a v niektorých prípadoch aj nevyhnutná. V každom prípade je pre odstránenie týchto nepríjemných prejavov veľmi dôležitý čo najzdravší životný štýl a otužovanie organizmu.

Príčiny zvýšenej únavy, ospalosti	Riešenia
Častý nedostatok kyslíka vo vdychovanom vzduchu (nedostatok kyslíka pre mozog).	Vetranie kancelárskych priestorov, bytov. Buďte častejšie vonku.
Vplyv počasia: nízky atmosférický tlak (počas oblačného počasia); psychologický vplyv (dážď, otupenosť).	Zmeny v životnom štýle (šport, výživa, oblievanie), snažte sa rozveseliť a minimalizovať monotónnu, nudnú prácu v tejto dobe.
Magnetické búrky	Temperovanie organizmu, boj s príznakmi (kávu môžete piť s mierou, ak vás nebolí hlava a nezvýši sa podráždenosť), prechádzky na čerstvom vzduchu počas búrok.
Miesto bydliska (mestá so znečisteným prostredím)	Ak je to možné, zmeňte svoje bydlisko na ekologickejšie. Inštalácia zariadení na čistenie vzduchu alebo klimatizácií s takouto funkciou, utesnené okná.
Zlé návyky	Zhadzovanie alebo minimalizovanie samotných návykov a zavádzanie zdravého životného štýlu.
Nedostatok vitamínov a mikroelementov, hormonálne poruchy (ktoré vitamíny piť pri únave a ospalosti)	Revízia stravy na prítomnosť potravín obsahujúcich vitamín B6, vitamín rutín, kyselinu pantoténovú, vitamín D, jód. Pite vitamínovo-minerálny komplex na prevenciu s extraktom ženšenu. V lete je lepšie normalizovať nedostatok prírodných produktov.
Hormonálne poruchy (hormonálne poruchy)	Revízia stravy na prítomnosť potravín obsahujúcich vitamín B6, vitamín rutín, kyselinu pantoténovú, vitamín D, jód. Ak chcete zistiť príčinu porušenia a spôsoby liečby, poraďte sa s lekárom.
chronický únavový syndróm	Odporúčajú sa časté návštevy lekára. Normalizácia režimu odpočinku a fyzickej aktivity, liečba chronických ochorení, správna strava a iba zdravá výživa, pitie komplexu multivitamínov a minerálov. Iné metódy liečby len prostredníctvom lekára.
Vegetavaskulárna dystónia (VVD)	Viac sa hýbať, temperovať telo, špeciálne dýchacie techniky, joga. Pokúste sa prostredníctvom lekárov zistiť príčinu VVD a odstrániť ju.
Poruchy štítnej žľazy	Testovanie protilátok proti tyreoperoxidáze a hladiny TSH, ultrazvuk. V prítomnosti ochorenia sa zvyčajne predpisujú hormonálne lieky, ktoré vrátia život do normálu.
Iné choroby	Ak neexistujú žiadne zjavné dôvody, potom kontaktujte lekára a urobte testy.

A nesnažte sa bojovať proti únave a ospalosti kávou alebo energetickými nápojmi. Jedna šálka kávy nie je obzvlášť zdraviu škodlivá, ale kofeín dodáva energiu na úkor vnútorných zdrojov tela a vyčerpáva ich. A keď sa jeho pôsobenie skončí, pocit ospalosti a únavy len zosilnie. Prečítajte si viac o nebezpečenstvách kávy a jej alternatívy v článku:

Neustála letargia a ospalosť človeka počas aktívneho pracovného dňa je masívnym problémom modernej civilizácie a vyspelej spoločnosti. Najčastejšie trpia takýmito príznakmi obyvatelia veľkých metropolitných oblastí.

Vonkajšie faktory (alebo ich kombinácia) sú vo veľkej väčšine prípadov provokačnými faktormi pravidelnej ospalosti. Až po ich vylúčení môžeme hovoriť o možnej patológii alebo ochorení, ktoré si vyžaduje komplexnú diagnostiku a vhodnú liečbu od špecializovaného odborníka.

Vonkajšie faktory a životný štýl

Medzi typické provokatívne príčiny slabosti a ospalosti v tejto kategórii patria nasledujúce udalosti a javy:

Kyslík

Pravidelný nedostatok hlavného prvku vzduchu potrebného na ľudské dýchanie môže viesť k širokému spektru negatívnych prejavov, z ktorých prvým je ospalosť.

Najčastejšie sa tento problém prejavuje v uzavretých priestoroch s veľkým davom ľudí. Typické rizikové oblasti sú domáca, kancelárska práca.

Na nedostatok kyslíka reaguje predovšetkým mozog, ktorý počas dňa vyvoláva pocit únavy, ospalosť, zívanie a bolesti hlavy. V strednodobom horizonte sú transportné a metabolické procesy zahŕňajúce tento prvok vo vnútorných orgánoch narušené, čo môže viesť k závažnejším patologiám.

Ako sa zbaviť tohto negatívneho faktora? Buďte častejšie vonku, pravidelne vetrajte miestnosti, kde sa neustále nachádzate, v extrémnych prípadoch použite generátor ozónu, dbajte na prítomnosť základného ventilačného systému a snažte sa byť menej v priestoroch úplne izolovaných od privádzaného vzduchu.

Počasie

V krajinách a oblastiach s nestabilným a často sa meniacim počasím ľudia častejšie ako iní trpia neustálou silnou ospalosťou. Je to kvôli prudkej systémovej zmene atmosférických podmienok, z ktorých chcete neustále spať a cítiť sa letargicky v celom tele.

takže, pri poklese tlaku paralelne klesá jeho arteriálna zložka u mužov a žien, čo spôsobuje zhoršenie dodávky kyslíka a iných látok do hlavných orgánov a systémov.

Ďalším aspektom problému je vytvorenie negatívneho psychologického pozadia u človeka. Neustále dažde, minimum svetla a tepla, špina, kaša na ulici a iné atmosférické javy zdĺhavého charakteru pôsobia depresívne, najmä ak má človek sklony k depresiám a stresu. V dôsledku toho ho budú počas dňa prenasledovať záchvaty slabosti v tele a ospalosť, ktorých sa jednoduchými spôsobmi dosť ťažko zbavuje.

Magnetické búrky

Geomagnetické búrky priamo súvisia so slnečnou aktivitou – ak pred storočím bol tento negatívny faktor v sekcii „očividné-neuveriteľné“, teraz je to vedecky dokázaný fakt.

Obzvlášť silné javy v kozmickom meradle môžu nielen ovplyvniť pohodu ľudí, ale dokonca narušiť fungovanie rádiovej elektroniky na celom svete. V posledných desaťročiach sa rozvíja odvetvie biofyziky, ktoré študuje vplyv geomagnetických búrok na pozemské organizmy – heliobiológia.

Medzi základné negatívne symptómy vplyvu magnetických búrok na človeka, vyniká ospalosť, búšenie srdca, skoky v krvnom tlaku, ťažká depresia a únava.

Tento atmosférický a fyzikálny faktor pôsobí len nepriamo na otužilcov, ktorí nemajú zdravotné problémy, respektíve prejavy neutralizovať, venovať maximálnu pozornosť celkovej prevencii organizmu a včas liečiť prípadné ochorenia.

Miesto bydliska

Významným vonkajším faktorom je miesto pobytu človeka trpiaceho ospalosťou. Obrovskú úlohu tu zohráva klíma a terén - napríklad v nížinách, zvláštnych kontinentálnych zónach so zvýšenou suchosťou, na horských masívoch sa môžu vyskytnúť určité negatívne symptómy, najmä u ľudí, ktorí v týchto skupinách území trvale nežijú.

Tento článok sa často číta:

Ospalosť je tiež bežnejšia vo veľkých mestách.– odvrátená strana medaily globálnej urbanizácie so zrýchleným životným rytmom a vysokými rizikami stresu, najmä v miestach husto obývaných státisícmi občanov, predurčuje výskyt charakteristickej chronickej únavy.

V tomto prípade človek potrebuje pravidelný dobrý odpočinok s dovolenkou, v niektorých prípadoch - zmenu bydliska s výberom územia, kde sú reliéf a klíma individuálne optimálne.

Nedostatok vitamínov a minerálov

Ďalším dôvodom zvýšenej únavy a ospalosti je nedostatok vitamínov. Hypovitaminóza alebo nedostatok vitamínov je príčinou vzniku širokej skupiny rôznych patológií, pričom vyvoláva vážne syndrómy a dokonca aj choroby.

Ospalosť a bolesť hlavy sú najčastejšie vyvolané nedostatkom vitamínov skupiny B a P.

Okrem toho sa na pozadí nedostatku množstva minerálov, najmä jódu a železa, vyskytuje letargia, silná únava a v dôsledku toho vyššie uvedený negatívny stav.

Riešenie tohto problému je najtriviálnejšie- ide o úpravu jedálnička, so zaradením do jedálnička potravín bohatých na rutín, železo, jód a kyseliny pantoténovú, ako aj príjem vitamínových a minerálnych komplexov najmä v období jeseň-zima, kedy je väčšina čerstvých zelenina a ovocie jednoducho nie sú dostupné.

Zlá alebo nesprávna výživa

Pravidelná konzumácia potravín a tekutín denne dodáva ľudskému telu všetky potrebné látky, z ktorých si väčšina nie je syntetizovaná vlastnými systémami a orgánmi.

Nedostatočná, príliš bohatá alebo nesprávna výživa môže výrazne zhoršiť pohodu, viesť k vzniku patológií a vzniku chorôb.

Niekoľko veľkých rizík:

• Nedostatok vitamínov v potravinách a minerál môže spôsobiť ospalosť;
• Priamy pravidelný kalorický deficit oslabuje telo ako celok - neustále hladovanie spôsobuje množstvo hraničných stavov, jedným z nich je ospalosť;
• Príliš veľa a extrémne mastné jedlo spôsobuje, že žalúdok pracuje pri maximálnom zaťažení, čo zhoršuje fungovanie susedných systémov a môže viesť k únave, ospalosti a iným prejavom.

Zlé návyky

Dva najčastejšie zlozvyky sú fajčenie a pitie alkoholu.

V prvom prípade Nikotín spôsobuje zúženie periférnych krvných ciev, ktoré transportujú kyslík do mozgu, čo môže spôsobiť ospalosť.

V druhom Systémový účinok alkoholických nápojov na organizmus zasiahne nielen pečeň a analogicky s fajčením sťahuje cievy, ale vytvára aj predpoklady pre intoxikáciu, ktorá má zase svoj vlastný súbor negatívnych symptómov, od bolesti hlavy až po ospalosť.

Takéto problémy môžete vyriešiť iba postupným opúšťaním vyššie uvedených zlých návykov - robiť to sami nie je vždy ľahké, takže v prípade potreby kontaktujte špecializovaných špecialistov na kvalifikovanú pomoc.

Lieky, ktoré spôsobujú ospalosť

Veľké množstvo liekov v zozname nežiaducich účinkov má sekciu vplyvu účinnej látky na centrálny nervový systém, kde je typickým negatívnym prejavom ospalosť. Najznámejšie skupiny takýchto liekov:

• Antihistaminiká. Antialergické lieky prvých generácií (napríklad Difenhydramín, Tavegil) majú veľa vedľajších účinkov a výrazný účinok ospalosti;
• Sedatíva. Akékoľvek sedatíva, bez ohľadu na zloženie, spomaľujú prácu centrálneho nervového systému a vytvárajú predpoklady pre ospalosť. Typickými predstaviteľmi sú Persen, motherwort tinkture, Fitosed;
• Antipsychotiká. Majú priamy systémový inhibičný účinok na prácu centrálneho nervového systému, čo spôsobuje silnú charakteristickú symptomatológiu. Typickí predstavitelia - Haloperidol, Eglonil .;
• tabletky na spanie. Podobne ako sedatíva spôsobujú ospalosť aj po skončení priameho pôsobenia – ich polčas rozpadu z tela môže dosiahnuť deň. Typickými predstaviteľmi sú Sonmil, Donomil;
• trankvilizéry. Princípom fungovania týchto liekov je potlačenie strachu, úzkosti, emocionality v dôsledku uvoľnenia hladkého svalstva a nervového systému. Typickými predstaviteľmi sú Relanium, Phenazepam;
• Lieky proti prechladnutiu. Väčšina moderných kombinovaných liekov na symptómy prechladnutia zahŕňa vazokonstrikčné zložky, ktoré spôsobujú zníženie dodávky kyslíka a ospalosť. Typickými predstaviteľmi sú Flukold, Coldrex, Theraflu.

Choroby a stav tela

Nielen vonkajšie faktory môžu spôsobiť ospalosť, ale aj choroby, patológie a rôzne syndrómy, často ospalosť počas dňa varuje pred vážnou chorobou.

Hormonálne poruchy

Najčastejšie sa vyskytuje u žien kvôli fyziologickým vlastnostiam tela, aj keď sa niekedy objavujú aj u mužov (najčastejšie s patológiami štítnej žľazy). Medzi typické faktory vedúce k hormonálnym poruchám patria:

1. Intenzívna nevyvážená fyzická aktivita;
2. Potraty, gynekologické problémy, tehotenstvo;
3. Extrémne prísna strava alebo obezita;
4. Puberta s tvorbou reprodukčnej funkcie;
5. Iné faktory.

Proces terapie hormonálnych porúch a porúch závisí od špecifickej patológie, ktorá problém spôsobila, a individuálne ho vyvíja špecializovaný špecialista.

nervové vyčerpanie

Pod nervovým vyčerpaním odborníci myslia symptomatický komplex, ktorý tvorí nešpecifický syndróm. Zvyčajne sa tento stav prejavuje tak psycho-emocionálnymi poruchami, ako aj intelektuálnymi poruchami kognitívneho spektra.

Okrem toho možno diagnostikovať typické fyzické patológie - od arytmie a poklesu krvného tlaku až po svalové kŕče, neuralgiu a bolestivý syndróm s poškodením periférneho videnia.

Medzi prvé príznaky nervového vyčerpania patrí neustála slabosť s ospalosťou.

Proces liečby nervového vyčerpania závisí od príčiny, ktorá spôsobila syndróm. S jeho nejasnou etiológiou alebo starším vekom človeka sú predpísané nootropiká, sedatíva.

Depresia

Depresia je dobre známa duševná porucha charakterizovaná motorickou retardáciou, ospalosťou, zhoršením nálady, anhedóniou na pozadí kriticko-pesimistického myslenia.

Ako ukazujú svetové štatistiky, je to tak depresia je najčastejšou afektívnou a duševnou poruchou na svete.

Celková prevalencia vo vyspelých krajinách dosahuje 15-20 percent celej populácie v produktívnom veku.

Vyriešiť svojpomocne problém s depresiou a efektívne sa z nej dostať je takmer nemožné.. Psychiater predpíše vhodné lieky vrátane trankvilizérov a sedatív a odporučí priebeh psychoterapie.

Endokrinné poruchy

Významná časť všetkých problematických prípadov neustálej ospalosti u žien je spôsobená fyziologickými endokrinnými poruchami - ide o pravidelný predmenštruačný syndróm, ako aj menopauzu.

PMS je komplex symptómov u nežného pohlavia 2 až 8 dní pred začiatkom menštruácie, ktorý sa prejavuje množstvom dočasných podmienene patologických porúch - od ospalosti a psycho-emocionálneho poklesu až po agresivitu, opuch, cefalalgiu a dokonca aj systémovú krízu.

Menopauza ako trvalý jav sa tvorí u žien v období od 45 do 55 rokov a je spojená s involúciou funkcie vaječníkov, vymiznutím pravidelnej menštruácie a radikálnou zmenou hormonálnych hladín.

Riešenie problému v oboch prípadoch- hormonálna substitučná liečba, ako aj všeobecné odporúčania na zlepšenie tela a udržanie tónu všetkých systémov / orgánov ženy.

Vegetavaskulárna dystónia (VVD)

Vegetavaskulárna dystónia v modernom zmysle je komplexný syndróm s rozsiahlymi symptómami, ktorý je výsledkom kombinovaných účinkov viacerých ochorení a patológií chronickej povahy.

K typickým prejavom na úrovni autonómneho nervového systému patrí ospalosť, chronická únava, kolísanie tlaku – arteriálneho aj intrakraniálneho. Zároveň sa pacient cíti zle, sťažuje sa na častý syndróm strednej bolesti, poruchy dýchania atď.

Problémy s komplexnou terapiou zvyčajne zahŕňa posilňovanie ciev, obmedzenie fyzickej aktivity, dychové cvičenia, masáže, zdravý životný štýl. Keď sa zistí príčina syndrómu, ak je vyjadrená špecifickou chorobou, je predpísaná konzervatívna liečba liekom.

Anémia z nedostatku železa

Akútny nedostatok železa v ľudskom tele môže spôsobiť zodpovedajúcu anémiu. Vyjadruje sa v množstve špecifických symptómov. Nedostatok hemoglobínu (bielkoviny obsahujúcej železo) narúša väzbu červených krviniek na kyslík, v dôsledku čoho sa horšie dodáva do buniek všetkých hlavných orgánov a systémov tela, čo spôsobuje únavu, závraty, ospalosť a iné prejavy tohto spektra.

Riešenie- užívanie vitamínových a minerálnych komplexov, ako aj úprava stravy so zahrnutím pohánkovej kaše, červeného mäsa, zeleniny, rýb, jednotlivých druhov ovocia a iných produktov bohatých na železo do dennej stravy.

Diabetes

Najznámejším a najrozšírenejším ochorením endokrinného spektra vo svete je diabetes mellitus, spojený s poruchou vychytávania glukózy.

Tento problém je svojou povahou zložitý, môže spôsobiť veľké množstvo patológií a v modernej realite sa nedá úplne vyliečiť - všetko úsilie modernej medicíny v tomto smere je zamerané na normalizáciu metabolických procesov v tele a zníženie rizík možného rozvoja. komplikácie.

Medzi známymi prejavmi cukrovky akéhokoľvek typu sa zvyčajne zaznamenáva hlad, bolesť hlavy, periodická ospalosť, svrbenie kože, svalová slabosť a poruchy činnosti srdca a očí.

Chronický únavový syndróm - príznaky a liečba

Chronický únavový syndróm - tento komplex symptómov, kombinovaný do jedného konceptu, sa objavil v každodennej reči lekárov pomerne nedávno; čo môže spôsobiť chronickú únavu a ospalosť. Najčastejšie sa vyskytuje vo vyspelých krajinách a prejavuje sa dlhotrvajúcou, pretrvávajúcou únavou, ktorú nemožno odstrániť ani po dobrom dlhom odpočinku.

Je pozoruhodné, že takmer všetky skupiny dospelej populácie žijúce vo veľkých mestách a metropolitných oblastiach sú vystavené potenciálnemu riziku odhalenia syndrómu.

Príznaky syndrómu chronickej únavy nie sú špecifické a môžu patriť do celej skupiny iných patológií a ochorení. Ak by však aj komplexné vyšetrenie neodhalilo žiadne vážne zdravotné problémy, tak potom CFS sa môže dodávať v prítomnosti nasledujúcich prejavov:

• Hlboká systémová únava a ospalosť;
• Viacnásobné poruchy spánku, vrátane patologických;
• Problémy s krátkodobou a dlhodobou pamäťou, rýchlosťou reakcie, zapamätaním;
• Útoky apatie alebo agresie;
• Pocit slabosti počas celého aktívneho dňa, bezprostredne po prebudení a pred nočným odpočinkom.

Účinná liečba syndrómu chronickej únavy je nemožná bez komplexnej diagnostiky celého organizmu. Vo významnej časti prípadov sú prejavy CFS spôsobené chronickými ochoreniami vo vymazanej forme, zhoršeným transportom kyslíka do tkanív, mitochondriálnou dysfunkciou, problémami s bunkovým metabolizmom, infekciami a vírusmi v implicitnej forme atď.

Tu je potrebná terapia na základe individuálnej schémy predpísanej ošetrujúcim lekárom. Pri absencii jasných dôvodov odporúčané ako dodatočné opatrenie:

1. vykladanie stravy;
2. Normalizácia denných rytmov;
3. Masáže, hydroprocedúry, cvičebná terapia;
4. Autogénny tréning, psychoterapeutické sedenia;
5. Samostatné symptomatické lieky - antihistaminiká, enterosorbenty, trankvilizéry atď.

Ako sa zbaviť ospalosti?

• Včas liečiť všetky druhy chorôb, najmä chronické;
• Pravidelne absolvovať preventívne prehliadky a základnú komplexnú diagnostiku v tomto smere;
• Usporiadajte si denné a týždenné rytmy. Vyčleňte si čas tak, aby ste si v noci mohli naplno oddýchnuť aspoň 8 hodín. Počas dňa je tiež žiaduce robiť prestávky nielen na obed, ale aj na všeobecný relax. 2 celé dni v týždni – víkendy, bez pracovného stresu;
• Zdravý životný štýl- triviálne a efektívne. Vzdanie sa zlých návykov, pravidelné mierne cvičenie, jogging a plávanie a iné klasické aktivity známe a propagované lekármi už od sovietskych čias výrazne znižujú riziko vzniku syndrómu chronickej únavy;
• Jedzte správne. Menej vyprážané, slané a marinované, znížte spotrebu jedál s množstvom jednoduchých sacharidov (napríklad muffiny). Zaraďte do jedálnička zeleninu a ovocie, nezabúdajte na teplé polievky, červené mäso a ryby. Jedzte po častiach, rozdeľte dennú dávku na 5-6 dávok, pričom sa neprejedajte večer a pred spaním.
• Masáž, relax, aromaterapia a iné podobné aspekty - ako príjemný, užitočný a naozaj fungujúci doplnok.

Vitamíny na únavu, slabosť a ospalosť

Vitamíny nie sú lieky v priamom zmysle, neúčinkujú okamžite a vykazujú rýchly alebo dokonca okamžitý terapeutický účinok. Avšak to neznamená, že nie sú potrebné - pri eliminácii hypovitaminózy, pomocou vitamínových a minerálnych komplexov je možné v strednodobom horizonte výrazne znížiť riziká vzniku a rozvoja neustálej ospalosti.

V rámci zvoleného komplexného prípravku by mali byť tieto prvky v dostatočnom množstve:

• Vitamín A. Zlepšuje boj organizmu proti infekciám akéhokoľvek typu, chráni sliznice, podporuje tvorbu červených krviniek zodpovedných za metabolické procesy so železom.
• Vitamín skupiny B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- tento veľký zoznam látok je zodpovedný za obrovské množstvo procesov a systémov a je potrebné ho užívať v prípade neustálej ospalosti, únavy, stresu, depresie.
• Vitamíny D, P a C. Imunita a zdravý rast buniek je spoľahlivou bariérou pre akékoľvek syndrómy, patológie, choroby.

Každý človek pozná stav neustálej slabosti a ospalosti. Zasahujú do plnohodnotného života a práce, nepriaznivo ovplyvňujú fyzické a psychické zdravie. Takéto príznaky často súvisia a môžu naznačovať určité ochorenia. Prečo teda ľudia trpia touto chorobou a ako sa s ňou vysporiadať?

Príčiny ospalosti

Nekontrolovateľná túžba spať sa považuje za hlavný dôsledok nedostatku spánku. Keď človek dlhodobo nemá dostatok spánku, vedie to k chronickému stavu, preto je potrebné sledovať normálnu dĺžku spánku (najmenej sedem hodín denne).

Poruchy spánku sa často vyskytujú pri neobvyklých pracovných vzorcoch: nočné zmeny, striedanie rozvrhov. Pre telo je ťažké prispôsobiť sa neustále sa meniacim hodinám spánku a bdenia.

Mnohé lieky spôsobujú ospalosť, napríklad antihistaminiká a sedatíva. Preto by sa počas liečby alergií alebo iných ochorení malo starostlivo pristupovať k výberu liekov. Taktiež na to, aby človek nezaspal, potrebuje dostatočné množstvo denného svetla.

Neustála ospalosť môže byť príznakom nasledujúcich chorôb:

• Syndróm spánkového apnoe: aj po mnohých hodinách spánku osoba s týmto stavom nemá dostatok spánku kvôli prerušeniam dýchania, ktoré prebúdzajú telo počas noci.
• Narkolepsia je ťažká porucha spánku, pri ktorej človek zaspáva aj v nevhodných podmienkach.
• Depresia, dokonca aj skrytá, je často sprevádzaná zvýšenou ospalosťou. Pacienti sa sťažujú na problémy so zaspávaním v noci a ťažkosti s ranným vstávaním.
• Hypoxia mozgu sa prejavuje v dôsledku nedostatku kyslíka a je sprevádzaná aj bolesťami hlavy.
• Traumatické poranenie mozgu: okrem ospalosti sú hlavnými príznakmi závraty, nevoľnosť a vracanie.
• Nízky krvný tlak, kvôli ktorému mozog nedostáva dostatočné množstvo krvi.
• Kardiovaskulárne, endokrinné, infekčné ochorenia.

Príčiny letargie

Neustála slabosť, apatia a nedostatok sily vedú k stavu depresie a odlúčenia. Medzi hlavné dôvody patria tieto:

1. Nedostatok vitamínov. Vitamíny B a D umožňujú telu zostať bdelým a energickým.
2. Dehydratácia. Voda je dôležitou súčasťou ľudského tela. Pri nedostatku tekutín sa dostavuje únava.
3. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu má opačný účinok a spôsobuje, že sa cítite letargicky.
4. Chronický únavový syndróm je závažné ochorenie, keď silná slabosť trvá dlhšie ako šesť mesiacov.
5. Emocionálne poruchy, stres vedú k apatii, letargii.
6. Cukrovka je ochorenie, pri ktorom je pretrvávajúca únava spojená s hladinou glukózy v krvi.
7. Vírusové ochorenia, okrem hlavných príznakov, sú takmer vždy sprevádzané letargiou.

Problém ospalosti a letargie u žien

Častou príčinou ženskej únavy je anémia z nedostatku železa. Tento stav sa často vyskytuje v dôsledku straty menštruačnej krvi. Počas menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu môže dôjsť k poruche a ospalosti, zníženiu výkonnosti.

Neustála letargia je tiež príznakom hypotyreózy, poruchy štítnej žľazy, ktorá postihuje viac ženy. Choroba je sprevádzaná ospalosťou, opuchom, suchou pokožkou a ďalšími príznakmi.

U tehotných žien sú časté sťažnosti na zvýšenú ospalosť. V prvom trimestri sa to považuje za normálnu reakciu na hormonálne zmeny v tele. Ak ťažkosti pretrvávajú v druhom a treťom trimestri, ospalosť naznačuje anémiu alebo neskorú toxikózu. V tomto prípade sa musíte poradiť s odborníkom.

Charakteristiky stavu u mužov

Silná polovica ľudstva trpí chronickou únavou a ospalosťou nie menej ako ženy. Okrem hlavných príčin pomalého stavu tela to môže byť u mužov dôsledok poklesu hladiny testosterónu, ktorý je tiež sprevádzaný znížením koncentrácie, svalovou slabosťou. Nedostatok testosterónu vedie k zníženiu libida, prejavu erektilnej dysfunkcie.

Konštantná ospalosť je niekedy spôsobená takzvanými mužskými chorobami. Takže problém spánkového apnoe, ktorý je často dôkazom srdcového ochorenia, je u žien oveľa menej bežný. Klein-Levinov syndróm je zriedkavá patológia, ktorá postihuje mladých mužov, charakterizovaná silnou ospalosťou a spánkom trvajúcim až niekoľko dní.

Sťažnosti na ospalosť a letargiu sú často spojené so zvláštnosťami práce. Napríklad vo výrobnom sektore: monotónnosť, hluk, prach, chemikálie sú škodlivé pracovné faktory, ktoré vedú k vážnym chorobám.

Častým problémom je ospalosť vodičov a muži častejšie zaspia za volantom. Jazda v tomto stave je mimoriadne nebezpečná a môže viesť k vážnym nehodám. Pre profesionálnych vodičov a automobilových nadšencov je dôležité dodržiavať optimálny režim práce a odpočinku, vyhýbať sa užívaniu liekov, ktoré majú kontraindikácie na vedenie vozidla.

Spôsoby boja proti zvýšenej letargii a ospalosti

Stav neustálej únavy a impotencie prináša veľa nepríjemností, bráni vám žiť plnohodnotný život a tešiť sa z príjemných maličkostí. Ale to sa dá vyriešiť dodržaním niekoľkých tipov.

1. Zdravý spánok. Dôležitý je nielen počet hodín, ale aj podmienky spánku: ticho, čistý vzduch, pohodlná posteľ.
2. Kompletná výživa obsahuje potrebné množstvo bielkovín a sacharidov, dodáva telu energiu. Nezabúdajte na potraviny bohaté na vitamíny a železo.
3. Fyzická aktivita, vzdanie sa zlých návykov, prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú zbaviť sa únavy.
4. Dodržiavanie režimu práce a odpočinku. Prepracovanie v práci vedie k smutným následkom, takže by ste nemali dovoliť preťaženie tela, je dôležité si oddýchnuť.
5. Keď je ospalosť alebo slabosť znakom patologického stavu, mali by ste sa poradiť s lekárom a okamžite začať liečbu.

Štát letargia a ospalosť z času na čas znepokojuje mnohých ľudí. Tieto príznaky znižujú nielen pracovnú kapacitu, ale aj celkovú kvalitu života. Zároveň si človek trpiaci silnou slabosťou a letargiou často neuvedomuje, že takýto príznak môže naznačovať nástup ochorenia.

Ako sa prejavuje letargia?

Slabosť a letargia u človeka sa prejavuje znížením celkovej vitality, rozpadom, pocitom slabosti. Ani po relatívne plnom spánku pocit letargie nezmizne. Patologická slabosť nie je spojená s fyzickým stresom, emočným preťažením.

Pacient v tomto stave má tendenciu čo najviac odpočívať, výkon sa prudko znižuje. Premôže ho ospalosť – túžba zaspať uprostred dňa, v čase, keď je potrebné byť aktívny. V stave letargie môže človek cítiť všeobecnú nevoľnosť. V dôsledku toho celková aktivita prudko klesá, človek nestíha realizovať všetko, čo si na určitý deň naplánoval. Chýba mu energia a tento stav sa opakuje zo dňa na deň. Niekedy so všeobecným stavom ospalosti je tiež zaznamenaná svalová slabosť a závrat. Pri niektorých ľudských ochoreniach sú súčasne prekonané letargia a zvracanie.

Niekedy si človek všimne úplné vyčerpanie sily tela, morálne vyčerpanie. Lekári tento stav nazývajú asténia , energie . Bežná fyziologická slabosť sa líši od bolestivej tým, že v prvom prípade letargia a slabosť úplne vymiznú po odpočinku, zatiaľ čo bolestivá slabosť pretrváva dlhú dobu.

Prečo je letargia?

Slabosť a letargia sú symptómy, ktoré môžu byť spojené so širokou škálou ochorení rôznych systémov a orgánov. Letargia, ktorá sa u človeka neustále prejavuje, je v niektorých prípadoch dôsledkom zápalové procesy, ktoré sa odohrávajú v tele. Ak sa nevykonáva včasná liečba zápalových ochorení, potom sa stav môže zhoršovať každý deň.

Letargia sa často pozoruje pri chorobách onkologické a hematologické charakter. Pocit letargie je tiež neustále prítomný u tých, ktorí podstúpili chemoterapiu alebo rádioterapiu na liečbu ťažkých onkologických a hematologických ochorení. Príčiny letargie v tomto prípade sú vysvetlené všeobecným vyčerpaním tela v dôsledku takejto agresívnej liečby.

Urologické ochorenia môže tiež spôsobiť pocit letargie a slabosti. Bolestivá letargia v tomto prípade môže byť sprevádzaná zvýšením telesnej teploty.

Ďalším dôvodom slabosti a celkového pocitu slabosti je nedostatok v ľudskom tele. Zníženie obsahu jódu vedie k rozvoju, pri ktorom dochádza k porušovaniu práce mnohých orgánov a systémov, ako aj k letargii a ospalosti. Výskyt tohto príznaku vyvolávajú aj iné patológie endokrinného systému. Takže s letargiou môže naznačovať nedostatok glukózy v tele a jej prebytok. Ak sa stav ospalosti výrazne zhorší, musí človek venovať osobitnú pozornosť svojmu zdravotnému stavu, pretože to môže byť príznakom kómy.

Pri hľadaní príčiny letargie by sa malo zistiť, či osoba trpí závažnými neuropsychiatrickými ochoreniami.

Pre niektorých je charakteristický stav, ktorý je sprevádzaný ospalosťou kardiovaskulárne patológie . V tomto prípade sa môže prejaviť nielen slabosť, ale aj výrazná vyčerpanosť, svalová letargia. Preto je vhodné podstúpiť potrebné štúdie na vylúčenie závažných srdcových ochorení.

Nemali by ste zľavovať z liekov, ktoré človek pravidelne užíva na liečbu chronických ochorení. Mnohé lieky majú sedatívny vedľajší účinok a môžu spôsobiť ťažkú ​​pretrvávajúcu letargiu. V tomto prípade je potrebné prestať užívať tieto lieky alebo požiadať lekára, aby zvolil iné lieky, ktoré nemajú taký výrazný vedľajší účinok.

Pacienti trpiaci chronickým únavovým syndrómom, ako aj ľudia, ktorí majú psychické problémy, nedostatok spánku často zostávajú v stave neustálej letargie. Ak je telo v strese, potom je ospalosť akousi ochrannou reakciou na to, čo sa deje. Niekedy na prekonanie tohto stavu potrebujete pomoc profesionálneho psychológa. Ale ak je človek diagnostikovaný, potrebuje komplexnú liečbu pod vedením skúseného odborníka.

Okrem vyššie uvedených dôvodov je možné pozorovať letargiu a ospalosť v rade nasledujúcich patologických stavov. O anémia z nedostatku železa pacient má závraty, letargiu a ospalosť, ako aj iné nepríjemné príznaky. Po liečbe zameranej na obnovenie normy železa v tele sa stav pacienta vráti do normálu.

Konštantná letargia a ospalosť sa pozoruje u ľudí trpiacich hypotenzia . Nízky krvný tlak pri tejto chorobe je spôsobený nízkym cievnym tonusom. V dôsledku toho sa prietok krvi v mozgu znižuje, čo vedie k neustálemu pocitu letargie a slabosti.

Ospalosť a slabosť sú typické pre ľudí, ktorí majú počas spánku poruchu dýchania - takzvaný syndróm spánkového apnoe. Ľudia, ktorí nedávno zažili traumatické poranenie mozgu, často pociťujú letargiu.

Okrem vyššie opísaných príčin letargie a ospalosti je potrebné poznamenať aj prítomnosť prírodných faktorov vedúcich k rozvoju takéhoto stavu. Niektorí ľudia sa napríklad sťažujú na neustálu ospalosť na jeseň av zime. Je to spôsobené nedostatkom slnečného svetla. Inštaláciou žiariviek v miestnosti môžete mierne zlepšiť stav náchylný na " zima»ľudská ospalosť. Letargia a slabosť prekonáva tých, ktorí sú neustále nútení byť v príliš dusnej miestnosti. Niekedy stačí miestnosť pravidelne vetrať a trochu v nej znížiť teplotu, aby ste našli veselosť. Výrazná letargia je spravidla zaznamenaná u niekoho, kto práve zjedol príliš veľa. prekonať tieto" záchvaty veľmi jednoduché: len sa netreba prejedať. Človek cíti slabosť a degenerovanú ospalosť s prudkou zmenou časových pásiem.

Ako prekonať letargiu?

Ak sa stav letargie a ospalosti prejavuje pravidelne, potom stačí, aby sa človek bližšie pozrel na svoje telo a pokúsil sa pochopiť, čo presne je dôvodom. Niekedy stačí upraviť životosprávu, stravu, cvičenie.

V prípade, že letargia dlho nezmizne, pacient sa musí poradiť s lekárom a podstúpiť tie štúdie, ktoré odborník predpíše. Ak máte podozrenie na problémy so štítnou žľazou alebo vznik cukrovky, mali by ste navštíviť endokrinológa. Tí, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, by si mali tlak pravidelne merať a prijímať opatrenia na jeho normalizáciu.

Ak sa letargia prejavuje v súvislosti s duševnými poruchami, potom odborný psychiater alebo psychoterapeut vedie s pacientom sériu rozhovorov, po ktorých určí, či osoba trpí alebo trpí inými duševnými poruchami. Užívanie liekov, psychoterapia a iné spôsoby liečby môžu výrazne zlepšiť stav pacienta.

Niekedy krátky denný spánok pomáha prekonať letargiu. Tento spôsob prekonania letargie však nie je pre každého. U niektorých ľudí, najmä u starších ľudí, sa po dennom spánku naopak zvyšuje pocit letargie.

Ak príčinou letargie nie sú patologické stavy, potom na prekonanie tohto stavu je potrebné v noci úplne odpočívať. Na spánok si treba vyčleniť dostatočný počet hodín. A choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase. Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, fyzické cvičenia a strava obohatená o vitamíny vám umožnia výrazne sa rozveseliť a načerpať nové sily. Je vhodné nepiť alkoholické nápoje, nefajčiť a nepiť príliš veľa kávy. Tento nápoj vám umožní rozveseliť sa len na krátky čas, ale zároveň kofeín urýchľuje proces straty vápnika v tele. Preto je lepšie piť kávu len ráno.