Každý človek čelil skutočnosti, že keď je veľa práce, objavuje sa lenivosť, stráca sa koncentrácia. Ak je tento jav jednorazový, znamená to, že človek si jednoducho potrebuje oddýchnuť od vecí, ktoré sa nahromadili. Ale za predpokladu, že sa to pravidelne opakuje, jasne to ukazuje pokles koncentrácie.

Všeobecné pojmy

Pozornosť je schopnosť človeka sústrediť sa na objekt alebo akciu bez toho, aby stratil zo zreteľa maličkosti. Táto zručnosť sa používa v každodennom živote neustále, často nevedome a bez schopnosti ju ovládať.

Koncentrácia pozornosti je jasná fixácia zmyslov a pamäte, úplné ponorenie sa do činnosti, ktorá je momentálne prioritou. Zvýšenú pozornosť majú napríklad vodiči áut.

Znížená koncentrácia a pamäť lekári nazývajú kognitívna dysfunkcia. Okrem zhoršenia schopnosti uchovávať a uchovávať informácie so sebou prináša roztržitosť a zábudlivosť.

Druhy pozornosti:

• Vnútorné (myšlienky a pocity človeka);
• Vonkajšie (všetko, čo obklopuje osobu v danom čase);
• Ľubovoľné (riadené vedomím);
• Nedobrovoľné (nekontrolovateľné, vyskytuje sa nevedome, bez ohľadu na vôľu osoby);
• Postarbitrary (je kombináciou dvoch predchádzajúcich).

Pamäť - schopnosť uchovávať prijaté informácie a uchovávať ich po dlhú dobu. Pracuje s pomocou zmyslov, ktoré pomáhajú absorbovať vedomosti. Za ich zachovanie je zodpovedná pamäť.

Príčiny zníženej koncentrácie a pamäti

Existuje niekoľko dôvodov pre kognitívne poruchy:

• Neustály stres, depresia spôsobená prepracovaním alebo nedostatkom vitamínov v tele;
• Neuróza, nadmerná emocionalita, poruchy a apatia;
• Zneužívanie alkoholu, čo vedie k poškodeniu mozgových buniek a narušeniu jeho práce;
• Rôzne lieky, ktoré majú vedľajšie účinky na mozog;
• Otrava dymom alebo otravou oxidom uhoľnatým;
• Vystavenie elektromagnetickým alebo ultrafialovým lúčom z mobilného telefónu, televízora atď.
• Neochota človeka pamätať si čokoľvek, rozvíjať a trénovať svoju pamäť;
• Chronický nedostatok spánku, zlá chuť do jedla a pomalý metabolizmus.

Čo spôsobuje zníženie koncentrácie

Pozornosť a pamäť spolu úzko súvisia. Keď sa zhoršuje schopnosť sústrediť sa na niečo dôležité a všímať si detaily, dochádza aj k poruchám pamäti. Napríklad porucha, akou je nedostatočná koncentrácia, je charakterizovaná neschopnosťou sústrediť sa na akúkoľvek činnosť alebo predmet po dlhú dobu. Pre človeka sa tak stáva veľmi ťažké cielene usmerňovať svoju činnosť.

Pomalé prepínanie so sebou prináša zhoršenú schopnosť multitaskingu, nemožnosť robiť niekoľko mimoriadne dôležitých vecí súčasne. S touto poruchou je pre človeka ťažké správne rozdeliť svoje pracovné zdroje medzi úlohy, prejsť z jedného predmetu na druhý.

Takáto porucha, akou je nestabilita pozornosti, je založená na neschopnosti využiť všetku svoju silu na cieľ, ktorý je prioritou v danom časovom období. Tú majú spravidla malé deti, ktoré vzhľadom na vek a hyperaktivitu nemajú schopnosť dlhodobej vytrvalosti a dlhodobého udržania pozornosti.

Dôvody poklesu koncentrácie a pamäti sú do značnej miery podobné, keďže tieto dva pojmy sú úzko prepojené. Ale keďže kognitívne poruchy vyžadujú povinnú liečbu, s krátkodobým zhoršením spôsobeným negatívnymi emóciami, neurózou, prepracovaním a duševným vyčerpaním, intervencia nie je potrebná. Tieto poruchy majú tendenciu postihovať starších ľudí a dospievajúcich.

Existuje aj mnoho vážnejších faktorov zhoršenia pamäti. Ide o traumatické poranenie mozgu, nádor, duševné ochorenie a iné lézie nervového systému a mozgovej kôry.

Znížená koncentrácia u dieťaťa

Deti ešte len začínajú objavovať svet, a preto sú veľmi zvedavé a zvedavé. Nedokážu dlho upriamiť svoju pozornosť na žiadnu činnosť. Deti často menia hry v krátkom čase. Ale keď je dieťa príliš zábudlivé a roztržité, potom je to príležitosť venovať veľkú pozornosť jeho vývoju.

Znížená pozornosť sa u detí vyskytuje z niekoľkých dôvodov. Prvým z nich je nadmerná hyperaktivita dieťaťa. Takéto deti sú veľmi impulzívne, nedokážu ovládať svoje emócie, neposlúchajú, na zákazy reagujú agresivitou. Je pre nich veľmi ťažké pokojne sedieť, robiť jednu vec dlhú dobu, udržať pozornosť na danej úlohe. Vrchol ťažkostí nastáva v čase, keď dieťa chodí do školy. Časové rámce, študijná záťaž – to všetko negatívne ovplyvňuje emocionálny stav žiaka, ktorý trpí nervovým vypätím a slabým prospechom v škole.

Druhý, ale nemenej dôležitý dôvod zhoršenej pamäti a koncentrácie spočíva v kyslíkovom hladovaní mozgu dieťaťa. Pri zlom prekrvení odumierajú mozgové bunky, rozpadávajú sa nervové spojenia a prudko klesá duševná aktivita. Takéto zníženie fixácie pozornosti si vyžaduje príjem určitých vitamínov a liekov predpísaných lekárom.

Bohaté kŕmenie, zahrnutie veľkého množstva sladkostí, sódy do stravy dieťaťa. Takáto kultúra výživy negatívne ovplyvňuje mozog dieťaťa, ako aj iné orgánové systémy (pečeň, žalúdok, obličky). Prekrmovanie a jedenie mastných alebo ťažkých jedál podporuje prekrvenie žalúdka a odtok krvi z iných orgánov.

Čo robiť, ak sa pozornosť a pamäť zhoršia

Po vysporiadaní sa s dôvodmi môžete vypracovať hrubý akčný plán na zlepšenie koncentrácie, ak sa pamäť zhoršila. Na normalizáciu fungovania obehového systému je potrebné pravidelne cvičiť, prípadne vykonávať jednoduché fyzické cvičenia. To bude užitočné nielen pre zvýšenie koncentrácie, ale aj pre zlepšenie celkovej pohody a zdravia.

Musíte si tiež naplánovať svoj deň a riadiť sa jasným harmonogramom bez toho, aby ste vynechali alebo zabudli čo i len jednu položku. Primárne úlohy je potrebné zadať do popredia a znížiť ich podľa dôležitosti na koniec zoznamu. Uľahčí vám to určovanie priorít a robenie toho, čo je skutočne dôležité, pričom na to sústredíte všetku svoju pozornosť. Ale po dodržaní všetkých bodov plánu sa musíte povzbudiť a dať motiváciu pre ďalšie kroky.

Na uvoľnenie tela, zlepšenie koncentrácie a pamäti sa odporúča vyskúšať jogu alebo meditáciu. Tento typ aktivity pomáha uvoľniť nervový systém, telo a zbaviť sa zbytočných myšlienok. To má pozitívny vplyv na schopnosť filtrovať informácie prijaté počas dňa, ignorovať dráždivé látky a ľahšie sa vysporiadať s každodennými problémami.

Odmietnutie zlých návykov, čiastočné alebo úplné, môže tiež zlepšiť koncentráciu a pamäť. Zo stravy treba vylúčiť fajčenie, alkohol a všetko, čo negatívne ovplyvňuje stav a zdravie mozgu, prípadne obmedziť ich konzumáciu.

Veľkú úlohu pri koncentrácii pozornosti a pamäti zohráva čas, ktorý človek strávi používaním gadgetov a bytím na internete. Takto sa vyvíja neochota zapamätať si informácie, pretože je oveľa rýchlejšie a ľahšie ich nájsť na nete. Tiež žiarenie vychádzajúce z mobilného telefónu negatívne ovplyvňuje mozgové bunky a ovplyvňuje ich. Preto sa odporúča držať od seba mobilný telefón aspoň jeden a pol metra.

Pri úrazoch a poškodení mozgu, ako aj pri vážnych ochoreniach by ste sa v žiadnom prípade nemali samoliečiť. Je naliehavé konzultovať s lekárom, ktorý predpíše vhodnú liečbu.

Prevencia zhoršenej pozornosti a pamäti

• Je potrebné neustále trénovať mozog. Patria sem plnenie úloh a testov na pozornosť, čítanie, vykonávanie novej, zatiaľ neznámej práce;
• Neustále zlepšovanie úrovne úloh;
• Plnenie prioritných, naliehavých prípadov na prvom mieste;
• Vyberte si triedy, o ktoré je veľký záujem;
• Je potrebné pravidelne vykonávať vhodné cvičenia, aby tón mozgu nezmizol;
• Odporúča sa používať dýchacie techniky na lepšie uvoľnenie nervového systému, ako aj na zabránenie prepracovaniu;
• Plánovanie nadchádzajúcich záležitostí, vnútorná motivácia a povzbudenie k vykonanej práci;
• Vzdať sa zlých návykov, znížiť používanie miniaplikácií za deň.

Ak napriek tomu došlo k zníženiu úrovne pozornosti, mali by ste venovať pozornosť najmä svojmu životnému štýlu a kultúre stravovania.

Veľkú pozornosť treba venovať norme spánku a nedostatku spánku. S nedostatkom spánku klesá pracovná kapacita človeka, zhoršuje sa celkový emocionálny a fyzický stav a je narušená práca nervového systému. Patrí sem aj udržiavanie pasívneho životného štýlu, nedostatok fyzickej aktivity, ktoré spôsobujú stagnáciu krvi v tele. To je dôvod, prečo by ste mali do svojho denného režimu zahrnúť mierne športové cvičenia, ako aj normalizovať spánok.

Obmedziť by ste mali aj konzumáciu rôznych fastfoodov, mastných a ťažkých jedál..

Do stravy musíte pridať potraviny, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, ako aj C, D, E a P. Nachádzajú sa v potravinách ako:

• Produkty živočíšneho pôvodu;
• Morské ryby;
• strukoviny;
• Čerstvé ovocie a zelenina;
• celozrnné výrobky;
• Nerafinované oleje.

Okrem toho sa odporúča piť dostatok vody. Norma zdravého človeka za deň je dva litre. Takýto objem tekutiny v tele pomáha normalizovať prácu všetkých orgánových systémov ľudského tela.

Pre komplexný účinok na koncentráciu sa môžete uchýliť k pomoci liekov, ktoré zlepšujú cerebrálny obeh (nootropiká), ako aj liekov, ktoré vo svojom zložení obsahujú horčík. Patria sem Glycine, Magnelis, Ginkgo Biloba a ďalšie.

Pri dodržaní všetkých pravidiel a podmienok na zlepšenie koncentrácie a pamäti sa môžete zbaviť roztržitosti, zábudlivosti a nervového napätia. Jednoduché tipy vám pomôžu efektívne zlepšiť produktivitu, zvýšiť sebavedomie a dosiahnuť úspech.

Všetci sme niekedy zažili problémy so sústredením. Môže sa znížiť u dospelých aj detí. V tomto článku sa dozviete všetko o problémoch s koncentráciou: čo sú a prečo sa vyskytujú, aké sú príznaky, symptómy a možné príčiny nízkej koncentrácie. Mám sa toho obávať? Dáme vám tiež 11 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu.

Koncentrácia a mozog. Ryža. Moja SPECT štúdia z Amen Clinic

Koncentrácia pozornosti môže u ľudí klesať v každom veku, ide o pomerne častý problém. U detí sa to prejavuje zhoršením prospechu a školského prospechu vôbec. U dospelých klesá pracovná schopnosť a zmena koncentrácie pozornosti môže ovplyvniť rodinný život a vo všeobecnosti negatívne ovplyvniť každodenný život. Môže dokonca narušiť naše sociálne, pracovné vzťahy atď. Preto je mimoriadne dôležité včas prijať potrebné opatrenia na vyriešenie problémov s koncentráciou a zlepšenie všímavosti.

Aké sú problémy s koncentráciou?

Koncentrácia je schopnosť efektívne sústrediť našu pozornosť na úlohu, ktorú robíme. Navyše, pri dobrej koncentrácii sme schopní blokovať rôzne rušivé vplyvy, ako sú cudzie zvuky alebo dokonca naše vlastné myšlienky.

Keď je úroveň koncentrácie pozornosti optimálna, ľahšie sa nám pracuje, robíme menej chýb a trávime pri nej menej času a lepšie si pamätáme informácie.

Problémy s koncentráciou, znížená koncentrácia je neschopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na správny podnet. Zároveň nás môže rozptyľovať hluk, zvuk mobilu, rôzne myšlienky a pod., v dôsledku čoho prestávame plniť úlohu.

Úroveň koncentrácie človeka závisí od nasledujúcich faktorov:

• Angažovanosť, oddanosť úlohe
• Záujem o úlohu
• Schopnosť vykonať to
• Fyzický a emocionálny stav
• Vhodné podmienky s minimom rušivých vplyvov

Pri splnení týchto podmienok je pre mozog oveľa jednoduchšie sústrediť pozornosť na dôležité podnety a blokovať všetky ostatné nežiaduce podnety a rušivé myšlienky.

Problémy s koncentráciou

Príznaky nízkej koncentrácie

Problémy s koncentráciou u detí

Schopnosť koncentrácie u detí nie je taká vysoká ako u dospelých, pretože ich mozog ešte nie je dostatočne vyvinutý. Deti sa spravidla nedokážu sústrediť a udržať pozornosť hodinu, kým prebieha nudná hodina. Nie je to preto, že by s nimi niečo nebolo v poriadku. Od našich detí často žiadame priveľa. Dieťa sa potrebuje hrať a experimentovať, takže triedy by mali byť dynamické a vzrušujúce. V tomto prípade deti vydržia hodinu pozorne počúvať. Prečítajte si o a.

Ak sa dieťa nedokáže na hodine sústrediť bez toho, aby trpelo nejakým narušením alebo ťažkosťami v iných situáciách, problémom je zvyčajne štruktúra hodiny a štýl vyučovania učiteľa, ktorý je neprimeraný veku a potrebám žiakov.

O problémoch s koncentráciou u dieťaťa môžete hovoriť, ak:

• Je pre neho ťažké udržať pozornosť na hodine.
• Nedokáže sa sústrediť na úlohy.
• Máte pocit, že vás nepočuje, keď sa s ním rozprávate.
• Film sa nedá pozerať.
• Je pre neho ťažké sústrediť sa aj na tie činnosti, ktoré mu prinášajú potešenie.
• Dieťa je rozlietané.
• Je rozptýlený, nemôže štruktúrovať proces hry.
• Dieťa snívalo, „vznáša sa v oblakoch“.

Ak má dieťa všetky tieto príznaky, môže to byť oveľa vážnejšie a existuje riziko, že bude trpieť ADHD.

Problémy s koncentráciou u dospelých

Dospelý má poruchu koncentrácie, keď:

• Často zabúda. Čo .
• Dlho sa nemôže sústrediť na úlohu.
• Je pre neho ťažké pokračovať v čítaní.
• Pocity, ktorým hlava „nerozumie“, neprítomnosť mysle.
• Rozptyľovaný, keď počujete niekoho hovoriť.
• Je ľahké ho „vyradiť“.
• Dokončenie úlohy trvá príliš dlho.

Príčiny problémov s koncentráciou

Je veľmi dôležité pochopiť, prečo je koncentrácia narušená, pretože v niektorých prípadoch je v prvom rade potrebné liečiť hlavnú príčinu tohto problému.

• Únava a emocionálny stres môže viesť k poruche koncentrácie. .
• Hormonálne zmeny, ako napríklad počas menopauzy alebo tehotenstva, môže ovplyvniť naše kognitívne funkcie.
• Problémy s koncentráciou sú spojené s určitými fyzickými a psychickými poruchami, ako napr. Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) .
• Nedostatok spánku a nedostatok odpočinku. Keď svojmu mozgu nedoprajeme potrebný a dostatočný odpočinok pre nedostatok času alebo stres, funguje horšie. Nedostatok spánku je jednou z najzreteľnejších príčin problémov s koncentráciou.
• Hlad a zlá strava môže byť príčinou aj poruchy koncentrácie. Hlad je veľmi nepríjemný pocit v tele, ktorým nás naše telo upozorňuje na nedostatok živín a energie. Tento pocit úplne spotrebuje naše kognitívne zdroje a zabráni nám sústrediť sa na čokoľvek iné. Nedostatok živín narúša aj správne fungovanie mozgu.
• Nadmerná starosť. Všetci dobre vieme, že ak sa niečoho veľmi trápime, je pre nás ťažké sústrediť sa na iné veci. Zvyčajne to zmizne. Sú však ľudia, ktorí neustále pociťujú zvýšenú úzkosť a nadmerné starosti, čo im nedáva možnosť sústrediť sa na niečo iné. Zistite, aké sú.
• Fyzická bolesť. Koncentrácia klesá s dlhotrvajúcou fyzickou bolesťou, keď sme zranení alebo trpíme chronickou bolesťou alebo fibromyalgiou.
• Lieky a lieky. Niektoré lieky môžu ovplyvniť koncentráciu a pozornosť. Drogy zhoršujú mozgové a kognitívne funkcie, pričom najviac je postihnutá pozornosť.
• streda, v ktorej pracujeme, môže zhoršiť aj našu pozornosť. V prítomnosti veľkého množstva rušivých faktorov - hluk, ľudia, pomôcky atď. — s najväčšou pravdepodobnosťou sa začneme rozptyľovať a strácame koncentráciu.
• Naša individuálna schopnosť sústrediť sa. Sú ľudia, ktorí majú vyššiu schopnosť koncentrácie ako ostatní, rovnako ako niektorí ľudia sú „flexibilnejší“ ako iní. To však neznamená, že nemožno rozvíjať koncentráciu. Koncentrácia je ako sval, dá sa aj trénovať.

1. Na zvýšenie koncentrácie nie sú potrebné žiadne doplnky

2. Používajte CogniFit, popredný kognitívny testovací a stimulačný program pre deti a dospelých

Ako rozvíjať koncentráciu pozornosti? Koncentrácia je kognitívny proces, ktorý možno zlepšiť vhodným tréningom. Batéria klinických cvičení z CogniFit je profesionálny nástroj dostupný pre každého. Prostredníctvom jednoduchých a zábavných online hier vám CogniFit umožňuje testovať a trénovať mozgové funkcie, ktoré sú narušené znížením koncentrácie.

Kognitívny stimulačný program CogniFit na zlepšenie koncentrácie bol vyvinutý skúseným tímom vedcov, neurovedcov a kognitívnych psychológov. Program najskôr presne otestuje úroveň koncentrácie pozornosti a ďalších základných kognitívnych funkcií a následne na základe výsledkov automaticky ponúka komplexný personalizovaný kognitívny tréning. Program CogniFit sa odporúča pre deti vo veku 6 rokov a staršie a je dostupný online.

3. Naplánujte si odpočinok, aby ste sa zbavili roztržitosti a problémov s koncentráciou

Koncentrácia sa často zhoršuje únavou a psychickou prepracovanosťou. Po vykonaní úloh, ktoré si vyžadujú značné úsilie, ako je práca alebo škola, je koncentrácia narušená, ak si neoddýchneme. Je potrebné odpočívať každú hodinu a pol po dobu 10 minút - to vám pomôže prevziať úlohu s novým elánom. Tento čas môžete využiť na prechádzku, strečing, chodenie do kúpeľne alebo prípravu kávy…

4. Komunikujte s prírodou

Prechádzka v parku alebo lese môže výrazne zlepšiť úroveň vašej koncentrácie. Prechádzka v prírode pomáha ukľudniť sa a zrelaxovať, nevyžaduje od nás zvýšenú koncentráciu a pozornosť. Na rozdiel od mesta, kedy musíme neustále sledovať premávku, ľudí okolo nás, čo nás núti byť neustále v strehu. Podľa tejto štúdie si v prírode môžeme oddýchnuť, odpojiť sa od problémov, zlepšiť svoje kognitívne schopnosti. Skúste si preto nájsť viac času na prechádzku v parku a lese – kde je veľa vegetácie. Získajte zdravé návyky!

5. Meditácia všímavosti zvyšuje koncentráciu

Ako dosiahnuť 100% koncentráciu? Štúdie ukázali, že pomáha zlepšiť pozornosť, ako aj znížiť úroveň stresu, úzkosti a depresie. Preto je to ideálne cvičenie na zvýšenie koncentrácie. Pomocou meditácie môžete zahnať nechcené myšlienky, pomáha nám sústrediť sa na jednu vec. Zlepšenie zaznamenáte aj vtedy, ak budete meditovať iba 5-10 minút denne alebo medzi prácou alebo štúdiom. Meditačné programy všímavosti pre deti sa tiež ukázali ako účinné.

6. Odstráňte všetko, čo vás rozptyľuje

Ak patríte k ľuďom, ktorých pri vykonávaní úloh ľahko rozptýlite, je lepšie odstrániť všetko, čo vás môže rozptyľovať. Skryte miniaplikácie a ak pracujete na počítači, snažte sa neotvárať stránky, ktoré nesúvisia s tým, na čom pracujete. Ak vás hluk rozptyľuje, použite slúchadlá alebo štuple do uší.

7. Uprednostňujte

Vykonajte zložité úlohy, keď ste svieži a oddýchnutí. V takom prípade ich môžete efektívne vyriešiť a potom venovať pozornosť jednoduchším. Ak, naopak, najskôr budete robiť jednoduchšie veci, budete pri riešení zložitejších úloh unavení. Zoznam úloh vám pomôže určiť priority v zostupnom poradí ich dôležitosti a zložitosti.

8. Vyhraďte si čas na prijímanie hovorov a správ

Často sa cítime ako otroci emailov či telefonátov. Mylne sa domnievame, že by mali byť k dispozícii 24 hodín denne. Nielenže to znižuje našu produktivitu, ale zhoršuje to aj našu efektivitu a koncentráciu. Vyčleňte si preto počas dňa určité časy, kedy ste k dispozícii na telefonovanie a správy.

9. Zlepšite svoje zameranie starostlivosťou o seba

Jednou z najväčších investícií do zlepšenia kognitívnych schopností je udržiavanie tela v špičkovej forme. Jedzte správne, nehladujte, jedzte zdravé jedlo. Vyhraďte si čas na spánok a odpočinok – stačí 7-8 hodín spánku. Venujte čas oddychu a relaxácii, pomôže to znížiť hladinu stresu a zlepšiť koncentráciu.

10. Sústreďte sa na jednu vec

Ďakujem, že ste si prečítali tento článok. Budeme vďační za otázky a pripomienky.

Zo španielčiny preložila Anna Inozemtseva

Ahoj. ja mam 26. V poslednej dobe sa moja koncentrácia veľmi zhoršila. Je pre mňa ťažké sústrediť sa na čokoľvek. Asi pred dvoma rokmi som si začal všímať, že niekedy večer po práci som neprítomný, keď sa ma niečo pýtajú, potrebujem sa vedome sústrediť, aby som odpovedal. Potom som si začal myslieť, že to bolo z únavy. Ale asi pred rokom sa rovnaký stav začal pozorovať aj cez deň.
Predtým ma stresovala smrť mojej mamy. Potom začalo obdobie nespavosti. Zaspala som o 8. hodine, vstávala o 12. a do rána som nevedela zaspať. Ráno som zaspal, zobudil som sa o 10-11. A sotva mohol myslieť. Takto to pokračovalo asi mesiac. Išiel som k lekárovi, dali mi tabletky a začal som normálne spať. Ale tento stav „nemohli myslieť“ úplne nezmizol. Začal som pracovať oveľa horšie. Ak idem spať po polnoci, tak je ďalší deň do práce úplne stratený. Je ťažké opísať tento stav: zdá sa, že pozornosť mi uniká. Niekedy mám pocit, že som opitý, ale reč a pohyb sú normálne, len hlava mi nefunguje dobre. Povolaním som programátor. Minulý rok som pracoval na polovičný úväzok. Teraz je však čas hľadať si normálnu prácu. A bojím sa, že to nezvládnem. Začal som behať ráno, ale je to zbytočné. A napriek tomu neviem, či to súvisí alebo nie, za posledný rok som pribral až +10 kg. Maximálna hmotnosť bola asi 75. Aj keď predtým sa zdalo, že váha nestúpla viac ako 65. Teraz to trochu kleslo. Prosím, povedzte mi, ako sa môžem zbaviť tohto stavu?

Ahoj. Stav, ktorý popisujete, je s najväčšou pravdepodobnosťou neurotická porucha. Ide o psychosomatické ochorenie, pri ktorom organizmus reaguje na psychické ťažkosti. Aby tieto problémy zmizli, musíte nájsť príčiny, ktoré ich spúšťajú, a odstrániť ich. Kompetentný psychoterapeutický program zahŕňa len hľadanie príčin tohto stavu a jeho odstránenie prostredníctvom syntézy psychoterapeutických metód. Na liečbu neuróz sa efektívne využíva systémová terapia, kognitívno-behaviorálna psychoterapia atď. Ale na to musíte navštíviť lekára - psychoterapeuta.

Opäť si zabudli kľúče doma, stratili kreditnú kartu v obchode, nevšimli si dôležitú správu, nezavolali klientovi späť, nezablahoželali mame k narodeninám... Čo je to? Bolestivé rozptýlenie, staroba alebo, nedajbože, debutujúca skleróza?

Nebojte sa – s najväčšou pravdepodobnosťou máte len zníženú pozornosť.

Je ťažké učiť sa, učiť sa nové veci a pamätať si staré, je ťažké lokalizovať plnenie úlohy, niekedy je ťažké dočítať text alebo pozrieť si film. Nemôžete nájsť synonymum pre slovo, ktoré vám vypadlo z pamäti, zle spíte, nevystúpite na zastávke...

Zdrojom toho môže byť: dlhotrvajúci stres, zlý krvný obeh v mozgu, otrava chemikáliami, nedostatok vitamínov vo vode a jedle, dokonca aj nebezpečné žiarenie z monitora a mobilu. Nebudeme zachádzať do detailov – vy sami viete, ako ste celý rok tvrdo pracovali, aké úspechy ste dosiahli a čo vás to stálo. Hlavná vec je, že nepríjemný stav sa dá odstrániť svojpomocne a celkom jednoducho.

V prvom rade stojí za to dať telu príležitosť kompenzovať svoje energetické rezervy:

1) Tlačte sa do postele skoro. O jedenástej mierite do náručia Morphea? Začnite chodiť spať o desiatej: a nechajte celý svet čakať!

2) Naučte sa odolávať stresu. Vo svojom rozvrhu si vyhraďte čas na jogu (ráno môže Pozdrav slnku urobiť každý, aj ten najvyťaženejší a fyzicky nepripravenejší) a ďalšie aktivity súvisiace s fyzickou aktivitou. Každý deň sa oplatí vyčleniť „minútu“ na pohyb a šport, rovnako ako ju oddeľujeme na jedlo.

3) "Oživte" vodnú rovnováhu. Ak nechcete absorbovať povestných osem pohárov vody denne, potom nemusíte. Stačí v práci postaviť pred seba nádobu s vodou a urobiť si rozvrh – každú hodinu si dať pár dúškov, pretože to nie je ťažké.

4) Potrebujete diétu. Nie, nemusíte znižovať počet kalórií: je lepšie potešiť telo rôznymi potravinami bohatými na vitamíny a minerály. Do každodenného jedálnička zaraďte zelenú zeleninu (hlávkový šalát, špenát, kapusta), potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (semená, orechy, vajcia, mastné ryby – losos, sardinky, tuniak, makrela), hnedú ryžu a tekvicu. Áno, a vitamíny z balenia nebudú zasahovať.

Starať sa o svoje zdravie, oddychovať, osviežiť sa? Teraz môžete premýšľať o tom, ako "hojdať" úroveň koncentrácie pozornosti danej prírodou.

Existujú cvičenia: napríklad položte pohár naplnený vodou na dlaň a preneste ho od začiatku až do konca miestnosti. Stalo? A teraz cez celý byt?

Ďalšie cvičenie, ktoré stavia na skóre od jedna do tridsať s úplnou koncentráciou na čísla. To pomáha sústrediť sa pred dôležitým prejavom alebo rokovaním, len nezabudnite po dokončení cvičenia vypnúť „počítadlo“ v hlave!

Neviete sa sústrediť na činnosť alebo predmet? Zvyčajne nízka koncentrácia pozornosti signalizuje, že o objekt nemáme záujem. Mačka môže byť hypnotizovaná hojdajúcim sa kyvadlom alebo kúskom mäsa celé hodiny, ale prinúťte ju sústrediť sa na písmená na monitore alebo rádiu! Ak mozog nedokáže upriamiť pozornosť na nudný predmet, skúste sa do predmetu zamilovať. Zabudli ste si kľúče? S obdivom ich skúmajte – aký elegantný kovový predmet má, aké má pozdĺžne drážky, aká parádna kľúčenka je na nich pripevnená! Zatvorte oči a znova ich podrobne nakreslite a keď odchádzate z domu, v duchu sa opýtajte sami seba: „Kde sú moje krásne kľúče? Obľúbený nie je zabudnutý.

A ak je predmet aplikácie síl taký nudný a nechutný, že nepomáhajú žiadne triky (napríklad vaša práca nespôsobí ani kvapku nadšenia), možno by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako sa zbaviť nemilovaného a vpustiť do neho to nové. život?

Určite sa vám stalo, že potrebujete urobiť nejakú dôležitú prácu (ďalšiu správu, diplom, vymyslieť slogan, vypočítať efektivitu projektu alebo niečo iné, nemenej dôležité), ale nemôžete sa sústrediť. Mám pocit, akoby sa mi práve vypol mozog. Takže pozor!
Podobný stav sa v odbornej literatúre nazýva kognitívna porucha. Ukazuje sa, že ide o jednu z najčastejších porúch, ktorým podliehajú ľudia v akomkoľvek veku. Zhoršenie pamäti a znížená pozornosť sú príznakmi kognitívnej dysfunkcie. Čo znamená takzvaná „kaša v mozgu“?
Kognitívna dysfunkcia alebo „zakalenie“ vedomia je stav, ktorý možno charakterizovať ako poruchu pamäti. Zvyčajne sa spája s neprítomnosťou mysle, zahmleným vedomím a zníženou koncentráciou. Mnoho ľudí, vrátane detí, trpí kognitívnou dysfunkciou. Mnoho ľudí sa síce sťažuje, že trpia poruchou kognitívnych funkcií, táto skutočnosť však nie je základom pre stanovenie diagnózy choroby z povolania. Príznaky kognitívnej poruchy sa môžu vyskytnúť aj z mnohých iných dôvodov. Pozrime sa podrobnejšie na tieto príznaky, ich príčiny a spôsoby liečby.

Príznaky kognitívnej poruchy

Symptómy kognitívnej dysfunkcie sa často vyskytujú, keď má človek nízke sebavedomie. Z tohto dôvodu môže trpieť nedôslednosťou a zábudlivosťou. Nasledujú niektoré z príznakov kognitívnej dysfunkcie:

Neschopnosť sústrediť sa na akúkoľvek úlohu
Nízka koncentrácia
Ťažkosti s riešením problémov a učením sa nových úloh
Dezorientácia, ktorá môže trvať až 60 sekúnd, a neschopnosť jasne myslieť
Strata pamäti (alebo krátkodobá pamäť), zvýšená duševná únava
Neschopnosť rýchlo nájsť správne slovo alebo jeho synonymum
Časté prebúdzanie alebo poruchy spánku
Prudký pokles duševnej výkonnosti a neschopnosť jasne myslieť
Slabý rozvoj priestorového myslenia

Príčiny kognitívnej poruchy

Kognitívne poškodenie môže byť spôsobené rôznymi faktormi, od fyzických komplikácií až po emocionálnu nestabilitu. Biochemické prvky môžu tiež spôsobiť kognitívne poruchy. Nižšie sú uvedené niektoré stavy, ktoré môžu viesť ku kognitívnej dysfunkcii

Jednou z hlavných príčin kognitívnych porúch je zvýšená hladina stresu, ktorá neskôr vyústi do depresie. Tento stav ovplyvňuje jasnosť a jasnosť myšlienkového procesu a zhoršenie pamäti. Je potrebné využívať rôzne techniky a techniky na uvoľnenie stresu a hľadať spôsoby, ako prekonať depresiu, aby ste do takéhoto stavu neupadli.
Nesprávny alebo zlý krvný obeh v mozgu môže tiež viesť ku kognitívnej dysfunkcii, negatívne ovplyvňuje zameranie a zhoršenie krátkodobej pamäti. Na zlepšenie krvného obehu je potrebné systematicky sa venovať joge a iným fyzickým cvičeniam, ktoré podporujú správny krvný obeh.
Náchylnosť na určité kovy (známe ako toxicita kovov), ako je ortuť, hliník, kadmium a chemikálie, ako sú pesticídy alebo oxid uhoľnatý, je tiež faktorom zhoršenia kognitívnych funkcií.
Jedným z dôvodov je aj nadmerná citlivosť na elektromagnetické polia, napríklad obrazovky počítača alebo televízora, a dlhodobé používanie mobilného telefónu.

Metódy boja proti kognitívnej dysfunkcii

Dodržujte pitný režim. Pite aspoň 8 pohárov vody denne a jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
Zaraďte do svojho jedálnička zelenú listovú zeleninu. Napríklad špenát je bohatý na vitamín A a železo. Prispievajú k správnemu fungovaniu mozgu a zlepšujú pamäť.
Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patria sem ľanové semienka, vlašské orechy, vajcia a ryby ako losos, sardinky, tuniak alebo makrela.
Zahrňte do svojho jedálnička srvátkový proteín, hnedú ryžu a tekvicu.

Identifikácia príčin kognitívnej poruchy si samozrejme vyžaduje čas, ale nakoniec sa váš stav zlepší.