Pri ochoreniach dýchacích ciest pomáha fyzioterapia eliminovať alebo redukovať prejavy respiračného zlyhania rozvojom pohyblivosti hrudníka a zvýšením vitálnej kapacity pľúc. V dôsledku tried zmizne stagnácia v pľúcach, zlepší sa výmena plynov v tkanivách, obnoví sa plné hlboké dýchanie. Terapeutický účinok telesných cvičení pri ochoreniach dýchacieho ústrojenstva je založený predovšetkým na možnosti ľubovoľnej regulácie hĺbky a frekvencie dýchania, jeho oneskorenia a vynútenia. Používaním špeciálne statické a dynamické dychové cvičenia je možné previesť plytké dýchanie na hlbšie, predĺžiť alebo skrátiť fázy nádychu a výdychu, zlepšiť rytmus dýchania, zvýšiť ventiláciu pľúc. Terapeutické cvičenia s racionálnou kombináciou regeneračných telesných cvičení so špeciálnymi dychovými cvičeniami a rôznymi fázami dýchania zvyšujú lymfatický a krvný obeh v pľúcach, čo prispieva k rýchlejšej a úplnejšej resorpcii infiltrátov a exsudátu v pľúcach a v pleurálnej dutine, zamedzenie tvorby zrastov v ňom. Liečba akútnych respiračných ochorení (v subakútnom štádiu) fyzickými cvičeniami výrazne zvyšuje jej účinnosť a udržiava pacientov v práci aj v budúcnosti a pri chronických pľúcnych ochoreniach umožňuje dosiahnuť normalizáciu zhoršenej funkcie dýchania. Pri aplikovaní fyzických cvičení je potrebné vziať do úvahy, že vdychovanie prebieha aktívne v dôsledku kontrakcie dýchacích svalov a výdych sa vyskytuje pasívne: keď sú tieto svaly hrudníka uvoľnené.

Klasifikácia špeciálnej gymnastiky pre choroby dýchacieho systému

1. Respiračná gymnastika- racionálna kombinácia špeciálnych statických a dynamických dychových cvičení, ktoré trénujú rovnomerne fázy nádychu a výdychu, so všeobecnými rozvojovými.
2. Výdychová gymnastika– rozvoj a upevnenie zručnosti predĺženého výdychu rozvíjaním sily pomocných a hlavných svalov zapojených do výdychu.
3. Relaxačno-dýchacia gymnastika- rovnaký význam sa pripisuje dychovým cvičeniam a cvičeniam na uvoľnenie svalov s prvkami autotréningu.

Úlohy cvičebnej terapie

1. zlepšenie funkcie dýchania;
2. posilnenie dýchacích svalov;
3. zvýšená exkurzia hrudníka a bránice;
4. natiahnutie pleurálnych zrastov a čistenie dýchacích ciest od patologických sekrétov.

Dôležitá je voľba počiatočnej polohy pacienta. S tým treba počítať ležať na chrbte hrudník zodpovedá fáze nádychu, funkcia brušných svalov je obmedzená, bránica je zdvihnutá, výdych je sťažený; v IP ležať na bruchu najpohyblivejšie rebrá dolnej polovice hrudníka za sebou; ležať na boku- pohyby na nosnej strane hrudníka sú obmedzené a na opačnej strane - voľné; sedenie- brušné dýchanie je ťažké, prevláda dolné bočné a spodné dýchanie; v IP v stoji nie sú žiadne obmedzenia v pohybe hrudníka a chrbtice, je to najlepšia poloha na dychové cvičenia.

Masáž pri ochoreniach dýchacích ciest

Úlohy: reflexný trofický účinok na pľúca, posilnenie dýchacích svalov, zlepšenie krvného a lymfatického obehu, zvýšenie pohyblivosti rebier.

Indikácie: mimo obdobia exacerbácie pri chronickej pneumónii, pneumoskleróze, chronickej bronchitíde, emfyzéme, bronchiálnej astme.

Kontraindikácie: akútne febrilné stavy, akútna exsudatívna pleuréza, bronchiektázie v štádiu rozpadu tkaniva, stupeň kardiopulmonálnej insuficiencie.

Správne vykonaná masáž v súlade so všetkými usmerneniami má pozitívny vplyv na dýchací systém.

Intenzívna masáž hrudníka technikami ako poklepávanie, trenie a sekanie podporuje reflexné prehĺbenie dýchania, zvýšenie minútového objemu dýchania a lepšiu ventiláciu pľúc.

Podobný efekt sa však dosahuje nielen masírovaním hrudníka, ale aj mechanickým pôsobením na iné časti tela – trením a miesením svalov chrbta, šije, medzirebrových svalov. Tieto techniky tiež zmierňujú únavu hladkých pľúcnych svalov.

Relaxáciu dýchacích svalov a aktívnu ventiláciu dolných lalokov pľúc uľahčujú masážne techniky v oblasti tela, kde je bránica pripevnená k rebrám.

Vplyv masáže na vnútorné orgány a metabolizmus

Metabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré prebiehajú v ľudskom tele: látky prichádzajúce zvonku sa pod vplyvom enzýmov rozkladajú, čím sa uvoľňuje energia potrebná na realizáciu rôznych funkcií organizmu.

Pod vplyvom masáže sa aktivujú všetky fyziologické procesy: výmena plynov v tkanivách a orgánoch, urýchľuje sa metabolizmus minerálov a bielkovín; minerálne soli chloridu sodného a anorganického fosforu, dusíkaté látky organického pôvodu (močovina, kyselina močová) sa z tela rýchlejšie vylučujú. Výsledkom je, že vnútorné orgány začnú lepšie pracovať, zvyšuje sa životná aktivita celého organizmu.

Masáž, pred ktorou sa robili termálne procedúry (horúce, parafínové a bahenné kúpele), vo väčšej miere aktivuje metabolické procesy. Je to spôsobené tým, že pri mechanickom dráždení zmäknutej kože vznikajú produkty rozkladu bielkovín, ktoré keď sa krvou dostávajú do tkanív a ciev rôznych vnútorných orgánov, majú pozitívny účinok podobne ako pri proteínovej terapii (liečba bielkovinové látky).

Ako už bolo spomenuté, masáž reflexne stimuluje a aktivuje činnosť nielen vnútorných orgánov, ale aj fyziologických systémov tela: kardiovaskulárneho, dýchacieho, obehového, tráviaceho. Takže pod vplyvom masáže sa normalizuje vylučovacia funkcia pečene (tvorba žlče) a sekrečná aktivita gastrointestinálneho traktu. Náraz na brucho urýchľuje pohyb potravy cez tráviace orgány, normalizuje črevnú motilitu a tonus žalúdka, znižuje plynatosť, zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy; masáž chrbta, driekovej oblasti a brucha urýchľuje proces rekonvalescencie pri vredoch dvanástnika a žalúdka.

Účinok masáže na svaly, kĺby, väzy a šľachy

Kostrové svaly dospelého človeka tvoria asi 30-40% celkovej hmoty jeho tela. Svaly, ktoré sú špeciálnymi orgánmi ľudského tela, sú pripevnené ku kostiam a fasciám (puzdrá, ktoré pokrývajú orgány, cievy a nervy) pomocou šliach - hustých spojivových tkanív. Podľa lokalizácie sa svaly delia na trupové (zadné – zadné a šijové, predné – šijové, hrudné a brušné), svaly hlavy a končatín.

Pred telom sa nachádzajú tieto svaly:

- čelná (zhromažďuje kožu na čele v priečnych záhyboch);

- kruhový sval oka (zatvára oči);

- kruhový sval v ústach (zatvára ústa);

- žuvanie (zúčastňuje sa na žuvacích pohyboch);

- subkutánne krčné (zúčastňuje sa na dýchacom procese);

- deltoid (nachádza sa na boku, unáša ruku);

- biceps ramena (ohýba ruku);

- rameno;

- brachioradialis;

- lakeť;

- ohýbacie svaly prstov, ruky a zápästia;

- veľký prsný sval (pohybuje ruku dopredu a dole, zdvíha hrudník);

- predný zubatý (so silným dychom, zdvihne hrudník);

- rovné brucho (spúšťa hrudník a nakláňa telo dopredu);

- vonkajší šikmý sval brucha (nakláňa telo dopredu a otáča sa do strán);

- inguinálne väzivo;

- štvorhlavý stehenný sval a jeho šľacha;

- sartoriusový sval (ohýba nohu v kolennom kĺbe a otáča dolnú časť nohy dovnútra);

- predný tibialisový sval (predlžuje členkový kĺb);

- dlhá fibula;

- vnútorná a vonkajšia široká (uvoľnite predkolenie).

Za telom sú:

- sternocleidomastoideus (s jeho pomocou je hlava naklonená dopredu a do strán);

- náplasťový sval (zúčastňuje sa rôznych pohybov hlavy);

- extenzorové svaly predlaktia;

- tricepsový sval ramena (posúva lopatku dopredu a predlžuje ruku v lakťovom kĺbe);

- trapézový sval (unáša lopatku k chrbtici);

- sval latissimus dorsi (vezme ruku späť a otočí sa dovnútra);

- veľký kosoštvorcový sval;

- sval gluteus medius;

- gluteus maximus sval (otáča stehno smerom von);

- semitendinózne a semimembranózne svaly (addukcia stehna);

- biceps femoris (ohýba nohu v kolennom kĺbe);

- lýtkový sval (ohýba členkový kĺb, znižuje prednú časť a zdvíha zadnú časť chodidla);

- päta (Achilova šľacha). Existujú tri typy svalov: priečne pruhované, hladké a srdcové.

Priečne pruhované svaly (kostrové), tvorené zväzkami mnohojadrových červenohnedých svalových vlákien a voľným spojivovým tkanivom, cez ktoré prechádzajú cievy a nervy, sa nachádzajú vo všetkých častiach ľudského tela. Tieto svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní tela v určitej polohe, pohybe v priestore, dýchaní, žuvaní atď. Priečne pruhované svaly majú schopnosť skracovať sa a naťahovať sa, sú v neustálom tonusu.

Hladké svaly pozostávajú z vretenovitých mononukleárnych buniek a nemajú priečne ryhovanie. Lemujú steny väčšiny vnútorných orgánov a krvných ciev a nachádzajú sa aj vo vrstvách kože. Ku kontrakcii a relaxácii hladkých svalov dochádza nedobrovoľne.

Srdcový sval (myokard) je svalové tkanivo srdca, ktoré má schopnosť dobrovoľne sa sťahovať pod vplyvom impulzov, ktoré v ňom vznikajú.

Dobrovoľná kontraktilita nie je jediným znakom svalov. Okrem toho sa po skončení priameho nárazu dokážu natiahnuť a nadobudnúť svoj pôvodný tvar (elasticita), ale do pôvodnej polohy sa vracajú postupne (viskozitná vlastnosť).

Masáž má pozitívny vplyv na svaly: zlepšuje krvný obeh a redoxné procesy prebiehajúce vo svaloch, podporuje vstup väčšieho množstva kyslíka do nich a urýchľuje uvoľňovanie metabolických produktov.

Mechanické pôsobenie pomáha zmierniť opuchy, stuhnutosť svalov, v dôsledku toho sa stávajú mäkkými a elastickými, znižuje sa v nich obsah mliečnych a iných organických kyselín a miznú bolesti spôsobené nadmerným stresom pri fyzickej námahe.

Správne vykonaná masáž dokáže obnoviť výkonnosť unavených svalov už za 10 minút. Vysvetľuje to skutočnosť, že látka acetylcholín uvoľnená pri vystavení svalom aktivuje prenos nervových impulzov pozdĺž nervových zakončení, čo spôsobuje excitáciu svalového vlákna. Na dosiahnutie väčšieho účinku by sa však pri masáži svalov mali používať techniky ako hnetenie, stláčanie, poklepávanie, teda také, kde je potrebná určitá sila.

Nie je možné nevšimnúť si účinok masáže na väzivovo-kĺbový aparát. Kĺby sú pohyblivé kĺby kostí, ktorých konce sú pokryté chrupavkou a uzavreté v kĺbovom vaku. Vo vnútri sa nachádza synoviálna tekutina, ktorá znižuje trenie a vyživuje chrupavku.

Vo vonkajšej vrstve kĺbového vaku alebo vedľa neho sú väzy - husté štruktúry, ktoré spájajú kosti kostry alebo jednotlivé orgány. Väzy spevňujú kĺby, obmedzujú alebo usmerňujú pohyb v nich.

Svaly a kĺby sú vzájomne prepojené pomocou spojivového tkaniva umiestneného medzi kĺbovým vakom a svalovou šľachou.

Masáž umožňuje aktivovať prekrvenie kĺbu a priľahlých tkanív, podporuje tvorbu väčšieho množstva synoviálnej tekutiny a jej lepšiu cirkuláciu v kĺbovom vaku, čím sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov, bráni rozvoju patologických zmien na kostných kĺboch.

Pravidelným používaním masážnych techník dochádza k pruženiu väzov, k spevneniu väzivovo-kĺbového aparátu a šliach. Ako liek je tento postup potrebný aj v období rekonvalescencie pri úrazoch a ochoreniach pohybového aparátu.

Na vykonanie takejto masáže sa zvyčajne používajú tieto techniky:
1. Pohladenie.
2. Interpunkcia.
3. Otras mozgu (priečny a pozdĺžny).
Masáž brucha sa odporúča doplniť dychovými cvičeniami.
Úplný kurz masáže pri liečbe črevných ochorení je 10-15 sedení, ktoré sa konajú každý druhý deň. Trvanie jednej relácie spravidla nie je dlhšie ako 15 minút 2-3 hodiny po jedle.

Masáž pri zápche

Masáž je často zahrnutá do komplexnej liečby zápchy rôznych etiológií.
Pri chronickej zápche je masáž predpísaná iba vtedy, ak sa vyvinula po chronickej neinfekčnej enterokolitíde, ako aj v dôsledku sedavého alebo sedavého životného štýlu, podvýživy, zhoršenia motility konečníka.
Pri chronickej zápche sú postihnuté hrudné segmenty, ale aj oblasť panvy, priame a šikmé svaly brucha a konečníka. Masáž konečníka sa vykonáva v smere hodinových ručičiek.
Pri liečbe spastickej zápchy metódou segmentálno-reflexného pôsobenia sa používajú tieto metódy:
1. Ľahké hladenie.
2. Trenie.
3. Vibrácie.
4. Otras mozgu.
Pri atonickej zápche sa masáž vykonáva pomocou nasledujúcich techník:
1. Intenzívne trenie.
2. Miesenie.
3. Plstenie.
4. Silné vibrácie.
Chronickej zápchy sa môžete zbaviť pomocou špeciálnej masáže, ktorá sa vykonáva v kombinácii s nasledujúcim cvičením. K tomu musí pacient zaujať polohu na chrbte, ľavá noha je ohnutá v kolene a pritlačená k žalúdku, pravá noha je rovná. Na príkaz masážneho terapeuta alebo nezávisle musí pacient zmeniť polohu nôh: ohnúť pravú nohu v kolene a pritlačiť ju k žalúdku, narovnať ľavú.
Celý kurz masáže pozostáva z 15 sedení, ktoré je možné vykonávať denne alebo každý druhý deň. Trvanie jednej relácie by nemalo presiahnuť 15 minút.

Naťahovacie cvičenia

Po operáciách, v období rekonvalescencie, ako aj po nútenom dlhom odpočinku svaly zvyčajne strácajú svoju elasticitu a ochabujú. Preto sa počas obdobia zotavenia odporúča vykonávať nielen masáž, ale aj cvičenia zamerané na napínanie svalov. Pre cvičenia zamerané na obnovenie svalovej plasticity existujú nasledujúce kontraindikácie:
- osteoporóza;
- ťažké poranenia svalov a kostí;
- hemofília;
- meniscit;
- tuberkulóza kostného tkaniva;
- kapilárna toxikóza;
- dislokácie;
- spondylolistéza;
- parateonitída Achillovej šľachy;
- koxartróza.
Komplex aktívnych cvičení na naťahovanie svalov vykonáva pacient samostatne, bez pomoci fyzioterapeuta. Väčšinou pozostáva z cvikov na precvičenie svalov trupu, ako aj dolných a horných končatín, ktoré je možné počas dňa niekoľkokrát opakovať.
Súbor pasívnych cvičení by sa mal vykonávať pod dohľadom lekára alebo maséra. Cvičenia sa vykonávajú s malou silou, postupne sa zvyšuje amplitúda a zvyšuje sa plasticita svalov.
Špeciálna zostava cvikov zameraná na zvýšenie ohybnosti svalov je rozdelená na dve časti: prvá obsahuje cviky na ruky a ramenný pletenec, druhá na nohy a trup.

Súbor cvikov na horné končatiny a ramenný pletenec

Tento komplex pozostáva zo siedmich cvičení, ktorých postupnosť je popísaná nižšie.
Cvičenie 1. I. p. - sedenie alebo státie. Masér položí jednu ruku na krk pacienta dlaňou nadol, potom druhou rukou ohne pažu pacienta a držiac ju za ruku, ťahá ju smerom k ramenu, pričom ostrými, jemnými pohybmi zdvihne lakeť. Cvičenie by sa malo vykonávať 3-10 sekúnd 3-5 krát.
Po vykonaní cvičenia sa pacientovi odporúča potriasť rukou, aby sa uvoľnili svaly.
Cvičenie 2. I. p. - v sede alebo v ľahu. Paže sú ohnuté v lakťoch, navinuté za hlavou. Masér pomaly silou ťahá pacientove lakte dozadu, akoby sa snažil spojiť lopatky. Cvičenie sa opakuje 2-3 krát. Medzi cvičeniami sa odporúča urobiť interval 5-10 sekúnd.
Cvičenie 3. I. p. - sedí na podlahe, ruky sú ohnuté v lakťoch a rany za hlavou. Masér zdvihne lakte pacienta nahor. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Po dokončení každého cvičenia sa odporúča urobiť prestávku 5-10 sekúnd.
Cvičenie 4. I. p. - sedí na podlahe, ruky zopnuté v zámku nad hlavou. Masér, ktorý drží ruky pacienta za predlaktia, ich hladko vezme späť. Cvičenie by sa malo opakovať 3-5 krát.
Cvičenie 5. I. p. - sedí na podlahe, ruky zopnuté v zámku nad hlavou. Masážny terapeut drží ruky pacienta za zápästia a jemne, ale silno ich ťahá dozadu a hore. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Po každom cvičení je potrebné urobiť krátku pauzu 5–10 sekúnd a pacientovi sa odporúča potriasť si rukami.
Cvičenie 6. I. p. - sedí na podlahe, ruky sú založené na kolenách, dlane nadol. Masér plynulým pohybom nakláňa hlavu pacienta striedavo jedným alebo druhým smerom. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát.
Po každom cvičení sa odporúča urobiť si krátku prestávku.
Cvičenie 7. I. p. - sedí na podlahe, ruky zopnuté v zámku nad hlavou. Masér pomalým silným pohybom približuje pacientove lakte a spája ich pred tvárou. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Každé cvičenie by malo byť ukončené svalovou relaxáciou.

Súbor cvikov na dolné končatiny a trup

Navrhovaný komplex zahŕňa šesť cvičení zameraných na natiahnutie svalov horných končatín a trupu.
Cvičenie 1. I. p. - ležiace na chrbte. Masér energickými pohybmi ohýba a uvoľňuje prsty na nohách pacienta. Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát. Po každom cvičení sa odporúča pauza na 3-5 sekúnd.
Cvičenie 2. I. p. - ležiace na chrbte. Masér energickými pohybmi uvoľňuje a ohýba prsty na oboch nohách pacienta súčasne. Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát. Po jej ukončení sa masíruje členkový kĺb technikou hladenia a následne sa pretrepávajú stehenné svaly.
Cvičenie 3. I. p. - ležiace na chrbte. Masér zdvihne narovnanú nohu pacienta čo najvyššie. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Po každom cvičení sa odporúča urobiť prestávku 5-10 sekúnd.
Cvičenie 4. I. p. - ležiace na chrbte, ruky - do strán, nohy - spolu, ohnuté na kolenách. Masér jednou rukou fixuje rameno masírovanej osoby a druhou berie kolená na jednu alebo druhú stranu. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Po dokončení každého cvičenia by ste si mali urobiť krátku pauzu.
Cvičenie 5. I. p. - sedí na podlahe, mierne ohnutý, nohy sú narovnané. Masér tlačí na ramená pacienta, ktorý sa snaží dostať na nohy. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Po dokončení každého cvičenia sa odporúča pauza na 5-10 sekúnd.
Cvičenie 6. I. p. - ležiace na bruchu. Masér ohýba a uvoľňuje nohu pacienta a súčasne otáča chodidlom, potom masíruje lýtkové svaly. Cvičenie sa opakuje 3-5 krát. Po dokončení každého cvičenia by ste si mali urobiť prestávku 5-10 sekúnd.

Intenzívna masáž asymetrických zón

Pred vykonaním masáže je v prvom rade potrebné určiť zóny vplyvu. Pri vykonávaní intenzívnej masáže asymetrických zón sa rozlišujú štyri z nich: dve na hrudi a dve na chrbte. Masáž chrbta a hrudnej kosti sa robí striedavo v dvoch krokoch.
Masáž asymetrických zón začína od spodných partií. Najprv sa masírujú projekčné oblasti dolných lalokov pľúc pomocou techník, ako je miesenie, trenie a prerušované vibrácie. Potom pristúpia k masáži ľavej polovice hrudníka, dolnej časti chrbta, chrbta a oblasti ľavej lopatky.
Spravidla sa takáto masáž môže vykonávať aj tak, že sa najprv pôsobí na oblasť projekcie dolného laloku ľavých pľúc a potom na oblasť horného laloku vpravo.
Celý kurz masáže asymetrických zón pozostáva z 3-5 sedení, z ktorých každá by nemala trvať dlhšie ako 30-40 minút. Medzi jednotlivými sedeniami sa odporúča robiť intervaly 3-5 dní. U pacientov s pľúcnym srdcovým zlyhaním III stupňa závažnosti, hypertenziou v štádiách II-III, ako aj akútnou formou ochorení pľúc a srdca sa masáž asymetrických zón neodporúča.

Dýchacia masáž

Masáž, ktorá aktivuje dýchanie, normalizuje štruktúru dýchacieho cyklu, zlepšuje biochemické parametre krvi atď. V prípade patológií gastrointestinálneho traktu sa musí používať prísne podľa predpisu lekára. Zvyčajne sa predpisuje počas obdobia zotavenia po operácii, počas vývoja kongescie v pľúcach (pooperačná pneumónia).
Tento typ masáže je zameraný na obnovenie dýchacej funkcie osoby, ktorá podstúpila operáciu na orgánoch hrudníka a brušných dutín. Masáž pomáha koordinovať prácu všetkých svalov zapojených do dýchacieho procesu, ako aj zlepšiť kvalitu dýchacieho cyklu, normalizovať jeho hĺbku a rytmus, čo v dôsledku toho povedie k zlepšeniu ventilácie pľúc.
Masáž zameraná na aktiváciu dýchania začína takými technikami, ako je hladenie a ľahké hnetenie povrchu chrbta pacienta. Potom sa masírujú paravertebrálne oblasti, hrudník, medzirebrové oblasti, bránica, sternocleidomastoideus. Na záver, stláčanie hrudníka sa vykonáva pri výdychu.
Ďalej sa v určitých oblastiach pľúc vykonáva perkusná masáž. Dolné a horné končatiny sa pri masáži, ktorá aktivuje dýchanie, miesia, pohyby smerujú z proximálnych častí, následne sa masírujú biologicky aktívne body, čím dochádza k uvoľneniu veľkých svalov.
Trvanie jednej masáže zameranej na obnovenie dýchacieho procesu by nemalo presiahnuť 10–15 minút. Celý kurz masáže pozostáva z 8-15 procedúr.

Perkusná masáž

Dýchací trakt obsahuje veľké množstvo receptorov, ktoré zabezpečujú spätnú väzbu medzi dýchacím centrom a ventilačným aparátom. Hlavná úloha v procese dýchania je priradená proprioceptorom umiestneným v medzirebrových svaloch. Masáž práve takýchto svalov vedie k aktivácii kontrakčných schopností medzirebrových svalov. To zase spôsobuje prenos impulzov cez miechu, smerujúcich z receptorov svalovo-kĺbového aparátu hrudníka do dýchacieho centra.
Úlohou perkusnej masáže je uvoľniť telo, zmierniť únavu, zlepšiť pľúcnu ventiláciu a krvný obeh, aktivovať proces výtoku spúta a celkovo optimalizovať dýchanie.
Pri perkusnej masáži pacient zvyčajne zaujme polohu v sede alebo v ľahu. Masér položí ruku na hrudník alebo chrbát pacienta a následne doň udrie rytmickými a silnými údermi päsťou. Najprv sa masíruje hrudník a potom oblasti na chrbte.
Hrudník je postihnutý v podkľúčovej oblasti a v oblasti dolného rebrového oblúka, na chrbte - v supraskapulárnej, medzilopatkovej a subskapulárnej zóne. V tomto prípade by masírované oblasti mali byť umiestnené symetricky voči sebe.
Pred a po perkusnej masáži je potrebné dobre potierať hrudník a chrbát pacienta. Potom sa vykonajú 2-3 dávky, po ktorých sa hrudná kosť stlačí silou.
Na vykonanie kontrakcie musí masér položiť ruky na inferolaterálnu oblasť blízko bránice. Keď sa pacient nadýchne, masážny terapeut robí posuvný pohyb pozdĺž medzirebrových svalov smerom k chrbtici, pri výdychu - smerom k hrudnej kosti. Príjem je dokončený stlačením hrudníka. Kompresia sa opakuje 2-3 minúty.
Najlepšie je vykonať túto techniku ​​tak, že pacientovi dáte príkazy „Nádych“ a „Výdych“. Recepcia je zameraná na stlačenie hrudníka a ďalšie podráždenie receptorov alveol, koreňov pľúc a pohrudnice, ktoré aktivujú dýchací proces.
Aby ste po perkusnej masáži dosiahli maximálny výsledok, môžete najskôr urobiť klasickú liečebnú masáž chrbta, hrudníka, medzirebrových svalov, bránice, sternoklavikulárnych svalov technikou miesenia.
Celý kurz perkusnej masáže je 10-15 sedení, z ktorých každé netrvá dlhšie ako 5-10 minút. Prvé sedenia sa odporúčajú vykonávať 2-3 krát denne. V budúcnosti sa masáž vykonáva raz denne.

Periosteálna masáž

Základom periostálnej masáže je porušenie spojenia medzi poškodenými vnútornými orgánmi a tkanivami so segmentmi a kosťami. Jeho vývojármi boli Paul Vogler a Herbert Krauss. Práve oni si všimli, že vývoj niektorých ochorení vnútorných orgánov spôsobuje zmeny v kostnom tkanive. Podľa ich názoru sa tomu dá predísť špeciálnou masážou zameranou na ovplyvnenie periostu, čím sa zlepší jeho trofizmus a priaznivo pôsobí na poškodený orgán.
S rozvojom mnohých ochorení na perioste sú často viditeľné reflexné zmeny: tesnenia, zhrubnutia, dystrofia, drsnosť vytvorená na rebrách, holennej kosti, krížovej kosti a kľúčnej kosti. Preto skôr, ako začnete masírovať konkrétnu oblasť, je potrebné vykonať jej vizuálne vyšetrenie a palpáciu.
Keď si všimnú miesto lézie, začnú vykonávať akupresúru. V tomto prípade sa používa prvý alebo tretí prst. Masáž by nemala presiahnuť 1-5 minút. Počas prvých procedúr sa odporúča pôsobiť na 4-5 bodov, neskôr ich počet zvýšiť na 14-18.
Intenzita nárazu na konkrétny bod závisí od pohody pacienta. V prípade, že pri masírovaní určitého miesta na tele pociťuje silnú bolesť, bod nárazu sa prenesie 1–2 mm od bolestivého miesta. Správne vykonaná masáž však zvyčajne vedie k zníženiu bolesti.
Ak boli všetky techniky vykonané správne, po dokončení periostálnej masáže možno na masírovanej oblasti pozorovať začervenanie, zhrubnutie a opuch. Telo teda reaguje na vonkajšie vplyvy. Takéto javy by mali časom zmiznúť.
Periosteálna masáž sa vykonáva prísne podľa predpisu lekára. Môže sa vykonávať kombináciou s inými druhmi masáží (klasická, akupresúrna, segmentovo-reflexná). Existuje však množstvo prípadov, kedy je periostálna masáž kontraindikovaná. Ide o angínu pectoris, vegetovaskulárnu dystóniu, srdcové arytmie a iné srdcové choroby.

Párová masáž

Párová masáž znamená, že procedúru vykonávajú súčasne dvaja masážni terapeuti. Zvyčajne sa používa na úsporu času, ako aj pri liečbe obezity. V tomto prípade sa najčastejšie používa špeciálny vákuový prístroj.
Ako už bolo spomenuté vyššie, párovú masáž vykonávajú súčasne dvaja maséri. Jeden z nich zároveň masíruje telo pacienta (v polohe pacienta ležiaceho na chrbte - hrudník, horné končatiny a brucho, v polohe na chrbte - chrbát a ruky) a druhý - nohy ( v polohe pacienta ležiaceho na chrbte - horná plocha dolných končatín)., v polohe na bruchu - reverz).
Párová masáž sa neodporúča pri vzniku nasledujúcich ochorení: ochrnutie, ťažké poranenia končatín a chrbtice, ischias, ako aj akútne štádium ochorení pľúc a tráviaceho traktu.
Jedna masáž párov by nemala trvať dlhšie ako 5-8 minút.

Hardvérová masáž

Hardvérová masáž spočíva v tom, že vplyv na poškodené orgány a tkanivá sa vykonáva pomocou špeciálnych zariadení. V súčasnosti je známe veľké množstvo masážnych zariadení, ktoré sa veľmi líšia vzhľadom, povahou a stupňom účinku.
Hlavnou výhodou hardvérovej masáže je úspora času a možnosť vykonania procedúry svojpomocne, bez maséra. Na druhej strane však pri hardvérovej masáži nie je možné ovládať masírovanú oblasť tela tak, ako sa to robí pri manuálnej masáži.
Čas vzniku prvého zariadenia na vykonávanie vibračnej masáže koreluje s dátumom vývoja mechanoterapie - špeciálneho systému fyzických cvičení vykonávaných pomocou zariadení. Zakladateľom tejto metódy fyzioterapie je švédsky lekár G. Zander. Zároveň však metódu vykonávania fyzických cvičení pomocou špeciálnych prístrojov používali aj vedci Hertz, Krukenberg, Tilo a Karo, ktorí vyvinuli množstvo prístrojov na gymnastiku a masáže.
Prevádzka každého takéhoto zariadenia je založená na vibráciách, to znamená mechanických vibráciách, počas ktorých sa fyzické telo odchyľuje od stabilnej polohy v jednom alebo druhom smere. Vibrácie môžu mať určitý účinok na orgány a systémy ľudského tela, čo sa široko používa v medicíne, najmä na masáže.
Hardvérová masáž je najčastejšie predpísaná v nasledujúcich prípadoch:
1. Gynekologické ochorenia.
2. Choroby a poranenia rôznej závažnosti periférneho nervového systému.
3. Chronická nešpecifická polyartritída.
4. Bronchiálna astma.
5. Chronická pneumónia (štádium remisie).
6. Chronická gastritída so sekrečnou insuficienciou.
7. Chronické formy ochorení žlčových ciest.
8. Črevná dyskinéza.
9. Choroby orgánov zraku.
Neodporúča sa vykonávať hardvérovú masáž pri nasledujúcich ochoreniach:
1. Tuberkulóza.
2. Akútne infekcie.
3. Malígne formácie.
4. Hypertenzia II a nasledujúce štádiá.
5. Kardiovaskulárna insuficiencia II–III stupňa.
6. Angína.
7. Neurózy.
8. Dysfunkcie endokrinného systému.
9. Tromboflebitída.
Nevýhody hardvérovej masáže sú nasledujúce:
1. Plocha masírovanej oblasti je určená a obmedzená povrchom trysky v kontakte s masírovanou oblasťou.
2. Po ukončení hardvérovej masáže sú vplyvom pôsobenia pomerne veľkej nárazovej sily na masírovaný povrch často zaznamenané negatívne reakcie tela.
3. Nesprávne umiestnenie a zlá fixácia dýzy často spôsobuje nerovnomerný prenos oscilačných vĺn do tkanív, čo nepriaznivo ovplyvňuje organizmus.
4. Masér, ktorý riadi proces masáže, musí neustále držať ruku na vibračnom prístroji, čo vedie k zníženiu jeho pozornosti, rýchlej únave a únave tela, ako aj vzniku kŕčov v ruke.
Pri vykonávaní hardvérovej masáže, aby ste sa vyhli zraneniam, musíte prísne dodržiavať pokyny pripojené k zariadeniu a nižšie uvedené odporúčania.
1. Ako viete, dnes existuje veľké množstvo zariadení rôznych tvarov určených na vibromasáž. Výber jedného alebo druhého vibrátora závisí od plochy a charakteru masírovaného povrchu.
Na ovplyvnenie plôch pomerne veľkej plochy sa najčastejšie používajú ploché vibračné masážne prístroje;
2. Výber vibračného masážneho prístroja jedného alebo druhého druhu je do značnej miery určený očakávanou intenzitou procedúry. Takže na ľahkú masáž sa odporúča použiť zariadenia s gumovými a penovými gumovými dýzami a pre silnejší účinok na postihnuté oblasti - s plastovými.
3. Hydromasáž pomocou vibračných masážnych prístrojov sa vykonáva v sede alebo v ľahu. Napríklad masáž dolnej časti chrbta sa vykonáva v sede, nohy sú ohnuté v kolenách a náraz na krk, žalúdok, žlčník a črevá sa vykonáva v polohe na chrbte.
4. Pred zapnutím musíte skontrolovať, ako dobre je tryska upevnená v špeciálnej zásuvke vibračného maséra.
5. Voľba masážneho miesta a vplyv prístroja je spravidla určený miestom a povahou poškodenia. S priamym vplyvom na oblasť patológie sa vykonáva masáž:
- v smere nervových kmeňov a krvných ciev;
- v bolestivých bodoch;
okolo kĺbov.
6. V súčasnosti boli vyvinuté dve metódy vibračnej masáže: stabilná a labilná. V prvom aj v druhom prípade je možné masírovanie poškodenej oblasti vykonávať pomocou techník prerušovaných a kontinuálnych vibrácií.
Pri vykonávaní hardvérovej masáže podľa stabilnej metódy je zariadenie alebo tryska upevnené na určitom mieste expozície a v budúcnosti sa zariadenie nepohybuje. Pri masáži podľa labilnej techniky sa trysky pomaly posúvajú po určitej časti tela krúživými alebo pozdĺžnymi pohybmi, hladením a trením.
7. Čas hardvérovej masáže je určený povahou a lokalizáciou poškodenia, ako aj celkovou pohodou pacienta v čase začatia masáže alebo reakciou tela pacienta na náraz.
8. Trvanie prvých sedení hardvérovej masáže by nemalo presiahnuť 8-10 minút. V budúcnosti sa doba expozície zvýši na 15 minút.
9. Prvé sedenia hardvérovej masáže sa odporúčajú vykonávať v intervaloch dňa. V budúcnosti je možné masáž pomocou masérov vykonávať až 2-3 krát za sebou s následným intervalom za deň. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy stav pacienta. Počet sedení hardvérovej masáže spravidla závisí od individuálnych charakteristík každého pacienta a môže byť 10–15 procedúr.
Pri hardvérovej masáži sa rozlišujú tieto typy: vibračné, pneumatické a hydromasážne.

Vibračná masáž

Na masáž sa najčastejšie využívajú vibračné prístroje, pri ktorých sa využívajú vibračné techniky. Ako viete, je mimoriadne ťažké viesť vibrácie rovnakej sily a intenzity po dlhú dobu. V tomto prípade môžu masážnemu terapeutovi pomôcť špeciálne zariadenia. (Obr. 53, 54).
Ryža. 53. Vibračný aparát N. N. Vasiljev

Vibromasáž je založená na prenose vibračných vĺn do masírovanej oblasti na povrchu pokožky a z nej do poškodených orgánov a tkanív. Stupeň dopadu zariadenia na telo je určený frekvenciou a amplitúdou oscilačných vĺn, ako aj trvaním ich dopadu.
Vibromasážne prístroje sú schopné priaznivo pôsobiť na nervové bunky. Je známe, že slabé oscilačné vlny aktivujú činnosť nervovej sústavy, zatiaľ čo silné ju naopak potláčajú.
Ryža. 54. Použitie elektrického vibračného stroja

Pomocou vibračnej masáže môžete normalizovať aj funkciu cievneho systému. Je klinicky dokázané, že vibračná masáž zlepšuje krvný obeh a odstraňuje dysfunkcie kardiovaskulárneho systému. Vplyv slabých oscilačných vĺn spravidla pomáha znižovať krvný tlak a silných - zvyšuje jeho hladinu a zvyšuje počet úderov srdca.
Vibromasáž priaznivo pôsobí aj na dýchacie orgány, čím aktivuje metabolické procesy v tele. Zistilo sa, že po vibromasáži sa zlepšuje práca nervovosvalového aparátu. Maséri teda majú schopnosť normalizovať prácu unavených svalov. Je to kvôli ich priaznivému účinku na nervové bunky, ako aj na fungovanie krvných ciev a redoxných procesov vyskytujúcich sa vo svalových tkanivách.
Vibromasáž má tonizujúci, analgetický a protizápalový účinok. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by mal byť prístroj pripojený k biologicky aktívnym bodom alebo umiestnený v oblastiach segmentálnych reflexných zón.
Indikáciou pre hardvérovú masáž je prítomnosť nasledujúcich chorôb:
1. Úrazy a ochorenia pohybového aparátu.
2. Choroby dýchacieho systému.
3. Choroby gastrointestinálneho traktu.
4. Choroby nervového systému.
5. Osteochondróza.
6. Ischias.
Neodporúča sa vykonávať hardvérovú masáž v nasledujúcich prípadoch:
1. Ťažké poranenia chrbtice.
2. Osteoporóza.
3. Endarteritída.
4. Ateroskleróza dolných končatín.
5. Tromboflebitída.
6. Trofické vredy.
7. Raynaudova choroba.
8. Akútne infekcie.
9. Akútne štádiá chorôb vnútorných orgánov.
Ako už bolo spomenuté vyššie, doteraz bolo vyvinuté veľké množstvo rôznych typov vibračných masážnych prístrojov. Existujú dva typy vibračných zariadení na masáž: lokálne a všeobecné vibrácie.

Učenie jogy hovorí, že ak regulujete svoje dýchanie, môžete sa naučiť ovládať svoju myseľ.

pránájáma je umenie ovládať svoj dych.

Slovo „pránájáma“ k nám prišlo zo sanskrtu a doslova znamená „ovládanie energie prostredníctvom ovládania vlastného dychu“. Toto slovo sa skladá z niekoľkých častí: "prána" - znamená "životná energia" a "jama" - "kontrola, riadenie"

Pránájáma tiež znamená „zastaviť sa“. V niektorých tradíciách je technika dýchania pránájáma považovaná za cieľ všetkých ásan, bandh a mudier.

Ovládanie dychu je cesta k ovládaniu mysle.

Ako dýchacie techniky ovplyvňujú ľudské telo?

V joge existujú dve hlavné dýchacie techniky:

Hyperventilačné techniky, pri ktorých sa dýchanie v porovnaní s obvyklým spôsobom vykonáva v režime hyperventilácie pľúc (kvôli zvýšeniu frekvencie alebo hĺbky dýchania); tieto zahŕňajú kapalabhati a bhastrika;

Dýchanie v režime hypoventilácie so spomalením rytmu alebo zadržaním dychu; takéto dýchanie zahŕňa ujjayi, sitali a dýchanie s oneskorením pri nádychu alebo výdychu.

Hlavné mechanizmy pránájámy, ktoré ovplyvňujú ľudské telo:

Zmena koncentrácie kyslíka a oxidu uhličitého v krvi sa dosahuje najmä zadržiavaním dychu a zmenou jeho rytmu a hĺbky;

Spojenie s procesom dýchania ďalších svalových skupín, ktoré sa zvyčajne nezúčastňujú dýchacieho procesu;

Masáž brušných orgánov, zmeny tlaku v telesných dutinách;

Vplyv na sympatický a parasympatický nervový systém reflexnou stimuláciou receptorov.

Dlhodobé cvičenie dychových cvičení, najmä techniky zadržiavania dychu, zvyšuje schopnosť ľudského tela adaptovať sa na faktory prostredia.

Dýchacia technika pránájáma má priaznivý vplyv aj na vedomie, stáva sa stabilným a dokonca je možné vstúpiť do zmenených stavov vedomia.

Pred začatím pránájámy je potrebné pripraviť telo pomocou očistných procedúr a ásan.

Kompletný dýchací cyklus zahŕňa inhaláciu (puraka), výdych (rechaka) a zadržanie dychu (kumbhaka). Dych je možné zadržať pri nádychu a výdychu. Striedanie týchto štyroch fáz, ich rytmus, hĺbka a trvanie je zmyslom pránájámy.

Dychové cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v stabilných polohách sedenia, pričom hlavnými z nich sú padmasana (lotosová poloha), ardha padmasana (poloha polovičného lotosu) a sukhasana (ľahká, pohodlná poloha, póza s potešením).

Môžete sa tiež začať učiť niektoré dýchacie techniky v polohe na bruchu, najmä v šavásane je ľahké ovládať dýchacie svaly, takže je ľahšie zamerať sa na techniku ​​pránájámy.

S väčšinou dychových cvičení možno začať v akomkoľvek veku. Je lepšie zvládnuť prax pránájámy pod vedením skúseného inštruktora.

Techniky pránájámy sú neoddeliteľné od meditácie.

Podmienky pre všetky dýchacie praktiky

Je tiež potrebné dodržiavať niekoľko podmienok, ktoré sú povinné pre všetky dychové cvičenia.

Po prvé Okrem špeciálne stanovených praktík sa musí dýchať určite cez nos.

Po druhé Chrbtica by mala byť pri vykonávaní všetkých techník narovnaná, pretože pozdĺž nej prebiehajú hlavné energetické kanály - ida, pingala a sushumna. Nefyziologické krivky chrbtice budú vytvárať prekážky prechodu energie (prána) a tým narúšajú princíp pránájámy.

Po tretie, všetky dychové cvičenia sa musia vykonávať nalačno, najmenej 3-4 hodiny po jedle.

Po štvrté, techniku ​​rôznych dychových cvičení nemôžete začať v stave únavy.

Po piate Ak je to možné, dýchacie praktiky by sa mali cvičiť v rovnakom čase pomocou jednej zvolenej polohy. Musí sa vylúčiť možnosť vonkajšieho rušenia.

Hlavná podmienka pre pránájámu- pri jej praktizovaní treba dodržiavať fyzické a psychické uvoľnenie, myseľ musí byť pokojná.

Kontraindikácie pránájámy:

• Ak máte ochorenie srdca, ktoré sa vyskytuje pri organickom ochorení srdca a rozvoji zlyhania krvného obehu;
• Ak máte ochorenia centrálneho nervového systému, ktoré sú sprevádzané zvýšeným intrakraniálnym tlakom, kŕčovitou pripravenosťou, svalovou hypertonicitou (roztrúsená skleróza, parkinsonizmus, neuroinfekcie);
• V prítomnosti následkov traumatického poranenia mozgu, ochorení centrálneho nervového systému zápalovej povahy (encefalitída a iné), ktoré spôsobujú pretrvávajúce zvýšenie intrakraniálneho tlaku;
• V prítomnosti astenoneurotického stavu, akútnej neurózy, neurocirkulačnej dystónie hypertonického typu;
• Ak je vaše telo charakterizované pretrvávajúcim zvýšením krvného tlaku;
• Ak máte akútne infekčné ochorenia;
• Ak máte zhubné novotvary v akomkoľvek štádiu, akákoľvek lokalizácia;
• V prítomnosti ochorenia krvi, ktoré je sprevádzané porušením jeho koagulačného systému (hemofília, tromboflebitída, tromboembolizmus), leukémia a ďalšie;
• S patológiou orgánov zraku, najmä so zvýšeným vnútroočným tlakom (glaukóm, odlúčenie sietnice atď.);
• Ak máte zápalové ochorenia dýchacieho systému (akútna bronchitída, zápal pľúc), zápalové ochorenia stredného ucha;
• Ak máte ochorenia štítnej žľazy s príznakmi jej hyperfunkcie, rozvoj tyreotoxikózy;
• V prítomnosti akéhokoľvek druhu intoxikácie vrátane príjmu alkoholu, fajčenia a akejkoľvek liekovej terapie;
• ak ste tehotná;
• ak máte menej ako 14 rokov;
• S deformáciou muskuloskeletálneho systému s ostrým porušením schémy tela.

Mimoriadne opatrné dychové cvičenia by mali cvičiť ľudia s chronickými ochoreniami a tehotné ženy.

plný jogínsky dych

Toto je jedna z hlavných praktík. Plné jogové dýchanie zahŕňa tri zložky:

• brušné dýchanie (predovšetkým cez bránicu),
• hrudné dýchanie (v dôsledku expanzie hrudníka a pohybu rebier)
• a klavikulárne dýchanie.

Väčšina ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, používa hlavne hrudný typ dýchania kvôli exkurzii hrudníka, bez zahrnutia práce bránice do procesu dýchania.

Súčasne trpí ventilácia dolných častí pľúc a telo spotrebúva veľké množstvo energie na dýchací proces, pretože viac úsilia sa vynakladá na rozšírenie muskuloskeletálneho korzetu hrudníka ako na pohyb bránice. .

Navyše v dôsledku zníženého objemu pľúc sa výmena plynov v nich zhoršuje len pri hrudnom dýchaní. Treba mať na pamäti, že bránica sa pri hlbokom dýchaní môže posunúť až o 10-12 cm, výrazne zväčší dýchací objem pľúc a zároveň sa masírujú brušné orgány.

zvládnuť princíp brušné dýchanie je potrebné v pohodlnej stabilnej polohe s rovnou chrbticou. Brušné svaly by mali byť uvoľnené.

Po úplnom hlbokom výdychu sa pomaly nadýchnite nosom, pričom dbajte na to, aby boli najskôr naplnené spodné časti pľúc. V tomto prípade sa bránica splošťuje a stláča brušné orgány dopredu. Ak sa najprv naučíte iba brušný typ dýchania, môžete sledovať pohyby prednej brušnej steny, ktorá sa pri nádychu posúva dopredu a pri výdychu sa mierne sťahuje.

Pre ovládanie je jedna ruka umiestnená na bruchu, druhá na hrudníku, čo pomáha sledovať správny pohyb bránice.

Ďalším krokom je pripojenie hrudné (rebrové) dýchanie. Po naplnení spodnej časti pľúc vzduchom sústreďte svoju pozornosť na expanziu hrudníka, zatiaľ čo rebrá stúpajú nahor a dopredu.

Rozpínanie hrudníka len do strán je nesprávna metóda hrudného dýchania. Treba mať na pamäti, že pri plnom pobrežnom dýchaní sa pozoruje výrazný terapeutický účinok nielen v dôsledku zvýšenia objemu pľúc a zlepšenej saturácie krvi kyslíkom, ale aj v dôsledku posilnenia srdcového svalu, normalizácie cievneho tonusu, ktorý priaznivo pôsobí na srdcový tep a krvný tlak.

Po naplnení strednej časti pľúc sa pokúste naplniť aj ich hornú časť, pričom odtlačte horné rebrá od seba.

V poslednej fáze mierne vtiahnite spodnú časť brucha, čo umožní, aby sa vrchné časti pľúc naplnili vzduchom (kľúčne kosti a ramená sa týmto pohybom mierne zdvihnú).

Plné dýchanie jogínov sa vykonáva jediným pohybom, pričom je potrebné dodržať postupnosť napĺňania pľúc vzduchom.

Ak sú ťažkosti s ovládaním všetkých troch fáz inšpirácie, potom je lepšie zvládnuť oddelene - najprv brušné, potom hrudné a klavikulárne typy dýchania a potom sa pokúsiť tieto fázy spojiť.

Ak je ťažké zvládnuť brušný typ dýchania, možno tento proces spustiť v polohe na bruchu - ľahšie sa uvoľní bránica a brušné svaly, potom je ľahké zvládnuť bránicové dýchanie v iných polohách, napríklad v sede, státie a chôdza.

Chyba začínajúcich cvičencov pri zvládnutí techniky plného jogínskeho dýchania

Typickou chybou začiatočníkov pri zvládnutí techniky plného jogínskeho dýchania je túžba po maximalizme.

Implementácia každej fázy dýchacieho procesu prebieha v najväčšom režime, na „zastavenie“, pričom je ťažké zapojiť do práce ďalšie inšpiračné svaly.

Maximálne zníženie bránice a vyčnievanie brucha teda zhoršuje expanziu hrudníka v dôsledku dolných rebier, respektíve ďalšia fáza nádychu (hrudné dýchanie) je defektná. Musíme sa snažiť naplniť pľúca nie úplne, pri zachovaní pocitu pohodlia.

Vydýchnite plným jogínskym dychom vykonávané v rovnakom poradí ako inhalácia.

Začnite vyprázdňovať brucho, držte hrudník hore, potom vytlačte vzduch zo stredných častí pľúc a nakoniec stiahnite brušné a hrudné svaly, aby ste úplne vytlačili vzduch z pľúc.

Netreba zabúdať, že dýchanie by malo byť pohodlným procesom, akékoľvek násilie voči sebe samému je neprípustné, vrátane nadmerného úsilia o nádych a výdych.

Treba tiež pamätať na to, že fyziologicky je fáza výdychu 1-1,5 krát dlhšia ako fáza nádychu, v tomto bode sústredíte svoju pozornosť pri zvládnutí techniky rytmického dýchania.

Fázy nádychu a výdychu sa vytvárajú v jednom vlnovom pohybe. Úplný výdych zabezpečuje bránica, medzirebrové svaly a navyše sa pripájajú aj brušné svaly.

Tréningu je potrebné venovať každý deň pár minút a čoskoro si všimnete, ako veľmi sa zmenila vaša pohoda pri používaní plného jogínskeho dýchania.

rytmické dýchanie

Ďalšou dychovou technikou, ktorú treba pravidelne praktizovať, je rytmické (periodické) dýchanie.

Zahŕňa tri fázy:

• puraku (inhalovať)
• rechaku (výdych)
• pauza medzi nádychom a výdychom alebo medzi výdychom a výdychom.

Zadržanie dychu (kumbhaka) môže byť vo výške nádychu, s naplnenými pľúcami (purna-kumbhaka), ako aj po úplnom výdychu (shunya-kumbhaka).

Pred začatím cvičenia s použitím periodického dýchania sa odporúča zvládnuť a pravidelne precvičovať plné dýchanie jogínov.

Sústreďte svoju pozornosť do oblasti srdca a snažte sa cítiť jeho rytmus. Ak schopnosť sústrediť sa na tepovú frekvenciu nestačí, môžete ako počiatočnú možnosť použiť pulz, najlepšie na ľavej ruke.

Na začiatku tréningu by ste si mali zapamätať základné pravidlá pre všetky dychové cvičenia:

• zostať v sede, stabilnej polohe;
• telo je uvoľnené
• chrbtica by mala byť rovná
• dýchanie nosom.

Najprv bez meškania nacvičte techniku ​​rytmického dýchania, snažte sa udržať výdych 2-krát dlhší ako nádych, potom pripojte purna-kumbhaku (držte vo výške nádychu).

Zadržanie dychu po vdýchnutí výrazne zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, takže čas zadržania dychu musíte predlžovať veľmi opatrne, bez nadmerného zaťaženia tela.

V ideálnom prípade potrebujete dosiahnuť rytmus 1:4:2 (nádych – po nádychu zadržte – výdych), ale môžete sa obmedziť na rytmus 1:2:2.

Rytmické dýchanie sa vykonáva v rovnakých pozíciách ako iné dýchacie techniky.

Technika rytmického dýchania má silný stimulačný účinok na kardiovaskulárny systém a navyše robí dýchací proces vedomým. A schopnosť ovládať svoje dýchanie vedie ku kontrole nad vedomím.

Existuje taký typ rytmického dýchania ako samavritti pránájáma- „pránájáma štvorec“, vyznačujúci sa tým, že všetky fázy dýchacieho cyklu (inhalácia - kumbhaka s plnými pľúcami a výdych - kumbhaka po výdychu) sa vykonávajú s rovnakým trvaním.

Táto široko používaná prax je klasickým variantom rytmického dýchania.

Na jeho realizáciu sa používa poloha v sede s narovnanou chrbticou. Počas inhalácie, ku ktorej dochádza podľa princípu plného jogínskeho dýchania, by sme sa mali snažiť držať ľahkú mula bandhu (stláčanie svalov perinea), potom sa v rovnakom čase drží kumbhaka, zachováva sa mula bandha.

Pri výdychu a zadržaní dychu po výdychu sa svaly perinea uvoľnia.

Kumbhaki

Existujú dva typy zadržiavania dychu: s naplnenými pľúcami (purna-kumbhaka) a po výdychu (sunya-kumb haka).

Kumbhaky sú tiež rozdelené podľa načasovania zastavenia dýchania.

Kumbhaka s naplnenými pľúcami je rozdelená do niekoľkých etáp.

Kumbhaka trvajúca od 3 do 20 sekúnd.

Táto možnosť je dostupná takmer každému. Pri zadržaní dychu na túto dobu sa kyslík zo vzduchu lepšie vstrebáva. Pri bežnom dýchaní sa ho vstrebe približne 5-6%, pri zadržaní dychu do 20 sekúnd - 8-10%, zároveň sa urýchľuje odstraňovanie oxidu uhličitého. Táto fáza kumbhaky slúži ako príprava na zložitejšie možnosti.

Kumbhaka od 20 do 90 s.

V počiatočných fázach sa vykonáva iba pod vedením skúseného vedúceho. V žiadnom prípade by ste nemali prejsť na prax dlhodobej kumbhaky silou vôle, stav by mal byť pohodlný pri vykonávaní krátkych zadržaní dychu, čas oneskorenia sa zvyšuje veľmi pomaly.

Predĺžená kumbhaka sa musí vykonávať v padmasane (lotosová póza) alebo vo vadrasane (diamantová póza), aby sa znížil prietok krvi v dolných končatinách a tým sa zvýšil v životne dôležitých orgánoch (CNS, srdce, pečeň a obličky).

Predĺžená kumbhaka by mala byť doplnená o jalandhara bandha.

Pri tejto praxi dochádza k zrýchleniu metabolizmu s využitím zásob glukózy v krvi, k zlepšeniu bunkového (tkanivového) dýchania.

Veľký význam má stimulácia blúdivého nervu – 10. páru hlavových nervov. Inervuje dýchacie cesty, pľúca, srdce, aortu, gastrointestinálny trakt (s výnimkou hrubého čreva), pečeň, obličky a slezinu.

Nervus vagus- antagonista sympatického nervového systému, pôsobí inhibične na kardiovaskulárny systém (znižuje sa tep, krvný tlak), stimuluje tráviaci trakt, priaznivo ovplyvňuje nervový systém, znižuje jeho excitabilitu.

Ďalšia verzia kumbhaky má viac ako 90 sekúnd.

Táto technika nie je úplne bezpečná, môže spôsobiť stav pred kómou, a preto ju vykonávajú iba skúsení lekári.

Vzhľadom na to, že technika dýchania s rôznym oneskorením spôsobuje výrazné zmeny v kardiovaskulárnom systéme, metabolizme a ovplyvňuje excitabilitu nervového systému, je potrebné varovať.

Nesprávne vykonávanie ásan je spravidla sprevádzané nepríjemnými pocitmi až po bolesť, čo vám umožňuje okamžite si všimnúť a opraviť chyby. Zároveň si chyby pri vykonávaní dychových cvičení, najmä so zadržaním dychu, nemusíme všimnúť a následne vedú k závažným poruchám životne dôležitých orgánov a centrálneho nervového systému. Preto je potrebné začať s takýmito praktikami veľmi opatrne, mať dokonale zvládnuté a denne vykonávať plné jogínske dýchanie.

Bude vás zaujímať: