Zlé sny počas tehotenstva by nemali vystrašiť a utláčať budúcu matku. Nočné videnia nie sú predpoveďou ani zlým znamením. Existuje veľa dôvodov pre nočné mory. Prehodnoťte svoj životný štýl a nevšímajte si negatíva.

Príčiny nočných môr v tehotenstve

Sny počas tehotenstva často odrážajú obavy ženy z ťažkostí pri nosení plodu a ťažkých. V tele prebiehajú hormonálne zmeny a spánok môže byť povrchný, mnohí dokonca trpia nespavosťou. Po hrozných snoch sa budúca matka bojí zaspať a ešte viac sa napína.

Príčiny zlého spánku môžu závisieť od obdobia tehotenstva. Koniec koncov, všetkých deväť mesiacov prechádza zážitkami, každý mesiac je tu nový dôvod na vzrušenie.

Prvé tri mesiace tehotenstva

Pre ženu je učenie sa o tehotenstve vždy stresujúce. Niekto sa raduje, niekto sa obáva a obáva nadchádzajúceho narodenia a narodenia dieťaťa. V každom prípade nočné mory súvisiace s tehotenstvom a deťmi netreba brať ako zlé znamenie. Je to len odraz psychického stavu.

Na začiatku tehotenstva žena zažíva z hlavných dôvodov:

• Bude schopná porodiť dieťa;
• Ako sa zmení jej telo?
• Bude dieťa zdravé;
• Ako budú na správy reagovať príbuzní a priatelia?
• Aj úplne šťastná žena môže mať nočné mory.

Tehotenstvo od tretieho do piateho mesiaca

V druhom trimestri dochádza k uvedomeniu a akceptovaniu všetkého, čo sa deje. Preto sa o zlých snoch počas tohto obdobia tehotenstva prakticky nesníva. Úzkosť sa objavuje iba v prípadoch akýchkoľvek patológií, hrozby poruchy alebo pred nadchádzajúcim ultrazvukom.

Fyziologické zmeny ovplyvňujú aj psychický stav: zväčšenie brucha, prsníkov, vzhľad pruhu na bruchu, prírastok hmotnosti, zadržiavanie tekutín v tele.

Zlé sny v posledných mesiacoch tehotenstva

V posledných mesiacoch tehotenstva má žena takmer vždy nočné mory. Pôrod a stretnutie s bábätkom je totiž veľmi blízko. V tomto období sa niektorým tehotným ženám zdá, že na materstvo nie sú pripravené ani morálne, ani finančne, ani fyzicky. Hlavné typy zlých snov, ktoré strašia tehotné ženy:

1. Voda. Žena rodí do vody, utopí sa alebo sa utopí jej dieťa, sníva o potope, z ktorej sa nedá uniknúť.
2. deti. Mnohé snívajú o svojom narodenom bábätku, ktoré matka kŕmi, pumpuje, kúpe. Desivým momentom môže byť škaredé dieťa, narodenie zvieraťa alebo nepochopiteľné stvorenie.
3. Pôrod. Žena porodí predčasne narodené, zdeformované, choré alebo mŕtve dieťa. Alebo nemá čas dostať sa do nemocnice, zavolajte sanitku.
4. Veľká váha. Žena sníva o tom, že výrazne pribrala.

Od 7 do 9 mesiacov začína aktívny rast dieťaťa v maternici. V dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie nôh, zväčšená maternica tlačí na vnútorné orgány. Taktiež sa výrazne zvyšuje aktivita dieťaťa a každý pohyb ruky alebo nohy dáva matke nepohodlie.

Fyziologické príčiny

Zmeny v tele často spôsobujú zlý spánok. Žena sa nemôže uvoľniť a zaspať v nezvyčajnej polohe. V dôsledku fyziologických problémov sa môžu objaviť nočné mory, ktoré nastávajúcu matku vystrašia.

Hlavné fyziologické príčiny zlého spánku sú:

1. Stres. Z tohto dôvodu žena sníva o naháňačkách, bojoch, nehodách a katastrofách. Nie je nutné, aby sny odrážali stresovú situáciu.
2. Aktivita dieťaťa v maternici. Dobrý a zdravý spánok by mal trvať približne 8 hodín. Nie je vhodné zaspávať neskôr ako o jedenástej hodine večer. Kvôli silným pohybom dieťaťa, ktoré mladej matke spôsobujú nepohodlie, nemôže zaspať a bude vidieť nepríjemné sny.
3. Emocionálny výbuch. Ak je nervový systém prebudený a preťažený aj príjemnými emóciami, môže sa to prejaviť v snoch.
4. Sprchovacia miestnosť. Ak nebudete vetrať byt, pre nedostatok kyslíka sa žene nebude dobre spať.
5. Bolestivé pocity. Ak má tehotná žena nejaké choroby, ktoré sa prejavujú miernou bolesťou, môže sa to prejaviť v snoch.
6. Neskorá ťažká večera. Zväčšená maternica a plný žalúdok tlačí na všetky orgány a bránicu, v dôsledku čoho sa žene ťažko dýcha. Ak pijete veľa tekutín, maternica bude vyvíjať tlak na močový mechúr.
7. Nepohodlné miesto na spanie. Ak je žene nepríjemné spať, môže sa jej snívať, že leží na kameňoch alebo betónovej podlahe, že ju bili.
8. Syntetické alebo úzke pyžamo. Oblečenie na spanie by malo byť pohodlné. Nestláčajte gumičky na bruchu a tiež sa neobliekajte príliš teplo.

Tieto fyziologické faktory narúšajú pokojný a zdravý spánok. S nárastom plodu a tlakom na vnútorné orgány je pre ženu ťažšie spať.

Ako sa môže budúca mama vysporiadať so zlým spánkom?

Budúca mama má zlé sny

Ak je tehotná žena mučená zlými snami, najmä v posledných mesiacoch, je potrebné počúvať odporúčania lekára. Blízki ľudia nastávajúcej matky môžu pomôcť eliminovať psychologické faktory pre vznik nočných môr a nespavosti:

• Podporte ženu, zabezpečte jej pohodlné a pokojné tehotenstvo, ak je to možné, izolujte ju od negatívnych emócií.
• Komunikujte, spoznávajte strachy a obavy spojené s pôrodom. Vysvetlite žene, že sa nič strašné nestane, že potrebuje pozitívne emócie.
• Povzbudzujte tehotnú ženu, aby navštevovala kurzy predpôrodnej prípravy. V týchto triedach bude žena zodpovedaná na všetky desivé otázky a bude ubezpečená, že bude môcť komunikovať aj s rovnakými dievčatami.
• Odstráňte fyziologické faktory, ktoré narúšajú pokojný a zdravý spánok:
• Urobte si prechádzku pred spaním - pomôže vám to upokojiť sa, relaxovať a zabudnúť.
• Uistite sa, že máte pohodlné miesto na spanie a kvalitné oblečenie.
• Jedzte správne, nepreťažujte žalúdok, aby ste sa počas spánku cítili ľahko.
• Znížte množstvo vody, ktorú používate.
• Pred spaním si dajte teplú sprchu. Tento postup upokojí nervový systém a telo.
• Pred spaním si zapnite svoju obľúbenú relaxačnú hudbu.

Ak všetko ostatné zlyhá a stále máte nočné mory, mali by ste kontaktovať svojho lekára. Tehotnú ženu odporučia psychológovi, ktorý ženu upokojí vysvetlením, ako jej skúsenosti škodia bábätku.

Prevencia

Aby nočné vízie nevystrašili, musíte menej myslieť na zlé a viesť toho správneho. Nepočúvajte ťažkú ​​hudbu a pozerajte horory.

Komunikujte so svojimi blízkymi, dávajte im lásku a zdieľajte s nimi svoje strachy a skúsenosti. Nebojte sa zmien na svojom tele, tehotenstvo je pre ženu veľmi krásne.

Pamätajte, že váš emocionálny stav priamo ovplyvňuje blaho dieťaťa. Preto, aj keď ste mali nočnú moru, pamätajte, že je to len odraz vašich myšlienok a obáv.

Nosenie a pôrod bábätka je veľmi vážnou udalosťou v živote každej rodiny. Nastávajúca matka je v stave obáv o dieťa a nadchádzajúce materstvo. Preto zlé sny často navštevujú ženu počas tehotenstva. Ignorujte negatívne a nemyslite si, že tieto sny sú predzvesťou niečoho zlého.

Spánok počas tehotenstva:

Páčilo sa? Lajkujte a uložte na svoju stránku!

Pozri tiež:

Viac o tejto téme

• 

Sny počas obdobia očakávania dieťaťa sú oveľa jasnejšie a bohatšie. Je dobré, keď sú pozitívne a krásne, no niekedy sa tehotnej žene začne snívať o katastrofách, krvi, smrti či osamelosti. Prirodzene, takéto nočné mory môžu spôsobiť iba hrôzu a strach o dieťa a budúce narodenie. Žena v takýchto situáciách čoraz viac začína uvažovať nad tým, či bude s bábätkom všetko v poriadku a máme počítať s problémami pri pôrode?

Prečo máš také sny?

Negatívne sny u tehotných žien sú spôsobené veľkými zmenami v tele ženy a prípravou na pôrod, je celkom prirodzené, že takéto vnútorné pochody tela majú veľký vplyv na psychiku a fyziológiu ženy. Počas nosenia bábätka sa žena teší z jeho blížiaceho sa narodenia, no zároveň chápe, že nejaký čas bude musieť niečo obetovať – prácu, spánok, osobný čas, koníčky. Pravidelne na to nastávajúca matka v noci stráca kontrolu nad negatívnymi emóciami a v dôsledku toho sa prejavujú vo sne vo forme hrôz a nočných môr.

Sny o tom, že sa dieťa narodí choré alebo škaredé, alebo že je odobraté žene, sú najčastejšie projekciou obáv tehotnej ženy, ktorá sa obáva nezvládnutia nadchádzajúcich ťažkostí. Vo väčšine prípadov sa tehotné ženy obávajú, či budú dobrými matkami, či bude ich dieťatko zdravé, ako sa bude správať a na koho sa bude podobať. Stojí za to pamätať, že matka potrebuje svoje dieťa emocionálne ešte pred narodením, takže neprenášajte svoje pocity na dieťa.

V niektorých prípadoch sa žene môžu snívať sny o fantazijných svetoch, kde zúri obrovský prúd vody, pralesoch s vtákmi, zvieratami a ľuďmi. Takéto sny odrážajú v podvedomí ženy obraz primitívneho sveta. Vzhľadom na to, že tehotenstvo a narodenie dieťaťa spája všetky ženy na planéte, nie je prekvapujúce, že obrázky z minulosti sa môžu objaviť vo sne.

Reakcia na takéto sny je vyjadrená hrôzou a pocitmi, a to je celkom logické. Spať a vidieť, ako vám dieťa odnášajú cudzí ľudia, alebo sa dostane do katastrofy - nie je to horor? „Zlé sny“ sú podľa odborníkov hlavným znakom vedomej prípravy na narodenie a výchovu dieťaťa, keďže ženu dokonale zbavia všetkých negatívnych emócií.

Vo sne sa tehotnej žene podarí prežiť a zbaviť sa sklamaní, hnevu, agresívnej nálady a pochybností o sebe - všetkých tých emócií, ktoré v sebe počas dňa neustále potláčate a skrývate pred ostatnými. Preto psychológovia dôrazne odporúčajú netrápiť sa ráno snom, ale snažiť sa pochopiť, o čom hovorí.

Čo môže snívať

Prvý trimester. Počas prvých troch mesiacov tehotenstva si ženské telo zvyká na nový stav – zmeny nastávajú nielen vo fyzickom, ale aj životnom štýle. Následne sa často sníva o situáciách, v ktorých je žena všetkými opustená, alebo je na niekom závislá. Tehotná žena sa môže ocitnúť v nepriateľskom prostredí, dostať sa do katastrofy a vážne sa zraniť (hovoríme o sne).

Druhý trimester. Od polovice obdobia žena začína prehodnocovať svoj vlastný vzťah s matkou. Vo sne sa môže odohrávať boj alebo súperenie s niekým a vôbec nezáleží na tom, aký vzťah bol s matkou - dobrý alebo zlý. V každom prípade bude boj prebiehať buď otvorene, alebo v zastretej podobe – s pavúkmi, príšerami a inými vecami.

Tretí trimester. V posledných mesiacoch už prebehla kompletná príprava na pôrod a výchovu dieťaťa, preto sú sny venované špeciálne bábätku, čiže pôrodu. Najčastejšie sa vo sne môže tehotná žena utopiť, spadnúť do rýchleho prúdu vody, pretože ide o projekciu pôrodu na podvedomej úrovni. Žena bude často snívať o tom, ako ju doslova pohlcujú vlny, pod ktorými sú zahalené pôrodné bolesti. Napriek všetkým týmto strašným a niekedy nevysvetliteľným snom by ste sa však nemali báť, pretože všetko negatívne s prebudením zmizne.

Mnoho žien s nástupom tehotenstva začína mať zvláštne sny. Niekto im nevenuje veľkú pozornosť, zatiaľ čo niekto sa snaží tento moment pochopiť podrobnejšie. Mám myslieť na sny počas tehotenstva? Čo môžu povedať nastávajúcej mamičke?

Najprv by ste mali zistiť, či žena vie o svojej „zaujímavej“ pozícii. Ak nie, potom sa takéto prípady vyznačujú nezvyčajnými snami, ktorých interpretácia okamžite umiestni všetko na svoje miesto. Nastávajúce matky najčastejšie snívajú o:

• ryby. Nezáleží na tom, či ide o rybník alebo akvárium, aký bude počet rýb - taký sen sa interpretuje ako blížiace sa alebo už prebiehajúce tehotenstvo. Zároveň, ak má ryba jasnú farbu - s najväčšou pravdepodobnosťou sa narodí dievča, ak je šedá - chlapec,
• holuby - vidieť holuby vo sne je tiež jasnou predzvesťou šťastnej situácie,
• pečenie chleba - takéto sny sú menej časté, ale tiež naznačujú vysokú pravdepodobnosť alebo skutočnosť tehotenstva.

Keď už nastávajúca mamička vie, že nosí dieťa, môže mať v noci dosť znepokojujúce sny. Vo väčšine prípadov sú spojené so zážitkami, ktoré žena zažíva, nejakým nepohodlím. Každé obdobie má svoje vlastné dôvody:

• hrozné sny na samom začiatku tehotenstva sú často spojené so vzrušením z jeho nástupu a ďalšieho priebehu. Samozrejme, nastávajúca matka sa obáva o svoje dieťa, chce, aby jeho nosenie prebehlo bez akýchkoľvek komplikácií,
• zlé sny v druhom trimestri sú navyše spojené so zväčšujúcim sa bruchom, toxikózou a ďalšími nepríjemnosťami charakteristickými pre toto obdobie. Telo potrebuje odpočinok, ale nedokáže ho naplno využiť.
• tretí trimester - tu zvláštne sny ukazujú úzkosť z nadchádzajúceho pôrodu. Okrem toho pretrváva nepohodlie kvôli rastúcemu brušku, ktoré vám počas odpočinku neumožňuje zaujať vašu obľúbenú polohu.

Nočné mory počas tehotenstva snívajú mnohé budúce mamičky. Z tohto dôvodu nemôžu spať, ráno vstávajú unavení a podráždení. Takúto úplnú dovolenku nemôžete nazvať. Mnoho žien sa pomocou kníh snov okamžite snaží prísť na svoje sny. Intenzívne pátrajú po príčine takéhoto nepríjemného javu. Veľmi často spočíva v psychickom stave. Prečo máte počas tehotenstva stále zlé sny? Ako sa môžete pred nimi chrániť?

Ako už bolo spomenuté vyššie, medzi všetkými dôvodmi, prečo máte počas tehotenstva zlý spánok, môžete vyzdvihnúť psychický stav. To platí najmä pre prvý a druhý trimester.

Nočné mory a len zlé sny počas tehotenstva nie sú vzorom. Niektoré ženy im nečelia vôbec. Iní musia trpieť až do samotného narodenia.

V každom období tehotenstva nastávajúca mamička pociťuje rôzne úzkosti a skúsenosti.

1. Po otehotnení žena zažije celú búrku emócií, od bezhraničnej radosti až po strach. Jedno je isté – takéto novinky nemôžu byť nikomu ľahostajné. To všetko má silný vplyv na emocionálny stav, ktorý zase ovplyvňuje typ snov. Stojí za zmienku, že kvalitu spánku v tomto období môžu ovplyvniť nielen emócie, ale aj celkový stav tela. V prvom trimestri majú mnohí ťažkú ​​toxikózu, nadmernú slabosť a iné nepríjemné príznaky.
2. V druhom trimestri sa stav tehotnej ženy výrazne zlepšuje. Teraz si je plne vedomá svojej pozície. Ak všetko pôjde dobre, zlé sny sa nemusia vôbec vyskytnúť. Zriedkavé nočné mory sú často výsledkom nepohodlnej polohy tela počas odpočinku.
3. V treťom trimestri takmer všetky ženy zažívajú zlé sny. Je ľahké to vysvetliť: všetci v tej či onej miere pociťujú strach z blížiaceho sa pôrodu. Budúce mamičky snívajú o nemocniciach a deťoch. Môžu vidieť operácie, lekárov, mučenie atď. Navyše, niekedy sa ženám sníva, že zachránili alebo naopak prišli o bábätko.

Psychický stav tehotnej ženy a jej strach sú len dva dôvody, prečo sa objavujú nočné mory. Existujú aj iné faktory.

Podľa odborníkov sny do určitej miery odrážajú fyzický stav ženy. Postupom času má obmedzenia vo výbere polohy tela, čo prináša určité nepríjemnosti.

Napríklad od druhého trimestra sa neodporúča spať na chrbte, pretože táto poloha narúša proces krvného obehu.

Kvalitu spánku ovplyvňujú aj ďalšie faktory.

Zlé sny počas tehotenstva nie sú nebezpečné. V skutočnosti sú reakciou tela na zmenený fyzický a emocionálny stav.

Ak nočné mory neprestanú počas všetkých trimestrov tehotenstva, môže sa vyvinúť nespavosť. Žena sa bojí zaspať, a preto sa bude cítiť preťažená a unavená.

Aby ste tehotnej žene poskytli dobrý odpočinok, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

K dobrému spánku vám pomôže aj správna strava počas celého dňa. Jedálny lístok by mal byť pestrý. Na večeru sa odporúča variť len ľahké jedlá.

Ak tieto opatrenia nepomôžu zbaviť sa nočných môr, musíte navštíviť lekára.

Hrozné sny počas tehotenstva nie sú patológiou, ale iba dôsledkom zmeny psychického a fyzického stavu tela. Alarm by sa mal spustiť iba vtedy, ak nezmiznú a nevyvolávajú výskyt nespavosti, čím zbavujú budúcu matku pokojného nočného odpočinku.

Obsah článku

Prichádza tehotenstvo a to radikálne mení život ženy. Z tela nastávajúcej matky sa vyžaduje práca v intenzívnejšom režime. V tele sa vyskytujú závažné hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú fyziológiu ženy aj psychický stav. Už samotná správa o začiatku tehotenstva je stresujúca, bez ohľadu na to, či ide o dlho očakávanú a radostnú udalosť alebo „záblesk z jasného neba“. Nikto nezostáva ľahostajný k takýmto správam.

Fyziologické a psychické zmeny ovplyvňujú aj podvedomie ženy: nezávisle sa zameriava na vnútorné obavy a skúsenosti, čo ovplyvňuje spánok. Preto sa tak často tehotné ženy sťažujú na nočné mory, strašné sny. Z tohto dôvodu je ťažké spať, ráno je únava a podráždenie. Takúto dovolenku nemožno nazvať úplnou.

Zlé sny v tehotenstve

Budúca matka v druhom trimestri môže snívať, že dieťa je prítomné vo forme monštra, mrzáka, má nejaké deformácie. Ak má žena obavy o svoje zdravie, potom sa dieťa javí ako nebezpečné, ohrozujúce. Často môžete vidieť ťažké pôrody a dokonca tragické následky pre matku aj dieťa.

Žena môže mať počas tehotenstva v prvom trimestri zlý sen, že tehotenstvo vôbec nie je alebo je prerušené za nejakých hrozných okolností. Krádež novorodenca alebo jeho strata je tiež neustálou zápletkou zlých snov. Často žena vidí, ako spadne dieťa, zraní ho, ako sa dieťa utopí vo vani, dusí sa zmesou z fľaše, zomrie.

Dokonca aj erotický sen môže byť nepríjemný, ak sa žena obáva, že po narodení bábätka bude na ňom príliš závislá a obmedzená v láske. Niektoré ženy v nočných morách samy seba vidia ako škaredé bacuľaté, škaredého vzhľadu. Niekto sníva, že manžel ide k inej žene, opustí ju a dieťa.

Scenár snov, žiaľ, nevieme ovplyvniť. Ale môžeme regulovať svoj postoj k nim, zmierňovať svoje reakcie alebo dokonca zabudnúť na to, čo sa stalo ráno.

Ale nie všetky nočné mory sa točia okolo tehotenstva, rodiny a budúceho pôrodu. Žena v treťom trimestri môže tiež vidieť ťažké sny, ktoré dej úplne nesúvisia s jej stavom, a stále nie je možné ich vymenovať.

Príčiny živých snov u tehotných žien

Hrozné sny sa najľahšie vysvetľujú úzkosťami a pocitmi spojenými s blížiacim sa narodením, ktoré sa ukrývajú hlboko v podvedomí. Tehotná žena nemôže väčšinou premýšľať o svojom stave, o budúcom dieťati, o nadchádzajúcich zmenách v rodinnom živote. Analyzuje svoj stav, plánuje svoj budúci život, uvažuje o svojom budúcom dieťati. Môže mať strach, obavy. A ak je to prvé tehotenstvo, tak sa veľa vecí zdá divných, neznáme pridáva do snov vzrušenie a strach.

Nosiť dieťa, radovať sa z jeho nadchádzajúceho narodenia, je pre ženu ťažké nemyslieť na nevyhnutnú zmenu vo svojom zvyčajnom živote, ktorá ju čaká. Pre šťastie a blaho nenarodeného bábätka bude treba veľa obetovať – kariéra, záľuby, osobný čas, spánok. Pri premýšľaní o týchto chvíľach sa žena môže ocitnúť v situácii, keď sa jej negatívne emócie vymknú spod kontroly a vrátia sa v noci ako nočné mory a hrôzy.

Často sa nastávajúcej mamičke počas nočných môr vo sne podarí prekonať sklamanie, hnev, nedôveru vo svoje schopnosti, agresivitu, teda všetky tie emócie, ktoré v sebe musí cez deň potláčať a skrývať pred blízkymi. Psychológovia veria, že nočné mory pomáhajú vyrovnať sa s prežívaným stresom. Desivý sen má ochrannú funkciu, mozgové bunky spracúvajú nepríjemné informácie a po nočnej more prichádza emocionálny výboj, človek si môže na desivú udalosť aj podvedome zvyknúť.

Podľa odporúčaní psychológov by ste sa ráno v žiadnom prípade nemali obávať nočnej mory, ktorú ste videli v noci, ale nastavte sa na optimizmus, snažte sa, aby pozitívne emócie a príjemné myšlienky vytlačili všetky desivé detaily sna. Netreba si ich znovu a znovu pripomínať, považovať ich za predzvesti budúcich problémov. Musíte sa naučiť prepínať myšlienky a zahnať to, čo ste videli v nočnej more, predstavte si nenarodené dieťa len zdravé, pôrod bezpečný.

V skutočnosti zlé sny počas tehotenstva nemožno nazvať nebezpečenstvom. Sú reakciou tela na psychické a fyzické zmeny. Netreba sa báť ťažkých snov, považovať ich za zlé znamenie, robiť na základe nich nejaké predpovede. Je dôležité snažiť sa nevenovať pozornosť tomu, čo vidíte, naladiť sa na recenziu svojho životného štýlu, aby ste si pomohli vyrovnať sa s ťažkými snami. Nočné mory počas tehotenstva nie sú patológiou, ale reakciou tela na nový stav. Nemali by ste biť na poplach, ak nie sú príliš časté a nevyvolávajú nespavosť, ktorá môže nastávajúcu matku pripraviť o riadny odpočinok a zotavenie v noci.

Aby ste v noci netrpeli nočnými morami, sledujte, čo sa deje cez deň. Nerozčuľujte sa pre maličkosti, nekonfliktujte.

Psychologické faktory

Nočné mory sú odrazom úzkostí, strachov prežívaných hlboko v podvedomí. Tieto faktory narúšajú pokojný spánok. "Nevedomosť" charakteristická pre ženy, ktoré otehotnejú prvýkrát, zhoršuje úzkosť.

Ženy sú nervózne, úzkostné, majú sklon brať si k srdcu akékoľvek, aj menšie problémy, náchylnejšie na nočné mory. Ak hovoríme o nervovom zrútení, potom je lepšie okamžite kontaktovať špecialistu - lekára alebo psychológa, aby ste si vybrali vhodnú terapiu.

Nočnú moru môže spustiť sledovanie hororového filmu alebo ťažkého psychologického trileru. Ale našťastie tento dôvod spravidla môže spôsobiť zlý sen nie viac ako raz. Neprepadajte panike, je lepšie neopakovať takéto chyby.

Všeobecne platí, že akýkoľvek prebytok emócií, dokonca aj pozitívnych, môže preťažiť nervový systém tehotnej ženy a v noci bude pre ňu ťažké naladiť sa na odpočinok.

Fyziologické faktory

Hlavným fyziologickým faktorom je zmenené hormonálne pozadie. Z tohto dôvodu začína v charaktere spánku prevládať takzvaná rýchla fáza. Táto fáza sa vyznačuje realistickými, veľmi živými snami, ktoré odrážajú všetky hlavné denné myšlienky a skúsenosti ženy. Úzkostné, nepokojné myšlienky počas dňa priamo ovplyvňujú sny.

V neskorších štádiách tehotenstva dieťa aktívne rastie v maternici, čo spôsobuje zvýšené zaťaženie chrbta, nôh a tlak na vnútorné orgány. Nepríjemné pocity môžu niekedy vyvolať pohyby rúk a nôh dieťaťa.

Je ťažké uvoľniť sa a užiť si spánok v nezvyčajnej polohe. V priebehu času má tehotná žena obmedzenia pri výbere polohy tela, čo prináša nepríjemnosti. Ak žena počas tehotenstva zažije toxikózu, môže to tiež ovplyvniť kvalitu spánku. Choroby sa počas tehotenstva často zhoršujú. Nepohodlie alebo bolesť, ktoré ich sprevádzajú, môžu tiež ovplyvniť spánok a povahu snov.

Niekoľko ďalších dôvodov, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie, ale dajú sa ľahko odstrániť:

• podmienky v spálni (dusno, nedostatok kyslíka, nepríjemné miesto na spanie);
• príliš tesná neskorá večera (tlak žalúdka na bránicu sťažuje dýchanie);
• prebytočná tekutina (plný močový mechúr bude stlačený maternicou);
• nepohodlná nočná bielizeň (stláčacia, tesná, syntetická, príliš teplá).

Vytvorte okolo seba pohodlné podmienky. So zmenou vášho fyziologického a psychologického stavu si musíte osvojiť množstvo nových zdravých návykov. A poproste svojich blízkych, aby vás podporili v ich dodržiavaní.

Metódy normalizácie spánku

Ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel, potom strašidelné sny obídu, alebo aspoň výrazne znížia pravdepodobnosť ich výskytu.

• nezabudnite vetrať spálňu večer;
• ak je to možné, urobte si krátku prechádzku, aby ste telo nasýtili kyslíkom a pripravili ho na spánok;
• vyberte si bavlnené oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb;
• urobiť posteľ čo najpohodlnejšou;
• v noci nepite veľa tekutín (vyhnete sa tak bolestivým pocitom z tlaku maternice na plný močový mechúr);
• nejedzte bezprostredne pred spaním;
• je vhodné zvyknúť si chodiť spať v rovnakom čase;
• môžete si dať teplý kúpeľ (na uvoľnenie pomôžu bylinkové infúzie, ako je levanduľa alebo lipa) alebo sprchu;
• je vhodné nepozerať televíziu, nesedávať na sociálnych sieťach, nepracovať na počítači;
• môžete počúvať príjemnú hudbu alebo čítať;
• od druhého trimestra je lepšie nespať na chrbte - táto poloha tela narúša krvný obeh;
• nezabudnite navštíviť toaletu.

Pred spaním si môžete vymyslieť upokojujúci rituál a držať sa ho denne. Ide o činnosti, ktoré nevyžadujú napätie a môžu sa vykonávať na „autopilotovi“. Napríklad pokojné, pokojné, jemné odlíčenie pred zrkadlom, nakrémovanie a ľahká masáž. Uvoľní vás ako tabletky na spanie. Pred spaním je dobré vankúš vymeniť alebo prevrátiť - na chladnom sa ľahšie zaspí.

A je veľmi dôležité zabrániť výmene ostňov alebo nárokov s domovom. Ak sa hádka odloží na ráno, čisté svedomie nepripustí nočné mory a do rána sa na dôvod konfliktu zabudne.

Prevencia

Bez ohľadu na to, ako banálne to znie, ale dôležitosť dlhých prechádzok na čerstvom vzduchu a správneho životného štýlu je kľúčom k prevencii nočných môr. Krásna hudba, arteterapia, dobré filmy, obľúbené maškrty - prečo sa nerozmaznávať, ak to poteší, upokojí a prinesie pokoj. Môže a malo by sa urobiť všetko, čo dieťaťu neublíži. Emócie a nálada tehotnej ženy priamo ovplyvňujú stav dieťaťa, jeho pohodu - nezabudnite na to.