Melatonín je podľa väčšiny ľudí kríženec medzi tabletkou na spanie, doplnkom stravy a niečím farbiacim. Ten sa vysvetľuje zhodou názvu s pigmentom melanínom, ktorý je zodpovedný za farbu kože a vlasov u ľudí. Medzitým je melatonín hormón, čo znamená, že sa podieľa na mnohých procesoch v ľudskom tele, z ktorých mnohé nemajú so spánkom veľa spoločného.

Čo je melatonín

Melatonín je hlavným hormónom epifýzy, epifýzy mozgu. Produkujú ho aj lymfocyty a enterochromafínové bunky nachádzajúce sa v gastrointestinálnom trakte (GIT) - najmä v pankrease a hepatobiliárnom systéme (orgánoch tvoriacich žlč). Okrem toho je hladina melatonínu v čreve 10-100-krát vyššia ako v krvi a 400-krát vyššia ako v epifýze.

V súlade s tým hovoria:

• epifyzárny (centrálny) melatonín a
• parakrinný (regionálny, periférny) melatonín.

Ak úplne zablokujete schopnosť tela prijímať centrálny melatonín z epifýzy, potom ten periférny nikam nepôjde a bude fungovať ďalej. Vedci sa preto domnievajú, že jednou z funkcií melatonínu je koordinácia bunkových funkcií na úrovni jednotlivých orgánov.

Okrem toho je melatonín najstarším antioxidantom (a je silnejší ako vitamíny C a E), ktorý sa nachádza takmer vo všetkých živých organizmoch na Zemi. Takže po ceste môže vykonávať ochranné funkcie, chrániť jednotlivé orgány a tkanivá pred oxidačným stresom.

Hladiny melatonínu sa počas života človeka znižujú z nasledujúcich dôvodov:

• Starší vek.
• Karcinogenéza.
• Fajčenie.
• Zvýšený index telesnej hmotnosti.

Vzhľadom na otázku použitia melatonínu na vonkajšie ovplyvňovanie tela by sme mali hovoriť o:

• endogénny melatonín, ktorý sa tvorí v organizme a
• exogénny melatonín, do ktorého sa človek dostáva vo forme liekov.

Melatonín a biologické rytmy

Melatonín je kľúčovým prvkom „molekulárnych hodín“ všetkých živočíchov na Zemi. Maximálna produkcia melatonínu v epifýze pripadá na tmavý čas dňa (200 pg / ml a viac) a minimálna - na deň svetla (nie viac ako 10 pg / ml). Epifýza je spojená so suprachiazmatickými jadrami hypotalamu, ktoré sú cirkadiánnym kardiostimulátorom, to znamená, že sú zodpovedné za kolísanie rôznych funkcií tela počas dňa.

Hlavnou úlohou melatonínu je synchronizácia biologických rytmov a dodržiavanie dennej periodicity. Okrem toho vám melatonín umožňuje vybudovať v jednom rytme nielen systém „spánok-bdenie“, ale aj systémy zodpovedné za pamäť, myslenie, logiku a ľudské emócie – ich udržiavanie v prevádzkovom stave je súčasťou zdravého životného štýlu.

Vedci sa domnievajú, že práve táto schopnosť umožňuje použiť exogénny melatonínový prípravok na boj s prejavmi desynchronózy (narušenie denných ľudských biorytmov) počas letov medzi rôznymi časovými pásmami, na liečbu porúch spánku a niektorých duševných porúch.

Ďalšie schopnosti melatonínu

Melatonínové receptory sa nachádzajú nielen v gastrointestinálnom trakte, ale aj v myokarde (srdcovom svale), v cievnych a krvných bunkách. Táto rozmanitosť naznačuje vysokú úroveň všestrannosti melatonínu. Napríklad hormonálne receptory boli nájdené na povrchu niektorých buniek imunitného systému. Preto je imunostimulantom a podieľa sa aj na regulácii sezónnych a lunárnych cyklov u ľudí.

Vo všeobecnosti je chybou považovať melatonín za hormón, ktorý možno použiť len na liečbu porúch spánku. Účinnosť melatonínu bola preukázaná pri traumatickom poranení mozgu, epilepsii, Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe, hypertenzii, angíne pectoris, niektorých typoch arytmií, niektorých typoch depresie, ekzémoch, glaukóme a sivom zákale a tiež ako súčasť komplexnej liečby niektorých typov rakoviny.

Vedci tiež venujú osobitnú pozornosť schopnosti melatonínu znižovať vedľajšie účinky rôznych farmakoterapií. Melatonín sa úspešne používa na rôzne druhy intoxikácií: od predávkovania drogami až po otravu priemyselnými jedmi alebo soľami ťažkých kovov.

Malo by sa pamätať na to, že melatonín je hormón. Epifyzálny melatonín teda môže ovplyvniť prácu niektorých endokrinných žliaz, napríklad produkciu hormónov kôrou nadobličiek. To znamená, že môžeme povedať, že okrem priameho účinku na mnohé telesné systémy má melatonín aj nepriamy účinok, ktorý spúšťa produkciu iných hormónov.

Melatonín a spánok

Prax ukázala, že užívanie melatonínových prípravkov skutočne pomáha človeku zaspať. A čím nižšia je hladina jeho vlastného, ​​endogénneho melatonínu, tým silnejší je účinok vonkajšieho, exogénneho lieku. Ale zároveň sa dĺžka spánku nemení. Ale kombinácia melatonínu s inými liekmi (benzodiazepínmi) zlepšuje kvalitu spánku, jeho trvanie, skracuje čas na zaspávanie a počet nočných prebúdzaní.

Účinok melatonínu je navyše veľmi závislý od toho, v akú dennú dobu bol užívaný. Ak teda pacient dostal melatonín v prvej polovici noci alebo tesne pred spaním, zmena fázy jeho cirkadiánnych rytmov nastane rýchlejšie. Ak bol liek užitý v druhej polovici noci alebo v prvej polovici dňa, k fázovej zmene cirkadiánnych rytmov naopak dôjde neskôr. Preto je najvhodnejší čas na užívanie lieku čas 22-23 hodín.

Výhody melatonínových prípravkov

• Bezpečnosť.

Melatonín nie je pre naše telo cudzia látka, my sami si ho vieme vyrobiť. Preto je ako liek celkom bezpečný – ani vysoké dávky (100 – 150 mg denne) nevedú k predávkovaniu.

• Efektívnosť.

Melatonín je hormón. Už v malých dávkach (3-5 mg) dáva skutočný klinický účinok, napríklad v boji proti nespavosti.

Nevýhody melatonínových prípravkov

• Nedostatok dôkazov o bezpečnosti a účinnosti.

Pri užívaní lieku bolo urobených príliš málo pozorovaní, takže sa dá so 100% istotou považovať za absolútne bezpečné a navyše účinné.

• Atypická závislosť účinku na dávke prijatého lieku.

Pri väčšine liekov sa pozoruje závislosť: väčšia dávka - silnejší účinok až po predávkovanie. S melatonínom nie je všetko také jednoduché: od určitej dávky účinok nielen klesá, ale môže nadobudnúť aj záporné hodnoty. Počas experimentov sa zistilo, že pri určitých dávkach melatonín, ktorý práve chránil pred oxidačným stresom, naopak začal stresové prejavy zvyšovať. Podľa iných štúdií bude hypnogénny účinok melatonínu vyšší, ak si dáte 10-krát menšiu dávku, než akú dnes odporúčajú lekári.

• Potreba analyzovať počiatočné hormonálne pozadie.

Keďže melatonín je produkovaný samotným človekom, pred predpísaním jeho zavedenia zvonku je potrebné určiť nielen obsah hormónu v rôznych ľudských biologických tekutinách, ale aj vypočítať krivku dennej produkcie epifyzárneho melatonínu.

• trvanie liečby.

Na dosiahnutie skutočného účinku sú potrebné dlhé kúry (3-4 mesiace).

• Slabý smerový efekt.

Melatonín funguje najlepšie v kombinácii s inými liekmi, tradičnejšími na liečbu tej istej nespavosti.

• Nedostatok kontroly.

Melatonín sa podieľa na obrovskom množstve biochemických procesov v tele. Je nemožné ich úplne ovládať. Ale musíte presne pochopiť, že pri užívaní hormonálneho lieku spúšťame desiatky, ak nie stovky reakcií, z ktorých väčšinu momentálne nepotrebujeme.

závery

• Melatonín v tele je určený hlavne na prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam prostredia. V bežnom živote by sa mal používať na liečbu desynchronózy a na prispôsobenie sa práci v nočných zmenách.
• Najlepšie je použiť melatonín ako ďalší liek ako súčasť komplexnej terapie.
• Nemôžete si melatonín predpísať sami, bez vyšetrenia a testov, bez odporúčaní neurológa.
• Mali by ste nielen starostlivo vypočítať dávku, berúc do úvahy množstvo ovplyvňujúcich faktorov, ale tiež užívať liek v presne stanovenú dennú dobu, aby nedošlo k opačnému účinku.

Mnoho ľudí už počulo o spánkovom hormóne melatoníne. Hovorí sa mu aj hormón života či dlhovekosti.

Vedci stále skúmajú vlastnosti tejto látky, ale už bol preukázaný jej pozitívny vplyv na ľudský organizmus a jeho potreba pre normálny život.

Melatonín sa v ľudskom tele objavuje niekoľkými spôsobmi:

• prirodzene produkované telom
• prichádza s nejakými potravinami,
• môže prísť vo forme špeciálnych liekov a doplnkov.

Produkcia melatonínu v tele

Vzhľadom na otázku, ako vzniká melatonín, je jeho tvorba najčastejšie spojená s epifýzou alebo epifýzou. Aminokyselina tryptofán sa vplyvom slnečného žiarenia v tele mení na serotonín, ktorý sa už v noci mení na melatonín. Po jeho syntéze v epifýze sa melatonín dostáva do cerebrospinálnej tekutiny a krvi. Pre všetky tieto premeny je teda potrebné stráviť pol hodinu alebo hodinu denne na ulici počas denného svetla.

Množstvo hormónu produkovaného v epifýze závisí od dennej doby: asi 70 % všetkého melatonínu v tele sa produkuje v noci. Stojí za zmienku, že produkcia melatonínu v tele závisí aj od osvetlenia: pri nadmernom (dennom) osvetlení sa syntéza hormónu znižuje a pri poklese osvetlenia sa zvyšuje. Aktivita produkcie hormónu začína okolo 20. hodiny a vrchol jeho koncentrácie, kedy sa melatonín tvorí vo veľkom množstve, pripadá na obdobie po polnoci do 4. hodiny rannej. Preto je veľmi dôležité v týchto hodinách spať v tmavej miestnosti. V tele dospelého človeka sa denne syntetizuje asi 30 mikrogramov melatonínu.

Ak chcete zvýšiť hladinu melatonínu produkovaného prirodzene, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• snažte sa ísť spať pred 12:00;
• ak je potrebné zostať hore po 12. hodine v noci, mali by ste sa postarať o tlmené svetlo;
• uistite sa, že máte dostatok času na spánok na obnovenie sily;
• pred spaním vypnite všetky zdroje svetla, pevne zatiahnite závesy. Ak nie je možné vypnúť svetlo - použite masku na spanie;
• pri nočnom budení nezapínajte svetlo, ale použite nočné svetlo.

Teraz vedci dokázali, že melatonín sa produkuje nielen v ľudskej epifýze. Navyše na zabezpečenie životne dôležitých procesov a reguláciu rytmu spánku a bdenia by množstvo melatonínu produkovaného v ľudskom mozgu nestačilo. Preto sa berú do úvahy dve zložky systému tvorby melatonínu: centrálna - epifýza, kde syntéza spánkového hormónu závisí od zmeny svetla a tmy, a periférna - zvyšok buniek, v ktorých produkcia melatonínu nie je spojená s osvetlením. Tieto bunky sú distribuované po celom ľudskom tele: bunky stien gastrointestinálneho traktu, bunky pľúc a dýchacieho traktu, bunky kortikálnej vrstvy obličiek, krvinky atď.

Vlastnosti melatonínu

Hlavnou funkciou hormónu melatonínu je regulácia cirkadiánneho rytmu ľudského tela. Práve vďaka tomuto hormónu môžeme zaspať a spať zdravo.

Ale s ďalším a starostlivým štúdiom melatonínu a jeho účinku na ľudský organizmus vedci zistili, že táto látka má aj ďalšie dôležité a pre človeka prospešné vlastnosti:

• zabezpečuje efektívne fungovanie endokrinného systému tela,
• spomaľuje proces starnutia v tele,
• pomáha telu prispôsobiť sa meniacim sa časovým pásmam,
• stimuluje ochranné funkcie imunitného systému tela,
• má antioxidačný účinok
• pomáha telu bojovať proti stresu a prejavom sezónnej depresie,
• reguluje kardiovaskulárny systém a krvný tlak,
• podieľa sa na práci tráviaceho systému tela,
• ovplyvňuje produkciu iných hormónov v tele,
• má pozitívny vplyv na ľudské mozgové bunky.

Úloha melatonínu v tele je obrovská. Pri nedostatku melatonínu začína človek rýchlejšie starnúť: hromadia sa voľné radikály, narúša sa regulácia telesnej hmotnosti, čo vedie k obezite, u žien je zvýšené riziko skorej menopauzy, zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka.

Je dôležité mať na pamäti, že melatonín sa v tele nehromadí; nemôžete spať na niekoľko dní dopredu a zásobiť sa melatonínom. Je dôležité pravidelne dodržiavať správny režim spánku a bdenia a sledovať stravu.

Melatonín v potravinách

Hormón melatonín sa v tele vytvára pri pestrej strave, ktorá musí obsahovať sacharidy, bielkoviny, vápnik a vitamín B6. Niektoré potraviny obsahujú melatonín v čistej forme, zatiaľ čo iné obsahujú zložky potrebné na jeho syntézu.

Keď už hovoríme o tom, aké produkty obsahujú melatonín v hotovej forme, stojí za zmienku kukurica, banány, paradajky, ryža, mrkva, reďkovky, figy, petržlen, ovsené vločky, orechy, jačmeň a hrozienka.

Aminokyselina tryptofán sa vo veľkom množstve nachádza v tekvici, vlašských orechoch a mandliach, sezamových semienkach, syre, chudom hovädzom a morčacom mäse, slepačích vajciach a mlieku.

Vitamín B6 je bohatý v potravinách: banány, vlašské orechy, marhule, fazuľa, slnečnicové semienka, šošovica, červená paprika.

Veľké množstvo vápnika sa nachádza v strukovinách, odstredenom a plnotučnom mlieku, orechoch, figách, kapuste, rutabage, sóji, ovsených vločkách a iných zdravých potravinách.

Je potrebné poznamenať, že produkcia melatonínu v tele sa zastaví užívaním alkoholu, tabaku, kofeínu, ako aj niektorých liekov: obsahujúcich kofeín, blokátory vápnikových kanálov, beta-blokátory, prášky na spanie, protizápalové lieky a antidepresíva.

Prípravky s melatonínom

Ako starneme, množstvo produkovaného spánkového hormónu klesá. To vedie k poruchám spánku: nočné prebúdzanie, zlý spánok, nespavosť. Ak sa nedostatok melatonínu v mladom tele prakticky necíti, potom po 35 rokoch môže jeho nedostatok ovplyvniť pohodu človeka. Preto teraz lekári odporúčajú umelo doplniť nedostatok melatonínu.

Vyrábajú sa rôzne lieky, vrátane melatonínu v tabletách alebo kapsulách. Pred užitím takýchto liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili dávkovanie, možný účinok, kontraindikácie použitia atď.

V Amerike sú melatonínové prípravky dostupné ako doplnok stravy. V Rusku sú v lekárňach alebo obchodoch so športovou výživou dostupné tieto lieky: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonín: kontraindikácie pre použitie

Ako každý liek alebo doplnok stravy, aj melatonínové prípravky majú množstvo kontraindikácií na použitie:

• tehotenstvo a dojčenie (žiadne štúdie o vplyve melatonínu na vývoj plodu a dieťaťa),
• ťažké formy alergií a autoimunitných ochorení (možné zhoršenie stavu),
• onkologické ochorenia: lymfóm a leukémia,
• vek do 18 rokov (v tele detí a dospievajúcich sa melatonín tvorí v dostatočnom množstve),
• Kontraindikáciou je tiež precitlivenosť na melatonín, aj keď sa to stáva pomerne zriedkavo.

Vedľajšie účinky melatonínu

Melatonín je málo toxická látka. Boli vykonané štúdie, v ktorých sa zistilo, že ani vo veľkých dávkach nepoškodzuje ľudské zdravie.

Výhodou lieku je, že veľmi zriedkavo spôsobuje vedľajšie účinky, ale niekedy sa objavia nasledujúce možné reakcie: bolesť hlavy, nevoľnosť, ranná ospalosť, hnačka. Možné sú aj alergické reakcie alebo opuch. Ak pred použitím lieku prediskutujete všetky podrobnosti so svojím lekárom, všetkým týmto následkom sa dá vyhnúť. Všetky vedľajšie účinky prestanú po vysadení lieku.

Pri zvažovaní pozitívnych a negatívnych vlastností lieku Melatonín sa odhaduje, že jeho poškodenie je oveľa nižšie ako výhody, ktoré môže priniesť.

Spánok je pre človeka nevyhnutným odpočinkom. Je dobré, keď zaspíte pri kamienku. Je zlé, keď je človek unavený, ale nemôže zaspať. Ľahkosť zaspávania a hĺbka spánku je určená hormonálnym pozadím. A to produkciu špeciálneho spánkového hormónu. Čo je melatonín a ako pôsobí na ľudský organizmus?

melatonín

Melatonín je hormón. U ľudí reguluje denný rytmus spánku. Prevažnú väčšinu z neho produkuje epifýza (šišinka). Hlavný čas výroby je večer a v noci. Do rána je syntéza melanínu znížená, človek sa prebúdza.

Hormón spánku sa vylučuje z iného hormónu, serotonínu, ktorý sa v tele vytvára iba v prítomnosti slnečného žiarenia. Takto pôsobia protiklady, bez slnečného dňa a bez denných hodín nebude úplný nočný odpočinok. Podľa lekárskych štatistík potrebuje človek na hlboký spánok byť na čerstvom vzduchu a ostrom slnku aspoň 1 hodinu denne.

Poznámka: Serotonín je známy ako hormón šťastia. Dodáva náladu, nával energie. Preto šťastní ľudia tvrdo spia. Majú veľa serotonínu, čo znamená dostatok melatonínu.

Väčšina hormónu sa produkuje v ľudskom mozgu. Podnetom pre jeho aktívnu syntézu je zníženie osvetlenia. Pri jasnom dennom svetle sa melatonín takmer nevytvára. A s nástupom súmraku sa aktivita epifýzy niekoľkokrát zvyšuje.

Melatonín nevstupuje do ľudského tela v hotovej forme. Môže sa syntetizovať v prítomnosti vitamínov, minerálov, ktoré prichádzajú s jedlom. Množstvo melatonínu teda závisí od jedla, ale nie priamo.

Funkcie melatonínu

Okrem regulácie času spánku a bdenia plní hormón aj množstvo ďalších rovnako dôležitých funkcií:

• Je to antioxidant, silnejší ako vitamíny. Chráni bunky pred voľnými radikálmi, zabraňuje ich starnutiu.
• Znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Nedostatok tohto hormónu vedie k vaskulárnym patologiám.
• Reguluje krvný tlak u ľudí.
• Je to silný adaptogén, pomáha telu udržiavať svoje funkcie pri strese, horúčave, chlade, zvýšenej radiácii. Zabraňuje ostrým duševným negatívnym reakciám na stres. To znamená, že má upokojujúci účinok. Preto sa človek, ktorý sa dobre nevyspal, ľahko podráždi. Nemá dostatok hormónov na prispôsobenie sa psychickému stresu.
• Predlžuje reprodukčné zdravie. Posúva čas menopauzy, zvyšuje sexuálnu túžbu, potenciu.
• Zvyšuje citlivosť hypotalamu, ktorý následne reguluje metabolizmus u ľudí. Takže - zabraňuje obezite, poruchám trávenia.
• Zvyšuje sekréciu množstva ďalších „denných“ hormónov, ktorých produkcia je daná dennou dobou.
• Pôsobí proti rakovinovým nádorom. Túto skutočnosť potvrdzujú lekárske štatistiky o výskyte rakoviny. Tu je niekoľko zaujímavých faktov. Produkcia melatonínu je určená úrovňou osvetlenia v spálni, na svetle klesá a v tme sa normalizuje. Množstvo tohto hormónu určuje odolnosť organizmu voči vírusom, najmä rakovine. Existuje štatistika, podľa ktorej ženy, ktoré spia pri svetle nočnej lampy, majú 2-krát vyššiu pravdepodobnosť, že im diagnostikujú rakovinu prsníka. A tie ženy, ktoré pracujú v nočných zmenách, majú diagnostikovanú rakovinu 2,5-krát častejšie ako tie, ktoré pracujú cez deň.
• Melatoín posilňuje imunitný systém. To potvrdzuje skutočnosť, že melatonínové produkty sú imunostimulanty.

Melatonín nemá schopnosť hromadiť sa v tele. Nevedia sa zásobiť. Musí sa vyrábať denne. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, čo zvyšuje jeho produkciu a čo inhibuje syntézu spánkového hormónu. Ktoré produkty zvyšujú jeho množstvo a umožňujú vám pokojný spánok a ktoré pôsobia naopak.

Čo inhibuje syntézu melatonínu

Produkcia melatonínu s vekom fyziologicky klesá. Maximálna syntéza hormónu je u detí. U dospelých je jeho produkcia znížená. Jeho syntéza vo veku 45 rokov je v porovnaní s vekom 10 rokov zanedbateľná. Zníženie syntézy hormónu sa stáva jednou z príčin starnutia tela. Tu je zoznam ďalších faktorov, ktoré znižujú produkciu melatonínu:

• Hladovka alebo nízkokalorická diéta, menej ako 300 kcal/deň. Na pozadí odmietnutia potravy sa syntéza tohto hormónu zníži o 25%. Preto je pri liečebnom hladovaní ťažké zaspať.
• Jasné osvetlenie. Spanie vo vnútri so zapnutými svetlami vedie k zníženiu produkcie melatonínu. Čo je príčinou nedostatočného odpočinku, skorého starnutia.
• Alkohol, fajčenie, drogy - spôsobujú otravu tela, v dôsledku čoho sa znižuje syntéza hormónu.
• Káva je stimulant, ktorý tiež znižuje hormonálnu syntézu.
• Rýchla zmena časových pásiem - počas letu. Spôsobuje dočasné zlyhanie syntézy melatonínu, bezpríčinnú nespavosť.
• Lieky nasledujúcich skupín: beta-blokátory, lieky na spanie, protizápalové lieky, lieky na boj proti depresii. Ohromujúci účinok liekov na spanie vysvetľuje účinok „závislosti“ na nich. Pri častom užívaní liekov na spanie človek prestáva sám zaspávať, stáva sa závislým na užívaní špeciálnych liekov na spanie.

Ako zvýšiť melatonín

Produkcia melatonínu sa zvyšuje s normalizáciou aktivity a odpočinku. V prípade potreby predpisujú príjem špeciálnych liekov, ktoré stimulujú syntézu hormónu alebo ho dodávajú v hotovej forme. Lieky vyžadujú lekársku pomoc a kompetentný predpis. Bez rady lekára sa môžete liečiť prírodnými prostriedkami – bylinkami, ovocím.

Množstvo melatonínu môžete zvýšiť konzumáciou tých potravín, ktoré dodávajú látky na jeho syntézu. Sú to tryptofán (aminokyselina), vitamíny B3 a B6 a tiež minerály – draslík, horčík, vápnik.

Tryptofán je esenciálna kyselina. To znamená, že nie je syntetizovaný v ľudskom tele, ale prichádza zvonku s jedlom, jedlom. Príjem tryptofánu teda určuje produkciu melatonínu, ako aj spánok človeka, jeho imunitu, adaptačné vlastnosti a reprodukčné zdravie. To znamená, že aby ste dobre spali a neochoreli, musíte jesť správne. Aké potraviny by sa mali pridávať do potravín na zvýšenie syntézy melatonínu?

Ľudové lieky na zvýšenie melatonínu

Keďže tryptofán je aminokyselina, na jej príjem sú nevyhnutné bielkovinové produkty. Rastlinné bielkoviny sa líšia od živočíšnych v úplnejšej asimilácii. Preto zoznam produktov na liečbu nespavosti obsahuje predovšetkým rastlinné bielkoviny – mlieko, fazuľa, orechy, semená, ale aj ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny – vajcia. Uvádzame zoznam produktov - dodávateľov tryptofánu:

• orechy a semená: píniové oriešky, vlašské orechy, horké mandle;
• vajcia;
• rastlinné bielkoviny - strukoviny, fazuľa, hrach, cícer;
• mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, syr;
• ovsené zrná, ovsená kaša;
• rovnako ako tekvica, banány.

Vitamín B6 je tiež potrebný pre syntézu melatonínu. Obsahuje:

• v strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica);
• vlašské orechy;
• semená;
• paprika;
• banány;
• tekvica.

Vápnik pre syntézu melatonínu:

• kapusta;
• ovos;
• mlieko
• hlina.

Draslík a horčík pre syntézu serotonínu a melatonínu:

• banány;
• čerešňa.

Draslík a horčík zabezpečujú syntézu hormónov a relaxáciu svalov a väziva. Ich komplexné pôsobenie upokojuje, umožňuje vám rýchlo zaspať.

Zaujímavosť: mlieko je vynikajúcou kombináciou tryptofánu a vápnika. Možno sa to stalo základom tradície dávať deťom v noci teplé mlieko.

Lieky s melatonínom

Dodatočný príjem tabliet melatonínu môže dočasne vyriešiť problém nespavosti. Používa sa, keď je nedostatok spánku spojený s dočasnými problémami - lety, služobné cesty, práca v noci.

Tablety melatonínu sa nazývajú Melaxen. Tento liek je voľne predajný. Jeho pokyny regulujú absenciu tradičných vedľajších účinkov. Melaksen nie je komplikovaný rannými bolesťami hlavy, nedostatkom koordinácie pohybov. Predávkovanie liekom je možné len vtedy, ak je jeho odporúčané množstvo prekročené viac ako 10-krát.

Musíme však pamätať na to, že produkty s melatonínom v akomkoľvek množstve sú kontraindikované pre diabetikov a alergikov, ako aj pre tehotné, dojčiace ženy, deti do 16 rokov.

Dôležité: Prípravky na báze melatonínu a melatonínu by sa nemali užívať systematicky. U žien v reprodukčnom veku pravidelný príjem tohto hormonálneho činidla v množstve najmenej 75 mg denne narúša priebeh ovulácie a vytvára neplodnosť. Okrem toho melatonín zvyšuje riziko krvácania. Preto sa nepredpisuje ľuďom s cievnymi problémami.

Pre normálne fungovanie organizmu potrebuje dostatočné množstvo spánkového hormónu melatonínu. Wikipedia to tak nazýva, pretože 70% tohto hormónu sa produkuje počas ľudského spánku.

Iný názov pre melatonín je, a to nie je náhoda, pretože ovplyvňuje všetky bunky v tele, obnovuje ich a dodáva im tón. Dochádza tak k omladeniu, zvyšuje sa imunita, pokožka omladzuje a bolestivý syndróm sa zmierňuje. Ak má človek normálnu hladinu hormónov, tak sa po 8 hodinách zdravého spánku prebúdza oddýchnutý, plný sily a energie, miznú depresie, objavuje sa pocit radosti a spokojnosti so životom. Preto je spánok pre telo taký dôležitý.

Melatonín sa tvorí v tme, preto lekári neodporúčajú spať pri zapnutom svetle, nočnom svetle alebo pri fungujúcom televízore. Okrem toho sa odporúča zapnúť tlmené svetlá od 19:00 a počas spánku nosiť špeciálnu masku. Najprospešnejší spánok, ktorý podporuje tvorbu melatonínu, nastáva od 21:00 a samotný hormón sa syntetizuje od 00:00 do 04:00. Ísť spať po 4. hodine ráno je úplne nezmyselné, telo sa nepreberie a celý ďalší deň ho bude sprevádzať pocit ospalosti, podráždenosti a únavy.

Priaznivé účinky hormónu na náš organizmus

Hormón bol prvýkrát objavený v roku 1958 - to je dosť neskoro, napríklad v roku 1935 sa už mohli syntetizovať. Potravinové doplnky a lieky obsahujúce umelý melatonín boli komerčne dostupné až v roku 1993. Mnohí sa mylne domnievajú, že hormón je potrebný iba na spánok a nerozumejú, prečo a prečo telo potrebuje melatonín?

Okrem regulácie denného režimu a podpory rýchleho zaspávania možno rozlíšiť množstvo veľmi dôležitých funkcií melatonínu v tele:

• potláča produkciu stresových hormónov;
• spomaľuje proces starnutia;
• podporuje produkciu imunitných buniek;
• reguluje krvný tlak;
• má pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt;
• predlžuje životný cyklus mozgových buniek, stimuluje činnosť centrálneho nervového systému;
• zabraňuje obezite a kontroluje telesnú hmotnosť;
• znižuje bolestivý syndróm.

Úloha melatonínu v organizme je veľmi veľká, stále sa skúmajú jeho účinky na životne dôležité systémy, najmä vplyv hormónu na rakovinové nádory.

Tvorba hormónov v tele

K produkcii melatonínu v ľudskom tele dochádza počas spánku. Za jeho syntézu je zodpovedná žľaza v mozgu - epifýza, nazýva sa tiež epifýza. Epifýza neprodukuje samotný melatonín, ale ďalší hormón – sérotonín, ktorý je jej základom. Počas dňa sa vplyvom slnečného žiarenia aminokyselina tryptofán premieňa na serotonín. Je veľmi dôležité stráviť každý deň aspoň jednu hodinu na čerstvom vzduchu, aj keď nie je úplne slnečné počasie. Čím viac serotonínu sa produkuje počas dňa, tým viac melatonínu sa produkuje v noci. Samozrejme, za predpokladu, že telo bude odpočívať a spánok trvá viac ako 8 hodín.

Čo spôsobuje nedostatok spánkového hormónu

Denná produkcia melatonínu v tele je 30-35 mcg. Ak to nestačí, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• nespavosť;
• oslabená imunita a v dôsledku toho časté prechladnutie a vírusové ochorenia;
• zvýšený krvný tlak;
• nervové poruchy;
• zníženie pracovnej kapacity;
• stav úzkosti, zúfalstva.

Toto sú prvé príznaky, že epifýza v tele zle funguje a je dôvod na zmenu životného štýlu, predĺženie nočného spánku, úpravu stravy, prípadne sa poradiť s lekárom.

Melatonín sa v tele nehromadí – vyrába sa a spotrebúva, takže jeden deň zdravého spánku nezabezpečí normálne fungovanie organizmu na týždeň.

Ak je produkcia melatonínu nedostatočná, po chvíli možno pozorovať nasledujúce dôsledky:

• objavenie sa prvých príznakov starnutia (vrásky, laxnosť kože, zmena farby);
• výrazný prírastok hmotnosti (po dobu šiestich mesiacov môžete získať až 10 kg);
• skorý nástup menopauzy u žien, dokonca aj vo veku 30 rokov;
• je dokázané, že ženy so zníženou hladinou melatonínu trpia o 80% častejšie rakovinou prsníka.

Vyrába sa melatonín počas dňa

Melatonín sa nevytvára len v noci - asi 30% hormónu sa syntetizuje počas dňa, ale to je len koniec procesov naštartovaných v spánku. Ak má človek prácu v noci, časté lety so zmenou časových pásiem, lekári odporúčajú spať cez deň v tme. Musíte pevne zatiahnuť závesy, vypnúť všetky zdroje svetla, použiť masku na oči. Len tak, aj keď v malej miere, získate potrebnú porciu hormónu.

Ako sa určuje hladina hormónu?

Samozrejme, že nedostatok hormónu môže byť podozrivý z rôznych príznakov, ale iba klinický krvný test zo žily poskytne spoľahlivý obraz. Melatonín má veľmi krátky polčas rozpadu 45 minút, preto sa odber krvi musí robiť niekoľkokrát v krátkych intervaloch. Takáto analýza sa nerobí na bežných klinikách a dokonca ani vo všetkých súkromných laboratóriách. Na získanie správnych a spoľahlivých výsledkov je potrebné darovať krv v nemocničnom prostredí.

Normálna hladina hormónu u dospelého človeka je 80–100 pg/ml v noci a až 10 pg/ml počas dňa. Po 60 rokoch dochádza k poklesu úrovne na 20 % a nižšie. Maximálne dávky sa pozorujú u detí mladších ako tri roky - 325 pg / ml.

A ak je hladina hormónu zvýšená?

Pri dysfunkcii epifýzy, ako aj pri iných závažných ochoreniach je možné zaznamenať aj zvýšenú hladinu melatonínu v krvi. Nasledujúce príznaky naznačujú zvýšenie rýchlosti hormónu v plazme:

• zníženie sexuálnej túžby;
• klimakterický syndróm;
• znížená syntéza estrogénu;
• oneskorená puberta.

Pri schizofrénii je zvýšená hladina hormónu.

Ako zvýšiť, posilniť hladinu hormónu v tele

Mnohí sa zaujímajú o to, ako zvýšiť úroveň produkcie melatonínu bez toho, aby sa uchýlili k syntetickým drogám. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého života:

• ísť spať najneskôr do 23:00;
• nepoužívajte umelé osvetlenie v noci;
• zvýšiť spotrebu potravín, ktoré stimulujú produkciu hormónu;
• byť vonku aspoň jednu hodinu denne.

Dodržiavanie takýchto jednoduchých pravidiel povedie k prirodzenej syntéze hormónu v požadovaných množstvách. Ak je však nedostatok hormónu spôsobený vážnymi chorobami, lekári predpisujú lieky obsahujúce melatonín.

Drogy, obsah hormónov

Umelý hormón mladosti sa vyrába vo forme tabliet a injekcií. Najpopulárnejšie lieky, ktoré môžu zvýšiť hladinu hormónu v krvi:

• melaxén;
• cirkadín;
• melapur;
• yukalin.

Aby k zvýšeniu množstva hormónu došlo prirodzene, niektorí lekári odporúčajú injekciu serotonínu.

Existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré využívajú športovci. Pri častej a intenzívnej fyzickej námahe sa v tele dramaticky zvyšuje množstvo voľných radikálov, ktoré spôsobujú pocit únavy. Melatonín pôsobí ako antioxidant a neutralizuje voľné radikály.

Najbežnejšie doplnky stravy:

• Twinlab - kapsuly s melatonínom;
• Source Naturalis - melatonín;
• Natrol-Melatonín TR;

Hormón spánku je melatonín, vyrába sa v tele a v čistej forme sa nenachádza v potravinách. Ale niektoré potraviny obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze hormónu.

Ak chcete zvýšiť hladinu melatonínu, musíte do stravy zahrnúť:

• kukurica;
• ovsené vločky;
• hovädzie mäso;
• mlieko;
• mrkva;
• petržlen;
• paradajky;
• reďkovka;
• figy;
• arašidy;
• hrozienka.

Pri poslednom jedle by ste mali kombinovať bielkoviny so sacharidmi. Je potrebné úplne vylúčiť použitie:

• kofeín;
• údené mäso;
• mliečna čokoláda;
• alkoholické nápoje;
• energetické nápoje.

Banány pomáhajú produkovať melatonín – stimulujú syntézu serotonínu. Tento produkt obsahuje veľa horčíka a draslíka, ktoré podporujú relaxáciu a zlepšujú náladu.

Aký je rozdiel medzi melanínom a melatonínom

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že melatonín a melanín sú identické pojmy. Ale nie je to tak - okrem súzvuku nemajú nič spoločné. Melanín je pigmentová látka, ktorá sa nachádza v bunkách kože, vlasov, nechtov – farbí ľudské tkanivá. Melanínový vzorec obsahuje:

• uhlík;
• dusík;
• síra;
• vodík.

Obsahuje tiež aminokyseliny:

• tizorín;
• cystín;
• arginín;
• tryptofán.

A chemické zloženie melatonínu vyzerá úplne inak: tryptofán sa premieňa na 5-hydroxytryptamín, potom na N acetylserotonín a za účasti N acetyltransferázy a O-metyltransferázy na melatonín.

Melatonín v onkológii

Nedávno sa hormón melatonín považoval za neoddeliteľnú súčasť protirakovinových liekov. Až do konca neboli jeho prospešné vlastnosti študované, ale teraz existujú dôkazy, že imunitné bunky, ktoré sa tvoria pod vplyvom melatonínu, sú schopné ničiť rakovinové bunky. Okrem toho hormón chráni telo pred vedľajšími účinkami počas chemoterapie, urýchľuje proces hojenia rán po odstránení nádorov.

Melatonín je schopný zabíjať rakovinové bunky, a tým inhibovať rast nádorov. Všetci pacienti s rakovinou majú nízku hladinu syntézy hormónov. Pri takýchto ochoreniach lekári často predpisujú hormonálnu terapiu, ktorá prináša hmatateľné výhody:

• znižuje bolesť;
• zabraňuje rozvoju rakovinových metastáz;
• stimuluje produkciu cytotoxínu, ktorý ničí rakovinové bunky;
• znižuje atrofiu tkaniva.

Substitučná liečba melanínom je indikovaná u pacientov aj v pokročilých štádiách rozvoja rakoviny.

Deti produkujú melatonín vo veľkých množstvách, najmä v prvých troch rokoch života. Maximálna povolená koncentrácia je 325 pg / ml. Od troch rokov až do puberty sa pozoruje stabilná a vysoká hladina hormónu v krvi. Potom sa syntéza prudko zníži na úroveň 10–80 pg/ml. Ak má človek zdravý spánok, potom až do veku 45 rokov bude hladina hormónu nezmenená a potom sa bude neustále znižovať.

Deti s autizmom majú nedostatok melatonínu, zle spia, preto im ako terapiu predpisujú lieky s obsahom umelého hormónu. Vedľajšie účinky takýchto liekov prakticky chýbajú a detský organizmus ich veľmi dobre znáša.

Všetko v prírode podlieha určitým cyklom, vrátane človeka. Nádych, výdych, tlkot srdca, spánok, bdenie a menštruačný cyklus – tieto procesy regulujú hormóny produkované epifýzou. Jedným z nich je hormón spánku.

Čo sa stane, keď spíme?

Všetky živé organizmy striedajú aktivitu s odpočinkom. Nikto nemôže existovať bez fázy odpočinku. Človek nebude žiť dlho, ak nebude odpočívať. A nejde len o to, že mozog, orgány, svaly – všetko potrebuje oddych. Vo sne sa rozvíja veľmi dôležitý.

Rovnako ako niektoré iné hormóny je syntetizovaný epifýzou. Tento drobný orgán sa nachádza v mozgu. S jedlom vstupuje do tela aminokyselina tryptofán, ktorá sa počas dňa pod vplyvom slnečného žiarenia mení na serotonín -. Keď je ho v tele dostatok, človek je pokojný a pokojný, má dobrú náladu. Keď nestačí, dostavuje sa hnev, podráždenosť, agresivita či depresia.

V noci sa mení na spánkový hormón. Aby sa výroba vykonávala v správnom množstve, musí byť splnených niekoľko podmienok:

• tryptofán by sa mal dodávať s jedlom, ako aj vitamíny a mikroelementy sprevádzajúce jeho absorpciu;
• aby sa aminokyselina zmenila na hormón šťastia, musíte byť počas dňa aspoň hodinu na slnku;
• aby sa jeden hormón premenil na druhý, treba sa poriadne vyspať.

čo sa tým myslí? Epifýza produkuje svoj produkt najaktívnejšie v úplnej tme. Dokonca aj priložené elektrospotrebiče (nehovoriac o nočnom svetle) môžu tento proces narušiť. Preto musíte vypnúť všetky svetelné zdroje v miestnosti, zavrieť okná hrubými závesmi. Ak nemôžete dosiahnuť úplnú tmu, môžete oklamať svoj mozog nosením masky na spanie na oči. Syntéza vrcholí medzi polnocou a 4:00, takže si v tomto čase musíte oddýchnuť.

Ak musíte pracovať v noci, stlmte svetlá. Nočné prebúdzanie nesvieti silnými zdrojmi, ale obmedzte sa na nočné svetlo. K zdravému spánku prispieva aj prázdny žalúdok – nočné prejedanie sa syntéze hormónu škodí. Ak sú splnené všetky podmienky, bude sa vyrábať v množstvách potrebných pre telo.

Cvičenie na hodinu cez deň zvýši produkciu hormónov v noci.

Prečo je potrebný hormón?

Hlavnou funkciou tohto hormónu je poskytnúť človeku zdravý zdravý spánok. Ukazuje sa to začarovaný kruh: keď ľudia zdravo spia, aktívne sa produkuje hormón, ktorý poskytuje zdravý spánok. Výhody nočných hormónov však nie sú len v tomto, sú zodpovedné aj za nasledujúce procesy:

• spomaliť proces starnutia;
• zabrániť výskytu malígnych novotvarov;
• aktivovať telo;
• chrániť bunky pred škodlivými účinkami;
• posilniť imunitu;
• znížiť náchylnosť na stres;
• urobiť človeka pokojným a šťastným;
• regulujú hladinu cholesterolu a krvný tlak.

Je dokázané, že medzi ľuďmi trpiacimi poruchami spánku alebo nočným životným štýlom je oveľa viac onkologických pacientov. A tiež na pozadí nízkej hladiny melatonínu sa človek stáva podráždeným, agresívnym a nešťastným.

Zrútenie a zlá nálada sa môže rozvinúť do depresie a iných nervových a duševných chorôb. Tento hormón je zodpovedný aj za stav iných hormonálnych funkcií.

Okrem toho hladina tohto hormónu ovplyvňuje tvorbu telesného tuku. Čím horšie a menej jedinec spí, tým sú jeho boky a žalúdok hrubšie. Zvyšuje tiež hladinu cukru v krvi. Je to spôsobené aj tým, že ľudia často nedobrovoľne začnú jesť viac, najmä škodlivých, vysokokalorických potravín, ak nemajú dostatok spánku.

S vekom sa hormón spánku syntetizuje čoraz horšie. Bábätká spia tvrdo a veľa a starí ľudia majú často problémy so spánkom. Spolu s nimi prichádzajú zdravotné problémy. V starobe mnohí trpia obezitou a cukrovkou.

Hormón sa v tele nehromadí, takže cez víkendy je nemožné dostatočne spať. Len každodenný správny spánok v trvaní aspoň 7-8 hodín pomôže zachovať zdravie a mladosť.

Kde to môžem získať, ak neexistuje spôsob, ako správne spať?

Rytmus moderného života často ponecháva príliš málo príležitostí na úplný spánok v noci. Množstvo pouličného osvetlenia v meste narúša normálnu syntézu hormónu. Biele noci či polárny deň v niektorých regiónoch tiež neprispievajú k normálnemu fungovaniu organizmu.

V tomto prípade pomôže výživa. Niektoré produkty v čistej forme obsahujú podobný hormón:

• banány;
• paradajky;
• kukurica;
• jačmeň;
• hrozienka.

A tiež ovsené vločky na prírodnom mlieku dodajú telu potrebnú látku.

Navyše, aby sa nočný hormón produkoval v správnom množstve, je potrebná dostatočná syntéza sérotonínu. A na jeho výrobu je potrebný tryptofán, ktorý sa plne vstrebáva v kombinácii s vitamínom B6 a vápnikom.

názov	tryptofán	O 6
Bravčové mäso	190	0,3
hovädzia pečeň	240	0,7
Kura	290	0,5
Ružový losos	220	0,61
Hrach	270	0,3
Ovsené vločky	140	0,27
píniové oriešky	420	0,8
Huby	130	0,41

Vápnik, podobne ako tryptofán, a vitamíny skupiny B sa nachádzajú v tvrdých syroch a mliečnych výrobkoch. A nachádza sa aj v brokolici a iných druhoch kapusty, zelenine, orechoch a strukovinách. Ale najmä veľa vápnika v sezamových semienkach.

Ak do jedla pridáte čo najviac potravín obsahujúcich tieto látky, pomôže to aspoň čiastočne kompenzovať nedostatok spánkového hormónu a zlepšiť pohodu a kvalitu života.

Nepriateľmi hormónu sú alkohol, tabak, drogy, káva a stres. Priatelia - šport, správna výživa a pôstne dni.

Spánkový hormón a lieky

Ak sa hormón nevytvára v správnom množstve, odporúča sa užívať lieky, ktoré ho obsahujú. Je dostupný v tabletách a kapsulách. To platí najmä pre starších ľudí. Ak do veku 35 rokov nie je nedostatok taký citeľný, potom telo začne starnúť a ak je hormón produkovaný epifýzou nedostatočný, zdravotný stav a vzhľad sa výrazne zhoršia.

Ako každý iný liek, aj doplnky melatonínu majú kontraindikácie:

• tehotenstvo a dojčenie;
• onkologické ochorenia;
• mladý vek do 18 rokov;
• ťažké ochorenia imunitného systému.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesť hlavy, ospalosť počas dňa a poruchy trávenia. Takéto účinky sú však veľmi zriedkavé. Najčastejšie užívanie liekov so spánkovým hormónom nespôsobuje žiadne nepríjemné následky. Možnosť vedľajších účinkov je taká zanedbateľná, že výhody ďaleko prevažujú nad škodou.

Množstvo liekov interferuje s produkciou a absorpciou nočného hormónu:

• protizápalové;
• antidepresíva;
• tabletky na spanie.

Pri konzultácii s lekárom je potrebné informovať, aký liek užíva, vziať do úvahy a prediskutovať všetky faktory, aby bolo možné posúdiť potrebu užívania umelého hormónu a vopred predvídať možné riziká.

Výživové doplnky s melatonínom môže predpísať iba lekár. Samoliečba nie je nielen vhodná, ale aj nebezpečná.

Prevencia nedostatku

Samozrejme, je dobré, že v súčasnosti je možné takmer akúkoľvek látku, ktorá v tele chýba, doplniť liekom alebo doplnkom stravy. Umelo vyrobený hormón a produkovaný vlastným telom však nie je to isté. Preto je lepšie nedopustiť takú situáciu, keď nedostatok spánkového hormónu treba doplniť zvonku. Aby epifýza zvládla svoju úlohu, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

• zdravý spánok - musíte to urobiť v noci, v úplnej tme a tichu. Pred spaním musíte miestnosť vyvetrať a je lepšie, aby počas spánku bolo okno otvorené pre mierny chlad. Pohodlné pyžamo z prírodných tkanín a príjemná posteľná bielizeň prispejú k zdravému spánku. Zaspávanie najlepšie pred polnocou;
• správna výživa - strava by mala byť vyvážená. Povinná prítomnosť produktov obsahujúcich tryptofán, vitamín B6, vápnik. Okrem toho budú užitočné prvky zodpovedné za zdravie nervového systému: draslík a horčík. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, raz týždenne je užitočné zariadiť dni pôstu alebo úplnú abstinenciu od jedla;
• zdravý životný štýl - telesná výchova, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, vzdanie sa zlých návykov a vyhýbanie sa stresu a nervovej záťaži - to všetko prispieva k aktívnej produkcii veľmi potrebného hormónu.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel nielenže zvýši produkciu požadovaného hormónu (melanínu), ale tiež pomôže udržať zdravie tela ako celku, ako aj predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu. Na väčšinu chorôb existuje len jeden skutočne účinný liek – zdravý životný štýl.