Starostlivosť o dieťa 

Ako robiť lekcie masáže chrbta. Technika masáže chrbta doma


Zadná strana ľudského tela sa nazýva chrbát. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať vertikálnu polohu tela, spúšťanie a zdvíhanie rebier, ako aj pohyb paží, ramien a chrbtice. Napriek tomu, že táto časť tela nie je citlivá, masáž chrbta, ktorá uvoľňuje svalové napätie, je naliehavo potrebná pre každého človeka.

Princípy

Nielen v profesionálnom elitnom salóne sa môžete spoľahnúť na kvalitnú masáž chrbta. Vedieť, ako urobiť masáž chrbta, môžete potešiť svojich blízkych doma. Lekcie nie sú náročné.

Kľúčovým princípom masáže je úprava pohybov výlučne pozdĺž toku lymfy. Hlavné techniky správnej masáže chrbta sú nasledovné:

  1. Je potrebné začať a ukončiť reláciu pomocou povrchových relaxačných ťahov.
  2. Musíte prejsť z dolnej časti chrbta (dolnej hrudnej oblasti atď.) Do lymfatických uzlín.

Hlboké triky

Technika zahŕňa hlboké aj povrchové techniky. Tie hlboké sú:

  • stláčanie;
  • miesenie.

Povrchové triky

Povrchové metódy zahŕňajú:

  • triturácia;
  • hladenie;
  • nepretržité vibrácie.

Okrem toho existuje oveľa viac techník a konkrétnych odporúčaní, ktoré vás môžu naučiť, ako robiť masáž chrbta doma.

úžitok

Väčšina moderných lekárov vykazuje pozoruhodnú jednomyseľnosť, pokiaľ ide o výhody masáže chrbta. Tento postup pomáha zvyšovať elasticitu svalových vlákien, čo následne vedie k zvýšeniu výkonu. Aspoň raz sa oplatí urobiť masáž, pretože človek sa cíti veselo a oddýchne.

Technika vykonávania rozdeľuje masáž na terapeutickú a relaxačnú.

Kľúčové triky

Pochopenie toho, ako robiť masáž chrbta, je jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť kľúčové masážne techniky.

Hladkanie

Kĺzanie ruky masážneho terapeuta s rôznou intenzitou a stupňom tlaku sa nazýva hladenie. Medzi hlavné techniky hladenia na zlepšenie dýchania pokožky patria nasledujúce typy žehlenia:

  1. objímajúci.
  2. Rovinný.
  3. Hrable podobné.
  4. V tvare kliešťa.
  5. V tvare hrebeňa.

Triturácia

Intenzívny pohyb ruky masážneho terapeuta, ktorý umožňuje napínanie a posúvanie pokožky rôznymi smermi, sa nazýva trenie. Techniky trenia, ktoré zlepšujú obeh lymfy a krvi, zahŕňajú tieto typy:

  1. Kruhový.
  2. Špirála.
  3. Priamočiare.

miesenie

Upevnenie chrbta sa nazýva hnetenie. Techniky miesenia, ktoré pomáhajú zmierniť svalové napätie a zlepšujú kontraktilnú funkciu chrbtových svalov, zahŕňajú:

  1. Stláčanie.
  2. Rolovanie.
  3. Kompresia.

Vibrácie

Prenos kmitavých pohybov masírujúcou rukou na chrbát sa nazýva vibrácia. Vibračné techniky sú:

  1. prerušovaný.
  2. Nepretržitý.
  3. Stabilný.
  4. Labile.

Masoterapia

Terapeutická masáž chrbta je možná aj doma. Technika vykonávania je nasledovná:

  • podložte pod brucho, hrudník a čelo klienta vankúše alebo vankúše;
  • začnite masírovať chrbát povrchným hladením a vykonávajte pohyby oboma rukami;
  • lekcia zahŕňa vykonávanie hrebeňového a kruhového trenia, potom opäť príde rad na hladenie;
  • nasleduje miesenie, po ktorom by ste mali znova začať hladiť;
  • všetky masážne lekcie odporúčajú dokončiť procedúru vibráciami a povrchovým hladením.

Na zlepšenie účinku je žiaduce vykonať masáž chrbta pomocou tonických krémov a olejov.

Relaxačné

Masáž chrbta je potrebná na pozdvihnutie nálady a zlepšenie pohody. Technika je tu:

  • odporúča sa začať s hladením (povrchového) chrbta;
  • ďalšou fázou je hladenie dolnej časti chrbta;
  • trenie krku a ramien;
  • miesenie a následné stláčanie chrbtice na oboch stranách;
  • vibrácie v kruhovom pohybe. Oblasť je od pása po krk.

Lumbálna masáž

Lekcie profesionálnej masáže naznačujú, že je mimoriadne dôležité nezabudnúť na masáž krížov.

Lumbálna masáž by sa mala vykonávať na veľkom štvorcovom svale. Lekcia zahŕňa nasledujúcu techniku:

  • hladenie po stranách chrbtice;
  • miesenie svalu so zapojením všetkých prstov.

Masírovanie krku

Ku kvalitnej lekcii masáže patrí aj masáž krku, teda jeho golierovej zóny. Táto zóna zaberá oblasť medzi lopatkami a zadnou časťou krku.

Masáž krku je dôležitá, pretože práve v tejto oblasti sa sústreďuje veľké množstvo dôležitých ciev a nervov.

Lekcia zahŕňa použitie nasledujúcej techniky:

  • prvým krokom je natiahnutie hlbokých svalov hrudnej chrbtice;
  • uchopte krčné svaly do pazúrov a jemne ich premasírujte;
  • po svaloch krku sa odporúča venovať pozornosť svalom ramenného pletenca;
  • dôkladne masírujte oblasť medzi lopatkami.

Ukončenie relácie

Dokončenie masáže dolnej časti chrbta, krku a chrbta prebieha týmto spôsobom:

  • je zapnutý príjem vibrácií a používajú sa šokové, skôr energické pohyby dlaňou alebo päsťou po celom povrchu;
  • potom sa odporúča prejsť na vibračné hladenie;
  • reláciu treba ukončiť pokojným hladkaním povrchu.

Klasická relácia trvá približne dvadsať minút.

Na prvých sedeniach je žiaduce použiť jemné a jednoduché techniky. Úderným technikám, najmä v oblasti obličiek a srdca, je najlepšie sa vyhnúť.

Doma

Keď viete, ako urobiť masáž chrbta doma, už nemôžete strácať peniaze a drahocenný čas na návštevu profesionálneho salónu.

Je potrebné mať na pamäti, že na tento účel musí byť dom vždy vybavený miestom so stabilným, pevným a rovným povrchom.

Miestnosť by mala byť dobre vetraná, ale teplá. V opačnom prípade sa pacient jednoducho nebude môcť uvoľniť. Aby ste sa vyhli chybám, musíte dodržiavať všeobecné pravidlá a odporúčania.

Článok predstaví základné princípy domácej masáže chrbta na základe základných poučiek pre začiatočníkov.

Čitateľ sa pravdepodobne bude chcieť ponoriť hlbšie do tejto témy a zvážiť možnosť stať sa licencovaným masážnym terapeutom.

Preto vám ponúkame tieto lekcie masáže pre začiatočníkov doma .

Miestnosť počas relácie môže byť svetlá aj slabo osvetlená. Vytvorte teplé, pokojné, svieže prostredie : zapnite hudbu, uvoľnite miestnosť od rušivých vplyvov: telefón / deti / domáce zvieratá.

  • pohodlný tvrdý povrch (posteľ, masážny stôl alebo futon na podlahe, pričom prístup by mal byť voľný z rôznych strán);
  • pomocné predmety (teplý uterák, masážny olej, napr.: olivové alebo hroznové semiačka a alkohol, ten sa používa na odstránenie mastných stôp).

  • umyte si ruky pred a po masáži;
  • rozohrejte masážny olej/krém dlaňami aby bol dotyk teplý, použite ho mierne množstvo, trenie bude lepšie. Ak je to potrebné, niekoľko kvapiek esenciálneho oleja sa môže zriediť hlavným (nepoužívajte túto techniku ​​u tehotných žien a detí mladších ako 2 roky);
  • časti, s ktorými nepracujete, prikryte uterákom , je dôležité udržiavať telesné teplo;
  • záležitosti spätná väzba od masírovaných : je dostatočne teplé / pohodlné / ako sa cítite, v prípade nepohodlia si dajte pod členky / ramená / hlavu valec / vankúš;
  • uistite sa, že pokryjete celú oblasť bez namáhania vlastného tela (urobte pohyb v tvare osem).

Ak vás zaujímajú nielen domáce masážne techniky, ale aj očista tela, prečítajte si článok o tom, ako využiť ovos na prečistenie organizmu (recepty a recenzie na postup) na tomto odkaze.

Upozornenie pre začiatočníkov: lekcia číslo jedna - doma neriskujte masáž v nasledujúcich prípadoch:

  • ľudia užívajúci kortikosteroidné lieky, omamné látky;
  • teplo;
  • výstrely do chrbta;
  • zjavná deformácia chrbtice.

Existuje množstvo kontraindikácií pre masáž

kvôli špeciálnemu toku lymfy ( zhora nadol a späť), zahrejte chrbát potreba podľa týchto pokynov;

ďalší pohyb musí skončiť tam, kde začal ;

jednoduchšie pracovať s každou stranou , pričom je potrebné zachovať postupnosť akcií;

pri práci s palcami poskytnite podporu od ostatných;

nevyvíjajte priamy tlak na vertebrálne kĺby;

dať masáž chrbta 30-40 minút , každý pohyb opakujte do 5-7 krát .

Krok za krokom: Lekcie masáží pre začiatočníkov doma

Poloha na bruchu, hlava je buď otočená na stranu, alebo je umiestnená tvárou nadol, ruky pozdĺž tela, mierne ohnuté.

Týmto spôsobom masáž začína a končí svaly sú zahriate a pripravené na ďalšiu činnosť alebo sa naladiť na úplný relax.

  • rovnomerne rozotrite olej po chrbte hladkými pohybmi;
  • postupne sa zvyšuje tlak, s otvorenými dlaňami sa pohybujú pozdĺž chrbtice, pričom pozorujú smer od krku k dolnej časti chrbta a naopak;
  • presuňte sa nahor k ramenám a znova nadol, použite váhu tela na vytvorenie dodatočného tlaku, urobte to hladko bez odstránenia rúk zozadu;
  • plánujte pomocou kĺbov prstov, buďte opatrní: nevyvíjajte tlak na kostné štruktúry chrbtice a lopatiek;
  • dokončite hladenie striedaním intenzívnych pohybov a ťahom „osmičky“.

Hladenie - počiatočná fáza masáže

Vykonané hrabavé pohyby, liahnutie (okraj a spodok dlane, vankúšiky, tuberkulum veľkej falangy, hrebeň a spodok pästí). Metóda je priečna, kruhová, sústredná, pozdĺžna. Trením tela sa svaly pripravujú na miesenie.

spôsob nepretržitá, prerušovaná manipulácia: uchopenie a zdvíhanie svalov . Chrbát sa masíruje značným tlakom rotačnými, vŕtacími pohybmi priečnym a priamočiarym spôsobom. Palce a končeky prstov pracujú v hlbokej hrúbke chrbta, takže záťaž možno odľahčiť použitím hrebeňa päste a lakťa. Príjem vibrácií sa vykonáva štyrmi prstami pritlačenými na sval, oblasť sa niekoľko sekúnd trasie.

Koncept spúšťacích bodov (TT)

to zvýšená oblasť bolestib , TT sa tvoria v mäkkých tkanivách, na chrbte ich možno nájsť v krk a rameno . Ich rozvoj je spojený so statickou záťažou tela (vynútený rovnaký typ polohy po dlhú dobu). zvyčajne Bolesť v TT je sprievodcom masážneho terapeuta .

Umiestnenie spúšťacích bodov

Položte palec na bolestivý uzol a zatlačte na zvýšenie tlaku. Bude to bolieť, ale nie je to na škodu, práve naopak, svalové napätie zázračne zmizne. Ohodnoťte bolesť na stupnici od 1 do 10, držte tlak až 5 sekúnd, kým pocit neklesne na úroveň 4. Bez uvoľnenia bodu uvoľnite, opakujte znova.

Ukončite reláciu hladením chrbta, po procedúre si potraste rukami, urobte si rozcvičku rúk.

Základné techniky, dôležité detaily a koncept spúšťacích bodov sú teda zahrnuté a zohľadnené v masážnych lekciách pre začiatočníkov doma. Na hĺbkovú relaxačnú masáž nemusíte byť skúsený profesionál.

Ale nestojí za to experimentovať, ak má pacient zdravotné problémy - mali by byť ponechané v starostlivosti kvalifikovaného masážneho terapeuta.

Niekoľko masážnych techník , zvyčajne ich nie je viac ako sedem a silný príjem sa strieda so slabým.

Každý pohyb sa vykonáva pozdĺž ciest lymfatického systému . Smer ide do najbližších uzlov. A to znamená, že oblasť sa masíruje pozdĺž chrbtice. Od bedra po koleno, od chodidla po koleno, od krku po hlavu, od brucha po podpazušie, od ruky po lakeť, od lakťa po pazuchu, od prstov po zápästie, od pása po slabiny. Tieto techniky by v žiadnom prípade nemali spôsobovať rozvoj bolesti. Masér uvoľní svaly na maximum. Lymfa by sa nemala masírovať.

Ruky a nohy v blízkosti masážneho terapeuta a tie vzdialené od invariantných zón tela (sféra krku, chrbta, panvy, hlboké a šikmé svaly) sa masírujú, potom sa masér prepne na inú časť tela.

Trup sa masíruje nahý , pri masáži cez oblečenie sa používa najmenej metód - iba tie, ktoré poskytujú účinok. Masáž je možné vykonať plachtou.

Masáž môže byť lokálna a všeobecná

V masážnych lekciách pre začiatočníkov doma sa rozlišujú 2 masážne postavy: individuálne a kumulatívne.

AT vlastnú (regionálnu, miestnu) masáž trela jednotlivé laloky tela . Pri tejto metóde ide o individuálne masírovanie horného stavca alebo ruky, svalu, kĺbov a pod. Dĺžka individuálnej masáže priamo súvisí s ľudskými problémami. Napríklad zvýšená citlivosť pacienta na účinky na svaly a mäkké tkanivá. Tento postup zvyčajne trvá približne 12-15 minút , ale možno aj viac, v závislosti od metódy.

V relácii všeobecná masáž trela celá ľudská postava .

Trvanie relácie , okrem toho je v závislosti od mnohých dôvodov , či už ide o obezitu, vysoký rast a iné charakteristiky pacienta, ako aj typ masáže („zdravá“, „liečivá“, „športová“).

Vodná samomasáž pre začiatočníkov doma

Na rozdiel od klasickej sa tento typ masáže vykonáva pomocou špeciálnych predmetov: plastového hrotu a elastickej hadice na striekanie vody. Doma je takáto masáž pohodlná a ľahko sa vykonáva, pretože tieto zariadenia má každý vo svojej duši.

Prvá masáž je vykonaná postupne od nôh až po trup . Čím silnejší je tlak prúdu, tým lepšie sa tkanivá premasírujú a naplnia krvou. Je tiež užitočné zmeniť teplotu vody na tónovanie pokožky.

Tento typ masáže sa považuje za najbezpečnejší a najjednoduchší na vykonávanie.

Je potrebné mať na pamäti, že nie vo všetkých prípadoch je dovolené vykonávať masáž.

Kontraindikácie sú predovšetkým infekcie a bolesť v tele. Kontraindikáciou sú aj chronické ochorenia, akútne respiračné infekcie a chrípkové vírusy. Po druhé, ide o rôzne zranenia, ktoré neumožňujú plnohodnotnú masáž pre bolesť pacienta.

Cviklový džús. Liečivé vlastnosti, výhody a poškodenia, kontraindikácie. Aplikačné recepty

Akákoľvek masáž by sa mala vykonávať podľa nasledujúcej metódy:

1) Dajte si sprchu alebo kúpeľ, potom sa pokožka zaparí a póry sa otvoria.

2) Kde je problém, naneste olej a pomaly vtierajte krúživými pohybmi.

3) Počas masáže netlačte na pokožku a nenaťahujte ju.

4) Pokračujte v procedúre desať až dvadsať minút, kým sa olej nevstrebe.

5) Na konci sedenia utrite prebytočný olej obrúskom.

Trvanie masážneho kurzu je desať až pätnásťkrát, v závislosti od závažnosti problému, môžete to urobiť za deň alebo dva.

Masáž je jednou z najstarších a najzručnejších liečebných techník, ktorá sa v tradičnej a ľudovej medicíne používa dodnes. Dnes existuje veľa techník, ktoré sú vhodné pre masážnych terapeutov akejkoľvek úrovne.

Hlavnou črtou masáže je jej schopnosť neutralizovať deštruktívne účinky stresových situácií na organizmus. Aj v medicíne starovekého východu mohli lekári masážou ovplyvňovať niektoré orgány ľudského tela.

Ako každá iná metóda liečby, masáž má určité indikácie a kontraindikácie.

Masáž chrbta doma je kontraindikovaná, ak má pacient alergickú reakciu na gély a oleje používané na trenie pokožky a uvoľnenie svalov.

Medzi kontraindikácie patria ochorenia obehovej sústavy, zápalové procesy (na koži aj v tele), otvorené rany a iné kožné lézie vrátane hnisavých procesov.

Masážna technika

Existuje niekoľko masážnych techník, ktoré sa dajú robiť doma a každá z nich stojí za zváženie podrobnejšie.

Začiatok procedúry pre každý typ je celkom štandardný, to znamená, že pacient leží na bruchu, lakte sú ohnuté a prisunuté bližšie k hrudníku a pre pohodlie by mal byť pod hlavou umiestnený malý plochý vankúš.

ťahy

Hladkanie na začiatku masáže slúži ako prehriatie pokožky a relax pre telo. Hladká masáž tela a masáž šije je najbežnejšia a najjednoduchšia masážna technika, ktorú si môžete urobiť doma a pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. V prvom rade sa aplikuje obyčajné hladenie, ktoré pokožku pripraví a prehreje.
  2. Potom by mala byť chrbát ruky v kontakte s chrbtom a hladiť ho, dosahujúci kľúčne kosti.
  3. Keď ruky dosiahnu kľúčne kosti, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy.
  4. Ďalej je potrebné, aby sa dlane od seba vzdialili približne o rovnakú vzdialenosť (malo by sa ukázať, že každá ruka má svoju malú oblasť na chrbte) a pokračovať v masáži v danom smere až do podpazušia. Potom sa dlane posunú až k inguinálnym záhybom.
  5. Pri podobných pohyboch je potrebné zopnúť celý chrbát a na bočných častiach tela je potrebné vykonať objímacie ťahy.

Trením

Trenie terapeutická masáž nie je práve masážna technika, je to séria prípravných procedúr pred ňou, pretože na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebné svaly dobre zahriať. Trenie tiež pozostáva z niekoľkých fáz:

  1. Na širokých svaloch chrbta sú ruky rozdelené na dve časti (pohyb podobný tomu, ako funguje píla). Mali by začať od spodnej časti chrbta a siahať k širokým svalom.
  2. Na bokoch môžete aplikovať trenie lakťom s miernym zatlačením do chrbta. Pohyby začínajú od spodnej časti chrbta a potom sú ruky roztiahnuté na oboch stranách chrbta.
  3. Nezabúdajte ani na medzirebrové priestory, ktoré je možné trieť bežnými priamymi pohybmi z chrbtice do medzirebrovej oblasti.
  4. Ruka je umiestnená za chrbtom, zatiaľ čo lakeť je spustený. Potom sa druhou rukou zdvihne predlaktie a masér v tejto polohe vykonáva intenzívne trenie, ktoré začína od medzistavcovej chrbtice až po lopatky.
  5. Na dosiahnutie maximálneho účinku sa odporúča vykonať celkové brúsenie celého chrbta.

miesenie

Masáž sa môže robiť aj v prípadoch, keď má pacient stagnujúce soli, alebo len bolesť svalov (bolesť), ktorá sa objaví po intenzívnom športe (najmä pri cvičení chrbta) a bráni plnému pohybu na niekoľko dní.

Hnetenie je klasická masáž a vykonáva sa s vynaložením značného úsilia. Jeho hlavné tajomstvo spočíva v tom, že jedna ruka musí byť položená na druhú a masáž by sa mala začať dlhými svalmi chrbta, pretože len tak možno dosiahnuť maximálny účinok.

Hnetenie je možné vykonať palcom jednej ruky, oboma rukami, vankúšikmi štyroch prstov a falangami prstov. Táto technika zahŕňa nasledujúce kroky, ktoré môžu prebiehať v ľubovoľnom poradí:

  1. Palcom ľavej alebo pravej ruky sa stlačí ľubovoľný sval na chrbte. Mierne sa stlačí, potom sa miesi dve minúty.
  2. Svaly sú súčasne stlačené ľavou a pravou rukou a miesenie sa vykonáva krúživým pohybom, ktorý sa plynule mení na vertebrálnu časť.
  3. Tiež s podložkami alebo falangami prstov ľavej a pravej ruky môže masážny terapeut vykonávať niekoľko intenzívnych krúživých pohybov, ktoré pomôžu dobre trieť upchaté svaly po návšteve telocvične.

Stláčanie

Stláčacia masáž chrbtice je relaxačná masáž zameraná na obnovenie činnosti ciev, výživu pokožky, ako aj prehriatie svalového tkaniva a tonizačný účinok na celé telo pacienta.

Stláčanie aktívne ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj spojivové tkanivá. To vysvetľuje tonizujúci účinok tohto postupu. Stláčanie možno tiež nazvať univerzálnou technikou, pretože pozostáva zo všetkých uvedených techník.

Stláčanie je hlbšia masáž, ktorá sa vykonáva v smere toku lymfy. Predpokladom je pomalé vykonávanie takýchto masážnych techník. Stláčanie tiež v niekoľkých fázach:

  1. Štandardné stlačenie je podobné intenzívnemu hladeniu chrbta dlaňou. V tomto prípade by mali byť štyri prsty spojené a veľký by mal byť mierne odložený. Masážny terapeut s miernym tlakom pritlačí dlaňou na požadovanú oblasť a urobí hladivý pohyb, ktorý aktivuje proces výživy v tkanivách tela.
  2. Obvodový pushup sa vykonáva na bočnej časti chrbta rovnakým spôsobom ako štandardný pushup (4 prsty sa spoja a palec sa zatlačí dozadu). Týmto spôsobom sa ukazuje, že pokrýva najväčšie územie.
  3. Stláčanie predlaktia prebieha výlučne na hlavnej časti chrbta. Procedúra sa vykonáva predlaktím, aby masér mohol regulovať hĺbku dopadu ruky na svaly. Postup sa vykonáva vonkajšou stranou predlaktia. Stláčanie s predlaktím pomôže zbaviť sa bolesti svalov a stagnujúcich solí.

Koniec relácie

Masáž chrbtice je najlepšie ukončiť doma s malými vibráciami, ktoré umožnia pacientovi čo najviac relaxovať. Na tieto účely sa používajú zametacie kohútiky alebo ľahké potľapkanie po chrbte prstami alebo bambusovými palicami.

Po vibrácii sa odporúča vykonať bežné ľahké ťahy, ktoré upokoja pokožku, alebo naopak vibračné ťahy, ktoré budú mať tonizujúci účinok (ukončenie sedenia priamo závisí od toho, aký typ masáže bol použitý na ošetrenie pacienta ).

Ak bolesť svalov zastihla niektorého z vašich rodinných príslušníkov, potom si bežnú masáž chrbta môžete urobiť aj doma, určite dodržujte bezpečnostné opatrenia a základnú postupnosť masáže. Je dôležité, aby ste doma počas masáže často netlačili na chrbticu.

Prvým krokom je príprava pracoviska (vankúš pod hlavu, olej alebo krém, ako aj uterák na zakrytie spodnej časti tela a chrbta po skončení sedenia).

Klasická masážna technika je pomerne jednoduchá a pozostáva zo základných ťahov a vrúbkov, ktoré zahrievajú svaly, vďaka čomu bolesť zmizne dostatočne rýchlo.

Po ukončení procedúry je potrebné zakryť chrbát uterákom, aby sa svaly zahriali a bolesť neobťažovala svaly.

Nasledujúce video hovorí o klasická masážna technika späť:

Často sa stáva, že po náročnom a stresujúcom dni alebo pracovnom týždni túžite po všeobecnom relaxe, zabudnite na všetko a vrhnite sa do relaxu. V tomto článku by sme sa chceli zamerať na relaxačnú masáž chrbta vykonávanú doma.

Prečo je to také relaxačné?

Po prvé, mnohí z nás majú sedavé zamestnanie a bolesť alebo nepohodlie v krku a krížoch.

Po druhé, chrbtica ako naša hlavná os je zodpovedná za fungovanie a interakciu orgánov prostredníctvom nervového systému.

Na všeobecnú masáž celého tela často nie je dostatok času v rozsahu 1,5-2 hodiny a relaxačná masáž chrbta viac ako pokrýva celé spektrum relaxácie.

Rýchla navigácia v článku

1. Kontraindikácie

  1. zvýšená telesná teplota, horúčka;
  2. intoxikácia alkoholom alebo drogami;
  3. poškodenie kože a pustulóznych útvarov na tele;
  4. vysoký / nízky tlak a ich časté kolísanie;
  5. ochorenia kardiovaskulárneho systému, zlyhanie obličiek, pečene;
  6. alergické vyrážky na tele, Quinckeho edém, kožné a pohlavné choroby;
  7. onkologické ochorenia.

2. Indikácie. Trvanie relácie a kurzu

Doma je žiaduce vykonávať:

  1. s celkovou únavou tela (nezamieňať s prepracovaním),
  2. napätie v ramenách a dolnej časti chrbta,
  3. stuhnutosť svalov po cvičení
  4. podchladenie.

Trvanie relácie je od 30 do 60 minút. Vykonáva sa všeobecná masáž chrbta, prepracúva sa oblasť lopatiek, oblasť goliera a ramien.

Ak nie sú žiadne vážne problémy s pohybovým aparátom, procedúra sa môže vykonávať 1 krát týždenne pre celkovú relaxáciu tela.

Ak máte bolesť v chrbte na konci pracovného dňa, stuhnutosť kĺbov a svaly sú v napätom stave, potom môžete vykonať kúru 8-10 procedúr vykonávaných každý deň alebo 2-3 krát za týždeň.

Kurz sa v tomto prípade opakuje 1-2 krát ročne, a ak sa masáž vykonáva ako relax raz týždenne, potom je prípustné ju vykonávať neustále.

3. Chrbtové svaly

V procese vykonávania klasických masážnych techník je hlavná práca založená na zlepšení pohyblivosti kĺbov a posilnení svalového korzetu.

Zvážte preto hlavné svalové skupiny, ktoré sa na tom podieľajú.

Podľa štruktúry ležia chrbtové svaly vo vrstvách a sú rozdelené na hlboké a povrchové.

Skupina povrchov zahŕňa:

  1. lichobežníkový a široký;
  2. svaly, ktoré zdvíhajú lopatku, veľké a malé kosoštvorcové svaly;
  3. serratus superior a inferior posterior svaly.

Povrchové svaly zdvíhajú, približujú a pridávajú lopatku, ohýbajú krk, ťahajú rameno a ruku dozadu a dovnútra, zúčastňujú sa na dýchaní.

Hlboké svaly narovnávajú chrbticu a sú kombináciou povrchových, stredných a hlbokých svalov. Povrchové svaly sú zastúpené pásovým svalom hlavy, pásovým svalom krku a svalom zodpovedným za narovnávanie chrbtice. Najväčší rozvoj dosahujú svaly povrchovej vrstvy, ktoré vykonávajú statickú prácu - držia chrbticu vo vzpriamenej polohe. Svaly strednej vrstvy sú orientované šikmo a šíria sa od priečnych výbežkov k tŕňovým výbežkom stavcov. V najhlbšej vrstve sú svaly umiestnené medzi tŕňovými a priečnymi výbežkami stavcov.

Hlavnou vlastnosťou všetkých svalov tela je ich kontraktilita a tým aj výkon práce. Pre aktívne zníženie dĺžky svalu v procese práce je jeho elasticita zodpovedná za pôsobenie nervových impulzov.

Pri strate alebo znížení pohyblivosti a elasticity svalstva je účinným postupom masáž a cvičenie. V najpokročilejších situáciách sa mobilita obnovuje pomocou liekov.

4. Masáž chrbta realizujeme doma

Budete potrebovať:

  • pripravte si vodorovnú plochu, na ktorú sa položí celé telo masírovaného.
    • je žiaduce, aby výška povrchu vo výške siahala do stredu stehna maséra - to vytvorí pohodlie nielen pre vás, ale aj pre maséra. Ale ak taký povrch neexistuje - vhodná pohovka alebo posteľ;
  • miestnosť by mala byť pred zasadnutím teplá a vetraná;
  • zakryte pripravený povrch plachtou alebo uterákom;
  • na vyrovnanie driekovej lordózy a komfortu si pripravte 2 valčeky (na to môžete použiť malé utierky), ktoré je potrebné umiestniť pod bedrovú oblasť zo strany pobrušnice a pod členkový kĺb;
  • pre pohodlný stav masírovania zakryte oblasť dolných končatín uterákom alebo prikrývkou;
  • vykonávané pomocou oleja alebo krému, preto pripravte tieto produkty;
  • pre optimálnu relaxáciu môžete stlmiť svetlá, zapnúť relaxačnú hudbu.

Vykonáva sa nakrátko ostrihanými nechtami, aby sa pri miesení nezranil samotný masér a nedošlo k poškodeniu masírovaného. Vykonáva sa na čistej pokožke, aby nedošlo k zápalu z mechanického nárazu na pokožku, preto je vhodné sa pred procedúrou osprchovať. Masér si pred prácou umýva ruky.

Poloha tela - na bruchu sa pod pobrušnicu a členkový kĺb položia rolky uterákov, oblasť dolných končatín je pokrytá prikrývkou alebo uterákom.

4.1 Počnúc zdvihmi

Naneste masážny olej na ruky a rovnomerne ho rozotrite po obvode chrbta oblúkovými ťahmi od bedrovej oblasti, aby ste:

  • kľúčna kosť,
  • k lopatkám
  • smerom do stredu chrbta.

Smer paží by mal pripomínať kreslenie lúčov pozdĺž chrbtice.

Hladkanie by sa malo opakovať 3-5 krát.

Vykonajte hlboké ťahy - dlane alebo končeky prstov sú pevne pritlačené k povrchu pokožky a kĺzte po jej povrchu bez oddelenia.

hlboké ťahy

Masírujte zdola nahor pozdĺž chrbtice bez toho, aby ste sa jej dotkli. Pohyby sú priamočiare, cikcakové, špirálové, kruhové.

Kľukaté pohyby

Pokúste sa vytvoriť efekt neprestajných ťahov, preto, keď sa po ňom pohybujete jednou rukou, pohybujte sa po rovnakej dráhe druhou rukou.

Striedajte ťahy. Pre hlbšie štúdium svalov zintenzívnite hladenie položením jednej ruky na druhú pri masáži (masáž so závažím).

S váhami

V tejto fáze môžete použiť základňu dlane, končeky prstov, celý obvod dlane, jej okraj, kombinovať prvky - vašou hlavnou úlohou je teraz človeka uvoľniť, nadviazať s ním hmatový kontakt a vykonať úvodné zahriatie. svalov pred hlavným masážnym blokom.

Hladkanie trvá asi 15% z celkového času, všetky vyššie uvedené prvky zopakujte 5-7 krát.

4.2. Začneme trieť

Táto fáza je zameraná na zahriatie svalov pred hlavným blokom.

Vykonáva sa celou dlaňou a okrajom, rovnými prstami, strednými falangami prstov s rukou zovretou v päsť.

Najúčinnejšie a najjednoduchšie prvky trenia sú:

A. hrebeňovitý
B. pílenie
C. prepichnutie.

A. Počas hrebeňového trenia zatíname ruky v päste, bez veľkého namáhania falangy, pohybujeme prstami v tejto polohe po obvode kože a dotýkame sa jej strednými falangami prstov.

Nasmerujeme päste zo spodnej časti chrbta na ramená bez toho, aby sme sa dotkli chrbtice.

Pre zvýšenie účinku položte jednu ruku na druhú – uvoľníte tým napätie z masírovania a podporíte rozvoj svalov.

B. Opakujte kroky 3-5 krát, potom odrežte. Položte dlane okrajom kolmým na chrbticu a bez toho, aby ste sa jej dotkli, robte pohyby oboma rukami k sebe.

píliaci pohyb

Najúčinnejší spôsob, ako vypracovať stagnujúce procesy v bedrovej a krížovej kosti. Pohybujte sa od pása nahor. Podobné akcie by sa mali opakovať 3-5 krát.

Trenie je jedinou fázou, v ktorej je prípustná priama interakcia s chrbticou.

C. Jemne nahmatajte líniu chrbtice.

Pocit chrbtice

Nakreslite pozdĺž nej od kostrče po krčnú oblasť a potom pokračujte v prepichovaní. Rovnými prstami nakreslite súvislú bodkovanú čiaru pozdĺž línie chrbtice. Rukami pohybujeme rovnomerne, bez prudkých skokov a tlaku. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Potom masírujte chrbticu a chyťte ju štyrmi prstami svojej dominantnej ruky. Presuňte sa z kostrče do krčnej oblasti.

Postupujte opatrne, ak vykonávate masáž u osoby s medzistavcovými herniami, vylúčte trenie chrbtice.

Po trení chrbtice zopakujte pílenie a pohyby podobné hrebeňom.

Po opakovaní vykonajte stlačenie - so strednými falangami prstov zovretými v päsť vykonajte rotačné, priamočiare alebo cikcakové pohyby pozdĺž pravej a ľavej polovice bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Na zvýšenie efektu pridajte závažia umiestnením jednej ruky na druhú. Počet opakovaní je 2-3 krát.

Prežitie strednými falangami

Vytláčanie stredných falangov

Doprajte treniu aspoň 15 % z celkového času, zníži sa tým bolestivý syndróm z hlavného bloku miesenia a pokožka bude pružnejšia pre vašu prácu.

4.3.Klávesnica - miesenie

Najúčinnejšie prvky miesenia počas vykonávania sú:

  • prehadzovanie
  • tlak
  • dvojitý krúžok
  • valcovanie,
  • váľať sa

V tomto štádiu dochádza k hlbokému štúdiu stagnujúcich javov svalového rámca, zlepšujú sa metabolické procesy v tkanivách. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou, kombináciou dlane a ruky zovretej v päsť, hranou dlane.

Pre väčšinu miesiacich prvkov je pohodlnou pozíciou ohnúť ruky v lakťoch a umiestniť ich rovnobežne s chrbtom. Nespôsobí to zbytočné presilenie a po 5 minútach od naštartovania nebudete unavení.

Začnite miesiť s posunmi. Umiestnite obe kolmo na chrbticu, uchopte medzi nimi záhyb kože a pokúste sa ho stlačiť.

Smeny

Smeny

Konáme bez trhnutí a vychytávok, prejdeme z dolnej časti chrbta na kľúčne kosti a ramenný kĺb. Opakujte pohyby 2-3 krát. Pri tomto pohybe nahraďte jednu dlaň zovretou päsťou, stlačte a presuňte kožný záhyb zo spodnej časti chrbta nahor. Opakujte pohyby 3-5 krát.

Ak chcete vykonať miesenie s dvojitým prstencom ruky položte rovnobežne s chrbtom, uchopte záhyb kože medzi dlaňami, pokúste sa ho stlačiť, pričom stláčanie dopĺňajte pohybom rúk v opačných smeroch.

Vykonajte tlak. Tento prvok miesenia sa vykonáva základňou dlane a päsťami. Narovnajte oblasť pozdĺž chrbtice bez toho, aby ste sa dotkli samotného stĺpika. Vykonajte tento prvok bez náhlenia a náhlych skokov. Pre hlbšiu prácu použite závažia vo forme sekundovej ručičky. Vykonajte kliešťové miesenie s vnútorným okrajom dlane, uchopte malú oblasť kože oboma rukami a otočte ich v opačných smeroch, ako pri miesení s dvojitým krúžkom.

Táto metóda je vhodná na miesenie oblasti pod lopatkami a pri vypracovaní bokov. Opakujte kroky 3-5 krát smerom od bedrovej oblasti ku kľúčnym kostiam.

Po vykonaní hlavného bloku miesenia prejdite na valcovanie.

Jedna z techník sa vykonáva končekmi prstov. Uchopte muskuloskeletálny valec prstami v driekovej oblasti a snažte sa neuvoľniť sval, rolujte ho do oblasti kľúčnej kosti. Pohyby vykonávajte opatrne, bez nadmerného ťahania kože. Opakujte tieto rolky 2-3 krát na oboch stranách chrbtice.

Blok pohybov dobre doplní aj gúľanie päste na hrane dlane.

Zoberte vedúcu ruku do päste a položte otroka okrajom. Rolujte svalovo-kožný valec na okraji dlane päsťou, pohybujte sa od bedrovej oblasti ku kľúčnym kostiam. Vykonajte kotúče so základňou dlane - položte obe ruky základňou na povrch chrbta, prsty uvoľnené. Rolujte kožno-svalový valec od spodnej časti chrbta k ramenám na oboch stranách chrbtice. Striedajte všetky pohyby medzi sebou a opakujte 2-3 krát. Dokončite miesenie naťahovaním.

Položte predlaktia oboch rúk na povrch chrbta, vykonajte pohyby s predlaktiami pozdĺž obvodu rozbiehajúcimi sa v rôznych smeroch, s výnimkou oblasti chrbtice, opakujte 3-5 krát. Tento pohyb sa nevykonáva, ak má pacient intervertebrálne hernie.

4.4. Masáž v oblasti ramien

Po výkone venujte pozornosť masírovaniu oblasti lopatiek.

Táto oblasť je vypracovaná v dvoch polohách horných končatín:

  1. vo východiskovej polohe, ruky pozdĺž tela
  2. a rana ruky za chrbtom - na vypracovanie svalov oblasti upevnenia lopatky a podlopatkových oblastí, v tomto prípade sa vykonáva trenie tejto oblasti.

Začíname ťahmi. Vykonávame ich od základu lopatiek až po kľúčne kosti.

Pretože vo všeobecnosti sú svaly už zahriate, opakujeme pohyby 5-7 krát a pokračujeme v trení. Pohyby sa vykonávajú pre každú lopatku samostatne. Používame:

  • hrebeňovité trenie

  • pílenie

  • hobľovanie,
  • tlak so strednými falangami prstov a základňou dlane.

Dávajte pozor, aby ste si nespôsobili zranenie. Všetko opakujeme 5-7 krát so striedaním.

Potom jemne položte ruku za chrbát, bez bolesti a uvoľnite ju.

Zbaliť ruku

Hlavnou úlohou takýchto manipulácií je načrtnúť obrysy lopatky a zahriať svaly skryté pod ňou, zatiaľ čo ruka zostáva v uvoľnenom stave.

Intenzívne zahrejte podlopatkový priestor. Obkreslite líniu lopatiek pílením - okrajom dlane obkreslite lopatku od základne ku kľúčnym kostiam.

Obrys lopatky

Pracujte v oblasti medzi chrbticou a lopatkou pomocou hrebeňových pohybov a tlaku so strednými falangami prstov a spodnou časťou dlane. Striedajte odporúčané akcie, pričom každú zopakujte 5-7 krát.

Dajte ruku do pôvodnej polohy pozdĺž tela a vykonajte miesenie: plstenie, dvojitý krúžok, rolky. Keďže táto oblasť je malá, použite končeky prstov, spodok dlane, jemne premasírujte celý povrch dlaní bez toho, aby ste ťahali kožu.

Po jednej lopatke prejdite k masáži druhej. Po prepracovaní celej tejto oblasti pohlaďte.

4.5. Vibrácie pri behu

Po dokončení hlavného bloku pohlaďte celú plochu a spustite vibrácie.

Použitie:

  • čapovanie
  • potľapkanie
  • hackovanie.

Pri poklepávaní zhrňte ruky do polovičnej päste, uvoľnite ruky, pohyby sa vykonávajú na zadnej ploche nad oblasťou obličiek, aby ste nespôsobili bolesť.

Pohyby vykonávajte s ľahkosťou, aby ste nepreťažovali ruky a nespôsobovali bolesť masírovanej osobe. Zakončite hladkaním: ruky položte zadnou stranou, pričom končeky nechtov (jemne, bez poranenia) prechádzajú od driekovej oblasti ku kľúčnym kostiam, od spodiny lebky k ramenám. Zároveň sa na povrchu objavuje efekt „husej kože“, ktorý navyše stimuluje následnú relaxáciu.

5. Zóna cervikálneho goliera

Uvažujme o hlavných prvkoch masáže oddelenia cervikálneho goliera. Viac podrobností o polohe tela a použitých technikách je popísaných v.

Masáž cervikálneho goliera s „usadzovaním soli“ sa vykonáva podľa schémy: začneme s pomerne hlbokou masážou oblasti lopatiek, potom vypracujeme ramenný pletenec, krk a ramená . Všetky pohyby začíname hladkaním, energickým trením, intenzívnym miesením a končíme vibráciami a hladkaním.

Ako ťahy používame krúživé, priečne-pozdĺžne priamočiare pohyby, kruhové a cik-cak prvky celou plochou dlane, jej okrajom a tiež končekmi prstov. Trenie sa vykonáva pílením, hrebeňovými a hrabľovými prvkami, trením päsťami, tlakom spodnou časťou dlane, palcami a na najhlbšie štúdium používame tlak lakťom.

Push-up sa vykonáva okrajom dlane alebo používame prvky v tvare zobáka. Hlavný blok zahŕňa miesenie. Vzhľadom na malú plochu sú najpohodlnejšími prvkami kliešte, dvojité pozdĺžne a dvojité prstencové miesenie, rolovanie končekmi prstov a hranou dlane, posúvanie.

Osobitná pozornosť sa venuje štúdiu ramenného pletenca, pretože práve v tejto oblasti sa pozoruje hromadenie "piesku" - pohyby sú hlboké, ale skôr pomalé, hlboké svaly, ktoré sú pripevnené priamo k chrbtici, sú vypracované . Končí to energetickými vibráciami vo forme effleurage. Každé cvičenie masážneho bloku opísaného vyššie sa opakuje 5-7 krát.

Výsledok je badateľný po 3-4 procedúrach (napriek možnému zhoršeniu po 1 a 2 procedúrach), zlepšuje sa pohyblivosť krčnej chrbtice, mizne ťažkosť v ramennom pletenci, zlepšuje sa spánok.

Ak je to žiaduce, počas masáže z ukladania solí vykonajte homeopatickú alebo fytoterapiu pomocou poplatkov na čistenie ciev a krvi - tým sa z tela odstránia škodlivé látky a soľ.

6. Vlastnosti pri osteochondróze

V krčnej chrbtici sa často diagnostikuje "osteochondróza":

  • existuje stuhnutosť kĺbov,
  • nadmerné namáhanie krčnej chrbtice,
  • bolesť a chrumkanie pri otáčaní hlavy.

Masáž golierovej zóny s osteochondrózou by sa mala vykonávať opatrne a mala by byť systémová (priebeh) - jediný postup môže zvýšiť bolesť.

7. Videá z podujatia

8. Pokračovať

Pripomeňme ešte raz, že doma je možné zákrok vykonať len pri absencii všeobecných kontraindikácií a závažných problémov pohybového aparátu. Vyššie bolo spomenuté, že masáž sa vykonáva pri relatívne dobrom zdravotnom stave masírovanej osoby, napríklad pri osteochondróze.

V prítomnosti medzistavcových prietrží však masáž vykonáva licencovaný špecialista.

Nešetrite na svojom zdraví, v prípade zdravotných indikácií kontaktujte licencovaných špecialistov.

Masáž chrbta je prospešná pre všetkých ľudí. Pôsobí nielen ako liek, ale aj zlepšuje náladu, odbúrava stres, uvoľňuje telo po náročnom pracovnom dni. Rovnako ako masáž chrbta uvoľňuje jej svaly, normalizuje krvný tlak, zlepšuje činnosť srdca.

Samozrejme, ak potrebujete masáž chrbta, najlepšie je obrátiť sa na odborníka – maséra, ktorý vám odborne urobí terapeutickú alebo preventívnu masáž. Ale v krátkom čase sa môžete naučiť, ako robiť masáž chrbta doma sami, a potešiť svojich blízkych masážnymi procedúrami.

V tomto prípade je hlavnou vecou zvládnutie základných metód a techník masáže, ktorými sú sekvenčné pohyby vo forme hladenia, trenia, nepretržitej vibrácie, miesenia tela pozdĺž lymfatického toku. Celkový čas na masáž chrbta by mal byť 30 minút.

Masáž sa najlepšie vykonáva na kozlíku alebo na tvrdom povrchu. Ale doma postačuje posteľ alebo pohovka. Požiadajte masírovaného, ​​aby si ľahol na brucho a natiahol ruky pozdĺž trupu. Na masáž je vhodný masážny krém. Potrebujú si namastiť chrbát. Pomocou dobrej klznosti krému zníži trenie rúk o pokožku. A tiež zahreje chrbtové svaly, uľaví od bolesti kĺbov a spraví množstvo ďalších užitočných vecí.

Začiatok masáže by sa mal vykonávať ľahkými relaxačnými ťahmi. Potom musíte prejsť kruhovým pohybom z hrebeňa na stranu chrbta. Potom sa dlane masírujú pozdĺž chrbtice a chrbta. Potom môžete prejsť na ďalšie stláčacie pohyby so závažím na chrbte. Ak to chcete urobiť, položte ruku na druhú a masírujte široký dorsi.

Je tiež užitočné vykonávať trecie pohyby. Musíte začať od krížovej kosti a krúživými pohybmi sa pohybovať hore ku krku. Po jeho dosiahnutí je potrebné vrátiť sa spätnými pohybmi opäť dole do krížovej kosti. Potom potierajte kožu medzirebrových oblastí od stavca do strán.

Dokončite masáž chrbta vibračnými pohybmi. Tu budú vhodné aj rázne údery dlaňou na povrch chrbta, ale vyhnite sa len oblasti okolo obličiek a srdca. S pomocou ľahkých ťahov celého povrchu chrbta oboma rukami ukončite masáž. Po masáži sa pacientovi neodporúča rýchlo vstať z masážneho stola, musíte si trochu ľahnúť.