Manuál - úžasný postup s komplexným účinkom. Kompetentný manuálny náraz pomáha eliminovať rôzne patológie, zmierňuje stres po pracovnom dni a normalizuje krvný obeh, čo prispieva k chudnutiu.

Relatívne nedávno sa na trhu objavil jedinečný nástroj na sebarealizáciu - vibračný masážny prístroj pre telo. Pri správnom používaní pomôže vibračný masér a vibračná plošina na chudnutie dosiahnuť pôsobivé výsledky - zadok a boky sa spevnia a po nenávidenej celulitíde nebude ani stopy.

Vibračné plošiny a vibračné stroje na chudnutie sú zariadenia, ktoré fungujú na sieť alebo batérie. Súčasťou takýchto produktov sú rôzne trysky, pomocou ktorých môžete rôzne pôsobiť na problémové partie a upravovať intenzitu ošetrenia.

Vibračné masážne prístroje, ktorých výhody a poškodenia sú už dlho známe, sú vhodné pre takmer všetkých ľudí. Keď sa človek postaví na plošinu alebo si nasadí vibračný masér, po spustení programu sa vibrácie roznesú po celom tele. Tento efekt má za následok nasledovné:

• svalové vlákna začnú intenzívne pracovať a sťahujú sa niekoľkokrát za sekundu. Výsledok takýchto kontrakcií bude rovnaký ako po intenzívnom silovom tréningu. V jednej relácii bude možné nielen načerpať svaly, ale aj zbaviť sa veľkého množstva kalórií;
• vibrácie prispievajú k obnove chrupavkových vlákien a väzov, v dôsledku čoho sa kĺby stávajú pružnejšími a odolnejšími;
• pri takejto masáži sa rozširujú steny ciev, čo vedie k aktivácii a zrýchleniu krvného obehu v celom tele a najmä v problémových partiách. Aj vďaka tomu dochádza k aktívnemu nasýteniu tkanív kyslíkom;
• cvičenia na vibroplatformách pomáhajú urýchliť metabolizmus;
• Takýto tréning má pozitívny vplyv na duševný stav, pretože počas neho sa aktívne produkujú endorfíny a serotonín - hormóny šťastia.

Vývojári vyrábajúci takéto produkty sľubujú, že toto všetko sa dá dosiahnuť, aj keď lekcia trvá len 10 minút denne. Väčšina chudnúcich žien však pochybuje, či vibračné masérky na celulitídu naozaj pomáhajú dosiahnuť takýto výsledok.

Lekári ubezpečujú, že vibrácie skutočne prispievajú k ničeniu tukových buniek. Ale pre vylučovanie z tela musia byť bunky oxidované. Ak sa chudnutie uskutoční iba pomocou trasenia, tento výsledok sa nedosiahne.

Odborníci varujú, že aj keď sa pravidelným cvičením zníži objem telesného tuku, akonáhle prestanú, tukové bunky sa okamžite zotavia.

Je dôležité vedieť! Poprední odborníci ubezpečujú, že vibračné masážne prístroje proti celulitíde sú dosť účinné, ale nie sú schopné nahradiť tréning v telocvični.

Odrody masérov a platforiem

Dnes v športových predajniach existuje široká škála vibromasážnych zariadení a vibroplatforiem, ktoré sa navzájom líšia v režimoch, intenzite expozície a nákladoch. Než pôjdete do obchodu na nákup, odporúča sa zistiť, aké typy vibračných strojov sú a ako sa líšia.

1. Manuálny. Výrobky tohto typu majú malú veľkosť. Najčastejšie sú napájané zo siete, ale niektoré modely vyžadujú batérie. Ručné vibračné masážne prístroje sú považované za najjednoduchšie a sú určené na ošetrenie malých oblastí tela. Takéto zariadenia sa zvyčajne nepoužívajú na chudnutie, ale na odstránenie celulitídy.
2. páska. Tento typ vibračného maséra na chudnutie sa tiež často nazýva vonkajší. Najbežnejším modelom páskového simulátora je platforma so stojanom, na ktorej je pripevnená páska vo forme slučky. V závislosti od výrobcu môžu byť v súprave dodané rôzne typy remeňov. Pásky sú zvyčajne vybavené dotykovým panelom, pomocou ktorého môžete nastaviť požadované tempo a intenzitu expozície.
3. vibračný pás. Takéto zariadenie funguje iba zo siete. Nielenže urýchľuje proces chudnutia, ale tiež udržuje pokožku v dobrej kondícii.

Pokiaľ ide o vibračné plošiny, sú rozdelené do 2 typov:

• profesionálny. Majú širokú základňu a sú ťažké. Charakteristickým rysom zariadení je, že sa na ne môžu zapojiť aj ľudia, ktorých hmotnosť presahuje 200 kg. Pomocou takýchto platforiem si môžete vytvoriť individuálny tréningový program;
• pre domáce použitie. Majú menšiu hmotnosť a sú určené na nižšiu nosnosť. Takéto platformy sa zvyčajne dodávajú s rôznymi pásmi a páskami, ktoré sa považujú za potrebné na chudnutie doma.

Pre domáce tréningy nie je potrebné kupovať profesionálne platformy, pretože z hľadiska akcie a účinnosti sa prakticky nelíšia od jednoduchých modelov.

Výhody a poškodenia, kontraindikácie

V posledných rokoch sa takéto zariadenia stávajú čoraz obľúbenejšími. A to nie je vôbec prekvapujúce, pretože nielen pomáhajú znižovať množstvo telesného tuku a zlepšujú stav pokožky v problémových oblastiach, ale majú aj nasledujúce výhody:

• pri pravidelnom používaní tréning pomôže urýchliť metabolizmus;
• bolesť a nepohodlie vo svaloch (bez ohľadu na pôvod) prejdú;
• cvičenie na simulátore pomôže zmierniť stres a únavu po pracovnom dni;
• zrýchli sa krvný obeh a fungovanie lymfatického drenážneho systému, čo priaznivo ovplyvní nielen proces chudnutia, ale pomôže aj zbaviť sa toxínov a toxínov;
• vďaka širokej škále trysiek bude možné nezávisle vykonávať niekoľko rôznych typov. Najmä nežné pohlavie sa zamilovalo do liečby celulitídy pomocou vákuového vibračného masážneho prístroja, ktorého recenzie sú mimoriadne pozitívne.

Napriek tomu, že vo väčšine prípadov majú vibračné simulátory a platformy pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav, ich nesystematické a negramotné používanie môže vyvolať vývoj komplikácií:

• v zriedkavých prípadoch môže vystavenie oscilačným impulzom viesť k silnému podráždeniu. Najčastejšie sa to stane, ak sa ošetrenie vykonáva pomocou špeciálnych krémov a ak doba expozície jednej oblasti presiahne 10 minút;
• dlhodobé zaťaženie vibráciami môže viesť k silným bolestiam hlavy, závratom a poruchám spánku;
• takáto expozícia môže vyvolať exacerbáciu kardiovaskulárnych ochorení.

V každom prípade sa pred nákupom dôrazne odporúča konzultovať s lekárom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Odborníci zvyčajne odporúčajú opustiť túto metódu chudnutia s takýmito zdravotnými problémami:

• kŕčové žily (najmä ak je choroba v zanedbanom stave);
• prítomnosť krvných zrazenín;
• vysoký krvný tlak;
• cukrovka;
• porušenie integrity kože v mieste ošetrenia;
• gynekologické ochorenia zápalovej povahy.

Ako použiť

Je veľmi jednoduché používať vibračné masážne prístroje a plošiny. Aby bol proces čo najjednoduchší a aby ste všetko pochopili, odporúča sa, aby ste sa vopred oboznámili s priloženými pokynmi.

Najprv si musíte dať teplú sprchu. Pomôže to napariť pokožku a odstrániť odumreté kožné bunky z povrchu. Ďalej sa musíte utrieť a na problémové miesta naniesť anticelulitídny gél alebo krém.

Potom musíte priviesť vibračný masér do problémovej oblasti (ak je zakúpené ručné zariadenie) alebo umiestniť pásku na problémovú oblasť (ak je zakúpená platforma).

Každá problémová oblasť musí byť ošetrená do 10 minút. Postup sa odporúča vykonávať denne počas 10 dní. Potom si musíte urobiť prestávku na 5 dní a opakovať kurz znova.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Jedným zo spôsobov, ako kompetentne a efektívne schudnúť, je masáž. Procedúra zlepšuje prekrvenie problémových partií, odstraňuje prejavy celulitídy a pomáha udržiavať pokožku v dobrom stave. Účinným nástrojom na vykonávanie masáže je vibračný masér. Ak ho používate správne, môžete v krátkom čase dosiahnuť pôsobivý úspech - stať sa štíhlejším, urobiť telo tónovaným a atraktívnym.

Čo je vibračný masér na chudnutie

Ak chcete odstrániť nadváhu pomocou ručnej masáže, musíte pravidelne navštevovať špecialistu. Použitie vibračného maséra pomôže napraviť situáciu bez účasti tretích strán. Hlavnou úlohou prístroja je zabezpečiť rovnomerné vibrácie oblasti tela, pôsobiace na pokožku a vonkajšiu vrstvu svalov. Častejšie s pomocou maséra postihujú boky, zadok a brucho, ale tento prístroj môže pomôcť vyrovnať sa aj s ukladaním tuku na rukách a nohách.

Pri výbere optimálneho modelu sa musíte riadiť jeho charakteristikami, nákladmi a úlohami, ktoré treba vyriešiť. Existuje niekoľko typov vibračných masážnych prístrojov, z ktorých každý má svoj vlastný účel:

• Manuálny. Ide o malé zariadenie, napájané zo siete alebo batérií, ktoré je možné použiť na akúkoľvek časť tela. Môže mať niekoľko typov trysiek, funkciu infračerveného žiarenia. Manuálne modely sú určené na masáž obmedzených oblastí tela, sú nepohodlné na použitie na ťažko dostupných miestach. Často sa používa nie na chudnutie, ale na kozmetické účely, na odstránenie celulitídy.
• Podlahový alebo páskový vibračný masážny prístroj. Najbežnejším typom zariadenia je plošina so stojanom, na ktorej je pripevnená páska vo forme slučky. Niektoré modely sú vybavené rôznymi typmi pásov, majú dotykový panel, na ktorom môžete prepínať režimy a meniť rýchlosť zariadenia.
• Vibrobelt. Tento typ maséra je napájaný sieťou, možno ho nosiť na páse, bokoch, ramenách. Podporuje chudnutie a udržuje tón pleti.

Princíp činnosti

Vibračný masér je zariadenie, ktoré funguje na striedavý prúd alebo batérie. Výrobok je vybavený všetkými druhmi trysiek, ktoré umožňujú lokálne pôsobiť na mäkké tkanivá intenzívnymi oscilačnými pohybmi. Impulzy rôznej frekvencie a amplitúdy ovplyvňujú nervové zakončenia v koži, šľachách, svaloch a spôsobujú ich kontrakciu.

Výkyvy sa dostávajú do mozgovej kôry, kde sa zjednocujú a stimulujú reakciu organizmu – aktiváciu krvného obehu a prúdenia lymfy, zlepšenie výmeny vzduchu, otvorenie pórov, cez ktoré sa vylučujú toxíny, zrýchlenie metabolizmu. V závislosti od účelu masáže sa využívajú vibrácie rôznej intenzity. Slabý účinok zvyšuje citlivosť nervových receptorov poškodených v dôsledku úrazu alebo choroby. Stredné výkyvy sa zvyšujú a silné vibrácie znižujú úroveň budenia.

Úžitok a škoda

Masáž je skvelý spôsob, ako si dať do poriadku postavu, spevniť pokožku a pomocou špeciálneho prístroja prinesú pravidelné procedúry ďalší efekt. Výhody vibračného maséra sú zrejmé:

• zlepšenie metabolizmu, elasticity a cievneho zdravia;
• zníženie bolesti vo svaloch;
• normalizácia práce vnútorných orgánov a posilnenie imunity;
• relaxácia, uvoľnenie napätia z rôznych častí tela;
• stimulácia krvného obehu a lymfatickej drenáže tkanív;
• zvýšený svalový tonus, pružnosť kĺbov;
• bojovať proti stresu, chronickej únave, depresii;
• zníženie objemu v dôsledku straty telesného tuku;
• zvýšiť pružnosť pokožky, formovanie krásnej postavy.

Nemali by ste dúfať, že vibračný masér vyrieši všetky problémy s nadváhou, ak ho budete používať náhodne. Nesprávne používanie zariadenia môže poškodiť telo. Možné poškodenie:

• Vibračné impulzy pri vystavení epiderme často spôsobujú podráždenie. Stáva sa to, ak čas pôsobenia na miestnu oblasť tela presiahne 10 minút pri použití krémov na chudnutie alebo iných masážnych produktov.
• Pri niektorých gynekologických ochoreniach (myómy maternice) môže vibračná masáž spôsobiť krvácanie z maternice.
• Predpokladá sa, že dlhodobé vystavenie masážnemu prístroju vedie k ochoreniu spôsobenému vibráciami, ktoré sa prejavuje závratmi, tachykardiou a poruchami spánku.
• Vibračné zaťaženie niekedy vedie k exacerbácii gastrointestinálnych ochorení, srdcových ochorení.

Podmienky používania

Akékoľvek procedúry s použitím maséra sa musia vykonávať podľa pravidiel. Medzi hlavné body patria tieto:

• Pred masážou je vhodné sa osprchovať - ​​čisté telo aktívnejšie reaguje na expozíciu. Aby sa predišlo podráždeniu pred zákrokom, je dôležité pokožku vysušiť.
• Pred zasadnutím by ste nemali vykonávať kozmetické procedúry na čistenie epidermy - peeling alebo drhnutie. To môže spôsobiť vyrážku a začervenanie.
• Stojí za to vyhnúť sa masáži poškodených oblastí tela - je lepšie počkať, kým sa rezy a škrabance nezahoja.

Kontraindikácie

Vibromasáž nie je vhodná pre každého, preto je vhodné sa pred začatím kurzu poradiť s lekárom. Všeobecné kontraindikácie:

• cievne ochorenia - trombóza, kŕčové žily;
• choroby srdca, pečene, obličiek;
• cukrovka;
• hypertenzia;
• stavy po operácii alebo úraze;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• zápal kože (rôzne dermatitídy, dermatózy atď.).
• pre ženy - obdobie menštruácie; tehotenstva.

Najlepšie vibračné masážne prístroje

Medzi zariadeniami prezentovanými na domácom trhu si môžete vybrať model, ktorý je vhodný v konkrétnom prípade. Vibračné telesné masérky doma sa používajú častejšie na chudnutie, všetky sa líšia cenou, spôsobom expozície a ďalšími možnosťami. Je dôležité pozrieť sa na vlastnosti modelu, možnosť opravy a výmeny dielov v prípade poruchy. Na rozmeroch tiež záleží - objemná kópia sa nemusí zmestiť do malej miestnosti a príliš malá nemá významnú silu.

Vibro tón

Kompaktný a účinný masér, ktorý možno použiť na odstránenie tuku z brucha, stehien, môžete ho nosiť pri sledovaní obľúbeného filmu, práci za počítačom a príprave večere. Lacná verzia vibračného maséra ušetrí peniaze, čas a stane sa pohodlným spôsobom, ako sa stať štíhlejším:

• Názov: vibračný pás Vibro Tone, značka Bradex.
• Cena: 1300 rubľov.
• Charakteristika: Suchý zips, pripája sa na 220 V cez adaptér, má manuálny a automatický režim prevádzky, obsahuje ovládací panel a športovú tašku.
• Výhody: nezaberá veľa miesta, má niekoľko úrovní intenzity.
• Nevýhody: Môže spôsobiť podráždenie pokožky, používa sa iba na brucho a zadok.

Stacionárny masér je vhodný pre tých, ktorí majú v byte voľný priestor. Prístroj pomôže odstrániť tuk z bokov, brucha, ramien, iných častí tela, podporí chudnutie:

• Názov: DFC PR14.
• Cena: 10 000 rubľov.
• Charakteristika: podlahový vibračný masér so stojanom, súčasťou sú 3 druhy pásov, napájanie 220 V.
• Plusy: výškovo nastaviteľný stojan, možnosť zvoliť si intenzitu záťaže.
• Nevýhody: hmotnosť používateľa nie je vyššia ako 100 kg.

Ďalší masážny pás od čínskeho výrobcu. Toto zariadenie má ďalšiu možnosť - vykurovanie, ktoré zvyšuje účinok:

• Názov: Vibro Shape pás so saunovým efektom.
• Cena: 1500 rubľov.
• Charakteristika: prepínanie na manuálne alebo automatické ovládanie, 5 režimov intenzity masáže, ovládací panel, napájanie zo siete s napätím 110 - 240 V.
• Plusy: režim ohrevu až do 35 °C vám umožní efektívnejšie a rýchlejšie sa zbaviť tuku.
• Nevýhody: je vhodné použiť iba na pás.

Americký výrobca masážnych zariadení US MEDICA má množstvo fanúšikov. Kompaktný pásový masér doplnil produktovú radu značky:

• Názov: US MEDICA Bikini.

• Cena: 6500 rubľov.
• Charakteristika: napájanie 220 V, je možné zapnúť z autozapaľovača 12 V, 5 programov, vstavaný časovač, automatické vypnutie po 10 minútach.
• Plusy: malá veľkosť, spoľahlivý výrobca, možnosť použitia v aute.
• nevýhody: drahé.

Štýlový a multifunkčný podlahový masér Optifit bude vyhovovať ľuďom, ktorí sú zvyknutí vyberať si to najlepšie. Obsahuje 8 popruhov, vybavených LCD monitorom:

• Názov: podlahový masér Optifit Aldia MG-37.
• Cena: 16 800 rubľov.
• Charakteristika: výkon motora 135 W, 5 programov, displej zobrazuje čas, spotrebu kalórií, rýchlosť práce.
• Plusy: možnosť výberu programov, 8 druhov pások, hmotnosť užívateľa do 120 kg.
• Nevýhody: žiadne nastavenie výšky.

Ako si vybrať vibračný masér na chudnutie

Aby vám vibromasáž pomohla zhodiť pár kíl navyše, mali by ste si vybrať zariadenie s prihliadnutím na vaše vlastné potreby a vlastnosti modelov. Dôležité indikátory sú výkon zariadenia, počet režimov a ďalšie možnosti:

• Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí šetriť, bude stacionárny podlahový simulátor tou najlepšou voľbou na chudnutie. Tento model má veľa výhod - niekoľko režimov prevádzky, vymeniteľné pásy, monitor, ktorý zobrazuje aktuálne informácie. Na anticelulitídnu masáž je vhodné zvoliť mechanizmus s motorom s výkonom aspoň 120 W, až potom môžeme dúfať, že pomarančová koža zmizne.
• Sada opasku. V najjednoduchšom modeli páskového masážneho prístroja by mali byť aspoň tri pásy - terapeutický (pre dolnú časť chrbta), s valčekmi (dokonale precvičuje boky, zadok) a krížový (ramená, krk a chrbát).
• Masážny pás je dobrý spôsob, ako schudnúť bez výrazných nákladov. Pri kúpe výrobku je dôležité venovať pozornosť materiálu (umelá koža môže plávať a textílie môžu dráždiť telo), kvalite zapínania, dĺžke šnúrky (menej ako 1,5 m vám nedovolí pohybovať sa ďaleko od zásuvky).
• Výrobca - je lepšie si vybrať modely od dôveryhodných výrobcov, aby ste v prípade poruchy našli náhradné diely na opravu. Náklady na masér z Európy a Ameriky sú vyššie ako náklady na čínske, ale v predaji si môžete kúpiť dobrý model lacnejšie o 15 - 25%.

Je známe, že objavenie sa ďalších kilogramov alebo ich zmiznutie priamo súvisí so spotrebou a spotrebou kalórií. Čím menej kalórií skonzumujete a čím viac ich spálite, tým rýchlejšie schudnete. Čo má stimulácia svalov pomocou vibračného maséra spoločné s týmto algoritmom? Prakticky žiadny. Princíp fungovania akéhokoľvek maséra na chudnutie je priamy účinok na svaly problémových oblastí postavy: stehná, zadok a brucho. Výdaj kalórií bude minimálny.

Hlavný mýtus, ktorý výrobcovia o svojom produkte vytvorili, hovorí, že masér údajne ničí tukové bunky – rozdrví ich na kúsky. Takto prístroj šetrí človeka centimetrami navyše. Dnes už takéto tvrdenie nedokáže nikoho presvedčiť. Možno, že iba pomocou vibramassageru mierne stiahnete svaly tlače a stehien, ale nič viac.

V súčasnosti je na trhu veľa druhov masážnych prístrojov, ale všetky možno kombinovať do troch skupín:
- vibračné plošiny, kde masážna páska pôsobí na postavu;
- ručné vibračné prístroje so špeciálnymi tryskami;
- kompaktné masážne prístroje namontované priamo na telo.

Výrobcovia sľubujú, že nákupom produktov si kupujúci užijú masáž a rýchlo zlepšia vzhľad postavy. V skutočnosti veci nie sú presne také. Masér funguje ako drenáž a podporuje odstraňovanie vody z podkožného tukového tkaniva. Čo sa samozrejme trochu prejaví na objeme pása a bokov. Je to strata tekutín, ktorú mnohí berú na skutočné spaľovanie tukov.

Musí byť jasné, že iba s pomocou maséra nikdy nebudete môcť získať dokonalé formy a schudnúť. Masér môže byť len súčasťou komplexného prístupu k chudnutiu spolu so správnou stravou a cvičením.

Skutočné výhody vibračného masážneho prístroja

Ale toto zariadenie úplne neopustite a odpíšte ho. Môže priniesť skutočné výhody tým, ktorí sa snažia schudnúť cvičením. Začiatočníci v tomto obchode často trpia bolesťou svalov v dôsledku silných a nezvyčajných zaťažení. A vibrácie maséra dokonale odstraňujú kyselinu mliečnu z tkanív a minimalizujú bolesť svalov.

Pomocou vibramassageru môžete dosiahnuť zvýšenú elasticitu pokožky, znížiť jej ochabnutosť a ochabnutosť s prudkým úbytkom kilogramov. Na tento účel nie sú najvhodnejšie mini masérky, ale veľké modely s páskami a pohyblivými valčekmi.

Kontraindikácie

Keď sa rozhodnete kúpiť vibrassager, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Tento liek má svoje vlastné kontraindikácie: kardiovaskulárne ochorenia, onkológie a benígne nádory, trombóza alebo sklon k nej, urolitiáza, horúčka, dermatitída a precitlivenosť kože.

V 90-tych rokoch si začali získavať popularitu vibračné masérky, ktoré doslova „lámali“ celulitídu, potom sa objavili vibračné stroje na chudnutie a dodávanie svalového tonusu, vyhladzovanie reliéfu pokožky. Zdá sa, že všetko sa zdá byť jasné, čím silnejšie sú vibrácie simulátora v reklame, tým zreteľnejší je účinok boja proti prebytočnému tuku, ktorý sa zdá, že z takýchto vibrácií „vyhorí“. Ale ako je to naozaj - sú takéto tréningové metódy účinné a komu sú kontraindikované?

Čo je vibračná platforma

Vibroplatforma je simulátor vo forme kompaktnej platformy pre nohy, ktorá pomocou vibrácií vytvára určitú frekvenciu kmitov a ovplyvňuje svalové vlákna stimuláciou ich kontrakcie, čím zvyšuje náklady na energiu.

V porovnaní s vibračným masérom už simulátor nie je metódou pasívneho ovplyvňovania svalov, pretože spôsob aplikácie zabezpečuje povinné vykonávanie fyzických cvičení na vibračnej plošine (ktoré vo väčšej miere ovplyvňujú stav svalov) . Vibrácie skôr stimulujú výdaj energie, ale neslúžia ako prostriedok na zbavenie sa prebytočného tuku samy osebe.

Už v šesťdesiatych rokoch objavili ruskí vedci pozitívny účinok pasívnej svalovej stimulácie. Mierne chvenie spôsobilo svalovú kontrakciu a ešte viac zlepšilo celkovú fyzickú kondíciu a adaptáciu na stres.

Samotná vibračná plošina je nestabilná, čo navyše stimuluje zapojenie tých, ktorí udržujú rovnováhu. Pomocou platformy tak môžete spestriť funkčný tréning. Pred začatím vyučovania je dôležité mať pripravené svaly vrátane stabilizátorov na udržanie rovnováhy a vopred si vypracovať techniku ​​cvičenia.

Začiatočníci spočiatku pociťujú nepohodlie v triede, nielenže je plošina nestabilná, ale ani vibrácie im neumožňujú sústrediť sa na pocity vo svaloch. Väčšinu vibrácií prijímajú dolné končatiny, nič nedosahuje ramenný pás, takže musíte zmeniť polohu, položiť ruky na plošinu a všemožne kompenzovať nedostatky.

Výhody a nevýhody používania vibračnej plošiny

Výhody vibračného stroja:

• Stimuluje krvný obeh, zlepšuje cievny tonus.
• Zvyšuje výdaj energie pri cvičení, preto nepriamo prispieva k chudnutiu.
• Ľahká masáž vnútorných orgánov.
• Znižuje opuchy, vyhladzuje textúru pokožky.

Nevýhody vibračnej plošiny:

• Ako samostatná metóda bez fyzickej námahy neprináša výsledky.
• Vyžaduje dodatočné vybavenie na dosiahnutie efektu tréningu, a to: činky, kettlebelly, expandery a podobne.
• Má veľký zoznam kontraindikácií na použitie.

Kontraindikácie pre cvičenie na vibračnej plošine

Tréning je úplne zakázaný, ak:

• Tehotenstvo a laktácia.
• Zápalové procesy v tkanivách a vnútorných orgánoch.
• cukrovka.
• Transplantácie orgánov, umelé chlopne a protézy.
• Trombóza.
• epilepsia.
• Obličkové kamene.
• Nadváha.
• Choroby chrbtice počas obdobia exacerbácie (kýla, osteochondróza).
• Choroby kardiovaskulárneho systému.
• Dysfunkcie sietnice.
• Onkologické ochorenia.
• Ženské choroby a obdobie menštruácie.

Ako vybudovať hodiny na vibračnej platforme a aké cvičenia vykonávať

1. Pred tréningom priamo na plošine je potrebné svaly a väzy zahriať jednoduchými cvičeniami po dobu 5-7 minút.
2. Prvé tréningy na prispôsobenie sa záťaži a posúdenie vlastného stavu by mali začať 10-15 minútami a potom postupne zvyšovať trvanie na 30-40 minút, nie viac.
3. Trénujte aspoň pol hodiny, urobte 3 tréningy týždenne, vrátane všetkých svalových skupín v komplexe.
4. Ak simulátor neobsahuje expandéry, použite ďalšie vybavenie na vypracovanie ramenného pletenca.
5. Neponáhľajte sa pri cvičení, vykonávajte pohyby plynulo a nezabudnite na dodatočnú vibračnú stimuláciu.
6. Dýchajte rovnomerne, nezadržiavajte dych.
7. Vykonajte dynamické cvičenia (a podobne) v rozsahu 15-25 opakovaní a statické (a stojany) v čase: 30-60 sekúnd.
8. Precvičte všetky svalové skupiny v jednom tréningu.
9. Necvičte denne.
10. Po dokončení komplexu natiahnite svaly.

Ako si vybrať telesný vibrátor

Najprv zvážte hlavné charakteristiky simulátora:

• amplitúda vibrácií a frekvencia vibrácií (najlepšie 50-60 Hz);
• počet programov;
• moc;
• hmotnosť nákladu.

Ak sú v súprave dodatočne zahrnuté expandéry, je to len plus, takže nemusíte míňať peniaze na inventár.

Top 3 výrobcovia vibračných simulátorov - vibrotvarovačov

Vibračný stroj Clear Fit

Značka ponúka domáce vibračné plošiny s frekvenciou vibrácií 35-50 Hz, amplitúdou oscilácie 0,8-5 mm. V závislosti od modelov v priemere vydržia hmotnosť 120-150 kg. Majú 4 programy. Výkon je asi 150-200 wattov. Cenové rozpätie: 18500 - 150000 rubľov.

Vibroplatforma Kampfer

Séria vibračných trenažérov je prezentovaná vo veľkom sortimente s frekvenciou vibrácií od 5 do 40 Hz, so zabudovanými programami (v priemere 4-7). Odolajte maximálnej hmotnosti v závislosti od modelu: 120-150 kg. Existujú modely s expandérmi. Cenový rozsah je od 32 000 do 50 000 rubľov.
Značka vyrába vibračné plošiny pre domáce použitie. Platforma vyžaduje napájanie 220 V. Vstavané programy a 10 rýchlostných režimov, frekvencia vibrácií 50-60 Hz. Maximálna hmotnosť nákladu je cca 100 kg. Približná cena je 40 000 - 45 000 rubľov.

Záver

Rozhodne sa nedá povedať, že by bol trenažér určený pre rehabilitáciu a osoby s obmedzenou záťažou. Vibrácie majú obrovský zoznam kontraindikácií, takže ich používanie by malo byť povolené úplne zdravým ľuďom, navyše fyzicky zdatným a aktívnym. A pre takýchto športovcov sa okrem vibrácií otvárajú veľké možnosti pri výbere rôznych výkonov a. Prečo sa teda uchyľovať k neúčinným vibráciám? Štúdie totiž potvrdili pozitívny vplyv na chudnutie a svalový tonus práve vďaka súboru cvikov vykonávaných na platforme.

Video: vibračná plošina na chudnutie

Vibračná platforma GymBit VibroShaper je simulátor, ktorý absorboval poznatky nazhromaždené vedcami počas stáročnej histórie vibračného tréningu. Vibrácia je bezpečná a zároveň účinná metóda na získanie fyzického zdravia a krásy. Simulátor vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky v pomerne krátkom čase.

Tréningom 15 minút denne 3-krát týždenne na takomto simulátore môžete:

• Opravte postavu
• Odstráňte celulitídu, odstráňte nadváhu
• Posilniť pohybový aparát
• Doprajte si relaxačnú masáž
• Zlepšite koordináciu pohybu

Podľa štatistík sa za posledných 100 rokov fyzická aktivita človeka znížila 97-krát.

Dnes veľa ľudí čelí problému nadváhy. Je to spôsobené sedavým životným štýlom, nezdravou stravou, ako aj nedostatkom času na návštevu posilňovní.

Ako skĺbiť potrebu fyzickej aktivity s nedostatkom času chodiť do posilňovne?

Vibroplatforma pre domácnosť GymBit Vibroshaper vám umožní trénovať bez opustenia bytu v akomkoľvek počasí a ročnom období, kedy vám to vyhovuje. Pomocou tohto zariadenia si budete môcť vytvoriť svoj tréningový plán s ohľadom na váš rozvrh. Simulátor je tiež schopný zapojiť do práce až 95% svalov a vysoká intenzita počas tried vám umožňuje skrátiť čas tréningu.

Princíp činnosti

Tréning na vibračnej plošine je založený na technológii rovnomerne zrýchleného tréningu. Tento druh tréningu má vo svojom účinku na telo výhodu oproti tradičným zaťaženiam.

Zariadenie prenáša na telo mechanické vibrácie, ktoré následne spôsobujú reflexné kontrakcie svalov 30 až 50-krát za sekundu, vďaka čomu je dosiahnutý tréning vysokej intenzity. Vďaka tejto intenzite vám vibračná plošina umožňuje výrazne skrátiť čas tréningu. Výrobcovia tvrdia, že 15 minút tréningu na vibračnej plošine je podobné ako 1 hodina tréningu vo fitku so závažím alebo behu na bežiacom páse.

Pomocou vibračnej plošiny môžete vykonávať 2 typy školení:

• Kardio tréning. Platforma simuluje chôdzu, jogging a normálny beh v závislosti od umiestnenia nôh na simulátore.
• Moc. Pomocou vibračnej plošiny môžete vykonávať rôzne fyzické cvičenia, ktoré umocnia ich účinok.

Zvláštnosti

Efektívnosť

Vibračná plošina je schopná počas tréningu aktivovať až 95% svalov tela. Vykonávanie celkom jednoduchých cvičení na vibračnej plošine vám umožní precvičiť veľké množstvo svalov vďaka stabilizácii a zamerať sa na konkrétnu skupinu.

Pri všetkých cvikoch na vibračnej plošine sú vďaka nestabilnému stredu opory svaly počas celého cvičenia v dobrej kondícii a dostávajú záťaž.

Multifunkčnosť

Školenie na platforme môže mať rôzne zameranie. Všetko závisí od účelu lekcie: chudnutie, masáž, posilňovanie svalov, strečing, rehabilitácia po úrazoch.

Simulátor sa ľahko používa doma.

Jim Beat Vibroshaper sa ľahko učí a používa a vďaka podrobnému návodu a tréningovému plánu, ktorý je súčasťou súpravy, zvládne simulátor každý.

Platformu môžu používať začiatočníci aj skúsení ľudia. Pristane ženám aj mužom.

Ďalšie španielky

Na zvýšenie intenzity tréningu môžete použiť prídavné pásy, ktoré sú súčasťou súpravy. S ich pomocou môžete svoj tréning doplniť o rôzne cviky na ruky, ramená, chrbát, ako aj urobiť vaše tréningy zaujímavejšie a intenzívnejšie.

Záťaž môžete ovládať úpravou rýchlosti vibrácií.

Trenažér má 3 úrovne intenzity a 99 rýchlostí vibrácií, ktoré možno ľahko nastaviť. Vďaka tomu si bude môcť každý prispôsobiť simulátor pre seba, na základe skúseností z tréningu a svojich preferencií.

Diaľkové ovládanie

Simulátor má diaľkové ovládanie, pomocou ktorého si môžete plne prispôsobiť chod plošiny a intenzitu vibrácií.

2 prevádzkové režimy

Simulátor môže pracovať v manuálnom aj automatickom režime. V každom z režimov môžete do tréningu zahrnúť expandéry.

Masér

Simulátor je možné využiť aj na relaxačnú masáž po tréningu.

Bezpečné použitie

Počas tréningu na platforme GymBit Vibroshaper nedochádza k deštruktívnej záťaži kĺbov.

Kompaktný

Simulátor nezaberie veľa miesta

Jednoduchá preprava

Vďaka špeciálnym kolieskam na boku sa plošina ľahko presúva z jedného miesta na druhé.

Výhody a poškodenia vibračnej plošiny | kontraindikácie

Simulátor umožňuje nielen získať štíhlu a tónovanú postavu, ale má aj terapeutický účinok. Prístroj slúži ako prevencia osteoporózy, chronickej žilovej nedostatočnosti, podporuje fyzickú rehabilitáciu po úrazoch.

Použitie simulátora je bezpečné, existujú však určité kontraindikácie pre cvičenie na vibračnej plošine, ktoré je potrebné vziať do úvahy:

• tehotné a dojčiace ženy
• diabetikov
• rôzne typy nádorov

Vibro zoštíhľujúca platforma

Počas tréningu na vibračnej plošine zariadenie prenáša vibrácie na vaše telo a v závislosti od zvolenej rýchlosti vibrácií spôsobuje kontrakciu svalov 30 až 50 krát za sekundu. To vám umožní dosiahnuť vysokú intenzitu cvičenia. Vďaka tomu sa dosiahne výdatnejšie spaľovanie kalórií, a teda aj tukových zásob. Pravidelným tréningom pomocou vibračnej plošiny a úpravou stravy môžete spáliť kilá navyše, odstrániť celulitídu a boky, spevniť nohy, ruky, brucho a zadok.

Aké svaly sa trénujú

Na GymBit Vibroshaper môžete trénovať akúkoľvek svalovú skupinu:

• Boky
• Zadoček
• Pyasnitsu
• Brušné svaly
• späť
• Ramená

Pre koho je tréner?

• Tí, ktorí chcú schudnúť
• Tí, ktorí si chcú spevniť postavu
• Pre tých, ktorí chcú posilniť svoje svaly
• Pre začiatočníkov, ktorí sa chcú rýchlo prispôsobiť záťaži
• Skúsení športovci, ktorí si chcú spestriť tréningový proces
• Zaneprázdnení ľudia, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne
• Ľudia, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu neradi navštevujú fitness štúdiá, ale radšej cvičia doma
• Na rehabilitáciu po úrazoch

Cvičenie na vibračnej plošine | ako cvičiť doma?

Platforma sa ľahko používa, preto je v cvičení viac možností a variácií. Vďaka tomu môžu na platforme cvičiť začiatočníci aj trénovaní ľudia. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré môžete robiť doma.

Cvičte na simulátore 15-25 minút denne 2-3 krát týždenne a čoskoro budete cítiť výsledok.

Kardio tréning: beh, jogging, chôdza

Vďaka vertikálnym oscilačným pohybom je simulátor schopný simulovať beh, chôdzu alebo jogging. Všetko závisí od polohy vašich nôh na platforme.

Nohy sú umiestnené v strede - chôdza

Nohy mierne od seba - jogging

Nohy sú rozkročené, chodidlá sú na opačných koncoch plošiny - beh

Silové cvičenia na vibračnej plošine.

Začnite vykonaním 2-3 sérií po 5-8 opakovaní na vami zvolenom cviku. Postupom času, ako sa sila zvyšuje, môžete zvýšiť počet sérií a opakovaní.

1 Polovičné drepy

Prvý cvik je určený na precvičenie stehien, lýtok a zadku. Postavte sa na plošinu oboma nohami. Položte chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčte kolená, pričom chrbát držte vystretý. Drepnite do 90 stupňového uhla, keď sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že kolená vyzerajú v smere prstov na nohách a nepresahujú ich líniu.

2 Výpady do strany

Položte jednu nohu na plošinu, druhú na podlahu a mierne ohnite v kolene. Noha, ktorá je na podlahe, sa považuje za opornú nohu. Ohnite a uvoľnite opornú nohu, pričom sa snažte udržať chrbát rovno.

3. Klasické výpady

Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly stehien a zadku a tiež im dáva tvar. Položte prednú nohu na plošinu, zadnú nohu na podlahu. Prednú nohu pokrčte v kolene v 90-stupňovom uhle, zatiaľ čo koleno zadnej nohy by sa malo ohnúť a takmer sa dotýkať podlahy. Uistite sa, že koleno prednej nohy vyzerá v smere prstov a nepresahuje ich líniu.

4. Kliky

Cvičenie vám umožňuje precvičiť svaly hrudníka, ramien a paží. Položte obe ruky na plošinu na šírku ramien a vykonávajte klasické kliky alebo kliky na kolenách. Nezabúdajte na to, aby ste počas cvičenia mali vystretý chrbát.

5. Práca s expandérmi

Pripojte expandéry k simulátoru. Vezmem expandér na každú ruku, postavím sa na plošinu a mierne pokrčím kolená. Vykonajte jeden z nasledujúcich pohybov:

• Z tejto polohy rozpažte ruky do strán.
• Zdvihnite ruky pred seba do výšky ramien.

Tieto variácie cvikov pomáhajú dodatočne zaťažovať ramená a paže.

6. Glutový mostík.

Ľahnite si na podlahu a položte nohy na okraj vibračnej plošiny. Zatnite brušné svaly a narovnajte boky tak, aby ste dostali priamku od ramena ku kolenu. Cvičenie posilňuje zadok, zadnú stranu stehna a chrbát.