Áno, na svete sú ľudia, ktorí snívajú nie o tom, že schudnú, ale naopak, priberú pár kilogramov. Zdalo by sa, že pribrať je jednoduchšie ako schudnúť: viac jesť, menej sa hýbať. Ale nie všetko je také jednoduché. Nekontrolované jedenie rýchlych sacharidov môže viesť k veľkým zdravotným problémom. V tomto článku sa pokúsime zistiť, ako správne schudnúť pre dievča o päť alebo desať kilogramov bez poškodenia zdravia.

Dôvody priberania

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia potrebujú pribrať. Uvádzame tie najzákladnejšie:

• Po vyčerpávajúcej chorobe alebo veľkej operácii je ľudský organizmus vyčerpaný a vyžaduje doplnenie živín pre normálny život.
• Chlapci a dievčatá v puberte sú často náchylní na nadmernú chudosť. Preto sa mnohí rodičia obracajú na lekárov, aby pomohli svojmu tínedžerovi rýchlo pribrať.
• U žien s ladnými formami po 45 rokoch sú vrásky menej výrazné. Je to spôsobené tým, že pokožka je napnutá a hladšia. Vidno to najmä na tvári, takže stučnieť na tvári je túžbou mnohých žien.
• Po dlhých diétach, ktoré vedú k bolestivému chudnutiu, musia dievčatá vyhľadať pomoc od odborníkov na výživu, aby opäť pribrali.
• Niektoré dievčatá od narodenia majú štíhlu postavu a zároveň snívajú o bujných a sexi formách.

Pribrať za týždeň doma je o pár kilogramov náročnejšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Je to však možné. Najúčinnejšou metódou na priberanie je zvýšenie kalorického obsahu potravy.

Potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať:

• Rozkvitá a sladká. Práve tieto produkty sú v prvom rade vylúčené, keď sa človek snaží zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak potrebujete za krátky čas pribrať, určite tieto potraviny zaraďte do svojho jedálnička. Váš jedálniček by však nemal pozostávať len zo sladkostí.
• Mliečne výrobky a oleje. Maslo, kyslá smotana, kefír, mlieko, tvaroh - to všetko sú cenovo dostupné a účinné produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti, takže by ste ich nemali zanedbávať.
• Kvasnice. Kváskový chlieb je produkt, ktorý dokáže takmer každú štíhlu dievčinu v priebehu niekoľkých dní zmeniť na veľkolepú dámu. Je však potrebné pripomenúť, že kvasinky majú negatívny vplyv na tráviaci systém, a preto nie je potrebné ich zneužívať.
• Kashi. Ryža, proso, ovsené vločky, pohánka, perličkový jačmeň - ktorákoľvek z týchto obilnín, varená v mlieku, obsahuje veľa kalórií, čo znamená, že vám umožní získať dostatok na dlhú dobu a dodať silu a silu bez poškodenia zdravia. Kašu na raňajky nezanedbávajú ani chudnúce dievčatá.

Minimalizujte akúkoľvek fyzickú aktivitu počas obdobia priberania. Tiež v tejto dobe nezneužívajte fajčenie a alkohol. Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, ako aj rady popísané nižšie, môžete za týždeň pribrať aj o 10 kg.

Efektívne spôsoby, ako pribrať doma

Jedzte pravidelne

Pravidelné jedlá bez vynechávania raňajok, obeda či večere vám umožnia obliecť si pár veľkostí v krátkom čase. Samozrejme za predpokladu, že jedlo je pri každom jedle vysokokalorické. Najťažšie je to s raňajkami: väčšina ľudí po prebudení odmieta jesť. Ak sa považujete za jedného z nich, mali by ste zmeniť svoje návyky, inak bude všetko úsilie zamerané na vyriešenie otázky „ako schudnúť doma“ márne.

Nezabudnite na občerstvenie

Snack je jedenie medzi hlavnými jedlami. Občerstvenie tiež stojí za to aspoň trikrát denne. Preto by ste mali jesť aspoň šesťkrát denne. Najlepšie je, ak sa jedlo prijíma podľa harmonogramu, teda v rovnakom čase. Hlavná vec je, že nikdy necítite hlad.

Stimulujte chuť do jedla

Ak dievča celý život málo jedla, s najväčšou pravdepodobnosťou bude ťažké zvýšiť množstvo skonzumovaného jedla, aj keď potrebuje rýchlo pribrať. Nikdy sa do jedla nenúťte. Existujú rôzne bylinné infúzie, ako aj produkty, ktoré stimulujú chuť do jedla. Na tieto účely sú teda vhodné čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Pred jedlom vypite šťavu. Infúzie bylín, ako je palina, cinquefoil, žihľava, koriander a ďatelina tiež dobre stimulujú chuť do jedla. Jablká sú dobrý stimulant.

Dodržujte plán spánku

Dostatočný spánok je kľúčom k zdraviu a pohode počas celého dňa. Počas spánku prebieha v našom tele veľa procesov. Dobre zavedený režim spánku a bdenia nám umožňuje cítiť sa skvele počas celého dňa. Nespavosť, naopak, negatívne ovplyvňuje nervový systém a môže spôsobiť zníženie chuti do jedla.

Majte svoje emócie pod kontrolou

Dlhotrvajúca depresia často vedie k úplnému odmietnutiu jedla. Emócie sa oplatí držať na uzde, ak je vaším cieľom zhodiť pár kíl za krátky čas. Aby ste to urobili, vzdajte sa nápojov, ktoré môžu vzrušovať nervový systém: káva, silný čaj, energetické nápoje, alkohol.

Veďte meraný život

Po jedle by ste nemali hneď behať po svojom biznise. Zdriemnite si alebo len relaxujte, ak je to možné. Koniec koncov, každý veľmi dobre vie, že aj minimálna fyzická aktivita môže viesť k strate väčšiny kalórií, čo znamená, že nebudete môcť pribrať.

Ak chcete nielen pribrať o 5 kg alebo 10 kg za týždeň, ale snažiť sa o hladké, ale kvalitné priberanie, musíte zvýšiť svalovú hmotu. Dodržiavaním určitej diéty (s vysokým obsahom bielkovín) a špeciálnym cvičením dosiahnete nielen to, že sa vám zvýši váha, ale budete sa môcť pochváliť aj ideálnymi formami. Týchto päť cvikov na napumpovanie gluteálnych svalov zvládne napríklad doma každé dievča.

Je ľahšie sa zlepšiť ako schudnúť. No pri nekontrolovanom priberaní si môžete privodiť oveľa viac zdravotných problémov ako pri nejakých prísnych diétach. Ak chcete zostať zdraví a bdelí aj po pribratí 5-10 kilogramov, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Stanovte si presný cieľ svojej túžby pribrať, ako aj to, koľko kilogramov na to potrebujete.
2. Ak je vaša chudosť dôsledkom prekonaných chorôb alebo anorexie, vyhľadajte radu odborníka. Dietológ pre vás vyberie zdravú a výživnú stravu.
3. Ak začnete náhle chudnúť, mali by ste sa tiež poradiť s lekárom. Môže to byť signál, že máte zdravotné problémy.
4. Nadbytočný tuk v tele vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému, preto by ste ani počas priberania nemali jesť veľké množstvo tučných jedál.
5. Nadmerná konzumácia rýchlych sacharidov (fast food, cukor, sýtené nápoje, múčne výrobky a pod.) vedie k poruchám metabolizmu.
6. Je lepšie odmietnuť nočné jedlá, a to aj v prípadoch, keď potrebujete rýchlo pribrať.
7. Ak chcete výsledok fixovať na dlhú dobu, potom by ste sa mali držať stravy, ktorú ste si vytvorili na dlhú dobu.
8. Do stravy určite zaraďte vitamíny a minerály. Môžete sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám vyzdvihne vitamín-minerálny komplex.
9. Sledujte zmeny svojej hmotnosti. Je to dôležité najmä pri rozhodovaní o tom, ako rýchlo pribrať pre tínedžera, pretože v tomto období nemusí telo správne reagovať na náhlu zmenu stravovania.
10. Vždy pamätajte, že hlavnou vecou nie sú pribraté kilogramy: druhá brada, tukové záhyby a celulitída posledného štádia ešte nikomu nepriniesli šťastie. Vždy starostlivo sledujte kvalitu svojho tela.

Ak budete postupovať podľa všetkých vyššie uvedených pokynov, môžete v krátkom čase pribrať bez poškodenia zdravia.

Niekto trávi život bojom s nadbytočnými kilami, niekto mal dokonca šťastie, že tento náročný boj vyhral... A pre týchto ľudí je len ťažko predstaviteľné, že niekto chce schudnúť!

Príčiny štíhlosti

Začnime teda zdravotnými problémami. Koniec koncov, spravidla, keď sú zdravotné problémy, problémy s hmotnosťou už ustupujú do pozadia. Existuje veľa chorôb, ktoré vedú k chudnutiu. A všetkých by mali liečiť lekári. My sa ale zameriame na dve skupiny chorôb, ktoré sa považujú za normu života a môžu vám brániť v priberaní.

Prvou skupinou je zakrivenie chrbtice. Problémy s chrbticou nemusia viesť k chudnutiu. Ak je však oblasť, ktorá ovplyvňuje činnosť gastrointestinálneho traktu alebo štítnej žľazy, zakrivená, môže to viesť k štíhlosti. A vo všeobecnosti, vo všeobecnosti, ak máte predispozíciu k chudnutiu, potom akékoľvek medzery vo vašom zdraví povedú k strate hmotnosti. Ako liečiť chrbticu tu nebude diskutované, pretože. netýka sa tejto témy. Jediné čo sa dá povedať je, že ak máte problémy s chrbticou, tak skúste vyhľadať dobrého odborného lekára. Jediným problémom je, že čím dlhšie máte zakrivenie, tým ťažšie bude minimalizovať alebo úplne odstrániť.

Druhou skupinou sú ochorenia tráviaceho traktu. Koniec koncov, keď je problém s tráviacim systémom - o akom prírastku hmotnosti môžeme hovoriť. Tomuto problému sa budeme venovať podrobnejšie, pretože stále to patrí k téme stránky. Porušenie gastrointestinálneho traktu vedie k zníženiu stráviteľnosti potravy, k strate chuti do jedla. Preto by sa tomu mala venovať pozornosť, aby sa to nestalo prekážkou.

Jedlo

Viete, existuje typ, o ktorom sa medzi ľuďmi hovorí: Nekŕmte koňa. Sú to ľudia, ktorí jedia veľa, ale nezlepšujú sa. Zväčšiť o kilogram je pre nich zázrak. Existuje niekoľko fyziologických dôvodov pre tento stav tela. Jedným z nich je nadbytok kortizolu, nášho hormónu zodpovedného za rozpad tkaniva. Práve jeho „ľahkou rukou“ je všetko spálené.

S extrémnou štíhlosťou treba bojovať extrémnymi metódami. Pre pripomenutie, toto nie je všeobecný návod na naberanie svalovej hmoty pre každého človeka, toto je program NABÍJANIE HMOTNOSTI pre VEĽMI štíhlych ľudí! Pre tých, ktorí majú aspoň trochu tuku, nasledujúce odporúčania nebudú fungovať.

Čo sa týka zdravého jedla a cvičenia, priberanie je podobné ako pri chudnutí. Ak sa snažíte pribrať, musíte konzumovať viac kalórií.

To však neznamená, že musíte utekať do najbližšieho automatu a chytiť si kopu vysokokalorických potravín s nízkym obsahom výživy. Nepotrebujete plávať v tuku, potrebujete svaly.

Musíte si vyberať potraviny, ktoré vám umožnia nabrať svalovú hmotu a vaše telo sa obohatí o potrebné živiny. Jedzte viac, ale jedzte správne. Zaraďte do svojho jedálnička zdravé potraviny, konkrétne: obilniny, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a chudé mäso bohaté na bielkoviny (kuracie mäso, ryby) a strukoviny.

Jedzte pravidelne trikrát denne

To znamená, že by ste mali raňajkovať, obedovať a večerať načas a pravidelne. Preto treba variť každý deň a nevynechávať obed či raňajky, aj keď meškáte do práce alebo sa vám jednoducho nechce jesť.

Občerstvenie trikrát denne

To znamená, že okrem troch jedál denne by ste mali mať medzi jedlami aj tri malé občerstvenie (ráno, popoludní a večer). Odporúča sa to urobiť súčasne. Stanovte si jedálny lístok a držte sa ho.

Neužívajte nízkokalorické (bezkalorické) nápoje

Takýmito nápojmi rozumieme sódu, čaj a kávu bez cukru, minerálnu vodu. Nápoj smotana, mlieko (1% - 1,5% tuku), 100% džús.

Jedzte vysokokalorické jedlá

Zeler a mrkvu by ste mali nahradiť niečím viac kalorickým: zemiakmi, obilninami a strukovinami. Vymeňte jablkový alebo pomarančový džús za banán alebo brusnicu. Granulované obilniny sú výživnejšie ako dusená ryža. Zvyknite si kontrolovať obsah kalórií v potravinách, ktoré kupujete v obchode.

Diverzifikujte svoj jedálny lístok

Váš jedálny lístok by mal obsahovať potraviny obsahujúce škrob (zemiaky, ryža, cestoviny, chlieb, cereálie), zeleninu a ovocie a potraviny bohaté na bielkoviny (kuracie mäso, červené mäso, ryby, tofu, vajcia, syr, fazuľa, arašidové maslo). Konzumujte 2-3 polievkové lyžice margarínu s jedlom.

Priberanie, ako sa na prvý pohľad zdá, nie je také ťažké. Musíte len dodržiavať niekoľko pravidiel a dodržiavať ich denne.

Ako teda pribrať:

V prvom rade zaraďte do jedálnička kuracie mäso a urobte z neho základnú potravinu pri priberaní. Je ľahko stráviteľný a obsahuje veľmi dobré bielkoviny - najlepší stavebný materiál pre svaly.

Je lepšie použiť varené mäkké vajcia (varte 3 minúty), ale nie viac ako 3-4 vajcia týždenne.

Tvaroh 0% tuku, "dom na dedine" je najlepší, tento proteín by sa mal používať ako prídavok ku kuraciemu mäsu a vajciam.

Mlieko je optimálne vhodné pre 1,5 % tuku, pretože. obsahuje dostatok bielkovín, sacharidov a nie toľko tuku.

Jedlá by mali byť väčšinou bielkovinové, plus sacharidy a trochu tuku.

Pred a po tréningu je dobré zjesť ryžu. Keďže je potrebné doplniť zásoby glykogénu vo svaloch (zásoby energie vo svaloch). Ryža je v tomto skvelá. Ryža pred tréningom poskytuje dostatok energie na samotné cvičenie a po ňom pomáha rýchlo doplniť spotrebu energie. Ak chcete, môžete po tréningu piť mlieko a keď chcete jesť, potom ryžu.

Áno, diéty nie sú len na chudnutie. Diéta je špeciálna diéta. A cieľov môže byť veľa. A veľmi často sa stáva, že potrebujeme schudnúť alebo naopak pribrať. Preto musíme vedieť, ktoré potraviny stimulujú nárast hmoty. Pre športovca sú tieto produkty len darom z nebies, no pre chudnutie je to katastrofa.

Sleď

Ak chudnete, mali by ste jesť menej soleného sleďa. Faktom je, že táto mnohými milovaná ryba je jedným z najsilnejších prírodných (prírodných) anabolík. Ide o látky, ktoré stimulujú bielkovinové procesy a najmä syntézu bielkovín, čo vedie k nárastu svalovej hmoty. Ak to so silovými športmi myslíte vážne, toto by malo byť jedno z vašich obľúbených jedál. Ak však chudnete, mali by ste obmedziť konzumáciu sleďov. Navyše po nasolenej rybe ste veľmi smädní. Čo spolu s výrazným anabolickým účinkom a chrómom, ktorý je tiež bohatý na slede, dáva veľmi dobrý nárast svalovej hmoty.

Cesnak

Bude sa vám to zdať zvláštne, ale cesnak je tiež silné prírodné anabolikum. Hoci príčina tohto účinku nie je úplne známa, je to fakt. Hlavným dôvodom stimulácie syntézy bielkovín je, že cesnak spôsobuje pocit sucha v krku. A chceme piť po jedlách s cesnakom. A voda, ako vieme, je základom našich buniek. To je pridanie svalovej hmoty.

Káva

Veľa ľudí to miluje. Najmä kulturistov a najmä tých, ktorí kreatín neberú. Tento povzbudzujúci nápoj s obsahom kofeínu má množstvo vlastností, ktoré sú na jednej strane protichodné a na druhej strane celkom logické. Káva má pomerne silný diuretický účinok. Na jednej strane je to dobré. Ale na druhej strane... Skúšali ste niekedy uhasiť smäd šálkou kávy? Podarilo sa ti to? Myslím, že nie. Káva si „pýta“ aj viac vody. Vyťahuje z nás vodu, ale aj nás „núti“ piť ešte viac. Toto je pôsobenie kofeínu. Tiež stimuluje výkon. A ak sa chcete rozveseliť kávou, potom si musíte pamätať - kofeín začína pôsobiť po 40 minútach.

Čo robiť, ak sa vám nechce jesť?

Len treba zvýšiť spotrebu energie – t.j. posilovať. Ktokoľvek. Na začiatok stačí tvarovanie alebo aerobik, bazén, bicykel, kolieskové korčule – všetko bude stačiť. A svaly, ktoré sa pomaly objavia, poskytnú požadovanú plnosť. Dodržiavajte režim dňa, doprajte si dostatok spánku, často buďte na čerstvom vzduchu.

A predsa, všimli ste si niekedy, že medzi ľuďmi s nadváhou je oveľa menej extrémne emocionálnych osobností? Takže okrem vyváženej stravy stojí za to vyvážiť aj emocionálne pozadie. Život bude oveľa jednoduchší. Snažte sa byť čo najviac nervózni a nevyvádzať z rovnováhy. Vypestujte v sebe určitý hlien. Vzdajte sa produktov, ktoré vzrušujú nervový systém: alkohol, káva, silný čaj, cigarety, tonické nápoje.

Zdravé jedlo

Účinok liečby chudnutia sa výrazne zvyšuje použitím rôznych bylinných infúzií, ktoré zlepšujú chuť do jedla a trávenie. V praxi liečby štíhlosti sa široko používajú liečivé rastliny, ako je sophora, ďatelina, lucerna, leuzea, púpava, palina, rebríček, cinquefoil, yasnitka, krídlatka, žihľava, koriander, hluchavka.

Posilnená terapeutická výživa je predpísaná s prihliadnutím na formu tenkosti a stav tela.

Ak je vaša chudosť sprevádzaná nedostatkom chuti do jedla, odporúčame vám režim posilnenej výživy bohatej na bielkoviny (do obedového menu zaraďte napr. mäso, ryby, vajcia) s postupným zvyšovaním kalórií v dennej strave. Krásne zdobené, chutné, rozmanité jedlo stimuluje chuť do jedla a dobre sa vstrebáva do tela.

Nie je vhodné nútiť svoje telo prijímať veľké množstvá jedla bez predchádzajúcej prípravy, môže to len zvýšiť jeho averziu k jedlu. Je lepšie postupne zvyšovať svoj denný príjem kalórií (napríklad 300 kalórií za deň) až na 5 000.

15 aktuálnych tipov

Základom všetkého sú bielkoviny

Predstavte si dlhý veniec na vianočný stromček z farebných guľôčok-ozdob. Toto je model molekuly proteínu. No, každá farebná gulička je nejaký druh jednej aminokyseliny. Keď sa takáto bielkovinová „venca“ dostane do nášho tráviaceho systému, žalúdočná šťava rozpustí medzičlánky a „gule“ aminokyselín sa vylomia na slobodu. Vstupujú do krvi a spolu s ňou začínajú putovanie naším telom.

Jedzte viac sacharidov

Je známe, že rastliny „žerú“ slnko. Rastúce rastlinné tkanivá navyše akumulujú v sebe energiu slnečných fotónov. A všetka táto energia je „ukrytá“ v špeciálnych molekulách nazývaných sacharidy.

Kalórie sú rastovým faktorom

Vedci prišli s myšlienkou merať množstvo jedla v špeciálnych jednotkách - kalóriách. Meria aj výdaj síl človekom. Zdalo by sa, že koľko kalórií ste minuli, rovnakú sumu musíte vrátiť pri kuchynskom stole. Nie, musíte „zjesť“ viac kalórií! Pamätajte, že samotný rast svalov potrebuje prílev energie.

Tuky sú priatelia, nie nepriatelia

Vylučovanie najdôležitejších hormónov a príjem tukov spolu priamo súvisia. Z tukov si naše telo „vyrába“ hlavné anabolické hormóny vrátane testosterónu. Preto prechod na nízkotučnú vegetariánsku stravu vždy reaguje poklesom sexepílu – v tele sa vylučuje menej testosterónu. Nadbytok tukov je však škodlivý rovnako ako ich nedostatok.

Jedlo by malo byť pestré.

Ale čo keď si namiesto prírodných produktov dáte bielkoviny a sacharidy v prášku, rybí tuk po lyžičkách a vitamíny a minerály v tabletách? Dá sa na takejto strave vyrastať? Sotva. Dnes odborníci na výživu objavili asi päťdesiat zásadne nových zlúčenín v „živých“ rastlinných potravinách, ktoré sa nazývajú fytolátky.

Čím väčšie, tým lepšie

Na obnovenie obrovského energetického výdaja z tréningu potrebujete veľa sacharidov. A to znamená, že si musíte vyberať potraviny, ktoré majú najviac sacharidov. Masívne jedlá zahŕňajú: zemiakovú kašu, cestoviny, ryžu, hrozienka, med, palacinky, ovsené sušienky, muffiny, jablká a zrelé banány. Tieto potraviny vám umožnia dosiahnuť vašu dennú „normu“ sacharidov, bez rizika, že si naplníte žalúdok až do stavu, kedy sa vám začne dýchať.

Pred tréningom jedzte pomaly pôsobiace sacharidy

Existujú dva typy sacharidov: „rýchle“ a „pomalé“. Niektoré sú stráviteľné takmer okamžite. Iní ležia v črevách a postupne zo seba uvoľňujú energiu. Ako rozlíšiť jedno od druhého? Potraviny s „rýchlymi“ sacharidmi sú zvyčajne sladké. Tu sú príklady: džem, koláče, koláče, sladkosti...

Všetku pozornosť venujte jedlu po tréningu

Ultra-intenzívny tréning spôsobuje zvýšenie sekrécie kortizolu, glukagónu a katecholamínov, hormónov, ktoré môžu vyvolať reťazovú reakciu deštrukcie svalového tkaniva.

Občerstvenie tak často, ako môžete!

Viacnásobné jedlá (v malých porciách až 8-krát denne) vymysleli lekári. Ako prví však túto výživovú stratégiu prijali kulturisti. Tu je názor slávneho profesionála Mika Matarazza: "Keď som si rozdelil svoju každodennú stravu na veľa malých jedál, okamžite som pribral." Keď jete často s krátkymi prestávkami, vaše svaly majú stály prísun aminokyselín (z bielkovín) a glukózy (zo sacharidov).

Nezabúdajte na vitamíny C a E

V procese tréningu telo športovca v nepredstaviteľných množstvách vytvára voľné radikály. Tieto škodlivé zlúčeniny ničia svalové tkanivo. Vedci ich navyše považujú za hlavnú príčinu mnohých chorôb – od kožných až po rakovinu. A napriek tomu športovci zostávajú zdravými ľuďmi až do vysokého veku.

Využite „služby“ kreatínu a glutamínu

Ako doplnok stravy nemá kreatín obdobu – skutočne zvyšuje vytrvalosť, energetickú hladinu svalov a stimuluje syntézu bielkovín. Injekcie skrátka za troch.

Zamerajte sa na váhy

Údaje na vašej podlahovej váhe priamo súvisia s množstvom sacharidov, ktoré konzumujete. Ako? Všetko je veľmi jednoduché: ak váhy ukazujú, že pridávate od 200 do 500 g. za týždeň znamená, že jete dostatok sacharidov. Ak vaša hmotnosť nerastie, uhľohydráty, ktoré prijímate, pravdepodobne nestačia.

Okrem váhy budete potrebovať aj kaliber

Na posúdenie vyhliadok na útok sa skúsený veliteľ uchyľuje k rôznym spôsobom hodnotenia situácie. Nemôžete sa teda obmedzovať na nejaké váhy. Existuje taká úžasná vec - meradlo na meranie kožných záhybov; umožňuje vám viac či menej presne určiť konkrétny pomer medzi svalmi a tukom v zložení vášho tela.

Pi viac vody

Nebudete piť vodu v správnom množstve - zostanete na svojej predchádzajúcej hmotnosti. prečo? Áno, pretože vaše telo pozostáva zo 75 % z vody a žiadny rast bez nej jednoducho nie je možný. Keď je telo dehydrované, voda opúšťa svalové bunky a tým spúšťa mechanizmus deštrukcie svalového tkaniva.

Nezabudnite, mimochodom, že pôsobenie kreatínu a glutamínu je do značnej miery založené na účinku „napučiavania“ svalov, teda ich naplnenia tekutinou. Kreatín a glutamín „ťahaním“ vody do svalových buniek tlačia svaly k ďalšiemu rastu.

Naložte si mäso

Nedávne štúdie vedcov ukázali, že prírodné hovädzie mäso nie je horšie ako chudé kuracie prsia alebo ryby. Nízkotučné časti jatočného tela – zadok, bok – obsahujú rovnaké množstvo diétneho tuku a cholesterolu, no z hľadiska „energeticky náročných“ vitamínov skupiny B vrátane B12, ako aj kreatínu, železa a zinku nemá hovädzie mäso obdobu. .

Vitamín B12, železo a zinok pôsobia ako „katalyzátory“ rastu buniek; najmä sú nevyhnutné pre syntézu červených krviniek (erytrocytov). Okrem toho zinok pôsobí na „produkciu“ testosterónu, mužského pohlavného hormónu zodpovedného za svalovú silu a veľkosť.

Ak sa teda chcete zväčšiť, jedzte veľa, ale poriadne – potom získate nie tukovú, ale prvotriednu svalovú hmotu!

Najdôležitejšie vitamíny podieľajúce sa na priberaní: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že ak je človek príliš chudý, niečo s ním nie je v poriadku: mučí sa diétami alebo má problémy s tráviacim systémom. Niekedy to tak je, no často ide o neférový a neopodstatnený stereotyp.

Či je telo normálne, sa dá vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti. Aby ste pochopili, prečo sú niektorí ľudia príliš štíhli, ako sa vysporiadať s nadmernou štíhlosťou, mali by ste problém podváhy zvážiť podrobnejšie.

Existuje rozsiahly zoznam dôvodov, prečo majú ľudia podváhu. Najbežnejšie sú:

1. Anorexia je porucha príjmu potravy, náhle odmietnutie osoby udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa ľudia trpiaci touto chorobou obávajú pribúdajúcich kilogramov. Ide o ťažké psychické ochorenie s fyziologickými vedľajšími účinkami.
2. genetika. Genetický faktor zohráva významnú úlohu vo vzhľade človeka. Niektorí ľudia sú naprogramovaní na chudnutie, pri akomkoľvek množstve jedla, ktoré zjedia, nemôžu získať kilá navyše.
3. Hypertyreóza je stav, ktorý vedie k nadmernej produkcii hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny stimulujú metabolizmus, v dôsledku čoho človek nemôže priberať.
4. Narkotické látky. Nadmerné užívanie drog spôsobuje vážne problémy vrátane chudnutia. Závislí sa môžu natoľko oddeliť od sveta, že buď zabudnú jesť, alebo oň stratia záujem. Alebo minú všetky svoje peniaze na dávku a nemyslia na nákup jedla.
5. Úzkosť a depresia. Tí, ktorí sú dlhodobo veľmi nervózni, môžu ľahko schudnúť. Takéto chudnutie je však pre ľudský organizmus nezdravé. Vesta s kilogramami zanecháva užitočné mikroelementy a imunitu. Po dlhej depresii môžete obnoviť svoje zdravie na dlhú dobu.

Mnoho ľudí s podváhou má oslabený imunitný systém. V dôsledku nesprávnej výživy sa často cítia unavení, majú závraty a mdloby.

Aké potraviny by mala dievča jesť, aby pribrala

Existujú potraviny, ktoré pomáhajú ľuďom s nízkou rýchlosťou metabolizmu priberať na váhe.

Ak sa užívajú v správnej kombinácii a v správnom čase, váha začne pribúdať pomerne rýchlo.

Čo teda jesť, aby dievča rýchlo pribralo na váhe:

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nezdravých tukov a cukrov. Jesť prirodzené a plnohodnotné potraviny je ten správny spôsob, ako pribrať.

Pitie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Či už je človek štíhly, slabý alebo má nízku hmotnosť alebo výšku, stále môže priberať pridaním niekoľkých nápojov k jedlu:

1. Horká čokoláda je zdrojom vitamínov a vápnika. Má vysoký obsah kalórií, vyrába sa z mlieka, kakaa, cukru, šľahačky a čokoládového sirupu. Môže byť náhradou kávy alebo čaju.
2. Mliečne koktaily sú zdravým a „lahodným“ riešením. Koktail obsahuje obrovské množstvo kalórií.
3. Káva má vysoký obsah kalórií a je vhodná pre tých, ktorí chcú pribrať. Pridáme šľahačku, čokoládu, cukor.
4. Smoothies sú zmesou smotany, ovocných štiav, medu, mlieka a množstva živín.
5. Nealkoholické nápoje vedú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Nie všetky sú však zdraviu prospešné, cukor v niektorých často škodí.
6. Mango a banán majú vysoký obsah kalórií a dajú sa z nich pripraviť šťavy alebo smoothies. Ide o skvelý prírodný nápoj, ktorý možno konzumovať každý deň.
7. Kokosové mlieko je bohatým zdrojom kalórií a živín. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a vitamínov.

Tieto nápoje môžu byť súčasťou fitness režimu a môžu sa konzumovať pravidelne. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia najviac.

Ako rýchlo pribrať cvičením

Ak chcete získať váhu pre tenké dievča bez toho, aby ste ohrozili zdravie a krásu, musíte hrať šport. V opačnom prípade môžete pribrať okolo pása a bokov, čo pokazí postavu. Pre nové kilá rozmiestnené na správnych miestach musíte cvičením nabrať svalovú hmotu (nie tuk). Tréningové tipy:

Pred tréningom nechajte aeróbne 10 minútové zahriatie. Nie je potrebné robiť cvičenia na spaľovanie kalórií (beh na bežiacom páse), inak bude vaša snaha o priberanie márna.

Ako sa zlepšiť pre dievča za týždeň: športová výživa

Aby ste pribrali na váhe, musíte zjesť 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti denne na budovanie a regeneráciu svalov. Niektoré z najlepších zdrojov bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňajú:

• steaky;
• kuracie prsia, stehná;
• tuniak, losos, makrela, sardinky;
• jogurt, tvaroh, mlieko;
• vajcia.

Na pomere makroživín sacharidov a tukov veľmi nezáleží. Hlavná vec je, že dievča zje viac kalórií, ako jej telo dokáže spáliť. Doplňte zvyšok jedla zdravými sacharidmi a tukmi.

Nerobte chybu, že sa vyhýbate sacharidom a tukom zo strachu, že priberiete. Sacharidy a tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny. Bez ich použitia však bude naberanie hmoty ťažšie a drahšie. Ľudia nie sú schopní zvýšiť svalovú hmotu a váhu bez toho, aby nabrali kvapku tuku.

Ak chcete pribrať, zvýšte počet jedál. Zvýšte celkový čas dňa na jedenie – vstávajte skôr a raňajkujte. Mnohé dievčatá nejedia nič na raňajky.

Na obed sendvič, na večeru pizza. Ich čas na jedenie je menej ako 10 hodín. Preto nemôžu pribrať – dve jedlá, s nulovým obsahom kalórií pred obedom.

Príklad jedálneho plánu pre sadu kilogramov:

Môžete si kúpiť športovú výživu, najmä suché koktaily s rôznymi príchuťami. Sú určené pre ženy a mužov, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť, nabrať svalovú hmotu. Koktaily sú vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny.

Aké farmaceutické prípravky vám pomôžu rýchlejšie pribrať doma

Niektoré lieky vám pomôžu rýchlo pribrať, ale ako ovplyvnia konkrétnu osobu, musíte na to prísť sami:

1. Perorálne kontraceptíva ovplyvňujú hormonálne pozadie dievčaťa, čím vyvolávajú prírastok hmotnosti. Niektorí športovci využívajú túto možnosť. Niekedy sa pacientom s anorexiou predpisuje perorálna antikoncepcia. Populárne drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivovarské kvasnice regulujú metabolický proces, kompenzujú najmä nedostatok vitamínov rôznych skupín. Kvasinky normalizujú činnosť čriev a zlepšujú chuť do jedla.
3. Nutrisone je bielkovinová látka predávaná vo vreckách alebo fľašiach. Zlepšuje vstrebávanie živín, normalizuje činnosť žalúdka a čriev.

Pamätajte, že užívanie akýchkoľvek liekov bez lekárskeho predpisu môže mať negatívne dôsledky. Je lepšie poradiť sa a zvoliť si individuálny spôsob liečby.

Ako udržiavať zdravý životný štýl pre dievča pri priberaní na váhe

Na podporu zdravého životného štýlu nestačí na to, aby sme ho považovali za „zdravý“, správna výživa a aktivita. Do svojho denného režimu by ste mali zahrnúť nasledujúce tipy:

Hlavnou vecou je prevziať zodpovednosť za svoj život, aby bol životný štýl zdravší.

Záver

Dodržiavaním jednoduchých tipov môžete začať priberať kilá do dvoch týždňov.

Ďalšie tipy, ako pribrať - v ďalšom videu.

Málokedy stretnete ženu, ktorá by snívala o tom, že sa zlepší. V dobe rôznych nezdravých, no chutných jedál sa každá dáma snaží udržať si postavu.

To isté možno povedať o mužovi. Na to, aby mal chlap štíhle, nafúknuté telo, musíte najskôr pribrať.

O 10 kg sa môžete zotaviť sami doma- na to je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Pre mladých mužov je dôležité nielen chudnúť, ale mať príťažlivé zdravé telo. Väčšina tínedžerov a mužov do 30 rokov sa takýmito ukazovateľmi nemôže pochváliť.

Vyčerpávajúca fyzická práca nie je úplne pokrytá výživou, v dôsledku toho - štíhlosť a neustále sklonenie.

Ak chcete rýchlo pribrať na váhe a potom načerpať nadobudnutú hmotu do svalov, mali by ste dodržiavať tieto odporúčania:

1. Frakčná výživa. Najlepšou metódou na naberanie hmoty je jesť v určitých časoch dňa.

   Telo po čase automaticky vygeneruje signál, ktorý bude informovať mozog, že je potrebné jesť. Optimálny čas jedla je 1 krát za 4 hodiny.

2. Povinné raňajky. Ranné jedlo je potrebné vykonať najneskôr hodinu po vstávaní z postele.

   Raňajky by mali byť výživné a bohaté na bielkoviny a sacharidy. Na to je dobré sušené ovocie, obilniny, vajcia, tvaroh.

3. Viaczložkové jedlo vám pomôže pribrať. Pri prvom zjedzte hustú polievku, pri druhom šalát z čerstvej zeleniny, prílohu zemiaky alebo cestoviny, varené biele mäso.

   Nie je zlé pripraviť si dezert z mliečnych výrobkov a zapiť kompótom zo sušeného ovocia.

4. Večera by mala byť tiež výživná, ale ľahká.. Pri zostavovaní receptov používajte vajcia, mäsové výrobky, zeleninu. Na ľahkú večeru sa hodí omeleta z paradajok a šunky.
5. Ak chcete v noci trochu jesť- Uprednostňujte čerstvé ovocie.

V komplexe sa môžete rýchlo zotaviť o 10 kg s určitými liekmi. To sa považuje za normálne medzi športovcami, keď muž potrebuje dosiahnuť určité výsledky.

Ak sa príjem finančných prostriedkov bude striedať so špecifikovanou stravou a fyzickou aktivitou, požadovaný výsledok sa rýchlo dosiahne.

Ako rýchlo pribrať pre ženu? Spôsoby

Rýchle metódy priberania sú vhodné pre tie ženy, ktoré súrne potrebujú pribrať pár kíl.

Často sa to odporúča robiť pomocou liekov. Je dôležité vedieť, že súbor kilogramov z hormonálnych piluliek bude mať negatívne dôsledky.

Poznámka! Na výpočet správnej hmotnosti môžete použiť vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti.

Aby ste to urobili, vezmite indikátory hmotnosti a rozdeľte tento údaj o štvorcovú výšku parametrov. Za podváhu sa považuje menej ako 18,50.

Dievča by malo vedieť, že prvým pravidlom na ceste k prírastku hmotnosti je normalizácia výživy.

Strava by mala obsahovať rovnaké množstvo bielkovín, tukov a sacharidov potrebných pre správne fungovanie organizmu.

Okrem toho sa treba vyhýbať stresu, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Nižšie je niekoľko možností, ako rýchlo pribrať pre ženu:

spôsob	Popis
Zvyšovanie kalórií	Aby ste tento ukazovateľ zvýšili, musíte to vedieť. Ak to chcete urobiť, zapíšte si potraviny, ktoré počas týždňa zjete, na list. Potom uveďte počet kalórií - možno ich nájsť v špeciálnych tabuľkách. Po spočítaní denných kalórií za týždeň musíte toto číslo rozdeliť o 7 - výsledné číslo bude normou, ktorú je potrebné zvýšiť. Pridaním 500 kalórií denne do stravy môžete pribrať 1,5 kg za týždeň.
Kalorické nápoje	Rýchly a chutný spôsob naberania hmoty pre ženy. Patria sem mlieko, mliečne výrobky, vysokotučné jogurty
zdravé tuky	Výrobky obsahujúce tieto zložky ovplyvňujú hmotnosť rýchlejšie. Rastlinné tuky sú bohaté na arašidy, avokádo a olivový olej. Zvieracie náprotivky nachádzajúce sa v mäse
Častý príjem bielkovín	Hlavným zdrojom tejto zložky je mäso. Striedajte kuracie mäso s rybou, bravčové mäso s vajíčkami. Jedzte mlieko a strukoviny
Zväčšenie veľkosti porcií	Ak boli predchádzajúce jedlá odobraté z malých jedál - vymeňte tanier a ukladajte väčšie porcie
Zavedenie občerstvenia	Toto jedlo neznamená naplniť žalúdok nezdravými maškrtami - namiesto toho zjedzte hrsť orechov alebo celozrnné pečivo

Mnohí boli svedkami toho, ako sa útly človek zo všetkých síl snaží pribrať.. K tomu používa čo najviac rôznych jedál, neobchádza fastfoody a nezdravé jedlá.

Niektorí z ľudí, ktorí sa snažia získať masové použitie sprisahaní, dúfajúc v poslednú možnosť. V skutočnosti celé tajomstvo spočíva v správnej výžive.

Stojí za to dodržiavať niekoľko tipov na zrýchlené priberanie:

1. Jedzte 5-6 stredných jedál. Táto metóda je ideálna pre tínedžerov, ktorí snívajú o získaní hmoty a štíhlej, nafúknutej postave.

   Výživa by mala byť vyvážená: uprednostňujte rastlinné a živočíšne tuky obsiahnuté v mäse a mlieku.

   Do stravy je potrebné zaradiť aj výrobky z celozrnnej hrubej múky – rýchlo pomôžu k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

2. Odstráňte zlé návyky. Neustála konzumácia alkoholu neprispeje k priberaniu, do tohto zoznamu patrí aj fajčenie.

   Ak sa chcete zlepšiť v nohách, robte intenzívne fyzické cvičenia určené pre určité svaly.

3. Udržiavanie dobrého zdravia. Rýchlemu zotaveniu chlapa alebo dievčaťa zabráni chronické ochorenie v tele.

   Ak chcete dosiahnuť úspech, snažte sa dať svoje zdravie do poriadku.

Dievčatá často chcú zlepšiť svoj tvar v žabách: na to je lepšia neustála chôdza.

Napríklad, keď idete do práce, vyhnite sa autobusom, ak je vzdialenosť krátka. Venujte sa tancu alebo fitness – tie tiež ovplyvňujú postavu.

Dôležité! Jednou z najsilnejších záťaží na nohy je nordic walking. Na praktizovanie tohto športu stačí zakúpiť špeciálne palice na chôdzu.

V túžbe po zlepšení je hlavnou vecou cieľavedomá túžba. Dobré výsledky možno dosiahnuť iba vytrvalými činnosťami opísanými vyššie.

Užitočné video

Podobné príspevky

Dnes je v móde sledovať postavu. Väčšina ľudí sa snaží schudnúť, či už sú tuční alebo chudí, starí alebo mladí, slávni alebo nie. Ale sú aj takí, ktorí sa snažia pribrať. Existuje mnoho tipov a diétnych receptov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Poďme sa rozprávať o tom, ako sa zlepšiť o 5 kg bez poškodenia tela.

Bez ujmy na zdraví

1. Najdôležitejšie je udržať si zdravie a uviesť telo do požadovaného tvaru. Preto jesť veľa tučných a vysokokalorických jedál s cieľom zlepšiť sa nie je tou najlepšou voľbou. Odporúčame vám používať špeciálne navrhnuté diéty.
2. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny. Môžete použiť proteínovú alebo športovú diétu. Jedzte chudé bravčové mäso, králičie mäso, hovädzie mäso, mliečne výrobky, tvaroh, ryby, vajcia a syry.
3. Ak neviete, ako pribrať o 5 kg, použite korenie na zvýšenie chuti do jedla. Môže to byť cesnak, rasca, rozmarín, korenie a ďalšie. Mätový čaj pite s pečivom, ktoré obsahuje vanilku a škoricu.
4. Mnoho ľudí si myslí, že ovocie je pre tých, ktorí chcú schudnúť, no nie je to celkom pravda. Ovocie ako čerešne, vodný melón, hrozno, broskyne, melón, banán obsahuje veľa fruktózy a pomôže vám pribrať 3-5 kg.
5. Jedzte aspoň 5-6 krát denne. Denný príjem kalórií by nemal byť nižší ako 2200 buniek.

Ponuka

Zvážte diétu, ktorá vám pomôže pribrať 5 kg:

1. Raňajky. Začnite svoje ráno ovocnou šťavou a veľkou porciou ovsených vločiek. Pripravte si vločky vopred, namočte ich do mlieka a dochuťte medom, keď napučia. Môžete pridať strúhané jablko a orechy. Vypite 1-3 šálky kakaa a zjedzte veľký kus maslového bieleho chleba.
2. obed. Tri hodiny po hlavných raňajkách si dajte ďalší pohár ovocnej šťavy a pohár vývaru z vaječného žĺtka alebo si dajte sendvič s klobásou a maslom s pohárom jogurtu. Ako dezert zvoľte čokoládu.
3. Večera. Pripravte si zeleninový šalát s vysokokalorickou majonézou. Polievku uvaríme v kuracom vývare so zeleninou. Na druhom - cestoviny alebo zemiaky s mäsom. Môžete si vybrať ryžu s kyslou smotanou alebo smotanovou omáčkou. Opláchnite obed kávou a smotanou. Jesť ovocie.
4. Popoludňajšie občerstvenie: Najneskôr tri hodiny po obede si môžete vybrať:
   • Kurací alebo mäsový šalát s vysokokalorickou majonézou, sendvič z bieleho chleba s maslom. Dezert je čokoládový.
   • Koláče s mäsom alebo hubami. Vhodný je aj tvarohový kastról potretý kyslou smotanou, čaj s medom alebo pár šálok horkej čokolády.
5. Večera: voliteľné:
   • 2-3 vyprážané vajcia, veľká porcia smažených zemiakov a sendvič z bieleho chleba s klobásou a maslom. 1-2 šálky plnotučného mlieka.
   • Veľa zeleninového šalátu, námornícke makaróny a syr, klobása a maslový sendvič. 1-2 šálky plnotučného mlieka.

Pred spaním vypite pohár mlieka s medom a zjedzte jablko.

Predovšetkým skôr, ako začnete priberať, zistite, čo je dôvodom vašej chudosti. Najprv sa poraďte so svojím lekárom.