Hmotnosť človeka sa odráža nielen v atraktívnosti vonkajšieho obrazu, ale aj ukazovateľom zdravia vo všeobecnosti. Väčšinou hovoríme o boji s kilami navyše. V skutočnosti je tu aj problém s podváhou. Na prvý pohľad vyzerá chudá osoba štíhla a atraktívna, čo však môže negatívne ovplyvniť pohodu. Preto treba k problematike nedostatku hmotnosti a jej nastaveniu pristupovať komplexne.

Ako rýchlo pribrať?

Orientačným údajom pre stanovenie deficitu hmotnosti je takzvaný index telesnej hmotnosti, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak výpočty ukázali zníženú hodnotu, mali by ste porozmýšľať nad pribratím ďalších kilogramov. Podľa štatistík sa tento problém týka vo väčšej miere ženského pohlavia, no muži sú náchylní aj na prílišnú chudosť.

Z vedeckého hľadiska je nízka miera oveľa nebezpečnejšia ako vysoká. Nesie veľmi veľké hrozby pre zdravie tela: imunita klesá, svalové tkanivo atrofuje, kĺby sú postihnuté. A podľa niektorých správ sa zvyšuje riziko predčasného úmrtia. Stojí za to objasniť, že v tomto prípade budeme hovoriť o štíhlosti ako o samostatnom probléme rýchleho metabolizmu. Ak je to spôsobené vnútornými ochoreniami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, diabetes mellitus), mala by sa liečiť základná patológia.

Zotaviť sa je do určitej miery ťažšie ako zhodiť nadbytočné kilá, no napriek tomu je to celkom reálne.

Najrýchlejší spôsob náboru bez stresu pre telo zahŕňa tieto kľúčové odporúčania:

Prírastok hmotnosti doma

Mnohí veria, že je veľmi ľahké sa zlepšiť, stačí jesť veľa rôznych škodlivých vecí. Ale to absolútne nie je pravda. Môžete tak pribrať a zarobiť na pár chronických chorôb. Aby ste však dosiahli ideálne interné a externé ukazovatele, musíte tvrdo pracovať.

Celkom efektívne sa dá pribrať aj doma. Musíte len vedieť, ako to urobiť správne a neublížiť si.

Bezpečný prírastok hmotnosti zahŕňa:

• zvýšenie množstva skonzumovaného jedla, jednoducho povedané - porcia by mala byť približne dvakrát väčšia ako zvyčajne;
• povinné zvýšenie obsahu kalórií v dôsledku mliečnych výrobkov, sušeného ovocia, orechov, mastného mäsa, olivového oleja, obilnín, zemiakov, tmavej čokolády;
• časté jedlá (každé 3 hodiny) približne v rovnakom čase, obzvlášť dôležité je nevynechávať raňajky;
• veľké misky a taniere, ktoré slúžia ako vizuálny trik veľkosti porcie: čím väčší tanier, tým menšie množstvo jedla sa zdá;
• zníženie počtu zeleniny a ovocia, je optimálne z nich vyrábať šťavy alebo peny na doplnenie vitamínovej rezervy;
• neustále sledovanie výživy, ktoré zahŕňa každodenné vedenie kalorického denníka - takto sa určuje norma, aby sa neskĺzla do obezity;
• silový tréning niekoľkokrát týždenne, ale iba vtedy, ak existujú znalosti v tejto oblasti a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nemali by ste si dopriať všetko vážne a od prvého dňa dodržiavajte všetky pokyny. Musíte postupne priberať na váhe, počúvať reakciu tela na konkrétnu metódu. Postupom času sa vytvára individuálny efektívny režim, ktorý prináša len výhody a pozitívne emócie.

Ako rýchlo pribrať 10 kg?

Je celkom možné zotaviť sa o 5-10 kg v krátkom čase, ale budete sa musieť trochu pokúsiť. Pre tenkého človeka dokonca aj pár kilogramov ovplyvňuje vzhľad a čo môžeme povedať o veľkých číslach. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že nie je možné získať významnú hmotnosť iba pomocou tuku. Alebo skôr možno, ale to už bude obezita a budete sa musieť vysporiadať s ovisnutým žalúdkom alebo bokmi.

Sada 10 kg závažia zahŕňa komplex tuku a svalovej hmoty. Odporúčania preto zahŕňajú dve hlavné oblasti – stravu a šport. Rýchle zotavenie o 10 kg pomôže správnej výžive. Hovoríme o zdravých, no vysokokalorických potravinách. Je potrebné experimentálne určiť rýchlosť spotrebovaných kalórií pre pohodlný prírastok hmotnosti. Je potrebné len vypočítať kalorický obsah potravín spotrebovaných každý deň a porovnať s výsledkom.

Približná možnosť ponuky na zlepšenie a priberanie kilogramov:

• na raňajky je vhodná omeleta s kašou varenou v slnečnicovom oleji a tvarohom s medom alebo ovocím;
• obed by mal pozostávať z prílohy (cestoviny, zemiaky) a mäsa alebo rýb, všetko môžete zapiť sladkou kávou so smotanou;
• večera je ľahšia, ale výdatná, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
• nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, mliečne výrobky.

Dodržiavaním diéty a frakčnej diéty si môžete prilepšiť o 5 kg, no zvyšok musíte nabrať v posilňovni. Cvičenia by mali byť silové, nie kardio: mŕtvy ťah, kliky, činka, činky, drepy.

Integrovaný prístup zaručuje harmonickú postavu a vynikajúcu pohodu.

Ako rýchlo pribrať pre dievča?

Krásna postava je pre dievča veľmi dôležitá. A to platí nielen pre plné mladé dámy, ale aj príliš tenké. Preto niekedy môžete počuť otázku: čo robiť, aby ste pribrali? Odpoveď je jednoduchá – treba športovať. Práve tréningu je daná hlavná úloha pri formovaní harmonického mladého tela.

Súbor jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonávať aj doma, bude mať veľmi dobrý účinok už za týždeň:

• pre boky a zadok: drepy, spojenie nôh v simulátore, predklonenie s činkou;
• pre svaly rúk: kliky z podlahy, bench press s činkami alebo činkou nad hlavou a smerom k sebe.

Optimálny počet tréningov na rýchle zotavenie a pribratie pár kíl je podľa recenzií 3x týždenne. Nemali by ste to preháňať, v dôsledku prepracovanosti môže dôjsť k opačnému efektu. Vďaka športu, správnemu režimu dňa, vyváženej strave a odpočinku sa postava stáva dokonalou.

Ako pribrať za týždeň?

Priberanie je lepšie pomalým tempom, bez vytvárania stresovej situácie pre telo. V niektorých prípadoch sú však potrebné rýchle opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo natáčaním. Dá sa rýchlo zotaviť? Odpoveď je áno – je to celkom reálne, ak výrazne upravíte svoj životný štýl.

1. Zdvojnásobením obsahu kalórií v potravinách môžete pribrať 5 kg za 7 dní. Zároveň by väčšina kalórií mala byť zdravá (orechy, tučné mäso, med). Potrebné sú aj nejaké sladkosti, ale len ako dezert. V dôsledku toho sa za 2 týždne pridá až 10 kg.
2. Nemali by ste zjesť všetky zásoby jedla na deň naraz. Jedlá by mali byť časté, bez vynechávania. V tomto prípade sa tuk hromadí neustále.
3. Jedálny lístok musí obsahovať bielkoviny (kuracie mäso, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
4. Pomáha pri priberaní mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku. Ak nie je intolerancia laktózy, musíte piť pohár mlieka niekoľkokrát denne medzi jedlami.
5. Občerstvenie by malo pozostávať zo zdravých potravín (sušené ovocie, orechy, ovocné peny) a nie z rýchleho občerstvenia.
6. V procese náboru je dôležité neustále sledovať obsah kalórií v jedlách a upravovať ich podľa pocitov. Je lepšie viesť si špeciálny diétny denník.
7. Aby ste sa zlepšili, ale nepribrali a príliš nepribrali, nemali by ste zabúdať na fyzickú aktivitu. Fitness pomôže premeniť kalórie na svaly.

Ak neexistujú žiadne dobré dôvody, naberanie hmoty v núdzovom režime nestojí za to. Ak strávite trochu viac času, môžete dosiahnuť oveľa lepší výsledok, ktorý bude trvať celý život.

Ako rýchlo pribrať pre muža?

Muži sa málokedy sťažujú na chudosť, skôr na nedostatky postavy. Preto je prístup k priberaniu u mužského pohlavia mierne odlišný. Hlavný dôraz sa kladie predovšetkým na výživu a špecifické produkty.

Nedostatok telesnej hmotnosti dáva chlapovi s najväčšou pravdepodobnosťou rýchly metabolizmus. Všetko zjedené sa spracuje rýchlejšie, ako to telo stihne stráviť. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť obsahu kalórií v potravinách a nie ich množstvu. Vždy by ste mali utíšiť svoj hlad tak, že si vezmete so sebou malé občerstvenie z domu. Približný súbor vysokokalorických a zdravých potravín už bol spomenutý.

Osvedčený ľudový liek - pivovarské kvasnice - pomôže mužovi zotaviť sa. Vo forme tabliet nevytvoria pivné brucho, ale povzbudia chuť do jedla. Musíte užiť 2-6 tabliet s jedlom. Uistite sa, že v tomto čase budete udržiavať rovnováhu vo výžive, nejedzte všetko.

Mnohým mužom sa pri veľmi intenzívnej diéte podarí pribrať až 5 kg za týždeň. Problém je však v tom, že z väčšej časti to bude jednoduchý tuk. Potrebujete však svaly, úľavu a silu. Nezaobídete sa bez vážneho silového tréningu. Môžu sa vykonávať doma aj v špeciálne vybavenej miestnosti. Najrýchlejší spôsob budovania svalovej hmoty je cvičiť podľa individuálneho programu s trénerom. Ideálny výsledok sa nedostaví hneď, ale určite áno.

Čo je to žena, aby sa rýchlo zlepšila?

Diéta, ako sa ukázalo, zohráva vedúcu úlohu pri priberaní. Týka sa to najmä žien, ktoré sa chcú zlepšiť, no zároveň sa boja pribrať. Ak chcete opraviť postavu bez poškodenia zdravia a vzhľadu, musíte vedieť, čo môžete počas tohto obdobia jesť.

V súbore povinných produktov by na rýchle zotavenie mali byť:

• mastné prírodné mlieko (do 3 polievkových lyžíc);
• sladký čaj, káva, kompót s bohatým pečivom;
• kyslá smotana;
• maslo;
• mäso (bravčové, kuracie, hovädzie);
• ryby (mastné odrody);
• obilniny (ryža, pohánka, ovsené vločky);
• cestoviny;
• zemiak;
• ovocie a zelenina vo forme šalátov, pyré, peny.

Hlavnou podmienkou rýchleho výsledku je, že spotreba kalórií by mala byť nižšia ako ich spotreba. Je tiež dôležité pochopiť, že menu je približné a je určené na jednorazový efekt. Pre dlhodobý výsledok je potrebný integrovanejší prístup vrátane športových aktivít a monitorovania zdravia.

Pre niektoré ženy je rovnako ťažké pribrať ako pre väčšinu žien schudnúť. Existuje však mnoho bezpečných a účinných spôsobov, ako pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Väčšie porcie a výživnejšie jedlá sú pomerne rýchlym spôsobom, ako pridať ďalšie kalórie do bežnej stravy. Zamerajte sa na vysokokalorické potraviny bohaté na živiny. Nezabúdajte na ďalšie zmeny vo svojom životnom štýle: pridajte viac športových cvičení – pomôže vám to rýchlejšie nabrať potrebnú hmotu.

Kroky

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Jedzte o 500 kalórií denne viac. Spravidla je možné bez ťažkostí a poškodenia zdravia pribrať 0,5-1 kg za týždeň. Na dosiahnutie tohto cieľa pridajte do svojej dennej stravy ďalších 500 kalórií. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je jesť potraviny s vyšším obsahom živín.

Zvýšte veľkosť porcií. Vezmite si druhú porciu alebo si dajte hneď o niečo viac ako zvyčajne. Ak je pre vás ťažké zjesť viac, snažte sa nejedzte pred jedlom, aby ste si zvýšili chuť do jedla.

• Ak je pre vás ťažké zjesť dvojitú porciu, skúste porcie postupne zvyšovať. Začnite s extra lyžicou ryže alebo si na tanier pridajte viac sladkých zemiakov. Postupom času robte porcie väčšie a väčšie.

1. Ak nemáte radi veľké porcie, skúste jesť menšie porcie častejšie. Pre niektorých ľudí sú veľké porcie vo všeobecnosti neprijateľné. Namiesto zvyšovania veľkosti porcie si skúste zorganizovať 6 jedál denne (s malými porciami).

   • Urobte si pravidlo jesť každé 3-4 hodiny po prebudení.

2. 30 minút pred jedlom nepite vodu. Tekutina zaplní váš žalúdok, takže je pre vás ťažšie zvládnuť veľkú porciu. Najprv jedzte, potom pite vodu.

3. Pred spaním si doprajte maškrtu. Ak pred spaním zjete niečo malé, vaše telo nestihne tieto kalórie spáliť. Navyše, počas spánku môže telo budovať svalovú hmotu. Občerstvením pred spaním si dodáte živiny, ktoré potrebujete na budovanie svalov počas spánku.

   • Ak máte chuť na sladké, odložte si ho na večeru a zjedzte pred spaním. Môžete jesť nejaké ovocie, porciu zmrzliny alebo pár kúskov čokolády.
   • Ak máte naozaj radi lahodné výdatné jedlá, zjedzte na tanieri makaróny a syr alebo syrové sušienky.

4. Pred jedlom sa snažte zvýšiť chuť do jedla. Existuje mnoho spôsobov, ako dostať hlad pred jedlom. Tieto jednoduché triky vám pomôžu jesť viac. Nižšie je uvedených niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla:

   • Pred jedlom sa trochu poprechádzajte. Fyzické cvičenie vám pomôže cítiť hlad.
   • Pripravte si jedlo, ktoré naozaj milujete. Pripravte si svoje obľúbené jedlo, ktoré budete jesť celé.
   • Pripravte si jedlo podľa nového receptu. Preto budete netrpezlivo čakať na moment, kedy to vyskúšate.
   • Jedzte v uvoľnenej a príjemnej atmosfére. Ak sa neustále niekam ponáhľate alebo sa rozptyľujete, veľa toho nezjete.

   Vyberte si správne jedlo a pitie

   1. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a živín. Rýchle občerstvenie a iné spracované potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale sú to „prázdne“ kalórie, pretože tieto potraviny neobsahujú dostatok živín. Výživné potraviny majú vysoký obsah kalórií, ako aj zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

      • Z obilnín si môžete vybrať výrobky z celozrnnej pšenice a tmavého chleba. Skvelými možnosťami sú aj otruby, celozrnný chlieb a naklíčená pšenica.
      • Čo sa týka ovocia, mali by ste uprednostniť banány, ananás, hrozienka, sušené ovocie a avokádo. Vo všeobecnosti by ste si radšej vybrali škrobové ovocie ako ovocie s vysokým obsahom vody a tekutiny (ako pomaranče alebo vodné melóny), pretože škrobové ovocie má vyšší obsah kalórií a živín.
      • Čo sa týka zeleniny, skúste jesť viac hrášku, kukurice, zemiakov a tekvíc. Rovnako ako ovocie, zelenina bohatá na škrob je lepšia ako tá s množstvom tekutín.
      • Z mliečnych výrobkov treba uprednostniť syry, zmrzlinu, mrazené jogurty a plnotučné mlieko.

   2. Zamerajte sa na tri hlavné skupiny potravín. Pri jedle by ste nemali uprednostňovať len jeden druh jedla. Zahrňte do svojho jedálnička (a pri každom jedle) niekoľko rôznych skupín potravín. Ak teda budete jesť viac, zvýšite príjem kalórií.

      • Napríklad nejedzte len toasty. Skúste ho natrieť arašidovým maslom a posypať nakrájaným banánom. Alebo nakrájajte a posypte avokádo a nalejte si pohár kefíru.
      • Ak ráno milujete vajíčka, skúste ich vyšľahať a opražiť s paprikou a klobásou.
      • Namiesto toho, aby ste zjedli balenie jogurtu, posypte ho bobuľami a müsli.

   3. Ak je pre vás ťažké jesť pevné jedlo, skúste ho vypiť. Niekedy je ťažké prinútiť sa zjesť niečo navyše. Skúste piť vysokokalorické nápoje medzi jedlami, ak nezvládate pevné občerstvenie. Môžete skúsiť nasledovné:

      • smoothies vyrobené z celého ovocia, zeleniny a jogurtu;
      • čerstvo vylisovaná šťava zo skutočného ovocia je bohatá na vitamíny a vlákninu;
      • mlieko, mliečne kokteily, proteínové koktaily sú tiež skvelé možnosti.

   4. Pridajte do jedla niekoľko prísad navyše. Môžete rozdrviť vysokokalorické, výživné jedlá a pridať ich do svojich obľúbených jedál, aby ste získali viac kalórií bez pocitu, že sa prejedáte. Tu je niekoľko skvelých spôsobov:

      • pridajte sušené mlieko do nápojov, polievok, duseného mäsa a omáčok;
      • pridajte do šalátu nejaké orechy alebo obilniny;
      • pridajte trochu mletých ľanových semienok do šalátu, cereálií alebo smoothie;
      • posypte trochu syra na kastról, miešané vajíčka, polievku, šalát alebo sendvič;
      • Na toast, sušienky alebo rolku namažte trochou masla alebo orechového masla (môžete použiť smotanový syr).

   5. Varte viac jedál s maslom a syrom. Jedlo varené na slnečnici a masle obohacuje telo o ďalšie kalórie bez zvýšenia množstva zjedeného jedla. Zdravé tuky zahŕňajú:

      • olivový olej, ktorý obsahuje 119 kalórií na 15 ml;
      • repkový olej, ktorý obsahuje 120 kalórií na 15 ml;
      • kokosový olej obsahujúci 117 kalórií na 15 ml;
      • maslo s obsahom 102 kalórií na 15 ml.

   6. Ak chcete budovať svaly, jedzte viac bielkovín. Svaly vážia viac ako tuk, čo znamená, že budovanie svalovej hmoty je skvelý spôsob, ako pribrať (bez prebytočného tuku). Proteín je nevyhnutný na to, aby telo budovalo svalovú hmotu.

      • Chudé mäso a vajcia sú výborným zdrojom bielkovín. Pre vegetariánov existujú aj iné zdroje bielkovín: hrach, orechy, hummus a fazuľa.
      • Proteínové tyčinky a proteínové kokteily sú skvelým občerstvením. Sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj na živiny.

V spoločnosti sa všeobecne uznáva, že ak je človek príliš chudý, niečo s ním nie je v poriadku: mučí sa diétami alebo má problémy s tráviacim systémom. Niekedy to tak je, no často ide o neférový a neopodstatnený stereotyp.

Či je telo normálne, sa dá vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti. Aby ste pochopili, prečo sú niektorí ľudia príliš štíhli, ako sa vysporiadať s nadmernou štíhlosťou, mali by ste problém podváhy zvážiť podrobnejšie.

Existuje rozsiahly zoznam dôvodov, prečo majú ľudia podváhu. Najbežnejšie sú:

1. Anorexia je porucha príjmu potravy, náhle odmietnutie osoby udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa ľudia trpiaci touto chorobou obávajú pribúdajúcich kilogramov. Ide o ťažké psychické ochorenie s fyziologickými vedľajšími účinkami.
2. genetika. Genetický faktor zohráva významnú úlohu vo vzhľade človeka. Niektorí ľudia sú naprogramovaní na chudnutie, pri akomkoľvek množstve jedla, ktoré zjedia, nemôžu získať kilá navyše.
3. Hypertyreóza je stav, ktorý vedie k nadmernej produkcii hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny stimulujú metabolizmus, v dôsledku čoho človek nemôže priberať.
4. Narkotické látky. Nadmerné užívanie drog spôsobuje vážne problémy vrátane chudnutia. Závislí sa môžu natoľko oddeliť od sveta, že buď zabudnú jesť, alebo oň stratia záujem. Alebo minú všetky svoje peniaze na dávku a nemyslia na nákup jedla.
5. Úzkosť a depresia. Tí, ktorí sú dlhodobo veľmi nervózni, môžu ľahko schudnúť. Takéto chudnutie je však pre ľudský organizmus nezdravé. Vesta s kilogramami zanecháva užitočné mikroelementy a imunitu. Po dlhej depresii môžete obnoviť svoje zdravie na dlhú dobu.

Mnoho ľudí s podváhou má oslabený imunitný systém. V dôsledku nesprávnej výživy sa často cítia unavení, majú závraty a mdloby.

Aké potraviny by mala dievča jesť, aby pribrala

Existujú potraviny, ktoré pomáhajú ľuďom s nízkou rýchlosťou metabolizmu priberať na váhe.

Ak sa užívajú v správnej kombinácii a v správnom čase, váha začne pribúdať pomerne rýchlo.

Čo teda jesť, aby dievča rýchlo pribralo na váhe:

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nezdravých tukov a cukrov. Jesť prirodzené a plnohodnotné potraviny je ten správny spôsob, ako pribrať.

Pitie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Či už je človek štíhly, slabý alebo má nízku hmotnosť alebo výšku, stále môže priberať pridaním niekoľkých nápojov k jedlu:

1. Horká čokoláda je zdrojom vitamínov a vápnika. Má vysoký obsah kalórií, vyrába sa z mlieka, kakaa, cukru, šľahačky a čokoládového sirupu. Môže byť náhradou kávy alebo čaju.
2. Mliečne koktaily sú zdravým a „lahodným“ riešením. Koktail obsahuje obrovské množstvo kalórií.
3. Káva má vysoký obsah kalórií a je vhodná pre tých, ktorí chcú pribrať. Pridáme šľahačku, čokoládu, cukor.
4. Smoothies sú zmesou smotany, ovocných štiav, medu, mlieka a množstva živín.
5. Nealkoholické nápoje vedú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Nie všetky sú však zdraviu prospešné, cukor v niektorých často škodí.
6. Mango a banán majú vysoký obsah kalórií a dajú sa z nich pripraviť šťavy alebo smoothies. Ide o skvelý prírodný nápoj, ktorý možno konzumovať každý deň.
7. Kokosové mlieko je bohatým zdrojom kalórií a živín. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a vitamínov.

Tieto nápoje môžu byť súčasťou fitness režimu a môžu sa konzumovať pravidelne. Vyberte si tie, ktoré sa vám najviac páčia.

Ako rýchlo pribrať cvičením

Ak chcete získať váhu pre tenké dievča bez toho, aby ste ohrozili zdravie a krásu, musíte hrať šport. V opačnom prípade môžete pribrať okolo pása a bokov, čo pokazí postavu. Pre nové kilá rozmiestnené na správnych miestach musíte cvičením nabrať svalovú hmotu (nie tuk). Tréningové tipy:

Pred tréningom nechajte aeróbne 10 minútové zahriatie. Nie je potrebné robiť cvičenia na spaľovanie kalórií (beh na bežiacom páse), inak bude vaša snaha o priberanie márna.

Ako sa zlepšiť pre dievča za týždeň: športová výživa

Aby ste pribrali na váhe, musíte zjesť 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti denne na budovanie a regeneráciu svalov. Niektoré z najlepších zdrojov bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňajú:

• steaky;
• kuracie prsia, stehná;
• tuniak, losos, makrela, sardinky;
• jogurt, tvaroh, mlieko;
• vajcia.

Na pomere makroživín sacharidov a tukov veľmi nezáleží. Hlavná vec je, že dievča zje viac kalórií, ako jej telo dokáže spáliť. Doplňte zvyšok jedla zdravými sacharidmi a tukmi.

Nerobte chybu, že sa vyhýbate sacharidom a tukom zo strachu, že priberiete. Sacharidy a tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny. Bez ich použitia však bude naberanie hmoty ťažšie a drahšie. Ľudia nie sú schopní zvýšiť svalovú hmotu a váhu bez toho, aby nabrali kvapku tuku.

Ak chcete pribrať, zvýšte počet jedál. Zvýšte celkový čas dňa na jedenie – vstávajte skôr a raňajkujte. Mnohé dievčatá nejedia nič na raňajky.

Na obed sendvič, na večeru pizza. Ich čas na jedenie je menej ako 10 hodín. Preto nemôžu pribrať – dve jedlá, s nulovým obsahom kalórií pred obedom.

Príklad jedálneho plánu pre sadu kilogramov:

Môžete si kúpiť športovú výživu, najmä suché koktaily s rôznymi príchuťami. Sú určené pre ženy a mužov, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť, nabrať svalovú hmotu. Koktaily sú vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny.

Aké farmaceutické prípravky vám pomôžu rýchlejšie pribrať doma

Niektoré lieky vám pomôžu rýchlo pribrať, ale ako ovplyvnia konkrétnu osobu, musíte na to prísť sami:

1. Perorálne kontraceptíva ovplyvňujú hormonálne pozadie dievčaťa, čím vyvolávajú prírastok hmotnosti. Niektorí športovci využívajú túto možnosť. Niekedy sa pacientom s anorexiou predpisuje perorálna antikoncepcia. Populárne drogy: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivovarské kvasnice regulujú metabolický proces, kompenzujú najmä nedostatok vitamínov rôznych skupín. Kvasinky normalizujú činnosť čriev a zlepšujú chuť do jedla.
3. Nutrisone je bielkovinová látka predávaná vo vreckách alebo fľašiach. Zlepšuje vstrebávanie živín, normalizuje činnosť žalúdka a čriev.

Pamätajte, že užívanie akýchkoľvek liekov bez lekárskeho predpisu môže mať negatívne dôsledky. Je lepšie poradiť sa a zvoliť si individuálny spôsob liečby.

Ako udržiavať zdravý životný štýl pre dievča pri priberaní na váhe

Na podporu zdravého životného štýlu nestačí na to, aby sme ho považovali za „zdravý“, správna výživa a aktivita. Do svojho denného režimu by ste mali zahrnúť nasledujúce tipy:

Hlavnou vecou je prevziať zodpovednosť za svoj život, aby bol životný štýl zdravší.

Záver

Dodržiavaním jednoduchých tipov môžete začať priberať kilá do dvoch týždňov.

Ďalšie tipy, ako pribrať - v ďalšom videu.

Ani ma nenapadlo, že téma je aktuálna. Náhodne upozornil na jeden z komentárov na mojej stránke. Pri diskusii o problematike sady produktov na korekciu hmotnosti sa žena sťažovala, že sa nemôže zlepšiť. Potom som sa rozhodol pozrieť na internete počet žiadostí. Pozrel som sa a bol som ohromený - viac ako tisíc ľudí denne hľadá odpoveď, ako správne priberať.

Zdalo by sa, že tu nie je nič zložité: jedzte múku, sladkosti kedykoľvek bez obmedzení a budete „rásť“ míľovými krokmi. Aha, keby to bolo také ľahké! Pri takejto strave sa dá schudnúť, ale na úkor postavy a zdravia. Ako správne priberať- úloha nie je ľahká.

Prílišná vychudnutosť, nehovorím o takom extréme ako je anorexia, nikoho nezafarbí. Pri pohľade na "súbor polievkových kostí" okamžite vyvstáva otázka: je človek chorý? Aj keď je odôvodnením tvrdenie, že ústava je taká dedičnosťou, treba venovať pozornosť zdravotnému stavu. A osobitnú pozornosť venujte prípadom, ak nesedíte na diétach, dramaticky schudnete. Existuje mnoho dôvodov pre takéto „zlyhanie“: stres, problémy s gastrointestinálnym traktom, poruchy endokrinného systému, alergie. V niektorých prípadoch nie je vylúčená onkológia.

Nebudeme uvažovať o štíhlosti cez prizmu chorôb, ale zvážime problém čo jesť, aby som pribralľudia, ktorí nemajú zdravotné problémy. Najprv sa musíte rozhodnúť pre diétu. Nesmej sa! Áno, áno, je to aj so stravou. Rozdiel medzi diétou na zvýšenie telesnej hmotnosti a diétou na zníženie hmotnosti je počet kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať.

Telo potrebuje prijať minimálne o 600 kalórií viac, ako vydá. Jedálny lístok by mal obsahovať dostatočné množstvo komplexných sacharidov, ktoré zvyšujú obsah kalórií v strave a bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Denné jedlá sú rozdelené do 4-5 plnohodnotných jedál, medzi ktorými nasleduje ľahké občerstvenie.

Začína sa kašou uvarenou v mlieku s maslom a čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím. Potom pár sendvičov na šálku čaju alebo kávy s mliekom. Variácie cereálií každý deň je možné zmeniť alebo pripraviť napríklad omeletu. Sendviče môžu byť so syrom, šunkou, červenou rybou – čokoľvek, po čom vaše srdce túži.

Na druhé raňajky pečivo (buchta, koláč, tvarohový koláč, sušienky atď.), zapité čajom alebo kávou s mliekom a ovocím. Mimochodom, o pečení. Nesnažte sa „oprieť“ o koláče a torty. Z nich môže vaša postava stratiť proporcionalitu kvôli prebytočným nánosom na páse a bruchu. Pečivo v druhých raňajkách možno nahradiť glazúrovaným syrom alebo kúskom tvrdého syra.

Obed pozostáva z 3 chodov. Šalát oblečte rastlinným olejom. Kyslú smotanu si pokojne pridajte do polievky alebo boršču. Hlavným jedlom je mäso alebo ryba. Ako prílohu si môžete dať zemiaky alebo lepšie cestoviny, ktoré majú vysoký obsah sacharidov.

Na večeru najlepšie ovocný šalát alebo akúkoľvek kašu. Pred spaním, ak máte túžbu, si môžete dať občerstvenie, napríklad orechy. Nezabúdajte počas dňa dodržiavať pitný režim a vypiť aspoň dva litre vody.

Teraz, keď už viete čo jesť, aby som pribral, zostáva vyriešiť malý problém - ako vzbudiť chuť do jedla. Ako malé triky nezabudnite do jedál pridať koreniny ako zázvor, horčicu, škoricu či klinčeky. A aby ste zaručene zjedli obed alebo večeru, vypite 20 minút pred jedlom pohár prírodnej ovocnej šťavy.

Komu správne priberať NSP ponúka koktail, ktorý je vynikajúcim dodávateľom bielkovín a ďalších živín, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a ľudské zdravie. Nutri Burn je možné konzumovať ako mono produkt alebo v kombinácii s vitamínovým kokteilom alebo energetickým kokteilom s obsahom guarany.

Pre tvorbu svalovej hmoty telo potrebuje aminokyseliny, z ktorých sa tvoria bielkoviny. Spoločnosť NSP vyrába doplnky stravy nazývané s obsahom komplexu aminokyselín. Tento produkt je potrebný nielen pre tých, ktorí chcú pribrať, ale aj v prípadoch stresových situácií alebo ťažkej fyzickej námahy. Niet divu, že Peptovit s L-karnitínom a horčíkom je medzi športovcami obľúbený.

Komu správne priberať, jedno jedlo nestačí. Aby bola vaša postava krásna, váha by mala byť rovnomerne rozložená po celom tele a fyzické cvičenia tu pomôžu, ale nie vyčerpávajúce, ako pri chudnutí, ale dávajú náboj živosti.

Ak chcete „opraviť“, čo čítate, pozrite si video „Ako pribrať. Tipy pre štíhlych":

Dobrý deň moji drahí priatelia! Som opäť s tebou. Všetci sa snažíme vyzerať skvele a byť v dobrej kondícii. Niekto potrebuje zhodiť pár kíl navyše a niekto ani páru 🙂 Niekto naopak chce schudnúť. Vedeli ste, že musíte aj správne pribrať? Môžete zahrnúť najviac kalorické potraviny, aby ste sa zlepšili. Alebo naplňte svoj jedálniček športovou výživou. Možností je dosť. Poďme o nich diskutovať.

Priatelia, chcem vás okamžite zachrániť pred klamom. Pribrať neznamená plávať úplne tučný. Tiež to neznamená, že budete jesť všetko, čo uvidíte každý deň a vo veľkom množstve. Existuje mnoho spôsobov, ako zdravým spôsobom pribrať na váhe tým, že budeme jesť zdravé potraviny pre naše telo.

Snáď každý súhlasí s tým, že krásne svalnaté telo vyzerá oveľa lepšie ako kostra pokrytá kožou. Naše svaly sú akousi ochranou pohybového aparátu. Preto stojí za to venovať pozornosť tomu, že svaly sú pre naše telo potrebné nielen z estetického hľadiska.

Zdalo by sa, že nie je nič ťažšie, ako zhodiť nadbytočné kilá. Potravinové obmedzenia, vážne a pravidelné tréningy, železná disciplína ... Napodiv sa ukazuje, že priberanie nie je o nič menej problematické. Prekážkou sa najčastejšie stáva fyziológia a genetika. Nezúfajte, vždy existuje cesta!

vysokokalorické potraviny

Prvým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa je zmena stravovania. Je potrebné zahrnúť vysokokalorické potraviny. Musíte sa dobre najesť!

Aby som vám uľahčil hľadanie, zostavil som tabuľku najkalorickejších potravín. Takéto produkty dodajú nášmu telu veľké množstvo energie. Energetický obsah je uvedený v kcal na 100 gramov určitej potraviny.

Navyše dávajte pozor na arašidy a arašidové maslo.

Čím viac všetkých týchto produktov bude vo vašom jedálničku, tým skôr sa vám podarí pribrať na požadovanú váhu.

Športová výživa

Športová výživa je tiež na vašej strane, nielen kvôli priberaniu, ale aj kvôli podpore zdravia.

Môj manžel má ektomorfnú stavbu tela. Ťažko priberá a ľahko stráca. Aj keď chodí do posilňovne, priberá veľmi pomaly. Na uľahčenie a urýchlenie procesu pije gainery a proteín.

Sama som sa na takéto produkty pozerala opatrne, pretože by som sa o nich rada dozvedela viac. A po prečítaní som si uvedomil, že ide o to isté jedlo, len vysoko koncentrované. Už odmeral požadované zloženie. Keď som žil v Thajsku, videl som, že predávajú proteínové doplnky a vitamínovo-minerálne komplexy priamo v lekárňach.