Masaż wykonywany zgodnie z wszystkimi zasadami szybko łagodzi stres, pomaga się odprężyć, przywraca siły fizyczne i psychiczne. Wystarczy kilka minut w rękach mistrza i po zmęczeniu nie będzie śladu! Ale nie każdy może sobie pozwolić na regularne wizyty u profesjonalnego masażysty. Na szczęście, gdy już nauczysz się prawidłowo masować i opanujesz podstawowe techniki masażu ogólnego, z łatwością możesz podjąć się obowiązków domowego masażysty i nauczyć się wykonywania samodzielnego masażu. Przekazując wiedzę bliskim, Ty również otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, wzajemny masaż ma najsilniejszy korzystny wpływ zarówno na poziom fizyczny, jak i psycho-emocjonalny, zwłaszcza gdy małżonkowie robią to sobie nawzajem. Wielu laików masuje czysto intuicyjnie, ale aby przestrzegać głównego medycznego przykazania – „nie szkodzić” i osiągnąć maksymalny efekt leczniczy, należy znać „reguły gry”.

Podstawowe zasady masażu

Bez względu na to, jaką technikę masażu wybierzesz, istnieją ogólne zasady masażu, których należy przestrzegać w każdym przypadku, aby zabieg był jak najbardziej skuteczny i nie szkodził.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych, czyli w kierunku pobliskich węzłów chłonnych. Dlatego plecy masujemy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową kierujemy ruchy od brzucha do pach. Okolice bioder pracujemy od stawu kolanowego do pachwiny. Podudzie pracujemy od palców stóp do stawu kolanowego. Pędzlem masujemy od palców do stawu nadgarstkowego. Zaczynamy ćwiczyć przedramiona dłoni od dłoni, unosząc się odpowiednio do stawu łokciowego i barku odpowiednio od stawu łokciowego do pachy. Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kość krzyżowa i dolna część pleców - do węzłów pachwinowych.
• Węzły chłonne, a także obszar sutków na gruczole sutkowym u kobiet i klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie osoby masowanej podczas zabiegu powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Silne techniki powinny przeplatać się ze słabymi, przy czym każdą technikę należy powtórzyć od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas oddziaływania na mięsień i siła przyłożenia powinny odpowiadać napięciu danego mięśnia.
• Masaż można wykonać przez pościel lub prześcieradło, jednak dla uzyskania optymalnego efektu miejsca masowane powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić co najmniej 20 stopni Celsjusza.
• W celu przyspieszenia krążenia limfy i krwi rozpoczyna się masaż ogólny dużych obszarów ciała, który przyczynia się do odsysania limfy z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć się wilgotnym ręcznikiem. Specjalne kremy, maści, olejki i pudry do masażu stosuje się w przypadku nadmiernego pocenia się dłoni masażysty, nadmiernego owłosienia lub nawilżenia skóry masowanej osoby, a także w celach leczniczych.
• Wykonanie masażu wymaga od masażysty maksymalnego skupienia i poświęcenia. Ręce masażysty muszą być czyste, bez pierścionków i bransoletek. Aby racjonalnie wykorzystać energię, należy pracować obiema rękami, wykluczając zbędne ruchy, wysokość leżanki masującej powinna znajdować się na wysokości kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego dobór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, aktywizuje, dodaje energii, mobilizuje do działania; średni – równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powolny - zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, uspokaja, odpręża.
• Przejście z jednego odbioru do drugiego powinno odbywać się bez przerw.

powrót do spisu treści

Techniki i ruchy masażu

Nawet wykonując masaż intuicyjnie, człowiek chcąc nie chcąc stosuje określone techniki masażu. W sumie istnieje osiem technik masażu: sześć głównych i dwie pomocnicze. Główne techniki to głaskanie, ugniatanie, ściskanie, ruch, rozcieranie i wibracje. Techniki pomocnicze służą wzmocnieniu lub osłabieniu fizjologicznych efektów głównych technik masażu.

• Głaskanie

To właśnie głaskanie rozpoczyna i kończy sesję masażu. Podczas głaskania działanie na skórę odbywa się za pomocą lekkich ruchów ślizgowych dłoni. W celu prawidłowego wykonania odbioru cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a kciuk należy położyć na bok do granic możliwości. Pociągnięcia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Ruchy spiralne zapewniają maksymalny efekt kojący. Połączone głaskanie pomaga złagodzić stres podczas przepracowania fizycznego i psychicznego. Głaskanie poprawia oddychanie skóry, usuwa martwe komórki naskórka, zwiększa napięcie mięśni skóry, poprawia elastyczność i jędrność skóry, likwiduje przekrwienia, zwiększa odpływ limfy i krwi żylnej, łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza ból podczas urazów i skurczów.

• Ściskanie

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni z rozluźnionymi i lekko ugiętymi palcami, ustawionymi w poprzek masowanego obszaru kciukiem lub podstawą dłoni z ciężarkami. W celu obciążenia wolną rękę nakłada się na tył masażera. Wyciskanie dotyczy nie tylko skóry, ale także podskórnej tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz powierzchniowej warstwy mięśni wraz ze ścięgnami zlokalizowanymi w ich grubości. Ta technika masażu poprawia odpływ limfy, usuwa przekrwienia i obrzęki, poprawia metabolizm tkanek. Ściskanie ujędrnia ciało, działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając przygotować je do dużego wysiłku fizycznego.

• ugniatanie

Ugniatanie to główna technika masażu, która zajmuje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie odbywa się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łożyska kości i przesuwany na bok lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele metod ugniatania, ale najpopularniejsze typy to:

• Zwykłe ugniatanie - mięsień jest mocno chwytany wyprostowanymi palcami, ciągnięty i przesuwany w kierunku małego palca, podczas gdy ręka jednocześnie porusza się w górę.
• Podwójna szyja wykonywana jest podobnie jak zwykła, tylko w tym przypadku dla wzmocnienia uderzenia jedna ręka obciąża drugą. Stosuje się go na mięsień łydki i uda.
• Ugniatanie z podwójnym pierścieniem - dłońmi w dół w poprzek mięśnia, połóż dłonie z rozłożonymi kciukami, tak aby odległość utworzona między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, wykonując naprzemiennie ruchy ugniatające każdą ręką, jak przy zwykłym ugniataniu.

Ugniatanie oddziałuje na tkankę podskórną i cały układ mięśniowy. Poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę odżywienia tkanek technika ta przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej. Ugniatanie poprawia przepływ limfy i krwi nie tylko w obszarze masowanym, ale także w okolicach. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.

• drżący

Wstrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem na najbardziej rozluźnionych mięśniach. Technika ta łagodzi napięcia, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, poprawia odpływ krwi i limfy, pomaga przy zmęczeniu i obrzękach mięśni oraz pomaga przywrócić siły między wysiłkiem fizycznym.

• Sproszkowanie

Rozcieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawów jest główną techniką pomagającą złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu w przypadku urazów i mikrourazów, a także przeciążenia aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Rozcieranie pomaga uporać się z przekrwieniami, przyspiesza resorpcję złogów i stwardnień, zwiększa ruchomość stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrężne, które wykonuje się opuszkami palców jednej lub obu dłoni, a także pocieranie z obciążeniem paliczków palców dłoni zgiętych w pięść lub podstawy dłoni.

• Ruchy lecznicze

Różne rodzaje ruchów leczniczych korzystnie wpływają na układ ruchu, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni oraz ruchomość stawów. Podczas masażu stosowane są ruchy czynne, bierne oraz ruchy z oporem.

• Aktywne ruchy służą pobudzeniu i aktywacji obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego, a także odbudowie i wzmocnieniu osłabionego aparatu mięśniowego. Wykonywane są podczas samodzielnego masażu bez udziału masażysty i bez żadnych ciężarków czy to hantli, ekspandera czy bandaży gumowych tj. wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśniowemu.
• Ruchy bierne wykonywane są z pomocą z zewnątrz po uprzednim rozmasowaniu mięśni i stawów. Mięśnie masowanego podczas wykonywania ruchów biernych przez masażystę powinny być maksymalnie rozluźnione, a staw przygotowany na efekty ugniatania i rozcierania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności jest lekki ból stawów i mięśni. Ruchy bierne pomagają rozwinąć sztywność stawów po urazach i operacjach. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć kontuzje.
• Ruchy z oporem polegają na pokonywaniu oporu stawianego przez masowanego lub masażystę. Ruch rozpoczyna się słabym oporem, który stopniowo wzrasta, a na końcu ponownie słabnie. Ruchy z oporem pomagają wzmocnić aparat stawowo-więzadłowy i mięśnie, pomagają utrzymać je w dobrej kondycji i sprawności.

Sesja masażu to nie tylko zabieg fizjoterapeutyczny, to także sposób na komunikację, relaks, złagodzenie zmęczenia i poprawę samopoczucia. Możesz masować żonę lub męża po ciężkim dniu, noworodka dla nawiązania kontaktu cielesnego, czy rodziców z bólem pleców i stawów. Aby sesja była skuteczna, trzeba wiedzieć, na czym polega przygotowanie do masażu i jak prawidłowo wykonać masaż.

Literatura edukacyjna

Szkolenie z masażu może być zarówno zdalne, jak i w pełnym wymiarze godzin. Istnieją kursy, które pozwalają opanować różne techniki masażu. Masażu może nauczyć się każdy, niezależnie od wieku i wykształcenia. Kursy opowiadają o podstawowych technikach i typach, o kolejności ruchów, uczą odczuwania napięcia w tkance mięśniowej oraz określania zacisków, bloków, relaksacji i pulsacji tkanek.

Nauka na odległość to literatura masażu oraz kursy i webinaria online. W zależności od stopnia skomplikowania podręczniki podzielone są na początkujących, praktyków i specjalistów, a jeśli chcesz się uczyć, możesz nie tylko opanować podstawy, ale także odnieść sukces w tej materii.

Przygotowanie do sesji

Zanim wykonasz dobry masaż, musisz przygotować pacjenta do sesji. Przygotowanie do sesji obejmuje praktyki medytacyjne, oczyszczanie skóry, gorące lub ciepłe prysznice oraz oczyszczanie jelit. Zabieg przeprowadza się na godzinę przed i po posiłku, ale przed zabiegiem można wypić szklankę ciepłej herbaty ziołowej.

Jeśli odbywa się sesja jednej z praktyk wschodnich, możesz zrobić wspólną medytację. Pozwoli Ci to dostroić się do energii klienta. Jeśli wykonywany jest automasaż, potrzebna jest również medytacja – jej celem będzie ustanowienie harmonii między duchem a ciałem, umysłem a planem energetycznym. Jeśli planujesz wzmocnić badanie brzucha i dolnej części pleców, konieczne jest oczyszczenie jelit za pomocą lewatywy. Przygotowanie pacjenta obejmuje również wykonanie testu alergicznego przy stosowaniu nowych olejków i mieszanek. Niewielką ilość olejku nakładamy na czystą skórę nadgarstka lub za uchem. Jeśli zaczerwienienie lub podrażnienie nie pojawi się po kilku godzinach, można użyć kosmetyku.

Strefy masażu

Zabieg można wykonać zarówno na całe ciało, jak i na poszczególne partie. Strefy masażu - twarz i skóra głowy, plecy, nogi, ramiona, stopy.

Technika masażu implikuje zgodność z sekwencją technik wykonywanych w strefach.

Przyjęcia to głaskanie, pocieranie, ugniatanie, rozciąganie, klepanie i szczypanie. Plecy ćwiczymy w kolejności: łopatki, szyja, dół kręgosłupa do dolnej części pleców, pośladki, dolna część pleców. Jak prawidłowo masować nogi: masuj tylną powierzchnię od uda do kostki, stopy i przednią powierzchnię od stopy do uda.

Jak masować przód ciała: zacznij od szyi, schodź barkami w dół do klatki piersiowej, głębokimi ruchami przejdź przez żebra i brzuch. Twarz masuje się zaczynając od czoła. Pamiętaj, aby wypracować brwi, oczy, nos, policzki, podbródek i szczęki. Ruchy wykonywane są w kierunku ruchu limfy.

Podstawowe techniki i techniki

Poklepać

Technika klasyczna łączy w sobie 4 podstawowe techniki: głaskanie i rozcieranie, ugniatanie i wibrowanie oklepywania. Pats są proste i mają kształt grabi, krzyża i szczypiec. Wykonuje się je zewnętrzną i wewnętrzną stroną dłoni, a także podstawą dłoni, czterema lub dwoma palcami. Instrukcja masażu zaleca głaskanie pleców, brzucha i klatki piersiowej całą dłonią. Ważnym warunkiem jest rozluźniona ręka i swobodne, lekkie ruchy.

W przypadku ramion i nóg, boków, szyi, pośladków wykonuje się również pociągnięcia owijające. Aby je wykonać, pędzel jest rozluźniony, cztery palce są złączone, a duży jest odsunięty na bok. Obejmujące pociągnięcia mogą odbywać się zarówno w liniach prostych, jak i spiralach i kołach.

Sproszkowanie

Głębokim i intensywnym efektem mającym na celu poruszenie tkanek ciała jest rozcieranie. Technika ta jest zalecana w obszarach o słabym krążeniu. Kierunek dłoni zależy od cech anatomicznych pacjenta: budowy stawów i gęstości mięśni, obecności guzów lub blizn, uszkodzeń skóry.

Wyciskanie różni się od głaskania dużym przyrostem. Technika ta wpływa nie tylko na samą skórę, ale także na leżące pod nią warstwy mięśni wraz z tkanką łączną. Technika wyciskania jest zwykle stosowana w medycynie i sporcie, a także w praktykach higienicznych. Wszystkie ruchy są skierowane tylko wzdłuż przepływu krwi i limfy - odwrotne badanie może wywołać pojawienie się siniaków, mikropęknięć i zaburzeń krążenia. Jeśli wykonywane jest ściskanie poprzeczne, połóż dłoń na włóknach mięśniowych.

ugniatanie

Zastosowanie ugniatania pozwoli Ci wypracować mięśnie głębokie. Technika ta korzystnie wpływa na krążenie krwi i przyspiesza usuwanie toksyn. Istotą tej techniki jest uchwycenie tkanki i dociśnięcie jej do ścięgien lub kości. Wykonywane za pomocą kciuków i górnej części dłoni. Jest to główny pogląd stosowany w wielu praktykach. Ruchy przerywane stosuje się tylko w przypadku uszkodzonej skóry, której nie można masować oraz w celu pobudzenia układu nerwowego. Ciągłe ugniatanie - podążanie jedną ręką za drugą, aw razie potrzeby głębokie uderzenie, mistrz wykorzystuje ciężar swojego ciała. Aby to zrobić, jedną dłoń umieszcza się poprzecznie na drugiej, a ciężar ciała przenosi się na dolną rękę.

Oscylacje lub uderzenia wibracyjne są wykonywane z różnymi prędkościami i amplitudami. Metoda różni się od pozostałych tym, że działa na zakończenia nerwowe, naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne. Wibracje służą do obniżenia ciśnienia i tętna. Intensywność zależy od kąta dłoni: im mniejszy, tym słabsze uderzenie.

Odbiór jest zabroniony pod kolanami, w okolicy pachwiny, na wewnętrznej powierzchni uda, w okolicy serca i nerek.

Możesz wykonywać ciągłe wibracje zarówno całą powierzchnią dłoni (zewnętrzną lub wewnętrzną), jak i opuszkami palców, pięściami.

Kolejność stosowania technik

Schemat masażu to ścisła sekwencja działań. Każdy etap masażu jest potrzebny do przygotowania skóry do kolejnego, głębszego i intensywniejszego. Podstawowe zasady przeprowadzania ogólnego masażu ciała, zgodnie z którymi działa każda z technik:

• Zaczynają się od powierzchni grzbietu i strefy kołnierza;
• Przez ramiona przejdź do dolnej części pleców i pośladków;
• Przechodzą na tylną powierzchnię lewej, a następnie prawej nogi;
• Każda noga jest przekazywana od biodra do stopy iz powrotem;
• Lewa i prawa ręka są ćwiczone od ramienia do dłoni iz powrotem;
• Obszar brzucha jest masowany od pępka do obwodu i do klatki piersiowej;
• W okolicy barków przechodzą do masowania strefy szyjno-kołnierzowej, twarzy i głowy.

Właściwy masaż rozpoczyna się od lekkich i miękkich ruchów. Ich intensywność i głębokość wzrasta wraz z upływem czasu. Sesja kończy się zawsze relaksującym głębokim głaskaniem. Pocieranie zastępuje się głaskaniem: w brzuchu ukośne pocieranie odbywa się od dołu do góry, a linie proste - w przeciwnym kierunku. Ugniatanie może natychmiast przejść do głaskania wibracyjnego. Stopniowo wzrasta również ich intensywność. Zwykle wklepywanie zaczyna się od całej powierzchni dłoni, a kończy na krawędzi pędzla.

Techniki te są podstawą masażu, ale można je uzupełnić i rozcieńczyć akupresurą, naciskiem siłowym, skręcaniem itp.

Cechy technik masażu

Każdy masaż ma swoją własną charakterystykę. Uczymy się masować przy zapaleniu drożdżycy: mały palec kładziemy na podstawie kanału łzowego i delikatnie trzymamy na skrzydełkach nosa. Możesz wykonywać zarówno synchronicznie obiema rękami, jak i naprzemiennie. Liczba powtórzeń wynosi od 6 do 11. Masaż grasicy ma korzystny wpływ na funkcjonowanie wszystkich układów i narządów wewnętrznych. Spędź go lekkimi poklepaniami. Kiedy lepiej zrobić masaż - rano, a liczba ruchów wynosi do 20.

Masaż pleców i kręgosłupa odbywa się na ogólnych zasadach, ale sam kręgosłup nie jest naruszony. W okolicy nerek intensywność nacisku jest minimalna, a przy ćwiczeniu okolicy szyjnej ograniczają się do słabych uderzeń wibracyjnych. Podczas masowania ramion najpierw pracują z bicepsem, a następnie z tricepsem.

Co robić po sesji

Aby zabiegi były skuteczne, po masażu potrzebujesz:

• Odpoczywaj co najmniej 15-20 minut;
• Po leczniczym masażu pleców zaleca się nie wstawać przez około 30 minut;
• Pij więcej wody i herbat ziołowych, aby zachęcić do detoksykacji i uniknąć odwodnienia.
• Powstrzymaj się od jedzenia przez 2-3 godziny, a pierwszy posiłek powinien być lekki;
• Weź kąpiel lub prysznic, nacierając skórę solą morską.

Połączenie sesji z odpowiednim odżywianiem, regularnymi ćwiczeniami i spacerami jest korzystne dla zdrowia. Pozwala to nasycić tkanki i komórki skóry tlenem, poprawić cerę i zapobiegać pojawianiu się oznak starzenia. Często stosuje się połączenie masażu z zabiegami fizjoterapeutycznymi, aby uzyskać większy wpływ na warstwy podskórne i uzyskać szybki efekt. To połączenie zaleca się wykonywać wyłącznie pod nadzorem lekarza i przy braku przeciwwskazań.

Co robić po sesjach jest niepożądane: palenie, picie kawy, podnoszenie ciężarów, uprawianie aktywnego sportu, spożywanie dużej ilości tłustych potraw. Zaniedbanie zasad może prowadzić do uczucia ciężkości w jamie brzusznej i problemów trawiennych, zatrucia organizmu, pogorszenia stanu zdrowia i pojawienia się obrzęków.

Jak często można masować

Dawkowanie masażu uzależnione jest od jego rodzaju, wskazań lekarskich, wieku oraz przeciwwskazań lub ograniczeń. Domowe zabiegi poprawiające wygląd cery lub likwidujące zmarszczki, zwalczające cellulit czy zmniejszające objętość ciała można wykonywać codziennie lub co drugi dzień. Najlepszy czas na masaż twarzy i masaż relaksacyjny to wieczór, a poranne sesje tonizujące są bardziej efektywne. Istnieje tylko jedna zasada dotycząca zabiegów: przeprowadza się je na czczo i na godzinę przed posiłkiem.

Jak często należy masować:

• Profilaktykę przeprowadza się nie więcej niż 2 razy w tygodniu;
• Sesje korekcyjne - 2-3 razy w tygodniu;
• Relaksacyjny i antystresowy można wykonywać codziennie, jeśli nie ma ograniczeń i przeciwwskazań;
• Procedury próżniowe – nie częściej niż po 2 dniach;
• Regularność i czas trwania kuracji i kursu rehabilitacyjnego określa lekarz prowadzący.

Z czasem dawkowanie masażu może wynosić od 3 minut do 2 godzin. Czas trwania zwykłego kursu wynosi 10-25 zabiegów, pomiędzy którymi robią sobie przerwę 2-4 tygodni. Jedynym wyjątkiem jest masaż leczniczy, który składa się z trzech etapów. Część wstępna obejmuje 2-3 sesje, podczas których lekarz ujawnia reakcję całego organizmu na badanie. Masażysta pracuje z każdą strefą z osobna, a dominującymi technikami są delikatne głaskanie i ugniatanie. Ruch rąk jest płynny i nierozłączny z ciałem. Dawka masażu na tym etapie jest minimalna. Główną częścią jest moc i głębokie badanie, którego celem jest pozbycie się choroby. Może różnić się czasem trwania i siłą uderzenia w zależności od dolegliwości, objawów i innych indywidualnych cech. Ostatni etap również składa się z 2 zabiegów. W tym okresie ruchy masujące powinny być głębokie, ale miękkie, a specjalista uczy pacjenta podstaw samodzielnego masażu do sesji wsparcia domowego.

Dawkowanie masażu zależy również od schorzeń. W przypadku zapalenia błony śluzowej żołądka, zastoju limfatycznego i eliminacji skutków porażenia sesje należy przeprowadzać 1-2 razy dziennie.

To, jak często można masować dzieci, zależy od wieku, wskazań i ograniczeń, a także rodzaju sesji. Zabiegi wspomagające i lecznicze przeprowadzane są co 3-4 dni, a czas trwania to około 25-30 minut. Sesje wzmacniająco-relaksujące dla noworodków rozpoczynają się od 5 minut, stopniowo wydłużając czas do 15-20 minut. Zabiegi można wykonywać codziennie po wieczornej kąpieli. Dla dzieci przydatny jest również masowanie podeszew stóp – seans pozwala się odprężyć, a oddziaływanie na punkty akupunkturowe poprawia pracę wszystkich narządów wewnętrznych. To, jak często trzeba masować osoby starsze, zależy od stanu zdrowia, wskazań i przeciwwskazań. Sesje masażu regenerującego lub zapobiegawczego, leczniczego są przepisywane przez lekarza prowadzącego.

Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się kompetentnie masować: kursy, seminaria internetowe, samouczki, samouczki wideo, literatura. Główną zasadą dobrej sesji jest przestrzeganie kolejności ćwiczeń, głębokości i siły uderzenia oraz dobranej dawki masażu dla każdej części ciała. Etapy masażu to przygotowanie do zabiegu i odpoczynek po nim, a także samo badanie. Dla skuteczności równie ważny jak umiejętność masażu jest element emocjonalny. Jak przygotować się do masażu - oczyść skórę z zanieczyszczeń i śladów kremu, weź ciepły prysznic, wycisz się i zrelaksuj, nastaw się na przyjemne doznania.

Automasaż to nie tylko okazja do dobrej zabawy i odreagowania stresu. To także skuteczny zabieg na utrzymanie skóry w dobrej kondycji i rozwiązanie wielu problemów zdrowotnych. Wiele kobiet woli wykonywać masaż twarzy w domu – jest prosty, nie wymaga wiele czasu i wysiłku. Jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad masażu, pierwsze rezultaty będą zauważalne po 5-7 sesjach.

Masaż to jedna z najwcześniejszych gałęzi medycyny. Kierunek ten, wywodzący się kilka tysięcy lat temu ze wschodu, wcale nie stracił na aktualności i może przynieść znaczące korzyści dla organizmu pacjenta. Przy prawidłowym wykonaniu następuje nie tylko przywrócenie zdrowia fizycznego, ale także równowagi psychicznej.

Przy obecnym poziomie medycyny kierunki ezoteryczne nie są uznawane w naszym kraju. Niemniej jednak wielu wykorzystuje połączenie odruchu i mechanicznego wpływu na tkanki jako środek do regeneracji po ciężkim dniu pracy. I nie ma ochoty iść do specjalnego salonu. W takim przypadku najlepiej zrozumieć, jak nauczyć się robić masaż w domu.

Pomagają domy i mury. Poczucie bezpieczeństwa i bliskości z bliskimi pozwoli maksymalnie wykorzystać potencjał masowania ciała dłońmi. Korzyści zdrowotne będą maksymalne. Stosowanie technik pozwala również na nawiązanie najbliższego kontaktu duchowego z partnerem.

Lekcje masażu: część wprowadzająca o zaletach masażu i wygodzie wykonywania go w domu

Przy regularnym stosowaniu masażu można osiągnąć następujące pozytywne aspekty dla zdrowia pacjenta:

• normalizuje krążenie krwi w organizmie;
• usunięto stan zmęczenia;
• poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych w organizmie;
• poprawia się proces snu i odpoczynku;
• procesy metaboliczne ulegają poprawie;
• zdrowie psychiczne osoby jest znormalizowane;
• zapobiega się skurczom mięśni;
• ustaje wiele doznań bólowych;
• usuwa się obrzęki kończyn i innych części ciała;
• zatrzymać zaburzenia nerwowe;
• stagnacja w organizmie ustępuje.

Masaż ogólny, który jest wykonywany w domu, ma korzystny wpływ na całe ciało jako całość. Osiągnięto efekt odmłodzenia. W przypadku braku przeciwwskazań ta metoda leczenia jest jedną z najlepszych.

Podczas wykonywania techniki ugniatania tkanek rękami zmniejsza się ryzyko rozwoju przewlekłych patologii związanych z wiekiem. Zmniejsza się poziom podskórnych złogów tłuszczu. Skóra stanie się elastyczna i gładka. Proces trawienia zostanie znormalizowany.

W mózgu hormon serotonina będzie aktywnie produkowany. Maksymalnie poprawi nastrój pacjenta i zapewni dobre samopoczucie na długi czas. Wskaźniki odporności osoby poprawią się.

Masaż może być wykonywany zarówno na całym ciele pacjenta, jak i na wydzielonym obszarze. Na przykład, jeśli dana osoba ma obolałe plecy, wykonywanie technik poprawiających zdrowie kręgosłupa poprawi zdrowie i złagodzi ból.

Jeśli nogi puchną, to masaż wykonywany na tkankach i mięśniach kończyn dolnych złagodzi obrzęki i zmniejszy ilość obrzęków w przyszłości. Ta sama zasada dotyczy innych problematycznych obszarów ciała, które uniemożliwiają prowadzenie dobrego i jakościowego życia.

Niewątpliwą korzyścią jest poprawa stanu skóry. Skóra jest największym organem człowieka. Podczas ekspozycji na tkanki martwe obszary skóry są usuwane. Odcień skóry staje się zdrowy i różowy. Elastyczność zostaje przywrócona. Mechaniczne uszkodzenia skóry mijają szybciej. Poprawia się nasycenie skóry krwią i tlenem.

Podczas sesji z organizmu usuwane są toksyny i szkodliwe chemikalia. Jeśli stan skóry się poprawia, procesy metaboliczne w tkankach stają się lepsze i wydajniejsze.

W masażu domowym często stosuje się ekspozycję na takie obszary ciała jak twarz, ramiona i nogi. Występuje efekt kosmetyczny, zwłaszcza w przypadku stosowania kremów i olejków. Skóra jest odmłodzona i staje się elastyczna, mocna. Zwiększa się funkcja oddychania człowieka. Wdech i wydech stają się głębsze.

Przygotowanie pokoju do masażu

Zanim nauczysz się, jak nauczyć się masażu, musisz zrozumieć, na czym polega przygotowanie gabinetu masażu. Miejsce, w którym odbywa się zabieg, powinno mieć znaczenie sakralne. Tworzenie prawdziwej atmosfery odbywa się dzięki wystarczającej ilości światła i powietrza w pomieszczeniu.

Powinno być tylko tyle wolnej przestrzeni, aby masażysta mógł swobodnie poruszać się po pacjencie. W pobliżu miejsca, w którym leży pacjent, powinien znajdować się stół lub szafka, na której będą leżały mokre ręczniki, kremy, olejki eteryczne. Wszystko powinno być w zasięgu ręki.

Atmosfera powinna sprzyjać gościnności i relaksowi. Światło powinno być naturalne, przyćmione. Jeśli używane jest naturalne oświetlenie, lepiej je przyciemnić. Temperatura w pomieszczeniu powinna być komfortowa dla pacjenta. Ponieważ w większości przypadków jest on nagi lub używana jest tylko dolna część ubrania, optymalna temperatura to 25 stopni Celsjusza. Ani gorąco, ani zimno. Powietrze musi być czyste. Czasem przesiąknięty aromatycznym zapachem olejków eterycznych i kremów.

Te zapachy są dobre dla:

• Eukaliptus;
• Kadzidło;
• Lawenda;
• Sosna;
• Cytrynowy;
• Szałwia;
• Rumianek;
• Pomarańczowy;
• Melisa;
• Pelargonia.

Wybór aromatu zależy od tego, jaki efekt chcesz uzyskać. Cytryna pobudza układ nerwowy, sosna relaksuje. Zapach można wytworzyć dodając kilka kropli olejku do wody i rozpylając go po pomieszczeniu za pomocą butelki ze spryskiwaczem lub lampy zapachowej.

Ważne jest, aby najpierw uporządkować pomieszczenie i zadbać o brak kurzu w pomieszczeniu.

Podstawowa instrukcja masażu

Masaż nie toleruje zamieszania. Każdy ruch musi być odpowiednio dobrany do miejsca iz odpowiednią siłą nacisku na dany obszar ciała. Dlatego czas sesji jest długi: 45-60 minut.

Przed przystąpieniem do zabiegu warto ustalić, jaki efekt jest po nim pożądany. Jeśli planowane jest osiągnięcie efektu relaksującego, wskazane jest stosowanie technik relaksacyjnych (na przykład oklepywanie). I skup się na wpływie na główne grupy mięśniowe. Z tyłu są to mięśnie dolnej części pleców, na nogach - uda, na ramionach - biceps.

Ważne jest, aby poprawnie zrozumieć, na który punkt wpływać słabo, a na który ze zwiększoną siłą. Większość ruchów wykonywana jest przez przepływ limfy. Główne działy i metody ich masażu przedstawiono w poniższej tabeli:

Podczas zabiegu należy przestrzegać higieny. Ręce masażysty muszą być czyste. Ciało pacjenta jest maksymalnie zrelaksowane. W celu płynniejszego przesuwania dłoni po ciele zaleca się stosowanie kremu lub maści.

Podstawowe techniki masażu

Podczas sesji wykonywane są ruchy masujące następujących rodzajów:

• Ugniatanie - w tej akcji chwytany jest obszar skóry. Poprawia krążenie krwi
• Wibracja - polega na rytmicznym poruszaniu się opuszkami palców po obszarze skóry
• Rozcieranie – wykonywane poprzez przesuwanie dłońmi po masowanym obszarze. Zapobiega odkładaniu się soli w stawach, jeśli kręgosłup szyjny jest masowany przez pocieranie
• Głaskanie to najpopularniejsza technika. Ruch masażysty odpowiada ruchowi pocierania, ale stopień oddziaływania na skórę jest znacznie mniejszy
• Oklepywanie – stosowane w celu oddziaływania na tkankę mięśniową. Poprawia krążenie krwi. Ruchy rąk powinny być krótkie i sprężyste.

Zastosowanie olejków eterycznych pozwala kilkukrotnie zwiększyć skuteczność technik masażu. Ważny jest dobór odpowiedniego stężenia i proporcji olejków. Proporcja to 5-10 kropli olejku eterycznego na łyżkę oleju bazowego. Temperatura oleju powinna być temperaturą pokojową. Jeśli ta temperatura nie zostanie osiągnięta, stosuje się ogrzewanie na łaźni parowej.

Do różnych rodzajów technik stosuje się różne olejki eteryczne. Poniższa tabela pokazuje, które olejki najlepiej nadają się do każdego rodzaju masażu.

przeciw starzeniu	Róża; Pelargonia; Szałwia; Jaśmin.
Odprężający	Mennica; Lawenda; Szałwia.
Anty celulitowy	Pomarańczowy; Cytrynowy; Grejpfrut; Pelargonia; Jałowiec; Paczula.
Aby poprawić aktywność mózgu	Mennica; Tymianek; Bergamota; Cytrynowy.
Intymny	Jaśmin; Paczula; Pelargonia; Goździk; Szałwia.
Masaż dla złagodzenia bólu	Mennica; Melisa; Igły.
Aby poprawić skórę głowy i włosy	Sandał; Tymianek; Pomarańczowy.
Dla poprawy kondycji skóry	Pomarańczowy; Rumianek; Tymianek.

Efekt masażu klasycznego

Może być inaczej. Wszystko zależy od celu oddziaływania na tkankę. Ale w każdym razie następuje wzrost wskaźników odporności, zwiększa się ton i elastyczność skóry. Osoba odpręża się zarówno psychicznie, jak i fizjologicznie.

Najczęściej, jeśli masaż wykonywany jest w domu, ma on charakter fajnie relaksujący. Nacieranie ciała jako zabieg medyczny powinno być wykonywane przez osobę posiadającą odpowiednie przeszkolenie.

Klasycznie zwyczajowo oddziela się efekt zewnętrzny i wewnętrzny.

efekt zewnętrzny

• Poprawia się stan skóry i zakończeń nerwowych.
• Poziom wykonania wzrasta.
• Procesy metaboliczne w tkankach są wzmocnione.
• Zmniejsza się poziom tłuszczu podskórnego.
• Znika zwiększone napięcie mięśni ciała.
• Bóle głowy znikają.
• Likwiduje obrzęki kończyn.

efekt wewnętrzny

• Zmniejszone obciążenie kręgosłupa.
• Eliminuje ból pleców.
• Narządy wewnętrzne zajmują prawidłową pozycję, co korzystnie wpływa na ich funkcjonowanie.
• Wzmocnienie procesów naprawczych.
• Skrócenie czasu rehabilitacji.
• Patologie serca i naczyń krwionośnych są eliminowane.
• Zaburzenia neurologiczne są eliminowane.

Wskazania

Profesjonalny masaż jest wymagany, jeśli zaleci go lekarz. Może być częścią kompleksowej lub samodzielnej terapii medycznej. Przy wykonywaniu tego typu zabiegu zaleca się przeprowadzenie sesji przez specjalistów z wykształceniem medycznym.

Te patologie obejmują:

1. Choroby układu sercowo-naczyniowego
2. Patologie narządów pełniących funkcje oddechowe
3. Uszkodzenie układu mięśniowo-szkieletowego pacjenta
4. Zaburzenia nerwowe spowodowane urazem
5. Przewlekłe choroby przewodu pokarmowego
6. Procesy zapalne w okolicy narządów płciowych
7. Patologie skóry
8. Naruszenie procesów metabolicznych
9. Patologie ucha, gardła, nosa
10. Patologie oczu

Przeciwwskazania

Pomimo znacznej liczby pozytywnych aspektów, istnieje szereg przeciwwskazań, gdy zabieg przyniesie szkodę, a nie korzyść.

Te problemy obejmują:

• Obecność procesów zapalnych, którym towarzyszy gorączka.
• Objawy gorączki.
• Stan mdłości.
• Wymiociny.
• Nowotwory złośliwe (rak).
• Problemy sercowe.
• flebeuryzm.
• Zwiększone ryzyko zakrzepów krwi.
• miażdżyca naczyń.
• nerwice.
• Choroba hipertoniczna.
• Ostra postać gruźlicy.
• Niewydolność wątroby.
• Inne ostre formy uszkodzenia wątroby.
• Otwarte złamania.
• Poważne mechaniczne uszkodzenie skóry.

W żadnym wypadku nie należy ignorować przeciwwskazań. Może to mieć bardzo negatywny wpływ na kondycję człowieka.

Wniosek

Masaż jest jedną z najczęściej stosowanych metod leczenia urazów, przewlekłych patologii narządów wewnętrznych oraz uzyskania pozytywnej dynamiki procesów metabolicznych. Stosowany jest jako środek leczniczy i po prostu relaksacyjny po ciężkim dniu.

Korzyści płynące z tej metody są niezaprzeczalne. Jednak ze względu na dużą liczbę przeciwwskazań lepiej skonsultować się z lekarzem.

Już 5 tysięcy lat temu chińscy uzdrowiciele odkryli niesamowite właściwości masażu, który pomaga na niemal wszystkie dolegliwości. Masaż jest obecnie jedną z najpopularniejszych naturalnych metod leczniczych. Oczywiście lepiej jest zwrócić się do specjalistów w tym celu, ale możesz nauczyć się, jak to zrobić samodzielnie, na przykład z bratnią duszą. Jest potrzebny przede wszystkim do:

• odprężenie organizmu po dniu pracy,
• odprężające,
• relaks,
• poprawa nastroju.

Ponadto jest to okazja, aby choć na chwilę odsunąć nawarstwiające się problemy, uporządkować myśli i przywrócić wewnętrzną równowagę.

Sesja może trwać około 20-30 minut. Nie będzie błędem łączenie różnych stylów masażu, na przykład elementów tajskiego i klasycznego, akupresury i głębokiego. Kierując się poniższymi zasadami całkiem realnie można w krótkim czasie nauczyć się masować swoich bliskich, a ich wdzięczność będzie Twoją nagrodą za wykonaną pracę.

Kiedy masaż pleców jest korzystny?

• poprawia pracę serca poprzez zwiększenie średniej ilości krwi pompowanej na minutę;
• bardziej aktywne dostarczanie składników odżywczych do tkanek organizmu: glukozy, aminokwasów, tlenu;
• rozluźniają się mięśnie pleców;
• otwierają się dodatkowe naczynia włosowate i aktywowane są komórki zawierające tlen;
• normalizuje ciśnienie krwi.

Podstawową zasadą masażu jest podążanie za kierunkiem przepływu krwi w żyłach z pominięciem węzłów chłonnych poprzez wykonywanie kolejnych ruchów.

Technika masażu klasycznego obejmuje:

1. Głaskanie po plecach Od którego powinna zaczynać się każda sesja. Ma na celu rozluźnienie ciała i przygotowanie go do intensywniejszych ruchów. Prasowanie odbywa się wzdłuż i w poprzek pleców całą dłonią, a także w kółko wokół łopatek. Możesz łączyć lekkie, ledwo wyczuwalne dotknięcia od dołu do góry na plecach z bardziej energicznymi ruchami od góry do dołu.

2. Sproszkowanie wykonuje się od boków do kręgosłupa i odwrotnie. Szczególnie ważne jest dokładne nacieranie szyi i ramion. W ten sposób można w pewnym stopniu wyeliminować złogi soli, obrzęki i napięcie mięśni.

3. ugniatanie wykonuje się za pomocą obu rąk, chwytając palcami fałdy skórne i stopniowo przesuwając dłonie od kręgosłupa w bok. Każda strona pleców masowana jest osobno. Ugniatanie pomaga układowi sercowo-naczyniowemu, zwiększając przepływ krwi do tkanek, pomagając oczyścić je z produktów ubocznych przemiany materii.

4. trzaskanie wykonywany dłońmi, dla uzyskania delikatniejszego efektu - dłoń w kształcie łyżki. Klaskanie odbywa się na mięśniach, z pominięciem kości, ramion i nerek. Ruchy powinny być sprężyste, krótkie i bezbolesne, sprzyjające lepszemu ukrwieniu i skurczowi mięśni.

5. Wibracja wykonywany opuszkami palców ruchem okrężnym od pasa do szyi, przynosząc rozluźnienie mięśni i regulację metabolizmu.

Podstawowy masaż pleców dla początkujących

Każdego dnia mięśnie naszego ciała „pracują”, są w ciągłym napięciu. Nawet nie myślimy, że nasz tryb życia prowadzi do bólu pleców, nóg i dolnej części pleców. Relaksujący masaż pomaga złagodzić napięcie po ciężkim dniu.

Dobrze wykonany masaż pomoże pozbyć się stresu, ujędrnić, a nawet zapomnieć o problemach i poprawić nastrój. Jedynym minusem jest to, że nie możesz tego zrobić sam bez czyjejś pomocy.

Każdy może opanować tę technikę, nie ma w tym nic skomplikowanego. Aby osiągnąć zamierzony efekt, czasem wystarczą nawet proste dotknięcia. Cóż, jeśli również użyjesz specjalnego olejku, to Twój „pacjent” wejdzie w nirwanę i na pewno będzie Ci wdzięczny!

Proponujemy opanowanie kilku prostych technik masażu pleców, które sprawią, że będzie on przyjemny i skuteczny. Wszystkie te techniki (w całości lub w części) wykorzystywane są również w masażu brzucha, głowy i stóp. W rzeczywistości jest to podstawa do prowadzenia różnych

Etapy masażu pleców

Źródło: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Musisz masować na dość twardej powierzchni. Oczywiście idealny jest stół do masażu, ale ponieważ w domu nie ma takiej możliwości, wybierz jak najbardziej solidne łóżko. Ważne jest, aby położyć czyste prześcieradło, ponieważ klient będzie leżał twarzą w dół.

wybieramy łóżko z twardym materacem

2. Ręce muszą być dobrze umyte.

3. Masaż pleców wykonywany jest przy użyciu olejków tak, aby dłonie delikatnie przesuwały się po plecach. Nalej odrobinę olejku na dłonie i delikatnie rozetrzyj, aby Twoje dłonie były ciepłe, a Twój kolejny dotyk na plecach klienta był ciepły.

4. Rozpocznij od lekkiego masażu powierzchniowego. Musisz poruszać się od dolnej części pleców do ramion i pleców, podczas gdy ruchy do ramion powinny być bardziej intensywne, ale na tym etapie wciąż miękkie. Ruchy wykonujemy całą dłonią (głaskanie).

5. Teraz można nieznacznie zwiększyć nacisk poprzez delikatne prowadzenie krawędzi dłoni wzdłuż kręgosłupa i wysiłek podczas wygładzania w okolicy barków w pełni wyprostowaną dłonią.

6. Przesuń dłonie na boki klienta i wykonuj delikatne, lekko chwytające ruchy (od dołu do góry).

7. Płynnymi ruchami zaczynamy rozciągać ramiona, wykonując okrężne ruchy rękami. Nie przesadzaj, uważaj, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

8. Możesz przejść do bardziej intensywnego masażu. Poruszaj się w górę, chwytając opuszkami palców małe fałdy skóry. Masuj najpierw lewą, a następnie prawą stronę pleców, nie dotykając kręgosłupa. Poruszamy się od dołu do ramion, które masujemy nieco mocniej.

masując ekscytującymi ruchami

9. Ramiona można dodatkowo masować oddzielnie, ponieważ często to miejsce bardzo „cierpi” na siedzący tryb życia. Po prostu zwiększ czas masażu w tym obszarze. Bardzo dobrze jest tutaj nakładać elementy, lekko naciskając na poszczególne punkty w tym obszarze.

Ważne aby klientka nie odczuwała bólu!!! Zwłaszcza w okolicy szyi!

10. Wykonujemy silniejsze ruchy masujące pleców. Przy lekkim nacisku można masować pięściami górną część pleców w niewielkiej odległości od kręgosłupa. Nie próbuj zmiażdżyć pacjenta, słuchaj go i obserwuj jego reakcję!!!

11. Masaż można również zakończyć bardzo lekkim poklepaniem lub czuciowym „spacerem” po całych plecach (od dołu do góry) opuszkami palców. To ukoi skórę.

Lekcja wideo masażu pleców

Klasyczny masaż pleców jest bardzo przystępny i kompetentnie pokazany, z komentarzem na temat techniki wykonania danego etapu.

Masaż zabawowy dla dzieci

Dzieci bardzo kochają ten masaż, ponieważ jest to dla nich nie tylko przyjemny zabieg, ale także zabawna komunikacja z mamą lub tatą.

• „Tory szynowe” - prawą ręką, a następnie lewą ręką narysuj wzdłuż grzbietu od dołu do góry, rysując 2 linie
• „Śpiący podkłady” - narysuj ręką poprzeczne linie
• „Spóźniony pociąg jechał” - kamerą bardzo delikatnie naśladuj ruch pociągu (od dołu do góry)
• „i rozrzucił ziarno” - dłońmi pogłaskaj całe plecy
• „Kury przyszły, dziobały, dziobały i wychodziły” - lekkie „dziobanie” grzbietu opuszkami palców w chaotyczny sposób.
• „Gęsi przyszły, skubały, skubały i odeszły” - lekkie mrowienie pleców.
• „Słonie przyszły, zdeptały, zdeptały i odeszły - naciskając pięściami na plecy.
• „a na końcu przyszedł lis i zmiażdżył wszystko swoim ogonem” - musisz pogłaskać plecy rękami.