Kto z nas nie chciałby przespać dodatkowej godziny lub dwóch, aby obejrzeć cudowny sen lub po prostu zrelaksować się po wczorajszym wyczerpującym dniu? Myślę, że każdy miał takie chwile i to nie raz. Biorąc pod uwagę, jak stresująca jest czasami nasza codzienność, czasami w ogóle nie chcesz się obudzić, pogrążając się w długim, słodkim śnie. Ale czy można bezpiecznie przespać pół dnia po nieprzespanej nocy lub ciężkim tygodniu pracy? Zastanówmy się, czy szkoda długiego snu jest równoznaczna z brakiem snu i spróbujmy zidentyfikować korzyści płynące z tego procesu.

równowaga

Przede wszystkim chciałbym zauważyć, że we wszystkim musi być równowaga, to znaczy czuwanie musi być zrównoważone pewną ilością snu i odwrotnie, aby człowiek mógł czuć się absolutnie pełny i wypoczęty. Kiedy ta równowaga zostaje zaburzona, od razu pojawiają się różne problemy, takie jak chroniczne zmęczenie, bezsenność, zwiększona drażliwość czy lenistwo, a także bezpośrednio problemy zdrowotne. Na tej podstawie można stwierdzić, że zarówno brak snu, jak i zbyt długi sen, nie wynikający z żadnych dodatkowych czynników, są równie szkodliwe dla organizmu człowieka i jego spokoju ducha.

Korzyści z długiego snu

Przedłużony sen może być najbardziej przydatny w wielu przypadkach, w zależności od stanu fizycznego i moralnego danej osoby. W szczególności przy silnym zmęczeniu i znużeniu, codziennym dużym wysiłku fizycznym i niemożności normalnego spania, brak snu gromadzi się w organizmie, wszystkie nasze zasoby są wyczerpane i w pewnym momencie, aby w pełni wyzdrowieć, człowiek może potrzebują więcej czasu na sen. W niektórych przypadkach, jeśli dana osoba jest bardzo wyczerpana, sen może trwać cały dzień. W przybliżeniu taka sama sytuacja jest z tym, jeśli dana osoba jest chora - długi sen będzie częścią pełnowartościowej terapii prowadzącej do zdrowia, a dotyczy to, nawiasem mówiąc, nie tylko fizycznego, ale także psychicznego aspekt.

Między innymi przedłużony sen może być częścią biologicznych cech konkretnej osoby, więc dla niego będzie to korzystne w każdym przypadku. Ogólnie można zauważyć, że korzyścią z długiego snu jest maksymalne przywrócenie fizycznych i moralnych aspektów osoby.

Szkoda długiego snu

Szkoda długiego snu opiera się na przepracowaniu, w które człowiek pogrąża się z nadmiarem hormonu snu. Tak, jakkolwiek dziwnie to brzmi, przy zbyt długim śnie osoba zaczyna się męczyć, w wyniku czego nie przywraca sił, ale je traci. Przedłużający się sen ma tendencję do niszczenia wewnętrznego przebiegu zegara biologicznego, a co za tym idzie w dużym stopniu odbudowuje pracę organizmu i zmysłowe postrzeganie świata danej osoby. Z tego powodu poziom lenistwa, apatii, niechęci do robienia czegoś może wzrosnąć, aw rezultacie zdolność do pracy i chęć studiowania życia maleją. Może to również powodować silne przeciążenie i zwiększone ryzyko depresji, co może również prowadzić do niezgody z samym sobą, a co za tym idzie z innymi, w tym z krewnymi i przyjaciółmi.

Często długi sen to świadome unikanie problemów, czyli „śpię, czyli nic nie widzę, w niczym nie uczestniczę”. To jest podstawą wielu chorób psychicznych, izolacji, powstawania nowych i wzmacniania starych kompleksów. Przedłużający się sen bez wyraźnego powodu jest sygnałem do zastanowienia się nad stanem umysłu danej osoby.

Jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, zbyt długi sen może prowadzić do nasilenia migren, wysokiego ciśnienia krwi, zatorów w naczyniach krwionośnych, obrzęków różnego stopnia i innych.

Wniosek

Na koniec porozmawiajmy o tym, czym jest długi sen, jak długo trwa? I znowu zauważamy, że normalny czas snu i czuwania dla każdej osoby jest inny. Istnieje jednak przybliżone rozróżnienie, za pomocą którego można określić, czy dana osoba śpi w normalnym zakresie, czy nie. Tak więc sen jest uważany za długi, którego czas trwania w niektórych przypadkach przekracza 10-15 godzin lub więcej. W związku z tym dla osoby, która zwykle śpi 7-8 godzin, 10-11 godzin to już dużo. Rozróżnienia są dość arbitralne, ale pomagają nawigować w obliczeniach czasu spędzonego na sen i określić, na ile jest on normalny.

Ostatnio coraz więcej osób zaczęło mówić o tym, jak przydatny jest sen w ciągu dnia. Naukowcy medyczni potwierdzają, że tak krótki odpoczynek pozytywnie wpływa na zdolności umysłowe i fizyczne, przywraca organizmowi siły, po których człowiek znów jest w stanie poradzić sobie z codziennymi zadaniami. Są jednak tacy, którzy uważają, że samo to nie dowodzi korzyści płynących ze snu w ciągu dnia. w ciągu dnia, aby później nie czuć się przytłoczonym? I czy warto iść spać w środku dnia?

Czas snu

Aby ustalić, czy sen w ciągu dnia uzupełnia energię, szkodę lub korzyść z dodatkowego odpoczynku w ciągu dnia, naukowcy przeprowadzili testy. Uczestniczyli w nich ludzie różnych zawodów mieszkający w różnych krajach. Wyniki były bardzo interesujące. Chociaż w większości przypadków potwierdzono, że spanie po południu jest dobre dla zdrowia, zdarzały się wyjątki. Na przykład piloci samolotów pasażerskich po czterdziestu pięciu minutach snu czuli się tak, jakby regularnie brakowało im snu.

Dzięki temu eksperymentowi udało się ustalić, że długość snu w ciągu dnia odgrywa ważną rolę. Tak więc, aby czuć się dobrze i trzeba spać albo dwadzieścia minut, albo więcej niż sześćdziesiąt minut. Wtedy albo faza głębokiego snu nie będzie miała czasu na nadejście, albo już się skończy. Najważniejsze, aby sen nie trwał dłużej niż dwie godziny w ciągu dnia. Czy taki sen przyniesie jakieś korzyści lub szkody? Ci, którzy spali więcej niż dwie godziny w ciągu dnia, zgodzą się z wnioskami lekarzy: stan emocjonalny i fizyczny osoby pogarsza się, jego reakcje zwalniają, a zdolności umysłowe maleją.

Korzyści ze snu w ciągu dnia

Sen w ciągu dnia: szkoda czy korzyść dla ludzkiego ciała? Jak już wspomniano, wszystko zależy od czasu jej trwania. Jeśli dzień trwa dwadzieścia minut, przyczynia się to do pewnego rodzaju restartu mózgu. Po takim śnie zdolności umysłowe są przyspieszane, ciało odczuwa przypływ siły. Dlatego jeśli istnieje możliwość odrobiny relaksu w ciągu dnia, należy z niej skorzystać. Jakie dokładnie są zalety snu w ciągu dnia?

• Łagodzi stres;
• zwiększa produktywność i uwagę;
• poprawia percepcję i pamięć;
• jest zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego;
• łagodzi senność;
• zwiększa chęć do pracy fizycznej;
• rekompensuje brak snu w nocy;
• zwiększa kreatywność.

Sen w ciągu dnia i utrata masy ciała

Ci, którzy dbają o swoją sylwetkę, bardzo cenią sobie sen w ciągu dnia. Korzyści lub szkody dla utraty wagi ze spania w ciągu dnia? Oczywiście same korzyści. W końcu sen w ciągu dnia w wystarczających ilościach pozwala organizmowi na prawidłową pracę. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, w organizmie zaczynają się zaburzenia hormonalne, węglowodany nie są już wchłaniane. Może to prowadzić do nadwagi, a nawet cukrzycy. Sen w ciągu dnia może zrekompensować krótki nocny odpoczynek i przyczynić się do prawidłowego metabolizmu.

Warto również wiedzieć, że krótkie drzemki w ciągu dnia mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu. Ale to on jest odpowiedzialny za zestaw tłuszczu podskórnego. Tak, a przypływ siły po przebudzeniu przyczyni się do aktywnego uprawiania sportu. To wszystko również przyczynia się do utraty wagi.

Szkodliwość snu w ciągu dnia

Czy sen w ciągu dnia może być szkodliwy? Tak, jeśli, jak wspomniano powyżej, osoba śpi dłużej niż dwie godziny lub budzi się, gdy organizm wszedł w fazę głębokiego snu. W takim przypadku wszystkie ludzkie zdolności zostaną ograniczone, reakcje spowolnione, a czas zmarnowany. Jeśli po zaśnięciu osoba nie obudziła się po dwudziestu minutach, lepiej obudzić ją po kolejnych pięćdziesięciu minutach, kiedy minie faza głębokiego snu i jego ostatnia faza, czyli sny. Wtedy sen w ciągu dnia nie zaszkodzi.

Ponadto dobry całodzienny odpoczynek może uniemożliwić zaśnięcie w nocy. Jeśli zdarza się to regularnie, organizm może przyzwyczaić się do czuwania w nocy i rozwinie się bezsenność.

Walcz z sennością

Często zastanawiają się nad pytaniem: „Sen w ciągu dnia: szkoda czy korzyść?” - osób borykających się z sennością w godzinach pracy. Przyczyną tego stanu jest regularny brak snu w nocy. Ale nie każdy ma możliwość położyć się na kilka minut w ciągu dnia. Dlatego należy zwalczać objawy hipersomnii. Jak? Po pierwsze, wysypiaj się w nocy. Naukowcy twierdzą, że dorosłemu wystarczy - czyli od siedmiu do dziewięciu godzin. Ponadto nie możesz zasnąć oglądając telewizję, kłócić się przed snem, grać w aktywne gry lub ciężko pracować umysłowo.

Senność nie ustąpi w ciągu dnia, jeśli spróbujesz wstawać i kłaść się spać o tej samej porze, nawet w weekendy. Warto też zasypiać nie później niż o dziesiątej lub jedenastej, ale nie wczesnym wieczorem. W przeciwnym razie sen w nocy nie będzie tak efektywny, a senność w ciągu dnia nie zniknie.

Czego jeszcze potrzebujesz do zdrowego snu w nocy?

Tak więc, jeśli masz wystarczająco dużo snu w nocy, nie będziesz potrzebować snu w ciągu dnia. Szkody czy korzyści dla snu z właściwego odżywiania i ćwiczeń? Oczywiście dla każdego organizmu regularne i zrównoważone odżywianie oraz aktywność fizyczna są tylko korzystne. Normalne pełnowartościowe posiłki porządkują rytmy dnia. Dlatego kolacja powinna być co najmniej trzy godziny przed snem.

Spokojne i szybkie zasypianie pomoże również w wychowaniu fizycznym przez pół godziny dziennie. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie korzystne dla organizmu. Zdrowy styl życia obejmuje również unikanie alkoholu przed snem. Wynika to z faktu, że alkohol nie pozwala na przejście snu w głęboką fazę, a organizm nie może się w pełni zrelaksować.

Ważne jest, aby zrozumieć, że sen w ciągu dnia nie jest kaprysem leniwych ludzi, ale koniecznością dla organizmu. Poprawia ogólne samopoczucie, zwiększa wydolność i wzmacnia układ odpornościowy.

Zdrowie

Wielu z nas uwielbia spać. Zaobserwowano również, że brak snu w wielu przypadkach sprawia, że ​​człowiek wygląda jak zombie, ospały, pozbawiony inicjatywy, a czasem drażliwy. Ci, którym z różnych powodów nie udaje się dobrze spać, zazdroszczą tym, których stać na dodatkową godzinę snu. W weekendy wielu woli zostać w łóżku do pory obiadowej, aby nadrobić brak snu w ciągu tygodnia.

Ostatnie badania wykazały, że długi sen jest przyczyną wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym problemów z sercem i cukrzycą, a nawet może skrócić życie!

Za dużo dobra to też źle

Długość snu różni się w zależności od osoby. Zależy to od wieku, stanu zdrowia, harmonogramu pracy, ilości stresu i poziomu aktywności. Przeciętny Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom Mówią, że najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Chroniczne „zaspanie” występuje nie tylko wtedy, gdy próbujesz pospać dłużej w weekend, ale kiedy regularnie dużo śpisz. Ta choroba nazywa się „hipersomnia”- patologiczna senność.

Nie ma znaczenia, ile śpią osoby z tą dolegliwością, czy starają się zdrzemnąć w ciągu dnia, czy też przesypiają zbyt wiele godzin w nocy – nic nie pomoże im pozbyć się senności. Ponadto osoby cierpiące na hipersomnię bardzo szybko odczuwają niepokój, niski poziom energii, problemy z pamięcią i zmęczenie.

Jednak naukowcy uważają, że nie wszyscy ludzie, którzy śpią zbyt długo, mają nadmierną senność Na nadmierny sen może mieć wpływ mnóstwo różnych, niezwiązanych ze sobą czynników. Depresja, spożywanie alkoholu, niektóre leki, bezdech senny (stan, w którym dana osoba przestaje oddychać podczas snu, a tym samym zakłóca normalne cykle snu) mogą prowadzić do zbyt długiego snu.

Co powoduje zbyt długi sen?

Kilka długoterminowych badań wykazało, że nadmierna senność może powodować wiele ciężkich i wyniszczających objawów.

choroba niedokrwienna serca. Ankieta przeprowadzona wśród około 72 000 kobiet w USA wykazała, że ​​38 procent tych, które spały od 9 do 11 godzin każdej nocy, miało chorobę niedokrwienną serca.

Cukrzyca. Badanie przeprowadzone na około 9 000 Amerykanów wykazało związek między snem a zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę. Chociaż naukowcy nie ustalili bezpośredniego związku, odkryli, że ludzie, którzy śpią więcej niż 9 godzin na dobę, mają o 50 procent większe ryzyko zachorowania na cukrzycę niż ci, którzy śpią 7 godzin. Naukowcy uważają, że „przespanie” samo w sobie nie prowadzi do cukrzycy, a jedynie towarzyszy niektórym problemom zdrowotnym, które następnie prowadzą do wystąpienia choroby.

Otyłość. Według innych badań, ludzie, którzy śpią 9-10 godzin każdej nocy, są o 21 procent bardziej narażeni na nadwagę w ciągu 6 lat niż ci, którzy są przyzwyczajeni do spania 7-8 godzin, nawet jeśli ich nawyki żywieniowe są mniej więcej takie same.

Skrócona żywotność. Jedno z najbardziej niepokojących wyników badań wykazało, że istnieje możliwość, że „przespanie” prowadzi do wcześniejszej śmierci. W 2002 roku naukowcy z American Cancer Society przeprowadzili największe jak dotąd badanie, aby znaleźć związek między snem a śmiertelnością. Przeanalizowali dane od 1,1 miliona Amerykanów w wieku 30 lat i starszych w okresie 6 lat. Okazało się, że ludzie, którzy spali 8 godzin każdej nocy, byli o 12 procent bardziej narażeni na śmierć w okresie badania niż ci, którzy spali 7 godzin. Co więcej, ci, którzy spali tylko 5 godzin, żyli dłużej niż ci, którzy potrzebowali 8 godzin lub więcej.

Na podstawie tych wyników prof. Daniel Kripke z Uniwersytet Kalifornijski w San Diego poinformowało o tym „Osoby, które śpią średnio 6,5 godziny, mogą być pewne, że jest to normalny czas, pod względem pozytywnych skutków zdrowotnych, dłuższy sen nie jest wymagany”.

Jak nauczyć się kontrolować swój sen?

Jeśli uważasz, że 7-8 godzin zdrowego snu bez przerwy to za mało dla twojego organizmu, powinieneś zasięgnąć porady lekarza, który może ustalić, dlaczego śpisz tak długo. Jeśli podejrzewasz, że zmęczenie jest spowodowane niewystarczającą ilością snu, powinieneś zapoznać się z poniższą listą rzeczy, które należy zrobić, aby rozwinąć zdrowe nawyki związane ze snem:

Wstawaj każdego ranka o określonej godzinie, także w weekendy.

Ćwicz regularnie i planuj ciężkie treningi nie później niż 5 godzin przed snem.

Ogranicz kofeinę, alkohol, nikotynę, szczególnie późno w nocy.

Nie jedz dużo przed snem.

Zadbaj o wygodne łóżko.

Rozpocznij wietrzenie 30-40 minut przed snem. Wyłącz światła, spróbuj uspokoić umysł, posłuchaj wolnej muzyki lub poczytaj dobrą książkę przed pójściem spać.

Sen polifazowy, czyli jak nie spać 21 godzin na dobę?

Zdrowie 07.08.2017

Drodzy Czytelnicy, zapewne wielu z nas w godzinach popołudniowych dopada nieodparta chęć przespania się. Czy znasz ten warunek? Bardzo komuś pomaga. Zdrzemnąłem się i znów byłem pełen sił i energii. Ktoś spałby z przyjemnością, ale praca na to nie pozwala. I ktoś po takim śnie czuje się kompletnie załamany. Porozmawiajmy dziś z Tobą, czy sen w ciągu dnia jest konieczny i przydatny dla naszego zdrowia.

Fizjolodzy odkryli, że potrzeba snu w ciągu dnia jest spowodowana wahaniami biologicznego rytmu dobowego organizmu człowieka. Wahania te występują z powodu zmian w ciągu dnia w natężeniu wielu procesów metabolicznych. Potwierdza to nawet prosty pomiar temperatury ciała, w ciągu dnia można znaleźć dwa okresy, kiedy temperatura jest najniższa - są to przedziały między 13 a 15 godziną dnia i między 3 a 5 godziną nocy. Obniżenie temperatury ciała w tych okresach nie zależy ani od snu nocnego, ani od pokarmów przyjmowanych w ciągu dnia. Właśnie w tych godzinach istnieje pilna potrzeba snu. Czy drzemka ma jakieś zalety i jak długo powinna trwać?

Czas snu

Sen w ciągu dnia dla osoby dorosłej nie powinien przekraczać 30 minut, to główny warunek, w którym taki sen będzie przydatny. W tak krótkim czasie osoba nie ma czasu na zanurzenie się w fazie głębokiego snu, co jest bardzo ważne. Optymalna długość snu w ciągu dnia może być różna w zależności od charakteru aktywności, panujących tam warunków, wieku i stanu zdrowia, zwykle wystarcza 15-20 minut na regenerację, po czym następuje poprawa nastroju, aktywność umysłowa i wytrzymałość fizyczna. odrestaurowany.

Jeśli śpisz więcej niż 30 minut w ciągu dnia, osoba zamiast oczekiwanego odpoczynku dostanie letargu i osłabienia. Z tego powodu wielu ekspertów zaleca zasypianie w ciągu dnia w wygodnym fotelu, ponieważ pozycja leżąca może powodować dłuższy sen. Wystarczy tylko zdrzemnąć się w porze lunchu w fotelu roboczym.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla organizmu

Od dawna nauczyliśmy się przezwyciężać senność w ciągu dnia, wielu z nas po prostu nie ma wyboru. Ale tym, których na to stać, chciałbym powiedzieć, że korzyści płynące ze snu w ciągu dnia dla człowieka zostały udowodnione w badaniach amerykańskich, francuskich i brytyjskich naukowców, którzy odkryli, że w określonych godzinach dnia komórki mózgowe odpowiedzialne za stan czuwania wchodzą w stan zahamowania i budzą naturalną chęć snu.

Z sennością walczymy najczęściej mocną kawą, ale według brytyjskich naukowców krótka popołudniowa drzemka skuteczniej przywraca sprawność niż filiżanka kawy zawierająca 150 mg kofeiny. Popołudniowa sjesta, praktykowana przez mieszkańców subtropikalnych i tropikalnych klimatów, nie tylko pomaga uciec od skwaru, ale także zaspokaja potrzeby fizjologiczne organizmu. Krótki popołudniowy odpoczynek przywraca sprawność, a człowiek znów czuje się czujny i gotowy do pracy.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla układu nerwowego

Dzięki krótkiemu senowi w ciągu dnia spada poziom hormonów stresu, których nadmiar zagraża naszej psychice i nerwowej aktywności organizmu. Po krótkim odpoczynku napięcie w człowieku spada, aw ciągu następnego dnia staje się on bardziej odporny na przeciążenia emocjonalne.

Korzyści ze snu w ciągu dnia dla serca i naczyń krwionośnych

Krótki odpoczynek w ciągu dnia zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Amerykańscy naukowcy przez 6 lat prowadzili eksperyment na dużej grupie stosunkowo zdrowych osób. Wyniki pokazały, że osoby, które spały przez 20-30 minut w ciągu dnia co najmniej 3 razy w tygodniu, miały o 40% mniejsze ryzyko rozwoju chorób naczyniowych w porównaniu do osób, które w ogóle nie kładły się do łóżka w ciągu dnia.

Korzyści z drzemek dla mózgu

Badania wykazały, że podczas krótkiego dnia odpoczynku mózg regeneruje się do tego stopnia, że ​​po przebudzeniu uruchamiana jest nie tylko jego aktywność, ale także włączone do pracy te działy, które odpowiadają za podejmowanie ważnych decyzji. Wystarczy 15 minut snu, aby z nową energią podejmować nowe zadania.

Naukowcy twierdzą, że taki sen jest niezbędny do „oczyszczenia” mózgu ze zbędnych informacji, porównują zmęczony mózg z przepełnioną skrzynką pocztową, niezdolną do odbioru nowych wiadomości z powodu braku miejsca.

Badania amerykańskich naukowców wykazały, że szybkość reakcji wzrokowych badanych uczniów zmniejsza się 4-krotnie wieczorem. Jednak ci, którzy trochę pospali w ciągu dnia, odbierali informacje z taką samą szybkością jak rano i lepiej je zapamiętywali.

Przy krótkim śnie w ciągu dnia pamięć i funkcje mózgu są przywracane tak skutecznie, jak przy pełnym śnie. Sen w ciągu dnia reguluje poziom hormonów, pomagając w ten sposób złagodzić stres odczuwany rano. Jeśli człowiekowi uda się zdrzemnąć w ciągu dnia, poprawia się jego koncentracja uwagi, co jest bardzo ważne przy różnych czynnościach zawodowych.

Odpoczynek dzienny jest szczególnie przydatny dla osób, których aktywność zawodowa wiąże się z dużym stresem psychicznym oraz dla osób mieszkających i pracujących w regionach o gorącym klimacie.

Znane są fakty, że tak wybitne osobistości, jak Winston Churchill, Margaret Thatcher czy John F. Kennedy, wyróżniające się rzadką zdolnością do pracy, pozwalały sobie na regularne drzemki w ciągu dnia.

Szkodliwość snu w ciągu dnia. Czy każdy może spać w ciągu dnia

Mimo wszystkich zalet spanie w ciągu dnia nie jest przydatne dla wszystkich, czasami nadmierna chęć spania w ciągu dnia mówi nie tylko o przepracowaniu i potrzebie wyzdrowienia, ale także o możliwych poważnych chorobach. Dlatego w żadnym wypadku nie można zignorować zwiększonej senności w ciągu dnia. Nieoczekiwana senność może być zwiastunem tak groźnej choroby, jak udar, dlatego w przypadku nagłej, nieuzasadnionej senności konieczna jest konsultacja lekarska i badanie układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto senność w ciągu dnia może wystąpić w przypadku dość rzadkiej choroby zwanej narkolepsją, w której osoba zasypia kilka razy dziennie. W takim przypadku tylko lekarz może postawić diagnozę i przepisać leczenie.

Nie należy spać w ciągu dnia dla osób, które zasypiają długo i źle śpią w nocy, sen w ciągu dnia może tylko pogorszyć.

Sen w ciągu dnia jest przeciwwskazany u osób z cukrzycą typu 2. Badania przeprowadzono w Australii i naukowcy udowodnili, że w cukrzycy po przebudzeniu gwałtownie wzrasta poziom cukru we krwi.

Jeśli zauważysz, że zacząłeś źle zasypiać lub pogorszyła się jakość snu nocnego, warto skrócić czas snu dziennego lub całkowicie z niego zrezygnować.

Korzyści z drzemek dla dzieci

Wszystko to dotyczy tylko dorosłych, dzieci, w zależności od wieku, sen w ciągu dnia jest niezbędny do prawidłowego rozwoju. Faktem jest, że organizm dziecka nie jest przystosowany do długotrwałego czuwania, jego mózg nie jest w stanie dostrzec i przyswoić informacji, które są dla niego nowe nieprzerwanie przez cały dzień. Często obserwujemy jak dziecko zasypia dosłownie w biegu, potrafi przeżyć tak silne załamanie. Sen w ciągu dnia pozwala odpocząć układowi nerwowemu dziecka od nadmiaru nowych doświadczeń. Jeśli małe dziecko nie śpi w ciągu dnia, biologiczne rytmy ustanowione przez naturę zawodzą, co może prowadzić do naruszenia funkcji życiowych.

Ile snu potrzebują dzieci w ciągu dnia

Istnieją przybliżone normy dotyczące czasu snu w ciągu dnia u dzieci. Ale w praktyce to wszystko jest bardzo indywidualne, każda osoba, nawet bardzo mała, ma inne potrzeby dotyczące snu, czas trwania snu w ciągu dnia również różni się w zależności od wieku.

• Noworodki śpią prawie cały czas, już od drugiego miesiąca życia zaczynają rozpoznawać dzień i noc, więc sen w ciągu dnia trwa średnio około 5 godzin z 4-5 przerwami.
• Od 6 miesięcy do roku dzieci śpią około 4 godzin w ciągu dnia z 2-3 przerwami.
• Od roku do półtora wystarczy, aby dziecko spało po południu przez dwie godziny.

Bardzo ważne jest, aby w pierwszych latach życia dziecka położyć podwaliny pod dobre zdrowie i stabilną psychikę, dlatego obok odżywiania, aktywności fizycznej i rozwoju umysłowego konieczne jest odpowiednie zorganizowanie dobrego snu maluszka. O zasadach snu dzieci, o możliwych problemach i sposobach ich rozwiązywania można obejrzeć w ciekawym filmie dr Komarowskiego.

Długotrwały sen jest szkodliwy dla ludzi

Zdjęcie Shutterstock

Jaki powinien być stosunek aktywności i odpoczynku

Kiedy codziennej aktywności nie towarzyszy wystarczający odpoczynek, jest to męczące. Ale odpoczynek, nie zrekompensowany odpowiednim wydatkowaniem energii, pogrąża się w stan „hibernacji”. Aby osoba czuła się dobrze wypoczęta i jednocześnie zdolna do pracy, należy ustalić równowagę między procesami snu i czuwania. Zarówno brak snu, jak i zbyt długi sen zaburzają tę równowagę.

Kiedy równowaga zostaje zaburzona, pojawiają się różne problemy, takie jak:

• zmęczenie
• drażliwość
• bezsenność
• apatia
• dolegliwości fizyczne

Kiedy długa drzemka jest pomocna?

W niektórych przypadkach dłuższy sen jest przydatny, a nawet konieczny. W większości zależy to od stanu fizycznego i emocjonalnego. Tak więc przy silnym zmęczeniu, zmęczeniu, codziennym wysiłku fizycznym, chronicznym braku snu zasoby organizmu są wyczerpane, a regeneracja może wymagać długiego, długiego odpoczynku. Przy silnym wyczerpaniu osoba może przespać cały dzień, a nawet dłużej. Również długi sen jest przydatny, gdy dana osoba jest chora i osłabiona: pomoże mu to zaoszczędzić energię i szybciej wyzdrowieć.

Korzyścią z długiego snu jest maksymalne przywrócenie sił, gdy dana osoba tego potrzebuje.

Czym jest szkodliwy nadmiar snu

Przy nadmiarze hormonu snu osoba będzie również czuć się przepracowana, ospała, a nawet osłabiona. Ostatecznie taki sen przyczynia się nie do wyzdrowienia, ale do utraty sił. Przedłużająca się „hibernacja” zaburza naturalny przebieg zegara biologicznego, organizm musi się odbudować, co niekorzystnie wpływa na poczucie siebie i postrzeganie świata. Pod tym względem aktywność, sprawność, chęć na nowy maleje. Ponadto powoduje przemęczenie i zwiększone ryzyko zachorowania na depresję.

Przedłużający się sen często sygnalizuje świadome lub nieświadome odejście od problemów. Tutaj zasada „śpię” oznacza, że ​​nic nie widzę, nic nie czuję i w niczym nie biorę udziału. Można to nazwać ochroną psychologiczną. W ten sposób powstaje izolacja, wzmacniają się stare kompleksy i powstają nowe, bo człowiek nie pracuje nad problemami, tylko je porzuca. Tak więc, jeśli ktoś śpi przez długi czas, jest to okazja do zwrócenia uwagi na jego stan umysłu (jak w przypadku bezsenności).