क्रीडा दुखापती काय आहेत? त्यांना कसे रोखायचे आणि डॉक्टरकडे कधी धावायचे? सर्व प्रश्नांची उत्तरे रशियाच्या फेडरल सायंटिफिक अँड क्लिनिकल सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन अँड रिहॅबिलिटेशन ऑफ फेडरल मेडिकल अँड बायोलॉजिकल एजन्सीमधील सर्वोच्च श्रेणीतील डॉक्टर, ट्रामाटोलॉजिस्ट-ऑर्थोपेडिस्ट, मॅक्सिम पोपोग्रेब्स्की यांनी दिली आहेत (मॅक्सिम रशियन ऑलिम्पिक ऍथलीट्ससह कार्य करते!).

मॅक्सिम पोपोग्रेब्स्की

प्रमुख खेळांच्या दुखापतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• घोट्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधनाचे नुकसान;
• इनग्विनल लिगामेंट्सचे नुकसान;
• मागील स्नायूंच्या गटाला नुकसान;
• गुडघा संयुक्त च्या अस्थिबंधन नुकसान;
• "टेनिस एल्बो" (एपिकॉन्डिलायटिस);
• अस्थिबंधन, कमरेसंबंधीचा मणक्याचे स्नायू आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे नुकसान;
• रोटेटर कफ इजा.

सर्वात सामान्य दुखापत ही एक मोच आहे, परंतु या प्रकरणात "मोच" हा शब्द चुकीचा वापरला जातो. अस्थिबंधन आणि कंडरा लवचिक असतात, म्हणून मोचलेली अस्थिबंधन ही एक शारीरिक स्थिती आहे ज्यामुळे वेदना होत नाही. जेव्हा अस्थिबंधनावर कार्य करणारी शक्ती त्याच्या तन्य मर्यादा ओलांडते तेव्हा फायबरचे नुकसान होते, परिणामी वेदना आणि सूज येते. म्हणजेच, जर आपण मोच बद्दल बोलत असाल आणि त्याचा अर्थ आघातजन्य दुखापती असा असेल, तर “अश्रू” किंवा “मायक्रोटीअर” या संज्ञा वापरणे अधिक योग्य आहे. प्रत्येक अस्थिबंधन आणि कंडरामध्ये हजारो समांतर तंतू असतात जे ओव्हरलोड झाल्यास फुटू शकतात. नुकसान झालेल्या तंतूंची संख्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. जितके जास्त तंतू खराब होतात तितके जास्त वेदना आणि सूज. एकाच गंभीर दुखापतीमुळे किंवा वारंवार झालेल्या तीव्र आघातामुळे नुकसान होऊ शकते. अनेकदा या दोन्ही यंत्रणा एकमेकांशी जोडलेल्या असतात.

स्पोर्ट्स इजा कधीही आणि कोणत्याही खेळाडूला होऊ शकते, परंतु तुम्ही साध्या नियमांचे पालन केल्यास ते अनेकदा टाळता येऊ शकते.

हे नियम आहेत.

• प्रत्येक व्यायामाची सुरुवात वॉर्म-अपने करावी. हे केवळ स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि अस्थिबंधन ताणण्यासाठीच नाही तर न्यूरोमस्क्यूलर ट्रान्समिशन आणि सामान्य समन्वय समायोजित करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. हालचाली जितक्या योग्य आणि समन्वित केल्या जातील तितके दुखापत होण्याची शक्यता कमी आहे.
• जोपर्यंत तुम्ही आवश्यक मोटर कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवत नाही तोपर्यंत कठोर व्यायाम टाळा. हे विशेषतः 30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी खरे आहे जे अधूनमधून व्यायाम करतात (आणि प्रशिक्षकाशिवाय).
• थकवा पहिल्या चिन्हावर, आपण प्रशिक्षण थांबवू आवश्यक आहे. शारीरिक थकवामुळे, हालचालींचे न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण (समन्वय) बिघडले आहे - दुखापतीची शक्यता वाढते.

- स्व-औषधामुळे अंगाच्या कार्यामध्ये अपरिवर्तनीय कमजोरी होऊ शकते. दुखापतीचे निदान करण्यासाठी कोणतीही सार्वत्रिक उपचार कृती किंवा सार्वत्रिक मार्ग नाही. प्रभावी पुनर्प्राप्तीसाठी, नेमके स्थान आणि नुकसान किती प्रमाणात आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. निदान आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांना भेटणे हाच एकमेव सल्ला आहे.

आपण जखमी असल्यास काय करावे

शांतता

जखमी ऊतींचे (टेंडन्स, लिगामेंट्स, स्नायू) नंतरच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. आवश्यक हालचालींचे निर्बंध हे दुखापतीच्या प्रमाणात अवलंबून असते. प्रशिक्षण ताबडतोब थांबवणे आणि खराब झालेल्या भागावर ताण टाकणे टाळण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. पुढे, जखमी अंगाला पट्टीने स्थिर केले जाते - लवचिक (लवचिक पट्टी, टेप) किंवा कठोर (ऑर्थोसिस, स्क्रॅप सामग्रीपासून बनविलेले स्प्लिंट). जर स्थिरीकरण शासन पाळले गेले नाही, तर ऊतींचे पुनरुत्पादन होत नाही - यामुळे तीव्र, उपचार करणे कठीण दाहक प्रक्रिया होऊ शकते.

थंड

दुखापत झाल्यानंतर, सूज असलेल्या ठिकाणी बर्फाचा पॅक किंवा इतर कोणतीही थंड वस्तू लावणे आवश्यक आहे (त्वचा आणि थंड सामग्री दरम्यान कापडाचा थर ठेवावा). सर्दी वेदना कमी करते आणि केशिका उबळ झाल्यामुळे सूज कमी करते. कोल्ड ऍप्लिकेशन 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये. मग ते काढून टाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्वचेवर कोल्ड बर्न होऊ नये. त्वचेचे तापमान पुनर्संचयित होईपर्यंत थंड स्त्रोत पुन्हा लागू केला जात नाही.

संक्षेप

सूज टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेशनचा वापर केला जातो. मूलत:, ते वेदना कमी करते आणि खराब झालेले क्षेत्र निश्चित करते. कम्प्रेशन पट्टी तयार करण्याचा सर्वात सोपा आणि परवडणारा मार्ग म्हणजे लवचिक पट्टी मानली जाते. जर पट्टीमुळे गैरसोय होत असेल आणि मऊ उती घट्ट होत असतील, तर ती ताबडतोब काढून टाकली पाहिजे आणि कमी तणावाने पुन्हा लागू केली पाहिजे.

अंगाची उंची

हृदयाच्या पातळीपेक्षा अंग वाढवण्यामुळे रक्त आणि लिम्फचा प्रवाह वाढतो - यामुळे सूज कमी होते. उदाहरणार्थ, जर घोट्याच्या सांध्याचे नुकसान झाले असेल तर प्रथम पाय उंचावलेल्या प्लॅटफॉर्मवर निश्चित करणे आणि अंथरुणातून बाहेर न पडणे चांगले आहे.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये यशस्वी होण्यासाठी, आपण सतत स्वत: ला आपल्या मर्यादेपलीकडे ढकलले पाहिजे. परंतु स्नायू आणि कंडरांवरील भार खूप जास्त असण्याची शक्यता नेहमीच असते. काही दुखापती किरकोळ असतात आणि इतक्या वेळा घडतात की आपण त्यांच्याकडे फारसे लक्ष देत नाही. इतर, अधिक गंभीर, पात्र वैद्यकीय काळजी आवश्यक आहे. बॉडीबिल्डरचे यश त्याच्या शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते आणि दुखापतींमुळे विकासात विलंब होऊ शकतो. म्हणून, कोणत्या प्रकारच्या जखमा अस्तित्वात आहेत, ते टाळण्यासाठी कोणते उपाय केले पाहिजेत आणि त्यांचे प्रभावी उपचार आणि पोस्ट-ट्रॅमॅटिक पुनर्वसनासाठी काय केले जाऊ शकते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

मानवी शरीर ही एक अतिशय जटिल शारीरिक आणि जैवरासायनिक यंत्रणा आहे जी विविध प्रकारच्या जखमांना संवेदनाक्षम आहे. दुखापत होण्याची शक्यता शरीराचा आकार, शारीरिक विकासाची पातळी, वय, प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते. दुखापत सामान्यत: शारीरिक संरचनेच्या सर्वात कमकुवत बिंदूवर होते: स्नायू ऊतक, स्नायू-कंडरा इंटरफेस, कंडरा, हाड-कंडरा संलग्नक, अस्थिबंधन, सांधे इ. काहीवेळा कमकुवत क्षेत्रावरील नियमित ताणामुळे दुखापत दीर्घ कालावधीत विकसित होते आणि काहीवेळा ती खूप अचानक हालचाल केल्यामुळे किंवा खूप जड वजन उचलल्यामुळे लगेच उद्भवते.

दुखापतीच्या समस्येकडे जाताना, अचूक तांत्रिक आणि वैद्यकीय भाषा राखणे महत्वाचे आहे. वैद्यकीय अटी आणि संकल्पना सामान्य माणसाला समजणे कठीण आहे, परंतु खर्‍या ऍथलीटकडे सर्व आवश्यक माहिती असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन त्याला त्रासदायक परिस्थिती टाळण्यासाठी, उपचार करण्यात आणि टाळण्यात मदत होईल. मी हा अध्याय दोन मुख्य भागांमध्ये विभागला आहे:

1. तांत्रिक माहिती - स्नायू/कंडरा आणि अस्थिबंधन/सांधे यांच्या दुखापतींच्या परिस्थितीचा क्लिनिकल अभ्यास; तीव्र सामर्थ्य प्रशिक्षणासह विविध प्रकारचे ताण आणि अश्रू टाळण्यासाठी आणि उपचार करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते.

2. व्यावहारिक माहिती - हा विभाग शरीर सौष्ठव कार्यक्रमात प्रशिक्षणादरम्यान शरीराच्या प्रत्येक भागाला सामान्य असलेल्या विशिष्ट जखमांची चर्चा करतो आणि त्यांच्यावर उपचार करण्याच्या पद्धती सुचवतो.

तांत्रिक माहिती

स्नायू आणि tendons

कंडरा कंकाल (स्वैच्छिक संकुचित) स्नायूंना हाडांशी जोडतात. टेंडन संयोजी ऊतक स्नायूंच्या दोन्ही टोकांना आढळतात: डोके आणि शेपटी.

स्नायू किंवा कंडराला दुखापत अनेक प्रकारे होऊ शकते. प्रथम, ती बोथट किंवा तीक्ष्ण वस्तूने मारलेली थेट इजा आहे, ज्यामुळे जखम (कंटूशन) किंवा कट (ऊतींचे विच्छेदन) होते. दुसरे म्हणजे, जेव्हा तात्कालिक अचानक भार येतो तेव्हा दुखापत होऊ शकते - उदाहरणार्थ, जेव्हा स्नायू जो जोमदार आकुंचन प्रक्रियेत असतो तो अचानक तन्य शक्तीच्या अधीन असतो. या प्रकरणात, स्नायूंच्या ऊतीवरील भार फाडण्याचा प्रतिकार करण्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहे. फाटणे पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते; हे स्नायू आणि कंडरा यांच्यातील संबंधात, कंडरामध्येच किंवा कंडरा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी दिसून येते.

कधीकधी हाडाचा एक छोटा तुकडा तुटतो आणि कंडराच्या शेवटी जोडलेला राहतो. याला एव्हल्शन किंवा एव्हल्शन फ्रॅक्चर म्हणतात. स्नायू किंवा कंडरा ऊतींवर ठेवलेला भार सहन करू शकत नाही आणि कमीतकमी प्रतिकार असलेले क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते. दुखापतीची तीव्रता आकुंचन आणि लागू केलेल्या लोडवर अवलंबून असते. सौम्य दुखापतीमुळे, वैयक्तिक तंतू फाटले जातात, परंतु मजबूत दुखापतीमुळे, संपूर्ण संरचना कोसळू शकते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आम्ही सौम्य जखमांचा सामना करत आहोत - दुसऱ्या शब्दांत, दृश्यमान ब्रेकशिवाय स्नायूंचा ताण. याचा परिणाम म्हणजे वेदना आणि हालचाल कडक होणे, कधीकधी स्नायू पेटके. अधिक गंभीर दुखापतींसह, स्नायू तंतूंच्या वास्तविक फाट्यासह, लक्षणे तीव्र होतात. वेदना आणि अस्वस्थता वाढते, दुखापतग्रस्त भाग सुजतो आणि सूजतो आणि हालचालींची श्रेणी गंभीरपणे मर्यादित असते.

प्रथमोपचार

कोणत्याही दुखापतीच्या बाबतीत प्रारंभिक संकेत म्हणजे विश्रांती: जखमी क्षेत्राला पुढील तणावापासून संरक्षित करणे आवश्यक आहे.

"दुखातून काम" करण्याचा किंवा वेदना सहन करण्याचा प्रयत्न केल्याने गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात.

हलक्या मोचांसाठी, विश्रांती घ्या आणि दुखापत होणारी क्रियाकलाप टाळा. आपल्याला अतिरिक्त उपचारांची आवश्यकता नसू शकते आणि मोच स्वतःच निघून जाईल.

अधिक गंभीर दुखापतीसाठी, जसे की तुमच्या पायात मोच आलेले अकिलीस टेंडन, जखमी भागावरील भार पूर्णपणे किंवा अंशतः मर्यादित करण्यासाठी क्रॅचची आवश्यकता असू शकते. पायाच्या दुखापतींसाठी, अंथरुणावर विश्रांती, उंचावलेल्या स्थितीत अंग निश्चित करणे, कम्प्रेशन (दबाव) पट्टी, स्प्लिंट करणे किंवा जखमी भागाला बर्फाच्या पॅकने झाकण्याची शिफारस केली जाते.

अत्यंत गंभीर स्नायू आणि कंडराच्या दुखापतींसाठी, जेथे कोणताही घटक पूर्णपणे फाटलेला असतो, शस्त्रक्रियेद्वारे या घटकांची अखंडता पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. परंतु अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्येही, प्रथमोपचाराची तत्त्वे वर वर्णन केल्याप्रमाणेच राहतात: पूर्ण विश्रांती (उती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि पुन्हा दुखापत टाळण्यासाठी), अंगाला उंचावलेल्या स्थितीत स्थिर करणे (जखमी भागातून रक्त काढून टाकण्यासाठी), बर्फ लावणे. पॅक (रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यासाठी). रक्तवाहिन्या आणि रक्तस्त्राव कमी करण्यासाठी), दाब पट्टी लावणे (पुन्हा रक्तस्त्राव आणि सूज कमी करण्यासाठी).

अंगाचा आणि पेटके

स्नायू उबळ - स्नायू तंतूंचे अचानक, अनियंत्रित आकुंचन - हे अतिवापराचे आणखी एक लक्षण आहे. ही एक प्रकारची संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे जी शरीराच्या या भागाला पुढील हालचालीपासून संरक्षण करते जोपर्यंत स्नायू तंतू शॉकमधून बरे होत नाहीत. उबळ बराच काळ टिकू शकते आणि तीव्र वेदना होऊ शकते किंवा ते थकवा किंवा अतिप्रशिक्षणामुळे स्नायू क्रॅम्पसारखे अल्पकालीन असू शकते. अशा परिस्थितीत फक्त विश्रांती आणि प्रभावित स्नायूंची स्थिरता आवश्यक आहे.

टेनोसायनोव्हायटिस

ओव्हरट्रेनिंगमुळे टेनोसायनोव्हायटिस होऊ शकते, सायनोव्हियल टिश्यूची जळजळ ज्यामुळे कंडरा आवरण बनते आणि कंडराभोवती असते. बायसेप्स टेनोसायनोव्हायटिस हे सर्वात सामान्य उदाहरण आहे, जे ह्युमरससह टेंडन जंक्शनवर बायसेप्स स्नायूच्या लांब डोक्यावर परिणाम करते. सुरुवातीचे लक्षण म्हणजे खांद्यामध्ये वेदना होणे, जे फक्त तेव्हाच जाणवू शकते जेव्हा कंडरा त्याच्या आवरणात पुढे-मागे फिरतो, किंवा स्थिर असू शकतो आणि विश्रांतीच्या वेळी देखील होतो.

टेनोसायनोव्हायटिसच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, स्नायूंच्या ताणाप्रमाणेच उपचार केले जातात: विश्रांती, ओलसर उष्णता आणि दुखापत वाढण्यापासून संरक्षण. तीव्र स्वरूपात, कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन आवश्यक आहेत. त्याच्या प्रगत स्वरूपात, गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यासाठी शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे.

वेदना

व्यायामादरम्यान वेदना ही संभाव्य दुखापतीची चेतावणी चिन्ह आहे. वेदनांना तुमचा मार्गदर्शक म्हणून अनुमती देऊन, तुम्ही "प्रतिबंधात्मक उपचार" चा सराव करू शकता. प्रथम, अशा हालचाली टाळा ज्यामुळे वेदना होतात आणि जखमी क्षेत्राला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. दीर्घ विश्रांतीनंतर, आपण हळूहळू व्यायाम पुन्हा सुरू करू शकता.

जर तुम्हाला पूर्ण गती परत मिळाली आणि दुखापतीच्या ठिकाणी वेदना होत नसतील, तर बरे होण्याची प्रक्रिया सामान्य आहे आणि तुम्ही प्रगतीशील आधारावर व्यायामाचा भार वाढवू शकता.

जर तुम्हाला पुन्हा वेदना होत असतील तर तुम्ही खूप दूर गेला आहात. पुनर्प्राप्ती टप्प्याटप्प्याने होते आणि वेदना आपण कोणत्या टप्प्यावर आहात याचे सूचक म्हणून काम करते. खूप लवकर भार वाढवणे आणि निर्दिष्ट मर्यादेच्या पलीकडे जाणे (वेदना नसणे) जुनी दुखापत, पुन्हा दुखापत किंवा जुनाट स्थितीत वाढ होऊ शकते.

शारीरिक तंदुरुस्तीची हानी, विकासात्मक विलंब आणि "संकोचन" (स्नायू शोष आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी होणे) यामुळे पुनर्प्राप्तीच्या दीर्घ आणि अगदी कमी कालावधीचा बॉडीबिल्डर्सच्या मानसिकतेवर निराशाजनक प्रभाव पडतो. राग आणि चिडचिड या भावना समजण्यासारख्या आहेत. तथापि, दुखापतींना सक्षमपणे सामोरे जाण्याची क्षमता आणि पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेली शिस्त ही बॉडीबिल्डिंगमधील यशस्वी करिअरची गुरुकिल्ली आहे. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास तुमची प्रगती आणखी कमी होईल किंवा तुमचे ध्येय साध्य करण्याची तुमची आशा पूर्णपणे नष्ट होईल.

उपचार

सूज किंवा रक्तस्त्राव नसल्यास, अल्ट्राव्हायोलेट दिव्याखाली गरम करण्यापेक्षा विविध प्रकारचे ओलसर गरम करणे अधिक श्रेयस्कर असेल, जे सामान्यतः फक्त त्वचा कोरडे करते. स्टीम रूम, हॉट टब आणि अगदी हॉट बाथ ही चांगली थेरपी असू शकते. एप्सम (कडू) क्षारांनी आंघोळ केल्याने लक्षणीय परिणाम होतो आणि "स्नायू दुखणे दूर करण्यासाठी" विविध व्यावसायिक मिश्रणे केवळ त्वचेला उत्तेजित करतात आणि त्याचे कोणतेही वास्तविक उपचारात्मक मूल्य नसते असा कोणताही पुरावा नाही.

अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, जिथे तीव्र ताणामुळे स्नायूंच्या ऊतींना अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि सूज येते, जखमी ऊतींना गरम करणे टाळले पाहिजे कारण यामुळे रक्तवाहिन्यांचा व्यास रुंद होईल आणि आणखी सूज येईल. त्याऐवजी, रक्तवाहिन्या संकुचित करण्यासाठी आणि प्रभावित भागात रक्त प्रवाह कमी करण्यासाठी बर्फाचे पॅक वापरावे. सूज आणि जळजळ झाल्यास प्रेशर बँडेज, अचलता आणि दुखापत झालेल्या अंगाला उंचावत ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

स्नायूंच्या ऊतींमधील रक्तस्त्राव किरकोळ (जखम किंवा आकुंचन), मर्यादित (हेमॅटोमा) किंवा क्षेत्र असू शकतो, जखमी ऊतींना मोठ्या प्रमाणात नुकसान होऊ शकते आणि शेजारच्या भागाचा रंगहीन होऊ शकतो.

सामान्य जखम हे किरकोळ त्वचेखालील रक्तस्रावाचे परिणाम असतात जे लहान वाहिन्या (केशिका) फुटतात तेव्हा उद्भवतात, सामान्यत: आघाताचा परिणाम म्हणून. बहुतेक बॉडीबिल्डर्स या अडथळे आणि जखमांना गृहीत धरतात. तथापि, तरीही सूज कमी करण्यासाठी तुम्ही कॉम्प्रेस आणि आइस पॅक वापरू शकता.

गुरुत्वाकर्षण तुमच्या बाजूने किंवा तुमच्या विरुद्ध काम करू शकते. सुजलेल्या अंगाला उंच करून, तुम्ही शिरासंबंधी प्रणालीद्वारे हृदयात रक्त प्रवाह वाढवता आणि सूज कमी करता. एका टेकडीच्या बाजूने पाणी वाहत असल्याची कल्पना करा. प्रेशर बँडेजच्या स्वरूपात कॉम्प्रेस देखील जखमी ऊतींमध्ये रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

लक्षात ठेवा की किरकोळ जखम आणि स्नायूंच्या ताणासाठी स्वत: ची औषधोपचार करणे चांगले आहे, अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गंभीर जखमांसह, परिस्थिती सामान्यतः बिघडते आणि दीर्घकालीन विकास विलंब होऊ शकते. तथापि, प्रत्येक डॉक्टरला स्पोर्ट्स मेडिसिनचा अनुभव नाही आणि खेळाडूंच्या विशिष्ट गरजा आणि वैशिष्ट्यांशी परिचित आहे. तुम्हाला वैद्यकीय लक्ष हवे असल्यास, एखाद्या क्रीडा वैद्याचा सल्ला घ्या किंवा शक्यतो अशा ऑर्थोपेडिस्टचा सल्ला घ्या ज्यांना या प्रकारच्या दुखापतींवर उपचार करण्याचा अनुभव आहे.

इजा प्रतिबंध

"प्रतिबंधाचा एक मिनिट उपचारासाठी एक तासाचा आहे" - हा नियम प्रत्येक बॉडीबिल्डरसाठी सोनेरी असावा. ओव्हरट्रेनिंग आणि जड लिफ्टिंगमधून क्रॉनिक स्ट्रेनमध्ये एक बारीक रेषा आहे. तीव्र प्रशिक्षणामुळे स्नायू किंवा कंडरामधील अवशिष्ट शारीरिक वेदना अपरिहार्यपणे होतात. ही दुखापत खरी दुखापत नाही आणि बहुतेक बॉडीबिल्डर्स हे चांगल्या, पूर्ण कसरतीचे लक्षण मानतात. तथापि, जर वेदना इतकी तीव्र असेल की तुम्ही क्वचितच हालचाल करू शकता आणि तुमच्या पुढील वर्कआउट्सची तीव्रता लक्षणीयरीत्या कमी झाली असेल तर तुम्ही खूप पुढे गेला आहात.

थकलेले, घसा, कडक स्नायू दुखापतीसाठी अधिक असुरक्षित असतात. या परिस्थितीतही तुम्ही प्रशिक्षणाचा आग्रह धरल्यास, तुम्हाला स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्समधील काही भाग ताणण्याची किंवा फाटण्याची चांगली शक्यता आहे. या परिस्थितीत सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणजे हळूहळू स्ट्रेचिंग, वॉर्मिंग अप किंवा हलका व्यायाम. स्ट्रेचिंगमध्ये स्नायू आणि कंडर दोन्ही समाविष्ट असतात. त्याच वेळी, ते लांबतात आणि अधिक लवचिक बनतात, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान या संरचना अचानक ताणल्या गेल्यास दुखापतीचा धोका कमी होतो. वार्मिंग केल्याने तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्त आणि ऑक्सिजन पंप होतो आणि त्यांचे तापमान अक्षरशः वाढते, ज्यामुळे ते अधिक शक्तीने आकुंचन पावतात.

प्रशिक्षणादरम्यान दुखापत टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रत्येक सत्रापूर्वी ताणणे आणि उबदार होणे, तसेच जड वजन उचलताना योग्य फॉर्म वापरणे. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितके मजबूत व्हाल, तितका जास्त ताण तुम्ही तुमच्या स्नायूंवर आणि कंडरावर टाकू शकता. परंतु स्नायूंना अनेकदा कंडरापेक्षा वेगाने ताकद मिळते; संरचनेचे संतुलन बिघडले आहे आणि यामुळे समस्या उद्भवू शकतात. हळूहळू लोड वाढवा आणि योग्य तयारी न करता खूप तीव्रतेने किंवा जास्त वजनाने प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करू नका.

अस्थिबंधन आणि सांधे

हालचाली संयुक्त ठिकाणी होतात, जिथे दोन हाडे एकत्र येतात. एकमेकांच्या संपर्कात येणारे संयुक्त भाग हे हायलिन - एक गुळगुळीत उपास्थि पदार्थाने बनलेले असतात. हे बिनबाधा ग्लायडिंग किंवा संयुक्त संपर्क भागांच्या गुळगुळीत हालचालींना प्रोत्साहन देते.

कोंड्रोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांध्याची गुळगुळीत पृष्ठभाग मऊ होते आणि तंतुमय बनते. बदलांच्या दीर्घ साखळीतील हा बहुधा पहिला टप्पा असतो ज्यामुळे झीज होऊन संधिवात होतो - कंडराच्या हाडांचे आणि कूर्चाच्या ऊतींचे र्‍हास, ज्यात तीव्र वेदना आणि हालचालींची तीव्र मर्यादा असते. कॉंड्रियाक (कार्टिलागिनस) आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रिया (ओसियस-कार्टिलागिनस) फ्रॅक्चरद्वारे देखील संयुक्त झीज होऊ शकते.

बर्सा, सांध्याभोवती असलेला जाड तंतुमय पडदा, अस्थिबंधनांसोबत अविभाज्य आहे. अस्थिबंधन हे कठीण तंतूंचे बंडल असतात जे लगतच्या हाडांना जोडतात. ते सांधे स्थिर करण्यास मदत करतात आणि असामान्य हालचाली टाळतात, ज्यामुळे ते सामान्यपणे कार्य करू शकतात.

बर्सा आणि अस्थिबंधन हे संयुक्ताचे निष्क्रिय स्टेबलायझर आहेत, स्नायू/टेंडन ग्रुपच्या विरूद्ध, जे सक्रिय स्टॅबिलायझर आहे. मोटर फंक्शन व्यतिरिक्त, सांध्याच्या एका बाजूला एक स्नायू/कंडरा गट दुसर्‍या बाजूला समान गटाच्या संयोगाने सक्रियपणे संयुक्त स्थिर करू शकतो. स्पष्टतेसाठी, टग-ऑफ-वॉरमध्ये गुंतलेल्या दोन संघांच्या रूपात आपण या प्रक्रियेची कल्पना करू शकता. संघ सामर्थ्याने समान आहेत, म्हणून त्यांच्या प्रयत्नांची तीव्रता कितीही असली तरी ते जमिनीवर चिकटल्याप्रमाणे जागेवरच राहतात.

अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूल जखम

सांध्याच्या ऑस्टिओकॉन्ड्रल स्ट्रक्चर्ससह अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूलमध्ये जखम होऊ शकतात. अस्थिबंधनांना दुखापत सामान्यत: एखाद्या बोथट वस्तूने मारल्याच्या परिणामी उद्भवते, ज्यामुळे जखम (जळजळ) होते किंवा तीक्ष्ण वस्तूने, ज्यामुळे ऊतकांचे विच्छेदन होते किंवा अस्थिबंधन फुटतात.

अस्थिबंधन दुखापत अतिवापरामुळे देखील होऊ शकते, ज्यामुळे अस्थिबंधनातील तंतूंना किंवा हाडांना जोडलेल्या ठिकाणी नुकसान होते. स्नायू/टेंडन कॉम्प्लेक्समध्ये उद्भवणार्‍या सक्रिय ताणाच्या विरूद्ध, या प्रकारच्या दुखापतीला सामान्यतः निष्क्रिय ताण म्हणतात.

कधीकधी शक्तिशाली बाह्य शक्तीमुळे सांधे असामान्य दिशेने फिरतात, ज्यामुळे अस्थिबंधन (ले) ऊती फाडल्याशिवाय सहन करू शकतील त्यापेक्षा जास्त ताणाखाली ठेवतात. कमीत कमी प्रतिकाराचे क्षेत्र दुखापतीचे ठिकाण बनते.

अस्थिबंधन फुटणे पूर्ण किंवा आंशिक असू शकते. हे अस्थिबंधनात आणि हाडांना जोडण्याच्या ठिकाणी दोन्ही होऊ शकते. नंतरच्या प्रकरणात, हाडाचा तुकडा तुटतो आणि अस्थिबंधन (अवल्शन फ्रॅक्चर) च्या शेवटी राहू शकतो.

दुखापतीची तीव्रता लागू केलेल्या लोडवर आणि संरचनेच्या स्वतःच्या अंतर्गत ताकदीवर अवलंबून असते. बर्याचदा, फक्त काही तंतू फाटलेले असतात; यानंतर अस्थिबंधनाचे आंशिक आणि पूर्ण विघटन होते. सामान्यतः, हलताना तुम्हाला फक्त किरकोळ वेदना आणि अस्वस्थता जाणवत असल्यास, नुकसान कमी असते. जर वेदना वाढली आणि दुखापत झालेली जागा फुगली तर दुखापत गंभीर मानली पाहिजे.

उपचार

अस्थिबंधनाच्या अनेक तंतूंच्या संभाव्य फुटीसह सौम्य मोचच्या बाबतीत, किरकोळ रक्तस्त्राव आणि सूज येते. संयुक्त लवचिकता गमावते, परंतु कार्य करणे सुरू ठेवते. येथे, उपचाराची पद्धत वेदनांच्या तीव्रतेवर आणि सूजच्या आकारावर अवलंबून असते; सर्वसाधारणपणे, स्नायूंच्या ताणांवर उपचार करण्याच्या विभागात वर्णन केलेल्या सामान्य तत्त्वांचे पालन केले पाहिजे.

उपचारांमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक गोष्टींचा समावेश असू शकतो: विश्रांती आणि गतिशीलतेवर प्रतिबंध, जखमी अंगाचे स्थिरीकरण, दाब पट्ट्या आणि कॉम्प्रेस, बर्फाचे पॅक आणि स्प्लिंट किंवा स्प्लिंट. अर्थात, प्रशिक्षण देताना, दुखापत वाढवणारी कोणतीही हालचाल टाळली पाहिजे.

अस्थिबंधनांच्या अर्धवट फाटलेल्या अधिक गंभीर मोचमुळे, रक्तस्त्राव आणि सूज तीव्र होते, जसे हलताना वेदना होतात; संयुक्त कार्य गंभीरपणे बिघडलेले आहे. या प्रकरणात, पुढील उपचारांसाठी संयुक्त पूर्ण विश्रांती आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, समजू की तुम्‍हाला स्‍नायूच्या ऊतींमध्‍ये लक्षणीय रक्‍तस्‍राव, पाय आणि घोट्याला सूज येणे आणि पाय आश्रित स्थितीत असताना (म्हणजे ह्रदयाच्या पातळीच्‍या खाली) दुखणे यामुळे तुमच्‍या घोट्याला गंभीरपणे मोच आली आहे. जड वस्तू हलवताना आणि वाहून नेताना तुम्हाला तीव्र वेदना होतात, सांध्याची गतिशीलता मर्यादित असते. या प्रकरणात, संभाव्य फ्रॅक्चर किंवा अस्थिबंधन फुटणे तपासण्यासाठी योग्य उपचारांची शिफारस केली जाते. नंतरचे निदान बहुतेक वेळा कठीण असते आणि दुखापतीची तीव्रता ताण क्ष-किरण (जखमी सांध्यावर विशिष्ट भार असलेला क्ष-किरण) वापरून निर्धारित केली जाते.

लक्षात ठेवा की आम्ही आता आंशिक अस्थिबंधन फाडण्याबद्दल बोलत आहोत. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, अस्थिबंधनाचा काही भाग अजूनही शाबूत आहे, त्यामुळे फाटलेल्या भागात कोणतेही विस्तृत मागे घेणे किंवा अंतर नाही. जखमी क्षेत्राला पूर्ण विश्रांतीची गरज आहे. कारण तुम्ही चालता तेव्हा घोट्याचा तुमच्यावर दबाव पडतो, याचा अर्थ तुम्ही तुमच्या प्रभावित पायावर भार टाकू नये.

क्रॅचेस मर्यादित हालचाल करण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यांचा वापर कमीत कमी ठेवला पाहिजे कारण उपचारादरम्यान दुखापत झालेला पाय बहुतेक वेळा उंचावलेला असणे आवश्यक आहे. घट्ट, संकुचित पट्टी सूज आणि रक्तस्त्राव मर्यादित करण्यास मदत करते. 48 तासांसाठी जखमी भागात बर्फ पॅक लागू करण्याची शिफारस केली जाते; यामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात आणि रक्त प्रवाह कमी होतो. घोट्याला स्प्लिंट किंवा प्लास्टर स्प्लिंटने फिक्स करून सर्वोत्तम संरक्षण प्रदान केले जाते, कारण यामुळे हालचाल दूर होते, वेदना कमी होते आणि ऊतींचे इष्टतम उपचार होण्यास प्रोत्साहन मिळते.

जेव्हा सूज कमी होते, तेव्हा आपण उष्णता उपचार वापरू शकता, परंतु लक्षात ठेवा की वेळेवर वापरल्यास, उष्णता दाहक प्रक्रिया तीव्र करू शकते. म्हणून, उष्णतेचे उपचार आणि उबदार पाण्याने जखम केवळ लक्षणीय पुनर्प्राप्ती आणि जखमी अंगाच्या कार्यांचे आंशिक पुनर्संचयित करूनच परवानगी आहे. या सर्व, अर्थातच, फक्त प्रथमोपचार उपाय आहेत आणि कोणत्याही गंभीर दुखापतीवर ऑर्थोपेडिक सर्जनच्या मार्गदर्शनाखाली उपचार केले पाहिजेत.

जेव्हा अस्थिबंधनाच्या फाटलेल्या टोकांना स्पर्श होत नाही आणि ऊती फुटतात किंवा मागे घेतात तेव्हा शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक असतो. पुनर्संचयित केल्याने (संपर्क पुनर्संचयित करणे), फाटलेल्या अस्थिबंधनाचे टोक मोठे डाग, चपळ किंवा लांबलचक अस्थिबंधन आणि दीर्घकालीन अस्थिरता निर्माण न करता एकत्र बरे होतात, ज्यामुळे संयुक्त रोग (संधिवात) होऊ शकतो.

Dislocations

सांध्याचे विस्थापन आणि सबलक्सेशन (आंशिक विस्थापन) ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये सांधे तयार करणार्‍या दोन हाडांचे विरुद्ध किंवा स्पर्श करणारे पृष्ठभाग त्यांच्या सामान्य स्थितीपासून विस्थापित होतात. अस्थिबंधन फुटल्यामुळे होणारे सामान्य निखळणे आणि अस्थिबंधन आणि संयुक्त कॅप्सूलच्या कमकुवतपणामुळे होणारे क्रॉनिक डिस्लोकेशन यामध्ये फरक आहे.

जेव्हा तीक्ष्ण मोच येते, काहीवेळा अस्थिबंधनांचे आंशिक फाटणे, सब्लक्सेशन होते, म्हणजेच, सांधे असामान्य दिशेने फिरतात. Subluxation अल्पकालीन असू शकते, संयुक्त उत्स्फूर्तपणे त्याच्या मूळ जागी परत येते, तथापि, जर भार मजबूत आणि पुरेसा तीक्ष्ण असेल तर, सांधे पूर्णपणे सांध्यातून बाहेर येऊ शकतात आणि नंतर संपूर्ण विस्थापन होते.

व्यावहारिक माहिती

मागील सामग्रीची वैद्यकीय आणि नैदानिक ​​​​अचूकता राखण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले गेले आहेत. तथापि, व्यावसायिक बॉडीबिल्डर म्हणून करिअरमध्ये वैद्यकीय प्रशिक्षण आवश्यक नसल्यामुळे, आणि विविध भागांची शरीररचना सखोलपणे समजून घेणे खूप कठीण आहे, पुढील भागात आपण हे ज्ञान विशिष्ट जखमांवर कसे लागू करू शकता आणि ते आपल्या ध्येयांशी कसे जोडू शकता हे समाविष्ट करते. स्पर्धांची तयारी करताना.

पायांचे स्नायू

वासराचे स्नायू, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रोग्राममध्ये खूप जड वासरू वाढवता तेव्हा ते ताण आणि ताणतणावांना संवेदनाक्षम असतात. जर वजन खूप जास्त असेल, तर स्नायू/कंडराची रचना त्याच्या सर्वात कमकुवत बिंदूवर खंडित होऊ शकते: कंडराच्या टोकाला जिथे ते हाडांना जोडते, स्नायू-टेंडन इंटरफेसमध्ये किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्येच.

हे रोखण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वासरू वाढण्यापूर्वी आणि व्यायामाच्या सेट दरम्यान काळजीपूर्वक आपल्या वासरे ताणणे. तसेच, जड भारांकडे जाण्यापूर्वी पहिल्या काही सेटसाठी उबदार होण्यासाठी हलक्या वजनासह कार्य करा.

ओव्हरट्रेनिंगमुळे देखील वासराला दुखापत होऊ शकते. खूप वारंवार आणि तीव्र प्रशिक्षणामुळे स्नायूंच्या वेदनांमध्ये तीव्र वाढ होते. अशा परिस्थितीत, दीर्घ विश्रांतीची शिफारस केली जाते.

वेदना आणि जळजळ वासराच्या स्नायूच्या कोणत्याही भागात स्थानिकीकरण केले जाऊ शकते किंवा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह, अकिलीस टेंडनपर्यंत जाणवू शकते. जर तुम्हाला किरकोळ ताण येत असेल, तर तुमच्या वासराची कसरत ताबडतोब थांबवा आणि वेदना थांबेपर्यंत विश्रांती घ्या. सूज आल्यास, पहिले उपाय वर वर्णन केल्याप्रमाणेच असले पाहिजेत: बर्फ पॅक, दाब पट्टी आणि पाय उंच ठेवणे. अधिक गंभीर दुखापत झाल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

गुडघे

बॉडीबिल्डिंगमध्ये, गुडघ्यांना दुखापत सामान्यत: जड बारबेल स्क्वॅट्स सारख्या व्यायामाच्या परिणामी उद्भवते, जेथे गुडघ्यांना वाकलेल्या स्थितीत तीव्र ताण येतो. दुखापत हॅमस्ट्रिंगमध्ये, गुडघ्याच्या कॅपमध्ये, गुडघ्याच्याच अंतर्गत रचनांमध्ये किंवा त्याला जोडलेल्या स्नायू आणि कंडरामध्ये होऊ शकते.

गुडघा हा तंतुमय पदार्थाच्या थराने झाकलेला असतो जो कंडराच्या संरचनेचा भाग असतो जो क्वाड्रिसेप्सला गुडघ्याशी जोडतो आणि पाय गुडघ्याच्या सांध्यावर सरळ होऊ देतो. गुडघ्यावर जास्त ताण आल्याने त्या भागातील तंतू ताणले जाऊ शकतात किंवा फाटू शकतात.

जेव्हा गुडघ्याला मोच येते तेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधकांना दुखापत होते. हे बहुतेकदा घडते जेव्हा ते अंतिम पूर्ण स्क्वॅट स्थितीत सर्वात कमकुवत, तीक्ष्ण कोनात वाकलेले असते. हे जोडले पाहिजे की कोणत्याही वळणाची हालचाल, विशेषत: जड वजन उचलताना, गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.

मेनिस्कस ही गुडघ्याच्या आतील कार्टिलागिनस रचना आहे. पूर्ण स्क्वॅट सारख्या व्यायामादरम्यान सांधे वळवल्यास मेनिस्कस फाटतो, ज्याच्या दुरुस्तीसाठी ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया आवश्यक असते.

तुमच्या गुडघ्यांवर जास्त ताण येऊ नये म्हणून, जड व्यायाम करण्याआधी कसून वॉर्म-अप करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या कसरत दरम्यान, योग्य हालचाली तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, स्क्वॅट करताना, जेव्हा नितंब मजल्याला समांतर रेषा ओलांडतात तेव्हा तळाशी “किक” न लावता, खालची हालचाल गुळगुळीत आणि सतत असावी. खूप जड वजन उचलताना, विशेषत: सुरुवातीच्या बॉडीबिल्डर्ससाठी, पूर्ण स्क्वॅट्सऐवजी अर्ध्या स्क्वॅट्सची शिफारस केली जाते.

आपले गुडघे लवचिक बँडने गुंडाळल्याने जड वजनासह काम करताना या भागाचे इजा होण्यापासून संरक्षण होते.

गुडघ्याच्या दुखापतींच्या उपचारांमध्ये नेहमीच्या प्रिस्क्रिप्शनचा समावेश होतो: पूर्ण विश्रांती, बर्फाचे पॅक इ. सौम्य मोचांसाठी आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये पात्र वैद्यकीय लक्ष. दुखापतीशी थेट संबंध नसलेल्या परिस्थिती वगळता, गुडघ्याच्या मोचांसाठी कॉर्टिसोन इंजेक्शन्सची शिफारस केली जात नाही.

ज्या शरीरसौष्ठवपटूंना गुडघ्याच्या समस्या आहेत त्यांना स्पर्धेच्या काही वेळापूर्वी नियमित स्क्वॅट्सऐवजी स्मिथ मशीन स्क्वॅट्स करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमचे पाय तुमच्या सामान्य स्थितीतून पुढे सरकवा आणि तुमचे क्वाड्रिसिप्स वेगळे करा आणि तुमच्या गुडघ्यांवरचा थोडासा दबाव कमी करा. ही पद्धत वापरण्यासाठी तुमची समस्या खूप गंभीर असल्यास, तुम्ही मशीन लेग एक्स्टेंशन (आवश्यक असल्यास आंशिक गतीसह) किंवा कमी वजनाचे, उच्च-पुनरावृत्ती व्यायाम वापरून पाहू शकता. वेदनाकडे नीट लक्ष द्या: जर तुम्हाला वाटत असेल की ते आणखी वाईट होत आहे, तर तुम्ही ताबडतोब व्यायाम थांबवा.

मांडीचे स्नायू

व्हॅस्टस मेडिअलिस हा गुडघ्याच्या आतील बाजूस जोडलेला एक लांब क्वाड्रिसेप्स स्नायू आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचा पाय पूर्णपणे सरळ करता आणि लॉक करता तेव्हा हा स्नायू विशिष्ट भाराच्या अधीन असतो आणि ताण येण्याचा धोका असतो. गुडघ्याच्या भागात वेदना जाणवू शकतात, परंतु समस्या प्रत्यक्षात मांडीच्या स्नायूंशी संबंधित आहे.

वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी बायसेप्स फेमोरिस स्नायू योग्य प्रकारे गरम न केल्यामुळे हॅमस्ट्रिंगच्या दुखापती अनेकदा होतात. स्नायू/टेंडन स्ट्रक्चर लांब करण्यासाठी स्ट्रेचिंगसोबतच, तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये ताठ-पाय असलेली बारबेल डेडलिफ्ट समाविष्ट करू शकता - हा व्यायाम बायसेप्स फेमोरिस स्नायूसाठी चांगला ताण आहे.

मांडीचा सांधा क्षेत्र

जेव्हा तुम्ही बारबेल लंग्ज सारख्या व्यायामामध्ये जास्त मेहनत करता तेव्हा मांडीचा ताण येऊ शकतो. हे स्ट्रेचेस काही सर्वात कठीण आहेत कारण तुम्ही हालचाल करता तेव्हा मांडीच्या क्षेत्रातील स्नायू सतत ताणले जातात आणि आकुंचन पावतात. येथे, इजा स्वतःच बरी होण्यासाठी दीर्घकाळ पूर्ण विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते.

ओटीपोटात स्नायू

स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांना खालच्या पेरीटोनियमची जन्मजात कमजोरी असते. काहीवेळा, जेव्हा गुदाशय ओटीपोटावर जास्त दाब पडतो तेव्हा ओटीपोटाच्या संयोजी ऊतीमध्ये एक अश्रू येतो. आपण आपला श्वास रोखत असताना जड बारबेल उचलताना हे होऊ शकते.

ओटीपोटात स्नायू मध्ये एक अश्रू एक हर्निया म्हणतात; या प्रकरणात, आतील बाजू अंशतः बाहेरून बाहेर येऊ शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

हर्निया रोखण्याचा एक मार्ग म्हणजे जड वजन उचलताना हळूहळू श्वास सोडणे. हे हालचाल स्थिर करण्यासाठी ओटीपोटाचा दाब उच्च ठेवते, परंतु इतके जास्त नाही की यामुळे ओटीपोटाचे स्नायू किंवा कंडरा फाटण्याचा धोका असतो.

इतर कोणत्याही स्नायू/कंडराच्या संरचनेप्रमाणे, ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताण येण्याची शक्यता असते. अशा प्रकरणांमध्ये, सामान्य स्नायूंच्या मोचांसाठी उपचार आणि प्रतिबंधात्मक उपायांची शिफारस केली जाते.

पाठीची खालची बाजू

शरीराच्या त्या भागावर जास्त ताण आल्यास, विशेषत: हायपरएक्सटेन्शन (बार्बेल डेडलिफ्ट) किंवा बेंच प्रेस सारख्या व्यायामामध्ये, जेव्हा शरीराच्या त्या भागावर जास्त ताण येतो तेव्हा पाठीचे विस्तारक स्नायू, इतर स्नायूंप्रमाणे खेचले जाऊ शकतात. किंवा जेव्हा पाठीचा खालचा भाग बेंचवरून उचलला जातो तेव्हा लेग दाबा. खालच्या पाठीच्या काही कमान ठीक आहे, परंतु भाराखाली वाकल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

जेव्हा तुमच्या पाठीवर कमी ताण येतो तेव्हा तुम्हाला शुटिंग वेदना जाणवू शकते जी तुमच्या हिप किंवा मधल्या पाठीच्या स्नायूंमधून पसरते. काहीवेळा हे स्नायू दुखापत वाढू नये म्हणून अनैच्छिकपणे आकुंचन पावू लागतात.

जेव्हा पाठीच्या खालच्या भागावर ताण येतो तेव्हा कमरेसंबंधीच्या अस्थिबंधनाला मोच येणे देखील शक्य असते. स्नायूंचा ताण आणि मोच यातील फरक ओळखणे बर्‍याचदा कठीण असते, परंतु कोणत्याही प्रकारे, उपचार जवळजवळ सारखेच असतात.

खालच्या पाठीला आणखी एक जखम म्हणजे फाटलेली किंवा विस्थापित इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. विस्थापित केल्यावर, कार्टिलागिनस डिस्क्स शेजारच्या मज्जातंतूंचे उल्लंघन करू शकतात, ज्यापैकी बरेच स्पाइनल ट्रंकपासून विस्तारित असतात. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला पाठीच्या कोणत्याही भागात वेदना जाणवते किंवा अगदी पाय दुखणे देखील जाणवते, परंतु ही वेदना इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या विशिष्ट दाबाने होते. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, एक विशेष मालिश आवश्यक आहे, आणि अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप.

एक वेगळी समस्या म्हणजे लुम्बोसेक्रल रेडिक्युलायटिस. सायटॅटिक मज्जातंतू ही शरीरातील सर्वात मोठी मज्जातंतू आहे, ती पायाच्या मागच्या बाजूने चालते; जेव्हा त्याचे उल्लंघन होते, तेव्हा वेदना खूप तीव्र असू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला हालचाल करणे अशक्य होते.

पाठीच्या खालच्या भागाला दुखापत होणे हे पोटाच्या व्यायामामुळे होऊ शकते जसे की सिट-अप आणि पाय वर करणे ज्यामुळे कमरेच्या भागावर खूप ताण येतो. बॉडीबिल्डर्स जे सहजतेने डेडलिफ्ट्स किंवा जड बारबेल बेंड करतात त्यांना कधीकधी "साध्या" abs वर्कआउट दरम्यान त्यांच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखापत झाल्याने आश्चर्यचकित झाले आहे.

पाठीचा वरचा भाग

पाठीच्या वरच्या भागाचा कोणताही स्नायू ताणला जाऊ शकतो: ट्रॅपेझियस, रॉम्बोइड्स, लॅटिसिमस लॅटरॅलिस, टेरेस मेजर (खांद्याच्या ब्लेडच्या मागील बाजूस पसरलेला आणि ह्युमरसला जोडणारा स्नायू; तो हात जोडतो आणि आतील बाजूने फिरतो), आणि असेच. उदाहरणार्थ, मानेचे मोच खूप सामान्य आहेत. कोणत्या विशिष्ट स्नायूचा अतिवापर झाला आहे हे सांगणे अनेकदा कठीण असते. जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके फिरवता, तुमचा खांदा उचलता किंवा तुमची पाठ वाकवता तेव्हा तुम्हाला वेदना होऊ शकते. फ्रँक झेनने एकदा अलगद बेंचवर बारबेल कर्ल करताना त्याच्या शरीराच्या त्या भागावर ताण आणला तेव्हा त्याने त्याच्या पाठीच्या वरच्या भागात एक स्नायू ओढला.

बर्‍याचदा तुम्हाला एकाच वेळी या स्नायूंना आकुंचन करावे लागते आणि त्यांना खेचण्याची शक्ती लागू करावी लागते, ज्यामुळे जास्त परिश्रम होऊ शकतात आणि स्नायू तंतू अर्धवट फाटतात. दुखापत खूप गंभीर असल्याशिवाय, तुम्हाला कोणता स्नायू खेचला गेला हे माहित असणे आवश्यक नाही. शरीराच्या या भागाला योग्य विश्रांती द्या आणि साधे उपचार वापरा.

खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू

बॉडीबिल्डर्समध्ये खांद्याच्या दुखापती सामान्य आहेत. बेंच प्रेस आणि शोल्डर प्रेस यासारख्या व्यायामांमुळे खांद्याच्या स्नायूंवर खूप ताण येतो.

जास्त परिश्रम केल्याने रोटेटर कफ (रोटेटर कफ टेंडन) अंशतः फाटू शकतो. डेल्टॉइड स्नायूंच्या तीनपैकी कोणतेही डोके किंवा स्नायू किंवा हाडांच्या जोडणीच्या ठिकाणी त्यांचे कंडर ताणणे देखील शक्य आहे.

दुसरी संभाव्य समस्या डेल्टॉइड बर्साइटिस आहे. टेंडन बर्सा ही कंडरा आणि लगतच्या हाडांमधील संयोजी ऊतकांमधील बंद पोकळी आहे, जी एकमेकांच्या सापेक्ष हलते. हे कंडरा पेरीओस्टेमवर सरकण्यासाठी चांगली वंगणयुक्त पृष्ठभाग तयार करते. बर्साइटिस हा एक प्रकारचा जळजळ आहे ज्यामध्ये कंडर पिशवी त्याचे कार्य करू शकत नाही: या भागात हालचाल करणे कठीण आहे आणि तीव्र वेदना होतात. फ्रँक झेनला बर्साचा दाह झाला होता आणि तो पूर्णपणे बरा होईपर्यंत संतुलित जीवनसत्व आहार, कायरोप्रॅक्टिक उपचार आणि हलका व्यायाम करून त्यावर मात करू शकला.

बायसेप्स टेंडोनिटिस ही खांद्याच्या कंबरेची आणखी एक सामान्य समस्या आहे ज्यामध्ये सतत तणाव आणि घर्षणामुळे बायसेप्स टेंडनला सूज येते आणि पुढे-मागे हलते. या जखमांवर अनेकदा कॉर्टिसोनसारख्या औषधांच्या इंजेक्शनने उपचार केले जातात.

जर तुम्हाला खांद्याला दुखापत झाली असेल, तर तुम्ही कधीकधी इतर कोनातून खांद्याच्या कमरपट्ट्याचे व्यायाम करू शकता—उदाहरणार्थ, डंबेल फ्लायेस पर्यायी फ्रंट रेझेसऐवजी डेल्टॉइडच्या पुढच्या डोक्याला टार्गेट करण्यासाठी आधीच्या भागाला लक्ष्य करते. दुसरीकडे, तुम्ही आयसोमेट्रिक पद्धतीची भिन्नता वापरू शकता आणि फक्त बाजूंना पसरलेल्या हातांमध्ये जड डंबेल धरू शकता. हे डेल्टॉइड स्नायूंचा टोन राखेल आणि स्पर्धेपूर्वी त्यांना अतिरिक्त घनता देईल.

पेक्टोरल स्नायू

छातीच्या स्नायूंचे ताणणे बहुतेकदा त्या भागात होते जेथे ते ह्युमरसला जोडतात. अनेक शरीरसौष्ठवपटूंना शक्य तितके जड बेंच प्रेस करणे आवडत असल्याने, हे स्ट्रेच बर्‍याचदा बारबेल ओव्हरलोड करण्याशी संबंधित असतात आणि ते पुरेसे गरम होत नाहीत.

पेक्टोरल स्नायूंच्या दुखापतींचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण देखील खराब हालचाली तंत्रास कारणीभूत आहे. जेव्हा तुम्ही बेंच दाबताना बारबेल खूप लवकर कमी करता तेव्हा यामुळे संपूर्ण स्नायू आणि कंडराची रचना अचानक ओव्हरलोड होऊ शकते. खाली झोपताना डंबेल फ्लाय करताना देखील असेच घडू शकते, विशेषत: जर स्नायू ताठरलेले असतील आणि प्रशिक्षणापूर्वी ते व्यवस्थित उबदार आणि ताणलेले नसतील.

बायसेप्स

स्नायूंच्या डोक्यावर किंवा शेपटीत किंवा स्नायूंच्या ऊतीमध्ये कोठेही बायसेप्स फाटू शकतात. एकल शक्तिशाली भार किंवा दीर्घकालीन प्रशिक्षणाच्या एकत्रित परिणामांमुळे दुखापत होते.

बायसेप्स हे तुलनेने लहान स्नायू आहेत आणि बर्‍याचदा अतिप्रशिक्षणासाठी संवेदनाक्षम असतात कारण ते बर्याच व्यायामांमध्ये वापरले जातात. विशेषत: बायसेप्स आणि पाठीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, कोणत्याही प्रकारची खेचण्याची हालचाल - खालच्या ब्लॉकवरील पुल-डाउन्सपासून ते विस्तृत पकड असलेल्या बारवरील पुल-अपपर्यंत - बायसेप्सवर भार निर्माण करते. जर तुम्हाला बायसेप्सला दुखापत झाली असेल तर, प्रशिक्षण सुरू ठेवणे खूप कठीण आहे कारण या स्नायूंना बर्याच वेगवेगळ्या हालचालींसाठी आवश्यक आहे. बायसेप्सच्या ताणातून बरे होण्याचा बहुधा विश्रांती आणि अचलता हा एकमेव मार्ग आहे.

अत्यंत गंभीर दुखापत झाल्यास, बायसेप्सच्या ऊतींचे संपूर्ण फाडणे, शस्त्रक्रिया करणे आवश्यक असू शकते.

ट्रायसेप्स

ट्रायसेप्स हे बायसेप्स आणि इतर आयताकृती-आकाराच्या स्नायूंसारख्याच ताणांच्या अधीन असतात. ट्रायसेप्सच्या दुखापतीचा आणखी एक सामान्य प्रकार म्हणजे अल्नार बर्साइटिस. जेव्हा तुम्ही ट्रायसेप्स विस्तारासारख्या स्ट्रेचिंग हालचाली करता, तेव्हा तुम्ही ट्रायसेप्सचा खालचा भाग श्लेष्मल बर्साच्या वर स्थित कोपरच्या बाजूला जोरदारपणे ताणता. हळूहळू, तेथे चिडचिड उद्भवते, जी सतत तणावासह, तीव्र होऊ शकते आणि तीव्र जळजळ होऊ शकते.

खराब हालचाली तंत्रामुळे अतिप्रशिक्षण किंवा अचानक तणावामुळे ट्रायसेप्स स्ट्रेन देखील उद्भवतात. ट्रायसेप्स पूर्णपणे फाटल्यास, शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

कोपर

विविध बेंच प्रेस करताना कोपर सतत तणावाच्या अधीन असतात. जड वजन उचलण्यापासून किंवा हलक्या हालचालींच्या तंत्रामुळे सांध्यावर जास्त ताण पडल्यामुळे उद्भवणार्‍या तीव्र समस्यांव्यतिरिक्त, अनेक महिने आणि वर्षांचे जड प्रशिक्षण कोपरांवर एकत्रितपणे हानिकारक प्रभाव पाडते, ज्यामुळे कधीकधी गंभीर संधिवात होते.

सांध्याच्या ऊतींच्या ऱ्हासाची समस्या खांदा आणि गुडघ्याच्या सांध्यासारख्या इतर ठिकाणी देखील उद्भवू शकते. सुरुवातीच्या टप्प्यात हे शोधणे कठीण आहे कारण बदल खूप हळू होतात आणि सुरुवातीला जवळजवळ अदृश्य असतात. एक लक्षण म्हणजे वेदना हळूहळू वाढणे, दुसरे म्हणजे गतीची वाढती मर्यादित श्रेणी. यापैकी प्रत्येक चिन्हे कोपरच्या सांध्याच्या अंतर्गत संरचनेचे नुकसान दर्शवितात, ज्याकडे लक्ष न दिल्यास, शेवटी अपरिवर्तनीय होऊ शकते. सामान्य कोपर मोचांवर उपचारांमध्ये साधी विश्रांती, बर्फ पॅक, दाब पट्टी आणि हात उंच करणे यांचा समावेश होतो.

खूप जड वजन उचलताना कोपरचे सांधे स्थिर करण्यासाठी, ते लवचिक पट्टीमध्ये गुंडाळले जाऊ शकतात.

पुढचे हात

बहुतेक व्यायामामुळे मनगटावर आणि हाताच्या हातावर काही भार पडत असल्याने, हाताचे स्नायू अनेकदा एकाच वेळी ताणतात आणि आकुंचन पावतात. यामुळे स्नायू किंवा कंडरावर ताण येतो.

ओव्हरहँड ग्रिपसह खेचणे किंवा वाकणे, जसे की पुल-अप, बारबेल दाबणे किंवा बारबेल रिव्हर्स कर्ल, पुढचे हात यांत्रिकदृष्ट्या वंचित स्थितीत ठेवा जेथे ते कमकुवत होतात आणि इजा होण्याची अधिक शक्यता असते. कोपरच्या अग्रभागाच्या एका विस्तारक स्नायूच्या डोक्याला अनेकदा दुखापत होते, परंतु हातापर्यंतच्या स्नायूच्या कोणत्याही भागात मोच येऊ शकते.

बार्बेल रिव्हर्स कर्ल्समुळे हाताला दुखापत होणे सामान्य असल्याने, डॉ. फ्रँको कोलंबो यांनी ही हालचाल टाळण्याची शिफारस केली आहे आणि त्याऐवजी बार्बेल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स वापरून बाहेरील हात विकसित करा.

हाताची दुखापत जुनाट होऊ शकते कारण तुम्हाला अनेक वेगवेगळ्या व्यायामांमध्ये घट्ट पकड राखावी लागते. सतत प्रशिक्षणाने, जर आधीच मोच आली असेल तर हाताच्या स्नायूंना विश्रांती देणे कठीण आहे.

मोचांवरच्या नेहमीच्या उपचारांव्यतिरिक्त, मला आढळले आहे की अॅक्युपंक्चर काही प्रकरणांमध्ये पुनर्प्राप्तीस गती देण्यास मदत करू शकते.

दुखापतीचे प्रशिक्षण

दुखापतग्रस्त स्नायूंना बरे होण्यासाठी विश्रांती अत्यंत आवश्यक असली तरी, स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेणारे बॉडीबिल्डर्स प्रत्येक वेळी किरकोळ स्नायू किंवा कंडराच्या ताणामुळे काम करणे थांबवू शकत नाहीत. त्यांना प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याचा मार्ग शोधण्याची गरज आहे परंतु दुखापत वाढवणे टाळणे आवश्यक आहे. येथे कोणतीही स्पष्ट उत्तरे नाहीत. कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते आणि कोणत्या तुलनेने सुरक्षित आहेत हे जाणून घेण्यासाठी अनुभव लागतो. 1980 च्या ऑलिम्पियासाठी प्रशिक्षण घेत असताना, स्पर्धा सुरू होण्यापूर्वी माझ्या खांद्याला दुखापत झाली; परिणामी, तीव्र वेदनांनी मला सामान्य ओव्हरहेड प्रेस करण्यापासून प्रतिबंधित केले. तथापि, मला आढळले की मी बारबेल जवळच्या पकडीने दाबू शकतो आणि माझ्या आरोग्यास आणखी हानी न करता खांद्याच्या कंबरेला प्रशिक्षण देणे सुरू ठेवण्यास सक्षम आहे. मी वर नमूद केलेले आयसोमेट्रिक डंबेल व्यायाम देखील आहेत.

एक बॉडीबिल्डर ज्याने आपले हात ताणले होते आणि सामान्य डंबेल किंवा मशिन कर्ल करू शकत नव्हते त्याला चाचणी आणि त्रुटीद्वारे आढळले की तो डंबेलसह हॅमर कर्ल करू शकतो. जेव्हा पुढचे हात एका विशिष्ट कोनात एकमेकांकडे वळवले जातात. यामुळे दुखापत बरी होत असताना त्याला वेदना न होता प्रशिक्षण घेता आले. तुमच्या हाताला किंवा बायसेप्सला दुखापत असल्यास, तुम्ही कधीकधी EZ बारसह व्यायाम करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या हातांची स्थिती बदलता येते.

ट्रायसेप्सला झालेल्या दुखापतीमुळे ट्रायसेप्स प्रेस आणि एक्स्टेंशन यांसारखे व्यायाम करणे खूप कठीण होते, परंतु काहीवेळा ताणूनही प्रशिक्षित करण्याची संधी असते: उदाहरणार्थ, डंबेलसह वाकलेला हात उंचावल्याने ट्रायसेप्सवर फारच कमी ताण पडतो, जे चळवळीच्या अगदी शेवटी वाढते.

किरकोळ दुखापतीसाठी, व्यायामापूर्वी आपण सामान्यत: काही अतिरिक्त वार्मिंग अप आणि स्ट्रेचिंगसह दुखापतग्रस्त भागावर व्यायाम करू शकता.

काहीवेळा आपण जखमी असताना प्रशिक्षित करण्यास सक्षम आहात, आणि काहीवेळा आपण नाही. अर्थात, गंभीर दुखापत झाल्यास, तुम्ही पूर्वीसारखे काम करू शकत नाही.

लक्षात ठेवा, कोणतीही स्पर्धा ही फक्त एक स्पर्धा असते. तुमच्या करिअरचा अर्थ खूप काही आहे. गंभीर दुखापत होण्याचा कोणताही प्रयत्न केवळ तुमची स्थिती बिघडू शकतो आणि दीर्घकालीन समस्या निर्माण करू शकतो जो तुमच्या आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहील.

थंड हवामान प्रशिक्षण

थंड हवामानात व्यायाम करताना, दुखापत टाळण्यासाठी अतिरिक्त खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. थंड तापमानात, तुमच्या शरीराला उबदार होण्यासाठी अधिक वेळ लागतो, म्हणून तुम्हाला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर जाण्यापूर्वी तुमचा वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग कालावधी वाढवावा लागेल. सेट दरम्यान तुमचे स्नायू उबदार ठेवण्यासाठी जिममध्ये उबदार कपडे घालणे देखील चांगली कल्पना आहे.

थोडक्यात सारांश

बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक दुखापती म्हणजे स्नायू आणि/किंवा टेंडन्सच्या अतिवापरामुळे झालेल्या मोचांच्या. योग्य वॉर्म-अप, प्री-स्ट्रेचिंग आणि चांगली हालचाल तंत्र हे टाळू शकते. मोच झाल्यास जखमी भागाला विश्रांतीची गरज असते. इतर प्रथमोपचार उपायांमध्ये सूज कमी करण्यासाठी बर्फाचे पॅक लावणे, शिरासंबंधीचा निचरा होण्यासाठी जखमी अंगाला स्थिर करणे आणि उंच करणे आणि कॉम्प्रेशन बँडेज यांचा समावेश होतो. पुनर्प्राप्तीच्या नंतरच्या टप्प्यावर, उष्णता उपचार आणि अल्ट्रासाऊंड उपचार वापरले जाऊ शकतात.

हलक्या ते मध्यम मोचांच्या प्रकरणांमध्ये, गुंतागुंतीच्या संरचनेत दुखापत नेमकी कुठे झाली हे माहित असणे आवश्यक नसते. तुम्हाला वेदना जाणवते आणि कोणत्या हालचालींमुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते हे तुम्हाला माहीत आहे, त्यामुळे तुम्ही शरीराच्या या भागावर ताण टाळता.

बॉडीबिल्डिंगमधील बहुतेक सांधे दुखापती अनेक वर्षांच्या कठीण प्रशिक्षणामुळे होतात. या समस्या हळूहळू जमा होतात. तरुण बॉडीबिल्डर्स जास्तीत जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण घेतात आणि कोणत्याही चेतावणीकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु नंतर ते त्यांच्या शरीराचा गैरवापर करण्यासाठी मोठी किंमत मोजू शकतात. तरुण लोकांमध्ये त्यांच्या वृद्ध समकक्षांपेक्षा लवकर बरे होण्याची आणि जखमांमधून बरे होण्याची चांगली क्षमता असते. जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवाल तसतसे तुम्हाला काही तंत्रे आणि तंत्रे सोडून द्यावी लागतील जी तुमच्या तारुण्यात पूर्णपणे नैसर्गिक वाटत होती, परंतु आता, अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर, दुखापत होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण शैलीमध्ये बदल करता, परंतु अनुभव आणि कौशल्य तुम्हाला स्नायूंचा आकार आणि आकार राखण्यास अनुमती देतात ज्याचे अनेक तरुण बॉडीबिल्डर्स फक्त स्वप्न पाहू शकतात.

पौष्टिकतेच्या बाबतीत "एक मिनिटाचा प्रतिबंध हा बरा होण्यासाठी एक तासाचा आहे" ही जुनी म्हण पूर्णपणे खरी नाही, परंतु येथे प्रतिबंध आणि पोषण जवळजवळ सारखेच आहे. बॉडीबिल्डर्सना भेडसावणाऱ्या पाच सर्वात सामान्य समस्या आणि त्या सोडवण्यासाठी काही सूचना येथे आहेत.

स्नायू कडक होणे, दुखणे किंवा दुखापत

बॉडीबिल्डर्स त्वरीत स्नायू तयार करण्यासाठी जवळजवळ कोणत्याही लांबीवर जाण्यास तयार असतात. त्यांच्यापैकी बरेच जण हे विसरतात की वस्तुमान आणि व्हॉल्यूम वाढविण्याच्या प्रक्रियेत स्नायू तंतूंमध्ये असंख्य मायक्रोट्रॉमा असतात. म्हणून, जेव्हा स्नायू खूप लवकर वाढतात, सतत वेदना होतात, दुखापत होते आणि पुन्हा दुखापत देखील होते जर ऍथलीटने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्याचा प्रयत्न केला आणि प्रशिक्षणात परत येण्याचा प्रयत्न केला.

पौष्टिक पूरक जखम आणि स्नायू दुखणे टाळण्यास आणि उपचार करण्यास मदत करतात. प्रथिने, प्रथिने हायड्रोलायसेट्स, बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स आणि अमीनो ऍसिडसह पुरवणी स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये एक मौल्यवान योगदान देते. पॉलीफेनॉल रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि उपचार प्रक्रियेस गती देतात. अधिक माहितीसाठी आहारातील पूरक विभाग पहा.

सांधेदुखी किंवा सांधे समस्या

बॉडीबिल्डर्समध्ये सांधे दुखापत सामान्य आहेत. व्यायामादरम्यान निर्माण झालेल्या भाराखाली तुमचे सांधे - खांदा, कोपर, गुडघा इ. - तुमच्या स्नायूंइतक्या लवकर किंवा तितक्या कार्यक्षमतेने प्रतिसाद देऊ शकत नाही. स्नायूंची ताकद आणि आवाजाच्या तीव्र वाढीसह आसपासच्या ऊतींमध्ये होणाऱ्या जलद बदलांशी ते जुळवून घेण्यास सक्षम नाहीत.

अलिकडच्या वर्षांत, अनेक पौष्टिक पूरक बाजारात दिसू लागले आहेत जे संयोजी ऊतकांचे संरक्षण करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत आणि संयुक्त कार्याच्या पुनर्प्राप्तीस गती देऊ शकतात. यामध्ये ग्लुकोसामाइन, एसिटाइल-ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कोलेजेन्स आणि आवश्यक फॅटी ऍसिडचा समावेश आहे.

आपला आहार पंप करणे

जेव्हा तुम्ही एखाद्या स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेत असाल किंवा फक्त एक नवीन, कठोर प्रशिक्षण पथ्ये सुरू करत असाल, तेव्हा तुमच्या शरीराने व्यायामाच्या अचानक वाढलेल्या प्रमाणाशी जुळवून घेतले पाहिजे. जेव्हा आपल्याला असे वाटू लागते की आपला नियमित आहार आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी पुरेसा नाही, तेव्हा आपण आपल्या शरीराला अधिक तीव्र वर्कआउट्सशी जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी पौष्टिक पूरक आहारांकडे वळू शकता. सर्व प्रथम, आपल्याला टॉनिकची आवश्यकता आहे.

सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या टॉनिक औषधांमध्ये इफेड्रा, सायबेरियन जिनसेंग (एल्युथेरोकोकस), योहिम्बाइन, ईपीए आणि नैसर्गिक कॅफिन असलेल्या औषधी वनस्पतींचा समावेश होतो.

हायड्रेटेड रहा

तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान, बॉडीबिल्डर्सना गंभीर निर्जलीकरणाचा धोका असतो. कोणत्याही वेळी तुम्ही तुमच्या व्यायाम पद्धतीत आमूलाग्र बदल करता, तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन विस्कळीत होऊ शकते. साधे पाणी अधिक वेळा प्या. सामान्य द्रव शिल्लक पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया विशेष पौष्टिक पूरकांच्या मदतीने अधिक प्रभावी होऊ शकते जी गमावलेली खनिजे आणि शोध काढूण घटक पुनर्संचयित करतात.

तुम्ही हे देखील लक्षात ठेवावे की शरीरातील खराब झालेले ऊती बाहेर काढण्यासाठी तुम्ही पुरेसे पाणी प्यावे जेणेकरुन नवीन ऊतींची वाढ विनाअडथळा होऊ शकेल.

माझ्या रोगप्रतिकारक शक्तीला काय होत आहे?

रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पोषणाचा मुख्य स्त्रोत ग्लूटामाइन आहे. तीव्र प्रशिक्षणामुळे शरीरावर लक्षणीय ताण येतो आणि ग्लूटामाइनचा साठा कमी होतो. तुम्ही उच्च स्तरीय कार्यक्रमात प्रगती करत असताना व्यायामाचे प्रमाण वाढवण्याचा एक नैसर्गिक परिणाम म्हणजे संसर्गाची वाढती असुरक्षा.

काही नैसर्गिक पदार्थ (बहुतेक वनस्पती मूळचे) संसर्गाचा प्रतिकार करण्याची शरीराची क्षमता वाढवतात किंवा कमीत कमी रोगाशी अधिक प्रभावीपणे लढतात.

हे सांगण्याची गरज नाही की आपण प्रथम ग्लूटामाइन घ्यावे. इतर पदार्थ आणि औषधे जी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात त्यात इचिनेसिया, जिनसेंग, व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल यांचा समावेश होतो.

अंतिम स्पर्श

तीव्र कसरत करताना केवळ तुमच्या शरीरावरच नाही तर मनावरही ताण पडतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अचूकपणे मोजता येत नसले तरी, अॅथलीटचे गुण म्हणजे योग्य मानसिक वृत्ती, प्रशिक्षण आणि स्पर्धांबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन.

अनेक फायदेशीर आहार पूरक आहेत ज्यात जिन्कगो (जिंकगो बिलोबा), पॉलीफेनॉल आणि फॉस्फेटिडाईलसरिन (एक आवश्यक DHA फॅटी ऍसिड) यांचा समावेश होतो. ते तुम्हाला योग्य स्तरावर जोम आणि मानसिक स्पष्टता राखण्यात मदत करतील.

सांधे मोच

रक्तवाहिन्या, अस्थिबंधन आणि सांध्याभोवतालच्या कंडरा (उदा. कोपर, घोटा इ.) यांना झालेल्या नुकसानीमुळे (फुटणे किंवा ताणणे) मोच होतात. मोचच्या लक्षणांमध्ये वेदना, त्वचेचा रंग मंदावणे, सूज आणि सांध्याजवळ वेदना यांचा समावेश होतो.

टेंडन स्प्रेन

जेव्हा कंडरा ताणला जातो तेव्हा स्नायू खराब होतात (फाटलेले किंवा मोचलेले). लक्षणांमध्ये सूज, तीव्र वेदना आणि गतिहीनता यांचा समावेश होतो.

फ्रॅक्चर

हाडांचे फ्रॅक्चर खुले किंवा बंद असू शकतात. उघड्या फ्रॅक्चरसह, हाडांच्या टोकांना त्वचेचे नुकसान होते; बंद फ्रॅक्चरसह, त्वचेला इजा होत नाही. फ्रॅक्चर (खुले आणि बंद दोन्ही) अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि शॉक होऊ शकतात. विकृती, वेदना, जखम, सूज, कोमलता आणि जखमी भाग हलविण्यास असमर्थता यांचा समावेश होतो.

Dislocations

Dislocations सांधे च्या अस्थिबंधन नुकसान. खराब झालेले अस्थिबंधन सांध्यातील हाडांची टोके काढून टाकू शकतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात. विकृती, सूज, वेदना, संयुक्त हालचाल मर्यादित किंवा कमी होणे आणि वेदनादायक हालचाल यांचा समावेश होतो.

जळजळ

दुखापतीमुळे स्नायू थंड होईपर्यंत वेदना होत असल्यास आणि उबदार झाल्यानंतर वेदना किंचित कमी झाल्यास ते ओळखले जाऊ शकते.

जेव्हा वेदना यापुढे तीव्र नसते, तेव्हा आपल्याला प्रशिक्षणानंतर सूजलेले क्षेत्र थंड करणे आवश्यक आहे. यानंतर, मलमांसह घसा स्पॉट वंगण घालण्याची शिफारस केली जाते ("हेपरिन" - जखम आणि मोचांसाठी, किरकोळ जळजळ काढून टाकते, "फास्टम-जेल" - मोचांसाठी, सांधेदुखीसाठी, "डॉलगिट" - ऍनेस्थेटिक इ.), आणि आत. विशेष (विशेष) प्रकरणांमध्ये, जळजळ काढून टाकणारी गोळी घेणे देखील फायदेशीर आहे. बर्‍याच भागांमध्ये, या गोळ्या फक्त वेदना कमी करतात, म्हणून या गोळ्यांनी जास्त वाहून जाऊ नका. आपण अशा दुखापतीसह प्रशिक्षण सुरू ठेवल्यास, आपल्याला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की ते क्रॉनिक होणार नाही. कारण जुनाट दाह फ्रॅक्चर होऊ शकते. म्हणून, आपल्याला दुखापती दरम्यान ब्रेक घेणे आवश्यक आहे, त्यावर उपचार करा आणि आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मी पुन्हा व्यायाम कधी सुरू करू शकतो? वेदना नसताना. सुरुवातीला, व्यायाम करणे चांगले आहे जे घसा स्पॉटला "ताण" देत नाहीत.

टेंडन स्प्रेन

सुरुवातीला मोच ओळखणे फार कठीण असते, कारण पहिल्या क्षणी आलेली मोच ही साध्या आणि सामान्य जखमासारखी असते. खेचलेले कंडरा आणि फक्त ताठ स्नायू यांच्यातील फरक सांगणे खूप कठीण आहे. वर्कआउट संपेपर्यंत तुम्हाला सामान्यतः ताठ स्नायू जाणवत नाहीत आणि अचानक मोच येते आणि खूप वेदनादायक असते.

जर स्नायू कडक होत असतील तर तुम्ही फक्त मालिश करू शकता. आणि अशा परिस्थितीत थंड पाण्याखाली घसा थंड न करणे, तर ते गरम करणे चांगले आहे.

शक्य असल्यास, घसा कंडरावर जास्त ताण टाळणे चांगले आहे, कारण यामुळे दुखापत वाढू शकते आणि पुनर्प्राप्तीस विलंब होऊ शकतो.

दुखापतीनंतर तीन दिवसांनंतर, आपल्याला हळूहळू एक लहान मालिश करून ताणून उबदार करणे आवश्यक आहे. वार्मिंग अप करण्यासाठी, वार्मिंग मलहम वापरण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा तुम्हाला यापुढे मोचलेल्या भागात वेदना जाणवत नाहीत, तेव्हा तुम्ही प्रशिक्षणात परत येऊ शकता, परंतु सुरुवातीला दुखापत झालेल्या भागावर जास्त ताण देऊ नका.

सुरुवातीला, खराब झालेले क्षेत्र थंड करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ बर्फासह. दुखापतग्रस्त भाग बर्फाने घासणे चांगले आहे, परंतु बर्फ कधीही एकाच ठिकाणी ठेवू नका - आपण फक्त त्वचा बर्न करू शकता. जवळपास बर्फ नसल्यास, आपण जखमी भागाला थंड पाण्याखाली "पर्यायी" करू शकता. पुढे, तुम्हाला समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (जखमी भागावर जास्त ताण न घेता) कोणत्या प्रकारची दुखापत झाली आहे आणि त्यानुसार, कोणत्या कृती करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ही जखम किंवा मोच नाही, तर दुखापतीनंतर हाडांची स्थिती विस्थापित न करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.

जखमांचे प्रकार

क्षणार्धात ते स्वतःला कोणत्या परिस्थितीत सापडतील आणि त्यासाठी तयारी करतील हे कोणीही आधीच सांगू शकत नाही. कल्पना करा की तुमच्या डोळ्यासमोर एखाद्या व्यक्तीला जखमेतून रक्त येत आहे... नक्कीच, तुम्हाला मदत करावीशी वाटेल, पण तुम्ही करू शकता का? सर्व काही आपल्या हातात आहे.

बाह्य रक्तस्त्राव उघड्या जखमांमुळे होऊ शकतो जेथे जखमेमुळे त्वचा तुटलेली असते. मुळात सात प्रकारच्या खुल्या जखमा आहेत ज्यामुळे बाह्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो:

ओरखडे

स्क्रॅचिंग किंवा चोळण्यामुळे त्वचेचे नुकसान. रक्तस्त्राव सहसा किरकोळ असतो.

इंजेक्शन्स

त्वचेच्या पंचरमुळे होणारे नुकसान. पिन टोचणे, बुलेट इ.चा परिणाम असू शकतो. बाह्य रक्तस्त्राव व्यतिरिक्त, या प्रकारच्या जखमेमुळे अंतर्गत रक्तस्त्राव देखील होऊ शकतो.

फाटणे

तीक्ष्ण, असमान वस्तू जसे की तुटलेली काच इ.च्या संपर्कात आल्याने दांतेदार किंवा फाटलेले ऊतक.

कट

तीक्ष्ण कटिंग ऑब्जेक्ट्सच्या कृतीचा परिणाम म्हणून - एक चाकू, एक वस्तरा इ. या प्रकारच्या जखमेमुळे गंभीर रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि स्नायू, नसा आणि कंडरा यांना संभाव्य नुकसान होऊ शकते.

ब्रेकअवे

एव्हल्शन म्हणजे शरीरापासून दूर असलेल्या ऊतकांना फाडणे. या प्रकारच्या जखमेमुळे मोठ्या प्रमाणात रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

संकुचित जखम

या प्रकारची दुखापत ऑटोमोबाईल किंवा औद्योगिक अपघाताचा परिणाम असू शकते. अंतर्गत अवयवांचे नुकसान आणि हाडे फ्रॅक्चर होऊ शकतात. गंभीर अंतर्गत आणि बाह्य रक्तस्त्राव होऊ शकतो.

अंगविच्छेदन

या प्रकारच्या जखमेमध्ये अंग पूर्णपणे वेगळे करणे समाविष्ट असते (बोट, हात, पाय इ.) विच्छेदनानंतर रक्तस्त्राव अपेक्षेपेक्षा कमी असतो.

रक्तस्त्राव

रक्तस्त्राव थांबविण्याच्या व्यावहारिक मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• शरीराचा जखमी भाग उचलणे;
• शिरा त्याच्या संपूर्ण लांबीसह दाबणे;
• अंगाचे तीक्ष्ण वाकणे;
• जखमेवर प्रेशर पट्टी लावणे;
• प्रभावित क्षेत्राच्या वर टूर्निकेट लावणे.

सर्वात धोकादायक धमनी रक्तस्त्राव आहे, ज्यामध्ये नाडीच्या दराप्रमाणेच अधूनमधून धक्क्यांमध्ये, जखमेतून लाल रक्त त्वरीत वाहते. मोठ्या रक्तवाहिन्यांमधून रक्तस्त्राव विशेषतः धोकादायक आहे. मदतीची वाट न पाहता धमनी रक्तस्त्राव थांबवणे ताबडतोब केले पाहिजे.

शिरासंबंधी रक्तस्त्राव सह, रक्त गडद रंगाचे असते आणि मंदपणे वाहते. टॉर्निकेट न वापरता प्रेशर पट्टी लावून शिरासंबंधी रक्तस्त्राव नियंत्रित केला जाऊ शकतो.

केशिका रक्तस्त्राव सह, रक्त थेंब थेंब वाहते, साधी पट्टी लावल्यानंतर रक्तस्त्राव उत्स्फूर्तपणे थांबतो

गंभीर अंतर्गत किंवा बाह्य रक्तस्रावामुळे (उदर पोकळी, छाती), तीव्र अशक्तपणा खालील लक्षणांसह होतो:

• अशक्तपणा
• बेहोशी
• कानात आवाज
• डोळे गडद होणे
• तहान
• मळमळ
• त्वचा आणि दृश्यमान श्लेष्मल पडदा फिकटपणा

पीडिताची गती मंदावली आहे, काहीवेळा, उलट, उत्साही, श्वासोच्छ्वास वेगवान आहे, नाडी कमकुवत आहे किंवा अजिबात जाणवत नाही.

गंभीर रक्त कमी होणे (2-2.5 लीटर), मेंदूमधून रक्त बाहेर पडल्यामुळे चेतना नष्ट होणे शक्य आहे: जर पुनरुत्थान त्वरित सुरू केले नाही तर मृत्यू होऊ शकतो.

प्रथम वैद्यकीय मदत म्हणजे प्रेशर पट्टी लावणे, नंतर पीडितेला मेंदूमधून रक्त बाहेर जाण्यापासून रोखण्यासाठी सपाट पृष्ठभागावर ठेवणे; रक्ताचे लक्षणीय नुकसान आणि चेतना कमी झाल्यास, पीडितेला सुपिन स्थितीत ठेवले जाते. ज्याचे डोके शरीरापेक्षा खालचे असते, आणि या स्थितीत वाहून नेले जाते. चेतना राखणे आणि उदर पोकळीच्या अवयवांना नुकसान न झाल्यास, पीडिताला उबदार चहा किंवा पाणी दिले जाऊ शकते. श्वासोच्छवास आणि हृदयाचा ठोका नसताना, पुनरुत्थान केले जाते.

प्रेशर पट्टी लावताना जखमेवर घट्ट पट्टी बांधली जाते. योग्यरित्या लावलेल्या पट्टीचा पुरावा म्हणजे रक्तस्त्राव थांबला आहे (पट्टी ओली होत नाही) जेव्हा रक्तस्त्राव थांबतो तेव्हा दाब पट्टी जास्त काळ काढता येत नाही.

मानक रबर टर्निकेट लागू करण्यासाठी खालील नियमांची आवश्यकता आहे:

• टर्निकेट लावण्यापूर्वी अंग वर केले जाते.
• टूर्निकेट जखमेच्या वरच्या काठावरुन 5-7 सेंटीमीटर वर लावले जाते.
• काही फॅब्रिक (शर्ट इ.) प्रथम ज्या ठिकाणी टूर्निकेट लावले जाते त्या ठिकाणी लावले जाते.
• टूर्निकेट लागू करण्यापूर्वी, जखमेच्या वरचे खराब झालेले भांडे बोटाने दाबले जाते, जे आपल्याला थेट टॉर्निकेट लागू करण्याची तयारी करण्यास अनुमती देते. त्याच हेतूसाठी, आपण जखमेच्या आणि धड यांच्या दरम्यान असलेल्या भागात तात्पुरते अंग दाबू शकता.
• उबदार हंगामात, टूर्निकेट 2 तासांसाठी सोडले जाऊ शकते, थंड हंगामात - 1 तास; टॅगवर टर्निकेट लागू करण्याची वेळ सूचित करणे आवश्यक आहे.
• भविष्यात, प्रथम जखमेच्या वरच्या बोटाने खराब झालेले भांडे दाबून विशिष्ट अंतराने टॉर्निकेट सोडले जाऊ शकते आणि 2-3 मिनिटांनंतर ते पुन्हा घट्ट केले जाऊ शकते.
• उपलब्ध सामग्री (रुमाल, बेल्ट, टॉवेल, टाय) पासून ट्विस्ट टर्निकेट लागू करताना, जखमी अंगाच्या जाडीपेक्षा जास्त व्यासासह लूप बनविला जातो.
• त्वचेवर काही फॅब्रिक लावल्यानंतर, गाठ वर तोंड करून अंगावर एक लूप ठेवला जातो. गाठीच्या खाली एक काठी घातली जाते आणि लूपचा मोकळा भाग घट्ट केला जातो जोपर्यंत अंग संकुचित होत नाही आणि रक्तस्त्राव पूर्णपणे थांबत नाही.
• जर एखादा पाय तुटला असेल, जर तेथे कोणतेही साहित्य उपलब्ध नसेल, तर खराब झालेला पाय निरोगी पायाशी बांधला जातो.
• गंभीर धमनी रक्तस्त्राव झाल्यास, धमनी हाडांवर बोटांनी दाबून थांबविली जाते. जखमेवरच दाबण्याची गरज नाही, तर जखमेच्या वरचे भांडे.

धमनी दाबाची ठिकाणे:

• कानासमोर - मंदिराची धमनी
• हंसली समोर - सबक्लेव्हियन
• मान वर - कॅरोटीड धमनी
• खांद्यावर - हाताच्या धमन्या
• मांडीचा सांधा क्षेत्रात - फेमोरल धमनी

बोटांच्या दाबाचा वापर करून रक्तस्त्राव थांबवणे जास्त काळ टिकू शकत नाही आणि त्वरीत टॉर्निकेट वापरणे आवश्यक आहे. सांधे जास्तीत जास्त वाकवून रक्तस्त्राव थांबवण्याची पद्धत केवळ फ्रॅक्चर नसल्यासच वापरली जाऊ शकते.

किंचाळण्यावर पीडिताची प्रतिक्रिया नसणे हे बेशुद्ध अवस्थेचे संकेत देते आणि तीक्ष्ण फिकटपणा, शांत आवाज, कमकुवत नाडी किंवा त्याची अनुपस्थिती शॉक - जीवघेणा रक्तस्त्राव दर्शवते. हातापायांच्या हाडांच्या फ्रॅक्चरसाठी प्रथमोपचार प्रदान करण्याची एक महत्त्वाची अट म्हणजे जखमी अंगाची स्थिरता सुनिश्चित करणे.

यांत्रिक नुकसानासाठी प्रथमोपचार प्रदान करण्याचे नियम आणि तांत्रिक पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत: निरोगी अंगापासून प्रारंभ करून कपडे काळजीपूर्वक काढून टाका. जखमेवर चिकटलेली ऊती फाडून टाकू नका, परंतु जखमेच्या सभोवताल कापून टाका. गंभीर रक्तस्त्राव झाल्यास, कपडे कापून दुखापतीची जागा त्वरित सोडा. घोट्याच्या किंवा पायाला दुखापत झाल्यास, टाचांच्या सीमच्या बाजूने शूज कापून टाका आणि नंतर ते काढून टाका, प्रथम टाच मोकळी करा. सहाय्यकाने अंग धरले पाहिजे. हिवाळ्याच्या हंगामात, कपड्यांमध्ये खिडकीचा झडपा कापून घेणे पुरेसे आहे जेणेकरून पट्टी लावल्यानंतर आणि रक्तस्त्राव थांबविल्यानंतर, या झडपाने शरीराचा उघडा भाग झाकून टाका.

स्थिरता (अचलता) सुनिश्चित करणे. हाडांच्या फ्रॅक्चरसह सर्व जखमांसाठी, स्थिरीकरण आवश्यक आहे. हाडांच्या काही भागांचे विस्थापन आणि अतिरिक्त आघात टाळण्यासाठी शक्य असल्यास, शरीराच्या जखमी भागाची संपूर्ण विश्रांती सुनिश्चित करणे हे स्थिरीकरणाचे मुख्य लक्ष्य आहे. हे करण्यासाठी, मानक टायर वापरा (डायटेरिच, लोकप्रिय, वायर आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत, सुधारित साहित्य (स्की, पोल, बोर्ड इ.)

विश्वासार्ह स्थिरतेसाठी, जखमेच्या वर आणि खाली - दोन क्षेत्रांची स्थिरता सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. स्प्लिंट लावण्यापूर्वी, कापूस लोकरचा थर आणि एक हलका कापड त्वचेखालील हाडे (गुडघे, टाच) वर लावावे. स्प्लिंटला वेदनादायक भागांवर दबाव न आणता, फार घट्ट न करता, परंतु खूप सैलपणे पट्टी बांधली पाहिजे.

वेदनांविरुद्धच्या लढाईत, जखमेला पट्ट्याने झाकणे, स्थिरता सुनिश्चित करणे, पीडित व्यक्तीला योग्य स्थितीत ठेवणे, जखमी भागावर कोरडे थंड (बर्फ, बर्फ, मलमपट्टीवरील प्लास्टिकच्या पिशव्यांमध्ये थंड पाणी) लागू करणे प्रस्तावित आहे. काळजीपूर्वक प्लेसमेंट आणि काळजीपूर्वक. वेदना टाळण्यासाठी वाहतूक ही महत्त्वाची परिस्थिती आहे.

आघात आणि कोसळणे

गंभीर जखमांसाठी - जखमा, आघात, फ्रॅक्चर इ. शरीराच्या सामान्य जटिल परिस्थिती - धक्का आणि कोसळणे - अनेकदा विकसित होतात. रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींचे तापमान कमी झाल्यामुळे किंवा तुलनेने मोठ्या प्रमाणात रक्त कमी झाल्यामुळे धमन्या, शिरा आणि केशिकांमधील रक्तस्त्राव तीव्र प्रमाणात कमी झाल्यामुळे या गुंतागुंत होतात. पीडिता जागरूक आहे, परंतु पीडित पूर्णपणे विचलित आहे. कमकुवत जलद नाडी, शांत आवाज, उथळ श्वास, फिकटपणा, थंड चिकट घाम. या दोन्ही गुंतागुंतीच्या, जीवघेण्या परिस्थितींचे मूळ समान नाही, परंतु बाह्य चिन्हे आणि प्रथमोपचार पद्धतींच्या बाबतीत ते एकमेकांपासून भिन्न नाहीत. फरक असा आहे की आघातजन्य शॉक टप्प्याच्या विकासाद्वारे दर्शविला जातो आणि एका टप्प्यापासून दुस-या टप्प्यात तुलनेने मंद संक्रमण, जे मुख्यत्वे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील दुखापतीच्या जागेवरून वेदनादायक उत्तेजनांच्या संचयनावर अवलंबून असते; कोसळणे त्वरीत विकसित होते (रक्तदाब झपाट्याने कमी होतो), हे विशेषत: जलद रक्त कमी होणे सह होते.

धक्कादायक अवस्थेत असलेल्या पीडितांना खालील मदत दिली जाते:

• खराब झालेल्या भागावर मलमपट्टी लावणे आवश्यक आहे
• खराब झालेले सांधे स्थिर करा
• पीडिताला उबदार करा - त्याला गुंडाळा
• पूर्ण शांतता प्रदान करा
• उबदार मजबूत चहा, कॉफी प्या
• वाइन किंवा वोडका द्या
• डॉक्टरांना कॉल करा

खेळाच्या दुखापतींमुळे 65% व्यावसायिक खेळाडूंचे करिअर उद्ध्वस्त होते, परंतु सामान्य क्रीडा चाहत्यांनाही विविध फ्रॅक्चर, निखळणे आणि स्नायू अश्रूंचा त्रास होतो. 1960-80 मध्ये युरोपमध्ये तीव्र गैर-व्यावसायिक खेळांच्या दुखापती. सर्व नोंदणीकृत जखमांपैकी 1.4% होते, 90 च्या दशकापर्यंत ही संख्या 5-7% पर्यंत वाढली, परंतु आज ती किमान 15% आहे. परंतु खेळाच्या दुखापती ही काही प्रमाणात आटोपशीर प्रक्रिया असते आणि योग्य प्रतिबंधात्मक उपायांनी दुखापती कमी करता येतात.

खेळाच्या दुखापतींचे प्रतिबंध म्हणजे खेळ आणि शारीरिक हालचालींदरम्यान दुखापत टाळण्यासाठी उपाययोजनांची एक प्रणाली. हे उपाय तीन स्तरांवर लागू केले जाऊ शकतात: वैयक्तिक, गट आणि समुदाय.

प्राथमिक (वैयक्तिक) प्रतिबंधामध्ये क्रीडा प्रशिक्षण सुरू होण्यापूर्वी परीक्षा, स्पर्धेपूर्वी सराव, सामर्थ्य प्रशिक्षण, लवचिकता विकसित करण्यासाठी व्यायाम, डोपिंग टाळणे आणि संरक्षणात्मक उपकरणे वापरणे यांचा समावेश होतो.

बेकायदेशीर ड्रग्स, अल्कोहोल आणि तंबाखू, दुखापतीसाठी ज्ञात जोखीम घटक यांच्या नकारात्मक प्रभावांबद्दल खेळाडूंना माहिती देऊन गट स्तरावर क्रीडा दुखापतींचे प्रतिबंध केले जाते. यामध्ये या खेळाची सुरक्षितता वाढवणारे निर्णय देखील समाविष्ट आहेत: उदाहरणार्थ, प्रतिकूल हवामानामुळे ट्रॅकवर प्रवेश प्रतिबंधित करणे.

क्रीडा इजा रोखण्याच्या उद्देशाने सामुदायिक कृतीचे उदाहरण म्हणजे सायकलस्वारांसाठी नवीन सुरक्षित मार्ग तयार करण्याचा निर्णय; संपर्क विषयात पंच आणि लाथ मारण्यावर बंदी घालण्याच्या नियमांमध्ये समावेश; ऍथलीट्सच्या उपकरणांसाठी विशेष आवश्यकता.

खेळाच्या दुखापतीची कारणे

खेळाच्या दुखापतींची मुख्य कारणे म्हणजे जास्त व्यायाम आणि खराब सराव.

व्यावसायिकरित्या खेळामध्ये गुंतलेली व्यक्ती सर्वोत्तम निकाल मिळविण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करते. साहजिकच, जास्तीत जास्त शारीरिक श्रमाने, एक क्लेशकारक घटक उद्भवू शकतात, खेळाच्या दुखापतींच्या कारणांबद्दल KhOVFD चे मुख्य चिकित्सक, क्रीडा औषध आणि शारीरिक उपचार तज्ञ व्हिक्टर किरिलोव्ह म्हणतात. - एखाद्या व्यक्तीच्या हालचालींमध्ये काही प्रकारची चूक झाल्यामुळे दुखापत होते.

खूप जास्त शारीरिक श्रम केल्यामुळे, अॅथलीट "अतिप्रशिक्षित" होतो; शरीराला वर्कआउट्स दरम्यान बरे होण्यास वेळ मिळत नाही आणि हळूहळू थकवा जमा होतो.

खराब वॉर्म-अपमुळे झालेल्या दुखापतींची उच्च टक्केवारी या वस्तुस्थितीमुळे होते की स्नायू खराबपणे गरम झाले आहेत, शरीर तीव्र प्रशिक्षणासाठी तयार नाही आणि अॅथलीट कठोर प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे. या प्रकरणात, फक्त एका अचानक हालचालीमुळे दुखापत होऊ शकते. वॉर्म-अप तीन टप्प्यांत विभागले गेले पाहिजे: कार्डिओ, नंतर वर्कआउटमध्ये सहभागी होणार्‍या स्नायूंना वॉर्मिंग करणे आणि स्ट्रेचिंग. वार्मिंग अप करण्याचा हा दृष्टीकोन आपल्याला भार प्रभावीपणे वितरित करण्यास आणि शरीराला “स्पोर्ट्स थ्रो” साठी तयार करण्यास अनुमती देईल: चयापचय गती वाढवा, स्नायू आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता वाढवा आणि रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणालींना “वेग” द्या.

तसेच, स्नायूंच्या दुखापतींचे कारण व्यायाम मशीनवरील तीव्र व्यायामादरम्यान त्यांना थेट नुकसान होऊ शकते. दुखापतीमुळे होणाऱ्या वेदनांपासून व्यायामामुळे होणाऱ्या वेदनांमध्ये फरक करणे महत्त्वाचे आहे.

तीव्र प्रशिक्षणाच्या परिणामी, स्नायूंमध्ये वेदना होतात, जे लैक्टिक ऍसिड आणि हायड्रोस्टॅटिक प्रेशरच्या संचयनामुळे होते, ज्यामुळे द्रव प्लाझ्मा सोडतो आणि ऊतींमध्ये प्रवेश करतो. नियमानुसार, कठोर कसरत नंतर 24-48 तासांनी वेदना आणि अस्वस्थता दिसून येते, 2-3 दिवसांनी त्यांच्या शिखरावर पोहोचते आणि हळूहळू कमी होऊ लागते, परंतु प्रशिक्षणानंतर 8-10 दिवसांनी पूर्णपणे अदृश्य होते.

अत्यंत क्लेशकारक वेदना प्रभावित स्नायूमध्ये थोड्याशा हालचालीत अस्वस्थता आणते, दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार तीव्र होते आणि दुखापतीच्या ठिकाणी सूज येण्यामुळे गुंतागुंत होते.

खेळाच्या दुखापतींचे प्रकार आणि उपचार

हॉकी, फुटबॉल, बॉक्सिंग, स्पोर्ट्स गेम्स, सायकलिंग आणि स्पीड स्केटिंग या खेळातील दुखापतींच्या प्रकारांमध्ये जखम हे सर्वात सामान्य आहेत. बारबेल, कुस्ती, ऍथलेटिक्स, जिम्नॅस्टिक आणि सायकलिंग करताना मोचांचा फायदा होतो. कुस्तीपटू, सायकलपटू, हॉकीपटू आणि स्कायर्समध्ये तुलनेने हाडे फ्रॅक्चर होतात. सायकलिंग, स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग आणि रोइंग दरम्यान जखमा, ओरखडे आणि ओरखडे प्रबळ होतात. मुष्टियोद्धा, सायकलस्वार, फुटबॉल खेळाडू आणि अल्पाइन स्कायर्समध्ये चकमक होणे सर्वात सामान्य आहे.

दुखापतींच्या स्थानानुसार, ऍथलीट्सना बहुतेक वेळा हातपाय दुखापत होते; त्यापैकी, सांध्याचे नुकसान, विशेषत: गुडघा आणि घोट्याचे, व्हिक्टर किरिलोव्ह स्पष्ट करतात. - जिम्नॅस्टिक्सचा सराव करताना, वरच्या अंगाला दुखापत अधिक वेळा होते (सर्व जखमांपैकी 70%). डोक्याला आणि चेहऱ्याला झालेल्या दुखापती बॉक्सरसाठी (65%), बोटांनी - बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉल खेळाडूंसाठी (80%), टेनिसपटूंसाठी कोपर जोडणे (70%), गुडघ्याचा सांधा - सायकलस्वारांसाठी (48%) इ. खेळाच्या दुखापतींमध्ये मध्यम ते गंभीर दुखापतींचे प्रमाण जास्त असते.

क्रीडा जखमांवर उपचार करण्याच्या सामान्य पद्धती म्हणजे स्थानिक थेरपी (उष्णता किंवा थंड); शांतता प्रभावित विभागाची उन्नत स्थिती; फिजिओथेरप्यूटिक पद्धती (इलेक्ट्रोफोरेसीस, आयनटोफोरेसीस, ओझोकेराइट, पाणी प्रक्रिया); लेसर थेरपी; मालिश; मॅन्युअल थेरपी; फिजिओथेरपी

जर वेदना प्रकृतीने क्लेशकारक नसेल, परंतु तीव्र प्रशिक्षणास प्रतिसाद, किंवा जखमेचा परिणाम असेल (परंतु सूज किंवा रक्तस्त्राव न होता), उष्णता स्थानिक वापर (हॉट कॉम्प्रेस, शक्य असल्यास, गरम आंघोळ किंवा सॉना) वेदना कमी करेल. रक्तवाहिन्या पसरवून.

सूज असल्यास, उष्णता वापरू नये! रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी ते फक्त थंड (बर्फाचा कंटेनर) वापरतात आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी खराब झालेल्या भागाची उन्नत स्थिती वापरतात. सर्वात सामान्यपणे लिहून दिलेली नॉन-ड्रग औषधे म्हणजे वेदनाशामक, नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे किंवा कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स. तथापि, साइड इफेक्ट्सच्या जोखमीमुळे या औषधांचा व्यापक वापर मर्यादित आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या जखम आणि रोगांच्या जटिल उपचारांमध्ये, विविध मलहम, क्रीम आणि जेल मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. ही औषधे, त्वचेमध्ये घासल्यानंतर, उपचारात्मक एकाग्रतेमध्ये त्वरीत जळजळ होण्याच्या ठिकाणी प्रवेश करतात. खेळांच्या दुखापतींसाठी, विविध तापमानवाढ संयुगे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. नियमानुसार, त्यात सॅलिसिलेट्स, मेन्थॉल, कापूर असतात आणि ते विष (मधमाशी, साप) सह पूरक असू शकतात.

खेळाच्या दुखापती कशा टाळायच्या?

खेळाच्या दुखापतींना प्रतिबंध करण्यासाठी नियमांचे पालन करणे समाविष्ट आहे.

वैद्यकीय पर्यवेक्षण.

तुमचे आरोग्य योग्य नसल्यास, तुमच्या वर्कआउट्सची आणि त्यांच्या तीव्रतेची योजना आखताना तुम्हाला ही वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या आरोग्याची स्थिती विचारात न घेता व्यायामाची चुकीची निवड करणे किंवा आजारपणानंतर किंवा दुखापतीनंतर प्रशिक्षणासाठी अकाली प्रवेश घेणे हा दुखापत किंवा विद्यमान दुखापतीची पुनरावृत्ती होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

योग्य गणवेश आणि शूज. क्रीडा गणवेश सोयीस्कर आणि आरामदायी असावा, हालचालींवर मर्यादा घालू नये, त्याने ओलावा चांगला शोषला पाहिजे, शक्यतो घट्ट-फिटिंग असावा. फिट नसलेली लांब पँट व्यायाम मशीनवर पकडली जाऊ शकते. चुकीच्या किंवा अस्वस्थ शूजमुळे घोट्याला किंवा गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते.

आहार. जेवण आणि क्रीडा क्रियाकलापांमधील ब्रेक 1 ते 4 तासांचा असावा आणि जर तुमच्या प्रशिक्षणात सक्रिय धावणे समाविष्ट असेल तर 2 ते 4 तासांपर्यंत. स्पोर्ट्स अॅक्टिव्हिटीपूर्वी तुमच्या जेवणात कमीत कमी फॅट आणि जास्तीत जास्त कर्बोदके असतील तर ते उत्तम आहे. कर्बोदकांमधे ग्लायकोजेनची पुरेशी मात्रा मिळते, स्नायूंसाठी ऊर्जा स्त्रोत.

सुरक्षा खबरदारी. जेव्हा तुम्ही एखादा विशिष्ट खेळ घेण्याचे ठरवता तेव्हा सुरक्षिततेच्या खबरदारीचा अभ्यास करा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात साध्या वाटणाऱ्या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नका. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही व्यायामशाळेत व्यायाम करत असाल आणि वजन उचलत असाल, तर तुमच्या पाठीशी असलेला जोडीदार नक्कीच असावा; जर तुम्ही कुस्तीच्या खोलीत असाल, तर चटईवर पाठीशी बसू नका इ.

योग्य वॉर्म-अप आणि स्नायूंचे वार्मिंग. कोणत्याही कसरत करण्यापूर्वी, स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणणे आणि उबदार करणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या स्नायूंना उबदार करताना, त्या स्नायूंच्या गटांकडे विशेष लक्ष द्या जे वर्कआउट दरम्यान वापरले जातील.

योग्य तंत्र. जर तुम्ही नवीन व्यायामावर काम करत असाल, तर तुम्ही ते करण्यासाठी योग्य तंत्रात प्रभुत्व मिळवून सुरुवात करावी. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही गती किंवा हालचालींची श्रेणी वाढवण्यासाठी घाई करू नये.

जुन्या जखमांवर उपचार करा. जर तुम्हाला किरकोळ दुखापत झाली आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवले तर, पूर्ण बरे होईपर्यंत भार कमी करण्याचे सुनिश्चित करा, अन्यथा तुम्हाला अतिरिक्त दुखापत होण्याचा धोका आहे.

प्रशिक्षणाचा अंतिम टप्पा.

सक्रिय क्रीडा क्रियाकलापानंतर, आपण ताबडतोब विश्रांतीच्या स्थितीत जाऊ शकत नाही. स्नायू हळूहळू थंड झाले पाहिजेत, हे सामान्य रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटच्या टप्प्यात स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू दुखणे टाळता येईल आणि थकवा कमी होईल, तसेच लवचिकता वाढेल.

पिण्याचे शासन. खेळ खेळताना, शरीरात द्रवपदार्थाचा पुरेसा स्तर राखणे आवश्यक आहे. तहानची भावना वस्तुनिष्ठ सूचक मानली जाऊ नये; कोणत्याही परिस्थितीत, प्रशिक्षणापूर्वी पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि कॅफिन असलेल्या पेयांमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.

पॅथोजेनेसिस

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापतींच्या घटनेच्या यंत्रणेमध्ये विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत आणि बहुतेकदा ही एक जटिल बायोमेकॅनिकल प्रक्रिया असते ज्यामध्ये खालील घटक प्रमुख भूमिका बजावतात

अ) आघातजन्य शक्ती लागू करण्याचे ठिकाण (प्रत्यक्ष, अप्रत्यक्ष, एकत्रित यंत्रणा);

b) आघातजन्य प्रभावाची शक्ती (ऊतींच्या शारीरिक शक्तीपेक्षा जास्त किंवा जास्त नाही);

c) आघातजन्य प्रभावाच्या पुनरावृत्तीची वारंवारता (सिंगल-स्टेज, तीव्र, पुनरावृत्ती आणि सतत आवर्ती जखम).

दुखापतीची थेट यंत्रणा (पडणे, टक्कर, प्रभाव इ.) या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविले जाते की लागू केलेल्या शक्तीच्या प्रभावाचा बिंदू थेट नुकसानाच्या क्षेत्रात स्थित आहे.

दुखापतीची अप्रत्यक्ष यंत्रणा म्हणजे जेव्हा आघातजन्य शक्ती लागू करण्याचा बिंदू इजा क्षेत्रापासून दूर असतो, दूरचा किंवा समीप असतो. या प्रकरणात, दुखापत वळण, विस्तार, वळणाचे क्षण किंवा त्यांच्या संयोजनाच्या प्रभावाखाली होते. दुखापतीची अप्रत्यक्ष यंत्रणा सांध्यांच्या अंतर्गत जखमांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे (कॅप्सुलर लिगामेंटस उपकरण, मेनिस्की, इंट्रा-आर्टिक्युलर आणि एव्हल्शन फ्रॅक्चर).

दुखापतीची एकत्रित यंत्रणा एक नव्हे तर अनेक क्लेशकारक घटकांच्या प्रभावाशी संबंधित आहे, म्हणजे. एकाच वेळी दुखापतीच्या प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष यंत्रणेसह अत्यंत क्लेशकारक शक्तीचा वापर. पॅथॉलॉजीच्या घटनेची संभाव्य यंत्रणा आणि त्याचे योग्य निदान करण्यासाठी दुखापतीच्या यंत्रणेचे ज्ञान आवश्यक आहे.

दुखापतीची वारंवारता (म्हणजेच, आघातजन्य परिणामाची पुनरावृत्ती) आणि त्याचे सापेक्ष परिमाण (शक्ती), ते ऊतींच्या शक्तीच्या शारीरिक उंबरठ्यापेक्षा जास्त किंवा ओलांडत नाही, हे देखील निदानासाठी महत्त्वाचे आहे.

आघातजन्य परिणामाचा परिणाम, ज्याची ताकद ऊतींच्या ताकदीपेक्षा जास्त आहे, नैसर्गिकरित्या ऊतक किंवा अवयवाच्या शारीरिक रचनाचे उल्लंघन आहे, जे तीव्र दुखापतीच्या बाबतीत दिसून येते. टिशू शक्तीच्या शारीरिक थ्रेशोल्डपेक्षा जास्त नसलेल्या आघातजन्य शक्तीसह क्रॉनिक टिश्यू ट्रामाचा परिणाम हा एक जुनाट आजार आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल जखमांचे क्लिनिकल प्रकटीकरण आणि निदान

जेव्हा समर्थन आणि हालचालींचे अवयव खराब होतात तेव्हा शरीरातील सामान्य आणि स्थानिक पॅथॉलॉजिकल बदलांचा संच म्हणतात; आघातजन्य आजार.

एक अत्यंत क्लेशकारक आजार आघातजन्य धक्का, कोसळणे किंवा बेहोशीच्या विकासासह सुरू होऊ शकतो.

बेहोशी (सिंकोप) म्हणजे मेंदूतील अपुर्‍या रक्ताभिसरणामुळे अचानक बेशुद्ध होणे. जेव्हा मूर्च्छित होणे, चक्कर येणे, मळमळ होणे, कानात वाजणे, थंडी वाजणे, त्वचेचा अचानक फिकटपणा आणि रक्तदाब कमी होणे हे दिसून येते.

संकुचित होणे हा तीव्र संवहनी अपुरेपणाचा एक प्रकार आहे. रक्तवहिन्यासंबंधीचा टोन किंवा रक्ताभिसरण कमी झाल्यामुळे ह्रदयाचा क्रियाकलाप कमकुवत होणे, ज्यामुळे हृदयातील शिरासंबंधीचा रक्त प्रवाह कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि मेंदूचा हायपोक्सिया होतो. संकुचित लक्षणे: सामान्य अशक्तपणा, चक्कर येणे, थंड घाम येणे; चेतना संरक्षित किंवा ढगाळ आहे.

आघातजन्य शॉक ही एक गंभीर पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया आहे जी शरीरात गंभीर दुखापतीला प्रतिसाद म्हणून उद्भवते. हे महत्त्वपूर्ण कार्यांच्या वाढत्या उदासीनतेच्या रूपात प्रकट होते - चिंताग्रस्त आणि हार्मोनल नियमन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, उत्सर्जन आणि शरीराच्या इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या व्यत्ययामुळे. शॉकच्या विकासामध्ये दोन टप्पे आहेत: इरेक्टाइल आणि टॉर्पिड.

इरेक्टाइल टप्पा (उत्तेजनाचा टप्पा) सायकोमोटर आंदोलन, चिंता, बोलकीपणा आणि हृदय गती आणि रक्तदाब वाढणे द्वारे दर्शविले जाते.

5-10 मिनिटांनंतर, उत्साहाची स्थिती उदासीनतेचा मार्ग देते - शॉकचा तीव्र टप्पा विकसित होतो. या टप्प्यात, सर्व शरीर प्रणालींच्या क्रियाकलापांचे दडपशाही आहे, ऑक्सिजन उपासमार वाढली आहे, ज्यामुळे शेवटी पीडित व्यक्तीचा मृत्यू होऊ शकतो. आघातजन्य शॉकचा विकास हा जखमांचे प्रमाण, स्वरूप आणि त्यांचे स्थान यावर अवलंबून असतो.

शॉक बहुतेकदा पेल्विक हाडे आणि खालच्या अंगांना दुखापत झाल्यास विकसित होतो, जो मोठ्या मज्जातंतूच्या खोड्या, रक्तवाहिन्या आणि स्नायूंच्या नुकसानाशी संबंधित असतो. वेळेवर आणि सक्षमपणे पूर्व-वैद्यकीय आणि वैद्यकीय सहाय्य प्रदान केल्याने शॉकचा विकास किंवा तीव्रता टाळता येते.

रुग्णाला शॉकच्या अवस्थेतून काढून टाकल्यानंतर आणि उपचार सुरू झाल्यानंतर, एक क्लेशकारक रोग विकसित होतो, ज्याची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि लक्षणे असतात.

दीर्घकालीन बेड विश्रांती आणि जखमी शरीराच्या भागाचे स्थिरीकरण, सामान्यतः मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापतींसाठी वापरले जाते, रुग्णाची स्थिती सुधारते आणि वेदना तीव्रता कमी करते. तथापि, कर्षण, प्लास्टर कास्ट इत्यादींशी संबंधित सक्तीची स्थिती (मागे पडून राहणे) दीर्घकाळ टिकवून ठेवल्यामुळे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये मोठ्या संख्येने असामान्य आवेग प्रवेश करतात, ज्यामुळे चिडचिडेपणा वाढतो. रुग्ण आणि झोपेचा त्रास. बेड विश्रांती दरम्यान मोटर क्रियाकलाप (हायपोकिनेसिया) कमी झाल्यामुळे पीडितांच्या शरीराच्या विविध प्रणालींच्या कार्यात्मक स्थितीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

रुग्णांमध्ये सक्तीच्या स्थितीत, छातीचा भ्रमण कमी होतो; फुफ्फुसांमध्ये रक्तसंचय विकसित होते, ज्यामुळे न्यूमोनियाचा विकास होऊ शकतो.

हायपोकिनेसियामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल होतो. प्रणालीगत अभिसरणात रक्तसंचय दिसून येतो, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात आणि त्यानंतर थ्रोम्बोइम्बोलिझम होऊ शकतो.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल बिघडलेले कार्य आतड्यांसंबंधी हालचाल कमी होण्याशी संबंधित आहे; बद्धकोष्ठता, फुशारकी दिसून येते. त्याच वेळी, प्रक्रिया केलेले अन्न बाहेर काढणे मंद होते आणि क्षय उत्पादने रक्तामध्ये शोषली जातात, ज्यामुळे शरीराचा नशा होतो.

जर शस्त्रक्रिया उपचार पद्धती दरम्यान ऍनेस्थेसियाचा वापर केला गेला असेल तर या सर्व नकारात्मक घटना मोठ्या प्रमाणात प्रकट होतात.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या खराब झालेल्या विभागाचे दीर्घकालीन स्थिरीकरण अनेक विशिष्ट स्थानिक बदलांना कारणीभूत ठरते. स्थिर स्नायू ऍट्रोफी विकसित करतात, जे आकार, शक्ती आणि सहनशक्ती कमी झाल्यामुळे प्रकट होतात.

खालच्या टोकाच्या दुखापतींमध्ये दीर्घकाळापर्यंत अनुपस्थिती किंवा अपुरा अक्षीय भार ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासास हातभार लावतो - हाडांच्या पदार्थाचे प्रमाण कमी होणे किंवा कॅल्शियम कमी होणे यामुळे हाडांची घनता कमी होते. पुढील; यामुळे हाडांचे विकृती आणि पॅथॉलॉजिकल फ्रॅक्चर होऊ शकतात.

प्रदीर्घ अचलतेसह, उच्चारित डीजेनेरेटिव्ह-डिस्ट्रोफिक बदल देखील सांध्याच्या ऊतींमध्ये आणि त्याच्या सभोवतालच्या फॉर्मेशन्समध्ये होतात, ज्यात सांध्यामध्ये मर्यादित गतिशीलता असते - कॉन्ट्रॅक्टची निर्मिती. आकुंचनाच्या निर्मितीमध्ये विशिष्ट ऊतकांच्या सहभागावर अवलंबून, डर्माटोजेनिक (त्वचेच्या घट्टपणामुळे तयार झालेली त्वचा), डेस्मोजेनिक (अपोन्युरोसेसची सुरकुत्या), टेंडोजेनिक (टेंडन्स लहान होणे) आणि मायोजेनिक (स्नायूंवर चट्टे कमी होणे) ) करार वेगळे केले जातात. सांध्याला झालेल्या नुकसानाच्या परिणामी, अँकिलोसिस होऊ शकतो - हाडांच्या संलयनामुळे संयुक्त मध्ये गतिशीलतेचा पूर्ण अभाव.

फ्रॅक्चरचे निदान संबंधित (वेदना, सूज, विकृती, बिघडलेले कार्य) आणि परिपूर्ण (पॅथॉलॉजिकल गतिशीलता, क्रेपिटस) चिन्हे यांच्या आधारे केले जाते. क्ष-किरणांच्या आधारे फ्रॅक्चरची उपस्थिती आणि स्वरूप याबद्दल निष्कर्ष काढला जातो.

खालच्या बाजूच्या जखमांवर प्रतिबंध आणि उपचार

फ्रॅक्चरच्या उपचारांमध्ये तुटलेल्या हाडांची शारीरिक अखंडता आणि खराब झालेल्या विभागाचे कार्य पुनर्संचयित करणे समाविष्ट आहे. या समस्यांचे निराकरण याद्वारे साध्य केले जाते: तुकड्यांची लवकर आणि अचूक तुलना; पुनर्स्थित तुकड्यांचे मजबूत निर्धारण - त्यांचे पूर्ण संलयन होईपर्यंत; फ्रॅक्चर क्षेत्रात चांगला रक्तपुरवठा तयार करणे; पीडितेवर वेळेवर कार्यात्मक उपचार.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोग आणि जखमांवर उपचार करण्यासाठी, दोन मुख्य पद्धती वापरल्या जातात: पुराणमतवादी आणि शस्त्रक्रिया. ट्रॉमॅटोलॉजीमध्ये सर्जिकल उपचार पद्धतींचा विकास असूनही, पुराणमतवादी पद्धत अलीकडेपर्यंत मुख्य आहे.

उपचारांच्या पुराणमतवादी पद्धतीमध्ये, दोन मुख्य टप्पे आहेत: फिक्सेशन आणि कर्षण. फिक्सेशन म्हणजे प्लास्टर कास्ट आणि कॉर्सेट, स्प्लिंट्स, विविध उपकरणे इत्यादी असू शकतात.

योग्यरित्या लागू केलेले प्लास्टर कास्ट संबंधित हाडांचे तुकडे चांगले धरून ठेवते आणि जखमी अंगाचे स्थिरीकरण प्रदान करते. अचलता आणि जखमी अंगाचा उर्वरित भाग मिळविण्यासाठी, प्लास्टर कास्ट 2-3 जवळचे सांधे निश्चित करते. प्लास्टर कास्टची विविधता प्लास्टर कास्ट आणि गोलाकार कास्टमध्ये विभागली गेली आहे.

हाडांच्या तुकड्यांचे विस्थापन आणि त्यांचे स्थिरीकरण (इमोबिलायझेशन) दूर करण्यासाठी जखमी अवयवाच्या स्नायूंना विश्रांती देणे आणि लोडमध्ये हळूहळू वाढ करणे ही कंकाल कर्षणाची मूलभूत तत्त्वे आहेत. स्केलेटल ट्रॅक्शनचा उपयोग विस्थापित फ्रॅक्चर, लांब ट्यूबलर हाडांचे तिरकस, हेलिकल आणि कम्युनिटेड फ्रॅक्चर, ओटीपोटाचे काही फ्रॅक्चर, वरच्या ग्रीवाच्या कशेरुका, घोट्याच्या सांध्यातील हाडे आणि कॅल्केनियसच्या उपचारांमध्ये केला जातो. सध्या, सर्वात सामान्य कर्षण एक विशेष ब्रॅकेटमध्ये ताणलेली किर्शनर वायर वापरत आहे. संकेतानुसार सुई अंगाच्या वेगवेगळ्या भागांमधून जाते. कॉर्डचा वापर करून ब्रॅकेटला एक लोड जोडला जातो, ज्याचा आकार एका विशिष्ट पद्धतीने मोजला जातो. कंकाल कर्षण काढून टाकल्यानंतर, 20-50 दिवसांनंतर (रुग्णाचे वय, स्थान आणि नुकसानाचे स्वरूप यावर अवलंबून), प्लास्टर कास्ट लावला जातो.

फ्रॅक्चरच्या सर्जिकल उपचारांमध्ये, ऑस्टियोसिंथेसिसचा वापर केला जातो - हाडांच्या तुकड्यांचे सर्जिकल कनेक्शन विविध मार्गांनी. हाडांचे तुकडे निश्चित करण्यासाठी, रॉड, प्लेट्स, स्क्रू, बोल्ट, वायर सिव्हर्स तसेच विविध कॉम्प्रेशन उपकरणे (इलिझारोव्ह उपकरणे इ.) वापरली जातात.

सर्जिकल उपचार पद्धतीचा फायदा असा आहे की तुकड्यांचे निराकरण केल्यानंतर, शरीराच्या खराब झालेल्या विभागातील सर्व सांध्यामध्ये हालचाल करणे शक्य आहे, जे प्लास्टर कास्टने केले जाऊ शकत नाही, जे सहसा 2-3 जवळच्या सांधे व्यापतात.