मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
हे सौंदर्य शोधण्यासाठी. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
येथे आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे

प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीरात स्वतःचा चयापचय दर असतो. परंतु जर तुम्ही पुरेशी झोप घेतली, व्यायाम केला, भरपूर पाणी प्या आणि योग्य खा, तर निःसंशयपणे ते वेगवान होईल आणि बोनस म्हणून, ते तुम्हाला चांगले आरोग्य देईल आणि वजन कमी करण्यात मदत करेल.

आज संकेतस्थळकाही वेळा तुमची चयापचय गती वाढवणाऱ्या पदार्थांची यादी तुम्हाला सादर करते. त्यांना तुमच्या आहारात समाविष्ट करा आणि अतिरिक्त पाउंड्स तुमच्या शरीरातून बाहेर पडतात आणि तुम्ही निरोगी व्हाल हे पहा.

1. गरम मिरची

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की गरम मिरची खाल्ल्याने चयापचय कमीत कमी 25% वेगवान होतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की मसालेदार अन्न आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त घाम आणते. शी जोडलेले आहे capsaicin- शरीरातील वेदना रिसेप्टर्सवर परिणाम करणारे संयुग. हे रक्ताभिसरण आणि चयापचय वाढवते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात चरबी जलद बर्न होते.

मग तुम्हाला हे कॅप्सेसिन कुठे मिळेल? हे सर्व प्रकारच्या गरम मिरच्यांमध्ये आढळू शकते जसे की मिरची, जलापेनो, लाल मिरची इ.

2. संपूर्ण धान्य: दलिया आणि तपकिरी तांदूळ

निरोगी आहारामध्ये नेहमीच विविध धान्ये आणि तृणधान्ये असतात. आणि याची कारणे आहेत. गहू, ओट्स, तांदूळ किंवा कॉर्न यासारख्या संपूर्ण धान्यांमध्ये पोषक आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात जे चयापचय वाढवतात आणि इन्सुलिनची पातळी स्थिर करतात.

परंतु लक्षात ठेवा की कमी इंसुलिनची पातळी शरीरासाठी जितकी जास्त तितकीच वाईट असते. कारण हा रासायनिक असंतुलन शरीराला सांगतो की त्यात चरबी साठवली पाहिजे. म्हणून, जसे ते म्हणतात, सर्व काही प्रमाणात चांगले आहे, आपण निरोगी आहाराने ते जास्त करू शकता.

3. ब्रोकोली

ब्रोकोली कदाचित तुमची आवडती भाजी नसेल, पण आहे. कॅल्शियमचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहेजे चयापचय गतिमान करते. आणि कॅल्शियम व्यतिरिक्त, C, K आणि A सारख्या जीवनसत्त्वांचे संपूर्ण कोठार आहे.

अयशस्वी होण्यासाठी ब्रोकोली ताबडतोब जास्त खाणे आवश्यक नाही. तुम्हाला भरपूर फोलेट (व्हिटॅमिन बी 9), आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स पुरवण्यासाठी दिवसातून फक्त एक सर्व्हिंग पुरेसे आहे. हे सर्वोत्कृष्ट डिटॉक्स उत्पादनांपैकी एक आहे.जे तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

4. लाल बीन्स

लाल बीन्स हे चयापचय वाढवणारे सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. त्याच्या रचनामध्ये, त्यात तथाकथित प्रतिरोधक स्टार्च आहे, जे पचत नाही, परंतु आतडे स्वच्छ करते. आणि बीन्स खरं धन्यवाद मोठ्या प्रमाणात फायबर असते, ते दीर्घकाळ तृप्ततेची भावना राखते.

याव्यतिरिक्त, ती जस्त आणि ब जीवनसत्त्वे असतातटेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. हा हार्मोन स्त्रियांसह स्नायूंच्या ऊतींच्या निर्मितीसाठी अत्यंत महत्वाचा आहे.

5. कॉफी आणि हिरवा चहा

कॉफी आणि ग्रीन टी हे फार पूर्वीपासून गुपित राहिलेले नाही - हे सर्वात प्रभावी चयापचय बूस्टर आहेत.त्यात अँटीऑक्सिडंट्सही जास्त प्रमाणात असतात. रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करतेआणि अधिक चरबी जाळणे.

मुख्य गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे की कॉफी, ग्रीन टी सारखीच, उच्च दर्जाची असावी आणि मध्यम प्रमाणात वापरली पाहिजे.

6. सफरचंद आणि नाशपाती

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सफरचंद आणि नाशपाती हे सर्वोत्तम सहयोगी आहेत. केवळ त्यांच्या कमी कॅलरी सामग्रीमुळेच नव्हे तर कारण देखील ही दोन फळे शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना लक्षणीय गती देतात.

रिओ डी जनेरियोच्या स्टेट युनिव्हर्सिटीमध्ये केलेल्या अभ्यासाद्वारे देखील याची पुष्टी झाली आहे, ज्या दरम्यान असे आढळून आले की ज्या महिलांनी दिवसातून 3 सफरचंद किंवा नाशपाती खाल्ल्या त्यांचे वजन कमी झालेल्या लोकांपेक्षा जास्त होते.

वय, वाईट सवयी, अस्वास्थ्यकर आहार यामुळे चयापचय दरावर परिणाम होतो आणि चयापचय मंदावतो.

या बदल्यात, यामुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि वजन वाढण्यास प्रोत्साहन मिळते. चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि कल्याण सुधारण्यासाठी अनेक उपाय केले जाऊ शकतात.

तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढवण्याची गरज का आहे?

एक चांगला चयापचय आपल्याला शरीराला ऊर्जा आणि उपयुक्त पदार्थ प्रदान करण्यास अनुमती देतो, परंतु संवहनी भिंतींवर जास्त चरबीचा साठा आणि कोलेस्टेरॉल ठेवल्याशिवाय. एक मंद चयापचय backfires. कोणतेही खाल्लेले उत्पादन बाजूंच्या अतिरिक्त पाउंड्सच्या स्वरूपात जमा केले जाते आणि व्यक्तीला थकवा, तंद्री आणि स्नायू कमकुवत वाटतात.

चयापचय क्रिया खालील घटकांद्वारे प्रभावित होऊ शकते:

1. लिंग ओळख. स्त्रीच्या शरीरात, पुरुषांपेक्षा सर्वकाही नेहमीच हळू असते.
2. हार्मोनल बदल. अंतःस्रावी विकार चयापचय दर कमी होण्यास हातभार लावतात.
3. वय. 20 वर्षांनंतर दर 10 वर्षांनी चयापचय नैसर्गिकरित्या 10% मंदावतो.
4. आनुवंशिक घटक. आकडेवारीनुसार, जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, पालकांचे वजन देखील जास्त होते.
5. कमी-कॅलरी व्यक्त आहाराकडे प्रवृत्ती. उपासमार हा शरीरासाठी एक ताण आहे, ज्यावर ते चयापचय कमी करून आणि अधिक चरबी पेशी साठवण्याचा प्रयत्न करून प्रतिक्रिया देते.

अशा उपायांच्या मदतीने तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवू शकता:

• जेवण दरम्यान लांब मध्यांतर टाळा;
• दिवसातून किमान पाच वेळा खा;
• नाश्ता वगळू नका;
• कार्डिओ लोडला प्राधान्य देऊन क्रीडा प्रशिक्षणासाठी वेळ द्या;
• पाणी शिल्लक राखणे;
• सकाळी कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी प्रथिने सोडा;
• कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि पोहण्याच्या प्रेमात पडणे - पाण्याच्या प्रक्रियेमुळे रक्त उत्तम प्रकारे पसरते आणि चयापचय गतिमान होते.

असे मानले जाते की उच्च तापमान चयापचय प्रक्रिया सुधारू शकते. म्हणून, आंघोळ किंवा सौनाला भेट दिल्याने जास्त वजन विरुद्ध लढ्यात प्रभावीपणे मदत होते.

चयापचय गतिमान करण्यासाठी उत्पादने

आहारात चयापचय वाढवणाऱ्या घटकांमधून पेये आणि पदार्थ जोडून तुम्ही चयापचय गती वाढवू शकता. हे करण्यासाठी, कोणती उत्पादने चयापचय दर सुधारतात हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

बीन्स. लाल बीन्समध्ये चयापचय सुधारणारे पदार्थ असतात:

• फायबर - पचन सुधारते आणि तृप्तिची भावना देते;
• प्रतिरोधक स्टार्च - आतडे स्वच्छ करते आणि रोगजनक मायक्रोफ्लोरा नष्ट करते;
• प्रथिने - स्नायूंच्या ऊतींच्या निर्मितीसाठी आणि चरबीच्या पेशींचे विघटन उत्तेजित करण्यासाठी आवश्यक;
• लोह - चरबी जाळण्यास गती देते आणि रक्त परिसंचरण सामान्य करते;
• बी जीवनसत्त्वे आणि झिंक - टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करते, स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे .

. असे मानले जाते की सेलेरीमध्ये कॅलरीज अजिबात नसतात. हे चुकीचे आहे. हे इतकेच आहे की ही औषधी वनस्पती पचवण्यासाठी शरीराद्वारे खर्च होणारी ऊर्जा तिच्या कॅलरी सामग्रीपेक्षा जास्त आहे.

सॅलडमध्ये किंवा स्नॅक म्हणून सेलेरी खाणे, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह जोडले तरीही, जास्त खाण्याची शक्यता कमी करते, पचन सुधारते आणि लिपिड पेशींचे जलद विघटन करण्यास प्रोत्साहन देते. आश्चर्यकारक प्रभाव लक्षात घेण्यासाठी, आले किंवा दालचिनीसह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती खाणे चांगले आहे.

बेरी. चयापचय प्रक्रियेच्या गतीवर परिणाम करणारे स्वादिष्ट पदार्थांमध्ये बेरी, विशेषत: रास्पबेरी यांचा समावेश होतो. रास्पबेरीमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात फळ एन्झाइम असतात जे लिपिड पेशींचे जलद विघटन करतात. जेवणापूर्वी 100 ग्रॅम बेरी खाल्ल्याने चरबीयुक्त पदार्थ पचण्यास मदत होईल आणि चरबीचा साठा कमी होण्यास प्रतिबंध होईल.

चॉकलेट. त्यात मॅग्नेशियम असते, जे कार्बोहायड्रेट चयापचय सामान्य करते. मॅग्नेशियम ऍडिपोनेक्टिनचे उत्पादन सुनिश्चित करते, एक संप्रेरक जो चरबी जाळण्यास उत्तेजित करतो.

हे फक्त गडद चॉकलेटवर लागू होते ज्यामध्ये कमीतकमी 70% कोको आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या मेनूमध्ये चॉकलेट सक्रियपणे समाविष्ट केले पाहिजे, परंतु उत्पादनाचा एक छोटासा तुकडा तुमचा मूड सुधारेल आणि जर तुम्ही दिवसातून एकदा ते खाल्ले तर चयापचयवर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

करी. या मसाल्यामध्ये आले, हळद आणि गरम मिरपूड यांसारख्या शक्तिशाली चरबी-जाळणाऱ्या मसाल्यांच्या मिश्रणाने करीची प्रभावीता स्पष्ट केली जाते. स्वयंपाकाच्या प्रक्रियेत कढीपत्ता नियमित वापरल्याने चयापचय गतिमान होईल आणि जास्त वजन कमी होईल.

दालचिनीत्वरीत भरलेले वाटण्यास मदत करते. जर तुम्ही हा मसाला डिशमध्ये घातला तर जास्त खाण्याची शक्यता कमी होईल. याव्यतिरिक्त, दालचिनी चयापचय प्रभावित करते, रक्तातील साखरेची एकाग्रता कमी करते आणि मिठाईची लालसा कमी करते. दररोज मसाल्याच्या एक चतुर्थांश चमचे वापरणे पुरेसे आहे.

हाडांचा रस्सा. चांगल्या चयापचय प्रक्रियेसाठी, दोन आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत: पोषक तत्वांचे चांगले शोषण आणि शरीरातून क्षय उत्पादने काढून टाकणे. हे कोलेजन नियंत्रित करण्याची शक्ती अंतर्गत आहे. आणि कोलेजन, प्रथिने आणि खनिजांसह, हाडांच्या मटनाचा रस्सा आढळतो.

सीवेड. समुद्री शैवाल आणि इतर शैवाल नियमितपणे सेवन केले पाहिजे, परंतु आठवड्यातून तीन वेळा जास्त नाही.

एकपेशीय वनस्पती आयोडीनमध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारते आणि चयापचय वर फायदेशीर प्रभाव पडतो. परंतु जास्त आयोडीनमुळे विषबाधा होऊ शकते.

खोबरेल तेल. स्वयंपाक करताना खोबरेल तेल टाकल्यास किंवा ते ताजे वापरल्यास शरीराला फायदेशीर फॅटी ऍसिडस्ने संतृप्त होईल. हे थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करेल.

सफरचंद व्हिनेगररक्तातील साखरेची पातळी स्वीकार्य पातळीवर राखण्यास मदत करते. व्हिनेगरची आणखी एक उपयुक्त गुणधर्म म्हणजे पोटात पाचक रस तयार करण्यास उत्तेजित करण्याची क्षमता, ज्यामुळे पचन सुधारते. चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, मध आणि लिंबाचा रस, लाल मिरची आणि दालचिनीच्या मिश्रणासह सॅलड्सचा सल्ला दिला जातो.

एक बर्‍यापैकी लोकप्रिय फळ जे अतिरिक्त चरबीच्या साठ्याशी लढण्यास मदत करते.

द्राक्षांमध्ये असलेले एस्कॉर्बिक अॅसिड आणि फायबर रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, द्राक्षे सक्रियपणे कार्बोहायड्रेट चयापचय मध्ये गुंतलेली आहे.

कॉफी. मजबूत कॉफीचा गैरवापर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम करतो, परंतु दिवसातून दोन कप सुगंधी कॉफी प्यायल्याने क्रीडा प्रशिक्षणासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळते आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारण्यास मदत होते.

मासे. चांगल्या चयापचय प्रक्रियेसाठी चरबी आवश्यक आहेत. पण ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् प्रमाणे चरबी हे निरोगी असतात. सॅल्मन फिशमध्ये ते बरेच आहेत. म्हणून, आठवड्यातून दोनदा स्वत: साठी फिश डे आयोजित करून, आपण चयापचय प्रक्रियांना गती देऊ शकता, ग्लुकोजची पातळी सामान्य करू शकता आणि तणावाचे परिणाम दूर करू शकता.

गरम मिरची, किंवा त्याऐवजी, त्यात असलेले कॅप्सॅसिन भूक कमी करण्यास मदत करते आणि तृप्ततेची भावना प्रदान करते. ऊर्जेच्या वापरास गती देते, ज्यामुळे कॅलरी आणि चरबी पेशी जलद बर्न होतात. आपण प्रथम अभ्यासक्रम, सॅलड्स किंवा सँडविचमध्ये गरम मिरपूड जोडू शकता, परंतु हे दररोज करण्याचा सल्ला दिला जातो.

. ग्रीन टी सारखे हेल्दी आणि टॉनिक पेय फॅट्स पूर्णपणे तोडते आणि चयापचय सुधारते.

एका वर्षात 3 किलोग्रॅमसह भाग घेण्यासाठी, दररोज तीन ते चार कप पेय पिणे पुरेसे आहे आणि चहामध्ये असलेले एपिगॅलाकेटचिन गॅलेट उत्कृष्ट शारीरिक आकार राखण्यास मदत करेल.

तुर्की. दुबळे कुक्कुट मांस हे स्नायूंच्या ऊतींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. आणि तुम्हाला माहिती आहेच, प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या पचनावर मोठ्या संख्येने कॅलरी खर्च होतात, जे जलद वजन कमी करण्यास हातभार लावतात.

टरबूज. त्यात आर्जिनिन, एक अमीनो आम्ल आहे जे चरबीच्या विघटनास गती देते. परंतु त्यात भरपूर साखर आहे, म्हणून आपण रसाळ आणि गोड बेरीचा गैरवापर करू नये, वजन कमी करण्यासाठी दोन तुकड्यांपेक्षा जास्त खाणे पुरेसे आहे.

पालक. पालकातील घटकांपैकी एक म्हणजे मॅंगनीज. हा पदार्थ रक्त रचना आणि हाडांची ताकद सुधारतो, मज्जासंस्था आणि थायरॉईड कार्य सामान्य करतो, लैंगिक कार्य आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. आणि अर्थातच, ते चरबीच्या प्रवेगक विघटनात योगदान देते.

पाणीसंपूर्ण जीवाच्या स्थिर कार्यासाठी आवश्यक. हे चयापचय प्रक्रियांना गती देते, भूक कमी करते आणि विष आणि विषारी पदार्थ साफ करते. तुमचे वजन 30 ने गुणाकार करून तुम्ही दररोज पुरेसे पाणी पिण्याची गणना करू शकता. तुम्हाला दिवसभर हे पाणी ग्रॅममध्ये पिणे आवश्यक आहे, गरम दिवसांमध्ये आणि तीव्र शारीरिक श्रमाच्या वेळी दोन ग्लास पाणी वाढवणे आवश्यक आहे.

तपकिरी तांदूळ आणि दलिया. संपूर्ण धान्य आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ फायबर प्रदान करतात, जे पचण्यासाठी भरपूर ऊर्जा घेते.

याव्यतिरिक्त, तृणधान्ये बर्याच काळासाठी संतृप्त होतात, ग्लुकोजच्या स्वीकार्य पातळीची देखभाल सुनिश्चित करतात आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता भरून काढतात.

डेअरी. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे चयापचय लक्षणीयरीत्या रोखतो. दिवसातून दोन वेळा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे चयापचय ६०% पेक्षा जास्त वाढू शकते.

मोहरी, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे आणि आले. स्वयंपाक करताना मोहरी, आले आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सक्रिय वापर पचन सुधारण्यास मदत करेल आणि अतिरिक्त पाउंडला अलविदा म्हणेल. अदरक हे फार पूर्वीपासून असे उत्पादन म्हणून ओळखले जाते जे चरबीचे विघटन उत्तेजित करते आणि चयापचय गतिमान करते.

त्यात एक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य असते जे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि ऑक्सिजनसह स्नायूंच्या ऊतींच्या संपृक्ततेमध्ये योगदान देते. मोहरीचा वापर मसाला म्हणूनही केला जाऊ शकतो किंवा मोहरीच्या दाण्यांपासून तयार केला जाऊ शकतो (प्रति 250 मिली पाण्यात 1 चमचे बियाणे) आणि 50 मिली दिवसातून चार वेळा प्या.

जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर समृद्ध. विशेषत: सालीमध्ये भरपूर फायबर असते.

हे आतडे स्वच्छ करते, पचन सुधारते आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना प्रदान करते, म्हणून मुख्य जेवण दरम्यान स्नॅक्ससाठी सफरचंद वापरणे खूप उपयुक्त आहे.

याव्यतिरिक्त, या फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात लोह असते, जे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि चयापचय दर पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.

कोबी. कोणत्याही प्रकारची कोबी जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात अमूल्य मदत करेल, कारण त्यात भरपूर फायबर आहे. ब्रोकोली आणि सॉकरक्रॉटवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

ब्रोकोली हे जीवनसत्त्वे A आणि K चे स्त्रोत आहे, जे प्रथिने चयापचय आणि नवीन पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत. त्यात एस्कॉर्बिक ऍसिड आणि कॅल्शियम देखील आहे, ज्याशिवाय अंतर्गत प्रणालींचे सुरळीत ऑपरेशन साध्य करणे अशक्य आहे. ब्रोकोली सक्रियपणे चरबी बर्न करते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

सॉकरक्रॉटमध्ये असलेले लैक्टिक ऍसिड हे चयापचय प्रक्रियेचे उत्कृष्ट उत्तेजक आहे, आतड्यांमधील रोगजनक मायक्रोफ्लोरा दाबते आणि शरीराच्या संरक्षणास वाढवते.

, अर्थातच, अल्कोहोलयुक्त पेयेचा संदर्भ देते, परंतु रात्रीच्या जेवणात 100 मिली पेय चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करेल.

वाइनमध्ये रेझवेराट्रोल असते, जो लिपिड सेल रिसेप्टर्स अवरोधित करतो आणि चरबीचा साठा रोखतो.

याव्यतिरिक्त, रेझवेराट्रोल प्रथिने उत्पादन वाढवते आणि चरबीचे विघटन उत्तेजित करते.

औषधी वनस्पती, चरबी जाळणे वाढवणे, मंद चयापचय देखील प्रभावित करू शकते:

• चिडवणे - उपासमारीची भावना कमी करते;
• जिनसेंग - पचन सुधारते आणि भूक कमी करते;
• पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड - यकृत पेशी पुनर्संचयित आणि जीवनसत्त्वे सह saturates;
• वुडलायस आणि बर्डॉक - अशी युगल पचनसंस्था उत्तेजित करते आणि भूक कमी करते.

काळ्या मनुका आणि स्ट्रॉबेरीची पाने, जंगली गुलाब आणि ओरेगॅनो यांचे ओतणे आणि डेकोक्शन उत्कृष्ट असल्याचे सिद्ध झाले. या औषधी वनस्पती एकत्र किंवा स्वतंत्रपणे तयार केल्या जाऊ शकतात, जलद वजन कमी करण्यासाठी चहाच्या जागी रोवन बेरी जोडल्या जाऊ शकतात आणि दररोज घेतल्या जाऊ शकतात.

ब जीवनसत्त्वे. कोणत्याही जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, परंतु व्हिटॅमिन बी 2 च्या कमतरतेमुळे चयापचय मंदावते आणि अशक्तपणा होतो. बी 1 ची अपुरी मात्रा स्नायू कमकुवतपणा आणि चिंताग्रस्त विकारांना कारणीभूत ठरेल. जीवनसत्त्वे बी 9 आणि बी 12 चयापचय गतिमान करतात आणि शरीराच्या संरक्षणास वाढवतात.

ओव्हरक्लॉकिंगसाठी आहार

आहारतज्ञ हेली पोमेरॉय यांनी शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी आहार विकसित केला. हे कस काम करत? आहार 4 आठवड्यांसाठी डिझाइन केला आहे आणि यावेळी आपण साखर, दुग्धजन्य पदार्थ, कॉर्न, कॉफी आणि अल्कोहोलयुक्त पेये सोडली पाहिजेत. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाणे, नंतर प्रथिनांवर स्विच करणे आणि नंतर प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे एकत्र करणे, दररोजच्या अन्नाचे लहान भागांमध्ये विभागणे आणि दिवसातून अनेक वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते.

पहिला आठवडा 3 टप्प्यात विभागलेला आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाच्या स्वतःच्या शिफारसी आहेत:

1. पहिले 2 दिवस, अधिवृक्क ग्रंथींचे कार्य पुनर्संचयित केले जाते आणि तणाव कमी होतो. या दिवसांत, न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात तृणधान्ये असावीत आणि पहिल्या आणि दुसऱ्या स्नॅक्समध्ये फळे खाल्ली जातात.
2. पुढील 2 दिवस स्नायू तयार करा. या टप्प्यात, पाच वेळचे जेवण देखील आवश्यक आहे. तृणधान्ये आणि फळे भाज्या, मांस आणि माशांच्या डिशने बदलली जातात, म्हणजे दोन दिवस फक्त प्रथिने आणि फायबर खाण्यासाठी.
3. पहिल्या आठवड्याचे शेवटचे 3 दिवस हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य मजबूत करण्याच्या उद्देशाने आहेत. दिवसातून 5 वेळा जेवण. मेनूमध्ये तृणधान्ये आणि सीफूड डिश, तेल, नट, बिया, फळे आणि शेंगा असलेल्या ताज्या भाज्या असलेले सॅलड समाविष्ट आहेत.

दुसरा आठवडा पूर्णपणे पहिल्या टप्प्यांची पुनरावृत्ती करतो. परंतु आता आपल्याला स्वतःवर मनोवैज्ञानिक कार्य जोडण्याची आवश्यकता आहे: आपल्या भीतीवर पुनर्विचार करण्यासाठी, अपराधीपणापासून मुक्त व्हा आणि चिंताग्रस्त तणाव दूर करा.

तिसऱ्या आठवड्यात, काही नियम जोडले जातात:

• जेवण दरम्यान मध्यांतर 4 तासांपेक्षा जास्त नाही;
• दिवसातून 5 पूर्ण जेवण;
• दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिणे;
• उठल्यानंतर ३० मिनिटांनंतर नाश्ता करू नका.

चौथा आठवडा मागील आठवड्यांपेक्षा वेगळा नाही. यावेळी, चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित केल्या जातात आणि चरबीच्या पेशी जास्तीत जास्त वेगाने मोडल्या जातात.

हेली पोमेरॉयच्या आहाराबद्दल व्हिडिओ सामग्री:

पोषणाच्या या तत्त्वांचे सतत पालन केले पाहिजे:

• घरी शिजवलेले अन्न खा आणि नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश करा;
• जागृत होण्याच्या क्षणापासून 30 वजा नंतर नाश्ता;
• कॉफी, अल्कोहोल, कॉर्न, सोया उत्पादने, साखर आणि मीठ सोडून द्या;
• जीवनसत्त्वे एक जटिल घ्या;
• खाल्ल्यानंतर अर्धा तास शारीरिक हालचाली सुरू करा.

सक्रिय जीवनशैलीसह पोषणाचा हा दृष्टीकोन उच्च चयापचय दर, उत्कृष्ट आरोग्य आणि उत्कृष्ट शारीरिक आकार राखण्यास मदत करेल.

चरबीचा साठा हळूहळू वितळेल, रक्तवाहिन्या मजबूत होतील आणि कोलेस्टेरॉलपासून शुद्ध होतील, परिणामी रक्त परिसंचरण आणि अवयवांचे पोषण सुधारेल. हे सर्व सर्व अंतर्गत प्रणालींचे समन्वित कार्य सुनिश्चित करेल आणि उत्कृष्ट आरोग्यासाठी योगदान देईल.

सर्वांना नमस्कार, प्रिय वाचकांनो! एखादी व्यक्ती अशा प्रकारे कार्य करते - नेहमीच कठीण समस्येचे निराकरण करण्याचा सोपा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करते. मानवजातीने किती चतुराईने अनेक भिन्न पर्याय आणले आहेत जे व्यायामशाळेत जाण्याची जागा बदलू शकतात आणि सकाळी धावण्यासाठी लवकर उठणे रद्द करू शकतात!

आणि हे वेदनादायक आहारांबद्दल नाही ज्यानंतर तुम्ही स्वतःला आतील जगासाठी प्रेम करायला सुरुवात करता, परंतु निरोगी आणि चवदार पेयांबद्दल. केवळ माणसाने वनस्पतींचे आश्चर्यकारक गुणधर्म शोधले, जे आम्हाला मातृ निसर्गाने दयाळूपणे प्रदान केले आणि आता चयापचय गतिमान करण्यासाठी इको-शॉप्स आणि फार्मसीच्या शेल्फवर चहा दिसू लागला आहे. आणि आपण "शरीरात हलकेपणा" असे वचन देणारे उत्पादन कसे वापरू शकत नाही?

चहाच्या रचनेतील नैसर्गिक औषधी वनस्पतींमध्ये खरोखर फायदेशीर गुणधर्म आहेत आणि ते करू शकतात:

• चयापचय वाढवा
• पाचन तंत्राचे कार्य पुनर्संचयित करा
• भूक कमी करणे
• त्वचेची स्थिती सुधारा
• कुपोषणाच्या वर्षानुवर्षे शरीरातील हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाका

उपयुक्त औषधी वनस्पती शरीरावरील समस्या असलेल्या भागांपासून "अतिरिक्त गिट्टी" दूर करण्यास मदत करतात. यामुळे अर्थातच वजन कमी होते. अशा प्रकारे, चहा बनवण्यासाठी, आपण एकतर फार्मसीमध्ये औषधी वनस्पती गोळा करणे किंवा खरेदी करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे त्यांच्या नैसर्गिकतेवर शंका घेण्याची गरज नाही. आणि खालील पाककृतींच्या मदतीने, हे मिशन इतके काटेरी होणार नाही!

चयापचय गतिमान करण्यासाठी शीर्ष 4 सर्वोत्तम चहा

चयापचय प्रक्रिया सामान्य करण्यासाठी आणि वेगवान करण्यासाठी डेकोक्शन्ससाठी मोठ्या संख्येने पाककृती आहेत. त्यांना तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या विविध घटकांमुळे तुम्हाला मर्यादित आर्थिक असलेल्या ग्राहकांसाठी किंवा विदेशी वस्तूंच्या प्रेमींसाठी योग्य पर्याय शोधता येतो. विशेषतः तुमच्यासाठी मी सर्वात स्वस्त, स्वादिष्ट आणि असामान्य "कॉकटेल" आणतो.

हर्बल संग्रह

चयापचय उत्तेजित करण्यासाठी हर्बल चहामध्ये खालील घटक समाविष्ट आहेत:

• एका जातीची बडीशेप फळ
• कॅमोमाइल फुलणे
• ब्लॅक एल्डरबेरी
• पेपरमिंट

आपण प्रत्येक वनस्पतीचे 15 ग्रॅम मिक्स करावे, उकळत्या पाण्यात घाला आणि एक तासाच्या एक चतुर्थांश कमी गॅसवर उकळवा. थंड केलेला मटनाचा रस्सा चीजक्लोथद्वारे फिल्टर केला पाहिजे. 2 महिन्यांपर्यंत दिवसातून 2 ग्लास घेणे चांगले आहे. आपण फार्मसीमध्ये सर्व औषधी वनस्पती खरेदी करू शकता.

दालचिनी आणि सफरचंदाची साल

ही कृती ज्यांना गोड दात आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांचे ध्येय एक चहा पार्टी आहे - केकचा तुकडा खाण्यासाठी. दालचिनी आणि सफरचंद भूक कमी करतात, पचनसंस्थेचे कार्य सुधारतात आणि हानिकारक केक्सच्या जागी उपयुक्त ठरू शकतात. पेय दोन टप्प्यात तयार केले जाते:

1. ताजे सफरचंदाची साल पाण्यात घाला. 1 लिटर द्रव साठी आम्ही 3 फळे घेतो
2. स्टोव्ह वर ठेवा आणि उकळी आणा. पुढे, एक चमचे दालचिनी घाला आणि उष्णता काढून टाका.
3. आम्ही दिवसा एक decoction पिणे. वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम पेय उत्पादनांपैकी एक आहे.

सुवासिक जंगली गुलाब

हे दिसून येते की, "टीप" आहार हा भूक सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. परंतु गुलाबाच्या नितंबांचा एक डेकोक्शन उपासमार करण्याची गरज दूर करेल, चयापचय गतिमान करेल आणि शरीराची संरक्षणात्मक क्षमता देखील वाढवेल.

एक मिष्टान्न चमचा ठेचलेल्या कोरड्या गुलाबाच्या नितंबांचा एक ग्लास उकळत्या पाण्याने घाला, 10 मिनिटे कमी गॅसवर उकळवा. नंतर स्टोव्हमधून काढा, मटनाचा रस्सा फिल्टर करा, थर्मॉसमध्ये ठेवा. आपण जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा, एक चमचे सेवन करणे आवश्यक आहे.

आले आणि अननस

आरोग्य आणि योग्य पोषण, आहार इत्यादींबद्दलच्या मंचांवर, मुली अनेकदा पाचन तंत्राच्या सुरळीत कार्यासाठी सर्वोत्तम "कॉकटेल" म्हणून आले आणि अननस चहाबद्दल पुनरावलोकने देतात. आपण सोप्या चरणांच्या मालिकेचे अनुसरण केल्यास आपण एक उपयुक्त ओतणे मिळवू शकता:

• एक ग्लास उकडलेले पाणी एक चमचे किसलेले रूट घाला
• थंड झालेल्या द्रवामध्ये अननसाच्या दोन वर्तुळांमधून ग्र्युएल घाला. पेय तयार आहे. आम्ही पितो, आनंद घेतो आणि वचन दिलेल्या सुसंवादाची अपेक्षा करतो

वास्तविक स्कोअर

आश्चर्यकारक पैशासाठी हर्बल मिश्रणासह चमत्कारी पिशव्यांचे उत्पादक दोन आठवड्यांत वजन 10 किलो पर्यंत कमी करण्याचे वचन देतात आणि त्याच वेळी ते आपल्याला आपला नेहमीचा आहार केक आणि फास्ट फूडसह ठेवण्याची परवानगी देतात, जोपर्यंत त्यांचे उत्पादन आहे. अतिरिक्त पाउंड गमावू इच्छित असलेल्या प्रत्येकाचा आहार.

आपण सामान्य ज्ञान चालू केल्यास, हे स्पष्ट होईल की स्लिमिंग चहा आणि त्याची क्षमता तपासण्यासाठी केक खरेदी करणे ही वाईट कल्पना आहे. पेय केवळ पोटाचे कार्य सुधारण्यास मदत करेल, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला फॅटी, पीठ, गोड आणि खारट पदार्थ सोडावे लागतील.

निष्कर्ष

एक आदर्श आकृती मिळवणे आणि वजन राखणे हे सोपे काम नाही, परंतु संपूर्ण प्रक्रिया आयुष्यभर चालते. चयापचय गतिमान करण्यासाठी नैसर्गिक हर्बल संकलन हे आरोग्य आणि सुसंवाद साधण्याच्या मार्गावरील केवळ एक पाऊल आहे.

आपण असे पेय पिण्यापूर्वी आणि आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यापूर्वी - पोषणतज्ञांशी संपर्क साधा! प्रिय वाचकांनो, या कठीण कामासाठी शुभेच्छा! लेखांची सदस्यता घ्या आणि सामाजिक नेटवर्कवर शिफारसी सामायिक करा! आपले लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद आणि लवकरच भेटू!

जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी चयापचय ही रासायनिक प्रक्रिया आहे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी चयापचय गती कशी वाढवायची, कोणते पदार्थ चयापचय गतिमान करतात आणि शरीरातील चरबीच्या विघटनाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी आणखी काय केले जाऊ शकते ते सांगू.

ते ज्या वेगाने पुढे जाते ते वैयक्तिक व्यक्तीवर अवलंबून असते. ज्यांचे चयापचय मंद आहे त्यांच्याकडे त्यांच्या उर्वरित कॅलरीज चरबीच्या रूपात साठवल्या जातात.

दुसरीकडे, जलद चयापचय असलेले लोक जास्त कॅलरी बर्न करतात आणि चरबी साठवण्याची शक्यता कमी असते.

या लेखात, आम्ही काही लोकांमध्ये जलद चयापचय का होते आणि अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी तुम्ही तुमची चयापचय गती कशी वाढवू शकता ते पाहू.

चयापचय हा एक शब्द आहे जो शरीरातील सर्व रासायनिक प्रक्रियांच्या संपूर्णतेचा संदर्भ देतो. तुमची चयापचय जितकी जलद असेल तितकी तुमच्या शरीराला जास्त कॅलरीजची गरज असते.

सोप्या भाषेत, चयापचय म्हणजे आपण खातो त्या अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याची प्रक्रिया. प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे, तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जी आपण वापरतो, शरीराद्वारे नवीन पेशी, हार्मोनल आणि एन्झाईम चयापचय तयार करण्यासाठी शोषले जातात आणि प्रक्रिया केली जातात. चयापचय दर अनेक घटकांवर अवलंबून असतो: आनुवंशिकतेवर, आरोग्याच्या स्थितीवर, परंतु मुख्य भूमिका खाण्याच्या सवयी आणि योग्य पोषण यावर आहे. जर तुम्ही तुमचा आहार पाहत असाल तर जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घेऊ नका, परंतु तरीही वजन कमी करू शकत नाही, बहुधा तुमची चयापचय मंद आहे. वयानुसार, चयापचय मंदावतो आणि शरीरात चरबी जमा होते.

लिंबूवर्गीय फळे, कोंडा ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरव्या भाज्या, शेंगदाणे, गरम मिरची, आले, दालचिनी, मासे, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, हिरवे पेय यांसारखे लहान, वारंवार जेवण, व्यायाम, चयापचय वाढवणारे पदार्थ खाऊन चयापचय सुधारला जाऊ शकतो. चहा, कॉफी.

या कारणास्तव काही लोक वजन न वाढवता भरपूर खाऊ शकतात, तर काही कमी खातात परंतु चरबी वाढवतात.

अशा प्रकारे, "चयापचय दर" म्हणजे आपण दिलेल्या कालावधीत बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या, म्हणजे. कॅलरी वापर.

चयापचय दर अनेक श्रेणींमध्ये विभागला जाऊ शकतो:

• बेसल चयापचय दर(BMR): तुम्ही झोपेत असताना किंवा खोल विश्रांतीमध्ये असताना चयापचय दर. हा किमान चयापचय दर आहे. श्वासोच्छवास, रक्त परिसंचरण, हृदयाचे ठोके, मेंदूचे कार्य यावर ऊर्जा खर्च होते.
• BX(RMR): शरीर जिवंत आणि कार्यक्षम ठेवण्यासाठी आवश्यक किमान चयापचय दर. सरासरी, ते एकूण कॅलरी वापराच्या 50-75% आहे.
• अन्नाचा थर्मल प्रभाव(TEF): पचन आणि पचनासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या. जेवणानंतर चयापचय दरात होणारी वाढ ही एकूण ऊर्जा खर्चाच्या 10% इतकी असते.
• व्यायामाचा थर्मल प्रभाव(TEE): व्यायामादरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या.
• दैनंदिन क्रियाकलापांचे थर्मोजेनेसिस(नीट): व्यायाम आणि खेळांव्यतिरिक्त इतर शारीरिक हालचालींदरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या. हे खुर्चीवर बसून, रस्त्यावरून चालताना, विविध उभ्या असलेल्या पोझेस आहे.

निष्कर्ष:चयापचय दर कॅलरी खर्च म्हणून देखील ओळखला जातो. दिलेल्या कालावधीत शरीराद्वारे वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजची ही संख्या आहे.

कोणते घटक चयापचय दर प्रभावित करतात?

अनेक घटक चयापचय दर प्रभावित करतात. त्यापैकी काही येथे आहेत:

• वय:तुम्ही जितके मोठे व्हाल तितका तुमचा चयापचय गती कमी होईल. वयोमानानुसार वजन वाढण्यामागे हे एक कारण आहे.
• स्नायू वस्तुमान:एचतुमचे स्नायू जितके जास्त तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही वापरता.
• शरीराचा आकार:तुम्ही जितके मोठे आहात तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल.
• वातावरणीय तापमान:जेव्हा तुमचे शरीर थंडीच्या संपर्कात असते, तेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी त्याला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते.
• शारीरिक क्रियाकलाप:शरीराच्या सर्व हालचालींना कॅलरीज आवश्यक असतात. तुम्ही जितके जास्त सक्रिय असाल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. त्यानुसार चयापचय वेगवान होईल.
• हार्मोनल विकार:कुशिंग सिंड्रोमआणि हायपोथायरॉईडीझम चयापचय गती कमी करते आणि वजन वाढण्याचा धोका वाढवते.

निष्कर्ष:अनेक घटक चयापचय दर प्रभावित करतात. यामध्ये वय, दुबळे शरीर, शरीराचा आकार आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांचा समावेश होतो.

काही लोक खरोखरच जलद चयापचय घेऊन जन्माला येतात का?

सर्व लोकांमध्ये, अगदी नवजात मुलांमध्ये चयापचय दर भिन्न असतो.

दुसऱ्या शब्दांत, काही लोक इतरांपेक्षा जलद चयापचय घेऊन जन्माला येतात.

आनुवंशिकता या फरकांना कारणीभूत ठरू शकते, परंतु चयापचय दर, वजन वाढणे आणि लठ्ठपणावर त्याचा परिणाम याबद्दल शास्त्रज्ञ सामान्य निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकत नाहीत.

तथापि, बहुतेक अभ्यास दर्शवतात की लठ्ठ लोकांमध्ये सरासरी वजन असलेल्या लोकांपेक्षा एकंदर चयापचय दर जास्त असतो.

संशोधकांनी नमूद केले की लठ्ठ लोकांमध्ये जास्त स्नायू असतात, जे अतिरिक्त वजन देतात.

तथापि, अभ्यास दर्शवितो की लठ्ठ लोकांमध्ये चयापचय दर जास्त असतो, त्यांच्याकडे कितीही स्नायू वस्तुमान असतात.

याउलट, इतर अभ्यास दर्शवतात की लठ्ठ लोकांमध्ये कधीही लठ्ठ नसलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी 3-8% कमी चयापचय दर असतो.

एक गोष्ट स्पष्ट आहे - जेव्हा चयापचय दर येतो तेव्हा प्रत्येकजण भिन्न असतो.

यातील बहुतेक फरक लोकांच्या वयामुळे, तसेच त्यांचे वातावरण आणि वर्तन यामुळे आहेत. तथापि, या वैयक्तिक फरकांमधील अनुवांशिकतेची भूमिका अधिक तपशीलवार शोधणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष:मी गतीनवजात मुलांमध्ये देखील चयापचय वैयक्तिकरित्या बदलते. तथापि, या फरकांवर अनुवंशशास्त्राचा प्रभाव अस्पष्ट आहे.

चयापचय अनुकूलन

चयापचय अनुकूलन, ज्याला अनुकूली थर्मोजेनेसिस किंवा "फास्टिंग मोड" म्हणून देखील ओळखले जाते, हे देखील लठ्ठपणाच्या विकासामध्ये भूमिका बजावू शकते.

उपवास म्हणजे कॅलरीच्या कमतरतेला शरीराचा प्रतिसाद. जेव्हा तुमच्या शरीराला पुरेसे अन्न मिळत नाही, तेव्हा ते चयापचय दर आणि बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या कमी करून भरपाई करण्याचा प्रयत्न करते.

चयापचय दर कमी करण्याची डिग्री वेगवेगळ्या लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलते.

लठ्ठ लोकांमध्ये ही चयापचय गती कमी होते. मंदी जितकी जास्त असेल तितकेच डायटिंग किंवा उपवासाद्वारे वजन कमी करणे कठीण होते.

उपवासाची पथ्ये बहुधा अनुवांशिकतेवर अवलंबून असतात, परंतु वजन कमी करण्याचे किंवा व्यायामाचे पूर्वीचे प्रयत्न देखील भूमिका बजावू शकतात.

निष्कर्ष:जेव्हा कमी-कॅलरी आहारादरम्यान चयापचय दर कमी होतो तेव्हा चयापचय अनुकूलन किंवा उपवास होतो. हे लोकांमध्ये बदलते, परंतु लठ्ठ व्यक्तींमध्ये ते अधिक लक्षात येते.

वजन कमी करण्यासाठी शरीरात चयापचय कसे सुधारायचे?

वजन कमी करणे म्हणजे फक्त कमी कॅलरी खाणे असे नाही. प्रभावी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये तुमची चयापचय गती वाढवण्यासाठी धोरणे देखील समाविष्ट असतात.

सुदैवाने, तुमचे चयापचय वेगवान करण्याचे आणि वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. येथे आठ सोप्या पद्धती आहेत.

1. अधिक हलवा

शरीराच्या सर्व हालचालींमुळे कॅलरीज बर्न होतात. तुम्ही जितके जास्त सक्रिय असाल तितका तुमचा चयापचय दर जास्त असेल.

उभे राहणे, चालणे किंवा घरकाम करणे यासारख्या अगदी साध्या क्रिया देखील दीर्घकाळात चांगले परिणाम देतात.

चयापचय दरातील ही वाढ दैनिक क्रियाकलाप थर्मोजेनेसिस (NEAT) म्हणून ओळखली जाते.

गंभीरपणे लठ्ठ व्यक्तींमध्ये, NEAT दैनंदिन उष्मांक खर्चाचा महत्त्वपूर्ण भाग दर्शवू शकतो.

तुम्ही NEAT वाढवू शकता असे अनेक मार्ग आहेत. तुम्ही बराच वेळ बसून राहिल्यास येथे काही सूचना आहेत:

• नियमितपणे उठणे आणि चालणे;
• शक्य असल्यास, फक्त पायऱ्या वर चालणे;
• घरकाम कर;
• अधिक हलवा, आपला पाय स्विंग करा, आपल्या बोटांनी टॅप करा;
• कमी-कॅलरी च्युइंगम चघळणे;
• उभे कामासाठी उच्च डेस्क वापरा.

तुमच्याकडे ऑफिस जॉब असल्यास, स्टँडिंग डेस्क वापरल्याने बर्न झालेल्या कॅलरी 16% वाढू शकतात.

दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की उभे डेस्क वापरल्याने बसण्याच्या तुलनेत अतिरिक्त 174 कॅलरीज बर्न होतात.

अगदी क्षुल्लक वाटणार्‍या क्रियाकलाप, जसे की संगणकावर टाइप करणे, काहीही न करण्याच्या तुलनेत तुमचा चयापचय दर 8% वाढविण्यात मदत करेल.

त्याच प्रकारे, अस्वस्थता लक्षणीय फरक करू शकते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक 20 मिनिटे शांत बसले होते त्यांनी झोपलेल्या वेळेच्या तुलनेत त्यांच्या कॅलरी खर्चात 4% वाढ केली आहे. तसेच, खुर्चीवर बसून बसल्याने कॅलरी खर्चात 54% वाढ होते.

जे लोक वजन कमी करू इच्छितात किंवा त्यांचे आरोग्य सुधारू इच्छितात त्यांच्यासाठी नियमित व्यायामाची शिफारस केली जाते. पण चालणे, घरकाम किंवा हालचाल यांसारख्या हलक्या हालचाली देखील तुम्हाला नंतर धार देऊ शकतात.

निष्कर्ष:तुम्ही जितके जास्त हलवाल तितका तुमचा चयापचय दर जलद होईल. तुमच्याकडे बैठी नोकरी असल्यास, तुम्ही नियमित चालणे, च्युइंगम च्युइंगम किंवा हाय डेस्क वापरून तुमचा चयापचय दर सुधारू शकता.

2. उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट करा

व्यायामाचा सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणजे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT).

त्यांचे सार या वस्तुस्थितीत आहे की व्यायाम वेगवान आणि अतिशय तीव्र दृष्टिकोनातून तयार केले जातात, जसे की स्प्रिंट किंवा द्रुत पुश-अप.

हे खरोखरच चयापचय गतिमान करते, अगदी कसरत संपली तरीही.

निष्कर्ष:उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षणतुमचा चयापचय दर वाढवण्याचा आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

3. सामर्थ्य प्रशिक्षण

सामर्थ्य प्रशिक्षण हा तुमचा चयापचय सुधारण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, जे व्यायामाच्या तत्काळ परिणामासाठी एक उत्तम बोनस आहे.

शरीरातील स्नायूंचे प्रमाण थेट चयापचय दराशी संबंधित आहे. चरबीच्या वस्तुमानाच्या विपरीत, स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे आपण विश्रांतीमध्ये बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षणीय वाढवते.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आठवड्यातून तीन वेळा दिवसातून 11 मिनिटे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने सहा महिन्यांच्या विश्रांतीनंतर चयापचय दर सरासरी 7.4% वाढला. म्हणजेच, दररोज 125 अतिरिक्त कॅलरी बर्न केल्या जातात.

म्हातारपणात, एक नियम म्हणून, स्नायूंचे प्रमाण कमी होते आणि त्यानुसार, चयापचय दर कमी होतो, परंतु नियमित शक्ती व्यायाम या प्रतिकूल प्रक्रियेचा अंशतः प्रतिकार करू शकतात.

त्याचप्रमाणे आहारातील वजन कमी केल्याने अनेकदा स्नायूंचे नुकसान होते आणि चयापचय दर कमी होतो. परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षण हे टाळण्यास मदत करू शकते.

खरं तर, जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 800 कॅलरीजच्या कमी-कॅलरी आहारावरील ताकद प्रशिक्षणामुळे ज्यांनी व्यायाम केला नाही किंवा फक्त एरोबिक व्यायाम केला त्यांच्या तुलनेत स्नायूंच्या वस्तुमान आणि चयापचय दरात घट टाळली.

निष्कर्ष:स्ट्रेंथ ट्रेनिंग स्नायूंच्या वाढीला उत्तेजन देऊन तुमचा चयापचय दर वाढवू शकतो. हे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेशी संबंधित चयापचय दर आणि कमी-कॅलरी आहाराशी निगडीत घट देखील प्रतिकार करू शकते.

4. प्रथिने खा

जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील किंवा टिकवून ठेवायचे असतील तर पुरेसे प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. परंतु आहारातील प्रथिनांचे इतर फायदे देखील आहेत, जसे की वजन कमी करण्यासाठी तुमचे चयापचय वाढवणे.

सर्व अन्नामुळे चयापचय दरात तात्पुरती वाढ होते. अन्नाचा थर्मल इफेक्ट (TEF) म्हणून ओळखली जाणारी प्रक्रिया. तथापि, कर्बोदकांमधे आणि चरबीने समृद्ध असलेल्या जेवणाच्या तुलनेत प्रथिनेयुक्त जेवण खाल्ल्यानंतर हा प्रभाव अधिक मजबूत होतो.

खरं तर, प्रथिने चयापचय दर 20-30% वाढवतात, तर कर्बोदकांमधे आणि चरबी केवळ 3-10% किंवा त्याहूनही कमी वाढतात.

कॅलरी खर्चातील ही वाढ वजन कमी होण्यास हातभार लावू शकते किंवा वजन कमी झाल्यानंतर वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकते.

सकाळी किंवा तुम्ही उठल्यानंतर पहिल्या काही तासांत TEF सर्वाधिक असते. या कारणास्तव, हा प्रभाव वाढवण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी बहुतांश कॅलरी दिवसाच्या सुरुवातीला वापरण्याचा प्रयत्न करा.

भरपूर प्रथिने खाल्ल्याने वजन कमी होण्याशी संबंधित स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होणे आणि चयापचय कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

निष्कर्ष:स्नायूंच्या वस्तुमान आणि चयापचय दर मिळवण्यासाठी किंवा राखण्यासाठी पुरेसे प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.

5. स्वतःला उपाशी ठेवू नका

लोक वजन कमी करण्यासाठी कमी खाण्यास सुरुवात करतात, परंतु नंतर त्याचा परिणाम होतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की कॅलरी निर्बंधामुळे चयापचय दर कमी होतो आणि परिणामी, बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या.

हा परिणाम चयापचय अनुकूलन म्हणून ओळखला जातो. संभाव्य उपासमार आणि मृत्यूपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा हा शरीराचा मार्ग आहे.

अभ्यास दर्शविते की दररोज 1000 पेक्षा कमी कॅलरी वापरल्याने चयापचय दरात लक्षणीय घट होते.

लठ्ठ लोकांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चयापचय अनुकूलतेमुळे बर्न झालेल्या कॅलरीज लक्षणीयरीत्या कमी होतात, काहीवेळा दररोज 504 कॅलरीज. भुकेल्याशिवाय चयापचय सुधारणारे पदार्थ खाणे चांगले.

निष्कर्ष:दीर्घकाळ उष्मांक प्रतिबंध चयापचय दर मंदावते. या प्रभावाला चयापचय अनुकूलन म्हणतात.

6. पाणी प्या

थोड्या काळासाठी तुमचा चयापचय दर वाढवणे इतके अवघड नाही. हे फिरायला जाणे किंवा एक ग्लास थंड पाणी पिणे इतके सोपे आहे.

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पाण्यामुळे बर्न झालेल्या कॅलरींमध्ये वाढ होते.

थंड पिण्याच्या पाण्याचा कोमट पाण्यापेक्षाही जास्त परिणाम होतो, कारण शरीराच्या तापमानापर्यंत ते गरम होण्यासाठी शरीराला प्रथम ऊर्जेची आवश्यकता असते.

या इंद्रियगोचरवरील अभ्यासाने वेगवेगळे परिणाम दिले आहेत. सुमारे अर्धा लिटर थंड पाणी नंतर 60-90 मिनिटांत बर्न झालेल्या कॅलरींमध्ये 5-30% वाढ होऊ शकते.

आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवणे आपल्या कंबरेसाठी देखील चांगले आहे. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज 1-1.5 लिटर पाणी कालांतराने लक्षणीय वजन कमी करू शकते.

पिण्याच्या पाण्याचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, जेवणापूर्वी ते प्या कारण ते तृप्ति वाढवते आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करते.

निष्कर्ष:पाणी चयापचय सुधारण्यास मदत करेल आणि कालांतराने वजन कमी होऊ शकते. थंड पाणी सर्वात प्रभावी आहे.

7. कॅफिनयुक्त पेये प्या

साधे पाणी स्वतःच्या मार्गाने चांगले असले तरी, कॉफी किंवा ग्रीन टी सारखी कमी-कॅलरी कॅफिनयुक्त पेये देखील आरोग्यदायी असतात.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅफिनयुक्त पेये पिल्याने तुमचा चयापचय दर तात्पुरता 3-11% वाढू शकतो.

तथापि, लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये, तसेच वृद्ध लोकांमध्ये, हा प्रभाव कमी उच्चारला जातो. याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ कॉफी पिणारे त्याच्या प्रभावांना प्रतिरोधक बनू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी, साखर नसलेली साधी ब्लॅक कॉफी सारखे पेय पिणे चांगले. पाण्याप्रमाणेच कोल्ड कॉफीही अधिक फायदेशीर ठरू शकते.

निष्कर्ष:कॅफिनयुक्त पेये पिल्याने तुमचा चयापचय दर तात्पुरता वाढू शकतो.

8. चांगली झोप घ्या

अवास्तव कमी झोप ही तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहेच, पण त्यामुळे तुमचा चयापचय गती कमी होऊ शकते आणि तुमचे वजन वाढण्याचा धोकाही वाढू शकतो.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा निरोगी प्रौढ लोक सलग पाच दिवस रात्री फक्त चार तास झोपतात तेव्हा चयापचय दर 2.6% कमी होतो.

आणखी एका पाच आठवड्यांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन झोपेचा त्रास, तसेच झोपेच्या अनियमित वेळेसह, चयापचय दर सरासरी 8% कमी होतो.

निष्कर्ष:झोपेची कमतरता आणि खराब गुणवत्ता चयापचय दर कमी करू शकते. योग्य चयापचय साठी, आपण पुरेशी निरोगी झोप मिळविण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

विचार संदेश

तुमचा बेसल चयापचय दर मोठ्या प्रमाणावर तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असताना, तुम्ही बर्न करत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवण्याचे विविध मार्ग आहेत.

वरील 8 मार्ग तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात.

व्हिडिओ - किती खावे आणि वजन कमी करावे?

बर्‍याचदा चयापचय मंद झाल्यामुळे जास्त वजनाची समस्या उद्भवते. खालील पद्धतींना जास्त प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्यांचा वापर खरोखरच चयापचय गतिमान करेल, ज्यामुळे जास्त वजनाची समस्या सोडविण्यात मदत होते.

• दिवसातून पाच लहान जेवण
  (पोषणाचे अंशीकरण हा बहुतेक आहाराचा मुख्य घटक असतो)
  अन्न चयापचय गतिमान करते. खरं तर, तुम्ही एका दिवसात बर्न केलेल्या 10 टक्के कॅलरी तुम्ही वापरत असलेल्या पोषक तत्वांवर प्रक्रिया करण्यात खर्च होतात. आणि न्याहारीची खात्री करा, सकाळचे अन्न तुमच्या शरीरातील चयापचय गतिमान करते.
• खेळ, शारीरिक क्रियाकलाप
  आपण नियमित वजन प्रशिक्षणासह स्नायू ऊतक पुनर्संचयित करू शकता आणि चयापचय गती वाढवू शकता. धावा, वजन उचला - यामुळे चयापचय गतिमान होईल. कोणतीही शारीरिक क्रिया, जसे की चालणे किंवा सायकल चालवणे, चरबी जाळणे - आणि ते थांबल्यानंतर जवळजवळ एक तास. कॅलरी खर्च करण्यासाठी, आपल्याला विशेष व्यायामाची देखील आवश्यकता नाही. पायऱ्या चढण्यापासून कचरा बाहेर काढण्यापर्यंत कोणतीही हालचाल होईल.
  संध्याकाळच्या क्रियाकलापांमुळे दिवसाच्या शेवटी शरीराची नैसर्गिक प्रवृत्ती कमी होते. चयापचय वाढ अनेक तास टिकते आणि तुम्ही झोपत असतानाही चरबी जाळता. चांगली झोप येण्यासाठी झोपेच्या किमान ३ तास ​​आधी व्यायाम पूर्ण करा.
• स्नायू वस्तुमान तयार करणे
  

  स्नायु पेशी चरबी पेशींपेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात. एक पौंड स्नायू ऊतक दररोज 35-45 कॅलरीज वापरतात, आणि एक पौंड चरबी फक्त दोन. याचा अर्थ असा की तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही दिवसाच्या प्रत्येक मिनिटाला बर्न कराल, मग तुम्ही डंबेल घेऊन चालत असाल किंवा फक्त टीव्ही पाहत असाल.



• मसाज
  अँटी-सेल्युलाईट मसाज एक पॉवर मसाज आहे ज्या दरम्यान रक्ताचा वेग वाढविला जातो, लिम्फ पंप केला जातो आणि शेवटी चयापचय लक्षणीयरीत्या वेगवान होतो; जेल सह खोल मालिश धन्यवाद चयापचय गतिमान होतेत्वचेमध्ये आणि ते लवचिक बनते. हे सिद्ध झाले आहे की मध मालिश जलद स्नायू पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि शरीरात चयापचय गतिमान करते.
  व्हॅक्यूम मसाजमुळे ऊतींमधील रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते, चयापचय गतिमान होते, अतिरिक्त द्रव आणि विषारी पदार्थ स्थानिक काढून टाकण्यास प्रोत्साहन मिळते.
• सौना, बाथ, इन्फ्रारेड बाथ
  इन्फ्रारेड रेडिएशन सेल्युलर क्रियाकलाप वाढवते, चयापचय गतिमान करते, स्वतंत्र अवयव म्हणून त्वचेचा मुक्त श्वास प्रदान करते.
  वाफ, शरीराला आच्छादित करते आणि गरम करते, छिद्र उघडते, पेशींमध्ये रक्ताभिसरण वाढवते आणि चयापचय उत्तेजित करते. गरम वाफ चयापचय गतिमान करते, त्वचेची छिद्रे उघडते आणि त्यामुळे साचलेली घाण बाहेर टाकते. आंघोळ - स्फुर्स, पुनर्संचयित आणि चयापचय गती. आंघोळ उगवते आणि आरोग्य देते कारण ते चयापचय अनेक वेळा वेगवान करते, हृदयाचे ठोके वाढवते आणि त्याच वेळी घामाने विषारी पदार्थ बाहेर टाकते.
• पाणी
  मानवी शरीरातील चयापचय प्रक्रियेत पाणी हे सर्वात महत्वाचे सहभागी आहे. पाणी भूक कमी करते आणि चयापचय प्रक्रियेत साठवलेल्या चरबीचा समावेश करण्यास मदत करते. पाणी हे जीवनाचे मॅट्रिक्स आहे, चयापचयचा आधार आहे. पाणी पि! पाण्याच्या कमतरतेमुळे चयापचय लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो - कारण या प्रकरणात यकृताचे मुख्य कार्य शरीरात द्रव साठा पुनर्संचयित करणे आणि चरबी जाळणे नाही.


• आवश्यक तेले, अरोमाथेरपी
  जुनिपर आवश्यक तेल स्नायूंच्या वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करते, रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि चयापचय गतिमान होते. गरम आंघोळ (कालावधी 5-10 मिनिटे) चयापचय गती, घाम येणे.
• स्वप्न
  गाढ झोप शरीरात वाढ संप्रेरकांच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते, जे चयापचय गतिमान करते आणि त्यानुसार, कॅलरी बर्न करते आणि वजन कमी करते. गाढ झोप, सर्वप्रथम, मेंदूच्या पेशींच्या नूतनीकरणास प्रोत्साहन देते आणि यामुळे, चयापचय प्रक्रियेला गती मिळते.
• रवि
  सूर्यप्रकाश मानवी क्रियाकलाप वाढवतो, चयापचय गतिमान करतो, व्हिटॅमिन डी संश्लेषित करण्यास मदत करतो. अगदी स्पष्ट दिवशी मूड चांगला असतो. सूर्यप्रकाश अनुकूलपणे सामान्य स्थितीवर प्रभाव टाकू शकतो, स्थिर आणि संरक्षण सक्रिय करू शकतो. उन्हाळ्याच्या दिवशी घरी बसू नका!
• ताजी हवा
  ऑक्सिजनमुळे प्रवेगक चयापचय होतो, त्वचेखालील चरबी "जाळली जाते".
• तणाव कमी करा
  

  तणाव फॅटी ऍसिडस् सोडते, जे रक्ताभिसरण प्रणालीद्वारे पुनर्वितरित होते आणि चरबीमध्ये जमा होते. खालील तंत्रे तणाव कमी करण्यास मदत करतील: डोळे मिटून काही मिनिटे शांतपणे बसा. आनंददायी विचार किंवा शब्दावर लक्ष केंद्रित करा. अनेक वेळा खोल, मंद श्वास घ्या आणि हळू हळू तुमचे स्नायू शिथिल करा, तुमच्या डोक्यापासून पायाच्या बोटांपर्यंत.
  मानेचा मसाज करा. तुमचे अंगठे तुमच्या कानाखाली आणि बाकीचे तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवा. 5-10 सेकंदांसाठी सर्व बोटांनी हळूवारपणे लहान गोलाकार हालचाली करा.

• लिंग
  हे चयापचय देखील वेगवान करते. भावनोत्कटता - या सर्वांचा एक शारीरिक अर्थ आहे: रक्त ऑक्सिजनसह तीव्रतेने संतृप्त होते, ऊतींचे पोषण सुधारते आणि चयापचय गतिमान होते.
• थंड आणि गरम शॉवर
  चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि शरीराची लवचिकता राखण्यासाठी, पाण्याचे तापमान 34 ते 20 अंशांपर्यंत हळूहळू कमी करून कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा शॉवर घेण्याचा सल्ला दिला जातो. कॉन्ट्रास्ट शॉवर नेहमी थंड पाण्याने संपतो.
• सफरचंद व्हिनेगर
  ऍपल सायडर व्हिनेगरमध्ये मौल्यवान खनिजे असतात (विशेषतः, मज्जासंस्थेच्या सामान्यीकरणासाठी मोठ्या प्रमाणात पोटॅशियम आवश्यक असते) आणि सेंद्रिय ऍसिडस्: एसिटिक, मॅलिक, सायट्रिक, ऑक्सलो-एसिटिक आणि इतर. हे काही प्रमाणात भूक कमी करते, चयापचय उत्तेजित करते आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे अपचय (म्हणजे ब्रेकडाउन) ला प्रोत्साहन देते. व्हिनेगर एखाद्या व्यक्तीची मिठाईची आवड लक्षणीयरीत्या कमी करते हे तथ्य देखील चयापचयशी संबंधित आहे. आपले शरीर हे सर्व सेंद्रिय ऍसिड स्वतःच तयार करत असल्याने, सफरचंद सायडर व्हिनेगरमधील काही हानिकारक पदार्थांबद्दल बोलणे योग्य नाही.
  सफरचंद सायडर व्हिनेगरसह वजन कमी करणे खूप सोपे आहे. जेवणापूर्वी एक ग्लास पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि अर्धा चमचा मध मिसळून प्या. उन्हाळ्यात, पेय बर्फाने सजवले जाऊ शकते, आणि हिवाळ्यात ते थोडेसे गरम केले जाऊ शकते - आणि ते चवदार आहे आणि त्याचा परिणाम पारंपारिक चहा किंवा कॉफीपेक्षा चांगला आहे, जास्त साखर सोडा उल्लेख करू नका.
  फक्त एक ग्लास कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर (मधाशिवाय) विरघळवून, सकाळी रिकाम्या पोटी घेतल्यास, वजन कमी करण्यास मदत होते, ऊर्जा मिळते आणि पचन सुधारते.
  अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला सफरचंद सायडर व्हिनेगरचा एक डोस (प्रति ग्लास पाण्यात 2 चमचे) न्याहारी, दुसरा - रात्री आणि तिसरा - कोणत्याही सोयीस्कर वेळी वापरण्याची आवश्यकता आहे. घासण्यासाठी व्हिनेगर वापरण्याचा देखील सल्ला दिला जातो. सफरचंद सायडर व्हिनेगर शरीराच्या बाहेरील भागांवर घासणे उपयुक्त आहे - सेल्युलाईट किंवा स्ट्रेच मार्क्सचे क्षेत्र. अशा घासण्यामुळे त्वचेला ताजेपणा आणि गुळगुळीतपणा येतो, आवाज कमी होण्यास मदत होते.
• बिअर
  हे बर्याच काळापासून स्थापित केले गेले आहे की बिअर शरीरातील चयापचय गतिमान करते आणि पेशींच्या पुनरुत्थानास प्रोत्साहन देते.
• इफेड्रिन
  इफेड्रिन चयापचय गतिमान करते आणि कॅफिनच्या संयोगाने, चरबीच्या "बर्निंग" ला प्रोत्साहन देते. ज्यांचे वजन जास्त आहे आणि चयापचय मंद आहे, परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता नाही अशा प्रत्येकासाठी इफेड्रिनची शिफारस केली जाते (सध्या, इफेड्रिन आणि इफेड्रो-युक्त औषधे प्रतिबंधित आहेत).
• ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्
  हीच फॅटी ऍसिडस् शरीरातील लेप्टिनची पातळी नियंत्रित करतात. बर्‍याच संशोधकांच्या मते, हा हार्मोन केवळ शरीरातील चयापचय दरासाठीच नाही तर या क्षणी चरबी जाळायची की ती जमा करावी याबद्दल मूलभूत निर्णयांसाठी देखील जबाबदार आहे.
  उंदरांवर प्रयोग करताना, अमेरिकन डॉक्टरांना असे आढळून आले की लेप्टिनची पातळी कमी असलेल्या व्यक्तींमध्ये चयापचय दर जास्त असतो आणि कॅलरी जाळण्याचे प्रमाण जास्त असते. ब्रिटीश शास्त्रज्ञांनी आफ्रिकन आदिवासींच्या दोन जमातींच्या निरीक्षणाचे परिणाम (एक नियमितपणे मासे खातो, तर इतरांना ते काय आहे आणि ते कशासह खाल्ले जाते हे देखील माहित नव्हते) असे दिसून येते की शरीरात लेप्टिनची पहिली पातळी जवळजवळ पाच पट कमी आहे. जीवनातील शाकाहारी लोकांपेक्षा (प्राण्यांची शिकार करणे सोपे काम नाही आणि आफ्रिकेतही नेहमीच प्रभावी नसते).
  मासे उभे राहू शकत नाहीत? हरकत नाही. आज, फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये विकले जाते. त्यांनी ते गिळले आणि ... फ्रेंच पोषणतज्ञांच्या मते, जर तुम्ही दररोज खाल्लेल्या चरबीच्या 6 ग्रॅम माशांनी बदलले तर तुम्ही तुमची चयापचय इतकी गती वाढवाल की 12 आठवड्यांत तुमचे किमान एक किलोग्राम जास्तीचे वजन कमी होईल. त्यासाठी कोणतेही प्रयत्न न करता.


• प्रथिने
  सहज पचण्यायोग्य कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या संबंधात समान ऑपरेशनपेक्षा शरीर प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या विकासावर जास्त वेळ घालवते. अमेरिकन पोषणतज्ञांच्या मते, ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यावरील प्रयोगांद्वारे नैसर्गिकरित्या पुष्टी केली जाते, प्रथिने पचनाची प्रक्रिया शरीराच्या उर्जेचा वापर (म्हणजे कॅलरी बर्न) जवळजवळ दोनदा सक्रिय करते. मांस खाणारे आणि मांस प्रेमींसाठी आणखी आशावादी डेटा आहेत. यावेळी डॅनिश संशोधकांकडून. त्यांच्या मते, रोजच्या आहारात प्रथिने (कार्बोहायड्रेट्सपासून) 20% जोडल्याने कॅलरी बर्न होण्याचे प्रमाण 5% पेक्षा जास्त वाढते.
• व्हिटॅमिन बी 6 आणि इतर जीवनसत्त्वे
  जीवनसत्त्वे खरोखर पेशींमध्ये चयापचय गतिमान करतात.
• फॉलिक आम्ल
  गाजरांमध्ये आढळणारे फॉलिक ऍसिड शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान करते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि शुद्ध होते.
• कॉफी, ग्रीन टी चयापचय गतिमान करते
  कॅफिनमुळे हृदय गती वाढते. याचा अर्थ ते कॅलरी जलद बर्न करते. ईजीसीजीचा देखील एक रोमांचक प्रभाव आहे, परंतु तो हृदयाला त्रास देत नाही, परंतु मेंदू आणि मज्जासंस्था. प्रभाव, तथापि, समान आहे.
  पुन्हा, कॅनेडियन पोषणतज्ञांनी पुष्टी केलेले काटेकोर वैज्ञानिक तथ्य: कॅफीन आणि 90 मिलीग्राम ईजीसीजीचे मिश्रण दिवसातून तीन वेळा 25 किलो कॅलरीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. जरी तुम्ही पूर्ण विश्रांती आणि विश्रांतीच्या स्थितीत असाल. याव्यतिरिक्त, कॅनेडियन लष्करी कर्मचार्‍यांच्या चाचण्यांनी हे सिद्ध केले आहे की अर्ध्या दिवसासाठी सकाळी एक कप मजबूत कॉफी केवळ सहनशक्ती वाढवत नाही तर रक्तातील ऑक्सिजन संपृक्तता देखील वाढवते. आणि हे, यामधून, शरीरात चयापचय प्रक्रिया गतिमान करते. हिरव्या चहाच्या अर्कामध्ये, नैसर्गिक बंधनकारक कॅफीन 10-16% ने चयापचय गतिमान करते, चरबीयुक्त ऊतींमधून फॅटी ऍसिड सोडण्यास प्रोत्साहन देते.
• Capsaicin - मिरपूड तिखटपणा देणारा पदार्थ देखील चयापचय गतिमान करतो
  हृदय गती वाढवते आणि शरीराचे तापमान वाढवते. संशोधन परिणाम दर्शवितात की मसालेदार अन्न 25% ने चयापचय गती वाढवते. आणि 3 तासांनंतर आपण ते सर्व गिळण्यात आणि आपल्या घशातील आग काढून टाकण्यात व्यवस्थापित केले. लाल गरम मिरचीचा स्वाद असलेले हलके स्नॅक्स तुम्हाला दररोज 305 kcal पेक्षा जास्त बर्न करण्यास मदत करतील. कोणतेही प्रयत्न न करता. जोमदार चिप्स सर्वात कठीण कार्यालयीन वेळेत तुमची ऊर्जा पातळी वाढवू शकतात - 15.00 आणि नंतर. आज दुपारनंतर सामान्य आवाज कमी होतो. आणि चयापचय दर देखील. वैज्ञानिक तथ्य, तसे. निष्कर्ष सोपा आहे: दर तीन तासांनी दोन (फक्त वाहून जाऊ नका) मसालेदार चिप्स वर्कफ्लोला हानी पोहोचवणार नाहीत. अगदी उलट.
• क्रोमियम
  चयापचय गतिमान करते, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रक्रिया करून, रक्तातील साखरेचा प्रवाह नियंत्रित करते.


• कॅल्शियम, कर्बोदके + फायबर
  फायबरसह कार्बोहायड्रेट हळूहळू शोषले जातात. म्हणजेच, ते रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कित्येक तास (खरं तर कामाचा दिवस) राखून चयापचय सुधारतात. जेव्हा रक्तातील इन्सुलिनची पातळी उडी मारते तेव्हा शरीराला हे एक चिंताजनक लक्षण समजते आणि अशा परिस्थितीत चरबीचा रणनीतिक साठा जमा होऊ लागतो. आणि या निर्देशकासह सर्वकाही व्यवस्थित असल्यास, चयापचय दर 10% वाढतो आणि कधीकधी अधिक. कॅल्शियम चयापचय प्रक्रियेला गती देण्यास देखील मदत करते. ब्रिटीश पोषणतज्ञांच्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, जास्त वजन असलेल्या रुग्णांनी दैनंदिन कॅल्शियमचे सेवन 1200-1300 मिग्रॅ पर्यंत वाढवले, ज्यांना नेहमीच्या दैनंदिन भत्त्यात कॅल्शियम मिळाले त्यांच्यापेक्षा दुप्पट वेगाने वजन कमी झाले.
• द्राक्ष
  ग्रेपफ्रूट पचन सुधारते आणि चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याच्या आहारात ते हिट झाले आहे.
• लिंबू
  लिंबू रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते, चयापचय पुनर्संचयित करते. ताप, चयापचय विकार, जठराची सूज यासाठी वापरले जाते. जिममध्ये व्यायाम करताना, लिंबूसह साधे नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या - यामुळे चयापचय आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.
• फळे
  सॉफ्ट फ्रूट ऍसिडची क्रिया चयापचय गतिमान करते आणि आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावू देते. सफरचंदात असलेले पदार्थ शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेस मदत करतात.
• वनस्पती अन्न
  शाकाहारी लोकांचे चयापचय जलद होते.
• आयोडीन
  आयोडीन थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते - चयापचय गतिमान करते. सीव्हीडमध्ये भरपूर आयोडीन आढळते. आणि 6 सफरचंद बिया (चर्वण) - आयोडीनचा दैनंदिन प्रमाण.
• आले (शक्यतो लोणचे) आणि सीव्हीड (केल्प, सुशीसाठी नोरी शीट्स)
  पचन प्रक्रिया सुधारण्यास मदत करा, चयापचय गती वाढवा (थायरॉईड ग्रंथीमध्ये विकृती असल्यास सावधगिरी बाळगा!).

आता तुम्हाला तुमचा चयापचय (चयापचय) वेग कसा वाढवायचा हे माहित आहे, तुमच्यासाठी वजन आणि वयानुसार तुमच्या चयापचय क्रियांची गणना करणे उचित आहे.

तुमचा वैयक्तिक चयापचय दर (शरीरातील महत्त्वाची क्रिया (बेसल चयापचय) सुनिश्चित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची किमान संख्या) आणि तुमचे वजन अपरिवर्तित राहील अशा कॅलरीजची गणना करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला आमचे कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरण्यासाठी आमंत्रित करतो.