Дихателната йога е като изкуството на медитацията. Не изисква големи физически натоварвания, а ефектът от дихателните упражнения е голям. Тя е не по-малко важна за човешкото тяло и психика от асаните. Затова в статията ще разгледаме какво е дихателна йога и от какво се състои.

Видове дихателна йога

Какво разбирахме под видовете респираторна йога? Пранаяма: Това е практиката за съзнателен контрол и контролиране на дишането. Пълното йогийско дишане би могло да се припише на отделен тип респираторна йога, ако не се наричаше по друг начин „пранаямична“, тъй като тук, както при всички видове пранаями, йогинът контролира дишането. То престава да бъде безсъзнателно, както се случва с обикновените хора. Той е напълно контролиран от йогите. Когато практикуващият достигне това ниво на умение, дори кумбхака става толкова позната, колкото изпълнението на 32 фуета за балерина. Това се прави толкова естествено, че съзнателният контрол отслабва (или по-скоро това, което сме склонни да разбираме под контрол, е спокойствие, максимална концентрация върху изпълнението на всички фази на практиката).

Вместо това идва задълбочено познаване на технологиите, което се превръща в начин на живот. Начинът, по който дишате сега, е вашето неволно дишане, докато за йогите неговото неволно дишане след много години практика става йогийско дишане, много по-дълбоко и всеобхватно от ежедневното дишане на обикновен човек.

Три вида дишане

Нека да разгледаме процеса на дишане на обикновен човек. В какво се състои? Вече казахме, че основната характеристика на такова дишане е неговата безсъзнателност. Това е психологически факт. А какво да кажем за физиологията? И тук средният жител не успя. За разлика от практикуващия йога, обикновеният човек диша, като изпълва една част от белите дробове с въздух - горна, средна или долна. Понякога се случва да има комбинация от горна и средна част, но почти никога и трите секции не се включват в работата по време на един дихателен цикъл. При йогийското дишане този дефицит се елиминира и йогинът използва и изпълва белите дробове напълно; оттук и името "пълно йогийско дишане".

Три вида дишане на съвременния човек - ключично, гръдно и коремно. Какво се случва, когато дишате по един от тези начини?

Ключичното дишане е най-повърхностно. По време на такова дишане въздухът запълва само горната част на белите дробове, докато раменете се издигат, а ключиците и ребрата са включени в работата. Лесно е да се досетите, че поглъщането на въздух по време на ключичното дишане е минимално, не достига до алвеолите и следователно по-голямата част от получения въздух изобщо не се използва от тялото по предназначение. Той дори не участва в газообмена, кислородът не се абсорбира и ще бъде отстранен от тялото при издишване.

Гръдното дишане е малко по-добро от ключичното. Въздухът преминава малко по-нататък, изпълвайки средната част на белите дробове, но все още не е пълен. Гръдната област е включена в работата, гърдите се разширяват и раменете се издигат. Този тип дишане е характерен за стресови ситуации, когато не е възможно да се диша дълбоко, човекът е принуден, но е необходимо да диша. Ето как веднъж установеният навик продължава да ни съпътства дори когато няма нужда от ниско, „принудително“ дишане.

Коремното дишане е най-правилното и естествено от трите вида, тъй като само при този тип дишане започва да работи „второто сърце“ на човек, диафрагмата. Диафрагмата променя позицията си, тя се движи, така че обемът на гръдната кухина се променя: увеличава се и намалява. Премахва се напрежението от сърдечния мускул, което улеснява работата на сърцето. Този тип дишане освобождава човешката психика, тъй като раменете автоматично падат, гръдните мускули се отпускат, което допринася за състояние на релаксация. Следното също ще бъде вярно: ако спуснете раменете си, седнете и започнете да дишате, ще включите процеса на коремно дишане.

Дихателна система на йогите

Дихателната система на йогите съществува от времето на Патанджали. Името му се свързва с появата на йога като отделно самостоятелно учение. В сутрите Патанджали очертава 8 стъпки на йога практика: четири долни - основни - и четири горни, свързани с практиката на умствените състояния, постигането на самадхи.

Тъй като дихателната система стои на четвъртото стъпало, което е вододел между по-ниските стъпала и по-високите. И това не е случайно. Функцията му надхвърля чисто физиологичната, свързана с укрепване на организма. Дишането е основно отговорно за умствените и умствени процеси в тялото, така че му се отделя толкова много внимание в практиката на медитация, тоест на етапите на практиката на висша йога-дхяна. Йогийската дихателна система се състои от практикуване на пранаяма и пълно йогийско дишане.

Пранаяма практика. Четири етапа:

• речака—издишване;
• кумбхака—задържане на дъха;
• пурака—вдишване;
• кумбхака - задържане на дъха.

Сред тях кумбхака е определящият компонент, който характеризира пранаяма. е задържане на дъха, което се извършва при вдишване и издишване. Задържането на дъха може да варира във времето от 3 секунди до 90. Йогите също извършват по-дълги задържания на дъха, но в първите етапи на овладяване на нова дихателна техника е по-добре да се придържате към посочените параметри.

Дихателна йога за начинаещи

Основни пранаями:

• Anuloma Viloma - Алтернативно вдишване и издишване през дясната и лявата ноздра.
• Самавритти пранаяма е практиката на така нареченото "квадратно дишане", когато всеки етап от дишането се изпълнява ритмично, в съответствие с времето. Можете да използвате равни интервали от време за всичките четири етапа - вдишване, издишване и задържане - или да практикувате по-сложна йогийска версия, където задържането на дъха е по-дълго във времето от другите етапи на дихателния процес.
• Капалабхати и Бхастрика пранаяма е отличен метод за вентилация на белите дробове, освобождаване на въглероден диоксид и след това насищане на тялото с кислород. Пълното йогийско дишане е важен момент от обучението. Обикновено се използва за започване на практиката на дихателна йога. Въпросът е, че въздухът преминава във всички части на белите дробове, следователно може ефективно да участва в обмена на газ и кислородът се абсорбира добре от тялото.

Както споменахме по-горе, при пълното йогийско дишане се използват и трите вида дишане – коремно, гръдно и ключично. Вдишването започва с коремната област, след това въздухът изпълва гръдната и не на последно място ключичната област. При издишване процесът е обратен. Първо издишва ключичната област и накрая коремната област.

Йога дихателни упражнения

От описаните практики се състоят дихателните упражнения на йогите. Пранаяма включва практиката на дишане от седнало положение. За предпочитане е да сте в Падмасана, Сидхасана или Ваджрасана. Това са най-удобните пози за практикуване на пранаяма. Тялото ви е стабилно, гръбначният стълб е изправен, енергията е насочена нагоре от основата на гръбнака към върха на главата; не се губи, слизайки в краката, както би могло да се случи, ако седите на стол или правите.

Ето защо, колкото и неудобна да изглежда седящата асана, опитайте се веднага да свикнете да правите практиката, докато седите на пода в една от тези пози. След няколко седмици ще се почувствате удобно и ще разберете, че пранаяма е най-ефективна в седнало положение на пода.

Ползите от йога дихателните упражнения

• йога дихателните упражнения са полезни за физическото здраве и развитието на интелекта;
• обогатява тялото с кислород;
• осигурява пълно усвояване на O2;
• балансира газообмена, като отговаря за съотношението на O2 и CO2 в кръвта;
• дава храна на клетките на тялото: клетъчното дишане е включено в работата, а не само дишането с белите дробове;
• улеснява работата на сърцето, тъй като при пълно йогийско дишане се използва диафрагмата;
• има масаж на вътрешните органи, също поради включването на диафрагмата в работата, което има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане;
• работата на мозъка се засилва, кръвообращението му се подобрява: мозъкът е пряко свързан с дишането, следва ритъма на вдишванията и издишванията, увеличава се и се свива

Този списък очертава някои от най-важните физиологични аспекти на въздействието на пранаяма и пълното дишане върху човешкото тяло. Има и духовни аспекти на практиката. Те са не по-малко важни от физическите.

Практиката на концентрация, когато правите йога дихателни упражнения

По време на изпълнението на пранаяма мисловният процес се стабилизира, човек се научава да се концентрира. По време на практиката на пранаяма това е много по-лесно да се направи, като се фокусирате върху процеса на вдишване и издишване, наблюдавайки дишането. Мислите се свеждат до един знаменател, вие се готвите да правите по-сложни медитации.

Концентрацията върху нещо, независимо дали е някакъв обект или процесът на дишане, е първата стъпка в практиката на медитация. Все още не се сливате с обекта на медитация и съзнанието ви присъства напълно, но се учите да осъзнавате по-добре себе си, тялото си, физическите и умствени процеси, протичащи в него.

Трябва да се научите да събирате ума си в една точка. Обикновено е зает с много неща. „Многозадачност“ е любимото занимание на нашия ум. Този навик обаче далеч не е най-ефективният за онези, които искат да научат много и най-вече себе си. Така че е по-добре да започнете да практикувате техниката на насоченото внимание. Това ще ви позволи да се съсредоточите по-добре върху поставените задачи, включително практически дейности. Фокусът ще стане по-рязък. Можете да се потопите в определен вид дейност за такъв период от време, който сами сте определили, и почти нищо не може да ви разсее.

Ако това беше единственото предимство на практикуването на пранаяма - съзнателното дишане - то вече трябваше да се препоръчва за ежедневна практика, да не говорим колко други положителни аспекти носят йога дихателните упражнения. Отделете определено време от деня за практика и започнете да го правите. Още след първите сесии ще забележите положителни промени, които настъпват в живота ви.

Дишането е непрекъснат процес, който започва при раждането и завършва при смъртта. Съпътства ни през целия ни живот. Но в потока на ежедневието забравяме колко важен е този процес за нас, как се отразява на тялото и емоционалното състояние. Междувременно жителите на Изтока в древни времена започнаха да "опитомяват" дъха. С негова помощ можете да повлияете на физическото и психическото си състояние. За управлението на този физиологичен процес се преподава част от йога, наречена пранаяма. Но преди да започнете, трябва да научите основните основи и правила. За това ще бъде нашата статия.

Простите упражнения правят чудеса

За да започнете да овладявате дихателните упражнения в йога, трябва да разберете защо имаме нужда от това. Дори най-простите базови упражнения правят чудеса с тялото.

И така, какви промени ни очакват на първия етап?

1. Снема се напрежението на нервната система. За съвременния човек, разбирате ли, това е изключително важно.
2. Сънят се подобрява. Човек започва да заспива по-лесно, безсънието изчезва, кошмарите престават да измъчват, процесът на събуждане престава да прилича на сутрешно мъчение
3. Метаболитните процеси се ускоряват. Това важи особено за тези, които искат да отслабнат.
4. Работата на вътрешните органи се нормализира

Силата на пълното дишане

Сега нека поговорим за пълното дишане. В ежедневието средностатистическият човек използва 10-15 процента от белите си дробове. Веднага щом този диапазон се увеличи, с тялото започват да се случват чудеса. Има повече сили за работа и бурна дейност. Ако сте измъчвани от синдрома на хроничната умора, нямате сила още рано сутрин - опитайте да въведете няколко прости упражнения от комплекса пранаяма в ежедневието си. След седмица този проблем ще загуби своята актуалност.

Разгледайте концепцията за пълно дишане по-подробно. Хората дишат по три различни начина:

1. Ключично дишане или горно. Характерно е за хора, които не се занимават със спорт или тежки физически натоварвания. При този тип се засяга само горната част на белите дробове. Това е много малък обем. В резултат на това в кръвта навлиза недостатъчно количество кислород, тялото трябва да изразходва запасите от кислород много икономично. Следователно стресът, депресията се увеличават, умората се увеличава, имунитетът намалява.
2. Вътрешно или средно дишане. Засяга средната част на белите дробове. Това ви позволява да наситете тялото с повече кислород, отколкото в първия вариант. Към този тип прибягваме, когато попаднем в задушно или задимено помещение.
3. Коремно дишане. Той използва почти целия обем на белите дробове. Това е типично за спортисти, жители на планински райони, тези, които се занимават с активен физически труд. Това е, което се нарича "дълбоко" дишане.

Пълно дишане - използва целия белодробен обем. За да постигнете това, трябва да се научите как да запълвате всички нива на белите дробове с въздух.

Дишане в йога, какво е правилно?

Когато един начинаещ започне да работи с йогийско дишане, той няма представа за всички трудности, с които ще трябва да се сблъска. Защо се случва това? Отговорът е лесен. Стилът, скоростта, дълбочината на вдишване, скоростта на издишване са станали естествени рефлекси. Много е трудно да ги преодолеете. Ще трябва да положите малко усилия. И също така вземете на борда няколко препоръки. Те ще ви помогнат да направите тренировката си по-продуктивна.

1. Стаята, в която се провежда обучението, трябва да е добре проветрена и с комфортна температура. Твърде горещата или студена стая няма да ви позволи да се концентрирате. Няма да има много ползи от подобни дейности.
2. Изключваме всички външни дразнители: външни звуци, миризми, ярка светлина и др. Отделете това време за себе си. Спокойствието и грижите могат да почакат малко.
3. Вътрешно спокойствие. Колкото и глупаво да звучи, вътрешният комфорт е важно условие за продуктивна тренировка. В нервно или възбудено състояние е трудно да се концентрирате върху йогийското дишане. Също така е по-добре да отложите обучението, когато сте болни. Това състояние просто не ви позволява да спазвате техниката на изпълнение на упражненията.

Йогийско дишане

Как дишането в йога се различава от ежедневния, познат процес? Този тип включва всички дихателни мускули: голям и малък гръден мускул, диафрагма, междуребрени мускули, стерноклеидомастоиден мускул, коремни мускули. Целият обем на белите дробове работи. Благодарение на такова дишане алвеолите се пълнят с кислород, обогатяват кръвта и се подобрява храненето на мозъка и вътрешните органи. По друг начин такова дишане се нарича пълно. Ще ви разкажем повече за това по-долу.

Принцип на пълно йогийско дишане

Сега помислете за основните принципи на пълното дишане. Те ще ни трябват за по-нататъшното развитие на тази техника.

1. Дишаме през носа. Именно този орган природата ни е дала, за да доставяме кислород в белите дробове. Той е оборудван с всички средства, които ни помагат да се предпазим от вируси и инфекции, които навлизат в тялото ни заедно с въздуха.
2. Не оставяйте паузи между вдишване и издишване. Процесът трябва да бъде непрекъснат
3. Редовна практика. Успехът в йога може да бъде постигнат чрез редовни упражнения. Опитайте се да не пропускате уроци.

Ползи от пълното дишане

По време на такова дишане се извършва активно почистване на тялото. При продължително издишване се извършва активно отстраняване на разпадните продукти (въглероден диоксид). Белите дробове се вентилират по-добре, цялата дихателна система се укрепва.

По време на тренировка, когато трябва да спрете дишането, повече кислород навлиза в кръвта. Подобрява се храненето на мозъка, разтоварва се нервната система.

Противопоказания

Всъщност няма много противопоказания за такава практика. Не се препоръчва да правите упражнения в следните случаи:

• Хернии (в слабините, в корема)
• Хипертония
• Белодробни патологии

Ако имате някакви проблеми, преди да започнете тренировка, консултирайте се с вашия лекар. Ако по време на тренировка почувствате някакви проблеми, спрете упражнението. Това може да бъде леко замаяност, гадене, главоболие, болка в корема.

Основи на науката за йогийското дишане

Контролът на дишането по време на йога е предпоставка за успешна практика. Без него е невъзможно правилното изпълнение на упражненията.

Основното условие за извършване на дихателни упражнения в йога е осъзнатостта. В идеалния случай всеки цикъл на дишане трябва да се наблюдава. В този случай трябва да дишате свободно, без прекомерно усилие или мускулно напрежение.

Докато работите с пълен дъх, дъхът трябва да се поема през носа. В този случай тялото се държи изправено.

Първа стъпка за начинаещи

Първият етап традиционно започва с подготовка. Упражнението е съвсем просто. От първия път работи. Седнете изправени в удобна позиция. Пригответе се за "работа". Можете да включите релаксираща музика, ако ви помага да се отпуснете и да се съсредоточите върху дишането си.

• Затворете дясната ноздра с пръст. Ще дишаме през лявата ноздра.
• Вдишваме през лявата ноздра на 4 броя. Моля, имайте предвид, че е по-добре да не броите едно, две, три, четири. Тъй като такъв акаунт може да бъде твърде бърз. Най-добре е да си повтаряте сто едно, сто две, сто три, сто и четири.
• Затворете лявата ноздра, отворете дясната.
• Издишваме през дясната ноздра на 8 броя.

Това е един цикъл от упражнения. Има пет такива цикъла. Ако е трудно да издишате за 8 броя, намалете до 6.

Втори етап със задържане на дъха

Вторият етап на дишане ще бъде подобен на първия. Но задържането на дъха ще бъде добавено към този цикъл.

• Вдишваме през лявата ноздра (дясната затворена). Както и в предишното упражнение, дишането се прави на четири броя.
• Затворете двете ноздри и задръжте дъха си. Броим до 16 (1, 2, 3, ... 16). Начинаещите могат да намалят този интервал до 8 акаунта.
• Отворете дясната ноздра и издишайте на 8 броя, както в първото упражнение.
• След издишване вдишваме през дясната ноздра и повтаряме всички предишни стъпки. Такива цикли трябва да се направят 5.

По какъв начин да дишам

След подготовката трябва да направите няколко дихателни упражнения. Можете да ги правите седнали, в поза лотос или легнали на пода. Не забравяйте да държите гърба си изправен.

Упражнение #1

• Дясната ръка е на корема. Трябва да усетите движението на коремните мускули.
• Със затворени очи поемете бавно дълбоко въздух. Опитайте се да напълните долната част на белите дробове с въздух (ще усетите пълненето с ръката си), след това средната, горната, гърлото
• Много бавно, без усилие изпускаме въздуха от белите дробове.

Такова дишане се извършва без прекъсване в продължение на пет минути.

Упражнение #2

Това упражнение може да се прави, докато седите в поза лотос или на стол с висока облегалка. Ръцете и раменете са отпуснати, брадичката е леко повдигната нагоре. Лявата длан лежи върху коляното. Сега обърнете внимание на дясната ръка: вторият и третият пръст трябва да са огънати. Палецът остава прав.

• Поемаме дълго дъх, затваряме дясната ноздра (вдишваме за 5 броя)
• Дългото издишване се извършва само през дясната ноздра (издишване за 10 броя)

Целта на тези упражнения е да се научите да дишате с пълни дробове.

Как трябва да дишате?

Дихателните упражнения в йога ви учат да използвате целия обем на белите дробове. Докато вдишвате, забележете как се пълнят с въздух. Можете да го усетите в началния етап. Когато ръката е на корема. Първо се изпълва долната част на корема, след което въздухът се издига към централната и горната част на белите дробове. Издишването винаги е по-дълго от вдишването.

Друг важен аспект на такова дишане е контролът. За да дишате правилно, трябва да се концентрирате върху всяко движение на дихателните мускули. Само в този случай ще бъде възможно да се изпълни упражнението правилно.

коремно дишане

Няколко думи за коремното дишане. Обърнете внимание на това как дишат новородените. При бебетата по време на дихателния акт се движи стомахът, а не гърдите. Белите дробове на детето се пълнят напълно. Тялото получава максималното възможно количество кислород. Защо дишането ни се променя с възрастта? Причината е проста – стресът ни кара да дишаме кратко, използвайки все по-малко капацитет на белите дробове.

Гръдно диафрагмено дишане

Дишането през гърдите се дължи на работата на междуребрените мускули. Те се разширяват при вдишване и се свиват при издишване. Това движение кара гърдите да се повдигат, а не стомаха. Дишането през гърдите е по-малко дълбоко от коремното дишане. За да увеличите обема на такова дишане, можете да свържете диафрагмата към процеса.

Какво е диафрагма? Това е мускулът, който разделя гръдната и коремната област. Визуално се намира в долната част на ребрата. Основната му функция е да разширява белите дробове. Благодарение на това се вентилира пълният обем на белите дробове.

С негова помощ можете да отворите входа на въздуха в долната част на белите дробове.

Синхронизиране на движенията с цикли на вдишване и издишване

Друго условие за правилно йога обучение е синхронизирането на движенията с циклите на вдишване и издишване. След като сте усвоили дихателната техника, трябва да се научите как да я комбинирате с упражнения. Така поддържаме правилния тренировъчен ритъм. Това ви позволява да направите часовете по-дълги и по-продуктивни.

Можете да приложите придобитите умения по време на всяка тренировка: йога, фитнес, стречинг, пилатес.

Традиционно началото на движението е вдишване, а краят му е издишване. Помислете за примера на просто разтягане на канап. Поемаме дъх, когато правим скок, и дълго издишване, докато вдигаме ръцете си над главата. Така всяка тренировка става по-дълга, но по-малко уморителна. Когато изучавате йога упражнения сами, обърнете внимание на това как трябва да дишате. Много е важно.

Дъхът инициира движение

Навикът за дълбоко дишане ще внесе много енергия в живота ви. Здравословните проблеми ще изчезнат, имунитетът и качеството на живот ще се повишат. Не забравяйте, че трябва да правите това не само на постелката за йога, но и в ежедневието. Опитайте се при ежедневни дейности и грижи да дишате дълбоко и отмерено, като използвате целия обем на белите си дробове. Опитайте се да прекарвате повече време на открито. Ходете, движете се, напълнете дробовете и тялото си с кислород.

Помнете, че движението е живот. Правилното дишане ни дава енергия да се движим възможно най-дълго.

Не е тайна, че всичко на този свят е взаимосвързано. Мисля, че днес ще ви разкрия някои йогийски тайни, които за някои ще се превърнат в откритие, а за други - в инструмент за работа върху себе си. Ще говоря за това как дишането е свързано с нашето мислене, колко е важно да контролираме дишането и как може да се използва във ваша полза, например за лечение или освобождаване от натрапчиви мисли.

На фино ниво праната се проявява под формата на мисъл, на плътно ниво - като движение на белите дробове. Възможно е да се постигне спиране на всички жизнени процеси на тялото, като се научим да контролираме праната. Така че историите за индийските йоги, които знаят как да спрат сърдечния ритъм, сякаш „умират“ за известно време, не са приказка, а просто най-високото йогийско умение, пълен контрол върху всички процеси в тялото с помощта на дишането. След като научите това, можете не само да се отървете от нежеланите мисли, но и да се възстановите от болести и дори да преодолеете стареенето на тялото. Ето защо пранаяма е толкова важна – йога упражнения, които ви помагат да се научите да контролирате движението на прана.

Овладяване на пълно йогийско дишане

И най-важната пранаяма, разбира се, е така наречената " пълно йогийско дишане". Това е основата, откъде да започнем. Състои се във включване на белите дробове в процеса на дишане със 100%. За съжаление, живеейки в градовете, ние не само дишаме замърсен въздух, но също така, поради заседнал начин на живот, дишаме повърхностно, гръдно и дори ключично дишане, като напълно изключваме долните части на белите дробове и диафрагмата от процеса. Това е вредно не само в психически, но и в здравословен смисъл - токсините и всички онези вредни вещества, които изграждат градския въздух, се натрупват в неизползваните части на белите дробове.

Всъщност в ежедневието не би навредило да дишаме така, както дишат бебетата – със стомаха, т.е. включват коремно дишане. В този случай, когато вдишвате, диафрагмата се спуска надолу, давайки свобода на долните части на белите дробове, в резултат на което стомахът се придвижва напред. И при издишване диафрагмата се издига, докато стомахът се прибира. От детството грижовните родители ни учат да бъдем красиви: „издърпайте стомаха, изправете гърба“. И ако вторият съвет е добър, то първият не е добър. Детето, следвайки такива съвети от възрастни, започва да диша от гърдите. Това важи особено за момичетата, които искат да бъдат красиви. Ето защо сред мъжете все още има хора, които дишат правилно, а сред жените това е рядкост. Ето защо днес имаме такива проблеми като високо и ниско кръвно налягане, астма, сърдечни заболявания, туберкулоза и т.н.

Най-добре е да започнете да овладявате коремното дишане, докато лежите по гръб, като поставите едната си ръка на корема, другата на гърдите си и се опитвате да контролирате правилното движение на диафрагмата: при вдишване стомахът изпъква, при издишване се прибира.

Но пълното йогийско дишане не свършва дотук. Нашата задача е да запълним не само долната част на белите дробове, но и средната (торакална) и горната (ключична). С това, като правило, няма проблеми за тези, които вече са се научили да дишат със стомаха си. За пълно йогийско дишане първо трябва да извършите коремно дишане, след това да продължите да пълните белите дробове в гръдната област и на последния етап да отворите ключичната област и да я напълните с въздух.

Когато правите пълно йогийско дишане, независимо дали сте легнали, седнали или изправени, уверете се, че не се прегърбвате и дръжте гръбнака си изправен.

Следващата статия ще говори за това как да се излекува болестта с помощта на йога дишане.

пълен йогийски дъхИма благоприятен ефект върху цялото човешко тяло като цяло, върху всички системи и органи. Развива всичко, всичко, всички канали на възприятие. Едва ли има поне още едно упражнение, което да има толкова универсален, положителен и развиващ ефект върху човек.

Терапевтични ефекти от пълното дишане на йоги

С пълен дъх на йогидихателната система се мобилизира напълно, като цяло. Гръдният кош се разширява до естествения си размер. Обемът на белите дробове се увеличава значително поради активното участие на междуребрените мускули.

Диафрагмата се свива редовно и интензивно, като масажира всички органи на коремната кухина.

Броиче няма такъв орган, такава част от тялото, която да не усеща благотворния ефект от пълното дишане на йогите.

Благодарение на него се извършва пълно пречистване на кръвта, повишава се имунитета на организма, стимулира се работата на жлезите с вътрешна секреция. Подобрява се работата на храносмилателните органи и храненето на целия организъм. Калява се и укрепва дихателната система. Укрепва нервната система.

пълен йогийски дъхизучавани в клиники в Индия и Западна Европа. Проучванията показват, че има положителен ефект при хипертония и различни сърдечни заболявания. Много пациенти са се възстановили напълно, докато други са подобрили здравето си.

Съвременната медицина познава много начини за лечение на сърдечно-съдови заболявания, но нито един от тях не дава такъв ефект за премахване на самата причина за заболяването.

пълен йогийски дъхима страхотен лечебен ефект. не засяга отделни органи, а укрепва целия човешки организъм.

Още в съветско време в някои училища в България направиха такъв експеримент: тестваха ученици, някои от които бяха обучени на пълно дишане от йоги. В продължение на два месеца обучени ученици изпълняваха това упражнение по десет минути на ден, след което го тестваха отново. Оказа се, че в сравнение с контролните класове, учениците от тези класове, които се занимават с дишане, изпреварват своите връстници във физическо и умствено развитие с 10-15%. И това само за два месеца!

Йога Техника за пълно дишане

пълен йогийски дъх- това е непрекъснато, съвместно изпълнение на три вида дишане - коремно, средно (ребрено) и горно (гръдно), изпълнявани в определена последователност.

Изходно положение - изправено, седнало или легнало.

Ако се изпълнява в седнало положение, тогава гърбът трябва да бъде изправен, а гърдите изправени.

При изпълнение - в легнало положение на хоризонтална твърда повърхност. Например на пода, на килима.

Обмислете вариантаупражнения в изправено положение:

Изправете се и се отпуснете;

Издишайте енергично (обикновено дихателните упражнения започват с енергично издишване). В този случай стомахът се изтегля навътре;

Започнете да вдишвате с корема. Дишайте през носа. Първо изпъква долната част на корема, след това горната. В същото време въздухът постепенно изпълва долната част на белите дробове.Това е фазата. Като правило, лесно за мъжете и малко по-трудно за жените;

Важни бележки:

1. Дишайте толкова многовъзможно най-много въздух за вдишване без напрежение. Тоест дишането не е максимално;

2. За тези, които тепърва започват да овладяват това упражнение, продължителността на дишането не трябва да надвишава пет удара на сърцето. Постепенно, докато овладявате упражнението, продължителността на вдъхновението може да се увеличи до 12-14 сърдечни удара;

3. Препоръчително е да не правите паузи между вдишване и издишване (за начало овладяваме този вариант на пълно дишане - без задържане на дъха).

Фазата на вдишване завършва.

Забележкав този момент: когато дъхът се изпомпва, гърдите се повдигат. Все още вдишваме, а стомахът вече се стяга. Тоест, за долното, коремно дишане, фазата на издишване вече е започнала. Важно е. Гръдно вдишване и коремно издишване присъстват едновременно.

След това спускаме ребрата - втората фаза на издишване. Средно (ребрено) дишане.

След това гърдите падат. Това е третата фаза на издишване - гръдно (горно) дишане.

Фазата на изтичане приключва. И тук отново, по време на прехода от издишване към вдишване, има такъв преходен процес: гърдите все още се спускат, издишването все още продължава, коремът вече започва да изпъква естествено - започва фазата на коремното вдишване. Отново вдишването и издишването присъстват едновременно.

Гръдният кош спира, а стомахът продължава да изпъква - започва нов цикъл на пълно дишане на йогите. и т.н.

Външно този процес е като вълна, който бавно се издига отдолу нагоре.

Дишайте (според пулса).

Продължителността на издишването трябва да е равна на продължителността на вдишването.

Можете да започнете да овладявате упражнението от две минути. Веднъж дневно. Постепенно увеличавайте продължителността на упражнението с 20-30 секунди на ден до 8-10 минути. След като упражнението е добре усвоено, можете да го изпълнявате два, а след това три пъти на ден.

Упражнението се изпълнява най-малко половин час преди хранене или два часа след това.

Пълното дишане на йоги не е толкова лесно упражнениекакто изглежда, трябва да се овладява постепенно, без претоварване, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. И задължително след усвояване на трите вида дишане -, и.

Допълнителна информация

Описано туквидът пълно дишане на йогите не е единственият. Въпреки това, аз препоръчвам да изпълнявате точно този вариант на пълно дишане за дълго време - година или повече. В допълнение към описаните терапевтични ефекти, той има редица други свойства:

Постепенно освобождава подсъзнанието от натрупания негативен опит;

Повишава осъзнатостта на действията и постъпките;

Подобрява вниманието и способността за концентрация;

Успокоява вътрешния диалог.

След усвояванеот описания по-горе тип пълно дишане и достатъчна готовност е възможно да се овладее пълно йогийско дишане със задържане на дъха. Задържането на дъха се извършва след вдишване (наречено кумбхака) и след издишване. Този тип дишане е отделен въпрос.

Има и друг вид пълно дишане, когато движението (вълната) върви отгоре надолу. Този тип дишане има специална цел. и рядко се използва .

P.S. Желая ти здраве и всичко най-добро.

Напишете вашето мнение.

Ползи от пълното йогийско дишане (МНОГО ПОДРОБНО) Ползата от пълното йогийско дишане е, че пълното и съвършено йогийско дишане съчетава ползите от трите вида дишане, като ги включва последователно едно след друго и ги свързва в едно вълнообразно движение. Той активира цялата дихателна система, всеки мускул и всяка клетка и разширява гръдния кош до неговия анатомичен обем, а жизненият капацитет на белите дробове дори може да се увеличи благодарение на мощната работа на дихателната мускулатура. От своя страна, при пълно вдишване, диафрагмата функционира правилно и осигурява изненадващо благоприятен ефект благодарение на нежния масаж на коремните органи. Пълното дишане на йоги е най-простата и най-съществена основа за всички видове дишане на йоги. Но трябва да го направите, като избягвате насилието над себе си и не се увличате в началото, в периода на ентусиазъм, за да не си навредите, като сте свикнали с дълбоко дишане. Една индийска поговорка гласи: „Оставете детето търпеливо да върви по своя път, в противен случай неговата основа и бързо създадена сграда ще се разпаднат на парчета около него.“ Основното упражнение за дълбоко пълно дишане е следното: застанете изправени в нормално отпуснато положение, издишайте силно и след това вдишайте от следните три фази. 1. Спускайки диафрагмата, бавно изпъкваме стомаха, без да поемаме специално въздух, но позволяваме на въздуха да се засмуква сам в белите дробове. 2. Разширяваме долните ребра и средната част на белите дробове се пълни с въздух поради разширяването на гръдния кош настрани в междуребрената област. Тази фаза съответства на средното дишане. Много е добре да поставите ръцете си на корема и гърдите си, за да усетите движението на стомаха си. Мъжете бързо овладяват тези две фази, тъй като коремното дишане е лесно за тях, но повечето западни жени, които не спортуват или не правят сутрешна гимнастика, изобщо не знаят как да дишат коремно дишане, тяхната диафрагма е лишена от способността да функционира активно. Следователно жените, които не са усвоили техниката на коремния тип дишане, не трябва да практикуват пълното дишане на йогите. 50% от жените, които не могат да дишат с корема, но дишат повърхностно, както в Индия, така и в Европа, страдат от лошо храносмилане, стомашни заболявания, хроничен запек и всякакви гинекологични заболявания. Стомахът им беше напълно безжизнен и сякаш не беше част от тялото им, а нещо чуждо. Третата фаза на вдишване е пълното разширяване и изпъкване на гръдния кош, като с едно движение всмукваме толкова въздух, колкото може да се побере в разширяващите се бели дробове. В тази последна фаза издърпваме корема си малко нагоре и той служи като опора за дихателното разширяване на гръдния кош и белите дробове, което се извършва в горния лоб. По този начин последната фаза е и изпълнението на горното дишане. На повърхностен поглед ще изглежда, че пълното дишане на йогите се състои от отделни фази на дишане, но това е само теоретично и в първите стъпки на овладяване на елементите на дишането. Когато извършвате пълно йога дишане, е необходимо бавно и плавно да преминавате от една фаза към друга, свързвайки ги в едно непрекъснато дълбоко дишане. Гледайки тялото, извършващо пълен дъх отстрани, ще видим едно вълнообразно, спокойно движение от корема нагоре към раменете и ключиците. Издишваме въздуха бавно, през носа по реда на вдишване. Първо издишваме, като прибираме корема и свиваме долните ребра, а след това спускаме раменете и ключиците. При издишване свиваме мускулите на корема и ребрата, за да оставим възможно най-малко въздух в белите дробове, но без да се насилваме с прекомерни усилия. Тази най-проста и основна форма на пранаяма, която практикуваме половин час преди хранене, поне една минута през първия ден, увеличаваме времето с една минута на всеки пет дни и увеличаваме дозата, докато преминем към друг тип дишане, за пълното дишане е основа за по-нататъшно подобрение. Сега нека да разгледаме благоприятните ефекти от пълното дишане на йоги, както е посочено от експериментите, получени от изследователския институт на лабораторията в Лолавла, както и в ученията на мъдреците от Индия. Според йогите ежедневните упражнения в най-простата форма на пранаяма правят човек имунизиран срещу туберкулоза и други белодробни заболявания и заболявания. Йогин, който прави систематични упражнения, почти никога няма да настине и да страда от катар на горните дихателни пътища. Какво представлява туберкулозата? Намаляването на активното съпротивление на белите дробове поради хронична липса на въздух, с други думи, неправилно дишане, което води до намаляване на жизнеността, намалява съпротивителните сили на организма и създава благоприятни условия и среда за микробите. Добрата здрава белодробна тъкан се съпротивлява доста силно на микробите и здравите бели дробове са възможни само при правилното им използване. Болните от туберкулоза обикновено имат тесен, хлътнал гръден кош и в повечето случаи това неправилно развитие се дължи на неправилното развитие на психическия ум. Хората, които имат някакво чувство за малоценност, са плахи, прегърбени, повдигат високо рамене, огъват се и по този начин стискат гърдите. Същият модел се наблюдава и при децата в училище, в резултат на което белите им дробове са притиснати и трудно дишат и не могат да се развиват правилно. Недостатъчното снабдяване с кислород и прана обеднява и отслабва кръвта, тялото не е в състояние да се бори с инфекцията и е разсадник за туберкулозни бацили. В допълнение, нека си припомним следното: хората, които страдат от чувство за малоценност, обикновено търсят утеха от жените и по този начин се отслабват още повече. Известно е, че децата, депресирани от неприязънта на родителите си, често търсят утеха в един опасен порок - онанизъм, който възбужда нервната система, жлезистата система, включително индиректно белодробните възли. Развива се катар в белите дробове и се отваря широк път за туберкулозните бацили. Това показва каква вредна верига от реакции може да бъде от неправилно дишане и негативно мислене. В много случаи може да се постигне пълно излекуване от вредните навици, ако пациентът бъде научен да диша дълбоко. Ползата от пълното йогийско дишане е също, че дълбокото пълно дишане също формира умствена нагласа, тъй като човек с широк гръден кош, дишащ спокойно и дълбоко, не може да бъде уплашен. Според йогите качеството на кръвта зависи до голяма степен от кислорода, абсорбиран от белите дробове. От неправилно дишане страдат не само белите дробове и стомаха, но и нервната система, мозъкът, гръбначният стълб, нервните центрове, тъй като не получават достатъчно кислород. Всичко това може да се избегне чрез правилно дишане. Диафрагмата, която функционира нормално по време на йогийско дишане, силно притиска черния дроб, стомаха и другите коремни органи, като този натиск в резултат се превръща в ритъм на белодробно дишане, в лек нежен масаж, който осигурява естественото функциониране на вътрешни органи. Всяко отделно вдишване в резултат въздейства върху коремната кухина, като стимулира кръвообращението и подобрява обмяната на веществата в тях. Този полезен вътрешен масаж липсва при липса на коремно дишане. Ентусиастите, последователите на западните системи за физическо възпитание не трябва да забравят, че упражненията за скелетните мускули далеч не са всичко. Вътрешните органи също трябва да се упражняват чрез правилно дишане. Всички съществуващи спортове създават по-благоприятни условия за работата на вътрешните органи. (Нито един спорт не е толкова полезен за дишането, колкото плуването, и това е така, защото е естествено упражнение, а не изкуствено. Плуването е единственият спорт в света, който изисква идеално ритмично дишане и ни принуждава да дишаме дълбоко по начина на пранаяма) . отколкото човек, който не се занимава със спорт, но те никога няма да дадат резултат, равен на естествения от дълбоко ритмично дишане - от пранаяма. Може да се попита защо дълбокото дишане е толкова важно в живота, ако същият резултат може да се постигне със спорт. В крайна сметка, когато спортуваме, ние също, макар и автоматично, дишаме дълбоко и сме изложени на благоприятния ефект от дълбокото дишане, но това не е вярно. Правейки интензивни спортни упражнения, ние наистина работим леко на пълна мощност, но хаотично, с конвулсивни, спазматични, резки вдишвания, а повишеното количество кислород веднага се изразходва и често дори не е достатъчно поради големия разход на енергия. Няма живот без ритъм. От вибрацията на атома до движението на слънцето или до биенето на сърцето, ритъмът цари навсякъде. Следователно упражненията на йогите, които предизвикват леки вибрации на тялото, са по-полезни за него, отколкото острите спортни упражнения на тези, които се занимават със спорт в името на спорта. Освен това спортът е динамичен, активен и развивайки скелетната мускулатура, сила и ловкост, изисква изразходване на огромно количество енергия, докато Хатха Йоги упражненията, като са спокойни и привидно пасивни, натрупват огромно количество енергия в нас, което можем да използваме.нуждата да се приведе в движение. Това е като бент на река. В натрупващата се маса от спокойна вода се крие огромен потенциал за сила. Хатха йога упражненията са такъв бент, който създава огромно количество жизненост. Ето защо, колкото и да сме уморени, когато се приберем от работа, можем спокойно да правим упражненията на хатха йога, тъй като те не предизвикват умора, а напротив, само освежават след изпълнението им. Всеки, който някога ги е изпълнявал, познава добре това усещане за свежест и бодрост. Тяхното чудодейно влияние може да се отдаде и на дишането. Индусите, когато изпълняват упражнения, ги комбинират със задържане на дъха за кратко или дълго време. Това забавяне е физическият контрол на дишането, което има удивително правилен биологичен ефект върху тялото. Като дете, вероятно, всеки за забавление се е опитвал да задържи дъха си в състезание с приятел, но след като са узрели, хората смятат това за недостойно занимание или се страхуват от това упражнение, за да не се повредят, не дай Боже , кръвоносните съдове се спукват или настъпва парализа. Най-неоснователната мъдрост. Човек трябва да си спомни първобитния човек или дивите племена, живеещи на открито, и колко трябва да задържат дъха си без вреда за здравето при гмуркане и други действия в борбата за съществуване. Помислете за дъха на спортист или физически работник; по време на силни натоварвания човек не може да диша през цялото време, дори ако умишлено, с умствени усилия, повдига и спуска гърдите си. Дишането ще бъде поривисто и непълно, докато разходът на енергия е висок. Ако наблюдаваме спортисти, ще видим, че колкото повече сила и концентрация изисква упражнението, толкова по-дълбок е предходният дъх и толкова по-дълго се задържа дъхът по време на упражнението. Сред бегачите на дълги разстояния е известно, че само тези, които умеят да задържат дъха си, могат да се надяват на успех. Йогите са правили това откритие от хилядолетия и са научили, че пранаяма, практикувана заедно с усилието за дишане, акумулира огромно количество енергия и следователно има изключително благоприятен ефект върху целия организъм. Тъй като в спокойно положение или при леко движение в тялото се натрупва повече енергия, отколкото при силни активни движения, когато енергията се изразходва веднага за тяхното изпълнение, в простите дихателни упражнения на йогите тези сили не само увеличават, обновяват и възстановяват тялото, но и но също така засягат и терапевтичния им ефект върху тялото. Контролираното дишане обаче има значителен ефект не само защото използваме кислород значително и съзнателно пестеливо, но и защото тези дихателни упражнения установяват ред и баланс между положителните и отрицателните течения, които съживяват тялото ни. Самото дишане е редуване на положителни и отрицателни състояния. Когато вдишваме, ние сме в негативна позиция, получаваме - включваме жизнения елемент. По време на издишването ние сме положителни и разпределяме енергията, която сме получили по всички части на тялото си, отдаваме я – излъчваме я. Разсъждавайки логично, ще разберем, че контролирайки съзнателно правилността на дишането си, ние автоматично установяваме баланс между положителната и отрицателната енергия. Задържайки дъха си, човекът се принуждава, макар и временно, да концентрира съзнанието си в себе си и да обедини двете енергии. В резултат на това той постига пълно както соматично, така и психическо равновесие. Когато тези, които са загубили баланса на силите, бъдат върнати при пациента, това помага на лечението. Редуването на дишане през едната и другата ноздра помага още повече да се възстанови балансът и по този начин тялото запазва здравето си, ако поради дисбаланс на силите се разболее. Това е цялата тайна на действието на пранаяма. Подпомагайки дишането, ние напълно прочистваме белодробните алвеоли и ги насърчаваме да увеличат своята активност, което елиминира застоялите примеси и премахва токсините от кръвта, дишането със закъснение действа до известна степен и като слабително за храносмилателните органи. Затова всички, които редовно практикуват дихателни упражнения по системата на йога, никога не страдат от лошо храносмилане, черен дроб, жлъчен мехур или сърце, сред тях няма астматици и склеротици. От казаното по-горе става ясно, че не само от гледна точка на източната, но и от гледна точка на западната медицина е жизненоважно всеки, който иска да поддържа здравето и жизнеността си, да прави пранаяма ежедневно. Въпросът е толкова прост, че повечето хора дори не го приемат на сериозно, предпочитайки да харчат пари за лекарства и балнеолечение, докато здравето чука на вратата ни, а ние отказваме да отворим. КОРЕМНО ДИШАНЕ Изпълнение: изправено, седнало или легнало. Фокусирайте се върху областта на пъпа. С издишване вдишваме стената на корема, след което бавно вдишваме с отслабена диафрагма през носа. Коремната стена излиза навън и долната част на белите дробове се изпълва с въздух. Издишвайки, стегнете силно коремната стена, издишайте въздух през носа. По време на коремно дишане гръдният кош остава неподвижен и само стомахът произвежда вълнообразни движения и освобождава долната част на белите дробове. Терапевтичен ефект: дава прекрасна почивка на сърцето. Намалява кръвното налягане, регулира дейността на червата и подпомага храносмилането. Прави чудесен вътрешен масаж на коремните органи. СРЕДНО ВДИШВАНЕ Изпълнение: прав, седнал или легнал. Фокусирайте се върху ребрата, след издишване бавно вдишайте, разтягайки ребрата от двете страни; издишвайки през носа, стискаме ребрата. Терапевтичен ефект: намалява налягането в сърцето. Освежава кръвта, циркулираща в черния дроб, далака, стомаха и бъбреците. ГОРНО ВДИШВАНЕ Изпълнение: изправено, седнало или легнало. Фокусирайте се върху върховете на белите дробове. След издишване вдишваме, като съзнателно повдигаме ключиците и раменете, пропускаме въздух през носа и го изпълваме с горната част на белите дробове. Издишвайки, спуснете раменете и ключиците и изстискайте въздуха през носа. При горно дишане коремът и средната част на гръдния кош остават неподвижни. ПЪЛНО ЙОГИЙСКО ДИШАНЕ Могат да се напишат томове за ползите от пълното йога дишане. Чрез белите дробове и кръвообращението той изпълва цялото тяло със свеж кислород и прана. Няма смисъл да изброявам всички органи и да обяснявам подробно как и защо това упражнение укрепва, подмладява и тонизира всеки, който го прави. Няма нито една част от тялото, дори и най-малката, която да не се повлиява благоприятно от този дъх. Лечебният му ефект достига дори до мозъка. В него няма вреда, а само полза, еднакво както за болния, така и за здравия. И тези, и другите могат да го използват постоянно. Веднъж свикнали да дишат по този начин, те придобиват стабилно душевно равновесие и толкова съвършена самодисциплина, че нищо не смее да ги накара да изгубят контрол над себе си. Изпълнение: изправено, седнало или легнало. Произволно, по желание, оживяваме торса си чрез непрекъснато вълнообразно дишане, свързано с вдишване и издишване. Така постигаме пълен баланс. След издишване бавно вдишваме през носа, като броим 6 броя, като редуваме и свързваме долните и горните вдишвания във вълнообразно непрекъснато движение. Първо изпъкваме корема, след това ребрата и накрая повдигаме ключиците и раменете. В този момент коремната стена вече е леко изтеглена и започваме да издишваме в същата последователност като вдишването: първо изтегляме коремната стена, след това свиваме ребрата и спускаме ключиците и раменете, изпускайки въздух през носа. По време на това дишане целият дихателен апарат е във вълнообразно движение. Между издишването и следващото вдишване можете да задържите дъха си до естественото желание да поемете следващия дъх. Издишайте също за 6 броя. Терапевтичен ефект: изпитваме чувство на голямо спокойствие. Напълно вентилирани бели дробове. Увеличава се притока на кислород и прана в кръвта, установява се баланс между положителни и отрицателни токове, успокоява се цялата нервна система, регулира се и се забавя сърдечната дейност, понижава се високото кръвно налягане и се стимулира храносмилането. Психически ефект: успокоява нервната система и нашата психика. Развива волята и решителността, изпълва ни с чувство на спокойствие и увереност. (Selvarajan Yesudian и Elizabeth Heich "Hatha Yoga") След овладяване на дишането за 6-0-6-0 броене, в пранаяма те се стремят към дишане 10-40-20-10 (в съотношение 1-4-2-1) Съответно вдишване-задръжте-издишайте-задръжте. Тъй като е трудно веднага да постигнете дишане за сметка на 10-40-20-10, трябва да се придвижите към това постепенно и бавно. За да направите това, можете да предприемете следната промяна на технологията. За начало: 6-0-6-0 8-0-8-0 10-0-10-0 След като овладеете дишането за 10 броения, можете да започнете да дишате със закъснения: 6-6-6-6 8-8-8 - 8 10-10-10-10 По-нататък, без пауза при издишване: 6-24-12-0 8-32-16-0 10-40-20-0 По-нататък, до крайната версия: 6-24-12 -6 8 -32-16-8 10-40-20-10