Безпокойството, подозрителността, безпокойството са постоянни спътници на неуравновесени хора и фини, но ефективни инструменти за самоунищожение. Следователно способността да се контролираш, да не се напрягаш за дреболии и да се въздържаш от безпокойство за всеки незначителен повод, определено може да се класифицира като полезни, а понякога и жизненоважни качества на човешката природа.

Нека да разгледаме проблема и да разберем как да се научим да се тревожим по-малко, без да се дразним по каквато и да е причина.

Разбира се, понякога обстоятелствата се развиват по такъв начин, че и най-упоритите хора губят опора и увереност в бъдещето. Но признайте си го: повечето от нашите притеснения нямат основателна причина.

Ако сте склонни да се изнервяте за дребни неща - негативни коментари за вас, лоши резултати в училище или дори лошо време - време е да се стегнете.

Прекомерната тревожност и безкрайното умствено преиграване на негативни сценарии развалят живота ви много повече от реалния фон на вашите страхове и притеснения. Изнервени по някаква причина, ние неумолимо губим енергия и ставаме по-малко активни, като собствените ни ръце се лишават от удоволствието от живота.

Как да спрем да се тревожим за дреболии

За да ограничите собственото си безпокойство, първо трябва да намерите неговия източник. Използвайки стария като света съвет „опознай себе си“, вие ще опознаете вътрешния си враг. По-голямата част от хората създават преживявания чрез свръхразвито, неконтролируемо въображение. Обсебен от възможно негативно развитие на събитията, започвате да се тревожите за бъдещето и по този начин напълно разваляте настроението си в настоящето.

Рецептата за излизане от ситуацията е проста, но не всеки може да го направи: трябва да се научите да се концентрирате върху настоящия момент.

Когато безпокойството започне да изпълва ума ви, поемете дълбоко въздух и:

• трезво помислете колко пъти вашите негативни прогнози наистина са се сбъднали - вероятно не често, което означава, че няма причина за тревога с висока степен на вероятност в този конкретен случай;
• започнете да мислите за днешния ден, например за процеса, който извършвате тук и сега - миене на зъбите, четене на книга, пазаруване;
• мислено произнесете всичките си текущи действия, за да отвлечете вниманието от смущаващи усещания.

Свикнете с идеята, че безпокойството не е нищо повече от загуба на време и енергия. Известно е, че обикновено се налага да се справяме с два вида ситуации – на някои можем да повлияем, а на останалите изходът не зависи от нас.

Ако се интересувате от положителния изход от настоящата ситуация, задайте си един прост въпрос: „Какво наистина мога да направя по въпроса?“и оценете отговора си честно. Нищо не зависи от теб?

Чудесно, така че няма смисъл да се изтощавате с безпокойство и грижи. Вашите действия могат да повлияят на резултата?

Безпокойството ще бъде лоша помощ: трябва да се концентрирате върху постигането на целта, да спрете да сте нервни и да започнете да действате. Мозък, замъглен от безпокойство, работи по-малко ефективно - помнете това и не си давайте почивка.

Как да спрем да нервничим и да се тревожим много, дори и да има основателни причини

Понякога безпокойството, което заобикаля ума, има реални, а не измислени причини. Например, имаше прекъсване на отношенията с важен за вас човек. Или имате важен изпит. Или ви е назначено интервю, от което зависи кариерата ви.

Причините могат да бъдат наистина сериозни, но това не означава, че трябва да оставите ситуацията да се развие и въображението ви да я драматизира. Полезно е да знаете как да спрете да се тревожите за работа, училище или лични отношения, така че нервното напрежение да не ви попречи да се придвижите към целта си.

Прости дихателни упражнения ще помогнат за облекчаване на нервността преди важно събитие. Те ви позволяват да успокоите емоциите и да успокоите нервите си.

Прави се така:

• равномерно броене до четири, поемете дълбоко въздух;
• задръжте въздуха в белите дробове и пребройте до две;
• издишайте бавно (отново на четири пъти);
• броейки до две, не дишайте и след това повторете всичко отначало.

Поемайки пълноценни дълбоки вдишвания и издишвания със задължително кратко задържане на дъха, след известно време ще забележите, че главата ви се е прояснила и мислите ви са станали по-спокойни.

Но не забравяйте да дишате "пет плюс", активиране на блендата; защото повърхностното дишане не дава такъв ефект.

По този начин потискаме физиологичните прояви на нервност, като постепенно се успокояваме - само за 3-5 минути, и ще стане по-лесно, особено ако се концентрирате върху дишането, предотвратявайки напълно да ви завладеят смущаващи картини. Дихателните упражнения са достъпен начин да държите ситуацията под контрол, дори когато всичко буквално пада извън контрол.

Как да спрете да се тревожите, ако вече се е случило неприятно събитие и мислите за него ви преследват?

Като начало спрете да превъртате в главата си неприятната за вас сцена (това е трудно, но е предпоставка за преминаване към "тих режим"). Медитацията дава добър резултат: като медитирате редовно (поне няколко минути на ден), вие в крайна сметка ще се научите да контролирате добре ума си и да прогонвате ненужните мисли, като досадни мухи.

Доста често възниква въпросът как да се успокоят нервите, особено сред жителите на големите градове, склонни към постоянно излагане на стресори.

Психолози, лекари са разработили различни методи и препоръки.

Значи сте били стресирани: хронична или внезапна.

Нервната ви система е напрегната, не можете да седите мирно, има вероятност да загубите апетит или, обратно, да започнете да консумирате много калорични храни.

В крайна сметка страда не само психиката, но и здравето като цяло.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че много ситуации не си струва да обръщате внимание, тоест ще трябва да се научите как да реагирате спокойно на случващото се. Това не е лесно, особено когато нервната система е разхлабена.

Нека помислим за какво се тревожите и толкова ли е сериозно положението? Скарахте се със съсед - струва ли си да се тревожите за такъв конфликт?

Продавачката в магазина ви нагруби - да, забравете за нея - това е лошото й настроение и нейното здраве.

Скара се със съпруга си - това е по-важно, но тук си струва да започнем от причините, които са го причинили. опитвам стигнете до компромисбез да ставам лично.

Ако се тревожите за любим човек или за определена ситуация, тогава този проблем идва отвътре, тоест психиката, душата и съзнанието ви са притеснени.

Как да се освободим от стреса, безпокойството и страха?

Ако сте в ситуация на тревожност:

• това, за което се тревожите, най-вероятно все още не се е случило, така че защо да тревожите нервната си система предварително;
• помислете, че има ситуации, които трябва да се случат и не можете да направите нищо по въпроса - така че какъв е смисълът да се тревожите за нещо, което не можете да промените;
• превключете се на всяка дейност, която изисква умствена работа - заемете мозъка си;
• не сядайте сам, когато човек е сам, страховете се засилват, компанията на други хора помага да се успокои.

Състоянието на силен страх може парализира нервната ви система, умствена дейност, мислите само за едно нещо - ситуацията, която е предизвикала страх.

Опитайте се да привлечете подкрепата на други хора, които ще ви помогнат да разсеете съмненията.

Как да възстановим психиката?

Възстановяване на психиката - Дълги процеси. Ако е възможно, отидете на психолог, психотерапевт, преминете през специални обучения.

За да се възстановите, ще ви трябва възможно най-спокойна среда. Не е необходимо обаче да се ограничават социалните контакти, напротив, общуването с други хора помага.

Какво да правя:

• вземете ваканция или кратко пътуване до друг град;
• сведете до минимум контактите с хора, които ви причиняват негативни чувства и спомени;
• ако вие, елиминирайте, не влизайте в спор;
• движете се повече, ходете пеша, плувайте, карайте колело, запишете се за конна езда, фитнес класове;
• ако източникът на повишен стрес е работата, помислете за смяна на дейности.

Най-често в главата ни преобладават негативни мисли. Непрекъснато мислим как не се случват лоши неща, опитваме се да предвидим събития и в резултат се получава порочен кръг - негативните емоции се засилват допълнително от ненужни размисли.

Научете се сами настройте се на положително. Не винаги е лесно, когато изглежда, че всичко наоколо е лошо, уволнени са от работа, съпругът не разбира. Но като промените начина си на мислене, ще се изненадате колко различна ще стане реалността.

Оптимистите обикновено се справят добре, не защото са късметлии и успешни хора, а защото формират правилно средата и мислите си.

Вие сте способни да се справите с нервността, но просто трябва да искате превключете психиката към по-положителен режим на работа.

Как да се успокоим у дома?

У дома трябва да сте нервни доста често: скарахте се със съпруга си, детето съсипа ново яке, кранът се счупи, съседите се намесват - има много причини.

Помня- всяка ситуация, която предизвиква нервност, се отразява на здравето ви. Възможно е обаче да се научите да се справяте със стреса, да станете по-издръжливи.

1. Отстранете въздействието на неблагоприятните фактори. Ако се притеснявате от конфликт, опитайте се да го разрешите спокойно и мирно. Ако други хора са причината за вашите преживявания, тогава разберете, че не сте отговорни за това, което им се случва и не винаги можете да повлияете на ситуацията.
2. Изключете телевизора, не гледайте негативни новини, не ги четете в интернет. Събитията във външния свят също могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на нервната ни система, особено ако сте прекалено чувствителни.

   По-добре е да включите релаксираща музика или приятна музика без трагични събития.

3. Изпийте чаша чиста хладка вода на малки глътки.
4. Излезте на чист въздух - балкон или улица.
5. Затворете очи, медитирайте - вдишайте и издишайте спокойно и дълбоко, съсредоточете вниманието си върху процеса на дишане, за да се отървете по-лесно от страничните мисли.
6. Ако имате уреди за упражнения у дома - издърпайте се на напречната греда, победете круша - така активно се отървавате от хормоните на стреса.

Спрете да се навивате и да се тревожите за каквото и да било.

Светът е толкова красив, че няма нужда да хабим енергия за дреболии.

Не можем да угодим на всички. Ако предизвикаме недоволство на съпруга - ето два варианта:

• ние наистина правим нещо нередно и тогава можем просто да променим поведението;
• ние не сме длъжни да отговаряме на очакванията на другите хора и имаме право да живеем така, както смятаме за правилен - в този случай вие също не трябва да се притеснявате, а просто да изградите живота си в съответствие със собствените си желания.

Не забравяйте, че вие ​​контролирате нервната си система, а не други хора и обстоятелства.

Бързи начини за успокоение

Как да успокоим нервите бързо за 1 минута? Има моменти, когато се налага успокой се моментално, например, ако нещо силно ви е изплашило или възмутило.

Сърцето по това време започва да бие по-бързо, налягането скача, усещате дискомфорт в слънчевия сплит.

Има няколко начина да се успокоите:

• издишайте бавно, като задържате дъха си при издишване за няколко секунди;
• вдишвайте и издишвайте равномерно, слушайте ударите на сърцето, като му давате команда да бие по-бавно;
• вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете рязко с издишване „ха“;
• пийте вода на малки глътки.

За да можеш да се успокоиш за една минута, трябва да практикувам. В йога има различни дихателни практики, които са полезни. Научете се да медитирате - това ще ви помогне бързо да преминете към спокоен режим.

С и без лекарства

Как да успокоим нервите с лекарства? лекарства трябва да се предпише от лекар.

Факт е, че всеки организъм може да реагира по свой начин на въздействието на определени вещества.

От безобидни средства -екстракт от валериана, motherwort, но трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. Понякога лекарите предписват глицин - това е сравнително безопасно лекарство, но трябва да помним, че не помага веднага, но е необходим курс.

Има и леки успокоителни без лекарско предписание, но те също трябва да се използват, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Само лекар предписва, тъй като неправилният избор на лекарства може да доведе до влошаване.

Как да успокоим нервите без лекарства? Ако не искате да пиете лекарства, тогава обърнете внимание на билковите чайове. Ментата, маточината, жълтият кантарион, лайката действат успокояващо. Не забравяйте да вземете предвид дали имате някакви противопоказания.

Противно на общоприетото схващане, алкохолът не помага за успокояване, той дава само временен ефект, но след това състоянието може да се влоши.

Ако не можете да спите, пийте топло мляко с лъжица мед.

Бременните жени трябва да създадат благоприятна и спокойна среда.

Моля, имайте предвид, че хормонални промени, и именно той става причина за раздразнение.

Един от ефективните методи е арт терапията - заемете се с рисуване, моделиране, проектиране.

Полезно за бременни жени движениезатова излизайте по-често на чист въздух.

Как да се успокоя?

Тригеминален нерв

Възпалението на тригеминалния нерв се лекува от невролог. Първото необходимо нещо е установете причината.Опитайте се да избягвате течение, тъй като може да провокира възпаление. Не яжте гореща и пикантна храна.

Лекарят може да предпише антиепилептични лекарства само след преглед и диагностика.

От народните средства се използва масаж на лицето. Прави се много внимателно, тъй като възпалените места са чувствителни.

Масажно маслоприготвени на базата на дафинов лист. Използва се и масло от ела, като внимателно се втрива в възпалената област.

Като лечение се приема алкохолно триене на базата на листа от живовляк.

Тригеминална невралгия:

Нерв вагус

За диагноза да бъде свържете се с невролог, той ще предпише подходящи изследвания и лекарства, ако е необходимо.

Нервно възпалениепровокира промяна в гласа, нарушение на функциите за преглъщане, усложнения в работата на сърцето, проблеми с храносмилателната система, главоболие, шум в ушите, раздразнителност, апатия.

AT народна медициназа успокояване на блуждаещия нерв се използва мащерка - от нея се вари чай. Използвайте мента и маточина.

Като помощлечения използват мед, добавяйки го към билкови чайове и сок от цвекло.

Лекарят може да предпише антихистамини, хормони, витамини, магнезий. Не се препоръчвасамопредписвайте си лекарства.

автономна нервна система

Ако знаете, че има предразположение към вегетативно-съдова дистония, тогава е по-добре да вземете мерки предварително - имайте предвид състоянието си, не се навеждайте рязко, прекарвайте повече време на открито, водете активен начин на живот.

Откажете се от прекомерното натоварване и се опитайте да бъдете по-малко в стресови ситуации.

Могат да възникнат следните опциисвързани с автономната нервна система:

• паническа атака: появява се силна тревожност, лицето става бледо, развива се безпричинен страх, треперещи удари;
• загуба на сила: потъване в сън, дишането е трудно, налягането намалява.

По време на атака, осигурете мир, избягвайте излагане на ярка светлина, силен звук. Конфликтите, изясняването на отношенията трябва да бъдат изключени.

Най-добрият вариант е да си легнете в тиха, затъмнена стая.

За удобствоизползва се тинктура от валериана, маточина, божур, корвалол.

Ако атаката не изчезне, трябва да се консултирате с лекар.

С раздразнение, гняв чувствата не трябва да се потискати ги съхрани в себе си. Можете да победите възглавницата, например, така че да се получи изпускане.

Всяко движение облекчава стреса, така че като опция - разходете се, разходете се на чист въздух.

По време на стрес опитайте се да се успокоите. Затвори си очите. Представете си спокойна водна шир пред вас. Вълните се търкалят бавно, успокоявайки те.

Почувствайте как сте потопени във вода, тя отнема всичко лошо, облекчава умората. Понякога са достатъчни само няколко минути такава медитация и става по-лесно.

Способността да се успокои ценно умение, култивирайте в себе си устойчивост на стрес, опитайте се да бъдете по-спокойни за ежедневните дреболии, обичайте се и не позволявайте на лошото настроение да проникне в психиката ви.

Как да спрем да се тревожим - Какво да правим, ако вълнението не се оттегли?

- Кога се изнервяме?

- Кога се изнервяме?
- 7 урока как да спрете да сте нервни
Как да се успокоя веднага
- Как да се отървем от тревожността - инструкции за действие
Как да спрем безпокойството?
- Заключение

Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всяко малко нещо.

Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява по съответния начин. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически - с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често стои пред нас, жителите на града. Затова смятам ситуациите от втория вид за основна причина за нервност в ежедневието.

Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората, всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има определена психологическа настройка, тя няма много общо с нашата физиология.

Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим в ред нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

- 7 урока как да спрете да сте нервни

Урок 1.Естеството на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

а) Нервността не носи никаква полза, а само пречи.
б) Можете да се отървете от него, като работите върху себе си.
в) В ежедневието има малко истински причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашени, най-вече се тревожим за дреболии.

Урок 2Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

Помислете за всички онези събития, които ви потапят в нервност: шефът ви се обажда, минавате изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на живота ви, глобалните ви планове и перспективи.

В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент.

Подобна психологическа настройка помага много да спрете да бъдете нервни по каквато и да е причина.

Урок 3обучение. Как да се успокоим преди отговорно събитие.

Освободете главата си от мислите, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.
Трябва да се направи така:

а) вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
б) задръжте дъха си за 2 броя/такта
в) издишайте за 4 броя/такта
г) задръжте дъха си за 2 броя/такта и след това вдишайте отново за 4 броя/такта - всичко отначало

Дишай, не дишай. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Урок 4Как да се справим с нервността по време на важна среща.

а) Дръжте се спокойно.
б) Обърнете внимание на изражението на лицето, жестовете и интонацията.
в) Елиминирайте всички признаци на нервност.
г) Не бързайте.

Урок 5След срещата се успокояваме.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие. Просто се отървете от всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е минало, подредете дъха си и отпуснете тялото си.

Урок 6Изобщо не трябва да има причина за нервност.

Обикновено съществен фактор за нервност е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, уверени сте в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?

Трябва да се опитаме да не създаваме стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете напред и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте до последния момент! Винаги имайте готов план в главата си и за предпочитане няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота.

Урок 7Как да укрепим нервната система и как да спрем да се нервираме за дреболии.

За да спрете да сте нервни, трябва също да приведете тялото и ума в състояние на покой.

а) Човек трябва да медитира редовно.
б) Занимавайте се със спорт и провеждайте комплекс от поддържащи здравето мерки (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). Спортът укрепва нервната система.
в) Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
г) Правете дихателни упражнения.
д) Откажете се от лошите навици!

Как да се успокоя веднага

Стресовите ситуации, тревогите и неразумното безпокойство преследват хората през целия им живот и за да станете щастливи, трябва само да подредите правилно приоритетите. Не трябва да приемате всичко „присърце“, за мнозина това твърдение не дава нищо, те не знаят как да спрат да се тревожат и продължават да бъдат нервни. Да помогнете на себе си и приятелите си в този проблем е много лесно, научете се как да преодолеете страха си и да бъдете щастливи точно в момента, независимо какво се случва.

1) Възприемайте себе си и действията си с оптимизъм.

Чувството за дълг и отговорност за техните действия се възпитава от детството, някои родители, прекалявайки малко, вдъхновяват човек със своите комплекси и постоянно чувство за вина, поради което възниква чувството на постоянна загриженост за техните думи и действия. За да преодолеете това, трябва да се убедите в правилността на вашите действия, както и да се придържате към следните правила:

а) Освободете се от чувството за вина.
б) Отървете се от въображаеми проблеми.
в) Освободете се от страха.
г) Бъдете себе си.

2) Вярвайте само в най-доброто.

Оценката на възникналия проблем или инцидент трябва да се извърши едва след като се случи, за да се предвиди хода на събитието, по-добре е незабавно да се обмисли какво може да се случи в най-лошия случай. След като поставите всичко „на рафтовете“, може да се окаже, че в бъдеще няма нищо ужасно, всичко е обяснимо и разрешимо. За да премахнете подобни опасения, трябва да определите сами:

а) Цели в живота.
б) Приоритизирайте.
в) Интересен случай.

3) Ценете това, което имате.

Невъзможно е да очаквате нещо повече от живота и да не положите усилия за това, идеалните условия няма да бъдат създадени сами. Разбира се, понякога възникват благоприятни обстоятелства и тогава само си струва да ги използвате правилно и за съжаление рядко някой може да направи това. Най-често възможностите са скрити под далечни проблеми; след тяхното решаване веднага се виждат начини за решаване на проблемите.

Обърнете внимание на няколко съвета:

а) Живейте за днес.
б) Ограничете контактите с неприятни хора.
в) Не обръщайте внимание на малките неща в живота.

4) Не се самосъжалявайте.

Няма да можете да спрете да се тревожите веднага, но следвайки въпросните съвети, можете бързо да се справите с това трудно чувство и да постигнете всякакви цели, както и да заразите другите с вашия оптимизъм. Основното нещо, което трябва да запомните е, че всички мисли са материални, тяхното изпълнение дава радостно настроение и вяра в по-добро бъдеще, за което си струва да живеете.

- Как да се отървем от тревожността - инструкции за действие

Съвет 1.Не се борете с вълнението.

По време на периоди на силно вълнение не се опитвайте да се отървете от това състояние.

Тази борба понякога изисква повече сила, отколкото обикновеното вълнение. Затова, вместо да се борите с вълнението, приемете го, почувствайте го, намерете причината за вашето вълнение и тогава ще се почувствате по-добре.
Също така намерете предимства във вълнуваща ситуация и тогава ще ви стане много по-лесно.

Съвет 2. Занимавайте се със спорт!

Възбудата, причинена от страха, обвързва всеки мускул в тялото ни.

В такива ситуации преодоляването на безпокойството е съвсем просто! Просто трябва да дадете на тялото си физическо разтърсване. Когато ендорфинът се втурне в тялото ви, вълнението забележимо ще намалее.

Съвет 3. Не се тревожете за дреболии.

Много често се тревожим за измислена ситуация.

Например, нямахме време да подадем доклад днес и започваме да се притесняваме, че утре ще бъде твърде късно. Но можете просто да кажете на шефа, че работата по доклада е малко забавена.

В действителност обаче ние сами усложняваме живота си.

Съвет 4. Дишането помага в борбата с безпокойството.

Опитайте упражнението за дишане с балон на Herry Herminson.

Седнете, затворете очи и си представете тенис топка пред вас. Поемете бавно и дълбоко въздух, като си представяте как топката бавно и плавно се движи от стомаха към гърлото. Издишайте - и топката се движи надолу също толкова бавно.

След като направите 10 повторения, вие забележимо ще се отпуснете и ще можете да преодолеете вълнението.

Съвет 5Бъдете позитивни и спрете да се тревожите.

В периоди на безпокойство често сме затрупани от фрази като: „Не мога“, „Аз съм губещ“, „Определено ще се засрамя“ и т.н. Но знайте – тези фрази са просто ограничители в нашия мозък.

Повтаряйки си ден след ден за провалите, вие наистина се превръщате в провал.
Ето защо започнете да се програмирате правилно!

Кажете си:

а) Ще го направя!
б) Аз съм най-добрият!
в) Мога всичко!

Много психолози смятат, че постоянното превъртане на положителни фрази помага на човек да се справи с безпокойството и да постигне целите си.

Как да спрем безпокойството?

Ето няколко съвета как да спрете да се тревожите и да започнете да се наслаждавате на живота още сега!

1) Играйте игра на „кое е най-лошото, което може да се случи?“ със себе си.
Представете си най-лошия сценарий, за да можете да се подготвите за него или да се опитате да го предотвратите.

Втората стъпка е да си представите нещо, за което бихте били благодарни дори в нежелана ситуация. Това упражнение за благодарност ви учи не само да сте подготвени за най-лошото, но и да виждате положителното в него!

И най-важното, ако можете да си представите най-лошото, можете да си представите и най-доброто!

2) Отървете се от навика да се тревожите (да, това е навик!).
Отървете се от мислите, които ви разстройват, и изберете мисли, които се фокусират върху положителен резултат. Контролирайте ума си и спрете да се тревожите!

3) Бъдете тук и сега.
Тревожите се какво може да се случи в бъдеще или какво се е случило в миналото. Но истината е, че вие ​​създавате бъдещето СЕГА! Затова, ако искате да спрете да се тревожите, мислите ви трябва да са посветени на това, което се случва СЕГА. Концентрирайте се и мислете, чувствайте, действайте и говорете по възможно най-добрия начин... от гледна точка на настоящето. Такива мисли, чувства, действия и думи подобряват вашето бъдеще!

4) Помагайте на другите.
Има безброй хора, които са много, много по-лоши от вас. Помогнете им с каквото можете. Това ще ви помогне да погледнете по-обективно на собствените си проблеми, да развиете чувство на благодарност и няма да имате време да мислите за проблемите си, когато помагате на други хора (или животни, околна среда и т.н.).

5) Говорете положително със себе си и за себе си.
Колко пъти на ден се укорявате за грешките, които правите? Колко пъти на ден можете да кажете "аз" заедно с нещо негативно?

Например:

а) Аз съм беден
б) Аз съм самотен
в) Не мога да го направя
г) Ще бъда отхвърлен.

Не говори така! "Аз" е дума, която има силна енергия! Няма нужда да се упражнявате с тези житейски ситуации. Когато премахнете такава негативност от речта си, психическото ви състояние ще се подобри и ще бъдете по-малко склонни към безпокойство. Освен това ще бъдете мотивирани да предприемете положителни действия.

6) Действието ви дава увереност и контрол.
Поемам инициатива. Мислете рационално, анализирайте ситуацията, претеглете всички опции и изберете най-добрия курс на действие, базиран НЕ на рефлекси или емоции, а на спокойно предприемане на необходимите стъпки за подобряване на ситуацията, на това, което искате - на най-добрия сценарий, който визуализирате .

Действието ви държи активни, помага ви да съсредоточите ума си далеч от тревогите и ви кара да се чувствате ДОБРЕ, защото се чувствате по-контролирани над ситуацията, макар и само защото го правите сами.

- Заключение

Почти всеки човек в самолета поне веднъж е изпитвал безпокойство и безпокойство. Някои хора изпитват това чувство през цялото време. Понякога това безпокойство няма основание, но човек все още продължава да се занимава с дреболии, губейки ценно време, което би могъл да похарчи за саморазвитието си или за роднини и приятели.

Колко често се тревожите за неща, които не си заслужават вниманието? И как да спрем да се тревожим без причина?

На първо място, трябва да осъзнаете, че вашето вълнение няма да ви донесе никаква полза. Само вреда. Тренирайте увереността си. Уверените хора почти никога нямат причина да се притесняват.

И спрете да се тревожите за това, което е извън вашия контрол, безполезно е. Глупаво е да отделяте време за нещо, което само ви разваля настроението, по-добре е да го отделите за подобряване на уменията и повишаване на самочувствието.

Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта

Уви, за много от нас стресът се превърна в неразделна част от ежедневието. Постоянното стресиране не е най-приятният начин за прекарване на времето. Освен това, дългосрочният стрес се отразява негативно на тялото, причинявайки развитието на много здравословни проблеми, включително астма, сърдечни заболявания и диабет. Има ли изход в тази ситуация? Научете се да се успокоявате! Днес имате почивен ден или, обратно, напрегната ситуация е в разгара си, ако подходите правилно към въпроса, винаги можете да се отпуснете и да започнете да се наслаждавате на живота. Винаги помнете простото правило: "Отпуснете се!"

стъпки

Дайте си почивен ден

Оставете настрана всичките си отговорности.Когато искате да имате ден за почивка и релаксация, основното е да се подготвите предварително. Трудно е наистина да се отпуснете и да се отпуснете, когато трябва да се съсредоточите върху работен проект или да гледате дете на пищящо бебе. По-долу е даден списък с неща, които можете да направите предварително. Разбира се, житейските обстоятелства на всеки са различни, така че някои от вашите отговорности може да не са в списъка по-долу:

• Вземете извънреден почивен ден от работа.Ако е необходимо, вземете дни отпуск. Имайте предвид, че в повечето случаи ръководството очаква да изпратите предизвестие - обикновено няколко седмици предварително.
• Ако имате деца, наемете бавачка.Разбира се, децата са голямо щастие, но понякога могат да превърнат живота ни в истински кошмар. Не си струва риска, иначе може да се окаже, че целият ви почивен ден ще мине в игра на банички и смяна на памперси. В този ден е по-добре да поверите грижите за децата на отговорна бавачка.
• Ако е необходимо, организирайте пътуването.Понякога просто трябва да промените обичайния сценарий, за да се отпуснете. Ако искате да отидете някъде извън града, купете билети или резервирайте хотел за престоя си предварително, за да не се налага да го правите набързо в последния момент.

1. Поглезете се с релаксираща вана или душ.Когато решите да станете от леглото (и в почивния ден, можете когато искаш), започнете деня си с релаксираща вана или душ. Доказано е, че топлата вана или душ помагат за успокояване на ума, облекчаване на мускулното напрежение и изчистване на хаотичните мисли. По-важното е, че ваната ви помага чувствам се добреи дава възможност, поне за известно време, да забравите за всички проблеми и да се съсредоточите върху приятните усещания на вашето тяло - с други думи да се отпуснете.

   Изпийте чаша кафе или чай с приятели.Ако кофеиновите напитки ви причиняват главоболие или ви изнервят, не трябва да включвате този елемент в списъка си със задачи за почивния ден. Ако смятате, че малко кофеин няма да ви навреди, чаша кафе с приятели ще ви помогне да се отпуснете и да откъснете ума си от ежедневния стрес. Всъщност, според някои изследвания, ако човек пие кафе с хора, чието общуване му носи радост, това има подчертан релаксиращ ефект върху него. От друга страна, ако пиете кафе сами, това дори може да увеличи стреса ви.

2. Дайте си възможност да се заемете с хоби, за което обикновено не ви остава време.Смятате ли се за втори Пикасо? Умираш ли да вземеш стара китара и да изсвириш някои оригинални песни? Днес е моментът да се поглезите. Почивният ден е добър, защото ви дава възможност да посветите много време на всички онези неща, които тайно издирва седа правят в онези дълги часове, когато са били ангажирани с изпълнението на необходимите задължения в живота. Сега не можете да се страхувате да прекарате няколко часа (или дори цял ден, ако искате), за да донесете радост на себе си. Ето някои неща, които може да искате да направите:

   • Опитайте се да направите нещо креативно.Кога за последен път нарисувахте картина, написахте песен или разказ? Ако не можете да си спомните, може да искате да направите нещо креативно днес и да завършите проекта със собствено темпо.
   • Ангажирайте се с дребни ремонти или подобрения на дома.Малките ремонти или подобряването на дома могат да ви донесат дълбоко чувство на удовлетворение (а също така това е страхотна дългосрочна инвестиция на време и енергия, тъй като ще намали разходите ви за поддръжка на дома).
   • Прочети книга.Истинските, изпитани във времето хартиени книги днес стават рядкост. Нищо не успокоява човек така, както няколко часа край камината. прекарани в четене на любимата ви книга. Помислете, може би този начин на релаксация е подходящ за вас.
   • Играя видео игри.Няма нищо лошо в това да се излежавате на дивана с часове, играейки видео игри. Ако обаче тази дейност вече отнема много време в ежедневието ви, по-добре е да помислите за друго хоби, на което обикновено обръщате внимание много по-рядко.

3. Опитайте се да сготвите просто ястие.Вкусна храна - това е, от което се нуждаете в почивен ден. Искате ли да подобрите готварските си умения (и да спестите малко пари, които бихте похарчили в кафене или ресторант)? Опитайте се да сготвите вкусна и питателна храна за себе си и за приятелите си, които могат да прекарват времето си с вас. В интернет можете да намерите хиляди различни рецепти. Няколко минути за търсене в Yandex - и вече имате десетки рецепти за любимото си ястие. Можете също така да изберете всяко ястие от голямо разнообразие от рецепти на нашия уебсайт. .

   • Ако не обичате да готвите, не се колебайте да запазите маса в любимия си ресторант или да поръчате храна с доставка до вкъщи. Вкусната храна е един от безспорните източници на удоволствие за човека, не я пренебрегвайте в почивен ден!

4. Вършете ежедневните си дейности без да бързате.Ако сте организирали ден за почивка за себе си, това изобщо не означава, че не можете да направите нещо полезно. Ще бъде полезно да направите някои неща, които все още трябва да правите в свободното си време. Това не само ще ви достави удовлетворението да правите нещо значимо, но и ще намали нивата на стрес в дългосрочен план. В крайна сметка всяка задължителна задача, която изпълните днес, няма да виси над душата ви утре. По-долу е даден списък със случаи, които може да обмислите:

   • Плащайте сметките си
   • Изпращайте писма и колети
   • Изпратете автобиографията си за позиции, които представляват интерес
   • Решавайте проблеми с поддръжка
   • Погрижете се за случаи, свързани с държавни агенции (например проверявайте и плащайте глоби на КАТ).

5. Гледане на филм.Гледането на филми е най-спокойният и релаксиращ начин да се забавлявате (освен ако, разбира се, не изберете да гледате филм на ужасите или трилър). Отпуснете се на дивана до любимия човек или поканете приятели. Няколко успокояващи часа, прекарани в гледане на отдавна любими филми или ново кино, ще бъдат идеалният завършек на деня на релаксация.

   • Ако имате възможност, можете дори да си направите филмова вечер с приятели. Можете да изберете филми с конкретна тема (като арт хаус) или да изберете филми на случаен принцип. Изборът е твой!
   • Ако бюджетът ви позволява, можете да се насладите на гледането на филми на големия екран, като отидете на кино с приятелите си. Ако всичките ви приятели са заети този ден, можете да отидете на кино сами, въпреки че не всеки обича да гледа филми сам. Ако не искате да харчите излишно, опитайте да намерите ранни сутрешни представления с евтини билети.

6. Прекарайте вечерта на публично място (или у дома!) Някои хора обичат да завършват деня си на весело парти в нощен клуб, докато други предпочитат да си останат вкъщи и да си легнат по-рано. Ти и само тирешете кой ще бъде перфектният завършек на вашия ден на почивка!

   • Не бива да мислиш. че просто трябва да отидете някъде да се забавлявате вечерта, дори и да не ви се иска. Приятелите ви няма да ходят никъде до утре, ако решите да пропуснете една вечер в клуба и да си легнете рано.
   • И обратно, ако имате възможност, отидете на нощен клуб с приятели и се забавлявайте от сърце, като в доброто старо време. Разбира се, не трябва да се разхождате, ако имате планирано отговорно събитие за следващия ден. Ако се върнете късно у дома от купон, на следващия ден едва ли ще имате сили за трудови подвизи.

7. Ако сте достатъчно големи, малко алкохол дори е добре дошъл (особено ако сте умни за това). Признайте си, работата и ежедневните отговорности могат да бъдат стресиращи за всеки. Понякога просто трябва да се отпуснем малко с помощта на алкохола. Няма от какво да се притеснявате, особено ако знаете мярката. Например, ако изпиете една или две чаши вино с приятели в края на тежък ден, това едва ли ще ви навреди по някакъв начин. Според някои доклади умереното пиене на алкохолни напитки (например малка бутилка бира дневно) всъщност е полезно за човешкото здраве.

   • Не забравяйте обаче, че прекомерната консумация на алкохол само ще увеличи стреса. Да не говорим за последиците от прекомерната консумация на алкохол като махмурлук, гадене и други неприятни физиологични симптоми, загубата на контрол поради голяма доза алкохол може да доведе до грешни решения, които да съсипят живота ви за дълго време (и дори да ви приземят в затвора).

8. Намерете конструктивен начин да освободите непреодолимата си енергия.Има добър начин да се справите с потиснатия стрес - да го насочите в друго русло, където излишната енергия и напрежение ще ви помогнат да направите нещо полезно. Например, чувствата на гняв и гняв ще направят много по-лесно да завършите дълга, интензивна тренировка (и най-важното, упражненията са добър начин да намалите нивата на стрес и да подобрите настроението си; ще намерите повече информация за това по-долу). Друг добър начин е да сублимирате енергията на стреса в творчески дейности като писане на истории или свирене на музикален инструмент.

   • В нашия пример за изненадваща работа през уикенда, би било конструктивно поведение да се отправите към фитнеса след работа, вместо да се приберете направо вкъщи. Това би направило възможно извличането на ползи за здравето от гнева. Можете да тичате наоколо, да правите няколко подхода към щангата и ако сте много ядосани, можете да победите боксовата круша от сърце.

9. Опитайте медитация.Въпреки че този съвет може да изглежда несериозен и новомоден за някои, способността за медитация е доказано, че помага на много хора да се справят със стреса, с други думи, да се отпуснат. Няма универсален "правилен" начин за медитация. Като цяло, за да започнете медитация, трябва да излезете от напрегната среда, да затворите очи, да дишате бавно и да се съсредоточите върху освобождаването от досадни мисли, предизвикващи безпокойство. Някои хора трябва да заемат сложни пози от йога гимнастика за медитация, други мислено си представят определени образи или картини, трети повтарят на глас прости думи или мантри. Има хора, които се движат в кръг по време на медитация!

   • Ако искате повече информация по този въпрос (включително подробни инструкции как можете да изчистите ума си от досадни мисли), можете да намерите много отлични статии за медитация на нашия уебсайт.

10. На първо място, направете план за действие и се придържайте към него.Всички горепосочени техники могат да бъдат изключително полезни, ако се използват разумно. Въпреки това, ако искате облекчаването на стреса да ви донесе чувство на удовлетворение и полза, трябва да опитате. справя се с това.Изкушението да избягате от стреса на работа, в училище или у дома със сигурност е силно, но най-бързият начин да се отървете от стреса е да се борите с него. Освен това удовлетворението от добре свършената работа ще помогне за намаляване на стреса в дългосрочен план, дори ако в началото трябва да работите усилено, за да постигнете целта си.

    • В нашия пример би било оптимално да се опитате да изпълните задачата възможно най-бързо, например в петък вечер или събота сутрин. Тогава все още ще имате много свободно време, за да реализирате всичките си планове за уикенда. Когато пристигнете на работа в понеделник, добре е да поговорите с шефа си как най-добре да организирате работата си, за да не ви се налага да се занимавате с този вид работа в бъдеще.
    • Не оставяйте работата за последния момент. Отлагането на работа сега само ще увеличи стреса ви, особено ако трябва да завършите работа до определен срок. Ако свършите работата веднага, можете искрено да се насладите на останалото. В противен случай постоянно ще се притеснявате, че все още трябва да свършите работата, отложена за по-късно.

Спортувайте по-често.Както вече споменахме, доказано е, че една интензивна тренировка може да ви помогне бързо да се отървете от стреса за кратко време. въпреки това редовенспортуването също е ефективен начин за поддържане на положително, спокойно отношение към живота за дълго време. Въпреки че точните биологични механизми, отговорни за този ефект, все още не са напълно разбрани, изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат силна защита срещу здравословни проблеми, свързани със стреса, особено депресия.

• На нашия сайт можете да намерите много статии, които ще ви дадат информация по разбираем и разбираем начин как да направите упражненията част от живота си, включително примери за комплекси за различни нива на физическа подготовка.

Почивайте повече.Качеството на съня може да има огромно влияние върху това как се чувстваме, когато сме будни. Опитайте се да си спомните последния път, когато сте будни цяла нощ и как сте се чувствали на следващия ден. Дори една безсънна нощ може да съсипе целия ден на благополучие след това, а постоянната липса на сън може да бъде водещ фактор за причиняване на дългосрочен стрес. Има доказателства, че дългосрочната липса на достатъчно сън увеличава риска от заболявания, свързани със стреса, като сърдечни заболявания, инсулт и много други заболявания. Ако искате да сте здрави и без стрес, осигурете си пълноценен дълъг сън всяка вечер (общоприето е, че продължителността на нощния сън за възрастен трябва да бъде между седем и девет часа).

• Освен това е важно да се разбере, че връзката между съня и стреса работи и в обратна посока. С други думи, точно както липсата на сън може да причини стрес, самият стрес може да причини безсъние.

• Променете позата си: Проучванията показват, че в легнало положение е много по-лесно да се отпуснете, отколкото в изправено положение.
• Някои хора защитават идеята за „освежаваща дрямка“, като твърдят, че 15-20 минути дрямка е чудесен начин да се отпуснете и да се подмладите по време на натоварен ден. Други хора обаче казват, че им е трудно да се събудят напълно след кратка почивка за сън.
• Ето още няколко идеи, които да ви помогнат да се успокоите:
  • Потърсете дъжд или облаци.
  • Накарайте някой да ви прочете книга, докато заспите.
  • Измийте със студена вода.
  • Рисувайте с моливи или бои. И не се притеснявайте каква рисунка ще получите в крайна сметка.
• Ако нервността и възбудата ви се увеличат след чаша чай или кафе, опитайте да ги замените с безкофеинови алтернативи. Употребата на кофеин може да бъде стресираща за някои хора, особено ако започнат да развиват пристрастяване към веществото.

Предупреждения

• Почивката може значително да подобри способността ви да бъдете креативни (освен ако не отидете в другата крайност и не станете мързеливи, разбира се). Ако спите, релаксирате или мечтаете за нещо, това ще ви помогне да попълните творческите си резерви. Следващият път, когато се почувствате творчески блокирани, отделете си един час от работа и ще се почувствате освежени.
• Не позволявайте на желанието да се отпуснете и да се отпуснете да ви отвлича от сериозни въпроси (например от работа). Ако сте в разгара на голям проект, най-добре е да правите кратки почивки от 10-15 минути на всеки час. Ако вършите малки задачи, не забравяйте да завършите следващата, преди да си починете.

В израелски курорт помощник-готвач, уволнен от хотел, организира клане, като откри огън и се барикадира в кухнята. Само благодарение на хладнокръвието на пристигналите специални части той беше неутрализиран. На първо място се преподава самоконтрол на служители на специални сили от всички страни.

Но можем ли ние - обикновените хора - да възприемем техниката на самоконтрол на специалните сили, за да можем да контролираме емоциите си и да не изливаме гняв, като същевременно запазваме собствените си нервни клетки? Само за нашите читатели споделени професионални тайни Олег Тарасов, кандидат-майстор на спорта по ръкопашен бой.

КАК ДА СЕ УПРАВЛЯВАТЕ В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ И ДА НЕ БЪДЕТЕ НЕРВНИ

Ако смятате, че разговорът заплашва да се превърне в скандал, не се оставяйте да бъдете впримчени. Най-добре е да започнете да тренирате върху малки неща - в малки сблъсъци в транспорта, магазин, когато просто не ви харесва нещо и т.н. Тогава, в наистина сериозна стресова ситуация, ще можете бързо да се справите със себе си.

Метод първи. Абстракция.

Много прост начин: когато загубите контрол, помислете за съвсем различна, приятна ситуация или момент. Например за това на кой тропически остров бихте искали да прекарате следващата си ваканция или за страхотен филм, който сте гледали вчера.

Резултат.Въпросът е да се разсеете от досадния фактор. Тогава адреналинът няма да има време да се открои и всички твърдения могат да бъдат изразени спокойно, което ще ускори разрешаването на проблема.

Метод втори. Проверете.

Този метод е много подобен на този, който психолозите съветват: бройте до десет например за дете, което не се подчинява.

Резултат. Има възможност да не показват неконтролируемите си емоции.

Метод трети. Физически.

Можете да си помогнете с всякакви физически действия, които ще правите със сила: свивайте и разпускайте юмруци, хрускайте пръсти. Можете просто да завъртите предмет в ръцете си. Необходимо условие е да фиксирате вниманието си върху това, което правите („Стискам юмруци“, „Бъркам с химикалка в ръцете си“).

Също така помага да замръзнете и стегнете всеки мускул на тялото си при вдишване и да се отпуснете при издишване.

Резултат.Ти се успокой.

КАК БЪРЗО ДА СЕ УСПОКОИТЕ И ДА СЕ ДЪРПНЕТЕ В РЪЦЕ

Ако сте на нервите си, можете, разбира се, да вземете релаксираща вана и, покрити с одеяло, да прочетете любимата си книга. Но ако сега сте в офиса на шефа или ви предстои важна реч, трябва да можете бързо, просто и най-важното тихо да успокоите нервите си. В този момент, когато започнете да се ядосвате или много нервни, в кръвта в тялото се освобождава голямо количество адреналин. Всички техники за "успокояване" са предназначени да намалят нивото му възможно най-скоро. Когато има много адреналин в кръвта, пулсът се ускорява, мускулите са в хипертонус, дишането се обърква, става накъсано. Правилното дишане е най-ефективният начин за „изгаряне“ на адреналина: колкото повече кислород получават мускулите ви, толкова по-бързо ще спадне адреналинът. Има няколко начина за дишане.

Техниката на първо място.

Тя има за цел да гарантира, че по време на нервно напрежение дишането съответства на състоянието на тялото. Трябва да дишате често и дълбоко. Поемете 3-4 дълбоки и бързи вдишвания. Вдишваме през носа, издишваме през устата. След това направете пауза за 5 секунди и дишайте възможно най-удобно. След това вдишайте и издишайте отново. Повторете това 3-4 пъти.

Резултат.В тялото навлиза много кислород и адреналинът изчезва. И тъй като няма вълнуващи фактори, човекът се успокоява.

Техника втора.

Тя е насочена към използване на дишането, за да принуди тялото да премине в спокойно състояние. Дишайте малко по-дълбоко от обикновено. Само малко. Ако дишате дълбоко, ще ви се завие свят, ще постигнете обратния ефект. Помислете как дишате правилно. Тази техника е по-малко забележима от първата и е подходяща за тези, които например в момента се карат с повишен тон от нервен шеф.

Резултат.Кислородът освобождава тялото от адреналин, а мислите, фокусирани върху дишането, помагат да се „издигнете“ над ситуацията и да възприемете случващото се по-адекватно.

Техника трета.

Свързва се с малки мускулни движения. Но целта е същата – да се намали нивото на адреналина.

При рязко вдишване стиснете юмруци възможно най-здраво, впивайки ноктите в дланта си и рязко, без пауза, хвърлете пръстите си напред, докато издишвате.

Достатъчно е да направите 10-12 такива движения. В същото време трябва да мислите какво правите с ръцете си, да се концентрирате върху това.

Резултат.С резки движения "изгаряте" адреналина. Фокусирането върху движението и дишането помага да се отвлече вниманието от тревожните мисли.