Разнообразие от страхове, фобии и пристъпи на паника са истински бич за жителите на големите градове. Повечето от нас са изпитвали необясними пристъпи на страх и безпокойство поне веднъж в живота си. И така, защо възниква неврозата и как да се справим с нея?

Откъде идват фобиите, неврозите, паническите атаки?

Отговорът на въпроса каква е причината за развитието на невротични страхове, се променя с годините: психологическата наука не стои неподвижна, разкривайки нови фактори. Най-очевидният източник на неврози е психологическата травма. Например клаустрофобията (панически страх от затворени пространства) може да се формира в резултат на това, че човек е в колапс. Еднократното излагане на остра стресова ситуация обаче далеч не е най-честият фактор за развитието на невротично разстройство.

Много по-често незначителните стресове водят до невроза, неусетно подкопавайки силата на тялото. Неразрешените вътрешни конфликти се считат за основен виновник, който неуморно разхлабва нервната система.

Има три вида вътрешни конфликти и съответно видове неврози:

1. истерична невроза. Проявява се в игнориране на обективните условия на реалността, надути претенции към другите, липса на самокритичност и трудности при ограничаване на желанията. Избухванията са склонни несъзнателно да манипулират другите, карайки ги да се чувстват виновни и самосъжаление. Психосоматичните прояви на истеричната невроза се оказват идеален инструмент да получите това, което искате от близките и да оправдаете собственото си егоистично поведение.
2. Обсесивно-психастенична невроза. Характеризира се с противоречие между потребности, желания и морални нагласи. Води до повишен самоконтрол, свръхпредпазливо поведение (обсесивна невроза и тревожна невроза).
3. Неврастенична невроза. Проявява се в прекомерни изисквания към себе си, болезнено желание за успех, без да се вземат предвид реалните възможности на тялото и личността. В известна степен за формирането на тази невроза допринася неистовият ритъм на съвременния живот.

Човек може да страда веднага от няколко вида вътрешноличностни конфликти. Но неспособността да се примирят съществуващите противоречия не винаги завършва с невроза. Учените посочват още един фактор, който значително увеличава шансовете за разболяване - генетичната предразположеност.

По-острата реакция на стрес е характерна за астениците. Тяхната нервна система е силно чувствителна и се изтощава по-бързо. При липса на негативни фактори астеникът може да живее спокойно през целия си живот, без изобщо да разбере какво е невроза. Ако обаче към вродената слабост на нервната система се добавят други неблагоприятни обстоятелства (стрес, психотравма, вътреличностни конфликти), тогава психиката лесно се проваля.

За невроза от всякакъв вид са характерни следните симптоми:

• емоционално разстройство (потиснато настроение, обща безсмислена тревожност и специфични страхове);
• нарушение на съня (безсъние, кошмари);
• двигателни нарушения (нервни тикове, хиперкинеза);
• мигрена, възникваща от нервно напрежение (изпит, публично говорене и др.);
• психогенни кожни реакции (невродермит, псориазис, уртикария);
• нарушения на стомашно-чревния тракт (диария, запек, вълчи апетит, анорексия нервоза);
• соматовегетативни нарушения (изпотяване, пристъпи на треска, гадене, синдром на нарушение на сърдечния ритъм, затруднено дишане, припадък).

Вегетативните кризи (пристъпи на паника) също са характерни за VVD. Тоест паническите атаки се развиват не само на фона на страхове и психични разстройства, но могат да бъдат и резултат от хормонални смущения, органични увреждания на централната нервна система, инфекциозни заболявания, интоксикация, физическо пренапрежение и липса на физическа активност.

Лечение на страхове, неврози, панически атаки

Обикновено човек, когато за първи път се сблъска с панически атаки, се обръща към кардиолози, невропатолози. В крайна сметка обаче основната тежест при лечението на неврозата пада върху плещите на психотерапевтите и психиатрите. Специалистите установяват причините за страховете, пристъпите на паника и избират подходящите методи за лечение: медикаменти, физиотерапия, рационална психотерапия, метод на десенсибилизация, хипноза, арт терапия.

Медицинска терапия

Важно е да се отбележи, че антидепресантите и транквилизаторите всъщност не лекуват страхове, неврози и панически атаки. Тяхното действие се изчислява само върху потискането на централната нервна система и стабилизирането на автономната нервна система. Ако не се предприемат други действия освен приемането на лекарства за премахване на неврозата, има вероятност след спиране на лекарството тревожността, страховете и пристъпите на паника да се върнат с нова сила.

Използването на фармакологични средства може да бъде оправдано, тъй като те помагат да се поддържа емоционалното състояние на човека в нормални граници и да се спре атаките на панически страх по време на периоди на обостряне на неврозата. Хапчетата за страх обаче имат много противопоказания и странични ефекти, включително образуването на химическа и психологическа зависимост.

Как да се справим с паниката и страха без лекарства?

По-добре е да се свържете със специалисти, които предлагат помощ, за да се отървете от страха без лекарства. Основните задачи на психотерапията на неврозите са:

• преодоляване на вътрешноличностни конфликти;
• формиране на здравословно самочувствие;
• установяване на адекватни изисквания към себе си и външния свят;
• обучение в умения за саморегулация при панически атаки.

Един от най-ефективните методи за коригиране на вътреличностни конфликти е когнитивният подход. От гледна точка на когнитивните психолози вътрешните противоречия се основават на слабо последователни идеи за света. Невъзможността да се даде предпочитание на нито един от наличните варианти за решаване на проблема прави човек в постоянен стрес.

Например, една жена се грижи за възрастния си баща, прекарва цялото си свободно време в това и следователно не може да уреди личния си живот. Въпреки факта, че бащата може да бъде настанен в специализирана институция или изпратен за известно време да живее при други роднини, жената не смее да направи това. Пречи й инсталацията, че благодарните деца не правят това. Тя също може да започне да се обвинява за повтарящите се чувства на раздразнение към баща си. Негативните чувства се изтласкват от съзнанието, но продължават да оказват негативно влияние върху тялото. Развиват се психосоматични разстройства, включително пристъпи на паника.

Лечението на неврозата и съпътстващите я панически атаки е да се промени един от зле подредените елементи в съзнанието: желанието незабавно да се уреди личен живот или разбирането за синовния дълг. Всяко вярване може да бъде променено, ако бъде поставено под въпрос. В този пример страхът да бъдеш лоша дъщеря може да бъде разсеян чрез откровен разговор с бащата. В крайна сметка може да се окаже, че той с радост би се съгласил да живее в пансион за възрастни хора, за да може да общува с връстници.

Справяне с когнитивните изкривявания

И така, ключова роля в развитието на панически страхове, фобии, неврози играят не самите житейски обстоятелства, а нашето отношение към тях. Например, не нуждата да говорим публично предизвиква страх и паника, а нашите мисли и очаквания, свързани с публичното говорене.

Далеч не винаги е лесно да разберем защо имаме определени негативни асоциативни връзки, които пораждат страхове и паника. Психолозите смятат, че повечето психологически проблеми, неврози и фобии се генерират от основни негативни вярвания:

• мисълта "не съм добре" и нейните производни;
• негативно отношение „Другите не са добре”;
• паническата мисъл „Светът не е наред“.

Тези вярвания обикновено се придобиват в детството.Те остават в нашето несъзнавано, подкопават чувството ни за благополучие и ни принуждават непрекъснато да сме в режим на самозащита (тревожна невроза) или повишен самоконтрол (обсесивна невроза). Например, убеждението на човек, че нещо не е наред с него, че е лош, го кара да се чувства поради много от неговите желания и естествени прояви на личността.

Някои културни предразсъдъци също влияят върху развитието на неврози и страхове. Тъй като основните психолози разграничават инсталацията на "трябва":

• мъжете не плачат;
• момичето трябва да се държи скромно;
• човек трябва да работи усилено;
• трябва да бъда пръв във всичко;
• Жената трябва да създаде семейство преди 30-годишна възраст.

Без да излага такива социални стереотипи на критика, човек вкарва личността си в твърде тясна рамка. Всеки път, когато се отклони от строгите правила „по правилния път“, той неизбежно ще изпита страх и паника. Затова е полезно от време на време да преразглеждате своите вярвания.

Вземете тетрадка за работа с мисли, които предизвикват страхове и паник атаки. На първата страница напишете от какво се страхувате. Какъвто и да е предметът на вашия страх, той винаги е свързан с нежелана за вас ситуация. Например, вие сте преследвани от същия панически страх от публично говорене. Вие описвате подробно какви ужасни неща могат да се случат на сцената: можете да се спънете на сцената, да забравите текста, да кажете нещо глупаво. Ще ви реагират лошо, ще ви освиркват, шефът ще бъде недоволен. Това е всичко, което не искате, което мечтаете да избегнете.

След това обърнете страницата и опишете какво искате. Не, не искате да говорите публично. Всъщност мечтаете да се отнасят добре с вас, работодателят да ви уважава и да ви смята за компетентен служител. Докато изброявате желанията си, неизбежно ще започнат да се появяват различни „но“ - това са мислите, които трябва да бъдат променени.

„Искам към мен да се отнасят с уважение, но ако не се представя добре, ще дам повод на хората да се подиграват.“

Разрушителни вярвания, които предизвикват реакция на панически страх:

1. Провалът на някой друг със сигурност ще предизвика подигравки.
2. Хората правят само това, което търсят, за да злорадстват.
3. Впечатлението за човек се създава от едно действие.
4. За да бъдеш обичан, трябва винаги да си на върха.

Още на този етап на работа със страха мнозина изпитват облекчение, когато забележат абсурдността на подобни преценки. Но можете да отидете по-далеч и да играете играта: "Ами ако ..?".

1. Положителна мисъл: „Ами ако в залата има хора, които също познават страха от публично говорене?“
2. Положителна мисъл: „Ами ако провалът ми бъде съчувствен?“
3. Положителна мисъл: „Ами ако ме ценят в работата и заради други качества, а не само заради способността ми да говоря?“.
4. Мисъл за намаляване на страха: „Ами ако ме помолят да говоря, защото на другите служители се вярва по-малко?“
5. Обнадеждаваща мисъл: „Ами ако се справя добре?“

Обърнете внимание на мислите, които ви помагат да облекчите паническия си страх и да се почувствате по-добре. Те трябва да бъдат приети като аксиома, превърнати във вашите нови вярвания. Търсенето на физическо потвърждение на избраната мисъл ще помогне за нежна промяна на настройките. Нашата психика е устроена по такъв начин, че забелязваме само онези явления, чиято вероятност допускаме. Дайте на мозъка си задачата да намери доказателства за нова идея и той ще се справи.

За повече информация как да се отървете от паниката и страха с помощта на хипноза, можете да научите от видеоклипа:

Как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?

За премахване на натрапчивите и предизвикващи страх мисли се използва метод на поведенческа психотерапия, наречен „спиране на мисълта“. По-лесно е да се извърши спиране на мисълта, ако проблемната ситуация е създадена първо само във въображението. Като си представите себе си в среда, в която обикновено възникват тревожни мисли и паника, трябва да се обучите да превключвате към положителни или неутрални мисли.

Във втората стъпка задайте напомняния на телефона си на относително кратки интервали. Съсредоточете се върху мисълта, която генерира страх и паника, и в момента, в който алармата изгасне, кажете на глас „Спри!“ и се опитайте да се съсредоточите върху положителното.

На последния етап думите "Спри!" говорени само на себе си. Визуализацията помага за овладяването на метода за спиране на мисли. Например, трябва да си представите натрапчива мисъл под формата на топка, летяща в небето.

Можете също така да се отървете от тревожните мисли и натрапчивите страхове с помощта на медитация. Трябва да намерите тихо място, където никой няма да се намесва, да седнете, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Всеки път, когато осъзнаете, че мислите за нещо, трябва внимателно да превключите вниманието си към вдишване-издишване. Медитирайте около 15-20 минути всеки ден в продължение на един месец и ще забележите колко по-лесно ще ви бъде да контролирате емоционалното си състояние.

Пристъпи на паника и страх: как да се отървете?

Следните методи ще помогнат за нормализиране на емоционалното и физическото състояние по време на паническа атака.

1. метод на заземяване. След време насочете всичките си сили към следната задача: намерете петте обекта, които виждате около себе си; четири неща, които можете да докоснете. Намерете три предмета, които могат да издават звуци и два, които могат да се помиришат. Накрая изберете един артикул за вкус. Изпълнението на задачата ще заеме мислите ви и паниката ще отстъпи.
2. Контрол на дишането. По време на паническа атака могат да възникнат проблеми с дишането, което води до хипервентилация и припадък. Затова по време на паник атака е важно да дишате осъзнато. Първо опитайте да задържите дъха си. Това ще ви помогне да се справите с чувството, че се задушавате. Дишайте от диафрагмата: поставете ръката си върху корема си и я наблюдавайте как се издига, докато вдишвате. Вдишайте дълбоко за четири броя, задръжте за няколко секунди и издишайте също толкова бавно.
3. Облекчете мускулното напрежение. Докато вдишвате, стиснете ръцете си в юмруци, стегнете мускулите си, представяйки си, че започвате битка, и отпуснете, докато издишвате.
4. Ако откриете, че буквално се тресете от страх по време на паническа атака, не се опитвайте да се сдържате. Това означава, че напрежението вече е достигнало своя връх, адреналинът е навлязъл в кръвта и трябва да се разтоварите енергично. В такива случаи е по-добре да започнете да се движите активно: ходете с бързи темпове, бягайте, чукайте по възглавницата с юмруци, викайте.
5. техника за визуализация. Когато почувствате вълна от страх и паника, затворете очи и си представете място, където се чувствате сигурни и щастливи. Може да е вашият дом, красив район или ръцете на любим човек. Можете да си представите вашия психотерапевт до себе си и да „изслушате“ какво ви съветва да направите, за да преодолеете паническия страх.
6. Плейлист в случай на паника. Смята се, че при паническа атака най-добре помагат музикални композиции с измерено темпо, което съответства на сърдечната честота в спокойно състояние на тялото (не повече от 60 удара в минута). Но можете да опитате да включите по-ритмична мелодия, ако я свързвате с приятни мисли. И най-добре е да слушате музика по време на паническа атака, под която сте свикнали да медитирате или да правите йога. Формираният условен рефлекс ще работи и тялото ви автоматично ще се отпусне.
7. Помогнете на приятел. Очаквайки нова паническа атака, обадете се на някой близък и го помолете да ви разсее с разговори. Ако любим човек внезапно се оказа недостъпен, всичко е наред - обадете се на службата за доверие. Спешният оператор знае какво да прави по време на паническа атака и ще ви помогне да се справите с паническа атака.

Борбата с паническата атака в момента на появата на атака на страх вече е, честно казано, твърде късно. Ако поддържате тялото си в състояние на хроничен стрес, е глупаво да се надявате, че обострянето на неврозата ще ви заобиколи.

Започнете превантивните мерки веднага щом отворите очите си сутрин след сън. Без пораженчески мисли и нервни такси за работа. Протегнете се сладко и легнете в леглото още пет минути. Обещайте си, че където и да отидете днес и каквото и да правите, ще обърнете цялото си внимание на нещата, които повдигат настроението ви.

Не мислете за съсед, който по някаква причина не ви е поздравил, когато сте излезли от входа, а за красив клен, който расте в двора ви. Фокусирайте се не върху копчето, което сте забравили да зашиете на палтото си, а върху това колко е топло и уютно. Ако желаете, можете да намерите положителни моменти във всяко явление или човек. Умишленото търсене на малките неща, които ви правят щастливи, ще промени деня ви до неузнаваемост. Животът без безпокойство, без драми по навик дори може да изглежда дори блудкав, скучен.

Нещо извади ли ви от релси? Отложете избухването за вечерта. Просто си кажете, че ще поемете цялата отговорност за гмуркането в бездната на страха, паниката и отчаянието тази вечер в 17:50 московско време, но междувременно се заемете с по-важни неща. Спазете обещанието си и се опитайте да се паникьосвате в определеното време. Оплаквайте се от съдбата, кършете театрално ръце, опитайте се да плачете.

Когато приключите, направете някаква физическа работа като почистване на къщата или отидете да тичате. Физическата активност помага на тялото да се освободи от остатъците от емоционален стрес, да тренира кръвоносните съдове и да се бори с вегетативно-съдовата дистония, чест спътник на пристъпите на паника.

За да се справите с пристъпите на паника, масажът помага за премахване на скобите в мускулите. Особено полезно е да се месят раменете, главата, шията и областта на яката. Масажът в тази област подобрява мозъчното кръвообращение, премахва главоболието, облекчава умората.

Избягвайте стимуланти (алкохол, кофеин, никотин). Има погрешно схващане, че пушенето успокоява нервите, а алкохолът помага за справяне с безпокойството и паническия страх, но е точно обратното. Такива вещества само разхлабват нервната система, имат разрушителен ефект върху кръвоносните съдове и увеличават шансовете за пристъпи на паника.

Пригответе се правилно за легло. Ако поради невроза, вместо да гледате вечер филм с богат сюжет, по-добре се разходете на чист въздух или вземете релаксираща вана. Ако страдате от нощни пристъпи на паника, опитайте да предотвратите страха и пристъпите на паника с медитация за здравословен дълбок сън:

Днес ще говорим за как да се отървем от страхаот съвсем различен характер: страх от смърт, страх от животни или насекоми, фобия, свързана с болест, нараняване, смърт в резултат на злополука и др.

В тази статия не само ще говоря за техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха, но и как правилно да се справите с чувството на страх и как да промените живота си, така че да има по-малко място за безпокойство в него.

Аз самият трябваше да премина през много страхове, особено през този период от живота си, когато преживях. Страхувах се да умра или да полудея. Страхувах се, че здравето ми ще се влоши напълно. Страхувах се от кучета. Страхувах се от толкова много неща.

Оттогава някои от страховете ми напълно изчезнаха. Някои страхове, които се научих да контролирам. Научих се да живея с други страхове. Свършил съм много работа върху себе си. Надявам се, че моят опит, който ще представя в тази статия, ще ви помогне.

Откъде идва страхът?

От древни времена механизмът на възникване на страха изпълнява защитна функция. Той ни защити от опасност. Много хора инстинктивно се страхуват от змии, защото това качество е наследено от техните предци. В края на краищата тези, които се страхуваха от тези животни и в резултат на това ги избягваха, е по-вероятно да не умрат от отровно ухапване, отколкото тези, които показаха безстрашие по отношение на пълзящи същества. Страхът помогна на тези, които го изпитаха, да оцелеят и да предадат това качество на потомството си. В крайна сметка само живите могат да се размножават.

Страхът кара хората да изпитват силно желание да избягат, когато са изправени пред нещо, което мозъкът им възприема като опасност. Много хора се страхуват от височини. Но те не могат да не се досетят за това, докато не се надрусат за първи път. Краката им инстинктивно ще отстъпят. Мозъкът ще даде алармени сигнали. Човекът ще копнее да напусне това място.

Но страхът помага не само да се предпазите от опасност по време на нейното възникване. Позволява на човек да избегне дори потенциална опасност, когато е възможно.

Всеки, който се страхува смъртно от височини, вече няма да се качи на покрива, тъй като ще си спомни какви силни неприятни емоции е изпитал, когато е бил там последния път. И по този начин може би се спасете от риска от смърт в резултат на падане.

За съжаление, от времето на нашите далечни предци средата, в която живеем, се е променила много. И страхът не винаги отговаря на целите на нашето оцеляване.И дори да отговори, това не допринася за нашето щастие и комфорт.

Хората изпитват много социални страхове, които им пречат да постигнат целите си. Често те се страхуват от онези неща, които не представляват никаква заплаха. Или тази заплаха е незначителна.

Шансът да загинете при катастрофа на пътнически самолет е около едно на 8 милиона. Много хора обаче се страхуват да пътуват със самолет. Опознаването на друг човек не е изпълнено с никаква заплаха, но много мъже или жени изпитват голямо безпокойство, когато са около други хора.

Много съвсем обикновени страхове могат да преминат в неконтролируема форма. Естествената загриженост за безопасността на децата им може да се превърне в остра параноя. Страхът от загуба на живота или самонараняване понякога се превръща в мания, мания за безопасност. Някои хора прекарват голяма част от времето си в уединение, опитвайки се да се предпазят от опасностите, които уж дебнат на улицата.

Виждаме, че естественият механизъм, формиран от еволюцията, често ни пречи. Много страхове не ни защитават, а по-скоро ни правят уязвими. Така че трябва да се намесите в този процес. След това ще ви кажа как да го направите.

Метод 1 – Спрете да се страхувате от страха

Първите съвети ще ви помогнат да разберете правилно страха.

Питате ме: „Просто искам да спра да се страхувам от мишки, паяци, открити или затворени пространства. Нима предлагате просто да спрем да се страхуваме от самия страх?“

Какви реакции предизвиква човек, изпитващ страх?Както разбрахме по-рано това:

1. Желание за премахване на обекта на страх. (Ако човек се страхува от змии, ще избяга ли? когато ги види
2. Нежелание да се повтори това чувство (човек ще избягва змиите, когато е възможно, няма да построи жилище близо до леговището си и т.н.)

Тези две реакции са подтикнати от нашите инстинкти. Човек, който се страхува от смъртта при самолетна катастрофа, инстинктивно избягва самолетите. Но ако внезапно трябва да лети някъде, той ще се опита да направи всичко, за да не изпитва страх. Например, той ще се напие, ще пие успокоителни хапчета, ще помоли някой да го успокои. Той ще направи това, защото се страхува от чувството на страх.

Но в контекста на управлението на страха това поведение често няма никакъв смисъл. В крайна сметка борбата със страха е борба с инстинктите. И ако искаме да победим инстинктите, не трябва да се ръководим от тяхната логика, която е посочена в двата параграфа по-горе.

Разбира се, по време на паническа атака най-логичното поведение за нас е да избягаме или да се опитаме да се отървем от страховата атака. Но тази логика ни е нашепната от нашите инстинкти, които трябва да победим!

Именно защото по време на пристъпи на страх хората се държат така, както им казва "вътрешността", те не могат да се отърват от тези страхове. Отиват на лекар, записват се на хипноза и казват: „Никога повече не искам да изпитвам това! Страхът ме измъчва! Искам да спра да се страхувам! Измъкни ме от това!" Някои методи могат да им помогнат за известно време, но все пак страхът може да се върне при тях под една или друга форма. Защото се вслушваха в инстинктите си, които им казваха: „Страхувайте се от страха! Можеш да бъдеш свободен само когато се отървеш от него!“

Оказва се, че много хора не могат да се отърват от страха, защото преди всичко се стремят да се отърват от него! Нека сега обясня този парадокс.

Страхът е просто програма

Представете си, че сте изобретили робот, който почиства подовете на къщата ви, включително балкона. Роботът може да оцени височината, на която се намира, чрез отразяване на радиосигнали. И за да не падне от ръба на балкона, вие сте го програмирали така, че мозъкът му дава сигнал да спре, ако е на границата на разликата във височината.

Напуснахте дома си и оставихте робота да почисти. Какво намери, когато се върна? Роботът беше замръзнал на прага между вашата стая и кухнята и не успя да го прекрачи поради малката разлика във височината! Сигналът в мозъка му каза да спре!

Ако роботът имаше „разум“, „съзнание“, той щеше да разбере, че на границата на две стаи няма опасност, тъй като височината е малка. И тогава той може да го пресече, въпреки факта, че мозъкът продължава да сигнализира за опасност! Съзнанието на робот просто не би се подчинило на абсурдния ред на неговия мозък.

Човек има съзнание, което също не е длъжно да изпълнява командите на своя "примитивен" мозък. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да се отървете от страха е спри да се доверяваш на страха, спрете да го възприемате като ръководство за действие, спрете да се страхувате от него. Трябва да действате малко по парадоксален начин, а не по начина, по който инстинктът ви подсказва.

В крайна сметка страхът е просто чувство. Грубо казано, това е същата програма, която роботът от нашия пример изпълнява, когато се приближи до балкона. Това е програма, която мозъкът ви стартира на химическо ниво (с помощта на адреналин например), след като получи информация от сетивата ви.

Страхът е просто поток от химически сигнали, които се превеждат в команди за вашето тяло.

Но вашият ум, въпреки работата на програмата, може сам да разбере в кои случаи е изправен пред реална опасност и в кои ситуации се занимава с повреда в „инстинктивната програма“ (приблизително същата повреда, която се случи с робота, когато не можа да прескочи прага).

Ако изпитвате страх, това не означава, че има някаква опасност.Не винаги трябва да се доверявате на всичките си сетива, тъй като те често ви лъжат. Не бягайте от несъществуваща опасност, не се опитвайте да успокоите това чувство по някакъв начин. Опитайте се просто спокойно да изчакате, докато "сирената" ("аларма! спасете се!") в главата ви замълчи. Често това ще бъде просто фалшива тревога.

И тъкмо в тази посока трябва да се движите на първо място, ако искате да се освободите от страха. В посока да позволите на вашето съзнание, а не на „примитивния“ мозък, да взема решения (качете се на самолет, приближете се до непознато момиче).

В крайна сметка няма нищо лошо в това чувство! Няма нищо лошо в страха! Това е просто химия! Това е илюзия! Няма нищо страшно в това понякога да изпитваш това чувство.

Да се ​​страхуваш е нормално. Няма нужда да се стремите незабавно да се отървете от страха (или от това, което този страх причинява). Защото в случай, че мислиш само как да се отървеш от него, следваш примера му, слушаш какво ти казва, подчиняваш му се, приемаш го на сериозно. Мислите си: „Страхувам се да летя със самолет, затова няма да летя“ или „Ще летя със самолет едва когато спра да се страхувам от летене“, „защото вярвам в страха и съм страх от това." И тогава вие продължавай да храниш страха си!Можете да спрете да го храните, само ако спрете да му предавате голяма важност.

Когато си мислите: „Страх ме е да летя на самолет, но все пак ще летя на него. И няма да се страхувам от пристъп на страх, защото това е просто усещане, химия, игра на инстинктите ми. Нека дойде, защото в страха няма нищо страшно! Тогава спираш да се поддаваш на страха.

Ще се отървете от страха само когато спрете да искате да се отървете от него и заживеете с него!

Прекъсване на порочния кръг

За този пример от моя живот вече съм говорил повече от веднъж и ще го повторя тук. Направих първата стъпка към премахването на паник атаките, като внезапни пристъпи на страх, едва когато спрях да се вманиачавам да се отърва от него! Започнах да си мисля: „Нека дойдат атаките. Този страх е само илюзия. Мога да преживея тези атаки, няма нищо ужасно в тях.

И тогава спрях да се страхувам от тях, станах готов за тях. В продължение на четири години следвах примера им, мислейки си: „кога ще свърши това, кога ще изчезнат атаките, какво да правя?“ Но когато приложих срещу тях тактика, която беше в противоречие с логиката на инстинктите ми, когато спрях да прогонвам страха, едва тогава той започна да си отива!

Нашите инстинкти ни примамват в капан. Разбира се, тази необмислена програма на тялото има за цел да ни накара да му се подчиняваме (грубо казано, инстинктите „искат“ да им се подчиняваме), така че да се страхуваме от появата на страх, а не да го приемаме. Но това само влошава цялата ситуация.

Когато започнем да се страхуваме от страховете си, вземете ги на сериозно, ние само ги засилваме. Страхът от страх само увеличава общото количество страх и дори провокира самия страх. Аз лично видях истинността на този принцип, когато страдах от панически атаки. Колкото повече се страхувах от нови пристъпи на страх, толкова по-често се случваха.

Със страха си от гърчове само стимулирах страха, който възниква по време на паническа атака. Тези два страха (самият страх и страхът от страх) са свързани чрез положителна обратна връзка и се подсилват взаимно.

Обхванатият от тях човек попада в омагьосан кръг. Той се страхува от нови атаки и така ги предизвиква, а атаките от своя страна предизвикват още по-голям страх от тях! Можем да излезем от този порочен кръг, ако премахнем страха от страха, а не самия страх, както много хора искат. Тъй като можем да повлияем на този тип страх много повече, отколкото на страха в най-чистата му форма.

Ако говорим за страха в неговата „чиста форма“, тогава той често няма много голяма тежест в съвкупността от страх. Искам да кажа, че ако не се страхуваме от него, тогава е по-лесно да преживеем тези неприятни усещания. Страхът престава да бъде "ужасен".

Не се притеснявайте, ако не разбирате напълно тези заключения или ако наистина не разбирате как да постигнете това отношение към страха си. Такова разбиране няма да дойде веднага. Но ще можете да разберете това по-добре, когато прочетете следващите ми съвети и приложите препоръките от тях.

Метод 2 – Мислете дългосрочно

Дадох този съвет в последната си статия. Тук ще се спра по-подробно на този момент.

Може би този съвет няма да помогне да се справите с всеки страх, но с някои тревоги ще помогне да се справите. Факт е, че когато се страхуваме, ние сме склонни да мислим за самия момент на осъзнаване на нашия страх, а не за това, което може да ни очаква в бъдеще.

Да предположим, че се страхувате да не загубите работата си. Осигурява ви комфортни условия на работа, а заплащането на това място ви позволява да закупите нещата, които искате да имате. При мисълта, че ще го загубите, страхът ви обхваща. Веднага си представяте как ще трябва да търсите друга работа, която може да е по-зле платена от тази, която сте загубили. Вече няма да можете да харчите толкова пари, колкото преди, и това е.

Но вместо да си представяте колко лошо ще бъде за вас, когато загубите работата си, помислете какво ще се случи след това. Мислено прекрачете линията, която се страхувате да прекрачите. Да речем, че загубите работата си. Запитайте се какво ще бъде в бъдеще? Представете си бъдещето си за продължителен период от време с всички нюанси.

Ще започнете да си търсите нова работа. Изобщо не е задължително да не си намерите работа със същата заплата. Има шанс да намерите дори по-високо платено място. Не можете да знаете със сигурност колко сте готови да предложите на специалист от вашето ниво в други компании, докато не отидете на интервюта.

Дори ако трябва да работите за по-малко пари, какво от това? Може да не можете да посещавате скъпи ресторанти известно време. Ще купувате по-евтина храна, отколкото сте купували, предпочитате да почивате в селската си къща или във вилата на приятел, вместо в чужбина. Разбирам, че сега ви изглежда страшно, защото сте свикнали да живеете по различен начин. Но човек винаги с всичко свиква. Ще дойде време и ще свикнеш, както си свикнал с много неща в живота си. Но е напълно възможно тази ситуация да не продължи цял живот, можете да постигнете повишение на нова работа!

Когато му отнемат играчката на детето, то тропа с крак и плаче, защото не може да осъзнае, че в бъдеще (може би след няколко дни) ще свикне с липсата на тази играчка и ще има други, по-интересни неща. Защото детето става заложник на моментните си емоции и не може да мисли в бъдеще!

Не се превръщайте в това дете. Мислете градивно за обектите на вашия страх.

Ако се страхувате, че съпругът ви ще ви предаде и ще ви изостави заради друга жена, замислете се? Милиони двойки се разпадат и никой не умира от това. Ще страдате известно време, но след това ще започнете да живеете нов живот. В крайна сметка всички човешки емоции са временни! Не се страхувайте от тези емоции. Те ще идват и ще си отиват.

Представете си реална картина в главата си: как ще живеете, как ще се измъкнете от страданието, как ще създадете нови интересни запознанства, как ще имате шанс да поправите грешките от миналото! Мислете за перспективите, а не за провалите!За ново щастие, а не за страдание!

Метод 3 – Бъдете подготвени

Когато съм нервен в пристигащ самолет, не ми помага много да мисля за статистиката на самолетните катастрофи. И какво, ако инцидентите се случват рядко? И така, какво от факта, че стигането до летището с кола е статистически по-опасно за живота от летенето със самолет? Тези мисли не ме спасяват в онези моменти, когато самолетът започва да се тресе или продължава да кръжи над летището. Всеки, който изпитва този страх, ще ме разбере.

В такива ситуации страхът ни кара да си мислим: „ами ако сега съм на точно един от осемте милиона полета, които трябва да се превърнат в катастрофа?“ И никаква статистика не може да помогне. В крайна сметка невероятното не означава невъзможно! В този живот всичко е възможно, така че трябва да сте подготвени за всичко.
Опитите да се успокоите, като „всичко ще бъде наред, нищо няма да се случи“ обикновено не помагат. Защото подобни увещания са лъжа. И истината е, че ще стане, всичко може да се случи! И трябва да го приемете.

„Не е много оптимистично заключение за статия за освобождаване от страха“ - може би си мислите.

Всъщност всичко не е толкова лошо, желанието помага да се преодолее страхът. И знаете ли какъв ход на мисли ми помага при такива интензивни полети? Мисля си: „Самолетите наистина рядко се разбиват. Много е малко вероятно нещо лошо да се случи точно сега. Но въпреки това е възможно. В най-лошия случай ще умра. Но все пак трябва да умра в някакъв момент. Смъртта е неизбежна във всеки случай. Слага край на всеки човешки живот. Катастрофата просто ще доближи това, което ще се случи някой ден със 100% вероятност.

Както можете да видите, да бъдеш подготвен не означава да гледаш нещата с обречен поглед, мислейки си: „Скоро ще умра“. Това означава просто реална оценка на ситуацията: „не е факт, че ще се случи катастрофа. Но ако това се случи, нека бъде така.”

Разбира се, това не премахва напълно страха. Все още се страхувам от смъртта, но помага да съм подготвен. Какъв е смисълът цял ​​живот да се тревожиш за това, което непременно ще се случи? По-добре е да сме поне малко подготвени и да не мислим за смъртта си като за нещо, което никога няма да ни се случи.
Разбирам, че този съвет е много труден за прилагане на практика. Освен това не всеки винаги иска да мисли за смъртта.

Но често ми пишат хора, които са измъчвани от най-абсурдни страхове. Някой например го е страх да излезе навън, защото смята, че там е опасно, а у дома е много по-безопасно. За този човек ще бъде трудно да се справи със страха си, ако чака този страх да премине, за да може да излезе навън. Но може да му стане по-лесно, ако си помисли: „Нека има опасност на улицата. Но не можете да стоите вкъщи през цялото време! Не можете напълно да се защитите, дори да сте в четири стени. Или ще изляза навън и ще се изложа на опасност да умра и да се нараня (тази опасност е незначителна). Или ще си стоя вкъщи до деня, в който умра! Смърт, която така или иначе ще се случи. Ако умра сега, тогава ще умра. Но вероятно няма да се случи скоро."

Ако хората спрат да се занимават толкова много със страховете си и могат поне понякога да ги погледнат в лицето, осъзнавайки, че зад тях няма нищо друго освен празнота, тогава страховете ще престанат да имат толкова голяма власт над нас. Не трябва да се страхуваме да загубим това, което така или иначе ще загубим.

Страх и празнота

Внимателният читател ще ме попита: „Но ако доведете тази логика до краен предел, излиза, че ако няма смисъл да се страхуваме да не загубим онези неща, които така или иначе ще загубим, то няма смисъл да се страхуваме от каквото и да било изобщо! В крайна сметка нищо не е вечно!

Точно така, макар и да противоречи на обикновената логика. В края на всеки страх се крие празнота. Няма от какво да се страхуваме, защото всичко е временно.

Тази теза може да бъде много трудна за интуитивно разбиране.

Но аз не се опитвам прекалено много да го разберете на теоретично ниво, а да го използвате на практика. как? Сега ще обясня.

Аз самият използвам този принцип редовно. Все още се страхувам от много неща. Но, помнейки този принцип, разбирам, че всеки мой страх е безсмислен. Не ми се налага много да го "храня" и да се увличам по него. Като се замисля, намирам в себе си силата да не се подчинявам на страха.

Много хора, когато много ги е страх от нещо, подсъзнателно вярват, че „трябва да се страхуват“, че има наистина страшни неща. Те смятат, че във връзка с тези неща не е възможна друга реакция освен страх. Но ако знаете, че по принцип няма от какво да се страхувате в този живот, тъй като всичко ще се случи някога, ако осъзнаете безсмислието, „празнотата“ на страха, ако разберете, че няма наистина ужасни неща, а има само субективна реакция към тези неща, ще бъде по-лесно да се справите със страха. Ще се върна към тази точка в края на статията.

Метод 4 - Наблюдавайте

Следните няколко метода ще ви помогнат да се справите със страха, когато се появи.

Вместо да се поддавате на страха, опитайте се просто да го наблюдавате отстрани. Опитайте се да локализирате този страх в мислите си, почувствайте го като някаква енергия, която се образува в определени части на тялото. Мислено насочете дъха си към тези области. Опитайте се да направите дишането си бавно и спокойно.

Не се увличайте в страха си с мислите си. Просто гледайте как се оформя. Понякога помага напълно да премахнете страха. Дори страхът да не изчезне, всичко е наред. Превръщайки се в безстрастен наблюдател, вие започвате да осъзнавате страха си като нещо външно за вашето „аз“, като нещо, което вече няма такава власт над това „аз“.

Когато гледате, страхът се контролира много по-лесно. В крайна сметка чувството на страх се формира като снежна топка. Първоначално сте просто уплашени, след това в главата ви започват да се прокрадват всякакви мисли: „ами ако се случи неприятност“, „какъв странен звук издаде това, когато самолетът кацна?“, „ами ако възникне някаква беда се случва със здравето ми?“

И тези мисли подхранват страха, той става още по-силен и предизвиква още по-тревожни мисли. Откриваме се отново в порочен кръг!

Но наблюдавайки чувствата, ние се опитваме да се освободим от всякакви мисли и интерпретации. Ние не храним страха си с мислите си и тогава той става по-слаб. Не позволявайте на собствения си ум да засилва страха. За да направите това, просто изключете отраженията, оценките и интерпретациите и преминете в режим на наблюдение. Не мислете за миналото или бъдещето останете в настоящия момент със страха си!

Метод 5 – Дишайте

По време на пристъпи на страх се опитайте да дишате дълбоко, като правите по-дълго вдишване и издишване. Диафрагменото дишане е добро за успокояване на нервната система и, според научните изследвания, спира реакцията на борба или бягство, която е пряко свързана с чувството на страх.

Диафрагменото дишане означава, че дишате от корема, вместо от гърдите. Съсредоточете се върху това как дишате. Пребройте времето на вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате това време еднакво за вдишване и издишване и достатъчно дълго. (4 - 10 секунди.) Просто не е нужно да се задавите. Дишането трябва да е удобно.

Метод 6 - Отпуснете тялото си

Когато страхът ви атакува, опитайте се да се отпуснете. Внимателно преместете вниманието си върху всеки мускул в тялото си и го отпуснете. Можете да комбинирате тази техника с дишане. Мислено насочете дъха си към различни части на тялото си, последователно, започвайки от главата, завършвайки с краката.

Метод 7 - Напомнете си как страхът ви не се сбъдна

Този метод помага да се справите с малките и повтарящи се страхове. Например, постоянно се страхувате, че можете да обидите човек или да му направите лошо впечатление. Но като правило се оказва, че страхът ви никога не се е сбъднал. Оказа се, че не си обидил никого, а само собственият ти ум те е изплашил.

Ако това се повтаря от време на време, тогава когато отново се страхувате, че сте казали нещо нередно при общуването, спомнете си колко често страхът ви не е бил осъзнат. И най-вероятно ще разберете, че няма абсолютно нищо, от което да се страхувате.

Но бъдете готови за всичко! Дори да има вероятност някой да е обиден от вас, тогава това не е голяма работа! Сключете мир! Не придавайте твърде голямо значение на това, което вече се е случило. Повечето от вашите собствени грешки могат да бъдат коригирани.

Метод 8 – Отнасяйте се към страха като към тръпка

Помните ли, писах, че страхът е просто чувство? Ако се страхувате от нещо, това не означава, че има някаква опасност. Това чувство понякога не е свързано с реалността, а е просто спонтанна химическа реакция в главата ви. Вместо да се страхувате от тази реакция, третирайте я като тръпка, като безплатно пътуване. Не е нужно да плащате пари и да се излагате на опасност, като скачате с парашут, за да получите прилив на адреналин. Този адреналин, който имате, се появява неочаквано. Красотата!

Метод 9 – Прегърнете страха си, не се съпротивлявайте

По-горе говорих за техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със страха си в момента на възникването му. Но не е нужно да се привързвате към тези техники. Когато хората чуят за начини за контролиране на страха или страха, те понякога попадат в капана на вярата в самоконтрола. Те започват да си мислят: „Уау! Оказва се, че страхът може да бъде контролиран! И сега знам как да го направя! Тогава определено ще се отърва от него!“

Те започват да разчитат много на тези техники. Понякога работят, понякога не. И когато хората не успеят да управляват страха си с тези методи, те започват да се паникьосват: „Не мога да контролирам това! Защо? Вчера проработи, а днес не! Какво трябва да направя? Трябва спешно да се справя с това! Трябва да го управлявам!"

Те започват да се тревожат и по този начин само увеличават страха си. Но истината е дотам не винаги всичко може да се контролира. Понякога тези техники работят, понякога не. Разбира се, опитайте се да дишате, наблюдавайте страха, но ако не премине, няма нищо ужасно в това. Няма нужда да се паникьосвате, няма нужда да търсите нов изход от ситуацията, оставете всичко както е, приеми страха си.Не „трябва“ да се отървете от него точно сега. Тук думата "трябва" изобщо не важи. Защото се чувствате така, както сте в момента. Каквото става, става. Приемете го и спрете да се съпротивлявате.

Метод 10 – Не се привързвайте към нещата

Следните методи ще ви позволят да премахнете страховете от живота си.

Както е казал Буда: „основата на човешкото страдание (неудовлетвореност, невъзможност да се стигне до окончателно удовлетворение) е привързаността (желанието).“ Привързаността според мен се разбира повече като зависимост, отколкото като любов.

Ако сме силно привързани към нещо, например имаме силна нужда да въздействаме на противоположния пол, да постигнем постоянни победи на любовния фронт, то това ще ни доведе до състояние на вечно неудовлетворение, а не щастие и удоволствие, както ни се струва.. Сексуалното чувство, самонадеяността не могат да бъдат напълно наситени. След всяка нова победа тези чувства ще изискват все повече и повече. Новите успехи на любовния фронт ще ви носят все по-малко удоволствие с течение на времето („инфлация на удоволствието“), докато неуспехите ще ни карат да страдаме. Ще живеем в постоянен страх, че ще загубим чара и привлекателността си (а това така или иначе рано или късно ще се случи с настъпването на старостта) и отново ще страдаме. Във време, когато няма да има любовни приключения, няма да усетим радостта от живота.

Може би за някои хора ще бъде по-лесно да разберат привързаността, използвайки примера с парите. Докато се стремим към пари, ни се струва, че като спечелим някаква сума пари, ще постигнем щастие. Но когато постигнем тази цел, щастието не идва и искаме повече! Пълното удовлетворение е недостижимо! Гоним моркови на тояга.

Но би било много по-лесно за вас, ако не бяхте толкова привързани към него и се радвахте на това, което имаме (не е необходимо да спирате да се стремите към най-доброто). Това е имал предвид Буда, когато е казал, че причината за неудовлетворението е привързаността. Но привързаностите не само пораждат неудовлетвореност и страдание, те формират страх.

Все пак ни е страх да не загубим точно това, към което сме толкова силно привързани!

Не казвам, че трябва да отидете в планината, да се откажете от личния си живот и да унищожите всички привързаности. Пълната неангажираност е екстремно учение, подходящо за екстремни ситуации. Но въпреки това съвременният човек може да извлече някаква полза от този принцип за себе си, без да изпада в крайности.

За да изпитвате по-малко страх, не е нужно да се вкопчвате в някои неща и да ги поставяте в основата на вашето съществуване. Ако си мислите: „Живея за работа“, „Живея само за децата си“, тогава може да имате силен страх да не загубите тези неща. В крайна сметка целият ви живот се свежда до тях.

Ето защо опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече, допускайте много нови неща, наслаждавайте се на много неща, а не само на едно. Бъдете щастливи, защото дишате и живеете, а не само защото имате много пари и сте привлекателни за противоположния пол. Въпреки че, както казах по-горе, последните неща няма да ви донесат щастие.

(В този смисъл привързаностите са не само причината за страданието, но и следствието от него! Хората, които са дълбоко нещастни вътрешно, започват отчаяно да се вкопчват във външните неща в търсене на удовлетворение: секс, развлечения, алкохол, нови преживявания. Но щастливите хора са склонни да бъдат повече Те са самодостатъчни. Основата на тяхното щастие е самият живот, а не нещата. Затова не се страхуват толкова да не ги загубят.)

Привързаността не означава липса на любов. Както писах по-горе, това се разбира повече като зависимост, отколкото като любов. Например, възлагам много големи надежди на този сайт. Обичам да го развивам. Ако му се случи нещо лошо, това ще бъде удар за мен, но не и краят на живота ми! В крайна сметка имам много други интересни неща за правене в живота си. Но моето щастие не се формира само от тях, а от самия факт, че живея.

Метод 11 – Подхранвайте егото си

Не забравяйте, че не сте сами на този свят. Цялото съществуване не се ограничава до вашите страхове и проблеми. Спрете да се фокусирате върху себе си. В света има други хора със собствени страхове и притеснения.

Разберете, че около вас има необятен свят със своите закони. Всичко в природата е подложено на раждане, смърт, гниене, болести. Всичко на този свят, разбира се. И вие самият сте част от този вселенски ред, а не центърът му!

Ако се почувстваш в хармония с този свят, а не да му се противопоставяш, осъзнаеш съществуването си като неразделна част от естествения ред, ще разбереш, че не си сам, че ти, заедно с всички живи същества, се движиш в същата посока. И така е било винаги, завинаги.

С това съзнание страховете ви ще изчезнат. Как да постигнем такова съзнание? Трябва да е дошло заедно с развитието на личността. Един от начините да постигнете това състояние е да практикувате медитация.

Метод 12 – Медитирайте

В тази статия говорих за факта, че не можете да се идентифицирате със страха си, че това е просто чувство, че трябва да сте готови за всичко, че не можете да поставите собственото си его в центъра на цялото съществуване .

Това е лесно за разбиране на теоретично ниво, но не винаги е лесно за прилагане на практика. Не е достатъчно само да четете за това, то трябва да се практикува, ден след ден, прилагайки в реалния живот. Не всички неща на този свят са достъпни за "интелектуално" познание.

Това отношение към страховете, за което говорих в началото, трябва да се възпита в себе си. Начинът да стигнем до тези заключения на практика, да осъзнаем, че страхът е само илюзия, е медитацията.

Медитацията ви дава възможност да се „препрограмирате“, за да бъдете по-щастливи и свободни. Природата е прекрасен "конструктор", но нейните творения не са съвършени, биологичните механизми (механизмът на страха), които са работили в каменната ера, не винаги работят в съвременния свят.

Медитацията ще ви позволи частично да коригирате несъвършенството на природата, да промените стандартните си емоционални реакции към много неща, да се отдалечите от страха към спокойствието, да стигнете до по-ясно разбиране на илюзорната природа на страха, да разберете, че страхът не е част от вашата личност и освободи се от него!

С практика можете да намерите източника на щастие в себе си и да не се привързвате силно към различни неща. Ще се научите да приемате емоциите и страховете си, вместо да им се съпротивлявате. Медитацията ще ви научи да наблюдавате страха си отвън, без да се въвличате в него.

Медитацията не само ще ви помогне да стигнете до някои важни разбирания за себе си и живота. Научно доказано е, че практиката успокоява симпатиковата нервна система, която е отговорна за чувството на стрес. Това ще ви направи по-спокойни и по-малко стресирани. Ще ви научи да се отпуснете дълбоко и да се освободите от умората и напрежението. А това е много важно за хората, които се страхуват.

Можете да чуете моята кратка лекция за това на линка.

Метод 13 – Не позволявайте страхът да ви бъде наложен

Много от нас са свикнали с факта, че всички около тях говорят само за това колко е ужасно да живееш, какви ужасни болести съществуват, ахнат и стенат. И това възприятие се пренася върху нас. Започваме да си мислим, че има наистина страшни неща, от които "трябва" да се страхуваме, след като всички се страхуват от тях!

Страхът, изненадващо, може да е резултат от стереотипи. Естествено е да се страхуваме от смъртта и почти всички хора се страхуват от нея. Но когато виждаме постоянните оплаквания на други хора за смъртта на близки, когато наблюдаваме как нашата възрастна приятелка не може да се примири със смъртта на сина си, починал преди 30 години, тогава започваме да мислим, че това не е просто страшно, но ужасно! Че няма шанс да го възприемем по друг начин.

Всъщност тези неща стават толкова ужасни само в нашето възприятие. И винаги има възможност да се третират по различен начин. Когато Айнщайн умря, той прие смъртта съвсем спокойно, той се отнасяше към нея като към непроменен ред на нещата. Ако попитате някой духовно развит човек, може би религиозен аскет, убеден християнин или будист, как се чувства към смъртта, той със сигурност ще бъде спокоен за това. И това не е задължително да е свързано само с факта, че първият вярва в безсмъртната душа, задгробното съществуване, а вторият, въпреки че не вярва в душата, вярва в прераждането. Това се дължи на факта, че те са духовно развити и са укротили егото си. Не, не казвам, че трябва да търсите спасение в религията, опитвам се да докажа, че е възможно различно отношение към онези неща, които смятаме за ужасни, и то може да се постигне заедно с духовното развитие!

Не слушайте тези, които казват колко е страшно всичко, тези хора грешат. Всъщност почти няма неща на този свят, от които да си струва да се страхуваме. Или изобщо не.

И гледайте по-малко телевизия.

Метод 14 - Не избягвайте ситуации, в които възниква страх (!!!)

Подчертах тази точка с три удивителни знака, защото това е един от най-важните съвети в тази статия. Засегнах накратко този въпрос в първите параграфи, но тук ще се спра по-подробно.

Вече казах, че инстинктивните тактики на поведение по време на страх (бягане, страх, избягване на някои ситуации) са грешни тактики в контекста на задачата да се отървем от страха. Ако се страхувате да напуснете къщата, тогава никога няма да се справите с този страх, ако останете у дома.

Но какво да се прави? Излез навън! Забравете за страха си! Оставете го да се появи, не се страхувайте от него, пуснете го вътре и не се съпротивлявайте. Не го приемайте на сериозно обаче, това е просто усещане. Можете да се отървете от страха си само когато започнете да игнорирате самия факт на възникването му и да живеете така, сякаш страх няма!

• За да преодолеете страха от летене със самолети, трябва да летите със самолети възможно най-често.
• За да преодолеете страха от необходимостта от самозащита, трябва да се запишете в секцията по бойни изкуства.
• За да преодолеете страха от среща с момичета, трябва да се запознаете с момичета!

Трябва да правиш това, от което се страхуваш!Няма лесен начин. Забравете за "трябва" възможно най-скоро, за да се отървете от страха. Просто действай.

Метод 15 – Укрепване на нервната система

Степента, в която сте склонни да се страхувате, зависи много от състоянието на вашето здраве като цяло и от здравето на вашата нервна система в частност. Затова подобрете работата си, научете се да се справяте със стреса, правете йога, напуснете. Обхванах тези точки в другите си статии, така че няма да пиша за това тук. Укрепването на тялото е много важно нещо в борбата с депресията, страховете и лошото настроение. Моля, не пренебрегвайте това и не се ограничавайте само до „емоционална работа“. В здраво тяло здрав дух.

Заключение

Тази статия не призовава да се потопите в света на сладките сънища и да се скриете от страха. В тази статия се опитах да ви кажа колко е важно да се научите да се изправяте пред страховете си, да ги приемате, да живеете с тях и да не се криете от тях.

Нека този път не е най-лесният, но е правилният. Всичките ви страхове ще изчезнат само когато спрете да се страхувате от самото чувство на страх. Когато приключите, му се доверете. Когато не му позволявате да ви казва как да стигнете до мястото за почивка, колко често да излизате, с какви хора общувате. Когато започнеш да живееш сякаш няма страх.

Само тогава той ще си тръгне. Или няма да си тръгне. Но това вече няма да е от голямо значение за вас, тъй като страхът ще стане само малка пречка за вас. Защо да отдаваме значение на малките неща?

Тревожност, натрапчиви мисли, повишена тревожност, пристъпи на паника, постоянно напрежение са признаци на неизправност на нервната система. Много скоро те ще доведат до пълно изчерпване на тялото. Страхът се установява в съзнанието на човек, пречейки му да води нормален живот. Ежедневните тревоги са заменени от разсъждения за собствения им опит. Колкото повече мислите за страшни моменти, толкова повече те се развиват във вашето въображение. За да научите как да се отървете от страха, не е необходимо да се свържете с психолог. Първата стъпка в справянето с проблем е да работите върху собствените си мисли.

Ако страхът не бъде премахнат навреме, той ще се развие във фобия. Страхът и фобията са тясно свързани понятия. Има обаче разлика: страхът възниква несъзнателно под формата на реакция към определено събитие или новина, която ви е направила впечатление. Фобията е обсесивен страх, изпитвайки който пациентът осъзнава неговата безсмисленост, но не може да се справи с вътрешните преживявания. Да се ​​отървете от фобията е много по-трудно, но за човек, който е решен да промени живота си, няма нищо невъзможно.

Как се появяват страховете?

В продължение на много векове психологията не е независима наука, представяйки учените като нещо мистериозно и дори мистично. Тайните кътчета на човешкото подсъзнание остават неизследвани и до днес. Въпреки това през 20-ти век психологията бързо напредва, предоставяйки на света много ценни открития. Професионалната психоанализа помага да се отървете от страха и безпокойството, да преодолеете обсесивните фобии. Обръщението към специалисти в областта на психологията обаче струва много пари. Този факт кара хората да се научат да разбират механизмите на възникване на страховете и да си осигурят необходимата помощ.

В древни времена страхът може да се приравни със способността за оцеляване. Чрез проба и грешка човекът разбра от какво да се страхува, за да остане жив и да не се нарани. Чувството за страх от високо (акрофобия) се предава по наследство. Това се дължи на факта, че падането от високо е фатално за тялото. Повечето хора не знаят за акрофобията, докато не са били на надморска височина за първи път. Същото може да се каже и за страха от змии (офидиофобия) и насекоми (инсектофобия). В древни времена смелчаците, показващи безстрашие пред отровни влечуги, често умираха от ухапване. Следователно страхът от змии може да се приравни с инстинкта за самосъхранение.

В съвремието броят на фобиите и страховете се е увеличил значително. Страхът и паниката в наши дни често нямат нищо общо с оцеляването. Те са по-скоро от социален характер и често нямат основа. Това може да е страх от болест, нови запознанства, интимност, смърт (собствена или любим човек). Повечето хора страдат от страх от летене. Вероятността да загинете при самолетна катастрофа не надвишава една милионна от процента.

Страхът от пътуване със самолет се дължи на доста бързото разпространение на въздушния транспорт, не всички хора са свикнали с този метод на транспорт.

За да не се превърне страхът във фобия, а фобията в параноя, човек трябва да се намеси в хода на мислите си, да се потопи в собственото си съзнание и да блокира натрапчивите мисли. Важно е да осъзнаете навреме, че повечето страхове не ви защитават, а ви тласкат към опасност, правят ви уязвими. Можете сами да се освободите от страха и несигурността. Важно е това да става постепенно и правилно.

Как да не се страхуваме от самия страх

Повечето хора не се страхуват от обекта на страх, а от самото чувство на страх. Това може да се обясни с прост пример: човек, който се страхува от змии, ще избягва обекта на страх (не ходете на места, където може да има леговища на змии; бягайте при вида на змия и т.н.). Но когато става въпрос за страх от летене със самолет, човек ще се опита да се отърве от самия страх (пие успокоителни хапчета или алкохол, за да не изпитва стрес по време на полет).

За да преодолеете безпокойството в бъдеще, трябва да се научите как да блокирате страха и да не следвате инстинкта. В сравнение с подсъзнанието, човешкият мозък изглежда доста примитивен механизъм. Получава сигнал от сетивните органи и включва паник режим. Задачата на човек е да се настрои по различен начин, да спре да следва страха. Важно е да се убедите, че страхът в дадена ситуация няма нищо общо с реалната опасност, това е проста химическа реакция на тялото.

Всеки може да се страхува и това е съвсем нормално. Няма нужда да се плашите с натрапчиви мисли, подклаждайки паника. Дайте време на тялото си да издържи фалшива тревога и умът ще бъде убеден, че страхът практически е изчезнал. Всичко написано по-горе може да бъде преразказано по-кратко: не се страхувайте от страховете си, а живейте с тях. Ако не прекъснете порочния кръг, страховете ще се превърнат в истинска паника. Порочният кръг е страхът от паник атаки. Колкото повече се страхувате от тях, толкова по-често идват.

Прогнозирайте добре

Премахнете страха от раздяла с неверен съпруг/съпруга, загуба на работа, промяна на местоживеенето и т.н. мисленето за бъдещето ще помогне. Това също може да се обясни с прост пример.

Представете си, че отдавна знаете за предателството на любим човек. Безсънни нощи, безпокойство, тревоги, отровен живот. Вие прекрасно разбирате, че човек, който се е променил веднъж, ще направи тази стъпка отново. Единственият правилен изход е да си тръгнеш и да започнеш нов живот. И тук повечето хора (и мъже, и жени) изпадат в истинска паника. Въображението на мъжете мълниеносно рисува картина: той е самотен, без собствен дом, без дете и в депресивно състояние, а жена му живее щастливо с новия си съпруг. За една жена картината се очертава много по-лоша: тя е сама с малко дете на ръце, никой не се нуждае от нея, без прилична работа, а съпругът й по това време се забавлява с красива любовница, която скоро ще заеме вашето място като съпруга.

Важно е да мислите не за бъдещите скърби, а за перспективите, които са се отворили. Трябва да осъзнаете, че всяка емоция е временна. За съжаление радостта минава по-бързо от скръбта. Но дори горчивото страдание скоро престава. Важно е да се насилите да погледнете добрата страна на монетата. Не си представяйте, че сте самотни и безполезни, прогнозирайте по-добро бъдеще. Вярвайте, че ви очаква една по-щастлива връзка, в която ще се чувствате уверени и хармонични. В положителните прогнози има начин да се отървете от чувството на страх.

От лоши мисли човек губи способността си да разреши правилно ситуацията и да вземе единственото правилно решение.

Важно е да сте подготвени за всичко

Човек, който често лети със самолети, но в същото време страда от аерофобия, не приема утешителната статистика, че средно 1 от 8 000 000 самолета попада в самолетна катастрофа. При най-малката турбуленция той изпитва паника, мислейки, че нещастие ще се случи точно с този самолет. Единственият начин да се отървете от вълнението е да приемете факта, че всеки самолет може да се разбие. Звучи страшно, но при всеки полет има известен риск.

Осъзнаването, че в случай на самолетна катастрофа ще умрете, няма да помогне напълно да се отървете от страха от смъртта. Но дълбоко в себе си всеки човек разбира, че смъртта ще дойде рано или късно, а самолетната катастрофа просто ще доближи този момент. Осъзнаването на риска от смърт в самолетна катастрофа не трябва да ви кара да гледате на света с обречени очи, предвиждайки потенциала за смърт във всяко действие. Важно е да не се обричате на смърт, а просто да оцените трезво ситуацията.

Този метод е предназначен да блокира или локализира паническия страх в момента на възникването му. Представете си, че се изкачвате по вита стълба (например към наблюдателната площадка на стара кула) и след това случайно погледнете надолу и видите десетки метри пространство отвъд парапета. Точно в този момент паниката започва да се натрупва във вас като снежна топка: памучни крака, гадене, сърцебиене, сухота в устата, запушени уши и др. Вашата задача в този момент е да разсеете мисленето си, принуждавайки ви да се погледнете отвън.

На първо място, откажете се от мислите "ами ако се спъна?", "изведнъж стъпалото се счупи", "ами ако парапетът се счупи?" и подобни

Опитайте се да забележите всички промени, които са се случили с тялото ви. Накарайте краката и ръцете ви да ви се подчиняват, започнете да дишате дълбоко и равномерно, преценявайте реалистично опасността. Трябва да станете наблюдател на собствената си паника. На първо място, ще почувствате, че краката ви стават по-уверени, а шумът и звънтенето в ушите ви са спрели. Изключете режима на въображение и се превърнете в безстрастен наблюдател.

Страхът не е доказан

Този съвет се отнася за хора, които се страхуват от дребни страхове или банален дискомфорт. Например, страдате от страх да говорите пред хора (отговор в двойка, доклад на работа, защита на научна работа, поздравления на празник и т.н.). Рядко такива страхове възникват при хора, които са преживели определени неуспехи: забравили сте речта си по време на защитата на дисертацията си, направили сте грешка, докато сте говорили на конференция и т.н. Причината за безпокойството е бурно въображение, което предсказа възможна неудобна ситуация.

Първият начин да преодолеете този вид паника е да разберете, че нямате истинска причина да се страхувате или смущавате. В края на краищата до днес сте били на много празници, повече от веднъж сте изнасяли доклад на работа и успешно отговаряли по двойки по време на обучението си. Вторият съвет за преодоляване на тези тревоги е да приемете факта, че всеки, който говори публично, може да се поколебае или да спре. Не е страшно и след 5 секунди всички ще забравят за него.

Не се закачайте и не се привързвайте

За да не изпитвате постоянен страх от загуба, трябва да можете да не се привързвате към неща, хора или идеи. Само един наистина мъдър човек може да осъзнае факта, че пълното удовлетворение е невъзможно. Крайната цел не може да бъде достигната. След като достигнете определен етап, със сигурност ще искате да се подобрите. След като спечели първия милион, никой не спира.

Животът се превръща в безкрайна надпревара за моркови, които ви висят пред носа.

Страданието и безпокойството, дължащи се на привързаностите, могат да бъдат обяснени с примера на типичен човек с високи постижения. От първи клас ученикът свиква да получава само петици. Старае се, жертва свободното си време, пренасочвайки го към писане на домашни. Дневникът е пълен с петици, ученикът е хвален и от родители, и от учители. Съответно детето има див страх да не получи каквато и да е оценка, с изключение на солидна петица. Дори малък приписан минус може да повлияе негативно на настроението му. В същото време добър ученик, който е свикнал периодично да получава четворки, не изпитва такъв страх. В същото време той продължава да се стреми към по-добри резултати, но душевното му състояние не страда от наложен страх.

Страхове на бременни жени

Бременността е специален, нов етап от живота. Трябва да осъзнаете, че вече сте отговорни не за един, а за двама души. Повечето бъдещи майки имат много страхове по време на бременност. Често това е безпокойството, което пречи на жената да роди и да роди здраво бебе. Често паниката възниква през първите седмици. Достатъчно е някой да чуе достатъчно или да прочете истории на ужасите, а някой се страхува от всяко необичайно усещане в тялото.

Първият и най-компетентен начин да се отървете от опита в ранните етапи е да приемете факта, че природата е по-умна и по-опитна.

Няма нужда да се страхувате от ранен спонтанен аборт или пропусната бременност. Ако това се случи, трябваше да се случи. Първоначално плодът се е развил неправилно и природата знае как да се отърве от „лоша“ бременност. Този факт трябва да се приеме и да не се предава. Важно е да не се страхувате от по-нататъшни опити за забременяване.

Други страхове са свързани с бъдещото раждане и здравето на бебето. Много жени се притесняват, че няма да могат да се справят с майчинството без опит. Не създавайте проблеми, които не съществуват. Ако носите бебе под сърцето си, това означава, че сте избрани от природата да играете ролята на майка му и определено ще успеете.

Страхът изсмуква жизнената енергия от човека. Спрете да се страхувате от чувството на страх, опитайте се да премахнете от ума си ужасните картини на това, което може да се случи, но никога няма да се случи. Освободете се от страха и започнете да живеете истински.

Бог! Къде е той? Трябваше да се прибера преди половин час! Не се обади, не каза. Всичко!.. Нещо се случи.

Сърцето се свива, от очите се стичат сълзи, а въображението услужливо рисува сюжети един от друг по-страшни. Неконтролируемото безпокойство - постоянното безпокойство по всякаква, дори и най-незначителната причина - всеки път се покрива с вълна от страх и разваля живота на нас и нашите близки. Интелектуално разбираме, че всичко ще бъде наред, но не можем да си помогнем.Научете как да се отървете от безпокойството, психологията на системния вектор на Юрий Бурлан ще ви помогне.

Когато безпокойството ви пречи

При определени обстоятелства всички ние изпитваме чувство на безпокойство и загриженост за близките си. Това е нормално, когато има реални причини - сериозно заболяване, важни събития или житейски проблеми. Веднага след като причините изчезнат, лесно можем да се освободим от безпокойството и страховете.

Но какво ще стане, ако няма основателна причина и безпокойството възниква внезапно от нулата. Това състояние изпълва всичко. Не можем да мислим и общуваме адекватно, не можем да спим и да се храним. Ужасните сценарии се появяват в съзнанието ни като ужасни образи на нещастия, катастрофи, свързани с близки.

Безпокойството и страхът стават наши постоянни спътници, тровят живота не само на нас, но и на хората, за които се тревожим. Опитваме се по някакъв начин да облекчим стреса - опитваме се да стигнем до дъното на причината за безпокойството, убеждаваме се да не се тревожим, а да се надяваме на най-доброто. Като цяло, ние правим всичко, за да премахнем чувството на тревожност и да се отървем от него завинаги, до посещението на лекар и приемането на лекарства.

Но нищо не помага. Чувството на страх и безпокойство идва някъде отвътре и ние не можем да направим нищо по въпроса. Нервите ни не издържат на постоянния стрес, създаван от нашите фантазии. . Имаме чувството, че напълно губим контрол над живота си. Поради неразумни състояния на тревожност, ние започваме да живеем в измислена реалност, подобна на филмите на ужасите. Възможно ли е да се отървем от този кошмар? да Така че всичко е наред...

Системно обосноваване на тревожността и нейните причини

За да се отървете от постоянната тревожност и лошите състояния, свързани с нея, първо трябва да разберете какво е тревожност. В системно-векторната психология на Юрий Бурлан има такова понятие - чувство за сигурност и безопасност, което е жизненоважно за всеки човек от детството до най-напредналите години. И така, тревожността и присъщите й страхове са една от формите на загуба на чувство за сигурност.

По какъвто и сценарий да се развие тревожността ни, тя винаги е свързана с наличието на определени вектори – свойства и качества, които наследяваме по рождение. За собственика на аналния вектор суперценността е семейството - деца, родители, съпрузи. Той ужасно се страхува да не им се случи трагедия - някой да умре, да се разболее или да попадне в бедствие. Този страх от загуба на някой от членовете на семейството, от самота - дори хипотетично, във фантазии - е причина за постоянна неконтролируема тревожност. Да се ​​отървете от такова безпокойство е много трудно.

Ако човек, освен анален вектор, има и визуален вектор, тогава той се нуждае от силна емоционална връзка, за да се чувства сигурен и защитен. Когато собственикът на визуалния вектор е в състояние искрено да съчувства и да съчувства на близките си, не възниква чувство на неразумно безпокойство. Извежда емоциите си навън – от страх за себе си в любов и съчувствие към другите хора.

Но ако такова развитие не се случи, тогава собственикът на визуалния вектор изпитва толкова силен страх за себе си и бъдещето си, че започва да изисква внимание от околните. Такива хора фантазират много и са много притеснени, ако им се струва, че никой не ги обича. Те започват да тормозят близки с въпроси, изискващи потвърждение на чувствата.

Друг вариант е свръхзащитата. Ако не е възможно да се реализират способностите и знанията в обществото, тогава близките хора стават единственият обект на тяхното приложение. Родителите са готови да "удушат" детето с любовта си, без да изпускат влиянието си нито за минута. Опитват се да го привържат емоционално към себе си, измисляйки все нови и нови правила, които той трябва да спазва – да идва точно навреме, да звъни по сто пъти на ден и да съобщава къде е и какво му се случва.

Настойничеството често се превръща в манипулация на любим човек. Безпокойството в такива случаи може да бъде не само болезнено състояние, но и да се превърне в емоционално изнудване.

Временно облекчение и усещане за спокойствие се случва в онези кратки моменти, когато всичко върви по предписания сценарий, а околните следват установените правила. Практиката обаче показва, че с течение на времето близките хора започват да нарушават установения ред и да се отърват от влиянието и попечителството. След това с нова сила се завръща чувството на страх и безпокойство за бъдещето.

Всички тези случаи имат едно общо нещо - човек, който е в постоянно състояние на тревожност, страда много. Живеейки ден след ден в състояние на страх и безпокойство, той е дълбоко нещастен. Живот, изпълнен с радост и удоволствие, минава, оставяйки му само безпокойство и разочарование. Не помагат нито съветите на приятели и лекари, нито лекарствата, нито промяната в начина на хранене и физическата активност. Как тогава да се отървем от постоянния страх и безпокойство?

Има само един отговор - трябва да осъзнаете себе си, да разберете несъзнателните желания и способности, които са ви дадени от раждането, и да се опитате да ги реализирате. Ръкоделието и рисуването ще ви помогнат да разкриете емоциите. Можете да създадете красиви неща, които да доставят радост на вас и околните, да прехвърлите опита и знанията, които сте натрупали в различни сфери на дейност - от готвене до градинарство.

Ще се радвате да помагате на хора, които се нуждаят от състрадание и съпричастност. Извеждайки емоциите, показвайки любов и съчувствие към тях, няма да забележите как безпричинното безпокойство и страхове ще изчезнат от живота ви.

Разделяме се с тревога и започваме да живеем

Ако вече сте уморени от всякакви нещастия, които въображението ви рисува, значи е време да се разделите с безпокойството и страховете. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ви дава възможност да разберете причините за неконтролируемата тревожност и да се сбогувате с нея. Резултатите на стотици хора, преминали обучение, които завинаги са се отървали от безпокойството и страховете, не оставят съмнение за най-високата ефективност на това знание.

„... Години наред бях измъчван от безпричинна тревога, която често ме обземаше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си отиваше, а след това отново се появиха страхове. На половината страхове рационалният ми ум даде логично обяснение. Но каква е ползата от тези обяснения, ако няма нормален живот. И безпричинно безпокойство вечер. До средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса изведнъж рязко забелязах, че тревожността и страховете са ме напуснали. Не, случва се, разбира се, тези състояния да се натрупват отново, но някак лесно и повърхностно. И дори има недоумение, защо въобще се страхувам от нещо.,.”

Къде нашите страхове?

По каква причина те забавят активността и унищожават цели?

От какво се страхуват хората най-много? И най-важното: как да се отървем от страха?

Всички хора, започвайки от детството, са буквално наситени с най-много различни страхове. Те са инициирани от родители, приятели, учители – най-близкото обкръжение. И с течение на времето самият човек, без да съзнава това, започва да се страхува от почти всяко решение и предприета стъпка.

Чувство на страх и безпокойствоима толкова силна власт над човек, че може или да се превърне в двигател на неговото развитие, или обратно, да парализира по пътя към постигане на целта.

И да разберат, да се срещнат "очи в очи" със своите страхове- голяма и сериозна стъпка към излекуване на страха. За да се запознаем с това, което плаши, да разберем какво стои в основата на страховете, е необходимо да се докоснем до една важна тема, без която понятието „страх“ няма да бъде напълно разкрито - темата за нуждите.

Потребностите са нещо, без което никой човек не може да оцелее. Потребностите са тези, които карат човек, карат го да изучава нов материал, да напуска зоната на психологически и физически комфорт, да овладява умения, тънкости на общуване и да изследва територии. Няма човек без потребности, ето защо е важно да ги познаваме, отчитаме и удовлетворяваме своевременно.

Как нуждите са свързани със страховете? Най-директният. Нуждата от нещо е нужда, чувство, че човек не може да оцелее без желаното и необходимото. И ако оцелеете, не е толкова удобно, колкото бихме искали.

Потребностите са пряко свързани с желанието да живеем и да бъдем признати от този свят. А рискът нуждите да не бъдат задоволени поражда постоянство чувство на страх и безпокойство.

В идеалния случай нуждите трябва да бъдат навременни и напълно удовлетворени. В този случай човек ще се чувства комфортно, ще се чувства здрав и ще може да се движи още по-далеч - отвъд границата на задоволяване на нуждите.

Навигация на статията "Как да се отървем от страха и да се научим да живеем пълноценен живот":

Какви точно са нуждите?

Има 2 основни групи нужди:

1. биологичен -тази група включва необходимостта от биооцеляване;
2. социални- потребност от комуникация, качествен емоционален контакт, от адекватна социализация, от получаване и разбиране на нова информация.

Предлагам да се спра на всяка група нужди по-подробно.

По прост начин тази потребност се изразява в желанието за живот. Вземете храна, чиста вода, чувствайте се в безопасност, чувствайте се здрави. Биологичните потребности се формират доста рано – в ранна детска възраст. Обикновено те са наситени до 3 години.

Така че, ако в детството човек не е изпитвал продължителни лишения под формата на глад, студ и не е попадал постоянно в ситуации, които застрашават живота му, той израства с вътрешна убеденост, че винаги ще има какво да яде, къде да живее, как да печелите пари.

По принцип той е сигурен, че всичко това са естествени условия на живот за него, трябва да работите за тях, но не е нужно да се борите за тях. В резултат на това такъв човек може без чувство на страх и безпокойство да се ангажира със своето развитие, кариерно израстване, взаимоотношения и да не се страхува, че няма да има достатъчно ресурси.

Ако по някаква причина физиологичните нужди не са задоволени, например семейството живее на ръба на оцеляването, в постоянна нужда или опасност, родителите постоянно изпитват чувство на страх и безпокойство, тогава детето расте психологически „гладно“: недоволен от това, което има и постоянно се страхуват за оцеляването си.

Израствайки, такова дете насочва дейността си изключително към натрупването и запазването на натрупаното. За него става почти невъзможно да се стреми към нещо ново, тъй като всичко ново предполага премахване, загуба на познатото и човек, който дори не е сигурен, че ще има достатъчно „храна и вода“, не може да позволи това.

Съответно, страхът, който контролира човек на нивото на биологичните нужди - биооцеляване или страх от крайното.

Този страх е пряко свързан със страха на човек за неговия живот и здраве, със страха от смъртта.

Не е тайна, че всеки иска животът му да продължи възможно най-дълго. И дори да не е напълно удовлетворен от начина, по който живее, нуждата от оцеляване заема първо и основно място в скалата на приоритетите.

Което е разбираемо, защото самият живот дава надежда за положителни промени, за подобряване на съществуващата ситуация. Ето защо и най-отчаяният човек е склонен да се надява на най-доброто - че "всичко ще бъде наред".

От една страна, това жизнеутвърждаващо послание дава вяра в светлото бъдеще, но от друга страна, в известен смисъл лишава човека от активност, тъй като тази „воля“ зависи не толкова от самия него, колкото от външна ситуация - хора, събития, възможности, които ще доведат до промени.

Чувството на страх и безпокойство, свързани с биологичното ниво, изглежда трябва да активира неговото движение и развитие (в края на краищата, за да живеете, трябва да се движите). Но всъщност този вид страх по-скоро води до застой. Тъй като наивната вяра „във всичко добро“, което ще дойде от само себе си, умножена по нежеланието да се раздели с натрупаното добро, само допълнително фиксира в човека страха от загуба на това, което има.

Такова „добро“ може да бъде обичаен начин на живот, излишни килограми и здравословни проблеми, стереотипи, които са се развили през годините, познати места и хора, от които не идва външна опасност, но няма и развитие. Жаждата за познатото и желанието да се запази познатото по всякакъв начин е пасивна форма на проявление на страха от крайното.

Активна форма на биологичен страх възниква в периоди, когато и ако животът е в реална опасност. Но тъй като съвременният човек живее в относително спокоен свят, неговото чувство на страх и безпокойство за собствения му живот се трансформира в страх загубите това, което вече имате.

В резултат това направи човек зависим и несвободен. С такова отношение към ресурсите той е принуден да разглежда всяка стъпка като риск от загуба: пари, храна, жилище, връзки, познат живот. В резултат на това човек психологически става тежък, с наднормено тегло и алчен, което веднага се отразява на състоянието на неговия ум, тяло, емоции.

На първо място, опитайте се да забележите неговите прояви и да признаете, че съществува. Как е възможно да видиш страха от крайното в себе си? Например, страхувате се да направите допълнителната крачка към новото, каквото и да е то - работа, връзки, пътуване, смяна на режима - каквото и да е.

Страхът е този, който ви нашепва, че ако отделите време и внимание за нещо ново, например решите да научите ново умение, промените местожителството си, обявите търсене или дори смяна на работа, партньор, житейски приоритети, тогава няма да имате достатъчно за това е време, енергия, сила, пари, вашите близки ще се отвърнат от вас и т.н. В резултат на това такъв страх води до факта, че оставяте всичко както е.

разпознавате ли се Искате ли да знаете какво да правите с него? Предлагам да направя психологическо упражнение, насочено към работа чрез и лекува страхафинал:

1. Ако е възможно, уверете се, че никой не ви пречи.
2. Пригответе хартия и химикал.
3. Запишете всичко ценно в живота си. Какво се страхувате да загубите: пари, храна, взаимоотношения, жилище, работа, обичайния ви начин на живот и т.н.
4. Помислете колко реални и оправдани са страховете ви.
5. Помислете - какво можете да направите в момента, за да се застраховате от евентуална загуба? Научете ново умение? Да си намеря допълнителна работа? Оптимизиране на съществуваща диаграма? и т.н.
6. Сега помислете за независещата от вас страна на въпроса, например можете да сте добър работник, но ако настъпи криза в страната и фирмата ви фалира, вие не можете да направите нищо по въпроса, което означава, че има няма за какво да се притесняваш. И по-нататък в същия дух.
7. В същото време има възможност да се повлияе дори на тези случаи: може би е време да научите нова професия, така че никаква криза да не ви събори от краката? В края на краищата, дори когато изглежда, че нямате власт над цялостния процес, вашата част от отговорността винаги остава - така че използвайте я за свое добро!

Препоръчително е да направите това упражнение няколко пъти. Докато внимателно, интелигентно преминавате през всички точки и намирате отговорите, страхът ви от края постепенно ще започне да се разтваря.

Което е разбираемо - в края на краищата от пасивен наблюдател, чакащ съдбата си, вие сте се преквалифицирали в човек, който иска и може да действа, а действието - активно и целенасочено, както знаете, помага да се отървете от страха, не позволявайки му да расте и усвояване на вашата жизнена енергия.

Социалните потребности са нуждите от комуникация, висококачествен емоционален контакт, нова информация.

Социалните потребности се изразяват в желанието за общуване със себеподобни, установяване на висококачествени емоционални контакти, връзка с другите, любов и получаване на любов, признание и подкрепа.

Тази потребност се залага в ранна детска възраст и е идеално наситена до около 7-годишна възраст. Пълното насищане е пряко свързано със способността на майката да приема и обича детето си с безусловна любов.

Трябва да се отбележи, че способността да обичаш безусловно в много голяма степен е присъща именно на жените, докато мъжете обичат най-вече за нещо - за перфектни дела, постъпки, за готовността им да действат.

И въпреки факта, че безусловната любов е едно от най-естествените прояви на отношението на майката към детето, тя е заложена от природата, така че майката да не напуска детето в най-трудния период от живота си, оказва се че този вид любов е голяма рядкост.

Тук се задейства съзнанието за необходимостта да станеш любяща майка, както към себе си, така и към детето си. И задоволяване на нуждата от безусловна любов и качествен емоционален контакт.

Колкото по-малко безусловна любов беше в детството, толкова повече емоционално нестабилен става човек в зряла възраст. Чувството на страх и безпокойство, съмнение в себе си, неувереност в себе си се влошава, човек започва да изпитва необяснима тревожност по някаква причина, всяко общуване става трудно за него, всеки направен избор.

В същото време на човек винаги му липсва нещо / някой: храна, дрехи, хора, събития, новост и т.н. На този фон се формира претенция за живот, усещане, че всеки „дължи нещо“.

Но колкото по-силна е претенцията, толкова по-малко хора наоколо са готови да се примирят с поставените пред тях изисквания. В резултат на това още повече изолира човек от обществото. А обидата, взискателността, алчността за чуждо внимание и време стърчат още повече.

Неудовлетворената нужда от висококачествен емоционален контакт води до неувереност в себе си, неувереност в себе си, човек започва да изпитва несъзнателно чувство на страх и безпокойство по някаква причина, всяка комуникация става трудна за него, всеки направен избор.

Всичко по-горе в крайна сметка се активира социални страхове.

Социалният страх е свързан с живота в обществото, с желанието да бъдеш приет от обществото, признат и обичан. Именно в обществото човек научава в какво трябва да вярва, по какви закони да живее, в какво може да намери добро и зло за себе си и на какво да отговаря.

Социалният страх е вторият по важност, той възниква от около 7-годишна възраст, от момента, в който детето научи за основните правила на живот и групата, в която живее, за това какво може и трябва да прави и какво не.

Основата на социалния страх е страхът, че обществото, което е значимо за човек, ще се отвърне от него, ще даде да се разбере, че с неговите желания и цели той ще бъде неподходящ и ненужен. Както бе споменато по-горе, социалният страх възниква в резултат на неудовлетвореност от необходимостта от висококачествен емоционален контакт.

Да се лекува страхапред обществото, за да се преодолее съмнението в себе си и да се премахне чувството, че не е на мястото си в обществото, е важно първо да се задоволи социалната нужда. как? Като се научим да изграждаме качествени емоционални контакти. А за това на първо място разберете какво точно е важно, ценно, интересно за вас и ... потърсете и намерете съмишленици в това.

В крайна сметка, какво е висококачествен емоционален контакт? Това е същата близост и подкрепа, които възникват между двама или повече хора. И вие можете да получите и изградите тази близост в зряла възраст на базата на общи интереси, цели и ценности.

Чувствате ли, че няма (малко) близки хора в живота ви? В този случай започнете, като ги потърсите там, където е най-дълбокият ви интерес. Дори и не веднага, с течение на времето, но ще намерите хора, близки по дух и професия, с които ще бъде възможно да установите приятелства или дори любовни отношения.

Именно тези взаимоотношения ще създадат стабилна платформа за задоволяване на нуждата от висококачествен емоционален контакт. И ще помогнат да замените чувството на страх и безпокойство с чувството, че не сте сами, че има към кого да се обърнете, с кого да общувате и с кого да споделяте общи ценности и интереси.

Задавайки си този въпрос , можете да намерите отговора, като направите следното упражнение, което ще помогне да се реализирате извън социалните стереотипи и свързаните с тях преживявания:

1. Отразете и запишете всичките си социални страхове (самота, бедност, обезценяване, отхвърляне и т.н.)
2. Помислете кой е вашият „най-лош страх“ (CCC), например: близките ще се отвърнат, ще ви свършат силите, възможностите ще се затворят пред вас, никой никога няма да ви обича и т.н.
3. След това погледнете назад към живота си и помислете - живеете ли вече под влиянието на този страх? Може би в живота ви няма хора, ситуации, възможности, които толкова се страхувате да загубите и затова спрете да се страхувате и е време да излезете и да започнете да ги търсите?
4. Сега погледнете в "очите" на вашия CCC и кажете "Не ме е страх от теб, аз ще успея!" Какво ще даде? Осъзнаването от какво се страхувате най-много в живота си ви дава възможност да не се страхувате от по-малките и моментни страхове, което ви дава сили да действате!
5. След като направите това упражнение няколко пъти, ще ви стане ясно, че НЯМА НИЩО, от което да се страхувате, което ще развърже ръцете ви, ще ви направи по-свободни и по-силни.

И още нещо, което помага да се излекува страхът от обществото и да се задоволи нуждата от качествен емоционален контакт, е да си поставите задачата да разпознаете себе си.

В какво си талантлив, какво можеш да спечелиш, какъв е интересът ти. И чрез това разберете, че вашите основни ресурси не са във външния свят, а във вас самите. И колкото повече ресурси откриете в себе си, толкова по-малко причина имате да се придържате към околната среда и толкова по-вероятно е да се отървете от страха, свързан с хората.

За тази цел предлагам да направите друго упражнение, насочено към разбиране на собствените ви силни страни:

1. Ако е възможно, уверете се, че никой не ви безпокои, пригответе хартия и химикал, отделете време за себе си.
2. Запишете в колона 10 души, на които се възхищавате - те могат да бъдат всеки от вашия съсед по стълбището до Майка Тереза.
3. След като списъкът е съставен, припишете на всяко име качествата, на които се възхищавате в тези хора, всичко: външен вид, доброта, сила на духа, специални способности и т.н.
4. Оставете списъка настрана за известно време (до 1 ден), след това се върнете към него, прегледайте и, ако желаете, добавете / изтрийте определени качества.
5. Когато можете да кажете с увереност, че вашият списък е готов, вижте това: а) какви качества сте изписали най-много (по отношение на количеството); б) кои качества са първите в списъка.
6. А сега се пригответе за най-важното: вие притежавате всички тези качества! Само докато може би все още не са осъзнати и отворени от вас. Човек не може да види и оцени в другите нещо, което самият той не би имал. Така че основната задача е да разберете това и да започнете да се развивате
7. Възхищавате се на начина, по който авторите пишат книгите си? Много е вероятно да имате подобен дар - опитайте се да го олицетворите. Харесвате ли своя лидер заради неговата харизма и нетривиален подход към живота? Това означава, че имате сходни качества, само докато не се разкрият. и т.н.

По същия начин можете да направите списък с хора, които ви се струват „лоши герои“. И чрез тях да разбереш кое е лошото и неудобното в теб. Ето как работи проекционният механизъм, който гласи следното: всички качества, които притежавате, но които по различни причини все още не са ви очевидни, вашата психика пренася в света около вас.

И можете да ги видите, като гледате други хора и емоциите, които предизвикват у вас. Има емоция (отрицателна или положителна, свързана с определено качество на друг човек), което означава, че вие ​​също притежавате качество.

Най-важният отговор на въпроса как да се отървем от страха» - самопризнание. Приближавайки се до това знание, вие започвате да разбирате по-добре света около вас, законите, по които живее обществото, причините за вашите неуспехи в него и начините за изграждане на диалог с обществото с такова качество, че да ви помогне да се реализирате в най-добрия възможен начин.

Както вече споменахме, страховете придружават човек през целия живот, като в крайна сметка стават нейни обичайни спътници. Страховете са тези, които укрепват границата между съзнание и тяло, между вас вътрешно и външно, между вашето „Аз“ и „Аз“ на хората около вас.

Колкото по-малко човек разбира себе си, своите желания, нужди, реални и потенциални възможности, толкова по-малко вероятно е да излекува страха на каквото и да е ниво - биологично или социално.

Нежеланието да се погледне навътре в себе си и да се решат собствените проблеми поражда съмнение в себе си, недоверие към живота и в резултат на това страх от него. Докато самопознанието, напротив, хвърля светлина върху ситуацията, което ви позволява да се приближите до нейното положително разрешаване.

Ето защо, ако сериозно изучавате себе си, вие ще станете готови да излекувате страховете, да работите с тях - сами или със специалист - и да се освободите. И пред вас ще се отвори един по-светъл, по-обемен и красив свят, в който животът ще стане много по-спокоен и по-добър за вас.

Ако имате въпроси относно статията: