Процент на загуба на професионална работоспособност за неопределено време. Намалена производителност - причини и как да се коригира ситуацията

Инвалидността се дели на временна и постоянна.

Временна нетрудоспособност означава такова състояние на тялото, когато проявите на заболяване или последствията от нараняване, които лишават пациента от възможността да извършва професионална работа, са временни и могат да бъдат елиминирани под въздействието на лечението. По този начин временната нетрудоспособност се характеризира с благоприятна клинична и трудова прогноза за непосредствения период след развитието на заболяването.

Трайната неработоспособност е състояние, при което проявите на заболяването и причинените от него нарушения на функциите на организма възпрепятстват извършването на професионална работа и стават стабилни, въпреки лечението. Това състояние на пациента съответства на понятието "увреждане", може да бъде дългосрочно или постоянно.

Инвалидността възниква в резултат на различни предимно хронични заболявания, ако те водят до намаляване на квалификацията и заплащането на работника или напълно го лишават от възможността да продължи да работи. В различна степен способността за работа може да намалее за кратък период от време. Следователно както временната, така и трайната нетрудоспособност се разделят на пълна и частична.

При пълна загуба на работоспособност пациентът временно или за дълго време губи възможността да извършва всякакъв вид професионална работа.

Временна частична нетрудоспособност се определя в случаите, когато пациентът не може да изпълнява обичайната си работа за известно време, но без вреда за здравето може да продължи да работи при благоприятни условия с по-малко натоварване. Примери за такива състояния са следните:

Доярка в колективна ферма, която наскоро започна работа във ферма за първи път, разви леко изразен теносиновит на екстензорните пръсти на лявата ръка по време на ръчно доене на крави. На пациентката е назначено амбулаторно лечение, като в съответствие със заключението на ВКК е преместена за срок от 2 седмици на друга работа като счетоводител със същото заплащане. След изтичане на този период, поради оздравяване й е препоръчано да продължи да работи в животновъдна ферма, но само с използване на механизирано доене.

Шофьор на трактор от държавна ферма, който периодично участва в транспортирането и разтоварването на пестициди (по-специално органофосфорни), поради нарушение на санитарните правила, разви остро отравяне с рязко инхибиране на активността на холинестеразата в кръвта, проявяващо се с астматично състояние поради до бронхоспазъм и повишена бронхиална секреция. За периода на месечно лечение в стационара на областната болница и последващо амбулаторно лечение в продължение на 15 дни пациентът е признат за временно пълно увреждане.

Впоследствие практическото възстановяване на пациента и в същото време наличието на незначителни остатъчни явления от прехвърлената интоксикация (леко повишена умора, краткотрайна замаяност) даде основание на ICC да определи временната му частична нетрудоспособност и да препоръча леки помощни средства. работа в сервиза за срок от 1 месец. След този период професионалната работоспособност на субекта се възстановява напълно и му е разрешено да се върне към предишната си работа като тракторист с препоръка да се изключи контакт с пестициди.

Устойчивата частична нетрудоспособност се характеризира с такова състояние на тялото на пациента, когато трябва да промени професията си или да намали обема на производствената дейност, което води до значително намаляване на квалификацията и заплатите. В същото време здравословното състояние принуждава пациента да спре обичайната си работа, но му позволява да продължи трудовата си дейност на по-лека работа без вреда, а често и с ползи за здравето. Такава частична трайна загуба на работоспособност следва да се счита за значителна.

За разлика от него има и лека персистираща частична инвалидност, когато в тялото се развиват изразени дългосрочни или напълно необратими патологични промени, които не пречат на изпълнението на предишната работа. Ако е необходимо, условията на труд могат да бъдат леко променени в съответствие със заключението на VKK, без да се установява група инвалидност.

Например, работник от сложен строителен екип в колективна ферма, който преди това е извършвал основно бояджийски работи (използвайки разтворители, лакове, минерални масла и други дразнители), поради развитието на тежка хронична екзема на задните повърхности на ръцете, е прехвърлен без да се засягат заплатите за дърводелски и покривни работи без контакт с вещества, дразнещи кожата.

Има няколко вероятни причини за намаляване на работоспособността на човека и те могат да бъдат разделени на две групи: психологически причини и физиологични причини. Често те съжителстват един с друг и действат заедно, оказвайки комплексен ефект върху човешката дейност. Това обаче са различни причини и трябва да се обсъдят отделно. Психологическите причини са тези, които водят до намаляване на работоспособността поради действието на един от следните фактори:

1) липса на подходяща мотивация за дейност, интерес на човек към вида професия, в която ефективността намалява,
2) достатъчно силна загриженост на човек за нещо, което го отвлича от основната му работа,
3) неблагоприятно емоционално състояние на човек в даден момент, например разочарование, апатия, скука, безразличие и др.,
4) неверие в успеха на делото, свързано с едно от следните обстоятелства: липса на доверие на човек в себе си, липса на надежда за успех на делото в тези специфични условия.

Физиологичните причини за намаляване на ефективността се наричат:

5) болест,
6) умора, слабост на нервната система, нейната повишена умора, обща физическа слабост на тялото.

Нека да разгледаме как да определим коя от посочените причини или групи причини е наистина валидна, какви препоръки във всеки такъв случай могат да бъдат предложени на служителя.

Първата от тези причини – липсата на мотивация – може да се определи по следния начин.

То може да бъде установено в резултат на директен разговор със служителя и установяване дали той има интерес да се занимава със съответния вид дейност. Ако в отговор на директно зададен към него въпрос, служителят съвсем категорично отговори с „не“, то това ясно показва, че служителят наистина няма такъв интерес, с изключение, разбира се, на случая, който е изключително рядък в практиката на психологическо консултиране, когато служителят просто не е в настроение, кажете на съветника истината за себе си.

Ако служителят каже „да“, това не винаги означава, че в действителност е така. На служителя може да изглежда, че той наистина има такъв интерес, въпреки че всъщност може да няма такъв. Освен това служителят често неволно казва „да“, без да иска консултацията да спре, ако отговорът е „не“.

Във втория случай наистина няма смисъл да се продължава, тъй като реалната незаинтересованост на клиента към случая не може да бъде компенсирана с други мерки.

Липсата на подходяща мотивация за дейността на служителя може да се установи и косвено, като се зададе на служителя и се получат отговори от него на следните въпроси:

1. Какво намирате за интересно за себе си в работата, по време на която забелязвате, че ефективността ви намалява?
2. Какво може и трябва да се направи, за да стане съответната работа по-привлекателна и интересна за вас?
3. Какво ще се промени в живота ви, ако напълно спрете да вършите тази работа?
4. Възможно ли е да замените тази работа за вас с друга?

След провеждане на проучването (приложение, таблица 2.), трима работници отговориха категорично на първия въпрос и без много да се замислят, като назоваха много неща, които го привличат към работата, можем да заключим, че служителят има доста силна мотивация да се ангажира с съответния вид дейност. Това също дава основание за извода, че причината за намаляването на представянето на клиента не е липсата на интерес към работата (дефицит на мотивация), а нещо съвсем друго.

Но останалите работници дадоха неопределен отговор на този въпрос, придружен, освен това, от дълги размисли, но в този случай хипотезата за липса на мотивация също не може да бъде напълно отхвърлена.

При отговор на втория въпрос работниците се затрудниха да отговорят, в този случай може да се приеме, че причината за намаляването на представянето му е липсата на положителна мотивация за дейност. Ако работниците биха дали уверен отговор на този въпрос, тази хипотеза, напротив, се поставя под въпрос.

Отговаряйки на третия въпрос, четирима служители основно изброяват само възможните негативни последици от спиране на работа, което дава основание да се предположи, че мотивацията му да се занимава с този вид дейност е доста силна.

Но от страна на един служител бяха посочени положителните последици от спирането на този вид дейност и може да се предположи, че мотивацията на клиента не е достатъчно силна, но един служител не реши да отговори.

И накрая, четирима служители отговориха с „да“ на четвъртия въпрос, може да се заключи, че този вид дейност сама по себе си не представлява голям интерес за клиента. И останалите служители бяха последвани от отговор „не“, но изводът за „безинтересната“ дейност не може да бъде направен еднозначно.

След като изяснихме реалността на първата от горните причини, или по-скоро наличието на положителна мотивация за дейност, можем да преминем към изясняване на втората причина - разсеяност или наличие на конкурентна мотивация.

Валидността на тази възможна причина се определя по следния начин. Служителите се питат дали имат някакви други проблеми в този момент, в настоящия период от живота му, които не му позволяват да се концентрира напълно върху бизнеса, във връзка с което той се оплаква от намаляване на ефективността. (Приложение, Таблица 3.) След проучването се оказва, че има такива проблеми, но не всеки ги има, това ще означава, че тези проблеми са възможна причина за намаляване на представянето на клиента. При липсата на други проблеми за работниците подобно предположение е малко вероятно.

Неблагоприятните емоционални състояния: фрустрация, апатия и други се идентифицират като възможна причина за намаляване на ефективността, както следва.

На първо място, тези емоционални състояния могат да бъдат идентифицирани просто чрез внимателно наблюдение на поведението на работника по време на консултацията. Ако по време на разговора служителят постоянно е в състояние на повишена емоционална възбуда и психологически стрес, тогава е напълно възможно да се предположи, че той е в същото състояние по време на работа, при което неговата ефективност намалява.

Такива въпроси могат да бъдат например следните:

„Какви емоции обикновено изпитвате по време на работа: положителни или отрицателни?“

„Притеснявате ли се за нещо, когато работите? Ако да, какво точно?

Неверието в собствения успех като възможна причина за спад в представянето или наличието на негативни очаквания (очаквания за неуспех), свързани с извършената работа, се установява по редица признаци. На първо място, според отговорите на служителя на въпроси като:

— Добре ли върви работата ви?

„Вярвате ли, че в крайна сметка ще успеете?“

Неувереността в себе си като причина за спада в представянето може да се установи от поведението на клиента и от неговите отговори на съответни въпроси.

Ако служителят се държи достатъчно уверено, ако отговаря на въпросите, които му се задават със същата увереност, това е основанието да се предположи, че такава увереност е характерна и за него на работа.

Ако служителят не се държи достатъчно уверено и също така не отговаря съвсем уверено на зададените му въпроси, тогава можем да заключим, че неувереността в себе си вероятно е характерна за него на работа.

Въпреки това, в последния случай, несигурността на служителя, като хипотеза,

изисква допълнителна проверка и независимо потвърждение. За такова потвърждение могат да послужат отговорите на служителя на следните въпроси:

„Винаги ли се чувствате достатъчно уверени, когато вършите работа?“

„Вярвате ли, че можете да успеете в тази работа?“

Ако клиентът отговори с „да“ на тези въпроси, тогава хипотезата за несигурността като черта на неговия характер вероятно трябва да бъде отхвърлена. Ако отговорите на клиента на тях са "не", тогава такава хипотеза ще бъде доста вероятна.

В случай, че причината за намаляването на ефективността е чисто

физиологично естество, неблагоприятно състояние на тялото, тогава на служителя все пак трябва да се дадат някои препоръки от психологически характер, тъй като психологическите фактори имат определено влияние върху физическото състояние на човек.

На първо място, трябва да се има предвид, че положителните емоции повишават, а отрицателните емоции понижават представянето на човека. Ето защо е необходимо да се стремим да гарантираме, че работата предизвиква предимно положителни емоции у човек и, доколкото е възможно, изключва отрицателни емоционални преживявания.

Трябва също да се помни, че състоянието на умора е по-лесно да се предотврати, отколкото да се елиминира, ако вече е възникнало.

Поради тази причина, за да се поддържа производителността на достатъчно високо ниво, е важно да се погрижите за създаването на оптимален режим на работа. Такъв режим се състои в предотвратяване на появата на изразено състояние на физическа умора чрез чести, кратки почивки в работата, предназначени за сравнително бързо възстановяване на силите.

Друго важно правило в това отношение е, че хората обикновено се уморяват повече не от работата, която вече са свършили, а от работата, която е трябвало да свършат, но по една или друга причина не са имали време да я свършат навреме. Ето защо, когато планирате работата си за деня или планирате да завършите определен обем работа за известно време, е необходимо да включите в него само това, което е задължително и при всички обстоятелства ще бъде завършено до определената дата.

Не всеки човек е в състояние постоянно да изпитва бодрост и достатъчна работоспособност. Във всеки от нас периодично се случва известно влошаване на общото благосъстояние. И това е напълно естествено, тъй като тялото ни не е машина и периодично процесите, протичащи в него, могат да бъдат нарушени. Въпреки това, ако постоянно се сблъсквате с нарушение на благосъстоянието, не трябва да го пренебрегвате. Нека поговорим на тази страница www.site за това какво е намаляване на ефективността, симптомите на такива нарушения на психическото и физическото ниво ще бъдат разгледани малко по-подробно.

Намалено умствено представяне

Намалената умствена работоспособност може да се прояви с много различни симптоми.
Пациентите с този проблем обикновено се оплакват от значителна загуба на концентрация. Трудно им е да вършат някаква работа, защото просто не могат да се концентрират върху бизнеса. Такива хора страдат от повишена разсеяност и невнимание. Тяхната памет е значително намалена.

Общата способност за психическо напрежение намалява и за да го компенсира, човек трябва да полага изразени волеви усилия. Също така, с намаляване на умственото представяне, пациентите се оплакват от значително намаляване на физическата сила, могат да развият нарушения на съня.

Намалена физическа работоспособност. Симптоми

Като цяло, намаляването на физическата работоспособност е придружено от всички същите прояви като намаляване на умствената ефективност. Тежестта на такова нарушение може да е различна в зависимост от етапа му. В допълнение към вече описаните симптоми, намаляването на физическата ефективност може да бъде придружено от нарушение на мускулната сила и болезнени усещания в мускулите. При тежка физическа умора показателите за физическа работа на пациента намаляват и активността на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система може да се промени към по-лошо.

Защо може да има намаляване на ефективността на тялото?

Най-честата причина за такива нарушения е преумора. Ако сте склонни да се натоварвате прекалено много, да натоварвате много тялото си и да се докарате до точката на падане от краката си от умора, тогава намаляването на производителността е напълно нормално.

Освен това доста често способността на човек за умствен или физически труд пада на фона на заболяване или физическо заболяване. Такова нарушение може да се дължи на липса на сън, особено ако липсата на сън е хронична. Разбира се, влошаване на ефективността може да възникне при небалансирана диета, ако тялото получава недостатъчно количество витамини и минерални вещества, калории и т.н. Освен всичко друго, експертите казват, че такова нарушение може да възникне, когато човек приема алкохолни напитки, когато пушене или излагане на други токсични елементи.

По този начин може да възникне постоянно намаляване на умствената и физическата работоспособност на фона на влиянието на различни фактори. И в никакъв случай не трябва да оставяте такъв симптом без внимание.

Корекция на намалената умствена и физическа работоспособност

За да спрете намаляването на умствената и физическата работоспособност, първо трябва да промените начина си на живот.

На пациента се препоръчва да спи поне седем часа на ден, докато заспиването не е в полунощ, а поне няколко часа преди него. Препоръчително е да си лягате по едно и също време, както и да се насилвате да се събуждате.

Изключително важна роля играе пълноценното и балансирано хранене, което насища организма с всички необходими хранителни вещества (витамини, минерали, аминокиселини, мазнини и други частици). Няма да е излишно да включите в диетата си витамини от група В, витамин Е и витамин С като част от мултивитаминни комплекси.

Опитайте се да изчислите силата си и да намалите натоварването на тялото. Не хабете енергия и не се опитвайте да постигнете повече, отколкото можете. Намалете стреса върху себе си у дома, както и на работа.

Опитайте се да регулирате потока от информация, който се излива върху вас всеки ден. Не задръствайте мозъка си с ненужна и дори вредна информация.

Излизайте по-често на открито и не забравяйте да се излагате на слънце. Също така се научете да избягвате стреса или да се справяте правилно с него.

Разбира се, ако човек има някакви заболявания, е необходимо да се вземат мерки за тяхното лечение. В противен случай възстановяването не е възможно.

Алтернативно лечение

Народните средства ще ви помогнат да се справите с намалената умствена и физическа работоспособност. Но не трябва да ги разглеждате като лекарство за всички болести. Такива лекарства могат да имат общ укрепващ ефект.

Отличен ефект дава приемането на смес от мед и ядки. Комбинирайте триста грама мед със сто грама добре нарязани ядки, прясно изцеден сок от три лимона. Също така добавете сто и петдесет милилитра сок от алое към този състав. Разбийте получената смес с блендер. За да постигнете положителен ефект, трябва да приемате лекарството по една чаена лъжичка три пъти на ден около половин час преди хранене.

Също така приемането на адаптогенни растения дава положителен ефект: женшен, елеутерокок, левзея, подобна на шафран, магнолия и др. Лекарствата на тяхна основа могат да бъдат закупени във всяка аптека.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслужил артист на RSFSR

Отворете сканиране за преглед

Масив ( => 107 [~ID] => 107 => [~CODE] => => 107 [~XML_ID] => 107 => Валентина Викторовна Панина [~NAME] => Валентина Викторовна Панина => [~TAGS] => => 100 [~СОРТ] => 100 =>

Разбрах за вас от интернет - трябва ми спешно ЯМР.

И ето ме след представлението. Много ми харесаха вашите служители. Благодаря за вниманието, любезността и коректността.

Нека всичко е толкова добро в душата ти, колкото съм аз сега, въпреки всички проблеми ...

Бъда!!! Ние сме щастливи! Вашата Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Разбрах за вас от интернет - трябва ми спешно ЯМР.

Нека всичко е толкова добро в душата ти, колкото съм аз сега, въпреки всички проблеми ...

Бъда!!! Ние сме щастливи! Вашата Панина В.В.

Разбрах за вас от интернет - трябва ми спешно ЯМР.

Нека всичко е толкова добро в душата ти, колкото съм аз сега, въпреки всички проблеми ...

Бъда!!! Ние сме щастливи! Вашата Панина В.В.

=> Масив ( => 50 => 07.02.2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2-big.jpg => => => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => Панина Валентина Викторовна => Панина Валентина Викторовна) => => => => => => => => => съдържание => 10 => рецензии => Рецензии => => 06.02.2018 19:41:18 = > 1 => (admin) => 02/07/2018 14:11:01 => 1 => (admin)) => Array ( => Array ( => 25 => 2018-02-06 19:37: 56 = > 10 => Кой е оставил рецензията => Y => 500 => ИМЕ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 241 => Панина Валентина Викторовна => => => => [~VALUE] => Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME ] => Кой е оставил рецензията [~D EFAULT_VALUE] =>) => Масив ( => 26 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Подпис => Y => 500 => ОПИСАНИЕ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Актриса, заслужил артист на RSFSR = > => => => [~VALUE] => Актриса, заслужил артист на RSFSR [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпис [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Масив ( => Масив ( => 25 => 2018-02-06 19:37:56 => 10 => Кой е оставил рецензията => Y => 500 => ИМЕ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 241 => Валентина Викторовна Панина => => => => [~VALUE] = > Панина Валентина Викторовна [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Кой е оставил рецензията [~DEFAULT_VALUE] => => Панина Валентина Викторовна) => Масив ( => 26 => 2018-02- 06 19:37:56 => 10 => Подпис => Y => 500 => ОПИСАНИЕ => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 242 => Актриса, заслужил артист на RSFSR => => = > = > [~VALUE] => Актриса, заслужил артист на RSFSR [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Подпис [~DEFAULT_VALUE] => => Актриса, заслужил артист на RSFSR)) => Масив ( => 1 => Масив ( => 50 => 07.02.2018 14:11:01 => iblock => 800 => 577 => 87769 => image/jpeg => iblock/d82 =>.jpg => pic_comments2- big.jpg => = > => [~src] => => /upload/iblock/d82/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg) => Масив ( => /upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67dcaf85f.jpg =>03 2664 49035) => retina retina-x2-src="/upload/resize_cache/iblock/d82/264_380_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg" => Array ( => /upload/resize_cache/iblock/d82/132_190_1/d823d79d608bd750c9be67d6f85f03ca.jpg => 132 => 183 => 14952 => Панина Валентина Викторовна)))

Сергей Шнуров

Руски рок музикант, филмов актьор, телевизионен водещ и художник.

Ц. М. Р. Т. "Петроградски" благодаря!

Благодаря ви много за такова добро, професионално обслужване във вашата клиника. Хубаво, удобно! Страхотни хора, страхотна среда.

Отворете сканиране за преглед

Русанова

Отворете сканиране за преглед

Всичко е много компетентно, много любезно обслужване. Ще препоръчам тази клиника на приятелите си. Късмет!!!

Отворете сканиране за преглед

Кузнецов V.A.

Отворете сканиране за преглед

Храброва В.Е.

Отворете сканиране за преглед

Благодаря много за консултацията и прегледа... Много учтиви, достъпни и подробно обясниха хода и резултата.

Жителите на мегаполисите все по-често изпитват усещане за тежка умора, която не напуска ума и тялото дори след почивните дни и празниците. Не само бързият ритъм на живот, продиктуван от големите градове, храната и екологията, но и някои негативни човешки навици са отговорни за загубата на жизнена енергия. Достатъчно е да направите редица промени в ежедневието, за да повишите ефективността и отново да почувствате прилив на сила и бодрост.

Вместо да помпате тялото си ежедневно с кофеин, енергийни напитки или, обратно, хапчета за сън и алкохол, за да се отпуснете, трябва да се обърнете към биологичния си часовник. Някои мобилни приложения на съвременните смартфони ще ви помогнат лесно да определите и изградите индивидуален график за сън и събуждане, така че да не се чувствате претоварени сутрин и да броите овце в опит да заспите късно вечер.

Ако имате заседнала работа, тогава за поддържане на общия тонус е достатъчно да посветите 20 минути на тренировка три пъти седмично и да ходите повече. Липсата на движение и физическа активност се отразява негативно на цялостната издръжливост на организма. Така че ще загубите сила, буквално без да правите нищо. Не е необходимо да се изтощавате с ежедневни кардио и силови упражнения, прекарвайки значително време във фитнеса. Основното нещо е да не пропускате часовете, дори ако нямате настроение и сила да направите нещо, мислейки, че като направите това, ще запазите останалата част от енергията си. Спортът увеличава енергийните ви резерви, като стимулира тялото да се бори по-лесно с умората и да се възстановява по-бързо.

Опитайте се да следите количеството течности, които пиете през деня. Дори 2% дехидратация се отразява на сърцето. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което намалява вашата ефективност и скорост на реакция. Забавянето на циркулацията на кислород се влияе и от липсата на желязо в консумираната храна, което може да доведе до анемия.

Позволете си да не се задържате в офиса след края на работния ден и не пропускайте почивките, дори ако не е обичайно или имате краен срок. Същото важи и за проекти, които нямат ясен график и работят по време на ваканция. Разделението на времето пряко влияе върху качеството на работа. И този модел се обяснява най-добре от закона на Парето, известен на повечето като принципа 20/80.

Психическата умора възниква поради различни страхове и повишена тревожност на човек. Ние изразходваме много енергия за страхове и негативни мисли, които често идват изневиделица. За да запазите жизнената си енергия, трябва да се опитате да се абстрахирате от ситуацията или хората, които ви безпокоят, а също така да се научите как правилно да изразявате емоциите си. Различни медитативни практики и арт терапия вършат отлична работа с това.

Чувството за умора може да се дължи на внезапни скокове на кръвната захар. Следователно от ежедневната диета си струва да премахнете храни, състоящи се от прости въглехидрати, и да ги замените със сложни.

Научете се да казвате на хората „не“, не позволявайте да преминавате личните си граници, за да не страдате по-късно от безсилие и гняв, опитвайки се да спечелите нечия похвала.

Когато почувствате срив, има голямо изкушение да оставите след себе си бъркотия и да отложите анализа на нещата и документите за утре. Въпреки това, когато се върнете в офиса, ще бъдете още по-разочаровани, започвайки деня в лошо настроение. В повечето случаи бъркотията не допринася за добра концентрация и не ви позволява да се съсредоточите напълно върху работата.

Виртуалната реалност е здраво вкоренена в живота ни и може напълно да промени нашето възприятие за времето. Опитайте се да ограничите достъпа си до интернет, игри и телевизия час преди лягане, за да не блокирате производството на мелатонин.

Като следвате тези прости съвети, можете да се отървете от умората и да увеличите ефективността си няколко пъти.