Появата на кожни гънки в тези области се дължи на употребата на нездравословна храна, често подуване на корема и липса на физическа активност. В този случай получените калории не се изразходват, превръщайки се в телесни мазнини, които са концентрирани предимно близо до пъпа. Стресът и раждането могат да влошат ситуацията, след което мускулите на тялото отслабват и наднорменото тегло става все по-забележимо.

Нека разгледаме по-подробно всяка от причините:

• раждане. По време на раждането на дете жената със сигурност ще се подобри не само поради теглото на бебето, но и поради промените в метаболизма. След раждането на трохите фигурата не се възстановява веднага, а само след няколко седмици. Ако едно момиче никога не е спортувало, тогава стомахът й може изобщо да не намалее поради загуба на еластичност на кожата.
• подуване на корема. При подобен проблем частта от корема под пъпа изпъква основно. Това може да доведе до нарушаване на работата на червата, бавен метаболизъм, метеоризъм, алергии към всяка храна. Тук опасност представляват маята, квасът, бирата, продуктите от брашно, газираните напитки, млякото и неговите производни, виното.
• стрес. В състояние на нервно напрежение мазнините престават да се трансформират в енергия, което води до отлагането им под кожата. Първото място, където започва да се локализира, е областта от долната част на бедрата до пъпа. Ситуацията се влошава с постоянната злоупотреба с висококалорични храни.
• Неправилно хранене. Изобилието в диетата на мазни храни, брашно, сладкиши и всичко, което е богато на „прости“ въглехидрати, увеличава калоричното съдържание на дневното меню. В резултат на това човек не консумира това, което е ял, а останалите мазнини се отлагат върху коремната част.

важно! Наличието на мазнини в талията най-често се дължи на няколко причини едновременно.

Как да направите корема си плосък

Трябва да започнете с преглед на вашата диета. Освен това е логично да свържете физическата активност - изтеглете пресата, изпълнете упражнението „щанга“, правете лицеви опори и т.н. Различните обвивки ви позволяват да ускорите ефекта. Не пренебрегвайте йога асаните, дихателните практики, използването на обръч или хулахуп, специално предназначени за борба с излишните сантиметри в талията.

Плосък корем за една седмица с хранене

За постигане на заветната цел е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати, както прости, така и сложни, дефицитът им трябва да се компенсира от растителни и животински протеини. Дневният прием на калории за физически активна жена трябва да бъде от 1400 до 1700 kcal. В този случай тялото ще консумира мазнини като енергия, което ще започне процеса на изгарянето им. Ето защо, за да получите плосък корем, се препоръчва да изключите всички трудни за стомаха храни - бял хляб, тестени изделия, пържено месо и риба.

Ето как трябва да изглежда вашето меню:

1. понеделник. Първият ден от седмицата може да започне с чаша прясно изцеден портокалов сок, бисквитени бисквити (3 бр.) И обезмаслена извара (200 г). За обяд ще ви трябва омразен пилешки бульон без картофи с моркови и лук. Между него и вечерята трябва да хапнете банан и ябълка или да изпиете чаша нискокалорично кисело мляко. За вечерта се препоръчва да се готви каша от елда с цвекло, подправена с нерафинирано царевично масло без сол.
2. вторник. За закуска можете да сервирате овесена каша на вода, салата от сурови домати, краставици и зелен лук, котлет от хек на пара. Най-добре е да вечеряте с оризова супа на вода и краставица без сол. След 2-3 часа трябва да изпиете чаша кефир с 2-3 "сухи" бисквитки. За вечеря сварете 1 яйце и се насладете на 100 г несолено твърдо сирене. От напитките ще ви трябва зелен чай, към който можете да добавите малко мед.
3. сряда. Започнете деня с каша от грис в мляко с 1,5% масленост и слаб черен чай. По-близо до един следобед яжте вегетариански борш и телешка баничка на пара. Около 16:00 ч. сложете в устата си салата от китайско зеле и краставици с 2 филийки ръжен хляб. Вечеряйте не по-късно от 19:30 ч. с пшенична каша на вода с пилешки котлет и зелен чай.
4. четвъртък. Този ден трябва да прекарате в полугладно състояние - можете да пиете само вода, сокове без захар, чайове, цикория. Количеството консумирана течност на ден трябва да бъде най-малко 1,5 литра. Ако стомахът протестира, тогава е позволено да ядете 100-200 г обезмаслена извара или банан.
5. петък. В последния ден от официалната работна седмица менюто трябва да включва овесени ядки със сушени плодове, които са подходящи за закуска. За обяд можете да хапнете 30 г сирене, 1 домат, 3 пълнозърнести филийки и едно яйце. Вечерята включва салата с пилешки гърди, домати, булгур, мед и печена риба.
6. Събота. Сутрин можете да ядете печени зеленчуци (патладжани, моркови, карфиол), пилешко филе (не повече от 100 г) и прясно изцеден ябълков сок. За обяд ще бъде подходяща каша от елда с парче масло и омлет от две яйца с домат. За вечеря направете телешка пита и печено цвекло с пълнозърнест тост (2-3 парчета).
7. неделя. В последния ден от седмицата отново разтоварете стомаха – пийте кефир, вода, зелен чай, сокове.

Ако искате да имате плосък корем, тогава забравете за захарта, солта, подправките за цялата седмица. Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат много фибри, които почистват червата от токсини и насърчават загубата на тегло.

Как да получите плосък корем у дома с йога

Достатъчно е да практикувате всеки ден поне 20-30 минути. За да направите това, трябва да имате удобни дрехи (клинове и тясна тениска), постелка и подходящо отношение. Най-доброто време за упражнения е сутрин, около 7 до 21 часа. Препоръчително е да го правите на празен стомах или не по-рано от 1,5 часа след хранене, в противен случай ефектът няма да бъде толкова добър. По това време не се препоръчва да се пие вода. Най-добрите асани за премахване на коремните мазнини са кобра, лодка, лък, дъска и освобождаване от вятър. Предложените пози не трябва да се правят по време на бременност и наранявания на гърба, по време на обостряне на стомашни и чревни язви.

Съвети за асана:

• Бхуджангасана. Разстелете килим на пода, легнете върху него с корем надолу, изпънете краката си назад, насочвайки пръстите им от вас, а петите обратно. Поставете ръцете си под раменете си, след това повдигнете тялото на тялото, без да го повдигате от повърхността на бедрото. Останете в това положение за 30 секунди, след което повторете това движение 5-7 пъти. Не забравяйте да дишате дълбоко, докато правите това. Така не само ще се отървете от коремните мазнини, но и ще укрепите мускулите на гърба.
• Дханурасана. Легнете на пода, повдигнете горната част на тялото над него, така че задните части да останат на повърхността. В същото време насочете ръцете си назад над главата си, опитвайки се да хванете пръстите на краката, които трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, леко сгъвайки коленете. В резултат на това трябва да се образува добра деформация на гърба ви. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди, след това леко спрете усукването и повторете позата още 9 пъти с кратки почивки.
• Наукасана. Тази асана ще ви помогне да премахнете мазнините от талията. За да направите това, легнете по гръб с ръце под ъгъл от 20-30 градуса покрай тялото. Сега едновременно повдигнете гърба и краката си от повърхността, опитвайки се да се издигнете възможно най-високо, без да губите ориентацията си. За първи път фиксирайте позата под ъгъл от 30 градуса над пода, след това на 60, а след това на всички 90, като постоянно оставате в това положение за около половин минута. Дишайте дълбоко и равномерно, докато правите това. Упражнението трябва да се направи 5 пъти.
• Паванамуктасана. Легнете по гръб, свийте коленете си и ги приближете към главата си, която трябва да е насочена към тях. Хванете коленете си с ръце, докоснете ги с челото си и останете в това положение за 30 секунди. Трябва да отделите поне 5 минути, за да изпълните това упражнение.
• Кумбхакасана. За да влезете в тази поза, застанете на колене и поставете ръцете си под раменете, като само леко ги преместите настрани. След това изправете краката си и подравнете тялото си над повърхността. Лактите по това време не трябва да се огъват. Фиксирайте тази асана за 1 минута. Можете да го направите по различен начин - облегнете лактите си на пода, така че натоварването върху тях ще бъде по-малко, което е точно това, от което се нуждаят начинаещите.

Забележка! Не се препоръчва да се изпълняват предложените йога упражнения по време на менструация, това може да доведе до повишена загуба на кръв.

Как да получите плосък корем у дома с обръч

Ако не сте в добро физическо състояние, започнете с обикновен гумен обръч, който тежи много по-малко от другите. През първите 3-5 дни трябва да се усуква със средно темпо, като се брои до 30, два пъти на ден. След определеното време увеличете темпото и увеличете броя на завъртанията до 50, като внимавате да не изпуснете предмета. Препоръчително е да изберете сутрешно и вечерно време за това, като правите 2 часа преди или след хранене.

Ако спортното оборудване ви протрие кожата, ще трябва да си купите хулахуп. Тренировките с него трябва да са поне 40 минути на ден. Идеалната поза изглежда така: стоите с крака на ширината на раменете, ръцете са зад главата, гърбът е равен. Движенията се извършват отляво надясно, по посока на часовниковата стрелка. Отнема около месец редовни упражнения, за да получите плосък корем и талия. Ефектът ще бъде очевиден само ако не забравяте да дишате дълбоко и равномерно през носа.

важно! Опитайте се да завъртите обръча с кръста, покрит с дрехи, в противен случай могат да останат синини.

Плосък корем у дома с бодифлекс

Същността на тази техника е правилното дишане и съчетаването му с физическа активност. Трябва да правите упражнения около 20-30 минути на ден, за предпочитане сутрин. Упражненията могат да бъдат абсолютно всякакви, основното е, че натоварването пада предимно върху коремните мускули. Планкове, лицеви опори, коремни преси, повдигане на крака и други са добри за това.

Ето за какво става дума:

• Странично разтягане. Застанете с изправен гръб, свийте леко коленете си и поставете ръцете си точно над тях. За да улесните задържането на позата, преместете телесното си тегло към пръстите на крака. Сега вдигнете дясната си ръка нагоре и протегнете ръка зад нея с темето на главата си и издърпайте лявото си бедро назад. След това повторете същото, само че в обратен ред - преместете десния крак назад, а лявата ръка напред. По това време пребройте до 8, като задържите дъха си за 30 секунди на номер 4. След това трябва да издишате дълбоко и да отворите гърдите си колкото е възможно повече.
• ножици. Легнете на пода, повдигнете краката си над него под ъгъл от 30 градуса и ги кръстосайте в областта на прасеца. След това повторете работата с ножицата, задържайки дъха си и позирайки, като броите до четири. Отделете на това упражнение 5 минути, то идеално стяга коремните мускули.
• котка. Застанете на четири крака, закръглете гърба си и наведете главата си към пода. Поемете възможно най-много въздух през устата и го задръжте за 30 секунди, без да мърдате, след това издишайте рязко през носа и освободете позата. Повторете това упражнение 10 пъти.

важно! За да помогне бодифлексът, препоръчително е да вдишвате през устата и да издишвате през носа. Така започва процесът на изгаряне на мазнини.

Плосък корем за една седмица у дома чрез обвиване на тялото

Курсът се състои от 7 обвивки, които трябва да се правят всеки ден. Най-доброто време за това е вечерта, приблизително между 19.00 и 21.00 часа. След това е препоръчително да не си лягате поне час. Преди процедурата се препоръчва да вземете контрастен душ и да почистите кожата със скраб. Прекарайте го върху чисто и сухо тяло. За да се засили ефектът, е необходимо да се използват специални формулировки, които се държат под филма от 20 до 50 минути при липса на противопоказания.

Предлагаме рецепти за следните опаковки:

1. Шоколад. Разтопете 3 блокчета черен шоколад без пълнеж на водна баня. Когато масата се охлади, нанесете я с четка или чисти ръце върху тялото, оставяйки за половин час под хранителен филм. След това изплакнете с топла вода и намажете кожата с антицелулитен крем.
2. Пчелен мед. Ще ви трябва липов или мед от елда в обем от 150 ml. Тази съставка трябва да се смеси с домашна сметана (60 ml). Сместа се разбива и се намазва върху кожата, след което се завива със стреч фолио. След 30 минути го почистват и вземат душ със сапун. Тази опция не е подходяща за алергии към пчелни продукти и прекалено суха дерма.
3. водорасли. Залейте 150 г изсушен фукус с вряща вода (около 80 мл). След това оставете сместа да се охлади и добавете към нея етерично масло от лимон (10 капки). Нанесете готовата маса върху тялото, оставете за 30 минути под филма и изплакнете след това време. Ефектът ще бъде още по-добър, ако носите топли дрехи.
4. Оцетна. Накиснете разрези от марля в ябълков оцет (300 ml), смесен с течен мед (2 супени лъжици) и ги нанесете върху тялото, след което ги увийте във филм за 30 минути. По това време кожата може да се изпече малко, няма нищо лошо в това. След половин час се отпуснете и вземете душ със сапун.

Забележка! Обвивките сами по себе си няма да ви помогнат да получите плосък корем, те са ефективни само в комбинация с упражнения и правилно хранене.

Упражнение за плосък корем

Основният акцент в обучението трябва да бъде върху изпомпването на коремните мускули - прави, външни, вътрешни, наклонени, напречни. За да бъдат забележими първите плодове, достатъчно е да отделите 10-15 минути на ден за занятия в продължение на 1-3 месеца. Не трябва да тренирате на пълен стомах и за предпочитане сутрин, а не преди лягане. Не се препоръчва да се пие вода по време на тренировка. Преди това можете да загреете малко с клякания и махове с крака.

Ето кои са най-ефективните упражнения за плосък корем:

• Дъска за крака. Легнете на пода и, опитвайки се да не откъснете лопатките и сакрума от него, започнете бавно да повдигате краката си нагоре. Първо ги фиксирайте за 30 секунди под ъгъл от 30 градуса, след това го удвоете и накрая приемете формата на буквата "L". След това повторете същото, но с по-бързо темпо. Достатъчно е да изпълните това упражнение 7-10 пъти.
• Велосипед. Легнете по гръб, повторете движенията на велосипеда, сякаш въртите педалите с краката си във въздуха. Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта. Първо се насочете напред, а след това в обратна посока, към себе си и така в продължение на 3 минути.
• странична дъска. Подпрете дясната си ръка на пода, позиционирайте се под ъгъл от 45 градуса над пода. Останете в това положение за 30-60 секунди, колкото по-дълго, толкова по-добре, след което сменете ръцете. Опитайте се да не сваляте краката си от повърхността по това време. Същото може да се направи и да се опира на лактите, а не на дланите.
• Наклонени усуквания. Легнете на пода и започнете да се издигате рязко надясно, след това наляво. Направете това действие 10 пъти за всяка страна. Краката по това време трябва да бъдат изправени и ако ви е наистина трудно, тогава можете да поставите някакъв товар върху тях или да помолите някой да ви държи краката.
• завои. Лежейки по гръб, вземете тялото на тялото заедно със свити крака, първо наляво, а след това надясно. Ръцете по това време трябва да вървят в обратна посока. Направете 15 повторения. Това бързо ще премахне мазнините в талията.

Как да направите корема плосък - вижте видеото:

Колкото и усърдно да изпълнявате упражнения за плосък корем у дома, целта едва ли ще бъде постигната бързо без правилно хранене. Само в комплекса можете да получите перфектната фигура и да забравите за излишните сантиметри в талията!

Най-проблемните зони за отслабване са ханша и корема. За да се отървете от мастните натрупвания в тези зони, трябва да се включите в истинска ожесточена битка. Мазнините от талията се премахват не само от естетически съображения и придобиване на самочувствие, но и за да се намали рискът от развитие на заболявания, които могат да бъдат причинени от натрупване на коремна мазнина.

Не трябва да се надявате на незабавен резултат, като си поставите за цел да премахнете стомаха за седем дни, ако обемът му е наистина впечатляващ. Невъзможно е за една седмица напълно да свалите излишните килограми, натрупани с години. Това не означава, че няма средства за постигане на заветната цел. Има много начини да получите плосък корем, тридесет от най-ефективните от които са представени по-долу.

Възможно е да се отървете от мазнините в областта на талията със собствени усилия и усилия, а селекция от 30 метода, чиято ефективност има научна обосновка, е предназначена да помогне в това. Ако следвате тези препоръки, тогава излишните килограми ще изчезнат без следа, а коремът ще стане напълно плосък.

За да се отървете от стомаха, трябва:

Отслабването и храненето са неразривно свързани. И ако енергийната стойност на диетата остане непроменена, излишните килограми няма да изчезнат. Това важи и за мастните натрупвания в областта на талията. За да отслабнете на седмица с 0,5-1 килограм, дневният прием на калории трябва да бъде намален в диапазона от 500 до 1000 калории.

Не трябва да надхвърляте препоръчителната норма. По-рязкото намаляване на калоричното съдържание на диетата може да повлияе неблагоприятно на тялото. Ако енергийната стойност на консумираните храни на ден е минимална, тогава метаболизмът може да бъде значително намален или броят на изгорените калории при извършване на определени действия може да се промени. Проведено е проучване, при което на една група хора се дава храна с калорично съдържание от 1100 калории на ден, а на втората - 1500 калории. Резултатите показват, че скоростта на метаболизма на втората група е два пъти по-висока от тази на първата.

Използването на допълнителни калории не ви позволява да възстановите метаболизма до предишното му ниво. Ще остане по-малко, отколкото преди намаляването на енергийната стойност на диетата. Затова в никакъв случай не трябва да прекалявате, измъчвайки се с глад. Това само ще се отрази негативно на състоянието на тялото.

Това важи особено за разтворимите фибри. Те абсорбират големи количества влага, което забавя преминаването на храната в стомашно-чревния тракт. Това значително увеличава продължителността на чувството за ситост. Разтворимите фибри намаляват броя на калориите, които получавате от храната, и количеството мазнини, съхранявани в тялото ви.

Положителното въздействие на диетичните фибри е доказано в едно проучване, което се провежда в продължение на няколко години. Той показа, че десет грама диетични фибри, въведени в ежедневната диета в продължение на пет години, са достатъчни, за да намалят натрупаното тегло в талията с 3,7%.

За да намалите мастните натрупвания в областта на корема, трябва да ядете овесени ядки, бобови растения, къпини, ленено семе, брюкселско зеле. Тези храни са богати на диетични фибри.

Пробиотиците се наричат ​​микроорганизми, които са от голямо значение за регулиране на теглото и процеса на отслабване. Чревните бактерии в тялото на хората с нормално и наднормено тегло се различават. При дебел човек чревната микрофлора допринася за още по-голям набор от килограми, а пробиотиците ви позволяват да промените това. Те увеличават броя на полезните бактерии, което намалява риска от излишни мазнини в областта на корема.

Най-ефективните пробиотици за намаляване на коремните мазнини са три щама Lactobacillus:

• ферментум;
• амиловорус;
• gasseri

Пробиотиците се съдържат в кефира, киселите краставички, кимчито и някои кисели млека. Заедно с продуктите те могат да се консумират под формата на специални добавки, които съдържат няколко щама на този лактобацил наведнъж. Основното нещо, когато купувате такъв инструмент, е да се уверите, че съдържа трите най-активни вида.

Аеробните упражнения и кардиото помагат за изгарянето на мазнини и подобряват цялостното здраве. Проведените проучвания доказват факта, че кардиото помага за укрепване на средната част на тялото, намаляване на талията.

Оптималната продължителност на аеробните упражнения с висока и средна интензивност е около 150-300 минути. Това са около 20 до 40 минути на ден. В същото време най-голяма ефективност се получава при бягане, бързо ходене, гребане, колоездене.

Ако постоянно оставяте време за кардио в графика си, тогава коремът ще се стегне и ще стане плосък.

Това е най-лесният начин да си набавите необходимото количество протеин. Приемът му в достатъчна степен ви позволява да увеличите метаболизма, да потискате глада - апетита, да намалите теглото, включително в проблемните зони. Това важи особено за средната част на тялото. Ефектът на богатите на протеини коктейли върху формирането на плосък и стегнат корем е потвърден от много изследвания.

Благодарение на тези напитки в организма се компенсира напълно липсата на това важно вещество за поддържане на нормалните жизнени функции. Добавянето на такива коктейли към обичайната диета ви позволява да получите така желаната тънка талия.

Те принадлежат към категорията здравословни мазнини и имат течна консистенция при стайна температура. Проучванията показват, че те предотвратяват натрупването на коремни мазнини, които са най-опасните за тялото.

Пример за диета, богата на мононенаситени мастни киселини, е средиземноморската диета. Наличието на тези мазнини в диетата може значително да намали риска от затлъстяване, включително в областта на корема.

Семената, авокадото, зехтинът и ядките са богати на мононенаситени мастни киселини.

Намаляването на съдържанието на калории в храната, която насърчава загубата на тегло, придобиването на плосък корем, е да се ограничат простите, тоест бързите въглехидрати. Особено опасни са рафинираните. Ефективността на този подход към диетата се подкрепя от множество проучвания, които препоръчват замяна на рафинираните въглехидрати със здравословни цели.

Рискът от развитие на коремни мазнини при хора, които ядат пълнозърнести храни, е намален със седемнадесет процента в сравнение с тези, които ядат бързи въглехидрати. Следователно, като минимизирате количеството на последното, като давате предпочитание на полезните, можете значително да подобрите външния вид на тялото и да се отървете от натрупването на мазнини в областта на талията.

Диетите, насочени към изгаряне на мазнини, имат съществен недостатък, който се крие във факта, че заедно с мазнините се губи и мускулна маса. Когато това се случи, не само се нарушава метаболизма, но и се изгарят много по-малко калории. Упражненията с тежести помагат за предотвратяване на загубата на мускулна маса, като подобряват качеството на метаболитните процеси в тялото. Важен факт е, че такава физическа активност укрепва коремните мускули.

Изпълнението на аеробни и силови упражнения е най-ефективният начин да направите талията тънка. Освен това не трябва да забравяме, че тренировките с тежести ви позволяват да поддържате мускулна маса дори по време на диета, което има положителен ефект върху процеса на изгаряне на коремните мазнини и скоростта на метаболизма.

Ефективността на физическата активност е пряко свързана с това как се извършва. Ако сравним класовете на симулатори и в седнало положение с тези, които се правят, докато стоите, тогава последните са много по-ефективни. Това се дължи на използването на повече мускули за поддържане на тежестта на собственото тяло и баланс, което изисква и увеличаване на изразходваната енергия.

Експериментално е потвърдено, че когато човек стои прав, мускулната активност по време на тренировка се увеличава в диапазона от 7 до 25%, а дишането се подобрява значително. Последното предимство на тренировката е почти незабележимо, но има значителен принос за укрепване на мускулите на средната част на тялото. Това е физическа активност, извършвана в изправено положение, която ви позволява да увеличите консумацията на калории и количеството кислород, постъпващо в тялото, да стимулира мускулната работа.

#10 Готвене на храна с ябълков оцет

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която има положителен ефект върху здравето. Както показват експерименти, проведени върху животни, той инхибира производството на мастна тъкан. Експерименти от такова естество не са провеждани върху хора, но имаше едно значимо проучване.

Хората с наднормено тегло приемали по една супена лъжица ябълков оцет всеки ден в продължение на две седмици. След края на експеримента се оказа, че обиколката на талията е намаляла средно с 1,4 сантиметра.

# 11 Ходете на половин час разходка всеки ден

Най-добрият начин да отслабнете и да подобрите здравето си е да комбинирате диета с физическа активност. Не е необходимо веднага да предприемете сложни интензивни тренировки, можете да се ограничите до по-прости упражнения.

Ежедневното бързо ходене от 30 до 40 минути, през което се правят около 7500 крачки, има положителен ефект върху състоянието на кръста и коремната област. Последното помага да се предотврати появата на мазнини в талията.

#12 Опитайте се да премахнете напълно течните калории

Газираните сладки сокове и вода, както и енергийните напитки, са с високо съдържание на захар и калории в течна форма. Тяхната особеност се състои в това, че се пият в големи количества. Основният риск от такова пиене е, че течните калории се абсорбират от тялото много по-зле от твърдите. Следователно те трябва да бъдат премахнати от диетата най-напред.

В хода на научен експеримент беше възможно да се разкрие, че всяка изпита бутилка газирана сладка напитка увеличава риска от затлъстяване при децата с 60%. Тези напитки съдържат голямо количество фруктоза. Това е, което пряко влияе върху набора от излишни мазнини в коремната кухина.

#13 Яжте само една съставка и цели храни

Най-важната препоръка за диета за плосък корем. Пълните храни съдържат много минерали, вода, микроелементи и фибри. Почти невъзможно е да се преяде такава храна. В допълнение, той изключително много помага за намаляване на теглото.

Храните с една съставка включват: млечни продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, бобови растения, сурово месо, ядки. Те ви позволяват бързо да задоволите глада си, да осигурите на тялото много полезни вещества и да загубите мазнини в талията.

# 14 Пийте повече вода

Употребата на течност действа върху тялото в три посоки наведнъж, когато водата се пие в големи количества:

• ускорява метаболизма и увеличава енергийните разходи на тялото с около 100 калории на ден;
• намалява количеството консумирана храна, ако течността се пие непосредствено преди хранене;
• облекчава подуване и запек.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да пият по една чаша вода преди всяко хранене.

Пиенето на много вода активира метаболизма, насища по-бързо, нормализира храносмилането, премахва запека. Всичко това ви позволява да направите корема по-плосък.

#15 Яжте само по смислен начин

Да се ​​храниш смислено означава да се отнасяш към храната не само като към източник на задоволяване на всякакви чувства или емоции, но и като средство, предназначено да компенсира нуждата от нея. Храненето по тази схема трябва да бъде съзнателно, да допринася за загуба на тегло, а не да се отървете от стреса, който провокира преяждането.

Ако той възстанови хранителния си навик, ограничавайки собствените си емоции по отношение на храната, тогава ще стане много по-лесно да контролира собственото си тегло. Така храната ще престане да бъде средство за постигане на човек само от насищане, а ще се превърне в средство изключително за премахване на физиологичното чувство на глад.

#16 Не поглъщайте въздух заедно с въглероден диоксид

Това не се отнася за дихателния процес, а за употребата на газирани напитки - основният източник на въглероден диоксид. Той присъства във везикулите, освободени след навлизане в стомаха. Въглеродният диоксид може да причини гадене или храносмилателни разстройства.

Подобни негативни ефекти се получават от дъвка, при разговори по време на хранене, пиене на напитки през сламка. За да премахнете ефекта от натрупването на мазнини върху корема, причинено от въглероден диоксид, е необходимо да ядете тихо, да пиете течности в чаши, да замените газираните напитки с чиста вода.

Дъвките и газираните напитки причиняват стомашни проблеми на мнозина, не само на тези с наднормено тегло.

#17 Правете високоинтензивни тренировки

Физическите упражнения с повишена интензивност, изпълнявани в кратки периоди от време, с кратки паузи между отделните подходи, принуждават тялото да работи върху засилено изгаряне на мазнини, ускорявайки метаболизма не само по време на тренировка, но и след тренировка. Можете да правите скокове, гребане, спринт.

Предимството на такива тренировки е, че те имат кратка продължителност, като отнемат от 10 до 20 минути. Това ви позволява да не отделяте много време за тренировки, но в същото време да ускорите метаболизма, да премахнете мазнините от проблемните зони.

#18 Опитайте се да се стресирате възможно най-малко

Притеснението и изпадането в стресово състояние е абсолютно нормално явление за всеки човек без изключение, но крие опасност от развитие на различни заболявания, както и от преяждане. Поради стреса в тялото се синтезира кортизол. Този хормон провокира повишен апетит, преяждане, повишено натрупване на мазнини в коремната кухина.

Шоковете са особено опасни за хората със затлъстяване. Тази рискова група е най-уязвима към увеличаване на телесните мазнини в областта на талията на фона на освобождаването на кортизол в тялото. За да поемете контрола над преживяванията си, за да не оставите лошите емоции да победят, трябва да медитирате и да правите йога.

#19 Съсредоточете се върху храни, богати на протеини

Най-важният хранителен елемент в менюто на всеки човек, решил да отслабне, са протеините. На фона на усвояването му в тялото се изгарят голямо количество въглехидрати и мазнини. И ако в ежедневната диета присъстват храни с високо съдържание на протеини, това води до изгаряне на още 80-100 допълнителни калории на ден.

Важна роля играе потискането на апетита, по-бързото настъпване на насищане, по-доброто запазване на мускулната маса. В резултат на научно изследване беше открита връзка между приема на протеини и намаляване на обиколката на талията, отколкото при минимално съдържание на богати на протеини храни в диетата.

Необходимият дневен прием на протеин зависи от физическата активност, пола, възрастта. Оптималното количество на това вещество от общата калоричност на дневната доза е от 20 до 30 процента. Правилната протеинова диета може да увеличи метаболизма, да поддържа мускулната маса и да намали затлъстяването при хора с наднормено тегло.

#20 Контролирайте количеството храна, което ядете

За да се отървете от излишните килограми, трябва да следите собственото си хранене. Можете да преброите броя на калориите, да водите дневник, където всички ястия и закуски се записват подробно или да снимате всичко, което се яде.

Достатъчно е да правите това в продължение на няколко дни или седмици. Това ще даде възможност да разберете колко калории се консумират, дали е необходимо да намалите диетата или избраното меню ви позволява да постигнете целта си. Като следите храненето си, загубата на килограми и по-тънката талия може да бъде много по-лесно.

# 21 Яжте кокоши яйца

Протеините, които се съдържат в големи количества в пилешкото яйце, допринасят за загубата на излишни килограми. Едно голямо яйце съдържа не повече от 77 калории. Ако ядете яйца на закуска всеки ден в продължение на два месеца, можете да отслабнете с 65% повече, отколкото когато ядете други храни.

Едно яйце, изядено сутрин, ви позволява да намалите калориите в тялото на следващия ден. В допълнение, този продукт е много по-полезен от други храни с подобно съдържание на калории, а също така помага за намаляване на мастния слой на талията и корема.

# 22 Спете достатъчно

Добрият сън е съществена част от отслабването. Процесите на наднормено тегло се засилват, когато възрастните спят по-малко от пет часа, а децата - десет часа. При жената липсата на сън провокира увеличаване на талията.

При хората, страдащи от постоянно недоспиване, затлъстяването се увеличава с 55%. Тази последица лесно се елиминира след увеличаване на времето, прекарано в сън. В противен случай проблемът с теглото ще продължи да се влошава все повече и повече.

#23 Поддържане на кратко гладуване

Запазването на пост за кратко означава хранене по схема, където обичайното меню се редува с постно. Най-популярното спазване на гладуването през целия ден от два до четири пъти седмично. Има и друг подход, когато не ядат нищо в продължение на 16 часа на ден, но ядат в интервала между обедното хранене и вечерята. Това води до прием на по-малко калории.

Гладуването е полезно и ефективно, защото ви позволява да ограничите дневния си прием на храна. Основното предимство на този подход е, че е много по-прост от изтощителните диети. Краткосрочното гладуване не изисква мъчителни ограничения, а понякога и истински глад. Постенето прави много по-лесно издържането на диетични лишения.

#24 Включете рибено масло или мазна риба в диетата си

Мазната риба трябва да се яде веднъж или два пъти седмично. Този продукт съдържа Омега-3 мастни киселини, както и висококачествени протеини. И двете вещества са невероятно полезни за здравето.

Благодарение на Омега-3, синтезът на мазнини в коремната кухина, както и в черния дроб, е значително намален. Когато мазната риба не е на разположение, рибеното масло или добавките, които го съдържат, се превръщат в достойна алтернатива.

#25 Минимизирайте приема на захар

Храните, които съдържат захар, се считат за една от причините за развитието на риска от много заболявания, включително чернодробни и сърдечни заболявания, както и диабет. Такава храна стана широко разпространена, което послужи като основа за множество изследвания.

Техните резултати показват връзка между сладките храни и натрупването на мазнини в областта на корема и талията. Това важи особено за употребата на различни сладки напитки. За да избегнете такова последствие, винаги е необходимо да изучавате състава на закупения продукт.

#26 Нанесете кокосово масло

Този продукт съдържа уникална комбинация от мастни киселини. Кокосовото масло е с високо съдържание на средноверижни триглицерини. Когато започнат да се използват вместо обикновени мазнини, количеството изразходвана енергия се увеличава и насищането настъпва много по-бързо.

Кокосовото масло съдържа мастни киселини, но не забавя процеса на отслабване. Трябва обаче да се вземе предвид и фактът, че този продукт съдържа мазнини, чието калорично съдържание на грам е 9 калории. Следователно кокосовото масло трябва да се използва за заместване на други видове масла, а не за допълнително въвеждане.

Ако този продукт със средноверижни триглицерени е правилно добавен към вашето меню, тогава можете да се наситете по-бързо, да загубите натрупаните мазнини в тялото. Най-важното е, че трябва да се изключат други масла.

#27 Укрепване на основните мускули

Тренировките за корем и коремните преси са насочени към подобряване на здравето и подобряване на физическата форма. Редовното изпълнение на тези упражнения укрепва коремните мускули, увеличава обема им, което помага за предотвратяване на болки в гърба.

Силната и развита физика помага за подобряване на стойката. Това има положителен ефект върху външния вид на човек. Той става по-уверен, изглежда по-висок. Тренирането на пресата укрепва мускулите, които поддържат стомаха. Пилатес и планк упражнения се считат за най-добри за тази област.

#28 Пийте повече неподсладен зелен чай и черно кафе

Един от основните критерии за красота на женската фигура е тънката талия, в зоната на която не трябва да има нито грам мазнини. Малко съвременни жени обаче могат да се похвалят с такова.

Отлагането на мастна тъкан в коремната област се влияе от много фактори - това е небалансирана диета и промени в хормоналния фон поради стрес или навици за пушене и дори генетичните характеристики на тялото.

Но не се разстройвайте - възможно е да си направите плосък корем дори у дома, просто трябва да имате търпение. Днес ще ви разкажем за тайните на плоския корем и как да направите корема си плосък.

Веднага си спомнете отговора на въпроса „Как бързо да си направите плосък корем за 5-10 минути, за седмица, месец“. Това е невъзможно.

За да почистите тялото си от мастните гънки в коремната област, няма да е достатъчно само да правите упражнения за плосък корем, дори пълноценните тренировки в тази зона няма да помогнат.

Как да направите плосък корем

Като начало трябва да преодолеете основната причина за образуването на мастни натрупвания по корема и страните - а именно вашата небалансирана диета. За да постигнете желания плосък корем, ще трябва да промените хранителните си навици:

Промяната в храненето ще повлияе драстично на процеса на отслабване и ще ви помогне да постигнете желаната плоскост на корема многократно по-бързо.

Следващото нещо, което трябва да направите, за да спрете процесите на отлагане на мазнини в областта на корема, е да сведете до минимум появата на стресови ситуации.

Факт е, че при стрес тялото започва да произвежда хормона кортизол, който води до повишаване на кръвната захар и се превръща в една от причините за образуването на мастна тъкан в областта на шията и корема.

Ето защо, за да ускорите процеса на формиране на плосък корем, е необходимо да се предпазите от стресови ситуации колкото е възможно повече.

Друг фактор, който ще ви помогне бързо да намерите плосък корем и тънка талия, са масажите и различните процедури, предлагани от салоните за красота.

Салонните процедури ще помогнат за активиране на изгарянето на мазнините, както и за подобряване на състоянието на кожата.

Масажът, при условие че се извършва редовно 2 пъти седмично, има благоприятен ефект върху хормоналния фон, стимулира тялото да премахва вредните вещества и излишната течност от тялото.

Щипковият масаж на коремната област също ще допринесе за раздробяването на мастните натрупвания в тази област и бързото им разделяне.

Можете да научите повече за коремния масаж за отслабване, да научите техниката на неговото изпълнение с помощта на нашата статия Масаж на корема за отслабване.

И накрая, специални упражнения за плосък корем ще ви помогнат да постигнете тънка талия, за която ще говорим малко по-късно.

Как да се храните по-добре, когато искате плосък корем

Още веднъж обръщаме внимание на необходимостта от спазване на диети за придобиване на плосък корем. Вашето меню трябва да съдържа максимум продукти, съдържащи елементи, които насърчават изгарянето на мазнини, като например:

Следвайте диетата, опитайте се на малки порции, не злоупотребявайте със сурови зеленчуци.

Най-добрите упражнения за плосък корем

Комплексът от упражнения, които обмисляме днес, дава най-добрия отговор на въпроса „Как да постигнем плосък корем“.

Предоставя 10 най-добри упражнения за плосък корем, 5 от които са основни, а останалите също са доста прости и изпълними у дома. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, на която да тренирате.

Трябва да го изпълнявате ежедневно, за предпочитане следобед, но е подходящо и като сутрешна гимнастика. Не забравяйте, че за да постигнете най-добър резултат, трябва да тренирате цялото тяло, а не само проблемните му зони.
Този набор от упражнения има редица несъмнени предимства:

• Простота - упражненията, включени в комплекса, могат да се изпълняват от всеки, дори никога преди да не е спортувал.
• Ефективност - първите резултати ще бъдат видими след 2 седмици, а след 2-3 месеца редовно прилагане на този комплекс коремът ви ще изглежда перфектно.
• Гарантиран резултат - всички упражнения в комплекса са максимално ефективни, така че при спазване на всички инструкции към него резултатът е гарантиран.

Напомняме ви, че този набор от упражнения е насочен към формирането на тънка талия. Пресата, когато изпълнява този комплекс, работи само частично, така че трябва да се тренира отделно.

Тренировката за плосък корем завършва със зацепване, което ще помогне на тялото ви да излезе от режим на тренировка. Като закачка извършваме 5-минутно разтягане на мускулите на краката, гърба и корема.

За да придадете на стомаха плоскост, в допълнение към извършването на физически упражнения и масаж, можете да използвате увиване на коремната област с хранителен филм с предварително нанасяне върху кожата на смес от мед и горчица, кафе или коприва.

Това ще помогне за активиране на процеса на изгаряне на мазнини.

Видео 10 най-добри упражнения за плосък корем

Можете да научите техниката, както и да видите как се изпълняват правилно упражненията от комплекса за плосък корем, като използвате следното видео:

Изискват се търпение и работа, за да постигнете тънка талия и плосък корем, но те ще ви платят повече от себе си, като ви дадат силно и секси тяло.

Все още не разбирате как да направите корема си плосък възможно най-бързо? Може би имате въпроси относно упражненията? Попитайте ги в коментарите!

С наближаването на лятната ваканция и началото на плувния сезон нежеланите сантиметри в талията, ханша и корема се превръщат в истински проблем за много момичета. В крайна сметка за никого не е тайна, че красивият и стегнат еластичен корем привлича вниманието на противоположния пол и предизвиква завист у другите жени.

Как да направите плосък корема фитнес треньорите и специалистите по хранене знаят как да постигнат желания резултат за няколко месеца. Мазнините няма да изчезнат по наше желание от определени части на тялото. Ето защо, за да направите фигурата перфектна, трябва да работите усилено и да спортувате редовно. Можете визуално да намалите корема и да го направите плосък с помощта на правилно подбрани дрехи. Широка блуза или рокля с висока талия могат да прикрият дебелата талия и изпъкналия корем. Коригиращото бельо може да скрие несъвършената фигура, което добавя хармония към силуета. Можете да получите красиви форми и да получите плосък, тонизиран корем само чрез систематичен фитнес или гимнастика, балансирана диета и спазване на съня и почивката. В тази статия ще разгледаме най-популярните и достъпни начини за създаване на плосък корем.

Трябва да се грижите за себе си, да избягвате стреса, да се отпуснете повече на чист въздух и да ядете само здравословна храна. Това ще помогне да направите стомаха плосък, да почистите тялото от токсични вещества и да се откажете от лошите навици (алкохол, цигари).

За да отслабнете бързо и да се доближите до приетите световни стандарти, ще помогнете следните прости препоръки:

• Правилното хранене за плосък корем е в основата на успеха, тъй като има храни, които задържат течности в тялото и причиняват подуване. Те включват мазни храни, пушени меса, туршии, алкохол и всички висококалорични храни.
• Ефективните физически упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на коремната кухина, ще помогнат да направите стомаха красив, плосък и еластичен. С тяхна помощ е възможно да получите красива и релефна преса, да стегнете увисналия корем и да укрепите всички мускули.
• „Вакуум“ и други подобни упражнения за плосък корем и тънка талия предизвикват свиване на коремните мускули, подобряват тонуса и нормализират работата на вътрешните органи.
• Антицелулитният масаж ще спомогне за укрепване на коремните мускули и изглаждане, което задължително се съчетава с тренировки и диета.

Можете също така да направите корема си много плосък и да намалите талията си, като следвате нискокалорична диета. Предпочитание трябва да се дава само на здравословни въглехидрати, които осигуряват постоянен приток на енергия и не повишават нивата на кръвната захар. Те включват зърнени култури, бобови култури, зърнени култури, зеленчуци и пшеница. Забранява се консумацията на шоколад, сладкиши, бисквити, захарни изделия, сладки газирани напитки и мъфини.

За да направите корема по-плосък, се препоръчва да напълните ястия със зехтин или растително масло и да се опитате да намалите употребата на масло. Менюто трябва да включва фъстъци и бадеми, морски дарове, пресни билки, плодове и зеленчуци. Попълването на липсата на аминокиселини, витамини и минерали в организма ще помогне на постно месо, цитрусови плодове, зеле, риба, яйца и млечни продукти.

Важно е да знаете: Количеството въглехидрати трябва да бъде в 60% от диетата, а мазнините - не повече от 20%. Препоръчително е да ядете частично на малки порции 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа и да се състои от добре смилаеми храни.

През нощта можете да изпиете чаша кефир, натурално кисело мляко или кисело мляко. Също така, за да направите корема опънат и плосък, трябва да пиете достатъчно течност на ден: най-малко 2 литра чиста вода и друга течност под формата на зелен чай, билкови отвари или сокове.

плосък корем у дома

Да направите плосък корем за една седмица у дома е почти невъзможно, но ако отделите повече време за постигането на тази цел, тогава всичко ще се получи. За да направите това, не е необходимо да се изтощавате с тежки физически упражнения или да посещавате платен фитнес клуб.

Моля, обърнете внимание: В зависимост от проблемната зона за всеки човек може да бъде избрана индивидуална програма за отслабване с набор от упражнения. Но има стандартни тренировки за трениране на различни коремни мускули.

Упражнения за горна преса.

За да тренирате горния коремен мускул, трябва да заемете изходна позиция: легнете по гръб със свити крака в коленете на ширината на раменете. Ръцете са отгоре зад главата с раздалечени лакти. При издишване е необходимо да повдигнете горната част на тялото, без да повдигате долната част на гърба от пода. На вдишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

За да направите домашната работа ефективна, ще ви помогнат следните правила:

• по време на упражнението трябва да напрягате само коремните мускули и да не оказвате натиск върху долната част на гърба и краката;
• така че мазнините в корема да изгарят по-бързо, се препоръчва да направите няколко подхода;
• преди началото на упражненията и след като трябва да направите добро разтягане;
• гърбът трябва да остане леко заоблен без отклонение в лумбалната област;
• задължително правило за плосък корем е редовността на упражненията.

Упражнение за наклонени коремни мускули.

Изходната позиция остава същата, но когато повдигате тялото, трябва да направите обратен завой и да протегнете с левия си лакът дясното коляно. След това следващия път в обратната посока. 20 повторения в различни посоки.

Упражнение за долна преса.

Начална позиция: легнало по гръб с изправени крака и прави ръце покрай тялото. Дланите са най-добре поставени под задните части, за да фиксират долната част на гърба. Докато издишвате, леко повдигнете краката си, докато се образува прав ъгъл, така че коремните мускули да се напрегнат. Тазът трябва да се повдигне възможно най-високо и да остане малко в това положение, след което да се върне назад, докато вдишва.

Упражнение за тясна талия и плосък корем.

Началната позиция е същата, само ръцете са изпънати встрани. Повдигнете краката си прави вертикално под ъгъл от 90 градуса. Алтернативно спускайте краката си на едната и след това на другата страна, като ги държите заедно. 10 повторения за всяка страна.

Как да получите плосък корем за 7 дни

Внимание: Няма да работи да стегнете отпуснатите коремни мускули и да ги направите плоски за една седмица, но можете да накарате коремните мускули да работят и да премахнете няколко излишни сантиметра от талията.

За да направите това, си струва да премахнете вредните храни от ежедневната диета, да правите упражнения редовно и да се съсредоточите върху пресата. Упражнението „вакуум“ дава добър ефект, което помага да направите стомаха плосък за няколко месеца.

Плосък и красив корем за 14 дни

Много е трудно да стегнете корема за две седмици, тъй като това ще изисква много физическа активност. През този период се препоръчва да спрете да пиете алкохол, тъй като той е в състояние да задържа течност в тъканите. Физическата активност трябва да е по-голяма, а самите упражнения могат да се правят в няколко повторения. Добър ефект се упражнява върху фитбол, активни игри, туризъм и посещение на сауна или баня.

Как да стегнете корема си за един месец

За да направите корема си плосък и талията си тънка за 30 дни, трябва да се съсредоточите върху сложни усуквания с изпадане, като към тях добавите други упражнения за корем. Ако има малко мастни натрупвания в коремната кухина, тогава може бързо да се направи привлекателен релеф. Ако има твърде много телесни мазнини, през това време ще бъде възможно само да премахнете излишните сантиметри и да започнете процеса на отслабване, но не и да го направите плоски.

Правилно съставеното меню ще помогне да стегнете стомаха и да го направите красив и плосък, което отчита съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата:

• закуската може да започне с нискомаслено извара със сушени кайсии, сини сливи или ядки, овесена каша, сварена във вода без захар, също е добра;
• като лека закуска между основните хранения се препоръчва да изберете ябълка, горски плодове, бисквити или сушени плодове;
• на обяд е препоръчително да ядете лека зеленчукова салата с пилешко или говеждо филе, на пара или във фурната (това меню може да се редува с диетична зеленчукова супа, постно борш или нискомаслена риба с гарнитура);
• за вечеря са подходящи гювеч, варени картофи със салата, пилешки яйца и боб или ястия с морски дарове.

За тези, които не искат да имат релефна преса, а просто искат да отслабнат в кръста и корема, се препоръчва да обърнат внимание на упражнението с дъска. С негова помощ ще бъде възможно да стегнете задните части, да направите красив гръб и да стегнете коремните мускули. Това упражнение трябва да се прави всеки ден, като се започне с няколко секунди и всеки път се увеличава времето. Във фитнес залата не трябва да натоварвате с големи тежести и тогава талията ще се появи скоро, а фигурата ще изглежда по-женствена и естествена.

Здравейте всички. Ще посветим днешната статия на въпроса как бързо да направите плосък корем. Тази статия е по-подходяща за момичета, но може би и младите хора могат да намерят нещо ново в нея. Наистина, за да бъде коремът плосък и тонизиран, са необходими както балансирана балансирана диета, така и фитнес тренировки и без познания по тези въпроси тренировките за корем ще бъдат безсмислени.

Правилно хранене за плосък корем

Ограничете или напълно премахнете:

• Бързо хранене и мазни храни, пушени меса, колбаси, майонеза.
• Сладкиши, мъфини, бял хляб и шоколад.
• Алкохол: Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и дехидратират тялото.
• Сол: Задържа течност в тялото, което може да причини неравномерно разпределение на телесните мазнини и подуване.
• Трябва да се спазва режимът на пиене. Необходимо е да се консумират 1,5 - 2,5 литра чиста вода на ден, в зависимост от телесното тегло и физическата активност.

Правила и техника за изпълнение на упражнения за коремните мускули

Така че, за да разберете въпроса как да направите плосък корем у дома, трябва да запомните следните правила:

• Гърбът трябва да е заоблен, извит, без отклонение в долната част на гърба.
• Когато изпълнявате всички упражнения, само коремните мускули трябва да работят изолирано, не трябва да има напрежение в долната част на гърба и мускулите на краката.
• Упражненията за корем трябва да се правят с голям брой повторения, тъй като тяхната цел не е изграждане на мускулна маса, а изгаряне на излишните коремни мазнини.

Можете да започнете с 20 повторения, като постепенно увеличавате броя им. Има мнение, че изобщо не трябва да броите броя на повторенията, а правете всяко упражнение, докато усетите парене в мускулите.

• След всяко упражнение се препоръчва да се разтягате: за да направите това, можете да легнете по корем, да повдигнете горната част на тялото си с ударение върху ръцете си, да поемете дълбоко въздух и да се огънете назад в гърба си, усещайки как съответните мускули се разтягат .

Упражнения за плосък корем у дома

Упражнения за горните снопове на правите коремни мускули

1. Начална позиция: легнете по гръб, огънете краката си в коленете и ги поставете на ширината на раменете, краката са на пода, ръцете зад главата са преплетени в „заключване“, леко го задръжте, но не помагайте на движението , лактите са раздалечени. Докато издишвате, откъсваме раменете и лопатките от пода и повдигаме горната част на тялото, докато гърбът е кръгъл, долната част на гърба е притисната към пода. При вдъхновение се връщаме в изходна позиция.

Изпълняваме упражнението с максимално темпо, но плавно, без потрепване. След като направим 20 повторения, се задържаме в горната точка за 8-16 сметки. След това, без да спускаме лопатките на пода, сякаш лежим на „въздушна възглавница“, се издърпваме нагоре с малки удари и отново се задържаме в крайната точка.

2. Начална позиция - същата, само кръстосани отпуснати крака се повдигат нагоре. Упражнението се изпълнява по същия начин.

За изхода. Ако сте ниски (до 155-158 см), по-добре е да се ограничите до 1,8 литра вода, т.к. могат да започнат проблеми с бъбреците. Знам за себе си.
За солта. Не може да се изключи, т.к солта е един от най-важните доставчици на полезни за тялото. 1 супена лъжица средно на ден е нормата (не много и не твърде малко).

Пийте повече вода преди хранене. Помага добре. Пия по 2 литра на ден. Отслабна с 8 кг.

• в колко време?

Що се отнася до солта: има един лайфхак – вместо това използвайте лимонов сок.

Здравейте. На 31 години съм, имам 2 деца. Най-големият е на 6, а малкият на 4. След раждането останах с отвратителен корем, увиснал в стрии и не знам как да се справя, боли ме глава от тренировки за преса. Моля, кажете ми упражнения за коремните мускули без пресата.

• Дръжте корема си постоянно в напрежение, не забравяйте, че сте го издърпали и така през цялото време, след раждането го махнах по този начин само за месец. Желая ви успех)

Плоският корем е мечтата на всяка жена. Всички упражнения, които са представени тук, са доста лесни, но поради работата и малкото дете нямам абсолютно никакво време за това. След раждането започнах интензивно да изпомпвам пресата всеки ден и да подредя стомаха си. Сега помпам от време на време, но нямам корем. Може би ми помага това, че ходя много и винаги се качвам до 5-ия етаж пеша.

Откакто се помня, винаги бях пълен, бях много притеснен за това и не можех да отслабна дълго време. Наскоро попаднах в интернет на информация за годжи бери и техните чудесни свойства, които имат върху тялото. Чух, че Гузеева е отслабнала толкова много, до 20 кг. Въпреки че .. като ме гледам и аз трябва да отслабна поне с 20. Поръчах горски плодове и започнах да ги приемам, както е написано там (или в чист вид, или под формата на отвара). Загубихте 7 кг през първата седмица! В същото време диетата ми остана обичайна за мен. За 2 и 3 седмици останаха още 15 кг, в началото изобщо отказах да повярвам в това, наистина. Мъжете започнаха да ме гледат известно време. Това ми даде още повече мотивация! Тук се проявява моята психическа нагласа. В резултат на това успях да сваля 23 кг! Рекордът на Гузеева е бит и скоро ще се женя, така стоят нещата.

• момичета! Годжи бери не са за отслабване! Преместих се в северната част на Китай, където всъщност се отглеждат и използват изключително за бъбречни заболявания и за зрение, в никакъв случай за отслабване! Всички китайски лекари единодушно ще ви кажат, че тези плодове няма да ви помогнат да отслабнете!!! Не повярвах, купих и пих сам 5 месеца, резултатът е нулев, просто започнах да качвам килограм от заседнала работа, трябва да се движа повече, за да горя калории и да харча повече, отколкото консумирам, това е цялата тайна на отслабването!

комплексът може да бъде показан за 2 минути. Принципът е ясен. По-подходящ за мъже. За жена е по-добре обръч и хоро. Мъжкият корем на една дама е като обеца на мъжа. Повече поза в нейната демонстрация и самостоятелно хранене. Демонстрира как се чука. Гадна дама...

Аз самият съм майстор на спорта на Русия и мога да ви уверя, че такива упражнения са много ефективни за повдигане на плосък корем.Но има редица упражнения като задържане на ъгъла с крака и редица упражнения на хоризонталата щанга и пейка.Но най-важното е вашето собствено желание да тренирате.

Проблемът е актуален за мнозина, комплексът е разумно съставен, според мен, кратко и ясно какво се казва. От себе си бих добавил, че не боли да правите закачване за разтягане, все пак това е силова тренировка. Въпросът ми е: има ли статистика кога ще излязат първите резултати?

Упражненията у дома са точно това, от което имам нужда. Много добра информация за правилното хранене. Опитвам се да се придържам към него, въпреки че понякога е трудно да се откажа от сладкиши и нишестени храни, а наистина искам да изглеждам добре независимо от плажния сезон. Чудите се по кое време от деня е най-добре да практикувате?

здравейте, знаете ли, опитах много различни упражнения, за да направя корема си плосък, и дори тези, които са описани по-горе, но за съжаление нищо наистина не ми помага. Каквото и да правя, коремът ми не отива никъде (((((((може би не пазя добра диета, но не ям почти нищо. Дори не знам какво да правя. Единственото нещо, което съм Не съм пробвал упражнения с фитбол, ще започна да пробвам, ще видим какво ще стане. Благодаря.

Всяко момиче би искало да има страхотна фигура и особено плосък корем. По-горе е даден отличен списък с упражнения, които биха могли да направят корема ви плосък, но въпреки това все още имате нужда от желание и воля. В края на краищата резултатът няма да бъде видим веднага, а след дълги тренировки и индекса, изброен по-горе, и упражнения.

Много внимателно прочетох цялата статия по темата, която е актуална за мен. Лятото идва и ние както винаги ще ходим на море. С помощта на диети отслабнах прилично, но коремът ми не стана плосък. Надявам се, че упражненията ще ми помогнат да възвърна предишната си хармония. Възможно ли е да изпълнявате не всички упражнения от този комплекс? ще има ли резултат

• Разбира се, резултатът ще бъде, но все пак се опитайте да изпълнявате всички упражнения, които са написани и показани във видеото, тогава ефектът от тренировката ще ви удовлетвори максимално 😉