Извършването на физически упражнения предизвиква потока на нервни импулси от работещите мускули и стави и привежда централната нервна система в активно, активно състояние. Съответно се активира работата на вътрешните органи, което осигурява на човек висока производителност и му дава осезаем прилив на енергия.

Много упражнения допринасят за профилактиката и лечението на хронични заболявания на вътрешните органи и опорно-двигателния апарат.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Подобряването на всяко от тези качества допринася за здравето, но не в същата степен. Упражненията за вдигане на тежести ви правят силни, спринтът ви помага да станете бързи, използването на гимнастически и акробатични упражнения влияе върху развитието на ловкост и гъвкавост.

Учените стигнаха до извода, че за ефективно възстановяване, профилактика на респираторни заболявания е необходимо да се тренира и усъвършенства, на първо място, най-ценното физическо качество от гледна точка на здравето - издръжливостта, която, съчетана със закаляване и други компоненти на здравословно начин на живот, ще осигури надежден щит срещу много болести.

Можете да постигнете високо ниво на издръжливост, като използвате циклични упражнения, т.е. достатъчно дълги, равномерни, повтарящи се натоварвания. Цикличните упражнения включват бягане, бързо ходене, плуване, ски, колоездене, аеробика и, с известни резерви, спортове като баскетбол, тенис, хандбал, футбол и др.

Научните изследвания и практиката в много страни по света убедително са доказали водещия лечебен ефект на бавното бягане върху здравето на хора от всички възрасти. Доказано е, че бягането подобрява кръвообращението във всички вътрешни органи, включително мозъка, което е особено ценно, тъй като осигурява енергийна основа за подобряване на мозъчната регулация и умствената дейност. Феновете на здравословния джогинг имат значително подобрение на метаболитните процеси поради увеличаване на микроциркулацията - кръвния поток в съдовете с малък диаметър.

След системни упражнения за бягане се наблюдават забележими положителни промени в състоянието на нервната система. Зрението и слуха се подобряват, преобладава положителното емоционално състояние, капацитетът на белите дробове се увеличава, умствените способности се увеличават значително и получената информация се запомня по-добре. Главоболието практически изчезва, сънят се подобрява, умствената и физическата работоспособност се повишава. Всичко това се дължи на увеличаването на мозъчните тъкани на специални вещества - невропептиди, които съставляват биохимичната основа на умствената дейност.

Други циклични упражнения включват бързо ходене за доста дълго (1,5-2 часа) време. Ефективен начин за укрепване на мускулите на краката и подобряване на формата им е ходенето бос в плитка вода покрай река или море. В същото време се увеличава притока на кръв, особено в съдовете на краката, създават се условия за растеж на мускулите по дължина и ширина и по пътя се постига отличен ефект на втвърдяване.

Един от видовете циклични упражнения за подобряване на здравето е колоезденето, което укрепва мускулите на краката и ръцете, развива сила, ловкост и издръжливост.

Плуването, както и другите циклични упражнения, има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, като спомага за повишаване на нейната сила, ефективност и жизненост. При системни уроци по плуване се подобрява терморегулацията, интензивността на кръвния поток се увеличава, сърдечните мускули стават по-силни. Подобрява газообмена, което е много важно за пълноценното функциониране на организма. Умерените натоварвания при плуване имат благоприятен ефект върху нервната система, като "премахват" умората, подобряват съня и повишават ефективността. Плуването, което тренира и подобрява системите за терморегулация и дишане, е ефективно средство за профилактика на респираторни заболявания.

Сега много фитнес клубове практикуват различни видове аеробика, което също е един от видовете циклични упражнения.

Аеробиката е набор от упражнения за издръжливост, които продължават относително дълго време и са свързани с постигане на баланс между нуждите на организма от кислород и неговата доставка. Отговорът на тялото на повишена нужда от кислород се нарича тренировъчен ефект или положителни физически промени. Ето някои такива промени:

• общият обем на кръвта се увеличава толкова много, че се подобрява възможността за транспортиране на кислород и следователно човек показва по-голяма издръжливост при интензивно физическо натоварване;
• обемът на белите дробове се увеличава;
• сърдечният мускул се укрепва, по-добре се кръвоснабдява;
• съдържанието на липопротеини с висока плътност се увеличава, съотношението на общия холестерол намалява, което намалява риска от развитие на атеросклероза;
• скелетната система е подсилена;
• аеробиката помага за справяне с физически и емоционален стрес;
• повишена ефективност;
• аеробиката е истински начин за отслабване или поддържане на нормално тегло.

Последният аспект най-много привлича младите момичета да се занимават с аеробика. Но трябва да кажа, че упражненията могат да допринесат само за загуба на тегло, а основният фактор е балансираната диета.

Използвайки различни програми за аеробика във фитнес клуба - степ аеробика, фитбол, бодишейп, коремен танц (коремен танц), аква аеробика и др. - можете да получите максимална полза и удоволствие всеки път.

Една от важните области на физическото възпитание е гимнастиката. Гимнастиката е система от специално подбрани физически упражнения и методически похвати, използвани за цялостно физическо развитие, подобряване на двигателните способности и възстановяване. Гимнастиката е широко разработена и има много разновидности (атлетическа гимнастика, фитнес йога, пилатес, каланетика, стречинг и др.), които днес се използват широко във фитнес клубовете, но тези видове гимнастика могат да се изпълняват и самостоятелно, у дома.

Изборът на индивидуална програма за физическа активност е необходим, за да може упражненията да доставят удоволствие, сърцето да е здраво и тялото да е силно. Упражненията подобряват настроението, повишават мускулния тонус, поддържат гъвкавостта на гръбначния стълб и помагат за предотвратяване на заболявания.

Предлагаме на вашето внимание откъси от статия на професор Игор Брязгунов за необходимостта от съзнателно отношение към физическото възпитание и спорта, за да се постигне оптимална физическа активност.

Дали децата ще се занимават със спорт, ще водят активен начин на живот - до голяма степен зависи от това как спортът и физическото възпитание се третират в семейството им. Ако след като прочетете тази статия, развиете съзнателно отношение към физическото възпитание, това със сигурност ще се отрази на живота на вашите деца: ще ги насърчите към някои физически натоварвания и ще ги спасите от някои. И разбира се, уверете се, че животът им става по-здравословен.
Още от древносттабеше наясно с ползите за здравето от упражненията.
"Животът изисква движение" Аристотел.Хипократнаписа: "Гимнастиката, физическите упражнения, ходенето трябва да влязат твърдо в ежедневието на всеки, който иска да поддържа работоспособност, здраве, пълноценен и радостен живот."
Авиценадумите принадлежат: „Човек, който упражнява умерено и своевременно, не се нуждае от лечение, насочено към премахване на болестта.“ Хорасказа: "Ако не искате да бягате, докато сте здрави, ще бягате, когато сте болни."

На какво мъдреците основават твърденията си? Ако древните са разчитали на интуиция, лични наблюдения, тогава съвременните използват данните на науката.
Има доста убедителни доказателства за това ако тренирате редовнои, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания ще намалее с 30-40%.
Резултатите от изследванията показват, че заседналият начин на живот е свързан с по-висока честота на коронарна артериална болест.
При мъжете, които се характеризират с повишена двигателна активност, има много малък шанс да умрат внезапно от сърдечен арест.
Редовните упражнения могат да облекчат високото кръвно налягане. Едно проучване убедително показа, че половината от пациентите с високо кръвно налягане, които са получавали лекарства за кръвно налягане, могат да спрат да приемат лекарствата си след 4-месечна програма за упражнения.
Редовните упражнения повишават нивото на липопротеините с ниска плътност (т.нар. добър холестерол) в кръвта, което е превенция на атеросклерозата, широко разпространено заболяване. Вярно е, че физическата активност трябва да се комбинира с намаляване на мазнините в диетата.
Тъй като упражненията понижават нивата на кръвната захар (високи при диабет), те могат да се използват за лечение на това заболяване.
Напоследък е установен механизъм за подобряване на въглехидратния метаболизъм под въздействието на физическо натоварване. Механизмът е, че упражненията водят до увеличаване на съдържанието на тези протеини, които пренасят глюкозата в клетката, където тя се използва. Много лекарства, които се използват за лечение на диабет, имат този ефект.
Диабетиците, които редовно си инжектират инсулин, съобщават, че се нуждаят от по-малко инсулин след няколко месеца редовни упражнения.
Предотвратяването на остеопороза (изтъняване на костите) също е оптималната физическа активност. Възрастните хора чупят кости поради остеопороза. Една от причините астронавтите да тренират в орбита е предотвратяването на остеопороза, тъй като липсата на физическа активност извлича калций от костите.
Психологически изследвания показват, че хората, които спортуват редовно, облекчават стреса, чувстват се комфортно, ежедневните грижи не им носят чувство на умора, имат висока работоспособност.
Рационалното, редовно физическо обучение може дори да забави стареенето. Учените смятат, че настъпването на старостта, макар и да не може да се предотврати, може да бъде до голяма степен забавено. Има такава гледна точка, че оплакванията от заболявания погрешно се приписват на процесите и заболяванията, свързани със стареенето, най-вероятно тези заболявания възникват поради недоразвитие на мускулите и хронично недостатъчно натоварване на сърцето.
Проучванията на местни учени показват, че хората, които са участвали в здравни групи в продължение на две десетилетия, са с 10-15 години по-млади от връстниците си по отношение на състоянието на двигателната сфера.
Според немски учени функционалното състояние на сърдечно-съдовата система и дихателната система остава на ниво 30-годишна възраст при хора на възраст 50-60 години, които тренират по специална програма.

Как се обяснява благотворният ефект от упражненията?Известно е, че съществува два вида упражнения: аеробни, които изграждат издръжливост (те включват бягане, ходене, колоездене, ски, кънки) и изометрични упражнения, които увеличават силата и мускулната маса, като упражнения с щанги. Броят на клетките, които изграждат мускулите, остава относително постоянен през целия живот. Мускулните клетки не се размножават, те могат само да увеличават размера си. В същото време те натрупват голямо количество протеини, за да образуват контрактилни влакна, т.е. обучението се извършва чрез излишна функция, която регулира протеиновия синтез.
Мускулната работа тренира всички органи,защото изисква производството на енергия за мускулите и нейното доставяне до тях.
Рационалната физическа подготовка се характеризира с два основни параметъра - обем и интензивност. Обемът се изразява в килокалории (kcal). За възрастни оптималната здравословна физическа активност е 3500 kcal на седмица.Според американски учени, провели специални изследвания, когато енергията се изразходва в тези граници, заболеваемостта и смъртността са минимални.
Това е средно натоварване и трябва да се извършва ежедневно през лятото и зимата. Достатъчно е да направите почивка за 2-3 месеца, тъй като ефектът от тренировките ще изчезне, натрупаните протеини ще се разпаднат.
Важно е да смесвате спокойни упражнения с пикови натоварвания.Това са върховете, които изграждат мускулен протеин и тренират регулаторните системи, по-специално освобождаването на адреналин и кортизон от надбъбречните жлези.
Интензивността на физическото обучение се отразява в сърдечната честота (удари в минута).
В идеалния случай, според експертите, физическото обучение трябва да се извършва с ниво на сърдечната честота от 70% от максималното ниво. Средно това е по-често от 120-130 удара в минута. Въпреки че числата зависят от възрастта на човека.
Тренировъчният ефект се постига при достатъчно висока интензивност на тренировката. Най-големите ползи идват от физически дейности като бягане.

Трикът на бягането
Джогинг има навсякъде - и в града, и на село. Но както показва практиката, бягането не е за всеки.Сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми и редица хронични заболявания са противопоказание за бягане, дори джогинг. Лекарят ще даде по-точни препоръки на всеки. Класовете по всякакви физически упражнения могат да се извършват само с разрешение на лекар и под негов строг контрол; Тук не се допуска никаква самодейност, тъй като може да бъде опасна не само за здравето, но дори и за живота.
При редовно физическо обучение е необходимо да се подлагате на преглед от лекар поне веднъж годишно и да прибягвате до самоконтрол ежедневно.
Важно е винаги да помните това упражненията могат да бъдат полезни, но могат да бъдат и опасни.Смъртността сред хората, които ходят на джогинг, е по-ниска в сравнение с тези, които водят заседнал начин на живот. Въпреки това, джогерите имат седем пъти по-висок риск от внезапна смърт по време на бягане в сравнение с времето, когато са били неактивни.
Описани са случаи на внезапна смърт по време на маратон, по време на игра на хокей, баскетбол. Но има случаи, когато млад мъж, прибирайки се от работа, заспива и не се събужда и смъртта му не е свързана с физическо натоварване.
По едно време Америка беше шокирана от смъртта на Джеймс Фикс, един от най-ревностните поддръжници и популяризатори на джогинга, който написа книга за бягането, превърнала се в справочник за много американци. Fix умря по време на работа...
Хората, които започват да бягат, преди всичко искат да укрепят сърцето, съдовата система и да облекчат нервното напрежение. Ставите се запомнят малко по-късно, когато самите те започват да напомнят за себе си. Смята се, че 40% от бегачите са принудени да спрат поради болки в ставите. И това се отнася не само за ставите на краката, но и за ставите на гръбначния стълб, особено лумбалния му отдел.
Болката в кръста е едно от най-често срещаните оплаквания сред бегачите и около 80% от бегачите рано или късно ще страдат от това заболяване, ако не спазват определени правила. Болки в гърба могат да изпитат бегачите на дълги разстояния, когато бягат по твърди повърхности.
Сред бегачите около 70% са ранени, най-често леки. Леките наранявания са локализирани в сухожилията и мускулите и ги принуждават да прекъснат тренировките.
Те обикновено се появяват при начинаещи, които не тренират 10-20 години, а след това ревностно се опитват да достигнат нивото, което им е било достъпно в младостта им.
Невъзможно е да се наруши основният принцип на здравното обучение - постепенно увеличаване на натоварването.Ставите на възрастните хора се възстановяват много по-бавно от вътрешните органи.
Упражненията за загряване преди бягане и упражненията за разтягане са превантивни мерки срещу горните наранявания. Преди да бягате, не забравяйте да разтегнете крака, като го огъвате и разгъвате. Полезно е да разтриете глезенната става след края на бягането.
Важен е стилът на бягане, структурата на беговите движения. Бягането е изкуство.НА. Бърнщайн, един от първите биокибернетици, посвети редица изследвания на изкуството на бягането. Лекотата, изяществото, изяществото на бягането работят не само за естетиката, но и за безопасността на ставите, каза той.
Основните грешки в техниката на бягане- това са прекомерно вертикални трептения на тялото - така нареченото скачащо бягане. При него страдат ставите на краката и гръбначния стълб, които са принудени да гасят силни ударни вълни с всяка стъпка, особено когато бегачът се приземи на прав крак. Малкият обхват на движение при джогинг силно ограничава работата на ставите. Компенсиращото "джогинг" заседнало обучение е абсолютно необходимо.
Друга грешка е блъскането в собствения крак, което е свързано с променен наклон на торса напред. Това засяга ставите на стъпалото, глезена и тазобедрената става и особено коляното. Натрупващи се микротравматични увреждания.
Когато бягате, трябва да се натискате от целия крак, в никакъв случай не поставяйте крака си на пръста или петата.
Обувките са важни за бягането. Трябва да изберете рационални обувки - еластични, хигроскопични, с мека еластична подметка, маратонки, съответстващи на формата на крака.
След бягане трябва да правите упражнения за релаксация и разтягане за 5-10 минути. Може да бъде свободен, с широка амплитуда на люлеене на краката. След това топъл душ, след него - контрастен.
Вредно е да се бяга и по твърда, и по мека земя. Асфалтовите тротоари трябва да се избягват, както и плаващите пясъци.По-добро тревно покритие, зелена морава.
За хора, които не са подходящи за бягане и за възрастни хора ходенето е най-добрата форма на упражнения. Трябва да започнете с 10-15 минути 3 пъти седмично и след това да увеличите часовете до 30 минути 4-6 пъти седмично.
50 минути ходене в гориста местност или в гората се равняват на 20 минути бавен джогинг, а 5 минути бързо ходене се равняват на 2 минути бягане.

Всичко е добро в умерени количества
Физическата активност е важна част от живота ни. „Недотоварването и претоварването“ се отразяват на здравето.Вторият се проявява не само с повишена честота на опорно-двигателния апарат, хронична умора, но и с потискане на имунната система. Всичко е добро в умерени количества. Ако физическите упражнения укрепват имунната система (20-30 минути спортни дейности), тогава след дълго, няколко часа пренапрежение на тялото, имунната защита е по-слаба, отколкото в началото на натоварванията. Научно доказано е, че след два до четири часа физическа активност броят на имунните клетки е на ниско ниво.
При спортистите след два часа интензивно физическо натоварване концентрацията на антитела в слюнката намалява с 65%.
Ето защо, ако решите да включите физически упражнения в живота си, помислете как да сведете до минимум риска от заболявания и да увеличите максимално полезния ефект от спортната активност.

Основното условие за добра физическа форма е балансирана и непрекъсната програма за физическо възпитание.

Свързани статии

Всеки знае, че упражненията са полезни за вас. Но малко хора разбират колко важно е това за удължаване на младостта. Учените са сигурни, че изтощеността на тялото и много заболявания, характерни за възрастните хора, са свързани не толкова с възрастта, колкото със заседналия начин на живот, или по-скоро с липсата на движение, хиподинамията. Физически активните жени над 50 години боледуват не повече или дори по-малко от тридесетгодишните кушетки. И живейте по-дълго! Никога не е късно да станете от дивана. В едно проучване група мъже на средна възраст, които са започнали да спортуват, са имали 44 процента по-ниска смъртност за 5 години в сравнение с техните заседнали връстници. Физическото възпитание не само попълва здравния пенсионен фонд - то ви позволява да изглеждате и да се чувствате по-млади точно сега, улеснява ежедневието ни. Все още ли ви е трудно да пазарувате, да изхвърлите боклука, да вземете внучката си? Успявате ли да настигнете заминаващия автобус, без да останете без дъх? Имате ли достатъчно сили да направите малко пренареждане в къщата, след като се върнете от работа? Аеробика (т.е. дейности, които ускоряват работата на сърцето и белите дробове), силови тренировки (вдигане на тежести, лицеви опори), упражнения за разтягане - всичко това значително подобрява вашата форма и ви позволява лесно да се справяте с ежедневните дейности.

Физическото възпитание добавя енергия. Ако откриете, че сте сънливи в средата на деня, няколко разтягания или 10-минутна бърза разходка ще ви ободри, като засили притока на кръв към мозъка ви.

От друга страна, физическата активност подобрява съня. В едно американско проучване хората, които са правили 40 минути ходене или лека аеробика четири пъти седмично, са заспивали два пъти по-бързо и са спали един час повече от тези, които не са го правили. Между другото, с възрастта нощните периоди на дълбок сън, които осигуряват максимална почивка, обикновено намаляват и физическото възпитание е може би единственият начин да ги удължите.

Редовните упражнения ни правят по-спокойни. При хората, свикнали с тях, налягането в стресови ситуации скача по-малко от тези, които обичат да лежат на дивана. Учени от Съединените щати доказаха, че честото физическо възпитание намалява здравословните оплаквания с 37 процента в условия на емоционално претоварване.

Високата подвижност облекчава хроничната болка и облекчава горещите вълни по време на менопаузата. Дори няколко седмици редовно физическо възпитание повишава самочувствието, което ви позволява да се чувствате волев и целеустремен човек. В крайна сметка настроението просто се подобрява!

· Подобряване на сърдечно-съдовата система. Почти всяка редовна физическа активност укрепва сърцето и повишава еластичността на артериите, като подобрява кръвоснабдяването му и намалява риска от исхемия. Умерено интензивните тренировки („изгаряне“ на 1200-1600 kcal на седмица) повишават нивото на „добрия холестерол“ в кръвта, което предпазва от атеросклероза. Възможно е редовното физическо възпитание също да предотвратява окисляването на "лошия холестерол" и съответно да затруднява залепването му по стените на артериите и образуването на атеросклеротични плаки. Американската сърдечна асоциация наскоро заключи, че едно от най-полезните упражнения за сърцето е вдигането на тежести. Понижава нивата на холестерола, кръвното налягане и подобрява цялостното състояние на сърдечно-съдовата система. Освен това се ускорява метаболизмът на глюкозата (което намалява риска от диабет) и съотношението на мускулната тъкан към мазнините се увеличава. А последното означава повишена скорост на метаболизма - мускулите "изгарят" много повече калории от мазнините, дори и при пълна почивка.

· Увеличаване на кислородния капацитет на кръвта. Редовните аеробни упражнения подобряват сърдечно-съдовата издръжливост, като предотвратяват спада в капацитета на кръвта за пренос на кислород, който след 25-годишна възраст е около 1% годишно. Кислородният капацитет на кръвта по време на аеробни упражнения обикновено се увеличава с 6-20 процента, но може да се увеличи с един път и половина. Колкото по-голям е кислородният капацитет, толкова по-активен е газообменът при всяко вдишване и издишване и толкова по-малка е вероятността от кислороден глад и задух.

· Укрепване на костите. Тяхната плътност се увеличава с натоварвания, особено сила и удар, например при бягане. При жени над 50 години, които тренират с дъмбели два или три пъти седмично, той се е увеличил с 1% през годината. В същото време, при заседнал начин на живот, той намалява след менопаузата с 2 процента годишно. В същото време способността за поддържане на баланс се влошава.

· Защита от рак. Редовните упражнения намаляват риска от рак на дебелото черво, белия дроб, гърдата, матката и простатата. Според едно проучване ежедневните умерени упражнения за 1 час намаляват случаите на тумори на ректума и дебелото черво с 18 процента. Установено е също, че най-малко 4 часа упражнения седмично намаляват наполовина риска от рак на гърдата в сравнение с напълно "пасивен" контрол.

· Възползвайте се от главата до петите. Физическото възпитание помага да се отървете от наднорменото тегло и различни заболявания. Например силните бедрени мускули изглежда ни предпазват от артрит в коленете. Умерените упражнения най-малко четири пъти седмично намаляват наполовина шансовете на жените да развият диабет. При 2-3 часа умерена физическа активност седмично рискът от жлъчнокаменна болест намалява с 20 процента. Добре установено е, че умерените аеробни упражнения укрепват имунната система. Според едно проучване жените, които ходели бързо по 45 минути пет дни в седмицата, се нуждаели от половината време, за да се възстановят. Известно е също, че положителният ефект от физическото възпитание върху имунната система може да се проследи до 87 години.

· Удължаване на живота. Според Cooper Institute for the Study of Aerobic (САЩ) жените с умерена физическа активност са 2,5 пъти по-малко склонни да умрат преждевременно от рак, сърдечна исхемия и други заболявания, отколкото техните колеги, които водят заседнал начин на живот. За да удължите живота си, не е необходимо да спортувате ежедневно. 17-годишно проследяване показа, че умерените половинчасови упражнения най-малко шест пъти месечно намаляват смъртността с 43 процента в сравнение със „заседналата“ контролна група. Да бъдеш във физическа форма изглежда дори по-важно за удължаването на живота, отколкото поддържането на оптимално тегло. Учените са доказали, че слабите, заседнали мъже умират по-често от своите пълни, но атлетични връстници.

Физическата активност не означава ходене на фитнес или дори определени упражнения. Проучванията показват, че допълнителни 30 минути движение дневно, включително рутинни дейности като чистене и изкачване на стълби, укрепват сърдечно-съдовата система и помагат за отслабване, както и редовните упражнения. Така че ходете повече, използвайте асансьора по-малко, играйте активни игри с внуците си - всяко мускулно усилие ще бъде зачетено за вас.

· Колко ще бъде точно? Няма значение какво точно правите - основното е да "изгаряте" 1000-2000 kcal на седмица. Долната граница съответства на половин час ходене със скорост 5,5 км/ч или 15 минути бягане със скорост 10 км/ч дневно.

· Всеки с вкуса си. Най-добрият начин за увеличаване на физическата активност е да изберете най-приятната форма на упражнение, която се възприема повече като релаксация. Запитайте се: какво обичам, какво бих искал да правя години напред? Обичате ли да се пръскате в басейна? Отлично! Водната аеробика и плуването осигуряват умерено упражнение, което е нежно за ставите и е особено полезно при артрит. Обичате природата? По-добре! Туризмът е достъпен за хора от всички възрасти, независимо от тяхната физическа форма.

· Избор на време. Проучванията показват, че сутрешните упражнения са най-стабилни. Обяснението е просто: през тези часове хората все още не са натоварени с работа, не са имали време да се уморят и обикновено са пълни с добри намерения. Ами ако си бухал? Е, най-доброто време за практикуване е това, което ви е удобно. Ако сте в пика си в средата на деня, опитайте да бягате или да ходите по време на обедната почивка, например.

Необходимо е да промените живота си, дори към по-добро, разумно. Основи на успеха:

· Загрейте и охладете. За да извлечете максимума от тренировката си, започнете с 5-10 минути загрявка, която ще загрее мускулите ви, което ще ги направи по-гъвкави и по-малко уязвими от наранявания. Раздвижете кръвта с ходене (5-6 км/ч), използване на велоергометър (65-75 об/мин), въртене на ръцете или поне ходене на място. Завършете тренировките си с „охлаждане“ (около половината от времето за загряване), като постепенно намалявате интензивността на натоварванията. Това ще предотврати стагнацията на кръвта във вените, което е изпълнено със замайване. Най-добре е да правите упражнения за разтягане за онези мускулни групи, които са работили най-много (внимавайте: ако мускулите не са загрети, това може да ги нарани).

· Изберете гащеризона си. Първо, не трябва да ограничава движението. Най-добре - анцуг с ластик, а в жегите - шорти с тениска. Не тренирайте в дънки - можете да разтриете кожата. Облечете се в няколко слоя дрехи, за да се стоплите и да свалите излишното. Носете нещо близо до тялото си в лека смес, която отвежда влагата от кожата ви. Избягвайте памука - той се напоява с пот и става лепкав. Изборът на обувки зависи от естеството на дейността. Например в залата ви трябват чехли – гъвкави, с тънки стелки и подметки, които лесно се плъзгат във всяка посока. Обувките за бягане, от друга страна, трябва да са твърди, с дебели стелки и плътно прилепнали към земята. Ако ги носите на фитнес, ще ви е трудно да правите крачки встрани, дори може да си изкривите крака. А при джогинг с леки чехли рискувате да се подхлъзнете и да нараните крака си от удар в земята. Най-универсалният вариант са маратонките. Разумно е да имате няколко чифта обувки – за различни видове натоварвания.

· Пийте повече. Дехидратацията заплашва със световъртеж, спазми, загуба на сила и дори припадък. Изпийте голяма чаша вода не повече от 20 минути преди тренировката и след това отпивайте от бутилка от около 60 ml на интервали от 10 минути. Не чакайте да почувствате жажда - тя говори за вече започнала дехидратация. Когато сте готови, изпийте още една пълна чаша. По време на тренировка се въздържайте от вода само ако физическата активност провокира незадържане на урина.

· Не бързай. Мнозина, бързащи да подобрят здравето си, ентусиазирано започват да изтощават тялото си с тежки тренировки. Резултатът е болки в мускулите и ставите, наранявания, разочарование и отказ от упражнения. По-разумно е да увеличавате продължителността, честотата и интензивността на натоварванията на етапи, като се фокусирате върху подобряването на физическата си форма. Можете например да си поставите цел - половин час упражнения на велоергометър дневно (за укрепване на сърдечно-съдовата система). Започнете с въртене на педалите в продължение на 15 минути през ден. Когато свикнете, добавете 5 минути, да речем, веднъж на две седмици. След като достигнете половин час, увеличете честотата на занятията, например с един ден всеки месец, докато постигнете целта си.

Днес ще говорим за ползите от спорта. В днешния свят, където преобладава силата на информационните технологии, е трудно да се поддържате във форма през цялото време.

Спортът е за всички

Това води до опасности като затлъстяване, атеросклероза, удари, мигрена и други заболявания. Има изход - да започнете.И изобщо не е необходимо да посещавате басейна или фитнеса, можете да правите физически упражнения у дома.

Ползите за здравето от спорта са безценни само с компетентен подход към класовете. Всеки човек трябва да избере за себе си точно този, който му подхожда по здравословни причини и въз основа на личните предпочитания. Като се занимавате с удоволствие и без ненужни натоварвания, които изтощават тялото, можете не само да поддържате тялото си в добра форма, но и да промените живота си към по-добро.

Спорт. Ползи за човешкото здраве и тяло

Вече се казаха много думи за това, че спортът И така, какъв е ефектът от физическата активност върху тялото? Какви са ползите от спорта за тялото?

След часовете:

Подобрява повишава издръжливостта и силата;
. имунитетът се повишава (в резултат на което човек боледува по-малко);
. опорно-двигателният апарат се укрепва;
. теглото се нормализира;
. кръвообращението се подобрява.

Спортът също има положителен ефект върху функционирането на органите на зрението и дихателната система. Подобни дейности намаляват риска от ранни инсулти, инфаркти и др.

Спортът възпитава дисциплина, сила на духа и отговорност, а също така укрепва психическото здраве.

Съгласете се, че такова полезно действие си струва да се откъснете от телевизионния екран и да се занимавате със спорт!

Всеки избира вида дейност за себе си?

Когато избирате спорт, трябва да слушате тялото си. Не се страхувайте да опитате себе си в различни посоки - класовете трябва да носят удоволствие и удовлетворение, а не да влошават настроението и благополучието ви. Всеки спорт носи различни предимства:

1. Бягане. По някаква причина този вид физическа активност често се оставя настрана, тъй като не носи бърз ефект. Но напразно, ако искате да го имате без риск да спрете след 40 години, бягането е верен помощник в това. Когато постигнете определени резултати, ще изпитате от първа ръка повишен мускулен тонус, загуба на тегло и значително увеличение на енергията.
2. носи големи ползи. Подобрява кръвообращението, функционирането на сърцето, белите дробове и органите на зрението, тренира вестибуларния апарат, а също така предотвратява появата на разширени вени.
3. Карането на ски може да замени колоезденето през студения сезон. Ползите от този урок не са по-ниски от описаните по-горе опции.
4. За тези, които са противопоказани при силна физическа активност, има и собствен спорт - плуване. Ще приведе тялото в желаната форма, ще помогне на дихателната и сърдечно-съдовата система. Плуването няма възрастови ограничения. Лекарите-ортопеди често предписват този спорт за лечение и профилактика на изкривяване на гръбначния стълб и други заболявания при деца.

5. Подобни полезни ефекти могат да се изпитат в часовете по танци или йога. В допълнение към общото укрепване на тялото, те ще направят тялото гъвкаво и еластично.
6. Занимания във фитнеса. Този избор е за тези, които искат не само да подобрят мускулната еластичност, но и да изградят мускулна маса. Тази опция, подобно на груповите фитнес класове, е подходяща само за хора, които нямат медицински противопоказания.
7. Ако желаете, можете да се спрете на спортни игри. Може да бъде като бадминтон, тенис и скуош. Всички такива упражнения перфектно тренират всички мускулни групи, заряд и енергия. Играейки, можете да укрепите здравето си и в същото време да постигнете грандиозни победи.

8. Любимият футбол на всички е игра, която тренира сила и издръжливост. Противно на мнението, че това са класове за мъже, има отбори дори за момичета. Футболът перфектно развива и поддържа както растящия организъм, така и добре оформения.

Добавете спорт към живота си!

Ползите от спорта за тялото са безценни. И за да сте стройни, здрави и енергични, просто трябва да правите физическо възпитание у дома няколко пъти седмично или да ходите на уроци във фитнес центъра. Начинаещите определено трябва да се консултират с треньор, за да изготви правилно програма за обучение. В крайна сметка системната и оптимална физическа активност не позволява на тялото да старее преждевременно и го изпълва с жизненост за всеки ден!

Малък извод

Сега знаете какви са ползите от спорта. Както виждате, физическата активност е необходима за нормален човешки живот! Така че добавете спорт към ежедневната или седмичната си рутина. Тогава ще бъдете активни, красиви и здрави!

Здравето на съвременния човек е неразривно свързано с спорт и физическо възпитание, които ви позволяват да повишите защитните функции на тялото, така че да може да издържи на вредното въздействие на агресивни микроорганизми, неблагоприятни условия на околната среда и други отрицателни фактори на околната среда. Това се постига не само чрез извършване на различни тренировки и упражнения във фитнеса и у дома, но и чрез балансирано правилно хранене. Тази комбинация ви позволява да устоите на развитието на много заболявания, да укрепите имунната система, да увеличите нейната устойчивост на различни негативни ефекти.

Технологичният прогрес засегна всички области на дейност. Появата на смартфони, компютри и други устройства оказа значително влияние върху начина на живот. Работата и вършенето на ежедневните неща стана много по-лесно и по-лесно. Това не може да не се отрази на физическата активност на човек, която рязко е намаляла.

Тази ситуация се отразява негативно на функционалните способности, отслабва опорно-двигателния апарат на човека. Вътрешните органи започват да работят малко по-различно, но, за съжаление, промените са към по-лошо, а не към по-добро. И тъй като движенията са сведени до минимум, рязко спадащото ниво на потребление на енергия води до сривове в мускулната, сърдечната, съдовата и дихателната системи. Всичко това се отразява на тялото и здравето, става причина за развитието на много заболявания.

Спортът ви позволява да компенсирате липсата на движение, да увеличите разходите за енергия. Освен това в реалностите на нашето време спортът и физическото възпитание стават единствените налични начини за проява на активност, които позволяват да се задоволи естествената нужда на всеки човек от определено количество упражнения и движение.

Зависимост на системите и органите от спорта

Активната физическа активност, която е характерна за абсолютно всеки спорт, има положителен ефект върху здравето на хората. Този безспорен аргумент е обект на безброй изследвания, научни статии, дисертации и статии. Накратко и по същество, положителното въздействие на спорта върху здравето се свежда до следните конкретни точки:

Укрепване на опорно-двигателния апарат

Костите стават устойчиви на стрес, а мускулите, увеличавайки обема си, придобиват по-голяма сила. По време на джогинг, плуване, упражнения във фитнес залата се подобрява транспортирането на кислород до мускулите, което активира кръвоносните капиляри, които преди са били в покой, и последващото образуване на нови съдове. Приемът на голямо количество кислород променя химичния състав на мускулната тъкан - концентрацията на енергийни вещества се увеличава и метаболитните процеси, включително синтеза на протеини, започват да протичат по-бързо, образуват се нови мускулни клетки. Укрепването на опорно-двигателния апарат намалява риска от развитие на остеохондроза, остеопороза, атеросклероза, артроза, дискова херния.

Укрепване и развитие на нервната система

Това се улеснява от увеличаване на скоростта и ловкостта, подобрена координация. Има непрекъснато образуване на нови условни рефлекси, които се фиксират и формират в определена последователност. Тялото започва да се адаптира към нарастващите натоварвания, става много по-лесно и по-ефективно да се изпълняват упражнения и се прилагат по-малко усилия. Увеличаването на скоростта на нервните процеси води до факта, че мозъкът реагира по-бързо на външни стимули и взема правилните решения.

Подобряване функцията на кръвоносните съдове и сърцето

Кръвоносните съдове и сърдечният мускул стават по-устойчиви. По време на тренировка органите функционират в по-интензивен режим, а мускулите под въздействието на натоварвания изискват повишено кръвоснабдяване. Съдовете и сърцето започват да изпомпват повече обогатена с кислород кръв, чийто обем нараства до 10-20 литра в минута, вместо 5 литра. Сърдечно-съдовата система на хората, водещи активен начин на живот, бързо се адаптира към стреса и се възстановява след всяка тренировка.

Подобряване на функционирането на дихателната система

Постига се в резултат на нарастващата нужда на органите и тъканите от кислород. Поради това се увеличава дълбочината и интензивността на дишането. На фона на липсата на натоварване обемът на кислорода, преминаващ през дихателните органи за 60 секунди, е 8 литра, а при плуване, бягане, упражнения във фитнеса се увеличава до 100 литра, тоест жизненият капацитет на белите дробове се увеличава.

Подобряване на защитните функции на имунитета и качествена промяна в състава на кръвта

Броят на червените кръвни клетки, съдържащи се в кубичен милиметър, при хора, които тренират редовно, нараства от 5 на 6 милиона. Повишава се нивото на белите кръвни клетки – лимфоцити, които неутрализират вредните фактори. Цялостното укрепване на имунната система е пряко доказателство за положителния ефект от физическото възпитание. Хората, които постоянно се занимават с някакъв вид спорт или посещават фитнес залата, са много по-малко склонни да се разболеят и да се възстановят по-бързо.

Подобряване на метаболизма

В тренирано тяло процесът на регулиране на съдържанието на захар и други вещества в кръвта е много по-добър.

Промяна в отношението към живота

Хората, които водят активен начин на живот, са по-малко склонни към промени в настроението, неврози, депресия, по-малко раздразнителни и по-весели.

Как спортът влияе на младото тяло?

Според статистиката седемдесет процента от общия брой деца и юноши, често склонни към различни заболявания, пропускат или изобщо не посещават физическо възпитание, не се занимават с никакъв спорт. Времето, прекарано пред телевизора или компютъра, психическият стрес по време на уроци или писане на домашни не могат да компенсират липсата на физическа релаксация.

Неактивният начин на живот „състарява“ растящото тяло, което го прави уязвимо. И ако по-ранни патологии на костната тъкан, съдови и сърдечни заболявания са били диагностицирани при представители на по-старото поколение, днес тези заболявания засягат както деца, така и юноши. За да се избегнат такива неблагоприятни ефекти, да се укрепи тялото и имунитета, не трябва да се пренебрегва спортът и физическото възпитание.

Проблемът за популяризирането на физическата култура и спорта

Благоприятният ефект на физическата активност върху човешкото тяло е потвърден от изследвания, практически наблюдения и е отразен в множество поговорки сред различни народи по света.

И учителите, и лекарите полагат много усилия, за да се създаде положително отношение към спорта в обществото. Образователните институции дават безплатни абонаменти за фитнес зали, плувни басейни. Тези усилия, разбира се, дават плодове, но броят на тези, които пренебрегват спорта и физическото възпитание, е доста голям.

Спортът, разбира се, е важен и необходим за всеки. Основното нещо е да спазвате умереността и да избягвате претоварването. Не трябва да забравяме и нараняванията, които могат да се получат, ако се пренебрегнат мерките за безопасност.