Историята на живота на Ирина Гринщат

В миналия брой ви обещахме да ви разкажем какво се случи с уникалната лечебна техника на Арнолд Гринщат от Киев след смъртта на нейния създател. Ние спазваме обещанието си в този брой.

Нищо не се е променило в този апартамент. Влизате и както в миналото ви посрещат радостно две сладки кучета, които веднага изискват своята порция обич. Достолепният папагал ви хвърля подозрителни погледи, преди да ви уведоми, че ви позволява да сте тук. Така че чакате Арнолд да излезе от кухнята и да каже с подигравателно строг тон: „Колко можете да чакате! Месото е добро с топлината от топлината. Но не, Арнолд не излиза напред. Само Ирина се усмихва любезно и предлага да влезе в стаята и да я изчака малко - в кухнята все пак нещо се нуждае от вниманието на домакинята.
Влизам в стаята - и тук всичко изглежда както е било. Кучетата подреждат интелигентно дългите си муцуни в скута ми и изискват спешно внимание. Оглеждам се. На нощното шкафче се появи нова снимка: облак с човешко лице застина във вечна тишина в бледосиньото небе. Не е ли в него въплътена душата на собственика? И веднага става тъжно. Ира влиза, сяда на дивана и двамата мълчим известно време.
Първо прекъсвам паузата. Казвам ви, че писма, адресирани до Арнолд, продължават да идват във FiS. Авторите им не искат да повярват, че той е починал. И все още искат съвета му.
- Пишат ни и у дома - казва Ирина. - От Русия, от далечни страни, особено от Америка. Едва сега няма писма от Украйна. Благодарение на списанието научихме за неговата методика далеч от Киев. И в собствената си страна той не остана в пълно търсене. Той не знаеше как, както се казва сега, PR. Той само знаеше как да работи изключително, отдавайки се на хората докрай.
- Ирина, Арнолд го няма. Хората, които вярваха в способността му да възстанови здравето им, сега се обръщат към вас за помощ. И е правилно. В крайна сметка винаги сте помагали на съпруга си.
- Да, 20 години работих до Арнолд по неговата методика. И това се превърна в дело на живота ми. Нямаше да го напусна, освен това влязох в Университета по физическо възпитание и спорт със специалност рехабилитация. Разбрах, че имам нужда от знания в тази област.
И тя последва пътя на съпруга си. Получава и втора диплома.
- Дори третата. Имаше и диплома от Института за усъвършенстване на лекарите. Учи цял живот. В неговия метод нямаше нищо случайно. Дори това, което, изглежда, дойде при него по прищявка, той задължително обосноваваше теоретично. Така че и аз имам жажда за знания от него.
- Ира, вероятно не е лесно да продължи работата на съпруга си, който се радваше на безграничното доверие на пациентите си.
- В началото се съмнявах в способностите си. Страхувах се, че няма да мога да наследя Арнолд. Но 20 години не са минали напразно за мен. Научих добре не само платното, но и дълбокия смисъл на неговата методика. Освен това постепенно започна да разширява обхвата си. В крайна сметка моят учител също не стоеше неподвижен. Постоянно търсене, постоянно усъвършенстване - това беше неговото кредо. Така че търся, уча. Нашето тяло, разбрах, е солидна мускулатура. И тя започна да добавя към движенията, които Арнолд използваше според принципа на хомеопатията. Например карам мускулите на лицето да работят, което жените особено харесват. Това е като допълнение към основните упражнения за душевен комфорт. Но тъй като всичко в тялото е взаимосвързано, това спомага и за цялостното възстановяване.
Работя много със стави. Вече имах няколко балетисти на рехабилитация, които претърпяха операции на колене, на връзки. Точно тогава хомеопатията за движение е особено полезна! Микронатоварвания в макродози. Не натоварвайте тежко до умора, а постепенно захранвайте тялото с движения, лекувайки го. Тази посока ми е много близка и вече виждам положителни резултати. Сега всички са пристрастени към факта, че трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Но никой не го изпива на един дъх. Няма да има смисъл от това. Пийте дозирано. Такова е и движението.
- Човек дойде в час, получи си дозата „хомеопатия“, но доколко е ефективна извън часовете?
- Дозата е достатъчна, ако се подсилва три пъти седмично. Точно това е разликата му от ударните натоварвания, че кръвообращението получава постепенно зареждане, което работи дълго време. Разбира се, тя изчезва. И след това го храним отново.
- Може ли това да се направи в домашни условия?
- Възможно е и е необходимо. Особено сутрин, събуждане, направо в леглото, за да подготви тялото за събитията през деня. Физическата активност е мощно лекарство. Но това е полезно само когато се използва правилно. Аз също преподавам това на моите ученици.
- Ирина, нека си представим един урок. Дойдох в залата. Нямам патологии, просто искам да подобря здравето си. Или имам проблеми. Кой идва по-често?
- По-често тези, които се притесняват от нещо. Много - с артроза. Сега имам трима пациенти с оперирани колена. Дете, страдащо от главоболие, ходи от шест месеца. Лекарите не можаха да установят причината. Започнах да работя с него по метода на Арнолд с корекции към микронатоварванията, с акцент върху гръбначния стълб. Болките изчезнаха, но той продължава да ходи, харесва му.
Има повече млади хора. За себе си ги нарекох "жертви на компютъризацията". Монотонна поза през работния ден, а след това и у дома с таблети и iPad. Започват проблеми с гръбначния стълб, които с времето се превръщат в куп болести.
Заседналият начин на живот често е причина за безплодие. Арнолд записа пет случая, когато жени, които по едно време чуха такава присъда от лекари, успяха да подобрят метаболитните процеси в тялото си толкова много благодарение на физическите дейности, че станаха майки. И вече имам семейна двойка, която стана родители на моя сметка.
Заседналият начин на живот причинява избледняване на хормоните - няма спешна нужда от тях. А за да ги задействате, е необходимо да задействате всички органи. Не наркотици - движение. Методиката на Арнолд включва специални упражнения за тазовата мускулатура, за коремната мускулатура.
Напоследък много се пише за така наречения хормон на растежа, който, избледнявайки, води до стареене на тялото. Как да го накарам да бъде активен по-дълго? Американците смятат, че е необходимо да се редуват дългосрочни аеробни и краткосрочни анаеробни натоварвания с период на почивка. Запомнете метода Greenstat. В края на краищата, тя е изградена на този принцип. Нищо чудно, че неговите пациенти казаха, че след тренировка се чувстват подмладени. И жените се пошегуваха, че дори не е нужно да ходят на козметик, външният им вид се е подобрил толкова много.
- Хора на различна възраст, различни болежки. И всички заедно?
- да Арнолд вярваше, че в групата действат допълнителни енергийни и психологически стимули. Ние не говорим за рани - табу! Радваме се на предстоящото подобрение. Всички стават в обща система, но при необходимост се правят индивидуални корекции.
- Можете ли да дадете конкретни примери?
- Докараха при мен едно 11-годишно момиче с възпаление на коленните връзки. Занимаваше се с художествена гимнастика. Не само да тренира, за нея беше болезнено да ходи. Дори по време на вибрации и всеки урок започва с тях, за да се ускори кръвообращението. Започнахме работа, като по време на груповите занимания направих корекции специално за колянната става, за което използвах мининатоварвания. След два месеца и половина болката изчезна. Момичето се върна към тренировките, участва в състезания.
Сега една балерина върви към мен. По време на представлението й се спука връзка на коляното, оперирана е. И сега работим с нея за възстановяване на ставата. Арнолд имаше опит в такава рехабилитация, както и аз.
Е, още един пример: жена с повредена капачка на коляното. Лекарите настояха за операцията, но тя, след като чу за метода Grinshtat, реши да го тества върху себе си. Тя първо се консултира с мен. Казах, че не мога да дам гаранции, но ви предлагам да работите, защото това не е спешен случай, когато веднага лягате под ножа. Има време. Тя се съгласи. След два месеца болката изчезна, а след четири тя се почувства здрава. През това време стегнах всички мускули, дори се подмладих ...
- Можем ли да дадем препоръки на тези, които не могат да дойдат на вашия клас? Да кажем някои основни движения?
- Къщи? Можете да направите упражнение за гръб. Лежейки по корем, на свой ред, без да огъвате коляното, повдигнете крака си на 20 см. Тоест, извършвайте малки движения. Ако е възможно, повторете няколко пъти през деня. Много е полезно за лумбалната област: в същото положение, без да вдигате поглед от пода, завъртете таза наляво и надясно. Нека се преобърнем по гръб. Ръцете зад главата, раздалечете ги добре. Издигаме се от пода, но не за сметка на шията, главата, а за сметка на пресата. Това упражнение действа върху вътрекоремното налягане, разтягайки гръбначния стълб, освобождавайки междупрешленното пространство. Но не можете да изнасяте ръцете си напред - това ще работи за ефекта на кръгъл гръб.
Сега много момичета, млади жени страдат от цервикална дисплазия, която е резултат от задръствания. Седейки пред компютъра, крак до крак. Какво е нормално кръвообращение? Няма да е трудно да сядате равномерно няколко пъти на ден и да се въртите първо на едното, а след това на другото дупе. Дребно, но полезно.
Седейки на работен стол или на стол, разклатете коленете си в различни посоки. Също така бих посъветвал момичетата да не кръстосват краката си. Не сядайте, както са учили бабите, плътно стискайки краката си. Напротив, седнете, както правят мъжете, като леко ги раздалечите. От седене в една позиция и дори с фиксиран наклон над клавиатурата нищо добро няма да излезе.
Също така не препоръчвам кръгови движения на главата. Мисля, че леките наклони на главата надолу и настрани ще донесат ползи, буквално сантиметри. Малък, често повтарящ се. "Моторна хомеопатия" не става много. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.
Една жена, която сега е на 67 години, ме посещава от три години. Когато се срещнахме, тя буквално ми говори, изброявайки язвите си. Дори й виках: забрави! Мислете само положително. Вижте добре. Следете за промени към по-добро. Не бъдете мързеливи. Имаше напреднало възпаление на лумбалния гръбнак. Болеше я, разбира се. Но тъй като беше в групата, тя видя, че много хора имат трудни проблеми. Те обаче не се оплакват. Те работят. И тя се включи. И днес това е моето "изложбено копие". За начинаещи предлагам да вземат пример от нея. Когато хората не оставят болестта да ги завладее, когато са позитивни, това е голяма помощ в работата...
Докато си говорихме, кучетата се успокоиха. Бели се покатери на коленете на Ирина и се сви.
- Наричам го Арнолд Михайлович - улавяйки погледа ми, Ирина се усмихва, - Той ме пази, особено на разходки. С тях вървим поне по седем километра на ден. Моите кучета, макар и малки, са от породата гончета. Имат нужда от много движение. Виждате ли, животните разбират това, но хората не винаги.
И Ирина се канеше да ги изведе на разходка.

Валентина ПОЖИЛОВА, Киев

Уважаеми читатели, ако все още имате въпроси, които не сте имали време да зададете на Арнолд Гринщат, попитайте Ирина Гринщат за това. Надяваме се, че комуникацията с нея ще бъде полезна за вас.

Това не е фитнес, тренировъчна терапия и т.н. Съвсем различно е - силни резултати с минимум време и усилия.

Техниката на А. Гринщат може да се нарече постижение за възстановяване на здравето. Той го разработи за спортисти от висшата лига, които са били сериозно ранени. За тези, които трябва да донесат злато в страната си. Те не са имали няколко годинида се възстановят с помощта на нашето лекарство, имаха два, три месеца, не повече, иначе сезонът ще свърши.

В крайна сметка, сега имаме метод в ръцете си, който ще помогне на всеки човек, на всяка възраст възстановяване на здраветои върнете усещането за младост и лекота!

Техниката е фундаментално различна от фитнес класове, от вълнова гимнастика, от тренировъчна терапия и други методи за тренировка на тялото, т.к. съдържа комбинация от важни моменти:

• Всичко е във вибрация. Вибрации - движения с малка амплитуда, които са удобни и съчетани с ритъма на сърцето. Вибрацията е лечебна за тялото. Това е медицински признат факт.
• Участват всички мускулни групи, няма пренапрежение на едни и недостатъчно включване на други. Всички мускули работят хармонично. За 20 мин. класове, на тялото се дава необходимата дневна норма на натоварване - 8000 правилни движения, както е изчислил авторът на методиката. Именно при такова натоварване тялото включва ресурсите си за самолечение, за работа с болести и неразположения. Именно това натоварване му дава тонус за целия ден.
• Движения с малък обхват (тъй като това е вибрация), така че човек може лесно (без умора и претоварване на сърцето и мускулите) да направи много от тях. Следователно ключов принципТази техника звучи така: микронатоварвания в макродози. Благодарение на това е възможно да дадете на тялото си дневна норма здравословно движение за 20 минути. класове.
• движения не се пренапрягайте, а напротив изправете, разтегнете гръбнака, направете го гъвкав. Човек "расте" - неговият растеж се връща в първоначалното си състояние, както в младостта. Но именно доброто състояние на гръбначния стълб разчиства почвата за 80% от болестите.
• мускули- второто сърце, те изпомпват кръвта и лимфата. Здравите мускули са гаранция за здрави кости, т.к. костите получават необходимото им хранене и загубата на калций е многократно по-малка и този процес започва още след 35 години.
• Упражнения от 3 вида:върху общото укрепване на тялото (метаболизъм, мускулен корсет, мускулен тонус); за укрепване на сърдечно-съдовата система и възстановяване на здравето на гръбначния стълб.
• Класовете по този метод допълват много добре други спортове или методи за подобряване на здравето. значително подобряване на координацията на движенията.Свикнали сме да правим много движения, които са енергоемки и натоварват много тялото. Когато се подобри координацията на движенията, тогава хората показват по-добри резултати в спорта и в същото време броят на травмите рязко намалява. Хората бързо овладяват други техники, които искат да правят.

В крайна сметка:

• Синдромът преминава хронична умора, което е придружено от главоболие и нарушение на съня. Тялото е в добра форма.
• Методика нормализира метаболизмана клетъчно ниво. И това е важно.

В края на краищата ние се движим малко, на тялото ни липсват движения и от това клетките на тялото не са в състояние самостоятелно да се отърват от токсичните метаболитни продукти.

Те се натрупват в тъканите и органите. Това води до самоотравянеорганизъм. Тези задръствания и става тласък за развитието на много заболявания.

Често хората спорят така: аз се движа много - и на работа цял ден в движение, и около къщата, и в страната. Въпреки това, движение движение раздор. Такива натоварвания претоварват някои мускули и оставят много други неизползвани.

В тази техника упражненията са избранитака че ангажирам се всички мускулни групитела и в същото време да не ги претоварвате – дайте точно това натоварване, от което се нуждае тялото, така че всички процеси в него премина правилно: няма застой, не се образува пренапрежение.

Какви здравословни проблеми ще ви напуснат завинаги

• Проблеми с гръбначния стълб, ставите, артрит и артроза.
• Проблеми с налягането.
• Проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
• остеопороза(започва да се развива след 35 години и главно при жени).
• Гинекологични проблеми и безплодие.
• Нарушение на паметта, намалена концентрация.
• Наднормено тегло.
• депресия

Както и:целулит, отпуснати мускули, прегърбен гръб, болки в тялото от продължително седене, замъглено зрение

Странични ефекти за тези, които са започнали да използват техниката за собствено възстановяване:

• Настроението се подобрява.
• Човекът става по-толерантен.
• Искам да направя повече и да постигна повече.
• Кара те да се чувстваш отново като на 18.
• Появява се вътрешен мир, поради факта, че знаете как да се възстановите.
• Приятели и роднини ще се радват и спокойни за вас, защото винаги ще бъдете здрави.
• Ще има упорито и непреодолимо желание за живот и достигане на нови висоти.

Как ще протече обучението?

Ирина Гринщат провежда обучение в приятелска и провокативна атмосфера, помага на всеки участник, ако нещо не се получава за него.

Под ръководството на треньор ще работите върху здравето си в продължение на 3 дни по 2,5 часа:

• Разберете принципа на техниката.
• Практикувайте правилно дишане, докато тренирате.
• Изпитайте благотворния ефект на вибрациите.
• Научете упражнения, които засягат цялото тяло и започнете процеса на самолечение.
• Научете специални упражнения за сърдечно-съдовата система.
• Научете упражнения за подобряване на гръбначния стълб.
• Разберете собствената си доза упражнения и скоростта на тяхното изпълнение.
• Определете необходимото натоварване за вашето тяло и индивидуален набор от упражнения,които можете да правите сами у дома, за да решите собствените си здравословни проблеми или да подобрите цялото тяло.

Станете грижовен и любящ господар на тялото си - овладейте техниката Greenstat - движете се правилно и бъдете здрави!

Копирано от сайта "Self-knowledge.ru"

Искрено благодаря на всички, които ми писаха, особено на моята другарка по нещастие Олга Соловьова от град Паласовка, Волгоградска област. Често срещах формата на нейното заболяване в определени институции. Както и Андрей Авдонин от Велики Новгород.

... представянето на усещането за допир и усещането за живот е придружено от описание и обсъждане на сетиво, наречено от Рудолф Щайнер собствено усещане движения. Това е третото от четирите „нисши” сетива, чиято задача е да ни предаде усещане за състоянието на нашата собствена физика....

Продължавам да практикувам по системата на Арнолд Михайлович Гринщат само с две почивки седмично, вярвайки, че ако другите постигат резултати с качеството на изпълнение, тогава трябва да подобря движенията не само поради качеството, но и поради количеството на екзекуция. Досега правя първо, второ и четвърто упражнение от моя комплекс до 100 пъти (третото беше заменено с "Вибрация"). Първото упражнение има два варианта, което означава, че го правя 200 пъти. Реших все още да не отивам повече от сто, защото отнема твърде много време за изпълнение на упражненията и броене. Вече се научих да ги правя сама. Горе-долу координирам движенията си с дишането и се броя. Ръцете започнаха да се опират на коленете си. Тези упражнения, които започнах да правя първо, майка ми изобщо не ми помага да правя, тя само брои, и дори тогава не всеки път. Но когато тя брои, ми е по-лесно да ги изпълня.

Към първото, второто и четвъртото упражнения бяха добавени още две:

„Вибрация“, както е описано в книгата „Арнолд Гринщат: Движете се правилно – и ще бъдете здрави“, в раздел „Упражнения за самоовладяване“ (там е посочено под № 7). Изправен, от време на време леко сгъвам коленете си. Опитвам се да не откъсвам петите си от пода. Вдишване - в изходна позиция, издишване - при сгъване на краката. Докато го правите, държейки се за пръчка, за да намалите натоварването на гръбначния стълб и то много малко.


Легнал по корем, с ръце под брадичката, се опитвам да вдигна прави изпънати крака от пода. Докато се оказва само с левия крак, майката повдига десния. Вдишайте също в изходна позиция, издишайте - при повдигане. Това упражнение е описано и в книгата на Greenshtat в същия раздел (също изброено под № 2).

Тези две упражнения не ми се струват трудни в сравнение с първото. Там беше най-трудно да се координира дишането с движенията. Сега той сам започва да се включва при упражнения. Наборът и редът на упражненията останаха същите. Засега правя нови като допълнение към основния урок.

Като цяло състоянието ми се подобри: започнах да се изправям по-здраво, да ходя по-равномерно и спокойно и, най-важното, вече стоя свободно на стол, свободно ставам от пода без чужда помощ и ставам от положението „легнал по корем“ позиция, която не бях успявал да направя преди.никога.

Изучавайки по системата Гринщат, стигнах до интересно заключение: отхвърляйки симулаторите, Арнолд Михайлович прави симулатор от самия човек. Такива системи във всички епохи са били оценени от онези, които е трябвало да се борят и да живеят в най-трудните условия. В неговата система човек черпи енергия не отвън, а от себе си и тялото образува, така да се каже, затворен пръстен, в който всички части са взаимосвързани и влияят една на друга.

Вярно, самият Арнолд Михайлович възразява срещу механичното следване от читателите на упражненията, описани в моя дневник. Те няма да подхождат на всеки. Не всеки ще хареса реда на часовете ми. „Всеки има свой собствен начин“, казва той. Между другото, този път на търсене далеч не е приключил за мен. И мисля, че си струва да се вслушаме в думите на Спасителя. Наскоро отидох със сестра си на концерт на солистката на Болшой театър Галина Черноби, която дойде в нашия град. Честно казано, тя ме зашемети със сопраното си и ме порази с майсторството на артистичните интонации на гласа си. Въпреки че Обичам музиката, разбирам я много слабо, дори не мога да различа края и началото на музикално произведение, но тогава веднага усетих Школата и Традицията зад нейното пеене и осъзнах колко примитивни са ни натъпкали медиите в това отношение .. Никога досега не съм се чувствал толкова свободен на обществено място. Когато тя слезе от сцената, просто ми се прииска да се върне - още веднъж да чуя гласа й. Когато ни се поклони, искрено се зачудих защо? Все пак трябваше да имаме благодари й. Разбрах, че е глупаво, но не можах да се сдържа.

Припомняме четирите основни упражнения от комплекса Роксана.

Седнете прави и спуснете краката си на пода, ръцете на коленете, движете се, докато вдишвате и раздалечавате коленете си, докато издишвате, без да повдигате краката си от пода. Първият вариант е да се опитате да държите ръцете си с дланите нагоре, вторият - с дланите надолу.


Седейки изправен и опирайки длани на седалката, опитайте се да се издигнете на протегнати ръце. Или по-скоро дори не се издигайте, а просто разтегнете мускулите на страните с ударение на протегнати ръце.Вдишайте - при спускане, издишайте - при повдигане.


Седейки на стол пред пръчка, забита на височината на протегнати ръце, издърпайте се нагоре, разтягайки мускулите на страните, както във втората позиция. Ритъмът на дишане е същият като при второто упражнение.


Легнете на пода, по гръб и сложете свити в коленете крака на пода, също тихо, по-скоро с мускулите на страните, отколкото на бедрата и краката, повдигнете таза от пода. Ритъмът на дишане е същият като при второто и третото упражнение.

Всеки, който се интересува от системата на киевския треньор-психолог, може да поръча книгата "Арнолд Гринщат: Движете се по правилния начин - и ще бъдете здрави."

история за интересен метод за лечение, чийто автор е Арнолд Гринщат. Авторът разделя всички упражнения на три групи:

1. Общи упражнения, които засягат цялото тяло; 2. Специални, които освен общото повлияват и сърдечно-съдовата система; 3. Местни, които са насочени към подобряване на гръбначния стълб.

Упражненията на всички групи са свързани с вибрации. Какви бонуси ни дава вибрацията, ако я използваме правилно и редовно? Учените описват въздействието на вибрациите върху метаболизма на клетъчно ниво. Въздействието на хиподинамията вече е толкова тотално, че няма смисъл да го напомняме отново. Ако през 80-те години в съветските семейства, основно, телевизорът приковаваше хората към дивана, сега в нашата страна и в много (по-точно във всички) развити страни мощен конкурент, компютърът, пристигна навреме за това. Бащите ни почти не седяха пред телевизора половин ден, а сега компютърът приковава хората към себе си с дни.

Липсата на активни мускулни контракции на клетките на тялото води до факта, че метаболитните продукти, натрупващи се в клетките, трудно напускат вече изтощеното тяло. Това води след време до много патологични процеси (за интересуващите се директен път към Уикипедия, за да се ужасят от списъка с болести, които сами обричаме на заседналия начин на живот).

Всички граждани са запознати със синдрома на хроничната умора. Дядо ми щеше да чуе за този синдром, който се занимаваше със спорт дори по време на войната и никога не пиеше 100 грама на народния комисар преди атаката. В началото на 80-те години на 20-ти век, на 70 години, той ме изпревари, ученик, на 100 метра. И ние се позоваваме на синдрома и факта, че няма време за тренировки ...

Така че вибрация! Благодарение на него и активните мускулни контракции, клетката буквално избутва метаболитните продукти в интерстициалната течност и отново придобива способността да абсорбира хранителни вещества и кислород, като същевременно възстановява метаболизма до нормалното. Вибрацията влияе и на кръвоносните съдове, като укрепва стените им и повишава еластичността.

Нашите многострадални вътрешни органи на коремната кухина ще ви бъдат благодарни за подобряване на функцията на целия стомашно-чревен тракт и черния дроб, както и за увеличаване на чревната подвижност. Вибрацията има положителен ефект и върху малките кръвоносни съдове - капиляри, които с възрастта започват да се затварят поради ниска подвижност, нарушавайки кръвообращението на органите и тъканите. И тогава се развива хипоксия - недостатъчно снабдяване с кислород и ставате много болни.

Методът на Арнолд Гринщат

Техниката е изградена на принципа на "микродвиженията", така че тялото не се разпада от стрес.

Следващият важен принцип е използването на бягане на място. Треперенето, което се случва по време на бягане, увеличава чревната подвижност и предизвиква слабителен ефект. Е, вибрациите на стените на кръвоносните съдове и вътрешните органи пречистват тялото от метаболитни продукти, нитрати, нитрити, радионуклиди по-бързо от различните системи за почистване. Освен това положителният ефект от бягането върху сърдечно-съдовата система.

И накрая, третата група упражнения от техниката работи с гръбначния стълб. Когато коремните мускули са в добър тонус, притискайки коремната кухина, те създават своеобразна „въздушна възглавница“, която поддържа гръбначния стълб, предотвратявайки огъването на прешлените, които под въздействието на гравитацията и аксиалните натоварвания по време на ходене, изправени и особено седнали и накланящи се, както биха „паснали“ едно върху друго, притискайки коренчетата на гръбначния мозък, от което се появяват радикулити и други болки.

Ето защо укрепването на мускулите на гърба и корема, създаването на силен мускулен корсет е основен приоритет в профилактиката и лечението на болки в гръбначния стълб. За да направите това, първо се отпуснете и изправете - с помощта на разклащане, а след това създайте мощна основа за прешлените, обграждайки ги с мускулен корсет.

Друга уникална характеристика на техниката е изпълнението на упражнения на фона на "кучешко" дишане - често и повърхностно в ритъма на движенията с акцент върху издишването. Вдишването става спонтанно, пасивно и неусетно. При този тип дишане въглеродният диоксид се натрупва в кръвта, което също е фактор, влияещ върху хода на редокс процесите в тялото (това е разширяването на съдовете на сърцето и мозъка и много други). Такова плитко дишане понякога може да се използва, когато е необходимо бързо, преди пристигането на линейката, за облекчаване на пристъп на болка в сърцето или мигрена.

Да преминем към практиката.

Комплекс от упражнения, изпълнявани в легнало положение.

С този комплекс можете да започнете тренировката си или да я изпълнявате отделно. Може да се изпълнява и от хора, които имат някакви наранявания на опорно-двигателния апарат, като спазвате най-простите предпазни мерки - не го правете с болка, започнете с микродвижения, като постепенно увеличавате натоварването. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар, като му кажете какво и как искате да направите. Всичко гениално е просто, така че ако упражненията ви се струват прости, просто започнете да ги изпълнявате. И не забравяйте, че успехът изисква редовност.

1. Легнали по корем, ръце под брадичката, движете седалището наляво и надясно 50 пъти (няколко градуса).

2. Началната позиция е същата. Повдигнете правия десен крак 5-10 см (не повече). 10 пъти подред. След това повторете с левия крак. Постепенно доведете до 10 серии по 10 пъти всяка. Докато напредвате, увеличете времето за упражнение до 5 минути.

3. Легнал по гръб, ръцете покрай тялото или зад главата. Повдигане на таза в импулсен режим. Постепенно доведете до 30-40 секунди.

4. Легнал по гръб, изправени крака, събрани пети, цялото тяло изпънато и напрегнато. Повдигнете таза и след това го спуснете и повдигнете импулсно, без да докосвате пода със задните части.

5. Стоейки на четири крака, гърбът е леко отпуснат и огънат надолу, леко огънете ръцете в лактите и рязко ги изправете. Ритъмът на движенията според благосъстоянието се извършва до 1 минута.

След като завършите тези упражнения, не ставайте рязко, легнете спокойно.

След това пристъпваме към изправени упражнения.

1. Вибрация. Заставаме прави, краката са на ширината на раменете, леко се сгъват в коленете. Не откъсваме петите от пода. Вибриращи, огънете и разгънете краката в коленните стави с пълно отпускане на раменния пояс. Нагоре - вдишайте, надолу - издишайте. Темпото е около едно движение в секунда. С течение на времето увеличете до 100 - 1500 движения в минута. Стоим прави, премахвайки корема, ако е възможно, така че е препоръчително да го правите пред огледалото, като наблюдавате стойката си. След 1-2 минути тялото ще се затопли. Правим упражнението за 4-5 минути. Голям плюс на това упражнение за загряване е, че чрез вибриране („джогинг“) по този начин ще има желание за извършване на по-нататъшни активни действия. Просто трябва да опитате. Особено интересен ефект се получава сутрин, когато е необходимо да се прогони сънливостта. Почиваме за минута.
2. Бягайте на място. Темпото е спокойно и нормално. Моля, обърнете внимание, че дясната ръка и десният крак се движат едновременно, ръцете се движат по тялото, сякаш притискат коленете, докато раменете леко се завъртат в хоризонталната равнина, докато се получава вид самомасаж на гръбначния стълб. Пръстите са леко вдигнати от пода, петата не докосва пода. Препоръчително е да изправите коляното, докато спускате крака, което води до „ефекта на кенгуруто“, тоест бягане с минимално усилие. Дишане "куче" - за всяко движение - издишайте и вдишайте спонтанно. Продължителността на бягането постепенно се довежда до минути.
3. Мощно ходене на място - започваме веднага без почивка след бягане. Авторът нарича това упражнение „Стъпки на легионери“, като твърди, че благодарение на такова активно ходене, когато стъпалото е буквално притиснато към земята със сила, сякаш електрически ток тече от земята през краката, римските легионери могат да се движат за часове в техните походи. Благодарение на такова ходене кръвта започва да циркулира интензивно, давайки енергия на тялото.
4. Бягане на място, но вече интензивно, на границата на възможностите си. 15-30-60-90 секунди.
5. Лицеви опори в легнало положение. 30 секунди - слизане, 30 секунди качване. Само веднъж.
6. Клекнете. Правим го само веднъж. Но слизаме за 60 секунди, докато почти не ударим пода с петата точка, след това се качваме за 60 секунди.
7. Дихателна - огънете ръцете си в лактите и ги повдигнете до нивото на гърдите. С резки завои на тялото надясно и наляво издишайте рязко през устата със звука „той“. Коленете са леко свити в коленете при завъртане.
8. Правим вибрации в положение на стоп, легнал с лицето надолу, а след това с лице нагоре (гръб към пода).
9. Сега вибрацията е в изправено положение на четири крака. Правим около 2 минути. Изпълнението на вибрации в тази позиция е много полезно за гръбначния стълб.
10. Друга опция за вибрация е подскачането, докато седите на твърда повърхност. Упражнението е много полезно за мъжете, като профилактика на простатит и др. заболявания и за жените, като профилактика на заболявания на тазовите органи. И още един важен нюанс - развивайки тазовите мускули чрез това упражнение, ще се почувствате по-уверени в любовните игри и дори могат да възникнат напълно нови усещания или може би добре забравени стари.

Упражненията изглеждат лесни, но... просто се опитайте да ги правите през ден. Всички любопитни могат лесно да изтеглят онлайн книгата на Арнолд Гринщат „Движи се правилно и ще бъдеш здрав“.

1. Вибрации при стоене.

Гледайте внимателно видеото как правилно да изпълнявате вибрация. За тези, които се интересуват от лечебните ефекти на това упражнение, препоръчвам да прочетете статията „Лечебна вибрация“, след което ще бъде по-лесно да осъзнаят уникалността на това упражнение.

Между другото, искам да ви разкажа за един интересен ефект. Винаги съм правил това упражнение за 1-2 минути, но веднъж, по съвет на опитен спортист, издържах 5 минути. Чувствата са необикновени. През първите 2 минути просто „влизате“ в упражнението, след 3-тата минута „разбирате“, след 4-тата тялото се загрява вътрешно. Това загряване ще бъде особено ясно за тези, които преди това са правили кардио бягане и са достигнали подобно загряване след 15-20 минути бягане. Неслучайно казват, че 1 минута такава вибрация е еквивалентна на бягане на 1 км (тук има еквивалентност именно по отношение на вибрационния ефект).

В миналия брой ви обещахме да ви разкажем какво се случи с уникалната лечебна техника на Арнолд Гринщат от Киев след смъртта на нейния създател. Ние спазваме обещанието си в този брой.

Нищо не се е променило в този апартамент. Влизате и както в миналото ви посрещат радостно две сладки кучета, които веднага изискват своята порция обич. Достолепният папагал ви хвърля подозрителни погледи, преди да ви уведоми, че ви позволява да сте тук. Така че чакате Арнолд да излезе от кухнята и да каже с подигравателно строг тон: „Колко можете да чакате! Месото е добро с топлината от топлината. Но не, Арнолд не излиза напред. Само Ирина се усмихва любезно и предлага да влезе в стаята и да я изчака малко - в кухнята все пак нещо се нуждае от вниманието на домакинята.

Влизам в стаята - и тук всичко изглежда както е било. Кучетата подреждат интелигентно дългите си муцуни в скута ми и изискват спешно внимание. Оглеждам се. На нощното шкафче се появи нова снимка: облак с човешко лице застина във вечна тишина в бледосиньото небе. Не е ли в него въплътена душата на собственика? И веднага става тъжно. Ира влиза, сяда на дивана и двамата мълчим известно време.

Първо прекъсвам паузата. Казвам ви, че писма, адресирани до Арнолд, продължават да идват във FiS. Авторите им не искат да повярват, че той е починал. И все още искат съвета му.

Пишат ни и у дома, - казва Ирина. - От Русия, от далечни страни, особено от Америка. Едва сега няма писма от Украйна. Благодарение на списанието научихме за неговата методика далеч от Киев. И в собствената си страна той не остана в пълно търсене. Той не знаеше как, както се казва сега, PR. Той само знаеше как да работи изключително, отдавайки се на хората докрай.

Ирина, Арнолд го няма. Хората, които вярваха в способността му да възстанови здравето им, сега се обръщат към вас за помощ. И е правилно. В крайна сметка винаги сте помагали на съпруга си.

Да, 20 години работих до Арнолд по неговата методика. И това се превърна в дело на живота ми. Нямаше да го напусна, освен това влязох в Университета по физическо възпитание и спорт със специалност рехабилитация. Разбрах, че имам нужда от знания в тази област.

Тя последва пътя на съпруга си. Получава и втора диплома.

Дори третата. Имаше и диплома от Института за усъвършенстване на лекарите. Учи цял живот. В неговия метод нямаше нищо случайно. Дори това, което, изглежда, дойде при него по прищявка, той задължително обосноваваше теоретично. Така че и аз имам жажда за знания от него.

Ира, да продължи работата на съпруга си, който се радваше на безграничното доверие на пациентите си, вероятно не е лесно.

В началото се съмнявах в способностите си. Страхувах се, че няма да мога да наследя Арнолд. Но 20 години не са минали напразно за мен. Научих добре не само платното, но и дълбокия смисъл на неговата методика. Освен това постепенно започна да разширява обхвата си. В крайна сметка моят учител също не стоеше неподвижен. Постоянно търсене, постоянно усъвършенстване - това беше неговото кредо. Така че търся, уча. Нашето тяло, разбрах, е солидна мускулатура. И тя започна да добавя към движенията, които Арнолд използваше според принципа на хомеопатията. Например карам мускулите на лицето да работят, което жените особено харесват. Това е като допълнение към основните упражнения за душевен комфорт. Но тъй като всичко в тялото е взаимосвързано, това спомага и за цялостното възстановяване.

Работя много със стави. Вече имах няколко балетисти на рехабилитация, които претърпяха операции на колене, на връзки. Точно тогава хомеопатията за движение е особено полезна! Микронатоварвания в макродози. Не натоварвайте тежко до умора, а постепенно захранвайте тялото с движения, лекувайки го. Тази посока ми е много близка и вече виждам положителни резултати. Сега всички са пристрастени към факта, че трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Но никой не го изпива на един дъх. Няма да има смисъл от това. Пийте дозирано. Такова е и движението.

Човек дойде в час, получи своята доза "хомеопатия", но колко ефективна е тя извън часовете?

Дозата е достатъчна, ако се подсилва три пъти седмично. Точно това е разликата му от ударните натоварвания, че кръвообращението получава постепенно зареждане, което работи дълго време. Разбира се, тя изчезва. И след това го храним отново.

Може ли това да се направи у дома?

Възможно е и необходимо. Особено сутрин, събуждане, направо в леглото, за да подготви тялото за събитията през деня. Физическата активност е мощно лекарство. Но това е полезно само когато се използва правилно. Аз също преподавам това на моите ученици.

Ирина, нека си представим един урок. Дойдох в залата. Нямам патологии, просто искам да подобря здравето си. Или имам проблеми. Кой идва по-често?

По-често тези, които се тревожат за нещо. Много - с артроза. Сега имам трима пациенти с оперирани колена. Дете, страдащо от главоболие, ходи от шест месеца. Лекарите не можаха да установят причината. Започнах да работя с него по метода на Арнолд с корекции към микронатоварванията, с акцент върху гръбначния стълб. Болките изчезнаха, но той продължава да ходи, харесва му.

Има повече млади хора. За себе си ги нарекох "жертви на компютъризацията". Монотонна поза през работния ден, а след това и у дома с таблети и iPad. Започват проблеми с гръбначния стълб, които с времето се превръщат в куп болести.

Заседналият начин на живот често е причина за безплодие. Арнолд записа пет случая, когато жени, които по едно време чуха такава присъда от лекари, успяха да подобрят метаболитните процеси в тялото си толкова много благодарение на физическите дейности, че станаха майки. И вече имам семейна двойка, която стана родители на моя сметка.

Заседналият начин на живот причинява избледняване на хормоните - няма спешна нужда от тях. А за да ги задействате, е необходимо да задействате всички органи. Не наркотици - движение. Методиката на Арнолд включва специални упражнения за тазовата мускулатура, за коремната мускулатура.

Напоследък много се пише за така наречения хормон на растежа, който, избледнявайки, води до стареене на тялото. Как да го накарам да бъде активен по-дълго? Американците смятат, че е необходимо да се редуват дългосрочни аеробни и краткосрочни анаеробни натоварвания с период на почивка. Запомнете метода Greenstat. В края на краищата, тя е изградена на този принцип. Нищо чудно, че неговите пациенти казаха, че след тренировка се чувстват подмладени. И жените се пошегуваха, че дори не е нужно да ходят на козметик, външният им вид се е подобрил толкова много.

Хора на различна възраст, с различни заболявания. И всички заедно?

да Арнолд вярваше, че в групата действат допълнителни енергийни и психологически стимули. Ние не говорим за рани - табу! Радваме се на предстоящото подобрение. Всички стават в обща система, но при необходимост се правят индивидуални корекции.

Можете ли да дадете конкретни примери?

При мен беше докарано момиче на 11 години с възпаление на коленните връзки. Занимаваше се с художествена гимнастика. Не само да тренира, за нея беше болезнено да ходи. Дори по време на вибрации и всеки урок започва с тях, за да се ускори кръвообращението. Започнахме работа, като по време на груповите занимания направих корекции специално за колянната става, за което използвах мининатоварвания. След два месеца и половина болката изчезна. Момичето се върна към тренировките, участва в състезания.

Сега една балерина върви към мен. По време на представлението й се спука връзка на коляното, оперирана е. И сега работим с нея за възстановяване на ставата. Арнолд имаше опит в такава рехабилитация, както и аз.

Е, още един пример: жена с повредена капачка на коляното. Лекарите настояха за операцията, но тя, след като чу за метода Grinshtat, реши да го тества върху себе си. Тя първо се консултира с мен. Казах, че не мога да дам гаранции, но ви предлагам да работите, защото това не е спешен случай, когато веднага лягате под ножа. Има време. Тя се съгласи. След два месеца болката изчезна, а след четири тя се почувства здрава. През това време стегнах всички мускули, дори се подмладих ...

къщи? Можете да направите упражнение за гръб. Лежейки по корем, на свой ред, без да огъвате коляното, повдигнете крака си на 20 см. Тоест, извършвайте малки движения. Ако е възможно, повторете няколко пъти през деня. Много е полезно за лумбалната област: в същото положение, без да вдигате поглед от пода, завъртете таза наляво и надясно. Нека се преобърнем по гръб. Ръцете зад главата, раздалечете ги добре. Издигаме се от пода, но не за сметка на шията, главата, а за сметка на пресата. Това упражнение действа върху вътрекоремното налягане, разтягайки гръбначния стълб, освобождавайки междупрешленното пространство. Но не можете да изнасяте ръцете си напред - това ще работи за ефекта на кръгъл гръб.

Сега много момичета, млади жени страдат от цервикална дисплазия, която е резултат от задръствания. Седейки пред компютъра, крак до крак. Какво е нормално кръвообращение? Няма да е трудно да сядате равномерно няколко пъти на ден и да се въртите първо на едното, а след това на другото дупе. Дребно, но полезно.

Седейки на работен стол или на стол, разклатете коленете си в различни посоки. Също така бих посъветвал момичетата да не кръстосват краката си. Не сядайте, както са учили бабите, плътно стискайки краката си. Напротив, седнете, както правят мъжете, като леко ги раздалечите. От седене в една позиция и дори с фиксиран наклон над клавиатурата нищо добро няма да излезе.

Също така не препоръчвам кръгови движения на главата. Мисля, че леките наклони на главата надолу и настрани ще донесат ползи, буквално сантиметри. Малък, често повтарящ се. "Моторна хомеопатия" не става много. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.

Една жена, която сега е на 67 години, ме посещава от три години. Когато се срещнахме, тя буквално ми говори, изброявайки язвите си. Дори й виках: забрави! Мислете само положително. Вижте добре. Следете за промени към по-добро. Не бъдете мързеливи. Имаше напреднало възпаление на лумбалния гръбнак. Болеше я, разбира се. Но тъй като беше в групата, тя видя, че много хора имат трудни проблеми. Те обаче не се оплакват. Те работят. И тя се включи. И днес това е моето "изложбено копие". За начинаещи предлагам да вземат пример от нея. Когато хората не оставят болестта да ги завладее, когато са позитивни, това е голяма помощ в работата...

Докато си говорихме, кучетата се успокоиха. Бели се покатери на коленете на Ирина и се сви.

Наричам го Арнолд Михайлович, - улавяйки погледа ми, Ирина се усмихва, - Той ме пази, особено на разходки. С тях вървим поне по седем километра на ден. Моите кучета, макар и малки, са от породата гончета. Имат нужда от много движение. Виждате ли, животните разбират това, но хората не винаги.

И Ирина се канеше да ги изведе на разходка.

Валентина ПОЖИЛОВА, Киев

Уважаеми читатели, ако все още имате въпроси, които не сте имали време да зададете на Арнолд Гринщат, попитайте Ирина Гринщат за това. Надяваме се, че комуникацията с нея ще бъде полезна за вас. Редакция