15 начина да се отървете от негативните мисли - помогнаха ми! Били ли сте някога в ситуация, в която не можете да се отървете от натрапчивите мисли за някой човек? За това какво е казал или направил и доколко ви е изненадало или обидило? Понякога, когато някой нарани нас, нашите деца или близки, клюкарства зад гърба ни или ни обърква с действията си, ние продължаваме да мислим за това с часове, понякога дори със седмици.

Миете чинии, карате кола, разхождате кучето си, но не можете да забравите колко неверни, ядосани или егоцентрични бяха думите на вашия насилник. Лицето му, думите му продължават да изникват в главата ми. Пет часа, пет дни, пет седмици по-късно, той все още е в главата ви - лицето му е пред очите ви, дори и да не сте говорили с него през цялото това време.

Как да се научим да избягваме подобни ситуации?

Как да спрете да мислите за човек или неприятна случка - за това какво може или е трябвало да се направи по различен начин - когато едни и същи мисли продължават да се въртят в главата ви, превъртат се назад и се възпроизвеждат отново и отново?

Може би не става въпрос за човека. Въпросът е, че сте получили или не сте получили това, от което се нуждаете, това, което нямате, и това, което не е наред в живота ви. Но най-често ни измъчват мисли за хора, които в нашите очи са виновни за всичко това.

15 начина да се отървем от негативните мисли Тези мисли тровят живота ни, защото подобни преживявания могат да причинят както емоционална, така и физическа вреда на човек. Изследванията показват, че токсичните мисли правят мозъка ни болен и нещастен. Когато умовете ни са постоянно заети с мисли за караници, негодувание или загуба, те започват да се мариноват в море от вредни химикали и хормони на стреса, които са катализатори за почти всяка болест в света. Учените все повече съобщават, че негативните мисли играят голяма роля при заболявания като депресия, рак, сърдечни и автоимунни заболявания.

Освен това е просто досадно. Сякаш ви дърпат във въртяща се въртележка, на която е забавно да се завъртите няколко пъти, но след това започвате да се чувствате зле и главата ви изведнъж се върти. Искаш да слезеш, но не можеш.

Опитваме се много да избягваме всичко, което е отровно: купуваме органични продукти, опитваме се да не ядем нездравословна храна, отърваваме се от химикалите. Търсим най-пресните продукти, използваме органични почистващи препарати и натурална козметика. Но с всичко това обръщаме много малко внимание на пречистването на мислите си. Как можете да се отървете от негативните емоции и спомени?

15 начина да се отървете от негативните мисли. Изберете метода, който ви се струва най-ефективен и действайте:

1. Замълчете и направете пауза.

Това ще ви даде възможност малко да се охладите, да се успокоите и да изберете най-разумната тактика за разрешаване на конфликта. И понякога с времето това, което ни дразни, се забравя от само себе си.

2. Изчакайте и вижте какво ще се случи след това.

В конфликтни ситуации много често искате да се застъпите за себе си и да дадете подходящ отпор на нарушителя си. Ето защо се притесняваме толкова много какво да кажем или направим в такива случаи.

3. Не играйте играта "Кой е виновен?"

Разглобяването на събития, които са се случили в миналото, и опитът да се реши кой е виновен (дори ако обвинявате себе си) е контрапродуктивно. Лошите неща или недоразуменията най-често се случват в резултат на цяла поредица от събития. Това е като ефект на доминото. В крайна сметка е невъзможно да се обвинява само един човек. Първо се случва едно, после друго, после трето. И така, каквото става, става.

4. Не влизайте в настроението на другия.

5. Започнете с най-големия проблем.

Учителят по медитация Норман Фишър казва, че каквото и да ни се случи, гневът винаги е най-големият проблем. Създава облак от емоции, който затруднява даването на балансиран и убедителен отговор. В конфликтни ситуации най-големият проблем е гневът. Работете върху себе си - медитирайте, правете гимнастика, разхождайте се. Говорете възможно най-малко и си дайте време да се охладите. Правете каквото искате - но преди да се занимавате с някого, се занимавайте със себе си.

6. Гневът изкривява ума ви.

Невъзможно е да мислите ясно и да търсите творчески и обмислен подход за разрешаване на трудна ситуация, ако сте ядосани.

7. Не се опитвайте да разберете действията на другия.

Запитайте се: ако друг човек се опита да разбере какво мислите или защо правите това, което правите, колко близо до истината ще бъдат неговите предположения? Никой освен теб не знае какво се върти в главата ти. Така че защо да се опитвате да разберете какво мисли вашият събеседник? Най-вероятно ще сгрешите, което означава, че просто си губите времето.

8. Вашите мисли не са факти.

С други думи, не вярвайте на всичко, което мислите. Тялото ни силно осъзнава нашите емоции – страх, напрежение, безпокойство или стрес. Изпитваме емоции на физическо ниво и често приемаме чувствата си като потвърждение, че нашите мисли са факт.

9. Как мога да използвам тази ситуация за лично израстване?

Учителят по медитация и психолог Тара Брач ​​твърди, че като се съсредоточаваме върху гнева, обиждаме се от нечии думи или действия, осъждаме събеседника и се ядосваме на начина, по който са се отнасяли с нас, ние попълваме личния си запас от страдание. Ситуация + нашата реакция = страдание. Да се ​​справим с чувствата си и да се запитаме защо сме толкова засегнати от тази или онази ситуация и какво казват тези чувства за нас е чудесен шанс да научим нещо ново за себе си. Ситуация + отражения + умствено присъствие „тук и сега“ = вътрешен растеж. Фокусирайте се върху вътрешното си развитие.

10. Никога не позволявайте на другите да ви объркват. Дори на себе си.

11. Каквото беше, вече мина.

Спомняйки си миналото, често се опитваме да разберем какво би могло да се направи по различен начин, за да предотвратим кавга и нейния неприятен изход. Но случилото се вчера е точно толкова в миналото, колкото и случилото се преди хиляда години или по времето на маите. Не можем да променим случилото се тогава и не можем да променим случилото се преди седмица.

12. Научете се да прощавате.

За твое добро. Ние сме много отдадени на нашите мъки и мисли за всички лоши неща, които ни се случиха. Да, това е. Да, беше ужасно. Но наистина ли това е единственото нещо, което ви формира като личност? Ние прощаваме на другите не само заради тях самите. Ние прощаваме, за да се освободим от личното си страдание, да спрем да се придържаме към миналото и да продължим с живота си.

13. Пренесете се в друго пространство.

Учителят по самосъзнание и психолог Триш Магияри препоръчва използването на визуализация. Проучванията показват, че този метод е много ефективен, за да се отървем от негативните мисли, които разпалват съзнанието ни. Лично на мен този образ винаги ми помага: представете си, че сте на дъното на дълбоко син океан и гледайте как всичко плува. Гледайте как мислите ви се разпръскват.

14. Отговорете на нарушителя с доброта.

Ето какво ви съветва лечителката Уанда Ласетер-Лунди да правите в ситуации, в които мислите за вашия насилник ви подлудяват: „Представете си как изпращате красива топка от бяла светлина към този човек. Поставете го вътре в тази топка. Обградете го с лъчи и запазете светлината около него, докато гневът ви се изпари.

15. Вземете минута и половина почивка.

За да освободите ума, трябва да прекъснете влакчето на вашите мисли. Невропсихиатърът Дан Сегал заявява, че „за 90 секунди емоцията ще се издига и пада като вълна близо до брега“. Трябват ви само 90 секунди, за да излезете от всяко състояние. Дайте си 90 секунди – вдишайте и издишайте 15 пъти – за да не мислите за човека или ситуацията, които ви разстройват. Това ще ви помогне да прекъснете порочния кръг - и с него силата, която вашите негативни мисли имат над вас.

Е, чувстваш ли се по-добре?

Натрапчивите мисли са мисли, които постоянно се въртят в главата и преследват човек. В психиатрията тяхната поява се определя като (OCD), в неврологията това състояние се нарича обсесивно-компулсивно разстройство, в психологията началният стадий на такова разстройство е криптиран под името „психическа дъвка“.

Такова състояние е изтощително за човек, тъй като постоянните мисли, роящи се в главата му, негативните спомени, желания или страхове създават болезнено усещане. Трудно му е да се справи сам с тях, така че има страх, че никога няма да излезе от това състояние.

Това разстройство може да се появи във всяка възраст и с различна интензивност. Без помощта на специалист човек, за съжаление, не може да излезе от порочния кръг на своите мисли. Нека да разберем как да се отървем от натрапчивите мисли.

Появата на натрапчиви мисли може да бъде внезапна след травматична ситуация, а човек може да доведе и сам до това състояние със своите навици-ритуали. Какви са причините за OCD?

Натрапчивите мисли за всеки проблем могат да се превърнат в патологично състояние на психиката, когато обикновеното здравеопазване се превръща в хипохондрия, а предпазливостта пред опасна ситуация се превръща в параноя.

Натрапчивите мисли не се обясняват логично. Те възникват на базата на емоции от опит за всяка ситуация. Тези ситуации са напълно различни за всички хора, но имат едно общо нещо – емоционална привързаност.

Постоянният физически или морален стрес води до тревожност, хронична умора, липса на сън и неврози. Оттук и появата на ОКР и други разстройства. Дори и при усилена работа, трябва да си дадете почивка, тъй като може да има емоционални и психически смущения в работата, изразени чрез натрапчиви мисли.

Причина за притеснение

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни причини, дори и най-нелогичните. На човек идват различни мисли, не трябва да се страхувате от това. Това е отражение на нашия опит, входящата информация чрез медиите и комуникацията. Но е важно как се отнасяме към тези мисли.

Когато мисълта за самоубийство идва на пациента и той започва да се страхува от това, това е добре и не означава патология. При хора, склонни към самоубийство или убийство, такива мисли няма да предизвикат страх, отрицателни емоции. Тези хора измислят начини да го направят. Как да се отървете от такива мисли в главата си, ще ви помогне психолог или психиатър. Но понякога трябва да си помогнете сами. Препоръките за такава помощ ще бъдат описани по-долу.

Подозрителните хора вярват на всичко, дори на нелогични мисли, които възникват в главата им в резултат на преживявания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в нелогичните си мисли, приемайки ги за реалност. Това състояние също има физиологична и биохимична основа, след дългосрочна „обработка“ на мислите в мозъка започват определени процеси:

Това е нормална реакция на тялото към възникващото състояние на тревожност в резултат на натрапчиви мисли. Мозъкът реагира както на реални, така и на въображаеми заплахи. Борбата с натрапчивите мисли и страхове е реална, с помощта на специалист този процес ще бъде значително ускорен.

Прояви на разстройството

Всеки, който е преживял атака на натрапчиви мисли, знае тяхното влияние върху човешкото поведение. Самият пациент изпитва малко удоволствие от постоянна мисъл, която не е оправдана от логиката. Това състояние е придружено от нелогични действия на човек, понякога той може да шепне на себе си, постоянно зареден в мисли. Често може да бъде хванат на етапа на мислене за нещо. Характерни са придружаващите и физически прояви на разстройството, симптомите.

Разбира се, трябва да излезете от това състояние, тъй като то влияе върху продуктивността на действията на човека. Музиката за сън помага на някои от такива натрапчиви мисли, някои постоянно се разсейват с нещо, но това е просто работа със симптоми. Основното разстройство трябва да се лекува, понякога с лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Има определен алгоритъм на действия на специалисти, който помага навреме да спре атаките на натрапчиви мисли, водещи до тревожни разстройства и пристъпи на паника.

Медицинско лечение

В някои случаи е необходимо да се премахнат натрапчивите мисли от главата с помощта на лекарства. При неврози се използват лекарства. Това е често срещан метод за премахване на физиологичните симптоми на психично разстройство. Но никакви лекарства не могат да заменят психотерапията, лечебния задушевен разговор със специалист.

Антидепресантите помагат за лечение на натрапчиви мисли за добър сън или включване в жизнения процес. В този случай разстройството се заглушава, но не се лекува.

Повечето пациенти не обичат да приемат такива лекарства, тъй като са постоянно сънливи, летаргични и трудно се концентрират. Приемането на лекарства се предписва и коригира от лекаря.

Психотерапия

Как да отвлечете вниманието от натрапчивите мисли, ще ви каже психотерапевт или психолог на индивидуална среща. За преодоляване на това състояние е необходим професионализъм на специалист и познания в различни психологически школи. В разговор с пациент лекарят използва различни посоки.

когнитивна посока

Често човек свиква да спазва ритуали, например преди лягане, брои или мисли за събитията от изминалия ден. Когато работи в когнитивна посока, специалистът се фокусира върху осъзнаването на отговорността за своите мисли. Резултатът от работата трябва да бъде обучение на пациента на конструктивен отговор на такива мисли, идеи, които се противопоставят на логиката. Освен това човек се научава да прави важни действия, без да спазва обичайните ритуали.

Направление семейна психотерапия

По правило човек с подобно разстройство живее в семейство или има собствена среда. Всеизвестна истина е, че околната среда ни влияе.

В идеалния случай работата на психолога трябва да се извършва и със семейството на пациента. Обсесивно-компулсивното разстройство в повечето случаи се развива поради проблеми в отношенията с близките. Задачата на психолога е да разбере семейните отношения на пациента и да помогне за тяхното хармонизиране.

Групова работа

Натрапчивите мисли се появяват и от липсата на ангажираност в действията и липсата на комуникация. Груповата подкрепа при това разстройство е много важна, човекът чувства, че не е сам в ситуацията си.

В група той по-лесно разпознава проблемите си и има повече мотивация да ги решава, да поема отговорност за тях. Когато пациентът разпознае проблема, той вече е на път към разрешаването му. Груповата подкрепа дава своите резултати в последваща индивидуална психотерапия.

Навременното решаване на проблема предотвратява усложняването му. Много пациенти и техните близки все още имат стереотипно мислене, че нарушенията на психичните функции и процеси трябва да бъдат внимателно прикрити. Следователно човек до такава степен отлага проблема, че се налага да се използват както лекарства, така и по-продължителна терапия.

Самостоятелна терапия

Когато натрапчивите мисли са резултат от навика за „смилане“ и повтаряне на всичко в мозъка, на този етап човек може да си помогне сам да преодолее това състояние. За да направите това, трябва да следвате препоръките.

Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността? Изглежда, че няма нищо ужасно в мислите, които неизменно възникват в главата, отвличайки вниманието от текущите събития. Тази позиция обаче е фундаментално погрешна, тъй като натрапчивите мисли изтощават човек, преследвайки го, те отнемат енергия, отнемат време и имат разрушителен ефект върху здравето, не му позволяват да се наслаждава на собственото си съществуване. Животът е мимолетен, така че трябва да цените всяка минута от него, а не да я губите. Натрапчивите мисли могат значително да усложнят ежедневието. Психологията нарича натрапчивите мисли обсесивно-компулсивно разстройство и предлага много методи за освобождаването им.

Съвременното информационно изобилие, което човек трябва да обработва всеки ден, предоставя на хората необходимите знания, но в същото време често води до погрешно възприемане на тази информация. Досадните идеи посещават всички, но те се „заселват“ в хората за дълго време и значително усложняват съществуването, често придобивайки мащаба на умствено отклонение, особено ако са причинени от психическа травма в настоящето или са свързани с минали шокове. Има много разновидности на подобни психо-емоционални отклонения. В повечето ситуации можете сами да се отървете от натрапчивите мисли и страхове с помощта на прости методи и специални упражнения.

Честите причини за тревожни настроения и натрапчиви мисли за предстоящи ужаси или провали, които могат да се случат, са емоционални удари, които са се случили в миналото.

Те могат да се основават на страх от повторение на нежелана ситуация и неразбиране как да се измъкнем от нея. В същото време подобни мисли могат да се появят безпочвено. Натрупването и безпокойството провокират нервно напрежение, което води преди всичко до дисфункция на храносмилателния тракт. Най-често срещаното разстройство в резултат на емоционален дисбаланс е стомашната язва, следвана от миокардна дисфункция.

В допълнение, постоянното излагане на стресори и натрапчивите мисли пораждат следните проблеми:

- различни зависимости, например храна, алкохол;

- наднормено тегло, което е резултат от преяждане или обилно производство на хормона кортизол (при емоционален шок кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да преодолее трудностите, но при продължителен стрес този хормон инхибира метаболизма);

- заболявания на репродуктивната система, дължащи се на хормонални скокове (забелязват се сривове в хормоналния цикъл, нарушение на микрофлората на гениталните органи, често се появяват неоплазми, намаляване на потентността, влошаване на качеството на спермата);

- отслабване на имунната система, в резултат на което организмът става лесно податлив на различни инфекции;

- има психични аномалии, породени от депресивни настроения (суицидни тенденции, комплекси, фобии, психични заболявания).

На първо място, за да премахнете сами безпокойството и натрапчивите мисли, се препоръчва да позволите на положителното да се настани в душата. Необходимо е да се опитате да контролирате потока на мислите, като избягвате негативни оценки на реалността, мисли със знак минус. Ако възникне лоша мисъл, неприятна асоциация, лош образ, трябва незабавно да превключите вниманието си към всяко приятно събитие или спомен. Можете също така да се отдадете на приятни сънища или розови планове за утрешното съществуване. Необходимо е да запомните събития от живота, когато човек се е чувствал най-щастливият, най-успешният, обичан, късметлия, и да запомните тези емоции, за да можете да се справите с тях, когато апатията, тъжните мисли, депресивните мисли започнат да се преодоляват.

Хората се потапят в собствения си свят, изпълнен с униние и безразличие към случващото се, когато им липсват положителни емоции. Това често води до депресивни настроения, а понякога може да породи истинска депресия.

Ако е трудно да преминете към приятни мисли или спомени, тогава се препоръчва да придобиете интересно хоби или друга дейност по ваш вкус. Например, можете да започнете да ходите на басейн, водата има способността да премахва негативността, запишете се в спортна секция, защото спортът допринася за производството на хормона на щастието. В допълнение към благоприятния ефект на физическото възпитание върху психическото настроение на човек, спортът също отнема свободно време, което не оставя възможност да се отдадете на тъга или да се поддадете на натрапчиви мисли и тревожност.

Необходимо е да се въведат в навика малки почивки, които разреждат активното ежедневие. Човекът е жив, функциониращ организъм и се нуждае от редовна почивка. Често срещана причина за натрапчиви мисли и безпокойство е баналното преумора.

Препоръчително е също така да си позволите да „разхлабите“ малко през деня, например да гледате интересен филм, да прочетете роман. Това ще премахне безпокойството.

Когато натрапчивите мисли са резултат от навика да „смилате“ ежедневните събития, възпроизвеждайки се отново и отново в главата си, премахнете го доста лесно сами. На първо място, трябва да се признае, че не всички мисли са логични, умни и верни. В крайна сметка мислите, които постоянно се възпроизвеждат от мозъка, не са непременно част от заобикалящата ни реалност. Често маниите са нелогични и напълно неадекватни. Трябва да знаете, че мисълта е само отражение на условията на съществуване на хората, тяхното настроение, морални насоки, ценности, настроение, житейски обстоятелства, мироглед, въображение, ерудиция и мироглед. Объркването и сложността на всички тези компоненти в мозъка често пораждат появата на мании.

Противопоставянето или игнорирането на вътрешния разговор е не само безсмислено, но често и опасно. Тъй като човек с такова поведение самостоятелно кара собствения си човек в капан, където властват паниката и безпокойството. Затова се препоръчва да осъзнаете наличието на натрапчиви мисли, да разпознаете самия факт на тяхното присъствие. След това трябва да се опитате да станете външен наблюдател, гледайки продължаващия „танц“ на мислите отвън. В същото време трябва да се избягва дори най-малкият опит за анализирането им. Въпроси като „защо се появяват тези мисли“, „какво доведе до тях“ ще бъдат върнати обратно в капана.

Трябва да се помни, че досадният вътрешен диалог е просто поток от мисли, в който не е необходимо да вярваме. Тук е по-важно да се вслушате в собствените си чувства, които възникват в резултат на досадни мисли. Може би човек изпитва гняв, раздразнение, радост, тъга или е завладян от отричане. Тези емоции не трябва да се страхуват, те трябва да бъдат приети и изживени. Такъв процес ще доведе до трансформации в психиката. Последицата от това ще бъде отслабване на описаните усещания и възстановяване на духовния комфорт.

В същото време не трябва да очаквате незабавно облекчение от натрапчиви мисли и безпокойство. Необходимо е да се подготвите за факта, че процесът на освобождаване от потискането на досадните мисли е доста дълъг. Ето защо трябва да се запознаете внимателно с техниките за релаксация. В крайна сметка мозъкът също се нуждае от почивка и постоянно изнервящите мисли ще го изтощят. Различни дихателни практики, самохипноза, автотренинг могат да помогнат за отпускане и премахване на прекомерния стрес.

Също така се препоръчва да не се избягват социални контакти. Тъй като доброжелателното взаимодействие помага да се отвлече вниманието от натрапчивите мисли и да се настроите към положително. А съзнателното предпазване от обществото само ще влоши състоянието и ще засили симптомите.

Начини да се отървете от натрапчивите мисли

Повечето психолози са съгласни, че маниите често възникват в резултат на травматични събития. В същото време изобщо не е необходимо да бъдете свидетел на трагедия или да преживеете внезапната смърт на любим човек. За някои хора смъртта на домашен любимец може да се превърне в отключващ фактор, тъй като ще породи дълбоки емоционални преживявания, които човешката психика не е в състояние да преодолее сама по някакви причини.

Преди да тръгнете по пътя на борбата с натрапчивите мисли, трябва да разберете следното:

- ситуацията няма да се разреши от само себе си, ако постоянно мислите за нея;

- всяка натрапчива мисъл е лишена от рационална основа и ако се дължи на конкретен проблем, значи именно този проблем трябва да бъде решен, няма смисъл постоянно да мислите за него;

- Премахването на досадните вътрешни диалози няма да работи чрез размисъл и намиране на логичен аргумент.

Днес са разработени много методи, които ви позволяват сами да се справите с досадния вътрешен диалог.

По-долу са дадени няколко начина сами да се отървете от натрапчивите мисли в главата си.

Както вече беше споменато по-горе, на първо място е необходимо да спрете да се борите с досадните мисли, тъй като тази битка губи предварително. Натрапчивите мисли така отнемат силата и енергията на човек и ако човек също съзнателно започне да им обръща внимание, потапяйки се по-дълбоко в негативни преживявания, тогава той просто ще отслаби собственото си тяло. Тук може да се приложи един добре познат израз: „За да не помниш черната котка, трябва да помниш лилавото куче“. Това твърдение може да се намери в различни варианти, но значението остава същото.

Когато натрапчивите мисли започнат да се преодоляват, се препоръчва мислено да си представите, че в мозъка има бутон „изтриване“, който трябва да се натисне, и да превключите вниманието към актуални дейности или по-приятни неща.

Творчеството е един от най-ефективните начини да се отървете от неврозоподобни състояния. Необходимо е да напишете на лист хартия всичко, което измъчва, причинява неудобство, което пречи на комфортното съществуване.

Можете да рисувате проблеми. Няма значение дали имате артистични способности. Красотата и яснотата на линиите тук не са важни, основното е да дадете свобода на собственото си въображение.

Можете да изваяте обезпокоителен проблем от глина или пластилин или да го изрежете от цветен картон. Основното нещо е да си позволите да правите всичко, което душата ви иска в момента, да изразявате измъчващи идеи по най-удобния начин. След свършената работа трябва внимателно да слушате усещанията вътре. Ако вече не искате да пишете, рисувате или моделирате нищо, тогава е време да се отървете сами от натрапчивите мисли и безпокойството. Можете да го накъсате на малки парчета, да го изгорите, да го изхвърлите, да го изстреляте в далечината със самолет, да го смачкате, да смачкате собственото си „творение“.

Изтощителните фантазии, идеи и чувства могат да се превърнат в нови възможности, ресурс, зона за развитие. Например, ако мисълта за необърнато желязо или незаключена врата винаги ви е преследвала, тогава трябва да започнете да развивате собственото си внимание и памет. В допълнение към факта, че това ще помогне да запомните точно, че ютията е изключена, тези умения също ще допринесат за работата и значително ще улеснят ежедневието.

За да се отървете от натрапчиви мисли и тревожност, се препоръчва да се опитате да идентифицирате моделите на тяхното възникване. Например тревожните мисли започват да се преодоляват по-близо до вечерта или рано сутринта. Може би те възникват само защото подсъзнанието на човек иска да помогне на човек - да избегне нежелан бизнес, работа, обаждане. Натрапчивите мисли могат да бъдат вид сигнал за събуждане, сигнализиращ за необходимостта да погледнете назад към собствения си живот: може би скучната работа е отвратителна или животът е измъчван. Когато се появят мании, е важно да се разбере какво е послужило като отключващ фактор.

Методът на отвличане на вниманието се оказа не по-малко ефективен за освобождаване от мании. Наистина, понякога толкова малко му трябва на човек, за да се почувства щастлив – да чуе шума на морето, да види залеза, да се наслади на песента на пролетните птици.
Понякога можете да се взирате в огъня и да забравите за всички ситуации, които тревожат душата ви, сякаш времето е спряло и всичко е спряло. Това се случва, защото мозъкът, разсеян от различни динамични процеси, смята, че останалото не е толкова важно и следователно всякакви лепкави и изтощителни мисли, емоции, образи изчезват, в резултат на което индивидът се чувства спокоен, чувства прилив на сила, а и вдъхновението го озарява.. Следователно, колкото по-често мозъкът е зает с различни задачи, толкова по-малка е вероятността от невроза.

Също така е необходимо да се осъзнае, че когато човек приеме натрапчиви мисли отвън и извърши определени действия в резултат на тяхното влияние, тогава той трябва да поеме отговорност за тези действия, както и за техните последствия. Не трябва да прехвърляте отговорността върху натрапчиви мисли. Тъй като човек е действал в съответствие с тях, следователно той е този, който ги е приел. Освен това не мислите произвеждат действията, а самият индивид.

За да се отървете от маниите, се препоръчва да спрете безмилостно да възпроизвеждате мисли и да практикувате. Защото именно самохипнозата има огромна сила. Благодарение на него можете да премахнете болката, да излекувате психосоматично разстройство или да подобрите душевното си състояние. Методът на самохипнозата се използва широко в психотерапията.

Попадайки в кризисна ситуация, индивидът несъзнателно започва да произнася твърдения, които могат само да влошат състоянието. Свързана е самохипнозата, водеща до чувство на пълно безсилие, чувство на отчаяние, копнеж, различни разстройства и неразположения. Ако човек започне да забелязва, че постоянно повтаря негативно отношение, тогава се препоръчва да го замените с противоположното, опитвайки се да го повтаряте по-често.

Също така, за да се отървете сами от натрапчивите мисли и безпокойството, трябва съзнателно да се откажете от скрити интереси и ползи. Колкото и неестествено да изглежда, но човек, затрупан от изтощителни, досадни мисли, често търси въображаема полза за себе си в тяхно присъствие. Те обаче не си го признават. Психолозите наричат ​​това явление „вторична печалба“.

Когато изглежда, че ползата от страданието надвишава ползата от спокойствието. Това обаче е само самоизмама, така че трябва да се опитате да намерите и разберете „вторичната полза“. Само след това индивидът ще може да изкорени манията и да намери изход от съществуващата ситуация.

Хората, страдащи от натрапчиви натрапчиви мисли, трябва да осъзнаят абсурдността на тези мисли. Няколко последователни разумни тези допринасят за разобличаването на абсурдността на измъчващите ги мисли. Важно е аргументите да са разбираеми, ясни и кратки. По-добре е да не влизате в дълъг спор със собствените си натрапчиви мисли. Защото подобно поведение е предварително обречено на провал. Такъв диалог ще завърши с факта, че емоциите ще надделеят над разума.

Има определена група досадни мисли, които са по-лесни за преодоляване от други натрапчиви мисли. Те се характеризират с връзка с определени действия, бъдещето, което е в ръцете на хората. Описаната група включва страх от бъдещето, последствия, самота. Това включва и популярния въпрос как да се отървем от натрапчивите мисли за човек.

Основата на тези страхове е баналната нерешителност. Трябва да спрете да се тревожите и да започнете да действате. Трябва да се изправите директно пред собствените си страхове. В края на краищата не се знае предварително дали те са оправдани или не, не се знае утре ще бъде както изглежда или по друг начин. Единственият начин да разберете е да тествате емпирично какво ще се случи след това. Страховете ще се разсеят сами, когато човек е убеден, че причините за безпокойство просто не съществуват. Човек трябва да концентрира собствената си воля в юмрук и да следва в посока напред.

Трябва също така да се разбере, че проблемът е най-добре решен изчерпателно. Преди да продължите с прилагането на горните методи, е необходимо да преразгледате собствения си режим и ежедневна диета. Препоръчва се да се сведе до минимум консумацията на психостимуланти. По-добре е да замените обичайните кофеинови напитки и чай с билкови отвари с акцент върху успокоителните билки. Ефективна ще бъде колекция, състояща се от жълт кантарион, валериана officinalis и мента. Ефектът от тази напитка може да се увеличи многократно с мед от елда.

Както вече беше споменато по-горе, за да се отървете от натрапчивите състояния, е необходимо да разнообразите собственото си свободно време, за да не оставите дори минимална възможност за досадни мисли да завладеят ума на индивида. Безделието трябва да се изключи от ежедневието. Следователно денят трябва да бъде боядисан буквално всяка минута. Не можете да оставите дори секунда за разрушителни мисли.

В допълнение към горното е необходимо ежедневно да извършвате психологическа работа със себе си. Тази работа трябва да е насочена към премахване на мъчителните мисли от главата. По-лесно е да се направи това, когато има разбиране, че всяка мисъл е само малка част от самия човек, която е обусловена от средата, възпитанието, средата и много други неща. Следователно човек не трябва да се идентифицира с натрапчиви мисли. Едва след като този постулат бъде приет от индивида и научен, можете да продължите към следващите стъпки.

На маниите е трудно да се устои, а унищожаването им е почти невъзможно. Това твърдение трябва да бъде признато, за да продължим напред. Разрушителните мисли трябва да се игнорират, без да се занимаваме с „демагогия“ с тях.

Няма нужда да се гмуркате в собствения си вътрешен свят, давайки пълна власт над себе си на натрапчивите мисли. По-добре е да обърнете внимание на бунта от цветове и разнообразието от събития в реалния свят.

Изключително разумът и способността за мислене отличават човека от другите живи същества. Мозъкът е направил нашия индивид по-съзнателен от останалите жители на планетата. Основната цел на съзнанието е да създаде най-рационалните методи за реагиране на света около нас. Можем да сме наясно с една част от нашите мисли, защото целенасочено мислим за нещо. Другото не го контролираме и то остава в подсъзнанието ни. Ние не винаги забелязваме тази част от работата на нашия мозък, докато той създава нови, много по-ефективни поведения.

Като страничен ефект мозъците ни, чрез „творческия“ процес, могат да генерират наистина странни мисли, които могат да изненадат или дори да тревожат. Искам да се отдалеча от подобни идеи възможно най-бързо и ефективно. Нека да разгледаме как да се отървем от натрапчивите мисли и да постигнем яснота на ума.

Не винаги е възможно да се справите сами с тази задача. Има обаче редица упражнения, сред които можете да изберете едно или повече, които са оптимални за вас.

ПървоМожете да опитате да изразите емоциите си. Ако тревожни мисли са завладяли ума ви, достатъчно е да ги изброите. Именно този метод съветва гещалт терапевтът Нифонт Долгополов. В случай, че сте преследвани от мисли като „Нямам време да направя нещо ...“ или „Притеснявам се за нещо ...“, трябва да си спомните обстоятелствата, при които сте имали тези чувства. Може би, поемайки някакъв бизнес, сте подозирали, че няма да имате време да го завършите навреме. Трябва да се опитате да изразите емоциите си много ясно. Няма да е излишно да ги укрепвате с движения на тялото, нюанси на интонация и жестове. Тази процедура се извършва най-добре там, където няма да ви безпокоят. Нифонт Долгополов твърди, че сдържането на емоциите кара мислите постоянно да се въртят около този проблем. След като човек има възможност да изрази емоциите си, безкрайният цикъл от мисли спира.

Въз основа на втория методкоето помага да се отървете от натрапчивите мисли, е правилно дишане. За да могат тревожните идеи да напуснат главата ви, трябва да затворите очи и да започнете да дишате премерено и спокойно. Докато правите тази процедура, слушайте тялото си, следвайте движенията му, контролирайте дишането си, наблюдавайте как коремът ви се издига и спуска. Уелнес експерт Леля Савосина, разказва как да се отървем от натрапчивите мисличрез дишане, казва, че по време на това упражнение е по-добре да се концентрирате върху телесните усещания. Процедурата помага да се съсредоточите върху нещо откъснато и облекчава напрежението в мускулите.

Друг начин да се отървете от натрапчивите мисли е следната техника. Трябва да вземете лист хартия и да започнете да пишете на него каквото ви хрумне. Няма нужда да избирате думи и да се фокусирате върху правописа. Ще можете да наблюдавате как вашият удар се превръща от накъсан и остър в плавен. Това ще означава, че постепенно достигате вътрешен баланс. Психотерапевтът Александър Орлов твърди, че това упражнение ви позволява да погледнете преживяванията от различен ъгъл и дава воля на емоциите. Същата практика се използва при метода на свободните асоциации и метода на насоченото въображение. Основата на психотерапията е свободното и доверително общуване, по време на което се казва всичко, което тревожи и вълнува.

Поддържането на внимание е друг начин да се гарантира освобождаване от натрапчиви мисли. Ако човек е потопен във вътрешни преживявания, той започва да възприема по-лошо какво се случва наоколо. Този механизъм работи и обратното. Екзистенциалният психотерапевт Мария Соловейчик съветва да се фокусирате върху предметите и събитията около вас, веднага след като забележите, че сте попаднали в капана на натрапливите мисли. Можете да обърнете поглед към най-незначителните малки неща като лист на дърво. Ако не се съсредоточите върху такива подробности, отново ще се върнете в сферата на мисленето. След като сте забелязали тази реакция в себе си, поемете отново внимателно наблюдение. Опитайте се да разширите полето на възприятието си. Например след листа започнете да гледате короната на дървото, като от време на време преминавате към малки детайли. Сменяйте фокуса си периодично. Нека не само дървета, но и хора, къщи, облаци и други предмети да попаднат в полезрението ви. Тази техника може много да улесни живота ви, тъй като ще бъде много по-лесно да се справите с натрапчивите мисли.

Мнозина, които обичат психологията, знаят, че човек постоянно е в едно от трите състояния на вътрешното си „аз“: родител, дете или възрастен. Всеки е склонен да взема решения като възрастен, да помага и да се грижи като родител и да се подчинява и да се държи като дете.

Доктор по психология Вадим Петровскизаявява, че постоянното превъртане на натрапчиви мисли представлява безкрайно общуване с едно от "Аз". За да се сведе до нищо прословутия вътрешен диалог, човек трябва да се научи да разбира кой говори в момента от тези три „Аза“. В случай, че мислите ви са насочени към сценария на провал, най-вероятно вашият вътрешен глас под формата на родител ви говори. Транзакционният анализатор Изабел Креспел твърди, че в такава ситуация трябва да накарате критика да започне да говори с тона на ментор, който ви казва как да постъпите правилно и как да вземете правилното решение. В същото време трябва да се поддържате психически с мотивиращи фрази като „Бъдете сигурни, че всичко ще се получи“, „Можете да направите всичко“. Такова вътрешно отношение ще помогне да се концентрирате върху конструктивни решения.

Отговаряйки на въпроса как да отвлечете вниманието от натрапчивите мисли, си струва да споменем друг метод, който е да си задавате въпроси. В повечето случаи не се тревожим за реални трудности, а само за възприемани проблеми. Авторът на методологията „Работа“, психологът Кати Байрън, съветва, ако е невъзможно да промените реалността, опитайте се да промените мислите си за нея. Тя предлага да си зададете четири въпроса: „Колко е вярно това?“, „100% сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как реагирам на тези мисли?“ и „Кой щях да бъда без тези мисли?“

Да речем, че нямате идея как да постъпите правилно, защото смятате, че някой ще бъде разстроен или ядосан. Работейки по горната методика, ще стигнете до извода, че никой няма да ви се сърди и че вие ​​сами сте си го измислили. В друг случай може да разберете, че мисленето за нечие недоволство е просто извинение за мързел и бездействие. Такава техника ще помогне да разберем относителността на много от нашите вярвания, да променим ъгъла на възприятие и да открием напълно необичайни решения на определени проблеми.

Тъй като не винаги е възможно да премахнете натрапчивите мисли, можете да практикувате медитация като начин да се отървете от ненужните тревоги. Треньорът по йога Наталия Шувалова е сигурна, че човек се концентрира върху добри и лоши мисли. Медитацията, от друга страна, ни помага да се съсредоточим единствено върху това, което ни носи полза. Можете да се съсредоточите върху дъха си, определен символ или дори звук. За начало ще бъде достатъчно да се научите да наблюдавате откъснато своите чувства и умствени преживявания. След като сте заели удобна позиция, започнете да следите всички процеси, които се случват в мозъка и тялото ви. Оставете вашите емоции, мисли и усещания да текат. Не трябва да ги съдите, просто трябва да се опитате да ги изучите. Наталия Шувалова казва, че е много важно да разберем, че можем да контролираме мислите и емоциите, а не обратното. Наблюдението изключва мислите и освобождава главата от маниите.

Друг метод, който помага да се преодолеят ненужните идеи, е методът за заглушаване на звука. Алексей Ситников, бизнес консултант и доктор по психология, казва, че представяме най-важните за нас събития и спомени възможно най-ярко и живописно. Ако си представим потока от мисли като филм, тогава колкото по-добро е качеството на изображението и звука, толкова по-силно е въздействието върху нас на този или онзи сюжет. Ето защо, най-натрапчивите идеи и мисли трябва да се „гледат“ с приглушен звук и размит образ, за ​​да се намали значително нивото на въздействие. Това значително ще намали тяхното значение.

Ако упражнения, насочени към решаване на въпроса дали как да се отървем от натрапчивите мисли, не помагат, вероятно последните са станали толкова интензивни, че горните методи не дават подходящо спокойствие. Психоаналитикът Ксения Корбут смята, че е правилно да се разглеждат натрапчивите мисли като защитен механизъм на човешката психика, помагащ за преодоляване на плашещи и непредвидими чувства. Те често се срещат при хора, които не знаят как или не могат да показват емоции. Именно в такива ситуации човек се опитва да обясни логически определени преживявания или да ги сведе до нещо рационално и разбираемо. Предвид факта, че е невъзможно да направим това, ние сме принудени да ги повтаряме отново и отново без резултат.

В случай, че не можете да се разсеете от натрапчивите мисли, има смисъл да се свържете със специалист, който ще създаде условия за разбиране на света на собствените ви емоции.

Натрапливите мисли са непрестанни мисли, идеи, образи, които се раждат в човешкото съзнание. Такива отражения сякаш преследват човек, преливайки го. Също така това състояние се нарича обсебване. Почти всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с описаното явление. Много хора, поради ускорения ритъм на съществуване, вярват в суеверия, винаги се страхуват да не забравят нещо, да не закъснеят някъде, да не закъснеят някъде. Често тези преживявания могат да се разглеждат като натрапчиви мисли. В същото време може да се говори за заболяване само когато маниите станат прекомерни, причиняват психологически дискомфорт, причиняват душевни болки и често могат да навредят на околната среда. Смята се, че неуверените личности с ниско самочувствие, повишена тревожност, преследвани от постоянен страх са обект на обсесивни състояния.

причини

Понякога хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, ги смятат за неоснователни, в резултат на което ги пренебрегват или се стремят да ги спрат, което само увеличава напрежението, поради което става още по-трудно да се възстанови контролът върху мисловния поток. Често упоритите идеи се развиват в действия с натрапчив характер. Например, ако човек се страхува болезнено от мръсотия и микроби, тогава досадните му мисли ще го тласкат постоянно да мие ръцете си. Колкото по-усърдно човек се стреми да потисне натрапчивите мисли и страхове, толкова по-мощни стават те, въпреки опитите за преодоляването им.

Съществуват редица предразполагащи фактори, които допринасят за появата на натрапчиви мисли, а именно:

- прехвърляне на травматична ситуация;

- излагане на стресори;

- наличието на устойчиви негативни спомени от депресиращ характер;

- влиянието на непреодолими съмнения;

- потискане на семейството;

- влиянието на заобикалящото общество;

- необяснимо желание за самоунищожение;

- оправдаване на собствения егоизъм;

- желанието за доминиране.

Всички тези фактори са следствие от индивидуалните характеристики на човек.

Съвременната медицина няма единен възглед, обясняващ причината за възникването на идеи от обсесивно естество. Най-спорени са две концепции, които обединяват фактори, които могат да провокират въпросното отклонение.

На първо място, има биологични причини:

- анатомични особености на мозъчната структура, които обуславят специфичната работа на нервната система;

- мутация на гена hSERT, който е носител на серотонин и е локализиран на 17-та хромозома;

- прехвърляне на заболявания, причинени от стрептококи, като: скарлатина и фарингит;

- нарушение във веригата на обмен на невротрансмитери, липса на норепинефрин, серотонин, допамин, GABA.

Разграничават се и психоневрологичните фактори:

- проблеми, причинени от израстването: (появата на комплекси);

- вид висша нервна дейност, характеризираща се с лабилно инхибиране и инертно възбуждане;

- разпространението в човек на прекомерна склонност да се фокусира върху детайли, съмнения, прекомерност, упоритост;

- изтощение или сериозно преумора на нервната система.

Прояви на натрапчиви мисли

Разпознаването на собственото ви потисничество е доста просто, тъй като те са ясно видими в поведението:

- човек е постоянно в тревожно състояние, става страхлив, става несигурен;

- има уморителни разговори със собствения човек;

- човек постоянно се съмнява в предприетите действия (например дали ще се справи с възложената задача, дали е спрял водата);

- има непреодолимо желание да се извърши някакъв мръсен трик или лошо дело (например, да се изплюе на събеседника, да се закълне), придружено от чувство;

- човек е преследван от потискащи мисли за неправилно поведение, за лоши дела, достигащи почти до самоизтезание;

- има страх от нараняване на собствената личност или причиняване на щети на околната среда;

- има страх от заразяване с неизлечима болест с фатален изход;

- има интимни фантазии, които не се прилагат на практика;

- при лица в пубертетен период се появява болезнена загриженост за собствения външен вид;

- Децата могат да имат неоснователен страх от смъртта.

Намирайки се под безмилостното иго на натрапчивите мисли, човекът е и във физическо пренапрежение. Следователно, при обсесии може да има: повишена сърдечна честота, замаяност, гадене, задух, полиурия, припадък, повишено изпотяване.

Възможно е да се разграничат такива вариации на мании като: агресивни нагони, богохулни мисли, неподходящи интимни фантазии, натрапчиви спомени за досадни, обидни, неприятни ситуации; ирационални страхове (например страх от затворени помещения, открити пространства, страх от нараняване на близки, страх от болести, изразен чрез страх от микроби и мръсотия).

Основната характеристика на натрапчивите мисли е липсата на рационална основа в страховете и различните страхове.

Как да премахнем негативните мисли

За да разберете как да се отървете от потискането на натрапчивите мисли, на първо място се препоръчва да се установи причината, която е довела до обсесиите. И тогава, с помощта на методите, предложени по-долу, можете да се опитате да спрете завинаги досадните мисли и да спрете постоянния вътрешен диалог, който уморява индивида психически и изтощава физически.

И така, има много техники, насочени към самоосвобождаване на себе си от маниите. Ето един от тях, наречен: „игнориране на натрапчиви мисли“. Той включва три задължителни последователни стъпки. Първо, трябва да се научите да игнорирате натрапчивите идеи, мисли. Веднага щом „счупената плоча“ отново започне да свири вътре, е необходимо да заемете позицията на външен наблюдател и спокойно да съзерцавате потока от мисли, без да се задълбочавате в тях, без да мислите, безпристрастно.

В същото време досадните мисли не трябва да се избягват, а напълно да се приемат, като се наблюдават сякаш отстрани. Това е втората стъпка. Тук човек може отново да започне да преодолява телесни страдания или морални терзания. Този момент обаче трябва да се изживее. Трябва да се разбере, че всичко е преходно, следователно всяко мъчение ще свърши и с тях човекът и неговите досадни мисли ще си тръгнат.

Третата стъпка е да бъдете спокойни и безразлични към морално измъчващия вътрешен разговор. Това ще намали тежестта на проблема, ще облекчи емоционалния заряд, а и ще обезцени значението му в очите на вманиачено страдащия.

Използването на описания метод постепенно ще доведе до трансформация на досадните мисли и тяхното отслабване до пълно избледняване. Тук е важно да не очаквате незабавен резултат и да не се поддавате на разочарование, когато след седем дни промените не са настъпили. Трябва да се разбере, че ежедневното старателно спазване на тези три стъпки със сигурност ще доведе до очаквания ефект.

Следващият метод се нарича „да се научим да контролираме мислите си“. Целта му е да се издигнете над собствения си страх. Просто казано, тук трябва да спрете да се борите със страха, просто трябва да се примирите с него, като го сведете до нивото на обикновен ежедневен проблем. Най-важният етап от лечението е именно разбирането на проблема и приемането му.

Първата стъпка включва разбирането на собствения ви страх. Тук трябва да погледнете "страховете" в очите. Когато се появят мисли, които имат депресиращ ефект, не дават почивка през работния ден, което води до нервно преумора, не трябва да се стремите да избягате от тях, трябва да се опитате да погледнете на плашещите мисли от положителен ъгъл. Например, човек се измъчва от мисълта дали е затворил входната врата сутринта. Този въпрос трябва да бъде перифразиран по следния начин: „Ако се опитам да си спомня дали съм заключил вратата, но не мога, тогава, следователно, трябва да развия собственото си внимание.“

Втората стъпка е да поставите натрапчивите мисли в текстова форма. Просто казано, препоръчително е да записвате досадни мисли. Веднага щом възникне досадна мисъл, трябва да седнете, да затворите очи и да се опитате да се успокоите, за да позволите на мисълта да се оформи напълно. След това трябва да го запишете дословно точно както е образувано. След това трябва да го прочетете. Това ще помогне да се намали опасността от мисълта. След това трябва да изгорите това листо. С такова действие човек сякаш изтрива мисълта от главата, изхвърля я.

Третата стъпка е замяната на негативния образ с положителен. Необходимо е да запомните яркия момент на усещане за огромно щастие, радост или мир и да фиксирате получения образ. И винаги, когато натрапчивите мисли надделеят, човек трябва мислено да се обърне към този образ.

Четвъртата стъпка включва намирането на скрития смисъл на вашите собствени досадни мисли. Тук е необходимо да се замислим защо се раждат такива мисли, какъв смисъл крият в себе си. Може би трябва да ги следвате. Затова трябва да намерите смисъл в тях и да започнете да ги решавате.

Третата техника се нарича "увеличаваме кръга от контакти и нашата заетост". Същността на разглеждания метод се състои в изтласкването на досадните мисли настрана, не чрез борба с тях, а чрез придобиване на нови интереси. Доста често досадни мисли тормозят субекта, когато той изпитва чувство на самота и се чувства нежелан. Следователно описаното нарушение може да изчезне без следа, ако човек започне да общува повече с хората.

Ако това не е възможно поради липса на интерес към заобикалящите теми, препоръчително е да се регистрирате на тематични форуми или специализирани ресурси. Можете също така да придобиете социални онлайн услуги, предназначени да организират и изграждат взаимоотношения, другари, които ще бъдат близки по дух и сходни по интереси. След като придобиете увереност в собствените си комуникационни умения, се препоръчва да преминете към реално взаимодействие с близка социална среда, например с колеги или съседи.

Как иначе можете да изгоните негативните мисли от главата си? Спортът и различните хобита се считат за ефективни за спиране на досадните мисли. Затова трябва да отделите цялото налично време, като посетите спортни секции, всички видове ръкоделие, рисуване, свирене на музика. Тогава самокопането и натрапчивите мисли ще отидат на заден план. Всяка умора от физическо естество успешно ще замени емоционалното изтощение.

В допълнение към горните методи, няма да е излишно да овладеете техники за релаксация, тъй като маниите пораждат не само душевни болки, но и физически страдания. И затова, когато натрапчивите мисли са напълно преодолени, е необходимо да се отпуснете и да се опитате да премахнете възникналото напрежение.

Днес има много всякакви упражнения, които насърчават релаксацията, така че изборът на правилния няма да е труден.

Най-елементарното, но в същото време доста ефективно упражнение е следното: трябва да заемете легнало положение, като изпънете горните крайници по тялото. Трябва да успокоите дишането си и да си представите как всяка клетка на тялото се отпуска. Това ще помогне за премахване на излишния стрес.

Техниките на когнитивно-поведенческата психотерапия също се считат за ефективни методи при лечението на натрапчиви мисли.

Ако маниите се наблюдават в детството или пубертета, тогава помощта трябва да бъде предоставена възможно най-скоро. Тъй като нестабилната психика на децата може или напълно да преодолее това явление, или да даде сигнал за формирането на по-тежка вариация на отклонението.

Важно е да разберете, че маниите са преходно състояние. Можете да се научите, без да се противопоставяте на натрапчивите мисли, да съжителствате с тях или да живеете без тях. Основното е да не се страхувате от собствените си досадни мисли. Те трябва да се третират на принципа: ако ги има, значи е добре, ако ги няма, също е отлично. Променяйки отношението си към досаден вътрешен разговор, човек го лишава от значението му и намалява до нула „усилията“ на натрапчивите мисли да го извадят от психическо равновесие.