Хората с наднормено тегло спортуват упорито и редовно, излагайки тялото си на големи натоварвания. Това често повдига въпроса: защо теглото не изчезва с редовни тренировки, дори ако правите тежки упражнения - в този случай този или онзи мускул започва да расте, но броят на изгорените калории не се увеличава. В резултат на това крайният резултат може да бъде донякъде обезсърчаващ. вместо да загубите няколко килограма, вие, напротив, ги качите поради факта, че този или онзи мускул е увеличил обема си под въздействието на интензивни тренировки.

Какво представлява ефектът на платото

За да се отговори на въпроса защо теглото не намалява при спортуване, е необходимо да се разгледа т.нар. плато ефект при тренировка. Отнася се за периода, когато телесното тегло по време на загуба на тегло престава да намалява. Този ефект е оправдан от факта, че човешкото тяло, което първоначално активно изгаря мазнините, спира да прави това, след като се адаптира към променената диета и натоварване. С други думи, подложили сте се на диета и сте започнали да тренирате във фитнес зала, теглото постепенно е започнало да намалява в резултат на това, но накрая сте стигнали до момент, в който стрелките на кантара просто са замръзнали.

Причини за спиране на загубата на тегло

Загубата на тегло и намаленият разход на енергия са два взаимосвързани параметъра. Ако теглото не пада, тогава един от проблемите е, че когато ходите на фитнес, използвате едни и същи упражнения, без да увеличавате интензивността или натоварването на тренировката. Ако искате да постигнете идеално тяло, тогава започнете да тренирате по различни начини, като увеличавате натоварването от време на време, в противен случай тялото ви просто ще се адаптира, в резултат на което обемът на мускулната маса ще спре да расте и телесното тегло ще спрете на една марка плюс или минус няколко килограма.

Друга често срещана причина за описания проблем е, че сте нарушили диетата си, например, не сте устояли и сте изяли шоколад. Друга причина е бързата загуба на тегло през първите седмици на диети и упражнения. Факт е, че освен мазнини, вие сте загубили и мускулна тъкан. Ако мускулите намалеят, тогава разходът на енергия ще намалее. Това е много лошо за тези, които усилено се опитват да постигнат перфектното тяло, т.к. за да върнете мускулите отново към предишния им обем, ще трябва да спортувате много дълго време.

Защо не се отслабва при тренировка?

Начинаещите, които се занимават с редовни упражнения в комбинация с определена диета, често се чудят защо не отслабват, когато спортуват. Причината за това често срещано явление е, че под въздействието на редовна физическа активност в тялото се изгражда мускулна маса, която може да се разпространи из цялото тяло. Замества постепенно изгарящата мастна тъкан и защото. мускулите са по-тежки от мазнините, тогава в началото е малко вероятно да отслабнете.

Мускулен растеж

Появата на допълнително телесно тегло при редовен спорт е по-често свързана с увеличаване на мускулната маса, а не с мазнини, чието изобилие има различни отрицателни ефекти върху човешкото здраве. Това ще ви помогне да направите тялото си по-силно и по-здраво от преди. Ето защо не трябва да се притеснявате много, ако забележите, че теглото не иска да изчезне по никакъв начин, т.к. имате мускули вместо мазнини. Но в същото време е необходимо да коригирате диетата си, като я разнообразите със здравословна и богата на различни вещества храна.

Калориен дефицит

Когато използват нискокалорична диета, за да се отърват от излишните мазнини, често хората започват да консумират много по-малко калории, отколкото е необходимо за нормалното функциониране на тялото. Това е много сериозна грешка, т.к появата на дефицит на необходимия брой калории ще доведе до забавяне на скоростта на метаболизма. Оказва се, че нискокалоричната диета ще повлияе на увеличаването на мастните запаси в тялото ви, т.к. тялото ще се опита усилено да спести енергия. В същото време ще се чувствате уморени и летаргични.

Нарушаване на основния метаболизъм

Човешкото тяло се нуждае от постоянен приток на енергия. Неговите източници са консумираната храна и мастните депа с много малко въглехидрати. Когато човек намали количеството на изядената храна с волеви усилия, тялото започва да черпи енергия от вътрешни резерви. Но когато той не може или не иска да извлече необходимото количество енергия от тях, тялото започва да намалява разходите си. Задължителен предвестник на това е появата на глад, така че апетитът след тренировка може да се увеличи. В резултат на това се нарушава основният метаболизъм.

Монотонни тренировки

Защо теглото не намалява с редовни почасови тренировки? Ако сте изправени пред този проблем, дори и да ходите на уроци 4-5 пъти седмично, това се дължи на факта, че правите монотонни упражнения. За да го разрешите, използвайте следните препоръки:

• Ако обичате да се разхождате в градината или някъде в парка, можете да ходите бързо около 1 час, 4-5 пъти седмично. Резултатите може да се появят след около 3 седмици.
• Определено се нуждаете от кардио натоварване след силова тренировка, което ще ви помогне да консолидирате резултата чрез изгаряне на излишните мазнини.
• Докато подобрявате фитнеса си, не забравяйте да увеличите интензивността на тренировките си. За да направите това, използвайте форми на упражнения като танци и аеробика.

Хормонални нарушения

Някои хора, които извършват редовно всички необходими физически дейности, преодоляват болката с умора и се хранят само с пълноценна храна, се сблъскват с липса на значими резултати. Причините могат да бъдат свързани със здравето:

• нарушения на щитовидната жлеза;
• прием на хормонални контрацептиви;
• менопауза при възрастни жени;
• употребата на определени лекарства, например противозачатъчни хапчета.

Защо теглото не изчезва, но обемите намаляват

Някои от тези, които губят тегло, са изправени пред въпроса защо теглото си струва, а обемите намаляват. Като цяло в този случай не можете да се притеснявате много, защото. подобна реакция на организма се наблюдава в първите 2-3 месеца на интензивен спорт. Това се дължи на факта, че по това време излишната вода напуска междуклетъчното пространство, което ви позволява да загубите много сантиметри в задните части, талията и т.н.

Защо теглото не се губи с интензивни тренировки

Отърваването от излишните мазнини включва комбинация от правилно хранене с упражнения. Но защо теглото не пада с интензивни тренировки? Отговорът на този въпрос се крие в следните причини:

• увеличаване на мускулната маса;
• използване на нискокалорична диета;
• неправилно подбрани упражнения;
• появата на допълнителни калории;
• емоционална депресия, т.е. стрес.

Видео: защо теглото не се губи при спортуване

От писмо:

"Здравейте!

Имам този проблем - от 3 седмици ходя на фитнес 3 пъти седмично по един час и не само че теглото ми не намаля нито грам, но и наддадох 300 грама. Може би правя нещо нередно, като правя всички упражнения.

Нека разгледаме тази ситуация точка по точка.

1. От писмото ви не става съвсем ясно с какъв вид фитнес се занимавате.Бодибилдингът например също е фитнес (предназначен за покачване на мускулна маса и развитие на симетрия и релеф).

Въпреки това е ясно, че сте планирали да намалите теглото си. Следователно избраният от вас вариант на тренировка трябва да е поне малко подходящ за отслабване. Следователно, той трябва добре да стимулира анаболните хормони и да спомага за ускоряване на метаболизма (първото води до второто). Характерните особености на такова обучение са: повишена сърдечна честота (не по-ниска от 145-155 в минута), значително краткотрайно мускулно усилие, задължително изпотяване по време на час.

Най-подходящите варианти за обучение за вас са:

Силови тренировки във фитнеса (2 пъти седмично) + кардио тренировки (3-5 пъти седмично). Кардиото може да бъде всичко (бягаща пътека, бягане, плуване, групова аеробика) и да се изпълнява в отделен ден от силовата програма.

(4-6 пъти седмично). Във всякаква форма.

(3-5 пъти седмично). Във всякаква форма.

Такива видове фитнес като пилатес, йога, стречинг и някои други сами по себе си не допринасят за бърза загуба на тегло. Със сигурност са много здравословни, но нямат бърз ефект на отслабване.

2. Теглото ви не само не намаля, но и се увеличи леко (с 300 g).

Това е абсолютно нормална реакция на тялото към редовна физическа активност, каквато и да е тя. Факт е, че натоварването на мускулите през първите седмици на тренировка води до бързо повишаване на мускулния тонус (в края на краищата преди това най-вероятно не сте давали на мускулите правилното натоварване). И един от факторите за повишен тонус е увеличаването на съдържанието на вода в мускулите. Следователно те стават по-тежки. И това е здравословно тегло. Все пак това са мускули!

Не забравяйте, че ако ще отслабвате чрез тренировки, през първите седмици теглото ви може да се увеличи значително поради повишен мускулен тонус.

Но везните не са най-важният показател в първите етапи на отслабване. Много по-важен е тонусът и повишената енергия.

Следващата стъпка ще бъде просто постепенна загуба на тегло. Мускулите, стимулирани от упражнения, стават много енергоемки (изискват много енергия). Това води до факта, че тялото започва процесите на здравословно намаляване на мастната маса, която се изразходва за получаване на енергия за мускулите дори по време на почивка.

Но процесът на изгаряне на мазнини до голяма степен ще зависи от това как се храните, как продължавате да спортувате и какъв начин на живот водите.

Ако пренебрегвате разумните хранителни изисквания, спортувате от време на време (или не достатъчно интензивно и често), сте постоянно стресирани на работа или участвате в битови кавги, страхувам се, че няма да успеете.

Така че сега всичко върви добре за вас. Нямате причина да се притеснявате. Обърнете внимание обаче на дадените тук съвети.

Момичета, много от вас са минали през това или преминават през това, не се страхувайте, има най-баналната причина за това, най-важното е да не спирате да тренирате :)

Решили ли сте да се занимавате със спорт и от известно време редовно посещавате фитнес клуб, за да отслабнете? Минават две или три седмици тренировки и изведнъж с ужас откривате, че вашите някога нормално прилепнали дънки започват да „пукат по шевовете“, а кантарът показва увеличение с 1,5-2 кг? Как така?! В края на краищата, излишните мазнини трябва да "изчезнат" от тялото, изпълнено с енергия! Дали спортуването наистина е безполезно и дори може да доведе до набор от килограми?

Проблем: Наддаване на тегло и обем в началото на фитнес класовете

На всеки, който е имал подобни проблеми, съветвам да не се плаши и да не изоставя тренировките. Леко увеличаване на теглото в началото на тренировка може да възникне по няколко причини и всяка от тях има свое решение.

Първото нещо, което трябва да направите, ако забележите напълняване, е да се успокоите и да изчакате малко – около 1-2 седмици. Не бързайте от страх да отпишете "плюса" на мускулите! Мнозина приемат тези нещастни 1,5 кг за мускули и започват да мислят, че са толкова „напомпани“. Спокойно, мускулите не растат толкова бързо, например, жена, която работи усилено fфитнес във фитнеса и на диета с високо съдържание на протеини, можете да качите само 500 g мускулна маса за един месец. Затова захвърлете тези предразсъдъци и не се страхувайте, че дъмбелите с тегло 3-4 кг могат да ви превърнат в културист за един месец.

Каква е причината за напълняването?

Най-честата причина за наддаване на тегло и обем е натрупването на течност в мускулите.

Когато дадете на мускулите необичайно натоварване за тях, те започват да изискват повече хранителни вещества, поради което количеството циркулираща кръв и течност се увеличава (в края на краищата не напразно ви съветват да пиете повече по време на тренировка). Тази течност се натрупва в мускулите (те имат специално вещество - гликоген, което е в състояние да задържа вода, ако е необходимо). Така мускулите се адаптират към натоварването. Повишеният мускулен тонус също е причина за леко увеличаване на обема. Но! В рамките на 2-4 седмици след началото на тренировката тялото донякъде се адаптира към физическото натоварване, метаболизмът ще се ускори и излишната течност ще „напусне“, а с него и мастните натрупвания ще започнат да се „стопят“.

Можете също да помогнете на тялото си в този случай - страсиране, масаж, топла вана или парна баня ще помогнат на мускулите да се възстановят и имат лимфодренажен ефект. След всяка тренировка не забравяйте да разтегнете всички мускулни групи, които са работили, това е основно условие за добри резултати. Полезно е да се къпете с морска сол - минералите имат релаксиращ ефект, а самата сол премахва излишната течност от тялото. Отидете на сеанс на лимфен дренажен масаж или парна баня - тези процедури са много добри за подпомагане на тялото да се справи със стреса.

Друга причина е храненето или по-скоро преяждането.

Някои хора си мислят: „Откакто ходя на фитнес, мога да ям каквото си искам“. Вероятно ще разочаровам някого, но да се занимаваш с фитнес, да ядеш всичко и да отслабнеш е невъзможно. Дори и най-енергоемката физическа активност няма да помогне, ако не спазвате диетата. За да изгорите калории от едно блокче шоколад, трябва да бягате малко повече от час с добро темпо. Способен ли си на това? Спортът и правилното хранене са неразделни, така че не се поддавайте на гастрономически изкушения.

Основното нещо - не се отказвайте и не спирайте да тренирате!

Така че сте избрали здравословен начин на живот, спазвате диета, сън и почивка, запишете се на фитнес и активно натоварвате тялото си с физически упражнения. И всички сте толкова леки, успешни и целеустремени. И тогава те решиха да се претеглят .... и опа ... и тогава теглото се увеличава. Изглежда, че според всички правила тренировките трябва да го намалят, но теглото се е увеличило. Каква е причината?

Момичетата често се оплакват от такава реакция на тялото. Мъжете също имат този ефект, но факт е, че по-голямата част от мъжете ходят на фитнес, за да натрупат точно тази мускулна маса и това не ги притеснява. Момичетата, от друга страна, ходят на фитнес главно за отслабване, тоест за намаляване на теглото поради допълнителна консумация на енергия в тренировките. И теглото не е намалено.

И така, има няколко причини, поради които теглото след тренировка не намалява, а по-скоро се увеличава.

1. Подуване на мускулите

Най-вероятната причина за наддаване на тегло след тренировка е подуването на мускулите. През първите 2-4 седмици след необичайни натоварвания водата започва да се задържа в мускулите и те увеличават обема си и съответно теглото.

Това явление е често объркан с мускулен растеж. Много е трудно едно момиче, поради генетичните си особености, да изгради дори килограм мускули. Всички напомпани спортисти, чиито снимки толкова обичат да публикуват в социалните мрежи, приемат мъжки хормони и използват лекарства, които ускоряват растежа на мускулите. Техният хормонален баланс е изместен към мъжкия и затова е много наивно да се вярва, че две или три тренировки за начинаещи ще доведат до мускулен растеж с килограм и половина. При нормално обучение практически няма да има мускулен растеж, така че няма нужда да се притеснявате за това. Максимално ще ги приведете в тон и ще направите тялото по-релефно.

Теглото на човешкото тяло е сумата от теглото на всички негови съставни части: мускули, мазнини, кости, мозък, нервни влакна, съединителна тъкан, кръв, лимфа, чревни газове, урина и въздуха, който носим в дробовете си .

Веднага след редовна тренировка, съотношението на всички горепосочени компоненти може да се промени с до 15 процента! Интензивните тренировки неминуемо ще доведат до колебания в показанията на везната. Фактори като хидратация, възпаление на мускулите от разкъсвания на влакна (крепатура), дори количеството на страничния продукт или урината и обемът на циркулиращата кръв задължително ще повлияят на промяната в общото телесно тегло.

Какво да правя с него?

Да не правиш нищо е естествен процес в тялото, няма как да се измъкнеш от него. Изчакайте 2-3 седмици, мускулите ще се адаптират към натоварването и теглото автоматично ще падне.Основното нещо тук е да не се страхувате от числата и систематично да продължите обучението, без да обръщате внимание на везните.

2. Излишната калоричност на ежедневната диета

Компенсаторното хранене също е честа причина за първично наддаване на тегло. Една средна тренировка изгаря в най-добрия случай 300-500 калории, което е само парче от любимата ви торта. Ако ядете повече, отколкото тялото ще усвои, това няма да доведе до загуба на тегло, а до увеличаване на теглото, дори и да тренирате усилено.

Същото важи и за обезщетението под мотото, имам нужда от сила, за да вдигам тежести. Това е много популярно извинение заедно с „Ще изчистя сутрешните сладкиши във вечерната си тренировка“. Несъмнено за тренировките е необходима сила, но навсякъде трябва да се поддържа баланс. Ако искате, количеството на консумираната храна трябва да бъде по-малко от изразходваната енергия. Няма значение дали тренирате или не. Това е правилото на догмата. Въпреки факта, че сме склонни да подценяваме броя на калориите и да надценяваме изразходваните усилия. Не се страхувам от тази дума, грешката достига 50%.

Какво да правя с него?

Контролирайте диетата си или още по-добре започнете да броите калориите. Успешната загуба на тегло е 80% диета и само 20% упражнения.Водете, бройте калориите, избягвайте бързите въглехидрати и минимизирайте мазнините. За съжаление един спорт без корекция на храненето няма да ви доведе до идеалното тяло.

• не се паникьосвайте заради числата на кантара;
• винаги контролирайте диетата си;
• направете добро разтягане след тренировка;
• не се страхувайте да спортувате:дори ако теглото се увеличи първия път след тренировка, тялото ви ще се доближи до идеалната си форма;
• измервайте обеми и вижте промените в качеството на тялото, като правите снимки.

Имахте ли ефект на наддаване на тегло с началото на тренировките? Казвам!

Има моменти, когато с редовни тренировки и отдаденост на диетата целта за отслабване не се постига. Забелязвате намаляване на обема, но когато стъпите на кантара, изпадате в недоумение. Защо теглото се увеличава след тренировка? Правите ли грешки или има други разумни обяснения за това разочарование? Нека да го разберем.

1. Една от причините е растежът на мускулна маса, особено ако сте начинаещи във фитнеса. Мускулите тежат повече от мазнините, но заемат много по-малко място. Когато започнете да тренирате за първи път, мускулите започват да се развиват и растат и дори да загубите мазнини, теглото може да остане същото или да се увеличи. Не се паникьосвайте, това е временно. Засега не отслабвате, но сваляте мазнини. Освен това мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, така че с течение на времето наличието на мускулна маса ще ви позволи да изгаряте повече калории.

2. Възстановяване на мускулите след тренировка. Различни видове упражнения могат да причинят микроразкъсвания на мускулните влакна. Когато това се случи, тялото се опитва да възстанови увредените участъци. В резултат мускулите ви се възпаляват и задържат вода.

3. Следващата причина, поради която теглото се увеличава след тренировка, е храненето под формата на компенсация. Повечето хора подценяват броя на калориите, които приемат, и надценяват калориите, изгорени по време на тренировка. Например, ако сте имали тежка тренировка сутрин, тогава можете да съгрешите и да компенсирате изгорените допълнителни калории. А някои започват да спортуват като извинение да се отдадат на сладкиши или нездравословна храна този ден. Казано по-просто, ако изгорите 500 калории по време на тренировка и ядете допълнителни 1000, ще наддадете на тегло, дори ако тренирате усилено.

4. Може да изглежда нелогично, но твърде малко калории във вашата диета може да забави усилията ви за загуба на мазнини. Когато настъпи много силно и драстично ограничаване на калориите, тялото започва да компенсира тези промени чрез забавяне на метаболизма. Всичко трябва да е балансирано. Тялото има нужда от енергия.

5. Неефективните упражнения или по-скоро тяхната недостатъчна интензивност е друга причина, поради която теглото се увеличава след тренировка. Идвате във фитнеса не за да се самосъжалявате, а за да работите. И по това време е необходимо да дадете всичко най-добро, а не да въртите мързеливо велоергометъра. Вашата цел е да отслабнете, така че се стремете към нея, тя няма да ви настигне от само себе си. Най-ефективна за изгаряне на калории е комбинацията от кардио и силови упражнения.

6. Доказано е, че сънят е пряко свързан с наднорменото тегло. Ако не спите достатъчно, нивата на грелин в тялото ви, хормон, който стимулира апетита, се повишават, особено при висококалорични храни.

7. Друг проблем е прекомерният стрес. Всеки знае, че упражненията помагат за намаляване на нивото му. Всичко е наред, ако се придържате към правилното хранене, почивка и възстановяване. Когато обаче сте в режим на „липса на време“ и се натоварвате до краен предел както в тренировките, така и в други области от живота си, като жертвате сън и т.н., тогава балансът се нарушава и цялостното ви стресово натоварване се увеличава. Така обучението става част от проблема, а не решението.

Не забравяйте, че фитнесът е холистичен подход. Ако целта ви е да отслабнете, тогава е важно да отделите време не само за тренировки, но и за хранене, почивка и други промени в начина на живот. И най-важното – не се отказвайте, ако в даден момент след тренировка теглото се увеличи. Във вашите сили е да пробиете и да завъртите стрелката на везните в обратната посока!