Приветствам всички.

Сега виждате пред себе си третата статия от поредицата. Тази медитация се нарича Съзнателно осъзнаване в настоящия момент. Лекцията, която превеждам, е изнесена от Джеда Мали. В него тя говори за своя духовен път, за за какво е медитациятаи директно преподава урока от своята медитация. Препоръчвам ви да прочетете този преглед изцяло, защото от всички лекции, които вече публикувах, този урок ми хареса най-много, вярвам, че можете да намерите много полезни и интересни мисли в него, които отчасти се припокриват с моите.

Джеда Мали. За какво е медитацията?

Джеда учи с гурута по медитация и йога в Азия. Въз основа на резултатите от практиката си с учители, тя разработи система за медитация, която според нея ви позволява да постигнете максимална и умствена яснота. Джеда говори за осъзнаването, тя определя съвкупността от нашите вярвания, идеи, навици на ума и емоциите като един вид парадигма. И често хората не мислят за причините за възникването на тяхната парадигма, не анализират какво определя техните мисли или действия („защо мисля така“, „защо направих някакво действие“). Междувременно външният свят със своите закони продължава да ни влияе и диктува определени изисквания относно реакцията ни към случващото се. Ако не сме в състояние да променим нашата парадигма в отговор на външен импулс, гъвкаво да се адаптираме и приспособим към обстоятелствата, тогава за нас става трудно да живеем и да взаимодействаме в този свят.

Според Джеда Мали медитацията просто прави възможно да осъзнаем своята парадигма и да я променим в отговор на променящите се условия на околната среда. За да живеем пълноценен живот и да го разберем, е необходимо да съществуваме в хармония със законите на битието, които изискват от нас да проявяваме най-добрите качества: смелост, търпение, любов, сила на характера, гъвкавост на ума, воля. И ако не се вслушваме в живота, не виждаме какво изисква от нас, тогава пропускаме щастието и губим успеха. Не разкриваме потенциала си, който според Д. Мали е заложен във всеки човек.

Освобождаване от илюзии

Медитацията ви позволява да разберете вътрешния си свят, да опознаете себе си, да осъзнаете основите на вашите вярвания и действия и да направите този свят такъв, какъвто искате да бъде: хармоничен, самодостатъчен и независим от мненията и настроенията на другите. Медитацията разчупва булото от илюзии, в които сте обвити. След дълга практика ставате неспособни да се заблуждавате: истинската същност на нещата ви се разкрива. Вече няма нужда да бягате от себе си, за да се срещнете с фантоми и илюзии, обещаващи ефимерно, краткотрайно щастие, тъй като вътрешната ви красота и излъчване се разкриват, потапяйки се в които намирате баланс и хармония със себе си.

В края на краищата, просветлението, според Д. Мали, не е придобиване на нещо, а не еднократно духовно постижение. Просветлението е еднократно осъзнаване: способността да виждаш истината във всички неща, свобода на възприятието от товара на илюзиите!

ще престанеш да бъдеш заложници на настоящия моменти ще можете да се отдръпнете от емоциите и преживяванията, които са свързани с интервала от време „тук и сега“. Ще се отървете от старите навици и качества, които отровиха живота ви без съпротива, не без работа, а без съпротива...

Ще научите как да влезете в мозъка (Забележка: Джеда говори по-малко за енергията и нейните блокери, за разлика от учителите от предишните уроци, тя споменава честотите на електроенцефалограмата на мозъка като един от източниците на ефекта от медитацията)и успокойте ума. Ще има контрол върху това, което се случва в главата ви: ще можете да отсеете неподходящите мисли и да формирате своя собствена парадигма. Подобрете отношенията с хората и ще станете пример за другите. Ще имате силата да поемете отговорност за живота си.

Джеда твърди, че всички тези неща ще разберете без да четете книги или лекциидокато медитирате със затворени очи!

Осъзнаване в настоящия момент

Джеда казва, че не мислим за произхода на нашите мисли, ние започваме идентифицирайте се с тяхи вярвайте в тях. Струва ни се, че ние, нашето тяло, сме отделени от цялото съществуване, представяме си себе си като някаква отделна и автономна единица. Но не се замисляме какво ни кара да съществуваме, какво ни изпълва с живот и прави мислите и желанията ни възможни. Тялото се променя и това ни изпълва с живот. Има постоянен живот (постоянен живот), а също така има посредник (медиум). Променящ се живот, медиатор (медиум), това е филм, тази картина на живота и случващото се около нас, която ни се показва. Представете си, че всичко, което виждате, всички картини от живота са филм, който се излъчва на филмов екран.

Сюжетът на филма е нещо постоянно променящо се и съществуващо във времето, а филмовият екран е нещо постоянно и извън времето (този същия постоянен живот). Последното е нашето изначално и истинско съществуване, вечно и непроменливо. Но понякога оставаме очаровани от сюжета на филма, неговите герои толкова много, че забравете, че просто гледаме филм. Тогава не виждаме източника на съществуване и ставаме зависими от сюжета на картината. Междувременно истинското ни съществуване е източник на енергия и източник на живот. Това е битие, неделимо и цяло, нищо не съществува освен него и нищо не съществува извън него.

Усещането за наличие на живот, който сме изгубили

Тази енергия съществува навсякъде и навсякъде, тя ви позволява да приемете всякаква форма: можете да отидете там - отидете тук, можете да станете весели, можете да станете тъжни, можете да станете всички тези неща. Ние можем да създадем всички тези неща от енергия, но това изобщо не означава, че тези неща са реалност, дори състоянието на щастие е само форма на тази енергия. Когато вътрешният ни поглед е фокусиран върху истината и основата на всички неща, тогава виждаме тази вечна, трайна част от живота. И тя винаги е с нас, никъде няма да отиде. Това е, което ни дава усещане за присъствие на живот (Присъствие на живот). Винаги е било с нас, родени сме с него, но толкова сме свикнали с него, че вече не го забелязваме и го приемаме за даденост. В това няма нищо странно липсваше ни чувството, че сме живи.

Вниманието е поглед в същността на нещата, който никога не ни напуска, просто сме загубили тази способност поради факта, че бяхме много увлечени от това, което се случва във филма. Когато се фокусираме върху този първичен блясък на автентичния живот, ние сме изпълнени с усещане за красота и чудо. Така ние разбираме истината и природата на битието.

Медитация от Джеда Мали. Практикувайте

Една медитативна сесия трябва да ви отнеме 15-20 минути. Джеда Мали заявява, че основата за успеха на всяко начинание, включително медитацията, се основава на следните качества: търпение, постоянство, желание, откритост, доверие и малко необвързаност и чувство за хумор. Трябва да се прави редовнои не съжалявайте, че отделяте време за това, всичките ви усилия ще се изплатят повече от известно време.

Дишането е важна част от всяка медитация.Следвай го. Що се отнася до мястото и времето, по-добре е да медитирате на едно и също място по едно и също времетака че мозъкът ще свикне и способността му да се отпусне и да се концентрира ще достигне връх през този период от време на това място.

Джеда заявява това важно е да разберете какво очаквате от медитациятаза да не останете разочаровани от резултатите от практиката.

Да започнем медитация

Всичко, което ще бъде по-долу, можете спокойно да си представите и да си го кажете и най-важното - не бързайте. Балансирайте дишането си, успокойте се и се концентрирайте.

Затова затворете очи и погледнете навътре. Премахнете всички мисли за днес, оставете ги да ви напуснат. Концентрирайте се върху настоящия момент във времето. Фокусирайте се върху дъха си. Почувствайте как се концентрирате върху дъха си. Вие сте изпълнени с усещане за мир и спокойствие. Осъзнайте, че сега сте в състояние на мир и спокойствие. Почувствайте се в настоящия момент, вашето съзнание е готово да изпълни вътрешния ви свят (изследвайте отвътре). Дишането ви успокоява. И колкото повече го следвате, толкова по-спокоен и умиротворен ставате.

С течение на времето, докато следите дъха си, осъзнавате, че вече не е необходимо да полагате усилия, за да дишате. Дишането сякаш върви от само себе си, независимо от вас, лесно и естествено. Нещо контролира дъха. Сякаш не дишате, а ви дишат, осъзнавате, че нещо е поемало контрола над дишането ви винаги, през целия ви живот.

Не го забелязахме. Това е морето на осъзнаването (Забележка: това, което Джеда Мали нарича постоянен живот), това, което насочва хода на дишането, е морето вечен и винаги достъпен за нас. Ако ви попитат съществувате ли? Ще отговорите с да, разбира се. Но ако попитате, откъде знаете това? Ще кажете, че е очевидно, тук съм. Нашето съществуване е очевидно и следователно много познато, дотолкова, че го приемаме за даденост.

Забравили сме какво прави живота ни възможен. Това е източникът на живота, който прави съществуването възможно във всичките му форми. Възможно ли е да не съществува? Да опитаме. Виждаме, че не можем. Целият ни опит е регистриране от съзнанието на това, което се случва. Вие сте наясно със своето съществуване.

Морето от осъзнаване съществува дори когато не го осъзнавате (например, когато спите). Кога се появява осъзнаването? Проявява се в настоящия момент. Концентрирайте се върху настоящия момент. Опитайте се да съществувате извън този момент дори за минута. Разбираме, че това е невъзможно: осъзнаването може да съществува само в настоящия момент. Когато осъзнаем настоящия момент във времето, ние разбираме същността на живота, запечатан в него.

Осъзнавайте постоянството на настоящия момент, осъзнавайте неговата неподвижност. Това е средата по отношение на морето от осъзнаване. Само този момент осигурява съществуването на морето от осъзнаване. Това сме ние, вечното море на осъзнаването. Ние, тези, които вечно съществуваме и в същото време винаги в настоящето. Сега забележете, че настоящият момент не е фиксиран, статичен, ако беше, щяхме да виждаме едно нещо през цялото време.

Статичността на момента в настоящето прави възможността за промяна, почувствайте я, бъдете изпълнени с осъзнаването на това знание, това е, което поражда свобода във всеки момент. Това позволява на нашето съзнание, което непрекъснато се движи в морето от осъзнаване, да регистрира и да осъзнае какво се случва. Вниманието не зависи от възрастта или опита, не се придобива, не може да бъде спечелено или спечелено. Не е важно какво получаваме, а какви сме.

Това е съществуването, достъпно за нас във всеки момент от времето.

Сега оставете мира и спокойствието на цялото ви същество да се разширят до границите на вашето физическо тяло и да достигнат състояние на хармоничен континуум, което се състои в хармония между вътрешните външни светове.

Дишайте дълбоко, все още затворени очи, усмихнете се, почувствайте светлината, която излъчва усмивката ви. Нека усмивката изпрати светлината на вашето същество през тялото ви. Сега човекът, който е започнал медитацията, го няма, всичко се е променило във вас. Превърнали сте се в хармония. Вземете тази хармония в живота си. И когато си готов, отвори очи...

Заключителни коментари от автора на превода

Така че още в началото написах, че много ми хареса лекцията на Джеда Мали. Първо, нейните разсъждения за за какво е медитацията, и второ, от факта, че тя говореше по-малко от другите за всякакви "енергии и астрали". Информацията в нейната лекция е по-материална и разбираема.

Докато сме във властта му, може да бъде трудно да осъзнаем колко сме погълнати и зависими от тази бъркотия, защото тя действа като опиянение: замъглява погледа ви, приспива ума ви и всичко ни се струва естествено, ние дори не помисли за това. Едва по-късно, ако настъпи „събуждането“, разбираме колко негативизъм е имало в нас, какво ни е пречило да живеем и е отровило живота на другите. Но за да дойде това пробуждане, трябва да медитирате.

Няма да критикувам самия метод на медитация на Джеда Мали, а просто ще изразя мнението си. Ако желаете, тогава можете да го практикувате, но аз все още смятам, че е по-добре да медитирате и да мислите по-малко, да отразявате по време на сесии, но тази медитация от статията изисква някакъв вид умствена работа, която според мен е всички - трябва да бъдат сведени до минимум.

Но ако не мислите за нищо по време на медитация, това не означава, че не идва разбиране. Идва от само себе си, отлага се някъде на несъзнателно, невербално ниво, като усещане за истина и ред, за да се разкрие по-късно в думи, мисли и дела.

Това е всичко за днес. Очаквайте следващата статия от поредицата Meditationfest (). Просто ми позволете да спра за малко със статиите в тази поредица, тъй като бих искал да ги разредя с други, за да направя компромис с онези, които не се интересуват от Meditationfest, които очакват от мен само статии за саморазвитие и тези, които следват изданието преводи на лекции на Meditationfest. Така че следващата статия ще бъде посветена на лошите навици и това, а след нея ще се върна към прегледа на лекциите на водещите майстори на медитацията.

Благодаря за вниманието!

Живеете ли в мечти за бъдещето или спомени от миналото, забравяйки да живеете в настоящето? Хората, които живеят в момента, са много по-щастливи и по-уверени в себе си. Да живееш тук и сега звучи доста лесно, но всъщност изисква много практика. Прочетете, за да научите как да промените начина си на мислене, да прекарвате добре свободното си време и да взаимодействате със света, за да научите как да живеете в настоящето.

стъпки

Променете начина си на мислене

Осъзнайте, че сте тук.Приемете факта, че не можете да бъдете нито в миналото, нито в бъдещето. Вие сте в настоящето, в този момент, когато четете тази статия. Никога не е късно да се научите да живеете за днес, най-важното е да осъзнаете, че всичко се случва точно сега, в този момент. Основната задача е да насочите мислите си към случващото се в момента, за да станете по-внимателни.

1. Не мисли много.Вие не сте вашите мисли. Вашите притеснения, страхове, вина и други негативни емоции не сте вие ​​и губейки се сред тези мисли, вие създавате големи препятствия по пътя към настоящето. Ако емоциите ви започнат да ви контролират, първото нещо, което трябва да направите, е да не се спирате на собствените си мисли.

   • Не мислете много за бъдещето. Разбира се, планирането може да бъде полезно, но има толкова много неща на този свят, които не можем да контролираме. Бъдещето е непредвидимо, никой не знае какво ще се случи след 5 или 10 години, така че опитайте се да не си губите времето. Спрете да се тревожите за това, съсредоточете се върху настоящето.
   • Не мисли за миналото. Много по-безполезно е от безпокойството за бъдещето. Беше там и не можете да го промените.

2. Не бъдете самокритични.Когато критикувате поведението си, вие нарушавате хармонията между ума и тялото си, в резултат на което ви става още по-трудно да живеете в настоящето. Представете си, че вашият приятел ви е казал нещо много смешно и вие се смеете, но изведнъж започвате да се притеснявате. Изглеждате ли глупаво или се смеете твърде шумно? От този момент вече не сте в настоящето с приятеля си, сега вашите мисли ви контролират. Ако това се случи, опитайте се веднага да прогоните негативните мисли.

   • Ако често се самокритикувате, опитайте се да правите това, в което сте добри. Правете това, което обичате и не се тревожете за това как изглеждате или колко добре го правите. Засадете цветя, боядисайте стените в нов цвят или свирете на музикален инструмент. Поставете си малко, но постижимо предизвикателство.
   • Когато контролирате емоциите си, умът и тялото ви взаимодействат като едно, вместо да се противопоставят. Практикувайте това състояние възможно най-често, за да намерите вътрешна хармония.

3. Обърнете внимание на света около вас.Излезте отвъд вътрешния си свят. Спрете, огледайте се и наблюдавайте.

   • Когато отивате на работа сутрин, гледайте хората в очите. Погледнете отблизо лицата им. Какво можете да прочетете там?
   • Следете новините. Обърнете внимание на събитията, които се случват в света.
   • Реагирайте на света около вас. Ако видите празна бутилка на тротоара, вземете я и я изхвърлете в кошчето. Ако усетите внезапен прилив на солен вятър от морето, спрете и затворете очи за няколко секунди. Ако навън е топло и слънчево, отворете щорите и прозорците.

Подобрете физическите си способности

1. Развивайте чувствата си.Хората, които силно осъзнават и усещат света около тях, имат по-силна връзка с физическата реалност. Следователно, добре развитите 5 сетива ще ви помогнат да оцените всеки момент в настоящето.

   • За да подобрите обонянието си, подушвайте любимите си етерични масла всеки ден. Вашите рецептори ще станат по-чувствителни и след известно време ще можете да различавате по-фини миризми.
   • За да подобрите слуха си, слушайте музика с различни звуци, като например джаз. Научете се да разпознавате музикални инструменти по слух.
   • За да подобрите зрението си, опитайте се да забележите детайли, на които не сте обръщали внимание преди, като цвета на очите на хората.
   • За да изострите усещането за вкус, добавяйте към ястията си подправки и билки, които обикновено не използвате. Опитайте ястия от цял ​​свят.
   • За да подобрите усещането си за допир, научете повече за тъканите. Обърнете внимание на разликите между памук и полиестер, сатен и коприна.

2. Научете се да се наслаждавате.Когато сте на красиво място или преживявате прекрасно събитие, колко пъти сте мислили колко скоро ще свърши, вместо да се насладите на момента? Използвайте чувствата си, за да се научите да се наслаждавате на момента такъв, какъвто е сега.

   • Бъдете благодарни за моментите на удоволствие. Представете си, че сте прекарали целия ден в риболов с приятелите си и слънцето започва да залязва. Бъдете благодарни за водата, слънцето, приятелите си и всичко свързано с този момент. Ако сте разстроени, че скоро ще трябва да се върнете у дома, вие отхвърляте момента, който се случва сега.
   • Научете се да се наслаждавате на храната. Яжте любимата си храна бавно и не се тревожете за избора, който сте направили, просто се наслаждавайте на всяка хапка.

3. Ход.Бягането, плуването, колоезденето, йогата, ходенето, отборните спортове и други физически дейности обикновено изискват пълно внимание и концентрация. Можете да се чувствате добре или можете да се нараните. Във всеки случай движението и спортът ще ви позволят да се насладите на настоящия момент.

   • Танците са чудесен начин да се насладите на момента. За да се движите ритмично, трябва внимателно да слушате музика, да не се критикувате и да не се притеснявате какво мислят хората за вас.
   • Сексът е друг добър начин да се насладите на настоящия момент. Помиришете любимия човек, съсредоточете се върху неговите/нейните чувства. Зарежете всички притеснения и просто се забавлявайте.
   • Масажът ще ви помогне да разберете по-добре тялото си. След масажа ще имате подновено усещане за свързаност с всичко около вас.

• Практиката на „истинската съзнателност“ (mindfulness) лежи в основата на две учения: будизма и даоизма. Обмислете изучаването на тези религии, за да научите как да живеете в настоящия момент.

С прости думи, вие започвате да виждате ситуации, действия и неща такива, каквито са в действителност, без да бъдете украсявани от миналия си опит, без страхове, привързаности или желания. Чрез този начин на живот и мислене вие ​​имате възможност да придобиете способността лесно да извършвате всякакви действия в настоящето време.

Наблюдавайте мислите си, които ви идват на ум, какви са те? Мислите ли за миналото? Съжалявате ли за минало събитие или поведение? Може би се чудите как би се развил животът ви, ако бяхте постъпили по различен начин.

Ако връзките ви в миналото са били положителни и приятни, тогава ще мислите по същия начин за бъдещи връзки. И ако вашият опит е бил отрицателен, тогава вашата представа за бъдещето ще бъде същата. Вашият живот пресъздава вашето минало.

Като живеете в миналото, спомените или съжаленията, позволявате на миналото да повлияе на настоящето ви. Постоянно пресъздавайки миналото си, вие живеете вчера, като по този начин предотвратявате промените да навлязат в живота ви. Това, разбира се, не означава, че трябва да забравите всичко, което ви се е случило преди, но също така не си струва да живеете, превъртайки неприятни епизоди от миналото в главата си ден след ден.

Има една история за двама приятели, които пътуват с влак. Едната беше много притеснена и нервна през цялото пътуване. Той нетърпеливо ги чакаше да стигнат до местоназначението си, много неща в това пътуване не му харесваха и го дразнеха. Той не забелязваше хората около себе си, тъй като всичките му мисли бяха насочени към недоволство от това пътуване.

А вторият човек, напротив, шофира, възхищавайки се на природата извън прозореца, общувайки с други пътници. Той изпи чаша чай, яде торта и се опита да се наслади на всеки момент от пътуването. Той живееше в настоящето и изцеждаше всичко от него максимално. Когато пристигнали на местоназначението си, той бил свеж и се чувствал отлично, но приятелят му бил много уморен и нещастен.

Както виждате, едно и също пътуване може да бъде коренно различно. Всичко опира до правилното отношение. В крайна сметка животът ви става щастлив, а пътуването приятно, когато отношението ви към него и към всички събития, които се случват в него, се използва по най-добрия възможен начин.

Опитайте се да живеете в настоящия момент, фокусирайте се върху мислите и действията, които се случват в момента и им се наслаждавайте, изстисквайки най-доброто от тях. Пропускате много възможности, когато живеете в миналото, вместо да осъзнавате и виждате какво се случва в момента. Ако умът ви блуждае някъде, значи се държите като роботи и повтаряте минали грешки, правите това, което сте правили преди, а след това се оплаквате от безинтересния и скучен живот.

Трябва да разпознаете настоящето и да живеете в него. В края на краищата миналото вече е отминало, така че защо трябва да се тревожите за него? Ще променят ли тези преживявания нещо в миналото или в настоящето?

Ако сте наясно с чувствата и мислите си, тогава ви е по-лесно да бъдете по-дистанцирани. А когато си необвързан, тогава имаш възможност да избираш как да реагираш на събития, хора и обстоятелства.

Опитайте се да живеете в настоящето и да се съсредоточите върху това, което правите в момента. Това помага да развиете и засилите фокуса и концентрацията си, което от своя страна подобрява способността ви да учите и да вършите работата си ефективно. Вашият фокус върху това, което правите, ви помага да управлявате бизнеса си по-добре и да правите по-малко грешки.

Спомнете си онези моменти, когато сте били напълно потопени в това, което правите. Например, докато четете книга с ентусиазъм, забравихте ли за всичко останало? Или докато правите любимото си хоби, сте забелязали, че всички мисли са се преместили в друга равнина. Ти беше спокоен, щастлив и свободен от мисли. Концентрирайки се върху настоящето (момент или действие), вие се освобождавате от натоварващи, ненужни и неприятни мисли и получавате спокойствие.

Трябва да запомните, че настоящият момент е твърде кратък и винаги завършва в миналото. А бъдещето още не е настъпило. Но вашето настояще влияе на вашето бъдеще. Така че съзнателно живейте в настоящето. Когато се научите да виждате света, хората и себе си радостни, позитивни, спокойни и свободни, тогава ще разберете, че това е съвсем естественото състояние на съществуване.