Как да укрепите мускулите на врата. Важно е да се знае! Бубновски: „Ако изпитвате болка във врата, моля ви, направете това...

Нашият врат е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизненоважни съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийния отдел на гръбначния стълб. И гимнастиката за врата, която включва цял набор от упражнения, ще ни помогне в това.

Да си поставим приоритети

Малко вероятно е много хора да правят такава гимнастика нарочно. Хората обръщат глави и се протягат. Те често несъзнателно накланят главата си настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към загряване на врата.

Ако знаем кои упражнения най-добре ще помогнат за разтягане и укрепване на шийния отдел на гръбначния стълб, ще ни бъде по-лесно да разберем какво точно да правим в такива моменти. И няма да извъртаме несъзнателно глави.

Както неведнъж сме казвали, важно е да знаем защо правим нещата. Комплексът от цервикална гимнастика е много важен, което е очевидно:

Когато слабостта на мускулите на врата е изразена, гръбначният стълб изпитва допълнителен стрес под тежестта на главата. Това води до цервикална остеохондроза, прищипване на нервите, тоест болка и скованост на движенията. Ако мускулите са слаби, те трябва да се укрепват от ранна възраст. Това е профилактика на болката.
Когато работите продължително време (повечето хора днес го правят, 21 век е векът на седене или лежане), мускулите се схващат и затрудняват притока на кръв към главата и обратно към тялото. Свежата кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - изпитвате главоболие, световъртеж, причерняване пред очите, силно чувство на умора и силно желание да зяпнете. Точно в такива моменти трябва да станете и да се протегнете. И ако не е възможно, поне направете серия от упражнения за врата. Това е профилактиката на инсултите.
С годините подвижността на ставите на тялото става по-малка. Това може да се избегне, ако редовно правите терапевтичен комплекс, така че ставите да не забравят за своята мобилност. Ето още една важна причина да изпънете врата си.
Ако имате прищипване на врата или остеохондроза, упражненията за врата ще ви избавят от болката и ще ви помогнат да забравите за замайването и шума в ушите. Това вече е лечение.

Сега нека да разгледаме от какви упражнения се състои гимнастиката за врата. Основното натоварване на шийния отдел на гръбначния стълб е статично. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, а след това ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Комплекс от упражнения за шията

Махало.
Пролет.
гъска.
Гледайки към небето.
Кадър.
Факир.
самолет.
Чапла.
Дърво.
Комплекс за разтягане.

Дълго време търсихме най-ефективния набор от упражнения за укрепване на шията и решихме да се спрем на варианта, предложен от остеопати и невролози. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако изпитвате болка, докато изпълнявате някое от упражненията, намалете обхвата на движение. Ако това не помогне, тогава не трябва да правите това упражнение все още.

При слаб и болен врат трябва да се използва само статично натоварване. За динамика е рано да се говори. И като цяло е вредно в този случай (с изключение на разтягане).

Всички упражнения се изпълняват седнали, изправен гръб. Всичко става бавно и плавно. Това е терапевтичен комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля е да упражняват шията.

Махало

От позиция „главата изправена“ се огъваме настрани. Задържаме главата си във всяка крайна позиция за 7-10 секунди. В това положение трябва да се разтегнете малко, за да не е толкова лесно да държите главата си.

Накланяме се надясно. Връщаме се на изходната точка и тръгваме наляво, без да спираме. Правим това 3-5 пъти за всяка страна.

Пролет

От права позиция се опитваме да обърнем брадичката навътре към адамовата ябълка. В същото време главата не се спуска, а сякаш се върти на едно място. Задръжте това за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме там за 1 секунда и издърпваме брадичката нагоре. Главата се връща на мястото си.

Така че главата просто се върти нагоре и надолу около центъра си. Правим 3-5 пъти за всяка посока.

гъска

Издърпайте брадичката напред. Главата го следва. След това от тази позиция придърпваме брадичката първо към лявата страна на гърдите и я задържаме за 10 секунди. Връщаме се в началната точка, замръзваме там за 1 секунда, след което правим същото към дясната страна на гърдите. Направете това 3-5 пъти с всяко рамо. Всички тези завои се правят от позиция, при която главата е изпъната напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата си в нормалната й позиция.

Гледайки към небето

От позиция „главата изправена“ обръщаме главите си настрани, сякаш се оглеждаме. Леко повдигаме глави, сякаш виждаме самолет да лети в небето отзад. Нека го погледнем. Фиксираме главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се в началната точка, където замръзваме за 1 секунда. Обърнете главата си в другата посока. Правим 3 завъртания във всяка посока.

Кадър

Седим прави, гледаме напред. Поставете дясната си ръка на лявото си рамо, лакът на нивото на рамото. Обръщаме глава към дясното рамо и поставяме брадичката върху него. Седим така 10 секунди, след което се връщаме в изходна позиция и спускаме ръката си. Вдигнете другата ръка към другото рамо. Поставяме брадичката си в другата посока. По този начин, това е упражнение с глава, опряна на раменете.

В изходна позиция замръзваме за 1 секунда. Правим по 3 повторения във всяка посока.

Факир

Вдигаме ръцете си и ги събираме, с длани една към друга, точно над главата. От главата до основата на дланта остават около 10-15 см. В това положение обръщаме главата си наляво, опирайки носа си в бицепса на ръката. Седим така 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „изправена глава“ за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разперваме ръце отстрани като крила. Задръжте за 10 секунди. Спускаме го, изчакваме няколко секунди и отново изправяме ръцете си. Правим това 3 пъти.

След това „легнете на крилото“, първо на дясното - направете го 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Също така 2 пъти. Тоест, първо накланяте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-високо от лявата (в тази позиция самолетът прави завои), след това обратно.

Чапла

Разтваряме ръцете си леко назад, дланите са обърнати към бедрата, сякаш ще се облегнете на тях, докато седите.

Вдигаме главите си нагоре и опъваме брадичката си там. Седим така 10 секунди. Връщаме се в позиция, в която ръцете ни са на коленете и главата ни е изправена - почиваме 3 секунди и отново се правим на чапла. В това упражнение задачата ви е да изглеждате като чапла 5 пъти.

Дърво

Вдигаме ръцете си над главата, пръстите са обърнати един към друг. Държим пръстите си на разстояние един от друг 10 см. В същото време главата не се движи, изглежда права. Задръжте това за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на кръвния поток.

Всички горепосочени упражнения се изпълняват при болки във врата и за превантивни цели, за да го тренират. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

Разтягане

В изходна позиция с дясната ръка хващаме лявата страна на главата и я издърпваме надясно към рамото, доколкото е възможно. Фиксираме позицията за 10 секунди в разтегната фаза. Връщаме се в началната точка и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това ви помагаме да се протегнете напред с ръце, хващайки главата си отзад. Задачата е да докоснете гърдите си с брадичката си. След това внимателно и контролирано наклонете главата си назад.

Ние ви помагаме да наклоните главата си диагонално надясно и наляво с ръцете си. И накрая, завъртаме главата си възможно най-надясно и наляво.

Силово натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, които включват използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, няма смисъл от тях. Защо да натоварвате флексорите на врата си с пластини, когато можете и без това.

Вратът се формира от тези мускули, които се изпомпват допълнително по време на хиперекстензия, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичното натоварване е много по-полезно от динамичното. Позволява ви да укрепите мускулите на врата си, без риск да ги повредите. Но нараняване на врата е неприемливо. Особено ако цервикалната област вече не се чувства най-добре.

Това завършва основните терапевтични упражнения за шията. Правете го веднъж на ден и врата ви ще се оправи!

Ефективни упражнения:

Съвет на треньора:Винаги загрявайте преди тренировка. Той ще подготви мускулите ви за стрес и ще ви предпази от нараняване.

Лекарите препоръчват редовно да изпълнявате упражнения за шията при остеохондроза, защото никое лекарство няма да работи по-добре от гимнастиката. Това е често срещано заболяване днес, тъй като прекарваме по-голямата част от времето си на бюрото или пред компютъра. Натоварването на прешлените на шийните прешлени също се увеличава при работа с товар и дори при вдигане на тежки торби с хранителни стоки. Между другото, заболяването е почти невъзможно да се излекува с лекарства. Ето защо, ако имате най-малката болка в областта на шийката на матката, изпълнете прости упражнения.

Питате какво е остеохондроза? Това е увреждане на ставния хрущял, поради което се нарушава функционирането на ставите. Всеки ден заболяването засяга все повече млади хора, тъй като те водят заседнал начин на живот. Следователно препоръките, които ще разгледаме днес, ще бъдат полезни за възрастни от всички възрасти.

Симптоми на остеохондроза

За да сте сигурни в необходимостта от упражнения, е важно точно да определите наличието на остеохондроза. Определено трябва да извършвате терапевтични и превантивни упражнения, ако имате следните симптоми, присъщи на видовете заболяване:

режеща болка, преминаваща от шията към областта на лопатката и през предмишницата към пръстите, характеризира цервикалния радикулит;
скучна болка в тилната и цервикалната област, която се проявява в раменната става, гърдите, предмишницата, е приемлива за иритативно-рефлексен синдром;
постоянно главоболие, шум в ушите, замаяност, зрителни нарушения са симптоми на синдрома на вертебралната артерия, за които самото упражнение не е достатъчно;
Локализираната болка в областта на шийката на матката, областта на лопатките и сърцето, която се засилва при завъртане на главата или кихане, се отличава със сърдечен синдром.

Важно е своевременно да се установи наличието на симптоми на заболяването и незабавно да се започнат упражнения за отстраняването им.

съвет! Не забравяйте, че упражненията няма да излекуват болестта, а само ще премахнат болката. Веднага след като спрете да тренирате, дискомфортът ще се върне.

Упражнения за профилактика

Както разбрахме, всички хора, които водят заседнал начин на живот, са предразположени към цервикална остеохондроза. Ако не искате да изпитвате непоносима болка в главата, шията, ръцете, лопатките и дори сърцето, правете превантивни упражнения. Те ще ви предпазят и ще подобрят притока на кръв към мозъка, което води до подобрена памет и концентрация. Това означава, че гимнастиката за шията определено няма да бъде излишна.

Моля, имайте предвид, че всички упражнения трябва да се извършват плавно и без резки движения, в противен случай съществува риск да се нараните. Така че, настанете се удобно.

Седнете право на стол и отпуснете спуснатите ръце. След това направете максимални завъртания на главата 10 пъти надясно и наляво. Ако поради болка не можете да направите това бавно, няколко резки удара на главата в различни посоки ще ви помогнат.
Останете седнали на стола си с изправен гръб. Бавно спуснете главата си надолу и докоснете брадичката си до гърдите си колкото е възможно повече. След като сте готови, замразете за 10 секунди. Повторете манипулациите поне пет пъти.
Докато седите на стол, отпуснете ръцете си. Трябва да приберете брадичката си колкото е възможно повече и плавно да наклоните главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти. Ако нямате остеохондроза, но постоянно работите в напрегната поза, тези движения също са полезни за вас.

Без да ставате от стола си, поставете дланта на двете си ръце върху челото си и наклонете главата си напред, така че дланта ви да упражнява много силен натиск върху нея. Преодолейте съпротивлението за 10 секунди. Правейки това упражнение редовно, ще укрепите предната част на врата си.
Застанете прави и отпуснете ръцете си. Трябва да повдигнете раменете си възможно най-високо и да останете в получената позиция за 10 секунди. След като ги отпуснете, поемете въздух и почувствайте, че ръцете ви забележимо придърпват раменете ви към пода. Повторете 5-10 пъти.
Легнете по гръб върху твърда повърхност (за предпочитане на пода). Трябва да повдигнете главата си 8 пъти и да останете в това положение за 10 секунди. Повтаряйте упражнението на всеки 5 секунди.

съвет! Преди да започнете упражненията, създайте подходяща атмосфера за себе си, например включете успокояваща музика или изчакайте децата да заспят. Шумът ще затрудни концентрацията.

Укрепване и отпускане на мускулите на врата

Набор от упражнения трябва да започне с просто загряване, за да не дърпате мускулите и да не си навредите повече. За да направите това, ходете няколко минути на пълни стъпала, пръсти и пети, докато почувствате прилив на топлина. Така че, нека да продължим директно към изпълнението на специални упражнения.

Поставете дланта си върху челото си три пъти и я натиснете за 10 секунди, напрягайки врата си. След това направете същата манипулация с задната част на главата.
Натискайте последователно с лявата, а след това с дясната ръка слепоочието. Също така за 10 секунди всеки път.

Наклонете главата си назад и се опитайте да допрете ухото си до рамото. Направете упражнението, последователно сменяйки ушите, пет пъти.
Направете ротационни движения с главата си в различни посоки пет пъти. Първо в едната посока, после в другата.
С дясната длан вземете лявата си буза и си помогнете да завъртите главата си.
Помолете някой у дома да масажира мускулите, които се намират между костта и тила (където е меката част). Силната болка ще бъде заменена от релаксиращо облекчение.
В изправено положение спуснете ръцете си покрай тялото. Сега ги стегнете и задръжте в това положение поне 30 секунди. Докато правите това, изправете гърба си и бавно спуснете лопатките и раменете. Когато приключите, отпуснете се.
Докато стоите, леко спуснете задната част на главата си, така че шийните ви прешлени да се извият. Представете си как основата на гръбначния стълб се движи по дадена траектория. Избягвайте резки движения. Трябва да усетите как прешлените се спускат един след друг. Идеалното изпълнение е раменете ви да са спуснати, а брадичката да е опряна на гърдите. При изправяне се движете в обратен ред. Повторете упражнението, докато се появи топлина в областта на шията.
Застанете прави и се наведете успоредно на пода. Изпънете ръцете си направо отстрани. Опитайте се едновременно да протегнете горната част на главата си напред и да спуснете лопатките към гръбнака. Накарайте да работят само мускулите на гърба.

съвет! Редовните упражнения помагат за намаляване на болката, възстановяване на притока на кръв в засегнатите области и подобряване на цялостното благосъстояние.

Гимнастика за врата според Шишонин

Научният директор на LOC Бубновски и по съвместимост ръководител на клиниката за кинезитерапия и рехабилитация „Здраве на XXI век“ в град Ростов на Дон, както и консултант в London Body School Personal Training Studio в Москва, Александър Шишонин, предлага на пациентите свой собствен метод за възстановяване на мускулите на шийните прешлени. Неговата особеност е във фиксирането на позиции. Гимнастиката е достъпна за всеки и лесна за изпълнение.

Нека да разгледаме ефективните упражнения по метода на Шишонин, които трябва да се повторят пет пъти в различни посоки.

метроном.Седнете на твърда повърхност, за предпочитане стол, и бавно наклонете главата си без резки движения. Докато се движите, постепенно се опитайте да достигнете върха на главата си към дясното рамо. След като има забележимо напрежение в възпалените мускули, трябва да останете в тази поза за 30 секунди. След това заемете основната позиция и направете същата манипулация в другата посока.
Пролет.Спуснете главата си колкото е възможно повече. Замръзнете без да се движите в тази поза за 30-40 секунди. След това трябва бавно да протегнете врата си напред и нагоре. Спрете отново за същото време.
Гледайки към небето.Обърнете главата си наляво докрай. Трябва да се появи остра болка. Замразете за 30–40 секунди. Когато болката започне да преминава в затопляне, повторете завоите в обратна посока.
Кадър. Бавно поставете лявата си ръка върху дясното рамо, въпреки че в началото може да изглежда неудобно. Дръжте лакътя така, че да е успореден на пода. По това време дясната ръка лежи спокойно и отпусната на коляното. Задръжте позицията за 30-40 секунди, след което направете същата манипулация в обратна посока.
Факир. Съберете дланите си над горната част на главата, така че лактите ви да са успоредни на пода. Сега бавно завъртете главата си надясно. Задръжте за 30–40 секунди и повторете упражнението наляво.
Чапла.Докато седите, оставете дланите си отпуснати върху коленете. Сега бавно и внимателно издърпайте брадичката си нагоре, така че да почувствате мускулното напрежение. В същото време преместете ръцете си зад гърба. Останете в това положение за половин минута. Повторете от другата страна и леко разтегнете мускулите, като леко накланяте главата си в различни посоки.
гъска.Стой изправен. Поставете пръстите на краката си успоредно на брадичката. Бавно изпънете врата си напред. Завъртете главата си надясно и изпънете рамото си, докато почувствате дискомфорт. Задръжте в това положение за 30-40 секунди. Повторете в обратна посока.

В допълнение към профилактиката на остеохондрозата, тези упражнения ще укрепят мускулния корсет на гърдите и шията, ще подобрят кръвообращението, ще възстановят работоспособността и ще имат благоприятен ефект върху нервната система.

съвет! Изпълнявайте набор от упражнения при всяка възможност. Дори на работа в офиса можете да отделите 10 минути за здравето си по време на почивка.

Упражнения на д-р Бубновски

Д-р Бубновски е известен с това, че успява да комбинира най-ефективните упражнения за шийните прешлени в един комплекс, който помага да се отървете от болката в най-кратки срокове. Неговата гимнастика може да се изпълнява на различни възрасти, без да се притеснявате от усложнения. Ще получите ефект след две седмици редовни упражнения.

Нека проверим и метода, изпълнявайки всички упражнения в строга последователност.

Седнете изправени на стол. Сега плавно и бавно наклонете главата си към дясното рамо. По това време се опитайте да издърпате горната част на главата си нагоре. Когато почувствате напрежение в мускулите, замръзнете за 30-40 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в обратна посока.
Спуснете главата си възможно най-надолу и я фиксирайте в позицията за 30–40 секунди. След това дръпнете нагоре и напред.
Плавно завъртете главата си на една страна, докато се появи напрежение в мускулите на цервикалната област. Повторете завоя и в другата посока. Пет упражнения в различни посоки са достатъчни.
Поставете лявата си ръка на дясното си рамо и внимателно завъртете главата си в обратната посока. Задръжте получената поза за 30 секунди. Правете повторения от другата страна.
Свържете дланите си над главата си с лакти успоредни на пода и се завъртете в различни посоки, като задържате позата за няколко секунди всеки път.
Застанете изправени и изпънете врата си напред, докато завъртате главата си към рамото. Когато се появи болка, фиксирайте за 30 минути. Уверете се, че гърбът ви е изправен.

Ако нямате 10 свободни минути, заменете упражненията с леко разтриване на проблемната зона и накланяне на главата

Ако работите на компютър дълго време, лекарите препоръчват да правите упражнения за врата на всеки час. Ако нямате 10 свободни минути, заменете упражненията с леко разтриване на проблемната зона и накланяне на главата.

Една от най-честите причини за остеохондроза е заседнал начин на живот. Дългото седене на компютър или монотонна работа провокира спазъм на мускулите на врата, което води до болка.

Метаболитните процеси се забавят, така че остеохондрозата се развива по-бързо. Един от начините за предотвратяване на това заболяване е физическото възпитание. просто помагат за укрепване на мускулитеи също така намалява натоварването върху тях. Те са лесни за изпълнение, а първите резултати ще бъдат забележими след седмица. По-нататък ще разгледаме как да укрепим мускулите на врата с остеохондроза.

Предимства и недостатъци на упражненията

Невъзможно е да се каже със сигурност, че физиотерапията дава само положителен ефект. В някои случаи състоянието на пациента може да се влоши. Ползите от упражненията за цервикална остеохондроза са:

премахване на мускулния хипертонус, което намалява болката;
повишен приток на кръв към шията и главата, което ускорява метаболитните процеси на микро ниво;
възможността за постигане на добри резултати без използването на химически лекарства;
осигуряване на максимална гъвкавост на шийните прешлени, която се развива с всяко упражнение;
ускоряване на възстановяването по време на обостряне на хронично заболяване.

Учените също са доказали, че физическите упражнения насърчават производството на серотонин, хормона на радостта и удоволствието, така че, изпълнявайки тренировъчна терапия на любимата си музика, пациентът винаги ще има страхотно настроение и позитивно мислене, което между другото също е изключително важен при лечението на остеохондроза.

Задайте безплатно въпроса си на невролог

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет на името на. Н.Н. Бурденко. Клиничен ординатор и невролог на BUZ VO \"Московска поликлиника\".

Но полученият резултат не винаги е това, което много пациенти искат да видят. В някои ситуации внезапни движения може да причини прекомерна подвижностпрешлени, което от своя страна причинява:

повишено увреждане на нервните окончания на гръбначния стълб;
нарушаване на кръвния поток в съдовете, водещи до мозъка;
развитие на хипертония;
повишено вътречерепно налягане;
повишена болка;

Ето защо, за да избегнете неприятни последици, преди да започнете упражненията, е необходимо да се консултирате със специалист, който ще разкаже и покаже как и какви упражнения трябва да се правят.

При спонтанно изпълнение на упражнения има голяма вероятност от влошаване на благосъстоянието, както и от обостряне на остеохондроза.

Показания

Назначава се физиотерапия при наличие на умерена, както и да е в ремисия. Преди да предпише набор от упражнения, лекарят трябва да се увери, че няма противопоказания, които биха могли да навредят на тялото на пациента и рязко да влошат състоянието му. Заслужава да се отбележи, че упражненията се изпълняват под наблюдението на треньор, който показва как и кои зони трябва да се работят.

Превантивните упражнения намаляват случаите на дистрофия на гръбначната хрущялна тъкан с 40%, а също така насърчават добрия сън.

Противопоказания

В областта на шията е голям брой нервни окончанияи съдове, които хранят мозъчните клетки, така че не всеки може да прави физически упражнения. Противопоказанията са:

артериална хипертония;
повишено вътречерепно налягане;
наличието на аортни аневризми, които увеличават риска от вътрешно кървене и смърт;
захарен диабет в тежка форма;
наличието на неоплазми в областта на шията, които при движение могат да провокират повишаване на натиска върху нервната и съдовата мрежа;
остри сърдечно-съдови заболявания, включително прединфарктни състояния.

Не мога да упражнявамкогато остеохондрозата е в остър стадий и е придружена от силна болка и скованост на движенията.

Това може само да увеличи мускулния спазъм и да допринесе за увеличаване на възпалителния процес.

Преглед на упражненията

Подготовка

Идеалното време за тренировка е 9-10 сутринта и 17-18 вечерта. Не трябва да натоварвате врата веднага след събуждане. Трябва да оставите тялото си да се събуди правилно и да закусите. Трябва да се уверите, че упражненията не се изпълняват на пълен стомах, тъй като има риск от гадене и тежест.

Което значително влияе върху качеството на извършваните движения.

За да се подготвите, трябва:

Напълнете стаята, в която ще се извършва зареждането, с чист, свеж въздух.
Подгответе стол или мек килим.
Изберете подходящо облекло, което няма да затруднява движенията ви.
Вържете косата си на кок, ако е дълга.

Можете също така да включите любимата си музика, така че упражненията да се провеждат в приятна атмосфера и да носят не само ползи, но и удоволствие.

Зареждане и загряване

Преди да натоварите мускулите, те трябва да бъдат подготвени, в противен случай микротравмите не могат да бъдат избегнати. За тези цели са подходящи най-примитивните упражнения. Позволява ви да загреете мускулите си:

Бавно въртене на главата, докато мускулите на самата врата са отпуснати.
Завърта и накланя главата настрани.
Хвърлете главата си назад и правете леки вибрации в това положение.

Всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, което ви позволява постепенно да развивате мускулите и да ги подготвите за стрес.

Загряването отнема 5-7 минути, което е напълно достатъчно.

Упражнения

Когато мускулите на врата са готови за по-сериозни натоварвания, можете да започнете да правите упражнения като:

„Гъска“ - от изправено положение ръцете се изтеглят назад и се закопчават в ключалка на нивото на кръста. Трябва да се огънете в гръдната кост и да издърпате врата и брадичката си нагоре. Първоначално това упражнение няма да работи добре, но с постоянни тренировки задната част на главата ще бъде възможно най-близо до раменете. Упражнението се изпълнява 5-7 пъти, като последователно се напрягат и отпускат мускулите.

„Акцент“ - от изправено положение или седнали на стол, трябва да поставите дланите на ръцете си на челото си и след това да се опирате срещу тях с максимална сила. В същото време трябва да държите ръцете си неподвижни, осигурявайки устойчивост на главата. След това поставете ръцете си зад тила, изпълнявайки същото упражнение в обратна посока. След това прилагат дясната и лявата ръка последователно към темпоралната част, опитвайки се да изглежда да изместят опората. За всяка позиция на ръката направете 10-15 спирания.

„Не знам“ - краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Повдигнете раменете си до нивото на ушните миди, като същевременно държите ръцете си възможно най-отпуснати. За да увеличите натоварването, можете да вземете малки бутилки с вода в ръцете си. Изпълнете 10-15 пъти.

„Да и не“ - поклатете глава, имитирайки отговорите „Да“ и „Не“ с максимален обхват на движенията, както се случва в ежедневието.
„Супермен“ - легнете на пода по корем, изпъвайки тялото си в една линия. Стегнете се на струна, повдигайки ръцете и краката си от пода, а главата и шията ви трябва да се простират до тавана.

„Ембрион“ - легнете на пода, заемайки поза на плода, с издърпани крака към гърдите и стиснати с ръце. Главата и шията са максимално компресирани и близо до гърдите.

„Обратен ембрион“ - коленичете и внимателно спуснете гърдите си върху тях. Ръцете са разположени покрай тялото, а главата опира челото върху твърда повърхност. Дишането е равномерно. При всяко издишване трябва да задържите дъха си за 3-5 секунди и да опрете челото си на пода възможно най-силно, след това да се отпуснете и да вдишате бавно през носа.

„Пръстен“ - легнете по корем, едновременно повдигнете ръцете и краката си. Хванете глезена си с ръце, опитвайки се да оформите пръстен. Главата ви трябва да се движи напред, изпъвайки врата си.

„Котка“ - застанете на четири крака, като поставите коленете си добре на пода. Наведете се в кръста, опитвайки се да достигнете гръбнака с главата си, имитирайки движенията на котка, пълзяща под ниска ограда. При болки в колянната става можете да използвате меки възглавници.

„Хват“ - седнете на пода с изправен гръб. Хванете главата си с ръце, като поставите ръцете си зад тила и ги закопчавате в ключалка. Притиснете лактите си към темпоралните лобове и постепенно наклонете главата си към гърдите под въздействието на ръцете си. Трябва да се основава на лични чувства. Те не трябва да причиняват болка, лумбаго или парене.

Упражнения подходящи за шофьори

Заседнал начин на живот на шофьорите, особено шофьорите на камиони, засяга състоянието на гръбначния стълб, по-специално на шийния отдел на гръбначния стълб. За да се облекчи напрежението и умората от врата, както и да се предотврати развитието на застойни процеси в гърба, се препоръчва да спрете на всеки 3-4 часа и да изпълнявате прости упражнения:

завъртания и наклони на главата;
кръгови въртения на главата и торса;
клякания, с ръце зад главата;
изпъване на врата напред, напрягане на мускулите.

Такива елементи на гимнастика ще помогне за укрепване на мускулния корсет, както и премахване на разходите за професията, които могат да имат вредно въздействие върху здравето.

Нюанси и предпазни мерки

Така че упражненията и гимнастиката за укрепване на мускулите на цервикалния гръбнак с остеохондроза носят само ползи, трябва да се спазват няколко правилапредпазни мерки:

Винаги обръщайте внимание на това как се чувствате - ако здравето ви се влоши, появи се пронизваща болка, потъмняване в очите и чувство на гадене, тренировъчната терапия трябва да бъде спряна.
Правете всички упражнения бавно и без да бързате. Желанието да го направите бързо и да се освободите не допринася за постигане на максимален терапевтичен ефект от упражненията.
Изпълнявайте упражнения систематично по едно и също време, което ще ви позволи да развиете навик.
Намалете приема на сладки и солени храни, за да подобрите ефективността на упражненията.
Ако се появи остра болка, уведомете Вашия лекар, за да можете да изберете по-щадящи упражнения.

Тези 5 фактора ще направят тренировъчната терапия не само полезна, но и вълнуваща процедура, която подобрява здравето.

Не забравяйте да разгледате набора от упражнения от д-р Бубновски, който съдържа необходимите методи

Предотвратяване

Научно доказано е, че с ежедневното прилагане на такива процедури можете завинаги да забравите за проблема с цервикалната остеохондроза. Превантивните упражнения помагат за нормализиране на метаболитните процеси в областта на шията, а също така намаляват вероятността от развитие на застойни процеси. Следователно горните упражнения могат да се използват като превантивна мярка за заболявания на гръбначния стълб.

По този начин обучението е много ефективно, което ви позволява да предотвратите появата на цервикална остеохондроза, както и да се борите със съществуващо заболяване.

Укрепването на мускулите на врата с остеохондроза ви позволява да намалите натоварването на гръбначния стълб, както и да нормализирате метаболитните процеси. Като вземете предпазни мерки и систематично изпълнявате упражненията, можете да постигнете отлични резултати, които в комбинация с други методи за лечение на заболяването значително ще намалят продължителността на терапията.

Остеохондрозата се нарича увреждане на ставния хрущял, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито ставни тъкани се разрушават под въздействието на външни фактори.

Медицината смята, че причината за остеохондрозата на гръбначния стълб е заседналият начин на живот: пред компютъра, без да повдигате главата си, в поза, която не е много удобна. Днес това заболяване бързо става все по-младо. И според статистиката, ако преди това 30-годишните момичета са били по-загрижени за възможността да отслабнат с помощта на велоергометър, днес - какви терапевтични упражнения за врата ще помогнат за облекчаване на болката.

Как се проявява цервикалната остеохондроза? Какви симптоми може да има

Шийните прешлени са значително по-малки от лумбалните прешлени. Тази област съдържа хиляди кръвоносни съдове и нервни окончания. Когато възникне минимално напрежение, нервите се притискат и възниква съдова обструкция, което с течение на времето води до развитие на оток, херния и издатини. При нарушено кръвоснабдяване често възниква възпалителен процес, който води до патологични изменения и дори инвалидизация.

Симптомите на заболяването зависят от вида му.

Шиен ишиас- болката излъчва от шията до лопатката, разпространявайки се към пръстите през предмишницата. Често чувствителността на пръстите и ръцете изчезва.
Иритативно-рефлексен синдром- възниква интензивна скучна болка във врата и задната част на главата. Излъчва се до рамото, гърдите и често се проявява в предмишницата.
Синдром на вертебралната артерия- главоболието не изчезва, има шум в ушите. Страда от замаяност и зрителни смущения. Той е признат за най-опасния вид цервикална остеохондроза, която води до нарушено кръвообращение в мозъка. Само с гимнастика за врата и гърба е невъзможно да се преборите.
Сърдечен синдром- болката е локализирана във врата, лопатките и сърцето. Засилва се при кихане и завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза у дома

Остеохондрозата е опасна не само поради постоянната болка, но и поради риска от усложнения. Ето защо, ако имате продължителна и силна болка в областта на шията, определено трябва да се консултирате със специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за шията при остеохондроза. В напреднало състояние заболяването изисква лекарствена терапия за премахване на възпалението и възстановяване на съдовата проходимост. В някои случаи се налага носенето на специален корсет за поддържане на главата.

Във всеки случай обаче не можете да правите без упражнения за мускулите на врата. Тяхната основна задача е да укрепват мускулите на шийните прешлени, за да поддържат правилно ставите на гръбначния стълб.Когато се изпълнява редовно, гимнастиката дава забележим ефект: интензивността на болката намалява или изчезва напълно, нормалният кръвен поток се възстановява и благосъстоянието значително се подобрява.

Важно е само да запомните, че упражненията за укрепване на мускулите на врата не лекуват болестта. Никъде не отива! И това няма да ви притеснява само когато правите правилния набор от упражнения. Веднага щом гимнастиката за шията при остеохондроза бъде забравена, неприятните усещания ще се върнат след седмица или две.

Физическо възпитание или лека гимнастика при цервикална остеохондроза

Загряването и упражненията при хондроза са задължителни, особено в областта на яката. Трябва да го направите внимателно, можете да използвате снимки в интернет, те ви показват стъпка по стъпка как да разтегнете врата си. Физическата активност трябва да е комплексна. Комплексът включва упражнения за отпускане и укрепване на мускулите на врата.

Застанете или седнете на стол с изправен гръб. Отпуснете ръцете си, спуснете ги надолу. Завъртете главата си наляво и надясно 10 пъти, доколкото можете. Ако болката ви пречи да се обърнете, направете няколко резки движения на главата надясно и наляво.
Останете в същото положение. Спуснете главата си надолу и се опитайте да докоснете брадичката си до гърдите си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 накланяния на главата.
Седнете на стол, отпуснете ръцете си. Приберете брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните цервикални мускули и е показано за хора, които са принудени да работят в напрегната позиция.
Седейки на стол, поставете дланта на челото си. Наклонете главата си напред, като притискате челото си с длан. Задръжте за 10 секунди, направете почивка, повторете 10 пъти. Чрез стягане на мускулите упражнението помага за укрепване на предната част на врата и осигурява правилна позиция на главата.
Изправете се, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, усетете как ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете 5-10 пъти.
Легнете по гръб на пода. Повдигнете главата си, задръжте за 10 секунди, поставете я на пода. Повторете след 5 секунди. Направете 8 пъти.
Помолете асистент да масажира със сила мускулите между костта на тилната област и меката й част. Първоначално ще почувствате силна болка, която ще бъде заменена от значително облекчение.
Легнете на пода и помолете асистент да масажира горната част на лопатката - мястото на закрепване на главния цервикален мускул. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за шията при остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без дискомфорт.