Упражнения за врата: гимнастика за укрепване на мускулите. Упражнения за укрепване на шията за профилактика и лечение на остеохондроза

Ако имате проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб, консултирайте се с Вашия лекар преди да изпълнявате упражненията.

Упражнения за разтягане на врата

Всички упражнения за разтягане се изпълняват плавно, без резки движения. Задръжте всяка поза за 30 секунди.

Това упражнение ще помогне за разтягане на стерноклеидомастоида и дългите мускули на врата.

Застанете изправени, спуснете раменете си. Наклонете главата си назад, изпъвайки предната част на врата. От тази позиция наклонете главата си наляво. За по-голям ефект поставете лявата си длан от дясната страна на главата, но не натискайте силно.

Това е разтягане на мускулите повдигащи лопатките.

Повдигнете дясната си ръка, огънете я в лакътя и докоснете горния ръб на лопатката. Поставете лявата си ръка на върха на главата си и наклонете главата си наляво.

Повторете упражнението от другата страна.

С това упражнение можете да разтегнете горните мускули на трапеца и далака на врата.

Седнете с изправен гръб, поставете дясната си ръка от лявата страна на главата. Наклонете главата си напред и настрани, увеличете натиска с ръка.

Повторете от другата страна.

Това упражнение разтяга шията на далака и субокципиталните мускули.

Застанете с изправен гръб, поставете дясната си ръка на тила, а лявата ръка на брадичката. Спуснете главата си, като направите двойна брадичка. В същото време шията остава права, задната част на главата се стреми нагоре. Трябва да почувствате напрежение в задната част на врата, особено в основата на черепа.

Това интересно упражнение помага за едновременното разтягане на мускулите на врата, раменете и гърба.

Застанете на четири крака на пода. Преместете дясната си ръка под лявата, завъртайки се наляво.

Спуснете дясното си рамо на пода, завъртете главата си така, че дясното ви ухо да е на пода. Дясната ръка трябва да е права.

Ако можете, протегнете левия си крак, докато докосне дясната ви длан. Поставете лявата си ръка зад гърба си.

Опитайте се да обърнете врата и раменете си така, че да гледате към тавана. Сега направете същото в другата посока.

Има още повече добри йога упражнения, които ще ви помогнат да разтегнете врата и раменете си, а има и варианти с топка за масаж.

И преминаваме към упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на врата.

Упражнения за укрепване на врата

Ще разпределим упражненията по ниво на трудност. Първо най-простите.

Застанете изправени, поставете дланта си върху слепоочието, така че пръстите ви да сочат към тила. Леко натиснете слепоочието си с ръка и, преодолявайки съпротивлението, завъртете главата си.

Направете 10 завъртания във всяка посока.

Застанете изправени, поставете дланта си на челото и леко я натиснете. Преодолявайки съпротивлението, преместете главата си напред.

Повторете 10 пъти.

Това упражнение се изпълнява за изпомпване на горния трапецовиден мускул.

Застанете прави, вземете дъмбели, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете и спуснете раменете си 10 пъти.

4. Повдигане на врата в легнало положение

Легнете на пода и изпънете врата си напред и нагоре. Повторете 10 пъти.

Легнете на пода, краката са свити в коленете, стъпалата и дланите са на пода. Повдигнете тялото си в частичен мост, облегнат на главата си. Поддържайте тежестта в ръцете си, като поемате част от товара от главата си. Задръжте позата за 30–60 секунди.

По-усъвършенстван вариант е мост без ръце, с опора на главата. Изпълнявайте упражнението много внимателно и само когато почувствате, че мускулите на врата ви са готови за него.

Поставете краката си така, че разстоянието между тях да е два пъти по-голямо от ширината на раменете. Наведете се напред, без да огъвате коленете си. Поставете ръцете и главата си на пода, за да образувате триъгълник. Постепенно се опитайте да преместите тежестта на тялото си от ръцете към главата.

Задръжте тази поза за 30 секунди.

Това е всичко. Укрепете и разтегнете мускулите на врата и ще намалите риска от нараняване по време на тренировка.

Изкривяването на гръбначния стълб е доста често срещано дистрофично-дегенеративно заболяване в наше време. По време на развитието си междупрешленните дискове променят местоположението си, което води до болка и други симптоми. Тъй като гръбначният стълб има няколко отдела, остеохондрозата може да бъде от няколко вида, в зависимост от дислокацията на изместванията: цервикална, гръдна и лумбална.

Основни симптоми

Има няколко етапа на развитие на заболяването, всеки от които се характеризира със собствени симптоми и усложнения. Първоначално човек усеща само лека умора и неприятна болка в засегнатата област, така че не осъзнава появата на остеохондроза. Освен това пациентите често изпитват главоболие, изтръпване на крайниците (най-често ръцете), изтръпване и др. С развитието им се появяват още неприятни симптоми:

Деформация на шийните прешлени.

Прострелваща болка във врата или други части;
Напрежение в мускулите на гърба, което е много трудно да се облекчи;
Неудобство при повдигане на ръцете, някои стави изглеждат „клинови“;
Замаяност, силно главоболие. Възникват, когато изместените прешлени притискат кръвоносните съдове и по-малко хранителни вещества достигат до главата;
Образуват се хернии и остеофити, които могат да причинят парези и парализи.

Защо се появява остеохондроза?

Заболяването се счита за характерно за хора, водещи заседнал начин на живот. Човек, който седи цял ден в офиса, не разтяга гърба си, а при липса на физическа активност в гърба и комбинацията от този фактор с лоша стойка, дисковете и прешлените са склонни да се изместват.

Освен това вероятно всеки знае колко стрес издържа гръбначният стълб всеки ден. Тя поема не само тежестта на тялото, но и товарите, които човек носи. Следователно внезапното вдигане на тежести и прекомерното претоварване по време на физически упражнения включват в рискови групи спортисти и хора, чиято работа е свързана с големи натоварвания.

Остеохондрозата също често се среща при хора с наднормено тегло и не спортуващи, при хора с нарушено кръвообращение, както и при тези, които някога са претърпели нараняване на врата. Всяко механично въздействие може да повлияе на целостта на билото и да причини изкривяване.

Навременната профилактика на остеохондрозата ще помогне да се избегне изкривяването и да се защити опорно-двигателният апарат. Простите упражнения сутрин, джогингът и плуването укрепват костите и помагат за поддържане на мускулния тонус и стойка. Въпреки това, дори ако започнете да забелязвате първите признаци на остеохондроза, не се тревожете - има много методи за укрепване на мускулите на врата с остеохондроза.

Комплексна тренировъчна терапия за шийните прешлени

В зависимост от етапа на развитие на заболяването, лекуващият лекар предписва курс на лечение, който е индивидуален за всеки пациент. Този курс включва укрепващи лекарства, витамини и набор от специални упражнения, насочени към подобряване на състоянието на гръбначния стълб.

В последните етапи на развитие първоначално е важно първо да се премахне болката и възпалението, ако има такива. За да направите това, пациентът приема болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. След това се предписва курс за укрепване и корекция на гръбначния стълб.

Терапевтичната физкултура е неразделна част от лечението. Предписва се на всеки пациент и включва няколко упражнения, които трябва да се изпълняват в комплекти, 2-3 пъти на ден. Има няколко правила, които са задължителни и трябва да се спазват през целия курс на лечение по време на обучението:

Физическата активност трябва да се извършва без внезапни движения и резки движения, които могат само да навредят на състоянието на билото. Всяко действие трябва да бъде гладко и без да бърза.
Най-добре е да спортувате преди хранене. Загряването помага за подобряване на притока на кръв, което доставя необходимото количество хранителни вещества и витамини на гръбначния стълб. Ако тренировката се провежда след хранене, до края й определена част от витамините вече ще са усвоени.
Избягвайте болката. Трябва да тренирате добре, но ако почувствате болка в която и да е част на гръбначния стълб, трябва незабавно да спрете упражненията и да уведомите Вашия лекар, за да може той да коригира курса.
Преди да започнете, трябва да направите лека загрявка, за да загреете.

Полезни упражнения

Упражненията за укрепване на мускулите на врата с остеохондроза се предписват изключително от лекуващия лекар, не се препоръчва да ги правите сами - самолечението може само да навреди на опорно-двигателния апарат.По-специално, следните движения могат да бъдат полезни за цервикалния гръбначен стълб :

Първоначална позиция	Упражнение
	Бавно спуснете раменете си и преместете задната част на главата си нагоре. След това, напротив, натиснете главата си в раменете
	Наклонете главата си надясно и наляво, нагоре и надолу
	Поемете въздух, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете дланите си
	С изправен гръб изнесете двете си ръце напред и синхронно ги разтворете максимално встрани.
	Завърта главата надясно и наляво. Стремете се да докоснете брадичката си до рамото.
	Бавно повдигнете задната част на главата си от пода, повдигнете я, задръжте позата за 10-15 секунди, след което се отпуснете.
	Легнете по корем на ръба на леглото с глава, наведена напред. Повдигнете го и го задръжте изправен, след което го спуснете. Повторете упражненията, като се обърнете по гръб, след това на дясната и лявата страна.
	Масажирайте врата и областта на гръбначния стълб под него със специален масажор или твърда кърпа.
	Извършвайте завъртания на раменете напред и назад, синхронно.
	Спуснете главата си доколкото е възможно и я завъртете надясно и наляво. Повторете с леко наклонена назад глава.

Огромно предимство на гимнастиката е, че ви позволява да увеличите пространството между прешлените, което осигурява освобождаването на кръвоносните съдове и нервните окончания, облекчавайки човек от болка и липса на кръвообращение. В допълнение, висококачественият самомасаж и подобни процедури ще ви позволят бързо да се отървете от кривината, да забравите за главоболието и световъртежа и да подобрите стойката си.

След завършване на лечението е важно да не забравяте за състоянието на гръбначния стълб. Винаги трябва да държите гърба си изправен, дори когато седите за дълги периоди от време. Някои от горните упражнения са универсални и могат да се правят по всяко време и навсякъде. Ако не сте имали време или сте забравили да правите упражнения и сте си спомнили за това само по време на работа, няколко движения ще ви помогнат да поддържате тонуса и доброто състояние на прешлените.

Отлично решение за подобряване на състоянието на гръбначния стълб е посещението на басейна. Няма значение какво правите в него - специална водна гимнастика или просто плуване - водата има благоприятен ефект върху тялото, а нейната плътност предотвратява претоварването по време на всякакви движения. По този начин, докато тренирате в басейна, можете да поддържате добро състояние на гръбначния стълб и мускулния корсет без претоварване.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да лекувате каквото и да е заболяване. Това ще помогне да се вземе предвид индивидуалната поносимост, да се потвърди диагнозата, да се гарантира правилното лечение и да се премахнат отрицателните лекарствени взаимодействия. Ако използвате рецепти без да се консултирате с вашия лекар, това е изцяло на ваш собствен риск. Цялата информация на сайта е представена с информационна цел и не е медицинска помощ. Цялата отговорност за употребата е ваша.

Ако има болка във врата, затруднено въртене на главата, тежест в раменете и изтръпване на пръстите на ръцете - това са първите признаци на остеохондроза. Най-добрият начин за лечение са упражненията за врата.

Шията е най-уязвимата зона на човешкото тяло. През него преминават всички жизненоважни съдове и полезните вещества влизат в мозъка. През шията преминават нерви, през които протичат импулси, които регулират човешката дейност. Ето защо трябва да се отнасяте към него възможно най-внимателно.

Когато главата е в естествена позиция, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво като центъра на рамото, плюс или минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. Когато главата се движи напред, на всеки два и половина сантиметра напред натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертонус на мускулите на шията и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек постоянно е в неудобно положение, напрегнатите мускули притискат кръвоносните съдове и лимфните канали, кръвообращението се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с врата са умора и скованост на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива „камбани“, което води до усложнения като остеохондроза.

Упражнението е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на врата и раменете. Има положителен ефект върху кръвообращението в цялото тяло. Изпълнявайки упражнения за врата у дома, тонусът на тялото се повишава и факторите, които допринасят за развитието на хондроза при хора със заседнал начин на живот, изчезват.

Защо ви боли врата: за холката, остеохондроза и хипертония

В резултат на продължителен престой в неудобна поза започва да се отлага слой мазнини в областта на седмия шиен прешлен. На общ език се нарича холката или „гърбицата на вдовицата“. Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

На първо място, страда цялата област на яката, което води до развитие на остеохондроза на цервикалния гръбнак;
Кръвният поток в този отдел се забавя и води до отлагане на мастни клетки;
В късен стадий на заболяването човек изпитва силна болка, която се причинява от васкуларен синдром.

Хората казват, че хората с холка решават всички сложни проблеми сами, без външна помощ. Това не означава, че в това твърдение няма нищо вярно, но този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите поради честото прегърбено седене и заседналия начин на живот.

Силният мускулен корсет на гръбначния стълб допринася за неговото здраве. В противен случай нервните окончания, излизащи от гръбначния мозък, се компресират и кръвоснабдяването се влошава, което не позволява на мозъка да получава всички жизненоважни вещества.

Притисната артерия причинява хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За да ги предотвратите, се препоръчва редовно да правите упражнения за врата.

Когато се появят първите признаци на хондроза, трябва да се консултирате с лекар, който ще предложи оптималното решение на проблема. Благодарение на навременното лечение от началния стадий на заболяването могат да се избегнат сериозните му последици.

Симптомите на остеохондроза включват:

Болка в задната част на главата, раменете и ръцете. Има болезнен характер, възникващ отстрани или отзад. Много е трудно да обърнете главата си;
Пациент с остеохондроза изпитва често замаяност, звънене в ушите и загуба на равновесие при ходене;
Появява се слабост в горните крайници, лицето и шията.

Заболяването в ранен стадий може да се лекува с упражнения за шията при остеохондроза. Традиционното лечение се използва само когато се открият твърди бучки в областта на яката.

Какви упражнения да правите, ако ви боли врата: показания и противопоказания, правила за изпълнение

Възможно е да се отървете от болката във врата и свързаните с нея заболявания, но това ще изисква известно усилие, време и промени в начина на живот.

За да върнете гръбначния стълб в нормално състояние, трябва да укрепите мускулния корсет и връзките.

Дори и с болка, най-добрият начин да се отървете от остеохондрозата на цервикалния гръбнак е физиотерапията за врата и масажа. Най-често се използва класическият метод на масаж, който засяга всички области на шийния корсет и прешлените.

Когато правите гимнастика, първо трябва да определите кои могат да се правят за остеохондроза и кои не. Също така трябва да знаете в какви случаи не трябва да се изпълняват упражнения за врата.

Противопоказания за процедурата „Лечебна физкултура за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб“:

Усложнения на остеохондрозата, придружени от силна болка дори в покой;
Открита е нестабилност в шийния отдел на гръбначния стълб, при който кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, в този случай се появява световъртеж;
Наличие на остри заболявания или обостряне на хронични заболявания;
Тежка форма на хронични заболявания;
Онкологични заболявания;
Образуване на кръвен съсирек;
Появата на кървене;
Повишена телесна температура;
Високо кръвно налягане;
Остро отравяне.

При всички горепосочени обстоятелства то не е изпълнено. За точно диагностициране на заболяването е необходим преглед от специалист. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за цервикална остеохондроза. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, анализирайки всички показатели, разработва комплекс от упражнения срещу остеохондроза на шията индивидуално за всеки пациент.

Правила за извършване на физиотерапия за шията:

Терапевтичните упражнения за шията при остеохондроза не се извършват, ако по време на това се появи силна болка. В този случай трябва да завършите текущото упражнение и да започнете следващото;
Ако срещата причинява силен дискомфорт, тя се пропуска;
Движенията по време на упражнението за болки във врата и раменете трябва да бъдат плавни и еднакви;
Натоварването по време на терапевтични упражнения за остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
Техниките се изпълняват от прости към сложни;
Упражненията за остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да донесат никакъв ефект;
Упражненията за хондроза на врата трябва да се правят половин час след хранене. Облеклото трябва да е удобно и стаята трябва да се проветрява редовно.

Когато лекувате остеохондроза с тренировъчна терапия, трябва да вземете предвид физическите дейности, които са забранени:

Бягане на дълги или къси разстояния;
скачане;
Размахвайте ръцете си;
Хвърляне на снаряди;
Гюле.

При наличие на остеохондроза такива техники могат само да навредят на гръбначния стълб, причинявайки усложнения.

Освен това тези, които имат болки във врата и раменете, не трябва да правят лицеви опори и набирания на лоста. Всички снаряди се използват с изключително внимание.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Тъй като шийните прешлени са най-подвижни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията с цервико-торакална остеохондроза.

Упражнение "обиколка на врата"

Това упражнение се изпълнява в изправено или седнало положение.
Вратът се закопчава по такъв начин, че палците да са отпред, а всички останали са отзад.
По този начин ръцете създават имитация на яка, която закрепва цервикалната област.
След това се правят движения на главата настрани, като в края на всяко се спира за момент.
След това ръцете се спускат малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се изпълнява в работно време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение „Поставете ръцете си на масата“