Правилните напитки за активни хора, занимаващи се със спорт, могат да станат помощници за постигане на спортни резултати и постигане на цели.

Коя е най-добрата напитка преди тренировка?

Прясно изцедените сокове преди тренировка могат да ви дадат допълнителните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате сила и издръжливост. Пресните плодови и зеленчукови сокове съдържат същите полезни витамини, минерали и растителни химикали, които получавате от яденето на цели плодове или зеленчуци. Вашето тяло може да абсорбира тези хранителни вещества по-лесно под формата на пресен сок и може да не се наложи храносмилателната ви система да ги смила толкова трудно. Пресните сокове могат да помогнат:

• намаляване на риска от развитие на рак;
• повишаване на имунитета;
• помощ при детоксикация;
• подобряване на храносмилането;
• и увеличаване на загубата на тегло.

Плодови или зеленчукови сокове, които съдържат както сложни, така и прости въглехидрати, могат ви осигурява най-доброто енергийно гориво за тялото. Сложните въглехидрати ви осигуряват фруктоза, която тялото ви бавно превръща в енергия, което ще ви даде повече енергия за тренировка. Обработката на въглехидратите отнема около два часа, което прави пресния сок бърз и лесен източник на енергия за вашата тренировка.

сок от моркови

Сокът от моркови може да ви даде енергия за вашата тренировка, съдържа високи нива на бета-каротин - антиоксидант, който окислява кръвта, мозъка и телесните тъкани.

Сок от плодове и ядки

банан– добър вариант за сок, тъй като съдържа високи нива на калий, който може да помогне на тялото ви да преобразува глюкозата в гликоген за устойчива енергия.
БадемовоТова е богата на хранителни вещества, високоенергийна храна, а триците съдържат магнезий, който може да помогне на тялото ви да съхранява и използва гликоген, както и да поддържа здравословни нива на кръвната захар.

Смесват:

• 1 чаша прясно изцеден ябълков сок
• 1 банан;
• 1 ст. от пшенични, оризови или овесени трици;
• и 8 до 12 парчета бадеми.

Разбъркайте добре, като добавите вода за желания вкус и консистенция.

сок от цвекло

Прясно изцеден сок от цвекло преди тренировка може да помогне подобряване на издръжливостта. Нитратите в сока от цвекло водят до намаляване на усвояването на кислород, което прави упражненията по-малко уморителни.

Преди следващата си тренировка изпийте сока от 1 цвекло, добавянепресен ябълков сок на вкус.

Захарта в плодовете и зеленчуците може да помогне за повишаване на ефективността на тренировката ви, но е необходим само за тези, които натрупват мускулна маса.

Губещите трябва да внимават, соковете трябва да се консумират сутрин, изключително от плодове с нисък гликемичен индекс, като например зелена ябълка. Всички прости въглехидрати възпрепятстват изгарянето на мазнини. Друга тонизираща напитка с лек енергиен ефект ще бъде кафето за тях който отслабва без захар. Но имайте предвид, че кафето изхвърля водата от тялото, така че не забравяйте да попълните загубената течност.

Коя е най-добрата напитка по време на тренировка?

Най-добрата и единствена напитка по време на тренировка ще бъде без добавки и примеси. Основната цел на напитките по време на тренировка е да предотвратят дехидратацията и образуването на кръвни съсиреци, за това е по-добре да пиете вода, тъй като вече сте получили енергия за тренировка преди да започнете часовете. Тази енергия трябва да изразходвате по време на тренировка, а не да добавяте нови въглехидрати, т.н Пии много вода- абсолютно всеки има нужда от него!

Коя е най-добрата напитка след тренировка?

Веднага след тренировка ще имате нужда от достатъчно протеини, за да поддържате мускулите и цялостното здраве на тялото си. В рамките на 30 минути след тренировканяма да ви навреди да изпиете чаша мляко, в което можете да добавите извара или плодове (за тези, които качват мускули), смесете в блендер, ще се получи, вид натурален . Можете също така да използвате, което ще попълни енергията и ще предотврати разграждането на мускулите.

За тези, които сушат, прости въглехидрати и дори млечна захар (лактоза) може да попречи на процеса на сушене, тъй като ще осигури скок на инсулина и теглото ще остане на мястото си. Имате нужда от вода точно както когато тренирате, а храната е важен източник на хранителни вещества за вас.

Заключение: какво да пиете след тренировка за мускулен растеж

Натуралните продукти - мляко, плодови и зеленчукови сокове - са източник на енергия и хранителни вещества. Всеки има своя собствена степен на усвояване и хранителна стойност. Разбира се, ако вие натрупване на мускули, трябва да консумирате голямо количество протеини, мазнини и въглехидрати. За да попълните тези резерви, прост и ефективен начин ще бъде приемането на спортни коктейли -, гейнър, (заменим и незаменим), комплекси преди тренировка. За тези, които отслабват, ще помогне на приема преди тренировка, за освобождаване на мазнини в енергия. Това са незадължителни, но доста ефективни помощници за ускоряване на резултатите.

Полезно видео: рецепта за напитка преди тренировка

Пиенето на чиста вода по време на тренировка е здравословно и всеки знае това. Но има начин не само да попълните запасите от течности в тялото, но и да го подхранвате с други жизненоважни елементи и по този начин да увеличите ефективността на вашите тренировки!

В процеса на физическа активност тялото ни изпитва определени загуби:

• На първо място се губи течност и заедно с нея (течност) някои микроелементи - електролити (калий и натрий), както и други минерали, като магнезий и калций.
• Нивото на захарта в кръвта намалява - тялото непрекъснато произвежда енергия и тази енергия се губи в процеса на мускулна дейност, така че количеството захари постепенно намалява.
• По време на тренировка настъпва разрушаване на тъканите, тоест протеиновите структури се разкриват и унищожават.

С всичко казано дотук възниква въпросът – можем ли да компенсираме всичко това в процеса на тренировка, за да удължим интензивността, да увеличим ефективността и просто да нахраним тялото си със загубени минерали? Нека да го разберем.

вода

Да започнем с водата. Водата е естествена течност и тялото много се нуждае от нея. Затова го пием на тренировка. Въпреки това, освен вода, имаме нужда от различни микроелементи, които губим по време на тренировка, така че преминаваме към следващия вариант.

Спортни напитки, съдържащи протеини

Само с вода няма да можем да наваксаме всички загуби на тялото ни по време на тренировка. Но какво може да се разтвори в тази вода? Възможно ли е да се разтвори протеин в тази вода?

Пробвали сме да пием такива напитки по време на тренировка и можем да кажем, че това абсолютно не е правилното нещо. Наличието на протеин в течността само усложнява работата на тялото, "утежнява" напитката и по този начин намалява ефективността на самото обучение. Но захарта може да се разтвори във вода. Така се появява следващият вид напитка.

Енергия

Има огромен брой енергийни напитки, но същността им е една и съща - да поддържат тялото енергийно с помощта на компоненти като женшен, кофеин, гуарана - тоест елементи, които стимулират човешката нервна система. Освен това дайте на този човек храна под формата на захари, чиято концентрация в енергийните напитки достига 14 грама. на 100 мл. Но тук има някои нюанси.

Да вземем за пример прясно изцеден портокалов сок. По същество това е напитка, която самата природа е създала и природата е осигурила тази напитка с определена концентрация на хранителни вещества, включително захар. И така, в портокаловия сок концентрацията на захари достига 11-12 грама, тоест в енергията е малко по-висока или същата. Но факт е, че винаги се е използвал като храна и се възприема от тялото като храна. В жегата няма да се напиете с портокалов сок, но в същото време той подхранва тялото ни и има определени ситуации в живота, когато не можете да измислите нищо по-добро, но не и по време на тренировка.

Същото е и с енергийните напитки. Има ситуации, когато енергийните напитки са необходими на тялото, но това не е по време на тренировка, а по-скоро ПРЕДИ някаква енергийно изискваща задача, тоест можете да пиете енергийна напитка точно ПРЕДИ тренировка. Когато е необходимо да се осигури освобождаване на енергия и да се нахрани тялото с достатъчно високо количество захари, необходими за правилното му функциониране. Същото важи и за други напитки, съдържащи захар.

Всяка напитка с високо съдържание на хранителни вещества (в този случай захар) може по същество да се сравни с храна, просто разтворена във вода. Но тялото по време на тренировка няма възможност и няма сила да се включи в храносмилането, така че концентрацията на хранителни вещества, а именно по време на интензивни упражнения, трябва да бъде минимална.

Има енергийни напитки, които съдържат същите стимуланти - кофеин, гуарана, женшен, но вместо захар тук се използва стевия или други подсладители. Какво можем да кажем за тези напитки? Сладникавият вкус създава илюзията, че напитката е сладка, но в действителност глюкозата не влиза в тялото, тоест тялото всъщност не получава самия компонент, който е предназначен да поддържа или повишава нивата на кръвната захар. Следователно такива напитки не са подходящи за поддържане на нивата на захарта преди или по време на тренировка.

Вода с електролити

Електролитите (калий и натрий) са компонентите, които позволяват на нервите на човека да провеждат електрически импулси към мускулите. Нашето тяло е в състояние да се движи именно благодарение на наличието на електролити в тялото.

Много фитнес клубове продават вода с електролити и е много добре, че те влизат в тялото. Но има един минус на тази напитка - няма захари и точно това липсва на тялото по време на тренировка. Тялото иска глюкоза. Затова веднага преминаваме към следващото питие.

Изотоници

Изотониците са вода, която съдържа електролити, калций, магнезий и, най-важното, определено количество глюкоза, за да се подпомогне нуждата на тялото от попълване на кръвната захар. Много е важно концентрацията на тези елементи да е много близка до нивото на концентрация в човешката кръв, така че да не претоварва тялото с ненужни елементи, включително захари, както е при енергийните напитки. По този начин тази напитка е удобна за изхвърляне по време на физическа активност и е тази, която препоръчваме да пиете по време на тренировка.

По време на интензивен спорт температурата на тялото се повишава, човек се изпотява. Този процес ни предпазва от прегряване, но води до бърза загуба на вода и минерали, така че при тренировка на човек му се пие вода. Но струва ли си да пиете, докато спортувате, какво точно е по-добре да пиете, как и кога? Нека разгледаме тези въпроси по-подробно.

Можете ли да пиете, докато тренирате?

За да предотвратите дехидратация и да поддържате водно-солевия баланс по време на спорт, е необходимо да попълвате течности своевременно, така че можете и трябва да пиете по време на тренировка.

Знаеше ли?Извършвайки упражнения с умерена интензивност за един час, човек губи около 1 литър течност заедно с потта.

Аргументи за"

Водата по време на спорт е просто необходима на тялото и ето защо:

• предотвратява прегряването на тялото по време на физическо натоварване - тялото получава течност, човек се изпотява и охлажда;
• насърчава изгарянето на мастните клетки, защото възстановява силата, но не съдържа калории;
• съдържа минерали, които допринасят за нормалното функциониране на нервната система и пълноценното функциониране на мускулите;
• намалява натоварването на ставите и прешлените по време на тренировка, тъй като се използва за производството на специална течност - смазка;
• облекчава натоварването на сърцето, спомага за намаляване на плътността на кръвта и нормалното й разпределение в тялото;
• премахва вредните вещества и токсини поради ускоряване на метаболизма.

Аргументи против"

Въпреки големия брой аргументи в полза, някои хора смятат, че пиенето по време на тренировка е вредно. Но това мнение е вярно само когато се излагате на много големи физически натоварвания. В този случай честото и обилно приемане на течности е наистина вредно за сърцето и следователно нежелателно.

важно!За нормалното функциониране на тялото човек трябва да пие поне два литра вода на ден.

Какво можете и какво не можете да пиете по време на тренировка във фитнеса

Когато спортувате, е важно да предотвратите дехидратация. Ето няколко варианта за напитки, които можете да пиете, докато тренирате:

• обикновената чиста и негазирана вода се усвоява най-бързо от организма.Ако искате да го подсладите, можете да добавите малко мед (пропорцията е 1,5 супени лъжици на 0,5 л);
• негазирана минерална вода, в допълнение към попълването на загубата на течност, тя ще насити тялото с калиеви и натриеви йони, които са били загубени заедно с потта;
• изотониците съдържат аминокиселини и въглехидрати, необходими по време на физическа активност.Продават се във фитнес зали и фитнес центрове. Хората, които се занимават професионално със спорт, знаят, че спортистите често пият изотонични напитки по време на тренировка.

• сладки или газирани напитки;
• сокове;
• кафе.

Подсладените напитки могат да предизвикат оригване, гадене и дори повръщане, поради което не трябва да ги консумирате по време на тренировка. А чаят и кафето премахват течността от тялото, ускорявайки процеса на дехидратация.

Съвети за пиене по време на тренировка

Занимавайки се със спорт, е важно да наблюдавате състоянието на тялото и да слушате чувствата си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да пиете правилното количество вода, докато тренирате:

1. Изпийте чаша вода преди да започнете тренировката. Това ще даде сила на тялото за предстоящата физическа активност.
2. Пийте на воля, дори леко чувство на жажда е повод да отпиете няколко глътки течност.
3. Опитайте се да отпивате по няколко глътки на всеки 15-20 минути, дори и да не ви се иска. Това ще помогне на тялото ви да свикне с редовния прием на вода.
4. Пийте на малки глътки между сериите.
5. В зависимост от интензивността на упражненията, за нормално благополучие по време на една сесия трябва да изпиете от 0,5 до 1 литър вода.
6. През зимата трябва да пиете вода със стайна температура, а през лятото - хладна.

важно!При загуба на 2% от течността, работоспособността на човек намалява веднага с 10%, така че трябва да компенсирате липсата на влага в тялото навреме.

Колко време и какво мога да пия след тренировка

След физическа активност тялото особено се нуждае от попълване на резервите от течности. Не забравяйте да изпиете 2-3 чаши вода в рамките на два часа след урока, за да се рехидратирате и заредите с енергия.
Съществува противоречиво мнение дали трябва да пиете мляко след тренировка. Наистина е добър за възстановяване на баланса на течностите в тялото поради съдържанието на протеини и повишената енергийна стойност, така че млякото помага за възстановяване на силата след спорт.

Спазването на правилния режим на пиене по време на спортни дейности не само подобрява благосъстоянието и общото състояние на човек, но и значително повишава ефективността на упражненията и помага за изграждането на мускулна маса.

Видео: какво да пием по време на тренировка

Често спортистите се притесняват дали е възможно да се пие тази или онази течност по време на тренировка. Това се дължи на факта, че всеки иска безкрайно да подобрява резултатите си и се опитва да намери "течен помощник", който да допринесе за ефективния спорт.

Някои хора избират да не пият никаква течност по време на тренировка. Разбира се, това е работа на всеки и всичко зависи от интензивността на натоварването и продължителността на една сесия. Но професионалистите са съгласни в едно: за да се постигне по-голям резултат, е необходимо да се доставя течност на тялото, поне за да няма дехидратация.

И по тези въпроси има много митове и погрешни схващания, които ще бъдат разсеяни в тази статия.

Нека се запознаем с най-популярните варианти за това, което според начинаещите може да се използва като гориво за тялото в техните тренировки.

Протеин

Много хора се чудят дали е възможно да се пие протеин по време на тренировка. Струва си веднага да се даде недвусмислен отговор: не. Всъщност в този случай приемът му става безсмислен и дори вреден, тъй като такава допълнителна порция протеин няма да помогне да станете по-силни или по-добри.

Протеинът е най-важният компонент на нашето тяло, от който се нуждае за изграждане на мускулна тъкан. Но това не означава, че винаги трябва да се използва. Има определено време за приемане на следващата порция протеини, което е потвърдено от научни изследвания.

Възможно ли е да се пие протеин по време на тренировка, спортистите се интересуват от времето, когато се появиха първите копия на това спортно хранене. Но фактът остава: най-добре е да го използвате след тренировка за бързо възстановяване и преди лягане, за да дадете на тялото необходимия строителен материал.

Но не трябва да се консумира веднага след излизане от фитнеса. По това време всичко, което влиза в тялото, ще бъде разградено, за да възстанови енергийните резерви и със сигурност не е подходящо за изграждане на мускули. Затова е по-добре да пиете протеинов шейк 30 минути след хранене, последвало тренировка.

чай

След това помислете дали можете да пиете чай по време на тренировка. Отговор: да, разбира се. По време на тренировка много течности излизат от тялото под формата на пот. И колкото по-интензивен е този процес, толкова по-бързо губите водни резерви.

Чаят е отлично средство за възстановяване на водния баланс. В крайна сметка, ако не пиете чай или вода, ще застрашите себе си. Когато настъпи голяма загуба на течност, тялото е изправено пред следните проблеми:

• влошаване на работата на ставите;
• вискозитет на кръвта;
• нарушение на хода на метаболитните процеси.

Тъй като течността се оттича от ставите, те стават отпуснати и са по-податливи на увреждане от нормален стрес. Поради вискозитета кръвта започва да циркулира по-бавно през тялото, принуждавайки сърцето да работи по-усилено. Влияе върху всички метаболитни процеси в организма.

Освобождаване от дехидратация

Всичко това заплашва с дехидратация, лошо здраве, световъртеж. Като пиете чай като допълнителен източник на течности, помагате на тялото да се справи със загубата на вода от тялото.

Но това не трябва да е обичайният чай със захар, който пиете сутрин или по време на вечеря. Строго е забранено добавянето на захар към тази напитка, ако я използвате по време на тренировка.

Черно или зелено няма значение. Но обикновено всеки предпочита второто, тъй като помага за премахване на вредните вещества от тялото.

Аминокиселини

За да разберете дали е възможно да пиете аминокиселини по време на тренировка, нека да разберем какви са те. Това е просто разграден протеин. Тоест, за разлика от протеина, тялото ви не трябва да го смила толкова дълго, за да го усвои.

Има различни мнения, изразени от различни треньори и спортисти относно приема на аминокиселини по време на тренировка. Някои казват, че това е безсмислено, тъй като те ще бъдат преобразувани в глюкоза и използвани от тялото за енергия, други препоръчват да се пият порции "aminoks" по време на упражнения за изсушаване на тялото.

Химическите процеси, протичащи в тялото, показват, че когато протеинът навлезе в тялото по време на период на енергиен глад, той ще бъде използван за попълване на енергийните резерви. Тоест всъщност аминокиселините няма да помогнат за увеличаване на мускулната маса или за задоволяване на нуждата от протеини.

"Aminki" се превръщат в глюкоза - твърде много, за да платите за килоджаули

В тази връзка, предвид високата цена на чистите аминокиселини, трябва да се замислите дали си струва да правите това, ако можете да използвате въглехидрати, които са много по-евтини и ще бъдат използвани от тялото с по-голяма ефективност и по предназначение?

Ето защо често изявленията на спортистите за необходимостта от приемане на аминокиселини по време на тренировка просто се наричат ​​​​реклама за всяко спортно хранене.

Същият отговор трябва да се даде на подобен въпрос дали е възможно да се пие BCAA по време на тренировка. В края на краищата те са просто набор от незаменими аминокиселини. От тях организмът може да синтезира останалите разновидности на „аминоксите“, от които се нуждае в един или друг момент.

Разбира се, те няма да ви навредят, но ще бъдат използвани от тялото не по предназначение.

Гейнер

Въпросът дали можете да пиете гейнер по време на тренировка е проблем за много хора със слаба физика, които искат да „пораснат“ по-бързо. Поради незнание, начинаещите спортисти започват да си правят коктейли от гейнер, за да помогнат, както смятат, на тялото да се справи със стреса, който получава по време на тренировка.

Това е грешка. Да, от една страна, гейнърът съдържа въглехидрати, които са необходими за получаване на енергията, която е толкова необходима по време на тренировка. Но освен това, той съдържа много други добавки.

Достатъчно е само да прочетете състава на прахообразната смес, която се нарича гейнер, за да видите разнообразието от витамини, минерали и други хранителни вещества, които присъстват там. Да не говорим за протеина, който е незаменима част от всеки гейнър.

Храносмилателните процеси пречат на нормалното физическо натоварване

Мога ли да пия "бомба" от различни хранителни вещества по време на тренировка? Определено не. Тялото ще изразходва силата си за усвояването на такъв коктейл, а не за упражненията. Гейнърите натоварват доста силно стомаха, който по време на тренировка не трябва да се тъпче с храна или подобни добавки.

Това ще попречи доста на тренировката. По-добре е да пиете гейнър веднага след класа, което ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо и да се възстанови след изтощителна тренировка.

Мляко

Полезността на млякото е трудно да се оспори. Богат е на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи. Можете дори да си спомните детски стихчета, които казват: "Пийте мляко, деца - ще бъдете здрави."

Да, наистина, този продукт е много полезен. За съжаление, не всички възрастни могат да го консумират поради неспособността на тялото да преработи лактозата.

Въпреки полезността, правилният отговор на въпроса дали е възможно да се пие мляко по време на тренировка е „Не!“. Това е свързано с храносмилането.

Млякото е продукт, който не е толкова лесно смилаем от организма.

По време на тренировка нищо не трябва да отвлича вниманието на спортиста от изпълнението на упражнения, особено при работа с големи тежести. Поради наличието на хранителни бактерии млякото може да причини подуване на корема и други подобни проблеми.

Това може да предизвика чувство на гадене и дискомфорт и няма да повиши резултатите, тъй като по-голямата част от вниманието на тялото ще бъде насочено към опитите за смилане и усвояване на млякото, а не към тренировката.

Може да се пие сутрин, след тренировка или вечер. Приемането преди час може да се извърши за 40-60 минути. Силно се препоръчва да не приемате този продукт, докато спортувате.

Кой е най-добрият начин да помогнете на тялото по време на тренировка?

От изброените по-горе варианти чаят е идеален. Но има и други опции, които са също толкова добри.

Ако си мислите дали е възможно да пиете вода по време на тренировка и не можете да намерите отговора на въпроса си, значи сте попаднали на правилното място. Тази течност е най-добрият избор.

Освен че не съдържа абсолютно никакви калории, той ще възстанови водния баланс и нуждите на организма от течности възможно най-бързо.

Добавянето на различни добавки към него също би било идеално. Например гуарана, кофеин или обикновени въглехидратни смеси, разредени с вода, ще ви помогнат да получите допълнителна енергия, да се отървете от умората и да бъдете по-свежи.

Злоупотребата няма да доведе до добро

Не оказвайте прекалено голям натиск върху водата. Излишната течност в тялото ще насърчи честото уриниране и тежестта в корема. И ако тренировката е активна, тогава може да има дискомфорт в стомаха.

Ако се чудите дали можете да пиете по време на силова тренировка, тогава нека кажем, че всички спортисти са съгласни на едно мнение: струва си да пиете малки количества течност. Ако в ставите има много вода, това може да повлияе негативно на здравината им. Освен това, по време на пиково напрежение, понякога се задейства рефлекс на повръщане, което заплашва с неприятни последици.

Но, разбира се, питейната вода е необходима поне за да не се дехидратира тялото. В крайна сметка в това състояние просто не можете да се занимавате интензивно в полза на здравето.

По време на интензивни тренировки тялото ни губи не само течности в големи количества, но заедно с тях и полезни вещества, от които тялото ни се нуждае за възстановяване и нормален живот. Кой е най-добрият начин за попълване на запасите: вода или специални спортни напитки (изотонични), които съдържат всички необходими вещества?

вода

Ако вашето бягане продължава не повече от час със средно темпо, тогава нуждите ви могат да бъдат напълно задоволени с вода и не е нужно да се мотаете около бутилки със спортни напитки и туби със специални гелове.

Вашето средно темпо е темпото, с което можете да продължите разговор, без да се задъхвате.

Така че, ако бягането ви продължава не повече от час и в същото време поддържате средното си темпо, вашият избор е вода.

Изотоници

Изотониците се препоръчват да спестяват за по-трудни тренировки, когато приложените усилия надхвърлят обичайните натоварвания. Много спортни напитки нямат добра репутация с високо съдържание на захар, но ако тренирате усилено, много бързи въглехидрати и порция електролити е точно това, от което се нуждаете!

При слабо натоварване използването на изотоници няма много смисъл, тъй като ползите от тях ще бъдат приблизително същите като от обикновена вода.

Възстановяване.Една спортна напитка съдържа средно от 20 до 50 kcal и 5 до 14 g захар на 240 ml. Глюкозата (захарта) в този случай е горивото за мускулите. Нашето тяло може да получи глюкоза от почти всеки продукт, но е много по-лесно и по-бързо да я извлече от захарта. И колкото по-скоро се случи това, толкова по-добре, защото по време на интензивни тренировки тялото ни просто няма да има време да чака, докато например хлябът в стомаха ни се усвои и раздели на по-прости компоненти (включително глюкоза). След дълги и интензивни тренировки се отваря кратък въглехидратен прозорец и по това време мускулите се зареждат най-добре с изхабена захар, което помага за възстановяването и подготовката за следващото състезание.

въглехидратен прозорец- приблизителен период от 35-40 минути след интензивна физическа активност. Наличието на такъв период не е научно потвърдено.

След активна тренировка тялото трябва да попълни доставките не само на течности, но и на гликоген, изразходван от мускулите.

По време на тренировка се повишава нивото на адреналин и кортизол в тялото, които продължават своето действие и след тренировка, разрушавайки протеиновата тъкан (мускулите). За да предотвратите този ефект на свиване на мускулите, е важно да използвате друг хормон - инсулин. Неутрализира разрушителното действие на кортизола, тъй като е негов биохимичен антагонист.

Инсулинът се произвежда от приема на така наречените бързи въглехидрати и блокира действието на кортизола и адреналина.

В допълнение към въглехидратите, тялото, което е получило физическо натоварване, се нуждае от протеини. Растежът на мускулите и физическото възстановяване в човешкото тяло зависят от аминокиселините, които изграждат протеина. Това означава, че по време на въглехидратния прозорец е най-добре да се консумират протеинови храни с висока бионаличност (млечни продукти, бобови растения, ядки).

Източник:Уикипедия

Бърза рехидратация.По време на интензивни тренировки тялото ни губи големи количества вода, натрий и калий чрез потта. Водата е чудесна за утоляване на жаждата, а електролитните напитки помагат за много по-бързото възстановяване на баланса на течности и електролити. Спортните напитки съдържат средно около 80 mg натрий и 488 mg калий на 355 ml. Тази смес от вода, захар и натрий помага на тялото ни да абсорбира влагата, от която се нуждае много по-бързо, отколкото просто вода.

Изотонични рецепти

Не е необходимо да купувате специални спортни напитки в магазините, някои от тях са доста лесни за приготвяне у дома.

ябълкова напитка

съставки:

• 2 чаши студена вода;
• 1/4 чаша ябълков сок;
• 1 супена лъжица ябълков оцет;
• захар или мед на вкус;
• щипка смляна канела или джинджифил.

Растителен изотоничен

съставки:

• 1 литър зеленчуков сок по избор (може да си направите прясно цвекло или моркови у дома);
• 1 чаша вода;
• 1 чаша портокалов сок.

Основна версия на изотоничния

съставки:

• 300 мл произволен плодов сок;
• 200 ml вода;
• Шипка сол.

Цитрус изотоничен

съставки:

• 20 г мед или захар;
• 30 ml сок от лимон, портокал или грейпфрут;
• Шипка сол;
• 400 мл вода.

Още по-простите варианти са да разтворите 2 супени лъжици мед в 1 литър вода или да си купите минерална вода и да пуснете газ от нея.