Детска гимнастика за очите при далекогледство. Прости упражнения за възстановяване на зрението с далекогледство

Или хиперметропия, те наричат един от видовете нарушения, при които изображението на въпросния обект се проектира не върху, а зад него. Далекогледство с висока степен се проявява от факта, че човек не вижда предмети, които са близо до него. При умерено далекогледство близкото зрение често е нормално, тъй като човек използва, тоест напряга акомодационния (цилиарния) мускул на окото. Тази техника няма положителен ефект върху състоянието на органите на зрението. След известно време човек развива главоболие, умора, въпросните предмети губят своята яснота на очертанията.

Далекогледството се коригира в офталмологията с помощта на очила с изпъкнали лещи. Въпреки това, този метод не е лечение на далекогледство, както при късогледство, така че често е необходимо очилата да се сменят с по-силни. За да подобрят зрителната острота с далекогледство, няколко специалисти са разработили специални упражнения, с редовно изпълнение на които дори е възможно напълно да се отървете от това зрително увреждане.

Гимнастика за очите с далекогледство

Първият е набор от упражнения, с помощта на които беше възможно да се възстанови зрителната острота на много хора, страдащи от далекогледство. Този комплекс също помага за предотвратяване на появата и прогресирането на далекогледство, особено ако човек има наследствена предразположеност.

1 упражнение. Начална позиция: седнали в отпусната удобна позиция. Очите гледат право напред. Трябва бавно да завъртите главата си надясно, движейки очите си. Върнете се в първоначалната позиция. След това се обърнете наляво, като също движите очите си. Начална позиция. Упражнението се повтаря 7-10 пъти във всяка посока.
2 упражнение. Начална позиция: както в първото упражнение. Необходимо е да поставите върха на показалеца на дясната ръка на разстояние 25-30 см от очите. Погледнете в далечината за 2-3 секунди, след това погледнете показалеца и го гледайте за 30-35 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти.
3 упражнения. Начална позиция: седнал с изправен гръб, краката са добре поставени на пода. Необходимо е да поставите ръцете си зад главата си и да се огънете назад, като същевременно поставите краката си на пръсти. Върнете се в изходна позиция. Отпуснете се, като поставите ръцете си на коленете или надолу. Упражнението се повтаря 7 пъти.
4 упражнение. Начална позиция: седнало, краката добре на пода, ръцете надолу. Необходимо е да поставите дясната ръка на дясното рамо, лявата ръка на лявото рамо. След това протегнете ръцете си пред себе си. Заемете изходна позиция. Упражнението се повтаря 5 пъти. За упражнения 3 и 4 се препоръчва използването на стол.
5 упражнения. Начална позиция: седнал. С върховете на пръстите на двете ръце е необходимо да се извърши самомасаж на шията и тилната област. Поглаждането и разтриването се извършват отгоре надолу.
6 упражнения. Начална позиция: седнал. Необходимо е да вдигнете дясната ръка до нивото на очите на разстояние 45-50 см от тях. Правете бавни кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Погледът следва пръстите, докато главата не се движи. След това вдигнете лявата ръка и изпълнете същите движения, променяйки посоката на въртене. Упражнението се повтаря 7 пъти.

За да получите очаквания ефект, този набор от упражнения трябва да се изпълнява всеки ден.

Набор от упражнения за далекогледство от W. Bates

Комплексът от упражнения, разработен от W. Bates, се основава на факта, че причината за развитието на далекогледство е усилието и напрежението, което човек създава, когато се опитва да изследва предмет, разположен наблизо. Ето защо всички упражнения от комплекса са насочени към релаксация.

1 упражнение. Четене на книжка с малък шрифт или контролен лист с ръчен формат на разстояние 25-30 см от органите на зрението за 10-15 минути всеки ден. Четенето става при слабо и добро осветление. Упражнението се изпълнява без усилие. За да изпълните, трябва да изоставите очилата, тъй като те забавят появата на положителен ефект. Ако първоначално е невъзможно да изпълните това упражнение без очила, тогава те могат да се използват. Приглушената светлина позволява на очите да се отпуснат. Ако по време на упражнението се усеща напрежение в очите, тогава е необходимо да се прекъсне и да се изпълнят релаксиращи техники (палмиране или централна фиксация).
2 упражнение. Когато четете книга или тестова карта, трябва да погледнете бялото пространство между редовете.
3 упражнения. Тестовата широкоформатна карта на Сивцев трябва да бъде окачена на тъмно място с приглушено осветление, така че буквите да се четат на разстояние 5 м, макар и трудно. Упражнението се изпълнява с малко усилие за очите. Намирайки се на разстояние 5 м от голяма тестова маса, трябва да вземете маса с малък формат и да създадете добро осветление за четене. В началото се четат редовете на голяма таблица (колкото е възможно). След това те преместват погледа си към малка маса, хвърляйки поглед върху бялото пространство между редовете. Важно е редовно да мигате тихо. Четенето на близките и далечните таблици се повтаря няколко пъти. Редовното изпълнение на това упражнение допринася за пълното възстановяване на зрителната острота. Това упражнение е полезно и при сенилно далекогледство ().
4 упражнение. Упражненията се изпълняват на отворен прозорец или на чист въздух. Редува гледане на околните повърхности (земя, трева, небе, стена) и четене на ръчна зрителна карта.
5 упражнения. Премахването на далекогледството се улеснява от наблюдение на движещи се обекти: летящи птици, филм и др.
6 упражнения. Упражнението се изпълнява с масата debco. По време на упражнението се извършват малки завъртания на главата, като се гледа (сякаш с върха на носа) по линиите от точка до точка. Завоите се извършват, докато линиите сякаш се движат в обратна посока от движението на погледа. След това упражнението се повтаря за дъното на масата. След това трябва да затворите очи и да завъртите главата си, мислено си представяйки движението на погледа по линиите. След това очите се отварят и се плъзгат по бялото пространство между редовете: първо в горната част на таблицата, след това в долната. Това упражнение ще ви помогне да разбирате по-добре буквите, когато четете на различни разстояния.
7 упражнение. Упражнението се изпълнява с фразата на тестовата таблица „Релаксацията ще възстанови острото ми зрение.“ В упражнението буквите се „люлеят“ или „ударват“.
8 упражнение. При нормално и сенилно далекогледство е полезно да се редуват големи завои с последващо фокусиране на погледа върху пламъка на свещта.

Техника на голямо обръщане:

Начална позиция: прав, с лице към прозореца; краката са разположени на разстояние 30 см един от друг със средна височина, повече от 30 см - с висок растеж; гръбнакът е прав; ръцете са отпуснати и спуснати покрай тялото. Желателно е на прозореца да има вертикални решетки или щори или поне вертикални решетки на рамката на прозореца.
Тялото е плавно обърнато наляво, така че раменете да са успоредни на лявата стена. За да направите пълен завой, е позволено да повдигнете петата от пода и да завъртите крака на пръста в правилната посока.
Освен това същият завой се извършва надясно.
Така общо тялото ще се завърти на 180 градуса.

Завоите се извършват непрекъснато, меко и плавно. При завъртане раменете, главата и погледът се движат заедно, тоест очите постоянно гледат пред тях. За да изпълните упражнението, не е необходимо да полагате усилия и да напрягате мускулите си. По време на завои обектите, които са на зрителния път, изглеждат замъглени. Колкото по-близо са до очите, толкова по-замъглени изглеждат.

Обектите, които са на голямо разстояние от очите, изглежда се движат в посоката на движение на погледа, докато обектите, които са близо до него, визуално ще се движат в обратната посока. Това очевидно движение ще означава, че очите са постигнали необходимата релаксация. По този начин вертикалните ивици на решетката или рамката ще се движат в посока, обратна на изгледа, а обектите извън прозореца ще се движат в посоката на въртене.

Важно е по време на упражнението погледът да не се фокусира върху никакви странични движения. В този случай упражнението ще бъде изпълнено неправилно. По време на упражнението главата трябва да е свободна от странични мисли и преживявания. Това е необходимо за пълно отпускане на очите. Нормалното темпо за упражнението е приблизително 16 пълни завъртания за 1 минута.

Важно е да се знае!

Упражненията с са ефективни и при далекогледство, ако се изпълняват в обратен ред. Необходимо е да се премести погледът от далечен обект към близък, където той се премества от близък към далечен; мислено представяйте букви ясно близо, ако е необходимо, представяйте ги на разстояние и т.н.

Упражнения М. Уиндолф

В допълнение към релаксиращите упражнения можете да тренирате фокус или акомодация според принципа, разработен от М. Уиндолф.

Обучението се извършва по същия начин, както е описано в „Упражнения за късогледство“, само че е необходимо да напрегнете наклонените мускули на очите и да отпуснете правите. По време на свиването на косите мускули на окото очната ябълка се компресира в центъра и се удължава в предно-задната посока. В този случай изображението на въпросните обекти ще се проектира върху ретината, а не зад нея.

Преди тренировка за настаняване е необходимо да се изпълняват упражнения за релаксация за 10-15 минути. В началото правенето на тренировки ще изглежда неефективно, защото отнема много усилия и време, за да се постигне усещане за релаксация и напрежение.

В тази връзка експертите препоръчват на първо място да се постигне усещане за обща релаксация на органите на зрението, след това - усещане за напрежение в косите мускули и след това - да се комбинират тези две чувства. Можете да правите само мускулна релаксация един ден и напрежение на следващия. По-късно ще бъде възможно да се извършват двата вида тренировки на очните мускули в един и същи ден, а в бъдеще - едновременно.

Упражнение за пресбиопия

Според разработчиците на горните набори от упражнения (М. Уиндолф, У. Бейтс и др.), пресбиопията (старческо далекогледство) е вид далекогледство. Пресбиопията започва да се развива след около 40-годишна възраст и се възприема от мнозина като неизбежност, нормална проява на стареенето. На първо място, това състояние се проявява чрез нарушено зрение наблизо: има затруднения при четене, особено при слаба светлина. Зрението на разстояние обикновено остава непроменено. Пресбиопията започва да се развива по-рано при хората с далекогледство, отколкото тези с късогледство. В традиционната офталмология развитието на пресбиопия се свързва с уплътняване на тъканите, докато цилиарният мускул не може да промени своята кривина поради увеличаване на плътността.

У. Бейтс доказа, че това широко разпространено мнение не описва съвсем правилно причината за появата на пресбиопия, а по-скоро е извинение за неправилно „лечение“ с органите на зрението през целия живот. Бейтс твърди, че основната причина за развитието на пресбиопия е психическият стрес, който възниква при опит да се погледне обект отблизо. G. Benjamin (последовател на учението на W. Bates) е на мнение, че развитието на това състояние е пряко свързано с недохранването през целия живот.

Въз основа на тези данни може да се твърди, че за профилактика и корекция на сенилно далекогледство е необходимо да се спазват правилата за рационално хранене и да се изпълнява комплекс от упражнения всеки ден.

1 упражнение.„Четене на книга с малък шрифт или контролен списък с ръчен формат при слабо и добро осветление без използване на очила“ (вижте „Упражнение 1“ от набора от упражнения за далекогледство на У. Бейтс). Ако в началото не можете да четете без очила, можете да ги използвате, за да завършите упражнението, като постепенно ги изоставяте. Това упражнение е отлична превенция на пресбиопията, ако се изпълнява ежедневно от 35-годишна възраст.

Като цяло, корекцията на пресбиопията може да се извърши с помощта на набор от упражнения за далекогледство от W. Bates, тъй като (според този специалист) пресбиопията е вид далекогледство. Също така е възможно да се постигне релаксация на органите на зрението с помощта на наклони, длан и централна фиксация.

Други експерти твърдят, че подобряването на зрението при сенилно далекогледство може да се постигне чрез укрепване на косите мускули на окото: когато те се свиват, очната ябълка се удължава и изображението на обекта се проектира директно върху ретината, а не зад нея. Тренировката на очните мускули може да се извърши с помощта на следното многоетапно упражнение.

2 упражнение. "Линии в дланта" За да изпълните упражнението, трябва да седнете и да се отпуснете.

Окото с по-добро зрение трябва да се покрие със съответната ръка, като се обхване дланта, така че ръката да не пречи на отварянето и затварянето на окото. Протегнете другата ръка пред себе си и поставете дланта си срещу отвореното, по-лошо виждащо око. За 30 секунди трябва да запомните възможно най-много линии, големи и малки, в дланта на протегната ръка. Можете да им дадете име, както в хиромантията: линията на ума, линията на живота, линията на любовта и т.н.

След като затворят и двете си очи, е необходимо да си представите запомнените линии на ръката. След това отварят очи и поставят същата ръка на разстояние 40 см. Необходимо е също така да разгледате и запомните всички линии в дланта на ръката си. Очите са затворени и представляват дланта с всички линии. Действията се повтарят, като ръката се поставя на разстояние 15 см от очите. След това се извършва длан за една минута, след което се повтаря упражнението със същата ръка, като се гледа с две отворени очи. След като завършите упражнението, ще стане ясно, че за да имате добър изглед на всички линии на дланта, не е необходимо да държите ръката изпъната.

3 упражнения. „Пръстови отпечатъци“. Като цяло упражнението е подобно на предишното. За да изпълните упражнението, първо трябва да направите отпечатък на показалеца си върху лист бяла хартия. Упражнението се изпълнява в същата последователност като предишното, при добра светлина.

Общоукрепващи упражнения

Лекарите препоръчват поддържане на физическа активност в зряла и напреднала възраст. Това може да бъде въплътено с помощта на обикновени сутрешни упражнения. Помага на тялото да се „събуди” и има благоприятен ефект върху функционирането на всички органи и системи. Сутрешните упражнения включват набор от прости упражнения, които не изискват много време за изпълнение. Въпреки това, те ви позволяват да поддържате добра форма дори на уважавана възраст. Всеки човек, който прави сутрешна гимнастика, има свои собствени упражнения, които са подходящи за него. И за да се поддържа зрителна острота успоредно с добра форма, се препоръчва да се правят упражнения за очите по време на сутрешните упражнения.

1 упражнение. Седнете на стол, изправете гърба си, погледнете напред. Затворете силно очите си за 4-5 секунди, след това ги отворете и се отпуснете за 4-5 секунди. Упражнението се повтаря 7 пъти. След като приключите, мигайте за една минута.
2 упражнение. Застанете прави, гръбнакът е изправен, гледайте право напред. Погледнете в далечината за 3-4 секунди, без да движите очите си. След това вдигнете дясната си ръка и поставете показалеца си на разстояние 30-35 см в средата на линията на тялото. Фокусирайте се върху върха на пръста си за 4-5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението за 10 състезания. Това упражнение облекчава добре умората на очите.
3 упражнения. Седни на един стол. Затворете очи и масажирайте клепачите си с върховете на пръстите си с кръгови движения, започвайки от моста на носа до външните краища на очите, след което сменете посоката. Продължителността на масажа е една минута. Това упражнение нормализира кръвообращението в очите.
4 упражнение. Застанете прави с изправен гръб, гледайте напред. Леко огънете дясната си ръка в лакътната става, отведете я строго настрани и опънете показалеца си. Бавно го преместете от дясно на ляво и обратно. Без да обръщате глава, проследете движението на пръста си с поглед. Повторете упражнението 10 пъти.
5 упражнения. Седнете на стол в отпусната позиция, гледайте право напред. Погледнете върха на носа си за 4-5 секунди и отново погледнете напред. Повторете упражнението 10 пъти.
6 упражнения. Застанете прави с изправен гръб, гледайте напред. Свийте леко дясната си ръка, повдигнете я и изпънете показалеца си. Движете ръката си нагоре-надолу и назад. Следвайте пръста с очи, без да повдигате глава. Повторете упражнението 10 пъти.
7 упражнение. Стойте прави, не движете главата си. Погледнете последователно нагоре, надолу, надясно, наляво само с поглед, главата остава на мястото си. Повторете упражнението 7 пъти.
8 упражнение. Седнете, не мърдайте главата си. Погледнете нагоре и правете кръгови движения на очите по посока и обратно на часовниковата стрелка. Повторете упражнението 5 пъти.
9 упражнение. Седнете, затворете очи, не движете главата си. Без да отваряте очи, движете очите си нагоре, надолу, надясно, наляво. Повторете упражнението 7 пъти.
10 упражнения. Застанете в средата на стаята с крака на ширината на раменете. Наведете главата си и погледнете пръста на левия си крак, след това вдигнете главата си и погледнете десния ъгъл на стаята под тавана, след това погледнете пръста на десния си крак, вдигнете главата си и погледнете левия ъгъл на стаята. Повторете упражнението 5 пъти.

След сутрешните упражнения е полезно да се вземат водни процедури: душ, душ и след активно триене с кърпа.

127 22.10.2019 г. 7 мин.

Болестите на зрителните органи се считат за едно от най-често срещаните заболявания, днес има голям брой методи за лечение. Най-често се използват очила, контактни лещи, по-рядко - апаратни техники, лазерна корекция и хирургическа интервенция. Визуалната гимнастика ще помогне за предотвратяване на по-нататъшно влошаване на зрението, можете да я правите по всяко удобно време у дома или на друго място. Този метод е оценен от милиони пациенти, много е важно да се комбинира терапията с други методи на лечение.

Ефективността на зрителната гимнастика

Визуалната гимнастика се счита за един от елементите на лечението на очни заболявания, въпреки че не всички офталмолози признават нейната ефективност. Това се дължи на характеристиките на тялото на различни пациенти, техните зрителни патологии. Преди започване на курсове се препоръчва да се консултирате с оптометрист. Описано е лечението на миопия у дома.

Гимнастиката не осигурява пълно облекчение от очни заболявания, но се счита за един от елементите на лечението. Действието на метода е насочено към трениране на очните мускули, премахване на дискомфорта, активиране на кръвообращението и предотвратяване на усложнения. Монотерапията в този случай е абсолютно безполезна, ползата се наблюдава само при комплексно лечение. Има упражнения не само за далекогледство, но и.

Важна роля играе спазването на редовността на упражненията, задължително условие е ежедневното упражнение.

Метод на Бейтс

Преди терапевтичните упражнения се извършва подготовка, пациентът трябва да свали лещи или очила, да отпусне лицевите мускули и да мига.

Упражнения:

движение на погледа с фиксация за секунда надолу и нагоре;
последователно преместване на погледа наляво и надясно;
движение на очите нагоре надясно, плавно преместване на погледа в долния ляв ъгъл;
движение на очите наляво нагоре, диагонално надясно надолу;
преместване на очите по периметъра на начертания правоъгълник в две посоки последователно;
преместване на погледа в двете посоки на циферблата със стопове на позиции 12, 3, 6 и 9;
позициониране на ръката пред себе си с фиксиране на погледа в точка в зоната на палеца, привеждане на четката към лицето в областта на носа, рязко пренасочване на очите към предмет, разположен в далечината;
рисуване на въображаема фигура в контурите на змия в 2 противоположни посоки;
стискане със сила.

На последния етап се извършва гимнастика на шията и раменния пояс под формата на компресии, ротации и релаксации. При извършване на гимнастика се включват органите на зрението, главата трябва да е във фиксирано състояние. Упражненията трябва да се повторят 20 пъти, като всяко завършва с мигане. Какво да направите, ако ви болят очите от компютър, разберете от.

Системата за лечение показва ефективност в началните етапи на развитие на очни заболявания, системното й приложение дава резултат.

Възстановяване на зрението според Жданов

Личното съзнание играе важна роля в изпълнението, необходимо е да се помни за превенцията.Важно е да спазвате 3 правила за хигиена - почивка, палминг, без очила. Набор от упражнения включва движение на очите в различни посоки („осем“, по часовниковата стрелка и обратно, хоризонтално и вертикално, рисуване на квадрати). Всички действия трябва да се повторят 7-10 пъти, главата трябва да остане неподвижна, лекото мигане ще помогне за облекчаване на напрежението в последния етап.

Методи на обучение

Упражнения с молив

Упражнения с химикал или молив:

вземете молив, протегнете ръка, мигнете няколко пъти, погледнете далечни предмети;
погледнете молива, преместете ръката на разстояние 15 см от очите (без да гледате настрани), бавно върнете ръката в изходна позиция, мигайте, направете 5-10 повторения;
донесете молива към лицето, като го наклоните наляво и надясно, преместете молива на 20 см наляво, върнете се в първоначалното му положение, повторете, като го преместите надясно (по време на всички действия погледът трябва да бъде насочен в далечината , моливът е разположен на нивото на очите, повторете за 3 минути.

палминг

Palming може да се преведе като "палмиране", от английската палма - длан. Действието на техниката е насочено към отпускане и укрепване на очните мускули.Какво да направите, ако зрението падне, можете да разберете на.

Затворете плътно очи с длани за известно време, правилното изпълнение се осигурява при спазване на следните условия:
изолиране на очите от източника на светлина (очите са плътно покрити с очи);
преди да започнете гимнастика, разтрийте дланите си една в друга;
отпускането на очите ще осигури положително отношение към правенето на гимнастика.

Гимнастика:

посоката на очите надолу и нагоре, диагонално, отстрани (наляво нагоре, надясно надолу, обратно), извършват се няколко повторения, на последния етап е необходимо да мигате;
рисуване на правоъгълник, кръг по и обратно на часовниковата стрелка с поглед, мигане;
рисуване на зигзагообразни очи отляво надясно и обратно;
кръстосване на дланите под формата на обърнато "V", налагане върху областта на очите (без силен натиск).

Гимнастиката трябва да бъде придружена от приятни усещания, препоръчва се да се повтаря набор от упражнения ежедневно сутрин и вечер. Палминг се извършва, когато очите са уморени от работа.

соларизация

Упражненията се изпълняват със затворени очи, за изпълнението им е необходим източник на светлина: свещ, лампа, слънце. Необходимо е да движите главата последователно в различни посоки (или ръка пред очите), което ще осигури редуването на светлина и сянка.

Гимнастика:

застанете близо до свещ или прозорец с разтворени крака на ширината на раменете, надникнете в далечината;
плавни редуващи се завъртания на тялото надясно и наляво, при максимално завъртане петата на противоположния крак може да се повдигне от пода;
когато правите завои, прозорецът или свещта трябва да се държат в полезрението (фокусирайте се върху моментите, когато източникът на светлина „плува“ отстрани), повторете 30-50 p.

Необходимо е да се избягва напрежението на органите на зрението - те винаги трябва да са отпуснати. Няма нужда от подробно изследване на източника на светлина.

Гимнастика за очите според Норбеков

Норбеков очерта теорията си за подобряване на зрението в книгата си „Опитът на глупака или ключът към просветлението. Как да се отървем от очилата”, издадена през 2001 г. Днес има голям брой привърженици и противници на метода, офталмолози и пациенти все още изразяват мнението си. Всеки може да си състави мнение, след като е изпробвал метода сам.

Набор от упражнения:

Главата е изправена, погледът се движи нагоре, след достигане на крайната точка продължете да се движите „през челото“, върнете очите назад. Насочете погледа си надолу, мислено продължете да се движите в гърлото, върнете очите си в първоначалното им положение.

Мислено погледнете през лявото ухо, върнете се назад, повторете към дясната страна. Методът осигурява въздействие върху енергийните центрове, концентрирани във външните ъгли на очите, в горната част на главата, чрез които се въздейства върху тялото.

Книгата „Опитът на глупака или ключът към просветлението“ ясно и стъпка по стъпка описва методологията, посочва ключовите точки, дава съвети за правене на упражнения, концентрация.

"Пеперуда"- движенията на главата са забранени, само очите се движат. За да се осигури комфорт по време на тренировка, размерите на геометричните фигури трябва да бъдат възможно най-големи. С очите си трябва да нарисувате диагонал, като започнете от долния ляв ъгъл, преместете се надясно нагоре, след това надолу надясно, завършвайки диагонала в горния ляв ъгъл. Повторете в обратна посока, отпуснете мускулите на очите: мигайте често, без да напрягате клепачите.

"осем"- главата е неподвижна, с поглед е необходимо да нарисувате знак за безкрайност, размерите на фигурата не трябва да надвишават размерите на контурите на лицето. Посоките на изпълнение се редуват.
Упражнението е насочено към укрепване на страничните мускули на окото. Задължително условие за изпълнение е липсата на шум, спокойна среда. Погледът трябва да се съсредоточи върху върха на носа, да се преместят очите напред, да се опитат да разгледат вътрешните елементи, разположени отстрани, зениците остават неподвижни. Концентрирайте очите си върху върха на носа, бавно преместете очите си напред, като фиксирате предметите, разположени отстрани. Насочете погледа си към моста на носа, преместете се отстрани и напред, концентрирайте очите си върху централната точка между веждите, преместете се напред, фиксирайте предмети отстрани. Повторете упражнението 8 пъти, движенията са плавни, настроението е положително.

Поставете десния и левия показалец на върха на носа, фокусирайте се върху пръстите, бавно разтворете пръстите в права хоризонтална линия настрани. Всяко око трябва да следва пръста на съответната ръка. При изпълнение на упражненията се включва периферното зрение, необходимо е да направите 2-3 повторения, оставете очите си да почиват. „Голям кръг“ – пред очите си представете златен циферблат, оградете контура на часовника с мислено фиксиране на всяка цифра. Извършете движения в 2 противоположни посоки, контурът трябва да е възможно най-равномерен, постепенно увеличавайки диаметъра. Повторете упражнението, погледът е концентриран в небето. Описана е профилактиката на късогледството.

Последователността на упражненията е съставена в съответствие с реда на увеличаване на тяхната сложност. Препоръчва се набор от упражнения да се повтаря на три етапа: с отворени очи, със затворени очи, мислено.

Упражнения за деца

Упражнения:

Правете движения на очите наляво и надясно; за деца в предучилищна възраст учителят трябва да демонстрира действия бавно. Гимнастиката се препоръчва да се провежда под формата на игра, детето може да бъде поканено да си представи себе си като хитра лисица, която дебне плячка. Упражнението се извършва с постепенно увеличаване на темпото, накрая детето трябва да отпусне очите си.
Примигвайки и отваряйки очи за пет секунди, можете да поканите бебето да се престори на изненада.
Почесване на носа - дете с протегнати ръце трябва да постави показалеца пред носа, погледът е насочен към приближаващия пръст. Бебето трябва леко да почеше носа, след отстраняване бавно извадете пръста

Упражнения за деца на възраст 9-10 години:

Оглеждайки геометрична фигура (кръг, правоъгълник, триъгълник), погледът трябва да спре в ъглите.

Някои упражнения:

С поглед напред завъртете главата си и погледнете надясно, върнете се в изходна позиция. Направете в обратна посока, направете 10-15 повторения.
Свийте едната си ръка, отдалечете я на 30 см от очите, задръжте погледа си на върха на пръста си за 10 секунди, погледнете в далечината, повторете 10 пъти.
Седейки, поставете ръката, свита в лактите, зад главата, огънете правия гръбнак назад, поставете краката на пръстите на краката. Останете в това положение известно време, върнете се в изходна позиция, поставете ръцете си на коленете или ги спуснете надолу, повторете седем пъти.
Седейки с отпуснати ръце, спуснати надолу, повдигнете последователно едната и другата ръка към съответното рамо. Изпънете крайниците напред, върнете се в изходна позиция, повторете пет пъти.
Седнете, вдигнете лявата си ръка до нивото на очите, протегнете я на 40-50 сантиметра от очите, но не повече. Извършвайте бавно кръгови движения обратно на часовниковата стрелка с пръстите си, следвайте движението на очите си. Повторете с другата ръка в обратна посока, направете седем пъти.
Седнали удобно, направете самомасаж на тила и шията с пръсти отгоре надолу.

За да се постигне ефект, всички упражнения трябва да се повтарят ежедневно.

Видео

Това видео ще ви покаже как да правите сами упражнения за очи.

Заключение

Зрителното увреждане е често срещан проблем, пред който са изправени много хора. Днес има голям брой терапевтични методи, гимнастиката се счита за един от най-ефективните.
Има голям брой методи - гимнастика по Норбеков, възстановяване по Жданов, методът на Бейтс. Също така подчертано отделно.
Специалист ще ви помогне да изберете подходящата опция, ефективността се осигурява от редовността на упражненията.

Хиперметропията, по-известна като далекогледство, се развива в резултат на нарушения на органите на зрението, когато изображенията на видими обекти се фокусират не върху ретината, а зад нея. При висока степен на лезии лазерната терапия помага за отстраняване на проблема, а в някои случаи хирургическата интервенция е незаменима. Но в началните етапи лекарите съветват използването на специални набори от упражнения за подобряване на зрението.

Офталмолозите идентифицират няколко причини за далекогледство.

Физиологичен.Наблюдава се при деца от раждането и в повечето случаи напълно изчезва до 14-годишна възраст.
Вродена.То е следствие от отклонения, при които частите на окото, отговорни за нормалното зрение, престават да се развиват правилно. Подобна патология се открива само когато детето навърши шест години. Основата за диагнозата е липсата на положителна зрителна динамика.
Придобити.Възниква в резултат на механично увреждане на очите или поради други заболявания на органите на зрението.
Възраст.Този вид далекогледство се нарича още сенилна или пресбиопия. Заболяването се развива напълно до 60-годишна възраст поради уплътняването на ядрото, разположено вътре в лещата. Първите признаци на отклонения стават забележими при пациенти на възраст над 40 години.

Лекарите отбелязват, че гимнастиката за зрение с хиперметропия допринася за значително подобряване на състоянието на пациента. Правилно подбраният набор от упражнения помага за премахване на симптомите и възстановяване на зрителната функция.

Симптоми

Един възрастен може лесно да разпознае развитието на далекогледство. Основният признак на този вид отклонение е загубата на способността за разграничаване на малки детайли на близки обекти. За да прочете текста, човек трябва да го отдалечи от себе си поне на една ръка разстояние.

Необходимостта от постоянно напрежение на очите ви причинява дискомфорт и провокира появата на следните симптоми:

болка в областта на очите, парене, спазми;
бърза зрителна умора;
разкъсване.

Тези прояви на заболяването прогресират при ярка светлина, пациентът развива фотофобия. Главоболието често се добавя към локалните симптоми.

Диагностицирането на далекогледство при дете е по-трудно. Това се дължи на факта, че децата от раждането свикват да виждат замъглени близки обекти. Затова родителите трябва да внимават как детето борави с малки играчки, разглежда или чете книги.

Ефективността на гимнастиката за очите

Обучението на зрението за далекогледство е начин за подобряване на зрителната функция и спиране на по-нататъшното развитие на болестта. Най-ефективно е упражнението при лека хиперметропия, което води до положителна тенденция при 80% от пациентите.

Трябва да се помни, че гимнастиката не може да бъде единственият начин за отстраняване на проблема и трябва да се използва в комбинация с други методи на лечение. За да видите резултата, ще ви е необходим поне месец редовни занятия.

Зареждането тонизира мускулите на органите на зрението, има благоприятен ефект върху лещата, стимулира притока на кръв и спомага за разширяване на радиуса на периферното зрение. Очната тренировка е чудесен начин за облекчаване на умората и стреса.

Ефективни упражнения за далекогледство

Избирайки набор от упражнения за далекогледство за очите, трябва да вземете предвид възрастовите характеристики, причините и степента на заболяването. Следователно само лекар може да определи дали класовете ще бъдат от полза или вреда във всеки отделен случай. Невъзможно е самостоятелно да се предписва гимнастика без предварителна консултация с офталмолог, тъй като това може да доведе до влошаване на ситуацията.

При хиперметропия се разграничават упражнения, които са полезни за всяка възрастова категория пациенти поотделно. Обучението започва постепенно, като се избягва преумора.

За възрастни

Упражненията, описани по-долу, трябва да се изпълняват най-малко 10 пъти в една сесия, седнали в удобна позиция.

Гледайте право напред. Внимателно завъртете главата си, погледнете наляво, върнете се назад. Повторете същите манипулации, но с обърната глава надясно.
Поставете пръст или друг предмет пред очите си на разстояние 30 см. Изберете най-отдалечената точка и се взирайте в нея за 35 секунди, след което погледнете върха на пръста си. По-добре е да изпълните това упражнение, за да възстановите зрението на улицата или на прозореца: по този начин можете да намерите обект, който е на максимално разстояние от очите.
Погледнете обекта отпред, след това върха на собствения си нос и обратно.

Зареждането за зрение е полезно да се прави след релаксиращи упражнения. Често се изисква да се облекчи напрежението не само от очите, но напълно от цялото тяло. Това подобрява мозъчното кръвообращение и повишава ефективността на гимнастиката при далекогледство при възрастни.

За деца

Детският организъм е особено чувствителен към претоварване, затова времето за зареждане за подобряване на зрението е ограничено до 8 минути. Упражненията се извършват в спокойна среда, за предпочитане сутрин, когато детето все още не е имало време да се измори през деня. Необходимо е да седнете удобно, да изправите гърба си, да дишате равномерно и дълбоко. В края на тренировката очите се нуждаят от задължителна почивка.

Докато вдишвате, погледнете надолу, нарисувайте кръг с очи надясно. Спрете на върха. Издишвайки, продължете да се движите към дъното на въображаем кръг. Трябва да започнете такава тренировка с един кръг на ден, като постепенно увеличавате броя им до три. Необходимо е да промените посоката на движение на очите, не трябва да правите дълги паузи между сериите.
Фокусирайте се върху върха на носа си, докато вдишвате дълбоко. Докато издишвате, гледайте право напред.
Без да напрягате очите си, плавно преместете погледа си надясно до края и веднага се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в обратна посока.

Зареждането за очите с, насочено към възстановяване на зрението, не се извършва ежедневно. Кога да изпълнявате определени упражнения и колко време да отделите за часовете, само лекар може да определи с точност.

Това правило не важи за гимнастика, която облекчава зрителното напрежение.Трябва да се провежда между уроци, правене на домашни, докато четете или работите на компютър. За това е идеално „Писане с нос“, когато дете със затворени очи рисува различни фигури върху въображаемо платно с върха на носа си. По-добре е да легнете и да се отпуснете, но можете просто да седнете удобно на стол.

С пресбиопия - свързано с възрастта далекогледство

Зрителното увреждане след 40 години е следствие от естественото стареене на тялото. Някои изследователи смятат, че развитието на далекогледство ускорява небалансираната диета, както и постоянният психически стрес, когато се опитвате да разгледате малки предмети, разположени наблизо.

Обучението на очите за далекогледство, причинено от свързани с възрастта промени, е за укрепване на косите мускули на очите.

Процедурата за изпълнение на упражнението:

седнете удобно;
покрийте здравото око с дланта на ръката си или това, което нарушенията са засегнали в по-малка степен;
протегнете свободната си ръка напред, обръщайки дланта си към вас;
половин минута, за да изучавате линиите в дланта на ръката си, опитвайки се да запомните местоположението им;
затвори очи
представете си линиите, които виждате;
повторете упражнението, като движите ръката последователно на 15 и 40 см от лицето;
след почивка направете манипулациите, описани по-горе, с отворени очи.

Метод на Уилям Бейтс

Комплексът от упражнения е насочен предимно към облекчаване на напрежението на очите при далекогледство. Именно в това известният офталмолог видя основната причина за зрителните нарушения.

Предлаганите от него упражнения за подобряване на зрението са прости и лесни за изпълнение.

Когато четете, трябва периодично да гледате интервалите между редовете.
Излизайки на улицата, погледнете едноцветен обект: синьо небе, зелена трева. След това погледнете специалната таблица с букви.
Обърнете специално внимание на движещите се обекти.

Основното упражнение е работа със специално разработена от Бейтс маса за корекция на зрението. Той изобразява малки символи, които трябва да се разглеждат без използване на очила или лещи, като отделяте четвърт час от времето си за това всеки ден.

Йога като лек за далекогледство

Специалистите по йога предлагат редица упражнения, които са ефективни за профилактика и лечение на далекогледство.

Упражнение 1. Извършва се сутрин и вечер всеки ден в продължение на 2 месеца. Помага при пресбиопия. Необходимо е да заемете удобна позиция, да изправите гърба си, да държите главата си изправена. Лявата длан се поставя върху лицето, а дясната се поставя отгоре, образувайки буквата Х. Клепачите са затворени, ръцете са отпуснати.
Упражнение 2.Предназначен за облекчаване на умората на очите. Очите трябва да бъдат отворени възможно най-широко и да се завъртят надясно. Така те описват 3 кръга подред, след което променят посоката, като броят същия брой кръгове. След това трябва да присвиете очи наляво и бавно да спуснете погледа си. След това трябва да погледнете надясно и да вдигнете очи нагоре. Повторете тези движения 4 пъти. След като направите упражнението напълно, но със затворени очи.

Предотвратяване на заболявания

Спазвайки определени правила в ежедневието, можете да намалите риска от очни заболявания, включително далекогледство.

Работата, свързана с големи зрителни натоварвания, трябва да се извършва при добро осветление.
На всеки половин час трябва да дадете почивка на очите си с помощта на специални релаксиращи упражнения.
Храненето трябва да бъде пълноценно, наситено с необходимите за организма витамини и микроелементи.

При най-малкото отклонение от нормата трябва да се консултирате с лекар. Това ще помогне да се идентифицира заболяването на ранен етап и да се избегнат усложнения. Офталмологът ще постави диагноза, ще даде препоръки относно зрителната гимнастика и ще предпише компетентно лечение.

Най-честата причина за далекогледство е малкият размер на очната ябълка в предно-задната ос или свързаната с възрастта хиперметропия, така наречената пресбиопия (с възрастта лещата започва да губи способността си да променя кривината си). Това заболяване в ранните етапи се коригира ефективно с помощта на гимнастика за очите. Тя ви позволява напълно да възстановите зрението. Има много отзиви за положителния резултат от прилагането на различни техники, дори със значителни отклонения. Можете лесно да тренирате у дома, но не забравяйте за упражненията по време на почивките на работа, за да не натоварвате очите си. По-добре е децата да правят гимнастика в игрива форма, това ще им помогне да събудят интереса им и ще ги насърчат да изпълняват задачи ежедневно.

Очни упражнения за далекогледство

Трябва да седнете на стол, да държите гърба и главата си прави, в никакъв случай не движете главата си, а само очите си. Преди да започнете, е необходимо да позволите на органите на зрението да се отпуснат, като мигат бързо за няколко секунди. Също така трябва да дадете почивка на очите след всяко упражнение. Задачата трябва да се повтори поне 4 пъти, по време на изпълнението фиксирайте очите си върху резултата 5.

Прилагат се следните упражнения:

Погледнете обекта нагоре, след това надолу.
Преместете очите си към дясното рамо, след това към лявото.
Насочете погледа си към горния ляв ъгъл, след това към долния десен (по диагонал). Повторете 5 пъти, след това сменете посоката (горен десен ъгъл - долен ляв ъгъл) и повторете 5 пъти.
Начертайте кръг или квадрат, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Изпълнете 4 пъти.

Характеристики на гимнастиката при деца

При деца очната гимнастика може да се използва както като лечение, така и като превантивна мярка. През този период от живота органът на зрението расте интензивно и е най-податлив на промени.

Важно е да запомните, че трябва да правите гимнастика с дете по игрив начин, по-добре е да използвате рими за това.

Упражнения за очите

Метод на Бейтс

Благодарение на упражненията, разработени от Бейтс, има подобрение на кръвообращението в органа на зрението, тонусът на мускулите на зрителния апарат се повишава, те ви позволяват да се отървете от болката и пренапрежението. Тази техника се използва за лечение не само на далекогледство, но и на други патологии.

Трябва да започнете гимнастиката, като смените очилата или лещите с аксесоар, който се различава с 1 или 1,5 диоптъра надолу.

По време на първите уроци по тази техника не трябва да правите сложни упражнения, за да не натоварвате очите си. Трябва да започнете просто:

погледнете нагоре и след това погледнете надолу
погледнете надясно, после наляво, после нагоре и надолу,
погледнете надясно - надолу - наляво - нагоре,
начертайте правоъгълник с очите си отдясно наляво и обратно,
представете си часовник пред вас, дръжте очите си на 12, 3, 6 и 9 часа последователно, повторете в обратен ред,
упражнение "змия" - поглед отляво надясно и обратно.

Всяка задача трябва да бъде изпълнена в рамките на 30-60 секунди. Не забравяйте да правите пауза между упражненията, очите трябва да почиват. Те трябва да се извършват около 3 пъти на ден.

Схемата на движение на очите по време на гимнастика според Бейтс

По-напреднали упражнения:

"Завои".Погледнете от дясно на ляво и обратно (главата е неподвижна), първо го направете с отворени очи, а след това със затворени. Завоите изпълняват най-малко 70 повторения.
"Слънце".Застанете с лице към слънцето и не забравяйте да затворите очи, изпълнете горните завои за 5 минути. Задачата се изпълнява само сутрин и вечер. Строго е забранено упражнението да се извършва в пика на слънчевата активност.
палминг.Те изпълняват набор от упражнения по метода на Бейтс. С топли и плътно затворени длани покрийте затворените очи така, че палците да са на челото, а палмарната повърхност да покрива напълно орбитата. Поемете дълбоко въздух и издишайте, отпуснете се. Опитайте се да си представите черен цвят пред вас, трябва да постигнете това за 5 минути. Трябва да направите палминг преди лягане.

Важно е да запомните, че основното нещо за постигане на положителен резултат е редовността. Трябва да го правите систематично и в продължение на шест месеца или повече.

Жданов упражнения

Този комплекс включва очите и ръцете. Упражненията са насочени главно към укрепване на косите мускули на зрителния апарат.

Списък със задачи:

Протегнете ръката си напред и стиснете юмрук, вдигнете палеца си нагоре.
Мигнете няколко пъти, за да отпуснете очите си, след което погледнете в далечината. Погледнете протегнатия палец.
Бавно приближете палеца до лицето си, така че разстоянието да е поне 15 см. Дръжте пръста си на нивото на очите.
Също така бавно върнете ръката си в първоначалното й положение. Повторете 5-10 пъти.

Зареждане с показалец:

Стиснете дясната си ръка в юмрук и протегнете показалеца си нагоре.
Пръстът трябва да е на нивото на очите.
Гледайте в далечината до края на заряда.
Движете бързо показалеца си наляво и надясно.
Преместете ръката около 20 см надясно и се върнете на мястото й, след което повторете, но с ръката, преместена наляво.

Всички упражнения се изпълняват в рамките на 3 минути. Обучението по метода на Жданов се препоръчва да завърши с палминг.

Гимнастика през деня

За да коригирате лошото зрение чрез укрепване на мускулите на окото, може да помогне следната проста гимнастика. Трябва да се прави между работата на компютъра, като се чете:

Затворете силно очите си за няколко секунди.
Мигайте бързо за минута.
Погледнете нагоре, надолу, наляво, надясно за 30 секунди.
Извършете кръгови въртения на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Затворете очи за пет секунди, след това ги отворете.

Йога за очите

Това е друга ефективна техника за далекогледство. Но може да се използва и при други зрителни увреждания.

Йога за очите включва следните упражнения:

Отидете до огледалото и погледнете условната точка на моста на носа си за няколко секунди. Затворете очи и си починете. Повторете още няколко пъти.
Фокусирайте се върху върха на носа възможно най-дълго, след което отново починете. Изпълнете 3 пъти.
Седнете, погледнете напред и след това погледнете настрани, без да движите главата си. Направете 3 пъти във всяка посока.
Седнете, погледнете нагоре и след това погледнете надолу, без да движите главата си. Направете 3 пъти във всяка посока.
Погледнете дясното рамо, фиксирайте погледа и след това погледнете лявото рамо (3 пъти).
Приблизително на нивото на очите намерете предмет и го погледнете, започнете да въртите брадичката си в едната посока, след това в другата. В същото време не откъсвайте очи.

Зрението може да се възстанови чрез редовни, ежедневни упражнения, особено в ранните етапи на промени във функцията на зрителния апарат. Упражненията се изпълняват заедно с други препоръки на лекаря, така че не забравяйте да се консултирате с лекар.