Не всички жени имат възможност да ходят на фитнес. Някои хора не могат да излязат от вкъщи с децата си, други просто нямат време, причините могат да бъдат най-различни. Всеки обаче иска да изглежда красив и стегнат, особено да има тънка и стройна талия. В този случай трябва да изпълнявате упражнения за плосък корем. Най-ефективните у дома са коремни преси, миди, повдигане на легнали крака, дъски и вакуум. Как да правите тези упражнения правилно, за да извлечете максимална полза от тях?

Укрепването на коремните мускули и правенето на стомаха по-стегнат и по-стегнат може да се постигне чрез ефективни упражнения, но мазнините в тялото ни не могат да бъдат намалени в определени области. Ето защо трябва да разберете, че за да получите плосък корем, само с тренировки не можете да постигнете желания резултат.

Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, и след тренировка вземете сладка кифла и поглъщате пържени картофи, тогава целият резултат ще бъде скрит под приличен слой мазнини. Важно е да комбинирате набор от упражнения за плосък корем у дома с.

• Пресата може да се изпомпва ежедневно. Но ако почувствате силна мускулна болка след последната си тренировка, тогава е по-добре да дадете време на тялото си да се възстанови и да отложите тренировката. Най-добрият вариант е да тренирате корема си 4 пъти седмично по 30 минути.
• Упражнения за плосък корем и по-малка талия могат да се правят в началото или в края на редовна силова тренировка. Ако обаче коремът е вашата проблемна зона, тогава е по-добре да посветите отделна сесия за това.
• Не трябва да тренирате на празен стомах, но не е препоръчително да тренирате веднага след хранене. По-добре е да изчакате 2-3 часа след пълното хранене. Въпреки това, той показва най-голяма ефективност, когато се изпълнява сутрин на празен стомах.
• Упражненията трябва да се правят с интензивно темпо до усещане за парене в зоната, която се работи, а в края на тренировката трябва да почувствате приятна умора. По-добре е да правите тежка тренировка няколко пъти седмично, отколкото да правите половинчати упражнения всеки ден.

Списък с най-ефективните упражнения за плосък корем

Хрускане

Най-популярното домашно упражнение. Предимството му е, че е лесно за изпълнение, усукването може да се прави както от начинаещи, така и от опитни трениращи. Начална позиция: легнете на пода, ако е трудно, по-добре разстелете малка постелка, огънете краката си в коленете, петите и долната част на гърба са притиснати към пода, ръцете ви могат да бъдат кръстосани на гърдите или да се държат точно над ушите си. Започнете да усуквате горната част на торса си към краката.

Важно е да ставате с усукано, а не с право тяло. Коремните преси се изпълняват в различни варианти, когато тялото е напълно изправено или просто с повдигане на главата и раменете. В този случай краката остават неподвижни през цялото упражнение.

Можете също така да подпрете краката си на права, повдигната повърхност, като например диван. Тази опция е лека, но не по-малко ефективна. Когато правите коремни преси, опитайте се да не спускате главата и шията си към повърхността; дръжте ги леко повдигнати, за да не облекчите натоварването.

Хрускатните преси са чудесни за премахване на мазнините от корема. Те трябва да се поставят в началото на комплекса и да се акцентира в тренировките върху тях.

Кошарка

Интензивно и ефективно упражнение за кръста. Легнете на равна повърхност, поставете ръцете си на пода и леко ги свийте в лактите, краката също са леко свити и повдигнати. Докато вдишвате, започнете да дърпате краката си към тялото си и поддържайте баланс с ръцете си, след това се върнете в първоначалната позиция и веднага, без почивка, дръпнете тялото си отново към краката. Името на упражнението е толкова необичайно, защото движението наподобява затваряне на книга. За да усложните задачата, можете да протегнете ръцете си пред себе си.

Повдигане на краката от легнало положение

Това е и едно от най-ефективните упражнения. Легнете на гимнастическа постелка, протегнете ръцете си и ги поставете с дланите надолу. Свийте краката си и при издишване ги дръпнете към гърдите си, тоест коленете ви в най-високата точка трябва да са приблизително в същата вертикална равнина с гърдите. Направете кратка почивка и се върнете в първоначалната позиция. Това упражнение се фокусира върху работата на долните коремни мускули.

Още едно упражнение за премахване на мазнините от корема. не само помага да се отървете от мастните натрупвания, но и ефективно натоварва цялото тяло. Облегнете се на пода, стоейки на свити лакти и пръсти на краката, краката и тялото трябва да образуват права линия, очите и главата са насочени надолу, не повдигайте врата си. Останете в тази позиция възможно най-дълго и напрегнете корема, докато го правите. Начинаещите могат да започнат с 20 секунди и с напредване на тренировката да увеличат времето в дъската до минута.

Това ще ви помогне да намерите красив корем, ще направи талията ви по-тонизирана и ще се отървете от подутия и изпъкнал корем. Правейки го редовно, ще се научите винаги да държите талията си опъната и спретната, което визуално ще намали размера й. Препоръчително е вакумът да се прави на гладно сутрин или преди лягане.

Издишайте дълбоко, изпразнете дробовете си от въздух и издърпайте стомаха си колкото е възможно повече. Когато се изпълнява правилно, трябва да се чувствате така, сякаш коремът ви е залепнал за гръбнака. Задръжте тази позиция за 10-20 секунди, вдишайте и се отпуснете, след което повторете. Вакуумът може да се направи изправен, седнал на стол, легнал или на четири крака, както предпочитате. На начинаещите се препоръчва да започнат в легнало положение. Докато задържате дъха си, можете да правите малки вдишвания, като по този начин увеличавате времето за вакуум.

Тренировъчна програма за стоманен корем у дома

Това са най-ефективните упражнения за корем. Правете ги редовно, хранете се правилно и скоро ще можете да носите открити дрехи без ни най-малко смущение.

Един от основните критерии за красота на женската фигура е тънката талия, в областта на която не трябва да има нито грам мазнини. Малко съвременни жени обаче могат да се похвалят с това.

Отлагането на мастна тъкан в коремната област се влияе от много фактори - небалансирана диета, промени в хормоналните нива поради стрес или навици за пушене и дори генетични особености на тялото.

Но не се разстройвайте - възможно е да получите плосък корем дори у дома, просто трябва да имате търпение. Днес ще ви разкажем за тайните на плоския корем и как да го постигнете.

Веднага запомнете отговора на въпроса „Как бързо да си направите плосък корем за 5-10 минути, за седмица, месец“. Това е невъзможно.

За да почистите тялото си от мастните гънки в коремната област, няма да е достатъчно просто да правите упражнения за плосък корем, дори пълноценните тренировки в тази област няма да помогнат.

Как да получите плосък корем

Първо, трябва да преодолеете основната причина за образуването на мастни натрупвания по корема и страните - а именно небалансираната ви диета. За да постигнете желания плосък корем, ще трябва да промените хранителните си навици:

Промяната на диетата ви ще повлияе драматично на процеса на отслабване и ще ви помогне да постигнете желания плосък корем многократно по-бързо.

Следващото нещо, което трябва да направите, за да спрете процеса на отлагане на мазнини в коремната област, е да сведете до минимум появата на стресови ситуации.

Факт е, че при стрес тялото започва да произвежда хормона кортизол, който води до повишаване на глюкозата в кръвта и се превръща в една от причините за образуването на мастна тъкан в областта на шията и корема.

Ето защо, за да ускорите процеса на формиране на плосък корем, е необходимо да се предпазите колкото е възможно повече от стресови ситуации.

Друг фактор, който ще ви помогне бързо да постигнете плосък корем и тънка талия, са масажите и различните процедури, предлагани от салоните за красота.

Салонните процедури ще помогнат за активиране на изгарянето на мазнини и подобряване на състоянието на кожата.

Масажът, при условие че се извършва редовно 2 пъти седмично, има благоприятен ефект върху хормоналните нива и стимулира организма да извежда вредните вещества и излишната течност от тялото.

Щипковият масаж на коремната област също ще допринесе за раздробяването на мастните натрупвания в тази област и бързото им разграждане.

Можете да научите повече за коремния масаж за отслабване и да изучите техниката на изпълнението му, като използвате нашата статия Абдоминален масаж за отслабване.

И накрая, специалните физически упражнения за плосък корем, за които ще говорим малко по-късно, ще ви помогнат да постигнете тънка талия.

Как да се храните по-добре, когато искате плосък корем

Още веднъж обръщаме внимание на необходимостта от спазване на диета за постигане на плосък корем. Вашето меню трябва да съдържа максимум продукти, съдържащи елементи, които насърчават изгарянето на мазнини, като например:

Следвайте диетата си, опитайте се да ядете малки порции и не прекалявайте със суровите зеленчуци.

Най-добрите упражнения за плосък корем

Наборът от упражнения, които обмисляме днес, дава най-добрия отговор на въпроса „Как да постигнем плосък корем“.

Предоставя 10-те най-добри упражнения за плосък корем, 5 от които са основни, а останалите също са доста прости и изпълними у дома. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, на която да тренирате.

Трябва да се изпълнява ежедневно, за предпочитане следобед, но е подходящо и като сутрешна гимнастика. Не забравяйте, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да тренирате цялото тяло, а не само проблемните му зони.
Този набор от упражнения има редица несъмнени предимства:

• Простота - упражненията, включени в комплекса, могат да се изпълняват от всеки, дори никога преди да не е спортувал.
• Ефективност - първите резултати ще станат видими след 2 седмици, а след 2-3 месеца редовно изпълнение на този комплекс стомахът ви ще изглежда перфектно.
• Гарантирани резултати - всички упражнения в комплекса са максимално ефективни, така че ако следвате всички инструкции към него, резултатът ще бъде гарантиран.

Напомняме ви, че този набор от упражнения е насочен към създаване на тънка талия. При изпълнение на този комплекс коремните мускули работят само частично, така че те също трябва да се тренират отделно.

Завършете тренировката си за плосък корем с разхлаждане, което ще помогне на тялото ви да излезе от тренировъчния режим. Като разхлаждане извършваме 5-минутно разтягане на мускулите на краката, гърба и корема.

За да придадете на стомаха плосък, в допълнение към извършването на физически упражнения и масаж, можете да използвате обвиване на коремната област с прилепващ филм и първо нанасяне на смес от мед и горчица, кафе или коприва върху кожата.

Това ще помогне за активиране на процесите на изгаряне на мазнини.

Видео 10 най-добри упражнения за плосък корем

Можете да научите техниката, както и да видите как се изпълняват правилно упражненията от комплекса за плосък корем, като използвате следното видео:

Постигането на малка талия и плосък корем изисква търпение и работа, но ще се изплати повече от себе си, като ви даде силно и секси тяло.

Още ли не сте измислили как да направите стомаха си плосък възможно най-бързо? Може би имате въпроси относно изпълнението на упражненията? Попитайте ги в коментарите!

Мускулите са се разтеглили, коремът вече не се вижда, а мастният слой се е увеличил толкова много, че заприличва на желе... Гледайки се в огледалото след дълга зима, можете да се разстроите сериозно. Но има добра новина: Можете бързо да приведете корема си във форма.

Без съмнение гладкият, стегнат корем изглежда много привлекателен и секси. Нека да разгледаме няколко начина, по които можете бързо да станете собственик на почти изсечена фигура. Основното условие: педантично следвайте всички препоръки.

Какво придава напълно ненужен обем на корема? Мазнини, натрупване на въздух и излишна течност. Ако искате да получите плосък корем за една седмица, ще трябва да работите върху увеличаването на елиминирането на всичко, което ви натежава и издува.

• Винаги яжте седнали и дъвчете храната старателно. Така не само ще се заситите по-бързо, но и ще поглъщате по-малко въздух с храната.
• Запазете стойката си. Гръбнакът е в основата на всичко: изправете се и коремът ви сам ще се свие. Ще се прегърбите и ще имате допълнителна илюзия, че коремът ви е натежал с близо 3 кг. Така че изправете раменете си и изпънете врата си.
• Спрете да ядете, когато се почувствате 80% сити. Това ще предотврати претоварването на храносмилателната ви система, което създава усещане за подут стомах.
• Пазете се от трите не: захар, заместител на захарта и сол. Всяка от тези храни насърчава натрупването на вода или допълнителни газове и ако намалите присъствието им в диетата си, можете да намалите размера на стомаха си в рамките на 24 часа. И ако свикнете да ядете без захар, тогава вероятността да станете собственик на плосък корем след седмица ще се увеличи рязко.
• Задайте сигнал за себе си. Това може да е всеки път, когато телефонът звъни или по радиото звучи позната песен. В такъв момент дръпнете стомаха си и го дръжте издърпан възможно най-дълго. Това упражнение постепенно ще укрепи дълбоките коремни мускули и ще създаде вид на по-плосък корем. Опитайте се да правите това поне 10 пъти на ден.

Невидима гимнастика за тънък корем

Ежедневната невидима гимнастика ще ви помогне да направите корема си плосък. Отпуснете коремните си мускули, докато вдишвате, и ги придърпайте, докато издишвате, като се опитвате да не задържате дъха си. Масажирайте корема си на нивото на талията от дясната страна наляво и обратно. След това използвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Този метод ще увеличи кръвообращението и ще направи кожата на корема по-еластична и тонизирана. Много ефикасно средство е масажът във вода. На разстояние 3-4 сантиметра от стомаха движете стиснатите си длани надолу и нагоре. Ще почувствате как вълната докосва корема ви и се търкаля, повдигайки и спускайки го - тази процедура повишава мускулния тонус и намалява мазнините.

Спете достатъчно - ще бъдете по-стройни

Хормонът кортизол, който се отделя, когато сме подложени на стрес, насърчава натрупването на мазнини в стомаха. Ако се чувствате уморени, тогава тялото ви също има проблеми с преработката на въглехидрати, което ги кара да се натрупват по същия начин като мазнините. Ето защо е толкова важно да спите достатъчно, защото сънят е най-добрият начин за почивка и разтоварване на тялото.

Диета за плосък корем

1. Натрупването на мазнини в областта на стомаха е често срещан признак, че сте твърде чувствителни към захарните въглехидрати, така че изборът на диета, богата на протеини, ще работи много по-добре от диета, наситена с въглехидрати. Включете една или две порции от 100 грама яйца, пилешко, риба или постно червено месо в ежедневната си диета.
2. Млечните продукти съдържат калций, който помага за изгарянето на мазнините в стомаха. Диета с ниско съдържание на калций предизвиква жажда за сол, а солта от своя страна създава задържане на вода в тялото, което бързо издува корема. Включете в ежедневната си диета чаша обезмаслено мляко плюс 25 г сирене и кутия кисело мляко.
3. Яжте пет порции плодове и зеленчуци дневно, включително една порция папая и ананас, тъй като и двете съдържат храносмилателни ензими, които помагат за по-бързото разграждане на храната и намаляване на размера на корема.
4. Яжте две порции храни с нисък гликемичен индекс всеки ден, като пълнозърнест хляб, зърнени закуски или зърнени храни на базата на трици или овес, тестени изделия и варени пресни картофи.

Начини да се отървете от подуване на корема

Ако забележите, че коремът ви е подут преди цикъла, тогава добавете малко ядки към вашата диета. Например, малка шепа бадеми на ден (около 150 калории) осигурява магнезий, който помага за предотвратяване на подуване на корема при ПМС.

Обикновено храните, които причиняват газове, включват боб и бобови растения. Ако ги изплакнете преди готвене, ще бъде по-малко вероятно да причинят натрупване на газове. Непоносимостта към млечни продукти също може да причини газове. Чаят от мента ще ви помогне да се отървете от натрупването им.

Гледайте как поглъщате въздух по време на тренировка. Опитайте се да се концентрирате върху дишането бавно и спокойно. Освен това не бързайте, когато пиете нещо.

Бавно увеличете приема на плодове и зеленчуци, като предпочитате варени зеленчуци, тъй като те се разтварят по-лесно в стомаха от суровите. И внимавайте с фибрите - коремът ви може да бъде много чувствителен, ако изведнъж започнете да ядете повече от обикновено.

Упражнения за плосък корем

Посвещавайки само 6 минути на ден на тези упражнения за плосък корем, ще можете да се похвалите с отличен корем само след месец и половина.

1. Легнете по гръб, повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на пода. Стегнете коремните мускули, едновременно спуснете дясната си ръка и левия крак възможно най-ниско, без да докосвате пода. Върнете се в изходна позиция. След това повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. Не повдигайте гърба си от пода.
2. Заемете легнало положение: ръцете ви опират на пейката, краката ви са на пода на пръстите на краката. Коремът е напрегнат, тялото образува права линия от глезените до главата. Свийте дясното коляно и бавно го повдигнете възможно най-високо от пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак.
3. Легнете по гръб, поставете ръцете си под таза: показалците и палците образуват триъгълник. След това, като държите краката си събрани, ги повдигнете към тавана. Уверете се, че коремът ви е напрегнат. Сега бавно спуснете левия си крак, опитвайки се да не докосвате пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с дясната.

Какво е важно: опитайте се да изпълните възможно най-много упражнения за една минута.

Докато настъпи плажният сезон, всички момичета искат да изглеждат стройни, красиви и във форма. Но през зимата по някаква причина не бюстът качва сантиметри, а коремът. Ако много хора харесват буйни гърди, изпъкналият корем не прави впечатление и не добавя сексуалност. Така че дамите са озадачени от въпроса как да направят корема си плосък у дома и за кратко време. Възможно ли е? Съвсем! Но ще трябва да положите усилия. Красотата изисква контрол, търпение и постоянство. Само постоянната работа върху себе си ще ви помогне да запазите фигурата си тънка и стомаха ви плосък. Освен това посещението на фитнес или диетолог изобщо не е необходимо. Можете да направите всичко сами, точно у дома.

Правило 1: променете диетата си

Забравете за пържените и мазни храни, ако искате плосък, стегнат корем. Не трябва дори да мислите за бързо хранене. Ще трябва да се откажете и от торти, пайове и кифли, въпреки че малко количество сладкиши на ден е приемливо, ако животът без тях не е радост.

Без късни вечерни закуски или тежки вечери. Също така е по-добре да избягвате алкохола, особено виното и бирата. Газираните напитки причиняват огромна вреда на тялото и фигурата. Не трябва да прекалявате с въглехидратите, които са особено изобилни в тестените изделия, белия хляб и захарта.

Ако мислите, че ще трябва да се откажете от всичко вкусно и диетата вече ще стане мека и монотонна, тогава грешите. Можете да получите плосък корем, като ядете различни плодове, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Печено пиле, риба, котлети от бяло месо на фурна, печива без мая, гарнитури от зърнени храни, салати и зеленчуци? всичко това е допустимо и приемливо, най-важното, в разумни количества. Днес можете да намерите стотици отлични диетични рецепти, които могат да се превърнат във ваши любими ястия и чудесно решение как да получите плосък корем, докато се храните вкусно. Фибрите са особено полезни за изгаряне на мазнини. Може да се закупи от аптеката във вече преработен вид и да се консумира през целия ден според инструкциите.

Правило 2: повече вода

Изненадващо, водата перфектно предотвратява отлагането на мазнини. Премахва всички вредни токсини и отпадъци от тялото. Не позволява на калориите да се превърнат в изпъкнали страни и корем. Оптимално количество? 6-8 чаши на ден. Тук не се брои пиенето на чай, кафе и други напитки. Но имайте предвид, че прекомерният прием на течности може да причини подуване. Също така не трябва да пиете вода непосредствено преди лягане. Но чаша чиста вода е много полезна на празен стомах. Това помага на тялото да се събуди и стомаха да се подготви за приема на храна.

Правило 3: Напитки, които ускоряват метаболизма ви

Колкото по-активен е вашият метаболизъм, толкова по-малко мастни натрупвания ще имате по корема и бедрата. Ако мислите как да получите плосък корем у дома, тогава свикнете с напитки, които ускоряват метаболитните процеси. Това е зелен чай, билков чай ​​с мента, лимон, мащерка, запарка от шипка, чай от джинджифил. Кофеинът в малки дози също е полезен за метаболитните процеси. Повишава издръжливостта на организма, зарежда го с енергия и спомага за по-бързата обработка на калориите. Но не трябва да прекалявате с кафето.

Правило 4: упражнения за плосък корем

Ако искате бързо да получите плосък корем, то това правило номер 4 трябва да е златно за вас! Без редовни тренировки стомахът не може да стане еластичен, твърд и тонизиран. Той може да отслабне, но можете само да му придадете красива форма, като правите специални упражнения за плосък корем. По-долу са най-полезните и ефективни методи за обучение на тази част от тялото.

1.Упражнение за горните коремни мускули

Това е обичайното люлеене на горната преса. Прави се по следния начин: легнете с гръб на пода, като изпънете цялото си тяло изправено. Поставете ръцете си зад главата си, като ги сключите в „заключване“. Започнете да повдигате и спускате торса си, без да повдигате краката си от пода. Ако в началото ви е трудно, можете да огънете коленете си. Повторете 20 повдигания в 2 серии. Можете постепенно да увеличите броя на повдиганията и подходите.

2.Упражнение за долните коремни мускули

Много по-трудно е за изпълнение от упражнение 1. В началото може да нямате сили да направите повече от 5-6 повторения, особено ако никога преди не сте правили това. Но редовността и постоянството определено ще доведат до добри резултати.

Упражнението се прави по следния начин: изходна позиция, легнал на пода с гръб. Изпънете ръцете си покрай тялото, дръжте краката си прави. Без да повдигате торса си от пода, започнете да повдигате краката си нагоре и да ги спускате, като едва докосвате петите си до пода. Първо направете толкова, колкото имате сили. Но в идеалния случай трябва да направите поне 60 пъти в няколко подхода.

3. Упражнение за всички коремни мускули

Със сигурност всеки поне по някакъв начин е запознат с упражнението „ножица“. Той перфектно тренира не само всички коремни мускули, но също така укрепва краката и предотвратява разширените вени. Началната позиция е същата като при упражнение 2. Само тук трябва да повдигнете краката си в изправено положение и да започнете да ги кръстосвате един с друг, докато ги държите на тежест, за предпочитане поне 20 пъти в един подход. Ако в началото ви е трудно, опитайте да поставите ръцете си под задните части, това ще направи упражнението малко по-лесно.

Тези упражнения за плосък корем ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да придобиете стегнатост в коремната област за кратък период от време. Само след няколко седмици ще видите приятен резултат, при условие че тренирате ежедневно.

Правило 5: Носете „правилните“ дрехи

Всяко момиче трябва да може да скрие недостатъците си с помощта на дрехи. Като умело променяте елементите в гардероба си, можете визуално да направите корема си по-плосък и фигурата си по-стройна. Сигурно всеки знае, че има капризни материи, които буквално подчертават всяка гънка по тялото. Обикновено това е тънък трикотаж и полусинтетичен стреч. Избягвайте тези продукти, докато коремът ви не е в идеална форма.

Също така се научете да скривате корема си с „правилните“ стилове. Изберете рокли с широки колани, плисета в средата или стилове с висока талия. Правите, не тесни стилове също ще ви помогнат да скриете корема. Различни пелерини, тънки жилетки и дълги жилетки без ръкави перфектно ще допълнят не толкова идеалната талия.

Тези малки трикове за облекло винаги ще ви помогнат, ако просто трябва да изглеждате страхотно, но нямате време за диети и тренировки.

Ако започнете да прилагате всички тези 5 правила изчерпателно, много бързо ще забележите, че коремът ви е станал плосък, стегнат, а фигурата ви е станала по-стройна. Това ще ви позволи да се разхождате по плажа с гордост и да се чувствате уверени на всяко парти.

Продължавай да четеш

Може да ви хареса

Как да съчетаем диетата с ежедневните задължения?

Експертите казват, че диетата за отслабване не трябва да бъде гладна диета, която отслабва тялото. Напротив, колкото повече внимание обръщате на качеството на храната, която консумирате, толкова по-малко ненужни допълнителни компоненти влизат в тялото - главно мазнини и въглехидрати. А излишъкът им е враг на здравето и стройната фигура.

Правилно балансираната диета за отслабване трябва да съдържа основни хранителни вещества. Те обикновено идват от постно месо, млечни продукти, риба, зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни. Зеленчуците трябва да се консумират в големи количества (почти всички са с ниско съдържание на калории!), тъй като те осигуряват високо ниво на ситост след хранене, така че да не се чувствате прекалено гладни. Растителният компонент на диетата трябва да бъде основният, тъй като те съдържат голямо количество диетични фибри, които, набъбвайки в стомашно-чревния тракт, създават усещане за ситост.

Принципите на всички диети

Диетата за отслабване трябва да се основава на следните правила:
Препоръчително е да планирате пет, а при интензивни тренировки дори шест малки хранения през деня, консумирани по едно и също време всеки ден с интервал от три часа. Редовното хранене е в основата на правилното регулиране на чувството за глад и ситост. Честата консумация на адекватни порции храна осигурява постоянен приток на енергия и хранителни вещества в клетките на работещия организъм.

Източник на енергия

Трябва да се помни, че основният източник на енергия за всички клетки на тялото е глюкозата. Тя трябва да идва предимно от сложни въглехидрати, които се намират в пълнозърнест хляб и паста, кафяв ориз и каши като елда. С тези продукти можете да приготвите три основни ястия – закуска, обяд и вечеря. Изброените продукти съдържат голямо количество диетични фибри, които премахват чувството на глад и забавят усвояването на захарта в кръвта и клетките. Заслужава да се спомене и Eco Slim – продукт, който съчетава полезното с приятното. След прием на еднакви по калоричност храни – богати и бедни на фибри, процесът на насищане ще настъпи по-бързо. Вече споменатите зеленчуци и плодове съдържат огромно количество фибри.

Протеин.Протеинът е много важна част от диетата за отслабване, така че вашата диета трябва да включва постно месо, риба, нискокалорични млечни продукти, понякога яйца и растителни храни. Висококачественият протеин осигурява изграждането на собствени протеинови структури, включително хормони и ензими, които регулират метаболизма. Отличен пример за такъв протеин е соевият протеин.

мазнини.Необходимо е да се следят мазнините в диетата. Не може да има твърде много от тях, но е невъзможно да се премахнат напълно мазнините, тъй като те определят усвояването на мастноразтворимите витамини - A, D, E и K, а също така са важен компонент на мембраните на всички клетки на тяло. Благодарение на тях е възможна обмяната на хранителни вещества и тези ненужни. Мазнините също са добър източник на енергия - осигуряват повече от два пъти повече калории, а умереното количество мазнини в диетата предотвратява глада.

Източникът на мазнини в диетата за отслабване може да бъде риба веднъж или два пъти седмично, зехтин и други растителни масла, като добавка към зеленчуците в количество до две супени лъжици на ден, яйца в количество не повече от три до четири на седмица, маслодайни култури, като слънчоглед, сусам или тиква (една чаена лъжичка на ден е достатъчна) и максимум няколко ядки веднъж седмично.

Какво да не ядем

Трябва да се избягват скритите мазнини в свинското месо, кожата на птиците, изварата, млякото, млечните напитки и сирената. Мазнините намаляват хранителната стойност на тези храни. Например, калцият се усвоява по-лесно с кисело или нискомаслено мляко, повече желязо се съдържа в постното говеждо месо, а протеинът се съдържа в постното пуешко или пилешко месо.

заключения

Чрез насищане на тялото с питателна храна е възможно да се намали чувството на глад, защото гладът е не само празен стомах, но и липса на витамини и минерали. За да предотвратите техния дефицит по време на диета за отслабване, по-добре е да приготвите вкусна и пълноценна закуска под формата на коктейл от различни зеленчуци или плодове между основните хранения.

Анджелина Джоли, секс символ на нашето време, майка на много деца, прекрасна актриса и просто красавица, беше една от първите, които въведоха червените устни в модата. Напълно забравен атрибут на предвоенната епоха, ярко алените червила буквално преживяха прераждане през последните няколко години.

С дънки. Яркият цвят на устните ще бъде подходящ дори с дънки. Носете бяла тениска и прости аксесоари, създайте естествен тен, като скриете несъвършенствата, леко докоснете миглите си със спирала и нарисувайте устните си с ярко червено червило - и ще бъдете прекрасни!

С вечерна рокля. Ако излизате, можете да си позволите по-ярък и по-тежък грим. Смята се, че акцентът върху лицето трябва да бъде върху едно нещо. Но червените устни, съчетани с ярко очертани очи, само ще направят външния ви вид по-секси. Просто не използвайте цветни сенки за очи, за да не изглеждате вулгарно. Заложете на естествени бежово-нюдови палитри с черен акцент върху очите или плътна очна линия.

До офиса. В зависимост от политиката на вашата компания можете да носите ярки устни и в офиса. Но в този случай изберете по-приглушени, не ярки алени нюанси и нанесете червилото само в един слой. Уверете се, че тенът ви е безупречен, а косата ви спретната. Тогава червеният цвят на устните ви няма да се хареса на началниците ви.

Техника на приложение и тайни.

червен цветът е труден. Освен че ще привлече вниманието на всички около вас, ще изтъкне и всички недостатъци на устните ви. Ето защо, когато планирате грим с алени устни, подгответе арсенал предварително, за да защитите устните си. Стилистите препоръчват доказани марки, представени в този https://shop.maybelline.ua/lips каталог. За да избегнете напукани и сухи устни, трябва да консумирате достатъчно вода. В диетата трябва да има поне един и половина литра обикновена чиста питейна вода без газ. Увеличете до два литра, ако пиете кафе или ядете силно осолени или пушени храни. Също така е важно редовно да овлажнявате устните си с балсам или обикновено хигиенично червило. При нанасяне на грим устните се боядисват последни. Преди да започнете да се гримирате, смесете супена лъжица захар и малко мед и нежно масажирайте устните си. Този натурален скраб ще премахне сухата кожа и ще изравни повърхността на устните. Изплакнете и веднага нанесете обилно количество балсам върху устните си. Докато се гримирате, балсамът ще попие достатъчно. Сега попийте устните си със салфетка, очертайте ги и внимателно нанесете първия слой червило. След това използвайте памучен тампон, за да ги напудрите и след това нанесете втори слой червило. С тази техника устните ви ще бъдат овлажнени през целия ден и няма да се налага да ги оцветявате.

Всички искаме да отслабнем, без да полагаме никакви усилия, или да имаме красив и плосък корем без никакви усилия. Смятате ли, че това е невъзможно? Не, всичко е възможно!

„Изтеглете корема си“ в офиса и магазина

Изтегляне в офиса или в магазина? Лесно! И не е необходимо да носите тренировъчна постелка със себе си. Ние изпомпваме корема практически със силата на мисълта: веднага щом си спомните това, дръпнете стомаха си. И така, докато вдишваме, изтегляме стомаха си колкото е възможно повече, броим до 30 и издишваме. Повторете 20-30 пъти. Ако помните да правите тази проста манипулация поне 5-7 пъти на ден, това вече ще е достатъчно, за да тонизирате мускулите си и да си дадете малко тренировка. Този вид физическа активност без движение се нарича изометрична гимнастика, обяснява кондиционният треньор Елена Титова. Мускулите работят чрез систематично повтаряне на контракциите и оставане в свито състояние за известно време. Разбира се, това не може да се сравни с истински „люлеещ се стол“, но това е просто нещо за ежедневно поддържане на тонуса.

Спрете да се прегърбвате

Именно заради отпуснатите рамене и гръб коремът ви изглежда още по-отпуснат и изпъкнал, отколкото е в действителност. Но това не е само визуален ефект - неправилната стойка отслабва мускулите на гърба и наклонените коремни мускули. Прегърбените хора винаги изглеждат по-стари от възрастта си и по-малко атлетични в сравнение с тези, които ходят с високо вдигната глава. И така, ето още едно упражнение за всеки ден: всеки път, когато видите огледало, изправете раменете си, повдигнете брадичката си, протегнете врата си нагоре. Така харесваш ли се повече? Добре, разбира се. Просто не се издъхвайте, но винаги дръжте гърба си изправен и горд. А отслабените мускули на гърба могат лесно да се изпомпват с помощта на обикновено офис бюро. Застанете с гръб към него, облегнете се с ръце на ръба и бавно приклекнете 10 пъти.

Подигравайте се с калориите

Колкото и да го повтаряте, всички бързо забравят този най-приятен начин за отслабване – смеха. Изчислено е, че пет минути смях изгарят толкова калории, колкото петнадесет минути бягане. С искрен, истински, неконтролируем смях работят 70 мускула, включително мускулите на диафрагмата и пресата. Решете сами как да се развеселите. Основното нещо е да не бъдете прекалено сериозни, когато можете да се смеете от сърце.

Не яжте вторични пресни храни

Доказано е, че отпуснатата и отпусната кожа се причинява от излишък на прости въглехидрати в диетата. Опитайте се да сведете до минимум консумацията на бял хляб, печива, полиран бял ориз и тестени изделия. Но фибрите (овесени ядки, сини сливи, ябълки) и протеините (постно месо - пуешко, заешко, пилешки гърди, варено телешко) поддържат тонуса на кожата. Но в допълнение към състава на диетата, еластичността на пресата се влияе и от свежестта на храната. Това се потвърждава от изследване на учени от Стокхолм. Няколкостотин момичета доброволки бяха разделени на три групи. Първият се храни изключително с прясна храна - само от доверен супермаркет. Втората група била хранена с храна със същото съдържание на калории и състав, която била оставена в хладилника за няколко часа. Диетата на третата група момичета се състоеше от ястия, които „висяха“ на хладилни рафтове няколко дни, преди да стигнат до масата.

Както обясняват експертите, този проблем се причинява от консумацията на продукти, в които процесът на ферментация е започнал. Продуктите от ферментацията нарушават производството на колаген, вещество, отговорно за еластичността на тъканите, включително коремните мускули. Освен това храните, които лежат дълго време, се усвояват по-лошо и отделят повече токсини, което също разваля външния вид на кожата.След една година от експеримента дори визуално се забелязва, че почти всички участници са отслабнали , но в първата и втората група момичетата бяха много здрави, но участниците в третата мускулна група станаха по-малко еластични и стомахът стана отпуснат.

Пийте зелен чай

Зеленият чай отдавна се смята за истински съюзник за плосък корем, защото съдържа катехин, антиоксидант, който помага за изгарянето на мазнини, особено на коремно ниво (тоест в коремната област). Мазнините, които се натрупват около талията, са различни по състав от тези, които да речем се отлагат по бедрата. Тази мазнина е много плътна и нейните клетки не се разграждат лесно. Но активните вещества на зеления чай, катехините, настройват метаболизма така, че той да е насочен към максималното преработване на мазнините, включително и коремните. В допълнение, тази напитка е лек диуретик, което означава, че помага за премахване на излишната течност от тялото, което „изсушава“ тъканите и прави стомаха да изглежда по-малко отпуснат. Освен това през лятото зеленият чай е отличен начин да утолите жаждата си.

Изхвърлете дрехите с ниска талия

Преценете сами колко ужасно изглежда надвисналият корем в дрехи с ниска талия. Страхотна новина: високите талии се връщат на мода, което ви позволява да прикриете недостатъците на фигурата.

мамят

И ако изведнъж сватбата на вашия приятел е след седмица и спешно трябва да се поберете в рокля, която сте купили от голяма любов, но е с размер по-малък от вашия, тогава понякога е полезно да прибягвате до измамни маневри и да си спомните за оформящото облекло . Магазините са пълни с шорти и колани за отслабване. Дори холивудските звезди не ги презират, например Дженифър Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашиан признават, че често прибягват до такива „помощници“.

Кодът за разположение за ключ after_article не е намерен.

Кодът на разположение за ключ m_after_article не е намерен.