На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира от достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага се появяват проблеми от различен тип, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползи от дългия сън

Дългият сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралното състояние на човека. Например при преумора, ежедневна тежка физическа активност и липса на възможност за добър нощен сън. В този случай в тялото се натрупва липса на сън, всички човешки ресурси се изчерпват в определен момент и за да се възстанови напълно, човек ще се нуждае от повече време за почивка.

В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Болният човек ще се нуждае от същото време, за да възстанови силите си.

Вредата от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя, когато има излишък от хормона на съня. При прекалено дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силата, а я губи. Дългият сън също разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до известна степен преструктурира функционирането на тялото. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силен стрес и висок риск от депресия.

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е основата за много, появата на нови и укрепване на стари комплекси. Що се отнася до физическото здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, стагнация на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане и подуване в различна степен.

Заключение

Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и будността е различна за конкретен човек. Но има приблизителна разлика, чрез която можете да разберете дали човек спи в нормални граници. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно, за човек, който се нуждае само от 7-8 часа сън, 10-11 часа вече са твърде много. Разликите са произволни, но те помагат да се ориентирате в изчисленията на времето, прекарано в сън.

Много хора предпочитат да спят по десет или повече часа на ден, без да знаят, че това може да не свърши добре.

Какво мислят експертите?

Добрият нощен сън се счита за основа на доброто здраве. Но по отношение на излишния сън учените авторитетно заявяват: такъв сън може да провокира сериозни заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и не може да се изключи увеличаване на смъртността. В допълнение, изследователите припомнят два други негативни фактора, които са свързани с излишния сън: нисък социално-икономически статус и депресия.

Колко сън е разрешен

Защо искаш да спиш дълго?

Искам да спя дълго време

Прекомерният сън причинява диабет

Неотдавна беше проведено проучване на около девет хиляди души и американските учени имаха основание да заключат, че излишният сън всъщност може да играе роля в образуването на диабет. Индивидите, които спят повече от девет часа на нощ, имат петдесет процента по-висок риск от развитие на диабет, отколкото тези, които спят не повече от седем часа на нощ.

Как са свързани сънят и затлъстяването

Вярвате или не, шестгодишно проучване установи, че хората, които спят девет или десет часа на нощ, имат 21% по-висок риск от затлъстяване, отколкото хората, които спят седем или осем часа на нощ. Тази връзка се наблюдава, дори като се вземат предвид диетата и упражненията.

Не е тайна, че пълноценният сън е в основата на нашето здраве. Възстановява силата, укрепва имунната система, намалява нивата на стрес и дори помага в борбата със затлъстяването, диабета и ранната смъртност!

Но това не означава, че колкото повече спим, толкова по-здрави ставаме. Освен това, според учените, твърде дългото пребиваване в обятията на Морфей е вредно за тялото. Според тях хората, които редовно прекарват повече от 9-10 часа в леглото, рискуват да получат куп хронични заболявания, да се сблъскат със сърдечно-съдови патологии и нарушена мозъчна функция. Тази статия ще бъде интересна за всички, които вярват, че 8 часа на ден са изключително малко за сън и които не могат да се събудят дори от звука на будилника.

Защо хората спят по-дълго от обикновено?

След провеждане на поредица от изследвания учените от Американската национална фондация за съня заключиха, че прекомерният сън е признак на различни проблеми с тялото. Така че, ако човек спи повече от 9 часа всеки ден, вероятно той има:

• хронична умора поради прекомерна физическа активност;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• продължителен инфекциозен процес;
• глад или лакомия;
• заболявания от неврологичен характер;
• хроничен стрес или депресия;
• сънна апнея.

Освен това твърде много сън може да бъде страничен ефект от приема на определени лекарства. Учените също са забелязали връзка между дългия сън и лошите навици (тютюнопушене и злоупотреба с алкохол). Тоест тези, които спят дълго време, могат да се сблъскат с изброените заболявания или да влошат съществуващите лоши навици.

Идиопатична хиперсомния

И накрая, струва си да се каже, че продължителният сън може да бъде симптом на неприятно заболяване, наречено идиопатична хиперсомния. По същество това е нарушение на нервната система, което води до повишена сънливост.

Човек, страдащ от това заболяване, изпитва постоянно желание за сън, много по-дълъг от предписаните 8 часа. Страда от постоянна преумора, слабост и апатия, което пречи на нормалната жизнена дейност. Не са редки случаите, когато той изпитва световъртеж и мигрена, ниско кръвно налягане и проблеми със зрението. Освен това на фона на заболяването умствените способности на такъв човек се влошават, започват проблеми с паметта и концентрацията. И най-неприятното е, че дори след дълъг сън пациентът не се чувства бодър и отпочинал.

Не е изненадващо, че такова болезнено състояние се отразява негативно на професионалната дейност, обучението и личния живот. Такива хора никога не са в весело състояние, рядко се усмихват, социалните им контакти са нарушени, а в някои случаи са принудени напълно да напуснат работното си място. Но хиперсомнията може лесно да доведе до фатални последици, защото човек, страдащ от нея, рискува да заспи по време на шофиране или докато изпълнява важна задача.

Но дори и да не страдате от идиопатична хиперсомния, а просто обичате да спите дълго време и в същото време да се чувствате добре след събуждане, трябва да се тревожите за навиците си на сън. Ето някои от неприятните последици, които могат да дойдат от твърде много сън.

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми

Когато спите дълго време, сърцето ви започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от сгъстяване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смъртност. Освен това, колкото повече човек спи, толкова по-скоро рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване

Продължителният сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху натрупването на мастна маса. Ако спите за дълги периоди от време, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Обикновено наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да наблюдавате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Захарен диабет

Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, производството на тестостерон в тялото намалява през нощта, което става предпоставка за развитие на диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Диабетът обаче се причинява не само от продължителния сън, но и от заседналия начин на живот, както и от затлъстяването.

4. Депресивно състояние

Нормалният сън води до факта, че събуденият човек се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате недоспали и мрачни. Лекарите наричат ​​това състояние „сънна интоксикация“. Но това не е всичко. Продължителният сън води до намаляване на физическата активност през целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат ​​„хормони на радостта и щастието“. Не е изненадващо, че когато производството на тези важни за настроението хормони намалее, човек става апатичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка

Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху нещо дълго време. Ако такъв проблем продължава дълго време, той може да доведе до структурни промени в мозъка и да причини увреждане на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55-годишна възраст, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да получат загуба на паметта, сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия

Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек си почива, толкова по-рядко го боли главата. Прекомерният сън може да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на нарушение във функционирането на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниското производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда до обяд, може да бъде свързана с липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба

Често човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. Това е добре познат феномен, който може да се обясни с намаляване на физическата активност, което се отразява зле на състоянието на костите и мускулната система. Особено трудно е за хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба, да издържат на продължителен сън. В допълнение, продължителната липса на движение, свързана със съня, увеличава вероятността от възпалителни процеси в тялото, което също може да доведе до болки в гърба.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Човек не винаги може сам да определи дали трябва да намали продължителността на съня си. И нормата от 7-8 часа не винаги е правилна, защото тялото на всеки човек е индивидуално. За да разберете този проблем, трябва да посетите лекар, който ще предпише цялостен преглед. Тя трябва да включва:

1. Кръвен тест. В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Чрез елиминиране на навлизането им в тялото съществуващият проблем може да бъде отстранен.

2. Полисомнография. Това е подробно изследване, провеждано през целия ден, по време на което специални сензори записват мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които увеличават това нарушение.

Как да се справим с дългия сън

Изправени пред такъв проблем, лекарите помагат на човек да нормализира съня, действайки в две посоки, а именно предписвайки лекарства, които се предписват за хиперсомния, и също така препоръчват да направят правилните промени в живота си. Нека изброим най-важните промени.

1. Опитайте се да се придържате към режим на почивка и сън, т.е. лягайте не по-късно от 22:00 часа и се събуждайте не по-късно от 6:00 часа. Ако се чувствате сънливи и много уморени през деня, не трябва да шофирате или да работите със сложни машини.

2. Създайте идеалната среда за сън. Нищо не трябва да ви отвлича от съня, затова се опитайте винаги да спите в спалнята, след като я проветрявате за 10 минути и редовно я мокро почиствате. Премахнете телевизора и електронните джаджи от спалнята си, които могат да попречат на съня ви.

3. Избягвайте да пиете кафе и алкохол преди лягане. Напротив, за да се настроите за добра почивка, вземете релаксираща вана и изпийте чаша билков чай.

4. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате лекарства. Ако лекарството повлияе на съня, то трябва да бъде заменено с по-безопасно.

5. Избягвайте да натискате многократно бутона за аларма. Тренирайте се да се издигате с първите му трепети.

6. Започнете сутринта си с чаша чай и сутрешна гимнастика, за да се чувствате бодри и леки през целия ден.

Прогноза за лечение

Практиката показва, че лечението на продължителен сън под наблюдението на специалист дава добри резултати и в 80% от случаите избавя човек от това неприятно състояние. Доста трудно е да се постигне напредък без помощта на лекари. Ето защо, ако независимите промени в режима на почивка и сън не доведат до забележими подобрения, отидете на лекар и се подложите на лечение под негово наблюдение.
Пази се!

Полезно или лошо е спането през деня?

Дневен сън. Полза или вреда

Дрямката през деня полезна или вредна? Дори в детската градина бяхме принудени да спим. Следобед, когато искате да играете, да скачате, да рисувате, с една дума, да се заблуждавате, ни сложиха да спим за два часа.

Но и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и си шушукахме със съседите по леглата. И когато учителят си тръгнеше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни дадоха време за почивка през деня, но ние отказахме.

Когато пораснахме, всичко се обърна наобратно. Понякога искате да подремнете за час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университета и особено на работа.

Но ще трябва да работим върху това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.

Ползи от дрямката

В много страни по света има специално обособен час и стая за почивка през работното време. Този навик идва от времето, когато в горещите страни, в пика на високите температури на въздуха, на работниците беше позволено да се приберат вкъщи, за да подремнат. Така всички спечелиха много.

Първо, в жегата производителността спада равномерно, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата намаля, до късно вечерта.

В Испания много компании и фирми имат специално време за сън след обяд. Нарича се сиеста. Тази традиция е заимствана от тях от други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.

На служителите дори е осигурена отделна стая, предназначена за дневна дрямка. Там те могат да възстановят силите си. Освен това са изобретени специални капсули за сън. Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.

У нас подобни нововъведения биха се отнесли с насмешка. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време. Ако имате нужда от пари, тогава бъдете добри - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всички негови дейности.

Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, да подремвате през деня. В крайна сметка човешкото тяло е устроено по такъв начин, че от полунощ до 7 часа сутринта, както и от един до три следобед, неговата производителност намалява значително.

По това време телесната температура намалява, усеща се известна летаргия, умора и нежелание за физическа и психическа работа. Ползите от работата ще бъдат много по-малко.

Сънят през деня се отразява много добре на работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните запаси в организма, облекчава напрежението и умората.

Нощният сън също е надарен с тези качества, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай 8 часа, за да помогнете на тялото напълно да възстанови силите си и да посрещне новия ден с жизненост и енергия. Тогава, когато дневният сън е достатъчен за около час, за да почувствате нов прилив на сила.

Хората, които работят физически усилено или решават сложни задачи, изискващи много умствена енергия, се съветват да правят дневни паузи за сън. Това ще им помогне да продължат да работят с по-продуктивни резултати, а ползата от работата им ще бъде много по-голяма.

Също така е силно препоръчително да спят през деня за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, а след това трябва да работи, така че дневният сън ще помогне да се възстанови загубената енергия.

Много проучвания показват, че дори да подремнете само за 20 минути през деня, можете да облекчите умората и стреса. Час и половина се счита за най-приемливото време за дневен сън.

Не можете да спите повече от два часа през деня. В крайна сметка тогава ефектът ще бъде точно обратният. Ще се чувствате като сварени, ще ви боли глава, ще се появи и агресия.

Ползите от дрямката не свършват дотук. Освен това повишава вниманието и продуктивността на човека. Освен това повдига настроението ви. Ето защо, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава все пак трябва да отделим поне половин час за почивка.

Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете със затворени очи. Основното нещо е да се чувствате удобно и да мислите само за приятни неща. Ще видите, че след такива релаксиращи пет минути работата ще стане по-лесна и можете лесно да изчакате края на работния ден, без да се натоварвате.

Различни клинични проучвания показват, че можете да укрепите сърдечно-съдовата си система, като подремвате през деня. Хората, които намират време за сън през деня, по-рядко страдат от подобни заболявания.

Ето още един аргумент в полза на спането през деня – неговата практичност. Като отделите само един час време, можете да възстановите силата, подобно на осемчасов нощен сън.

Вредата от дневния сън

В допълнение към ползите за човешкото тяло, дневната дрямка може да донесе и вреда. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не лягайте след 16.00 часа.

В края на краищата след това ще имате главоболие, ще се чувствате уморени, апатични и раздразнени, нямате желание за работа.

Хората, които често страдат от безсъние, не трябва да си лягат през деня. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши рутината им.

Освен това дневният сън нарушава биоритмите на човешкото тяло. По този начин функционирането на всички органи може да бъде нарушено.

Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Този сън повишава кръвното налягане и ви кара да се чувствате по-зле до известна степен.

Дневната дрямка също е противопоказана за диабетици. В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на диабет.

Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ще се увеличи.

dobro.pw

Дневен сън: вреда или полза. Дневна дрямка за отслабване

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезна е дрямката. Учените по медицина потвърждават, че такава краткотрайна почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не е доказало ползите от дневния сън. Колко сън имате нужда през деня, за да не се чувствате изтощени по-късно? И струва ли си изобщо да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да установят дали дневните дрямки зареждат с енергия и дали допълнителната почивка през деня е вредна или полезна, учените са провели тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите се оказаха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че подремването през деня е полезно за здравето, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети, след четиридесет и пет минути сън, се чувстват така, сякаш редовно са били лишени от сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и да възстановите силата си, трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да настъпи, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сънят да продължава повече от два часа през деня. Дали такъв сън ще бъде полезен или вреден? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползи от дрямката

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако човек спи двадесет минути през деня, това насърчава един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън мисловните способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако имате възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да се възползвате от нея. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава напрежението;
• повишава производителността и вниманието;
• възприятието и паметта се подобряват;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Тези, които следят фигурата си, много ценят дневния сън. Полезен или вреден е спането през деня за отслабване? Разбира се, само полза. В крайна сметка достатъчно сън през деня позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започва хормонален дисбаланс и въглехидратите престават да се абсорбират. А това може да доведе до наднормено тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да насърчи правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня намаляват нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за натрупването на подкожни мазнини. И приливът на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Това също допринася за загуба на тегло.

Вредата от дневния сън

Може ли дневната дрямка да навреди? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички способности на човека ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като заспи, човек не се събуди след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап - сънищата - преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през деня може да затрудни заспиването вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба със сънливостта

Хората често мислят за въпроса: „Дремка през деня: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовната липса на сън през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно е необходимо да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че достатъчно за възрастен означава седем до девет часа. Освен това не трябва да заспивате пред телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Няма да ви се спи през деня, ако се опитвате да се събуждате и да си лягате по едно и също време, дори през почивните дни. Също така трябва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят през нощта няма да бъде толкова ефективен и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав нощен сън?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от дрямка през деня. Правилното хранене и упражненията са полезни или вредни за съня? Разбира се, за всяко тяло редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните, питателни ястия нормализират циркадните ритми. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.

Упражненията по половин час на ден също ще ви помогнат да заспите спокойно и бързо. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът пречи на съня да достигне дълбоката фаза и тялото не може да си почине напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава работоспособността и укрепва имунната система.

fb.ru

Ползите и вредите от дневния сън

Човек си почива, когато спи. Правилната почивка е невъзможна без нощен сън, но понякога, за да се почувствате по-добре и да възстановите работоспособността, е необходимо да подремнете през деня. Въпреки че сомнолозите признават: дневният сън е напълно индивидуален въпрос.

Когато съществуването определя съня

Нуждата от дневен сън зависи от много фактори:

• биоритми;
• физиологични състояния;
• професионални отговорности;
• степен на задоволяване на нуждата от нощен сън и др.

Хората се делят на „нощни сови“ и „чучулиги“. Ранобудните хора стават рано и спането през деня за тях е нормално. Повечето сови не обичат да спят през деня: те наистина се събуждат по-близо до обяд.

Физиологичните характеристики на човек са такива, че отслабените и болни хора спят повече, за тях е полезно да спят през деня. Бременните жени обичат да подремват по средата на деня. Дневният сън се насърчава от физическа и умствена умора. Това важи и за някои видове професии, които изискват много стрес през деня.

Не всеки винаги може да спи толкова, колкото му е необходимо през нощта. Обичайно нещо е да ставате много рано, за да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай загубените през нощта часове трябва да бъдат компенсирани през деня.

Възрастта също е важен фактор: колкото по-възрастен е човек, толкова по-малка е общата му нужда от почивка. Навикът да се спи през деня или да се прави без него се формира в детството.

Грижете се за съня си от ранна възраст

Хората са научени, че следобедният сън е необходим още в ранна детска възраст. Така че в детската градина децата трябва да лягат на обяд и час и половина се отделя за почивка. Тихото време е неразделен атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Още тогава беше ясно, че не всеки заспива лесно през деня. Някои заспиват бързо и лесно и се събуждат също толкова лесно, докато други се въртят дълго време, гледат в тавана и когато най-накрая заспят, е време да стават за обяд.

Има няколко причини за това: активните, оживени деца със сангвиничен темперамент имат време да играят и да тичат наоколо преди тихото време и следователно спят без задните си крака. Флегматичните деца, които възприемат света философски, си лягат спокойно и спокойно заспиват. Меланхоличните и холеричните хора спят по-лошо през деня. Между другото, това се отнася не само за децата - възрастните, които са запазили своя тип темперамент, носят отношението си към прегръдките на Морфей през годините.

Друга причина може да е липсата на ежедневие като такова за детето у дома. Не без причина педиатрите препоръчват на майките, които планират да заведат детето си за първи път на детска градина, да се опитат предварително да вкарат бебето в релси на стройния дневен режим: хранене по часове, ранно ставане, ранно лягане и задължително следобеден сън.

Колкото по-голямо става детето, толкова повече време посвещава на будност. Но ако дрямката се е превърнала в навик, трябва да остане. Просто трябва да коригирате времето, определено за това.

Не пренебрегвайте минутите

Пораснали, хората често си спомнят с носталгия сладкото минало в детската градина, когато им се спи на работа по време на обедната почивка. Честно казано, на някои места в Русия вече са започнали да възприемат полезния навик на западните работодатели да предоставят на служителите възможност да подремнат посред бял ден.

Такива „почивки за сън“ отдавна са нещо обичайно в Европа, особено в южните страни. Традиционната сиеста дава възможност на човек да оцелее в обедната жега с минимална загуба на жизненост, особено след като работникът по това време чувства загуба на сила и следователно производителността намалява.

Сънят през деня се използва в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят изключително много и ритъмът на работния ден е много интензивен. Появи се дори индустрия за сън в офиса: за да спите добре на работа, те произвеждат специални възглавници, тапи за уши и други аксесоари.

Паузите за сън могат да се броят не само за минути, но дори и за секунди. Основното нещо е да ги използвате умело и да знаете какви ползи могат да донесат. В зависимост от това колко време за сън, те се различават:

• микросън;
• Minison;
• хубав сън;
• мързелив сън.

Продължителността на микросъня е до пет минути. Ефективен е при настъпване на неустоима сънливост. Minison продължава по-дълго, до 20 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи способността за концентрация на вниманието след събуждане и да се увеличи производителността на физическия труд.

Най-полезната дневна дрямка е до четиридесет минути, защото... помага за облекчаване на мускулната умора по време на физически труд и освобождаване от ненужната информация за офис интелектуалците. На общ език този процес се нарича „изхвърляне на всичко лошо от главата ви“. Резултатът е повишена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите през деня, както в детската градина, от четиридесет минути до час и половина, ще се събудите отпочинали и бодри. Тайната за подобряване на вашето благосъстояние се крие във факта, че по време на мързелив сън костната и мускулната тъкан се регенерират. Вярно е, че отнема малко повече време, за да преминете към режим на работа след такава почивка.

Съществува и т. нар. наносън, който продължава по-малко от минута. Едва ли може да се нарече планирано събитие, терминът „припадане“ е по-подходящ за такъв сън. Възниква спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умората и липсата на сън. Ако изпитвате такъв наносън, това означава, че е време да промените нещо в работния си график и ежедневието си.

Един нормален, непреуморен възрастен човек едва ли ще може да спи повече от час и половина през деня. И колко полезно е възрастен да спи през деня - всеки решава за себе си.

За кого и кога е добре да спим през деня?

Физиолозите и сомнолозите вече не чупят копия в дискусии за това какво е дневният сън, ползите или вредите, защото във всеки конкретен случай има много нюанси. Така че, за хора на възраст от 25 до 55 години, обедната дрямка намалява вероятността да имат сърдечно-съдови заболявания. А същият сън при възрастните хора увеличава риска от инсулт.

Ползата от дневния сън е, че за кратък период тялото може да възстанови силата си:

• ефективността се увеличава;
• съзнанието се избистря;
• настроението се подобрява;
• тонусът се възстановява.

Дневният сън е полезен в извън сезона, през есента и пролетта, когато човешкото тяло е отслабено поради хиповитаминоза и хронична липса на слънчева светлина: ако по това време на годината не спите необходимото време през деня, имунната сила на организма отслабва.

Жените трябва не само да си осигурят поне 20 минути дневен сън, но и да го „обзаведат“ с максимален комфорт. Тези представителки на нежния пол, които почитат сиестата, винаги имат много по-добър тен от тези, които обядват само на обяд. Тези, които се запасяват с удобни офис средства за сън, се освобождават от ненужните бръчки, синини и кръгове под очите. Кожата им излъчва свежест.

Между другото, трябва да слушате тялото си. Ако смятате, че сънят през деня е полезен, но сънят не идва при вас, тогава наистина няма нужда да заспите. По-добре прочетете книга. Но ако тялото се нуждае от обедна почивка и го намеква с всички сили, по-добре е да не се съпротивлявате, а да направите всичко, за да гарантирате, че краткотрайният сън е удобен:

• заемете позиция, в която мускулите са отпуснати;
• Защитете се колкото е възможно повече от шум и ярка светлина.

Интересното е, че за ползотворна почивка и гарантирано събуждане за 20-25 минути е достатъчно да изпиете чаша топъл силен чай или кафе, преди да затворите клепачите си. В началото топла напитка ще ви направи сънливи и ще ви помогне да заспите бързо. И след 20 минути тонизиращият ефект ще започне.

За кого е вредна сиестата?

При някои обстоятелства може да е вредно да спите през деня. Най-често това се отнася за случаите, когато човек страда от нарушаване на нормалния график на съня. Ако имате безсъние, да се опитвате да компенсирате нарушенията на нощния сън за сметка на дневния сън е лошо решение. Това е същото като да ядете торта преди обяд, ако имате разстройство на апетита. По-добре е да издържите за деня и да си легнете рано вечер. Ако опитате, можете да се научите да заспите безопасно вечер и да спите до сутринта.

Нежелателно е да се спи през деня веднага след хранене, особено ако храната е тежка: въпреки че човек се изкушава да легне, такъв сън ще бъде труден. В допълнение, това е вредно, защото консумираните калории веднага ще се отложат там, където най-малко искате да видите - областта на дупето, корема, страните. По-добре е да седнете един час след обяд и ако не можете да го понесете след това, тогава заспите.

Дневният сън може да бъде вреден за диабетиците: по време на такъв сън нивата на кръвната захар се повишават, тъй като промените в биоритмите водят до метаболитни нарушения.

Ако имате хипертония, също е по-добре да не спите през деня. Опасността в този случай е, че кръвното налягане може да се повиши рязко и да се наблюдават скокове на налягането.

Не можеш да спиш по залез слънце. Дременето след 16 часа грубо нарушава всякакви биоритми и причинява главоболие след събуждане. Човек няма да се чувства отпочинал, а напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Има голяма вероятност след такъв сън на залез, нощният сън да бъде нарушен. Това се отразява зле на производителността.

Главата ще боли след събуждане и в случай, че човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Как да спим, за да не напълнеем

Човек, който иска да се отърве от наднорменото тегло, просто трябва да се научи да спи правилно през деня.

Най-трудният вид мастни натрупвания са подкожните. Натрупването на тази мазнина става, когато нивото на хормона, наречен кортизол, се повиши. Ценността на дрямката през деня е, че намалява нивата на кортизола, но ефектът може да се неутрализира, ако легнете на дивана веднага след обилно хранене. Най-добрата дневна почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимално отпускане, доколкото позволява ситуацията, последвано от събуждане и лека закуска от зърнен хляб с чай и лъжица мед.

У дома можете да спите малко по-дълго, до 40 минути, и менюто не трябва да е толкова аскетично: можете да си позволите ориз със зеленчуци, риба на пара с парче ръжен хляб и пресни билки. Ако не ви се яде веднага след като се събудите, отложете обяда, докато не огладнеете. Но най-добре е да ядете по едно и също време.

На какво друго да обърнете внимание

Ако имате затруднения със съня през нощта и почивката през деня не носи облекчение, трябва да се консултирате с лекар. Това може да е симптом на умора или ранен признак на психично или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

В случай на хронично нарушение на нощния сън, трябва да се опитате да се върнете към нормалния физиологичен ход, като се въздържате от дневна дрямка. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронифициране на безсънието.

Ако наистина искате да спите през деня, но не сте сигурни дали ще се събудите в точното време, не се страхувайте да настроите будилник на работното си място.

Дневният сън е най-достъпната форма на пълноценна почивка за възрастни в средата на работния ден. Ако спите по време на обедната почивка, тялото ви ще има възможност да възстанови силите си. Същото важи и за децата, те имат нужда от следобедна почивка.

netsna.com

Дневен сън: полза или вреда

Дневният сън е неразделна част от живота на всяко бебе, дори един час почивка помага на мозъка да се отпусне, да възстанови физическата сила и да регулира емоционалния фон. Но по-близо до 5-7 години повечето деца започват да водят по-възрастен начин на живот, спят през нощта и са будни през деня. Много възрастни са на мнение, че следобедният сън е доста вреден, тъй като може да причини смущения в биологичния часовник. Експертите обаче твърдят, че тази гледна точка е напълно погрешна, тъй като краткотрайните дрямки през деня помагат на тялото да се възстанови и да има време да прави повече неща през работния ден. Какви са ползите и вредите от дневната почивка и кога е най-доброто време за сън?

Ползите от дневната почивка

Възможно ли е възрастните да спят през деня и дали дневният сън е полезен за тялото? Всички водещи учени отговарят положително на този въпрос. Статистиката показва, че хората, които практикуват обедна дрямка, обикновено са по-здрави и често живеят до дълбока старост.

Стойността на съня през деня се крие и в следните ефекти върху тялото:

Обедните дрямки ще бъдат по-ефективни, ако си позволите да ги правите поне 3 пъти седмично. Такава почивка ще увеличи производството на ендорфини, ще има добър ефект върху функционирането на метаболитните системи и ще предотврати производството на кортизол.

Възможна вреда

Лекарите предупреждават, че ползите от дневния сън ще бъдат само ако спящите спазват определени препоръки. Трябва да се помни, че дневната почивка трябва да бъде краткотрайна и да се извършва в определено време.

„Не мога да спя през деня и спя само след полунощ“ - днес много мъже и жени от различни възрасти се оплакват от това разстройство. Лекарите уверяват, че ако не можете да заспите през деня, трябва да откажете такава почивка, тъй като нервната система не се нуждае от нея.

Противопоказания

Колкото и да е изненадващо, в някои случаи сънят през деня може да донесе не само ползи, но и вреда, така че понякога е много по-разумно да откажете такава почивка. Кой и защо не трябва да спи през деня?

• Сънят през деня е вреден за хора, които периодично страдат от безсъние. В този случай има вероятност човекът изобщо да не заспи;
• ако често сънувате кошмари през нощта (това показва психологически проблеми);
• такава почивка не се препоръчва за хора, страдащи от джет лаг;
• Дневният сън не трябва да надвишава 1,5 часа.

Ако човек не страда от никакви заболявания или разстройства, можете спокойно да спите през деня, тъй като такава почивка ще донесе само ползи.

Учените отдавна са отговорили на въпроса полезен ли е сънят през деня.

Но за да може такава почивка да има само положителен ефект върху човешкото здраве, трябва да следвате тези препоръки:

След дневен сън за мнозина е доста трудно да се развеселят, човек може да страда не само от „летаргия“, но и от мускулна умора. Най-добрият начин да избегнете това е да правите леки упражнения.

Многобройни изследвания отдавна потвърждават как дневният сън влияе на човек, какви ползи или вреди причинява на тялото. Експертите (и създателите на най-популярните книги за сънища) уверяват, че кратката почивка през работния ден гарантирано няма да навреди на вашето здраве и в същото време ще ви помогне да останете активни и весели до вечерта.

2 4 686 0

Дълго време се спори дали дрямката през деня е полезна или не. Някои хора смятат, че в зряла възраст желанието да подремне за един час е обикновена проява на мързел и нежелание за работа. За много от нас обаче кратката почивка със затворени очи ни позволява бързо да се възстановим и да получим необходимия прилив на енергия, за да работим продуктивно през останалата част от деня.

Кой е прав и какво казват лекарите за това? В тази статия ще отговорим на тези въпроси.

полза

Лекарите и неврофизиолозите отдавна са доказали ползите от дневната почивка. Необходимо е, ако:

• Работите или учите много. Ставате рано и усещате силна загуба на енергия преди вечерта;
• При работа с монитор, текстове или документи очите ви се уморяват, ефективността и концентрацията ви намаляват.
• очите болят, увеличава се с постоянен стрес, гадене и замайване от преумора.
• работите с големи количества информация, трябва да анализирате или запомните данните.
• в средата на деня се чувствате сякаш не можете да подредите „мислите си“
• тренирайте поне 2-3 пъти седмично.

Полезно е да почивате между обяд и залез слънце.

Прекарвайки само 30-40 минути в дрямка през деня, можете лесно да се възстановите. В същото време можете лесно да компенсирате прекараното време с прилив на сила и енергия.

вреда

Експертите съветват да не спите през деня само в определени случаи:

1. Ако страдате от хронично безсъние,...
2. Не трябва да спите през деня, ако се събудите следобед. Това може да доведе до заспиване късно през нощта.
3. Също така не трябва да си лягате в късния следобед.
4. Дневната дрямка е вредна, ако има малко активност през деня.
5. По-добре е да не спите през деня, ако нощната почивка е била повече от 10 часа.
6. Следобедният сън нарушава храносмилането, затова след хранене не бива да лягате поне час.

Сънливост с достатъчен сън повече от 9 часа на ден може да бъде симптом. По-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината за постоянната умора.

Кой трябва да „рестартира“ през деня?

Ако по-рано дневният сън се препоръчваше само за деца, днес, например, известни европейски и азиатски корпорации активно въвеждат задължителен сън за служителите. В модерните офиси все по-често можете да намерите зона за релакс или сън.

Кой има нужда от почивка през деня:

1. За тези, които се чувстват уморени и без енергия през деня.
2. Кратка почивка от 20-30 минути ще ви помогне да подобрите представянето си.
3. Няма никакво значение дали работите в офиса, рисувате картини или тренирате във фитнеса. Всеки човек има нужда от почивка.
4. Ако не сте успели да спите достатъчно през нощта или работата ви включва чести смени между дневни и нощни смени или работа на пълен работен ден.
5. Когато семейните грижи или малкото дете не ви позволяват да си починете напълно през нощта.
6. Ако не можете да се борите със съня през деня, но предстоят много неща.

Противопоказания за дневна почивка

Сънят за човек е изключително необходимо физиологично състояние на почивка, за почивка на целия организъм и съзнание. В редки случаи обаче лекарите не съветват да спите през деня.

• Когато приемате лекарства за коригиране на денонощните ритми.
• При хронично безсъние през нощта.
• С повишено вътречерепно налягане или силно главоболие.
• С скокове на кръвното налягане. В редки случаи сънят може да причини внезапни спадове или повишаване на кръвното налягане.
• При тежки случаи на инсулинозависим диабет, когато промените в ритъма на дълбок сън и будност влияят на метаболизма. Възникват неконтролирани скокове в нивата на инсулина и кръвната захар.

Дрямката през деня може да влоши състоянието. Ето защо, ако се появят тревожни симптоми, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да се справим със сънливостта

Познавате ли чувството, когато наистина искате да спите, но навън все още е ден? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да помислите защо това се случва.

• Най-правилното нещо е да установите дневен режим.
• Най-малко 8 часа сън през нощта е златното правило.
• Важно е да ограничите използването на електронни джаджи и да изключите ярките светлини за два часа преди да заспите. Хормонът на съня не се произвежда при ярка и изкуствена светлина. Затова вечер е по-добре да замените полилея с малка нощна лампа, а таблета с книга.
• Мястото за спане не трябва да е работно място.
• По-добре е да заспите и да се събудите по едно и също време.
• След обяд активността под формата на разходка на чист въздух или любимо хоби ще помогне да се разсее сънливостта.
• Струва си да вечеряте 2-3 часа предварително, така че пълен стомах и скокове на глюкоза и инсулин да не нарушават метаболитните процеси.
• Не си позволявайте алкохол преди лягане, тъй като той има ободряващ и стимулиращ ефект върху нервната система.
• Физическата активност ще помогне в борбата с желанието за сън през деня.
• Дори половин час загрявка или леки упражнения на ден ще ви помогнат да увеличите силата и енергията си и да коригирате лошото си настроение.
• Кафето или бързата почивка за закуска също могат да помогнат при сънливост. Но не се увличайте. Да се ​​разхождате на чист въздух или да се забавлявате с приятели е много по-здравословно. В допълнение, доброто настроение винаги ще помогне да се справите със загубата на сила и настроение.

Кога и колко трябва да спите

• Децата се нуждаят от повече време за почивка, което означава по-дълъг сън.
• За деца на средна възраст и тийнейджъри не се препоръчва да остават в „царството на Морфей“ за по-малко от 9 часа. Възрастни - под 6.
• Благоприятните часове за сън за децата са между обяд и 17 часа.

Сън и загуба на тегло

Изследванията на лекари и учени потвърждават, че без пълноценен сън няма да можете да отслабнете.

Липсата на сън и постоянната умора са стресиращи. Тялото смята това състояние за опасно, в резултат на което изгарянето на мазнини и метаболитните процеси се забавят. Цялата енергия остава „в резерв“. И излишните килограми също.

Ако се храните правилно, не пропускате нито една тренировка и теглото не пада, трябва да помислите за това: може би тялото ви няма достатъчно почивка.

Хормоналният дисбаланс и наднорменото тегло поради липса на сън са тясно свързани.

Пикът (основният хормон, регулиращ съня и циркадните ритми) настъпва между 23:00 ч. и 2 ч. сутринта. Той определя ритъма на производството на всички други хормони ден и нощ. Когато се наруши секрецията на мелатонин и целият хормонален баланс. В резултат на това с излишък на естроген и намалено производство на тестостерон или хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, телесното тегло се увеличава.

• Когато има много стрес, безпокойство и постоянна нервност, се отделя твърде много кортизол, който също стимулира натрупването на мазнини, за да защити тялото в трудни моменти.
• Всички познаваме серотонина – хормона на щастието. Ако има недостиг, изгарянето на мазнините се забавя. Ето защо, ако сте в депресия и лошо настроение, ще бъде трудно да отслабнете.
• Похапването късно през нощта стимулира скоковете на кръвната захар. След това нивата на инсулин се повишават, а мелатонинът намалява. Резултатът е проблеми със заспиването и липса на загуба на тегло.

Не толкова отдавна бяха открити хормоните на ситостта и глада - лептин и грелин. При липса на почивка и сън чувството на глад се усеща много по-силно и по-често.

Ctrl+Enter.