Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

Всеки човек има своя собствена скорост на метаболизма в тялото. Но ако спите достатъчно, спортувате, пиете много вода и се храните правилно, това несъмнено ще го ускори, а като бонус ще ви осигури добро здраве и ще ви помогне да отслабнете.

Днес сайтви представя списък с храни, които ще ускорят метаболизма ви в пъти. Добавете ги към вашата диета и гледайте как излишните килограми напускат тялото ви и вие ставате по-здрави.

1. Люта чушка

Проучванията показват, че консумацията на люти чушки ускорява метаболизма с поне 25%.

Факт е, че пикантната храна ни кара да се потим повече от обикновено. Свързано е с капсаицин- съединение, което засяга рецепторите за болка в тялото. Увеличава кръвообращението и метаболизма, карайки тялото ви да изгаря мазнините много по-бързо.

Къде можете да намерите този капсаицин? Може да се намери във всички видове люти чушки като чили, халапеньо, кайен и др.

2. Пълнозърнести храни: овесени ядки и кафяв ориз

В здравословното хранене винаги има различни зърнени и зърнени храни. И има причини за това. Пълнозърнестите храни като пшеница, овес, ориз или царевица са с високо съдържание на хранителни вещества и сложни въглехидрати, които засилват метаболизма и стабилизират нивата на инсулина.

Но не забравяйте, че ниските нива на инсулин са също толкова лоши за тялото, колкото и твърде високите. Защото този химически дисбаланс казва на тялото, че трябва да съхранява мазнини. Ето защо, както се казва, всичко е добро в умерени количества, можете да прекалите със здравословното хранене.

3. Броколи

Броколите може да не са любимите ви зеленчуци, но са. е важен източник на калцийкоето ускорява метаболизма. И освен калций, има цял склад от витамини, като С, К и А.

Не е необходимо веднага да преяждате броколи до отказ. Само една порция на ден е достатъчна, за да ви осигури много фолат (витамин B9), диетични фибри и антиоксиданти. Освен това е един от най-добрите продукти за детоксикация.които можете да добавите към вашата диета.

4. Червен боб

Червеният боб е една от най-добрите храни за ускоряване на метаболизма. В състава си съдържа така нареченото устойчиво нишесте, което не се усвоява, но прочиства червата. И благодарение на това, че бобът съдържа голямо количество фибри, поддържа усещане за ситост за дълго време.

Освен това тя съдържа цинк и витамини от група Ввлияещи върху производството на тестостерон. Този хормон е изключително важен за образуването на мускулна тъкан, включително и при жените.

5. Кафе и зелен чай

Отдавна не е тайна, че кафето и зеленият чай - Това са най-ефективните ускорители на метаболизма.Те също така съдържат големи количества антиоксиданти. помагат за понижаване нивата на кръвната захари изгаря повече мазнини.

Основното нещо е да разберете, че кафето, подобно на зеления чай, трябва да бъде с високо качество и да се консумира умерено.

6. Ябълки и круши

Ябълките и крушите са най-добрите съюзници, когато става въпрос за отслабване. Не само поради ниското им съдържание на калории, но и защото тези два плода значително ускоряват метаболитните процеси в организма.

Това се потвърждава и от проучвания, проведени в Държавния университет в Рио де Жанейро, по време на които е установено, че жените, които ядат 3 ябълки или круши на ден, губят повече тегло от тези, които не ядат.

Възрастта, лошите навици, нездравословното хранене могат да повлияят на метаболизма и да забавят метаболизма.

От своя страна това причинява здравословни проблеми, намалява имунитета и насърчава наддаването на тегло. Има редица мерки, които могат да се следват за възстановяване на метаболитните процеси и подобряване на благосъстоянието.

Защо трябва да ускорите метаболизма си?

Добрият метаболизъм ви позволява да осигурите на тялото енергия и полезни вещества, но без излишни мастни резерви и холестеролни отлагания по съдовите стени. Бавният метаболизъм има обратен ефект. Всеки изяден продукт се отлага под формата на излишни килограми отстрани и човек се чувства уморен, сънлив и слаб в мускулите.

Метаболизмът може да бъде повлиян от следните фактори:

1. Полова идентичност. В тялото на жената винаги всичко се случва по-бавно, отколкото при мъжете.
2. Хормонални промени. Ендокринните нарушения допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма.
3. Възраст. Метаболизмът естествено се забавя с 10% на всеки 10 години след 20-годишна възраст.
4. наследствен фактор. Според статистиката при хората с наднормено тегло родителите също са били с наднормено тегло.
5. Склонност към нискокалорични експресни диети. Гладуването е стрес за организма, на който той реагира като забавя метаболизма и се опитва да складира повече мастни клетки.

Можете да ускорите метаболизма си с помощта на такива мерки:

• избягвайте дълги интервали между храненията;
• яжте поне пет пъти на ден;
• не изключвайте закуската;
• отделете време за спортни тренировки, като предпочитате кардио натоварванията;
• поддържа водния баланс;
• яжте въглехидратни храни сутрин и оставете протеини за вечеря;
• влюбете се в контрастен душ и плуване - водните процедури перфектно разпръскват кръвта и ускоряват метаболизма.

Смята се, че високите температури могат да подобрят метаболитните процеси. Следователно, посещението на баня или сауна може ефективно да помогне в борбата с наднорменото тегло.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Можете да повлияете на ускоряването на метаболизма просто като добавите към диетата напитки и ястия от съставки, които повишават метаболизма. За да направите това, трябва да знаете кои продукти подобряват метаболизма.

Боб. Червеният боб съдържа вещества, които подобряват метаболизма:

• фибри - подобряват храносмилането и дават усещане за ситост;
• устойчиво нишесте - почиства червата и унищожава патогенната микрофлора;
• протеини - необходими за изграждането на мускулна тъкан и стимулиране на разграждането на мастните клетки;
• желязо - ускорява изгарянето на мазнините и нормализира кръвообращението;
• Витамини от група В и цинк - стимулират производството на тестостерон, необходим за изграждането на мускулите .

. Смята се, че целината изобщо не съдържа калории. Това не е истина. Просто енергията, изразходвана от тялото за храносмилането на тази билка, е по-голяма от нейното калорично съдържание.

Яденето на целина в салати или като лека закуска, дори когато е съчетано с по-висококалорични храни, намалява вероятността от преяждане, подобрява храносмилането и насърчава бързото разграждане на липидните клетки. За да забележите зашеметяващия ефект, по-добре е да ядете целина, подправена с джинджифил или канела.

Горски плодове. Вкусните храни, които влияят на скоростта на метаболитните процеси, включват горски плодове, особено малини. Малините са с ниско съдържание на калории и съдържат плодови ензими, които осигуряват бързо разграждане на липидните клетки. 100 г плодове, изядени преди хранене, ще помогнат за смилането на мазни храни и ще предотвратят отлагането на мастни резерви.

Шоколад. Съдържа магнезий, който нормализира въглехидратния метаболизъм. Магнезият осигурява производството на адипонектин, хормон, който стимулира изгарянето на мазнините.

Това важи само за черен шоколад, съдържащ поне 70% какао. Това не означава, че шоколадът трябва да присъства активно в менюто ви, но малко парченце от продукта ще подобри настроението ви и ще има благоприятен ефект върху метаболизма, ако го ядете веднъж на ден.

Къри. Ефективността на кърито се обяснява с комбинацията от такива мощни подправки за изгаряне на мазнини като джинджифил, куркума и лют пипер в тази подправка. Редовната употреба на къри в процеса на готвене ще ускори метаболизма и ще се раздели с наднорменото тегло.

канелапомага бързо да се почувствате сити. Ако добавите тази подправка към ястията, тогава вероятността от преяждане ще намалее. В допълнение, канелата влияе върху метаболизма, понижавайки концентрацията на захар в кръвта и потиска желанието за сладко. Достатъчно е да използвате една четвърт чаена лъжичка подправка дневно.

костен бульон. За добър метаболизъм трябва да бъдат изпълнени две изисквания: добро усвояване на хранителните вещества и отстраняване на разпадните продукти от тялото. Той е под властта да контролира колагена. А колагенът, заедно с протеините и минералите, се съдържа в костния бульон.

Морски водорасли. Водорасли и други водорасли трябва да се консумират редовно, но не повече от три пъти седмично.

Водораслите са богати на йод, който подобрява работата на щитовидната жлеза и има благоприятен ефект върху метаболизма. Но излишъкът от йод може да причини отравяне.

Кокосово масло. Добавянето на кокосово масло по време на готвене или използването му прясно ще насити тялото с полезни мастни киселини. Това ще помогне за подобряване на функционирането на щитовидната жлеза и ускоряване на метаболизма.

Ябълков оцетПомага за поддържане на нивата на кръвната захар на приемливо ниво. Друго полезно свойство на оцета е способността му да стимулира производството на храносмилателен сок в стомаха, което подобрява храносмилането. За ускоряване на метаболитните процеси е препоръчително салатите да се подправят със смес от ябълков оцет, мед и лимонов сок, с добавка на лют червен пипер и канела.

доста популярен плод, който помага в борбата с излишните мазнини.

Аскорбиновата киселина и фибрите, съдържащи се в грейпфрута, помагат за повишаване на имунитета и подобряване на храносмилането. Освен това грейпфрутът участва активно в метаболизма на въглехидратите.

кафе. Злоупотребата със силно кафе се отразява негативно на сърдечно-съдовата система, но пиенето на няколко чаши ароматно кафе на ден ще даде необходимата енергия за спортни тренировки и ще помогне за подобряване на метаболитните процеси.

Риба. Мазнините са от съществено значение за добрия метаболизъм. Но мазнините са здравословни, като омега-3 мастните киселини. Има много от тях в рибата сьомга. Ето защо, като си организирате рибен ден няколко пъти седмично, можете да ускорите метаболитните процеси, да нормализирате нивата на глюкозата и да премахнете ефектите от стреса.

Люти чушки, или по-скоро капсаицинът, съдържащ се в него, помага за потискане на апетита и осигурява усещане за ситост. Ускорява разхода на енергия, което води до бързо изгаряне на калории и мастни клетки. Можете да добавите лют пипер към първи ястия, салати или сандвичи, но е препоръчително да правите това ежедневно.

. Такава здравословна и тонизираща напитка като зеления чай перфектно разгражда мазнините и подобрява метаболизма.

За да се разделите с 3 килограма за година, достатъчно е да пиете три до четири чаши от напитката дневно, а съдържащият се в чая епигалакатехин галат ще ви помогне да поддържате отлична физическа форма.

Турция. Постното птиче месо е отличен източник на протеини, необходими за изграждането на мускулна тъкан. И както знаете, голям брой калории се изразходват за храносмилането на протеинови храни, което допринася за бърза загуба на тегло.

диня. Съдържа аргинин, аминокиселина, която ускорява разграждането на мазнините. Но в него има много захар, така че не трябва да злоупотребявате със сочното и сладко зрънце, за отслабване е достатъчно да ядете не повече от няколко парчета.

спанак. Един от компонентите на спанака е манганът. Това вещество подобрява състава на кръвта и здравината на костите, нормализира работата на нервната система и щитовидната жлеза, има благоприятен ефект върху сексуалната функция и мозъчната дейност. И разбира се, допринася за ускореното разграждане на мазнините.

воданеобходими за стабилното функциониране на целия организъм. Ускорява метаболитните процеси, намалява апетита и прочиства от токсини и шлаки. Можете да изчислите достатъчен дневен прием на вода, като умножите теглото си по 30. Трябва да изпиете това количество вода в грамове през целия ден, като увеличите обема с няколко чаши в горещи дни и по време на интензивно физическо натоварване.

Кафяв ориз и овесени ядки. Пълнозърнестите храни и овесените ядки осигуряват фибри, чието смилане отнема много енергия.

В допълнение, зърнените култури засищат за дълго време, осигуряват поддържането на приемливо ниво на глюкоза и компенсират липсата на витамини и минерали.

Млечни продукти. Липсата на калций значително инхибира метаболизма. Яденето на нискомаслени млечни продукти няколко пъти на ден може да засили метаболизма ви с над 60%.

Горчица, хрян и джинджифил. Активното използване на горчица, джинджифил и хрян в готвенето ще помогне за подобряване на храносмилането и ще се сбогува с излишните килограми. Джинджифилът отдавна е известен като продукт, който стимулира разграждането на мазнините и ускорява метаболизма.

Съдържа ензим, който подобрява кръвообращението и допринася за насищането на мускулната тъкан с кислород. Горчицата може да се използва и като подправка или да се приготви от запарка от синапено семе (1 чаена лъжичка семена на 250 мл вода) и да се пие по 50 мл четири пъти на ден.

богати на витамини, минерали и фибри. Особено много фибри се съдържат в кората.

Той почиства червата, подобрява храносмилането и осигурява усещане за ситост за дълго време, така че е много полезно да използвате ябълки за междинни закуски между основните хранения.

В допълнение, тези плодове съдържат голямо количество желязо, което помага за подобряване на кръвообращението и възстановяване на метаболизма.

зеле. Всеки вид зеле ще осигури безценна помощ в борбата с наднорменото тегло, тъй като е толкова богато на фибри. Особено внимание трябва да се обърне на броколите и киселото зеле.

Броколите са източник на витамини А и К, които са необходими за протеиновия метаболизъм и изграждането на нови клетки. Освен това съдържа аскорбинова киселина и калций, без които е невъзможно да се постигне безпроблемна работа на вътрешните системи. Броколите активно изгарят мазнините и помагат за премахване на токсините от тялото.

Съдържащата се в киселото зеле млечна киселина е най-добрият стимулатор на метаболитните процеси, потиска патогенната микрофлора в червата и повишава защитните сили на организма.

, разбира се, се отнася до алкохолни напитки, но 100 мл напитка на вечеря ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси.

Виното съдържа ресвератрол, вещество, което блокира липидните клетъчни рецептори и предотвратява отлагането на мастни резерви.

Освен това ресвератролът увеличава производството на протеини и стимулира разграждането на мазнините.

Билки, засилване на изгарянето на мазнини, също може да повлияе на бавния метаболизъм:

• коприва - намалява чувството на глад;
• женшен - подобрява храносмилането и потиска апетита;
• глухарче - възстановява чернодробните клетки и насища с витамини;
• мокрици и репей - такъв дует стимулира храносмилателната система и намалява апетита.

Отлично се оказаха настойки и отвари от листа от касис и ягоди, дива роза и риган. Тези билки могат да се варят заедно или поотделно, могат да се добавят плодове от офика и да се приемат всеки ден вместо чай за бързо отслабване.

витамини от група В. Липсата на витамини ще се отрази негативно на здравето, но липсата на витамин В2 ще провокира забавяне на метаболизма и ще доведе до анемия. Недостатъчното количество B1 ще причини мускулна слабост и нервни разстройства. Витамините В9 и В12 ускоряват метаболизма и повишават защитните сили на организма.

Диета за овърклок

Диетоложката Хейли Померой разработи диета за ускоряване на метаболитните процеси в организма. Как работи? Диетата е предназначена за 4 седмици и по това време трябва да се откажете от захарта, млечните продукти, царевицата, кафето и алкохолните напитки. Препоръчително е да започнете с въглехидратни храни, след това да преминете към протеини и след това да комбинирате протеини, мазнини и въглехидрати, като разделяте дневния прием на храна на малки порции и ядете няколко пъти на ден.

Първата седмица е разделена на 3 фази, всяка от които има свои собствени препоръки:

1. Първите 2 дни функцията на надбъбречните жлези се възстановява и стресът се облекчава. Тези дни закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят от зърнени храни, а плодовете се консумират на първата и втората закуска.
2. Следващите 2 дни изграждайте мускули. В тази фаза е необходимо и петкратно хранене. Зърнените храни и плодовете се заменят със зеленчуци, месни и рибни ястия, тоест два дни да се ядат само протеини и фибри.
3. Последните 3 дни от първата седмица са насочени към укрепване на работата на сърцето и кръвоносните съдове. Хранене 5 пъти на ден. Менюто включва ястия от зърнени и морски дарове, салати с пресни зеленчуци, подправени с олио, ядки, семена, плодове и варива.

Втората седмица напълно повтаря фазите на първата. Но сега трябва да свържете психологическа работа върху себе си: да преразгледате страховете си, да се отървете от чувството за вина и да облекчите нервното напрежение.

През третата седмица се добавят някои правила:

• интервалът между храненията не трябва да надвишава 4 часа;
• 5 пълноценни хранения на ден;
• пиене на поне 8 чаши вода дневно;
• закуска не по-късно от 30 минути след събуждане.

Четвъртата седмица не се различава от предишните. По това време метаболитните процеси се възстановяват и мастните клетки се разграждат с максимална скорост.

Видео материал за диетата на Хейли Померой:

Тези принципи на хранене трябва да се спазват постоянно:

• ядат домашно приготвена храна и се състоят от натурални продукти;
• закуска след 30 минути от момента на събуждане;
• откажете се от кафе, алкохол, царевица, соеви продукти, захар и сол;
• вземете комплекс от витамини;
• започнете физическа активност половин час след хранене.

Този подход към храненето, съчетан с активен начин на живот, ще помогне за поддържане на висок метаболизъм, отлично здраве и отлична физическа форма.

Мастните запаси постепенно ще се стопят, съдовете ще се укрепят и ще се изчистят от холестерола, в резултат на което ще се подобри кръвообращението и храненето на органите. Всичко това ще осигури координираната работа на всички вътрешни системи и ще допринесе за отлично здраве.

Здравейте всички, скъпи читатели! Ето как работи човек - винаги се опитва да намери лесен начин за решаване на труден проблем. Колко ловко човечеството е измислило много различни варианти, които могат да заменят ходенето на фитнес и да отменят ранното ставане за сутрешно бягане!

И не става дума за болезнени диети, след които започвате да се обичате за вътрешния свят, а за здравословни и доста вкусни напитки. Едва човекът откри прекрасните свойства на растенията, любезно предоставени ни от майката природа, а сега по рафтовете на екомагазините и аптеките се появи чай за ускоряване на метаболизма. И как да не използвате продукт, който обещава "лекота в тялото"?

Естествените билки в състава на чая наистина имат полезни свойства и могат:

• Засилване на метаболизма
• Възстановете работата на храносмилателния тракт
• Намаляване на апетита
• Подобрете състоянието на кожата
• Премахнете вредните вещества и токсините от тялото, натрупани през годините на недохранване

Полезните билки помагат за освобождаване на "допълнителния баласт" от проблемните зони по тялото. Това, разбира се, води до загуба на тегло. Така че, за да направите чай, трябва или да съберете, или да купите билки в аптеката. Така че не е нужно да се съмнявате в тяхната естественост. А с помощта на следващите рецепти тази мисия няма да е толкова трънлива!

ТОП 4 най-добри чайове за ускоряване на метаболизма

Има огромен брой рецепти за отвари за нормализиране и ускоряване на метаболитните процеси. Разнообразието от съставки, които се използват за приготвянето им, ви позволява да намерите подходящ вариант за потребител с ограничени финанси или за любител на екзотиката. Специално за вас нося най-достъпните, вкусни и необичайни "коктейли".

билкова колекция

Билковият чай за стимулиране на метаболизма включва съставки като:

• плод копър
• Съцветия от лайка
• черен бъз
• Мента

Трябва да смесите 15 g от всяко растение, да ги залеете с вряла вода и да кипите на слаб огън за четвърт час. Охладеният бульон трябва да се филтрира през тензух. По-добре е да приемате по 2 чаши на ден до 2 месеца. Всички билки можете да закупите в аптеката.

Канела и ябълкова кора

Тази рецепта е подходяща за любителите на сладкото, които си правят чаено парти с една цел - да изядат парче торта. Канелата и ябълките намаляват апетита, подобряват работата на храносмилателния тракт и могат да бъдат полезни при заместването на вредните сладкиши. Напитката се приготвя на два етапа:

1. Добавете прясна ябълкова кора към водата. За 1 литър течност вземаме 3 плода
2. Сложете на котлона и оставете да заври. След това добавете супена лъжица смляна канела и отстранете от огъня.
3. Пием отвара през деня. Той е един от най-добрите продукти за пиене за отслабване.

ароматна дива роза

Както се оказа, диетата „бакшиш“ е чудесен начин за подобряване на апетита. Но отвара от шипки ще премахне необходимостта от гладуване, ще ускори метаболизма и дори ще повиши защитните сили на организма.

Залейте една десертна лъжица натрошени сухи шипки с чаша вряща вода, варете на слаб огън 10 минути. След това извадете от печката, филтрирайте бульона, поставете в термос. Трябва да консумирате преди хранене три пъти на ден, една супена лъжица.

Джинджифил и ананас

Във форуми за здраве и правилно хранене, диети и т.н., момичетата често оставят отзиви за чая от джинджифил и ананас като един от най-добрите „коктейли“ за гладкото функциониране на храносмилателния тракт. Можете да получите полезна инфузия, ако следвате серия от прости стъпки:

• Залейте една супена лъжица настърган корен с чаша преварена вода
• Към охладената течност добавете каша от две кръгчета ананас. Напитката е готова. Пием, наслаждаваме се и очакваме обещаната хармония

Реален резултат

Производителите на чудотворни торбички с билкови смеси за страхотни пари обещават загуба на тегло до 10 кг за няколко седмици и в същото време ви позволяват да поддържате обичайната си диета със сладкиши и бързо хранене, стига техният продукт да е в диетата на всеки, който иска да свали излишните килограми.

Ако включите здравия разум, ще стане ясно, че купуването на чай за отслабване и торта, за да тествате възможностите му, е лоша идея. Напитката само ще помогне за подобряване на работата на стомаха, но за отслабване ще трябва да се откажете от мазни, брашни, сладки и солени храни.

находки

Постигането на идеална фигура и поддържането на тегло не е лесна задача, но целият процес продължава през целия живот. Натуралната билкова колекция за ускоряване на метаболизма е само една от стъпките по пътя към здравето и хармонията.

Преди да пиете такива напитки и да ги въведете в диетата си - свържете се с диетолог! Успех, скъпи читатели, в тази трудна задача! Абонирайте се за статии и споделяйте препоръки в социалните мрежи! Благодаря ви за вниманието и до скоро!

Метаболизмът е химичен процес за поддържане на живота. В тази статия ще ви кажем как да ускорите метаболизма за отслабване, какви храни ускоряват метаболизма и какво друго може да се направи, за да се увеличи скоростта на разграждане на мазнините в тялото.

Скоростта, с която протича зависи от отделния човек. Тези с бавен метаболизъм са склонни да съхраняват повече от останалите си калории като мазнини.

От друга страна, хората с бърз метаболизъм изгарят повече калории и е по-малко вероятно да складират мазнини.

В тази статия ще разгледаме защо някои хора имат бърз метаболизъм и как можете да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече калории.

Метаболизмът е термин, който се отнася до съвкупността от всички химични процеси в тялото. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории се нуждае тялото ви.

С прости думи, метаболизмът е процесът на превръщане на храната, която ядем, в енергия. Протеините, мазнините и въглехидратите, както и витамините и минералите, които консумираме, се усвояват и обработват от тялото за изграждане на нови клетки, хормонален и ензимен метаболизъм. Скоростта на метаболизма зависи от много фактори: от наследствеността, от здравословното състояние, но основната роля играят хранителните навици и правилното хранене. Ако следите диетата си, не консумирате прекомерни количества въглехидрати, но все пак не можете да отслабнете, най-вероятно имате бавен метаболизъм. С възрастта метаболизмът се забавя и тялото натрупва мастни натрупвания.

Метаболизмът може да се подобри чрез ядене на малки, чести хранения, упражнения, ядене на храни, стимулиращи метаболизма, като цитрусови плодове, хляб с трици, овесени ядки, зелени зеленчуци, ядки, люти чушки, джинджифил, канела, риба, нискомаслени млечни продукти, зелени напитки чай, кафе.

Именно поради тази причина някои хора могат да ядат много, без да напълнеят, докато други ядат по-малко, но трупат мазнини.

По този начин „метаболитната скорост“ е броят калории, които изгаряте за даден период от време, т.е. консумация на калории.

Метаболитната скорост може да бъде разделена на няколко категории:

• Основна скорост на метаболизма(BMR): Метаболитна скорост, когато спите или сте в дълбока почивка. Това е минималната скорост на метаболизма. Енергията се изразходва за дишане, кръвообращение, сърдечен ритъм, мозъчна функция.
• BX(RMR): Минималната скорост на метаболизма, необходима за поддържане на тялото живо и функциониращо. Средно това е 50-75% от общата консумация на калории.
• Топлинният ефект на храната(TEF): Броят на калориите, необходими за храносмилането и храносмилането. Увеличаването на скоростта на метаболизма след хранене обикновено представлява около 10% от общия разход на енергия.
• Топлинният ефект от упражненията(TEE): Броят изгорени калории по време на тренировка.
• Термогенеза на ежедневните дейности(NEAT): Броят на изгорените калории по време на физически дейности, различни от упражнения и спорт. Това е въртене на стол, ходене по улицата, различни изправени пози.

Заключение:Скоростта на метаболизма е известна още като разход на калории. Това е броят на калориите, използвани от тялото за даден период от време.

Какви фактори влияят върху скоростта на метаболизма?

Много фактори влияят върху скоростта на метаболизма. Ето няколко от тях:

• Възраст:Колкото повече остарявате, толкова по-бавен става метаболизмът ви. Това е една от причините хората да наддават на тегло с напредване на възрастта.
• Мускулна маса:зколкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории консумирате.
• размер на тяло:Колкото по-едър си, толкова повече калории изгаряш.
• Температура на околната среда:Когато тялото ви е изложено на студ, то се нуждае от повече калории, за да предотврати спадането на телесната ви температура.
• Физическа дейност:Всички движения на тялото изискват калории. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Метаболизмът съответно ще се ускори.
• Хормонални нарушения:Синдром на Кушинги хипотиреоидизмът забавя скоростта на метаболизма и увеличава риска от наддаване на тегло.

Заключение:Няколко фактора влияят върху скоростта на метаболизма. Те включват възраст, чиста телесна маса, размер на тялото и физическа активност.

Наистина ли някои хора се раждат с бърз метаболизъм?

Скоростта на метаболизма е различна при всички хора, дори при новородените.

С други думи, някои хора се раждат с по-бърз метаболизъм от други.

Въпреки че генетиката може да допринесе за тези разлики, учените не могат да стигнат до общо заключение за нейния ефект върху скоростта на метаболизма, наддаването на тегло и затлъстяването.

Повечето проучвания обаче показват, че хората със затлъстяване имат по-висока обща скорост на метаболизма от хората със средно тегло.

Изследователите отбелязват, че това е така, защото затлъстелите хора имат повече мускули, които осигуряват допълнително тегло.

Проучванията обаче показват, че хората със затлъстяване имат по-високи нива на метаболизма, независимо от количеството мускулна маса, което имат.

За разлика от това, други проучвания показват, че хората със затлъстяване имат средно 3-8% по-ниска скорост на метаболизма от тези, които никога не са страдали от затлъстяване.

Едно нещо е ясно - всеки е различен, когато става дума за скорост на метаболизма.

Повечето от тези различия се дължат на възрастта на хората, както и на тяхната среда и поведение. Въпреки това, ролята на генетиката в тези индивидуални различия трябва да бъде допълнително проучена по-подробно.

Заключение:m скоростметаболизмът варира в зависимост от индивида, дори сред новородените. Влиянието на генетиката върху тези различия обаче остава неясно.

Метаболитна адаптация

Метаболитната адаптация, известна още като адаптивна термогенеза или „режим на гладуване“, може също да играе роля в развитието на затлъстяването.

Гладуването е отговорът на тялото на калориен дефицит. Когато тялото ви не получава достатъчно храна, то се опитва да компенсира, като намалява скоростта на метаболизма и броя на изгорените калории.

Степента на намаляване на скоростта на метаболизма варира значително между различните хора.

Това забавяне на метаболизма е по-изразено при хора със затлъстяване. Колкото по-голямо е забавянето, толкова по-трудно е да отслабнете чрез диета или гладуване.

Режимът на гладуване вероятно се дължи отчасти на генетиката, но предишни опити за отслабване или упражнения също могат да играят роля.

Заключение:Метаболитната адаптация или гладуването се случва, когато скоростта на метаболизма се забави по време на нискокалорична диета. Тя варира между хората, но е по-забележима при хора със затлъстяване.

Как да подобрим метаболизма в тялото, за да отслабнем?

Отслабването не означава само прием на по-малко калории. Ефективните програми за отслабване включват и стратегии за ускоряване на метаболизма ви.

За щастие има няколко начина да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Ето осем прости метода.

1. Движете се повече

Всички движения на тялото водят до изгаряне на калории. Колкото по-активни сте, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви.

Дори много прости дейности, като стоене, ходене или извършване на домакинска работа, дават добри резултати в дългосрочен план.

Това увеличение на скоростта на метаболизма е известно като термогенеза на дневната активност (NEAT).

При силно затлъстели индивиди NEAT може да представлява значителна част от дневния разход на калории.

Има няколко начина, по които можете да увеличите NEAT. Ето някои предложения, ако прекарвате много време седнали:

• Ставайте и ходете редовно;
• Ако е възможно, ходете само по стълбите;
• Работят къщна работа;
• Движете се повече, люлеете крак, почуквайте с пръсти;
• Дъвчете нискокалорични дъвки;
• Използвайте високо бюро за работа в изправено положение.

Ако имате работа в офиса, използването на изправено бюро може да увеличи изгорените калории с 16%.

Друго проучване установи, че използването на изправено бюро изгаря допълнителни 174 калории в сравнение със седенето.

Дори привидно незначителни дейности, като писане на компютър, ще ви помогнат да увеличите метаболизма си с 8% в сравнение с бездействието.

По същия начин безпокойството може да направи значителна разлика.

Едно проучване установи, че хората, които са седели неподвижно в продължение на 20 минути, са увеличили разхода на калории с 4% в сравнение с времето, когато са легнали. Освен това въртенето на стола увеличава разхода на калории с цели 54%.

Редовните упражнения са силно препоръчителни за тези, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си. Но дори леки дейности като ходене, домакинска работа или мобилност могат да ви дадат предимство по-късно.

Заключение:Колкото повече се движите, толкова по-бърз става метаболизмът ви. Ако имате заседнала работа, можете да подобрите скоростта на метаболизма си, като ходите редовно, дъвчете дъвка или използвате високо бюро.

2. Правете високоинтензивни тренировки

Най-ефективната форма на упражнения е високоинтензивното интервално обучение (HIIT).

Тяхната същност се състои в това, че упражненията са изградени от бързи и много интензивни подходи, като спринтове или бързи лицеви опори.

Наистина ускорява метаболизма, дори когато тренировката е приключила.

Заключение:Високоинтензивно интервално обучениеса един от най-ефективните начини за ускоряване на метаболизма ви и изгаряне на повече калории.

3. Силови тренировки

Силовите тренировки са друг чудесен начин да подобрите метаболизма си.

Силовите тренировки насърчават мускулния растеж, което е страхотен бонус към незабавния ефект от самото упражнение.

Количеството мускули в тялото е пряко свързано със скоростта на метаболизма. За разлика от мастната маса, мускулната маса значително увеличава броя на калориите, които изгаряте в покой.

Проучването показа, че правенето на силови тренировки за 11 минути на ден, три пъти седмично, повишава скоростта на метаболизма със средно 7,4% след шест месеца в покой. Тоест, на ден се изгарят 125 допълнителни калории.

В напреднала възраст, като правило, мускулната маса намалява и съответно скоростта на метаболизма намалява, но редовните силови упражнения могат частично да противодействат на този неблагоприятен процес.

По същия начин диетичната загуба на тегло често води до загуба на мускули и намаляване на скоростта на метаболизма. Но силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на това.

Всъщност, проучване, направено върху жени с наднормено тегло, установи, че силовите тренировки с нискокалорична диета от 800 калории дневно предотвратяват намаляването на мускулната маса и скоростта на метаболизма в сравнение с тези, които не спортуват или правят само аеробни упражнения.

Заключение:Силовите тренировки могат да увеличат скоростта на метаболизма ви чрез стимулиране на мускулния растеж. Може дори да противодейства на намаляването на скоростта на метаболизма, свързано с процеса на стареене и нискокалоричната диета.

4. Яжте протеини

Яденето на достатъчно протеин е от съществено значение, ако искате да изградите или поддържате мускулна маса. Но хранителният протеин има и други предимства, като например засилване на метаболизма ви за отслабване.

Всяка храна води до временно повишаване на скоростта на метаболизма. Процес, известен като топлинен ефект на храната (TEF). Този ефект обаче е много по-силен след прием на протеинова храна, отколкото след храна, богата на въглехидрати и мазнини.

Всъщност протеинът повишава скоростта на метаболизма с 20-30%, докато въглехидратите и мазнините се увеличават само с 3-10% или дори по-малко.

Това увеличение на разхода на калории може да допринесе за загуба на тегло или да предотврати наддаването на тегло след загуба на тегло.

TEF е най-висок сутрин или през първите няколко часа след като се събудите. Поради тази причина се опитайте да консумирате по-голямата част от дневните си калории в началото на деня, за да постигнете максимален ефект.

Яденето на много протеини също може да помогне за противодействие на загубата на мускулна маса и бавния метаболизъм, свързани със загубата на тегло.

Заключение:Яденето на достатъчно протеини е от съществено значение за натрупване или поддържане на мускулна маса и скорост на метаболизма.

5. Не гладувайте

Докато хората започват да ядат по-малко, за да отслабнат, това има тенденция да има обратен ефект по-късно.

Факт е, че ограничаването на калориите води до намаляване на скоростта на метаболизма и, следователно, броя на изгорените калории.

Този ефект е известен като метаболитна адаптация. Това е начинът на тялото да се защити от потенциален глад и смърт.

Проучванията показват, че консумацията на по-малко от 1000 калории на ден води до значително намаляване на скоростта на метаболизма.

Проучвания при хора със затлъстяване показват, че метаболитната адаптация може значително да намали изгорените калории, понякога до 504 калории на ден. По-добре е да консумирате храни, които подобряват метаболизма, без да изпитвате глад.

Заключение:Продължителното ограничаване на калориите забавя метаболизма. Този ефект се нарича метаболитна адаптация.

6. Пийте вода

Повишаването на метаболизма за кратко време не е толкова трудно. Това е толкова просто, колкото да отидете на разходка или да изпиете чаша студена вода.

Много изследвания показват, че водата води до увеличаване на изгорените калории.

Студената питейна вода има дори по-голям ефект от топлата вода, тъй като тялото първо се нуждае от енергия, за да се затопли до телесна температура.

Проучванията върху този феномен са дали различни резултати. Около половин литър студена вода може да доведе до 5-30% увеличение на изгорените калории в рамките на 60-90 минути след това.

Увеличаването на приема на вода е полезно и за талията ви. Някои проучвания показват, че 1-1,5 литра вода на ден може да доведе до значителна загуба на тегло с течение на времето.

За да увеличите максимално ползите от питейната вода, пийте я преди хранене, тъй като насърчава ситостта и намалява приема на калории.

Заключение:Водата ще помогне за подобряване на метаболизма и дори може да доведе до загуба на тегло с течение на времето. Студената вода е най-ефективна.

7. Пийте напитки с кофеин

Докато обикновената вода е полезна по свой начин, нискокалоричните кофеинови напитки като кафе или зелен чай също са полезни.

Многобройни проучвания показват, че пиенето на кофеинови напитки може временно да повиши метаболизма ви с 3-11%.

Въпреки това, при хора със затлъстяване, както и при възрастни хора, този ефект е по-слабо изразен. В допълнение, дългогодишните пиячи на кафе може да са станали резистентни към неговите ефекти.

За да отслабнете, най-добре е да пиете напитки като обикновено черно кафе без захар. Подобно на водата, студеното кафе може да бъде още по-полезно.

Заключение:Пиенето на напитки с кофеин може временно да повиши скоростта на метаболизма ви.

8. Наспивайте се добре

Не само неоправдано малкото сън е лошо за цялостното ви здраве, но също така може да забави метаболизма ви и да увеличи риска от напълняване.

Едно проучване установи, че скоростта на метаболизма намалява с 2,6%, когато здрави възрастни спят само четири часа на нощ в продължение на пет последователни дни.

Друго петседмично проучване показа, че продължителното нарушение на съня, заедно с нередовните часове на сън, намалява скоростта на метаболизма средно с 8%.

Заключение:Липсата и лошото качество на съня може да намали скоростта на метаболизма. За правилен метаболизъм трябва да се стремите да получавате достатъчно здравословен сън.

Мислено съобщение

Въпреки че основната ви скорост на метаболизма е до голяма степен извън вашия контрол, има различни начини да увеличите количеството калории, които изгаряте.

8-те начина по-горе могат да ви помогнат много да отслабнете.

Видео - колко да ядете и да отслабнете?

Често проблемът с наднорменото тегло се дължи на бавен метаболизъм. Методите по-долу не изискват много усилия, но използването им наистина ще ускори метаболизма, което от своя страна помага за решаването на проблема с наднорменото тегло.

• Пет малки хранения на ден
  (фракционирането на храненето е основният компонент на повечето диети)
  Храната ускорява метаболизма. Всъщност 10 процента от калориите, които изгаряте за един ден, се изразходват за обработка на хранителните вещества, които консумирате. И не забравяйте да закусите, сутрешната храна ускорява метаболизма на тялото ви.
• Спорт, физическа активност
  Можете да възстановите мускулната тъкан и да ускорите скоростта на метаболизма с редовни тренировки с тежести. Бягайте, вдигайте тежести - това ще ускори метаболизма. Всяка физическа активност, като ходене или колоездене, стимулира изгарянето на мазнини - и то почти час след като спре. За да изразходвате калории, дори не се нуждаете от специални упражнения. Всяко движение ще свърши работа, от изкачването на стълби до изхвърлянето на боклука.
  Вечерните занимания променят естествената тенденция на тялото да се забавя в края на деня. Метаболитният тласък продължава няколко часа и ще изгаряте мазнини дори докато спите. Завършете упражненията поне 3 часа преди лягане, за да спите спокойно.
• Изграждане на мускулна маса
  

  Мускулните клетки консумират повече калории от мастните клетки. Един килограм мускулна тъкан консумира 35-45 калории на ден, а един килограм мазнини - само около две. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте всяка минута от деня, независимо дали ходите с дъмбели или просто гледате телевизия.



• Масаж
  Антицелулитният масаж е силен масаж, при който се ускорява кръвта, изпомпва се лимфата и в крайна сметка значително се ускорява метаболизмът; Благодарение на дълбокия масаж с гел метаболизмът се ускорявав кожата и тя става еластична. Доказано е, че масажът с мед спомага за бързото възстановяване на мускулите, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма в организма.
  Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в тъканите, ускорява метаболизма, подпомага локалното отстраняване на излишната течност и токсини.
• Сауна, баня, инфрачервена вана
  Инфрачервеното лъчение засилва клетъчната активност, ускорява метаболизма, осигурява свободно дишане на кожата като самостоятелен орган.
  Парата, обгръщайки и затопляйки тялото, отваря порите, засилва кръвообращението в клетките и стимулира метаболизма. Горещата пара ускорява метаболизма, отваря порите на кожата и така изхвърля натрупаната мръсотия. Баня - стимулира, възстановява и ускорява метаболизма. Ваната се извисява и дава здраве, защото ускорява многократно метаболизма, ускорява сърдечния ритъм и в същото време изхвърля токсините с потта.
• вода
  Водата е най-важният участник в метаболитните процеси в човешкото тяло. Водата потиска апетита и помага за включване на складираните мазнини в метаболизма. Водата е матрицата на живота, основата на метаболизма. Пия вода! Липсата на вода може значително да забави метаболизма - защото основната задача на черния дроб в този случай ще бъде да възстанови запасите от течност в тялото, а не да изгаря мазнините.


• Етерични масла, ароматерапия
  Етеричното масло от хвойна помага за облекчаване на мускулни болки, разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма. Горещите бани (продължителност 5-10 минути) ускоряват метаболизма, изпотяването.
• Мечта
  Дълбокият сън насърчава производството на хормон на растежа в тялото, което ускорява метаболизма и съответно изгаря калории и води до загуба на тегло. Дълбокият сън, на първо място, насърчава обновяването на мозъчните клетки, а това от своя страна води до ускоряване на метаболитния процес.
• слънце
  Слънчевата светлина повишава активността на човека, ускорява метаболизма, помага за синтеза на витамин D. Дори настроението в ясен ден е по-добро. Слънчевата светлина може да повлияе благоприятно на общото състояние, да стабилизира и активира защитните сили. Не седете вкъщи в слънчев ден!
• Свеж въздух
  Кислородът предизвиква ускорен метаболизъм, "изгаря" подкожната мазнина.
• Намали стреса
  

  Стресът освобождава мастни киселини, които се преразпределят през кръвоносната система и се отлагат в мазнините. Следните техники ще помогнат за намаляване на стреса: Седнете тихо за няколко минути със затворени очи. Съсредоточете се върху приятна мисъл или дума. Поемете дълбоко, бавно въздух няколко пъти и бавно отпуснете мускулите си, от главата до пръстите на краката.
  Направете масаж на врата. Поставете палците под ушите си, а останалите по задната част на главата. Внимателно правете малки кръгови движения с всички пръсти за 5-10 секунди.

• секс
  Освен това ускорява метаболизма. Оргазъм - всичко това има физиологичен смисъл: кръвта се насища интензивно с кислород, подобрява се храненето на тъканите и се ускорява метаболизмът.
• Студен и горещ душ
  За ускоряване на метаболизма и поддържане на еластичността на тялото е препоръчително да вземете контрастен душ или душ с постепенно намаляване на температурата на водата от 34 до 20 градуса. Контрастният душ винаги завършва със студена вода.
• Ябълков оцет
  Ябълковият оцет съдържа ценни минерали (по-специално голямо количество калий, необходим за нормализиране на нервната система) и органични киселини: оцетна, ябълчена, лимонена, оксалоцетна и др. Той донякъде намалява апетита, стимулира метаболизма и насърчава катаболизма (т.е. разграждането) на мазнини и въглехидрати. Фактът, че оцетът значително намалява страстта на човек към сладкото, също е свързан с метаболизма. Тъй като тялото ни произвежда всички тези органични киселини самостоятелно, не си струва да говорим за някои вредни вещества в ябълковия оцет.
  Отслабването с ябълков оцет е доста лесно. Преди хранене изпийте чаша вода със супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед. През лятото напитката може да бъде украсена с лед, а през зимата може да се затопли малко - и е вкусна, и ефектът е по-добър, отколкото от традиционния чай или кафе, да не говорим за прекалената сода.
  Само една чаша топла вода с разтворена в нея супена лъжица ябълков оцет (без мед), приета сутрин на гладно, помага за отслабване, дава енергия и насърчава храносмилането.
  За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да използвате една доза ябълков оцет (2 ч.л. на чаша вода) на закуска, втората - през нощта, а третата - по всяко удобно време. Също така се препоръчва да се използва оцет за триене. Полезно е да се втриват с ябълков оцет външните части на тялото – зони с целулит или стрии. Такова триене придава на кожата свежест и гладкост, помага за намаляване на обема.
• Бира
  Отдавна е установено, че бирата ускорява метаболизма на организма и подпомага подмладяването на клетките.
• Ефедрин
  Ефедринът ускорява метаболизма и в комбинация с кофеина насърчава „изгарянето” на мазнините. Ефедринът се препоръчва на всеки, който е с наднормено тегло и бавен метаболизъм, но не е предразположен към сърдечно-съдови заболявания (В момента ефедринът и лекарствата, съдържащи ефедрон, са забранени).
• Омега 3 мастни киселини
  Същите тези мастни киселини регулират нивото на лептин в организма. Според много изследователи именно този хормон е отговорен не само за скоростта на метаболизма в тялото, но и за фундаменталните решения дали да изгаряме мазнини в момента или да ги трупаме.
  Експериментирайки върху мишки, американски лекари установиха, че субекти с ниски нива на лептин имат по-висока скорост на метаболизма и по-висока скорост на изгаряне на калории. Резултатите от наблюдението на британски учени върху две племена африкански аборигени (едните редовно консумират риба, а други дори не знаят какво е това и с какво се яде) показват, че първото ниво на лептин в тялото е почти пет пъти по-ниско отколкото на вегетарианците в живота (ловът на животно не е лесна задача и не винаги е ефективен дори в Африка).
  Не понасяте риба? Няма проблем. Днес рибеното масло се продава на капсули. Те го погълнаха и ... Според френски диетолози, ако замените само 6 г дневно консумирани мазнини с риба, ще ускорите метаболизма си толкова много, че ще загубите поне килограм излишно тегло за 12 седмици. Без да полага никакви усилия за това.


• Протеин
  Тялото отделя много повече време за разработването на протеинови храни, отколкото за същата операция по отношение на лесно смилаеми въглехидрати и мазнини. Според американски диетолози, естествено потвърдени от експерименти върху тези, които искат да отслабнат, процесът на храносмилане на протеини активира потреблението на енергия на тялото (т.е. изгарянето на калории) почти два пъти. Има още по-оптимистични данни за месоядците и любителите на месо. Този път от датски изследователи. Според тях добавянето на 20% протеин (от въглехидрати) към ежедневната диета увеличава скоростта на изгаряне на калории с повече от 5%.
• Витамин B6 и други витамини
  Витамините наистина ускоряват метаболизма в клетките.
• Фолиева киселина
  Фолиевата киселина, която се намира в морковите, ускорява метаболизма в организма, което води до укрепване на имунната система и прочистване.
• Кафето, зеленият чай ускоряват метаболизма
  Кофеинът увеличава сърдечната честота. Това означава, че изгаря калориите по-бързо. EGCG също има стимулиращ ефект, но не смущава сърцето, а мозъка и нервната система. Ефектът обаче е същият.
  Отново строго научен факт, потвърден от канадски диетолози: комбинацията от кофеин и 90 mg EGCG три пъти на ден помага да се отървете от 25 kcal на ден. Дори да сте в състояние на пълна почивка и релакс. Освен това тестове на канадски военен персонал показват, че чаша силно кафе сутрин в продължение на половин ден не само повишава издръжливостта, но и повишава насищането на кръвта с кислород. А това от своя страна ускорява процеса на метаболизъм в организма. В екстракта от зелен чай естествено свързаният кофеин ускорява метаболизма с 10-16%, насърчава освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан.
• Капсаицинът – веществото, което придава лютивостта на пипера, също ускорява метаболизма
  Ускорява сърдечната честота и повишава телесната температура. Резултатите от изследване показват, че една порция пикантна храна ускорява метаболизма с 25%. И в продължение на 3 часа след като успя да преглътнеш всичко и да се отървеш от огъня в гърлото си. Леките закуски, овкусени с лют червен пипер, ще ви помогнат да изгорите повече от 305 kcal на ден. Без никакви усилия. Силният чипс може да повиши енергийното ви ниво в най-трудните работни часове – от 15.00 ч. и по-късно. Именно в този следобед общият тонус намалява. И скоростта на метаболизма също. Научен факт, между другото. Изводът е прост: няколко (просто не се увличайте) пикантни чипове на всеки три часа няма да навредят на работния процес. Дори обратното.
• хром
  Ускорява метаболизма, преработвайки мазнините и въглехидратите, регулира притока на захар в кръвта.


• Калций, въглехидрати + фибри
  Въглехидратите в комбинация с фибри се усвояват доста бавно. Тоест те подобряват метаболизма, като поддържат нивото на инсулин в кръвта за няколко часа (всъщност един работен ден). Когато нивото на инсулин в кръвта скочи, тялото възприема това като тревожен знак и започва да трупа стратегически запаси от мазнини за всеки случай. И ако всичко е наред с този показател, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%, а понякога и повече. Калцият също помага за ускоряване на метаболитните процеси. Според резултатите от проучвания на британски диетолози, страдащите от наднормено тегло, които са увеличили дневния си прием на калций до 1200-1300 mg, са отслабнали два пъти по-бързо от тези, които са приемали калций в рамките на обичайната дневна доза.
• Грейпфрут
  Грейпфрутът подобрява храносмилането и ускорява метаболизма, което го прави хит в диетите за отслабване.
• Лимони
  Лимонът подобрява имунитета, възстановява метаболизма. Използва се при треска, метаболитни нарушения, гастрит. Докато тренирате във фитнеса, пийте обикновена негазирана вода с лимон – това ще ускори метаболизма и процеса на изгаряне на мазнините.
• Плодове
  Действието на меките плодови киселини ускорява метаболизма и ви позволява да загубите излишните килограми. Веществата, съдържащи се в ябълките, подпомагат метаболизма на организма.
• Растителна храна
  Вегетарианците имат бърз метаболизъм.
• йод
  Йодът активира щитовидната жлеза - ускорява метаболизма. Много йод се съдържа в морските водорасли. И също така 6 ябълкови семена (дъвчете) - дневната норма на йод.
• Джинджифил (за предпочитане маринован) и морски водорасли (ламинарии, листа нори за суши)
  спомагат за подобряване на процеса на храносмилане, ускоряват метаболизма (внимавайте, ако има аномалии в щитовидната жлеза!).

Сега, след като знаете как да ускорите метаболизма (метаболизма), препоръчително е да изчислите метаболизма си в зависимост от теглото и възрастта.

Каним ви да използвате нашия калориен калкулатор, за да изчислите индивидуалната си скорост на метаболизма (минималния брой калории, необходими за осигуряване на жизнената активност на тялото (базален метаболизъм)) и приема на калории, при който теглото ви ще остане непроменено.