Емоциите са един от основните компоненти в човека. Без тях хората няма да могат да живеят и ден. Всеки ден сме изложени на различни събития, предизвикателства и неочаквани срещи, всички от които предизвикват емоции. Независимо какви са те, положителни или отрицателни, ако човек чувства, значи живее. Емоциите не позволяват на сърцето ни да се втвърди и да спре да усеща какво се случва наоколо. Разбира се, хората не могат да изпитват само положителни и приятни емоции, в нашия съвременен свят това е почти нереалистично. И понякога сме победени от гняв, омраза, разочарование или отчаяние. Нормално е да изпитвате това, но някои хора са склонни да бъдат завладени от тези негативни чувства и са склонни да излязат извън контрол. И когато човек загуби контрол, той може да направи твърде много глупави неща, които могат да доведат до големи проблеми и загуби. Така че трябва да разберете какво представляват емоциите и как да ги управлявате.

До какво водят емоциите?

Учените са доказали, че някои емоции могат да доведат човек до депресивно състояние или до тежко психично заболяване. Така например, продължителното чувство на гняв, омраза, чувства може да причини сърдечно заболяване на човек, а също може да причини диабет. В края на краищата не напразно казват, че всички болести идват от главата.Трябва да можете да управлявате емоциите, но не можете винаги да ги държите в себе си. Ако човек винаги сдържа чувствата си, тогава той просто ще стане безчувствен, неспособен да съчувства, няма да може да намери общ език с хората. Емоциите трябва да се контролират, но трябва да се прави правилно.

Как да управляваме емоциите?

Разбира се, когато сте подложени на силни емоции, не можете да оцените адекватно ситуацията. Но трябва да се съберете и да разберете причината за лошото си настроение и благополучие. Може би имате лошо настроение, но не знаете защо? Понякога нашите лоши спомени изплуват сами и ни правят тъжни, ядосани или омразни. Така че трябва да се вслушате в себе си и да разберете какво ви разстройва толкова много. Може би след известно време ще разберете, че това вече е незначителен проблем и ще спрете да се тревожите.

Емоциите не могат да бъдат сдържани, както добрите, така и лошите. Това е едно от основните правила. Ако нещо ви разстрои, трябва да изхвърлите този гняв, но не е нужно да изхвърляте негативизма си върху приятели и близки, след това ще стане само по-лошо. Ако не можете да говорите с нарушителя си, тогава намерете друг начин да отхвърлите булото на гнева и омразата. Може да е спорт, пеенето помага много, пробвай да четеш на глас. Ще се почувствате по-добре и няма да обидите никого.

Трябва да говорите за чувствата си.Когато говорите, лошите емоции утихват и ви напускат. Ако имате някой, с когото можете да говорите, направете го. Няма значение какво ви казва, важното е, че ви слуша и подкрепя. Ще видите, проблемите ви няма да са толкова трудни и лоши, ако любимият ви човек е наблизо.

Понякога се случва да не те разбират, да не разбират лошото ти настроение, да нямаш кой да те подкрепи. Тогава просто го вземете и абстрахирайте. Това е чудесен начин да се отървете от негативните емоции и хората, които не разбират. Представете си, че сте във вакуум, нищо не ви докосва и нищо не може да ви достигне. Използвайте този метод и животът ще стане по-лесен.

Когато човек знае как да контролира емоциите си, той може да контролира не само себе си, но и хора, събития и целия свят. Ще забележите, че хората ще се обръщат към вас за умни мисли, за полезни съвети, просто за да усетят силата ви.

Управлението на емоциите е сложна наука, но ако я овладеете, ще видите колко лесно ще бъде да живеете в този свят.

В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи на първо място на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. емоции? Как да „превземете“ собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговор на тези въпроси.

За какво е самоконтролът?

Сдържаността и самоконтролът са нещо, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянно обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото в този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностни конфликти? Разберете, че е необходимо и намерете съгласие със собственото си "аз".

Контролът върху емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, позволява ви да се намирате с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на отношения с хора, независимо дали са бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на негативните емоции върху живота

Смущенията и скандалите, при които се освобождава негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на околните, но и на инициатора на конфликтни ситуации. вашите негативни емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от страна на други хора.

Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството, пречат на нормалното развитие на личността и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира грешки в мъжа си, което води до сериозни кавги, тогава той скоро ще я напусне.

При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще почувства всяка дума, изречена от родителя в разгара на гнева си, и впоследствие ще запомни този момент до края на живота си. Психологията помага да се разбере как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратим тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, следователно самоконтролът играе важна роля тук: негативността може да се излее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши непосилна работа. И вместо обичайния диалог, при който страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.

Потискане на емоциите

Постоянното задържане в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негативност не е панацея. Потискането натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е от време на време някъде да „изпръскваме“ негатива, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативът бързо изчезва.

За освобождаване на негативна енергия са подходящи борба, бокс, ръкопашен бой. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да си го изкарва на никого. Все пак трябва да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и преумората по време на тренировка може да провокира нов прилив на негативизъм.

Два начина да държите емоциите си под контрол:

• Не харесвате ли човек толкова много, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В този момент, когато ви стане неудобно да общувате с него, правете мислено с този човек каквото искате.
• Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на връзката си с този човек.

Предотвратяване

Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да се контролират чувствата и емоциите, е необходима профилактика, с други думи, емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Превенцията е най-щадящият и оптимален начин за овладяване на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Основното нещо, което помага да се справите с емоциите си - над собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в своя дом, работа, взаимоотношения и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и да настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да ограничи проявата на негативни емоции. Има редица превантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.

Недовършена работа и дълг

Завършете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, провокиране на негативни емоции. Също така, "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.

Във финансов план се опитайте да избегнете забавяне на плащания и дългове - това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сили, насочвайки ги към реализиране на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Отстранете дългове своевременно.

Уют

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си според собствения си вкус. И на работа, и у дома, със семейството ви трябва да ви е удобно - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се компетентно да правите планове за деня, стремете се да сте сигурни, че имате малко повече време и ресурси за изпълнение на поставените задачи, отколкото ви е необходимо. Така ще избегнете негатива, свързан с постоянната липса на време и притеснения за липсата на финанси, енергия и сила за работа.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контактите с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с хора, които се наричат ​​"енергийни вампири" - те отнемат не само време, но и сила. Ако е възможно, опитайте се да не общувате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка некоректна забележка, насочена към тях, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с другите хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критиките.

Ако работата ви носи само отрицателни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на работното си място. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата ви рано или късно ще доведе до срив и разстройство на душевния мир.

Гранична маркировка

Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не трябва да преминава. Създайте набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни изисквания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да бъдат във вашето обкръжение. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще избегне нарушаването на вашите граници и образуването на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортуването ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Отделете на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

В същото време анализирайте всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които причиняват негативизъм. собствените емоции, мисли и цели ви позволява напълно да развиете самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношенията с близки и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.

Добре избраната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на прилив на негативни емоции, представете си, че веднага щом спрете да сте нервни и да обръщате внимание на провокациите, вашите мечти ще започнат да се сбъдват. Избирайте само реалистични, постижими цели.

Околен свят

Погледнете внимателно хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастие, топлина и доброта, правят ли ви щастливи? Ако не, тогава отговорът е очевиден, спешно трябва да промените социалния си кръг, да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, нереалистично е да правите това на работното място, но поне се ограничете от общуването с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на кръга от приятели ще помогне да се постигне развитие на самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.

Как да управлявате емоциите си? Този въпрос е болезнен за много хора. Емоционалното състояние може да бъде разрушително за човека и неговата среда. Струва си да се отбележи, че това се отнася само за негативни състояния, например гняв, гняв, омраза.

Хората намират извинение да излеят негативното върху хората около тях. Тогава те са изненадани от намаляването на броя на хората, които искат да общуват с тях, лош късмет в бизнеса, работата. Те искат да достигнат върховете на успеха, но не им се получава. Въпросът винаги е в главата ми: защо?

Всички успешни хора са се научили да контролират и управляват емоциите си. Това умение помага не само в бизнеса, но и в личния живот.

Как да се научите да се контролирате

Важно е да се научите как да управлявате настроението си, защото в един момент внезапните му промени могат просто да развалят всичко. За да научите това, има редица техники и упражнения.

Техника за управление на емоциите

Много е трудно да се научите да контролирате нервите си, да не давате воля на негативните емоции на публично място. Това изисква голямо старание, дългосрочна работа върху себе си. Но не се отказвайте веднага. Важно е да започнете.

Струва си да запомните, че настроението се задава сутрин, дори и да не е най-доброто. Едно просто, лесно упражнение може да даде положителен заряд, да подобри кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород.

От голямо значение е усмивката – приветлива и искрена. Това няма да се получи веднага, но с времето ще стане по-лесно изпълнимо и след това ще се превърне в навик. Започнете със себе си. Сутрин се усмихнете на себе си в огледалото, сякаш сте срещнали стар познат, когото се радвате да видите. Излизайки на улицата, поздравете съседите, чистачката. Кажи здравей на всички, които познаваш. Вложете цялата позитивност, която можете, в поздрава си. И, разбира се, усмивка.

Научете се да не отговаряте на грубостта с грубост. Блъскаха ме в един транспорт, стъпиха ме по крака. Повярвайте ми, това не е причина да ругаете. Да влезеш в конфликт означава да развалиш настроението за целия ден. Струва ли си да спорите с хора, които най-вероятно няма да се срещнат отново по пътя?

Автотренинг за релаксация

Техниките за автообучение помагат да се справят с негативното, отпускайки емоционалното поле на човек с помощта на самохипноза. Те ви позволяват да се успокоите, да се настроите по положителен начин. По-добре е да правите автотренировка след събуждане или преди лягане. Основното нещо в този момент е да изчистите ума си, не бързайте.

Тази техника изисква пълна концентрация върху пулса, отпускане на всички части на тялото. Дишането трябва да е спокойно, пулсът да е равномерен, да се усеща тежест в крайниците. Необходима е много практика, за да се постигне това състояние. Но с добра воля това може да се постигне.

Много спортисти, артисти и просто известни личности, чиято дейност е свързана със силно емоционално претоварване, активно използват автогенно обучение (автотренинг) за релаксация преди представление, важно публично събитие.

Упражнения за контролиране на емоциите в психологията

Когато негативните емоции завладеят хората, това води до катастрофални последици. В това състояние е лесно да направите неща, за които ще съжалявате.

Когато емоциите излязат извън контрол, трябва да подредите чувствата си. За да направите това, трябва да се научите как да изпълнявате следните упражнения:

• Опитайте се да се отпуснете. Когато изглежда, че вътре ще настъпи емоционална експлозия, която вече не може да бъде контролирана, трябва да опитате да преминете към нещо друго. Можете да се ощипете или да стиснете здраво пръстите си. В този случай мозъкът ще пренасочи сигнала и ще се съсредоточи върху синдрома на болката. Това ще помогне за намаляване на интензивността на страстите.
• Дихателни упражнения. Експертите често описват дихателни упражнения, които ви позволяват да се контролирате и да не „чупите дърва“. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, да поемете дълбоко въздух през носа. Въздухът трябва да запълни цялата гръдна кухина. След това издишайте бавно през устата си. Достатъчно е да направите 10 повторения, за да отскочите и да подредите чувствата си.
• Приятната тиха музика или четенето на книги помагат за контролиране на емоциите. Зад това занимание мислите са насочени в друга посока. Оказва се, че се изключвате от негативното, което се случи през деня, и насочвате мислите си към мислене за това, което сте прочели или чули.
• Упражнението също е много полезно за контролиране на негативните мисли. Не е нужно да ходите на фитнес за това. Можете да практикувате редовен джогинг, сутрин или следобед. Сутрешният джогинг помага да се настроите по правилния начин, да планирате деня и да се заредите с положително. Следобедното бягане служи като емоционално облекчение, позволява ви да нулирате негатива, натрупан през първата половина на деня, и повишава ефективността на работните процеси през втората половина на деня.
• Не обичате да бягате? Тогава ходенето ще ви помогне да се научите да контролирате емоциите си. Свежият въздух винаги е по-здравословен.

Защо е важно да се научим да управляваме емоциите?

Емоциите са в основата на човешката психика. Колкото и да не ни се иска, но е невъзможно да отречем влиянието им върху живота ни. Но има методи и техники, които ви позволяват да се научите как да управлявате емоциите в зависимост от ситуацията.

Защо е важно да можете да управлявате емоционалното си състояние? Първо, с помощта на емоциите можете да се научите да управлявате не само себе си, но и други хора. Хората са склонни да приемат и да се зареждат с емоцията на друг човек. Това е лесно да се провери на практика.

Има проучвания, които доказват, че повечето хора изпитват същите емоции, когато гледат игрален филм или четат художествена литература, като героите.

Емоциите са важна част от общуването между двама души. Те могат или да ги сближат, или да ги раздалечат завинаги. Под въздействието на негативни емоции възникват кавги, които могат да имат сериозни последствия. И под влиянието на положителните се формира симпатия, приятелство или дори любов.

До какво водят негативните емоции?

Липсата на контрол върху себе си може да причини непоправима вреда на живота на човек. Науката за управление на държавата не е толкова сложна, колкото може да изглежда на пръв поглед. Но не го приемайте с лека ръка.

Изглежда невъзможно само за тези, които не знаят как да уловят момента на началото на тази емоция. Когато тя вече изпревари човек в разгара си, вече е трудно да се направи нещо и да се повлияе на нейното действие.

Няколко метода за контрол от психолози

По въпроса за контрола на емоционалното състояние психологията става верен помощник. За да не станете постоянен пациент на психиатрична клиника, трябва да приложите в действие разработените от психолози методи за контролиране на емоциите. Ето няколко от тях:

1. Включете въображението си. Използвайте го като платно, където можете да правите всичко. Трудните преговори и емоциите завладяват. Има желание да изстреляте тежък предмет към събеседника. Не бива да се сдържате. Направете го, но само мислено, във въображението си.
2. Това ще бъде трудна тема за обсъждане. Създайте купол над себе си или мислено оградете стена. Представената сграда предпазва от всичко, там е топло и уютно. Това помага да се отпуснете и да се предпазите от негативизма на събеседника;
3. Рисуване. Завладян от негативни мисли? Психолозите съветват да вземете лист хартия и да започнете да рисувате. Без значение какво, основното е да изхвърлите негативизма си на хартия. Нека пробие, нека моливът се счупи. Ще стане по-лесно и хората около вас няма да страдат от лошо настроение;
4. Трябва да се научите да разпознавате емоциите и да определяте какво ги е причинило. Например един служител се скарал с шефа си. Не разговорът може да предизвика негативизъм, а неуспешно започната сутрин с разлято кафе. Струва си да предвидите реакцията на възникналата емоция и да се опитате да я предотвратите.

Психолозите знаят, че негативните емоции са пряко свързани с ниската оценка на собствените способности, което означава, че тяхното развитие и разпознаване допринася за доброто настроение и минимизиране на негативизма в живота. Не се фокусирайте върху лошите неща. Човек има нужда от постоянно развитие. Богат вътрешен свят, нови знания и впечатления, общуване с интересни хора ще ви помогнат да се справите с негатива. Просто няма да има време за това.

Невъзможно е да се живее без емоции. Но можете да живеете, като ги контролирате. Като научите това, можете да видите как животът се променя. Промяната със сигурност ще бъде към по-добро. Бъдете господар на емоциите си, бъдете господар на живота си.

Как да се научите да управлявате емоциите си? Често се случва да не се нуждаем от емоциите, които възникват в момента, или имаме нужда от съвсем различни. Правим всичко възможно да превключим на нещо друго, дишаме дълбоко, анализираме състоянието си. Това е правилно, но неефективно, особено в извънредни ситуации. Следователно управлението на емоциите трябва да се развие в себе си. За това са създадени специални упражнения, които се използват в тренинги и са описани в книги по психология.

А Емоционалното състояние е видимо за всички, тъй като се изразява от тялото. Когато е тъжен, раменете са прегърбени, главата е наведена, а дишането е бавно и тежко. Но помнете какви са жестовете и израженията на лицето, когато сте щастливи: раменете са изправени, брадичката е повдигната, гърдите са изнесени напред, дишането е равномерно, а на лицето има усмивка. Повторете тези действия и тогава вашето състояние на ума ще се промени. Всички процеси в тялото, физически и психически, са взаимосвързани. Упражнявайте се у дома пред огледалото и усетете този ефект.

B Случва се една мисъл да се върти в главата ми като развалена плоча. Той пречи на живота, разваля настроението и морално кътчета. Това може да са нечии груби думи или измислен разговор с човек, с когото се страхувате да говорите. В този случай се опитайте да направите тези гласове детски и пискливи, за да не се вземат толкова на сериозно. Пародирайте ги пред огледалото, за да ви разсмеят. Друг начин да се отървете от вътрешните гласове е да включите музиката, но не реално, а мислено.

Q Вижте света през очите на хуморист: Опишете ситуацията, която ви е извадила от емоционалния баланс, като някакъв вид анекдот. Дори по-добре - запишете го на хартия или кажете на любим човек. Първоначално може да изглежда, че този метод няма да помогне, но бъдете сигурни - можете да намерите светлата страна във всяка ситуация!

D Ако чувствате, че на психологическо ниво не можете да направите нещо (изглежда твърде скучно или трудно), тогава включете въображението си. Представете си, че това не е тежко бреме, а вълнуващо занимание, което ще даде плод. Или си назначете награда за извършване на тази работа.

Всички упражнения са прости, но ефективни. Те са своеобразна опора за управление на емоциите, защото имат един принцип – вътрешно превключване от едно състояние в друго. Представете си, че мозъкът е като компютър, чиито процеси са под ваш контрол. С течение на времето ще бъде по-лесно да се справяте с чувствата.

Книги за управление на емоциите

• Е.П. Илин "Емоции и чувства". Преди да се запознаете с управлението на емоциите, първо разберете какво представляват емоциите, какво представляват, откъде идват и как се изразяват на ниво психология и физиология. Тази книга ще разкаже за това.
• Пол Екман, Психологията на емоциите. Знам какво чувстваш". Книгата ще ви научи да разпознавате емоциите в себе си и другите хора, да оценявате и коригирате в ранните етапи на проявление. Основава се на размисли, личен опит и изследвания на автора.
• Руслан Жуковец „Как да укротим емоциите. Техники за самоконтрол от професионален психолог. Тази книга е по-сериозна, защото разказва какви процеси протичат в тялото по време на преживяването на емоции: защо и как отрицателните емоции развалят здравето ни. Освен това ще покаже как да се отървете от прекомерната емоционалност.
• Нина Рубщайн "Обучение за управление на емоциите". Съдържа упражнения за контролиране на емоциите и много полезна информация за тяхното възникване. Книгата съществува само в електронен вид.
• Сандра Ингерман „Освобождаване от неприятни мисли и емоции“. Книгата има много положителни отзиви, тъй като описва конкретни техники за контролиране на емоциите. Както подчертава авторът, написаното ще бъде полезно за тези, които се интересуват от психология и духовно развитие и които също искат да бъдат здрави и щастливи.

Тези, които искат да бъдат по-малко емоционални, трябва да се обърнат към печатни източници, видео ресурси и презентации. Това могат да бъдат платени обучения, семинари или безплатни видеоклипове в YouTube. За да подобрите ефекта, струва си да присъствате на такива събития на живо, защото има възможност да обсъдите вълнуващ проблем с други участници в обучението и да зададете въпроси на фасилитатора.

Как да контролираме емоциите си, когато говорим публично: литература, съвети, обучение

Много по-лесно е да управлявате емоциите, когато всичко се случва на ежедневно ниво. Но когато тренирате пред десетки хора, управлението на емоциите е напразно. Преди представлението неопитните оратори развиват страх от провал, който се проявява непредсказуемо на сцената. Затова се научете да се държите под контрол и прилагайте получените знания на практика.

Литература за управление на емоциите:

• Радислав Гандапас "Кама Сутра за оратора".Това е справочник за тези, които искат да бъдат или вече са професионални оратори. Малък е по обем, но съдържа много полезна информация за процеса на подготовка за изказване и преодоляване на страха и тревожността. Не пропускайте да прочетете и други книги на автора и да посетите или гледате онлайн обучения. Изборът е голям, така че те са полезни лектори и тези, които искат да бъдат лидери и предприемачи.
• Джордж Колрисър спаси заложник. Как да управляваме емоциите, да влияем на хората и да разрешаваме конфликти. Практически съвети от опитен преговарящ.Тази книга е за тези, които не искат да бъдат държани заложници на собствените си мисли и мислите на другите хора; който иска да разбере личната психология, както и да се научи как да се контролира в процеса на преговори и презентации.
• Дейл Карнеги Как да изградим самочувствие и да повлияем на хората, като говорим публично.Класическата книга по психология на публичното говорене. Тя ще ви научи да бъдете уверени на сцената, но по-малко емоционални. Препоръките от тук се използват в обучението по публична реч.

1 Не се страхувайте да правите грешки. Този страх пречи на амбициозните оратори да излязат на сцената. Не забравяйте, че професионалните треньори са правили грешки, но това ни най-малко не им е попречило да успеят. Отговорете на въпроса: „Какво ще стане, ако направя грешка?“ Най-вероятно нищо.

2 Не се фокусирайте върху провала. Ако мислите за лошото развитие на събитията, това ще се случи. Затова представяйте представянето само по възможно най-добрия начин. В крайна сметка, ако непрекъснато превъртате в главата си как заеквате и публиката се смее, тогава ефективността ви ще намалее. Това означава, че процесът на подготовка ще се превърне в труден тест за вас, точно както самото изпълнение.

3 Не използвайте стимуланти. Кафето, алкохолът и успокоителните няма да помогнат за успокояване. Напротив, ще станете възпрепятствани. По-добър сън преди събитието.

4 Помислете за външния вид. Не забравяйте да се поставите в ред: направете си прическа, гримирайте се подходящо (ако сте момиче), носете подходящи дрехи за случая. Облеклото трябва да е модерно, удобно и не шокиращо. Помислете за реакцията на широката публика, защото дрехите, които са „нормални“ за вас, могат да предизвикат недоумение у другите. Момичетата не трябва да грешат с бижута. По-добре е предварително да изберете аксесоар, който отговаря на случая, а не да носите всичко подред. Такива прости препарати ще добавят самочувствие.

5 Забравете за миналото. Ако сте имали лошо представяне, не мислете, че всяко обучение ще бъде същото. Учете се от грешките си, подобрявайте се и продължавайте напред. С натрупване на опит тези проблеми ще намалеят .

Да си емоционален човек не е лошо, ако изпитваш положителни емоции. Но ако изпитвате гняв, страх, униние и не можете да се отървете от тях, променете се. Отрицателните емоции вредят на психическото и физическото здраве. Опитайте, защото е по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. Правете упражненията, четете полезни книги, посещавайте обучения и със сигурност ще успеете!

Добавете вашата цена към базата данни

Коментар

Не е лесно да се преодолеят бариерите на взаимното разбиране, които възникват в различни ситуации на общуване. За да направите това, трябва да сте добре запознати с нюансите на човешката психология, включително вашата собствена. Много по-лесно е да не създавате тези бариери сами. За да не бъде основната пречка за разбирателството с другите, човек трябва да познава психологическите правила на общуване и преди всичко да се научи да управлява емоциите си, които най-често стават източник на междуличностни конфликти.

Стойността на емоциите в човешкия живот

За всеки човек е важно взаимното разбирателство с роднини, приятели, колеги и наистина с външния свят. Но дори и най-близките хора имат свои собствени специални убеждения, характер, настроение. Тези различия създават бариери пред разбирателството и провокират конфликти в различни ситуации на общуване.

Гняв, негодувание, кавги - тези негативни прояви отнемат положителни инвестиции от емоционалната сметка на доверието и могат напълно да я опустошат. Неконтролираните емоции могат да накарат човек в разгара на момента да каже твърде много, да счупи дърва за огрев. Като се замисли, осъзнава, че напразно се е вълнувал, първо е трябвало да претегли всичко. Ето защо е необходимо да изучавате психологическите правила на общуване и преди всичко да се научите да управлявате емоциите си, които най-често стават източник на междуличностни конфликти.

Контролирането на емоциите не означава тяхното потискане. Освобождаването на емоциите е необходимо на човек. Доказано е, че неспособността за изразяване на чувства се отразява негативно на психическото и физическото здраве. Стари оплаквания, скрит гняв, неизплакани сълзи са психосоматичните причини за много заболявания. Ако човек се стреми на всяка цена да запази външно спокойствие, той рискува да се разболее сериозно.

Емоциите са основен механизъм за незабавното реагиране на тялото на стреса. Страхът дава енергия за бягство от опасност; яростта активира мускулите и изключва страха; гневът помита всички пречки по пътя. Под въздействието на емоциите има моментална мобилизация на силите, докато умът не може да повлияе в такава степен на физиологичните процеси.

Емоциите трябва да се управляват интелигентно, когато не става дума за оцеляване, а за ежедневна комуникация, когато насилствените чувства или апатията пречат на взаимното разбирателство. Ако от време на време изпитвате неконтролируеми чувства: гняв, раздразнение, негодувание, вина, безпокойство и искате да се отървете от тези разрушителни емоции, научете се да управлявате емоционалното си състояние, овладейте практическите умения за бързо възстановяване и поддържане на вътрешния мир на ум във всякакви житейски ситуации.

Трябва да се отбележи, че обща отличителна черта на характера на столетниците е способността да намират радост в малките неща на живота. Този психологически тип се характеризира с добронамереност и липса на враждебност към външния свят. Също така значително предимство на способността за управление на преживяванията е успехът в живота. Психолозите наричат ​​способността на човек да разбира и контролира своите емоции, както и емоциите на другите, емоционална интелигентност (EI). Човек с високо ниво на EI е по-вероятно да стане голям бизнесмен, топ мениджър, ефективен политик, тъй като поведението му е по-адаптивно, което означава, че той по-лесно постига целите си във взаимодействие с другите.

Видове емоции

В зависимост от интензивността се разграничават следните видове емоции:

• стеничен(от гръцки - сила): възбуждам, мотивирам към енергична дейност (радост, ентусиазъм, страст, гняв ...). Придружено от интензивно действие, бърза промяна на състоянието и голяма загуба на лични ресурси.
• астеничен(от гръцки - безсилие): забавят, отпускат, успокояват или парализират дейността (болка, меланхолия, тъга...). Те водят до намаляване на активността, намаляване на загубата на ресурси и преминаване в състояние на покой, баланс.

В зависимост от съдържанието емоциите могат да бъдат от следните видове:

• отрицателен(отрицателни): възникват, когато състоянието се влоши (тъга, гняв ...). Мотивирайте системата да извършва действия за възстановяване на първоначалното състояние;
• неутрален:възникват при продължителна липса на промяна в състоянието (скука, апатия ...);
• положителен(положително): възникват, когато състоянието се подобри (радост, щастие ...). Те са поддържащ фактор, който мотивира системата по целия път към целта до нейното постигане.

В зависимост от промяната на състоянието има следните видове емоции:

• полезен:водят до подобряване на състоянието на системата. В някои ситуации това могат да бъдат положителни емоции (например при постигане на цел), а в други – отрицателни (при възникнало препятствие или опасност).
• вреден:водят до влошаване.

В зависимост от степента на влияние върху дейността се разграничават следните видове емоции:

• прост (основен):се основават на едно преживяване (глад, жажда, опасност...). Свързани с по-ниски нужди (физиологични, безопасност...).
• комплекс (комплекс):включват няколко емоции (възможно противоречиви) при взаимодействие със сложна система. Свързани с по-високи потребности (от комуникация, себереализация, уважение, признание…).

В зависимост от стойността на преживяването, емоциите могат да бъдат от следните видове (според Б. И. Додонова):

• алтруистично:възникват, когато помагат на други системи, подкрепят ги, подпомагат ги при решаване на проблеми и постигане на цели;
• комуникативен:при общуване, взаимодействие, обмен на ресурси;
• славен:при получаване на слава, признание, слава;
• практичен:при постигане на успех, решаване на проблем, задоволяване на нужда;
• романтичен:при възприемане на нещо непознато, необичайно, тайно, тайно;
• glostic:при разбиране на смисъла на нещо, научаване на нови неща, истина, изясняване на знания, мисли, идеи, тяхното систематизиране;
• естетичен:при възприемане на нещо красиво, величествено, възвишено, изящно;
• хедоничен:с усещането за комфорт, уют, спокойствие, надеждна, стабилна, безопасна среда;
• активен:когато събира нещо, попълва колекцията, обмисля го;
• мобилизация:при преодоляване на опасност, борба, риск, страст, в екстремни ситуации, когато се изисква активно използване на физически и интелектуални способности.

Необходимо ли е да се контролират емоциите?

Вероятно знаете, че всички хора се делят на психотипове. И ако, например, екстровертите моментално свалят емоциите си върху друг човек, действайки абсолютно необмислено и често в собствена вреда, тогава интровертите остават затворена книга, криейки всички чувства вътре. Често хората дори не желаят да се научат как да управляват гнева, или да успокояват завистта, или да контролират гнева, или да гасят безпокойството, приписвайки всичко на: „Смирете се! Такъв е моят характер!" Естествено, много по-лесно е да обвинявате вродените данни за вашите проблеми и трудности. Но не подценявайте разрушителната сила на негативните чувства.

Психолозите отдавна описват каква е тяхната опасност за хората:

1. От обикновеното вълнение до състояние на афект не е толкова дълъг път, колкото може да ви се струва на пръв поглед. Помислете само, ядосахте се на съпруга си, който отново хвърли чорапите си не в коша за мръсно пране, а под леглото. Навиха се и хукнаха да оправят нещата. И съпругът вместо стандартното: "Съжалявам!" измърмори нещо като: „Вземи го и го прибери сам, те не ме притесняват.“ Добре е, ако всичко се превърне в банална кавга и не завърши с престъпление. Повечето битови престъпления се случват заради дреболии.
2. Неспособността да контролирате емоциите ще доведе до проблеми с другите. Дори ако вашите родители, приятели, съпруг / съпруга, колеги ви обичат много, рано или късно те ще се уморят от вашия дисбаланс, което означава, че рискувате да останете сами.
3. Ако не сте успели веднага да се справите с негативна емоция и сте я носили със себе си известно време, тогава тя е оставила своя отпечатък. С всеки нов негатив следата ще започне да се увеличава и скоро ще бъдете заобиколени от отрицателна енергия и тази мръсотия, както знаете, все още не е донесла нищо добро на никого.
4. Неспособността да се контролират емоциите е един от признаците на психични разстройства на човек. Да, да, колкото и страшно да звучи. Едно е, ако избухнеш веднъж, а съвсем друго е, ако някоя дреболия те провокира към прилив. В този случай е по-добре да посетите специалист.
5. Шефовете се страхуват от хора, които изразяват чувствата си твърде бурно, не само отрицателни, но и положителни. Никой няма да повери управлението на фирма или поддръжката на важен договор на неуравновесен тип, което означава, че можете да забравите за добрата кариера.

Как да контролираме емоциите?

Гледайте лицето си. Запазете спокойно лице.

Най-важната „рецепта“ е толкова проста, че дори дразни мнозина: „За да премахнете ненужна емоция, просто премахнете грешното лице. Оправете очите и устните си. Основното нещо е да го направите веднага, докато емоцията все още не се е разгърнала. Ако знаете как да направите това, интензивността на емоциите веднага ще намалее. Ако това ви е трудно, тренирайте умението за спокойно присъствие.

Развиването на умението за спокойно присъствие е един от най-лесните и ефективни начини за управление на емоциите. Индийците знаят как да контролират емоциите си, защото знаят как да запазят спокойно лице. Обучението на новобранците в армията започва със щанд "Внимание!" и множество други процедури и ритуали, насочени, наред с други неща, към овладяване на спокойно присъствие. Новобранците са обикновени деца, за тях е естествено да правят гримаси и дрънкане, така че те са склонни да се страхуват, да се обиждат и да се разстройват. Армията ги учи да запазят хладно лице и чрез това – да управляват емоциите си, да умеят да запазят самообладание и твърдост в най-трудните и отговорни ситуации.

Гледайте дъха си

Промяната на силата и ритъма на дишането почти моментално променя емоционалното състояние. Ако трябва да се успокоите, започнете да вдишвате и издишвате спокойно. Когато имате нужда от повишаване на енергията, достатъчно е да правите енергизиращи упражнения. Някой организира мини-тренировка от карате, някой използва специални йога упражнения - същността е една и съща навсякъде: тези упражнения са придружени от силни резки издишвания.

Управлявайте мислите си

Нашите мисли насочват вниманието ни. Ако обръщаме внимание на светлите страни на живота, отключваме положителни състояния. Ако вниманието е приковано към реални или възможни проблеми с помощта на мисли, тогава негативът възниква по-често. В същото време мъдростта не се състои в това да не виждаме трудностите на живота, а в това да ги третираме конструктивно: да премахнем позицията на жертвата и да превърнем проблемите в задачи.

Ако негативните мисли се въртят в кръг, те трябва да бъдат спрени. как? Най-добре е да преминете към други, по-позитивни мисли и да правите това на глас е най-добре за надеждност. Говорете си на глас – да, понякога е необходимо. Други варианти са да превключите на ярки, положителни картини - да си представите дъга, красиви цветя... По правило това помага добре на жените и децата.

Управлявайте емоциите на ниво въображение

Възможностите на въображението ни разкриват наистина широко поле за действие в областта на емоционалното живеене. Има много техники за работа с изображения, като например:

Техника за улавяне на стрели

Представете си, че закачливите забележки, фрази, адресирани до вас, са стрели, които идват от събеседника. Но имате предимството да имате невидим гръб, който има тенденция да ги забавя и пропуска само данните, които са важни за контрола на позицията. Внимавайте обаче да не пропуснете информация, която е от решаващо значение за вземането на решение по въпроса.

Техника "Втори чифт очи"

Използвайки тази техника, вие сякаш се разделяте на две и започвате да виждате себе си отстрани. Оставете събитията, които се развиват около вас, да вървят по своя път. В същото време насочете част от вниманието си към самонаблюдение. Опитайте се да разберете реакциите си, наблюдавайте какво ги предизвиква и как се развиват. Вашият вътрешен наблюдател трябва да бъде безпристрастен и критичен. Не забравяйте, че трябва да забележите текущите си действия, състояния и да ги коригирате в процеса. Например: „Разговорът със служител е труден. Усещам, че започвам да повишавам тон, дишането ми се учестява. Така че, трябва да забавите и да върнете дишането си към нормалното. Добре, сега всичко е наред."

Управлявайте емоциите на външно ниво

Понякога чувствата са толкова силни, че човек се нуждае не само от вътрешен ресурс, но и от външен, за да ги изживее. В този случай можете да смачкате или нарежете листа хартия на малки парчета. Ако това не е възможно поради определени обстоятелства, започнете да рисувате драсканици в тетрадка, като натискате силно пръчката или стилуса. Може да бъде ефективно и ако направите нещо хубаво за себе си: изпийте чаша вкусно кафе / чай, разгледайте снимки на любимите си хора, включете приятна мелодия.

Като превантивна работа на ниво управление на емоциите могат да се използват следните мерки:

• спортувайте редовно, посещавайте масажист, правете йога, дихателни практики или всяка друга дейност, която ще отговори на вашите емоционални нужди;
• преди началото на всеки работен ден или предстоящия труден разговор, нарисувайте в главата си идеалната картина на това, настройвайки се по положителен начин;
• създайте удобни условия за работа за себе си. Дори и да нямате личен офис, можете също да създадете уют на вашия работен плот: поставете снимка в рамка на скъп човек или любим домашен любимец, вземете канцеларски материали, които ще направят работата по-приятна, изберете чаша, от която ще бъдете с удоволствие пия чай / кафе, прикрепете стикер с окуражаващ надпис към монитора.

И така, ето основните умения, които ще ви помогнат да управлявате по-добре състоянието и емоциите си:

• способността да отклонявате вниманието от ненужните неща и да го насочвате към това, което искате в момента. Това умение ще ви помогне да превключите от отрицателни към положителни емоции;
• трениране на мимиките и израженията на лицето. Както и проследяване на позицията на тялото, вашите жестове и звука на гласа ви;
• правилно дишане. Възможност за регулиране на спокойно и равномерно дишане. Дълбокото дишане облекчава раздразнението и напрежението в цялото тяло;
• контролирайки въображението си. Научете се да се потапяте във фантазиите и образите, които създавате в момента. Това ще ви даде възможност лесно да се приспособите или да се изключите от обстоятелства или ситуации.

Можете да се обърнете и към професионалисти, които ще ви научат на специални техники и методи за управление на емоциите. Това ще бъде по-ефективно и ще даде резултати по-бързо от самообучението. Ако това не е възможно, прочетете книги по тази тема или гледайте видео уроци в Интернет. Не забравяйте, че този, който може да контролира емоциите си, е господар на положението.