Във всяка възраст и при всякаква трудова дейност очите изпитват значителен стрес. Това е особено силно изразено сред ученици, студенти, „хартиени“ работници, шофьори, учители, лекари. Много от тези хора знаят как се проявява умората на очите: зрението става замъглено, има усещане за чуждо тяло, пясък, забелязва се сухота, очните ябълки могат да се зачервят. Можете да избегнете тези симптоми, ако редовно правите кратки почивки от работа, както и извършвате зрителна гимнастика.

В момента има много различни зрителни гимнастики, разработени от водещи лекари в света. Всички видове упражнения за очите са полезни, но за да получите максимален ефект, трябва да ги изпълнявате редовно, продължително и правилно. Част от гимнастиката е предназначена за терапевтичен ефект, например гимнастиката според Аветисов, докато други са насочени към предотвратяване на "компютърен синдром" и спазъм.

За да не се сблъскате с очни заболявания, причинени от прекомерен стрес, можете да използвате една от следните зрителни гимнастики. Също така сега има много упражнения, които се изпълняват с помощта на сайтове в Интернет или чрез изтегляне на специална програма на вашия компютър.

Загряване за очите

За да предотвратите увреждане на зрението, трябва правилно да организирате работното си място: поставете добро осветление, регулирайте височината на масата и стола, за да не се прегърбвате, поставете монитора на правилното разстояние. Също така, при съществуващи грешки на пречупване, трябва да използвате предмети за корекция на зрението - контактни лещи или очила. При добро зрение, ако работата е свързана с дълъг престой пред монитора, много лекари съветват използването на очила със специално покритие.

При продължителна и интензивна зрителна работа на възрастното население трябва да се дава 10-минутна почивка след един час работа. За ученици този интервал се намалява до 45 минути, а за деца в предучилищна възраст до 25-30 минути. По време на почивката се препоръчва не просто да се отпуснете (да отидете да пушите или да пиете кафе), но да направите кратка зрителна гимнастика, която не отнема повече от 10 минути. Това ще ви позволи да отпуснете очите си, както и да предотвратите техните заболявания. Не се притеснявайте, че някои колеги (съученици) ще ви погледнат накриво по време на загрявката, скоро сами ще се сблъскат с това.

За да направите това, трябва да изпълнявате прости и, между другото, отдавна използвани от учителите в началното училище упражнения за загряване на очите:

• С отворени очи трябва да свиете вежди, сякаш сте ядосани за 3-5 секунди. Изпълнен 10 пъти.
• Загрейте дланите си за 10-20 секунди. След това с върховете на показалеца и средния пръст масажирайте външните ъгли на очите с леки кръгови движения. В същото време трябва да затворите очи (не затваряйте очи, а ги покрийте, както по време на сън). Масажът се извършва в продължение на две минути. Това увеличава притока на кръв към лицето и също така отпуска орбикуларните мускули на клепачите.
• След това трябва да се обърнете към прозореца и да концентрирате погледа си върху най-отдалечената точка, която можете да видите за 15 секунди. Обикновено това са тръби в покрайнините на града или гора. Ако в стаята, в която работите, няма прозорци, препоръчително е да погледнете в най-горния ъгъл. След това трябва постепенно да прехвърлите погледа си от друга точка към върха на носа. Повтаря се 5 пъти.
• Затваряйки очи, както по време на сън, трябва да ги накарате да се движат в кръг. Първо очите се движат по посока на часовниковата стрелка за около 20 секунди и след това за същото време се движат в обратна посока.
• След това трябва да мигате възможно най-бързо за 15 секунди.
• Затворете очи и с възглавничките на три пръста докоснете клепачите, без да създавате натиск. Така че трябва да седнете за около минута.
• Необходимо е да затворите очите си много плътно и след това рязко да отворите очите си. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.
• В резултат на това трябва спокойно да седнете, да затворите очи и да останете в това положение за около минута. По това време очите ще се отпуснат, намазани със сълзи и отново ще бъдат готови за дълго натоварване.

Упражнения за очите за подобряване на зрението

При лечението на зрителни заболявания, особено като и по-специално, офталмолозите често предписват специални визуални упражнения за очите за подобряване на зрението в комбинация с медикаментозно лечение и носене на очила. Трябва да се разбере, че нито една гимнастика, изпълнявана като монотерапия, не може да възстанови зрението, особено ако вече има истинско. Те се провеждат само с цел подобряване на кръвообращението и обучение на настаняване. Терапевтичният ефект може да се получи само с.

6 най-добри упражнения за поддържане на зрението:

1 . пердета. По време на упражнението трябва да мигате бързо за около две минути. Подобрява кръвообращението в областта на лицето и очите.

2. прозорец. Правим топка от пластилин и я прикрепяме към стъклото. Намираме най-отдалечения обект извън прозореца и го гледаме за 10 секунди, след което бързо гледаме пластилиновата точка. В бъдеще можете да увеличите натоварването. За да направите това, погледът трябва да се фокусира последователно върху четири обекта на различни разстояния.

3 . Упражнения "Очи на бухал". Трябва да се свържете точно на стол или стол с облегалка и да затворите очи много силно за 5 секунди. След като очите се отворят възможно най-широко за 4 секунди. Изпълнен 10 пъти.

четири . Масаж на очите. С три свити пръста, както при кръщене, масажират с леки кръгови движения очите (разбира се, очите са затворени). Масажът подобрява кръвообращението и кръвообращението на VGZh.

пет . Контрастен душ за очи. Необходимо е да се измие сутрин и вечер. Това е не само хигиенична процедура, но и един от начините за подобряване на микроциркулацията в съдовете на лицето и очите. Сутрешното измиване първо се извършва с гореща вода и завършва със студено изплакване. Вечерта всичко се обръща.

6. Рисуване. Това упражнение е най-добре да се прави вечер, преди лягане или на обяд при тежка умствена работа. Трябва да се настаните удобно в седнало положение, да затворите очи и да се опитате да си спомните нещо много приятно. На този фон нарисувайте кръгове, осмици, триъгълници с очите си. Това увеличава притока на артериална кръв към очите и мозъка.

Гимнастика за очите според Бейтс

Офталмологът от Съединените щати Уилям Бейтс изобретил техниката на гимнастика, популярна през 19-ти и 20-ти век, за възстановяване на зрението. Той вярваше, че всички зрителни увреждания са свързани с прекомерно напрежение в окуломоторните мускули, които разтягат и свиват очната ябълка, за да виждат далечни и близки обекти. Бейтс също вярва, че умствената умора на мозъка също допринася за зрителни увреждания.

По времето на Бейтс тази теория противоречи на знанията за физиологията и анатомията на органа на зрението, а през 1984 г. нейният провал и псевдонаука бяха напълно доказани. В момента има последователи на учението на Бейтс. Руските наследници на неговото дело включват В.Г. Жданов, както и небезизвестният Мирзакарим Норбеков от Узбекистан.

Въпреки научната си непоследователност, много хора с увредено зрение прибягват до очната гимнастика на Бейтс. По-долу са основните упражнения за очите.

палминг

Същността на упражнението е да затворите очите с длани за достатъчно дълго време. Първо дланите се загряват чрез разтриване. След това, опирайки лакти на повърхността на масата, те затварят очи с длани, сгънати в лодки. Дланите се отстраняват от лицето едва след като всички светлинни петна, проблясъци и т.н. изчезнат и се появи напълно черен фон. След това, както отбелязват последователите на тази практика, зрението става много по-добро и по-ясно. Упражнението може да се повтаря колкото искате, но не забравяйте да го изпълнявате преди лягане и когато почувствате уморени очи. От научна гледна точка това упражнение позволява окото да се намаже със сълза, премахвайки симптомите на "", но не възстановява зрението.

памет

Бейтс смята, че рефракционните грешки са свързани с психосоматика. Тоест, той всъщност отрече късогледството, хиперметропията и, като независими заболявания, свързвайки тяхното развитие с умствено преумора. Разбира се, това е псевдонаучно, но и до днес се използва от пациентите за релаксация и дори за лечение на очите. Упражнението се изпълнява по същия начин като дланта, но в същото време трябва да си спомните всички приятни спомени или да си представите спокоен океански бряг.

Представителство

Този метод предлага да си представите различни обекти напълно черни за 3 секунди. Вторият метод е заетостта. Пациентът се поставя на 5 метра от масата, поставена на стената. В този случай масата трябва да бъде добре осветена. Изисква се да видите най-малкия оптотип (буква), който е видим за окото, след това затворете очи и си представете тази буква черна и голяма. След 10 секунди очите се отварят и зрението става по-ясно.

Люлеене и движение

Упражнението се препоръчва да се изпълнява с помощта на. Погледът се фиксира върху най-голямата буква, фиксира се за няколко секунди и след това се прехвърля на втория ред. Така те достигат до последния различим ред и се връщат обратно към големите знаци. След това трябва бързо да преместите очите си от една буква на друга, докато буквите започнат да се люлеят. Според теорията на Бейтс такова упражнение има благоприятен ефект върху очните мускули, като ги отпуска.

мига

Отначало се изпълнява упражнението палминг. След това погледът се фиксира върху която и да е буква от таблицата за 3 секунди и след това отново се извършва длан. След като махнете ръцете си от очите си, трябва да мигате бързо за 20 секунди, завъртайки главата си от едната към другата страна.

соларизация

Бейтс твърди, че слънчевата светлина е много добра за очите. Това е опровергано от много учени. Ярката слънчева светлина причинява помътняване, дистрофия на конюнктивата (развива се), причинява ретината. Освен че уврежда очите, слънчевата светлина влияе негативно на кожата, провокирайки развитието на меланом. Упражнението за соларизация е следното: първоначално трябва да погледнете слънцето през дланите. След това дланите се отстраняват и вече трябва да погледнете през клепачите. След като очите ви свикнат с ярката светлина, трябва постепенно да отворите очите си, опитвайки се да гледате слънцето възможно най-дълго. Последователите на Бейтс модернизираха тази техника - вече не е необходимо да гледате слънцето, а упражнението се извършва с наклонени слънчеви лъчи на сянка.

Освен упражнения, Бейтс забранява на пациентите си да носят очила, твърдейки, че те само влошават зрението. Дори днес много практикуващи офталмолози се сблъскват с ехото на тази теория. При изписване на очила пациентите не искат да ги носят с аргумента, че така ще виждат по-зле или дори ще ослепеят. Това е напълно невярно. Правилната корекция може да намали умората на очите и развитието на компютърен синдром и синдром на сухото око, да премахне главоболието и помътняването на лещата. И като цяло, 100% зрение, постигнато с очила или контактна корекция значително подобрява ежедневието.

Гимнастика за очите според Жданов

Жданов В.Г. - това е известна обществена фигура в постсъветското пространство, която през 80-те години на миналия век разработи свои собствени упражнения за очите, като взе за основа метода на Бейтс. За разлика от техниката на Бейтс, очната гимнастика според Жданов не включва такива съмнителни елементи като палминг и соларизация, което я прави наистина ефективна и безопасна.

Упражненията за очите според Жданов ви позволяват да облекчите напрежението на очите, особено за работници, чиято работа е свързана с управление на документи и компютър.

Всъщност тази гимнастика за очите помага за облекчаване на напрежението в цилиарните и окуломоторните мускули, овлажнява роговицата и може да помогне при фалшива миопия при продължителна употреба в комбинация с лекарствена терапия.

Комплексът от класове включва 7 упражнения:

1 . "мига"- това е основата на всички упражнения в метода Жданов. Трябва да мигате бързо, без да напрягате очите си за половин минута.

2. Стрелки. Очите трябва да се движат последователно надясно и наляво за една минута, след което мигайте за 10 секунди

3 . Диагонали. Алтернативно, трябва да погледнете диагонално. Прозорецът работи добре за това. Направете 7-10 движения и мигайте отново за 15 секунди.

четири . Вертикална. Както подсказва името, движенията на очите са насочени нагоре и надолу. Повторете 7 пъти, след което мигнете отново.

пет . Правоъгълник. Трябва да нарисувате въображаем квадрат или правоъгълник във въздуха. Започвайки от долния ляв ъгъл и след завършване на периметъра, изтрийте въображаема линия в обратната посока. Това трябва да се направи 3 пъти.

6. зигзаг. По време на това упражнение с очите се рисуват въображаеми зигзаги. Движенията на очите започват първо отгоре надолу, след това, без да спират, отдолу нагоре. Направете 5 пъти и след това отново активно мигайте.

7. Числа. По време на това упражнение очите се движат като стрелка на часовник, спирайки погледа ви на 3, 6, 9 и 12 часа. Първо направете две пълни завъртания в една посока, а след това в обратната посока. След това отново мигат и се връщат на работа.

Вижте и видеото за гимнастика за очите според Жданов.

Гимнастика за очите според Норбеков

Известен не само в постсъветското пространство, но и в целия свят, Мирзакарим Норбеков е човек, който дори без медицинско образование успя да стане доларов милионер, като организира курс по гимнастика за възстановяване на зрението. Методите на Бейтс, Жданов са взети като основа за гимнастика за очите според Норбеков и са направени собствени промени, включително тези, за които някои религиозни учени наричат ​​​​организацията му секта.

Основните принципи на упражненията за очите на Норбеков са същите като тези на Бейтс: трябва да изпълнявате упражнения с положителни емоции, като държите гърба си изправен и в същото време очилата са строго забранени .

Комплекс от упражнения за очите

• Очите се търкалят нагоре и сякаш продължават да се движат през главата, като накрая правят пълен завой.
• Трябва да погледнете надолу с очите си, насочвайки погледа си към тялото през собственото си гърло, без да движите главата си.
• Трябва да гледате последователно надясно и наляво толкова, колкото ако гледате през лявото и съответно дясното си ухо.
• Това упражнение се нарича Пеперуда". За да го изпълните, трябва да преместите очите си, като същевременно запазите неподвижността на главата и шията, по следната схема: от долния ляв ъгъл погледът се прехвърля в горния десен ъгъл; след това погледът се прехвърля в долния десен ъгъл и едва след това в горния ляв ъгъл. След това трябва да изпълните първото упражнение.
• Следващото упражнение е Осем". Когато изпълнявате, главата не трябва да се движи, а с очите трябва да нарисувате числото "8" във въздуха. В този случай посоката трябва да се променя всеки път, когато символът бъде "начертан". Разбира се, след това трябва да изпълните упражнение 1.
• Това упражнение помага добре при миопия, както и при страбизъм, тъй като тренира външните и вътрешните коси мускули на окото. Трябва да присвиете очи на върха на носа си. Така че трябва да гледате 30 секунди. След това преместете погледа си към произволен обект и го гледайте в продължение на 30 секунди, без да мигате. След това трябва да повторите упражнение 1.
• Това упражнение също ви позволява да тренирате наклонените мускули на окото. За да направите това, съберете показалеца на дясната и лявата ръка пред носа. След това е необходимо да следвате лявото око, което се извежда навън с пръста на лявата ръка и съответно да го направите и с дясната. Това упражнение трябва да се направи 5-7 пъти, след което да се изпълни първото упражнение.
• По време на упражнението, което се нарича " Циферблат на часовника”, трябва да преместите очите си по числата на въображаем циферблат, като фиксирате погледа си върху всяко число. Упражнението първо се изпълнява по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока. Това упражнение включва всички окуломоторни мускули, което ви позволява да постигнете добри резултати при лечението на фалшива миопия и спазъм на акомодацията.

Вижте и видеото за гимнастика за очите според Норбеков.

Гимнастика за очите според Аветисов

Гимнастиката за очите според Аветисов е единственият комплекс от упражнения, официално признат от офталмолозите в Русия, който се предписва за лечение на миопия, страбизъм, а също и за профилактични цели.

Гимнастиката според Аветисов е разделена на три групи, всяка от които е насочена към определена очна функция. По-долу има описание на упражненията със снимки.

Първа група

Упражненията, представени в тази група, повишават кръвообращението в очните ябълки, както и подобряват циркулацията и изтичането на вътреочната течност. Всички упражнения се изпълняват в седнало положение.

• Необходимо е да затворите дясното и лявото око на свой ред за 5 секунди, след което да ги отворите широко за същия период от време.
• По време на това упражнение трябва да мигате бързо в продължение на 20 секунди и след това да направите почивка за 10 секунди. След това трябва да повторите мигането. Това се прави 4 пъти.
• Упражнението се състои в масаж на очните ябълки с показалците в продължение на една минута. Това значително подобрява циркулацията на вътреочната течност, което е полезно за.
• По време на упражнението трябва да затворите очи, а през затворени клепачи е лесно да масажирате очните ябълки със сгънати пръсти в продължение на две минути.
• Упражнението се състои в масажиране на надбровните дъги. За да направите това, с показалците си трябва да масажирате горните дъги за около 3-4 минути.

Втора група

Този набор от упражнения ви позволява да тренирате окуломоторните мускули, което е необходимо при лечението на страбизъм и амблиопия в детска възраст. Всички упражнения се изпълняват и в седнало положение, докато главата не трябва да се движи.

• Необходимо е да се извършват редуващи се движения на очите, първо нагоре и след това надолу. Това упражнение се изпълнява 10 пъти, след което трябва бързо да мигате за 10 секунди.
• В това упражнение трябва да извършвате движения като в предишното упражнение, само движенията на очите са насочени наляво и надясно. Упражнението също се повтаря 10 пъти.
• Това упражнение се нарича "Диагонали". За да направите това, трябва да преместите очите си диагонално, от горния ляв ъгъл към долния десен ъгъл и след това от горния десен ъгъл към долния ляв ъгъл. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти и след това активно да мига.
• Това упражнение напълно повтаря „циферблата“, който се използва от Жданов и Норбеков. Повтаря се 5 пъти.

Трета група

Изпълнява се в изправено положение и има за цел да тренира акомодация. Тези упражнения са най-добри за късогледство и далекогледство.

• Необходимо е да фокусирате погледа си върху показалеца за 5 секунди, разположен на разстояние 25-30 сантиметра от носа, като постепенно приближавате пръста към очите. Упражнението се изпълнява 10 пъти, без да мигате.
• Трябва да покриете лявото си око с длан, да протегнете ръката си и да погледнете показалеца си за 5 секунди. В този случай трябва да отдалечите пръста си и да го приближите до лицето си за 1 минута. Същото упражнение се прави и с дясното око. Алтернативно тренирайте всяко око 5 пъти.
• "Марка върху стъкло". За да го изпълните, парче пластилин с диаметър около 5 mm се прикрепя към стъклото на прозореца, след което трябва да фокусирате очите си върху най-отдалечения обект, минаващ през този знак. Трябва да погледнете пластилиновия кръг за 2 секунди, след което те гледат отдалечения обект за няколко секунди. След това упражнението се повтаря 8-10 пъти. Препоръчително е да завършите сесията с често, бързо мигане в продължение на 20 секунди.

Гимнастика за очите за деца

Зрителното увреждане в предучилищна възраст е много често. Според статистиката при деца при приемане в 1 клас различни аномалии на пречупване се срещат само при 5-7% от пациентите. До 10-годишна възраст тази цифра нараства до 30-35%, а след завършване на училище 55-75% от децата имат проблеми със зрението. В същото време има интересна особеност: при децата, които учат в селските училища, до 55-60% от възпитаниците страдат от късогледство и до 70-75% в градските.

Зрителната хигиена при децата остава проблем в много развити страни. За да се поддържа добро зрение при дете, е необходимо да посещавате офталмолог 2 пъти годишно, както и да се интересувате от резултатите от годишните планови медицински прегледи от класния ръководител. Именно по време на тях се откриват повечето от основните проблеми със зрението, но резултатите от тях остават незабелязани.

Особен проблем е диагностицирането и лечението на рефракционните аномалии при деца в предучилищна възраст. Това се дължи на безпокойство, страх от здравни работници, изразено нежелание да се носят очила, да се извършва зрителна гимнастика и да се носи монокулярна превръзка. Затова офталмолозите съветват лечението да се провежда под формата на игра.

Игрова гимнастика за деца в предучилищна възраст

За да извършвате гимнастика за очите с дете, то трябва да се интересува. Често това е доста трудно да се направи, но родителите, които познават интересите на детето си, определено ще намерят подход. С някои деца упражненията се провеждат под специални забавни стихове, с други класовете се провеждат с помощта на снимки.

Независимо от интересите на детето, трябва да се изпълняват следните упражнения:

• Необходимо е детето да гледа нагоре и надолу, без да обръща главата си;
• След това извършват кръгови движения, сякаш на циферблат, като редуват посоката на движение;
• След това правят движения с очите си, изписвайки знака за безкрайност.

Стерео картинки за почивка на детските очи

Класовете със стерео картини са много популярни сред децата. Тези упражнения показват добър терапевтичен ефект, а също така спомагат за развитието на пространственото мислене и внимание.

Такава дейност със стерео картини се нарича „Познай кой се е скрил“. През първия ден на детето се показват 3 картинки и се уверяват, че то ги помни. На следващия ден се добавя още една снимка и детето е помолено да каже коя снимка е нова. Всеки ден се добавя по едно стерео изображение, като броят им достига 7-10 броя, след което отново намаляват.

Компютърна програма - обучение

Преди около 15 години се появиха първите компютърни програми за трениране на зрението. Те са много подходящи не само за деца, но и за възрастни. По време на тях пациентът е помолен да следи с поглед движещи се обекти или да прави фигури от детайлите.

Естествена гимнастика за деца

Също така, детето може да се интересува от дейности, провеждани сред природата. За да направят това, родителите показват пълзяща буболечка, летяща пеперуда, птици и молят децата да ги гледат. В същото време можете да пеете песни или да рецитирате стихове. За момчетата интересно занимание ще бъде гледането на плувката по време на риболов.

Упражнения за очите по време на работа на компютър

В днешния свят огромна част от работата се извършва с помощта на компютри. В същото време много офис служители се сблъскват с умора на очите, постепенно намаляване на зрението и синдром на сухото око. Това може да се избегне, като следвате прости правила, както и като правите специални упражнения за очите при работа на компютър.

Когато правите гимнастика, трябва да свалите очилата или MKL, да седнете удобно на стол и да се отпуснете, затворете очи, дишайте дълбоко. По време на упражненията нищо не трябва да ви разсейва, настроението трябва да е добро, всички негативни емоции трябва да бъдат изхвърлени от главата ви.

Комплекс от упражнения

Изпълнението на упражнения след продължителна работа на компютъра няма да отнеме много време и ще избегне умората на очите, както и ще предотврати увреждане на зрението.

• Затворете силно очи за няколко секунди 5-6 пъти.
• В рамките на 3 секунди трябва да погледнете върха на носа и след това да погледнете обекта извън прозореца (ако няма прозорец, тогава най-отдалечения обект в офиса). Така че трябва да направите 5 пъти.
• По време на това упражнение трябва последователно да фиксирате погледа си за 3-5 секунди върху най-отдалечения обект отляво, след това нагоре, надясно и надолу. Изпълнява се 5 пъти, като главата не може да се движи.
• Трябва да мигате възможно най-бързо за 10 секунди. След това трябва да отворите очите си възможно най-широко за 3-4 секунди. След това трябва да повторите упражнението 3 пъти.
• Трябва да фиксирате погледа си върху всеки ясно различим обект (клонка или птица извън прозореца, портрет на Путин, портиер, който мете листа) и да ги гледате, без да мигате, в продължение на 30 секунди. След това трябва да мигате за 10 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.
• В края на гимнастиката просто трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите нещо приятно. Това ще помогне да се отпуснат не само очите, но и мозъкът, който завършва целия визуален тракт.

Намаляване на въздействието на компютъра върху очите

Отрицателното влияние на компютъра върху зрението отдавна е доказано от учените. ЕМР, както и постоянното трептене на монитора, има много негативен ефект не само върху органа на зрението, но и върху мозъка, който получава сигнали през зрителния нерв. За да намалите това въздействие, трябва да следвате няколко прости правила:

• Разстоянието от монитора до очите трябва да е възможно най-удобно - около 45-60 сантиметра. Ако има рефракционни грешки като късогледство или далекогледство, трябва да се носят очила по време на работа.
• По време на работа мониторът трябва да е в удобна позиция. Не трябва да се излага на слънчева светлина, трябва да стои пред лицето, което ще намали допълнителното натоварване на очите.
• Поне веднъж седмично трябва да избършете екрана на монитора със салфетки, така че изображението да е ясно. Това ще предотврати и развитието на конюнктивит, тъй като в праха остават много вируси и бактерии.
• Осветлението играе огромна роля на работното място. При работа в офис (счетоводство и др.) На масата трябва да има настолна лампа, както и добро осветление на тавана в съответствие със санитарните правила и норми. Тези изисквания стават по-строги, ако в офиса няма естествени източници на светлина. За много компютърни работници нощната работа е от съществено значение. Не трябва да работите без осветление - това има много негативен ефект върху зрителните функции.
• Не трябва да работите дълго време със сайтове, които са "неуспешно" проектирани. Те включват тези с жълти букви на бял фон или със зелен интерфейс, целият текст се показва в червено или синьо. Това значително изтощава пръчиците и конусите на ретината, което може да доведе до дистрофия на ретината.
• Когато работите на компютър, очите „изсъхват“ поради факта, че служителят рядко мига, фокусирайки погледа си върху изображението. Това може да доведе до синдром на сухото око. За да избегнете това, трябва да мигате възможно най-често или да използвате заместители на изкуствени сълзи (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik и др.). Така ще избегнете усещането за сухота в очите, чуждо тяло, парене и сърбеж.
• Установено е, че възрастен човек може да бъде пред монитора не повече от 6 часа, с часови почивки от 10 минути. Всъщност мнозина трябва да работят по 8-10 часа, почти без да напускат монитора. При такива тежки условия на работа е необходимо използването на специални защитни очила, т. нар. очила за "компютър", както и използването на капки "изкуствена сълза", които са посочени по-горе.

Тибетски упражнения за очи

Тибетските монаси разработват различни техники за възстановяване и подобряване на зрението в продължение на няколко века. За това е разработен цял комплекс от тибетска гимнастика за очите, които са подобни на упражненията на Жданов и Аветисов.

Комплекс от упражнения за очите

• По време на упражнението трябва да поставите показалците си на разстояние 35-40 см пред лицето си. Погледът трябва да бъде фиксиран на върховете на пръстите за 10-15 секунди. След това пръстите трябва постепенно да се разтварят навън, като същевременно фиксирате погледа и не обръщате главата. Пръстите се отвличат, докато могат да бъдат уловени в периферното зрение. Това упражнение се изпълнява 5 пъти, след което трябва да мигате за 10 секунди.
• Упражнението е да се фокусирате върху изпънатите пръсти. В този случай трябва първоначално да фиксирате погледа си върху протегнати пръсти и след това да прехвърлите погледа си към далечен обект за половин минута. Такова действие трябва да се редува 5 пъти, като фиксирате погледа си върху предмети за 15 секунди.
• Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате очните ябълки за 30 секунди. След това трябва да отворите очите си възможно най-широко и да погледнете в далечината за 6 секунди. Това упражнение се изпълнява 3 пъти.
• Упражнението е предназначено да тренира кръговия мускул на окото. За да направите това, редувайте силно кривогледство за 5-7 секунди, след което отваряйте очите си колкото е възможно повече за 10 секунди. Това упражнение се изпълнява 5 пъти.
• Следващото упражнение в тибетската гимнастика е класическата "осем". За изпълнението му очите изобразяват знака на безкрайността във въздуха. Първоначално те се движат от дясно на ляво, а след това посоката на очите се променя. Това упражнение се изпълнява 5 пъти.
• Упражнение, което ви позволява да овлажните очите си, е мигането. За да направите това, мигайте бързо за 1 минута.
• Последният етап от гимнастиката е отпускането на очите, което се извършва чрез поглаждане на очните ябълки. За да направите това, с леки масажни движения пръстите се водят от вътрешните ъгли на окото към външните и след това се извършват кръгови движения. След този набор от упражнения можете да започнете да работите отново.

Упражнения за подобряване на зрението при далекогледство

Далекогледството или хиперметропията, както обикновено се нарича в медицината, е много често срещана рефракционна грешка, както сред децата, така и сред възрастните. Това заболяване е свързано с необичайно къса дължина на очната ябълка. Трябва да се отбележи, че хиперметропията е нормална рефракция при деца под 3-6 години и след като я идентифицирате, не трябва да се паникьосвате, тъй като това е временно явление.

Упражненията за очи за подобряване на зрението с далекогледство могат не само да се отърват от тази грешка на пречупване, но и да предотвратят развитието на конвергентен страбизъм и амблиопия. Тези упражнения са ефективни само в детството и не позволяват на възрастните да се отърват от далекогледство.

• Заедно с завъртането на главата преместете очните ябълки надясно и наляво за 2 минути. В същото време трябва да се настаните удобно и да изхвърлите всички негативни емоции.
• В продължение на 10 секунди трябва да следвате върховете на пръстите си, като ги преместите на 30 см от вас. В същото време трябва да прехвърлите погледа си от пръстите си към отдалечен обект за 30 секунди, след което упражнението се повтаря.
• Следното упражнение ви позволява да подобрите кръвообращението в шийните прешлени, както и в мозъка. За да направите това, трябва да седнете удобно на стол, да поставите ръцете си зад главата си и да се наведете. Това упражнение се изпълнява 10 пъти. Почти веднага след класа се подобрява притока на кръв към мозъка и очите, което значително подобрява не само представянето, но и цялостното благосъстояние.
• Това упражнение е за движение на ръцете. Същността му е да подобри кръвообращението в горните части на тялото, включително и в мозъка. За да направите това, трябва да прикрепите дясната си длан към лявото рамо и след това да повторите същото с лявата си ръка.
• В това упражнение трябва да извършвате кръгови движения с протегнати ръце, следвайки движенията на ръцете с поглед. Четките се движат 3 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това същия брой пъти обратно на часовниковата стрелка. Този набор от упражнения се изпълнява 7 пъти.
• Това упражнение за далекогледство завършва със самомасаж на тилната област на главата и шията. Това позволява още по-добро кръвообращение в мозъка и, разбира се, в очите.

Очни упражнения за късогледство

Късогледството, или както обикновено се нарича в офталмологията, късогледство, е нарушение на рефракцията, при което дължината на окото се увеличава. В резултат на това изображението се поставя пред ретината, което кара видимите изображения да изглеждат замъглени.

С помощта на следните упражнения за очи за подобряване на зрението с миопия можете да спрете прогресията на заболяването, както и да облекчите спазма на настаняването:

• Трябва да мигате бързо в продължение на 40 секунди. След това починете малко и повторете упражнението отново.
• Необходимо е да погледнете пръста от една ръка разстояние за 20 секунди с дясното око (докато лявото е затворено). Същото трябва да се повтори и с лявото око. Комплексът от упражнения се изпълнява 5 пъти.
• Очите се движат в кръг, както при упражнението „Циферблат“. Първо направете 5 пълни завъртания по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с облегалка. Имате нужда от мрежа и поддържайте стойката си равномерна, след което хвърляте главата си назад и гледате тавана за 30 секунди. След това гледат коленете си и също ги гледат половин минута.
• Необходимо е клепачите да се затворят плътно за 10 секунди и след това да се отворят широко за 5 секунди. Това упражнение се повтаря 5 пъти.

Очни упражнения при глаукома

Глаукомата е едно от най-опасните офталмологични заболявания. Това се дължи на факта, че много често глаукомата протича безсимптомно и пациентите отиват на лекар само на етап III или IV, когато вече не е възможно да се възстанови зрението нито с помощта на капки, нито с помощта на операции.

Очните упражнения за глаукома са допълнителен метод на лечение, който ви позволява леко да подобрите кръвообращението в хориоидеята, а също така да увеличите циркулацията на вътреочната течност, което допринася за ускорено изтичане. Трябва да се разбере, че гимнастиката за очите не замества хипотензивните капки, предписани от лекаря, и се извършва само след като са накапани. Ако се извършват визуални упражнения за глаукома с нарушение на изтичането на вътреочна течност, без да се капе латанопрост (травапрост) или пилокарпин, тогава може да настъпи повишаване на ВОН.

Трябва също да се отбележи, че при глаукома има някои ограничения в ежедневието.

Забранен:

• Посещение на горещи сауни и бани.
• Вдигане на тежести над 10 кг.
• Пиене на кафе, силен чай, алкохол и пушене.
• Дълга работа с торса напред - плевене, миене на подове, почистване на сняг и др.
• Яденето на пикантни храни и пиенето на повече от 2 литра вода на ден също повишава ВОН.
• Носенето на вратовръзки или дрехи с тясна яка.

Трябва да се отбележи, че при глаукома е наложително да се следи кръвното налягане и кръвната захар. Хипертонията и захарният диабет имат изключително негативен ефект върху органа на зрението и усложняват хода на глаукомата.

• Разходки на чист въздух - за предпочитане в гората, а не в централния парк на града.
• Несилови спортове - ски, ходене, плуване.
• Правете визуална гимнастика 2 пъти на ден.

Гимнастиката за очите с глаукома включва следните упражнения:

1. Върховете на петте пръста правят масажиращи движения на челото (от веждите до косата) в продължение на 3 минути. По време на това упражнение трябва да редувате кръгови движения с транслационни, насочени отгоре надолу.

2. Следващото упражнение се изпълнява с открити показалци на дясната и лявата ръка. Те трябва да се комбинират, да се прикрепят подложките към моста на носа и да се правят движения нагоре и надолу, от суперцилиарните арки, към косата. Този масаж се извършва още 2 минути.

3. При това упражнение също се извършват кръгови масажиращи движения с показалеца в областта на слепоочията и външния ъгъл на окото в продължение на 3 минути.

4. В рамките на пет минути трябва да използвате подложките на четири пръста (с изключение на палеца), за да правите леки потупващи движения върху кожата на челото.

5. Трябва да мигате често за минута, след което да спрете и да си починете. Така че повторете 3 пъти.

6. Затворете очи, сякаш спите, без да затваряте клепачи. След това с подложките на два пръста трябва внимателно да масажирате очните ябълки с кръгови движения в продължение на две минути.

7. Това упражнение трябва да се изпълнява, докато седите, без да обръщате главата си. В изходно положение очите се отклоняват максимално първо надясно, а погледът се фиксира за 5 секунди. След това повторете от лявата страна.

8. Трябва да движите очите си в кръг за половин минута, като редовно променяте посоката на движение.

9. По време на това упражнение трябва да отворите възможно най-бавно и след това да затворите очи. Повторете урока 10 пъти.

10. Това упражнение се изпълнява в стая пред прозорец или на улицата. Първо трябва да концентрирате погледа си върху обект, разположен наблизо, и след това бързо да преведете и фокусирате върху най-отдалечения обект (подходящ за пациенти с глаукома от 1 и 2 етап). Изпълнете 10 пъти.

Очните упражнения за подобряване на зрението са необходими, когато има нарушение в работата на зрителния апарат. Тези проблеми намаляват производителността, ограничават възможностите на човек.
90% от информацията за околната среда човек получава чрез органите на зрението.
В детството те водят до намаляване на академичните постижения и появата на комплекси при детето.

Комплекс от упражнения за подобряване на зрението

Упражненията за подобряване на зрението са особено ефективни при първоначалните признаци на зрителен дефект, като превантивна мярка при работа с компютърна техника. Урокът трябва да се провежда бавно, след отстраняване на очила или лещи.

За подобряване на циркулацията на вътреочната течност:

• затваряйте и отваряйте очите си бавно за една до две минути;
• Мигайте клепачите си бързо за 5-10 секунди, след това отпуснете очите си за 5 секунди, повторете;
• затворете очи и масажирайте клепачите с пръсти по посока на часовниковата стрелка за около минута.

Укрепване на зрителните мускули:

• без да движите торса и главата, погледнете бавно вертикално отгоре надолу и назад, след това направете същите движения на очите в хоризонталната равнина;
• със затворени клепачи правете движения на очите в различни посоки.

Подобряване на способността на окото да пречупва светлинния лъч:

• нарисувайте числото осем с очите си 8 пъти;
• мислено разделете видимото пространство на четири триъгълника, завъртете очите си по контурите на тези фигури.

Редовността на изпълняваните упражнения ще гарантира бързото постигане на желания резултат.

Упражнение за късогледство

Заболяването е лесно лечимо в ранните етапи.

Изпълнявайте всеки ден сутрин, следобед и вечер, имате нужда от тези упражнения за подобряване на зрението с късогледство:

1. Присвиване за две секунди в покой. Окупация да се направи 8 пъти;
2. Бързо мигане за две минути;
3. Стоейки, погледнете пред себе си за две секунди, след това се фокусирайте върху правата ръка, вдигната пред вас за пет секунди;
4. Стоейки, протегнете ръката си, без да откъсвате поглед от върха на пръста на вдигнатата ръка, приближете я, докато изображението започне да се удвоява в очите ви. Направете поне шест пъти;
5. Стоейки, вземете дясната си ръка настрани. Опитайте се да видите показалеца си с ъгъла на окото си, без да движите главата си. Преместете ръката си от другата страна, без да откъсвате очи от пръста си;
6. Масаж на вековни дъги с кръгови движения на върховете на пръстите с лек редуващ се натиск.

Прости упражнения за далекогледство

Тези ефективни упражнения за подобряване на зрението с далекогледство са необходими за поддържане на нормалното функциониране на зрителните мускули, повишаване на тонуса на лещата, подобряване на кръвообращението в очните ябълки и увеличаване на ъгъла на периферно зрение:

1. В седнало положение фокусирайте върху противоположния обект. Обръщайки главата си настрани, дръжте погледа си на място. Направете десет завъртания в различни посоки, опитвайки се да не откъсвате очи от изображението. Отбележете кои детайли на обекта са ясно видими, това е необходимо, за да разберете резултата от обучението;
2. В седнало положение поставете ръцете си на тила. Като държите гърба изправен, направете издърпващо движение с главата назад, съпротивлявайки се с ръце. След това се наведете напред, докато лактите докоснат коленете, без да променяте правата позиция на гърба;
3. Седейки с изправен гръб, протегнете ръката си напред. Правете кръгови движения с показалеца. Без да откъсвате очи, следвайте движенията на пръста си с очи. Повторете упражнението с дясната ръка.

Могат ли упражненията наистина да подобрят зрението?

Може ли зрението да се подобри чрез упражнения? Значително подобрение на зрението може да се постигне с ежедневни тренировки, стриктно спазване на медицинските предписания и правилно хранене. Основното в този бизнес е редовността и усърдието.

Отварата от магданоз е подходяща за лосиони за очи. Когато работите с компютърно оборудване, правете гимнастика на всеки час в продължение на 5-10 минути, за да облекчите умората на очите.

При далекогледство напълно изключете сладкишите от диетата, ограничете консумацията на алкохол. За витаминна подкрепа на очите използвайте орехи, зеле, сурови моркови, боровинки. Редовно провеждайте набор от визуални упражнения.

Тонизиращ ефект при очни заболявания осигуряват водни процедури сутрин. Напълнете две купи с топла и студена вода. Алтернативно нанасяйте върху затворени очи кърпи, напоени с течности с различна температура.

Рязката промяна на температурата стимулира притока на кръв, влияе благоприятно върху функционирането на лещата, облекчава болката в очните ябълки и подобрява зрението.

Видео

Най-ефективните тренировки

Един от начините да накарате очните мускули да работят е да избягвате да използвате очила и лещи, доколкото е възможно. Без помощни устройства окото често самостоятелно развива способността да възприема околния свят. Но преди да се откажете от очилата, консултирайте се с вашия лекар.

Ефективен комплекс за възстановяване на зрителните функции:

• затворете очи с длани. 5 минутна релаксация на уморените очи на тъмно им позволява да си починат от външни стимули;
• гимнастика: движението на очните ябълки хоризонтално и вертикално, диагонално, в правоъгълник, със змия, се извършва три пъти на ден;
• светлоусещане: затворете очите си с длани и ги отворете, рязък преход от светло към тъмно и обратно тренира мускулите на зеницата.

Йога за очите - какво е това, с какво се различава от другите методи

Духовната практика на йога, като най-сигурният метод, цялостно възстановява функциите на тялото, като оказва благотворно влияние върху човешките органи като цяло.

Визуална релаксация с вода

1. Промените в температурата имат положителен ефект върху функционирането на лещата, засилвайки способността й да възприема диапазона на светлината. Вземете хладка вода в дланта си. Потапяме лицето си във водата, като последователно затваряме и отваряме очи.
2. Редуването на температурата засилва чувствителността на ретината. Накиснете две кърпи в топла и студена вода. Поставете студена кърпа върху едното око за 30 секунди и топла кърпа върху другото. След определеното време сменете кърпите на места.
3. По време на водните процедури е полезно да се прави ученическа гимнастика. Със затворени очи с кърпи, нарисувайте числа със зеници от 1 до 10, след това от 10 до 1.

йога за зрение

1. "180 градуса". В седнало положение разтворете ръцете си на ширината на раменете, образувайки разгънат ъгъл. Стиснете юмруци с един пръст, насочен напред. С прав поглед пред вас се опитайте да видите протегнати пръсти. Проверка на периферното зрение - манипулирайте с една длан, фиксирайте движението с очите.
2. "Затваряне". В същото положение рязко намаляваме погледа си към моста на носа, след това гледаме пръстите, вдигаме очи към веждите нагоре, отново пръстите, след това към бузите. Урокът е труден, възможна е болка, направете почивка след всеки подход.
3. "Завъртане". С пръст на протегната ръка бавно рисуваме кръг, с очи непрекъснато следим движението.
4. „Далечно виждане“. Погледнете през прозореца и намерете обект, разположен възможно най-далеч от вас. Гледайки отблизо, затворете и отворете широко клепачите си.

Заниманията се препоръчват редовно, сутрин и вечер. Между всяко упражнение правим релаксация със затворени клепачи за 30 секунди.


В допълнение към терапевтичните упражнения, човек трябва да е наясно с необходимостта от редовно използване на избрания метод на лечение. Осъзнаването на болестта, стабилното упражнение, постоянната подкрепа на балансирана диета ще помогнат за възстановяване на зрителните функции на тялото.

Въпреки това, съзнателната увереност в установената цел „да виждаш ясно“ вътрешно организира пациента за възстановяване, стимулирайки действията му за постигане на определен резултат. Целенасоченият и уверен човек постига видими резултати много по-бързо в борбата със зрителните увреждания.

Комбиниране на визуални упражнения с други лечения

Комбинацията от набор от основни упражнения с други методи за възстановяване на зрителните функции допринася за бързото възстановяване.

Как традиционната медицина може да помогне

За късогледство:

• "Рибофлавин" - намалява чувството на умора, тежестта на клепачите, има противовъзпалителен ефект;
• "Taufon" - облекчава подуването на клепачите, болката и усещането за пълнота в зрителния орган, предотвратява сухотата на мембраната;
• "Емоксипин" - укрепва стените на зрителните съдове, осигурява регулиране на кръвоснабдяването на органите на зрението.

Възстановяване на зрението в началния стадий на заболяването:

• "Ретикулин" - възстановяване на кръвообращението на очните съдове, повишава антимикробния ефект, повишава устойчивостта на външни стимули;
• "Zorro" - намалява фотофобията, парене, сърбеж;
• "Куспавит" - възстановява микроскопични увреждания, предотвратява свързаните с възрастта промени в ретината.

За далекогледство:

• "Vita iodurol" - облекчаване на мускулното напрежение, насърчаване на регенерацията на клетките на фундуса;
• Quinax - мултивитамини на капки. Възстановява зрението на клетъчно ниво, покрива черупката със защитен филм;
• "Офтан Катахром" - осигурява на клетките на зрителните органи доставка на кислород, стимулира регенерацията на фундуса и ретината.

Използването на консервативна форма на лечение на зрителни заболявания включва приемане на комплекс от мултивитамини за очите в таблетки: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Апаратно лечение - ефективността на техниката

Значително укрепва зрението и предотвратява развитието на болестта, което ще премахне хирургическата интервенция. Този вид лечение се предписва от лекар, ако има подходящи показания.

Цветната импулсна терапия е импулсно въздействие на електромагнитно излъчване върху нервната система на органите на зрението чрез специални очила (за далекогледство).

Вакуумният масаж е въздействие върху кръвоснабдяването на зрителния орган чрез смущение на въздуха (при късогледство).

Устройството "Synoptofor" - обучение на бинокулярно зрение чрез разделяне на зрителните полета (със страбизъм).

Лазерна стимулация - облекчава ефектите от постоянния стрес, подобрява микроциркулацията чрез въздействие на нискочестотен електрически лъч.

Народни методи за повлияване на проблема

• 2 ч.ч цветя от метличина варете 200 мл вода. При възпаление на лигавицата действа като дезинфектант. Използва се по метода на лосиона;
• дъбова отвара се използва при възпалителни процеси на очните ябълки. 2 с.л. л. нарязани кори за 0,5 супени лъжици. вряща вода;
• прилагането на прясна краставица облекчава подуването на клепачите;
• конюнктивитът се лекува с лосиони от водна тинктура от лайка;
• топъл разтвор на лайка намалява умората на очите, премахва подпухналостта на клепачите;
• компреси от брезови листа, листенца от шипка и жълт кантарион възстановяват зрението, подхранвайки ретината с основни микроелементи;
• Лосиони с прясно сварен чай намаляват болката след работа с компютър.

Стимулация чрез рязка промяна на температурата

Редуването на студен и горещ режим на водни процедури допринася за бързото възстановяване на зрителния нерв, облекчава умората, облекчава вътрешната болка и премахва усещането за подуване на зрителната ябълка.

Кръвостимулиращо дишане

Помага за намаляване на кислородния глад на зрителните органи. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Без да издишвате, наведете се до височината на коленете, с широко отворени очи, броейки до пет. Наситената с кислород кръв ще нахлуе в очите.

Релаксация на зрителното възприятие

Осигурено с достатъчно количество слънчева светлина, окото свиква да функционира нормално. Когато сте изложени на слънце за дълго време, носете защитни очила, за да избегнете нараняване на увредените очи от ултравиолетовите лъчи.

Комбиниране на упражнения с хранене

Важно е да знаете за правилната балансирана диета при лечението на очни заболявания:

1. Приоритетно изключване на вредни фактори: алкохол, тютюнопушене, безпокойство, нервност. Намаляване на консумацията на храни, които съставляват кофеин, до минимум;
2. Съответствие с витаминния състав: редовен прием на предписани лекарства, използване на продукти, които стимулират функционирането на органите на зрението.
3. Хранене на балансирана храна. Изключване на сладко, мазно, солено.

Необходими продукти при нарушение на зрителните функции:

• зелето и пилешките яйца съдържат лутеин, който възстановява работата на зрителната ретина;
• морковите обогатяват зрителните органи с витамин А;
• антиоксиданти и витамини от касис предотвратяват загуба на зрението;
• морските дарове съдържат омега-3 мастни киселини, които поддържат зрителната острота;
• съдържащите желязо зърнени храни предотвратяват влошаването на функционирането на очните органи;
• редовното използване на 5 орехови ядки осигурява на очите дневно съдържание на витамин Е;
• каротинът от тиква е полезен за хора с увредено зрение;
• боровинките имат балансиран от природата витаминен комплекс, наситен с необходимите микроелементи за поддържане на тонуса на ретината, възстановяване на функционалността на зрителния нерв;
• рибеното масло предотвратява образуването на сухота на очната мембрана.

Превантивни медицински упражнения

Постоянните зрителни упражнения за превантивни цели помагат за бързо възстановяване на енергийния баланс на зрителните органи, подобряване на общото състояние, намаляване на болката и нормализиране на вътреочното налягане.

След работа с компютри, гледане на телевизия

• движения на очите по и обратно на часовниковата стрелка. Редувайте с почивка със затворени очи;
• дихателни упражнения „извън очите“. Поемете въздух, наведете се, отворете широко очи, издишайте;
• движения на очите нагоре и надолу, с постепенно увеличаване на темпото;
• интензивно кривогледство - отваряне на клепачите.

Облекчаване на умората, усещане за пълнота в очите

• проследяване на движението на пръста на протегната ръка с очи;
• трениране на периферен поглед чрез проследяване на движението на обект без завъртане на тялото и главата;
• рисуване с очи на геометрични фигури във въздуха.

Дълбоко визуално обучение на мускулите

• упражнение "върха на носа". Затворете очи и "напишете" произволни числа с носа си. Докато движите леко главата си, усетете вибрациите на очните си ябълки. Упражнявайте няколко пъти, след което оставете очите си да си починат. Урокът е ефективен за моментално облекчаване на напрежението в очите;
• упражнение за набиране. Мислено нарисувайте голям часовник пред вас. Насочете погледа си към центъра на стрелките на въображаемия часовник. Изберете номер на циферблата. Без да движите главата си, погледнете я рязко и върнете погледа си към центъра. Упражнявайте се върху всички числа;
• гимнастиката за вежди ще ви помогне да освободите очите си от тежестта на суперцилиарните арки. Повдигайки веждите си нагоре, опитайте се да не напрягате ушите си. Упражнението изисква много практика. Резултатът е широко отворени очи без надвисналата тежест на веждите;
• масажирайте, като леко стискате слепоочията си с пръсти, като в същото време бързо затворете очи. Редувайте с дълбоко дишане;
• притиснете длани към затворените си очи. Движете зениците си в различни посоки. Упражнението бързо облекчава признаците на умора и болката около очите.

Завършете, като леко масажирате клепачите с пръсти. Това ще засили ефекта от извършените упражнения, възстановявайки кръвообращението в очите. Разнообразието от извършвани действия гарантира успеха на обучението.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

Първата група упражнения е необходима: за подобряване на циркулацията на кръвта и вътреочната течност.

Упражнение 1. Затворете клепачите на двете очи за 5 секунди, отворете за същото време. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 2. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с интервал от 10 секунди.

Упражнение 3. Затворете клепачите, с показалците на съответните ръце леко, без натиск, масажирайте очите (с кръгови движения) за минута.

Упражнение 4. Бавно погледнете от пода към тавана и обратно (позицията на главата трябва да е непроменена). Повторете 10 пъти.

Упражнение 5. Бавно погледнете надясно, наляво и назад. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6. Правете кръгови движения на очите първо в една посока за 4 секунди, след това същото време в другата посока.

Упражнение 7. С двете очи погледнете показалеца на лявата ръка, изпънат пред лицето за 5 секунди. След това постепенно приближете пръста си към носа (докато пръстът започне да се удвоява). Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8. Прикрепете цветна маркировка с диаметър 5 милиметра към стъклото на прозореца на нивото на очите, застанете на разстояние 35 см от прозореца, след което, далеч от линията на видимост, минаваща през маркировката, маркирайте обекта, който харесвате за визуална фиксация (това може да бъде короната на дърво, антена, балкон срещу). Погледнете знака за 2 секунди, след това погледнете избрания обект - задръжте се върху него за 2 секунди. След това погледнете отново марката. Повторете упражнението през първите два дни по 5 минути, през следващите дни - по 7 минути.

Упражнение 9. Мислено разделете стената диагонално на 4 триъгълника и завъртете очите си в двете посоки вътре в тези фигури. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 10. Начертайте знака за безкрайност (осем) с очите си. Повторете упражнението 8 пъти.

5 / 5 ( 6 гласове)

Гимнастиката за подобряване на зрението е систематично упражнение, което не правите с тялото си, както обикновено, а с очите си. Тази процедура ще ви помогне да виждате по-добре. Основната задача на гимнастиката за очите е бързо облекчаване на напрежението и тонизиране на очните мускули. Експерти от цял ​​свят са доказали, че този метод значително ускорява процеса на лечение. Връщането на нормалното зрение става много по-лесно.

Зареждане за възстановяване на зрението

Гимнастиката за възстановяване на зрението с миопия, астигматизъм или далекогледство има четири основни упражнения. Упражненията се изпълняват, докато седите на стол. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да се настроите да следвате инструкциите.

Упражнение #1

Седнете изправени, изправете гърба и врата. Позволете на запушените съдове да се изправят и да подобрят притока на кръв. Започнете да тренирате за зрението си. Този урок се нарича "Кръгове по водата".

Ще трябва да изпълнявате кръгови упражнения и да движите очите си по мислено начертан кръг. Изпълнете го първо в една посока, след това сменете посоката и го изпълнете в другата посока.

Такава гимнастика за възстановяване на очите, подобрява кръвообращението и отпуска мускулите на очите. Необходимо е упражнението да се направи 2-3 пъти. Изпълнете упражнението в двете посоки за 4 кръга. Не напрягайте очните мускули твърде много. Това може да повлияе неблагоприятно на лечението.

Упражнение #2

Нарича се хоризонтални линии. Започнете да движите очите си плавно отляво надясно и обратно. Необходимо е да се извърши такова зареждане 6 пъти в двете посоки. Опитайте се да не се напрягате, докато правите това упражнение. Необходимо е да отпуснете мускулите колкото е възможно повече, така че упражнението за очите за подобряване на зрението се извършва плавно и бавно. Повторете този цикъл 2-3 пъти. Опитайте се да увеличите амплитудата на движенията на очите и бъдете в спокойно състояние.

Упражнение #3

Казва се Близко и далече. Долната линия е следната, трябва да донесете показалеца си на разстояние 20 сантиметра от очите си. Опитайте се да се съсредоточите. След това трябва да прехвърлите зрението си към друг обект, който е на разстояние от 3 метра или повече. След това погледнете отново към показалеца си. След това трябва отново да погледнете обекта. Тази гимнастика за подобряване на зрението трябва да се изпълнява поне 10 пъти. Опитайте се да движите очите си бързо. Необходимо е упражнението да се повтори 2-3 пъти. За да възстановите зрението, това упражнение се счита за най-доброто и се опитайте да го правите възможно най-често.

Упражнение #4

Преместете очите си нагоре към тавана или стените, след това надолу към пода. Задръжте вниманието си върху отделни обекти и едва след това преминете към друг вид упражнение.

Опитайте се да правите упражнения с очите си възможно най-внимателно и да прилагате минимални усилия за това. Това упражнение трябва да се повтори шест пъти в двете посоки. Такава гимнастика за очите за подобряване на зрението има положителен ефект. Важно е да го правите възможно най-бавно и на равни интервали. Бъдете възможно най-спокойни и спокойни. Необходимо е упражнението да се направи 2-3 пъти.

Важното е очите да се отпуснат. Това трябва да се прави всеки път преди започване на упражненията. Това се прави много просто. Достатъчно е да покриете очите си с длани за няколко секунди. Хората, които носят очила, трябва да ги свалят преди гимнастика, за да подобрят зрението си. В никакъв случай не трябва да търпите болка, ако очите ви болят по време на гимнастика. Направете кратка почивка. Добра процедура в този случай би била измиване със студена вода, след което палмиране.

Кратко видео - гимнастика за очите

Сутрин- най-доброто време за презареждане не само на тялото, но и на очите. Трудно е да се надценят ползите от сутрешните упражнения. Сутрин след сън зрението ни е малко по-лошо и мнозина са забелязали това. Отнема доста време, за да се адаптира зрението ни и да започнем да виждаме по-добре.

Сутринта е идеалното време за упражнения за възстановяване на зрението. Упражненията може да изглеждат много прости и безполезни, но всъщност са доста добри в подпомагането на тонизирането и адаптирането на очите след дълъг сън. Ако зрението ви е започнало да се влошава или все още не сте забелязали проблеми със зрението си, но искате да имате остър поглед на стари години, тези упражнения са просто необходими за вас.

Важен момент! Тези упражнения са необходими за трениране на очните мускули. С тяхна помощ можете да подготвите очите си за целия работен ден. Всички упражнения за очите за подобряване на зрението са елементарни. Класовете няма да отнемат много от времето ви. Препоръчително е да се изпълняват в леглото веднага след като се събудите.

Какви упражнения да правите за очите сутрин?

Упражнение 1

Упражнение 2

Отворете устата си възможно най-широко, след това трябва да отворите очите си много широко. Това упражнение за възстановяване на зрението трябва да се прави едновременно. След това трябва да повторите това упражнение четири пъти в следната последователност: уста - очи - всички заедно.

Упражнение 3

Следващата стъпка е да затворите очите си доста здраво и в затворено състояние бързо, но без много усилия, да мигнете седем пъти. Упражнението е предназначено да подобри остротата на зрението. Помага по всяко време на деня, когато очите се уморят и започнат да виждат лошо, направете го и ще се почувствате по-добре.

Упражнение 4

Добър начин за подобряване на работата на очните мускули е гимнастиката за носа. Просто трябва да рисувате цифри, букви, фигури и т.н. във въздуха с върха на носа си. Направете го със затворени очи, ще бъде по-удобно. Това упражнение за очите за възстановяване на зрението помага през целия ден, ако се опитате да го правите няколко пъти на ден.

Упражнение 5

Веждите също могат да участват в зареждането на зрението ни. Просто започнете да повдигате веждите си и да ги спускате, докато усетите как кожата ви се движи около ушите ви. Такива манипулации на веждите подобряват кръвообращението в лицевите мускули. Подобрява се тонусът и работата на зрението ни.
Палмингът ще бъде добър завършек на нашето упражнение. Времето за изпълнение е около 5 минути.

Интегриран подход към упражненията за възстановяване на зрението според Жданов

Преди да започнете часовете „според Жданов“, важно е да знаете какви упражнения да правите за очите и какви ограничения съществуват:

• без резки движения, само плавно бавно упражнение;
• главата трябва да е неподвижна и да се движат само очите ви;
• преди да правите упражненията, посещението при офталмолог е задължително, тук е важно да знаете за състоянието на ретината и зрението като цяло;
• упражненията се изпълняват без очила.

Специално внимание трябва да се обърне на хора, които имат тежка миопия, когато зареждат очите за подобряване на зрението. При миопия ретината е силно разтегната и всякакви резки движения могат да я отлепят или дори да я счупят. Хората, които вече са ексфолирали ретината, трябва да се лекуват само под наблюдението на офталмолог.

Упражнения на Жданов:

• Движете очите си нагоре и надолу, повторете 3 пъти и след това мигнете.
• Преместваме очите си „надясно - наляво“ (преди това - хоризонтални линии), повтаряме 3 пъти и след това започваме да мигаме отново.
• Упражнение "Диагонал". Преместваме очите си „нагоре надясно - надолу наляво“ и започваме да мигаме. Повтаряме процедурата, само в обратна посока и не забравяйте да мигате след това.
• Упражнение Правоъгълник. Начертаваме правоъгълник във въздуха с очите си, започвайки от левия ръб. След това повторете упражнението в обратен ред, така че упражненията за очи за подобряване на зрението да помогнат възможно най-ефективно. След екзекуцията ние също мигаме.
• Упражнение "Набиране". Движим очите си във въздуха по въображаем циферблат в последователност 12-3-6-9-12 по часовниковата стрелка. Мигаме и обратно, след това също мигаме.

Ако в процеса на практикуване на това специфично упражнение за зрение се почувствате зле или очите ви болят, незабавно прекратете всички занятия. Те не се шегуват с очите, така че не забравяйте да си вземете почивка от 1-2 дни и след това започнете да правите упражненията отново.

Видео - Гимнастика за очите според Жданов

Упражнения за очите според Норбеков

Във връзка с

Първите упражнения за запазване на зрението са създадени много преди нашата ера. Йога, създавайки комплекси за цялото тяло, не забрави и очите ни. Те знаеха със сигурност, че за най-добър резултат е необходима не само тренировка, но и добра почивка.

Огромният обем информация, който „поглъщаме“ всеки ден, изисква очите ни да бъдат под постоянно напрежение. И, разбира се, се уморяват. Много проблеми със зрението възникват именно от пренапрежение. Дори човек с "един" има нужда от почивка за очите. В противен случай, след тежка работа, могат да се появят симптоми като сухота в очите, зачервяване, замъглено зрение надалеч. Какво можем да кажем за тези, чиято визия оставя много да се желае - в този случай почивката за очите е просто необходима. Нищо чудно, че W. G. Bates и неговият ученик M. D. Corbet, създавайки своята система за подобряване на зрението, до голяма степен разчитат на този факт.

Упражненията и релаксацията за очите, които ще бъдат дадени по-долу (това е комплекс от йога и упражнения според W. G. Bates и M. D. Corbet), са доста прости и няма да отнемат много време. Но… всичко гениално е просто и сложно едновременно. Затова първо се опитайте внимателно да прочетете описанието на упражнението. Ако е написано, че движението трябва да е плавно - това е важно. Ако са дадени препоръки как да дишате, обърнете им внимание. Не забравяйте за тези "малки неща" и тогава упражненията и почивката ще станат най-ефективни.

Първо, почивка. палминг

Седнете изправени, отпуснете се. Покрийте очите си по следния начин: средата на дланта на дясната ръка трябва да е срещу дясното око, същото и с лявата ръка. Дланите трябва да лежат меко, няма нужда да ги притискате със сила към лицето. Пръстите могат да се кръстосват на челото, могат да бъдат разположени наблизо - както предпочитате. Основното е, че няма "прорези", които пропускат светлина. Когато сте сигурни в това, спуснете клепачите си. Резултатът е, че очите ви са затворени и освен това покрити с дланите на ръцете ви.

Сега подпрете лактите си на масата. Основното е, че шията и гръбнакът са почти в права линия. Проверете дали тялото ви не е напрегнато, а ръцете, гърба и шията ви трябва да са отпуснати. Дишането трябва да е спокойно.

Сега се опитайте да си спомните нещо, което ви доставя удоволствие: как си почивахте на морето, как всички ви поздравиха за рождения ви ден, звездното небе ... Можете да направите това упражнение на музиката. Много е трудно съзнателно да отпуснете очите си (помнете, че не можете да контролирате и сърцето си). Затова не трябва да се опитвате да контролирате състоянието си - това само ще навреди на целта на урока, вместо това помислете за нещо приятно.

Упражнението може да се изпълнява на работното място, като организирате кратки почивки за себе си. Дори след 10-15 секунди очите ви ще имат време да си починат малко. Но, разбира се, ще бъде по-добре, ако отделите поне няколко минути за почивка.

След като завършите упражнението (особено ако го правите дълго време), постепенно разтворете дланите си, оставете затворените си очи да свикнат малко със светлината и едва тогава ги отворете.

"Писмо за нос"

Това упражнение има за цел едновременно да отпусне мускулите на очите и да отпусне врата. Напрежението в тази област нарушава правилното хранене на очите (с други думи, процесът на кръвоснабдяване се забавя).

Упражнението може да се изпълнява както легнало, така и изправено, но най-добре е седнало. Отпуснете се. Затвори си очите. Представете си, че върхът на носа е химикал, с който можете да пишете (или си представете, че линията на носа е продължена от дълга показалка-писалка - всичко зависи от това как се чувствате по-удобно, основното е, че вие ​​и очите ви не се напрягат). Сега пишете (или рисувайте) във въздуха с писалката си. Какво точно не е важно. Напишете различни букви, имена на градове и държави, малко писмо до любимия човек. Начертайте къща с дим от комин (каквато сте рисували в детството), просто кръг или квадрат.

Ако искате малко да отпуснете очите си, докато седите точно на работното си място, можете да си представите, че не пишете с химикал, а с върха на игла върху главата на карфица. Тогава колегите няма да ви питат какво правите, защото отстрани движенията на главата ви ще бъдат почти незабележими. Служителите ще си помислят, че просто седите със затворени очи, за да си починете. Което не е далеч от истината. По същия начин можете да отпуснете очите си, ако се прибирате от работа в градския транспорт.

"През пръстите си"

Отпускането на очите може да се постигне чрез факта, че гледате, без да се концентрирате върху едно нещо. За да облекчите напрежението от очите, вие сте поканени на това упражнение. Може да се прави седнало, легнало или изправено.

Свийте лактите така, че дланите ви да са точно под нивото на очите. Разтворете пръстите си. Правете плавни завъртания на главата наляво и надясно, като гледате през пръстите си в далечината, а не към тях. Оставете погледа да се плъзга, без да се спирате на едно нещо. Ако направите всичко правилно, ръцете ви ще „преплуват“ покрай вас: трябва да ви се струва, че се движат.

Алтернативно направете три завъртания с отворени очи и три със затворени очи (в същото време дори затворените очи не трябва да „не се задържат“ върху нищо. Направете упражнението 20-30 пъти, докато дишате свободно, не се напрягайте.

Ако не можете да получите ефекта на движение, опитайте това. Изпънете показалеца си. Той трябва да "погледне" нагоре. И носът ви трябва да го докосва. Затворете очи и завъртете главата си надясно и наляво, така че носът, минавайки покрай пръста, да го докосне. Без да спирате да въртите главата си, отворете очи (просто не фокусирайте вниманието си върху пръста, погледнете в далечината!). Със сигурност ще видите, че пръстът се "движи".

сутрешен комплекс

За тези, които трудно отварят очите си сутрин, този комплекс ще бъде истинско спасение. И ако можете да правите палминг няколко пъти през деня (по време на обедната почивка - по-дълго, на всеки 1-2 часа поне 10-15 секунди) и да „пишете“ нещо с носа си (по време на обедната почивка и на път за работа ), ще почувствате, че с времето очите ви вече няма да се уморяват както преди. Можете да правите някои упражнения през нощта. Особено ако гледате телевизия, седите на компютъра или четете преди лягане.

Та да се върнем на сутринта.

1. Разтегнете добре, превъртете се няколко пъти от една страна на друга. Не задържайте дъха си, докато правите това. Вместо това дишайте дълбоко и спокойно.
2. Отворете широко очите и устата си няколко пъти.
3. Затворете плътно очи (6 пъти), направете 12 леки мигания.
4. Направете упражнението „пишете с носа“.
5. Направете упражнение за вежди (вижте описанието по-долу).
6. Правете завъртания на пръстите.
7. Правете палминг.

Дланта трябва да отнеме около 5 минути. Останалата част от комплекса трябва да отнеме същото време (6 предишни упражнения).

Упражнение за вежди

На сутринта много от нас искат да кажат, като Wii на Гогол: „Вдигни клепачите си!“. И с времето стават все по-твърди. Упражнението за вежди не само ще помогне на очите ви да се освободят от натиска на тази тежест, но и ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Повдигнете веждите си възможно най-високо, докато наблюдавате усещането, което се появява в горната част на ушите ви. Вашата задача е да възпроизведете това усещане във времето, без да повдигате вежди. Разбира се, не всеки може да направи такова упражнение веднага. Възможно е, когато повдигнете веждите си за първи път, да не уловите никакви специални усещания. Отделете време, слушайте себе си и ще успеете.

Основният набор от йога за очите

Йога препоръчва този комплекс за поддържане на зрението в добро състояние. Според самите йоги, ако го правите всяка сутрин и вечер, като започнете от младостта, можете да поддържате добро зрение до дълбока старост и да не използвате очила.

Преди да изпълните комплекса, седнете в удобна позиция (добре е, ако можете да седнете на петите си върху гимнастическо килимче, но можете да седнете и на стол). Изправете гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете всички мускули (включително мускулите на лицето), с изключение на тези, които поддържат седнало положение на тялото. Погледнете право напред в далечината, ако има прозорец, погледнете там, ако няма, погледнете стената. Опитайте се да се фокусирате върху очите, но без излишен стрес.

Упражнение #1

Вдишвайки дълбоко и бавно (за предпочитане от стомаха), погледнете между веждите, задръжте очите си в това положение за няколко секунди. Издишвайки бавно, върнете очите си в първоначалното им положение и затворете за няколко секунди. С течение на времето, постепенно (не по-рано от 2-3 седмици), забавянето в горната позиция може да се увеличи (след шест месеца до няколко минути). Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение #2

Вдишвайки дълбоко, погледнете върха на носа си. Задръжте за няколко секунди и издишвайки, върнете очите си в първоначалното им положение. Затворете очи за малко. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение #3

Докато вдишвате, бавно завъртете очите си надясно („докрай“, но без силно напрежение). Без да спирате, докато издишвате, върнете очите си в първоначалното им положение. Обърнете очите си наляво по същия начин.

Първо направете един цикъл, след това два (две до три седмици по-късно) и накрая направете три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение номер 4

Докато вдишвате, погледнете в горния десен ъгъл (приблизително 45 ° от вертикалата) и, без да спирате, върнете очите си в първоначалното им положение. При следващото вдишване погледнете в долния ляв ъгъл и на излизане върнете очите си в първоначалното им положение.

Първо направете един цикъл, след това два (две до три седмици по-късно) и накрая направете три цикъла. След като завършите упражнението, затворете очи за няколко секунди.

Повторете упражнението 3 пъти.

Упражнение номер 5

Вдишвайки, спуснете очите си надолу и след това бавно ги завъртете по посока на часовниковата стрелка, като спрете в най-високата точка (на 12 часа). Без да спирате, започнете да издишвате и продължете да въртите очите си по часовниковата стрелка надолу (до 6 часа). За начало е достатъчен един кръг, можете постепенно да увеличите броя им до десет кръга (за две до три седмици).В същото време, без да отлагате след първия кръг, веднага започнете втория. След като направите упражнението, затворете очите за няколко секунди. След това направете това упражнение, като завъртите очите си обратно на часовниковата стрелка. В края на комплекса трябва да направите палминг (3-5 минути)

Завършвайки раздела „Гимнастика за очите“, искаме да отбележим, че за да постигнете най-добър резултат, трябва да наблюдавате здравето си като цяло. Според експерти доброто зрение до голяма степен зависи от правилното хранене, включително наличието на достатъчно количество витамини. Не забравяйте, че най-здравословната храна е естествената (а не изкуствената и консервираната) храна, подложена на минимална термична обработка. Именно тя запазва най-голямо количество хранителни вещества.

За възстановяване на зрителната острота са необходими специални очни упражнения за подобряване на зрението, което предлага набор от ефективни упражнения за всеки ден. Можете да ги изпълнявате у дома, като по този начин лекувате или предотвратявате редица очни заболявания. Преди да тренирате зрението си, трябва да се свържете с професионален офталмолог, да се подложите на пълна диагностика и точно да определите преобладаващата диагноза.

Какво е очна гимнастика

Обучението на очите за подобряване на зрението е набор от мерки, насочени към повишаване на зрителната острота. Такова системно упражнение помага да се вижда по-добре, своевременно предотвратява развитието на късогледство, астигматизъм или далекогледство. Ако пациентът изпълнява 4 прости упражнения, визуалната гимнастика може безопасно да се нарече спасение за ясна визия за света наоколо.

Мишена

Основната задача на простите движения на очните мускули и ябълките е незабавно облекчаване на зрителното напрежение, повишаване на тонуса на очните мускули, възстановяване на предишната острота и яснота на зрението. Такова обучение осигурява следните промени в областта на офталмологията, освобождава пациента от необходимостта от извършване на сложни операции, скъпо хардуерно лечение:

• стимулиране на очните центрове;
• предотвратяване на заболявания на ретината;
• ефективна борба с миопия, далекогледство, астигматизъм;
• предотвратяване на кацане на зрителната острота при работа с компютър;
• способността за възстановяване на ясно зрение на разстояние, близо.

Как да правите упражнения за очите

Пациентите с астигматизъм се нуждаят от бързо възстановяване на зрението. Показано е, че упражненията се изпълняват неограничен брой пъти на ден и в няколко подхода. Например, препоръчва се първо да се фокусирате върху отдалечен обект, след това да го преместите към близък и също да се концентрирате. Такива ефективни упражнения за възстановяване на зрението изискват редовност и след възстановяване е показано да се извършват допълнително - с цел надеждна превенция.

Как да тренирате очите си, за да подобрите зрението

Първо затворете очи, след това ги отворете широко. Този съвет се дава от почти всички офталмолози, когато пациентът се оплаква от кацане на зрението. Подобна дейност трябва да се превърне в навик, особено за програмистите. Зареждането за подобряване на зрението трябва да се извършва сутрин, винаги през целия ден до 5-7 подхода. Например, можете да протегнете ръцете си и да се фокусирате върху върховете на пръстите си. Гледайте без прекъсване няколко секунди - минута, след което за подобряване на зрението затворете очи и психически се отпуснете.

Упражнения за подобряване на зрението

От повишен зрителен стрес, очите са първите, които страдат, зрителната острота намалява патологично. Проблемът като такъв все още не съществува, но необходимостта от превантивни мерки вече е налице. Трябва да се направи нещо, а упражненията за очи се препоръчват силно от професионалистите за подобряване на зрението. При избора на ефективна техника за възстановяване на зрението се препоръчва да се обърне внимание на няколко популярни практики, които са признати в медицинския свят.

Според Бейтс

Американският офталмолог У. Бейтс беше сериозно озадачен от проблема със слабото зрение, така че той разработи специална техника, която помага да се увеличи зрителната острота в най-кратки срокове. Преди да изпълните набор от специални упражнения, е необходимо да смените очилата с по-слаби, така че очите да останат в известно напрежение. Простите движения допринасят за възстановяването на яснотата, позволяват ви да увеличите индикатора за бдителност без хардуерно лечение. Упражненията се изпълняват в отпуснато състояние и спокойна среда, движенията са както следва:

1. Повдигнете очи нагоре - надолу, надясно - наляво.
2. Погледнете надясно - наляво, а след това нагоре - надолу.
3. Фокус надясно надолу, наляво нагоре.
4. Начертайте правоъгълник с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.
5. Играйте змията с очите си, първо в едната посока, а след това в другата посока.
6. Извършете завъртания на главата доколкото е възможно наляво, след това надясно.
7. Става необходимо да се извърши длан при затваряне на клепачите и представяне на черно без отблясъци.

Очни упражнения за подобряване на зрението на Жданов

Терапевтичните мерки се препоръчват да се извършват само с очите, не е необходимо да се извършват кръгови движения с главата, не забравяйте да свалите очилата, преди да започнете зареждането. Визуалните манипулации трябва да бъдат бавни и небързани, първо се препоръчва да ги координирате с Вашия лекар. Можете да повтаряте упражнението неограничен брой пъти, ето ефективен тренировъчен комплекс, който Жданов препоръчва:

1. Насочете погледа си наляво, доколкото е възможно, след това надясно и затворете очи.
2. За да подобрите кръвообращението, отворете очите си колкото е възможно повече, след това затворете клепачите си.
3. Диагоналното упражнение за корекция на погледа е ефективно, научете се да гледате с периферно зрение.
4. Движението на циферблата препоръчва извършване на кръгови завъртания на очните ябълки.
5. Лекарят съветва, нарисувайте правоъгълник с очите си три пъти подред.

Видео

Според Норбеков

Продължавайки да изучаваме методите за корекция, обучението на очните мускули се осигурява от практиката на Норбеков. Такъв тренировъчен комплекс е подходящ за здрави хора с нормално зрение, които се интересуват от профилактика на късогледство, далекогледство, астигматизъм и късогледство, но и хора с намалена острота могат да се възползват от такива ценни препоръки от специалист. При редовно обучение се наблюдава положителна тенденция след 2-3 седмици. Ето характеристиките на такова физическо възпитание, което ще помогне за премахване на лещи, напълно изоставяне на специални очила:

1. "Пеперуда". Започнете да рисувате картина с очите си от долния ляв ъгъл, след което се преместете в горния десен ъгъл. След долния десен и завършете диагонала с горния ляв ъгъл.
2. "Осем". Мислено нарисувайте знака за безкрайност на големи разстояния, след всеки подход покрийте лицето си с длани, отпуснете мускулите си колкото е възможно повече.
3. "Голям кръг". Полезно упражнение се счита за подобряване на зрението, когато човек мислено рисува циферблат и рисува кръг за всеки час от времето.

Гимнастика за очите с миопия

Когато работите на компютър, се препоръчва да отделяте повече време за почивка, да правите зрителни почивки. За да отпуснете очните мускули и да извършите процедурата, първата стъпка е да покриете очите си за няколко минути и след това да ги отворите широко. Гимнастиката за очите с миопия включва елементи от лек масаж на очните ябълки, прости манипулации у дома. Ето какво да направите при видими очни нарушения:

1. Протегнете прави ръце пред себе си на нивото на гърдите. Визуално посегнете към показалците си, погледнете надясно и наляво за минута, след което се отпуснете.
2. Можете да се борите с умората с манипулации с махало, когато погледът се намалява на върха на носа и след това се отклонява в противоположни посоки.
3. Визуално нарисувайте дъга, сякаш рисувате половин кръг с компас. Такива действия спомагат за подобряване на кръвообращението, тренират зрителните мускули.
4. Изпънете показалеца си и след това фокусирайте погледа си върху него. Карайте го в различни посоки, като същевременно поддържате фокус, не движете главата си.
5. Направете всяка снимка и я окачете на далечно разстояние на нивото на очите. Гимнастиката за очите за подобряване на зрението ви кара внимателно да обмислите всичките му елементи, като напрегнете съответните мускули възможно най-много.

Видео

Гимнастика за очите за деца

Социалните фактори (гледане на телевизия, честото използване на джаджи) и генетичното предразположение допринасят за намаляване на зрителната острота на детето. Здравословният проблем е придружен от сухи лигавици, видимо дразнене. С редовна гимнастика можете не само да поддържате острота, но и да увеличите индекса на качествата на погледа. Така нареченият "фитнес за слабо зрение" и неговите характеристики в детството са представени по-долу:

1. Гимнастиката започва с пълно отпускане на очните мускули, така че се препоръчва да затворите очи за няколко секунди, да мислите за доброто.
2. Издърпайте горните клепачи над очните ябълки и ги задръжте в това състояние до 20 броя. Показва се при подход в една тренировка. През останалото време гимнастиката се провежда няколко пъти на ден.
3. За една минута детето трябва да мига интензивно, след което да затвори очи за няколко секунди и да отпусне мускулите си.
4. Движете бавно очните си ябълки, описвайки кръг на 360 градуса, след това затворете очи и повторете движението още 2 пъти с почивка за почивка.
5. За подобряване на зрението гимнастиката завършва с класическите упражнения "Пеперуда", "Осем", "Диагонал", "Голям кръг", задължително 3 подхода.